Сколько не есть после тренировки: правильное питание до и после тренировки для сжигания жира

Содержание

Что и сколько съесть после тренировки | Фитнес по-русски

Новички в фитнесе уделяют максимум внимания тренировкам. Опытные атлеты понимают, что главное – это период между тренировками. Именно в это время восстанавливается наш организм, мышцы укрепляются, а жир горит.

Вы можете немного недоработать на тренировке или, наоборот, перетренироваться сверх меры. И то и другое замедлит прогресс на 2-5%. Но вот неправильное питание между тренировками и отсутствие режима повлияют на прогресс в десятки раз больше!

Организм по-разному «работает» с питательными веществами. Это зависит от вашей физической активности, режима, времени суток.

Употребляя нужные ингредиенты после тренировки вы влияете на состав своего тела куда больше, чем от лишнего килограмма на штанге.

О том, что происходит в организме после тренировки и как он восстанавливается, ученые знают довольно неплохо.

Питание после тренировки должно отвечать трем задачам:

Пополнить запасы гликогена. Гликоген образуется из углеводов и служит непосредственным питанием для наших мышц во время физических нагрузок;

Замедлить деструктивные процессы, а именно – разрушение наших мышц после стрессовой нагрузки;

Увеличить синтез белка. Здесь все просто: белок – это строительный материал для наших мышц.

Все эти процессы косвенным образом приводят к росту объемов и увеличению жесткости мышц. Параллельно растут силовые показатели и выносливость.

В организме всегда идут два процесса – разрушение белковых структур и создание новых. Они у взрослого человека, как правило, находятся в балансе. Во время тренировки мы сдвигаем баланс в сторону разрушения. И, тем самым, создаем условия для последующего роста мышц.

После тренировки в организме начинается капитальный ремонт. Старые поврежденные белки вымываются, собираются новые, более крепкие. Если вовремя не дать ресурсов – ремонт встанет.

В период после тренировки создаются условия, которые улучшают метаболизм. Кровь быстрее приливают к мышцам, мышцы более восприимчивы принимать питательные вещества.

За синтез белка в пище отвечают, разумеется, белки. За энергетику – углеводы.

Окно роста

После тренировки синтез белка идет гораздо быстрее в течение 48 часов. То есть, повышается ваш метаболизм. Только вдумайтесь – вы хорошенько потренировались, а эффект держится еще двое суток!

Но особенно высок эффект в первые два часа после тренировки. Поэтому лучше всего съесть что-нибудь в это окно.

Но помните, для максимального эффекта еда должна быстро усвоиться. Если вы съедите кусок говядины с зерновым хлебом, то усваиваться эта, в общем-то полезная пища, будет несколько часов.

Сколько нужно белка – вопрос открыт. Проведены десятки экспериментов, и эффективное количество находится в диапазоне 6-20 граммов белка. Два яичных белка покроют это количество.

Возможный вариант – использовать спортивное питание, а именно протеин или аминокислоты. Они быстрее и удобнее в использовании, но это единственный их плюс. Если говорить о составе яичного белка, то он идеален для мышц и ничуть не уступает спортивному питанию.

Похудеть или набрать мышцы?

Дальше все зависит от целей вашей тренировки.

Если цель – сбросить вес, то лучше белком и ограничиться, а плотно поесть уже спустя пару часов после тренировки. Помните, есть после тренировки надо даже если вы хотите похудеть. Иначе вы замедлите прогресс и последующие тренировки окажут меньше эффекта для сжигания жира.

Если ваша цель – набор массы, то стоит добавить к белку что-нибудь углеводное. Это ускорит ваше восстановление и в перспективе поднимет силовые показатели. Многие для этой цели используют бананы. Сомнительный вариант, так как фруктоза не отвечает нашим целям и не помогает накопить тот самый гликоген, который нужен для наших мышц. Для быстрого восстановления подойдут подслащенные напитки и даже сладости.

Идеальный вариант — протеиновый коктейль. Сделать его можно и своими руками. Смешиваете поллитра молока, горсть орехов, три столовые ложки меда и 200 граммов творога. Взбиваете все это в блендере и получаете очень вкусный и полезный белковый коктейль.

И в том и в другом случае через два часа после тренировки лучше полноценно покушать. Подойдет классическое сочетание белков углеводов: например, гречневая каша с рыбой или куриной грудкой.

Через сколько можно есть после тренировки и пить

Чтобы корректно ответить на вопрос о том, через сколько можно есть после тренировки, необходима информация, позволяющая понять, что и когда требуется организму по окончании занятия, чтобы похудеть или, наоборот, набрать массу. Особенности питания для похудения или наращивания мышц разнятся. Этому способствуют разные биохимические процессы в организме, связанные с тренингом, сном, питанием. Нарушение одного элемента из списка ставит под угрозу весь тренировочный путь и желаемый спортивный результат.

Содержание статьи

Статьи по теме Что нужно есть после тренировки для похудения Питание перед тренировкой Спорт и питание для похудения

Что такое правильное питание после тренировки

По окончании тренировки организму нужны питательные элементы, чтобы восстановить потраченную энергию, разрушенные мышечные клетки. Питание после тренировки предполагает восполнение микроэлементов, которые необходимо получить активным внутренним процессом. Недостаток гликогена, содержащегося в мышцах, нужно восполнить углеводами как простыми (мед, варенье, йогурт, банан, хлеб), так и сложными (каша, овощи, клетчатка). Первые быстро дают материал на восстановление, а вторые поддерживают процесс и обогащают энергией.

Кроме углеводов для реконструкции поврежденных мышечных волокон, для прироста новых необходим белок (мясо, яичный белок, рыба). По окончании физической нагрузки потребление аминокислот очень важно, для чего многие спортсмены употребляют данный питательный элемент в виде белкового порошка (разводится с углеводами – соком) или в таблеточной форме. Спортпит является дополнительным источником белковой и углеводной структуры, употребляется для увеличения скорости «прибытия» с кровью нужных веществ к мышцам (нет затрат времени на переваривание и расщепление в желудке).

Можно ли есть после тренировки

Ответ на вопрос о том, нужно ли есть после тренировки – да, это обязательная составляющая правильного спортивного режима. Через сколько часов можно есть после тренировки? Цифра зависит от типа нагрузки – кардио или силовая, желаемого результата – похудение или набор массы. О необходимости приема пищи после занятия свидетельствуют такие факты:

Учеными доказано, что в первые 60 минут после физической нагрузки есть не просто нужно, а крайне необходимо. В этот период организм открывает белковое и углеводное окна – нехватка энергии и веществ для реконструкции волокон. Питание – единственный источник важнейших элементов для тела и здоровья. Если не предоставить аминокислоты и глюкозу в данный период, то нужного результата от тренировки не будет.
По окончании занятия спортсмен ослаблен и обессилен. Необходимо восполнить запас энергии, воды.

Что есть, чтобы сжигать жир

Можно по-разному сжигать жир: интервальный, монотонный бег, высокоинтенсивные, круговые тренировки. По окончании любого спортивного занятия жир сжигается на протяжении еще 2-х часов. Спортсмен уже отдыхает, а лишние килограммы все еще тают. И здесь перед спортсменом стоит выбор: либо он закроет анаболическое окно, но тогда сжигание жира остановится, либо ждать 2 часа, а после обедать. Тот или другой вариант зависит от того, какие результаты хочет получить спортсмен: красивое, рельефное тело с минимальными потерями мышц или просто быть худым.

Если после занятия не закрывать белковое и углеводное окна, тело теряет свое качество: неупругая кожа, утрата нужных объемов (плеч, ягодиц). Такой результат в бодибилдинге или профессиональном фитнесе неприемлем, так как только при правильной сушке можно сохранить мышцы. Но при данных обстоятельствах человек худеет быстрее, что очень даже привлекает девушек. Жиросжигающая программа питания будет различаться от времени занятия. Если тренинг по вечерам:

На завтрак смешанные углеводы (овсянка + сладкое, грецкие и другие орехи или фрукты – банан, гранат, зеленое яблоко).
Обед – натуральный белок (нежирное мясо, яичный белок, омлет с 1 желтком, рыба) + до 30 г сложных углеводов (каши, овощи).

Полдник – овощи.
2-й обед повторяет 1-й, но без углеводов (за 90 минут до тренинга).
Ужин (2 часа после тренировки) – белок (вареное мясо, яйца) + овощи.
Поздний ужин – обезжиренный кефир или творог.

Если тренинг по утрам, рацион будет таким:

Завтрак (2 часа после тренировки) – углеводы смешанные.
Обед – натуральный белок (нежирное мясо, яичный белок, рыба) + до 30 г сложных углеводов (гречневая, рисовая, пшенная, перловая каши, овощи).
Полдник – овощи.
2-й обед повторяет 1-й, но без углеводов (сырые овощи можно).
Ужин – белок (отварное мясо, яйца) + овощи, можно употреблять фасоль.
Поздний ужин – обезжиренный кефир или творог.

Чтобы сжигался только жир, не задевая мышцы, необходимо закрывать анаболическое окно. Еда после тренировки для похудения должна содержать быстрые углеводы и белок. Первое можно получить из сладости, которую в другое время кушать запрещено. Второе – протеиновый порошок, либо быстрый белок – яичный. Почему сладкое можно есть только в период анаболического окна? Потому что в этот отрезок времени (в первый час) все съеденное тратится на восстановительные процессы и никак не откладывается в жир.

Кофе, чай и другие напитки, что содержат кофеин (даже шоколадные протеиновые коктейли), пить после занятия нельзя в течение 2-х часов. Они тормозят процессы поставки гликогена в мышцы, из-за чего вместо углеводов используются мышечные волокна. До тренировочного процесса кофе взбодрит и обогатит энергией, чего хватит на все занятие и до приема пищи.

Для набора мышечной массы

Известно, что набор массы предполагает получение большего количества калорий, чем тратится за день. А вот уже от качества питания зависит, что будет набирать организм – жир или мышцы. После тренировки голодать нельзя – закрываем анаболическое окно углеводами и белками. Будет идеально, если спортсмен пообедает в течение трети часа после занятия, а потом дополнит обед через один-два часа. Следующий прием пищи после тренировки должен содержать белки (мясо, яйца, рыба) и углеводы для набора мышечной массы (каша, овощи).

Можно ли пить после тренировки

Обязательно нужно пить после тренировки. Во время занятия с потом выходит вода с минералами, которые служат катализаторами всех нужных процессов для похудения или набора массы. Поэтому отличным вариантом будет выпить 200-500 мл минеральной воды сразу по окончании тренинга. Во время тренировочного процесса пить также можно и нужно. Подойдет любая очищенная вода в том объеме, в котором требует организм, чтобы утолить жажду. Пить можно после каждого подхода к упражнению в тренажерном зале или во время аэробных занятий.

Когда можно есть после тренировки

Ответ на вопрос о том, через какое время можно есть после тренировки, зависит от целей тренирующегося. Если ожидаемый результат – это спортивное подтянутое тело, рельеф, масса и физическая сила, то кушать нужно сразу после занятия. Если цель – похудение, то есть уменьшение объемов и не важно, какой будет мышечная масса и ее качество, то прием пищи должен быть на 2 часа позже занятия.

Питание во время тренировок – это вода или аминокислоты. Последнее необходимо и полезно, чтобы сохранить мышечные ткани, если после силового занятия спортсмен делает кардио. Через сколько можно есть после этой тренировки? Правила для приема пищи по окончании «силового + кардио» занятия такие же, как и для остальных, выполняющихся по отдельности. Главное – определить цели и питаться, соответствуя им.

После кардиотренировки

По окончании кардио и силового тренинга анаболическое окно открыто. Первый тип используют для похудения, но загвоздка в том, что мышцы при такой нагрузке разрушаются. Через сколько можно есть после тренировки типа кардио? Кушать непосредственно до и после кардиотренировки нужно быстроусвояемый белок – яичный (или сывороточный протеин, или аминокислоты в таблетках). Это не даст организму сжигать мышечные волокна. Углеводы (сложные – каши) можно есть на 1,5 часа позже пробежки или другого вида кардионагрузок.

Видео

Через сколько можно есть после тренировки и пить — все о спорте и здоровье на ForeverHealth.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Как питаться до и после тренировки? | Я Могу

Основные цели, которые ставят перед собой тренирующиеся – это нарастить мышечную массу или похудеть. И с помощью определенных продуктов можно дать понять организму, какая из целей для вас более приоритетна. Но есть и общие правила:

Углеводы (овсянка, гречка, бурый рис, фрукты, хлебцы) перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые запасы и обеспечить мышцы и мозг энергией. На них особенно делают упор те, кто худеет и делает длительные кардиотренировки.

Белки (птица, рыба, морепродукты, яйца, омлет, творог) — источник аминокислот для работающих мышц, в результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает. Именно поэтому повышенное содержание белков в рационе необходимо для работающих на рельеф и мышечную массу. Жир в питании перед тренировкой должен практически отсутствовать, потому что жирная пища замедляет скорость пищеварения и дольше находится в желудке, что может вызвать неприятные ощущения во время тренировки.

Есть перед самой тренировкой нельзя, поскольку необходимо заставить организм тратить свои личные запасы энергии, а не брать их только из еды, да и физическая активность отвлекает организм от процесса пищеварения. Отмечу, что долгое время не употреблять пищу также неправильно, поскольку для нормальной тренировки нужна энергия (углеводы).

Поэтому самый оптимальный вариант – это покушать за 1,5-2 часа до начала тренировки. Если же у вас утренняя тренировка, нельзя заниматься натощак, необходимо перекусить за полчаса-час до тренировки йогуртом (натуральным), фруктами, кашей или омлетом.

ЧТО ЖЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

После тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц.

Если ваша цель — рост мышц, то необходимо поесть в течение часа, если же ваша цель — сбросить килограммы, то есть лучше через час-полтора.

Если воздерживаться от пищи более 2 часов после окончания тренировки, то теряется всякий смысл — в результате немного сожжется жир, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.

Лучший вариант еды после тренировки — животный/растительный белок в сочетании с овощами. Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица — то грудка, а не ножки, если яйца, то только белки, говядины и свинины следует избегать, так как это мясо очень жирное. Исключением является только жирная рыба.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао. Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Не тренируйтесь зря — выжимайте максимум эффекта путем оптимизации питания до и после тренировки!

Автор: диетолог команды Workout Алла Манайкина

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!

питание при силовых и кардиотренировках утром, днем и вечером

Питание после тренировки играет огромную роль, восстанавливая энергию и силы натруженного в спортивном зале организма.

Иногда еда запускает процессы жиросжигания или же заставляет расти мышечную массу.

Многое зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь.

Но есть ряд общих правил, которых должны придерживаться люди с любой спортивной нагрузкой.

Стоит знать, что и когда можно есть после окончания тренировки.

Как организовать питание после физических нагрузок

Для составления грамотного рациона важно понимать: что именно требуется организму после спорта. Опытные спортсмены называют постренировочный период «анаболическим окном» () – наиболее важным этапом в приеме питательных компонентов. После тренировки силы организма истощаются, в крови падает уровень гликогена, а ведь именно он является главным источником запаса энергии для наших мышц.

Также после спорта становится меньше аминокислот, а мышечные волокна испытывают дефицит белка. Вот почему главная цель питания – запустить процессы «ремонта» поврежденных волокон и восполнить запасы гликогена. Но отказываться от еды нельзя, иначе усилия от тренировки сводятся к нулю.

Через сколько стоит кушать

По поводу того, через какое время стоит кушать после тренировки, единого мнения среди тренеров, спортсменов и диетологов нет.

Часть спортивных тренеров призывают есть, как только вы почувствовали голод. Другие говорят о необходимости выдержать паузу в 20-30 минут. В любом случае, пока вы оденетесь, приведете себя в порядок после тренировки, доедете до кафе или дома, пройдет достаточно времени.

А вот правило, которое призывает не есть час или два после занятий спортом, все мировое спортивное сообщество признало мифом, от которого важно срочно отказаться.

Вам также может быть интересно:

Какие продукты предпочесть, а от чего отказаться

Один из главных вопросов – что можно есть после тренировки в тренажерном зале? Первое, что важно включить в меню, – углеводы. Это делается для максимально быстрого восстановления гликогенового депо. Углеводов можно есть довольно много: из расчета 1,5 г на 1 кг массы тела. Они обеспечат организм энергией, восстановят силы, не дадут запуститься катаболическим процессам, которые разрушают мышечную ткань.

При этом совершенно необязательно налегать на сложные медленные углеводы. Вполне можно позволить себе то, что в обычной жизни принято считать вредностями: чашку сладкого чая, сок, выпечку.

Некоторые диетологи, например, сертифицированный специалист Мари Спано, считают, что для скорейшего восстановления запаса гликогена очень важно съесть углеводы, имеющие высокий гликемический индекс. Это булочка с соком, большая порция латте с долькой шоколада или чай с конфетой.

Нельзя забывать и о белках. Белок – основной строитель мышц тела человека, и именно он восстановит мышцы, заставит их стать железными. Также важно включить в рацион аминокислоты. Они в изобилии содержатся в свежих овощах, зелени, натуральных растительных маслах.

Наконец, очень важны жиры. Правда, не все и в малых количествах. Предпочтение диетологи советуют отдавать растительным жирам, состоящим из полинасыщенных кислот, витаминов, редких микроэлементов. При гармонии углеводов-белков-аминокислот организм восстановится, а тренировка пойдет впрок.

В таблице мы собрали все разрешенные продукты, которые легко компоновать между собой, составляя меню.

Название микроэлемента	Разрешенные продукты
Углеводы	Рис, гречка, чечевица, фасоль, перловка, овсянка, паста твердых сортов, черный и белый хлеб, бананы, мед, натуральный горький шоколад, молоко любой жирности, творог, простокваша, твердый сыр.
Белки	Коктейль из морепродуктов, индейка, телятина, творог, куриная грудка, яйца, рыба.
Аминокислоты	Стручковая фасоль, все виды салата, томаты, огурцы, капуста, зелень, кунжутные, льняные семечки, кедровые орехи.
Жиры	Масло грецкого ореха, льна, кедра, оливок.

Обязательно посмотрите:

Особенности меню после занятия спортом утром, днем и вечером

Неважно, в какое время вы привыкли тренироваться. Главное правило питания после утренней, дневной или вечерней тренировки – составить сбалансированное меню, которое восполнит запас питательных веществ, потерянных при занятиях спортом.

Однако, выбирая, что съесть, руководствуйтесь общими правилами здорового питания: откажитесь от жира и быстрых углеводов днем, а утром постарайтесь насытить организм белком и энергией.

Примерный рацион может выглядеть так:

полноценная порция белка (мясо, рыба) – 200 г;
свежие или тушеные овощи – 200 г;
порция бурого риса – 100 г;
чайная ложка любого масла, например, грецкого ореха.

Идеальное блюдо после тренировки – теплый салат из огурцов, помидор, пекинской капусты и рукколы. Добавляем к зелени и овощам теплую куриную грудку, обжаренную на сухой сковородке. Заправляем салат маслом и едим, наслаждаясь вкусной полезной пищей. Такое блюдо можно кушать и утром, и вечером.

Разницы между рационом женщин и мужчин не существует. Единственное, что женщины могут сократить порции. Но кушать важно досыта. Из напитков выбирайте травяной чай, чистую воду или домашний лимонад из лайма с мятой и десертной ложкой меда.

Как правильно питаться после комплекса силовых упражнений и кардиотренировок

Кардиотренировки обычно направлены на ускорение метаболических процессов, запуск процесса жиросжигания. Чтобы начать худеть, корректируем рацион в сторону уменьшения жиров. Для этого выбираем продукты с низким процентом жира, оставляя привычные и любимые продукты питания при кардиотренировках. Это творог, молоко, сметана, сыры, кисломолочная продукция.

Также важно уменьшить поступление жира за счет правильной термической обработки продуктов. Курицу не поджариваем гриль, а варим, а овощи тушим в небольшом количестве воды. Можно печь, тушить, пассировать, отваривать на пару, выбирая самый вкусный способ готовки. В качестве десерта спортивные тренеры рекомендуют после тренировок поесть не выпечку с соком, а несладкий чай с мармеладом, пастилой, зефиром.

Что касается силовых нагрузок, здесь важно увеличить количество белка. Он должен присутствовать в объеме 60-70% от общего объема еды и состоять из говядины, телятины, творога, рыбы, сыра тофу. Тогда мышечная масса начнет постепенно наращиваться, превращаясь в крепкие кубики и привлекательные бицепсы.

Но после любой тренировки очень важно есть досыта, ведь силовые и кардионагрузки заметно повышают аппетит. Голодать, практиковать монодиеты ни в коем случае нельзя – срыв неминуем, а за ним и набор килограммов.

Читайте подробную статью о .

Полезное видео

Посмотрите видео о правильном питании перед и после тренировок от Сергея Югая:

Основные выводы

Питание после тренировок должно в полной мере восстанавливать трудозатраты организма, какой бы тренировка ни была. При построении рациона важно придерживаться следующих правил.

Записываем принципы:

Обязательно позволяйте себе углеводы, включая быстрые. Они не дадут иссякнуть запасам гликогена в крови.
Не забывайте о белке – основном строителе наших мышц.
Оптимальное время приема пищи после тренировок – 20-30 минут.
Не пренебрегайте питанием после тренировки ни утром, ни вечером.
Лучшее блюдо – теплый салат с курицей или любым другим мясом.
После кардиотренировок важно уменьшить количество жиров, а силовые всегда требуют большого содержания в меню полезных белков.

Кушайте после тренировок вкусно, сытно и разнообразно. Занимайтесь с удовольствием и улучшайте тело.

Ошибка похудения №5: Действительно ли нельзя есть и пить два часа после тренировки? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Причины возникновения этого мнения могут быть следующие. Человек не имеющий опыта тренировок приходит в зал и жадно набрасывается на тренажеры. Тренировка идет очень бодро, но ближе к концу занятия возникают симптому гипогликемии (уровень глюкозы в крови с непривычки понижается слишком сильно). Возникает слабость, чувство паники, тошноты.

Мы начинаем через силу есть, чтобы закрыть «белковое окно после тренировки». Чтобы сделать все правильно мы едим белок, а не углеводы (мы ведь не дураки чтобы поправиться от углеводов). Уровень сахара от сывороточного белка может понизится даже сильнее! Белок разумеется не помогает срочно повысить уровень сахара в крови. Человеку становится еще хуже, его тошнит и рвет съеденными белками. Рождается миф что нельзя есть после тренировки.

Можно ли пить после тренировки

Что нужно было сделать на самом деле

Выпить 5 граммов сахара с водой при появлении симптомов гипогликемии, это всего лишь 20 калорий, которые не могут повлиять на результат жиросжигания на протяжении суток или тем более недели вашей «сушки». При необходимости через 10 минут можно принять еще 20 калорий из сахара, после чего самочувствие обычно резко повышается, спортсмен благополучно продолжает тренировку, а после ее завершения может принимать пищу, не рискуя испытать приступ тошноты или рвоты.

Миф: «Если поесть или попить после тренировки – потерянный вес вернется назад. Нужно терпеть минимум 2 часа»!

Многие люди в этом верят, и мучают себя голодом и жаждой после изнурительных занятий спортом. Часто это приводит к потере сознания или просто плохому самочувствию, из-за обезвоживания организма и той же гипогликемии. Откуда родился этот миф?

На тренировке температура тела человека повышается, усиливается потоотделение, возникает дегидратация организма (обезвоживание). Мы становимся на весы после тренировки, понимаем, что похудели на целый килограмм!

Затем мы пьем воду, едим и видим, что прибавили уже два килограмма! Это вызывает ощущение отчаяния: «Я так тяжело тренировался, сбросил килограмм, и сразу же наел два! Жить бессмысленно!»

Можно ли есть после тренировки

И тут появляется «баба Дуся», которая авторитетно советует не есть и не пить после тренировки, «чтобы еда и вода не впитались обратно в жир». Такое поведение приводит к обезвоживанию, потере мышечной массы, перетренированности, плохому самочувствию.

Что действительно нужно делать после тренировки

После тренировки вы сразу же должны пить, более того вы должны пить всегда, когда у вас есть такое желание, даже если это непосредственно на тренировке. Допускается не пить на тренировке, если вы принимаете жидкость непосредственно до и после занятия, и тренировка длится не более часа.

За два-три часа до тренировки и в течение часа после, рекомендуется есть полезную и здоровую пищу, чтобы ваши мышцы получали необходимые нутриенты для восстановления и роста. Придерживаясь этих советов, вы быстро избавитесь от лишнего жира, не страдая от негативных последствий обезвоживания. Контроль над массой тела вы должны осуществлять по утрам, после туалета, натощак, в одно и то же время.

Не есть два часа после тренировки

Взвешиваясь после тренировки или в течение дня, вы получаете недостоверные данные. В течение дня масса тела человека в норме колеблется плюс-минус несколько килограмм, у полных людей эта цифра может достигать пяти килограмм и более! Мы едим, пьём, посещаем туалет, и это влияет на массу тела.

Если вы худеете правильно, то в течение недели наш утренний вес должен снизиться на 1-2 килограмма, это является нормальной скоростью похудения. Если утренний вес стоит на месте, просто подкорректируйте вашу диету, но никогда не ограничивайте себя в жидкости и питайтесь правильно.

Мои статьи: Третья ошибка похудения. Первая и вторая ошибки похудения. Упражнение на пресс которое эффективнее тысяч других. Как похудеть не отказывая себе в сладком, жирном и жареном? Как накачать ягодичные мышцы без приседаний

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:

Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

Правильное питание перед тренировкой | Osporte.info

Общие рекомендации

Питание перед тренировкой

Питание – важный момент для каждого спортсмена. Особенно много сомнений и вопросов возникает относительно того, что и когда лучше есть перед тренировкой. От питания важно получить максимум пользы: подпитку белком, аминокислотами и энергией. При этом необходимо избегать переедания, дабы избежать тяжести, тошноты и других неприятных явлений во время тренировки.

Общие рекомендации

Чтобы получить максимальный эффект от тренировки, соблюдайте основные рекомендации относительно питания до нее:

БЖУ. Откажитесь от употребления жиров, сделав упор на белки и углеводы.
За сколько времени нужно есть перед тренировкой? Вопрос достаточно спорный, поскольку здесь все зависит от качества и количества употребляемой пищи, скорости метаболизма каждого человека и ряда других субъективных факторов. Однако мнения многих специалистов сводятся к тому, что от последнего полноценного приема пищи до тренировки должно пройти не менее 2 часов. За полчаса до занятий допустим небольшой перекус высококачественным белком с добавлением углеводов.
Калорийность. За несколько часов до тренировки можно съесть полноценную порцию, достаточную для утоления аппетита, поддержания метаболизма и жизнедеятельности спортсмена. Однако не стоит злоупотреблять, чтобы не испытывать чувство тяжести при выполнении физических упражнений.

Стимуляторы. Завершить трапезу перед тренировкой лучше крепким напитком (кофе или чаем), который способствует повышению эпинефрина и норэпинефрина. Данные компоненты «извлекают» жир из клеток, что позволяет организму с легкостью перерабатывать его в энергию. Это повышает выносливость, снимает усталость и позволяет выложиться на полную во время тренинга.

Что делать, если очень хочется поесть? Когда нет возможности полноценно поесть за два часа до тренинга или перекусить непосредственно перед ним, а желудок требует подпитки, на помощь придет протеиновый коктейль. Он обеспечит поступление белка и аминокислот. А для повышения энергетического потенциала можно съесть один фрукт. Это может быть яблоко, грейпфрут и другой продукт с низким гликемически индексом.

Питание перед тренировкой

Специалисты по питанию и тренера рекомендуют правильно организовывать свой рацион питания перед тренировочным процессом. Это позволит получить максимальный результат и избежать дискомфорта в желудке и других неприятных симптомов.

Перед тренировкой рекомендуется отказаться от жиров. Данные компоненты замедляют работу органов желудочно-кишечного тракта, тормозят скорость переваривания пищи и во время тренировки могут вызвать негативные ощущения: метеоризм, тяжесть в желудке, тошноту, колики и неприятную отрыжку. Ограничьте употребление как животных, так и растительных жиров, отказавшись от жирного мяса, большого количества масла в заправке салата, жирной кисломолочной продукции и др.

Что же стоит есть перед тренировкой? Прием пищи обязательно должен включать два важные компонента: белки и углеводы. Первые обеспечивают подпитку мышц аминокислотами и протеином, который является строительным материалом для формирования качественной мускулатуры. Кроме того, белки способствуют повышению энергетического потенциала, поддержанию анаболизма, увеличению физической силы и выносливости.

Углеводы – это незаменимый источник энергии, которая так необходима для проведения интенсивной и эффективной тренировки. Однако здесь стоит быть крайне осмотрительными и выбирать продукты с низким гликемическим индексом, особенно, если прием пищи происходит после обеда.

Полезное питание:

Овсянка, рис, гречка.
Свежие или отварные овощи.
Нежирное мясо (курица, кролик, телятина, индейка).
Морская рыба или морепродукты.
Фрукты с минимальным содержанием сахара.

Для спортсменов, желающих сбросить лишний вес, тренироваться лучше на пустой желудок. Это заставит организм сжигать жировые отложения для получения необходимой энергии, снижая при этом массу тела.

Питание перед тренировкой должно быть легким, но питательным. Полноценный прием пищи должен быть за несколько часов до занятий, за полчаса можно устроить небольшой перекус или выпить протеиновый коктейль или предтренировочный комплекс.

Сколько нужно отдыхать между силовыми тренировками? | 8PACK.RU – Тренировки, похудение и правильное питание

Отдых – едва ли не самая важная часть любой программы силовых тренировок. Дело в том, что рост мышц происходит не во время тренировки. Наоборот, во время упражнений с отягощениями мышечная ткань разрушается. Поэтому мышцы восстанавливаются и растут только в период отдыха. Но важно соблюдать баланс. Нехватка отдыха может привести к перетренированности, а слишком долгие периоды без тренировок могут свести на нет все ваши достижения. Зато правильное соотношение тренировок и отдыха приведёт вас к отличным результатам.

Сколько делать перерыв между тренировками

По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), начинающим спортсменам рекомендуется заниматься силовыми тренировками не более трёх раз в неделю, при этом между тренировками должен быть, по крайней мере, один полный день отдыха. Эта рекомендация подходит и для большинства тяжелоатлетов, которые тренируют все группы мышц в течение 30-45 минут за один поход в зал. Если вы следуете более продвинутой программе тренировок с отягощениями – такой, как пауэрлифтинг или бодибилдинг – то вы можете тренироваться и пять и шесть раз в неделю, если за одну тренировку работаете над одной-двумя группами мышц, и не задействуете одни и те же группы мышц два дня подряд.

Как понять, сколько нужно отдыхать между тренировками?

Вес, который вы поднимаете во время тренировок – лёгкий, умеренный или тяжёлый – определяет, сколько отдыха нужно вашему телу между тренировками. Если вы тренируетесь с тяжёлыми весами в течение 80 и более процентов времени тренировки, то дайте себе по меньшей мере два дня отдыха, прежде чем возвращаться к работе над той же группой мышц. Меньше отдыха требуется, если вы поднимаете лёгкие веса. Уровень физической подготовки также влияет на оптимальное время восстановления. Новичку может потребоваться два или три дня отдыха между тренировками. Более физически подготовленный человек может прийти в норму через 24-48 часов после тренировки.

Отдых между подходами

Ещё один важный в силовых тренировках вид отдыха – отдых между подходами. Он обеспечивает восстановление аденозинтрифосфата, или АТФ, в мышечной ткани. АТФ является основным источником энергии для мышц и критически важен для максимальной производительности при поднятии тяжестей. Если вы хотите повысить свою выносливость, старайтесь отдыхать 30-90 секунд между подходами, для роста мышц – отдыхайте в течение одной-двух минут, если ваша цель – больше силы, то вам требуется три-пять минут отдыха между подходами.

Перетренированность

Несоблюдение режима отдыха между тренировками приводит к синдрому перетренированности. Это состояние, которое вызывает физические и эмоциональные проблемы. Если вы чувствуете сильную усталость или слабость во время тренировки и не испытываете прирост сил каждые две или три недели, вероятно, вы просто перетренировались. В этом случае сделайте перерыв на неделю, чтобы у вас было достаточно времени для восстановления. Тренировки можно возобновить уже на следующей неделе, но между ними должен быть дополнительный день отдыха, иначе признаки перетренированности вернутся с новой силой.

Интересно? Поставь лайк и подпишись на наш канал, мы стараемся для тебя! 🙏

Present Perfect Tense: упражнения с ответами

Настоящее совершенное время употребляется:

для выражения действия, которое непосредственно относится к моменту речи:

Я потерял ключи и не могу войти в свою квартиру. — Я потерял ключи и не могу войти в квартиру. (Потерял ключи в прошлом, в квартире не может попасть сейчас.)

если действие (состояние) длилась до момента речи, и возможно, все еще длится в момент речи, особенно при использовании глаголов состояния (быть, знать, любить…)

Работает в этом офисе уже 3 года.- Он работает в этом офисе уже 3 года.

если речь идет о событиях, которые произошли в прошлом, акцент ставится на совершении действия, а не на времени:

Никто никогда не поднимался на эту гору. — Еще никто не восходил на эту гору.

Подружились со временем? Проверим!

Упражнение 1. Выберите неправильные глаголы и запишите их 3ю форму (Past Participle).

Прибыть, дать, поиграть, понять, дуть, подготовить, умыться, упасть, промахнуться, бежать, знать, поговорить, открыть, сделать, полить, научить, гладить, чистить, платить, говорить, помнить, показывать, говорить, собирать.

Ответы: Дано, понято, взорвано, упало, бежать, известно, сделано, обучено, оплачено, сказано, показано, сказано.

Упражнение 2. Выберите правильный вариант.

Я уже смотрел этот фильм.
У нас начато / начато работы.
Den сделал уроки.
У Молли поломки /
поломки игрушки.
Джулия и Бетти имеют / имеют нарезать овощи.
Он / мы заплатили за пиццу.
У вас гладили это платье.
Детей ужинали / поужинали .
Я выключила свет.
У Мартина ушло / ушло .
У девушки нарисовано / нарисовано симпатичных картинок.
Вы / она вернулись из поездки.
Они уже собрали урожай .
Она / они собрала вещи.
У нас выбрали / выбрали подарок.
Поезд прибыл / уже прибыл .

Ответы: 1. иметь; 2. началось; 3. имеет; 4. сломан; 5. иметь; 6. мы; 7. иметь; 8. имел; 9. Я; 10. ушел; 11. нарисовано; 12. он; 13. иметь; 14. Она; 15. выбрал; 16. имеет.

Упражнение 3. Составьте предложения, используя Present Perfect.

Ср / возвращаться / с дороги / просто.

Я / чтобы увидеть / моего босса / сегодня.
Елена / украсить / свою комнату / уже.
Мои кузены / быть / в этом кинотеатре / никогда.
Макс / купить / журнал / сегодня.
Вы / потратите / много денег / в этом месяце.
Ян и Питер / ремонтировать / радио / уже.
Я / водить / авто / никогда.
Мы / получить / несколько писем / на этой неделе.
Собака / убежать / просто.

Ответы: 1. Мы только что вернулись из путешествия. 2. Сегодня я видел своего босса. 3. Елена уже украсила свою комнату. 4. Мои кузены никогда не были в этом кинотеатре.5. Макс купил сегодня журнал. 6. В этом месяце вы потратили много денег. 7. Ян и Питер уже отремонтировали магнитолу. 8. Я никогда не водил машину. 9. На этой неделе мы получили несколько писем. 10. Собака только что убежала.

Упражнение 4. В следующие предложениях измените время глагола на Present Perfect. Переведите предложения на русский язык.

Ученики пишут диктант.
Мой друг помогает мне решить трудную задачу.
Разучиваю стихотворение.
Она рассказывает им интересную историю.
Кейт подметает пол.
Официант ставит перед ним бутылку лимонада.
Я завтракаю.
Мы пьем воду.
Он приносит им мяса и овощей.
Вы ставите посуду на стол.
Они пьют чай.
Она берет со стола грязные тарелки.
Дети надевают пальто.
Сьюзен шьет новое платье для своего дня рождения.
Она открывает коробку конфет.
Я покупаю молоко для молочных коктейлей.
Джеймс заказывает бутылку яблочного сока.
Ищем еще компакт-диски с хорошей музыкой.
Вы записываете свой любимый фильм на его видеомагнитофон?
Перевожу сложную статью с немецкого на русский.

Ответы: 1.написал. 2. помогло. 3. узнали. 4. сказал. 5. прокатился. 6. поставил. 7. поели. 8. напился. 9. принес. 10. поставили. 11. имели. 12. взяла. 13. одели. 14. сделал. 15. открылся. 16. купили. 17. заказал. 18. посмотрели. 19. записали ли вы. 20. перевели.

Перевод: 1. Ученики написали диктант. 2. Мой друг помог мне решить трудную задачу. 3. Я выучил стихотворение. 4. Она рассказала им интересную историю. 5. Катя подмела пол.6. Официант поставил перед ним бутылку лимонада. 7. Я позавтракал. 8. Мы выпили воды. 9. Он принес им мясо с овощами. 10. Ты поставил посуду на стол. 11. Они выпили чаю. 12. Она убрала со стола грязные тарелки. 13. Дети надели пальто. 14. Сюзанна сшила себе платье на день рождения. 15. Она открыла коробку шоколадных конфет. 16. Я купила молоко для молочного коктейля. 17. Джеймс заказал бутылочку яблочного сока. 18. Мы поискали побольше компакт-дисков с хорошей музыкой. 19. Ты записал свой любимый фильм на его видеомагнитофоне? 20.Я перевел трудную статью с немецкого языка на русский.

Упражнение 5. Сделайте из данных предложений отрицательные.

Она нашла бумажник по дороге.
Мы привели в порядок наш загородный дом.
Погода изменилась.
Лиз оставила вам записку.
Они переехали в другой отель.
Я поймал большую рыбу.
Ученики выучили это стихотворение.
Майк забронировал для нас билеты.
Самолет приземлился.
Врач прописал лекарство.

Ответы: 1. Кошелек в дороге не нашла. 2. Не прибрались в нашем коттедже. 3. Погода не изменилась. 4. Лиз не оставила вам записки. 5. Они не переехали в другой отель. 6. Я не поймал большую рыбу. 7. Ученики не выучили это стихотворение. 8. Майк не забронировал для нас билеты. 9. Самолет не приземлился. 10. Врач не прописал лекарства.

Упражнение 6.Сделайте из данных предложений вопросительные.

Мы были в театре.
Я покрасил стены в своей спальне.
Ричард включил радио.
Мне объяснили это правило.
Эми и Рон пошли играть в теннис.
Молли приготовила чашку чая.
Его родители ушли на рынок.
Нелли напечатала три буквы.
Попугай улетел.
Студенты подготовились к экзаменам.

Ответы: 1. Были ли мы в театре? 2. Я покрасил стены в своей спальне. 3. Ричард включил радио? 4. Объяснили ли мне это правило? 5. Эми и Рон пошли играть в теннис? 6. Молли приготовила чашку чая? 7. Его родители ходили на рынок? 8. Нелли напечатала три буквы? 9. Попугай улетел? 10. Подготовились ли студенты к экзаменам?

Упражнение 7. Раскройте скобки, используя глаголы в требующейся форме, чтобы получить Present Continuous или Present Perfect.

Что случилось? Почему он (до остановки) ?
Мой двоюродный брат (искать) на работу, но он (не найти) работу еще.
Это (быть) для нее невозможно чувствовать себя здесь как дома.
Что вы сейчас (учиться) ?
Они просто (чтобы дать) вам прибавку к зарплате.
Софи занята. Она (вязать) свитер для внука.
Тебе всего (иметь) кусок торта? Вам (не есть) много.
человек (посадить) моркови и помидоров сейчас.
Вам (в пути) сажать помидоры в этом году?
Джонни, который наконец (найти) новую работу, (дать) большой праздник.
Как долго вы (быть) больны?
Вы (посмотреть) какие-нибудь хорошие фильмы в последнее время?
Что вы, (смотреть) ждете?
Нэнси (смотреть) с нетерпением ждем этих выходных.
Она (идти) , чтобы читать Шекспира, а она (не идти), думать о работе.
Майк (в отпуск) на работу еще?
Они (оплатить) счета за электричество в этом месяце?
Как долго вы (чтобы узнать) друг друга?
Ваша машина (сделать) странных шума. Что-то не так?
Мальчик (сделать) его домашнее задание и (взять) сейчас уроки карате.
Я (иметь) обеда с моими друзьями в данный момент, и я очень рад видеть их снова.
Джей никогда не (путешествовать) за границу.
У нас всегда (иметь) собаку и кошку. Мы любим домашних животных.
Ларри никогда не (в собственности) спортивный автомобиль.

Ответы: 1. Почему он остановился. 2. Мой двоюродный брат ищет, но не нашел. 3. Было. 4. Что ты изучаешь. 5. Вам только что повысили зарплату. 6. Вяжет. 7. Вы только что ели, вы не ели. 8. Люди сажают. 9.Ты идешь. 10. Джонни, который наконец нашел, дает. 11. Как давно вы здесь. 2. Вы видели. 13. Что ты ищешь. 14. Нэнси смотрит. 15. Она уходит, она не уходит. 16. Майк ушел. 17. Они заплатили. 18. Как давно вы знаете. 19. Твоя машина делает. 20. Мальчик сделал, берет. 21. Имею. 22. Джей никогда не путешествовал. 23. У нас всегда было. 24. Ларри никогда не владел.

Упражнение 8. Раскройте скобки, используя глаголы в Present Perfect или Past Simple.

Это (будет) вчера очень холодно.
Когда вы (встретить) ему?
Я (не видеть) ему с 1997 года.
Сколько грибов вам (собрать) ?
Где вы (поставить) газету? Хочу прочитать, но нигде не могу найти.
Новая школа (начало работы) работала в прошлом году.
Наконец я (делать) все мои домашние задания: теперь я пойду.
Строительство дома (начало) начало апреля.
Дождь (прекратить) но все еще дует холодный ветер.
У нас уже (решить) проблему.
He (впереди) минуту назад.
Я никогда не (говорить) ему.
Он всего (до конца) его работы.
У вас (сделать) орфографические ошибки в диктовке?
Какие книги вы (читать) , когда вам (жить) в стране?
Они (еще не пришли) с юга.
Он (будет) заболел на прошлой неделе, а теперь он (выздороветь) .
Если всем (читать) этот новый роман, давайте обсудим его.
У вас (забронировать) билетов? — Да я … . Я (заказывать) их несколько дней назад.
Я тебя не узнаю. Я (не видеть) вы раз уж вы (выехать) в Москву. А вам (поменять) столько.
У вас (читать) всех книг на этой полке?
Я (не видеть) мой двоюродный брат с прошлого года.
Почему вы (ставить) сие не туда?
Почему вам (оставить) дверь открыта? Вы простудитесь, сидя на сквозняке.
«Нам (не встретить) уже давно!» сказал мой друг. «Да, действительно, — ответил я, — а мы оба — (для роста) ».

Ответы: 1. Было. 2. Когда вы познакомились. 3. Не видел. 4. Собрались. 5. Куда вы положили.6. Начала работать новая школа. 7. Я сделал. 8. Началось строительство дома. 9. Дождь прекратился. 10. Мы уже решили. 11. Он пришел. 12. Я никогда не говорил. 13. Он только что закончил. 14. Сделали ли вы. 15. Какие книги вы читали, вы жили. 16. Они еще не пришли. 17. Был, поправился. 18. Все прочитали. 19. Вы забронировали, у меня, я забронировал 20. Я не видел, вы уехали, вы переоделись. 21. Вы читали. 22. Я не видел. 23. Зачем поставил. 24. Почему ты ушел.25. Мы не встречались, мы оба выросли.

СДЕЛАНО!

Литература:

Павличенко О.М. Английский язык. Грамматический практикум. II уровень. — 2-е изд., Испр. и доп. — X .: Ранок, 2012. — 304 с.
Голицынский Ю.Б. Грамматика: Сборник упражнений. — 5-е изд., — СПб: КАРО, 2005. — 544 с. — (Английский язык для школьников).

.
Упражнения на модальные глаголы на английском языке с ответами

Модальные глаголы — это глаголы, которые не используются самостоятельно; они выражают отношение говорящего к какому-либо действию или состоянию. Говорящий может оценивать действие как возможное, необходимое, разрешенное, запрещенное, приказываемое и т.п. Модальные глаголы часто используются в английском языке для выражения обязательства, долга, необходимости, разрешения, запрета, возможности, способности / неспособности, для выражения критического замечания, предложения или для того, чтобы совет.
К модальным глаголам защиты может / мог (уметь, быть в состоянии / мог, умел), может / мог (может / мог (используется для выражения вероятности или разрешения)), должно / иметь до (должен ( «Категоричный» глагол) / должен в связи с какими-то обстоятельствами), должно / должно (следует, нужно), должно / должно (для предложения совместного действия, предложение услуги, совет), будет / будет (намерения , желания, обещания). Мог, мог бы, мог — это формы глаголов в прошлом времени.
Насколько хорошо Вы знакомы с английскими модальными глаголами, проверим на упражнениях.
Упражнение 1. Выберите правильный вариант ответа.
Вы могли / могли купить подарок вчера.
2. Я думаю, что мы с могли / сможем купить билеты заранее.
Эдди должен / должен был вернуть мне вчера эту книгу .
Ученики не должны / не должны шуметь в классе.
Дети могут / будут разрешены играть в парке сегодня.
Моя мать не может / не предоставит мне , чтобы я взял ее фотоаппарат.
Ваш двоюродный брат может / может очень хорошо играть на гитаре.
Все студенты должны были / должны будут сдать экзамены в конце года.
В прошлом году Бен мог / не мог говорить по-английски , но теперь он может / не может говорить по-английски достаточно хорошо.
Я думаю, что смогут / смогут до принять участие в этом фестивале в следующем году.
Ответы: 1. может 2. сможет 3. пришлось 4. нельзя 5. может 6. не позволит 7. может 8. придется 9. нельзя, может 10. сможет.
Упражнение 2. Дополните предложения глаголами в скобках.

Джейн… год назад играла на скрипке, а теперь… играет хорошо. Она… играет на концерте через два месяца. (может, мог, смогу)
Вы … вчера смотрели этот фильм.Я … ты пойдешь на прогулку, когда закончишь уроки. Ваш друг … навещаю вас сегодня. (может, может, позволит)
Оскар… прими аспирин час назад. Он… иди спать прямо сейчас. Он … посетит врача через три дня. (необходимо, нужно, придется)
Мой друг … очень хорошо говорю по-французски. Он … говорил по-французски, когда ему было двенадцать. Я думаю, он … в будущем поступит в университет во Франции. (может, может, сможет)
Мы… убираем квартиру сейчас. Мы… убирались в квартире вчера, но у нас было много работы по дому.Мы… завтра вечером идем по магазинам. (надо, надо, сможет)
Тони и Ден… вчера пошли в кино. Если они уже поужинали, они… играют в компьютерные игры. Их родители… мальчики должны пойти к реке в следующую субботу. (может, может, позволит)
Ответы: 1. может, может, сможет 2. может, позволит, может 3. нужно, должно, придется 4. может, может, сможет 5. должен, должен был , сможет 6. мощь, может, позволит.
Упражнение 3. Сделайте предложения отрицательными и вопросительными.

Генри очень хорошо умеет играть в волейбол.
Мы могли помочь вам по дому вчера.
Долли должна присматривать за своей кузиной.
Они могут пойти на рыбалку с Бобом.
Алекс вчера мог вернуть мне этот диск.
Он может угостить вас сладостями после обеда.
Мария должна перевести этот текст.
Я могу приготовить для них чашку чая.
Вы должны позаботиться о своей сестре.
Врач может осмотреть вас.
Ник мог кататься на лыжах прошлой зимой.
Ответы: 1. Генри плохо играет в волейбол. Может ли Генри хорошо играть в волейбол? 2. Вчера мы не могли помочь вам по дому. Могли бы мы вчера помочь вам по дому? 3. Долли не должна заботиться о своей кузине. Должна ли Долли заботиться о своей кузине? 4. Они не могут ловить рыбу с Бобом. Могут ли они пойти на рыбалку с Бобом? 5.Алекс вчера не смог вернуть мне этот диск. Не мог ли Алекс вчера вернуть мне этот диск? 6. Он может не давать вам сладостей после обеда. Может он подарит вам сладости после обеда? 7. Мэри не должна переводить этот текст. Должна ли Мэри перевести этот текст? 8. Я не могу заварить им чашку чая. Могу я приготовить им чашку чая? 9. Вы не должны заботиться о своей сестре. Вы должны позаботиться о своей сестре? 10. Врач не может вас осмотреть. Может ли врач вас осмотреть? 11. Прошлой зимой Ник не умел кататься на лыжах. Мог ли Ник кататься на лыжах прошлой зимой?
Упражнение 4.Дополните предложения, используя модальные глаголы и слова в скобках (как в примере).
Рон может играть в футбол, но (играть в баскетбол — ) — Рон может играть в футбол, но не может играть в баскетбол.
Сью должна выучить стихотворение, но (чтобы написать эссе –) — Сью должна выучить стихотворение, но должна ли она написать эссе?

Джек и Пол могут ездить на велосипедах, но (чтобы ехать быстро -) .
Эми могла кататься в прошлом году, но (кататься на лыжах?) .
Можно посмотреть мультик, а (посмотреть фильм -) .
Надо покрасить крышу, а (покрасить забор? ).
Эрик может читать по-французски, но (говорить по-французски?) .
Дети должны есть фрукты, а (есть много сладостей -) .
В возрасте двух лет Бетти могла ходить, но (говорить -) .
Можете брать мою машину, но (ездить без прав -) .
Ответы: 1.Джек и Пол могут ездить на велосипедах, но не могут ездить быстро. 2.… она могла кататься на лыжах? 3.… нельзя смотреть фильм. 4. нужно красить забор? 5.… он может говорить по-французски? 6.… нельзя есть много сладкого. 7.… она не могла говорить. 8.… вы не можете водить машину без прав.
Упражнение 5. Напишите вопросы к выделенным словам.

Мальчики умеют купаться в озере летом .
Надо купить маме подарок.
Пэм может слушать музыку в ее комнате .
Они могли с ки в горах зимой .
Ответы: 1. Кто может купаться в озере летом? Что мальчики могут делать летом? Где мальчики могут купаться летом? Когда мальчики смогут купаться в озере? 2. Кто должен покупать подарок маме? Что мы должны сделать для нашей матери? Что мы должны купить маме? Кому купить подарок? 3.Кто может слушать музыку в ее комнате? Что Пэм может делать в своей комнате? Что Пэм может слушать в своей комнате? В чьей комнате Пэм может слушать музыку? Где Пэм может послушать музыку? 4. Кто мог кататься на лыжах в горах зимой? Что они могли делать зимой? Где кататься зимой на лыжах? Когда они смогут кататься на лыжах в горах?
Упражнение 6. Дополните шутки глаголами can или not.

1.B:… кенгуру прыгнет выше Эйфелевой башни?
А: Да, потому что Эйфелева башня… прыгай!
2.А: Познакомьтесь с моим новорожденным братом.
Б: Не знаю. Я … понимаю, что он говорит.
3. Учитель: Как… нам достать чистой воды?
Ученик: Принесите воду из реки и вымойте ее.
Ответы: 1. могу, не могу 2. не могу 3. могу.
Упражнение 7. Дополните предложения must или have to.

Я очень устал. Я… сегодня ложусь спать пораньше.
Мои родители думают, что я… ложусь спать рано, чтобы выспаться.
Я… покупаю хлеб. Моя мама спросила меня об этом.
У меня ужасно болит голова. Я … принимаю аспирин.
Мой учитель говорит, что я… уделяю больше внимания своему произношению.
Нам нечего есть. Мы идем по магазинам.
Тренер Пола говорит, что он … больше тренируется, чтобы добиться хороших результатов на соревнованиях.
В комнате Вики беспорядок. Она… убери это.
Погода сегодня такая чудесная! Мы… идем на пикник.
Босс Джейн думает, что она… разговаривает с клиентами более вежливо.
Ответы: 1. Должен 2. должен 3. Должен 4. Должен 5. иметь 6. Должен 7. должен 8. Должен 9. Должен 10. Должен.
Упражнение 8. Дополните предложения глаголом в правильной форме (утвердительной, отрицательной или вопросительной) и времени (настоящее, прошедшее или будущее).

У Сэма болит зуб, поэтому он … сегодня посетит своего дантиста.
… мы… вчера готовили все документы? — Не ты … .
Завтра у меня выходной, поэтому я… иду в офис.
Вчера шел дождь, поэтому Фрэнк… возьми свой зонтик.
Салли выздоровела, так что теперь она … больше не остается в постели.
Шейла и Мэрион не могут прийти к нам на вечеринку, потому что они… готовятся к экзамену сегодня вечером.
… вы… печатаете сегодня все эти буквы? — Да я … .
Моя тетя приезжает завтра, поэтому я… встречу ее на вокзале.
Вчера было очень тепло, и Джесси… надела теплый свитер.
… Клара… заполнить этот отчет прямо сейчас? — Нет, она….
Пойдем по магазинам сейчас, чтобы… сделать это завтра.
… Майк… забронировал номер в отеле вчера? — Да, он… .
Ответы: 1. Должен был 2. Должен был, не надо 3. не должен был 4. должен был 5. не обязательно 6. не могу, должен 7. должен , делать. 8. нужно будет 9. не пришлось
10. Нужно ли Кларе, не обязательно 11. Не обязательно 12. Должен ли был Майк?
Упражнение 9. Выберите правильный вариант ответа.

Мой младший брат умел / умел считать, когда ему было шесть лет.
I смогу / смог отправить приглашения завтра.
Мы можем / могли заказать такси прямо сейчас.
Она не смогла / не смогла понять правило, потому что у нее болела голова.
Алан смог / смог выиграть соревнование , потому что его нога не повредила.
Боюсь, Сью не сможет / не сможет отвезти вас на выставку , потому что в следующую пятницу она будет очень занята.
Сильный снегопад, и мы не смогли / не смогли ехать быстро .
Ольга не могла / не могла сказать ни слова по-английски два года назад, но теперь она может / могла свободно говорить по-английски.
Ответы: 1. мог 2. смог 3. могу 4. не смог 5. смог 6. не смог 7. не смог 8. не смог, могу .
Упражнение 10. Перепишите предложения, используя может / мог, должен, не могу, мог как в примере.
Не думаю, что этот фильм интересный.
Этот фильм не может быть интересным.

Она обычно звонит мне. Думаю, она позвонит мне сегодня.
Не знаю, встретимся ли мы с нашими кузенами.
Надеюсь, ваш младший брат рядом с песочницей.
Не думаю, что в такую плохую погоду самолет прибывает вовремя.
Я не уверен, ходит ли наш учитель в школу.
Возможно, родители дадут вам хороший совет.
Вполне возможно, что Ник купит торт.
Совершенно точно, что они одного возраста.
Не думаю, что ситуация настолько плоха.
Ответы: 1. Он должен позвонить мне сегодня. 2. Мы можем встретиться с нашими кузенами. 3. Ваш младший брат мог быть рядом с песочницей. 4. В такую непогоду самолет не может прибыть вовремя. 5. Наш учитель все еще не может быть в школе. 6. Ваши родители могут / могут / могли бы дать вам хороший совет. 7. Ник может / может купить торт. 8. Они должны быть одного возраста. 9. Ситуация не может быть такой плохой.
Упражнение 11. Выберите правильный вариант ответа.

Можете ли вы купить мне газету , пожалуйста?
Я, , дам вам свой зонтик, если вы не возражаете.
Вы бы хотели / могли бы бутерброд с ветчиной?
Можно / можно позвонить мне вечером?
Пойдем ли мы сегодня на концерт?
Можно ли примерить эту джемпер?
Погодите! Я напишу / напишу вам свой адрес .
Будем / будет ли пообедать в кафе?
Вы оставите мне сообщение?
Может / может он показать мне чек?
Ответы: 1. может 2. будет 3. будет 4. может 5. будет 6. будет 7. будет 8. будет 9. будет 10. может.
Упражнение 12. Переведите на английский язык.

Наши соседи должны быть сейчас на работе.
Мы опаздываем.Наш учитель может рассердиться.
Это не может быть ее номер телефона. Она недавно сменила номер.
Мой брат может забыть о встрече.
Ты можешь думать, что этот вопрос не такой уж и важный.
Она не может быть удивленной. Она знала об этом и раньше.
Твои одноклассники могут иметь и другие задания.
Этот журнал должен быть у твоего брата. Я давал его ему неделю назад.
Эти девушки могут быть сестрами.
Я думаю, может пойти дождь.
Ответы: 1. Наши соседи сейчас должны быть на работе. 2. Мы опоздали. Наш учитель может рассердиться. 3. Это не может быть ее номер телефона. Недавно она сменила номер. 4. Мой брат может забыть о встрече. 5. Вы можете / можете подумать, что этот вопрос не так уж и важен. 6. Ей нельзя удивляться. Она знала об этом заранее. 7. У ваших одноклассников могут быть другие задания. 8. У твоего брата должен быть этот журнал. Я отдал ему неделю назад. 9. Эти девушки могут быть / могут быть сестрами.Я думаю, может быть / может пойти дождь.
Упражнение 13. Переведите на английский язык.

Ты можешь пользоваться компьютером, если у тебя есть работа.
Ты не можешь смотреть телевизор. Ты еще не сделал уроки.
Ученикам не позволяет пользоваться калькулятором на математике.
Можно мне взять ваш чемодан?
Можно мне одолжить вашу машину, пожалуйста?
Он не может оставаться с нами.
Здесь не позволяет оставлять машину.
Он может присоединиться к нам, если хочет.
Можно мне посмотреть на ваши расчеты, пожалуйста? — Да, конечно.
Можно мне яблоко? — Сначала тебе следует помыть руки, а потом ты можешь взять яблоко.
Ответы: 1. Вы можете пользоваться компьютером, если у вас есть работа. 2. Вы не можете смотреть телевизор. Вы еще не сделали уроки. 3. На уроках математики учащиеся не могут пользоваться калькуляторами. 4. Могу я взять твой чемодан? 5. Могу я одолжить вашу машину, пожалуйста? 6.Он не может стоять с нами. 7. Здесь нельзя оставлять машину. 8. Он может присоединиться к нам, если захочет. 9. Могу я взглянуть на ваши расчеты, пожалуйста? — Конечно вы можете. 10. Можно яблоко? — Сначала вымойте руки, а затем можете съесть яблоко.

СДЕЛАНО!
Литература:
Павличенко О.М. Английский язык. Грамматический практикум. II уровень. — 2-е изд., Испр. и доп. — X .: Ранок, 2012.- 304 с.
Модальные глаголы на английском языке (Модальные глаголы)
Модальные глаголы на английском языке. Упражнения для продолжающих

.
Раскройте скобки, используя глаголы в требуемой форме, чтобы получить подарок
Как у Дракона появилось огненное дыхание Когда-то было царство, в котором жил король, у которого был домашний дракон. Ох, этот дракон съел столько … Однажды дракон съел так много, что у короля кончилась еда! Дракон съел одну целую курицу, немного ростбифа, лусон, пиццу и еще 1000000 других вещей. У короля оставалось только одно, несколько холодных перцев. Итак, он скормил их дракону.Пасть дракона загорелась. Вот почему драконы дышат огнем! 1. В Королевстве жила Королева. Истина Ложь2. Дракон ест много еды Верно Неверно 3. Дракон съел 1000000 пицц? Верно Неверно4. У короля было только несколько красных яблок. Верно Неверно5. Король кормил драконов острым перцем True Falseтжб 4 класс пж
1. Вставьте фразы в скобках в пропуски. Используйте Past Simple, Used to или Present Perfect. 1. Полиция _____________ два человека рано утром в этот мес. … рнинг. (арестовать) 2.Она _______________ в Японию, но теперь _____________ вернулась. (идти — приходить) 3. Дэн ______________ две таблетки в этом году. (уже / купить) 4. Мы ___________________ уроки математики — наш учитель был ужасен! (не как) 5. Я __________________ учусь, но сейчас учусь (не получаю удовольствия) 6. Сьюзан _______ молоко в молодости (пить)
Используйте прилагательные для обсуждения: • захватывающий · опасный, захватывающий, утомительный, дорогостоящий, сложный A: Мне нравится кататься на сноуборде. B: Я тоже. Это захватывающе. ИЛИ я не … т. Это опасно.A: Я не люблю дельтапланеризм. B: Я тоже. Это очень опасно. ИЛИ Я делаю. Это интересно.
Напишите глагол из поля в правильной форме в каждый пробел (Пассивный залог) много говорить писать посетить дизайн позвонить взять 1) Первый мобильный телефон 1973 г. … 2) Меня зовут Валерия, но обычно я просто Вера 3) Новые поп-группы среди подростков. 4) Это фото в городе Астана на прошлой неделе 5) Первое стихотворение Абая Кунанбаева в подростковом возрасте. 6) Эйфелева башня — миллионы людей ежегодно
пожалуйста помогите Английский язык
помогите плиз Прочтите текст и используйте слова, указанные заглавными буквами, чтобы сформировать слово, которое поместится в пробел.
Составьте 5 предложений со словами / фразами: гражданин сообщество уважение подчиняться законам быть вовлечены подожди мою очередь очередь в нужде общественный транспорт волонтер подчиняться … знаки общественное место сообщать о преступлениях заботиться о
помогите пажалуйста
помогите пж пж пж пж
отсдаю последние 25 балловп помогите составить 8 вопросов
.
2 ЗАДАНИЯ ПОМОГИТЕ РЕШИТЬ. Упр. 194. Раскройте скобки, используя глаголы в Past
1. В это время вчера я сидел в театре.
2. Он вернулся в Петербург 15 января.
3. Я шел в институт, когда увидел его .
4. В это время вчера мы ужинали.
5. Когда я вошел, он писал письмо.
6. Он делал отчет, когда я покинул собрание.
7. Вчера он написал письмо своему другу.
8. Когда я смотрел на них , они улыбались мне .
9. Какие были , вы делали вчера в шесть часов?
10. Я пошел спать в половине двенадцатого.
11. Вчера урок начался в девять часов.
12. Кот взял кусок рыбы и затем убежал на прочь.
13. Он читал газету, когда я пришел дюйм.
14. Вчера я получил в семь часов.
15. Поезд отправлялся с места без пятнадцати десять.
16. Он надел на пальто и кепку, открыл дверь и вышел, вышел.
Упр .195. Раскройте скобки , употребляя глаголы в Past Simple или Continuous.
1. Я накормил свою кошку рыбой вчера.
2. Что вы делали вчера в четыре часа? Я кормил мою кошку.
3. Что сделал ваш брат вчера сделал ? Он сыграл в компьютерных игр.
4. Я начал ремонтировать мою камеру вчера в шесть часов.
5. Вчера в пять часов Елена варила суп .
6. Вчера мы, , играли в бадминтон с девяти до одиннадцати.
7. Катя не пошла вчера на прогулку . Вчера она писала сочинение.
8. Когда ваш отец вчера пришел домой ? Он пришел домой в семь часов.
9. Когда вчера мой отец пришел домой , моя мать готовила ужин .
10. У нас не было на бродяге прошлым летом.
11. Какие были , вы делали , когда ваша сестра пришла домой вчера?
12. и или ужинали вчера в девять часов ?
13. Он вчера не пошел в магазин
14.Ник пошел спать вчера в десять часов.
15. Рик спал вчера в одиннадцать часов.
16. Когда мы вчера играли во дворе , вдруг на пошел сильный дождь.
17. Я видел Майка, когда он переходил улицу .
18. Вчера утром начал чинить свой велосипед .
19. Вчера он ремонтировал свой велосипед .
20. Вчера вечером он закончил ремонт велосипеда .
.