Программа тренировки на турниках и брусьях: Программа тренировок на турнике и брусьях

Воркаут: тренировка для начинающих

Workout начинается с выбора направления: для начинающих подходят силовые тренировки. Они достаточно простые и при этом формируют рельеф, развивают мышцы и выносливость. Идеальный вариант для повседневного спорта.

Воркаут подходит для всех

Одежда и снаряжение

По большому счету можно обойтись вообще без всего, достаточно одного желания тренироваться. Ничего не мешает делать это, например, по дороге на работу или домой: переодеться на открытой площадке у вас вряд ли получится, но если ваши одежда и обувь удобны, не сковывают движений, считайте, что к тренировке вы уже готовы.

Если же вы сторонник более основательного подхода, для занятий можно приобрести следующую экипировку:

• Удобные кроссовки или кеды.
• Спортивная одежда (футболка, тренировочные штаны).
• Перчатки для фиксации кистей – от мозолей и скольжения рук.
• Специальные лямки – снизят нагрузку на предплечье и не дадут упасть с турника.

Лямки особенно актуальны для новичков, у которых может не хватать сил для крепкого хвата.

Перчатки и лямки для тренировки на турниках и брусьях

Правила безопасности

Есть три основных правила:

• Держите дистанцию с другими тренирующимися, чтобы не травмировать и не травмироваться при случайном махе.
• Не меняйте технику выполнения без подготовки, соблюдайте правильную постановку и хват.
• Не делайте резких движений и рывков.

Только плавные, спокойные движения!

Какие упражнения подходят для начинающих

Для новичков больше подходит комплекс из простых упражнений:

• Вместо отжиманий на брусьях – отжимания от пола. Когда сможете отжаться 30 раз, можно переходить к брусьям. Отжимания тренируют грудные мышцы и трицепсы.
• Подтягивание на низких турниках или подтягивание на брусьях можно выполнять с опорой ногами на землю под углом. Это прокачает ромбовидные, широчайшие мышцы, бицепсы и задние дельты. Когда сможете подтянуться 15 раз, переходите на турник.
• Качание пресса – пресс защитит внутренние органы, и фигура будет красивая. Качать пресс можно скручиванием или подъемом ног к перекладине. Подъемы ног хорошо качают нижнюю часть пресса.

Рекомендации по тренировкам для начинающих

Правила эффективных тренировок:

• Сокращенные амплитуды – делать упражнения в половину движения.
• Занятия с напарником. Пусть друг поможет вам в подтягивании или отжиманиях, чтобы довести мышцы до отказа. Тогда они быстрее растут.

Новичкам важно делать упражнения на выносливость с постепенным усилением нагрузки.

Простая программа для новичков

Предлагаем простую программу тренировок по воркауту, которая подходит для начинающих. В первые 2 месяца можно заниматься дважды в неделю. Потом постепенно повышайте нагрузку, чтобы мышцы не адаптировались. Между подходами делайте передышку до полного восстановления дыхания. До начала занятий нужна разминка на 15 минут, чтобы разогреть мышцы и связки.

Первый день:

1. Подтягивание средним хватом – 6–12 раз, 2 подхода.
2. Подтягивание узким хватом – 1 подход до отказа.
3. Отжимание на брусьях – 6–12 раз, 2 подхода.
4. Отжимания от пола – 1 подход до отказа.
5. Подъем ног на брусьях – 2 подхода до отказа.

Второй день:

1. Подтягивание широким хватом – 6–12 раз, 2 подхода.
2. Подтягивание обратным хватом – 1 подход до отказа.
3. Отжимание на брусьях, локти вместе – 6–12 раз, 2 подхода.
4. Отжимание от пола (узкая постановка рук) – 1 подход до отказа.
5. Вис на турнике с поднятием ног и скручиванием туловища – 2 подхода до отказа.

Вы также можете включить в программу медленные глубокие приседания, чтобы качать ноги. Например, приседание на одной ноге, держась за опору. Достаточно 4 подходов 1 раз в неделю. А после тренировки обязательно сделайте заминку и растяжку. Это поможет расслабить мышцы, улучшить их развитие и разогнать молочную кислоту.

Посмотреть спортивные комплексы, которые сделают ваши тренировки эффективнее можете в нашем каталоге

Перейти

как накачаться с помощью двух снарядов

Если нет возможности заниматься в тренажерном зале, можно создать очень эффективную тренировку на свежем воздухе или, если есть снаряды дома, то прямо в коридоре собственной квартиры. Тренируясь только на турнике и брусьях, несложно составить полноценную программу тренировку для развития верхней части тела.

Содержание

Лучшие упражнения на турнике и брусьях

1. Подтягивания

Основным упражнением в комплексе будут подтягивания. Разновидностей подтягиваний немало, но достаточно будет варианта широким хватом, узким обратным хватом и средним размещением рук на перекладине. Подтягивания развивают не только мышцы спины, но и также вовлекают в работу бицепсы и трицепсы, все пучки дельтовидных мышц и даже, хоть и косвенно, верх грудных. Также в работе участвует пресс и предплечья.

2. Отжимания на брусьях

Это не менее эффективное упражнение. Оно направлено на развитие трицепсов и части грудных мышц. Также при выполнении движений участвует передний и средний пучок дельтовидных мышц, передние зубчатые мышцы и пресс. Выполнять упражнение можно в двух вариантах.

• Первый – это с наклоном торса вперед. Такой вид отжиманий переводит нагрузку на передние дельты и грудные мышцы.
• Второй — выполнение упражнения без наклона. Такой вариант сильнее нагружает трицепс и среднюю часть дельтовидных мышц.

На мой взгляд, стоит внедрить оба варианта в тренировку. Подробнее об отжимании на брусьях →

3. Упражнения для мышц живота

Помимо этих упражнений следует включить в тренировочный процесс скручивания на брусьях и подъем ног к перекладине. Эти два упражнения очень хорошо прокачивают мышцы живота.

4. Выход силой

Если есть возможность выполнять выход силой, то его использование в тренировках тоже не навредит. Это упражнение задействует большую часть мышц верхней части тела.

Несмотря на то, что в этой статье речь идет о тренировках на турнике и брусьях, не лишним будет также выполнять отжимания от пола, косые скручивания лежа и планку.

Используя эти упражнения в своей тренировке, вы создаете мощную нагрузку на все мышцы торса. Если есть возможность работать с отягощением – ей нужно воспользоваться. Следует помнить и о мышцах ног, которые при подобных тренировках будут неумолимо отставать от верха не только в силе, но и в объемах, что создаст дисгармонию.

Программа тренировок

Тренировка должна состоять из четырех-шести упражнений по два-три подхода в каждом. Количество повторений может быть любым, в зависимости от физической формы. Оптимальным будет подход из десяти-четырнадцати повторений.

Если вес спортсмена небольшой, то, естественно, нужно задуматься об отягощении или хотя бы увеличить количество повторений до двадцати.

В неделю будет достаточно проводить две тренировки, но упражнения следует чередовать. Вот пример занятий на неделю.

День первый

1. Подтягивания классические.
2. Отжимания от пола с узкой постановкой рук.
3. Отжимания на брусьях без наклона корпуса.
4. Подъем ног к перекладине.
5. Планка.

День второй

1. Подтягивания широким хватом.
2. Подтягивания узким обратным хватом.
3. Отжимания от пола классические со средним расположением рук.
4. Отжимания на брусьях с наклоном корпуса.
5. Скручивания на брусьях.

Занятия на турниках и брусьях в видео формате

ОТЛИЧНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК (турники, брусья, отжимания)

Программа позволит вам до определенной степени подкачать тело и держать мышцы в постоянном тонусе!

ПОНЕДЕЛЬНИК
Группа мышц: спина

Подтягивания широким хватом (о том, как увеличить количество подтягиваний на турнике)
5 подходов по максимум сокращений

Подтягивания с отводом плеч назад
3 подхода по максимум сокращений

Группа мышц: трицепсы

Отжимания от пола — ладони друг на дружке
В идеале 3×10, поначалу делайте, сколько получается (смотрите статью Таблица отжиманий)

Отжимания от брусьев прямым хватом
3×12

Отжимания от брусьев обратным хватом (кулаки навстречу друг другу)

Проводятся сетом с отжиманиями от брусьев прямым хватом, поэтому 3×6

Группа мышц: пресс

Подъемы ног в висе на перекладине
5хMax

Подъемы ног в висе с поворотами (боковым прессом)
3хMax

СРЕДА

Группы мышц: бицепсы
Подтягивания обратным хватом (ладонями к себе)
4хMax

Группа мышц: грудь

Отжимания с ногами на скамье
3×12
Горизонтальные отжимания на брусьях
3×12-8-7

Группа мышц: пресс

Скручивания на наклонной скамье
3×25
Через каждые 10 сокращения делается «стульчик» на наклонной скамье — т.е. торс застывает примерно в средней точке амплитуды упражнения.

ПЯТНИЦА

Группа мышц: ноги

Приседания на одной ноге
3×10 на каждую ногу

Группа мышц: плечи

Отжимания от пола с руками у пояса
3хMax

Группа мышц: пресс

Подъемы ног в висе
3хMax
В конце каждого подхода — велосипед, т.е. ноги поднимаются по очереди в быстром темпе

Полезно время от времени менять дни местам. Если чувствуете, что какая-то группа мышц еще не восстановилась — они болят и т. д. Поставьте в этот день упражнения на другую группу, дайте уставшей мускулатуре восстановиться.

Похожие новости

на Ваш сайт.

программа тренировок на турнике и брусьях, турник и брусья на массу, программа для турника и брусьев

Занятия на турнике и брусьях — это почти полноценная замена тренажерным залам, а по таким критериям, как развитие выносливости и силы, более выраженный мощный рельеф мышц (не дутый, как у бодибилдеров), они во много раз эффективнее «тренажерок». Турникменов всегда отличает их атлетизм, притягивающая взгляд красота мышц, развитые широчайшие мышцы спины, необычайно сильные руки и выносливость.

В этой статье мы рассмотрим эффективную программу для набора мышечной массы на турнике и брусьях. Прозанимавшись по ней какое-то время, вы достигните необычайных результатов. Главный принцип программы — бери и делай! Ничего лишнего, только ваша сила воли.

Программа тренировок

По программе нужно заниматься 3 раза в неделю, чтобы иметь возможность для отдыха, во время которого мышцы растут. Вы можете сами выбрать дни занятий, например — понедельник, среда, пятница. Первая неделя — упражнения на турнике, вторая — брусья и немного турника, и далее по такой схеме. С учетом максимального воздействия этих спортивных снарядов на прокачку определенных групп мышц, получаем следующий расклад:

• Турник — качаем бицепсы, спину, плечи, пресс.
• Брусья — качаем грудь и трицепсы.

Перед занятиями необходимо выполнять небольшую разминку, чтобы прогреть мышцы во избежание травм — физзарядку, растяжку, но это по вашему желанию. Рост мышц будет еще быстрее, если вы включите в программу бег, к примеру — 2 раза в неделю с утра по 4-5 км, в зависимости от вашей тренированности, а также стандартные отжимания от пола на кулаках (в любое время). В идеале принимать больше пищи, состоящей из белков — мясо, творог, яйца и т.д. см. статью правильное питание для спортсменов.

Режим тренировок и техника выполнения упражнений

1-я неделя

Понедельник. Подтягивания прямым средним хватом — 5 подходов по максимуму повторений в каждом, отдых между подходами не более 3 минут (не выдерживаете — сделайте паузу дольше, со временем организм привыкнет к таким нагрузкам и тогда время отдыха между подходами можно уменьшить). Это упражнение прокачивает все мышцы туловища равномерно. Подтягивания необходимо делать без рывков за счет силы мышц, стараясь висеть ровно без раскачиваний.

Отдых 20 минут. Отдыхайте, прислушиваясь к себе. Чувствуете, что еще силы не восстановились, отдохните чуть больше, но не слишком расслабляйтесь! Мышцы должны быть всегда в напряжении, чтобы получить стресс и микроразрывы, вследствие чего они растут!

Делаем 3 подхода (максимум повторений, между подходами отдых не более 3 мин) на пресс — упражнение «лягушка». Ровный вис на перекладине, сгибаем ноги и двигаем колени к животу, в идеале — нужно коленями коснуться груди. Если поднимать ноги к уровню груди, но в разные стороны от груди — то хорошо прорабатываются косые мышцы пресса.

Для более тренированных, лучше делать такое упражнение — вис на перекладине (стандартный хват), прямые ноги, не сгибая, подымаем вверх, стараясь коснуться перекладину ступнями (аналогично «лягушке» по подходам и повторениям).

Среда. Подтягивание обратным узким хватом — 5 подходов по максимум повторений, между подходами отдыхаем не более 3 мин. Упражнение прокачивает бицепсы. Хват — руки чуть уже ширины плеч, ладони к себе, при подтягивании локти держать ближе к туловищу, в стороны не разводить.

Отдых 20 минут.

Подъем переворотом. 3 подхода по максимум повторений, отдых между подходами не более 3 мин. Помимо накачки всего пресса, отлично развивает гибкость.

Пятница. Подтягивание прямым широким хватом — 5 подходов с максимальным количеством повторений, между подходами отдых — не более 3 мин. При подтягивании стараться тянуть грудь к перекладине. Упражнение прокачивает спину как в толщину, так и вширь, особенно широчайшие мышцы спины.

Отдых 20 минут.

Подтягивание широким хватом за голову — 5 подходов по макс. повт., отдых не более 3 мин между подходами. Упражнение прокачивает трапецию спины, шейные мышцы.

2-я неделя

Понедельник. Приступаем к занятиям на брусьях. Качаем грудь. Исходное положение — принять упор руками на брусьях. Немного наклоняясь вперед и чуть согнув ноги в коленях, опускаемся вниз до уровня подмышек и назад в исходную позицию. При отжимании — локти разводим в стороны, чтобы максимально задействовать (растянуть) мышцы груди. Нужно сделать 5 подходов по максимум повторений, отдых между подходами как и на турнике — не более 3 минут.

Среда. Качаем трицепс. Упражнение выполняется как и предыдущее, но — корпус не наклоняем вперед, а руки наоборот — держим параллельно туловищу.

Пятница. Тренируем выход силой на 2 руки. Это упражнение лучше тренировать на свежие силы, так как оно очень трудное, особенно для новичков, поэтому всю пятницу посвящаем только ему. Оно прекрасно тренирует весь торс и развивает силу.

В таком порядке, неделя за неделей тренируемся. Программа не имеет ограничений по продолжительности, как известно — самосовершенствованию нет предела! В случае, если вы уже имеете довольно объемную мышечную массу и физически развиты, тогда необходимо применять отягощения (утяжелительный пояс, рюкзак с грузом, блины и т.д.) — это даст вам стимул для достижения новых целей.

VN:F [1.9.22_1171]

Rating: 4.3/5 (26 votes cast)

Рекомендуем статьи:

Приди в форму за два месяца. Убойная программа сушки от «Советского спорта»

Восемьнедель пота, боли и слез. Если пройдетеих до конца, уже в мае окажетесь в лучшейспортивной форме в своей жизни: обрететесухие мускулы, взрывные рефлексы и стальв характере.

«Советскийспорт» представляет 8-недельнуютренинг-программу, которая сожжет лишниекилограммы дотла. Мы собрали лучшиетренировки с собственным весом, составилипланы и расписали прогрессии. Вамосталось только начать.

Программа.Основные положения

Внеделю у вас будет по четыре, иногдапять тренировок. На каждой неделе васждет один челлендж: в его рамках вамнужно будет закончить один из тренировочныхкомплексов с лучшим временем. Пятая ивосьмая неделя тренировок – пиковыепо нагрузкам. В эти дни нужно будетвыполнять по два тренировочных комплексав день.

Длятренировок не понадобится другогооборудования кроме турника, брусьев истадиона с беговой дорожкой. Большинствотренировок можно выполнять дома. Онизанимают по времени в среднем 20-35 минут.

Старайтесьтренироваться через день (или тренируйтесьдва дня подряд и затем берите день-дваотдыха). Организму нужно восстанавливаться– так он становится сильнее. Старайтесьспать по 8 часов в день. Ешьте большебелковой пищи (белок необходим для ростамышц). Верните в свой рацион творог,молоко (если нет непереносимостилактозы), овощи, вареную курицу и индейку.Сократите употребление мучных изделийи хлеба (последний прием хлеба – в обед).Принимайте витамины, чтобы поддержатьорганизм.

ТРЕНИРОВКИ

НЕДЕЛЯ1

День1
Кроссфит-комплекс«Энджи»: 1раунд из 100 подтягиваний, 100 отжиманий,100 подъемов на пресс, 100 приседаний.Выполнить за минимальное время. Делатьпаузы по необходимости. Нельзя разбиватьупражнения – не закончив 100 повтороводного, переходить к другому.

День2
Сделатьмаксимум берпи за 5 минут. Отдохнуть 3минуты. Повторить максимум берпи.Отдохнуть 3 минуты. Повторить максимумберпи.

День3
Сделать5 раундов за минимальное время: спринтна 100 метров, после каждого спринта – 5подтягиваний, 10 отжиманий, 15 скручиванийна пресс.

День4
Сделатьмаксимум приседаний за 5 минут. Отдохнуть3 минуты. Сделать максимум берпи за 5минут. Отдохнуть 3 минуты. Сделатьмаксимум приседаний за 5 минут. Отдохнуть3 минуты. Сделать максимум берпи за 5минут.

Челленджпервой недели: постарайтесь закончитьвсе комплексы. Не сдавайтесь.

НЕДЕЛЯ2

День1
Сделать10 раундов на время: 10 спринтов по 100метров, после каждого спринта – 10 берпи.

День2
Кроссфит-комплекс«Энджи»: навремя выполнить 100 подтягиваний, 100отжиманий, 100 скручиваний на пресс, 100приседаний.

День3
Сделать3 раунда на время. Один раунд — это 20берпи, 15 отжиманий, 15 подтягиваний, 20берпи, 100 метров спринт.

День4
Сделать3 раунда на время. Один раунд – это 50армейских прыжков (ноги врозь, хлопокруками над головой), 20 берпи, 50 подъемовног на пресс лежа, 20 берпи, 50 скручиванийна пресс.

Челленджнедели: попробуйтеулучшить свое время в комплексе «Энджи.

НЕДЕЛЯ3

День1
Сделатьмаксимум берпи за 5 минут. Отдохнуть 3минуты. Сделать максимум берпи за 5минут. Отдохнуть 3 минуты. Сделатьмаксимум берпи за 5 минут. Отдохнуть 3минуты. Бег 1,5 км.

День2
Сделать10 раундов за минимальное время. Одинраунд – 10 подтягиваний, 10 прыжков свысоко поднятыми, 10 отжиманий на брусьях,10 прыжков с высоко поднятыми коленями.

День3
10спринтов на 50 метров. Перерыв междуспринтами – 2 минуты. После этого –сделать 100 приседаний за минимальноевремя.

День4
Кроссфит-комплекс«Синди».Сделать как можно больше раундов за 20минут: один раунд это 5 подтягиваний, 10отжиманий, 15 скручиваний на пресс.Отдохнуть 3 минуты. Сделать максимумберпи за 5 минут.

День5
Максимумприседаний за 5 минут. Отдых 3 минуты.Максимум приседаний за 5 минут.

Челленджнедели:попробовать раз от раза увеличитьмаксимальное количество берпи. Попробоватьувеличить максимум приседаний.

НЕДЕЛЯ4

День1
1-ятренировка. Сделать3 раунда на время. Один раунд — это 20берпи, 15 отжиманий, 15 подтягиваний, 20берпи, 100 метров спринт.
2-ятренировка. Бег2 км. После бега – сделать максимальноеколичество скручиваний на пресс за 3минуты.

День2
1-ятренировка. Сделать10 раундов за минимальное время. Одинраунд – 10 подтягиваний, 10 прыжков свысоко поднятыми коленями, 10 отжиманийна брусьях, 10 прыжков с высоко поднятымиколенями.
2-ятренировка.Сделать 100 берпи.

День3
1-ятренировка. Сделать3 раунда на время. Один раунд — это 20берпи, 15 отжиманий, 15 подтягиваний, 20берпи, 100 метров спринт.
2-ятренировка. Сделать5 раундов на время: 1 раунд – 50 скручиванийна пресс, 10 прыжков с высоко поднятымиколенями, 2 раунд – 40 скручиваний, 20прыжков, 3 раунд – 30 скручиваний, 30прыжков, 4 раунд – 20 скручиваний, 40прыжков, 5 раунд – 10 скручиваний, 50прыжков.

День4
Сделатьмаксимум приседаний за 5 минут. Отдых 3минуты. Повторить максимум приседаний.Отдых 5 минут. Повторить максимумприседаний.

Челленджнедели: закончить все комплексы. Увеличитьмаксимум приседаний за 5 минут. Улучшитьвремя в комплексе из 3-х раундов берпи,отжиманий, подтягиваний, берпи и спринтов.

НЕДЕЛЯ5

День1
Сделать3 раунда на время. Один раунд — это 20берпи, 15 отжиманий, 15 подтягиваний, 20берпи, 100 метров спринт.

День2
Бег– 2 км. Отдых 5 минут. Затем максимумберпи за 5 минут. Отдых 3 минуты. Повторитьмаксимум берпи.

День3
Сделать10 раундов за минимальное время. Одинраунд – 10 подтягиваний, 10 прыжков свысоко поднятыми, 10 отжиманий на брусьях,10 прыжков с высоко поднятыми коленями.

Челленджнедели: улучшитьвремя в комплексах первого и третьегодня недели.

НЕДЕЛЯ6

День1
Бег- 1,5 км. Через каждые две минуты бега –20 приседаний. После этого сделать 5раундов на время: 1 раунд – 50 скручиванийна пресс, 10 прыжков с высоко поднятымиколенями, 2 раунд – 40 скручиваний, 20прыжков, 3 раунд – 30 скручиваний, 30прыжков, 4 раунд – 20 скручиваний, 40прыжков, 5 раунд – 10 скручиваний, 50прыжков.

День2
Сделать5 раундов на время: 8 отжиманий в стойкена руках (ноги опираются о стену), 10подтягиваний, 15 обычных отжиманий, 10подъемов ног на пресс в висе на турнике.
Отдохнуть3 минуты. Сделать максимум берпи за 5минут

День3
10спринтов на 50 метров. Перерыв междуспринтами – 2 минуты. После этого –сделать 100 приседаний за минимальноевремя. Отдохнуть 3 минуты. Сделать 100приседаний за минимальное время.

День4
Сделать10 подходов отжиманий на брусьях – каждыйраз делать максимальное количествоповторов. Отдых между подходами 1 минута.
Отдохнуть3 минуты. После этого сделать 5 раундовна время: 1 раунд – 50 скручиваний напресс, 10 прыжков с высоко поднятымиколенями, 2 раунд – 40 скручиваний, 20прыжков, 3 раунд – 30 скручиваний, 30прыжков, 4 раунд – 20 скручиваний, 40прыжков, 5 раунд – 10 скручиваний, 50прыжков.

Челленджнедели:освоить отжимания в стойке на руках.Увеличить время в комплексе из скручиванийи прыжков.

НЕДЕЛЯ7

День1
Сделать3 раунда на время. Один раунд — это 20берпи, 15 отжиманий, 15 подтягиваний, 20берпи, 100 метров спринт. Отдохнуть 3минуты – сделать 100 скручиваний на прессза минимальное время.

День2
Сделать10 раундов на время: 10 спринтов по 100метров, после каждого спринта – 10 берпи.Отдохнуть 3 минуты. Сделать максимумприседаний за 5 минут. Отдохнуть 3 минуты.Сделать максимум приседаний за 5 минут.

День3
Кроссфит-комплекс«Синди».Сделать как можно больше раундов за 20минут: один раунд это 5 подтягиваний, 10отжиманий, 15 скручиваний на пресс.Отдохнуть 3 минуты. Сделать максимумберпи за 5 минут. Отдохнуть 3 минуты.Сделать максимум скручиваний на прессза 3 минуты.

День4
Сделать10 подходов отжиманий на брусьях – каждыйраз делать максимальное количествоповторов. Отдых между подходами 1 минута.
Отдохнуть3 минуты. После этого сделать 5 раундовна время: 1 раунд – 50 скручиваний напресс, 10 прыжков с высоко поднятымиколенями, 2 раунд – 40 скручиваний, 20прыжков, 3 раунд – 30 скручиваний, 30прыжков, 4 раунд – 20 скручиваний, 40прыжков, 5 раунд – 10 скручиваний, 50прыжков.

День5
Сделать100 берпи

Челленджнедели: увеличитьмаксимум в отжиманиях на брусьях.Увеличить количество раундов в «Синди».

НЕДЕЛЯ8 (ФИНАЛЬНАЯ)

День1
Тренировка1. Сделать 3раунда на время. Один раунд — это 20 берпи,15 отжиманий, 15 подтягиваний, 20 берпи,100 метров спринт. Отдохнуть 3 минуты –сделать 100 скручиваний на пресс заминимальное время.
Тренировка2. Сделать10 раундов отжиманий на брусьях – доотказа. Отдых между раундами 1 минута.

День2
Тренировка1. Бег – 1,5км. Через каждые две минуты бега 25приседаний.
Тренировка2. Максимумберпи за 5 минут. Отдых 3 минуты. Максимумберпи за 5 минут.

День3
Тренировка1. Сделать 3раунда на время. Один раунд — это 20 берпи,15 отжиманий, 15 подтягиваний, 20 берпи,100 метров спринт. Отдохнуть 3 минуты –сделать 100 скручиваний на пресс заминимальное время.
Тренировка2. Сделать10 раундов отжиманий на брусьях – доотказа. Отдых между раундами 1 минута.

День4
Тренировка1. Кроссфит-комплекс«Энджи»: 1 раунд из 100 подтягиваний, 100отжиманий, 100 подъемов на пресс, 100приседаний. Выполнить за минимальноевремя.
Тренировка2. Максимумберпи за 5 минут. Отдых. Максимум берпиза 5 минут. Отдых. Максимум берпи за 5минут.

Челленджнедели:улучшить максимум берпи. Улучшить времяв «Энджи». Улучшить время в комплексеиз трех раундов берпи, подтягиваний,отжиманий и спринта.

ЧТОДЕЛАТЬ, КОГДА ПРОГРАММА ЗАКОНЧИЛАСЬ

Возьмитенеделю отдыха – в эти семь дней большебывайте на воздухе и ходите пешком.Можно делать легкие пробежки по 20-30минут через день: темп такой, чтобы вымогли свободно разговаривать при беге.

Послевторой недели – идите в спортзал ипопробуйте добавить к интенсивномутренингу упражнения со штангой:приседания, жимы лежа, становую тягу.Если вы не сторонник зала – повторите8-недельную программу, стараясь вновьулучшать время комплексов.

ВНИМАНИЕ!Перед началом тренировок проконсультируйтесьс врачом!

отжимания на брусьях, упражнения на турнике, разминка перед тренировкой.

Зима — не помеха для занятий спортом на улице. Однако при минусовых температурах тренироваться нужно по определенным правилам, чтобы не навредить себе. Какие упражнения принесут пользу здоровью, рассказывает и показывает Алекс Сурос, фитнес-директор сети клубов нового поколения Raketa.

Зимой к воркаут-тренировкам надо подходить постепенно. Если раньше вы не занимались спортом на холоде, то сразу выходить на сильный мороз — не самая лучшая идея. К холоду надо привыкнуть. Более того, следует учесть, что кому-то мороз противопоказан в принципе. Ну, а если минусовых температур вы не боитесь, то эти рекомендации для вас.

Спортивная экипировка для тренировок зимой

Самое главное — держать тело в тепле, чтобы ни мышцы, ни суставы не мерзли. При этом необходимо одеться так, чтобы не потеть. Для начала выберите кроссовки — они должны быть теплые и с протектором, чтобы не скользить на льду. Обязательно используйте термобелье, чтобы тело могло «дышать». Также необходимы спортивные штаны и толстовка. Обязательно возьмите шапку, чтобы не переохладить голову и не застудить уши. Вообще одеваться надо по погоде: не слишком легко, но и не слишком тепло, учитывая, что вы будете двигаться. При этом нужно максимально закрыть тело.

Разминка перед тренировкой на улице

Тренировка на воздухе должна быть интенсивной, чтобы разгонять кровь. Статичные и замедленные упражнения в мороз не подходят: мышцы и связки будут быстро застывать, и их начнет просто сводить.

Перед началом тренировки необходимо разогреться. Идеальный вариант — это бег на небольшое расстояние в зависимости от подготовки. Однако более 5 километров бегать для разминки не стоит. Для похудения полезно бегать по утрам натощак. 20 минут бега на голодный желудок приравниваются к часу кардиотренировок.

Вместо бега можно просто размяться.

1. Сначала разминаются коленные суставы круговыми движениями сначала в одну сторону, затем — в другую.

2. Обязательно круговыми движениями разомните голеностоп.

3. Затем разомните круговыми движениями тазобедренные суставы.

4. Также в обязательную программу следует включить разминку мышц задней и передней поверхностей бедра. Кроме того, полезно сделать несколько выпадов, размять круговыми движениями локтевые суставы и сделать в прыжке разминку плеч. Не забудьте потянуть спину и размять шею.

Программа отжиманий

Теперь приступим к тренировке. Можно начать ее с отжиманий.

1. Поскольку на улице снег, то удобнее и эффективнее отжиматься от скамейки. Делаем 3-4 подхода в интенсивном режиме по 20 раз с минимальными передышками, чтобы не охладиться.

2. Затем на скамье или брусьях можно сделать отжимания-разгибания, которые тренируют трицепс. Рекомендуется делать также 3-4 подхода до 20 раз.

3. Теперь перемещаемся на брусья — здесь также можно сделать три подхода до 20 раз, а на самом деле — насколько хватит сил.

Подтягивания

Сейчас в Москве на многих спортивных площадках есть удобные воркаут-зоны, которые позволяют полноценно тренироваться, используя собственный вес. Поэтому в обязательную программу уличных тренировок следует ввести подтягивания.

Есть разные варианты хвата, они работают на разные группы мышц. Попробуйте по 3 подхода с максимально возможным количеством повторений.

Если не получается на турнике, можно начинать подтягивания в упоре. Впрочем, они будут полезны и для тех, кто может подтянуться несколько раз, просто необходимо увеличить количество повторов.

Выпады

Если вы чувствуете, что мерзнете, можно во время тренировки делать выпады с перепрыгиваниями — они помогут активнее разгонять кровь. И все же я рекомендую подходить к занятиям спортом с умом и не напрягать себя при сверхнизких температурах, допустим, в минус 35 градусов. Это может нанести вред организму.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

14.02.2017

Обновлено 28.12.2020

Программа тренировок и список упражнений для воркаута

 05 Апр 2021

 Мария DigiBox

Не все молодые люди хотят быть перекаченными. Многим достаточно получить узкую талию и широкие плечи. Для достижения такого эффекта совсем необязательно регулярно посещать спортзал. Подкачаться можно и на улице. В этом материале рассмотрим упражнения для воркаута и программу тренировок для улицы.

Содержание:

Что собой представляет воркаут?

Воркаут представляет собой вид спорта, во время которого спортсмены выполняют упражнения на брусьях или турниках. Преимущества воркаута в том, что для тренировки даже нет необходимости покупать абонемент в тренажёрный зал. Вы легко можете пойти позаниматься на улице на турниках. Воркаут прекрасно развивает силу и выносливость, в дополнение позволяет нарастить мышцы плечевого пояса.

Выбирайте турник

Упражнения для воркаута.

Упражнений на брусьях существует очень много. Воркаутеры часто импровизируют и придумывают новые элементы. Рассмотрим самые популярные из них:

• Классические подтягивания. Без подтягиваний в воркауте никуда, поэтому вам стоит этому научиться.

• Отжимания на брусьях. Это умение необходимо любому воркаутеру для дальнейшего выполнения более сложных элементов.

• Отжимания от пола. Если нет сил отжиматься на брусьях, то начните с пола.

• Приседания на одной ноге. В воркауте акцент идёт на прокачку рук, но для поддержания тела в тонусе рекомендуется выполнять приседания на одной ноге.

• Австралийские подтягивания. Прекрасно подойдут тем, кто не хочет заниматься по классике.

• Подъём ног. Упражнение выполняется вися на перекладине. Прекрасно прокачает пресс.

Советы новичкам.

Если вы хотите заниматься воркаутом, то обратите внимание на такие рекомендации:

• Разминка. Для любого спортсмена разминка — это необходимый элемент каждой тренировки.
• Подтягивания и отжимания. Не следует пренебрегать этими упражнениями. Они являются базой для воркаутеров. Обязательно стоит включить упражнения в программу на первый год тренировок.
• Цель. После года занятий выберите направление: силовое или кaлиcтeникa.
• Упражнения на ноги. Да, воркаутеры выполняют элементы на брусьях при участии рук. Но без накаченных ног ваше тело будет смотреться непропорционально. Придерживайтесь баланса и прокачивайте всё тело равномерно.
• Адаптация. Если вы увлеклись воркаутом, то это не означает, что следует тренироваться каждый день. Изначально ходите на площадку 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы привыкли к нагрузке.

• Если в качестве цели вы выбрали направление калистенику, то вам потребуются специальные гимнастические турники. На площадках таких вы не найдёте, поэтому посещайте специальные спортивные комплексы.
• Экипировка. Выберите для себя лямки и перчатки. Присмотритесь к утяжелителям спустя полгода тренировок.
• Питание. Не следует садиться на строгую диету, но за питанием следить рекомендуется. Если вы хотите набрать мышечную массу, то ознакомьтесь со статьёй «Сколько нужно пить протеина для набора мышечной массы?».
• Прокачка пресса. Без прокаченного пресса вы не сможете делать сложные силовые элементы воркаута. Если вы хотите накачать руки ещё больше, то ознакомьтесь со статьёй «Жим гири стоя: техника выполнения».

Программа тренировок для новичков.

Выделите на неделе 3 дня для занятий воркаутом.

Понедельник:

• Подтягивания по 3 подхода широким, узким и обратным хватами.
• Выполните 4 подхода по 12 австралийских подтягиваний.
• Сделайте 12 приседаний на одной ноге по 4 подхода.
• Прокачайте пресс. Сделайте 4 подхода с подъёмом ног к перекладине.

Вторник — выходной.

Среда:

• Выполните отжимания на брусьях.
• Сделайте подтягивания по 4 подхода.
• Выполните 12 отжиманий от пола по 3 подхода.
• Сделайте планку по минуте в 4 подхода.

Четверг — выходной.

Пятница:

• Сделайте классические отжимания на брусьях.
• Сделайте отжимания от пола по 4 подхода.
• Приседайте на одной ноге 12 раз по 4 подхода.
• Прокачайте пресс в висе, поднимая ноги к перекладине.

Суббота, воскресенье — выходной.

Эта программа тренировок воркаута рассчитана для новичков. Она не сложная, чтобы мышцы привыкли. Через 2-3 месяца усложняйте упражнения. Выполняйте тренировки регулярно для достижения хорошего результата.

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Гимнастические брусья

продам для дома

Опоры для лап и запястий тигра. 2 шт. (Мин. Брусья для гимнастики В хорошем состоянии. Выберите опции. 12. Сортировать по названию ASC Цена ASC Название DESC Цена DESC. 3Play Deluxe — один из наших новых комбинированных пакетов! Гимнастические брусья на продажу в Великобритании | Посмотреть 53 сделок Гимнастические брусья на продажу ✅ Гимнастика, Неровные брусья — Неровные брусья: Упражнение и: 0,99 £ | Неровные брусья: Love Story: 1.51 £ | Неровные брусья на полу Балка Lo 2. (126) $ 37.95 БЕСПЛАТНАЯ доставка. Неровные стержни ELITE ™ с графитовыми направляющими E. Наша цена 100,00 $. Показывать только товары Nimble Sports. Брусья AAI Elite Uneven Bars — одни из самых популярных брусьев на рынке. Это еще один отличный турник для детей. Подробности Быстрый просмотр. Длина 130 см, диаметр 40 мм RAIL … 79,00 $ 49,00 $. Брусья . Цена продажи. Хранится годами, и на коробке видны следы износа. Любимый. Элитные неровные брусья. Покупайте предметы для гимнастики, снаряжение для гимнастики, рипы, цевье, мел и многое другое. Наша цена 100 $.00. Чемпионат по гимнастике, пятница, 4 июня 2021 г., в Форт-Уэрте, штат Техас. Комплект для восстановления балансовой балки Competition для ByGMR, AAI, Spieth America, SA Sport, Spieth Anderson, JF Janssen Fritsen, Nissen, AMF и Gymtrix. 57 смотрят. 209,99 фунтов стерлингов. Старые S / A Неровные планки (красные стойки трубок) — FIG правильно размечен на 180 см. При выполнении упражнения на брусьях гимнасты по желанию могут носить ручки, хотя это редкость. Выбрать опции. У нас есть оборудование для гимнастики на любой вкус, от начинающих гимнасток до спортсменов-профессионалов.Также мы предлагаем проектирование, установку и обслуживание тренажерного зала. Любые вопросы легко задать. Оборудование для детской гимнастики, Неровные брусья, Производитель / поставщик параллельных брусьев в Китае, предлагающие профессиональные детские гимнастические брусья для продажи, Дешевый вертикальный велосипед для домашнего фитнеса Складной магнитный вертикальный велотренажер Крытый велосипед Bicicleta Estatica, Велотренажер с вращающимся велосипедом Внутренние виды спорта Силовые тренировки Электрический тренажерный зал Велосипед вращающийся магнитный и так далее. Лучшие гимнастические брусья 2021 года — рассмотренные и самые популярные.Просмотрите наш ассортимент прямо сейчас: • Мини-батут. Гимнастические брусья для куклы American Girl или куклы 18 дюймов с циновкой и сумкой для переноски. Тренировочная штанга для гимнастики High Fly — Fiberglass Rail 90-150см. Товары, имеющиеся в наличии, отправляются в течение 3-5 рабочих дней. DaVinciVinylDesigns. Изготовлен из сверхпрочной стали с порошковым покрытием и перекладиной из стекловолокна / шпона для более профессионального ощущения. Цена от: 322,00 £. Вы и ваша семья можете использовать эту возможность для постепенного перехода на… Неравномерные стержневые дюбели.Гимнастка Олимпиады 1996 года Барби и ее младшая сестра Стейси Гимнастка на неровных брусьях. Инвестируя в тренировочную планку Tumbl Trak ™, вы получаете уверенность в том, что вы получите хорошо сделанную и прочную планку, которая будет расти вместе с вашим спортсменом и прослужить вам долгие годы. Гимнастика на брусьях — Бесплатные игры на Games.fm. 30 августа 2016 г. — покупайте дизайнерскую одежду и аксессуары и получите бесплатную доставку и возврат в США. Гимнасты могут практиковаться в ударе по доске, тренировке на брусьях, беге с барьерами и прыжках головы с использованием трамплина.Ниже приведен список продуктов и инвентаря Nimble Sports для гимнастики и подбадривания: Приобретите нашу линейку полностью укомплектованных тренажеров с неравномерным брусом, которые разработаны в соответствии со спецификациями FIG и включают функции для быстрой и легкой регулировки. 93,30 канадского доллара. + 54,81 руб. За доставку. Сортировать по: Фильтр и уточнение. Удобные ручки также обеспечивают необходимую циркуляцию воздуха, обеспечивая оптимальное демпфирование во время приземления. Неровные стержни AAI Elite с направляющими Graphite E — 4987,50 долларов США. Неровные стержни AAI Elite с направляющими Graphite X — 4987 долларов США.50. Трамплины — это очень весело даже без опоры. Если вы еще не покрасили брусья распылением, сейчас самое время сделать это. Неровные гимнастические брусья являются частью линейки Gym Star. Гимнастические кольца: подходят для занятий внутри или снаружи. 1. Регулируемые грифы для гимнастики премиум-класса — оборудование, предназначенное для более взрослых и более продвинутых гимнасток, часто имеет маркировку «премиум». Гимнастические захваты и лапы тигра. Это означает, что если вы хотите помочь своему ребенку заниматься гимнастикой дома, вам не нужно ломать голову.Гимнастика Высокие перекладины Неровные брусья Тренировка Снаряжение для девочек гимнастические кожаные защитные ручки для рук перчатки Защита для рук для брусьев. в том числе царапины и небольшие комочки от производственного процесса. брусья для гимнастики Они в отличном состоянии и не будут выглядеть как новые !. Нет товаров в корзине. Расценки на запрос системы SRS; Запрос цены на Stratum® Vault Board; Ценовое предложение для тренера с одним стержнем U-Base; Запрос цены на универсальную платформу споттинга; Подтяжки-стабилизаторы UTB Параллельные брусья используются в спортивной гимнастике, а также для физиотерапии и домашних упражнений.Тренировочные ямы. SHENZHEN LDK INDUSTRIAL CO., LTD была основана в 1981 году и владеет фабрикой площадью 30 000 квадратных метров, которая расположена на побережье Бохайского моря. MSRP: Сейчас. Если в вашей семье есть кувырок, вам могут быть интересны эти гимнастические брусья. Завод специализируется на оборудовании для спорта и фитнеса более 35 лет, имеет хорошую репутацию как в стране, так и за рубежом, цена превысила 79,00 фунтов стерлингов. Наши инструкторы были выбраны за их опыт и желание работать с детьми в позитивной атмосфере.«Приземление в стойку на коврик для низкого прыжка знаменует собой окончание упражнения на этом гимнастическом устройстве в гимнастике. Инновационные предварительно натянутые рельсы из стекловолокна. DGS 9.9, gymsupply.com и Deary’s Gymnastics Supply предоставляют оборудование для гимнастики, гимнастические захваты, гимнастические прыжки Коврики и полная линейка оборудования для гимнастики AAI для тренажерных залов и домашнего использования. В тележке нет продуктов. Когда дело доходит до совершенствования навыков игры на брусьях, поддержка рук является важным аспектом защиты себя и своих нежных рук от травм.В конце концов, травма или разрыв могут значительно замедлить тренировки и соревнования. Что такое гимнастический трамплин? Для системы требуется брусок размером 14 x 12 футов, что на 29% меньше, чем у брусьев с традиционным креплением. 7. Все игры перечислены в этом жанре и подобных поджанрах, которые относятся к категории игр по гимнастике на брусьях. Просто используйте графику для изменения размера изображения и выберите наиболее подходящий для вас размер. High Fly Bar Lite Elite High Fly Bar Lite Elite 699 долларов. Что такое гимнастический трамплин? Если… Просмотрите наши запасы рельсов для замены неравномерных перекладин, средств обучения и перекладин.676,33 C $ за доставку. Независимо от того, предназначена ли ваша гимнастическая программа для частной гимнастической школы, детского сада, домашнего использования или для олимпийской сборной США, CWF Flooring, Inc. может добавить безопасность и практичность в ваши потребности в тренировках и тренировках по гимнастике. Доставка $ 1,68. Гимнастический бар. Предметы в хорошем состоянии. Купил за 338 очень выручил. Покупая гриф для домашней гимнастики, вы должны быть уверены, что покупаете безопасный и качественный продукт. Гриф 3-Play — эти брусья можно использовать в качестве турников, брусьев и брусьев.Типичными элементами брусьев в гимнастике являются, например, Челси Меммел не попадает в перекладину и падает во время соревнований на брусьях во время соревнований пожилых женщин в США. Наша миссия … «Зона гимнастики предлагает занятия по гимнастике для всех возрастов с упором на развитие навыков и получение удовольствия. Гимнастика … трамплины — это много веселья даже без опоры. High Fly Bar Lite High Fly Bar Lite 419 долларов. Игры Выбирайте из наших игр по гимнастике с неравномерными брусьями. Снижает силу удара при приземлении на руки.Некоторые гимнастические штанги предназначены специально для домашнего использования, а некоторые — для студийных занятий, поэтому перед покупкой обязательно выясните, на что ориентирован выбранный вами продукт. Брусья. Добавить в список желаний. Бывшее в употреблении оборудование для гимнастики. Компания с ограниченной ответственностью. . 3. Гимнастические брусья, бревна и гимнастические коврики — идеальный выбор для тренировок дома, когда у вас нет времени на спортзал или когда вы хотите немного попрактиковаться дома. Звоните специалисту по гимнастике тел. Свяжитесь с Таней Спринг или Лиз Хоутон в Gymfinity Gymnastics 705 527 9039 — info @ gymfinity.ок. DEMO FIG 20 см. Мат для соревнований по приземлению — 8 x 15,5 x 7,8 дюймов. Новый никогда не использовавшийся штатив на продажу — Weifeng Professional Camera Tripod Stand Stand DSLR Ball Head Mount Flexible Universal СОВЕРШЕННО НОВАЯ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА (5-7 РАБОЧИХ ДНЕЙ) ПО ВСЕЙ АВСТРАЛИИ С этим невероятным штативом вы можете легко установить камеру практически в любом месте. The Jr. Наша цена 100.00 $. 199 долларов. 116 $ / мес. Был куплен много лет назад. Последняя распродажа; На главную / Оборудование для гимнастики / Оборудование для гимнастики / Брусья неравномерные. Брусья. Олимпийские игры 1996 года в Атланте Барби с одеждой и акробатическим кольцом.5250 долларов США. Посмотреть детали. Параллельные брусья / брусья на брусьях Параллельные брусья / брусья $ 749 Мы несем бывшее в употреблении демонстрационное оборудование от брусьев до досок для прыжков; проверьте все, что у нас есть! Gymnastics Bars & Beams LLC продает качественные усиленные гимнастические брусья и балансиры по очень низким ценам. Розовая горизонтальная полоса Bestmart INC. Штанги — наш ассортимент штанг предлагает различные варианты, такие как параллельные брусья, высокие брусья, брусья, брусья с круглыми перекладинами и высокие штанги с поручнями безопасности. ThomasBrandLiving.Коврики Tumbl Trak долговечны и идеально подходят для использования в тренажерном зале и дома. Недорогое оборудование для детской гимнастики на продажу неравномерных брусьев. Этот комплексный комбинированный пакет доступен в различных размерах и цветах. Эти брусья … Посмотреть подробности. Недорогое оборудование для детской гимнастики на продажу неравномерных брусьев. 99. Заказ) Т-образная рукоятка Nissen для неровного скользящего воротника. Добавить в корзину. Крытое оборудование для фитнеса Параллельные брусья для прыжков Гимнастика Параллельные брусья для продажи Черная стальная упаковка PCS Цвет Характеристика Легкий материал. Подушка ямы.Оборудование для гимнастики купальников — Elite Gymnastics UK предоставляет высококачественные купальники, гимнастическое оборудование и принадлежности для всех возрастов по доступной цене. Бар Parallett. 114,85 канадских долларов за доставку. Загружайте бесплатные фотографии, картинки и видео из коллекции Adobe. 93,30 канадского доллара. Деревянный стол Designafriend и штанга для гимнастики. Горячая распродажа 2019 года на открытых или закрытых игровых площадках для гимнастики брусья заводские параллельные брусья для соревнований тренировочные турники US $ 199.00-359.00 / шт 1 шт. примерно на высоте ладони.Во всяком случае, немного. Гимнастическая планка Регулируемая детская горизонтальная тренировка Kip Уникальные детские рождественские подарки. Сочленены в коленях и локтях. Цена по умолчанию От низкой к высокой Цена от высокой к низкой Имя (A-Z) Имя (Z-A) Рейтинг от низкого до высокого Рейтинг от высокого до низкого Новые. 30 Товаров: Страница 1 из 1. Фильтры. Распродажа Распродана. Покупая гриф для домашней гимнастики, вы должны быть уверены, что покупаете безопасный и качественный продукт. Дополнительные фотографии будут добавлены позже. Бельвиль 21.05.2021. Гимнастические накладки для рук jagers champion grip, произведенные в германии и популярные в США женские брусья размер 4.б / у гимнастические цевья для брусьев. Включает настенные крепления для подтягиваний или балета. 1 148,49 канадского доллара. Художественная гимнастика на брусьях Barras Asimetricas GimPro. Гимнасты могут практиковаться в ударе по доске, тренировке на брусьях, беге с барьерами и прыжках головы с использованием трамплина. Гимнастический гриб: тренировку верховой лошади можно проводить дома с этим предметом. Гимнастические брусья на продажу ✅ Гимнастика, Неровные брусья — Неровные брусья: Программа и: 0.99 £ | Неровные полосы: История любви: 1.51 £ | Беговые брусья Beam Lo Гимнастические брусья на продажу ✅ Гимнастика, Неравномерные брусья — Неравномерные брусья: Программа и: 0.99 £ | Неровные планки: История любви: 1.51 £ | Неровные перекладины перекрытия свода Балка Lo | # For-sale.co.uk Наши коврики легкие, легко перемещаются, складываются для удобного хранения и соответствуют всем требованиям CPSIA правительства США. Есть такие предметы, как складные балансирные брусья, которые идеально подходят для домашних тренировок, и асимметричные неровные брусья. Показывается результатов: 1–12 из 21. Цена за единицу. Предлагаемые поисковые запросы: брусья гимнастика гимнастика брусья гимнастика высокая штанга гимнастика штанга гимнастика бревно.СРОК ВЫПОЛНЕНИЯ: Наш стандартный срок выполнения заказа для всех товаров, отсутствующих на складе, составляет 8-10 недель. 3.7 из… • Неравномерные параллельные брусья. 1 180,20 долл. США. 7 Результаты: продам брусья б / у. Либо Шпит, либо Гимнова. Гимнастическая планка. Добавить к. Также мы предлагаем проектирование, установку и обслуживание тренажерного зала. Бывают моменты, когда вам хочется сдаться, но постарайтесь побороть это желание. 187,14 фунтов стерлингов. 4987,50 долларов США 5250,00 долларов США. Кол-во. $ 299,99 Быстрый просмотр Выбрать … Rec Uneven Pro Bars II- 6ACSYS Cables. Web Tensioner. Акции, Подарки, Гимнастика, Товары / От социальных сетей.Информация. Мы дадим вам советы по выбору наилучшего гимнастического трамплина для дома или тренажерного зала. ›Проверено 1 месяц назад Эти 8-дюймовые стальные стенки с порошковым покрытием представляют собой низкопрофильную тренировочную станцию ​​для гимнастов всех возрастов и уровней. В Anthem Sports вы найдете полный набор брусьев как для вашего гимнастического клуба, так и для вашего дома. ФОРТ-УОРТ, Техас (AP) — Симона Байлз смягчила его. Сэкономьте 30% с купоном (ограниченные размеры / цвета) Показано 1 — 11 из 11 продуктов.Эта твердая древесина с минимальным количеством волокон подходит для грифа для юниоров, турника для юниоров Elite, перекладины для неравномерных / параллельных перекладин и перекладины для пола. Карикатура иллюстрации девушки, идущей на бревне. 54 «. Он работает для детей разного возраста, включая малышей и многих школьников. Регулируемая гимнастическая планка Marfula Kip Bar со стекловолоконной направляющей и рукоятками из нержавеющей стали 304 для детей… 3,80–7,60 долларов за штуку. 24-летняя суперзвезда гимнастики завоевала свой рекордный седьмой титул чемпиона США в воскресенье вечером, продемонстрировав еще одно потрясающее — и потрясающе легкое — выступление, не вызывающее сомнений в том давлении, которое окружало ее стремление стать первой женщиной, выигравшей подряд Олимпийские чемпионаты в большем количестве … Прочная планка из стекловолокна предлагает регулируемый диапазон высоты от 150 см до 195 см.Следующие советы могут дать вам некоторое представление о том, как улучшить показатель здоровья в вашей жизни. Тренировочная штанга для гимнастики. Цель нашей компании — предоставить нашим клиентам высококачественные маты для акробатики, балансиры и турники для ваших гимнасток по доступным ценам. Американская модель. Home 27 Результаты: продажа брусьев в Австралии. Любимый. Гимнастическое оборудование на брусьях от AAI. … Изготовлен из сверхпрочной стали с порошковым покрытием и перекладиной из стекловолокна / шпона для более профессионального ощущения.Мы дадим вам советы по выбору наилучшего гимнастического трамплина для дома или тренажерного зала. Захваты для рук для начинающих. Маленькая Т-образная ручка Nissen. Откидная платформа с автоматическим втягиванием для брусьев и высокой перекладины. Бесплатная доставка. DGS 9.9, gymsupply.com и Deary’s Gymnastics Supply предоставляют оборудование для гимнастики, ручки для гимнастики, маты для акробатической гимнастики и полную линейку оборудования для гимнастики AAI для тренажерных залов и домашнего использования. GymLinks Equipment Inc. Официальный дилер Spieth America 4113 Whitney Street Janesville, WI 53546 608-352-0456 Nissen Маленькая T-образная ручка.24 декабря 2016 г. — Превратите свои мечты о фитнесе в реальность с легкостью Будьте в форме и ведите здоровый образ жизни. AAI Elite Uneven Bars. В хорошем состоянии, старые тросы слайдера / замка. 11 Денвер (26 января) … Заняла третье место на брусьях (9,775) в своей первой студенческой программе и … из США. Чемпионат по гимнастике в… Новая разработка в сэндвич-конструкции, дополнительная стабилизация кромки и прочная поверхность из иглопробивного войлока. Управляющий директор Джон Рейнольдс занимается проектированием и производством оборудования и оборудования для гимнастики на протяжении большей части 30 лет, а также является авторитетным и заслуженным тренером.Nimble Sports — ведущий производитель оборудования для детской гимнастики для домашнего использования. Midwest Gym Supply гордится экспертным, профессиональным и вежливым обслуживанием. 7. Можно доставить / отправить для… Позвоните в тренажерный зал Midwest Позвоните сегодня (800) -876-3194, чтобы получить информацию обо всех ваших потребностях в гимнастике. … ГИМНАСТИЧЕСКОЕ ФОТО 1960-х Елена Волчецкая из Советского Союза в неравных брусьях 1. CN Ningbo Sure Imp & Exp. Подушки для навыков — толщиной 12 дюймов. Показаны все 15 результатов. Список. Наша цена 15,00 $. Предварительное натяжение рельсов дает гимнасткам отличную динамику для элементов полета.Предназначен для четырех разных мест на брусьях в зависимости от вашего стиля тренировки и предпочтений. На рельсах нет сколов и расслоения. Купон на 30% применяется при оформлении заказа. Гимнастка Гимнастика Неровные брусья Пользовательское имя Стена Персонализированная виниловая наклейка. И взлетел еще выше. гимнастика складной балансир износостойкий домашний тренажерный зал тренажерный зал для детей и девочек. Повороты, гигантские обода и лётные элементы от рангоута до рангоута гимнасток. 1-661-273-8700 или 1-661-273-8701 или текстовое сообщение гимнастического эксперта: 1-323-420-6794.После нескольких часов изучения и сравнения всех моделей на рынке мы выяснили лучшие гимнастические брусья для параллелей 2021 года. Цена: 5 250 долларов США. Комплект матов «Москва» Неровные планки. Гимнастическая планка Регулируемая детская горизонтальная тренировка Kip Уникальные детские рождественские подарки. EVO-ELITE Неровные планки. Побалуйте свою усердную гимнастку с 3Play Deluxe. Не забудьте покрасить четыре 1-дюймовых детали и локти. Готовы к отправке. Американская модель. Сверхмощные неровные гимнастические брусья Эти гимнастические брусья идеально подходят для начинающих и юных гимнасток.676,33 C $ за доставку. Количество ошибок должно быть не менее 1.

Belmont Abbey College Diversity, Разнообразие колледжей Бельмонтского аббатства, Дата принятия решения о передаче Usc 2021 г., Испания против Польши гандбол прямая трансляция, Отмечают ли ирландцы День Святого Патрика, Открытый мини-гольф Миннеаполис, Перевод Gosford Glyphs, Определение внутренней турбулентности, Последние свадебные платья в Нигерии 2020, Норвежский совет по делам беженцев Уганда,

Как смотреть женскую гимнастику в США на Олимпийских играх в Токио в 2020 году

Когда Симона Байлз не участвует в многоборье, все внимание будет приковано к украшенной гимнастке Джейд Кэри, которая заменяет КОЗЮ на Олимпийских играх в Токио.

Байлз отказалась от участия в соревнованиях после нехарактерного выступления в опорном прыжке в первом командном зачете, когда ей не удалось выполнить приземление. Как нынешние, так и бывшие гимнасты сборной США говорят, что причиной плохого опорного вида звезды мог быть случай «извилистых».

Товарищи по команде Байлза Сунни Ли и Кэри оба начинают многоборье в опорном прыжке, а Ли стал фаворитом на медали после квалификации с третьим лучшим результатом.

Вот полное расписание, потоковая информация и другие сведения о соревнованиях по гимнастике в Токио:

Когда и где я могу транслировать мероприятия по гимнастике в Интернете?

Ниже приведено полное расписание телетрансляций и начало занятий женской гимнастикой на Олимпийских играх 2020 года в Токио (все время по восточноевропейскому времени).На NBCOlympics.com на протяжении Игр будут транслироваться трекеры команды США.

• Финалы соревнований по опорному прыжку среди женщин и на брусьях: воскресенье, 1 августа, 4:00 по восточному времени (стрим)
• Финалы соревнований по вольным упражнениям среди женщин: понедельник, 2 августа, 4:00 по восточному времени (стрим)
• Финалы соревнований для женского бревна: вторник, 3 августа, 4 утра по восточному времени (трансляция)

Полное расписание просмотра Олимпийских игр NBC можно найти здесь.

Какие виды гимнастики есть на Олимпийских играх?

На Олимпийских играх семь индивидуальных соревнований по гимнастике для мужчин и пять для женщин.Для мужчин предусмотрены вольные упражнения, конь, кольца, опорный прыжок, брусья, турник и индивидуальное многоборье. Для женщин предусмотрены вольные упражнения, опорный прыжок, брусья, бревно и индивидуальное многоборье.

Квалификация на все индивидуальные и командные соревнования проходит внутри подразделений — три для мужчин и пять для женщин. В Токио как мужские, так и женские сборные США будут представлены в Подразделении 3 на своих соревнованиях. Оттуда проходят финал командного многоборья, финал индивидуального многоборья и финалы индивидуальных соревнований.

Все соревнования по гимнастике на Олимпийских играх в Токио будут проводиться в Центре гимнастики Ариаке.

Разработка плана для неровных стержней

Разработка плана для неровных стержней

Если вы собираетесь добиться успеха в тренерских брусьях, вам нужен план. Каждая гимнастка будет немного отличаться, каждая ваша группа гимнасток будет отличаться от прошлых групп. Зная это, когда вы создаете свой план , держите его в общих чертах. Вы заполните детали позже, исходя из потребностей отдельных лиц.Общего плана быть не может. Я думаю, что лучший способ составить представление о ВАШЕМ плане — это пример того, что подходит мне.

Я опубликую несколько моих любимых упражнений для всех этих навыков в ближайшем будущем, НО все должно начинаться с плана.

Сообщите мне свои мысли и поделитесь своими любимыми упражнениями

Правило 18 месяцев.
После того, как вы пройдете уровень 3, вам нужно убедиться, что ваши гимнастки примерно на 18 месяцев вперед и обладают навыками, которые им необходимы в будущем.(Их должно быть примерно в два раза больше на полу!). Я был в спортзалах, где требовалась почти вся тренировка со штангой, чтобы научить гимнасток выполнять свои упражнения. Разделение тренировок на штанге на три части.

1. Обычная работа и специальная подготовка.
2. Проблемные детали и сверла
3. Новые умения и комбинации

Я хочу убедиться, что гимнастка соскочит первой. У них должен быть соскок, в котором они могут соревноваться, и соскок, который входит в их программу тренировок.Я считаю, что если им комфортно соскакивать, они могут сосредоточиться на других элементах своего распорядка. По мере того, как они участвуют в соревнованиях, их распорядок будет переходить от новейших навыков к старым навыкам.

Fly Away
Я учу летать с маленькими детьми (уровень 3) на низкой перекладине. Почему? Потому что они маленькие и легкие! Я НЕ учу подвисать. Перехожу к макетам. Моя теория состоит в том, что тело будет следовать за своими ногами. Если они подвернут ноги, они будут БЛИЖЕ к перекладине. Большинство детей боятся ударить по перекладине.С таким же успехом вы можете научить их раскачиваться вверх и вниз в макете.

• Поворот для разлета
• Навесной
• Очистить бедро (или носок на HS) до Flyaway
• Гигант улетает

Гимнастка должна уметь отлетать от всех 4. Никогда не знаешь, когда и как им это понадобится в будущем.

Фронт Улетай
Я учу этому и позволяю им делать это в одиночестве над ямой довольно молодыми. На самом деле, когда они учатся этому, они падают быстрее, чем переворачиваются.Они чувствуют себя комфортно с передним флипом. Большинство гимнасток не качаются с достаточной силой, поэтому многие сделают согнувшись или уродливую группировку. Это не делает меня счастливым, но я не слишком переживаю по этому поводу.

Литые стойки на руках
Мы все согласны с тем, что гипсовые стойки на руках занимают ОГРОМНОЕ количество времени. Мы замечаем это (или должны) каждый день. Сотни, если не тысячи повторений. Мне нравится знакомить с гипсовой стойкой на руках уже на третьем уровне. Когда я обучаю гипсовой стойке на руках, я одновременно обучаю 1/2 пируэта.Многие начинающие гимнасты по выбору очень боятся упасть через перекладину в гипсовой стойке на руках. Так что я одновременно учу пируэту. Если им комфортно падать (и поворачиваться), им будет труднее. Требуется бесчисленное количество повторений. Потерпи.

Навыки Inbar
Следующее, на что мы тратим много времени, тренируя и определяя на барах, — это навыки inbar. Для большинства гимнасток это четкие круги бедрами и пальцами ног в стойках на руках. Я начинаю каждую гимнастку с четких кругов бедрами, но довольно быстро перехожу к носкам в стойке на руках.Я чувствую, что могу потратить 80 часов, работая с группой из 10 гимнасток, и получить 1 действительно хороший четкий круг бедер (но все же с некоторой несогласованностью) и, возможно, 2 других с разумно четкими кругами бедер. Еще 2, которые иногда делают его стойкой на руках, а остальные действительно борются с формой, стойками на руках и т. Д. Проводя такое же количество времени на носках на стойках на руках, я добился большего успеха, и эти гимнастки легче переходят в сталдеров.

• Прозрачное бедро
• Стойка на руках
• Сталдер Эндо
• Внутри stalder Внутри Endo

Giants
Этот навык часто рассматривается как обязательный для многих начинающих гимнастов по выбору.Вам нужно, чтобы он был конкурентоспособным на уровне 7, и это действительно необходимо для всех продвинутых навыков, которые появятся после этого. Я всегда пытался обучать передних и задних гигантов одновременно. Многие упражнения такие же. При работе с передними гигантами важно также научить «отбивать удары», а не поднимать удары. Без этого отвода гимнастка будет бороться с егерями или двойным фронтом. Если гимнастка не выступает перед гигантом, она никогда не будет полностью уверена в пируэтах.

При обучении гигантам я хочу, чтобы гимнастки чувствовали себя комфортно при качании всеми хватами (для спины гиганта — избыточный хват.Под хватом и хватом «L» (орел) для передних гигантов) и лицом в обе стороны.

Turning Giants
Как только гимнастка может опередить гиганта (с пятном), я хочу, чтобы они начали пируэт (слепые смены и хиггены). Это почти одновременно. Я хочу, чтобы гимнастки были относительно свободны от страха, возникающего из-за захвата, прежде чем они слепо изменятся. Если они знают, что произойдет, когда они будут делать пируэт над перекладиной, и что их тело будет делать под перекладиной, им будет удобнее выполнять пируэт. ПОМНИТЕ , чтобы научить гимнастку делать пируэт ВНЕ переднего гиганта и как ПРОВЕРИТЬ. Чем они комфортнее, тем более агрессивны они будут в своем кране и тем с большей готовностью будут экспериментировать (играть) с новыми навыками.

Выпуск движется к большому 3. Джегер, Ткачев, Гингер.
Начинаю всех с упражнений на Егера и Ткачева. У этих двоих много одинаковых упражнений, и действие хехта необходимо для того, чтобы зацепиться за ногу на высокой перекладине.

Jaeger — мое нынешнее предпочтение для раннего пуша, потому что я думаю, что он может быть самым сложным и, следовательно, требует больше всего времени на освоение. Если гимнастка делает замену вслепую на Jaeger, у нее есть как минимум +.2 в бонусе и выполняются 3 особых требования: они поворачиваются, у них есть выпускной ход, они находятся под контролем.

Ткачев, как я уже говорил, во многом использует те же упражнения, что и Джагер, и помогает в других навыках. Это нужно рассматривать как ОСНОВУ, потому что есть ТАКОЕ МНОГО умений, которые используют это действие (Хиккап, Ткачев, Малони, Рэй, Шапошникова, Хиндорф, Ким и т. Д.).А у Ткачева тоже есть довольно большая погрешность и еще уметь ловить.

Gienger: Я довольно успешно обучал детей этому навыку, но я рассматриваю его скорее как навык для правильной гимнастки. Тот, у кого большой «плавучий» вылет.

PAK / OVERSHOOT
На уровне JO, я думаю, многим гимнасткам проще использовать Pak, потому что они могут устанавливать штангу ШИРОКО, а нижнюю планку — выше, чем FIG, что помогает скрыть некоторые из распространенных проблем. Хотя я не думаю, что сам навык настолько сложен, имейте в виду, что большинству гимнасток понадобится Кипу сделать из него 1/2 пируэта.Если у вас есть гимнастка, которая борется с пируэтами, вы можете научить ее овер-шуметь.

Я обучаю упражнениям с промахами и Пакшами одновременно, а затем смотрю, какая гимнастка лучше всего подходит для какой гимнастики, исходя из их страха и потенциала.

Это первый из серии постов. Я буду разбирать и выкладывать упражнения для каждого навыка.

Презентация

Советы по безопасности: гимнастика (для подростков)

Будь то удовольствие от хорошо выполненного упражнения или острые ощущения от вращения на брусьях, гимнастика — это сложный, увлекательный вид спорта и отличный способ оставаться в форме.

Чтобы обеспечить безопасность во время тренировок и соревнований, следуйте этим советам.

Безопасное снаряжение для гимнастики

Какое снаряжение необходимо, зависит от вида соревнований (брусья, упражнения на полу, балансир и т. Д.). Пункты безопасности включают:

• Ремешки, защитные приспособления и ручки. Мужчины-гимнасты используют их на кольцах, высокой перекладине и брусьях, а гимнастки используют их на брусьях. Они улучшают удержание гимнастки на предмете и предотвращают образование волдырей на руках.Большинство рукояток состоят из куска кожи, прикрепленного к ремешку на запястье. Также можно обернуть руки спортивной лентой или марлей. Гимнастки, особенно новички, должны использовать захваты, ленту или марлю, чтобы защитить руки от пузырей и разрывов.
• Обувь. Обувь для прыжков с опорой обычно имеет усиленный носок, который помогает поглощать давление при приземлении. Некоторые гимнасты носят гимнастические туфли с резиновой подошвой для защиты от скольжения на бревне.
• Зрительные ленты. Зрительные ремни цепляются за кабели, прикрепленные к потолку. Они поддерживают гимнасток, когда они учатся новому движению или отрабатывают что-то сложное.

Практика безопасной гимнастики и соревнования

Чтобы оставаться в безопасности во время тренировок и соревнований, гимнастки должны:

• Получите спортивную физкультуру перед тем, как начать заниматься новым видом спорта.
• Перед гимнастикой всегда разминайтесь и растягивайтесь.
• Тренируйтесь только на мягком полу, никогда на твердой поверхности.Коврики должны быть размещены под оборудованием и всегда должны быть надежно закреплены.
• Иметь квалифицированного тренера или программного директора, который присутствует на каждой тренировке. Квалифицированный тренер будет в курсе последних рекомендаций по безопасности.
• Попросите тренера подмечать все новые или сложные трюки.
• Сообщите тренеру, если ему неудобно выполнять гимнастическое упражнение. Если тренер не поддерживает вас, сообщите об этом родителям или администратору.
• Никогда не пробуйте трюки на играх или соревнованиях, которые они не практиковали много раз.
• Соблюдайте такие правила тренажерного зала, как:
  • на батуте по одному человеку
  • при прыжке в яму с пеной приземлиться на ступни, дно или спину; запрещается нырять головой или приземляться на колени
  • по одному человеку на тренажере (например, брусьях, кольцах или бревне)
  • без обучения
  • Носите гимнастическую одежду, которая не зацепится ни за какие предметы.
  • без украшений
  • без жевательной резинки
• Прекратить тренировку, если они получат травму или почувствуют боль.Гимнастки должны пройти осмотр у спортивного тренера, тренера, врача или медсестры, прежде чем вернуться к тренировкам.
• Занимайтесь различными видами спорта в течение года, чтобы предотвратить травмы, вызванные чрезмерным использованием.
• Знайте план команды на случай непредвиденных ситуаций. Это включает в себя вызов службы экстренной помощи при травме головы, шеи или спины и НЕ перемещение травмированной гимнастки.

Здоровая гимнастика

Гимнастика — отличный способ оставаться в форме. Но, как и в танцах, чирлидинге и катании на коньках, нужно оставаться стройным.Это подвергает гимнасток риску расстройств пищевого поведения. Расстройства пищевого поведения могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Тренеры и родители должны пропагандировать здоровое питание и знать предупреждающие признаки расстройств пищевого поведения. Раннее устранение расстройства пищевого поведения облегчает выздоровление человека.

Гимнастический словарь | Словарь | Английский Клуб

Эта страница охватывает словарный запас и язык гимнастики, объясняя ее историю и события, которые вы можете увидеть на Олимпийских играх.

Гимнастика — это спорт, который проверяет силу, равновесие, и способность сгибать свое тело и выполнять акробатических движений . Подобно легкой атлетике и борьбе, она зародилась в Древней Греции как часть военной подготовки. К 19 веку физическое воспитание мальчиков в Европе включало гимнастику, а несколько мероприятий по гимнастике для мужчин были включены в первые современные Олимпийские игры в 1896 году. Старомодные взгляды не позволяли женщинам и девочкам заниматься гимнастикой до 1920-х годов, а Олимпийские игры этого не делали. не включают события для женщин до 1928 года.

Гимнастика теперь является частью физического воспитания мальчиков и девочек почти во всех странах, а гимнастика стала одним из самых популярных видов спорта на Олимпийских играх. Игры состоят из трех соревнований; художественная гимнастика только для женщин и художественная гимнастика и прыжок на батуте для мужчин и женщин.

Художественная гимнастика

Сон Ён Джэ из Южной Кореи выступает с обручем на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне. Фото: Олимпийский комитет Кореи (CC BY-SA 2.0)

Художественная гимнастика сочетает в себе элементы балета, художественной гимнастики и художественного танца, исполняемого на большом коврике. Всего есть пять мероприятий, каждое из которых выполняется на разных аппаратах :

• трос
• обруч
• мяч
• клубов
• лента

Соревнования оцениваются по прыжкам, равновесию, пируэтам (вращению), работе с предметами и выполнению. Несмотря на то, что художественная гимнастика становится все более популярной среди мужчин и мальчиков, Олимпийские игры включают только женские соревнования.

Художественная гимнастика

Вверху (слева направо): кольца, навершие коня, турник. Внизу (слева направо): вольные упражнения, балансир, неровные брусья. Фото: Bundesarchiv Bild (CC BY-SA 3.0)

Художественная гимнастика включает шесть видов спорта для мужчин и четыре вида для женщин. Шесть событий для мужчин:

• вольные упражнения
• верховая лошадь
• кольца
• хранилище
• брусья
• турник

Вольные упражнения проводятся на квадратном коврике 12 м x 12 м, на котором участники выполняют стойку на руках и сложные акробатические тросы с отягощениями, сальто и скручивания в воздухе .В соревнованиях по стрельбе на бицепсах гимнасты садятся на верховую лошадь и выполняют стойки на руках и поддерживают свой вес на руках, одновременно размахивая ногами. В соревнованиях на кольцах гимнасток поднимают так, чтобы они могли дотянуться до двух колец, подвешенных на проволоке, а затем выполнять махи, стойки на руках и другие сложные положения перед тем, как выполнить захватывающий соскок . В мероприятии, называемом опорным прыжком, участники преодолевают препятствия на трамплине и опорном прыжке над . лошадь в прыжке и выполнить скручивания в воздухе или сальто до приземления .В брусьях и турнике гимнастки выполняют серию акробатических качелей и поворотов перед тем, как выполнить эффектный соскок. Как и во всех соревнованиях, включающих соскок, очень важно прочное приземление без потери равновесия.

Четыре вида художественной гимнастики для женщин:

• вольные упражнения
• хранилище
• брусья
• балансир

Вольные упражнения и опорный прыжок аналогичны одноименным мужским упражнениям, а брусья аналогичны мужским брусьям.Аппарат , используемый в бревне, представляет собой узкую бревно с мягкой подкладкой, на которой участники выполняют прыжки, сальто, повороты и танцевальные шаги перед тем, как закончить соскоком.

Прыжки на батуте

Олимпийские игры также включают соревнования по прыжкам на батуте для мужчин и женщин. Спортсмены начинают с подготовки, во время которой они прыгают все выше и выше на батуте , за которым следует несколько очень высоких прыжков , во время которых они выполняют впечатляющие сальто и скручивания в воздухе.

Гимнастический словарь

слово	пример предложения	означает
акробатический	Гимнастки должны осваивать акробатические навыки, например, сальто.	с участием высококвалифицированных специалистов по балансировке, прыжкам, сальто и т. Д.
аппарат	Перед началом соревнований все оборудование должно быть настроено и протестировано.	Снаряжение, такое как турники, батуты или мячи и ленты, используемые в художественной гимнастике
баланс	Как вы удерживаете равновесие, когда стоите на этой узкой балке?	способность сохранять устойчивое и вертикальное положение тела
отскок	Когда его отскоки достаточно высоки, он может начать свою тренировку.	вертикальное перемещение тела батута с батута в воздух
спешиться	Если она соскочит идеально, она должна победить!	прыжок с предмета, такого как брусья, в конце упражнения
гимнастика	Если вы хотите быть в форме и сильным, вы можете заняться гимнастикой.	упражнения, развивающие силу, способность сгибаться и балансировать
стойка на руках	Можете ли вы сделать стойку на руках, не упав?	положение с руками на земле, в то время как тело и ноги вертикально в воздухе
посадка	Его работа с кольцами была хорошей, но его приземление было не лучшим.	последняя часть соскока, когда ваши ноги касаются земли
навершие коня	Он упал с коня, поэтому его оценка была низкой.	Аппарат с толстой балкой с двумя ручками наверху, которые используются при выполнении
сальто	Люблю сальто на батуте.	движение, при котором тело образует шар и катится вперед или назад
трамплин	Убедитесь, что вы прыгаете с середины трамплина.	прочная доска, используемая в гимнастике и прыжках в воду, которая помогает вам прыгать выше, чем обычно
батут	Наши дети любят играть на батуте.	рама с натянутым материалом, который можно подпрыгивать на
прыжки на батуте	Не могу поверить, как высоко они подпрыгивают во время прыжков на батуте.	вид спорта, в котором акробатические движения выполняются при прыжках на батуте
галтовочная линия	У меня четыре акробатических троса и пара стоек на руках.	вольное упражнение, в котором вы бегаете по коврику и делаете прыжки с рук или прыжки с сальто и поворотами
поворот	Сколько поворотов она сделала в спешке?	движение, при котором часть тела или все тело поворачивается
хранилище	У меня нет проблем с прыжками, но я еще не очень хорош на кольцах.	для выполнения акробатического прыжка через прыжковую лошадь или прыжковую платформу

Неровные брусья для тренировок или соревнований

В дополнение к прыжку, бревну и полу, брусья является дисциплиной в женской гимнастике и гимнастике со снаряжением.Подобно турнику, гимнастка демонстрирует эффектные элементы полета и разворачивается на брусьях. Натяжные стержни зажимаются в 4 точках пола для повышения устойчивости. Кроме того, в нашем интернет-магазине доступны отдельно стоящие брусья и комбинированные брусья. Также их можно использовать как турники. Купите нужное устройство от известных брендов, таких как Spieth или Bänfer, в нашем интернет-магазине. У нас есть большой выбор гимнастических брусьев, тренажеров и оборудования для соревнований в школах или клубах.

Качественные и индивидуально регулируемые брусья для тренировок, соревнования художественной гимнастки

Что такое брусья?

Неровные стержни состоят из двух частей базовой рамы, которая соединена двумя стержнями. Неровный брус еще называют натяжным бруском. Бруски идут параллельно друг другу, но разной высоты. На соревнованиях высота нижней штанги натяжной штанги 170 см, высота верхней штанги 250 см. Кроме того, расстояние между стержнями регулируется с помощью натяжного стержня.Прутки в основном изготовлены из стекловолокна с деревянным шпоном. Если брусья крепятся к полу с помощью точек для натяжения, то их официально называют брусьями.

Гимнастика на брусьях

Типичными элементами брусьев в гимнастике являются, например, Повороты, гигантские обода и лётные элементы от рангоута до рангоута гимнасток. Приземление в стойку на коврик для низкого прыжка знаменует собой окончание упражнения на этом гимнастическом приспособлении в гимнастике. Неровные брусья регулируются по высоте, поэтому тренажер можно индивидуально адаптировать для гимнасток.Помимо брусьев или натяжных брусьев, в интернет-магазине Kübler Sport® можно приобрести отдельно стоящие брусья. Таким образом, даже в спортзалах можно заниматься гимнастикой на брусьях без напряжения. Неровные брусья можно превратить в турник и, следовательно, также использовать в мужской гимнастике. Брусья имеют талрепы, быстросъемные застежки и удобную систему щелчков, что делает тренажерные брусья очень удобными в использовании, быстрая установка и эксплуатация.

Неровные стержни — Наконечники

Для защиты от падений и других несчастных случаев, а также для защиты рук гимнастки рекомендуются гимнастические ремни с роликом или универсальная защита для рук.Магнезия предотвращает намокание рук и обеспечивает лучший захват гимнастки на перекладине. Подушечки для защиты тела и консоли для тренера идеально подходят для изучения новых элементов гимнастики. Мы также рекомендуем оборудовать пол подходящим комплектом ковриков для защиты в случае падения.

Гимнастика | Encyclopedia.com

Немецкие иммигранты в США в середине девятнадцатого века принесли с собой свои системы физической подготовки. Немецкая система была основана на разработке Фредериком Яном снарядов, на которых были отработаны навыки силы и ловкости. часто в конкурентной среде.Эти снаряды с очень небольшими изменениями превратились в современные виды олимпийской гимнастики, такие как вольные упражнения, стрельба на коне, кольца, прыжки, брусья и турник. Считалось, что вместе они составляют программу физических тренировок, которая укрепляет и кондиционирует все тело.

Скандинавские иммигранты, с другой стороны, использовали групповую гимнастику, акробатику, прыжки и некоторые специализированные подвесные балки. Их программа была гораздо менее ориентирована на силу и делала упор на ловкость и гибкость в сотрудничестве, а не в условиях конкуренции.

Этнические иммигранты, практикующие обе системы, основали в новой стране социальные клубы, в которых многие аспекты материнской культуры можно было практиковать, сохранять и передавать следующему поколению. Таким образом, их физическая культура была сохранена наряду с художественной, выразительной и общественной деятельностью. Немцы называли эти социальные клубы «turnvereins», но они носили разные названия в зависимости от импортирующей этнической группы.

Гегемония немецкой «спортивной гимнастики»

В конце 1800-х годов педагоги в Соединенных Штатах начали осознавать ценность включения физических нагрузок в школьную образовательную программу.Учитывая нехватку подготовленных специалистов по физической культуре среди американских педагогов, они обратились к тем, кто занимался обучением физическим нагрузкам. Немецкие токари удовлетворили эту потребность. Еще на раннем этапе своего присутствия в этой стране они основали учебные заведения для развития гимнастических лидеров в их Turnvereins. Эти первые учителя физкультуры принесли с собой основной вид деятельности токарной системы — гимнастику — и, таким образом, гимнастика быстро закрепилась в школах.Некоторые школы, видя неприемлемость тяжелого снаряжения для девочек, пытались внедрить скандинавскую систему в свои программы для девочек.

Гимнастика в школах (1875–1910)

Гимнастика была преобладающим методом физического воспитания в средних школах в последней четверти XIX века. Однако он не был популярен среди многих студентов из-за сильного упора на дисциплину и послушание, и он подвергался критике со стороны многих преподавателей, которые искали более «естественную» форму физической активности.В 1891 году Джеймс Нейсмит из Международной учебной школы YMCA (ныне Спрингфилд-колледж) представил игровую деятельность, предназначенную для студентов. Эта игра — баскетбол — быстро завоевала популярность и распространилась по школам и YMCA, в которых были трудоустроены выпускники школы. Между 1900 и 1910 годами растущее «игровое движение» по существу вытеснило гимнастику в качестве основного вида деятельности физического воспитания.

Спортивный союз любителей и Олимпийские игры

За пределами школ спортивные соревнования стали популярными в самых разных видах спорта и играх.Клубы, спонсирующие эти мероприятия, соревновались друг с другом и вскоре начали привлекать квалифицированных исполнителей, чтобы обеспечить победу и, как следствие, престиж. Спортивный союз любителей (AAU) был создан для решения этой проблемы. Они зарегистрировали всех известных спортсменов-любителей и ограничили соревнования для людей из этого списка. Люди, которые играли на деньги или не были известны в округе, были исключены. AAU стал национальной силой, поскольку они уполномочили государственные филиалы.

Одновременно в Европе зарождалось олимпийское движение.Его философия призывает к тому, чтобы спорт был развивающим мероприятием для молодежи мужского пола, и, следовательно, пожилые или «профессиональные» люди должны были быть исключены. AAU сыграл важную роль в подтверждении олимпийским организаторам статуса американских спортсменов «любителя» и, таким образом, стал признанным «руководящим органом» гимнастики и многих других американских видов спорта в глазах Международного олимпийского комитета и международных спортивных федераций.

Возвращение к клубам (1914–1945)

Первая мировая война (1914–1918) привела к отказу от вещей, которые не считались «американскими».«Этот отказ, добавленный к неудаче со стороны« игрового движения », был похоронным звеном для гимнастики вплоть до окончания Второй мировой войны (1941–1945). Гимнастика на самом деле не умерла, но отступила в Turnvereins и другие этнические клубы, которые скрывали многие свои действия в стенах клуба. Однако, за исключением реальных военных лет, они продолжали проводить национальные чемпионаты для своих членов.

«Расширение легкой атлетики» и «Фитнес-движение»

После мировой войны II, многие ветераны поступили в колледжи и стали учителями, многие из которых были физическими педагогами.Их военный опыт привил им высокую ценность занятий спортом для фитнеса и личностного роста. Многие из них одобрили расширение программ легкой атлетики за пределы традиционные виды спорта — футбол, баскетбол и бейсбол. В начале 1950-х годов возросло беспокойство по поводу недостаточной физической подготовки среди американской молодежи в результате отчета Х. Крауса и Р. Хиршланда, который показал, что американские мальчики менее «приспособлены», чем их европейские сверстники. Сильный акцент на физическую подготовку был добавлен к тренировке спортивных навыков в программах физического воспитания, а программы легкой атлетики были расширены до идеала «спорта для каждого мальчика».«Гимнастика процветала благодаря этому движению. Оно было добавлено как часть многих программ физического воспитания, и во многих областях по всей стране были созданы соревновательные команды по гимнастике для мальчиков, за которыми быстро последовал рост мужских команд колледжей.

Конфликт между бюрократическими органами

Хотя многие гимнасты начали свое обучение в клубах и средних школах, они достигли зрелости в качестве спортсменов в командах колледжей. Многие, если не большинство, олимпийские гимнасты в 1950-х и 1960-х годах были членами команд колледжей, соревнования которых регулировались Национальным университетским атлетическим комитетом. Ассоциация (NCAA).Этот признанный статус NCAA усилил напряженность между тренерами колледжа и администраторами AAU. AAU неохотно делился принятием решений с тренерами колледжа и тем более делил должности тренеров и менеджеров олимпийских команд. Тренеры колледжей объединились с другими, которые были недовольны жесткостью AAU, и сформировали Федерацию гимнастики США (USGF), которая затем провела свои собственные национальные чемпионаты. Когда спортсмены USGF стремились принять участие в отборочных олимпийских соревнованиях, официальные лица AAU сообщили им, что они не имеют права на участие в олимпийской команде.Угрозы судебных исков и взаимных бойкотов последовали, поскольку лидеры боролись за контроль. В конце концов, Международная федерация гимнастики (FIG) — международный руководящий орган — разрешила проблему, переместив свое признание с AAU на USGF.

Раздел IX и расширение женского спорта

В конце 1950-х — начале 1960-х годов гимнастика для девочек быстро изменилась. До сих пор девочки, когда они соревновались, участвовали на том же или немного измененном снаряде, что и мальчики, и не получали большого признания публики.Танцы и акробатика стали преобладать в вольных упражнениях, трамплины добавили азарта прыжкам, и, прежде всего, брусья были расширены и стабилизированы, чтобы можно было качаться в стороны, что позволило девушкам выполнять упражнения. движения большого мастерства и ловкости, как у мужчин на турнике. Гимнастки приехали спортсменками.

В 1960-х годах усилилось давление, чтобы предоставить девочкам больше возможностей в спорте. Выступления американских женщин, впервые увиденных на Олимпийских играх по телевидению, были низкими по сравнению с женщинами из других стран.Сторонники женского спорта начали настаивать на расширении возможностей для девочек и женщин. Недавно созданная Ассоциация межвузовской легкой атлетики для женщин (AIAW) предприняла усилия, чтобы преодолеть философское сопротивление женских групп физического воспитания принятию «мужской модели» спорта. Постепенно женские команды были созданы по многим видам спорта (включая гимнастику) как в средней школе, так и на уровне колледжа.

В 1972 году Конгресс принял, и президент подписал Раздел IX Закона об образовании.В этом законе говорилось, что людям нельзя отказывать в возможности получения образования по признаку пола. Закон оказал большое давление на школы и колледжи, чтобы обеспечить равные возможность в спорте. Женские команды были «приняты» или созданы спортивными департаментами, и NCAA начала спонсировать чемпионаты, что отвлекало женщин от существующих чемпионатов AIAW, потому что NCAA спонсировала встречи в тот же день, что и AIAW, и субсидировала расходы команд. Естественно, NCAA вскоре стала доминирующей административной группой для женской легкой атлетики в колледжах.

Развитие частных гимнастических клубов

К концу 1970-х годов гимнастика процветала как в средней школе, так и на уровне колледжа. Однако у успеха были свои проблемы. Ограничение средней школы на продолжительность тренировочного сезона и отсутствие технических знаний у многих школьных тренеров привели к созданию многих частных гимнастических клубов, возглавляемых опытными гимнастами колледжей, которые не могли найти преподавательские должности или предпочли не делать этого. присоединяйтесь к программам средней школы.Эти клубы давали возможность тренироваться круглый год под руководством опытного тренера. Поскольку наиболее преданные атлеты выбрали частные клубы, клубы стали предпочтительной площадкой для набора тренеров колледжей, а гимнастика в старших классах стала командами для второго уровня талантов.

«Экономический кризис» и сокращение школьной гимнастики

С самого начала расширение программ легкой атлетики как для мужчин, так и для женщин было чревато финансовыми проблемами.Поначалу добавленные команды были очень скромными. Передаваемая мне форма и транспортировка на частных машинах были нормой. В колледжах, молодежные университеты и команды первокурсников по традиционным мужским видам спорта часто прекращали работу, чтобы перевести средства на новые программы. Несмотря на все это, руководители легкой атлетики сопротивлялись попыткам сократить расходы традиционных команд с высокой заметностью. Для тех немногих школ, которые имели значительный доход от «дойной коровы» спорта, процветали женские и мужские виды спорта, не приносящие дохода.Однако эти школы были исключением. Для большинства школ, поскольку затраты на достижение успеха в заметных видах спорта росли, поскольку закон требовал равных затрат на женский спорт и поскольку некоммерческие виды спорта стремились подражать «спортивному стилю» основных видов спорта, цифры не складывались. . Администраторы не могли покрыть растущие бюджеты на легкую атлетику, не отвлекая деньги от академических программ. Протесты со стороны преподавателей росли, и спортивные директора в ответ сократили масштабы программ.Поскольку они видели, что слишком многое поставлено на карту в мужском спорте, пользующемся большой популярностью, чтобы его сократить, и поскольку они находились под юридическим мандатом обеспечить равенство для женщин, они увидели мало вариантов сокращения затрат, кроме устранения мужских, а в некоторых случаях и женских видов спорта. некоммерческий спорт, в том числе гимнастика.

По мере того, как все больше и больше школ сокращают некоммерческие виды спорта для мужчин, во многих из этих видов спорта уже не хватает участвующих школ для проведения национальных чемпионатов. Правила NCAA предписывали минимальное количество школ, которые должны были участвовать в каком-либо виде спорта, чтобы провести чемпионат по этому виду спорта, и все больше и больше видов спорта опускались ниже границы.Если бы не согласованные усилия по сохранению университетских чемпионатов по «олимпийским видам спорта», в которые легкая атлетика в колледжах была воротами, чемпионаты по этим видам спорта были бы отменены. К началу двадцать первого века только около двадцати колледжей и университетов все еще спонсировали мужские университетские команды по гимнастике. Старшие школы также следовали этой схеме, в результате чего школьных команд стало намного меньше.

Будущее гимнастики в Соединенных Штатах

Хотя гимнастика в первые годы двадцать первого века переживала тяжелые времена в школах и колледжах, она по-прежнему оставалась популярной среди молодежи.Присущий ему характер самопроверки и представление на телевидении каждой олимпиады как гламурного мероприятия для молодежи дали спорту постоянных приверженцев и энтузиастов. Эти молодые люди определят направление будущего спорта. В старшие классы школы многие родители будут поддерживать энтузиазм своих детей, платя за членство в клубах. Но где гимнасты смогут заниматься спортом после окончания школы? Из-за отсутствия возможностей для получения стипендии в колледже и возможностей заниматься своим видом спорта в качестве членов команд колледжа всем, кроме лучших, придется обратиться к другим видам деятельности, в которых применима их подготовка.Обычно гимнасты энергичны, целеустремленны и самодисциплинированы; они, следовательно, найдут другие виды деятельности, в которых можно использовать эти атрибуты.

См. Также: Баскетбол, «Мускулистое христианство» и движения YM (W) CA, Олимпийские игры

БИБЛИОГРАФИЯ

Клемент, Энни. Право в спорте и физической активности. Индианаполис, Индиана: Benchmark Press, 1988.

Эйзен, Джордж и Д. К. Виггинс. Этническая принадлежность и спорт в истории и культуре Северной Америки. Westport, Conn .: Greenwood Press, 1994.

Flath, Арнольд В. А. «История отношений между Национальной студенческой спортивной ассоциацией и Любительским спортивным союзом Соединенных Штатов». Кандидат наук. дисс., Мичиганский университет, 1964.

Guttman, Allen. Олимпийские игры: история современных Олимпийских игр. Champaign: University of Illinois Press, 2002.

Корсгаард, Роберт. «История Любительского спортивного союза Соединенных Штатов». Под ред. дисс., Педагогический колледж Колумбийского университета, 1952 г.

Краус, Х. и Р. Хиршланд. «Минимальные тесты мышечной пригодности для школьников». Research Quarterly 25 (1954): 178.

Лаптад, Ричард Э. «Происхождение, развитие и функции Федерации гимнастики США. Дисс. Ред., Орегонский университет, 1971.

Саггс, Вашингтон». . «Федеральная комиссия борется за гендерное равенство в спорте». Хроника высшего образования (3 января 2003 г.): A41.

——.«Бюджетные проблемы и Раздел IX стимулируют спортивные сокращения в 3 колледжах».