Лучшая программа домашних тренировок — тренажерный зал не требуется
Оставить комментарий / Что нового / Автор Майкл Вуд, CSCS
Одна из лучших программ домашних тренировок, которая теперь представлена в отмеченном наградами приложении Jefit Elite, — это их новая программа Total Body Circuit. Однодневная сессия среднего уровня для участников Elite была разработана командой Jefit. Что делает эту тренировку такой хорошей, так это эффективность рутины и программы, разработанной для этой индивидуальной сессии. Дизайн программы включает 8 упражнений, выполняемых по три подхода в каждом в формате круговой тренировки. После завершения первого сегмента тренировки приложение Jefit продолжает продвигать пользователя через третий и четвертый этапы. Это тот момент тренировки, когда интенсивность упражнений действительно начинает возрастать.
Во время второй фазы пользователь выполняет ту же последовательность из 8 упражнений, но теперь проходит через 4 сложных суперсета.
Например, первый суперсет в этой части тренировки начинается с кубкового приседания с гирей, за которым сразу же следует перевернутая тяга. Пользователя просят пройти через это дважды, прежде чем перейти к следующему надмножеству. Когда все сказано и сделано, 8 упражнений выполняются по 3 раза каждое, всего 24 подхода. В зависимости от уровня физической подготовки человека сеанс может длиться в среднем от 30 до 50 минут. Цель программы — сжечь максимальное количество калорий, улучшить общую физическую форму и аэробные способности.
Ищете лучшую программу домашних тренировок? Попробуйте комплекс упражнений Total Body Circuit от Jefit
Программа упражнений Total Body Circuit 1A. Приседания с гирей в кубке 1×10 2A. Перевернутый ряд 1×103Б. Отжимания от пола 1×10
4Б. Велосипедный пресс 1×15
5C.
Толкающий жим гири одной рукой 1×10 6С. Сгибание рук со штангой 1×10 7D. Отжимания с отягощением 1×10
8D. Супермен – на время
После завершения первой схемы из 8 упражнений (1×10) вам нужно вернуться ко второму и третьему подходу, но на этот раз они должны выполняться как суперсеты. Таким образом, исходные 8 упражнений превратились в 4 парных упражнения, которые теперь выполняются как суперсеты без отдыха между упражнениями: AA, BB, CC, DD. Сначала выполняйте эту программу два раза в неделю, а затем доведите ее до трех раз в неделю в течение 4 недель.
Необходимое оборудование для упражнений
Самое замечательное в этой программе то, что для ее выполнения требуется минимальное оборудование. Вам понадобится гиря, гантель, олимпийский гриф, скамья или фитбол для отжиманий (при необходимости можно даже использовать стул).
Попробуйте загрузить эту программу для следующей тренировки. Если у вас есть пульсометр, носите его и следите за пульсом.
Дополнительное чтение
Восстановление сердечного ритма через 10 секунд после прекращения упражнений предсказывает смерть, Журнал Американской кардиологической ассоциации, 2018 г.
- Автор
- Последние публикации 9 0059
- Более
Майкл Вуд, CSCS
Майкл Вуд, CSCS — сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке и контент-менеджер приложения JeFit. Майкл — бывший помощник тренера по силовой и физической подготовке в Университете Коннектикута и физиолог в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства США по проблемам старения при Университете Тафтса.
Последние сообщения Майкла Вуда, CSCS (посмотреть все)
3 Акции
ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ТРЕНИРОВКА | 90-дневный прием упражнений для мужчин
Отлично подходит для мужчин любого возраста и любого уровня физической подготовки.
Если вы хотите привести себя в форму, эта книга для вас!Добро пожаловать на 90-дневную программу упражнений для мужчин: лучший вызов для домашних тренировок!
Эта книга станет вашим путеводителем на пути к здоровью и благополучию. 90-Day Exercise Challenge — это ежедневный и пошаговый план тренировок для мужчин, который поможет вам нарастить мышечную массу, привести в тонус пресс, похудеть, сжечь жир и создать лучшую фигуру — с помощью гантелей, гирь, и полосы сопротивления. Эта книга была разработана как фитнес-журнал, чтобы вы могли записывать свои повторения, подходы и используемые веса.
Также идеально подходит для пожарных, военных и всех, кому нужно быть в лучшей форме в своей жизни!
Специальное предложение 202224,95 $ + Бесплатная доставка!
Примите участие в 90-дневном испытании!
Купить на Amazon
Начните революцию в своем здоровье!Лу Роэн 90-дневное упражнение Rx , ИДЕАЛЬНЫЙ план тренировок для мужчин, прост в выполнении и суперэффективен.
✓ Независимо от того, какие программы вы пробовали раньше, это ОДНА программа, которая, наконец, поможет вам достичь желаемых результатов всего тела.
✓ Научно обоснованная программа Лу поможет вам разблокировать связь между мозгом и мышцами и покажет, как преобразить свое тело с помощью простых упражнений с гантелями, гирями и эспандерами.
✓Эта полная программа изменения формы тела, которая воздействует на каждую группу мышц, включает в себя технику упражнений и инструкции, рекомендации по диете и питанию, а также наращивание мышечной массы, эффективные стратегии восстановления, которые можно использовать между тренировками для набора мышечной массы.
✓ Информационная книга Лу избавит вас от догадок! Он взял все, чему научился за последние 35 лет, и объединил это в простую программу, которая дает результаты.
Добавить в корзину
Познакомьтесь с автором
Лу Роэн , MS, CSCS
Лу Роен, MS, CSCS — физиолог и тренер по физической подготовке с более чем 35-летним спортивным опытом и 2 5 лет тренерского стажа .
Он является опубликованным автором и спикером и имеет продвинутые сертификаты от:
✓ Национальная ассоциация силы и физической подготовки (NSCA)
✓Американский колледж спортивной медицины (ACSM)
✓Американская кардиологическая ассоциация (CPR & Advanced Cardiac Life Support (ACLS)
Лу обучал знаменитостей, руководителей индустрии развлечений, генеральным директорам, сердечным пациентам и спортсменам, помогая им достигать результатов и лепить тело, которое они желают. Он использовал информацию, полученную на протяжении всей своей жизни в качестве профессионала в области фитнеса, спортсмена и бодибилдера, для разработки этой революционной программы тренировок.
Приведи себя в наилучшую форму!
✓ Измените свое тело за 90 дней с помощью пошаговой и ежедневной программы упражнений Лу.
✓ Более 300 иллюстративных фотографий, показывающих точную форму и технику каждого упражнения.
Обустройте свой домашний «Микро-тренажерный зал»
✓ Лу поможет вам создать собственный недорогой «Микро-тренажерный зал» дома.
✓ Вооружившись планом тренировок Лу для мужчин и своим домашним тренажерным залом, вы сможете добиться наилучшего телосложения всего за 90 дней.
Похудей и подтяни пресс!
✓ Узнайте, как получить желаемый пресс и избавиться от упрямого жира на животе!
✓ Никаких уловок! Вы узнаете точные упражнения и методы для достижения твердого пресса — в любом возрасте!
Что говорят наши клиенты
«Как приглашенные приглашенные эксперты, Джули и Лу действительно нашли общий язык с однокурсниками. Сочетание их искусно совмещенных техник упражнений для ума и тела, а также их подробная демонстрация предоставили участникам моей коучинговой программы исключительный опыт обучения».
– Джек Кэнфилд, соавтор книг «Куриный бульон для души» и «Принципы успеха» читать книги Лу. То, как информация о питании разбита на части, делает ее очень легкой для тех из нас, кто сбился с пути. Это напомнило мне о том, насколько важна правильная диета для здорового образа жизни в любом возрасте и телосложении.
