Программы тренировки по бодибилдингу: программы тренировок для мужчин и женщин по бодибилдингу

Программы тренировок по бодибилдингу — Atletizm.com.ua

Программы тренировок по бодибилдингу

Программы тренировок — это набор определенных упражнений и последовательность их выполнения. В бодибилдинге или атлетизме при составлении программ используется опыт ведущих бодибилдеров.

---

 

Программа для бицепса от Ларри Скотта

Подробности

Просмотров: 28275

Программа Ларри Скотта (бицепсы 54 см без стероидов). Ларри Скотт — это первый атлет, завоевавший титул Мистер Олимпия.

Подробнее…

Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу

Подробности

Просмотров: 4966

Особенностями тренировки в период подготовки к соревнованиям делится Эдди Робинсон.

Подробнее…

Тренировка мышц рук

Подробности

Просмотров: 12775

Для того, чтобы построить большие и сильные руки, нужно проводить тренировки мышц рук силовой направленности, используя базовые упражнения.

Подробнее…

Тренировка грудных мышц

Подробности

Просмотров: 7910

Целью тренировки является увеличение грудных мышц. Эту тренировку можно проводить, используя самые различные программы.

Подробнее…

Программы тренировок для мышц бедра

Подробности

Просмотров: 6115

В статье приведены программы тренировок для атлетов разного уровня подготовленности.

Подробнее…

Тренировочные программы для груди

Подробности

Просмотров: 10664

Как расширить грудную клетку и увеличить мышцы груди.

Подробнее…

Тренировка спины

Подробности

Просмотров: 6769

В статье приведена программа тренировки для спины от Вика Ричардса.

Подробнее…

Программа для мышц груди в период сушки

Подробности

Просмотров: 8952

Мы предлагаем Вашему вниманию программу Альберта Беклеса, предназначенную для мышц груди в период сушки.

Подробнее…

Как накачать плечи

Подробности

Просмотров: 8994

В статье рассмотрены основные принципы тренировки мышц плеча (бицепса и трицепса). Даны рекомендации и программы.

Подробнее…

Как накачать грудные мышцы

Подробности

Просмотров: 6263

Тренировка грудных мышц от Ли Хейни. Рекомендации и комплекс упражнений, с помощью которого можно накачать грудные мышцы.

Подробнее…

Тренировка плечей: бицепсов и трицепсов

Подробности

Просмотров: 13729

В статье проанализированы разные программы тренировки бицепсов и трицепсов для того, чтобы дать ответ на вопрос: «Что лучше — тренировать их вместе или раздельно?»

Подробнее…

Как преодолеть застой в росте мышц

Подробности

Просмотров: 15186

В этой статье представлена программа, которая проверена многими лучшими атлетами, и разрабатывалась она в то время, когда советский спорт был на большой высоте.

Подробнее…

Тренировка ног и гармония телосложения

Подробности

Просмотров: 6657

При тренировке ног в работу включается много мышц, и это позитивно сказывается на общем развитии тела.

Подробнее…

8 beginner’s exercises to do in the gym

Подробности

Просмотров: 14086

These exercises for beginner in the gym help you to be strong and healthy.

Подробнее…

Программа тренировки для пресса

Подробности

Просмотров: 6493

Для того чтобы иметь рельефный и красивый пресс достаточно нескольких упражнений для тренировки пресса.

Подробнее…

Работа на рельеф: тренировочная программа

Подробности

Просмотров: 11069

В статье рассмотрены особенности подготовки профессиональных спортсменов при работе на рельеф.

Подробнее…

Тренировка бицепса от Ли Хейни

Подробности

Просмотров: 14710

Свои программы тренировок для проработки бицепсов предлагает Ли Хейни.

Подробнее…

План Тренировок » Программы Тренировок » Физкультура

Как и любое другое важное дело, тренировки бодибилдингом нуждаются в составлении чёткого плана тренировок. Любой план тренировок по бодибилдингу должен состоять из главных моментов тренировочного процесса, брать во внимание этапы тренировки той или другой мышечной группы и постепенное наращивание рабочих весов.

Основное при этом это правильно распределить нагрузки во времени — периодичность нагрузок. При этом должно быть выделено время для полноценного отдыха.

Базовыми моментами в планировании тренировок являются — план на какие мышцы направлена каждая тренировка, определение количества периодичности занятий, этапы на создание рельефа или наращивание мышечной массы.

Содержание:

Периодичность тренировок

Зависит от массы факторов, учитывая которые все вместе, возможно провести полноценную тренировку, а также по максимуму загрузить каждую группу мышц. Самый частый вопрос на этой стадии — сколько тренировок должно быть в неделю? На стартовом этапе тренироваться нужно не больше 3-х раз в неделю, понемногу адаптируясь к нагрузкам, а в противном случае вы быстро утомитесь и интерес к тренировкам пропадёт. При это нужно планировать занятия в те дни, когда у вас нет другой физической нагрузки. Например, если вы занимаетесь ещё каким-то видом спорта, то силовые тренировки необходимо выделить в отдельный день.

Если вы уже опытный атлет и уже привыкли к нагрузкам, то можно ставить до пяти тренировок в неделю. Но, в любом случае, хотя бы два дня, должны быть выходными.

Время тренировки

План тренировок по бодибилдингу должен включать в себя время тренировки — оптимальным временем для силовых тренировок считается время между 14 — 19 часами дня. Ещё нужно помнить о времени приёма пищи,  тренировка должна проводиться, как минимум, через полтора часа после приёма пищи. Если имеете возможность заниматься в 1-ой половине дня, то тренируйтесь только после 10 ч утра, именно в этот час наступает окончательное пробуждение организма.

Система упражнений

План тренировок по бодибилдингу подразумевает создание системы упражнений. На 1-ом этапе распределяем, в какие дни, какая группа мышц будет тренироваться, например:

• Понедельник — спина, бицепс, трапеция.
• Среда — грудь, трицепс, икры.
• Пятница — ноги, плечи, пресс.

Теперь расписываем упражнения на каждую группу мышц, например:

• Спина

1. Становая тяга. 4 подхода по 8-10 повторений.
2. Подтягивания. 3-4 подхода по 8 -10 повторений.
3. Тяга к поясу в наклоне. 3 подхода по 10-12 повторений.

И таким образом расписываем все мышечные группы. Через некоторое время (месяц, 1,5 месяца) изменяем упражнения и их последовательность.

Этапы видов нагрузок

План составляем на долгосрочный период времени, например, первые шесть месяцев набираем мышечную массу, потом месяц работаем над рельефом, далее, снова идёт набор мышечной массы мышц.

Как видите, составить самим план тренировок по бодибилдингу, достаточно просто, самое главное подойти к этому творчески.

Категории: физкультура, мужской спорт, силовой спорт, бодибилдинг, программы тренировок.

Увлекаетесь не только бодибилдингом, но и любите кататься на  велосипеде?  Подобрать горный велосипед под себя вы можете на сайте velopiter.ru.

80+ программ бодибилдинга

Любая хорошая программа тренировок может помочь вам оптимизировать усилия, которые вы прилагаете в спортзале, это поможет вам в некоторой степени улучшить общие результаты. Но если у вас есть четкая цель, вы можете выбрать программу тренировок, которая предназначена для этой конкретной цели и соответствует вашему уровню физической подготовки. Это оптимизирует ваши усилия в этом конкретном направлении, но также поможет вам быстро достичь этого.

Если ваша цель состоит в том, чтобы увеличить мышечную массу и построить четко очерченное телосложение, вам необходимо найти подходящую программу бодибилдинга, которая поможет стимулировать ваши мышцы таким образом, чтобы вызвать мышечную гипертрофию.

Существуют сотни и тысячи программ бодибилдинга, которые вы можете найти в Интернете, в журналах по фитнесу и даже в местных спортзалах. Не каждая программа подходит для вас. Вам нужно выбрать правильный в зависимости от вашего уровня физической подготовки, целевых групп мышц, слабых групп мышц и доступных ресурсов.

Вне зависимости от того, являетесь ли вы лифтером начального или продвинутого уровня, вам может быть трудно отделить эффективные планы тренировок по бодибилдингу от поддельных или неэффективных программ, не опробовав программу полного цикла. Чтобы избавить вас от утомительной работы по множеству программ, чтобы найти нужную, мы приложили усилия, чтобы разделить программы бодибилдинга.

Все программы, которые вы можете здесь найти, опробованы сотнями бодибилдеров. Вам просто нужно проверить соответствие графика и уровень физической подготовки, чтобы выбрать план, который идеально подходит для вас.

Лорали Чападос — известная культуристка, фитнес-модель и профессионал IFBB, выступающая в категории бикини. Она родом из Квебека, Канада. Затем она выиграла международный титул в бикини на Arnold Classic 2022 года. Но еще до…
Подробнее

Имя ЭШЛИ КАЛТВАССЕР не нуждается в представлении в сообществе бодибилдеров и фитнесистов. В конце концов, она стала первым человеком в истории бодибилдинга, выигравшим три титула «Мисс Бикини Олимпия». И это, безусловно, похвально…
Подробнее

Морин Бланкиско — профессиональная бодибилдерша, участвующая в соревнованиях по бикини. Она приобрела огромную популярность и признание в мире бодибилдинга после победы в конкурсе «Бикини Олимпия» 2022 года. Но до этой победы она также выиграла множество других конкурсов бикини…
Подробнее

Дженнифер Дори — известная спортсменка IFBB Bikini Pro. Она родом из Онтарио, Канада. Ей потребовалось много тяжелой работы и усилий, чтобы выиграть карту Pro. Она неукоснительно следует своему хорошо структурированному режиму фитнеса, который поддерживает ее в …
Подробнее

Что может быть лучше, чем знать о фитнес-режиме правящего Мистера Олимпия? Да, мы говорим здесь о Хади Чупане. Хади Чупан, также известный как Персидский волк, выиграл титул Мистер Олимпия 2022 года …
Читать далее

Ленда Мюррей — известное имя в мире профессионального бодибилдинга. Эта восьмикратная победительница конкурса «Мисс Олимпия» считается величайшей женщиной-бодибилдером всех времен. Когда она выходила на сцену бодибилдинга, эстетика, которую она привносила …
Подробнее

Андреа Шоу стала известным именем в мире профессионального бодибилдинга. Она спортсменка IFBB Pro и участвует в соревнованиях по женскому бодибилдингу. Она дважды (в 2020 и 2021 годах) выигрывала титул «Мисс Олимпия» и…
Подробнее

ДЖО ВЕЙДЕР – человек, который произвел революцию в бодибилдинге. По прозвищу «мастер-бластер», Джо оказался путеводной звездой для многих легенд бодибилдинга старой школы, таких как Арнольд Шварценеггер, Лу Ферриньо, Фрэнк Зейн и многих …
Подробнее

Оксана Гришина — известная профессиональная спортсменка. Ее путь в спорт начался, когда ей было всего 6 лет, и она стала профессиональной гимнасткой в ​​возрасте 10 лет. Она начала тренироваться с отягощениями в подростковом возрасте, что …
Подробнее

Любая тренировка по бодибилдингу принесет вам определенные результаты. Некоторые тренировки бодибилдеров предназначены для сосредоточения внимания на определенной группе мышц, а некоторые предназначены для общего роста мышечной массы.

Те, которые нацелены на все группы мышц одновременно, в основном предназначены для лифтеров начального или среднего уровня. Упражнения, разработанные для лифтеров продвинутого уровня, обычно сосредоточены на нескольких группах мышц.

Чтобы облегчить вам выбор подходящей программы тренировок по бодибилдингу, мы разделили программы на основе уровня физической подготовки, цели и необходимого оборудования. Независимо от того, тренируетесь ли вы в тренажерном зале или в своем подвальном зале, у нас есть подходящая программа тренировок по бодибилдингу для вас. Большинство тренировок по бодибилдингу, представленных на нашем портале, являются гибкими и настраиваются в соответствии с вашими требованиями.

Если в вашем домашнем тренажерном зале есть только штанга и гири, то вы можете выбрать программы только со штангой. Точно так же, если вы хотите сосредоточиться на размере мышц ног, вы можете выбрать программу тренировок, ориентированную на нижнюю часть тела.

Выбирая программу тренировок по бодибилдингу на нашем веб-сайте, вы можете быть уверены в ее источнике, точности и эффективности, поскольку мы включаем только программы, разработанные опытными бодибилдерами и известными тренерами. Так что хватит тратить время и силы на поиск программы тренировок на недобросовестных ресурсах. Выберите программу бодибилдинга из упомянутых выше и приступайте к тренировкам.

Тип программы:

Планы тренировок по бодибилдингу | TrainHeroic Marketplace

Планы тренировок по бодибилдингу | Торговая площадка TrainHeroic

планы тренировок по бодибилдингу

Если вы ставите перед собой большие цели в своем фитнес-путешествии, вам необходимо экспертное руководство и план.

Найдите план тренировок

Загрузите бесплатное приложение

Наши самые популярные программы по бодибилдингу

Нарастите мышечную массу, станьте стройнее, создайте телосложение своей мечты или просто приведите себя в лучшую форму. Независимо от вашей цели, у нас есть лучшие планы тренировок по бодибилдингу от лучших тренеров в игре на TrainHeroic Marketplace.

Щелкните любое изображение, чтобы узнать больше.

Устали от универсальной программы гипертрофии «братан»? Мы взяли наилучшие доступные научные данные о наращивании мышечной массы и создали программу тренировок по бодибилдингу, которая максимизирует вашу тяжелую работу в тренажерном зале для наращивания мышечной массы.

Вы хотите ТРЕНИРОВАТЬСЯ УМНО и СТРОИТЬСЯ КАК МУЖЧИНА. Телосложение, которое показывает миру время и заботу, которые вы потратили на создание СИЛЬНОГО ТЕЛА, способного провести вас через все жизненные трудности. С построенным как MF вы не просто попытаетесь построить более сильное тело, ** вы создадите СИЛУ и телосложение, которое вселяет уверенность.

Jacked Street — это ежедневная программа тренировок по бодибилдингу для мужчин и женщин, стремящихся к целостному подходу к традиционному бодибилдингу. Мой уникальный подход к сочетанию тренировок, который приводит к серьезному увеличению абсолютной силы, с проверенной и надежной вспомогательной работой, которая набирает мышечную массу, заставит вас задаться вопросом, почему вы тратите свое время на тренировки по-другому.

Группа гипертрофии, предназначенная только для женщин, в которой особое внимание уделяется областям, в которых женщины хотят максимизировать свое мышечное развитие. Вы не найдете уловок и новых придуманных упражнений, которые делаются «на грамм», которые ничего не делают для развития вашего тела до на следующий уровень или оставят вас в худшей форме, чем раньше.

Проще говоря, большая мышца потенциально может быть сильнее. Много раз в силовых тренировках гипертрофия упускается из виду, и именно здесь многие программы пауэрлифтинга терпят неудачу. В этой программе используются тренировочные техники, направленные как на увеличение силы, так и на рост мышц, это поможет вам стать сильнее и в то же время выглядеть сильнее. Выгляди сильным голым!

Актуальные планы тренировок по бодибилдингу

Команда Yoke Squad направлена ​​на то, чтобы как можно быстрее и максимально эффективно накачаться. Мы сосредоточимся на правильной биомеханике, нацеленной на конкретную ткань, которую вы хотите вырастить, и поможем вам понять, как выполнять движения так, чтобы они соответствовали вашей индивидуальной структуре.

Домашние тела предназначены для максимального увеличения гипертрофии в домашних условиях без многочасовых тренировок. Независимо от того, были ли вы вынуждены тренироваться дома из-за ограничений, связанных с COVID, или вам просто нравится тренироваться в уединении собственного дома, эта программа для вас. Наша главная цель – максимально эффективно и результативно нарастить мышечную массу.

Я хочу предоставить вам программу, которая приведет вас к уверенности и компетентности, где вы будете регулярно наращивать мышечную массу и силу. Ogus Daily — это моя точная ежедневная тренировка, которую я программирую для себя, чтобы нарастить как можно больше мышц и как можно эффективнее. Присоединяйтесь сегодня и попрощайтесь с разочаровывающим отсутствием результатов, которые у вас были раньше. Давай ДЕРЖИМ AF.

Устали писать собственные тренировки? Чувствуете себя выгоревшим, выполняя одни и те же старые упражнения? Устали оглядываться назад и чувствовать, что ваши лучшие дни позади? Пришло время попробовать что-то другое! Программа Ripped & Ready поможет вам улучшить вашу метаболическую форму, повысить функциональную силу и достичь эстетического телосложения, которого вы заслуживаете.

Программа включает 5 еженедельных занятий (в зависимости от вашего свободного времени), общей продолжительностью от 40 до 60 минут. Вы начинаете тестировать некоторые из более простых упражнений, таких как строгий жим, жим лежа и становая тяга, но поверьте мне, все, что между ними, заставит вас почувствовать жжение. Ежедневные разбивки подъемов и движений в аэробном стиле заставят вас подтолкнуть себя к Новому PR и гарантированным результатам.

У нас есть лучшие тренировки по бодибилдингу и планы тренировок от звездных тренеров для любых целей в фитнесе. Теперь вы можете выбирать между статической программой и подпиской на тренировочный план. Узнайте больше об этих опциях ниже.

Подписки

Платите небольшую ежемесячную плату за новые программы и многое другое…

Попробуйте 7 дней бесплатно при подписке на любой план обучения в Trainheroic Marketplace.

Программа еженедельно обновляется профессиональными тренерами. Присоединяйтесь в любое время к сообществу, выполняющему ту же тренировку.

Доступ к лучшим тренерам на планете. Задавайте вопросы, получайте советы и видеопроверки форм.

Присоединяйтесь к сообществу других спортсменов, которые занимаются такими же тренировками. Ленты сообщества помогут вам быть ответственными, заинтересованными и получать удовольствие!

Обзор

Программы

Запуск в любое время. Внесите план тренировок в свой календарь в тот день, когда вы хотите начать, и перенесите занятия в соответствии с расписанием.

У вас есть доступ к вашей программе на целый год. Купите один раз и делайте это столько раз, сколько захотите.

Программы идеальны для «одиноких волков», которые хотят тренироваться на своих условиях.

Просмотр

Программы

Выплаты счета после

Просмотр

Подписки

Счетов ежемесячно

Просмотр

Программирование

. Завершите программу, как много времени. У вас есть доступ на один год.

Доступ к программам до тех пор, пока активна месячная подписка

Бесплатная пробная версия

Коучинг

Сообщество

Видеоруководство по упражнениям

Отслеживание данных о тренировках

Откажитесь от старых планов тренировок в формате PDF и обновите их до журнала тренировок 21 века.

Пролистните, чтобы увидеть больше преимуществ →

Загрузите приложение

Все планы тренировок по бодибилдингу TrainHeroic предоставляются исключительно через приложение TrainHeroic. Откажитесь от старых планов тренировок в формате PDF и обновите их до журнала тренировок 21 века.

PDF-файлы 1998 года. Перейдите на современный уровень обучения.

Каждый план тренировок на торговой площадке TrainHeroic предоставляется через приложение TrainHeroic. Встроенные демонстрационные видеоролики, письменные показатели производительности, интеллектуальные таймеры и отслеживание объема в реальном времени выводят ваше обучение на новый уровень, на который не способны скучные PDF-файлы.

Данные для современного спортсмена

Персонализированные данные помогут вам стать ботаником на пути к фитнесу и достичь поставленных целей.

Откажитесь от блокнота и обновите его до инструментов 21 века.

Отслеживайте свой прогресс в поднятии объема, 1ПМ с течением времени и изучайте данные о своей готовности, чтобы отточить свои привычки восстановления.

TrainHeroic делает все, что вы хотели бы, чтобы ваш старый блокнот для тренировок

Просматривайте предстоящие и прошедшие тренировки, перемещайте тренировки, когда что-то возникает. Собственный тренировочный путь.

Более 1500 движений с видео-инструкцией и письменными рекомендациями по выполнению гарантируют, что у вас никогда не закончатся варианты.

Отметьте свои PR и нарисуйте график своего прогресса. Отслеживайте общий поднятый объем, общее количество повторений и количество часов тренировок.

Предпочитаете начать тренировочную неделю в понедельник, а не в воскресенье? Использование KG вместо LB? Настройте свой профиль обучения и тренируйтесь по-своему.

Узнать больше

Просматривайте глобальные списки лидеров, сравнивайте свои упражнения с результатами других спортсменов и ставьте цели в реальном времени по любому упражнению.

Подробнее

Непревзойденная информация о готовности поможет вам управлять восстановлением с тем же вниманием, которое вы уделяете тренировкам.

TrainHeroic делает все, что вы хотите, чтобы ваш старый блокнот для тренировок

Не позволяйте путешествиям мешать вашим тренировкам. Ваше программирование, ваш тренер и данные о тренировках у вас в кармане. Где бы вы ни тренировались, TrainHeroic рядом с вами.

Просматривайте предстоящие и прошедшие тренировки, перемещайте тренировки, когда что-то появляется.

Отметьте свои PR и нарисуйте график своего прогресса. Найдите радость в своем тренировочном путешествии. Отслеживайте общий поднятый объем, общее количество повторений и количество часов тренировок. Присоединяйтесь к клубу миллионеров TrainHeroic, подняв более 1 миллиона фунтов.

Нужен таймер отдыха? Делаете AMRAPS или EMOM и не хотите возиться с часами? Наши встроенные таймеры помогут вам не отвлекаться от тренировок.

Узнать больше

Просматривайте глобальные списки лидеров, сравнивайте свои упражнения с результатами других спортсменов и ставьте цели в реальном времени по любому упражнению.