что это и сколько стоит заниматься единоборствами для взрослых
От проблем со здоровьем из-за сидячей работы меня спасли единоборства.
Сергей Синютин
занимается MMA
Мне 29 лет, я работаю интернет-маркетологом. У меня сидячая офисная работа, с обычным офисным стулом и двумя мониторами. Часто затекают спина, шея, ноги, кисти.
Конечно, я не прикован к рабочему месту, но когда много сидишь и не занимаешься никаким спортом, то ощущения в теле так себе. В течение дня устаешь не от рабочих процессов, а от того, что ноет спина и затекает тело. Простая разминка в перерывах мне не помогала. В зал меня не тянуло. Корпоративные занятия волейболом и баскетболом тоже были мне неинтересны.
И тут один из друзей предложил вместе пойти на единоборства. Мы собирались месяц и наконец в сентябре 2018 года добрались до пробного занятия. Пришли впятером после работы. Все в этой компании, кроме меня, регулярно занимались спортом — карате, борьбой, тайским боксом. В общем, были нормально подготовлены физически: удар поставлен, выносливость натренирована, дыхалка в норме.
Мы пошли на MMA — Mixed Martial Arts, по-русски — смешанные боевые искусства. Здесь обучают ударной технике и борьбе. Это наиболее универсальный вид боевых искусств, который очень мощно развивает выносливость, силу и ловкость. Своим выбором я доволен и горжусь, что уже полтора года занимаюсь по три раза в неделю.
В статье расскажу, как устроены занятия, что для них нужно купить и сколько денег я потратил на тренировки за почти полтора года.
Что за MMA
Все единоборства имеют свои отличительные черты. На мой взгляд, в MMA самая большая свобода действий. Происходящее в спарринге похоже на реальную драку. Свой стиль борьбы можно найти исходя из своих физических параметров, например роста, и просто предпочтений. Кто-то любит бить кулаками — это ударная техника, например бокс. Кому-то больше нравится делать броски и подсечки — это борцовская техника, например самбо и дзюдо. В MMA все это можно сочетать.
В правилах других единоборств довольно много ограничений.
Например, в боксе можно использовать только удары руками. В MMA же можно, например, сначала боксировать, потом бить ногами, а дальше схватить человека и кинуть на землю.
Как проходят тренировки
Я хожу на тренировки три раза в неделю. В понедельник у нас круговая тренировка, делаем различные упражнения на основные группы мышц: ноги, руки, спину и пресс. Задача такой тренировки — развить силовую выносливость, так мы тренируем мышцы к бою. Бой длится не менее трех минут, и тело должно быть подготовлено к таким нагрузкам.
Особенность круговой тренировки в том, что все упражнения делаются по очереди с минимальными перерывами между ними. Например, есть 5 упражнений. Одно упражнение делаем минуту, затем 10 секунд отдыхаем и сразу переходим ко второму, потом еще 10 секунд на отдых — и так пока не сделаем все пять.
Среда — день отработки техники. Изучаем новые приемы и закрепляем старые. Например, всю тренировку мы до автоматизма отрабатываем только два удара левой и правой рукой.
Чем больше повторений сделано, тем лучше. Большую часть времени боец дерется на рефлексах, которые закрепляются именно на таких тренировках. В поединке думать некогда. В конце тренировки — спарринг, тренировочный бой, во время которого мы отрабатываем приемы и удары в парах. Спарринг нужен для закрепления опыта.
Сколько стоит отдать ребенка в тхэквондо
Пятница полностью посвящена спаррингам. Сразу после разминки мы разбиваемся по парам. Дальше до конца тренировки проводятся спарринги. Тренер следит за группой и поправляет бойцов. Кому-то меняет тактику боя, кому-то велит сосредоточиться на ударах ногами. Тренер отслеживает массу нюансов, которые надо учитывать во время боя. Самостоятельно научиться этому крайне сложно, мне кажется, что понять это можно, только посетив тренировку.
Так проходят тренировкиЧего боятся новички
Перечислю то, чего я сам боялся. Думаю, в этих страхах кто-то может узнать себя. А я постараюсь их развеять.
Спарринги — это такие бои без правил.
Новички часто думают, что на спаррингах партнеры бьют друг друга в полную силу, а болевой прием применяют до хруста конечностей. Если бы действительно было так, то не то что до соревнований, а даже до дома бы никто не добирался после тренировок. На самом деле отработка приемов проходит вполсилы.
Со своим спарринг-партнером всегда можно договориться. Все видят новичков, к ним относятся с пониманием, потому что сами такими были. Конечно, если новичок будет бить плотно, ему будут отвечать так же. Негласное бойцовское правило: «Я работаю с тобой так же, как ты со мной. Если, конечно, мы заранее не договорились».
Надо мной будут смеяться. Каждый человек в зале — бывший новичок. Если вы пришли на тренировку, вы уже достойны уважения.
Мне отобьют голову, сломают руку, ногу, спину. При спокойной отработке приемов ничего такого не случится. Все болевые приемы во время спаррингов применяют не до боли, а просто для обозначения. Во время тренировки из-за стресса может заболеть голова.
Если так произойдет, лучше сделать паузу в спаррингах.
На тренировках надо убиваться. Есть такое популярное выражение — no pain, no gain. Но мы тут не бойцы-профессионалы, а пришли заниматься в свое удовольствие. Если занятия будут ассоциироваться с тяжелыми тренировками, после которых требуется долго восстанавливаться, мозг будет испытывать стресс и желание возвращаться в зал пропадет.
Поэтому тренироваться следует по самочувствию и собственному желанию, а уходить из зала нужно с ощущением, что есть силы позаниматься еще немного.
Как выбрать тренера и зал
Первое, чему нужно научиться в MMA, — держать удар. Ударить кого-то во время боя мы можем по умолчанию, а вот уклониться от удара намного сложнее. Поэтому сначала все изучают технику защиты. Для отработки этого в зале есть специальные снаряды, но я очень рекомендую все же сразу взять несколько индивидуальных занятий с тренером.
Вначале я не брал персональные тренировки и считаю, что это было неправильно.
Вместо этого я спрашивал совета у одноклубников и у тренера на групповых занятиях. Но на групповых занятиях тренер не будет все время отвечать на ваши вопросы — кроме вас, ему надо контролировать еще десять человек. А у одногруппников точно меньше знаний, чем у тренера, да и не заинтересованы они в том, чтобы учить вас.
Через какое-то время я все-таки пошел на индивидуальные занятия. Взял 9 тренировок. Каждая тренировка длилась час и стоила 2000 Р — всего я потратил 18 000 Р. Отходил месяц для закрепления навыков, а потом продолжил занятия в общей группе. Считаю, что заниматься с тренером полезно при любом уровне подготовки, а если вы совсем новичок, рекомендую заниматься два раза в неделю в течение 1—2 месяцев, пока не увидите прогресс.
18 000 Ря потратил на индивидуальные занятия с тренером
Как выбрать тренера. Хороший тренер — человек, который индивидуально подходит к обучению бойцов. Если ваша задача стать чемпионом — это один уровень нагрузок, если тренируетесь для себя — совсем другой.
Разумеется, хороший тренер должен учитывать ваши цели и физические возможности.
Хорошо, если у тренера есть:
- Звание мастера спорта (МС) или хотя бы кандидата в мастера спорта (КМС). Значит, у человека есть большой практический опыт в единоборствах.
- Педагогическое образование, чтобы он умел этот практический опыт передать.
- Инстаграм. Это нужно, чтобы посмотреть, как проходят тренировки, почитать посты, понять, симпатичен ли вам вообще этот человек и насколько он сам горит своим занятием.
По моему опыту, час занятий с тренером MMA в Москве сейчас стоит 1000—5000 Р.
Как выбрать зал. Для меня критерии хорошего зала следующие:
- В нем работает тот самый хороший тренер.
- Зал находится недалеко от дома или на пути между домом и работой.
Как выбрать тренажерный зал
Все это время я хожу в один и тот же зал, и он меня полностью устраивает. Для взрослых месяц занятий 3 раза в неделю по 2 часа стоит 5000 Р.
Для детей месяц занятий 3 раза в неделю по 1,5 часа — 4000 Р.
Экипировка. Для начала приведу общий список, а потом расскажу в подробностях.
Что нужно для занятий MMA
Перчатки боксерские
3000—4000 Р
Перчатки MMA
3000—4000 Р
Защита голеней
3000—4000 Р
Бандаж — ракушка для защиты паха
1000 Р
Бинты на руки
500 Р
Капа для зубов
300 Р
Шлем
Шлем — это первое, что нужно купить, если не хотите после спаррингов ходить с синяками на лице. По моему опыту, даже если договоритесь с партнером о легком спарринге, все равно может прилететь. Я без шлема не занимаюсь, потому что мне потом совещания проводить. При этом у нас в группе многие шлемами пренебрегают.
Нормальный шлем защищает лицо, уши, лоб, подбородок, затылок. Чтобы не тратить деньги на лечение гематом и рассечений, не экономьте на шлеме. Это инвестиция в здоровье. Хорошие марки шлемов для MMA — это, например, Twins и Fairtex.
По моему опыту, шлем Twins лучше сидит и лучше защищает от ударов.
Специализированные магазины с экипировкой для MMA:
octagon-shop.com,
rocky-shop.ru,
combatmarkt.com,
realboxing.ru
Покупать шлем лучше всего в специализированных магазинах для единоборств. И перед покупкой его обязательно нужно примерить.
Цены на шлемы TwinsЦены на шлемы FairtexШлемы бывают разных размеров. Когда будете примерять, следите, чтобы он плотно сидел на голове. Это обеспечит максимальную защиту. Еще шлем можно отрегулировать с помощью липучки или шнуровки на затылке. Лучше брать шлем из кожи — он не впитывает запахи пота, за ним легко ухаживать. На тренировке ничего не будет отвлекать.
Нормальный шлем стоит от 6000 Р до 10 000 Р. Все, что дороже, — это переплата за бренд. Все, что дешевле, сделано из поролона и не защищает от ударов.
Мой опыт. Сначала я взял шлем Kiboshu с защитой носа. Он стоил 7500 Р. Но оказалось, что защита носа напрочь закрывает мне обзор ног соперника.
Если занимаетесь чисто боксом — берите. Для MMA он не подходит.
В итоге я купил шлем Twins с открытым обзором и защитой подбородка за 8000 Р по акции, а первый продал.
Мой первый шлем с защитой носа от ударов мне не подошелСейчас я занимаюсь вот в таком шлеме TwinsПерчатки
В боксерских перчатках отрабатываются удары руками. Хотя мы занимаемся MMA, но для более уверенных спаррингов и отработки приемов используем перчатки для бокса.
Это стандартная защитная экипировка для кистей, а также для смягчения ударов по голове и лицу партнера. Вес перчаток измеряется в унциях, они обозначаются как oz. Чем тяжелее боец, тем тяжелее ему нужны перчатки. Я вешу 85 кг, мне подходят перчатки весом 16 унций.
Как выбрать бойцовские перчатки по весу
Перчатки должны быть из плотной кожи, кожзаменитель тоже допустим. Смотрите, чтобы большой палец перчатки был как следует зафиксирован, пришит к остальной ее части.
Профессионалы обычно берут две пары перчаток: боевые для спаррингов и снарядные для отработки ударов по груше.
Для начала рекомендую купить только боевую пару. Фирма, на мой взгляд, значения не имеет.
Покупайте те перчатки, в которых вашим забинтованным рукам будет комфортно и которые стоят от 3000 Р до 9000 Р. Все, что дешевле, как правило, сделано из дешевых материалов и нормальную защиту не обеспечит. Более дорогие перчатки, думаю, отличные, но вы переплатите.
Как я спустил 400 тысяч на боксерские перчатки в Краснодаре
Свои перчатки «Эверласт» я купил за 3500 Р.
Дорогие перчатки, но очень хорошиеНормальные перчатки, но значительно дешевлеМои боевые перчатки «Эверласт» стоили 3500 РПерчатки MMA. Помимо боевых, профессионалы рекомендуют купить еще перчатки MMA. В них отрабатывают полноценный спарринг по правилам смешанных единоборств. Это легкие перчатки с открытыми пальцами, в которых удобно бороться и наносить удары далеко не в полную силу.
У меня перчаток MMA нет, я борюсь прямо в боксерских. Считаю, что любителям они особо не нужны.
Перчатки для MMA выглядят вот так, но у меня их нетГолени, бинты, капа и бандаж
Защита голеней — это специальные щитки, которые защищают ноги бойца от ударов.
Они сделаны из мягкого нескользящего материала с пенным наполнителем. Я свои голени купил в «Спортмастере» за 2000 Р. Для своей цены они защищают отлично, а другие я пока не пробовал.
Бинты. Руки во время тренировки потеют. Чтобы не портить перчатки, на кисти наматывают бинты. Еще они помогают фиксировать кости и суставы кисти. Правильно перебинтованную руку сложнее травмировать.
Бинты лучше стирать каждый раз после тренировки. Так они будут свежие, перчатка будет меньше пахнуть. Это эстетически приятно и правильно с точки зрения гигиены.
Бинты можно купить в любом «Декатлоне» или «Спортмастере» за 500 Р. Между бинтами за 500 Р и за 1500 Р я никакой разницы не заметил.
В магазинах можно найти так называемые быстрые бинты, которые не надо наматывать. Они надеваются на кисть как перчаткиВот как выглядит правильно перебинтованная рукаКапа нужна для сохранности зубов. Это кусок резины, который надо самостоятельно погрузить на одну минуту в кипяток, чтобы резина размягчилась, а потом надеть на верхнюю челюсть и подогнать под свой прикус.
Главное, чтобы капа плотно прилегала именно к верхней челюсти.
У меня были разные капы: «Эверласт» за 1000 Р, из «Декатлона» за 500 Р и за 200 Р. Я не почувствовал между ними особой разницы. Но лучше купить сразу несколько кап, чтобы не забывать их в зал. Одну можно носить в спортивной сумке, другую оставить на работе или в машине.
Моя капа из «Декатлона»Детские капы стоят дешевлеБандаж защищает от ударов в пах. Он представляет из себя что-то типа трусов с вынимающимся жестким вкладышем, который выглядит как пластиковая ракушка с прорезиненными краями.
Трусы после тренировки удобно стирать, а вкладыш достаточно просто ополоснуть водой.
Ракушка на пах — очень нужная штука. Я свою взял за 400 Р в «Декатлоне». Пластик везде одинаковый, поэтому взял такую, а не за 1500 РБандаж может стоить 400 Р, как мой, а может и 3000 Р, и 13 000 РСумка
Сумка под всю эту экипировку выглядит просто кораблем на фоне сумочек тех, кто ходит в зал пожать железо или побегать на дорожках.
Я даже немного завидую этим людям, когда прихожу со своей огромной сумищей.
Свою сумку я купил в «Декатлоне» за 3500 Р. Дешевле для экипировки не найдете. Если хотите рюкзак или что-то модное и красивое — будет дороже.
Нормальная сумка за 6000 РРюкзак для боксеров за 7890 РМоя сумка для экипировки. Чтобы было видно, какая она огромная, я положил рядом перчаткуСколько денег я потратил
За полтора года я потратил на экипировку немногим меньше 20 000 Р. Зато защищен и травм почти не получаю. Тем, кто хотел бы заниматься MMA, можно ориентироваться на эту сумму. Мне кажется, это не дорого и не дешево, а нормально. Можно купить что-то дешевле, но лучше не слишком гоняться за низкой ценой: здоровье дороже, а эти вещи прослужат не один год.
Начинающим я рекомендую брать всю экипировку, кроме шлема, в ближайшем «Декатлоне». Хороший шлем стоит довольно дорого, я таких в «Декатлоне» не встречал. Все же лучше идти за ним в специализированный магазин товаров для единоборств.
Как экономить на спорте
Очень не рекомендую покупать б/у экипировку. Если денег мало, пользуйтесь тем, что есть в зале. Когда появятся деньги, берите новое. И в первую очередь шлем.
Старые перчатки или шлем могут быть повреждены. Позанимаетесь в них немного — и придется выбрасывать. Плюс они могут очень сильно пахнуть потом, меня это отвлекает от процесса занятий.
Я потратил на экипировку 18 400 Р
| Шлем | 8000 Р |
| Перчатки | 3500 Р |
| Сумка | 3500 Р |
| Защита ног | 2000 Р |
| Бинты | 500 Р |
| Капа | 500 Р |
| Бандаж | 400 Р |
Защита ног
2000 Р
На занятия в зале за год я трачу 60 000 Р: один месяц стоит 5000 Р. На индивидуальные занятия с тренером я потратил 18 000 Р.
18 400 Ря потратил на экипировку
Минусы MMA
Для всех людей минусы будут разные. Для меня главные вот эти два.
Головные боли. Если у вас проблемы с сосудами или вы часто употребляете алкоголь, то после занятий могут начаться головные боли из-за пропущенных ударов или резкого повышения давления. Чтобы этого не происходило, рекомендуется тренировать защиту, то есть учиться не пропускать удары в голову, а еще входить в ритм занятий постепенно. Одно время после тренировок у меня сильно болела голова. Я стал лучше защищать ее и контролировать нагрузки, например делать себе послабления, если в этот день не выспался.
Мозоли на ступнях. Если заниматься босиком, то уже в первую активную тренировку вы гарантированно сотрете ноги о мат — я испытал это на собственном опыте. Мне было жалко денег на самбовки, и я решил позаниматься без них. С трудом дошел до дома. Мозоли лопнули, я заклеил их пластырем. Хорошо, что у тренера была в аптечке перекись.
Что мне дали занятия MMA
Адаптация к стрессу. Как и в других единоборствах, в MMA главное — спарринги.
А в спарринге одна задача — адаптироваться к стрессу. Это умение приходит постепенно. Стресс — это состояние страха, которое испытывает новичок в процессе спарринга. Со временем человек привыкает и стресс проходит.
В жизни у меня уровень стресса тоже уменьшается. Раньше в конфликтной ситуации я начинал волноваться, сердце билось чаще, ладони потели. После занятий MMA в таких случаях я стал чувствовать себя гораздо спокойнее и могу ясно соображать, находясь под давлением.
Дисциплина. Поначалу будет тяжело: на тренировку не хочется, есть тысяча отмазок — плохое настроение, на улице дождь, я работал и устал, ждут друзья или много дел. Через какое-то время я начал замечать, что если пропускаю занятие, то меня уже «ломает», как будто чего-то не хватает в жизни. Тренировки три или даже два раза в неделю очень дисциплинируют.
Здоровая спина. Если не пропускать разминку и тренироваться правильно и не на износ, спина будет укрепляться, как и организм в целом.
Все офисные сотрудники знают эту тянущую боль в спине, которая появляется, когда день за днем проводишь за компьютером. После занятий MMA спина у меня в отличной форме, и боли больше не бывает.
Круговая тренировка для бойцов ММА и борцов
Спорт, фитнес,физическая культура
- Виды спорта
- Плавание
- Велоспорт
- Скалолазание
- Для детей
- Снаряжение
- Фигурное катание
- Элементы
- Прыжки
- Виды
- Экипировка
- Обучение
- Элементы
- Дартс
- Для детей
- Виды
- Броски
- Как играть
- Дротики
- Баскетбол
- Правила
- Мини-баскетбол
- Приемы
- Для детей
- Площадка
- Кольцо
- Мяч
- Одежда
- Виды
- Техника
- Обучение
- Тактики
- Волейбол
- Пляжный
- Правила
- Мяч
- Площадка
- Одежда
- Пионербол
- Правила
- Пляжный
- Фехтование
- Правила
- Виды
- Экипировка
- Оружие
- Соревнования
- Обучение
- Прыжки на батуте
- Виды
- Спорт
- Обучение
- Гандбол
- Правила
- Водное поло
- Экипировка
- Обучение
- Правила
- Соревнования
- Хоккей
- На траве
- Вольная борьба
- Стрелковый спорт
- Пневматическая винтовка
- Виды
- Стендовая стрельба
- Пулевая стрельба
- Греко-римская борьба
- Стрельба из лука
- Конный спорт
- Виды
- Выездка
- Конкур
- Виды
- Регби
- Дзюдо
- Пояса
- Бег
- Обувь
- Бренды
- Женские кроссовки
- Для похудения
- Наушники
- Челночный
- Виды
- Трусцой
- Для здоровья
- Обувь
- Туризм
- Горный
- Походы
- Фитнес
- Кардиотренировки
- Виды
- И силовые
- Для похудения
- В домашних условиях
- Для девушек
- Для мужчин
- Питание
- Тренажеры
- Программы
- Круговые тренировки
- Для девушек
- Для сжигания жира
- Для мужчин
- Силовые тренировки
- Кардиотренировки
как готовятся бойцы смешанных единоборств — Fitness Guide
Основы MMA: как готовятся бойцы смешанных единоборств
Мы видим, как эти парни ожесточенно действуют в бою, однако мало кто наблюдал их тренировки.
Подготовка бойцов MMA и правда впечатляет, как физическими нагрузками, так и множеством различных нюансов и тонкостей тренировочного процесса.
Управление весом
Лишний вес это настоящая головная боль для спортсмена в большинстве видов спорта. Если рассматривать MMA или тот же бокс, то там условия действительно жесткие. Бойцам необходимо не только сбрасывать лишние килограммы, но частенько и набирать их. И это не редкость, ведь бойцы часто пробуют переходить в другие весовые категории. Причем иногда им приходится делать довольно резкие скачки, можно долго держать один вес, а затем резко набирать или сбрасывать его. Логично, что это не слишком хорошо отражается на здоровье. Часто бойцы действуют по долгосрочному плану, где они должны потерять основную массу непосредственно перед боем, а точнее перед взвешиванием. Это и правда, тяжело, всем известна недавняя история Хабиба Нурмагомедова, ему пришлось отменить важнейший бой.
Упор на психологию
Бойцовские навыки играют в поединке решающую роль, однако если не работать при этом со своей психологией, то можно проиграть и заведомо слабому сопернику.
Быть спокойным и рассудительным в бою – важнейшее качество. Тогда все навыки бойца приобретут максимальную эффективность. Не зря спортсмены частенько упоминают про чемпионскую психологию.
Ничего лишнего в тренировках
Тренировки бойцов MMA выглядят сурово и брутально. Эти парни не любители всяких новомодных гаджетов и инновационных тренажеров. В этом плане их тренировки могут показаться даже простыми, но в действительности они тяжелейшие. Эти ребята делают упор на базовые упражнения и выполняют их пока есть силы. Ведь бой в MMA это настоящая мясорубка, где необходимо вырубить своего соперника. Подготовка бойцов MMA может содержать такие силовые упражнения как толчок, рывок и подъем на грудь.
Интеллект
Упорные тренировки это хорошо, но и включать мозги бойцам приходится постоянно, ведь им необходимо изучать каждого соперника в мельчайших деталях. Это не просто бой, а еще и настоящая интеллектуальная схватка. Тактика имеет огромное влияние на ход поединка, когда боец знает о любимых захватах и выходах соперника.
Все мышцы в деле
Многообразие MMA может привести к тому, что боец может оказаться в любой ситуации. Поэтому необходимо развивать сразу все мышцы, ведь это один из залогов успеха. В условиях боя могут понадобиться мышцы, которые не накачаешь с помощью классического жима штанги лежа. Например, бойцы часто тренируются и на гимнастических кольцах. Кроме того, не стоит забывать, что огромную роль в жизни бойца MMA играет и тренер, который помогает подобрать наиболее подходящий тренировочный комплекс, а также позаботится о грамотном восстановлении.
Фото: globallookpress.com
Оставить комментарий
Читайте также
Тренировки для бойца ММА: особенности, лучшие подходы и методы – свежие статьи и интересная информация
Смешанные боевые искусства требуют от бойца не только отработки техники ведения боя, но также выносливости, силы и скорости движений.
Смешанные боевые искусства ведут свою историю еще с античных времен. Уже тогда на Олимпийских играх в «самостоятельную дисциплину» выделились бои без оружия, которые носили название панкратиона. Перенос этих боев в Колизей сделал состязания одновременно более зрелищным и жестоким.
Наши современники иногда называют ММА боями без правил.
Однако такое определение не совсем верно. Все тренировки и состязания проводятся по правилам, хотя эти правила и дают бойцу чуть больше свободы в выборе приемов ведения боя, чем аутентичные боевые искусства.
Тренировки бойцов смешанных боевых искусств имеют ряд отличий, которые определяются следующим факторами:
- ударная техника имеет основное значение;
- значительные физические нагрузки требуют выносливости;
- победа часто достается тому, кто отличается большей физической силой.
В связи с этим тренировки бойцов в зале проводятся по определенной программе, которая имеет ряд отличий от программы тренировки бодибилдеров. Основной спортивный снаряд бойца ММА – штанга. Минимальный вес, с которого начинается работа, составляет 20 кг. Рабочий вес 50 кг.
Тренировка строится таким образом, чтобы не столько увеличить объем мышц, сколько до максимума повысить взрывную силу. Именно этот показатель обеспечивает бойцу возможность наносить сокрушительные удары.
На втором месте по значимости выпады, приседания, отжимания. Именно эти движения максимально полно имитируют движения, которые необходимы спортсменам во время боя. Упражнения выполняются без пауз по кругу. Работа с собственным весом не требует применения тренажеров, что расширяет возможности спортсменов по проведению тренировок.
Тренировки с медболом
Медбол – это небольшой мяч, размером не более волейбольного, вес которого оставляет до 10 кг. Большинство тренеров настоятельно рекомендует добавлять работу с этим снарядом в программу тренировок.
Количество упражнений с медболом огромно. С его помощью можно отлично проработать мышцы рук, спины, живота, потренировать координацию движений, скорость.
Отработка техники ударов
Здесь не обойтись без тренера или партнера. Конечно, можно сколько угодно отрабатывать технику на мешке, однако снаряд не заменит живого человека, особенно в том, что касается атаки, контратаки и блокировки ударов.
Для продвинутых бойцов подойдет техника «бой с тенью». Она предполагает, что спортсмен представляет воображаемого противника и отрабатывает с его помощью различные варианты ведения боя. Все движения при этом выполняются с максимальной скоростью и силой. При этом можно дополнительно использовать отягощения, такие, например, как гантели. Начинающим нужен живой человек.
Бой с тенью – это своеобразный аналог медитации, когда человек полностью сосредотачивается на действиях воображаемого противника и тактике ведения боя. Регулярные тренировки позволяют развить маневренность, скорость, проработать различные варианты своих реакций в ответ на тактику противника.
Техника ускорения
Развить ускорение помогает бег на короткие дистанции. Причем предпочтение следует отдавать не ровной поверхности, а восходящим участкам грунта и лестницам. Это позволяет дать себе за минимальный отрезок времени максимальную нагрузку.
Конечно, рассмотреть все особенность тренировок бойцов ММА в одной статье сложно. Мы остановились на общих правилах. Разработку индивидуальной программы тренировок лучше доверить тренеру, так как при значительной интенсивности занятий необходимо избежать состояния перетренированности и травм. Высокие требования предъявляются и к оснащению спортивного зала.
Как выбрать зал?
Выбирать для серьезных тренировок необходимо серьезные спортивные центры с хорошим техническим оснащением и грамотными тренерами. Желательно, чтобы тренер был не «общего профиля», а специалист по ведению занятий с элементами боевых искусств.
В больших городах заниматься под руководством тренера можно в группах, периодически заказывая индивидуальные тренировки.
Это значительно доступнее по деньгам при высокой результативности занятий. Не последнее значение имеет наличие единомышленников, прогресс в занятиях с которыми достигается намного быстрее.
ММА для новичков — 5 мифов
ММА для новичков часто является чем-то страшным и опасным. Но на самом деле не так страшен черт, как его малюют. Люди, которые ранее не занимались боевыми искусствами, могут додумывать то, чего на само деле нет.
Итак, 5 мифов об ММА, которые останавливают новичков.
Миф 1. В секцию ММА ходят только суровые спортсмены.
В разных клубах разный контингент, но если говорить о нашей школе единоборств TIGRIS, то к нам приходят в основном образованные люди. Если их встретить на улице, то вряд ли можно подумать, что они занимаются боевыми искусствами.
В наше время умственных профессий единоборства помогают людям сбрасывать напряжение и выпускать пар. Поэтому на тренировки чаще всего приходят обычные люди, которым не хватает в повседневной жизни физической активности.
Миф 2. На тренировках по ММА новичков заставляют драться с опытными бойцами.
В клубах уважающих себя и своих клиентов, спарринги не являются жёсткой необходимостью. Они присутствуют, но участие в них по желанию. Притом, тренер подбирает каждому спортсмену спарринг-партнера его же уровня.
Но бывает и такое, что кто-то сам новичок проявляет желание поспарринговать с более опытным соперником. В таких случаях тренер подбирает максимально опытного спортсмена, который очень хорошо умеет контролировать силу своего удара, чтобы новичок смог извлечь из этого поединка максимум пользы, но никак не травмы.
Миф 3. ММА невозможно овлалеть, если ранее не занимался единоборствами.
На самом деле на тренировки по ММА часто приходят с полного нуля. Часть пришедших на наши занятия раннее никакими единоборствами не занимались. А некоторые не имеют спортивного опыта вообще.
Обучающие методики в нашем клубе выстроены так, что овладение смешанными единоборствами происходит постепенно и планомерно.
Естественно, сразу за одну тренировку всей специфики ММА не объяснить. Для постижения структуры этого единоборства требуется время, так как техническая база приемов достаточно широка. Но если если спортсмен ходит на тренировки стабильно не менее двух раз в неделю на протяжении трёх месяцев, то он получит структурное понимание того, как все в ММА устроено и для чего нужны те или иные приемы и удары.
Клуб единоборств Tigris проводит тренировки по ММА для новичков. Узнайте расписание тренировок и начните свой путь в смешанных единоборсвах.
Миф 4. ММА – это бои без правил и в спаррингах творится безпредел.
Спарринги проходят в защитном обмундировании. Силу удара регламентировано контролировать и не бить со всей дури. Учебные бои на то и учебные, чтобы в них обучаться и получать понимание, как происходит спарринг и что может в течении него произойти.
Спортсмены, которые заигрываются под влиянием эмоций и начинают включать излишнюю силу, тренер притормаживает делая соответствующие замечания..jpg)
Учебные спарринги преимущественно проходят в игровом режиме. Участвуя в таких лайтовых боях необходимо научиться видеть удары, перестать их бояться, приобрести чувство дистанции и умение включать в такие моменты мышление.
Здоровье клиентов всегда находится в приоритете. И если кто-то имеет травмы или другие противопоказания к участию в учебных поединках, то таких людей тренер к спаррингам не допускает.
Миф 5. ММА для новичков – это очень травмоопасно.
Как было упомянуто выше, здоровье членов нашего клуба для нас является важнейшим аспектом. Но тем не менее травмы могут случаться, так как ММА это контактный спорт.
Но если сравнивать ММА например с боксом, который строится преимущественно на ударах в голову, то в смешанных единоборствах травм мозга по статистике меньше. Это связано с тем, что удары в смешанных боях распределяются по всему телу. А если учесть, что есть ещё и борьба, то диапазон поверхностей тела подверденных воздействию значительно увеличивается.
И голова это всего лишь малая часть этого диапазона.
Естественно помимо травм головы могут быть травмированы и другие части тела. Но с точки зрения участия в жизненных процессах, мозг несомненный лидер и поэтому его безопасность превыше всего.
Стоимость абонементов на тренировки по ММА для начинающих указаны на странице Цены.
Заключение.
Очевидно, в ММА множество подводных камней, которые несут, как положительный заряд, так и отрицательный. Но стоит признать, что любой спорт имеет скрытые плюсы и минусы. Главное, чтобы конкретный человек понимал для чего ему этот спорт и в соответствии с этим выстраивал свой тренировочный режим. Так же очень важно, чтобы тот клуб единоборств, который человек выберет соответствовал его уцелям.
Запишитесь на тренировки по ММА для новичков в клуб TIGRIS
Для того, чтобы начать тренироваться в нашем клубе и овладеть навыками смешанных единоборств будучи совсем новичком, заполните анкету, расположенную ниже и мы вам перезвоним в самое ближайшее время.
Или позвоните по телефону – 8(985)913-45-16
Советы, которые соблюдают сильнейшие бойцы мира ММА — Народный боец
У спортсменов ММА нет времени на отдых. Они обращаются за помощью к тренерам по американском футболу, чтобы быть быстрее. Бегают, качают железо, выполняют гимнастические упражнения, не хуже профессиональных гимнастов. В данной статье представлены советы, которые соблюдают самые лучшие бойцы в мире.
1. Качай все мышцы
В ММА главное, это уничтожить друг друга. Для того, чтобы это сделать необходимы силы ото всех мышц. Идеальным способом прокачки мышц, являются не упражнения со штангой, а гимнастические упражнения на кольцах. На кольцах спортсмены прокачивают абсолютно все мышцы сразу.
2. Посещение бассейна после тренировок
После того, как закончилась тренировка, спортсмен не должен отдыхать на диване, а стоит отправиться в бассейн. Плавание — это тот вид нагрузки, который не травмирует позвоночник.
Также, это отличный способ избавиться от продуктов распада, образовавшихся на тренировки. Достаточно 10-15 минут в бассейне и спортсмен готов к новым боям. В бассейне спортсмен может не только плавать, но и выполнять различные упражнения для того, чтобы насытить кровью мышцы.
3. Нормальное питание
Для того, чтобы быть всегда форме спортсмену необходимо установить несколько правил, которые касаются питания и не пропускать тренировки. Спортсмен должен есть как можно больше овощей, фруктов, поменьше мяса, также во время готовки не следует выбирать те блюда, которые содержат большое количество ингредиентов.
4. Управление весом
Бойцы ММА всегда контролируют свой вес. Как правило, они его сбрасывают прям перед боем, а для того чтобы перейти в более престижную весовую категорию, бойцы набирают вес и при этом спортсмены имеют отличную физическую форму. У каждого спортсмена свои секреты, которые он использует для быстрого сброса или набора веса.
Некоторые питаются куриными грудками, для того чтобы быстро избавиться от лишних килограммов. Отличным средством является миндальное масло, достаточно пару ложек три раза в день и организм будет насыщаться жирными кислотами, которыми богат данный продукт, организм получает большое число калорий, но во время сбрасывания лишнего веса, потеря мышечной массы сводится к минимуму.
5. Тренировки на классическом оборудовании
Хотя, бойцы ММА — это современные спортсмены, которые считаются инновациями спорта. Тренировки спортсменов проходят по стандартному принципу, кроме гимнастических колец, которые были упомянуты выше, спортсмены проделывают следующие упражнения — толчок, подъем на грудь и рывок. Можно конечно попробовать и другие упражнения, но как правило для профессиональных тренировок хватает и этих. Единственное что требуется в обязательном порядке — это хороший тренер.
6. Не стоит паниковать
Многие спортсмены перед боем начинают паниковать и это естественно, ведь спортсмен понимает, что его ждёт боль и битва, которую необходимо выиграть.
Для бойцов ММА сохранить спокойствие перед боем тяжелее, чем накачать спортивное тело. Но именно этому нужно научиться, важно помнить о том, что от уверенности и спокойствия спортсмена зависит исход всего сражения, нужно идти в бой с «холодной» головой. Для того, чтобы избавиться от страха отличным решением является использование на тренировке помощью страхующего, как показывает практика у тех спортсменов, которые тренируются со страхующими силовые показатели увеличивается на 15%.
3 силовых приема бойцы ММА не используют (но должны использовать)
Когда бойцы ММА тренируются, многие тренируются просто на выносливость. Хотя это очень важный метод тренировок в Октагоне, бойцам требуется нечто большее, чем просто высокий уровень подготовки, чтобы достичь величия в каждом матче ММА.
Спортсменам ММА нужны сила, сила и высокое соотношение мощности к весу, а также выносливость, чтобы идти в ногу со своими противниками.
Следующие техники недостаточно используются большинством бойцов ММА, и, если их использовать, они могут дать ускоренные результаты в силе.
Эти приемы предназначены для увеличения выигрыша в межсезонье. Я не рекомендую их при подготовке к бою просто как свежий взгляд на вашу тренировку для ускорения роста в межсезонье.
Как было сказано ранее, силовая тренировка на выносливость, кажется, является стандартом для тренировок в ММА, что важно, но включение подъемов с максимальным усилием позволит создать более мощное телосложение.
Повышение силы бойца важно по разным причинам. Увеличение мощности / скорости ударов или увеличение мощности на земле — это лишь некоторые из них.
Если вы беспокоитесь о том, чтобы не набрать вес, просто оставайтесь в диапазоне 1-3 повторения. Пребывание в этом диапазоне повторений вместе с калориями, установленными на уровне или ниже, поможет увеличить силу, ограничивая набор массы.
Силовая техника ММА: контрастная тренировка
Contrast Training или постактивационный потенциал — чрезвычайно эффективный способ выработать максимальную мощность для бойцов MMA.
Основной принцип, связанный с постактивационным потенциалом, заключается в том, что предшествующая тяжелая нагрузка вызывает сильную стимуляцию центральной нервной системы, что приводит к большему задействованию и силе моторных единиц.
Предполагается, что мышцы с более коротким временем сокращения сокращений демонстрируют преобладание быстрых сокращений или мышечных волокон типа II и обладают большей силой, чем мышцы с более длительным временем сокращения сокращений, такие как медленные сокращения или волокна типа I.
Основная цель включения постактивационного потенциала — увеличить количество развиваемой силы, чтобы максимизировать взрывную мощность для спортивных результатов.
Post Activation Potential лучше всего подходит для занятий, требующих взрывных силовых движений, таких как спринт, прыжки в высоту, прыжки с трамплина, поднятие тяжестей, бокс и смешанные боевые искусства.
Onnit Pro Джо Дефранко включил тренировку по контрасту при подготовке Triple H (Игра) для Wrestlemania 28. Его программирование тренировок по контрасту было следующим:
A1: Приседания на ящик со штангой: 6 подходов по 3 с / 80% 1ПМ
A2: Прыжки на ящик: 6 подходов по 3-5 прыжков
При правильном использовании метода постактивационного потенциала выходная мощность должна резко возрасти.
Вы должны держать свой диапазон повторений в диапазоне 1-3 повторения, пытаясь развить силу.Их также можно использовать с нетрадиционным оборудованием, таким как:
Выполните одиночное тяжелое приседание с двумя гирями, за которым сразу следует приседание с прыжком с собственным весом. Повторите еще 2 повторения. отдых 3 минуты, всего 6 подходов.
Силовая техника ММА: комплекты кластеров
Энергетическая система ATP-PC отвечает за выработку энергии в течение первых 10–15 секунд максимальной нагрузки. Одна из самых малоиспользуемых силовых процедур — это наборы кластеров.
Кластерные наборы — это упражнения со встроенными периодами отдыха, которые позволяют управлять интенсивностью, а также объемом.Кластерные наборы дают вам инструменты для создания тренировок большого объема без чрезмерного увеличения количества повторений.
Вместо традиционной программы прямых подходов, кластерная тренировка представляет собой серию движений с низким числом повторений / большим весом с последующим коротким периодом отдыха.
Получив доступ к энергетической системе ATP-PC по выработке энергии за 10–15 секунд максимальных упражнений, мы можем создать среду для максимальной силовой тренировки.
Это очень утомительно; выберите вес, который составляет 90% от вашего 1ПМ, и сделайте пять синглов с 10-15 секундными перерывами между каждым повторением.Всегда отдыхайте перед следующим синглом.
A1: 1 повтор @ 90% 1 ПМ, отдых 10 секунд
A2: 1 повтор, отдых 10 секунд
A3: 1 повтор, отдых 10 секунд
A4: 1 повтор, отдых 10 секунд
A5: 1 повтор, отдых 3 минуты
Повторите еще три-четыре подхода. Как было указано ранее, они чрезвычайно утомительны и не должны часто использоваться в вашем программировании. Вы не должны заниматься этим типом тренировок чаще одного раза в неделю.Кластеры лучше всего использовать с комплексными упражнениями со штангой, не пытайтесь выполнять
Техника мышц ММА: темповая тренировка
Как уже говорилось, большинство бойцов беспокоятся о снижении веса. Но иногда хочется вступить в фазу набора массы.
Tempo Training или Time Under Tension Тренировка — один из наиболее эффективных методов тренировки для гипертрофии или наращивания мышечной массы.
Тренировка на гипертрофию требует от нас держать мышцы в напряжении намного дольше, чем силовая или силовая работа.
Мы по-прежнему хотим работать с достаточно высокой интенсивностью, используя анаэробную систему. Мы хотим утомить мышцы и вызвать повреждение мышц.
Это вызовет гормональную реакцию тестостерона и гормона роста, что увеличит размер наших мышц. Время под напряжением для тренировки на гипертрофию составляет от 30 до 60 секунд.
Более медленный темп может дать мощный стимул вашим мышцам. Устранение отказа в более медленном темпе задействует более высокий порог двигательных единиц, чтобы добиться большего результата в приросте.Использование TUT-тренинга с
Выполните следующие действия для 3-4 раундов по 12-15 повторений. Отсчитайте 3 секунды на эксцентрической части и 3 секунды на концентрической части. Сделайте паузу на секунду в верхней части перед началом следующего повторения.
A1. Приседания с двумя гирями — 3-4 раунда по 12-15 повторений
A2. Тяга двойной гири в наклоне — 3-4 раунда по 12-15 повторений
B1: Подтягивание с гирей (подтягивание с гирей, прикрепленной к талии) — 3-4 раунда по 12-15 повторений
B2: Двойной жим гири над головой — 3-4 раунда по 12-15 повторений
C1: Разгибание гири на трицепс — 3-4 раунда по 12-15 повторений
C2: Сгибание рук с гирей на холме — 3-4 раунда по 12-15 повторений
Это всего лишь несколько или множество техник, которые можно включить в протокол обучения.
Основы обучения ММА для начинающих
Смешанные единоборства приобрели невероятную популярность за последнее десятилетие. Из-за этого многие люди хотят узнать об основах тренировок по ММА. Вы удивитесь, узнав, что корни ММА уходят в прошлое на тысячи лет. Древние китайцы, греки и другие цивилизации практиковали ММА на спортивных аренах и полях сражений.
Но в наше время это было до тех пор, пока Брюс Ли не познакомил мир с Джит Кун До, смесью бокса и кунг-фу, или, в частности, Вин Чун.«Форма без формы»; что привело бы к постоянно развивающемуся искусству смешанных боевых искусств. С тех пор многие люди начали заниматься спортом.
Недавняя популярность UFC и таких суперзвезд, как Конор МакГрегор, Ронда Роузи и многих других, сделала ММА именем нарицательным, привлекая поклонников как не участвующих в боях, так и энтузиастов.
Эти великие бойцы вдохновили людей заняться этим видом спорта и изучить навыки, приемы и выносливость, необходимые для ММА.
Но многие из этих людей не знают, с чего начать. Существует огромное количество информации, которая может вас ошеломить. В конечном итоге вы откажетесь от занятий спортом или рискуете получить травму.
Что вам нужно, так это отфильтрованная версия необходимой информации, которая не запутает вас и направит на верный путь к тому, чтобы стать воином ММА. Мы последуем за этой статьей серией постов о тренировочном снаряжении для ММА, упражнениях дома, силовых тренировках, советах по диете и обо всем остальном, что вы хотели бы знать, так что оставайтесь с нами.А пока мы здесь, чтобы дать вам основы.
Три основы для обучения ММА
Каждый вид спорта в мире требует практики и тренировок, но прежде чем вы сможете добраться до этого места, вы должны изучить основы этого вида спорта.
ММА то же самое. Если вы просто хотите попасть в ММА для фитнеса, эти основы будут вам полезны. Но если вы хотите стать конкурентоспособным бойцом ММА, вы должны жить по этим основам.
1. Развитие выносливости в боевых искусствах
Для ММА вам понадобится выносливость хорошего или элитного уровня, в зависимости от вашего интереса к спорту.Выжив в восьмиугольнике всего 5 минут, вы сможете высосать все, что у вас есть. Вам нужно задействовать свои резервы выносливости, чтобы выдержать физическое состояние и наказания. К счастью, вы можете тренироваться на выносливость в ММА и дома.
Во-первых, вы должны создать этот резерв.
- Людям со средним уровнем физической подготовки следует начинать с бега на 2 мили через день.
- Кардио упражнения в остальные дни идеальны. ВИИТ может быть здесь хорошим вариантом.
- Через пару недель вы можете добавить к тренировке на выносливость упражнения на спринт.
- Спринт на полной скорости 5 секунд. Отдохните 2 минуты и повторите 6-10 раундов.
- Люди, которые не так активны, должны начинать медленнее, желательно бегать по 30 минут через день.
- Чередуйте бег трусцой и ходьбу, чтобы поддерживать пульс на оптимальном уровне.
Это самый ранний шаг, который вам нужно сделать. Без него вы не проживете свой первый день тренировки в зале ММА.Следующим логическим шагом будет замена дня кардиоупражнений на силовые. Подробнее об этом мы поговорим позже.
2. Изучите борьбу для ММА
Большинство боев ММА заканчиваются, когда один боец использует преимущество другого, пока первый находится на земле. Вы не сможете стать хорошим бойцом ММА, пока не научитесь хорошо разбираться в грэпплинге.
Основы борьбы в ММА связаны с позиционной борьбой. Вам нужно занять доминирующую позицию для удержания сабмишна или нанести удары, чтобы остановить матч.
Прежде чем вы сможете научиться грепплингу, вы должны изучить искусство тейкдауна, которое пришло из дзюдо и BJJ (бразильского джиу-джитсу).
Когда вы присоединитесь к тренажерному залу, вам нужно будет изучить приемы борьбы, дзюдо и BJJ с помощью упражнений. Вы также можете приобрести перчатки и сумку для захвата, чтобы практиковать некоторые движения дома.
Тренеры облегчат вам задачу, так что вам не придется беспокоиться о том, как вы должны изучить два разных стиля боя.
3. Основные удары для MMA
Самая увлекательная часть ММА — удары.
Вы научитесь наносить удары руками, ногами, локтями и коленями на протяжении всей тренировки.
В ударах нужно развивать скорость, а также силу; в то время как гибкость конечностей будет ключевым фактором для высоких ударов ногами. Вы найдете советы и рекомендации по этим двум аспектам в наших будущих блогах.
MMA заимствует у бокса, джиу-джитсу, таэквондо, каратэ и муай-тай, когда дело касается нанесения критических ударов. Придется потратить много времени на разработку комбинаций боксерской груши.Тренеры начнут вас с некоторых базовых техник нанесения ударов и научат вас комбинациям по мере вашего обучения. Вот некоторые основные удары;
- Уколы
- Крючки
- Пуансоны
- Удары локтем
- Круглые удары
- Удары ногами
Вы также должны научиться защищаться от всех этих ударов и наносить ответные удары.
Никогда не заходите в спортзал с мечтой за месяц стать величайшим бойцом всех времен.
Есть несколько различных видов боевых искусств, которым вы должны научиться, и это будет медленный процесс, поэтому вам нужно сохранять терпение.
Больше психического, чем физического
Вы можете тренировать свое тело сколько угодно и все равно терпеть неудачу как боец ММА. Зачем? Потому что вы не подготовили свой ум.
Очень сложно подготовить свой ум к окружению восьмиугольника. Это должно быть самое первое правило — НЕ ЗАБЫВАЙТЕ.
- Проще говоря, вначале нужно принести обязательство.
- Во время тренировки вы разовьете душевную стойкость и решимость.
- Прежде чем вы выйдете на ринг, у вас будет сосредоточенность и сила духа.
Вы должны быть готовы к тому, что вас схватят за землю. Здесь играет роль ваше обучение, и качество ваших тренеров имеет значение.
Вот почему вы должны быть осторожны при выборе спортзала, который может подготовить вас к тому, с чем вам предстоит столкнуться. Мы расскажем о выборе зала ММА, так что следите за обновлениями.
Приведенная выше информация, часть которой вскоре появится, поможет указать вам правильное направление. Мы дадим вам необходимые рекомендации, чтобы стать бойцом ММА. А пока вы должны сосредоточиться на тренировках на выносливость, и мы вернемся к следующему шагу через несколько дней.
Что бы вы хотели знать о ММА? Дайте нам знать в комментариях ниже.
Наилегчайший вес — Матрица боя
- Твиттер
- Истребитель Поиск
- Рейтинг MMA
- Текущие рейтинги MMA
- Рейтинг ММА, мужчины
- Фунт за Фунт
- Превосходство очков дивизии
- Тяжелый вес +
- Полутяжелый вес
- Средний вес
- Полусредний вес
- Легкий
- Полулегкий вес
- Легчайший вес
- Наилегчайший вес
- Вес соломы
- Рейтинг женщин в ММА
- Женский фунт за фунт
- Женщины в дивизионе Превосходство очков
- Полулегкий вес, женщины +
- Легчайший вес, женщины
- Наилегчайший вес, женщины
- Женский пол-вес
- Легкий вес, женщины
- Неизвестный дивизион
- Рейтинг ММА, мужчины
- Рейтинг MMA за все время
- Абсолютный за все время
- Женщины за все время (Open)
- Абсолютный тяжеловес +
- Легкий вес за все время
- Средний вес за все время
- За все время Полусредний вес
- Легкий за все время
- Полулегкий вес за все время
- Легчайший вес за все время
- Самый легкий вес
- Максимальный вес
- Исторический рейтинг MMA
- Опубликованные снимки рейтинга
- Исторический рейтинг
- Текущие рейтинги MMA
- Рекорды и статистика MMA
- Необычные решения
- Результаты боя ММА по весовой категории
- Результаты боев ММА к году
- Результаты боя Bellator по весовой категории
- Результаты боя Bellator по годам
- Наибольшее количество побед в схватках ММА
- Наибольшее количество поражений в боях ММА
- Самые профессиональные поединки ММА
- Большинство побед в карьере без потерь
- Самая длинная серия непобежденных (активные бойцы)
- Самая длинная непобежденная серия (бывшие бойцы)
- Самый короткий средний бой
| 1 | Alex Volkanovski | EC Hollow (14) | ||||||
| 2 | Макс Холлоуэй | 21-6 (12) | L-Alex Volkanovski (DEC) L-Alex Volkanovski (DEC) W-Frankie | (DEC) Кальвин Каттар 16.01.2021 | ||||
| 3 | Патрисио Фрейре | 31-4 (22) | В-Педро Карвалью (нокаут) В-Хуан Аркулета (DEC) В-Майкл Чандлер (технический специалист) | |||||
| 4 | Брайан Ортега | 15-1 (10) | W-Chan Sung Jung (DEC) L-Max Holloway (TKO) W-Frankie Edgar (KO) | |||||
| 5 | Забит Магомедшарипов | 18-1 (13) | W-Calvin Kattar (DEC) W-Jeremy Stephens (DEC) W-Brandon Davis 9036 | |||||
| 6 | Calvin Kattar | 22-4 (13) | W-Dan Ige (DEC) W-Jeremy Stephens (KO) L-Zabit Magomedsharip363 | Макс Холлоуэй 16.01.2021 | ||||
| 7 | Яир Родригес | 13-2 (7) | W-Jeremy Stephens (DEC) NC-Jeremy Stephens (NC) W-Chan Sung Jung (KO) | |||||
| 8 | Чан Сунг Юнг | 16-6 (14) | Л-Брайан Ортега (DEC) W-Фрэнки Эдгар (технический нокаут) W-Ренато Карнейро (технический нокаут) | |||||
| 9 | Dan Ige | 14-3 (8) | L-Calvin Kattar (DEC) W-Edson Barboza (DEC) W-Mirsad Bektic (DEC) | |||||
| 10 | Эдсон Барбоза | 21-9 (13) | W-Makwan Amirkhani (DEC) L-Dan Ige (DEC) L-Paul Felder (DEC) | |||||
| 11 | A.Дж. Макки | 17-0 (12) | W-Дэррион Колдуэлл (SUB) W-Дерек Кампос (SUB) W-Георгий Караханян (KO) | |||||
| 12 | Джош Эммет | 16-2 (8) | W-Шейн Бургос (DEC) W-Mirsad Bektic (TKO) W-Michael Johnson3 (KO) 9036 | |||||
| 13 | Лэнс Палмер | 22-3 (9) | W-Alex Gilpin (DEC) W-Alex Gilpin (DEC) W-Alexandre Almeida (DEC) 9036 | |||||
| 14 | Эммануэль Санчес | 20-4 (9) | W-Daniel Weichel (DEC) W-Tywan Claxton (SUB) W-Georgi Karakhanyan (DEC) | (DEC)|||||
| 15 | Джереми Стивенс | 28-18 (21) | L-Calvin Kattar (KO) L-Yair Rodriguez (DEC) NC-Yair Rodriguez (NC) | |||||
| 16 | Арнольд Аллен | 16-1 (9) | W-Nik Lentz (DEC) W-Gilbert Melendez (DEC) W-Jordan Rinaldi (DEC) | |||||
| 17 | Шейн Бургос | 13-2 (10) | L-Josh Emmett (DEC) W-Makwan Amirkhani (TKO) W-Cub Swanson (DEC) | Хаким Даводу 23.01.2021 | ||||
| 18 | Брайс Митчелл | 14-0 (9) | W-Andre Fili (DEC) W-Charles Rosa (DEC) W-Matt Sayles (SUB) 9036 | |||||
| 19 | Содик Юсуфф | 11-1 (6) | W-Andre Fili (DEC) W-Gabriel Benitez (TKO) W-Sheymon | |||||
| 20 | Cub Swanson | 26-11 (15) | W-Kron Gracie (DEC) L-Shane Burgos (DEC) L-Renato Carneiro (SUB) | Даниэль Пинеда 12.12.2020 | ||||
| 21 | Даррион Колдуэлл | 15-4 (8) | L-A.Дж. Макки (SUB) W-Адам Борикс (SUB) W-Генри Корралес (DEC) | |||||
| 22 | Дэниэл Пинеда | 27-13 (27) | У-Герберт Бернс (технический нокаут) NC-Джереми Кеннеди (NC) NC-Movlid Хайбулаев (NC) | Куб Суонсон 12.12.2020 | ||||
| 23 | Мовсар Евлоев | 13-0 (7) | W-Mike Grundy (DEC) W-Enrique Barzola (DEC) W-Sung Woo | Нейт Ландвер 12.05.2020 | ||||
| 24 | Фродо Хасбулаев | ACA | 32-8 | W-Леван Макашвили (DEC) W-Александр Безерра (TKO) W-Mukhamed Kokhamed 9036 | ||||
| 25 | Тхань Ле | ONE | 12-2 | W-Martin Nguyen (TKO) W-Ryogo Takahashi (KO) W-Kotetsu Boku3 (KO) 9036 | ||||
| 26 | Андре Фили | 21-8 (12) | L-Bryce Mitchell (DEC) W-Charles Jourdain (DEC) L-Sodiq Yusuff3 | |||||
| 27 | Фелипе Фроэс | ACA | 18-4-1 | W-Салман Жамалдаев (DEC) W-Frantz Slioa (DEC) W-Saifullah (Tzhabra) Марат Балаев 18.12.2020 | ||||
| 28 | Салман Жамалдаев | ACA | 18-2 | W-Alexey Polpudnikov (DEC) L-Felipe Froes (DEC) W-Marat Balaev | ||||
| 29 | Grant Dawson | 16-1 (14) | W-Nad Narimani (DEC) W-Darrick Minner (SUB) W-Michael Trizano3 (SUB) | |||||
| 30 | Daniel Weichel | 40-12 (27) | L-Emmanuel Sanchez (DEC) W-Saul Rogers (DEC) L-Goiti Yamauchi (DEC) | |||||
| 31 | Герберт Бернс | 11-3 (9) | Л-Даниэль Пинеда (технический нокаут) В-Эван Данэм (СУБ) В-Нейт Ландвер (нокаут) 9036 | |||||
| 32 | Нейт Ландвер | 14-3 (8) | W-Даррен Элкинс (DEC) L-Herbert Burns (KO) W-Viktor Kolesnik (DEC) | Мовсар Евлоев 05.12.2020 | ||||
| 33 | Даррен Элкинс | 25-9 (13) | W-Луис Гарагорри (SUB) L-Nate Landwehr (DEC) L-Ryan Hall3 (DEC) | |||||
| 34 | Дэймон Джексон | 18-3-1 | W-Mirsad Bektic (SUB) W-Mauro Chaulet (SUB) | L-Movlid Khaybulaev (SUB) L-Movlid Khaybulaev (SUB) Илья Топурия |||||
| 35 | Mirsad Bektic | 13-4 (9) | L-Damon Jackson (SUB) L-Dan Ige (DEC) L-Josh Emmett (TKO) 9036 | |||||
| 36 | Гига Чикадзе | 12-2 | В-Джейми Симмонс (технический нокаут) В-Омар Моралес (DEC) В-Ирвин Ривера ( | ) | ||||
| 37 | Салахдин Парнас | KSW | 14-0-1 | W-Ivan Buchinger (DEC) W-Roman Szymanski (TKO) W-Marcin Wrzosek (903) | ||||
| 38 | Макван Амирхани | 16-5 (12) | L-Edson Barboza (DEC) |
O 10 разрушительных техник карате [MMA]. ]
ММА vs.Каратэ?ММА нужно учиться у каратэ.
Каратэ — это оригинальное «смешанное боевое искусство».
Задолго до того, как появился UFC и его восьмиугольник, старые мастера карате собирали, смешивали и делились различными боевыми приемами на Окинаве — родине карате.
Сегодня многие из этих проверенных в боях техник редко встречаются в современных MMA.
Почему?
Потому что большинство бойцов ММА основывают свои приемы на смешивании бокса + тайского бокса + борьбы + BJJ.
Ничего страшного. Но этого мало…
- Если вы боец ММА , вы должны развиваться. Игра драки продвигается быстро. Не зацикливайтесь на старых техниках. Мыслите нестандартно. Прочтите эту статью, чтобы получить преимущество.
- Если вы боец каратэ , используйте следующие 10 техник, когда сражаетесь со спортсменом ММА. В ММА такими движениями почти никто не пользуется. Они не будут знать, как защищаться.
Итак, готовы ли вы изучить 10 разрушительных приемов каратэ для ММА?
Прочтите до конца, чтобы увидеть все эти приемы на видео!
Поехали:
Во-первых, у нас есть удэ учи.
«Удэ» в переводе с японского означает «предплечье», а «учи» — удар.
Другими словами, удэ учи означает, что вы разбиваете оппонента внешней или внутренней костью предплечья (локтевой / лучевой костью).
Почему это работает: Когда вы используете удэ учи, расстояние между вами и вашим оппонентом меньше, чем «обычная» дальность удара, но больше, чем дальность удара локтем.Поскольку большинство людей используют для атаки кулак или локоть, ваш противник не будет ожидать атаки с такого расстояния, используя предплечье. Это неожиданно. Это жестоко. Сладких снов!
Далее у нас есть ура кен.
«Ура кен» буквально означает «кулак в ответ» на японском языке.
Конечно, многие бойцы ММА используют ответный кулак. Однако они всегда используют его горизонтально и всегда вращают перед нанесением удара.
Предлагаю попробовать с разных ракурсов, а без раскрутки.
Почему это работает: Ура кен — прекрасное дополнение к вашему яркому арсеналу. Он идеально сочетается с джебом, хуком и апперкотом, и его можно наносить с нестандартных углов с большой точностью. Кроме того, всем известно, что круговые атаки могут генерировать огромную мощность. Вот почему люди крутятся, когда наносят ответный удар, поскольку это добавляет импульс. Но если не раскрутить , он будет более универсальным и хитрым.
«Аши барай» в переводе с японского означает «взмах ногой».
Хорошо, признаю. Это не совсем «разрушительный» ход.
Но это идеальный способ устроить сокрушительный удар!
Тем не менее, мало кто знает, как использовать его в ММА, за исключением бойцов каратэ.
Но это так просто. Просто слегка постучите ногой противника, когда он собирается шагнуть. Затем проведите серию ударов, чтобы извлечь выгоду из любых открытий, созданных замахом.
Почему это работает: Аши барай почти не видно.В то время как оппоненту относительно легко заметить обычный удар ногой, аши барай заметить труднее, поскольку вы подметаете ногу, а не бедро. И это очень быстро, потому что вам не нужно много вращать бедрами. Ключ в том, чтобы рассчитать время с шагом вашего оппонента. Попробуй!
Этот удар безумно эффективен.
Но для выработки энергии требуется определенная степень вращения бедра.
Если у вас жесткие бедра, поработайте над подвижностью и гибкостью, прежде чем начать использовать этот удар!
На японском языке «Гьяку маваси гери» буквально означает «удар с разворота».По совпадению, я учил этому пинку на моем первом семинаре в Великобритании на прошлой неделе.
Идея проста: удар изнутри> наружу (вместо внешнего> внутрь), но все же используйте верхнюю часть стопы как инструмент удара — как обычный удар с разворота.
Почему это работает: Гьяку маваси гери совершенно неожиданный и мега мощный. Он также разнообразен: вы можете делать это любой ногой (спереди / сзади), вы можете легко комбинировать его с другими ударами ногами (особенно круговыми ударами), и вы можете целиться как в голову, так и в середину.
Эта атака похожа на атаку №2 (ура кен / обратный кулак), но вместо нее ногой.
Вы, наверное, знаете это как «удар с крючка» на английском языке.
Большинство людей делают этот удар задней ногой после вращения, но я хочу, чтобы вы попробовали это с передней ногой, без вращения.
Почему это работает: Представьте, что вас ударил слон. Вот каково это, когда кто-то бьет вас по лицу (поверьте мне на слово).У тебя даже нет времени моргнуть. Это так быстро! Оружием удара может быть пятка или подошва. Для силы не нужно крутиться — ноги уже достаточно сильны. Поверьте мне.
Когда Андерсон Сильва нокаутировал Витора Белфорта этим ударом в голову на турнире UFC 126, мир ММА сошел с ума.
Я такой: «Поздравляю! Теперь у тебя желтый пояс по карате! »
Щелкающий передний удар (маэ гери) — это, по сути, вторая техника, которую вы изучаете в Каратэ после прямого удара.Но большинство бойцов ММА знают только толкающий передний удар тайского бокса / муай-тай, который лучше создает дистанцию, чем наносит урон.
Тем не менее, в последнее время, я думаю, все больше бойцов начинают открывать для себя снап маэ гери, который можно применять как к лицу, так и к середине. Вот идеальный вариант!
Почему это работает: Мышцы ваших ног — самые мощные мышцы человеческого тела. Когда вся эта сила сосредоточена на подушечке стопы, создается большая сила.Хитрость в том, чтобы удерживать вес по центру, чтобы можно было втягивать ногу. Удар может быть направлен как в голову, так и в среднюю часть. Честно говоря, лучше меня сбьет самосвал, чем пронзит маэ гери в живот или лицо.
Маваси гери (удар с разворота), конечно, не новость в ММА.
Но мало кто делает это с подушечкой стопы. Это старая школа, и он работает почти так же, как и предыдущий, за исключением того, что он круговой, а не прямой.
Этот удар в последнее время становится все более популярным. Вот свежий пример.
Почему это работает: Удар с разворота, пожалуй, самый мощный удар. Итак, представьте, что вся эта сила сосредоточена в подушечке стопы. Это жестоко! Это также довольно хитроумно, так как оно может дотянуться до рук и защитников вашего оппонента из-за положения ног. Нацельтесь на печень, ребра или почки. Просто отведите пальцы ног назад, чтобы не сломать их.
«Кансэцу гери» в переводе с японского означает «совместный удар».
Как следует из названия, это удар ногой сбоку, направленный в коленный или тазобедренный сустав. Ущерб, который он может нанести, ужасен. Вот почему его мало кто использует — потому что никто не захочет заниматься с вами, если вы используете его постоянно!
Один из самых успешных бойцов в истории ММА, Джон Джонс, с большим успехом использовал этот удар во многих своих боях. Может быть, поэтому у него было так много ненавистников?
Почему это работает: У каждого сустава есть свои пределы.Они не изгибаются на 360 градусов. Вытопырив колено или бедро, вы можете легко остановить бой — а, возможно, и всю карьеру вашего оппонента. Это также хороший стратегический прием для создания дистанции и удержания противника подальше от вас. Используйте с осторожностью!
Далее идет «хиджи атэ» — удар локтем.
В данном случае я говорю о ударе локтем вверх.
Большинство бойцов ММА используют локти в стороны или вниз.Это хорошо. Но, как и большинство техник в этой статье, этот вариант удара локтем более хитрый и опасный.
Почему это работает: Если вы стоите в обычном боевом положении, ваши локти естественно направлены вниз. Итак, просто с силой поднимите локоть, когда ваш противник окажется достаточно близко. Это почти не требует усилий. Вы можете нанести удар по челюсти восходящим движением или даже по солнечному сплетению / грудины движением вперед. Положите в него все свое тело. В ММА не используется защита локтей, поэтому эта техника чрезвычайно разрушительна.
Напоследок настоящий шоу-стоппер.
«Мороте дзуки» буквально означает «двуручный удар» на японском языке.
В свое время Казуши Сакураба использовал эту технику с большим успехом, особенно на земле. Концепция проста: шлепайте, бейте, ударяйте или рубите обеими руками одновременно. Вашему противнику будет сложно защищаться от обеих рук.
Почему это работает: Ваш оппонент ожидает, что вы будете атаковать одной рукой.
