Программа тренировки с эспандером кистевым: Кистевой эспандер для рук — для чего нужен, как выбрать и пользоваться, польза и вред

Эспандер Captains of Crush программа тренировок.

Эспандер Captains of Crush программа тренировок. Руководство пользователю. Выбор эспандера.

Кистевой Эспандер Captains of Crush Hand Gripper-ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ ДЛЯ СТРОЕНИЯ И ТЕСТИРОВАНИЯ СИЛЫ РУК.

Поздравляем — Вы сделали правильный выбор.

Эспандеры Captains of Crush (CoC) Всемирно известны своей четкостью, прочностью и красотой, CoC являются золотым стандартом в сфере эспандеров. Изучение правил использования Captains of Crush (СоС) направлено на безопасность и эффективность, правила достаточно просты. Мы поможем Вам положить начало Вашей работе с эспандером Капитан Краш и вы поймете, в чем заключается девиз IronMind.

Как правильно держать эспандер Captains of Crush

Мы рекомендуем держать в руке Ваш новый Captains of Crush (СоС) эспандер как можно более естественно, положив подушечку у основания большого пальца руки на одну рукоятку, и затем обхватить остальными четырьма пальцами другую рукоятку.

Как только Вы познакомитесь с Вашим эспандером, вы разработаете ощущение того, в какой позиции вам наиболее удобно его держать. В зависимости от размера Вашей руки, Вам предоставляется возможность найти собственные предпочтения , которые будут появляться во время тренировок и по причине здоровья Ваших рук и того, насколько сильно связано сцепление, мы рекомендуем Вам, в первую очередь, тренироваться, включая полные диапазоны движений. Нормальное положение — это, прежде всего, то положение, в котором пружина обращена вверх, но, для разнообразия, вы также можете перевернуть эспандер пружиной вниз.Предупреждение: Кистевой эспандер Captains of Crush разработан по принципу превосходной эффективности, включая в себя чрезвычайную прочность — это сделало его легендой среди всех эспандеров.

 

Тренировка с вашим Captains of Crush

Качественные повторения = Высокая сила.

Вы помните эти дешевые эспандеры с пластиковой ручкой, или резиновые эспандеры (кольца) которые были во времена Вашего детства? Вам было настолько легко на них тренироваться, что Вы привыкли делать подходы упражнений по 50-100 повторений до того, как устанете.  Но если бы Вы тогда пробовали сделать 500 повторений пресса на скамье, хватило ли бы у Вас сил делать после них 50 или 100 отжиманий? Нет. Вам предстоит держать в своих руках достаточно тяжеловесный эспандер и Вы будете фокусироваться на качественных, плавных и осторожных повторениях. И перед началом нашей тренировочной программы, стоит различить три основных вида кистерых эспандеров.

 

Разминочный эспандер Captains of Crush

Это именно тот эспандер, с которого вы будете начинать каждую свою тренировку. В идеале, это эспандер, который позволяет делать Вам 10 повторений достаточно легко. Даже не смотря на низкую интенсивность, это есть тем, на чем вы сможете подготовить почву для Ваших дальнейших тренировок. Делая упражнения правильно, разминки снизят риск получения травм, повысят Вашу максимальную эффективность и уменьшат Ваше время восстановления между тренировками. Чем сильнее вы становитесь, тем у Вас будет появляться более, чем один разминочный эспандер: это как добавление веса на штангу, когда вы выполняете приседания.

 В зависимости от скорости Вашего прогресса, Вы можете заканчивать, делая повторения по 2, 3 или 4  более тяжелым эспандерам.

 

Рабочий эспадер Captains of Crush

Это когда Вы делаете повторения, которые разработаны на увеличение Вашей силы. В идеале, Ваш эспандер будет продвигать Вас в диапазоне 5-7, или же 2-3 повторений. Словом, это именно тот эспандер, который вы будете использовать для максимально напряженных тренировок. Как говорилось ранее, рабочий Captains of Crush подарит Вам прогресс с точки зрения повышения Вашей силы.

 

Целевой эспандер Captains of Crush

Это именно тот эспандер, который ещё больше направлен на увеличиние силы. Если Вы держите в руках №1 или 2 Вашего СоС, то это указывает на следующий уровень Вашых силовых способностей. Следовательно, меняя номер эспандера, вы тем самым меняете и его силу. А сейчас, давайте рассмотрим программу тренировок с эспандерами Captains of Crush следовательно Вашему уровню.

 

Новичок уровень

1) Начинайте с 1-2 подходов по 10 повторений с Вашим разминочным эспандером. Если такое количество повторений достаточно легко для Вас, убедитесь, что Вы выполняете упражнения максимально правильно и качественно. Руководствуйтесь тем, что качество должно преобладать над количеством. Вы должны сконцетрироваться на своей технике выполнения упражнений и выполнять каждый повтор с максимальной отдачей. Помните, даже если это разминочный комплекс, то не расслабляйтесь: эти комплексы создадут фундамент для Ваших последующих тренировок  и подготовят Вас как и физически, так и психологически.

2)Далее, возвращайтесь к Вашему рабочему эспандеру и делайте 1-3 подхода с максимальной самоотдачей. Да, это тяжело, именно поэтому они и названы «рабочими подходами». После того, как Вы станете подготовленными к тренировкам, Вы должны будете по-настоящему сражаться за каждое повторение в данных рабочих подходах — это поможет Вам стать сильнее.

3) В дополнение к работе Ваших сгибающихся мышц, мы настоятельно рекомендуем Вам делать 2 подхода по 10-15 повторений с резинками Expand-Your-Hand Bands, задействуя при этом и мышцы разгибатели для полноценного баланса. Повторяйте этот комплекс 2-3 раза в неделю и вы увидите заметный прогресс. Вооружившись эспандером Captains of Crush, набором резинок Expand-Your-Hand Bands и мотивацией к успеху, на протяжении достаточно короткого времени Вы увидите заметный прирост в силе, не говоря уже и о здоровье рук.

 

Средний уровень

1) Начинайте Вашу разминку так же, как и Новички. Но, в зависимости от уровня Вашей силы, Вы можете делать многочисленные комплексы с прогрессивно тяжелой разминкой (например, Тренер х10, № 1х10 повторений).

2) Войдите в зону Ваших рабочих комплексов: ещё раз, это то, где вы добъетесь прогресса. Продвигаясь вверх на следующий уровень, идеально работать с эспандером Captains of Crush, который позволяет Вам делать 5-7 повторений.

 Но самая важная вещь состоит в том, что повторения достаточно тихие и напряжение очень высокое. Делайте 1-3 подхода. 

3) Если Вы можете сделать по крайней мере 10 повторений с Вашим рабочим эспандером, мы рекомендуем Вам заменить Ваш эспандер на целевой во время Ваших тренировок. После окончания Ваших рабочих комплексов,  достигните максимального напряжения с помощью Вашего целевого эспандера и продержитесь в этой позиции на протяжении 3-5 секунд. Если Вам понравилось, отдохните и повторите это ещё раз до полных 3 максимальных напряжений с придержанием в 3-5 секунд.

4) Заканчивайте вашу тренировку возвращаясь к эспандеру, который вы использовали для вашей последней тренировки и сделайте 10 прекрасных повторений с ним. Поочередно, используйте IMTUGs, делая  по 1-2 подхода для начала, и затем зажмите пальцы вместе и повторите так же для безымянного пальца и мизинца вместе. 

Сохраняйте Ваши повторения умеренно для ваших IMTUG тренировок, и в диапазоне 8-12, например.

5) В дополнение к Вашему Captains of Crush эспандеру, связывая вашу тренировку с тренировкой для Вашего сильного хвата, мы настоятельно рекомендуем Вам делать 2-3 подхода по 10-15 повторений с резинками Expand-Your-Hand Bands по крайней мере дважды в неделю для вашего мышечного баланса. Тренируйтесь с упорством, и Вы будете стоять на пути к обретению той силы, о которой Вы мечтали.

 

Продвинутый уровень

1) Разминайтесь с Captains of Crush, как в предыдущем уровне, используя более прогрессивные и мощные подходы, чтобы убедиться что Вы готовы к ещё более тяжелой работе. Вы можете делать как Тренерх10, №1х10, №2х10.

2)Продвигайтесь вверх по Вашему рабочему эспандеру, продолжая эти упражнения, делайте №2.5 СоС по 3 подхода по 5 повторений, продолжайте в случае неудачи.

3) Ещё раз сделайте 10 повторений на Вашем рабочем эспандере Captains of Crush, и затем  начните работать с Вашим целевым эспандером Captains of Crush. Елси у Вас есть СоС Key (ключ), используйте его для помощи.

4) Выберите два вспомогательных упражнения и сделайте 2-3 подхода для каждого. Мы рекомендуем Вам эспандеры IMTUGs для тренировки каждого из ваших пальцев в паре или по одному, что приведет к лучшим результатам.

5) В дополнение к Вашему Captains of Crush эспандеру, связывая вашу тренировку с тренировкой для Вашего мощного хвата, мы настоятельно рекомендуем Вам делать 2-3 подхода по 10-15 повторений с резинками Expand-Your-Hand Bands по крайней мере дважды в неделю.

 

Очень важно, если Вы тренируетесь для того, чтобы стать специалистом в этой сфере деятельности, фокусируйтесь на движениях с полным диапазоном. Именно это и будет ключом к неимоверной силе и здоровью Ваших рук. Ваши тренировки в развитии силы хвата с эспандерами Captains of Crush очень важны. Относитесь к этому серьезно. Качественные повторения плюс высокие усилия являются главными путями к строению силы.

 

Консультации по эспандерам Captains of Crush

Подбор, продажа подлинных эспандеров Captains of Crush

 

ВНИМАНИЕ! Все оригинальные эспандеры IronMind преобретенные в магазине www.askon.com.ua: Captains of Crush, Zenith, IMTUG и Captains of Crush Left-Turn продаються только в вакуумной упаковке и на них предоставляется гарантия. 100% Оригинал.

 

Купить эспандер Captains of Crush в Киеве и Украине 

www.askon.com.ua

067710-55-60, 050935-62-85, 044592-96-38

 

 

Сколько калорий сжигает кистевой эспандер?

Спортивные занятия на данный момент становятся все более доступными. Заниматься теперь можно не только в специализированных залах. Такие снаряды, как эспандеры, подарили возможность тренироваться где угодно и когда угодно. Это стало возможно благодаря их невероятной компактности и универсальности. Одним из наиболее удобных вариантов смело можно назвать кистевой эспандер. Такой спортивный снаряд легко поместится даже в маленькую дамскую сумочку и поможет заниматься в любом месте. Но насколько эффективны такие нагрузки для похудения? Этим вопросом задаются многие начинающие спортсмены. Постараемся далее дать наиболее подробный ответ на данный вопрос.

Какие кистевые эспандеры бывают

На данный момент существует большое количество различных вариаций данного спортивного снаряда, каждый из которых обладает массой положительных особенностей, выгодно отличающих его от большинства аналогов. Так, например, наиболее распространенным вариантом по праву можно назвать классический эспандер-кольцо. Он обладает максимально простой конструкцией, полностью защищен от поломок, компактен. Кроме того, некоторые его вариации покрыты особым рельефом, который позволяет добиться приятного массажного эффекта во время тренировки.

Не так давно появились пружинные эспандеры, которые также смогли собрать вокруг себя большое количество ценителей. Они обладают более удобным хватом, а также более широким диапазоном возможных нагрузок.

Кистевой эспандер регулируемый – преимущества

Одной из новых моделей, которая дает пользователю большое количество возможностей во время тренировочного процесса, является регулируемый эспандер. Он особенно удобен, так как позволяет подстраивать нагрузку под возможности спортсмена. Благодаря этому при наличии достаточного прогресса пропадает необходимость в покупке нового спортивного снаряда. Достаточно лишь изменить настройки имеющегося эспандера и можно продолжать тренировки с той же эффективностью.

Такая модель позволяет значительно сэкономить, не потеряв при этом в качестве. Конструкция такого эспандера обладает высокой надежностью, что гарантирует его функциональность в течении всего требуемого срока эксплуатации.

Эффективен ли кистевой эспандер для похудения

Основным правилом похудения при занятиях спортом можно назвать перераспределение расхода калорий. Необходимо сжигать энергии больше, чем организмом потребляется с пищей. И возникает вопрос: а способен ли кистевой эспандер добиться нужного результата?

Как показывает практика, при интенсивных занятиях с подобной моделью за один час можно сжечь порядка двух сотен килокалорий. Подобное количество – это капля в море, если целью стоит именно похудение. Несомненно, если осуществлять тренировки только с эспандером, прогресс будет практически незаметным, в отличии от полноценных кардио тренировок. Однако, если на них нет времени, то даже столь небольшое количество будет лучше, чем полное отсутствие результата.

Среди неопытных спортсменов бытует мнение, что подобными тренировками можно привести в порядок только руки. Мол, на них то жир уберется, а вот все остальное останется. Это в корне не верно. Такой результат невозможен по анатомическим причинам. При сжигании жира, организм расходует запасы не в месте прикладывания нагрузки, а там, где они присутствуют в наибольшем количестве, равномерно понижая запасы отложений. Таким образом, постепенно, с помощью кистевого эспандера можно не только накачать мышцы рук, но еще и избавиться от лишних килограммов.

Кистевой эспандер: программа занятий

Одним из наиболее часто встречающихся вопросов по праву можно назвать то, как часто стоит заниматься с эспандером и какое количество повторений и подходов делать во время тренировки.

Одним из наиболее важных аспектов такой тренировки является увеличение силы хвата. Для того, чтобы добиться подобного результата, лучше всего использовать регулируемую модель, в минимальном положении которой можно выполнить не более десяти сжатий за подход. Используя такие нагрузки, постепенно увеличивая значение с ростом количества повторов, можно добиться высокого уровня физического развития кистей за достаточно небольшой период времени.

Подводя итоги, отметим, что:

·        Кистевой эспандер можно использовать где и когда угодно;

·        Подобный тренажер дает хорошую нагрузку на мышцы рук, укрепляя их;

·        Медленно, но верно он помогает избавиться от лишнего веса.

В маркетплейсе Fitness Place можно выбрать из огромного многообразия кистевых эспандеров, отличающихся не только по форме и исполнению, но и имеющих различную жесткость, что позволяет подобрать вариант с оптимальным усилием для сжатия.

 

Почему мощность? — Powerfingers Finger Strengthener

Перейти к содержимому

ЗАЧЕМ ИСПОЛЬЗОВАТЬ POWERFINGERS?

Наши руки играют важную роль во многих повседневных делах, и тем не менее многим из нас не хватает силы в запястьях, или им трудно снять крышку с новой банки с вареньем, даже сжимая тяжелую сумку.

PowerFingers позволяет эффективно тренировать кисть, запястье и предплечье для повышения силы и ловкости, а также для предотвращения травм и восстановления после них. PowerFingers приводит мышцы предплечья в равновесие, укрепляя разгибатели запястья, а также улучшая силу захвата.

ДЛЯ КОГО ЭТО?

PowerFingers был разработан для того, чтобы каждый — молодой или пожилой, профессионал или любитель — мог извлечь выгоду из его использования. Преимущества PowerFingers включают в себя развитие силы, скорость пальцев, ловкость, предотвращение травм в рамках структурированной программы реабилитации после травм. PowerFingers может помочь с независимо от ваших требований.

PowerFingers — незаменимый помощник во многих видах спорта, включая пилатес, йогу, скалолазание, гольф, теннис, волейбол, бейсбол, баскетбол, гимнастику или боулинг. Если ваш вид спорта требует силы хвата или силы запястья, то PowerFingers просто необходимы.

Музыканты, как профессионалы, так и любители, могут убедиться, что их кисти, пальцы, запястья и предплечья остаются здоровыми, сильными, гибкими и восприимчивыми к своему инструменту.

Геймеры и ИТ-специалисты, регулярно использующие клавиатуру, а также все, кто регулярно использует текстовые сообщения и смартфоны и планшеты, могут поддерживать здоровый баланс мышц и суставов рук, запястий и предплечий с помощью PowerFingers.

Люди, которые страдают от таких заболеваний, как ревматоидный артрит, синдром запястного канала или повторяющиеся растяжения, также могут воспользоваться PowerFingers. Пожилым людям или всем, у кого проблемы с открыванием баночек и бутылочек с лекарствами, полезно 10 минут в день с PowerFingers.

Для начала потренируйтесь с нашим самым легким кольцом сопротивления и постепенно повышайте сопротивление в зависимости от ваших требований. Некоторые упражнения потребуют только легкого сопротивления, другие упражнения после травмы, такие как сгибание запястья, потребуют использования всех пяти сопротивлений.

Большинство программ упражнений побуждают вас систематически работать с сопротивлением вверх, вы развиваете большую силу, скорость и ловкость пальцев и кисти.

Наиболее частой причиной сдавления срединного нерва является спадение запястного канала внутрь. Считается, что это вызвано мышечным дисбалансом, который возникает из-за того, что длинные, слабые мышцы-разгибатели не в состоянии удерживать кости запястья в нужном положении или способность мышц-разгибателей выдерживать огромное напряжение мышц-сгибателей.

Наиболее эффективным методом устранения мышечного дисбаланса является растяжка и удлинение мышц-сгибателей; и укрепить и укоротить мышцы-разгибатели, создавая равенство длины и силы мышц внутри и вокруг запястного канала. Это, в свою очередь, стабилизирует кости запястья в правильном положении, удерживая их от коллапса в запястный канал. Это то, для чего предназначены PowerFingers.

Важно понимать, что выполнение любой схемы однонаправленных движений на постоянной основе, статической или повторяющейся по своей природе, может вызвать мышечный дисбаланс во всей верхней конечности, поражая пальцы, кисти, запястья, предплечья, локти, плечи и плечи, но этот дисбаланс можно исправить с помощью соответствующей программы тренировок.

30-дневная гарантия возврата денег

PowerFingers настолько уверены, что если вы не почувствуете никакой пользы от использования PowerFingers через 30 дней, вы можете вернуть продукт, мы вернем вам деньги.

КУПИТЬ МОЩНОСТЬ

Ссылка для загрузки страницы

Лучшие упражнения для лечения синдрома запястного канала в 2021 году – ZacCupples.com

Содержание

С ростом количества компьютерных и удаленных работ мы можем наблюдать рост заболеваемости синдромом запястного канала.

Проблема, однако, в том, что большинство людей смотрят только на запястье и нервные компоненты руки.

При этом подходе могут отсутствовать некоторые критические элементы, которые могут повлиять на здоровье срединного нерва, нерва, который поражается при синдроме запястного канала.

Что это за штуки? Не волнуйся, фам, я расскажу тебе в разборе движения 164!

Ознакомьтесь со всем ниже, чтобы узнать больше!

Посмотрите видео ниже, чтобы получить удовольствие от просмотра.

Или послушайте мой знойный голос в версии подкаста: 

Если хотите посмотреть их в прямом эфире, добавьте меня в Instagram.

Показать заметки

Посмотрите рекламный ролик Human Matrix ниже:

Ниже приведены некоторые отзывы о классе: 

Хотите зарегистрироваться? Нажмите на следующие адреса ниже:

4–5 декабря 2021 г. — Лас-Вегас, Невада

7–8 мая 2022 г. — Буффало, штат Нью-Йорк (раннее бронирование заканчивается 16 апреля в 23:55)

28–29 мая – Сиэтл, Вашингтон (Раннее бронирование заканчивается 7 мая в 23:55)

6–7 августа 2022 г. – Бостон, Массачусетс (Раннее бронирование заканчивается 16 июля в 23:55)

Вот подписка на мою рассылку, чтобы получите почти 5 часов и 50 страниц контента, доступ к моему бесплатному курсу по дыханию и механике тела, бесплатный калькулятор острой: хронической рабочей нагрузки, программу баскетбольной подготовки, подкасты и полезные материалы для обучения на выходных:  

Полное имя Адрес электронной почтыПолучите обучающие материалы и многое другоеРедактировать форму | Индивидуальная форма

Как лечить синдром запястного канала

Вопрос: Как бы вы поступили при лечении синдрома запястного канала? Хотя сейчас, будучи молодым человеком, я не страдаю этим заболеванием, я беспокоюсь, что из-за того, что мне приходится печатать на офисной работе, у меня может развиться это заболевание. Есть предположения?

cadetofspace

Ответ: Поскольку повторяющиеся действия, такие как работа за столом, становятся более нормальными, понятно, что риск развития синдрома запястного канала может быть выше. Тем не менее, есть несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы нерв оставался как можно более здоровым.

И это, моя семья, то, во что мы сегодня углубимся!

Что такое синдром запястного канала?

Кистевой туннель — это канал на передней (передней) стороне запястья, в котором проходят сухожилия, связки, кости и нервы.

Основным нервом, проходящим через этот туннель, является срединный нерв.

Желтый — это срединный нерв, расположенный прямо внутри (фото предоставлено:
OpenStax College)

Теперь, чтобы нерв оставался здоровым, ему нужны три вещи:

1. Движение
2. Пространство
3. Кровоток

По какой-то причине давление в запястном канале (а также в других потенциальных областях, следите за обновлениями) может возрасти. Это повышение давления может уменьшить пространство вокруг срединного нерва, затруднить его движение и потенциально ограничить кровоток.

При таком натяжении срединного нерва потенциально могут возникать различные симптомы:

• Боль вдоль передней части предплечья до ладони
• Онемение и покалывание вдоль большого, указательного и части среднего пальцев
• Слабость хвата, потенциально до такой степени, что вы можете начать ронять предметы

Теперь причина, по которой я говорю, что другие области также могли усилиться давление, приводящее к нервным симптомам, заключается в том, что сокращение пространства в любом месте вдоль нерва может привести к аналогичным проявлениям симптомов.

Чтобы увидеть другие важные области, мы должны рассмотреть анатомию срединного нерва в целом.

Если мы полностью проследим путь прохождения нерва, мы увидим, что многие суставы и ткани потенциально могут влиять на здоровье нерва:

Вот срединный нерв во всей своей красе (Фото: Gray’s Anatomy)

1. Имеет волокна от C6-T1 нервные корешки в шейном отделе позвоночника
2. Спускается к медиальному и латеральному пучкам плечевого сплетения
3. Спускается вниз по медиальной поверхности плеча
4. Проходит через передний отдел локтевой ямки (справа от сухожилия двуглавой мышцы)
5. Проходит между глубоким сгибателем пальцев и поверхностным сгибателем пальцев
6. Проходит через запястный канал в кисть
7. Разделяется на возвратные ветви и ладонно-пальцевую ветвь с этим конкретным нервом.

   К сожалению, многие клиницисты могут это не заметить. Я видел много пациентов, у которых первоначально были операции по освобождению запястного канала, а затем они перешли к операциям по освобождению локтевого канала, и все это без учета шейных компонентов симптомов в руке. Этой пародии следует избегать любой ценой.

   Чтобы избежать неправильного диагноза, нужно изучить все влияния на здоровье нервов.

   Чтобы обеспечить комплексный подход к улучшению этого состояния, мы должны рассмотреть несколько различных факторов:

   1. Исключение тревожных сигналов
   2. Восстановление диапазона движений суставов вдоль нервного тракта
   3. Улучшение нейродинамики

   Давайте углубимся в каждый!

   Исключение тревожных сигналов при синдроме запястного канала

   Хотя, согласно этой статье, сначала следует исчерпать консервативные меры, операция по освобождению запястного канала чертовски эффективна. Это может быть эффективным путем, если обе консервативные меры были исчерпаны, И были исключены другие области нервных нарушений. Последнюю часть многие клиницисты игнорируют.

   Теперь мы, специалисты по движениям, не можем сказать кому-то, что им нужна операция (и это не наша обязанность), но мы можем провести обследование, чтобы увидеть, есть ли серьезное повреждение нерва. Возможно, вы захотите рассмотреть следующие вопросы:

   • Сенсорные изменения/отсутствие 
   • Двигательная слабость (посредством мануального мышечного тестирования и силы захвата)

   Если вышеперечисленное довольно серьезно (вплоть до частого падения предметов и потери чувствительности) и не проходит достаточно быстро при лечении, вероятно, требуется дальнейшее медицинское обследование.

   ТАК ГОВОРЯТ, вы также должны обратить внимание на другие потенциальные области, которые могут повлиять на здоровье нервов.

   Поскольку срединный нерв проходит от шейного отдела позвоночника к руке, необходимо проверить все потенциально пораженные участки. При этом заболевании нередко симптомы проявляются шейной радикулопатией, поэтому вам захочется бежать:

   • Шейный скрининг
   • Тестовые кластеры на шейную радикулопатию
   • Диапазон движений плеча, локтя и запястья
   • Выполнение нейродинамического теста срединного нерва
   • Пальпация вдоль нервного тракта как провести общий нейродинамический тест для верхней конечности:

     Затем вы можете провести еще один тест, более специфичный для срединного нерва:

     Что касается пальпации срединного нерва, вы захотите проверить нерв вдоль следующий путь:

     Если какой-либо из вышеперечисленных тестов показывает какую-либо связь с симптомами или значительно ограничен, и вы исключили основные тревожные флажки (#getcheckedoutnotmedicaladvicefam), то вы не имеете дело с прямым синдромом запястного канала. Вы захотите сделать кое-что, чтобы улучшить подвижность всего срединного нерва .

     Однако большинство людей идут по пути улучшения нейродинамики неверным путем. Я думаю, что о ваших классических нейродинамических тестах делаются некоторые предположения, которые люди не замечают.

     Предположение: ваша высшая клиентура имеет полный диапазон движений в суставах верхней конечности (LOLZ).

     Улучшение диапазона движений суставов при синдроме запястного канала

     Итак, вы получили положительный результат нейродинамического теста и думаете: «Да, я НАКОНЕЦ-ТО понял, пора начать пользоваться зубной нитью больше, чем если бы ваш любимый рэпер был дантистом!»

     ЛОЖЬ.

     Давайте рассмотрим все компоненты, необходимые для выполнения классического нейродинамического теста срединного нерва.

     Чтобы максимизировать экскурсию нерва, вам потребуются следующие элементы:

     • Контралатеральное шейное боковое сгибание
     • Отведение плечевой кости до 90 градусов
     • Наружная ротация плечевой кости до 90 градусов
     • Супинация предплечья до 80-90 градусов
     • 1 9
     • Разгибание запястья на 80-90 градусов

     Что делать, если ваши высшие клиенты не могут полностью выразить ни один из этих диапазонов движений? Что ж, угадайте, какая семья, ваш нейродинамический тест, вероятно, не так точен, как мог бы быть. Полная невральная экскурсия срединного нерва будет ограничена, а также способность восстанавливать способность к скольжению и натяжению.

     Вы должны нормализовать подвижность суставов, прежде чем нацеливаться на нейродинамику.

     Теперь то, как мы расставляем приоритеты, основывается на многих принципах, о которых вы могли знать на этом сайте. Я говорю об этой концепции здесь в отношении тазобедренного сустава, но принцип заполнения трубок снизу вверх наиболее точно применим к нейродинамике.

     Принцип работы верхней конечности определяется приоритетом следующих принципов:

     • Меры внешней ротации (сгибание, отведение, наружная ротация) перед мерами внутренней ротации (разгибание, приведение, внутренняя ротация)
     • Проксимальное перед дистальным

     Глядя на вышеуказанные меры с учетом этих принципов, наиболее очевидными вещами, которые нам необходимо улучшить в первую очередь, являются: измерения коррелируют с расширением задней части грудной клетки. Вы можете начать улучшать этот показатель с такого движения, как разгибание задней стенки, которое смещает наружную ротацию плечевой кости и супинацию предплечья:

     Затем вы можете немного больше нацеливаться на определенные области, если есть еще какая-то очистка. Если внешнее вращение плеча все еще ограничено, вы можете попробовать что-то, что приводит в действие ипсилатеральное вращение туловища, например, это упражнение:

     Если вам нужно двигаться дальше, чтобы улучшить супинацию предплечья, сгибания рук супинированным хватом — отличный выбор. . Вождение ипсилатерального поворота головы также может помочь улучшить шейный компонент теста:

     После того, как вы освоили компонент внешней ротации, вам нужно перейти к компоненту внутренней ротации:

     • Сгибание шейного отдела позвоночника в стороны
     • Разгибание локтя
     • Разгибание запястья

     Вы можете значительно улучшить внутреннюю ротацию с помощью что-то вроде виса на перекладине:

     Мне также нравятся чередующиеся тяги широчайших здесь, убедившись, что вы держите голову прямо. Это будет способствовать боковому наклону шейного отдела позвоночника без проворачивания шеи:

     Если вам нужно продвинуться более дистально, отлично подойдут разгибания на трицепс. Используйте веревку, и вы также сможете получить компоненты запястья:

     Конечное движение здесь из-за увеличенного разгибания запястья будет чем-то четвероногим:

     После того, как вы улучшите диапазон движения сустава насколько это возможно, тогда вы можете начать рассматривать улучшение нейродинамики.

     Улучшение нейродинамики при синдроме запястного канала

     Теперь, когда вы настроили свою высшую клиентуру на возможность полного обхода срединного нерва, теперь вы можете работать над способностью нерва двигаться и двигаться.

     Существуют три основных движения, которые нервы должны выполнять для обеспечения адекватной динамики:

     1. Скольжение – способность нерва свободно двигаться вдоль своего тракта
     2. Натяжение – способность нерва сжиматься и уменьшаться целиком (это было сродни растяжению нервов днём)
     3. Толерантность к нагрузке – выдерживает ли движение нерва движения с высокой силой/скоростью

     Давайте разберемся, как выполнять каждое из этих действий:

     Ползунки срединного нерва при синдроме запястного канала

     Скольжение нерва включает перемещение каждого нерва вдоль его конечная точка в более расслабленном положении.

     По сути, вы будете тянуть нерв с одного конца, оставляя противоположный конец нерва в слабом состоянии.

     Вы можете увидеть, о чем я говорю в этом видео:

     Если мы посмотрим на анатомию срединного нерва, мы увидим, что нерв проходит от шейного отдела позвоночника к руке. Таким образом, два ваших ключевых движения, которые мы будем использовать в качестве точек движения:

     • Разгибание/сгибание запястья
     • Шейное сгибание в сторону в сторону/в сторону

     Вы можете увидеть, как эта концепция работает, на этом видео:

     Следовательно, Вы можете придумать миллион движений, которые чередуются:

     • Разгибание запястья с шейным наклоном в сторону до
     • Сгибание запястья с отведением шейного отдела позвоночника в сторону

     Вот пример слайдера:

     Натяжители срединного нерва при синдроме запястного канала нерва, делая его меньше.

     Это действие полезно, потому что при сокращениях пространство вокруг нерва уменьшается. Нервы должны научиться терпеть это действие.

     Мы по-прежнему будем использовать движения, которые мы использовали с ползунком, только парные действия будут обратными:

     • Разгибание запястья с шейным наклоном в сторону
     • Сгибание запястья с шейным наклоном в сторону

     Вот как это сделать:

     Толерантность к нагрузке срединного нерва при синдроме запястного канала

     По сути, это действие включает захват нерва в его вытянутом положении, но с большой нагрузкой или быстро.