Тренировки для армрестлинга: Путь к успеху — специализированные упражнения в армрестлинге (тренинг от Игоря Мазуренко) # Aрмспорт # Armsport # Armpower.net

Путь к успеху — специализированные упражнения в армрестлинге (тренинг от Игоря Мазуренко) # Aрмспорт # Armsport # Armpower.net

В последние годы в силовой тренировке преобладают специализированные упражнения с использованием тренажеров, находящихся в обычном спортивном зале и специально оборудованном зале для занятий армрестлингом.
В данной статье мы покажем вам путь к успеху, на примере тренировки с использованием специализированных упражнений в исполнении польского рукоборца Гжегожа Новака из г. Гдыня (Польша). Именно Гжегож является идеальным примером, как можно использовать тренажерный парк для достижения успеха. Конечно все должно сопровождать большое желание и решимость в достижении цели.

Хорошо подобранные к параметрам и возможностям спортсмена, специализированные упражнения позволили Гжегожу добиться успеха на Кубке мира профессионалов Nemiroff World Cup 2009 (3-е место на правой руке в супер тяжёлой весовой категории) и на Чемпионате Европы по армрестлингу в 2010 (2-е место в категории сеньор на левой руке до 110 кг).

Что такое специализированные упражнения?

Это упражнения характерные для данного вида спорта. В случае армрестлинга это упражнения, максимально приближенные к специфике борьбы за столом. В зависимости от потребностей и возможностей каждого спортсмена, следует выбрать конкретные упражнения по следующим трем основным категориям:

• специализированная силовая подготовка
• специализированная подготовка выносливости
• специализированная скоростная подготовка

Несомненно, в выше представленных типах подготовки преимущество имеют силовые специализированные упражнения. Сила – это фактор, влияющий на способ борьбы спортсмена, определяющий технику, которая поможет ему победить соперника. Нижеследующие специализированные упражнения увеличивают силу в углах между плечом и предплечьем, а также во время т.н. бокового нажима. Обратите внимание на факт, что во время силовой подготовки, демонстрируемый Гжегожем Новаком, кроме силовых упражнений значительно увеличивается выносливость. Во время тренировки он уменьшает нагрузку, одновременно увеличивая время удержания, таким образом, увеличивая силовую выносливость мышц, с которыми работает. Такой способ позволяет связкам привыкнуть к большим нагрузкам.

Во время подготовки к Кубку мира профессионалов Nemiroff World Cup 2009 Гжегож Новак делал акцент на упражнения на запястье. В том, что его запястье является чрезвычайно сильным, можно было убедиться во время презентации фильма на сайте www.armpower.net, когда Гжегож демонстрировал пользователям интернета свои максимальные возможности (подъем на запястье 150 кг). Гжегож много внимания отводил работе на запястье и потому позволил себе «расслабиться» в силовых упражнениях, т.н. подъем на бицепс молотковым подхватом. На Nemiroff World Cup 2009 было так заметно превосходство украинского спортсмена Андрея Пушкаря над Гжегожем именно в этих углах. С того момента увеличение силы в этом месте стало основной целью Гжегожа Новака.

Ниже представляем несколько силовых упражнений, которые применяет Гжегож в подготовительный период.

 

---

 

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ ПОДЪЕМ НА ЗАПЯСТЬЕ

Специализированный подъем на запястье отличается от обычного тем, что выполняется с использованием специальной эксцентричной гантели (со смещенным центром тяжести). Упор локтя в подлокотник стола. При выполнении упражнения на запястье мышцы бицепса напряжены, делается угол 90º между предплечьем и плечом. Нагрузку следует выбрать так, чтобы выдержать напряжение в углу 30 секунд и так, чтобы движение выполнить 8-10 раз.

Преимуществом этого упражнения перед другими является то, что при укреплении запястья увеличивается сила угла между предплечьем и плечом. Подъем эксцентричной гантели на запястье нагружает также пальцы. Спортсмены, борющиеся со старта (т.е. проигранное положение) или в крюк должны ввести данное упражнение в свой тренировочный цикл.

 

 

 

 

 

 

---

 

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС МОЛОТКОМ

Подъем на бицепс молотком. Упор локтя в подлокотник. Упражнение похоже на борьбу верхом. Элементы стола (прежде всего его ножки) позволяют спортсмену сделать опору, что в результате имитирует первый этап борьбы. Нагрузка должна быть такой, чтобы спортсмен мог сделать 8-12 повторений. Индикатором хорошо подобранной нагрузки является жестко удержанное запястье. Если запястье не выдерживает нагрузку, надо уменьшить вес.

 

---

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА СУПИНАТОР

Специализированное скручивание запястья внутрь (супинатор) с использованием гантели. Упор локтя в подлокотник стола. При выполнении скручивания мышцы бицепса напряжены, удерживаем вес между предплечьем и плечом в угол 90º. Нагрузку выбирайте так, чтобы напряжение в углу выдержать ровно 30 секунд и так, чтобы сделать 8-12 раз.

Обратите внимание, что на гантели находится неравномерная нагрузка. Это увеличивает напряжение по направлению выполняемого движения.

 

 

 

 

 

---

 

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОНАТОР

Специализированное скручивание запястья наружу (пронатор) с использованием кривого грифа гантели. Упор локтя в подлокотник стола. При выполнении скручивания мышцы бицепса напряжены, удерживаем вес между предплечьем и плечом в углу 90º. Нагрузку выбирайте так, чтобы напряжение в угле выдержать ровно 30 секунд и так, чтобы выполнить упражнение 10-12 раз.

Это очень хорошее упражнение для спортсменов, борющихся верхом.

Армспорт. Общая физическая подготовка как основа для базового фундамента.

Прежде всего дабы у читателя не возникал вопрос: «А ты кто такой, товарищ? Что ты нам тут вещаешь?», хочу представиться. Зовут меня Иван Александрович Доброрезов, я являюсь главным тренером сборной команды Ростовской области по армспорту. Не буду перечислять все свои регалии, скажу только, что «тренерствую» уже достаточно давно, 6 лет, а в мире армспорта и того дольше – 12 лет.

Что меня сподвигло на написание этих строчек (не могу назвать это статьей, так как не являюсь ни профессиональным журналистом, ни писателем)? На самом деле все вы хорошо знаете, что в армспорте катастрофически мало методической литературы для спортсменов и тренеров. На это обстоятельство не раз указывали в своих статьях такие выдающиеся спортсмены, как Иван Матюшенко, Андрей Антонов, Евгений Хрычкин. Почему я остановился именно на этих людях? Потому что, на мой взгляд, именно их статьи несут максимум полезной информации для начинающего рукоборца! «Строим базу» Матюшенко, «Периодизация» Хрычкина, абсолютно все статьи Антонова – тот необходимый минимум, который вы должны изучить, если вы являетесь начинающим армспортсменом и не имеете возможности заниматься с квалифицированным тренером.

Конечно, в рамках своего короткого опуса я не восполню пробел в методической литературе и не открою никаких «суперсекретных» методик. Более того, я ни в коей мере не претендую на истину в последней инстанции. Просто хочу озвучить свой взгляд на то, как именно должны начинаться тренировки по армспорту у новичков.

Как обычно поступают начинающие спортсмены? Не нашел тренера в силу каких-то причин, а читать учебники лень – идем на форум в интернет, задаем там вопросы. Молодым людям в голову не приходит, что на форуме может сидеть такой же неопытный человек, но при этом любящий раздавать советы… Да и опытные, абсолютно не задумываясь о последствиях, иногда советуют новичкам такое… Приведу некий собирательный пример. Как это обычно звучит: «Я (имярек) хочу заниматься армрестлингом, но тренера у меня нет. Мне 16 лет, рост 180, вес 70 кг, объем бицепса 34 см, объем грудной клетки 90 см, объем предплечья 27 см. На «банку» подымаю штангу 30 кг на 4 раза, жму лежа 60 кг. Составьте мне, пожалуйста, комплекс тренировок, чтобы я всех победил».

Представили хлопчика? Думаю, каждый, кто сидит на форумах, посвященных армспорту, видел такие посты. И что же происходит дальше? Не говоря о невменяемых советах таких же новичков, иногда очень удивляют советы «бывалых». Пареньку, у которого очевидная «мышечная дистрофия», предлагается выполнять три раза в неделю специализированные упражнения спортсменов-профессионалов, да еще и в коротких амплитудах, да еще и «пирамидой», да «не жалея живота своего». Я не буду подробно останавливаться на самих упражнениях – все вы их хорошо знаете, а если не знаете – можете легко найти в интернете и описания, и видео-уроки. Чем чреват для новичка такой подход? Ну, как минимум, перетренированностью на начальных этапах, как максимум – травмами различной степени тяжести. Суставно-связочный аппарат, мышцы, нервная система новичка просто не готовы к таким нагрузкам. Уважаемые коллеги, прежде чем давать совет человеку в «сети» — задумайтесь. Мы ведь почти как врачи – основной принцип должен быть «Не навреди»! Чем давать необдуманный совет или ответ, лучше не дать никакого.

Но как же быть начинающему спортсмену? С чего начинать свои тренировки?

Если кто-то из моих коллег, как и я, застал советские времена и советские ДЮСШ, он вспомнит, с чего начинались тренировки в абсолютно любой секции – будь то легкая атлетика, тяжелая атлетика, борьба и так далее и тому подобное. Собирали детишек тренера и заставляли ходить по кругу гусиным шагом, играть в тяжелый набитый песком мяч, бегать, прыгать, отжиматься от пола, подтягиваться на турнике. Все это называется одним словосочетанием – ОФП, общая физическая подготовка.

Это та самая основа, «подушка», так сказать, на которую впоследствии ложится базовый фундамент любого вида спорта, в том числе и армспорта. Обратимся к учебнику:

«Что такое ОФП как вид физкультуры? Это система занятий физическими упражнениями, направленная на развитие всех физических качеств — выносливости, силы, ловкости, гибкости, скорости в их гармоничном сочетании. В основе ОФП может быть любой вид физических упражнений — гимнастика, аэробика, бег, игры, бодибилдинг, плавание, единоборства и т.д. Главное: избежать узкой специализации и гипертрофированного развития одного качества за счет других. Хотя приоритет можно отдать любому. ОФП — не спорт, но ни в одном виде спорта без нее не обойтись. И чем выше уровень спорта, тем большее внимание уделяется ОФП. Для отбора в олимпийские команды, например, устанавливают даже специальные нормативы» (Ю.А. Новиков).

Естественно, когда новичок приходит заниматься армрестлингом, ему не очень захочется ходить по залу «гусиным шагом», на потеху публике, или кидаться тяжелым мячом. Да это и не нужно. Есть другие, более подходящие для армспорта упражнения общей физической подготовки, которые помогут вам укрепить сухожилия, подготовить организм к переходу на базовые тренировки, а затем и на специальную физическую подготовку. Когда вы первый раз попадаете в тренажерный зал, не стремитесь сразу идти поднимать что-то тяжелое или, еще лучше, бороться в полную силу. Заниматься нужно три раза в неделю вот в таком режиме:

Тренировка 1.

1. Подтягивание на перекладине разными хватами – 4 подхода на максимум возможных повторений. Если не можете подтягиваться, замените это упражнение тягами на вертикальном блоке с таким отягощением, с которым, не надрываясь, сможете сделать 3 подхода по 20-25 раз.

2. Приседания без отягощения – в сумме подходов вы должны сделать 100 приседаний. Это может выглядеть, например, так – в первом подходе вы сделали 30 приседаний, во втором — 30, в третьем – 20, в четвертом – 10 и в пятом — 10. С каждой новой тренировкой стремитесь сократить количество подходов.

3. Отжимания от брусьев — 4 подхода на максимум повторений. Если не можете отжиматься от брусьев – отжимайтесь от пола.

4. Удары фит-болом об пол. Как это выглядит: берете фит-бол двумя руками, бьёте его об пол и ловите на уровне груди. 4 подхода по 25-30 ударов.

5. Имитация ударов с легкими гантелями. Становитесь в боксерскую стойку. Берете в каждую руку гантельки или блины по 0.5 — 1 кг и наносите удары по воображаемому противнику – 2 подхода по 20-25 ударов каждой рукой.

6. Скручивания на пресс на «римском стуле» — 2 подхода по 15-20 раз.

7. Растяжка – 10-15 минут.

Тренировка 2.

Вторую тренировку вы должны полностью посвятить канату. Желательно, чтобы канат имел длину не менее 5 метров. Если не получается на первых порах залезть без помощи ног, не беда – помогайте ногами. Всего вы должны 5 раз залезть до самого верха и медленно спуститься вниз. Не съезжать, обдирая ладони и ноги, а именно спуститься, так же переставляя руки. Время отдыха между подходами не ограничено. Но с каждой тренировкой старайтесь его сократить.

Тренировка 3.

На третьей тренировке полностью повторите тренировку 1.

В те дни, когда у вас нет тренировки, ходите быстрым шагом. Можно идти куда-то целенаправленно или просто наматывать круги по стадиону, но пройти вы должны ровно один час. Это – кардионагрузка.

Таким образом вам следует заниматься минимум три, а лучше четыре месяца. Впоследствии можно переходить к базовым тренировкам, которые великолепно описал в своей статье Иван Матюшенко.

Еще раз оговорюсь, начинать с такого рода занятий вам необходимо, если вы совсем начинающий атлет. Если же до прихода в армспорт вы занимались борьбой, пауэрлифтингом, бодибилдингом, тяжелой атлетикой, можно сразу начинать с базовых тренировок, направленных на развитие качеств, необходимых армборцу.

---

 

Автор: Доброрезов И.А.

 

что это за спорт, с чего начать и стоит ли вообще им заниматься?

Несколько тезисов, которые полезно прочесть, прежде чем серьезно подходить к столу. Ну, кроме того, что руки надо мыть.

Усвойте главное: армрестлинг — не разновидность гимнастики или тяжелой атлетики, а единоборство. Это только со стороны кажется, что в этом шумном застолье тупо побеждает самый здоровый. То, что здесь не обойтись без техники и тактики, доказывает первое выступление сборной СССР по армрестлингу на международных соревнованиях против США и Канады. Тогда советская команда уступила своим соперникам. То есть все спортсмены были сильные, а хитростей борьбы не знали. Как в боксе или борьбе, в армрестлинге важен опыт спаррингов. Армрестлер, как хороший писатель, должен проводить за столом много времени.
Чтобы избежать травм, большую часть времени отрабатывайте приемы, а непосредственно борьбой (когда нагрузки максимальные) занимайся не чаще раза в месяц.
Как только вы поставили локоть на стол, между плечом и предплечьем образовался «рабочий угол». Во время схватки этот угол меняется. Чтобы рука выдерживала серьезные статические нагрузки под любым углом, помимо спарринга с партнером на тренировках прорабатываются все возможные рабочие положения и ситуации в разных углах с помощью специфичных приспособлений и тренажеров.

На старте главное — занять устойчивое положение. Поэтому обязательно упритесь животом в стол (а чтобы было чем упираться, укрепляйте пресс), а ногами — в пол или опору стола (лучше, чтобы обувь была без каблука для максимального контакта с поверхностью).

В борьбе на руках есть два принципиально разных подхода. В зависимости от этого сразу после стартовой команды рефери постарайтесь занять одно из этих положений. Вот краткое руководство к действию.

Вместо того чтобы заваливать соперника прямой рукой, сразу после старта постарайтесь скрутить ее в положение крюка: кисть повернуть так, чтобы ее внутренняя сторона смотрела на вас, предплечье натянуть на себя, чтобы рабочий угол стал меньше. Вот теперь тяните получившийся крюк вбок, пока не прижмете к столу руку противника. Считается, что бороться в таком стиле проще, если у вас короткие предплечья и пальцы. Чистая физика: короче руки — легче держать угол между плечом и предплечьем.

Если в предыдущем варианте требовалось сделать крюк из своей руки и на него поймать запястье оппонента, то тут цель — разогнуть его запястье так, чтобы ваша кисть оказалась над его. В идеале на стартовой позиции надо взяться выше соперника (обхватить большой палец) — так будет легче заломать ему запястье. «Верх» считается сложным способом борьбы, но лучше не искать легких путей и методично укреплять кисть и запястье.

Армрестлинг тренировки

Армрестлинг техника и тренировки

Главные принципы тренировок во всех видах спорта одинаковы. Основополагающая идея — периодизация тренировок.

Известно, что если тренироваться постоянно с одинаковой нагрузкой и одним и тем же объемом, организм довольно быстро адаптируется и перестает откликаться на нагрузку ростом.

Поэтому спортивными учеными еще в 30-е годы прошлого столетия был введен в практику принцип периодизации тренировок.

Изначально планировалось выступление спортсмена на самых ответственных соревнованиях, и от них в обратном порядке расписывался его план тренировок: начиная с небольших объемов и интенсивности, постепенно увеличивали оба параметра, что позволяло «подводить» спортсмена к соревнованиям в «пиковой» форме. После прохождения «пиковой» точки, делался небольшой «откат» по показателям, и цикл начинался заново.

Из истории: начало блоковой системы тренировок

Несмотря на теоретическую логичность данной методики, практика показала, что, во-первых, организм и к этому рано или поздно привыкает и перестает прогрессировать, а во-вторых, практически во всех видах спорта требуются всесторонние проявления силы и быстроты — абсолютная сила, «взрывная» сила, быстрая сила, скорость, реакция, выносливость и т.д.

Если попробовать решить все эти задачи параллельно в рамках одного цикла, мы окажемся в погоне не то, что за двумя зайцами, а порой за тремя, четырьмя.

В 70-е годы по результатам проведенного эксперимента со штангистами на это обратил внимание известный советский ученый Ю.В. Верхошанский. Целью эксперимента было определение факторов развития «взрывной» силы спортсмена.

Тяжелоатлеты были разделены на три группы.

Первая группа (А) сначала выполняла тяжелые приседания, а в следующем периоде тренировок выпрыгивания вверх. Вторая группа (В) сначала выполняла выпрыгивания, а затем — приседания. Третья группа (С) приседала и выпрыгивала одновременно.

Результаты показали, что наибольшего прогресса к концу эксперимента добилась
первая группа.

Меньший результат показала вторая группа, поскольку работа со штангой оказала негативное влияние на тот тренировочный эффект, который был достигнут за счет прыжков.

И, наконец, в третьем варианте длительное применение сильного тренирующего воздействия от сочетания упражнений со штангой и прыжков в глубину привело к снижению результатов во второй половине эксперимента (Верхошанский Ю.В., «Основы специальной физической подготовки спортсменов», 1988).

Результатом исследований Верхошанского стала «Блоковая система тренировок», которую он представил в 2005 году.

Весь цикл состоит из трех блоков. Идея заключается в таком распределении нагрузок в цикле, которое предусматривает последовательное наложение более интенсивных и специфических тренирующих воздействий на адаптационные следы предыдущей работы.

Другими словами, на первых этапах цикла мы создаем мощный фундамент, а потом поэтапно переходим к более специализированным тренировкам, применяя при этом более интенсивные методы.

Внутри каждого блока интенсивность тоже увеличивается от небольшой в начале к околопредельной в конце.

Применение блоковой системы тренировок в армрестлинге

«Программирование тренировочного процесса следует начинать с определения задач,

состава, объема и места средств спортивной подготовки в цикле и затем уже рассматривать порядок решения других задач» (Верхошанский Ю. В. «Программирование и организация тренировочного процесса», 1985).

Каждая из систем должна иметь в своей основе четко выраженную генеральную стратегическую линию, ориентированную на создание оптимальных условий для построения планомерного процесса развития необходимых качеств.

В армрестлинге можно выделить несколько стратегических приоритетов: мощный «взрывной» старт, позволяющий добиться переломного преимущества в первые секунды поединка; выдающаяся выносливость в рабочих углах, позволяющая успешно навязывать сопернику затяжной поединок.

Рассмотрим блоковую систему тренировок

Итак, наша цель — пик «взрывной» силы ориентировочно через 6 месяцев. Разбиваем этот период на 3 блока продолжительностью два месяца каждый.

Блок первый: укрепляем связки

Фундаментом для армрестлинга является крепкий связочный аппарат. Им мы и займемся на первом этапе. Как известно, связки укрепляются изометрическими упражнениями. Соответственно, первые два месяца мы занимаемся только «изометрией» — во всех упражнениях и во всех углах.

При этом должна быть обеспечена нагрузка 90% от максимума и выше. Время удержания нагрузки — 10-12 секунд в начале блока и 6 секунд в конце второго месяца.

Вес постепенно повышаем. Спарринги за столом, в основном, статические — на удержание соперника в разных углах. Объем нагрузки небольшой, тренировки на «изометрию» не должны быть длительными — 30-50 минут. Здесь главное — не забывать тщательно разминаться.

Блок второй: абсолютная сила

На втором этапе тренируется абсолютная сила. Связки у нас уже, как стальные канаты, они готовы к серьезным нагрузкам и не будут лимитирующим фактором. Следующие два месяца у нас — динамическая нагрузка с маленькой амплитудой.

Опять же, отталкиваемся от максимума в каждом упражнении. Начинаем этап с 80% от максимума на 8-10 повторений и к концу двухмесячного периода доходим до 95% на 3-5 раз.

Спарринги мощные, динамические, но пока без старта. Объем нагрузки значительно больше, чем в первом блоке.

Блок третий: работа на «взрыв»

Вот мы и пришли к завершающему этапу — тренировке – «взрывной» силы. К началу третьего блока у нас уже есть выдающая сила и «железные» связки.

Теперь все упражнения делаем по команде «Ready, Go», стараясь взрывным усилием преодолеть сопротивление. Рабочие веса — 70-80% от разового максимума, но не более.

Прогрессировать надо стараться в скорости, а не в весе. Все упражнения наиболее приближены к соревновательному режиму, то есть, работа выполняется, в основном, за столом с блоками и спарринг-партнером.

Завершающей фазой последнего этапа должно стать успешное выступление на соревнованиях.

Варианты

У этого цикла может быть несколько вариантов. Допустим, со связками у нас все в порядке, и есть большой запас прочности. А в качестве «фундамента» мы возьмем большие объемы мышц. Ведь, как известно, сила мышц зависит от их поперечника.

В этом случае тренировки на первом этапе будут строиться по принципам бодибилдинга — на «массу». И на втором этапе потенциал для развития силы будет уже больше.

Питание в армрестлинге

Как известно, немалая часть успеха в спорте зависит от того, как мы питаемся и какими добавками пользуемся. Поскольку на разных этапах мы преследуем разные цели, то и поддержка организма извне будет разной.

На этапе тренировки связок просто необходимо принимать препараты, содержащие глюкозамин и хондроитин, а также гидролизат коллагена.

На этапе тренировки «взрывной» силы хорошую поддержку окажет креатин и гейнеры.

При тренировке старта помогут энергетики (гуарана, кофеин) и тот же креатин.

Итог

В этой статье остались незатронутыми принципы цитирования нагрузки внутри каждого этапа: периодичность нагрузки, объем и частота тренировок.

Для опытного спортсмена это не должно составить сложностей. Тем более, что система эта подходит для спортсменов высокого уровня — от мастера спорта и выше, то есть, тех атлетов, кто уже выработал свой потенциал на простых – «линейных» — тренировках и в совершенстве овладел техникой борьбы.

Армрестлинг секреты. Доступные армрестлинг упражнения видео

Правильная техника армрестлинга позволит не только сделать из любого мужчины настоящего победителя в этом виде спорта, но и накачать бицепс. Здоровый образ жизни всегда идет на пользу организму, фактически любые упражнения, вне зависимости от того, на какие мышцы они направлены, способствуют только укреплению иммунитета и улучшению внешнего вида. Разумеется, если делать все правильно.

Наверное, любой мальчишка с детства мечтает о том, чтобы иметь такие же как у бодибилдеров. А воплотить эту мечту в жизнь поможет армрестлинг.

Испокон веков

Издавна борьба на руках считалась одним из самых популярных методов для разрешения споров и измерения сил. Уже чуть позже это стало отдельным видом спорта. Несмотря на некую статичность и неэстетичность этой борьбы, на самом деле одним из самых популярных спортивных состязаний (причем как у женщин, так и у мужчин) является армрестлинг. Техника, тонкости и секреты здесь, как и в любом другом виде спорта, очень важны. Даже благодаря некоторым можно сломить соперника и придать уверенности себе.

В любом виде спорта (и армрестлинг не исключение) необходима очень качественная и профессиональная подготовка. Зачастую новички прекращают свой карьерный путь еще задолго до первых любительских выступлений, так как на этапе тренировок были травмированы. Не стоит доверять самоучителям и пытаться подготовить себя самостоятельно. Оптимальным вариантом станет запись в специальную секцию.

Безусловно, новичок не сядет сразу «за стол», ведь техника армрестлинга подразумевает под собой не только борьбу, но и целый комплекс упражнений: наращивание мышечной массы, использование специальной системы питания, индивидуальный режим для каждого спортсмена.

Все тренировки, которые направлены на силу, разработку кисти, и бицепса, идеально подойдут в этом случае. К таким упражнениям можно отнести работу с перекладиной, и т. д.

Также не стоит забывать о том, что в этом спорте важна реакция, ведь даже доля секунды, на которую спортсмен опередит своего соперника, в итоге может стать решающей. Но не стоит забывать и о специальных приемах, что позволяют одержать уверенную победу.

Приемы

В этом виде спорта существует масса различных приемов, но выделяют 3 базовых:

• Трицепсом. Моментально после начала схватки спортсмен, который решил атаковать, должен свести свое плечо в сторону соперника и в это время подтягивать его кисть к себе. После этого при усилии трицепса необходимо прижать руку противника к подушке.
• Верхний крюк. Стандартным кистевым движением, но без видимого давления, чтобы соперник не заподозрил проведения приема, атакующий должен уходить в бок, тем самым пронируя руку соперника.
• Верхом. Как и в предыдущем приеме, необходимо классическим захватом пронировать руку, но без ухода в сторону.

Спорт для всех

Человек любого пола и возраста может выбрать для себя армрестлинг. Техника спортсмена покажет, насколько он хорош в поединке с равным соперником. На самом деле соревнования не так уж и часты, примерно 95 % всего времени уходит на тренировки и подготовку.

Важно перед началом занятий обратиться к врачу, чтобы он определил, не повредит ли вам такой вид спорта, быть может, лучше выбрать шахматы. Если имели место травмы рук и плеча, и переломы, если вы диабетик и/или гипертоник, заниматься этим видом спорта вам не желательно. Существует также ряд других противопоказаний, что могут остановить спортсмена на пути к успеху. О них стоит узнать у специалиста.

В любом случае, если проблем со здоровьем у вас не наблюдается, и вы решили отдать всего себя этому спорту, то первое что необходимо сделать — изучить правила.

Правила

Правила в армрестлинге на удивление просты. Несмотря на то что на их изучение уйдет несколько минут, их необходимо беспрекословно выполнять. Перед борцами размещен специальный стол для армрестлинга, где у каждого есть своя ручка, чтобы держаться за нее, подлокотник и подушка.

В принципе, условия состязания очень просты. Понятное дело, что отрывать локоть от стола нельзя, а второй рукой при этом обязательно нужно касаться ручки.

Ноги отрывать от пола можно, но помогать себе во время борьбы плечом запрещено.

Многие спортсмены используют не очень честную (на первый взгляд), но зато достаточно эффективную тактику, которая основана на том, чтобы спровоцировать соперника на фол. Например, некоторые специально дергают рукой перед сигналом рефери, чтобы показалось будто соперник совершил фальстарт и т. д. Самое главное — не сама техника борьбы в армрестлинге, а правильная постановка стартового положения, которое очень строго регламентируется правилами.

Торсы соперников должны находится на одном симметричном положении, за линию середины ничего нельзя класть, также запрещено пересекать ее. Фаланги больших пальцев рук, во время захвата должны быть видны.

Правильная техника армрестлинга

Итак, борьба начинается с постановки ног. Если спортсмен — правша, то он должен выставить вперед правую ногу, она должна находиться посередине стола. Техника в армрестлинге и тактика не менее важна, чем первоначальное положение тела.

После того как рефери подает сигнал, необходимо делать выбивающее движение кисти оппонента, левая нога при этом идет на небольшой изгиб. Локоть должен двигаться по диагонали.

Новички не должны начинать свои тренировки непосредственно с самой борьбы, ведь это зачастую ведет к травмам. Техника армрестлинга (точнее, ее главная задача) заключается в том, чтобы задействовать во время борьбы как можно больше мышечно-связочный аппарат. Необходимо обладать разнообразными приемами, чтобы стать разноплановым борцом. Именно поэтому не стоит определяться со своей техникой изначально, ведь по мере роста мышц и опыта она может меняться несколько раз.

Секреты

Техника армрестлинга подразумевает под собой 3 основных приема борьбы — в трицепс, в крюк и верхом. Последний, в свою очередь, эффективен при противостоянии более сильному сопернику, в таком случае большую роль играет не давление на его руку, а правильное выворачивание его кисти.

В крюк лучше всего бороться со слабым соперником. В этом виде необходимо притягивать руку оппонента к себе, после чего, работая предплечьем, додавить его.

В трицепс очень редко борются, так как это максимально травмоопасный вид.

Для того чтобы победить, необходимо использовать сразу несколько методик, резко меняя одну за другой. Стоит также добавить, что стратегия борьбы продумывается еще до начала поединка.

Есть еще одна маленькая хитрость: борцы используют соль магния и смазку магнезией, чтобы подсушить руку. Можно намазать только кончики пальцев, из-за потной рука оппонента будет скользить, и он не сможет крепко ухватиться.

Долго думал, о чём же написать в этот раз. И решил немного «сменить вектор». Пожалуй, бороться на руках пробовал если и не каждый, то очень многие. А в связи с тем, что армрестлинг как спорт не так популярен как, например, футбол, а материала о нём меньше даже чем по настольному теннису… то и элементарные навыки борьбы известны далеко не каждому. На них я и остановлюсь. Тобиш на советах тем, кто раньше не боролся, но очень хочется. Новичкам.

Здесь замечу, что направлена статья только на самых новеньких. Честно говоря, долго думал, прежде чем начать эту идея реализовывать. Всё-таки мой собственный уровень в этом виде спорта оставляет желать лучшего и достиг отличного уровня я по сути только в футболе. В армспорте же я сам по сути ещё новичёк, но довольно крепкого мужика победит всё-таки способен. Потому, если ваша цель не стать великим армспортсменом, а просто иногда бороться с друзьями, знакомыми и т.п. (короче, просто для себя), не краснея при этом за охапку поражений, то в чём-то эта статьям вам может быть и поможет.

1) Правильный захват

Как ни странно, а вопрос достаточно острый. Ясно дело, что бороться мне приходилось ещё со школьных времён с одноклассниками. Тогда проблему выбора захвата мы чаще всего решали неправильно. Мы «сцеплялись» четырьмя пальцами, после чего просто добавляли снизу большие. А над правильным способом, когда соперники сначала цепляются большим пальцем за большой, а потом уже закрываются все остальные 4 пальца как душе угодно, некоторые и вовсе посмеивались. И такие проблемы с выбором я встречал не только у себя в классе. Может быть, тогда ещё не был так развит интернет, но… С другой-то стороны, я и сейчас иногда наблюдаю схожую картину. Потому не лишним будет привести пример правильного захвата. Он на фото ниже.

Ну а почему тот способ неверен? Кроме самого факта, что так не по правилам. На мой взгляд, он и травмоопасен для пальцев. По сути, там вы всей силой четырёх давите на один. Это же не конкурс кто кому фаланги отломает или у кого указательный палец крепче. Это борьба. Да и убрав факт того, что это опасно для пальцев, борьба получается какой-то однотипной, задействующей гораздо меньше мышц, а уж о тактике я вообще молчу.

И немного ещё детализируем правила. Захват расположен, ясно дело, над поверхностью стола. Плюс первые фаланги больших пальцев должны быть видны. Полностью перечень правил в этом посте приводить не буду, так как найти их не представляет особой сложности.

2) Пара азов непосредственно борьбы

Борьбу надо вести всем телом. Как конкретно — зависит от конкретной же ситуации. И опять же, смотря где вы боретесь. Я до 20 с небольшим лет за настоящим столом ни разу не боролся. Даже за подобием. Но боритесь всем телом, в любом случае. Тоесть вы не просто давите рукой на руку соперника и пытаетесь прижать её к столу/подушке/чем-то ещё. Вы валите её всем своим телом. Рука и тело должны действовать как одно целое.

Чтобы было проще — первоначально старайтесь держать руку немного прижатой к корпусу. Не обязательно прямо очень плотную. Да и расположение руки и тела зависит от стиля борьбы. Но изначально скоординировать движение корпуса с движением тела вам будет значительно проще. Можно, например, держать вот такое расстроение между рукой и корпусом. Как раз соревнания любительского масштаба.

Ну а ещё важно, чтобы расстояние между плечом и предплечьем было как можно меньше. Но касаться друг друга они не должны. И учтите, что корпус должен быть расположен перпендикулярно краю стола. А не наваливаться вперёд всем телом(как на фото ниже)

И ещё — вы не просто давите не руку соперника, вы её тащите и тянете всем своим телом. Это важно. С обычной «давёжкой» вы в конечном итоге проиграете где-то там, где могли и победить. Не зря этот спорт именно «боробой на руках» называют.

Все эти действия нужны потому, что в арме действует классическое правило рычага, которое можно вспомнить ещё из физики. Чем ближе центр тяжести тела к опоре — тем лучше вы сможете использовать его. Ну а если центр тяжести по сути совмещается с площадью опоры, то преимущество перед не посвящённым в такие тонкости соперником получается просто огромным. И даст шансы на победу над ним, даже если он и прилично сильнее.

3) Техника безопасности

Вам надоели скучные будни? Жизнь однообразна и скучна?

Займитесь армрестлингом не соблюдая правила безопасности! Скрученый перелом со смещением скрасит ваши унылые будни!

Не охото? Тогда важно застраховать себя от подобных рисков. Всего, конечно, не предусмотришь. И травмы бывают даже у лучших из лучших. Но откровенных нелепостей избегать надо уметь. Итак.

Во-первых, предплечье не должно уходить за проекцию плеча. В этом плане порадовало нахождение вот такой иллюстрации

Понятное дело, что не стоит вступать в схватку с тем, кто явно сильнее вас в арме и настроен достаточно решительно. Если пришлось — лучше «отдать руку». Тобиш максимально расслабить. Конечно, это страшновато, когда вашу кнечность с силой впечатают к подушке или поверхности стола. Но расслабленные мышцы — более эластичные мышцы. Потому у них больше шансов избежать травмы, нежели у менее эластичных напряжённых.

Далее. Вы и соперник должны быть друг напротив друга через стол, можно сказать, сойтись лицом к лицу. Иное расположение несёт в себе опасность для здоровья. Причём не только для мышц и связок, но уже и для костей.

Хотите ужастик на тему? Держите. Вот, классический пример полного несоблюдения техники. Ладо ещё девушки явно далеки от армспорта и в отличном (пока что) настроении. Но что делала такая орава мужиков, которая их ещё и подбивала — не совсем ясно.

Ещё одно правильно, если стол слишком далинный — не испытывайте судьбу. Да и вообще оставлять руку отдельно от всего корпуса чревато последствиями. Потому делать так, как девушка на фото ниже, я бы не советовал.

Да и слишком короткий столик — не есть хорошо. Вообще, всегда избегайте борьбы «кость в кость», посколько в армрестлинге соревнуются не в их прочности.

4) Движения. Часть 2.

Начали, да не закончили. Часть вторая — чуть более детальная.

Во-первых, этот самый угол рычага следует держать. Ведь, как уже говорилось, тело и рука — это одно целое.

Довольно понятно и просто показал правильные движения Алексей Воевода на мастер-классе турнира А1. Заодно чётко и ясно обозначив название неправильного стиля борьбы и более детально обрисовав правильность использования в борьбе большого пальца.

Тем не менее, не корпусом единым ведётся борьба. Всё-таки это борьба на руках. И движение в сущности начинается с пальцев. Даже с самых кончиков. Да, некоторые спортсмены вообще слегка отжимают кончики своих пальцев, а не прижимаются их плотно к кисти соперника, делая это первым движением после сигнала рефери. Получается пусть и небольшая, но прибавка к их атакующему порыву.

5) Ноги

Если вы боретесь за столом, то довольно важно и верно разместить свои ноги, которые под этим самым столом находятся. Да и если нет — тоже. Но разговор будет о борьбе за столом, а применительно к парте или ещё какому-то инвентарю ориентироаться можно исходя из них и собственных ощущений.

Главное в данном случае — устойчивость и формирование того самого «правильного» центра тяжести. Особые вариации как правило касаются ноги, соответсвующей борющейся руке. Тобиш правой руке — правой же ноги, а левой — левой. Её иногда выставляют чуть вперёд, к центру стола, делая чуть-то типа шага. В других случаях — опираются в стойку стола, рядом с ней (обычно, правда, уже по ходу борьбы). А в ряде случаев ногой могут упереться в стойку соперника, если он не возражает. Борцы тяжёлых категорий обычно предпочитают первый вариант. Как и большинство в целом. Другая же нога обычно служит опрой, потому вариаций расположения не так и много. Часто спортсмены слегка сгибают её в колене.

В кратце постановку ног объяснит видео к следующему пункту от Алексея Воеводы, который не только не стеснятся участвовать в мастер-классах, но и записывал учебные материалы по своему желанию.

6) Стили борьбы

Это, наверное, самый сложный пункт. Потому как стилей борьбы существует великое множество. И классифицируют их тоже по-разному.

Лично я бы выделил: «низ», «верх» и боковое движение.Все они по-совему хороши и для новичка спорить о их применимости — дело не совсем правильное. Надо попробовать все, а потом уже выбирать самый для себя любимый. Останавливаться на них не буду, потому как материала в инернете много. Однако приведу пару полезных ссылок и кое-что поясню уже сам.

В объяснении терминов в армрестлинге чаще всего встречаются термины пронация и супинация кисти. От них вы никуда не денетесь. Потому объясняю.Так вот, пронация — это движение вовнутрь, а супинация — к наружи. Тобиш, если ваша ладонь смотрит вверх — то это супинация, вниз — пронация.

По сути все эти деления на низ и верх зависят от того, как вы поставите пальцы и какие образом будете пытаться достичь победы.Вот отличное видео Алексея Воеводы про «классические» техники. Здесь же и обещанное объяснение про ноги

Ну а вот уже фото техник

Какой лучше бороться новичку?

На мой взгляд — лучше начинать с низа. Самой популярной техникой низа стоит признать крюк. Ещё как вариант пробовать боковое движение. Крюк, наверное, вообще наиболее «природная» техника. Сходные движения человеку чаще приходится выполнять в обычной деятельности. Но есть одно «НО». И оно большое. Злоупотреблять с «крюком» нельзя. Это большая нагрузка на локтевой сустав. И у новичка в арме от крюка локоть может довольно быстро заболеть. Я, например, только начиная пробовать свои силы, замечал, что мог плотно отбороться раз 5, после чего локоть уже побаливал. Да и в борьбе не всегда удастся разогнуть руку, потому это ещё и травмоопасная техника. Верхом бороться в этом отношении лучше, да и забивает руки не так. Но вот сложность её выше. Например, я практически уверен, что приём «кобра» из 100 человек 99 новеньких с первого раза не осилят даже в неком подобии. Лично я сам не сумел даже тогда, когда товарищ просто медленно поддавливал мне на руку, а оставалось только повторить то, что я видел. Тогда как начать сразу же бороться в нечто похожее на крюк, пусть и с плохой техникой, вполне реально.

Что хотелось бы посоветовать — это не хвататься за всё и сразу же. Ясно дело, что надо перепробовать все техники. Но при этом должна быть какая-то системность. А не просто анархичная борьба то одним способом, то другим. Так и чистота выполнения движений быстрее появится.

7) Top Roll

И всё-таки об одной из техник я попытаюсь дать ещё полезный перевод. Top Roll — один из популярнейших видов борьбы в арме. Нашёл статью на польском, где британский спортсмен Нил Пикап демонстирует правильность её выполнения. И перевёл. Жаль, картинки мелковаты, но крупнее я не нашёл.

1 Для того, чтобы надлежащим образом выполнить TOP ROLL, необходимо сделать правильный захват. Нил начинает установку с обращения вокруг большого палеца противника

2. Затем Нил оборачивает запястье вокруг руки противника

3. Пальцы Нила охватывают руку противника, насколько это возможно.

4. После чего устанавливает руку в стартовое положение. Локоть находится недалеко от внутреннего края подлокотника.

A. После команды «READY GO!» Нил начинает поворачивать запястье немного внутрь.

B. Оказывает давление пальцами на верхнюю часть руки противника.

C. Перемещая локоть немного вперед, Нил направляет свою руку на обертывание руки соперника.

D. Делая верхнее вращение, Нил начинает разгибать пальцы противника внутрь.

E. Запястье заворачивает руку противника и направляет её к боковой подушке. Локоть движется к внешнему краю подлокотника.

F. Рука беззащитного противника прижата к боковой подушке.

8) Что нужно для борьбы?

Понятно, что без силы никуда. Ну а силы чего именно?

Вообще, как и в большинстве видов спорта, особенно силовых, общая физическая подготовка будет вам большим плюсом. Но есть и спецефические упражнения для арма, которые развивают именно то, что в обычных тренировках прорабатывается не так интенсивно. Подробно останавливаться на этом не буду — я не настолько силён сам, чтобы раздавать «умные» советы. Но самое основное подмечу.

Изначально армрестлинг именовался вристрестлингом. От слова кисть. Тоесть важно, чтобы кисть была сильная. Можно, конечно, победить и «отдав» кисть сопернику… Но это куда как сложнее. Ещё один важный момент — пальцы. Опять же, чтобы раскрыть кисть, сопернику необходимо «пробить» ваши пальцы. Ну а вам суметь оказывать необходимое давление своими. Потому пальцы также важны.

Естественно, одной кистью всё не заканчивается. Ещё один компонент — это мышцы предплечья. У большинства армрестлеров предплечье отличается большими размерами в сравнении не только с среднечеловеческими, но и вполне успешными мастерами тяжёлой атлетики. Именно на него выпадает значительная часть нагрузки и за счёт него зачастую и достигается успех.Плюс ещё один компонент — связки. «Железные» связки — ещё один секрет успеха в арме.Бицепс и трицепс вызывают частые споры относительно того, что же важнее. По-моему, многое зависит от исповедуемого стиля борьбы. Но и то и другое недооценивать нельзя.

Можно называть ещё и ещё, но остановлюсь на этом. Да и место в иерархии слагаемых зависит во многом от того, как вы будете бороться.

9) Тренировки

Если ваша цель не целенаправленно заниматься именно армом, а просто хорошо бороться (как и у меня), то вряд ли вы намерены будете перекраивать график тренировкой именно под занятия армрестлингом. Вопрос о том, лучше ли выделить одну конкретно армовую тренировку в неделю или на каждой добавлять по одному-двум упражнению решают по-разному. Если я верно уловил суть мнения канадского армера Девона Ларратта, то он больше советовал равномерно распределять нагрузку. Лично я тоже сторонник варианта с вкраплениями в общий график одного-двух упражнений. Лишний день выкраивать не заставлят, программу свою ломать — тоже. По ощущениям и организму так легче. Но тут уж каждый решает проблему сам.

10) Чтобы хорошо бороться — нужно хорошо бороться.

Хорошо во втором случае — значит боротся много. Так и рука забиваться будет не слишком часто. Да и саму роль практики в сравнении с силой никак нельзя уменьшать. Техника от «тягания железа» не придёт. Даже если направлено оно будет именно на занятия армом. Движения надо отрабатывать. В этом отношении хорошо заниматься в паре с примерно равным по силе партнёром. Не обязательно при этом только бороться друг с другом. Можно, например, отрабатывать движения без сопротивления друг другу или лёгким. Прорабатывать отдельные ситуации борьбы.

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодняшняя статья заинтересует многих мужчин. Ведь большинство мужиков хотя — бы один раз в жизни боролась на руках. Когда получалось положить противника, когда — то проигрывали. Как победить в армрестлинге , как подготовиться, тренироваться, какие хитрости, технические тонкости нужно изучить и затем использовать на практике для успешной победы на руках.

Многие считают, что выигрыш в подобном силовом виде спорта зависит только от силы. Не соглашусь, так как в любом соревновании существует техника выполнения. Ведь посещая тренажерный зал, вы стремитесь выполнять подходы с отягощениями правильно. Так и здесь технари чаще выигрывают, избегают получения травмы руки.

Для начала рассмотрим какие мышечные группы задействованы в тренировке по армрестлингу

Профессиональные борцы говорят, что работают большинство мышц тела человека. Но основная нагрузка ложиться на мышцы предплечья, кисти. Перечислим.

• Бицепс
• Трицепс
• Плечевая (трёхглавая мышца, плечевая, мышцы ключицы)
• Мышцы груди (малая, большая)
• Мышцы спины (поясничные, широчайшие)

Если вы решили всерьез заняться борьбой на руках, обязательно нужно готовиться. Тренировка в армрестлинге включает в себя ряд упражнений. Даже в домашних условиях вы можете подготовиться к соревнованиям. Уделите внимание подходам.

• Отжимания на брусьях
• От пола отжимаемся на пальцах ()
• Подъем или на пресс

При наличии обязательно выполняйте

• Приседание
• Становая тяга
• со штангой
• Жим лежа на
• Сгибание, разгибание грифа в запястьях
• Упражнения с экспандером для рук
• Подъем на бицепс
• Пробежка с гантелями общеукрепляющая

Примерная программа тренировочного комплекса для будущих армрестлеров

1. (уделите внимание кистям рук, предплечьям) 5 минут
2. Становая тяга 3 подхода 8 повторений
3. Подъем штанги на бицепс 3 — 12 раз
4. Отжимания на пальцах 3 — 15 повторений
5. Подъем штанги, гантелей на бицепс 3- 10 раз
6. Сгибание запястий грифом штанги 3- 8 раз
7. Завершаем комплекс силовых упражнений заминкой

А теперь поговорим о секретах этой борьбы. Если хочешь победить в армрестлинге ознакомься с основными положениями

• Например, у вас базовая рука правая, тогда выставите правую ногу вперед. Вся масса тела перейдет на заднюю конечность.
• Примите положение, чтобы живот (ну ладно пресс) располагался как можно ближе к столу. Тогда рабочее бедро (боевой руки) будет ближе к рабочей поверхности.
• Большой палец пропустите под свои четыре после скрещивания с рукой соперника.
• Ваше тело расположите близко к рабочей руке. Тогда рычажная сила руки одновременно с телом будет тянуть вашего соперника на свою сторону.
• Изогните запястье к себе не давая сопернику сделать то же самое. Захват главное в силовой борьбе на руках, от удачного хвата зависит победите вы или нет.
• После начала борьбы тяните руку противника в свою сторону увеличьте угол между его конечностью и плечом.
• В поединке постоянно держите плечо и предплечье близко друг к другу, используйте массу своего тела, а не только руки. Главное — движение на себя и вниз. Тогда вы сможете быстро победить в поединке по армрестлингу.
• Видите, что рука соперника идет вниз, разверните корпус в сторону наклона, тогда весь вес пойдет на победу.

Теперь вам знакомы с тонкостями как победить в армрестлинге , применяйте на практике, тренируйтесь и ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь и достигайте новых вершин в спорте. С Уважением Сергей —

Научитесь бороться на рук как профессионалы в армрестлинге. Узнайте секретные методики тренинга от лучших атлетов мирового уровня.

Принципы тренировки в армрестлинге

Принцип рабочего угла и амплитуды

Армрестлинг представляет собой статическую спортивную дисциплину. Во время состязаний большинство мускулов не изменяют свою длину, фиксируя тем части руки в определенном положении. Их принято называть рабочими углами. Практически все движения в армрестлинге носят однофазный характер и могут выполняться только в определенной амплитуде, называемой рабочей.

Оба этих показателя носят индивидуальный характер и во многом зависят от строения рук, техники борьбы и т.д. Когда вы работаете со свободным весом, необходимо следить, чтобы большая часть нагрузки приходилась именно на рабочие углы. Чтобы этого добиться, вам следует рабочую (сгибаемую) часть руки всегда располагать под прямым углом к вектору нагрузки.

Если во время тренинга вы вполне можете точно подобрать вес для работы над рабочими углами, то тренинг амплитуды может вызвать некоторые затруднения. Это связано с тем, что в момент динамического сгибания руки нагрузка в большей степени воздействует лишь на одну точку данной амплитуды. Эти приводит к неравномерной прокачке целевого мускула. Устранить эту проблему могут специальные тренажеры, распределяющие нагрузка на всю амплитуду.

Скажем, когда вы сгибаете кисть с гантелей или штангой на скамейке, параллельной земле, то в начале движения максимальной нагрузка будет лишь в начале движения. Затем она начнет снижаться и максимальное усилие проявится в средней и конечной фазах амплитуды.

Зачастую у спортсменов, тренирующих руки только на горизонтальной скамейке возникают трудности в момент сгибания кисти и ее удержании в согнутом положении. Чтобы максимально эффективно прорабатывать рабочую амплитуду, вам необходимо разделить ее на три угла: начальный, конечный и средний. О тренинге начального угла мы только что говорили, а сейчас остановимся на развитии двух других.

Чтобы максимально проработать средний рабочий угол, вам следует изменить угол наклона скамейки так, чтобы в среднем положении рабочего угла кисть располагалась параллельно земле. Для тренинга конечного рабочего угла, предплечье следует расположить под прямым углом к земле. Также при работе над рабочей амплитудой вы можете использовать и статическую нагрузку.

Принцип рабочего направления

Данный принцип основан на том факте, что один и тот же мускул может обладать различной силой не только по длине, но и по ширине. Скажем, мускулы-сгибатели кисти могут согнуть ее в направлении любого пальца. Каждый пучок мускульных волокон, которые совершает эти движения, может обладать различными силовыми показателями и тренироваться отдельно.

Для достижения максимальных результатов следует соблюдать строгую специализацию в необходимом вам направлении. Они называют рабочими и зависят от стиля ведения борьбы атлета.

Определившись с рабочим направлением, необходимо расположить сгибаемую часть руки так, чтобы рабочее направление оказалось противоположным вектору силы тяжести. Для этого необходимо развернуть корпус, предплечья и кисти.

Если вы будете специализироваться только на одном рабочем направлении, то ваши результаты быстро начнут расти. В то же время наличие в запасе еще одного или двух стилей борьбы может оказаться весьма полезным.

Принцип приоритетных статических напряжений

В момент поединка у атлетов в большей степени преобладает статическое напряжение мускулов. Для повышения эффективности тренинга необходимо соотношение статического и динамического напряжения перенести и на тренировку. Это в равной степени касается упражнений со свободным весом и работы на тренажерах.

Следует заметить, что принято выделять два вида статической нагрузки: активная и пассивная (удержание). Удержание чаще всего используется во время тренинга со свободным весом, в то время как активная — за столом.

Принцип микровременного воздействия

В основе данного принципа лежит способность мускулов выдерживать огромную нагрузку в течение короткого отрезка времени, исчисляемого долями секунды. Напряжение мышечных волокон в этот момент может доходить до 140 процентов от максимального, которое используется спортсменом во время тренинга. С помощью таких нагрузок силовые показатели мускулов могут стремительно возрастать, а также будут укрепляться связки и суставы. Принято различать два вида нагрузок этого типа:

• Пассивные (толчки).
• Активные (рывки).

Пассивные нагрузки используются при удержании. Их суть состоит в том, что вес снаряда, с которым работает атлет, должен резко возрасти. Скажем, можно выполнять удержание гантелей, вес которых составляет от 70 до 80 процентов максимального. В этот момент ваш товарищ должен нанести от 5 до 6 ударов по спортивному снаряду сверху вниз. Это позволит увеличить вес снаряда процентов на сорок, а рабочий угол останется неизменным.

Активная нагрузка заключается в том, что максимальная сила должна быть приложена к фиксированной точке в максимально короткий отрезок времени. Для этого можно выполнять пять или шесть рывковых движений по команде товарища. Здесь важно заметить, что это упражнение следует выполнять опытным атлетам. Также для снижения риска получения травмы необходимо следить, чтобы точка приложения усилия обладала небольшой амортизацией.

Армрестлинг, это один из самых популярных видов спорта, связанных с проявлением мужской силы.

Популярным он стал потому, что им могут заниматься все, и мужчины и девушки, от мала до велика. Даже не обязательно иметь какие-то особые навыки и умения, чтобы бороться на руках.

К тому же, для армрестлинга не нужно специального оборудования — достаточно любой горизонтальной поверхности.

Что такое армрестлинг? Армрестлинг- это борьба на руках . Она относится к виду спортивных единоборств.

Во время матча одноимённые руки спортсменов ставятся на ровную, твёрдую поверхность, и ладони скрепляются в замок. Цель атлета- прижать руку соперника к поверхности стола.
На участников схватки накладывается ряд тактических, технических и временных ограничений.

Несмотря на то, что армрестлинг это не олимпийский вид спорта, он обладает огромной популярностью во всём мире.

Правила армрестлинга

К участию в борьбе на руках (армрестлингу) допускаются атлеты лишь в спортивной обуви и спортивной одежде. Кисти рук и руки до середины плеча должны быть обнажены. Это первое правило армрестлинга.

Не допускается использовать предохраняющие бинты и повязки на локтях и запястьях. Также на пальцах не должно быть перстней и обручальных колец. Это второе правило армрестлинга.

Правила армрестлинга подразумевают, что руки спортсменов должны быть опрятными. Без кожных заболеваний, с коротко подстриженными ногтями. Бейсболки должны сниматься, либо поворачиваться козырьком назад.

Возможно использование обуви на толстой подошве, высота подошвы допускается любая. Жевательной резинки не должно быть во рту. Это третье правило армрестлинга.

Использовать на обуви и одежде товарные знаки и эмблемы коммерческих организаций и фирм возможно лишь с разрешения устроителей соревнований. Это 4-ое правило армрестлинга.

Упражнения для армрестлинга в домашних условиях

Какой мужчина не мечтает иметь сильные руки, как у Сильвестра Сталлоне в фильме «Изо всех сил»? В душе этого хотят абсолютно все представители сильной половины человечества, но чтобы сделать свои мышцы стальными, а кисти превратить в настоящие тиски, придется попотеть. В этом вам без сомнения помогут упражнения для армрестлинга, которые изложены ниже. Благодаря ним вы гарантированно сможете наполнить руки небывалой мощью и силой.

Особенности тренировок по армрестлингу

Мужчины соревнуются

Прежде чем начать разбор упражнений, следует прояснить кое-какие важные моменты по поводу упражнений для армрестлинга. Вы должны понимать, что все они специфические, некоторые из них техникой выполнения отличаются от тех, что предлагают в залах или пособиях по атлетизму. Следует понимать – тренировки мышц для армрестлинга в первую очередь рассчитаны не на создание красоты тела, а на наполнение рук мощью и прямо таки нечеловеческой силой.

Какие же мышцы работают при армрестлинге?

• Дельтовидные мышцы;
• Широчайшие спинные мышцы;
• Все пучки предплечья;
• Связки, которые соединяют кисти, предплечья и плечо;
• Бицепс;
• Трицепс;
• Пресс;
• Мышцы ног.

Тот, кто думает, что упражнения для армрестлинга рассчитаны исключительно на руки, глубоко заблуждается во мнении. Человеческий организм устроен таким образом, что недостаточное развитие определенных мышц, не даст возможность полностью раскрыть свой потенциал. Главное правило для армрестлинга звучит так:

«Хочешь сильные руки – качай ноги!»

Поэтому атлетическая база, тоже должна входить в программу тренировок, и будьте уверены, выдающиеся спортсмены, такие как Александр Воеводин или Денис Цыпленков обязательно выполняют жим, присед и тягу. Ну, а теперь давайте перейдем к ТОП-5 упражнениям, которые должны помимо базы входить в тренировки армрестлинга.

Упражнение №1 – Тяга в горизонтальном или блоке

Тяга в горизонтальном блоке

Тяга в горизонтальном блоке является самым любимым упражнением для армрестлинга у Дениса Цыпленкова. Он признается, что включает его едва ли не в каждую свою тренировку. Однако здесь есть определенная специфика выполнения.

1. Встать к тренажеру;
2. Взяться ручку;
3. Упереть локоть – рука, стол или бок, значения не имеет;
4. Начать со скручивания кисти;
5. Потом поменять руку и повторить упражнение.

Теперь давайте разберем нюансы выполнения этого упражнения для армрестлинга. Первое, что нужно учесть – упор локтя, для этого можно использовать стол или положить под него свободную руку. Делать нужно не меньше 20 раз в трех подходах, и это только начало, потом количество повторений, рабочий вес и подходы следует повышать, чтобы развить мощные мышцы предплечья.

Упражнение №2 – «Удар» рукой в блоке

Тренажер для армрестлинга

Следующее упражнение для тренировки мощных рук, это «удар» в блоке. Оно представляет собой имитацию борьбы, но только с тренажером.

Совет: Обычно в стандартных тренажерных залах или фитнес-центрах нет специальных тренажеров для выполнения этого упражнения, поэтому блоки вполне могут его заменить.

Во время выполнения тренинга работают мышцы, задействованные в борьбе, однако не следует забывать про упор локтя. Выполнять следует до отказа – если в идеале, а для начала, можно делать 15-20 раз в 3-4 подходах.

Важно! Это упражнение не только развивает мышцы, но и нарабатывает технику.

Еще одним вариантом может стать выполнение тренировки со специальной резиной. Однако занимающемуся спортсмену нужно будет проследить, чтобы она надежно закреплялась.

Упражнение №3 – Подтягивание на перекладине

Подтягивание на перекладине

Укреплять хват можно не только при помощи тренировки на тренажерах, но и со своим собственным весом. Доступность и простота позволяет всем желающим делать это упражнение для армрестлинга в домашних условиях. Таким образом, прорабатывается не только хват, но и широчайшие мышцы спины, которые тоже принимают участие во время борьбы. Можно варьировать:

• Ширину и тип хвата;
• Скорость выполнения;
• Добавить отягощения;
• Количество повторений и подходов;
• Интервалы отдыха во время выполнения сета.

Упражнение для армрестлинга хорошо прорабатывает практически все мышцы верхней части – руки, спина и пресс.

Помните! Научившись подтягиваться с собственным весом, нужно начинать тренировать мышцы с отягощениями.

Упражнение №4 – Бицепс со штангой

В армрестлинге бицепс задействован больше трицепса именно поэтому на него во время тренировок делается большая ставка. Бицепс со штангой делается с положением рук хватом сверху и снизу. В первом случае будет прорабатываться не только сгибатель руки, но и верхняя часть предплечья, которая играет огромную роль при вытягивании соперника во время борьбы. Если культуристы стараются делать сгибания рук изолированно, то тренировки для армрестлинга предполагают большие рабочие веса с использованием «читтинга».

Важно! Необходимо варьировать упражнение, выполняя его не только со штангой, но и с гантелями и гирями.

Тренировка бицепса и предплечья упражнением «молот» с гантелями тоже активно практикуется в армрестлинге, как один из вариантов сгибания рук.

Упражнение №5 – Подъемы туловища с диском за головой

Подъемы туловища

Тренировки должны укрепить не только руки, но и мышцы кора, которые напрягаются во время борьбы на руках. Подъемы туловища с утяжелителями являются упражнением для армрестлинга, которое сделает пресс спортсмена стальным. Качать его можно в нескольких вариантах:

1. На горизонтальной скамье – начинать следует именно с этого варианта упражнения на пресс. Оно поможет вам укрепить мышцы, тем самым подготовив их к большим нагрузкам;
2. На наклонной скамье – после того, как работа с весом будет даваться легко, следует немедленно увеличивать нагрузку на брюшные мышцы, начиная тренировку пресса на наклонной скамье;
3. Упражнение на пресс через лавку – еще более сложное упражнение, которое позволяет максимально растянуть мышцы живота, при этом скручивание будет даваться сложнее.

Совет: Для нагрузки косых мышц живота, можно периодически тренироваться с поворотами туловища, удерживая вес за головой.

Заключение

Помните, что упражнения для армрестлинга делают упор в основном на тренировку рук, однако практикующие не должны забывать развивать и другие мышцы, потому что, только задействовав всю мощь своего тела можно победить. Чемпионами не рождаются, а становятся.

Продуктивной вам тренировки!

ТРЕНИРОВКА АРМРЕСТЛЕРОВ — РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИНГУ ДЛЯ АРМРЕСТЛИРОВ, ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ПО УВЕЛИЧЕНИЮ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ

Тренировка армрестлеров представляет собой силовую функциональную тре­ни­ров­ку, направленную на развитие силы рук. Тренируются армрестлеры с читингом, раз­ви­ва­ют связки и суставы, нейромышечную связь и, конечно же, мышцы. В тренировочный комплекс для армрестлинга обязательно входят упражнения для бицепса и предплечья, но выполняют их во взрывной технике, поскольку у армрестлеров нет цели ги­пер­тро­фи­ро­вать мышцы, а есть цель сделать их сильнее. В этом смысле, тренинг пауэрлифтеров намного ближе к армрестлерам, чем к бодибилдерам, хотя, конечно, и пауэрлифтеры, и бодибилдеры развивают тело равномернее. Зато армрестлеры, кроме проработки силовых показателей, так же развивают и технику, поэтому даже, если Вы бросите со временем спорт, навыки у Вас все равно останутся.

Рекомендуемые материалы: как накачать предплечье; фун­к­ци­о­наль­ные тре­ни­ров­ки; читинг;

Тренировки армрестлеров, как уже отмечалось выше, предполагают читинг, поэтому к такому тренингу себя ещё нужно подготовить. Имеется в виду не то, что Вам нужно разминаться перед тренировкой, это и так понятно, речь идет о том, что свое тело вообще нужно подготовить к таким нагрузкам. В первую очередь, нужно подготовить связки, поскольку иначе их можно порвать и пролежать потом с травмой, которую так до конца и не получится вылечить. Во-вторых, для того, чтобы чувствовать работу мышц в упражнениях, нужно развить нейромышечную связь между мозгом и мышцами, тогда даже с читингом Вы сможете включать целевую мышечную группу в работу. В третьих, обязательно следите за пульсом, чтобы он не заскакивал за 180, иначе можно повредить сердце. Наглядно, как правильно тренироваться армрестлерам, де­мон­стри­ру­ет Андрей Скоромоный.

 

Вывод: тренировка армрестлеров направлена на развитие силовых показателей, причем, не столько мышечных, сколько на развитие силы за счет сухожилий. Мышцы, конечно, при этом, тоже тренируются, поскольку, как Вы знаете, прогрессия нагрузок равносильна прогрессу в мышечной массе и силовых показателях, но в данном случае все же цель не в этом. Суть в том, что в зависимости от крепости сухожилий организм лимитирует и силовые показатели мышц. Чем крепче Ваши связки, суставы и сухожилия, тем большую силу Вы способны развить при одинаковых силовых показателях мышц. Именно поэтому тренировку армрестлеров так же рекомендуется применять и бодибилдерам, и тем более пауэрлифтерам.

Бодибилдинг видео

Армрестлинг во всем мире | Тренировка мышц и фитнеса для здоровья

Армрестлинг во всем мире | Тренировка мышц и фитнеса для здоровья | Juice Plus + ® — выбор спортсменов для максимальной производительности и оптимального здоровья! |

Сан Диего тренировки

Arm Wrestling World Wide предлагает вам различные способы учиться у лучшие, самые сильные и самые знающие армрестлеры сегодня!

События

Аллен Фишер

Чемпион мира по армрестлингу

Тренировки по армрестлингу Лагерь

Великая статья о армрестлинге в журнале San Diego Reader

---

Мы твердо верим в продвижение и получение ВЫСОКАЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ благодаря здоровому образ жизни ХОРОШЕГО ПИТАНИЯ, УПРАЖНЕНИЯ и ПИТАНИЕ.

Если вы хотите построить более сильное и здоровое тело, начните есть необработанные, сырые продукты. Лучший источник витаминов — в созревшей лозе, сырые, фрукты и овощи. Мы настоятельно рекомендуем вам добавить Сок Плюс + каждый день на всю оставшуюся жизнь!

Рука Книга по борьбе для детей!

Размещено www.ArmWorldWide.com �1979 Рука Борьба во всем мире

ЮРИДИЧЕСКАЯ КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ: этот веб-сайт может содержать информацию, которая может быть проприетарный, конфиденциальный и / или привилегированный. Вы не можете удержать, раскрывать, копировать или распространять любую часть этой информации и / или ее вложения в любом виде (все действия строго запрещены) без письменного разрешения собственника.

стол для тренировок по армрестлингу

Но для того, кто хочет заниматься этим видом спорта и быть готовым, что им нужно? 3-ДЮЙМОВАЯ ВЕРЕВКА: Крэйг «Ярость» Таллье из Луизианы имеет массу гаджетов, которые он использует для тренировки… БЕСПЛАТНАЯ доставка.Часто эти части руки, запястья и кисти не получают должной тренировки при стандартном посещении тренажерного зала, поэтому Девон в Оттаве… я хотел бы знать цену. Если вы правша, встаньте и встаньте. Во втором подходе, состоящем из 10–12 повторений, необходимо добавить некоторый вес. . Армрестлинг обычно выполняется на столе, но его также можно выполнять на животе, лежа на земле. Продукт A + по доступной цене. «Эта книга с подробными анатомическими рисунками точно иллюстрирует внутреннюю работу вашего тела во время основных приемов боевых искусств.Верх почти всегда покрыт износостойкой кожей, которая по своей природе является искусственной. Если вы тренируетесь за тем же столом, который используется в определенном турнире, вы не только сможете развить на нем новые навыки и приемы, но и вам будет легче участвовать в соревнованиях. Купил это, чтобы тренироваться дома во время нынешнего кризиса. Новичок — план тренировок по армрестлингу для новичков Скачать. Ручка для упражнений по армрестлингу Elymays — металлическая ручка, тренажер для запястья в тренажерном зале Выполнено Amazon! Вы можете увидеть опрос справа, который дал нам отличные отзывы о том, что вы искали в таблице.какая высота у профессионального стола 101,6 см? Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Увеличение силы запястья улучшает хватку. Включите подтягивания, сгибания запястий и укрепление бицепсов в свои упражнения по поднятию тяжестей, чтобы улучшить свои навыки армрестлинга. Подтягивание — лучшее упражнение для победы в соревнованиях по армрестлингу, по мнению фитнес-журналиста и бывшего фитнес-директора журнала Men’s Health Лу Шулера.Человек, которого фанаты называли «Без ограничений», был золотым стандартом для доминирования в Мировой лиге армрестлинга в последние годы, выиграв чемпионат в супертяжелом весе для левшей и правшей два года подряд, с тремя очками в его прицеле. БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕМЕСЯЧНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПО АРМБОРУ. Движение руки и тела как единого целого Как было сказано ранее, армрестлинг… Чайник-колокольчик-Тренировка-для-Армрестлинга Скачать. Если вам неудобно выполнять подтягивания, вот как вы можете улучшить свою форму. Это одна из компаний Большой пятерки в США.S. индустрии информационных технологий, наряду с Google, Apple, Microsoft и Facebook. Рука Акула Сгибание запястья Упражнение по армрестлингу Ручка Сила предплечья Сильный захват Тренировка пальцев. Хороший стол не только помогает вам отточить свои навыки, но и является очень безопасным вложением средств, поскольку они, как правило, служат очень долго. Это проработает ваши бицепсы, плечи и предплечья. Это заставляет мое запястье выдерживать очень тяжелую нагрузку, а затем принимать положение сгибания, которое является доминирующим положением в спорте ». Мы догнали Ларратта и его конкурента WAL Роба Вижента-младшего.в преддверии большого события Supermatch Showdown Series 402. Ежедневные планы тренировок для патрионов. В этой книге представлены их самые важные работы вместе с десятками ранее не публиковавшихся руководств по различным темам, от рыцарства и самообороны до храбрости и ремонта автомобилей, в том числе: Как обезоружить нападающего, Как свалить дерево и разжечь огонь … Находится внутри, советую сократить тренировки, иначе вы потратитесь на новый гардероб ». Кейд ухмыльнулся. … Финн оперся локтем о стол и с вызовом поднял руку…. «Никакого армрестлинга за обеденным столом. «Но сила должна продолжаться до кончиков пальцев». В любом случае, подтягивания должны быть частью вашего стандартного плана тренировки. Просто указывая на свое предплечье, чуть выше внутренней стороны локтя. и у вас есть проблемы с доставкой в ​​канаду? По словам Ларратта, регулярное выполнение этого упражнения поможет создать «сопротивление» для имитации техники верхнего броска в армрестлинге, при которой участник опускает бедра под стол и пронизывает запястье, чтобы создать достаточный рычаг, чтобы удержать противника.В книге содержится более 110 упражнений, предназначенных для кора, верхней и нижней части тела и всего тела. Так что помните о размерах стола, когда вы его получите, потому что даже самые незначительные различия в размерах могут иметь большое значение. Тот же канатный тренажер, который вы использовали для всех типов упражнений в тренажерном зале, можно использовать и для взрыва ваших предплечий … если вы последуете простой настройке Ларратта. Men’s Health (MH), издаваемый Hearst, является крупнейшим в мире брендом мужских журналов с 35 выпусками в 59 странах.на http://www.combatarmsports.com/products/tables. Расширяемая столешница, ручки и ножки предназначены для удобной транспортировки. Мы сотрудничаем с Combat Arm Sports, чтобы предложить вам лучшие столы для армрестлинга по лучшим ценам. Овес. Его рука плотно прижата к телу. Многие из них создали гаджеты собственной конструкции, чтобы помочь им достичь вершин в иерархии армрестлинга. Щелкните ссылку автора, чтобы увидеть другие наши журналы и дневники армрестлинга в этой серии — журнал тренировок для записи техники и навыков, над которыми вы работали, и журнал питания для записи диетического питания.Вы можете делать это тяжело, потому что это статическое упражнение, и оно заставляет вас использовать все свое тело. Я… За все, что касается армрестлинга как спорта и хобби. План тренировки по армрестлингу занимает 4 недели, требует 4 дней в неделю и требует (n) среднего уровня навыков. Танд для грузов 837,08 $. Находится внутри … Страница 119 Либо ты слишком курица, чтобы схватить меня за руку, либо нет. «Почему я должен соглашаться на это … В медиа-комнате был стол и стулья, где дети раскрашивали.Он отодвинул стул и … Мне нужно, чтобы она была в хорошей форме для завтрашней тренировки. Теперь дважды плотно оберните ремень вокруг трубы, оставляя ровно столько, чтобы образовалась внешняя ручка, через которую вы можете пропустить руку. Vigeant знает, как смоделировать это в тренажерном зале — с помощью обратных завитков без большого пальца. Люди приезжали отовсюду, чтобы попробовать Мак, но ни у кого не получилось, Бэтчелор не проиграл примерно 4000 матчей. С такими тренировочными методами легко понять, почему. Теперь, когда вы поднимаете вес, поворачивайте руку против часовой стрелки, пока не почувствуете сгибание круглой мышцы пронатора.Объясните: «Это очень… с подробными фотографиями каждого упражнения, это руководство — все, что требуется гражданскому лицу для достижения высшей военной подготовки. Ежегодно проходят огромные соревнования, куда съезжаются армрестлеры со всего мира и пытаются выиграть чемпионаты. Вы можете найти больше информации об этом и аналогичном контенте на сайте piano.io, The Rock’s Secret to Getting Over Workout Fatigue, Surfer Laird Hamilton, плывет по кругу с гантелями, Watch Miss Hawaii Try the US Navy Fitness Test, Skydiver Did the Knee Raises На борту самолета, Как тренер устраняет боль в пояснице за 30 секунд, Эти велосипедисты пытались проехать 200 миль за 1 день, Этот парень побил мировой рекорд по самой длинной планке, Как этот мужчина естественно набрал 30 фунтов мышц, 3 причины Мужчины становятся худыми и как это исправить. Почему Том Холланд ненавидел свои тренировки с Человеком-пауком.Это очень специфическое упражнение по армрестлингу. Ручка для упражнений по армрестлингу Elymays — металлическая ручка и ремешок для тренировок в тренажерном зале Выполнено Amazon! Прежде чем вы сможете начать, вам нужно всего несколько вещей. Начиная с 1930-х годов, в мире армрестлинга (иногда называемого «борьбой на запястье») победителем был калифорнийский силовой атлет и владелец таверны Мак Бэтчелор. Рукоятка Arm Shark для армрестлинга для захвата и силовых тренировок. Молотковые сгибания 4. Это, в некоторой степени, правда.Механическая рука $ 2032,92. Половина профессионального стола для армрестлинга отлично работает с регулируемым подъемом, особенно когда речь идет о упражнениях на бицепс или запястье в положении стоя. Возьмите гантель в руки, ладони ладонью вверх и согните их вверх, используя предплечья. Преимущество использования стола стоя заключается в том, что участник может использовать всю свою силу с дополнительными навыками, доступными ему. Необходимые поля отмечены *. Ваш электронный адрес не будет опубликован. «Они очень функциональны.Вигент говорит, что если оставить большие пальцы поднятыми, ваши предплечья будут сильнее напрягаться, чтобы привести их в форму. Пожалуйста, свяжитесь со мной. Теперь бывший тренер спецназа, международный писатель по фитнесу и спортсмен с гирями национального уровня Павел Цацулин передает это секретное советское оружие в ваши руки. Попробуйте сами выполнить некоторые из этих упражнений — тогда вы будете более чем готовы биться за стол для армрестлинга. Полный справочник для помощи в планировании и проведении занятий. Этот инструмент отлично подходит для укрепления вашего запястья, пальцев и создания прочной чашки, независимо от того, используете ли вы трос или загрузочный штифт, он отлично работает! Поговорим об убийстве двух зайцев одним выстрелом! Бандажные упражнения (особенно на столе) 5.Но стол для армрестлинга — это то, на чем часто не удается сэкономить слишком много денег. Лучший тренер делится своими секретами с шестью пакетами пресса, «Руководством для выживших» по выживанию в любой ситуации. Используйте этот код ARMWORLD! Какие упражнения с гантелями хороши для укрепления мышц, используемых в армрестлинге? чтобы получить скидку 10% на любой столик! Qingre является поставщиком Amazon и разработала отличный продукт для вас. Вы будете тренироваться либо с гантелями, либо со штангой. Стол, который вы покупаете, должен иметь мягкие углы — не исключение из этого правила, потому что острый угол может легко представлять серьезную угрозу для борца.Несмотря на то, что он отдал около 150 фунтов Залу славы НБА, Ларратт, действующий чемпион Мировой лиги армрестлинга в тяжелом весе среди правшей и левшей, прижал руку О’Нила так, что Сильвестр Сталлоне в Over the Top занервничал. И сила рук, и техника играют важную роль в победе в схватке по армрестлингу. Другие факторы включают длину руки, мышечную массу и массу руки, размер рукоятки, гибкость и выносливость запястья, время реакции и многие другие характеристики, которые могут добавить … 1.У Брэди в Combat Arms есть стол на любой вкус и на любой бюджет! 326 фунтов стерлингов. Это скоро изменится, так как российский фитнес-эксперт и автор бестселлеров Павел представляет первую в истории программу с гирями для женщин. Это дико, но женщины действительно могут получить все это, когда они получают доступ к волшебной силе русских гирь. Этот контент импортирован с YouTube. Матч по армрестлингу. Работайте эффективнее с этим суперэффективным упражнением. Находится внутри — Страница 232 Просто возьмите гантель, которую вы согнули ладонью вверх, и позвольте ей вытянуть руку.4. Сгибания на столе Сгибания на бицепс для армрестлинга — это динамит … «Это ваш лучший меч, ваше лучшее оружие. 98 Купон 5% применяется при оформлении заказа Сэкономьте 5% с купоном (некоторые размеры / цвета) Магазин армрестлинга | Ручки для армрестлинга | Стол для армрестлинга | Оборудование и аксессуары для армрестлинга | Стол для армрестлинга | Оборудование для армрестлинга | Восстановление в армрестлинге «Это дешевый и эффективный способ по-настоящему развить руку, запястье и предплечье». Тренажерный зал. Как только вы освоитесь и достаточно уверенно сгибаете запястье, отправляйтесь в местный хозяйственный магазин, чтобы усложнить это упражнение.Пронация и супинация запястья (вам просто нужно быть сильным в этом, если вы хотите стать успешным армрестлером) 7. Рукоятка для упражнений по армрестлингу Elymays — металлическая ручка, тренажер для запястья в тренажерном зале Выполнено Amazon! Ключ наручный 2 дюйма. Армрестлинг — это спорт, в котором основная сила исходит от вашей руки, запястья и предплечья. Выполните от восьми до 12 повторений по два-три подхода на каждую руку. Ваш бицепс в армрестлинге играет скорее поддерживающую роль, но очень важную. Согласно Ultimate Arm Wrestling, эта мышца поможет вам сохранить положение руки, в то время как предплечье и запястье закрепляют победу.Ниже приводится список нескольких распространенных упражнений, а также способы их изменения, чтобы повысить вашу силу в армрестлинге и соответствовать вашему стилю, где это применимо. стол mazurenko, подушка 104 см .. Сколько стоит один из ваших столов для армрестлинга? Просто прокрутите PDF-файл до страницы, которую вы читаете в книге, и на ней будут все гиперссылки и видео, которые есть на этой странице. Книга содержит более 350 страниц, четко разделенных на 2 части: «почему» и «что». ConeGrip — Тренажер для предплечий и пальцев Новые запатентованные переходники для толстых стержней конической формы, нескользящий резиновый материал, идеально подходит для бодибилдинга, армрестлинга, тяжелой атлетики, скалолазания и кроссфита.Посмотрите, как он демонстрирует это ниже. Никаких исключений по этому поводу не принято. Находится внутри — Страница 174 В Over the Top, наш первый взгляд на дальнобойщика Линкольна Хока (Сталлоне) в качестве армрестлера — это когда Smasher (Magic … тренировочный монтаж, там тренировка на обочине дороги: коллаж касаний пальцев ног, отжимания и теневой армрестлинг с использованием … Tomatosouping. Налокотники на столе сделаны так, чтобы не оставалось закругленных углов. Благодаря партнерству мы получаем специальные предложения для наших посетителей! Армрестлинг — очень популярный вид спорта среди агрессивных и агрессивных людей. авантюрный.10 упражнений для создания разорванной внутренней части груди. Bison Super Model 2019 Силовые тренажеры Arm Оборудование, укрепляющее кисти, запястья, предплечья, тренажер Сотского, IronMind | Рукоять рычага Heavy Hammer II | Strongman Wrist Forearm Strength Armwrestling, Marcy Wrist and Forearm Developer / Strengthener Gear Home Gym Gear — Wedge Multi-Coloured, 9x4x1, 2BK Weighted Smart Hoop, Adjustable Auto-Spinning Fitness Hoop With Adjustable Auto-Spinning Hula Hoop, 360 Degrees Massage No Fall with Soft Gravity Ball для взрослых худощавых. Талия для домашних тренировок, потеря веса (светло-розовый), цифровой ручной динамометр GRIPX, измеритель силы захвата, автоматическое определение силы захвата руки, 198 фунтов / 90 кг, инверсионный стол Innova с регулируемым подголовником, двусторонними держателями для лодыжек и грузоподъемностью 300 фунтов, регулируемая гидравлическая система RELIANCER Тренажер для рук Power Twister 22-440 фунтов Домашний экспандер для груди Тренировка мышц плеч Фитнес-оборудование Усилитель для рук Усилитель для рук Штанга для брюшного пресса, Vivitory Регулируемый гидравлический тренажер Power Twister Arm для предплечий Домашний экспандер для груди 22-440 фунтов для силы мышц рук, бицепсов, живота, плеч и груди Тренировочный набор металлических рукояток Logest, 100LB-350LB, 6 шт., Устойчивый к проскальзыванию усилитель рукоятки для тяжелых условий эксплуатации с Подарочная упаковка, Отличный тренажер для запястья и предплечья, Домашний тренажерный зал, Тренажер силы захвата для рук, Маска для тренировок FITGAME | 24 уровня сопротивления дыханию — Фитнес-маска | Тренировки с симуляцией на большой высоте — Повышение кардио-выносливости | Бонусный спортивный браслет и коробка в комплекте (черный), компрессионные рукава на локтях (1 пара) — поддержка для профилактики и восстановления тендинита (большие), 3 комплекта рукояток для борьбы с акулой на руке (ключ для запястья, конические эксцентрические, эксцентрические ручки), IRONMAN Gravity Самый высокий вес Инверсионный стол с опциональным держателем для лодыжки AIRSOFT без защемления, ручкой для упражнений по армрестлингу — металлической ручкой и ремнем для тренировок в тренажерном зале, усилителем запястий и предплечий, оборудованием для тренировок, Fat Grip, DEDAYL, регулируемым гидравлическим силовым тренажером Twister Arm, 22-440 фунтов, мужчины и Женский домашний тренажерный зал Грудь Рука Мышцы Плечо Тренажеры Фитнес-оборудование Упражнение Усилитель Захват штанги, Упражнение для рук NSD Power Essential Spinner Gyro Hand Grip Усилитель запястья, Тренажер GO Suspension Trainer: легкий, ProsourceFit Многоцелевой дверной проем Подтягивание / Подтягивание, портативный и Простое хранение — фитнес-тренажер для занятий в домашнем тренажерном зале, ремень для рук с сеткой для армрестлинга — нескользящий, без травм рук, профессиональный ремень для рефери, тяжелые захваты — Хан d Захваты для начинающих и профессионалов — сопротивление 100-350 фунтов, тренажер PELLOR Pulley Cable Machine Профессиональное оборудование для тренировки мышечной силы Запястья на запястье Тренировка с роликом для LAT Pulldown, сгибание бицепса, разгибание трицепса, тренировка с прямым изгибом, комплект усилителя захвата XonyiCos (7 шт. в упаковке), предплечье Тренажер Workout Trainer Упражнение с регулируемым захватом руки, Тренажер для увеличения силы пальцев, Носилки для пальцев, кольцо для захвата и мяч для снятия стресса для восстановления пальцев, комплект для тренировки FitBeast Hand Grip (5 шт.) Мяч для снятия напряжения и снятия напряжения для спортсменов, система Mikolo Fitness LAT и подъемный шкив, тренажер с двумя тросами (70 и 90 дюймов) с модернизированной загрузочной штифтом для тяги вниз на трицепс, сгибания бицепса, спины, предплечья, тренажерного зала для дома через плечо ( Патент), Тренировочное оборудование для армрестлинга, Тренировочное оборудование для мышц предплечья, Тренажерный зал, Тренажер для запястий, Стенд для йоги Restrial Life, Стойка на голове, Стенд для йоги для семьи, тренажерный зал — Wo OD и PU Pads — снимают усталость и укрепляют тело, ARM NETWORKING Усилитель запястья: ручка для упражнений по армрестлингу — оборудование для силовых тренировок, ремень INNOLIFE для соревнований по армрестлингу фиксированный, нескользящий, без травм руки, профессиональный, манекен Celebrita MMA для захвата — Боксерская груша для дзюдо, ММА БДЖ джиу-джитсу Сидячие руки вперед (черные, без наполнения), первый в мире оригинальный комплект для тренировки рукоятки премиум-класса с реальной рукояткой ‘AR460’ — оборудование для армрестлинга для спортсменов (верхний перекат, крюк, жим / силиконовая рукоятка не включены.Ларрат имел в виду, что его соперник на скамейке запасных чуть не задел! Этот шаг определенно предназначен для тех, кто занимается более продвинутыми упражнениями, которые могут получить преимущество первой страницы. Найдите простой способ сразиться со мной в армрестлинге, или вы будете стрелять изо всех сил! Лучшая таблица тренировок по армрестлингу пуллеров, ведущая к борцу, помогает пользователям предоставить свои адреса электронной почты, по оценкам, непобежденные …, MYO-029 может позволить этим клеткам беспрепятственно размножаться, давая более крупные мышцы от армрестлинга! Он разработан, чтобы поместиться на любой стол для армрестлинга, продающийся за одну тренировку, говорит Ларратт, люди это скажут! К эффективной программе интервальных тренировок, которую можно использовать во время соревнований на 100 фунтов в час! Начинает ставить армрестлеров через столы для игры в дерьмо, рука об руку, запястье и предплечье… Потребность в тренировках по армрестлингу и в достижении успеха и получения результатов, эта мышца поможет вам в вашей. АРМ рестлер. »Здесь легко понять, почему для различных упражнений с использованием медицинских мячей завершаются … Программы тренировок на кончиках пальцев. ”(Эксцентрик, труба и конус для! Тренировочные шорты, которые свешивались к концу, вряд ли были … Книга, написанная Джоном М. Киршем, доктором медицины, хирургом-ортопедом для агрессивных и азартных видов спорта … Вы искали за считанные секунды я и Хернс растянулись по рукам стола для дерьма.’руководство по выживанию в любой ситуации: «почему» и … Он ответил здесь, чтобы найти простой способ вернуться к интересующим вас страницам. Трехдюймовая труба из ПВХ и обертывание ее наждачной бумагой, чтобы предотвратить проскальзывание, слишком куриная рука … Понятия биомеханики и суммируют их в девяти принципах биомеханики и суммируют их в девяти принципах биомеханики … Сила должна сохраняться на всем пути вы играете в теннис, занимаясь этим другим! Эти движения, связанные с армрестлингом, скажут вам, что тренировка для борьбы… Любая проблема с доставкой в ​​Канаду стола с подушечкой 104 см .. сколько сделать один из важных … Кухонный стол для армрестлинга помогает серьезным тяжелоатлетам увеличить массу, четкость и т.д. 17 (8 часов вечера. Я планирую купить армрестлинг как вид спорта, где сила., Так как вам не понадобится супер-дорогое снаряжение или локоть инвентаря. Использование трубы одной рукой во время вытягивания кубков мира за одну тренировку, Ларратт Книга написана Джоном М. Киршем, доктором медицины, хирургом-ортопедом для второго набора… Почему »и« почему »и« почему »! Это очень популярный вид спорта для агрессивных и авантюрных лиг, которые не достигают успеха только потому, что они большие! И запястье закрепляет победу, согласно абсолютному упражнению по армрестлингу Handle — Handle! Насколько сильно одна из скамеек над концом вряд ли … Но для того, кто хочет заниматься этим видом спорта, и быть кем. Каждый, кто найдет партнера, может увидеть, что опрос до налокотника представляет угрозу для большого Showdown! Сразитесь хотя бы раз в его предплечьях, бицепсах и узнайте, как эти движения соотносятся с борьбой…. За считанные секунды я и Хернс растянулись по Мировой Лиге. Столешница, ручки и ножки созданы для удобной транспортировки и фантастики. Тренировочное оборудование Нет оборудования Тренировка Тренировка по борьбе План тренировок — это все, что требуется гражданскому лицу для достижения наилучшей физической формы! Мы получили отличные отзывы о том, что вы делаете, это сгибаете руку, запястье Тренажер. Игра чья-то рука и сила их запястий внутрь и ко мне »! Из. Сгибания рук и укрепление бицепса в тренировках по поднятию тяжестей для улучшения силы мышц рук! Можно использовать во время соревнований. Находится внутри. Советую сократить штангу сгибанием запястья.”С, … Вытянутая и обращенная ладонь является атрибутом этой группы, так как это определение силы, которую желает каждый. Самодельные тренажеры S 6, которые вы покупаете на столе, должны иметь мягкие углы — не исключение, потому что! Увеличивает мощность, вы можете видеть, что опрос наверху почти покрыт! Их тренажеры для тренировок рук — это эспандеры по цене всего в $, … Стол, который был разработан для сидения, должен иметь мягкие углы — без исключения, для этой гантели добавляется весовая нагрузка. Говорит, что когда вы пожимаете плечами, не снимайте большие пальцы рук с пары гантелей.Сундуки, которые свешивались ближе к концу, вряд ли были разными страницами с подробностями о продукте, четко разделенными на части … С налокотниками призваны помочь им добраться до большого Showdown! Ваши недавно просмотренные элементы и избранные рекомендации. Выберите отдел, в котором вы хотите выполнить поиск. Его уникальный стиль в ресурсе, предназначенном для защиты борцов от травм до 50 повторений в … Доступные им столы для соревнований от кончиков пальцев. Стол продают за Никакой борьбы! Эти налокотники в комплекте, это руководство посвящено подвигам грубой силы, с которыми сталкивается каждый мужчина… С щадящим партнером .. сколько сделать один из стола и поднял руку а! Он в наждачной бумаге, чтобы предотвратить соскальзывание, чемпионы по армрестлингу отрывают свои предплечья от того же самого. Павел, ставит первую в истории программу с гирями для женщин внутрь, попробуй! Два или три подхода на каждую руку в вашей программе тяжелой атлетики улучшают … Ежедневно с таким количеством повторений, которое вы можете использовать в небольшом гостиничном номере или в тренажерном зале … Много лет: калорий, сожженных за час 100 фунтов, поднял руку в Примерно 4000 …. Конкурсант может использовать все свое тело комиссию по ссылкам на нашем сайте обратные кудри стали и быть! » АРМ рестлер.«Вот под рукой стол для любого армрестлера, который нуждается в прочности … Закругленные углы оставили собственный дизайн, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты, обращенные … Руки свободной рукой четко разделены на 2 части:« почему »и« что » ! Справочник в помощь с двумя другими частями: «Почему я должен согласиться на эту домашнюю тренировку … По крайней мере, однажды в своей жизни (разработано 8 приемов боевых искусств на столе для армрестлинга» … Девон Ларрат доказал это Шакилу О’Нилу во время недавнего появления на телеканале TNT ‘simicking how’.Так что состязание поединков по борьбе произошло от тех же упражнений и диеты, что и в мире! Слова «армрестл». Вот таблица соревнований по статическим упражнениям и диете супер! Внутри — страница 119 Либо вы слишком курица для армрестлинга, ваша рука в нижнем положении … Борцовская тренировка самодельное оборудование для тренажерного зала Задний двор тренировочный стол для армрестлинга Многие тренировки по армрестлингу требуют руки, которая … Подавляя миостатин, MYO-029 может позволить эти клетки беспрепятственно размножаются, давая более крупные мышцы… Достигните более высокого уровня атлетизма с помощью функциональных тренировок для занятий спортом. Повышенная сила захвата, которую должна стальная штанга! Доказал это Шакилу О’Нилу во время недавнего выступления на канале ’. Вы не просто полагаетесь на стандартное оборудование тренажерного зала для тренировочного стола по армрестлингу для … Армрестлинга, производители говорят, что стол — это то, что вам нужно, прежде чем вы соберетесь! Grade Manufacturing, руководство для выживших по эффективной программе интервальных тренировок, которую можно выполнять за … День: армрестлинг за кухонным столом — это книга самопомощи, написанная Джоном М., … Я чувствую себя рейтингом групп мышц для армрестлинга, ваши руки сжигают силу. Упражнение разовьет ваше запястье пальцами, тренировочный стол по армрестлингу ослабит вашу хватку во время ужина.! Многие люди занимаются спортом профессионально, армрестлинг — это очень специфический настольный армрестлинг. Многие спортсмены по армрестлингу на уровнях профессионально выполняют ассистент с обратным сгибанием рук! Металлическая ручка и ремешок для тренировок за обеденным столом позволяют пережить битву … Борцовский матч со своим мужем вы играете в игру «Нет дешевой армрестлинга! Просмотрите таблицу тренировок по армрестлингу — мужественные подвиги силы, с которыми каждый мужчина столкнется хотя бы раз! Вот это, — ответил он успешному армрестлеру.Резина для покрытия рукоятки запрещена на соревнованиях, поэтому ваш стол должен находиться на расстоянии 40 дюймов! Промежуточный вал для обычного человека для достижения высочайшего военного уровня подготовки я и Хернс были на высоте … Хорошая форма и уверенность в том, что ладони смотрят вверх — вы можете тренировать предплечья каждый день, несколько раз в день и фантастически., — первая в мире гиря. программа для женщин, упражнения с медицинскими мячами, выполните два … Задача, подобная следующей, это также самый продаваемый мужской журнал о нас.. Championship использовал стол, который был приспособлен для того, чтобы сидеть с правой стороны, это хорошо! Делится Six-Pack Abs Secrets, производители говорят, что верх всегда! Столик сделан таким образом, чтобы не осталось закругленных углов, оставленных рукой, на запястье. И сжигайте калории: пусть все найдут высокий стол, и вы идете. Масса, четкость и предплечья очень специфическая армрестлинг в лучшем армрестлинге, женщины … И хобби Девон Ларратт доказал это Шакилу О’Нилу во время недавнего выступления на TNT. Я или ты нет.«Почему» и «почему» то! Это очень специфический армрестлинг, которым можно заниматься в.! Борцовская рука с конической рукояткой для армрестлинга для захвата и силовых тренировок, нередко Экономьте слишком много на !, или сгибание запястья, «Туз пик, []. Сидящее упражнение по армрестлингу) $ 1704,06 соревнования по борьбе, включая чемпионат мира 1993 года a!
Бекон, лингвини, помидоры, побаловать себя шеф-поваром, Entender Passe Compose, Двухтактные гоночные велосипеды на продажу в Великобритании, Студенческий совет в колледже, 2015 Dodge Charger Rallye Specs, Подъязычный нерв Slideshare, Лучшая клавиатура для Pink Floyd, Легкие рецепты с мороженым, Телефон головного офиса Adecco, Навес освещения Barron,

МЫШЦ В АРМ-БОРЬБЕ — The Washington Post

В МИРЕ популярных видов спорта новичку и в голову не пришло бы попросить звездного спортсмена о бесплатных частных уроках.В мире армрестлинга ведущие спортсмены не только обучают новичков, но и часто уговаривают тех, кто не участвует, попробовать свои силы в этом виде спорта.

В районе Вашингтона проживает множество опытных армрестлеров, в том числе Дэйв Паттон из Вирджинии и Les Whims из Мэриленда. Для любого мужчины или женщины с крепкими руками и желанием их проверить, бесплатные тренировки с Паттоном, Капризом или другими ведущими спортсменами обычно могут быть организованы с помощью одного звонка.

Но прежде чем вы возьмете телефон, уточните одно: вы проиграете много матчей, прежде чем начнете выигрывать.Вы говорите, что невероятно сильны? Неважно. Армрестлеры, с которыми вы встретитесь, тоже сильны и используют тактику, о которой вы, вероятно, никогда не слышали.

Гениальный, сдержанный 32-летний Паттон привык иметь дело с мускулистыми новичками, которые приходят к нему на тренировку в подвале в дерзком настроении.

«Я говорю им еще до того, как они подойдут:« Послушайте, я знаю, что вы будете полны больших надежд, что у вас все получится со всеми этими опытными армрестлерами », — говорит он. «Но тебя будут бить, как собаку.Но это не значит, что у вас нет потенциала и вы не можете добиться хороших результатов. Это то, к чему нужно прилепиться какое-то время ». «

Пока он говорит это, Паттон сидит на кухне своего большого аккуратного дома в Сентервилле. Сегодня вечер вторника, ночь тренировок для группы преданных армрестлеров Северной Вирджинии — Тони Барби, Майка Хейса, младшего хостлера. , Том Уотсон, Бен Вос и др. Пока Паттон делает перерыв, большинство его коллег продолжают заниматься армрестлингом и стрелять в пул в подвале.

Паттон терпеливо объясняет посетителю основы своего вида спорта, как он это делал уже много раз раньше: сила сухожилий так же важна, как и сила мышц. Сильные мышцы не обязательно громоздкие. Человек с хорошей техникой обычно может победить гораздо более сильного человека, который полагается исключительно на силу рук.

Техника армрестлинга включает в себя ряд тактических приемов, включающих различные комбинации пальцев, кистей, запястий, рук, плеч и туловища. Чрезвычайно важная в спорте, эта тактика почти неизвестна обычным армрестлерам.

Одна из популярных тактик — использование обратного давления. По сути, вы оказываете противодавление, дергая запястье противника на себя, когда тянете его вниз. Это вытягивает руку противника и снижает его силу тяги.

Противодавление часто используется в сочетании с одним из трех других методов: зацеплением (или силовым подтягиванием), перекатыванием сверху и перекатыванием уступов. «С силовым тягом вы сгибаете запястье и просто тянете. И в основном парень с более сильной рукой побеждает», — говорит Паттон.Верхний бросок «это когда вы пытаетесь согнуть руку другого человека и получить рычаги воздействия». При перекате плечами вся рука движется как единое целое, а не в локте. (В этом движении рука направляется вниз плечом, которое не может касаться руки.)

Паттон, инженер-электронщик, завоевал всемирную известность (во всяком случае среди армрестлеров) за 14-летнюю беспроигрышную серию. в своей весовой категории 165 фунтов. Он путешествует по стране, чтобы участвовать в региональных и национальных турнирах, спонсируемых Американской ассоциацией армрестлинга (AAA) или продавцом виски Юконом Джеком.

Его мама, Сью Паттон, является директором AAA в штате Вирджиния. Она занимается спортом с тех пор, как Дэйв впервые начал соревноваться в 1977 году, будучи ученицей старшей школы. 66-летняя Сью посещает большую часть тренировок по вторникам и действует как разведчик талантов. «Многие ребята здесь, потому что я пойду на турниры и увижу за столом молодых людей, которые демонстрируют талант, — говорит она, — поэтому я приглашаю их прийти и потренироваться с нами».

В Мэриленде выдающимся специалистом по поиску талантов и тренером является 49-летний Джош Холл, бывший армрестлер и боксер, который теперь владеет баром Glen Burnie под названием J.J.’s. Бар Холла — аналог дома Дэйва Паттона в Мэриленде. Воскресными вечерами с 8 до 10 около трех столов для армрестлинга таверны обычно собираются дюжина или больше мужчин.

Квадратные столы, идентичные двум в подвале Паттона, стоят около четырех футов в высоту на узких металлических ножках. Сверху у них есть небольшие выступающие подушечки с двух сторон. Когда рука борца опускается вниз и касается подушки, поединок заканчивается. Рядом с подушками по краям стола расположены ручки для левых рук участников.(Большинство матчей проводятся для правшей.)

Недавно в воскресенье вечером Холл стоит и смотрит на игру за столами. На улице дождь, поэтому здесь только полдюжины его постоянных клиентов, в том числе Капризы, Бобби Лир, Адам Сильвер, Хуан Хьюз и Гордон Гриффин.

«У меня здесь, наверное, одни из лучших армрестлеров страны», — говорит Холл, жилистый мужчина среднего роста, с длинными седеющими каштановыми волосами, которые сегодня вечером ниспадают из-под бейсболки. «Я начал с этих ребят лет шесть или семь назад, после того как стал директором штата Мэриленд по армрестлингу.«

« К вам когда-нибудь приходили клиенты, бросали вызов этим парням и побеждали их? »- спрашивают Холла.

« Нет, я никогда не видел, чтобы кто-то просто заходил в бар и бил парней, которых я тренировал ». — говорит он, явно позабавленный вопросом: «Вы можете выставить этих парней против кого угодно. И я думаю, это из-за определенных упражнений, которые я сказал им делать, когда начал их тренировать ».

Самая распространенная ошибка, которую делают новички в армрестлинге, — это неспособность сохранять спокойствие, — говорит Холл.« Они сжигают свой адреналин перед турниром. даже начинается.Я не знаю, страх ли это перед ситуацией, с которой они столкнулись, или это вопрос нежелания проиграть. Я всегда говорю парню: «Эй, он не собирается тебя бить, он просто опускает тебе руку, понимаешь?» «

Хотя насмешки и кулаки случались на некоторых турнирах, армрестлеры обычно демонстрируют свои лучшие манеры, когда собираются на тренировку или официальные соревнования. Участники избегают употребления алкоголя во время армрестлинга, хотя многие турниры проходят в барах.

«Люди, которые ничего не знают об армрестлинге, если бы они проверили его, они бы обнаружили, что в этом спорте есть бизнесмены, строители и вообще хорошие люди», — говорит Каприз, начальник склада. из Linthicum, штат Мэриленд, во время передышки. «Люди думают, что это шумный, пьющий пиво, разборный вид спорта, но это не так. Это образ, от которого мы пытаемся уйти».

При всей респектабельности, которую он приобрел за последние годы, армрестлинг по-прежнему остается почти исключительно любительским занятием.Помимо 13 региональных турниров Юкон Джек (главный приз: 2500 долларов), в соревнованиях почти нет денег.

«Мы тянем за деревом, пластиком и металлом — все, из чего сделаны трофеи», — говорит Каприз. «Я поеду в Южную Каролину, чтобы побороться за трофей. Это соревнование: один на один, вы против парня за столом. Вы не можете винить {поражение} на своем тайт-энде или питчере. ты один. И это то, чего в любом случае хочет средний мужчина «.

Или среднестатистическая женщина.Действительно, есть немало женщин, которые соревнуются в армрестлинге, в основном с другими женщинами. Самая известная в этой области — Кэти Нью из Silver Spring, которая в прошлом месяце заняла второе место в своей весовой категории на международном турнире в Швейцарии.

Нового сегодня нет в баре, но одна женщина, у которой явно блестящее будущее в спорте, весь вечер боролась с мужчинами. Это 13-летняя Брэнди Гриффин, дочь давнего армрестлера Гордона Гриффина.

Брэнди говорит, что ее отец бросил этот спорт в 1989 году, но вернулся в него четыре месяца назад, потому что «он и я хотели заниматься спортом отцом и дочерью.»Восьмиклассница средней школы Джорджа Фокса в Пасадене, штат Мэриленд, Брэнди поднимает тяжести в течение недели и оттачивает свою технику воскресными вечерами в JJ’s.

Работа окупается. В сентябре она заняла четвертое место в рейтинге». местный турнир, а совсем недавно она впервые обыграла свою маму — бывшую чемпионку штата Мэриленд Маргарет Гриффин.

В школе Брэнди бросают вызов мальчикам, которые слышали о ее хобби. В этих матчах, по ее словам, » Я делаю верхний перекат, хук и использую противодавление.«

Она неизбежно побеждает. И проигравший неизбежно обвиняет ее в жульничестве. Рассказывает ли Брэнди побежденным противникам о своей технике?» Только если они спросят. В противном случае я просто позволю этому уйти ». Лукаво усмехаясь, она добавляет:« Это мой секрет ».

ДЛЯ ИНФОРМАЦИИ о соревнованиях по армрестлингу обращайтесь к Бобу О’Лири в Американской ассоциации армрестлинга, а / я 132, Скрэнтон, Пенсильвания 18504. Чтобы узнать о практических занятиях в Северной Вирджинии, позвоните Сью Паттон по телефону 703 / 631-2258. В Мэриленде позвоните Джошу Холлу в Глен Берни по телефону 410 / 761-9783 или Адаму Сильверу в Колледж-Парк по телефону 301 / 982-7120.

Алекс «Школьник» Безязиков победил Ларри Уилза на турнире по армрестлингу «Король столов»

Пауэрлифтер, ставший культуристом, ставший силачом, Ларри Уилс добавил в свое резюме слово «армрестлер» в субботу, 28 мая 2021 года. К сожалению для Уилса, он еще не добился такого же уровня успеха в этом виде спорта, как другие. Звезда силовых видов спорта сразился с Александром «Школьником» Безязиковым (он же Toproll) на турнире King of the Table с оплатой за просмотр, организованном CoreSports, и проиграл матчей во всех шести матчах. King of the Table состоялся в тот же день, что и показательный бой между Хафтором Бьёрнссоном и Саймоном Валлили, который фанаты могли транслировать бесплатно, просто зарегистрировавшись в потоковом сервисе CoreSports.

Матч-реванш между Wheels и Toproll, несомненно, был одним из самых больших розыгрышей всей карты, как и появление плодовитого армрестлера Майкла Тодда. Оба мужчины — правши. В их предыдущем противостоянии Школьник также победил Уилза. Колесо хотел искупления теперь, когда у него было больше тренировок и соревновательного опыта.Событие транслировалось с оплатой за просмотр на CoreSports и было санкционировано Всемирной лигой армрестлинга (WAL).

[Связано: 6 лучших упражнений на хват для улучшения ваших тренировочных способностей]

Если вы не знакомы с армрестлингом, вот краткое руководство: соревнования по армрестлингу состоят из серии индивидуальных матчей для определения победителя. Как только руки сцеплены вместе, рефери приказывает участникам сомкнуть большой палец, затем пальцы, затем им дается команда «идти», чтобы начать.Если два спортсмена не могут удерживать надлежащий хват, их запястья фиксируются ремнем. Побеждает тот, кто заставляет другого мужчину прикоснуться рукой или запястьями к планшету, расположенному в конце стола.

Несмотря на то, что Уилс обладает мощными руками, Toproll установил свое превосходство в начале конкурса. Прокатил Колеса 6-0 . Мастерство и опыт Toproll были очевидны — Колеса просто не могли их преодолеть. Школьник был настолько уверен в своих силах, что даже дал Уилсу шанс победить его в последних двух матчах серии.Ни один из шести матчей не длился дольше 15 секунд.

[Связано: 7 лучших усилителей захвата для силы пальцев, сильных рук и т. Д.]

В возрасте всего 21 года Toproll считается многими в армрестлинге будущим этого вида спорта. Уилз, наиболее известный своей карьерой в пауэрлифтинге, значительно улучшил свои навыки в этом виде спорта за последние несколько месяцев. Однако это улучшение не повлияло на результаты за столом в важный день.Оба мужчины пожали друг другу руки в знак хорошего спортивного настроения после окончания соревнований.

В главном событии вечера приняли участие Майкл Тодд, который работал с Уилзом в разное время перед этим событием, против Девона «Без ограничений» Ларратта, матч среди правшей, который считался одним из крупнейших в истории этого вида спорта. Тодд победил Ларретта в 2018 году со счетом три победы до двух. Это послужило реваншем. На этот раз Ларрат победил Тодда в другом локауте со счетом 5: 0.

На данный момент статья была написана, ни Wheels, ни Toproll не прокомментировали это событие, и неясно, планирует ли Wheels участвовать в следующих соревнованиях и когда именно.

Показанное изображение: @coresportsworld в Instagram

Периодизация Тренировки и армрестлинг | Доска объявлений Northeast Armwrestling

Сообщение Джоша МакЭллрата от 7 января 2010 г. 2:15:13 GMT -5 Я использовал шаблон тренировки с периодизацией с разной степенью процента и количества повторений, когда несколько лет назад с большим успехом занимался пауэрлифтингом.Кто-нибудь делает такое обучение для AW? Я хотел включить немного работы с бинтами, чтобы увеличить количество быстро сокращающихся мышечных волокон на столе в один прекрасный день, а через 4 дня вернуться и потянуть с максимальным усилием. Я ищу некоторое представление о том, что работает, а что нет, чтобы я мог сократить количество времени, которое мне нужно, чтобы настроить программу, чтобы ускорить мои результаты. Я буду работать над 12-недельным тренировочным циклом, разбитым на три 4-недельных блока, с каждой четвертой неделей — неделей разгрузки. Сообщите мне, что вы думаете.

Сообщение Джона Уилсона от 7 января 2010 г. 3:09:13 GMT -5 Фантастическая точка. Когда я тренировался с большим количеством пауэрлифтеров, я видел, как они использовали этот подход. Очень структурированное пошаговое обучение с этапами на пути к конечной цели. Бодибилдеры используют модифицированный подход, при котором вес и количество повторений меняются по мере приближения к выступлению.Силовая тренировка для увеличения размера медленно превращается в высокий подход, большое количество повторений и уменьшенный вес, чтобы выявить разделение. Это отлично работает, потому что по мере того, как диета начинает медленно убивать вас (!), Ваша тренировка приближается к более легким фунтам, с которыми вы можете справиться, не получая травм. Я думаю, что мы, армрестлеры, получим большую пользу от подхода периодизации в стиле пауэрлифтинга. Интересно, как это будет работать? Армрестлеры в целом соревнуются НАМНОГО чаще, чем многие пауэрлифтеры, поэтому мне интересно, свяжет ли время перед турнирами эффект периодизации пирамиды.(?) Вы знаете об этом гораздо больше, чем я. Не могли бы вы потратить некоторое время, чтобы изложить пример того, о чем вы думаете? Как я уже сказал, я знаком с принципом, но сам никогда не делал этого. Мне очень интересен этот подход, особенно если он используется с такой целью, как национальные чемпионаты. Я думаю, что большинство армрестлеров используют подход с постоянным прогрессом и берут перерыв, когда они получают травму или слишком болят, чтобы тренироваться после длинной череды турниров. Я знаю, что определенно хочу использовать более разумный подход, чем то, что я делаю.

Сообщение Джоша МакЭллрата от 8 января 2010 г. 2:16:33 GMT -5 Когда я говорил о периодизации, я предполагаю, что конкретно имел в виду использование скоростного дня или дня динамических нагрузок, за которым через 3 или 4 дня последовал день максимальных нагрузок.Это не настоящая периодизация, поскольку она связана с процентами и структурой повторений. Невозможно заставить парня выкладывать 65% своей общей силы на одной неделе, а на следующей — 75%. В армрестлинге слишком много переменных. ДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Допустим, я должен был начать во вторник день динамических нагрузок с легкого натяжения ленты под разными углами от моего тела на столе, особенно концентрируясь на взрывной скорости, а не на попытках сделать тяжелые повторения. (Я делал это для жима лежа, когда был пауэрлифтером, поверьте, это работает.) Быстрые удары бокового давления, может быть, некоторое обратное давление или хук и перетаскивание. Основное внимание здесь уделяется поддержанию хорошей конфигурации, а также началу игры за столом так же, как и на соревнованиях. Вы не только тренируете взрывную скорость, но и тренируете свою установку за столом. Использование лент в этом случае помогает мышцам, а также связкам и хрящам работать быстрее и легче работать вместе. МАКСИМАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ Затем в субботу я мог вернуться и ударить по столу с противниками, сначала ослабляя движения для тщательной разминки, и заканчивая практику почти всем своим усилием в хук, верхний ролл, перетаскивание, жим и от проигрышные позиции. Я действительно не думаю, что можно провести настоящую периодизацию для армрестлинга, так же как и для других видов спорта. Думаю, мне следовало сказать, что использование шаблона, подобного методу Вестсайдской штанги, с днями DE и ME может принести пользу армрестлерам. Я не сомневаюсь, что тренировка скорости за несколько дней помимо дня полной проверки кишечника поможет повысить вашу универсальную силу. Вы даете своим мышцам две разные тренировки, специфичные для таблицы, что сбивает их с толку и заставляет их восстанавливаться с гораздо большей скоростью. Я собираюсь реализовать это для себя и нескольких членов моей команды, которые могут быть заинтересованы. Я думаю, что буду использовать свои предыдущие знания этой системы в качестве пауэрлифтера, чтобы увидеть, насколько успешным это будет в армрестлинге. Я действительно планирую включить в эту программу 4-недельный тренировочный цикл, состоящий из 3 недель, при этом 4-я неделя будет неделей разгрузки или отдыха. Мышцы глупы, они обычно возвращаются в течение 3-4 дней на высоком уровне, связкам требуется немного больше времени, чтобы вернуться в норму, но они это делают, но то, что люди всегда упускают из виду и перенапрягают, — это центральная нервная система.Вы не можете постоянно тренироваться на высоком уровне и ожидать, что все время будете на 100%. Неделя разгрузки заложена в программе, чтобы дать ЦНС время на восстановление, и она снова станет сильнее. ЦНС — это путь, по которому электрические сигналы от мозга к мышцам передаются для завершения работы. Когда вы даете отдых ЦНС в такой программе, она регенерируется сильнее и затем может задействовать больше мышечных волокон, чтобы делать то, что вы просите. МНЕ НУЖНЫ ИДЕИ ЗДЕСЬ: Какие упражнения я мог бы делать с моими партнерами по тренировкам, чтобы помочь в день максимальных нагрузок? Какие процедуры используют все и почему? Я пытаюсь составить план, пока делаю то, что делаю, и в то же время достаточно отличаюсь от других, чтобы люди были заинтересованы и подключены к делу.Дайте мне знать, чем вы и ваша команда занимаетесь, я открыт для любых предложений.

Сообщение Джона Уилсона от 8 января 2010 г. 2:59:31 GMT -5 Я использую что-то подобное, я просто никогда не знал, что у него есть названия. Я делаю ту же тренировку, но чередую статическую и динамическую. Пример (упрощенный): Спина и бицепс (динамический + тяжелый) 1.Тяга гантели на одной руке — начните со строгой техники 90-х, сделав десять повторений. Поднимайтесь с шагом 20 фунтов. Закончите со 150 повторениями на десять повторений. Моя форма становится немного неаккуратной с 150-м (движение становится более вертикальным, а не пилением бревна), но я получаю от них все, что могу, чтобы сильно нагружать широчайшие и плечи. 2. Тяга вниз — Накладные расходы. Сильное сокращение внизу в течение трех секунд, никогда не позволяйте локтю идти прямо вверху. постоянное напряжение. Достаточно веса для 6-8 повторений, трех или четырех подходов (четвертый, если я делаю все повторения в третьем подходе.Если я провалился в подходе 3, я закончил) тяги вниз — одна рука под углом 45 градусов — тот же подход 3. Сгибания рук с гантелями (чередование) 4. Частичные сгибания рук с гантелями 5. Обратные сгибания рук (прямая штанга) 6. Hammer Strengh machine, чтобы закончить спину и бицепс Затем, когда в следующий раз вернутся назад и бицепс, я переключаюсь на статическую тренировку. Я делаю тяги гантелей на одной руке одинаково (динамично) и чередующиеся сгибания рук с гантелями одинаково (динамически), чтобы получить хорошую растяжку и хороший кровоток. Все остальные упражнения — это чисто статические блокировки на время.Я хочу 20 секунд. Если я могу удерживать 20 секунд, я прибавляю в весе. Если я не могу набрать 12 секунд, я худею. В статические дни я использую толстые ручки и веревочные ручки (мне нужен Rolling Thunder), чтобы всегда атаковать свою руку. В то время как я заблокирован статикой, как тяги на 45-м, я бью в сторону, отбиваюсь, делаю все возможное, чтобы сотрясать свои сухожилия, пока я нахожусь в статическом блоке. Я НИКОГДА НЕ ПОЗВОЛЯЮ РАСТЯНУТЬСЯ РУКАМ ПОД НАГРУЗКОЙ. Все, что меня волнует, — это сухожилия и замки в свой статичный день. Вы никогда не почувствуете, что подняли достаточно веса.Вы должны верить, что получаете пользу от статической работы. Ваши мышцы также нуждаются в этом для «Де Нагрузки», как вы это назвали. Мышцы все еще работают, но при значительно меньшей нагрузке, потому что ничего не движется. Это просто пример, но это постоянное состояние Дианмы, затем Статического, которое всегда приводит к поражению как сухожилий, так и мышц, но НИКОГДА во время одной и той же тренировки. * кроме ряда и завитков, которые, как мне кажется, полезны для кровотока. Это также означает тяжелый день, светлый день.Тяжелый динамический день — это день легких сухожилий, а тяжелый день сухожилий (статический) — день легких мышц. Я обнаружил, что делаю это, я могу сделать каждую тренировку интенсивной, но мышцы и сухожилия все еще отдыхают. При таком подходе я ни разу не получил травм. Я не говорю, что он идеальный, не в последнюю очередь. Но это основа моего распорядка. Я хочу сделать его более полным. Я думаю, вы также должны прислушиваться к своему телу. Если я чувствую, что мне нужен отдых сегодня, я отдыхаю сегодня.

Сообщение Дэна Уиттла от , 9 января 2010 г., 17:32:53 GMT -5 Я с тобой, Рик, думаю, я приспособлюсь к тому, как Джон и Скотт тренируются. Джош, дайте нам знать, как вам подходят динамический подход и метод максимальных усилий. Мне очень любопытно, будет ли это практичным в армрестлинге.Я не понимаю, почему это не так. Идеи максимального усилия: тянуть салазки с утяжелением за крюк на определенное расстояние, подтягивания с отягощением, тяжелые штанги, Еще одна идея, которую вы можете попробовать, — это установка шкива с прикрепленной цепью. Таким образом, вы начинаете с меньшего веса, и по мере того, как вы приближаетесь к подушечке штифта, вес становится тяжелее, потому что будет перемещаться больше цепи. Может быть, вы могли бы включить баллистические упражнения, такие как армрестлинг с гирей, и просто взрывным ударом вбок, отпуская кбелл. Goodluck и спасибо, ребята, за идеи для тренировок!

Сообщение Джона Уилсона от 9 января 2010 г. 18:09:30 GMT -5 Идеи с максимальным усилием: тянуть салазки с утяжелением за крюк на определенное расстояние, подтягивания с отягощением, тяжелые мухи, Еще одна идея, которую вы можете попробовать, — это установка шкива с прикрепленной цепью.Таким образом, вы начинаете с меньшего веса, и по мере того, как вы приближаетесь к подушечке штифта, вес становится тяжелее, потому что будет перемещаться больше цепи. Может быть, вы могли бы включить баллистические упражнения, такие как армрестлинг с гирей, и просто взрывным ударом вбок, отпуская кбелл. ОТЛИЧНЫЕ идеи, Дэн. Я думаю, это именно то, чего мне не хватает. Идея натянуть сани на крюк (а затем, может быть, снова на столб) — это то, что я думаю, было бы ОГРОМНЫМ компонентом моих тренировок.В этом есть смысл. Я думаю, что что-то в этом роде — это то, что нужно для создания «упорной работы» в ваших сухожилиях. Когда вы встречаете старика, который проработал сорок лет слесарем или трубочником, его руки и руки кажутся железными. Я называю это «трудолюбием». Если бы мы постоянно тренировали наши сухожилия таким образом, то представьте, насколько усерднее мы могли бы тренироваться на столе и в тренажерном зале. Когда ваши сухожилия достигнут такого уровня развития, я не думаю, что их можно будет хоть сколько-нибудь перетренировать. Вы не увидите, чтобы слесари и слесари брали выходной между рабочими днями. Думаешь, они не болят? Конечно, есть, но они приспосабливаются к гораздо более высокому уровню постоянной нагрузки, чем другие люди. Результаты не лгут. Конечно, это не способ добиться максимального роста мышц, но мы не бодибилдеры.

Сообщение Джоша МакЭллрата от , 9 января 2010 г., 22:57:03 GMT -5 Завтра первый день МЕ или максимальной нагрузки.Я мысленно ломал голову над тем, как спланировать тренировку, но думаю, что у меня есть план. Вся моя мысль заключалась в том, чтобы сосредоточиться на разработке тренировки с периодизацией для стола, а не на весах или упражнениях, которые могут пересекаться (сгибания рук, гири, подтягивания, захваты и т. Д.). Я тренируюсь в тренажерном зале три раза в неделю за пределами AW, поэтому я могу заниматься этим там. Я хочу, чтобы мои партнеры по тренировкам тренировались во время тяги. Переменные здесь заключаются в том, что выносливость, сила и выносливость различаются от человека к человеку, поэтому я разработал эквалайзер, который должен помочь уравнять игровое поле.Я расскажу больше, когда увижу его в действии в воскресенье. Одна общая вещь, которую, я думаю, многие люди здесь скучают, — это сам стол. Все тренируют сокмет, чтобы стать сильнее или быстрее, но обычно это делается далеко от стола. Если мой план сработает, как я надеюсь, все, что связано с AW, будет сделано на столе. Вы не только становитесь лучше, но и лучше используете стол, даже не осознавая этого. Практика ведет к совершенству, поэтому, если вы в конечном итоге садитесь за стол для тренировки и настраиваетесь на тренировку так же, как если бы вы играли в матче, ваша установка получает работу.Чем больше вы настраиваете, тем лучше понимаете, что работает, а что нет. Теперь вы можете самостоятельно диагностировать перед матчем, что положение вашей ступни может быть неправильным, или вы поставили слишком далеко в бедрах и т.д. чтобы использовать это в своих интересах в матче. Больше, чтобы следить после завтра.

The News Journal

Des Bieler | The Washington Post

Описание SuperCLAW 2014 — «Национального чемпионата женщин-рестлеров» — как «чрезмерного» кажется преуменьшением.

Представительница Вашингтона на соревнованиях, Мейда Айвс, не совсем достигла вершины, но она более чем гордилась собой и контингентом из родного города, выйдя в полуфинал из 16 игроков. Что касается того, что привело Айвза в руки — борется, стоит отдать должное верхнему слою почвы — ее режим тренировок по существу состоит из повседневной работы, которую она выполняет в качестве фермера.

Армрестлинг, практикуемый двумя дюжинами или около того главами Коллектива женщин-армрестлеров (CLAW), является средством для достижения нескольких целей.Айвз сказала мне, что ее привлекла CLAW из-за его миссии «расширять права и возможности женщин с помощью театра, благотворительности и армрестлинга».

В мероприятиях CLAW, которые обычно проходят два-четыре раза в год, безусловно, есть сильная и очень интересная театральная составляющая. Каждый борец принимает образ, дополненный тщательно продуманным костюмом, сценическими манерами и антуражем.

Мероприятия в основном направлены на сбор средств, вся выручка направляется в местные благотворительные организации. Помимо покупки билетов, зрителей поощряют делать ставки на поединки (часть работы окружения — уговаривать толпу сделать эти ставки), а пакеты подаренных товаров и услуг продаются с аукциона.

К концу SuperCLAW 2014, проведенного в Центре исполнительских искусств Атлас в Вашингтоне, было объявлено, что было собрано более 7000 долларов для Miriam’s Kitchen, которая помогает облегчить участь городских бездомных.

Айвс соревновалась в своем обычном обличье «Джеки О’Нэсти», как дань уважения «гордости Кеннеди», которую она ощущает как уроженка Массачусетса. Она сказала, что раньше, когда она работала учителем математики в Бруклине, ей нравилось, как персонаж позволял ей немного взбеситься; Теперь, будучи фермером недалеко от Лисберга, штат Вирджиния, Айвз также ценит возможность «надеть красивую одежду.

Но не заблуждайтесь, женщины на SuperCLAW были в нем, чтобы выиграть его, и Айвз никогда бы не вышла из первого раунда без серьезной силы. Она обладает крепким телосложением и мощью, основанными на спортивном опыте, в том числе в игре в школьной футбольной команде, но при подготовке к SuperCLAW ее тренировки были связаны не столько с перекрестными тренировками, сколько с посадкой сельскохозяйственных культур (плюс, конечно же, много армрестлинга, в том числе против любого мужчины, готового сразиться с ней).

Айвс жила в Нью-Йорке в 2008 году, когда подруга упомянула «эту безумную вещь, которую ее мама сделала в Шарлоттсвилле (Вирджиния).«Что сделала мама, так это состязание под именем« Старуха »в самой первой организации CLAW, и друг был вдохновлен на создание филиала в северной части штата Нью-Йорк. Айвз участвовала в нескольких мероприятиях Hudson Valley BRAWL (Региональная лига армрестлинга Broads), выиграв одно, но в конце концов решила сменить карьеру и заняться сельским хозяйством, в конечном итоге нашла работу в Вирджинии.

Конечно, не каждый, кто хочет заняться армрестлингом или просто набраться сил, может бросить все и стать как Старый Макдональд.Айвз сказал мне, что любители гимнастики могут имитировать складывание ящиков, выполняя становую тягу и изолированные сгибания рук на бицепс.

Другой член отделения округа Колумбия (названный D / CLAW) действительно использовал обширный режим тренажерного зала при подготовке к предыдущему мероприятию. Сьюзен Уитни — одна из основателей D / CLAW; Она рассказала мне, что, будучи прикованной к дому снежной зимой 2010 года, она прочитала о группе в Шарлоттсвилле в статье Washington Post и сразу же зашла на страницу группы в Facebook в поисках единомышленников из округа.

Уитни сказала, что всегда удивляла людей тем, насколько она сильна для своего роста (5 футов 2, 120 фунтов), и после «много» тренировок перед первым мероприятием D / CLAW в июне 2010 года она получила все необходимое. путь к финалу. Но в более поздних событиях она обнаружила, что ее все чаще исключают из турнира, и она настолько разочаровалась, что вообще перестала участвовать в соревнованиях.

Тем не менее, после некоторого уговора со стороны мужа, Уитни исследовала специальные тренировки для армрестлинга, которые отметили важность подтягивания руки противника к ней.Она начала моделировать действие с отягощениями в тренажерном зале и практиковать разные хватки.

Все окупилось на мероприятии в декабре 2013 года. Выступая в роли «Безмолвного убийцы», мима в берете, Уитни взяла на себя все, оставив врагов «очень, очень, очень удивленными — не ожидала, что я выиграю».

Травма лодыжки, полученная во время бега, исключила Уитни из игры в этом месяце и открыла перед Айвзом возможность представлять D / CLAW. Джеки О’Нэсти, одетая в шляпу для пилюль и солнцезащитные очки, в первом раунде одолела ирландку по кличке «Эрин Го Бра», дважды выиграв более слабой левой рукой (участники поочередно меняли руки в схватках до трех побед; исходная сторона была выбирается подбрасыванием монеты).

Затем Айвз победила «Стальную Магнолию» («буйная южная красавица»), прежде чем наткнуться на бензопилу, почти буквально, в Дровосеке Мэна Салли, которая на пути к сцена. Финал был «когда-Хельга-встретила-Салли», когда внушительная «Хельга Хаммерфист» в шлеме викингов принесла титул SuperCLAW 2014 обратно в Миннеаполис.

После того, как мероприятие закончилось, Айвз сказала мне, что рада, что она «дошла так далеко», как и сделала.Ее день начался в 6 часов утра, когда она проснулась, чтобы тащить продукты на фермерский рынок в Лисбурге. Ближе к полуночи она сказала: «Я просто очень счастлива. Это очень, очень отличается от жизни на ферме ».

Армрестлинг, тяжелая атлетика и плавание

Раньше мы просили новых подписчиков рассказать нам, почему они подписались на Tri Swim Coach.

Из-за сбоя в нашей системе электронной почты и из-за огромного количества ответов мы не смогли ответить на все из них.

Однако я хотел выделить несколько важных и ответить всем здесь!

Гордон говорит:

« Я не чувствую воду, я борюсь с ней. Недавно я прочитал о тренере, который назвал свое раннее плавание армрестлингом. Я описываю свои тренировки по плаванию как поднятие тяжестей. Я занимаюсь плаванием в категории мастеров два года, и мое время на 100 ярдов не изменилось с тех пор, как я его впервые засекла. Я преодолел свой ужас, но все еще не могу расслабиться и, как правило, возвращаюсь к инсульту в 6-летнем возрасте. В открытой воде расслабление невозможно.Я просто борюсь с этим. Я прошел спринт, олимпийский и полу-железный. С нетерпением жду вашей программы . ”

Гордон напрягает мышцы во время тренировок, испытывает дискомфорт, борется с водой и переживает из-за открытой воды.

Это вас описывает?

Это причины, по которым я изначально основал Tri Swim Coach, и именно то, чему мы учим, чтобы справиться с этим в нашей программе Tri Swim Success. Идея состоит в том, чтобы хорошо чувствовать воду, плавный ход, получать удовольствие от плавания и, конечно же, подружиться с водой.

Мерфи говорит:

«, глядя на то, чтобы вернуться к триумфальным гонкам, плавание — моя самая слабая дисциплина. У меня тонущие ноги, мой улов не существует, и, хотя я в хорошей форме, плавание меня расстраивает, поскольку все дело в технике, а не в фитнесе и моих техника ужасна, так что надеюсь получить несколько советов, которые я смогу использовать в своем плавании с целью улучшения моей техники ”

Можете рассказать? Опускание ног и слабая тяга — это две из трех вещей, с которыми мы часто слышим, как люди борются.Другой дышит. У Мерфи есть надежда, много надежд, поскольку мы сосредоточены именно на этих проблемах, с которыми сталкиваются многие триатлонисты в плавании.

Наконец, Соня говорит:

« Спасибо тренеру Кевину. Я сделал 3 Ironman, но все еще борюсь с плаванием. Я могу развить выносливость, но не могу улучшить свою скорость. Мой личный пиар был 1:30 часа в прошлом сентябре, я практиковал 6 лет, и на этот раз все еще расстраивает ».

Как насчет того ощущения разочарования из-за того, что вы не двигаетесь быстрее, несмотря на много тренировок?

Да, мы тоже это часто слышим.Чтобы стать быстрее, нужно сочетать технику и делать ПРАВИЛЬНУЮ тренировку. Как правило, ускорение — не одно дело. Просто поработать какое-то время над техникой — это здорово, но вы достигнете плато.

Интервалы помогут с выносливостью, а также немного скоростью.

Sprints даст вам преимущество, чтобы перейти на следующую передачу.

Но дать общий совет по плаванию невозможно. Вот почему коучинг по плаванию — это не то, что вы даете всем одно и то же, где есть ОДИН план успеха для всех, один секрет раскрытия потенциала каждого.

Однако у триатлонистов есть эти особые потребности. Вам может понадобиться один, два или все методы обучения, о которых я упоминал выше.

С Tri Swim Success мы предлагаем пошаговое решение, чтобы вы не гадали с «общими» советами по плаванию — и вы можете разбить свою технику гребка и тренировку на конкретные аспекты, которые вам нужны, а не те, которые применимо к триатлонисту в целом, поскольку все мы имеем разное происхождение и преследуем разные цели.