Программа тренировки по армрестлингу: Эффективная тренировка по армрестлингу. Как побеждать в борьбе на руках :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Эффективная тренировка по армрестлингу. Как побеждать в борьбе на руках :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Армрестлинг в России продолжает стремительно развиваться. Какие существуют тактики победы, как тренироваться чтобы стать чемпионом и за кем следить в мире профессионального армрестлинга — в материале «РБК-Спорт»

Читайте нас в

Новости

Соревнования по армрестлингу (Фото: https://armwrestling-rus.ru/)

Армрестлинг известен многим. Кто-то даже в нем соревновлся, но, как правило, не в самых приспособленных для спорта местах, например в барах. Сейчас армрестлинг в России активно развивается.

Что такое армрестлинг

Армрестлинг — это вид борьбы на руках, поединок происходит между двумя атлетами на специальном столе. Первые современные соревнования по этому виду спорта прошли в США в середине шестидесятых годов прошлого века. А уже в 1977 году была создана Всемирная федерация армрестлинга.

adv.rbc.ru

В армрестлинге в первую очередь важны крепость суставов и связок рук, а потом уже мускулы и мышечная масса. На профессиональных соревнованиях объемы спортсмена не имеют решающей роли, важна техника. В своих тренировках армрестлеры уделяют значительное внимание упражнениям, направленным на развитие крепости рук и хвата.

Для тренировок по армрестлингу в первую очередь важна отработка приемов и укрепление рук, а не спарринги. Во время поединка угол наклона руки постоянно меняется, поэтому на тренировках необходимо уделять внимание всем возможным рабочим положениям руки. Это достигается за счет использования различных тренажеров, хватов и приспособлений.

Техника ведения поединка

Когда вы выходите на поединок, первым делом нужно занять правильную стойку, и у этого есть есть свои особенности. Знание их увеличит шансы на победу с неподготовленным соперником.

Как правильно принять стойку

• Левой рукой (при условии, что поединок ведется на правых) крепко обхватываем штырь, который нельзя будет опускать.
• Руки спортсменов ставятся так, чтобы захват был ровно посередине. При захвате запрещено закрывать пальцы соперника.
• Плечи соперников должны быть в положении параллельном полу.
• Локоть занимает место на подушке, отрывать его во время поединка — запрещено.
• Придайте стойкой положение ногам. Некоторые профессиональные армрестлеры даже упираются ногой в стойку стола.

Существует две основные техники ведения поединка: с использованием крюкового хвата и с ведением верховой борьбы.

Смысл крюкового хвата состоит в том, чтобы изначально свернуть кисть соперника к себе, так чтобы собственная ладонь была обращена к лицу. При этом хвате вы будете вести борьбу за счет мышц бицепса и боковых связок. Давление происходит либо вбок, либо по диагонали. При этом рабочее плечо выводится вперед.

При ведении верховой борьбы вам необходимо будет стараться как можно больше увеличить длину рычага, которым вы будете осуществлять нагрузку на бицепс соперника. Поэтому необходимо стараться взяться за кисть противника как можно выше.

Эффективная программа тренировок

Особенность тренировок для будущих побед в армрестлинге заключается не в том, чтобы накачать огромные мускулы, а в том, чтобы выработать силу рук. Для этого вам понадобятся, в первую очередь, базовые упражнения на бицепс, предплечье, трицепс, широчайшие мышцы спины и дельтовидные мышцы плеч.

Рассмотрим эффективную программу упражнений от чемпиона мира по армрестлингу Дениса Цыпленкова. В качестве разминки он предлагает подтягивания — пять подходов по десять повторений. Затем переходим непосредственно к упражнениям.

Комплекс упражнений для тренировки

• Подъем штанги на бицепс в положении стоя: разминочный подход на 10 повторений, далее 2 подхода на 8 повторений с максимальным весом, затем 3 подхода на 6 повторений и 4 подхода на 4 повторения с этим же весом.
• Подъем штанги на бицепс одной рукой в положении стоя: разминочный подход на 10 повторений, далее 2 подхода на 8 повторений с максимальным весом, затем 3 подхода на 6 повторений и 4 подхода на 6 повторения, в конце 5 подходов по 4 повторения с этим же весом.
• Тяга на блоке одной рукой (крюковой хват): разминочный подход на 10 повторений, далее 2 подхода на 8 повторений с максимальным весом, затем 3 подхода на 6 повторений и 4 подхода на 4 повторения с этим же весом. Данное упражнение можно менять за счет использования разного типа ручек.
• Упражнение для укрепления запястья: разминочный подход на 10 повторений, далее 2 подхода на 8 повторений с максимальным весом, затем 3 подхода на 6 повторений и 4 подхода на 6 повторения с этим же весом.
• Молот гирей (укрепление хвата): 5 подходов на максимальное количество повторений.
• Тяга жгута (отработка хвата).

Современное развитие армрестлинга в России

Александр Филимонов (Фото: Александр Филимонов)

Как сообщил «РБК Спорт» президент Федерации армрестлинга России (ФАР) Александр Филимонов, количество занимающихся этим видом спорта в 2021 году оценивалось более чем в 200 тыс. человек, из них более 34 тыс. — женщины. Число спортивных судей президент федерации оценил в 735 человек, число штатных тренеров-преподавателей — 485 человек. В среднем в России, по подсчетам федерации, на одного тренера приходится 415 спортсменов.

По словам Филимонова, сборная России по армрестлингу является абсолютным лидером на международной арене с 1995 года. В настоящее время серьезную конкуренцию ей оказывают сборные Казахстана и Грузии.

На сегодняшний день наиболее известными армрестлерами нашей страны являются:

• Триумфатор последнего чемпионата мира в Румынии (24 ноября — 3 декабря 2021 года) Алан Золоев (Владикавказ). Он завоевал две золотые медали среди юниоров и две золотые медали среди взрослых. Алан является представителем самой известной семьи в мире армрестлинга — Золоевых. Его отец, дядя и два старших брата являются многократными чемпионами России, Европы и мира по армрестлингу, заслуженными мастерами спорта.
• Ирина Гладкая (Москва), многократная чемпионка России, Европы и мира, заслуженный мастер спорта.
• Сергей Вяткин (Соликамск), капитан сборной России по пара-армрестлингу, заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер России.
• Артем Тайнов (Симферополь), многократный чемпион России, Европы и мира, заслуженный мастер спорта.

Как отметил Филимонов «чтобы стать членом большой, дружной, многонациональной семьи армрестлинга, нужно связаться в своем городе с региональной федерацией ФАР и выбрать подходящий зал для тренировок рядом с домом».

В состав Федерации армрестлинга России входят 57 региональных Федераций, представляющих 57 субъектов страны. Ежегодно в России проводится более 100 соревнований регионального и всероссийского уровня среди студентов, военнослужащих, юниоров, ветеранов и инвалидов.

Page not found — 4minBODY

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

• Главная
• РАЗНОЕ
• • 15 самых вредных для эрекции продуктов и привычек.
  • Бодибилдинг и единоборства.
  • Заставь свою девушку тренироваться.
  • 9 причин начать бегать..
  • Волшебный гормон силы: о пользе и вреде тестостерона
  • СРЕДСТВА ПРОТИВ УСТАЛОСТИ
  • Боли в правом боку во время тренировок.
  • Что мешает тебе ходить в качалку?
  • ПОДГОТОВКА К ТРАНСФОРМАЦИИ ТЕЛА В 7 ШАГОВ
  • Лучшие стероиды для набора мышечной массы
  • Как правильно отдыхать, что бы получить больший мышечный прирост?
  • Физиология восстановления
  • НЕФОРМАЛЬНЫЙ СЛОВАРЬ ТРЕНЕРА
  • ТИПЫ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН И КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ В ПОДХОДЕ.
  • Как сохранить позвоночник здоровым ?
  • 10 шагов к естественному большому телу
  • 25 минусов железного спорта
  • Пауэрлифтинг экипировка
  • 27 способов заставить себя тренироваться
  • Похудение и сушка — в чем отличия?
  • Бесценные советы великих бодибилдеров.
  • Почему хрустят суставы?
  • Советы Франко Коломбо
  • Как действуют стероиды.
  • Бодибилдинг и отпуск
  • Ошибки,которые мешают нарастить мышцы
  • Ярлык Хардгейнер
  • Усталость и тренировка
  • Травмы в бодибилдинге:как их избежать
  • Роль тестостерона в жизни мужчины
  • Почему ваши мышцы не растут
  • Факторы успеха в бодибилдинге
  • Разрушители легенд:СУШКА
  • Как на Вас наживается фитнес индустрия
  • Инфаркт в 20 лет
  • СИЛА.(Джо Вейдер)
  • Даже и не ДУМАЙ! Мифы Стюарта МакРоберта
  • Памяти Владимира Турчинского. Тигр умер. Да здравствуют ослы?
  • Бодибилдинг.Объективные задачи. Установка реальных целей.
  • Только плюсы!!!!
  • НЕ МЕШАЙ СЕБЕ РАСТИ!
  • ВСЕ ХОРОШО В МЕРУ! Одержимость — это хорошо или плохо?
  • Обзор печатных журналов по бодибилдингу
  • Бодибилдинг и курение
  • Как победить спортивную лень
  • Ложные истины бодибилдинга
  • А Вы знаете, что мышцы лучше всего растут во сне?
  • Влияние вредных пристрастий на наш организм
  • История бодибилдинга
  • Стероидные и нестероидные анаболики
  • Взаимосвязь силы и мышечного объема
  • Словарь Вейдера, общепринятые в культуризме термины
  • Уроки Психологии от Арнольда Шварценеггера
  • Бодибилдинг как спорт и образ жизни
  • Правила прогресса в бодибилдинге
  • Свободные веса против тренажеров
  • Психология бодибилдинга. Майк Ментцер.
  • Когда наступила «эра стероидов»?
  • Перед тем как отправиться в зал
  • Основные правила и понятия бодибилдинга
  • Здоровый сон
  • Кто такие турникмены?
  • Гимнастическое колесо(ролик для пресса)
  • Советы для начинающих бодибилдеров
  • 3 причины почему вы ещё не набрали массу
  • Тренировки при простуде. Стоит или нет?
  • Бодибилдеры, идите в баню!
  • Как не пропускать тренировки и заниматься регулярно?
• ТРЕНИРОВКИ
• • Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот
  • Лучшая тренировка бицепса.
  • ПРИЕМНАЯ ДОКТОРА ЛЮБЕРА: «ТРЕНИНГ РУК»
  • ПРИНЦИП ПЕРЕМЕН
  • 10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ «ЗОЛОТОЙ ЭРЫ» БОДИБИЛДИНГА.
  • КАЧАЙ СПИНУ!
  • 10 лучших упражнений на руки.
  • Вспомогательные упражнения для приседаний.
  • Посттравматический фитнес: безопасность и эффективность
  • 10 ЗАПОВЕДЕЙ ОБРЕТЕНИЯ МОЩНОЙ СПИНЫ.
  • В какое время лучше тренироваться.
  • Главное упражнения на тренировке.
  • 10 лучших упражнений для мышц спины
  • Фредерик Хэтфилд. «Может я и полный ноль» или О приседаниях.
  • Широкие плечи – необходимое условие для победы.
  • Александр Вишневский об увеличении объема рук !
  • 11 ОШИБОК В ТРЕНИРОВКАХ НА НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
  • РЕКОМЕНДАЦИИ ПО НАКАЧКЕ БОЛЬШИХ РУК
  • ВЕСА: большие, умеренные или маленькие?
  • Тренировочные принципы Виктора Мартинеса
  • Приседания: польза или вред
  • Сколько сетов?
  • ТОП-5 худших советов по тренингу
  • А. Шварценеггер о том, как накачать мощные красивые ноги
  • 8 способов избежать застоя в тренировках. Применяй и расти!
  • Как ускорить мышечный рост.
  • 8 факторов правильного тренинга.
  • КАК РАСШИРИТЬ ПЛЕЧИ
  • 10 советов для взрывных трицепсов
  • Спина.Ли Прист.
  • Как накачать широкую спину
  • Количество повторений и рост мышц
  • ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 40 МИНУТ. ПОЧЕМУ?
  • Важность и характер финальных повторений
  • Эффекивный способ накачать дельты
  • Лучшие упражнения «на массу» для каждой части тела
  • 9 ошибок бодибилдера. Как бороться с застоем
  • Упражнения при сколиозе
  • Несколько хороших упражнений, которых нет в твоей программе!
  • 12 ошибок в приседе
  • Золотые праила накачки рук
  • Преодоление плато:жим лежа-Луи Симмонс
  • Становая тяга.Масса спины безопасно и просто
  • Пампинг-легендарный методический прием
  • Бицепс от Ларри Скотта
  • Мелкие детали тренинга, которые дают большой результат!
  • Растягивание
  • ЛУЧШИЕ КОМБИНАЦИИ ОДНОСУСТАВНЫХ И МНОГОСУСТАВНЫХ УПРАЖНЕНИИ
  • Тайны тренировок русских силачей
  • Правила замены упражнений альтернативными
  • Спина по Шварценеггеру
  • Как накачать шею
  • Некоторые советы для быстрого роста бицепсов
  • Как прочувствовать мышцы груди, если не чувствуете их во время грудного тренинга
  • Чем отличаются тренировки на силу, массу и рельеф?
  • Эффективная тренировка хвата
  • Тренировка тяжелоатлета ч. 1
  • Тренировка тяжелоатлета ч.2
  • Тренировка тяжелоатлета ч.3
  • Грудные Арнольда — эталон качества!
  • Арнольд Шварценнегер об отжиманиях.
  • МИФЫ И ЗАБЛУЖДЕНИЯ
  • ТРЕНИНГ В ОДИНОЧКУ
  • Пять крутых рецептов наращивания массы от крутых профессионалов
  • 10 ЗАПОВЕДЕЙ ТРЕНИНГА РУК
  • ГРАМОТНО О ГРУДИ
  • Бег и бодибилдинг. Вред… или польза?
  • Полный список базовых упражнений в бодибилдинге
  • 5 главных ошибок, которых следует избегать начинающим культуристам
  • 10 способов быстро нарастить мышечную массу
  • Шесть лучших упражнений на грудные мышцы
  • Как научиться подтягиваться
  • Расштрение спины
  • Упражнения для мышц голени
  • Упражнения для мышц брюшного пресса (абдоминальных)
  • Упражнения для широчайших (латеральных) мышц спины и трапецевидных мышц (трапеци
  • Упражнения для мышц плеч (дельтовидных)
  • Упражнения для мышц рук (бицепсов, трицепсов и предплечий)
  • Упражнения для мышц груди (пекторальных)
  • Упражнения для мышц бедра (квадрицепсов) и задней поверхности бедра (бицепсов)
  • Брусья – сильная грудь и руки
  • Прокачка спины и тяга к поясу
  • Как правильно выполнять приседание?
  • Как тренироваться без боли в плече?
  • Особенности становой тяги
  • Основные методики тренинга в бодибилдинге
  • Шестеро чемпионов бодибилдинга раскрывают супер-секреты тренировок
  • Качаем ноги
  • Дельты или огромные плечи
  • Борьба с застоем
  • КАК УВЕЛИЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ В ЖИМЕ ЛЕЖА
  • Увеличение результата в жиме лежа
  • Как выбрать рабочий вес для тренировок
  • Основные критические факторы при выполнении упражнений
  • 10 основных силовых упражнений на массу
  • Лучшие упражнения для начинающих
  • Тренировка хардгейнера
  • Сколько отдыхать между подходами?
  • Польза бега
  • Мышцы поясницы нужно тренировать
  • О важности становой тяги в бодибилдинге
  • О важности приседаний в бодибилдинге
  • Основные принципы тренировки
  • Кардио-тренировка и борьба с жиром
  • «Железные правила» тренировки пресса
  • Принципы тренировки эндоморфа
  • Тренировочные принципы Джо Вейдера
  • Про базовые и изолирующие упражнения
  • Делаем жим лежа правильно
• ПРОГРАММЫ
• • ПРАВИЛЬНЫЕ Тренировки после Курса ААС.
  • Аэробная программа для снижения веса
  • FST-7: тренинг мышц спины.
  • Тренировки по армрестлингу
  • Упражнения с эспандером. Программа
  • Двухдневный сплит для новичков
  • Метод 10*10
  • Классическая тренировка больших дядек 70-80х
  • Как тренировался Арни
  • Классика 5*5 (На развитие силовых и мышечной массы).
  • Супер-комплекс отжиманий
  • Программа тренировок «Все тело»
  • Рельеф?Всего за 5 недель!!!
  • Экстремальные тренировки Джейсона Стэтхэма
  • 7 методик для прокачки чемпионских рук
  • «Адская сотня»
  • Тренинировки чемпиона по кроссфит 2011 Рича Фроннига
  • FST-7-КЛЮЧ К РОСТУ МЫШЦ
  • Формула Массы.Частичные повторения(методика)
  • Тренировочные программы при сушке в бодибилдинге
  • Сплит для возвращающихся к тренировкам
  • Тренинг на «качество»
  • Доктор Любер.Тренинг-да здравствует минимализм.
  • Масса мышц от Остапенко.
  • Четырехдневная программа тренировок на массу
  • Лучшая программа для наращивания мышечной массы
  • Трехдневная программа
  • Программа тренировок Стюарта Макроберта
  • Массонаборная программа
  • Программа увеличения мыщц после 40 лет
  • Методика и планирование тренировки тяжелоатлетов. Программа тренировки
  • Джей Катлер.Тренировка грудных и дельтовидных
  • Джей Катлер.Тренировка спины.
  • Пятидневная программа тренировок для набора массы
  • Эффективный набор массы. Программа по бодибилдингу для набора мышечной массы
  • Система 5х5
  • Программа выхода из застоя.Локальный застой
  • 6-тидневная программа тренировок для профессионалов
  • Бодибилдинг в домашних условиях (гантели, турник)
  • Программа тренировок для подростков 15-17 лет
  • Рабочая программа тренировок
  • Упражнения с гантелями. Комплекс упражнений с гантелями
  • Силовая программа на 8-12 недель
  • БОДИБИЛДИНГ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ
  • Программа «Увеличение результата в приседаниях на 60 кг за 10 недель»
  • Программа тренировок выходного дня
  • Круговой метод
  • Пpогpамма Майка Менцеpа
• ПИТАНИЕ
• • Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
  • Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
  • «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
  • Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
  • 10 мифов о питании после тренировки.
  • Аминокислоты для «чайников»
  • Компоненты правильного питания
  • КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
  • Владимир Турчинский про питание.
  • СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
  • Все об использовании орехов в бодибилдинге.
  • Полезные свойства фиников.
  • Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
  • Цинк: связь тестостерона с мышцами
  • ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
  • BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
  • Вред от новых диет
  • Молоко и его роль в бодибилдинге
  • 5 интересных фактов о пользе гречки
  • Больше гормонов,больше мышц.
  • Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
  • Разные виды «сахара» и их влияние на диету
  • 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
  • Эфедрин, кофеин, аспирин
  • Все о минеральной воде
  • БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
  • КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
  • Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
  • Аминокислоты, новый путь к массе
  • Самые калорийные продукты
  • Сладости в питании спортсменов.
  • Трансжиры
  • Ешьте больше и растите.
  • Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
  • Питание на ночь
  • 9 приемов,чтобы стать большим
  • Обзор производителей спортивного питания.
  • Как расходуют энергию люди различных профессий.
  • ZMA
  • Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
  • 30 советов по жиросжиганию
  • 10 самых главных ошибок в питании
  • Креатин:вопросы и ответы.
  • Макаронная диета
  • Предтренировочные комплексы
  • Анаболические комплексы
  • Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
  • ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
  • ВЫРОС? ХУДЕЙ!
  • ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
  • Как набрать вес экстремально худым людям
  • Советы по питанию
  • 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
  • Циклический режим питания
  • План питания для максимального роста мышц
  • Состав продуктов питания(таблица)
  • Бодибилдинг – сушка
  • Вода — важнейшая жидкость для организма
  • Диета для пресса. Как питаться, чтобы накачать пресс?
  • Как набрать мышечную массу, не набирая жир
  • Пивные дрожжи и бодибилдинг
  • Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
  • 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
  • Творог в бодибилдинге
  • Фрукты для ПОХудания
  • Что такое гейнер: вопросы и ответы
  • Зеленый чай — естественный жиросжигатель
  • Бустеры тестостерона в бодибилдинге
  • Глутамин: одна из основ спортивного питания
  • Как не ошибиться с покупкой креатина?
  • Замена сахара фруктозой
  • Гейнеры-побочные эффекты
  • Так ли необходимо спортивное питание?
  • Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
  • Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
  • Аминокислоты ВСАА
  • Справочник по аминокислотам
  • Протеин и все о нем
  • Правила приема питания после тренировки
  • 14 натуральных «анаболиков»
  • Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
  • Креатин-как принимать,побочные действия
  • Полезные жиры в бодибилдинге
  • Питание при увеличении веса
  • L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
  • Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
  • Обзор рынка спортивного питания
  • Аминокислоты
  • Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
  • Гейнер-спортивное питание культуриста.
  • Мифы о вреде спортивного питания
  • Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
  • Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
  • Основные спортивные добавки
• ФАРМАКОЛОГИЯ
• • Жиросжигатели — спортивные добавки против фарм. препаратов
  • Особенности химического тренинга
  • Ошибки при приёме стероидов
  • Первый курс стероидов. Как не допустить ошибок
  • Как начать принимать стероиды. Правила
  • Фармакологическая загрузка натуралов
  • Кленбутерол.Часто задаваемые вопросы.
  • Пептиды для набора мышечной массы
• ДЕВУШКАМ
• • РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ ЖЕНЩИН В СПОРТЗАЛЕ.
  • ПАМЯТКА ПО СПОРТИВНОМУ ПИТАНИЮ ДЛЯ ЖЕНЩИН
  • «ЖЕНЩИНА, ОТОЙДИ ОТ ШТАНГИ!»
  • 5 лучших упражнений для ягодиц и бедер
  • Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот?
  • Тренинг для женщин после 35
  • Как сесть на шпагат в любом возрасте?
  • Оставьте ненужные споры. Лучшие ягодицы в фитнессе у Лайзы Лоу!
  • Семь секретов женского совершенства : Представляем вам женскую «горячую гормональную…
  • Программа тренировок для А-образной фигуры
  • Программа тренировок для Н-образной фигуры
  • Программа тренировок для Т-образной фигуры
  • Программа тренировок для Х-образной фигуры
  • Программа тренировок для О-образной фигуры
  • Программа тренировок для I-образной фигуры
  • 4-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА «ЖИРОСЖИГАНИЯ»
  • Фитнес-программа для девушек
  • Программа для девушек(общая)
  • Девушки,эти упражнения вы можете делать дома
  • Универсальная программа тренировок для девушек (сплит)
  • Как прибавить динамики в процессе снижения своего веса
  • Как накачать пресс девушкам
  • Мифы о сжигании жира
  • Как сбросить вес. Кардио не эффективно
  • Похудение для лентяев — питание, упражнения, баня
  • Как легко похудеть? (20 правил)
  • Можно ли с помощью тренировок увеличить женскую грудь?
  • Фитнес для девушек
  • Как похудеть с помошью 8 стаканов воды в день
• ВИДЕО
• • Русский десант
  • Американская мечта
  • Проект «Железные люди»
  • Джей Катлер
  • Кай Грин — Один день из жизни бодибилдера.
  • Ронни Колеман.Цена Победы.
  • Ронни Колеман.Невероятный
  • Дориан Ятс. Кровь и Характер
  • Сергей Бадюк
  • YOUGIFTED и др.
  • • Александр Щукин
    • Станислав Линдовер
    • Паата Петриашвили
    • Игорь Гостюнин
    • Андрей Скоромный
• КНИГИ

Все, что вам нужно знать об армрестлинге

Армрестлинг — отличный вид спорта, о котором мы много узнали за последний год или около того. Большинство людей смотрят на армрестлинг как на простой, победит тот, кто сильнее. Это далеко не так, армрестлинг — сложный, очень техничный вид спорта. Требуются годы тренировок и изучения различных техник при совершенствовании позиционирования. Чтобы добиться успеха в армрестлинге, вам необходимо сочетание силы рук и техники.

Во время армрестлинга используется множество различных приемов и стилей. Изучение каждого из этих приемов — отличный способ победить противника.

Три основных приема и стиля армрестлинга, которые мы рассмотрим ниже. Стили включают боковое давление, обратное давление и давление вверх (проводка).

Стили армрестлинга

Боковое давление в основном задействует силу верхней части тела, особенно грудных мышц, чтобы помочь создать силу против соперника. Это давление направлено перпендикулярно плоскости ладони. Этот прием чаще используется новичками, пытающимися прижать своего противника, перемещая руки к подушке.

Давление на спину сильно зависит от силы спины, особенно широчайших. Это поможет свести плечо и создать огромную силу, отталкивая себя от противника. Чтобы добиться успеха в этой технике, вам нужно использовать силу своей спины, чтобы увеличить угол локтя вашего противника, это ограничит его рычаги и способность эффективно применять давление или силу.

Давление вверх, также известное как фиксация, включает сокращение бицепса, чтобы согнуть локоть. Чтобы быть успешным в этом движении, цель состоит в том, чтобы уменьшить угол локтя вашего противника, это поможет увеличить ваш рычаг против него и уменьшить количество силы, которую он может применить против вас.

Приемы армрестлинга

Крюк — классифицируемый в рамках внутреннего стиля армрестлинга, крюк представляет собой супинацию кисти и предплечья, в значительной степени зависящую от силы запястья. Часто это приводит к тому, что матч сосредоточен на давлении, оказываемом через запястье. Как правило, сильный крюк успешен, если вы особенно сильны и больше полагаетесь на силу руки, особенно на бицепс.

Топролл — Классические характеристики сильного топролла основаны на пронации кисти и предплечья. Топролл обычно относят к внешнему стилю армрестлинга. Спичка обычно сосредоточена вокруг величины давления, оказываемого пальцами. Чтобы добиться успеха в прыжках сверху, вам нужен высокий уровень силы кисти и предплечья.

Жим — Вероятно, наименее популярный из трех. Жим больше опирается на силу трицепсов и плеч, обычно называемую вращением плеч. Вы должны занять особое положение, которое позволит вам повернуть туловище в положение, при котором вы сможете расположить плечо за рукой. Оказавшись в положении, вы сможете лучше использовать силу трицепса, опираясь на вес своего тела. Этот ход обычно предпринимается только в нейтральных или выгодных позициях, чтобы попытаться прикончить противника.

Сила запястья

В тренировке хвата есть много движений, которые напрямую улучшают вашу силу в армрестлинге. Одним из ключевых сходств является сила запястья. Создание сильного запястья как для армрестлинга, так и для специальных тренировок на хват — огромная задача. Если вы работаете с запястьем, вы на правильном пути.

Использование силы запястья позволяет занимать более эффективные позиции, утомляя противника и позволяя выполнять маневры удержания. В мире армрестлинга это более известно как каппинг.

Бандаж — это сгибание запястья мышцами предплечья, которое сгибает запястье противника назад и резко снижает его доступное плечо во время матча.

Тренировка для армрестлинга

С точки зрения грифстеров, одними из лучших инструментов для начала тренировок по армрестлингу являются роликовые рукоятки, эспандеры и грифы с толстым хватом.

Эти элементы оборудования позволят вам эффективно тренировать запястья и предплечья, в то время как эластичные эспандеры обеспечивают время под напряжением.

Сгибание запястья

Основным ключом к развитию силы запястья и предплечья является выполнение различных сгибаний запястья. Сгибание запястья — упражнение номер один для армрестлеров. Ниже мы рассмотрим несколько различных вариантов.

Сгибание запястий с лентами

Эффективное упражнение для разогрева перед переходом к более тяжелым сгибаниям рук. Использование более легкого эспандера для начала позволит вам разогнать кровь.

Постоянное давление ленты позволяет дольше находиться в напряжении и действительно помогает развить сильную опорную хватку и фундаментальную силу запястья, на которую вы сможете опереться.

Сосредоточив внимание на запястье, сжимая предплечье, вы должны чувствовать приятное растяжение и постоянное жжение при выполнении этих упражнений.

• Для начала используйте ленту низкого натяжения
• Подставка / Закрепите на полу
• Возьмите браслет в руку — поднимите большой палец вверх
• Медленно согните запястье вверх, слегка удерживая его
• Опустите запястье
• Медленно поднимитесь вверх

Чемпион по армрестлингу

Итак, кто чемпион по армрестлингу? Что ж… Здесь все немного сложнее, технически чемпионов несколько. Это полностью зависит от различных федераций армрестлинга. Давайте взглянем на некоторые из настоящих громких имен в армрестлинге.

Джон Брзенк

Широко известен как один из величайших армрестлеров всех времен. Джон Брзенк — профессиональный армрестлер из США. Официально занесен в Книгу рекордов Гиннесса как «Величайший армрестлер всех времен». Это довольно большая награда.

Начав свой путь в армрестлинге рано, Джон уже около 5 лет сражался со своими однокурсниками за столами. Когда он был в восьмом классе, он сломал руку, сражаясь с другом своего отца. С тех пор Джон заявил, что этот разрыв значительно увеличил силу его сухожилий, что позволило ему развить огромный уровень силы и мощи.

Его профессиональная карьера началась в 1982 году, когда ему было всего 18 лет. С тех пор Джон проиграл всего один суперматч, и лишь несколько человек побеждали его на турнирах. Чтобы быть справедливым по отношению к Джону, большинство этих поражений пришлось на последние этапы его карьеры (сейчас ему 57 лет). Выигрыш чемпионатов в различных весовых категориях, включая четыре чемпионата мира в тяжелом весе и чемпионат мира в среднем весе.

Джон Брзенк Статистика

• Рост — 6 футов 1 дюйм
• Соревновательный груз — 195/225 фунтов
• Бицепс — 18,25 дюйма
• Предплечья — R 16,5” L 13,5”

Девон Ларратт

Итак, я могу быть немного предвзятым. Но я большой поклонник Девона. Его достойная этика, стиль и индивидуальность делают его не только выдающимся армрестлером, но и великим шоуменом.

Девон, профессиональный армрестлер, заинтересовался этим видом спорта еще в старшей школе. Кроме того, в возрасте 21 года он начал соревноваться с другими канадскими мастерами армрестлинга.

Кроме того, из-за состояния здоровья он был вынужден отказаться от участия в соревнованиях в 2013 году. Девону пришлось перенести операцию по восстановлению локтя и правой руки.

Говорили, что это ограничивало его способность соревноваться и влияло на работу его руки.

Многие не знают, что Ларратт не только армрестлер, но и бывший военный.

Девон тренировался и соревновался с другими солдатами во время службы. Армрестлинг был популярным развлечением на военных должностях. В результате это способствовало экспоненциальному росту Девона. Девон служил в канадском спецназе и был застрелен в Афганистане.

Девон прославилась в конце 2000 года после того, как ушла из спецназа и полностью сосредоточилась на армрестлинге.

Девон участвовал в различных соревнованиях и выигрывал матчи по всему миру. Стоит отметить, что Ларрат выиграл эти чемпионаты, несмотря на восстановление после операции.

Он также известен тем, что успешно защитил титул чемпиона WAL в обеих руках. Кроме того, в 2018 году Ларратт победил Джерри Кадоретта в суперматче на WAL 402.

Девон Ларратт Статистика

Рост — 6 футов 5 дюймов

Вес для соревнований — 275 — 293 фунта

Бицепсы — 17,25 дюйма

Предплечья — 14,9 дюйма

Тренировки для армрестлинга

. Давайте рассмотрим несколько любимых тренировочных приемов Девона по армрестлингу.

Бандаж/сгибание запястья

1 сет, от 25 до 50 повторений

Бандаж или сгибание запястья Ларратт назвал «Пиковым тузом», самым важным движением в армрестлинге. Итак, что же это такое?

«По сути, это сгибание запястья внутрь, поэтому, если у вас есть такая гибкость, ваши пальцы могут касаться внутренней части запястья», — добавляет он. «Однако сила должна простираться до пальцев».

Все, что вам нужно сделать, это согнуть руку внутрь и согнуть, пытаясь коснуться пальцами запястья.

По словам Ларратта, важное упражнение напоминает метод крюка в армрестлинге, который представляет собой движение со сгибанием запястья, которое позволяет сопернику раскрыть бицепс противника в достаточной степени, чтобы использовать булавку. Ларратт рекомендует стремиться к 50 повторениям банок за одно занятие.

Когда вы почувствуете себя комфортно и уверенно сгибаете запястье, отправляйтесь в ближайший хозяйственный магазин, чтобы увеличить сложность этого упражнения. Чтобы свести к минимуму скольжение, Ларратт рекомендует взять трехдюймовую трубу из ПВХ и покрыть ее наждачной бумагой. Теперь дважды оберните ремень вокруг трубы, оставив достаточно провисания, чтобы получилась внешняя ручка, через которую можно просунуть руку. Свободной рукой оберните нейлоновый ремешок вокруг этой руки. Затем возьмите чашечку одной рукой, а другой тяните в противоположном направлении, чтобы создать сопротивление. По словам Ларратта, это ближе всего к симуляции давления в армрестлинге без реального залезания на стол и участия.

Сгибание запястья на блоке стоя

1 подход, от 25 до 50 повторений

Если вы будете следовать простой модификации Ларратта, вы можете использовать тот же кабельный тренажер, который вы использовали для всех видов тренировок в тренажерном зале, чтобы также накачать предплечья. «Я стою перед канатной машиной и сажусь, как будто я на столе для армрестлинга, сжимаю вращающиеся ручки и просто выполняю сгибания запястий в армрестлинге». Наклоняйте, сгибайте и медленно поворачивайте рукоятки, чтобы по-настоящему проработать предплечья.

Пронация сгибание предплечья

1 подход, от 25 до 50 повторений

Сядьте, вытянув руку ладонью вверх. Затем Ларрат поручает вам надеть ремень на руку с возможностью прикрепить на конце 10-фунтовую пластину. Поворачивайте руку против часовой стрелки, поднимая вес, пока не почувствуете сокращение круглого пронатора.

Регулярное выполнение этого упражнения, по словам Ларратта, поможет создать «сопротивление», необходимое для имитации техники верхнего кувырка в армрестлинге, в которой участник опускает бедра под стол и пронирует запястье, чтобы создать достаточное усилие, чтобы прижать противника.

Недавно мы добавили отличное снаряжение для армрестлинга от Arm Sport Israel.

WRISTMAX — ТРЕНЕР ДЛЯ ЗАПЯСТЬЯ И ПАЛЬЦЕВ

Рукоятка WristMax для армрестлинга отлично подходит для развития мышц кисти и запястья, связок и сухожилий.

Необходимы для победы в соревнованиях и мероприятиях по армрестлингу. В нем используются принципы эксцентрической тренировки для повышения силы, мощности и скорости рук и запястий, а также вашей способности быстро и эффективно менять направление. Укрепляя сухожилия, вы снижаете вероятность травм во время тренировок и соревнований. 9№ 0003

WristMax — наиболее эффективная рукоятка для тренировки запястья и пальцев.

Эргономичный дизайн, удобный для руки спортсмена и обеспечивающий удобство во время тренировки. Он легко крепится к кабельному оборудованию и является идеальным предметом для вашей спортивной сумки или занятий за столом.

СЪЕМНИК ДЛЯ КОНУСОВ — ТРЕНЕР ДЛЯ КРЮКОВ

Сильный крюк сам по себе или фантастический верхний бросок помогут вам выиграть матч по армрестлингу в первые несколько секунд. К сожалению, использование стандартного спортивного оборудования для точной настройки техники выполнения крючков является сложной задачей.

Рукоятки для армрестлинга Arm Sport крепятся к силовым тренажерам, канатным тренажерам и нагружающим штифтам, обеспечивая сопротивление, необходимое для быстрого наращивания силы и мощности кисти, запястья и предплечья. Конусный съемник имеет конусообразную тренировочную рукоятку с крючком, которая специально предназначена для нацеливания на мышцы, сухожилия и связки, необходимые для успешного выполнения непревзойденной техники крючка.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЗАПЯСТЬЯ ДЛЯ ЗАПЯСТЬЯ

Часть нашей растущей коллекции армрестлинга. Мы сотрудничали с Arm Sport, чтобы предоставить вам одних из лучших на рынке разработчиков запястий и предплечий.

WristBall идеально подходит для улучшения силы запястий, подвижности и ловкости. Вы можете выполнять различные сгибания запястий, чтобы увеличить силу запястий, легко прикрепляясь к любому канатному тренажеру или загрузочному штифту.

РЫЧАГ-МОЛОТОК ДЛЯ ПРЕДплечья

Рычаг-молоток для предплечья — отличный инструмент для развития силы запястья и предплечья.

Сильное запястье необходимо для надежного захвата. Неважно, занимаетесь ли вы сгибанием стали, армрестлингом, подъемом камней или игрой в теннис. Требуется сильное запястье.

Рычаг-молот для предплечья идеально подходит для увеличения силы запястья и мускулатуры предплечья. Используйте его без веса или добавьте вес в конце для дополнительной задачи.

Движения вперед и назад являются наиболее популярным методом использования рычага-молотка предплечья.

Просто переместите запястье, чтобы перевести молоток из вертикального положения в горизонтальное. Это самый эффективный способ укрепить запястья. Делая это несколько раз в неделю, можно быстро улучшить силу запястий.

Эластичные ленты

Эластичные ленты — очень удобный инструмент для тренировок. Идеально подходит для использования в дороге, в тренажерном зале или даже дома.

Идеально подходит для тренировки силы, гипертрофии, выносливости и восстановления. Каждая пара из четырех эспандеров включает удобный дорожный чехол.

Нам нравится использовать ленты сопротивления, чтобы усложнить наши подъемные механизмы с захватом. Они отлично подходят для увеличения вашей продолжительности в условиях стресса, а также для усиления внимания и поддержки хвата.

Есть четыре группы на выбор, каждая со своим набором преимуществ.

Красный — Красный эспандер диаметром 0,5 дюйма обеспечивает сопротивление от 7 до 16 кг. Идеально подходит для разогрева, охлаждения или восстановления после травм.

Черный — Диаметр 0,9 «, черный эспандер обеспечивает заметно более резкое растяжение, чем красный, и его можно использовать для прекрасных упражнений. С сопротивлением от 11 до 30 кг он отлично подходит для универсальных упражнений.

Фиолетовый . Фиолетовый браслет имеет диаметр 1,3 дюйма и является вторым по величине диапазоном сопротивления. Фиолетовый браслет выдерживает нагрузку от 16 до 39 кг, что делает его идеальным для силовых тренировок и растяжки.

Зеленый — Наша самая прочная лента сопротивления на данный момент, предлагающая здоровенное сопротивление 25-57 кг. На первый взгляд, диаметр 1,7 дюйма несколько пугает. Идеально подходит для добавления веса к вашим тренировкам или для вспомогательных подтягиваний.

лучших упражнений для армрестлинга, чтобы победить кого-то руками

Хотите овладеть искусством армрестлинга, чтобы легко победить любого? Несмотря на то, что это действительно сложная задача, вы можете добиться успеха с помощью лучших упражнений для предплечий в армрестлинге.

Ваши кисти, руки, пальцы и другие части тела станут невероятно сильными, как только вы начнете выполнять тренировки и упражнения по армрестлингу, и все эти части тела необходимы для победы в армрестлинге.

Вы можете начать со многих упражнений, но мы выбрали 5 лучших, которые принесут результаты как можно быстрее.

Ниже приведены лучшие упражнения для армрестлинга:

1. Сгибания запястья на блоке

Источник изображения

Сгибания запястья на блоке — одно из лучших упражнений в армрестлинге, которое вы можете начать делать, если хотите добиться успеха в армрестлинге. Эта тренировка значительно усилит сокращение мышц-сгибателей тела, что делает ее выигрышным приемом для армрестлеров.

Разве вы не знаете, как выполнять эту тренировку для наращивания мышц предплечий ? Вот как это должно быть сделано:

Переместите скамейку на небольшое расстояние от тросовой колонны. Опустите тросовую стойку в самое нижнее положение, затем закрепите зажим одной ручкой.

Возьмитесь за ручку и вытяните ее над скамьей. После этого, все еще держа насадку в руке, поместите предплечье в нейтральное положение на скамье. Крепко сожмите сгибатели бедра, когда поворачиваете рукоять к предплечью.

После короткого периода удержания сокращения дайте тросу вытянуть предплечье обратно в исходное положение, чтобы выполнить полный диапазон движения.

2. Сгибание рук назад

Источник изображения

Когда дело доходит до армрестлинга, сгибатели предплечий имеют большое значение, потому что они могут выиграть матч из ниоткуда.

И если вы хотите построить их самым удивительным образом, сгибания в обратном направлении могут быть лучшей тренировкой.

Совет для профессионалов:
Всегда полагайтесь на хват без большого пальца при выполнении обратных сгибаний, потому что это предотвратит любой риск получения травмы.

Вот подробное объяснение того, как должны выполняться сгибания рук в обратном направлении:

Используйте хват без большого пальца, чтобы удерживать EZ-штангу. С неподвижными плечами и предплечьями согните штангу до сильного сокращения плечелучевых мышц.

Опускайте штангу до тех пор, пока ваши локти не будут полностью заблокированы. Продолжайте 3–4 подхода по 8–12 повторений.

3. Ролик для запястья

Источник изображения

Выносливостью нельзя пренебрегать, если вы хотите стать профессиональным армрестлером, и если вы не уделяете этому значительное внимание, очевидно, что ваш противник воспользуется этим. .

Ролик для запястий — одно из лучших упражнений для армрестлинга, которое поможет вам развить сильный хват и увеличить размер предплечья.

Для выполнения упражнений на кистевой валик возьмитесь за кистевой валик и поднимите руки до уровня нижней части живота. Чтобы увеличить ПЗУ, подумайте о том, чтобы встать на подножку (в зависимости от вашего роста).

Попеременно сгибайте и разгибайте запястья до тех пор, пока вес не поднимется от нижней части пути к верхней. Это один раунд. Выполнить 2-4 раунда по 2-3 подхода.

4. Сгибание предплечья с гантелью одной рукой

 

Источник изображения

Это сгибание предплечья с гантелью одной рукой — фантастическое упражнение, которое поможет вам стать опытным армрестлером.

Одним из самых больших его преимуществ является удобство выполнения этого упражнения по армрестлингу в любом месте — дома, в дороге или в другом месте. Единственное, что требуется, это гантель.

Положите руку на скамью ладонью вверх и возьмите в руку гантель средней тяжести (или любую плоскую поверхность). Пусть ваша рука свисает с края.

Когда вы почувствуете значительное (но комфортное) растяжение предплечья, согните запястье к полу. Напрягите предплечья и поднимитесь.

После сокращения мышц-сгибателей опустите вес еще на 8–15 повторений. Выполните около 2-4 подходов в целом, и вы можете подумать о том, чтобы делать частичные повторения специально для ваших сгибателей.

5. Сгибание рук молотком

 

Источник изображения

И последнее, но не менее важное: еще одно блестящее упражнение в армрестлинге — это сгибание рук молотком. В дополнение к укреплению бицепсов, сгибание рук «молот» укрепляет плечелучевую мышцу.

Во-первых, держите руки расслабленными и опущенными по бокам, держа две гантели. Во-вторых, держите верхнюю часть рук неподвижно, пока вы сгибаете руки к туловищу, образуя угол 90 градусов.

В-третьих, сведите лопатки вместе и медленно опускайте гири, пока локти почти не сомкнутся. В идеале вы должны стремиться к 6-12 повторениям в подходе и выполнять всего 2-4 подхода.

Wind Up

Из всех этих упражнений для армрестлинга сгибание запястья на тросе является лучшим упражнением, которое поможет вам выиграть матчи по армрестлингу.

Причина этого в том, что вы находитесь в постоянном напряжении, которое, по нашему опыту, приводит к более интенсивному сокращению мышц, чем при поднятии тяжестей. В долгосрочной перспективе это облегчит генерацию большей мощности на штифте.

Тем не менее, все эти упражнения рекомендуются тем, кто заинтересован в карьере профессионального армрестлера.

Часто задаваемые вопросы

Какое упражнение лучше всего подходит для армрестлинга?

Выполнение ряда различных упражнений на сгибание запястий является наиболее важным фактором в развитии силы запястий и предплечий. Самым важным упражнением для армрестлеров является сгибание запястья.