Программа тренировки 5 на 5: Программа тренировок 5х5 для набора массы, силы и сжигания жира

Программа тренировки грудных 5-10-20 | bestbodyblog.com

Скажу сразу, эта программа тренировки грудных предназначена для опытных атлетов, испытывающих проблемы с набором массы этой группы мышц. Для опытных, это значит для людей, овладевших правильной техникой выполнения тяжелых базовых упражнений для груди. Ибо в плане роста мышц, жимам со штангой и с гантелями альтернативы просто нет. Поэтому, качать грудь по этой программе придется хоть и нестандартно, но тяжело. Про комплекс упражнений на грудь под кодовым названием 5-10-20 и пойдет речь далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

• В чём суть программы 5-10-20?
• Какие упражнения для мышц груди входят в эту программу?
• Как часто и в каком объёме использовать такой комплекс упражнений на грудь?
• Можно ли использовать такую программу для других мышц?
• Заключение

 В чём суть программы 5-10-20?

Суть программы проста и незатейлива – в комплексе три упражнения для груди.

В первом 5 повторений, во втором –10 и в третьем, заключительном – уже 20. То есть, первое движение выполняется в силовом стиле, следующее со средним числом повторений и последнее в пампинговом стиле. Что даёт такая чехарда?

• За одно занятие нагружаются сразу все типы мышечных волокон – быстрые, медленные и смешанные;
• В рамках одной тренировки, грудь тренируется одновременно на силу, объём и на выносливость;
• Мышцы подвергаются сильному стрессовому воздействию, что является для них стимулом к росту.

Тренировать грудные таким способом можно в двух вариантах —  в обычном, когда сначала выполняется первое упражнение комплекса в полном объёме, затем второе и третье. Либо объединить сразу три упражнения в единый мини-комплекс и качать грудь трисетами. И первый вариант и второй имеют свои преимущества и недостатки.

Вариант 1. Работа в стандартном ключе с перерывами между упражнениями позволяет использовать в базовых упражнениях для груди куда больший вес.

В этом случае растут и сила, и масса. Но при этом повышается нагрузка на суставно-связочный аппарат. Такой способ прокачки лучше всего использовать во время зимнего массонаборного цикла. Это самая настоящая программа тренировки груди на массу.

Комплекс 5-10-20 можно использовать как программу для набора массы груди

Вариант 2. Прокачка груди трисетами направлена прежде всего на увеличение объёма мышц и на повышение их рельефа. Рабочий вес при таком стиле выполнения неизбежно приходится снизить. Для суставов это хорошо, а вот нервной системе приходится несладко. Нагрузка на неё ощутимо повышается. Поэтому, качать грудь таким образом лучше всего во время весеннего тренинга, нацеленного на снижение жировых запасов.

Качать грудь трисетами стоит в рамках жиросжигающего тренинга

Вывод: программа тренировки грудных 5-10-20 базируется на одновременной стимуляции всех физиологических механизмов мышцы: силы, массы и выносливости за одно занятие.

Какие упражнения для мышц груди входят в эту программу?

Согласно алгоритму комплекса, первое упражнение должно быть базовым, многосуставным, второе, также выполняться со свободным весом, но быть более лёгким, а третье – исключительно изолированным. Поскольку форма, для мышц груди, важна не меньше, чем объём, это значит, что каждое последующее движение должно нагружать свой отдел и желательно под иным углом. Больше о выборе упражнений для груди, смотрите в этом сюжете:

Как выбрать упражнения для груди?

Но давайте вернёмся к нашей программе, она хороша и сама по себе, но есть ещё способ сделать лучше. Для этого нужно, чтобы второе упражнение комплекса было, не абы каким, а растягивающим, а третье – сжимающим. Это позволит нагрузить оба конца крепления грудных мышц и улучшить их форму и проработку.

Комплекс упражнений на грудь по программе 5-10-20 может выглядеть так:

Вариант 1
Вид упражнения	Название	Нагружаемый участок
Базовое	Жим штанги на горизонтальной скамье	Середина груди
Растягивающее	Жим гантелей на наклонной скамье	Верх груди
Сжимающее	Сведение рук перед собой в кроссовере	Внутренняя часть груди
Вариант 2
Базовое	Жим штанги на наклонной скамье	Верх груди
Растягивающее	Отжимания на брусьях	Низ груди
Сжимающее	Сведение рук в тренажёре «бабочка»	Середина груди

 

Помощь партнёра во время силового тренинга может очень пригодится

Примечание: я считаю, что жим штанги лёжа – не лучшее упражнение для груди. Жим гантелей в разы эффективнее и безопаснее. Но в случае применения программы 5-10-20, есть смысл сделать исключение.

Ибо число 5 в первом подходе говорит о том, что вес снаряда должен быть максимально большим. А забросить на себя тяжёлые гантели, пожать их, а потом сбросить на пол – это довольно сложная задача. Без толкового тренировочного партнёра, а то и двух, с большими гантелями лучше не шутить. Если такового нет, работать со штангой в первом упражнении будет намного проще. Хотя подстраховка тут тоже будет очень кстати.

Вывод: в комплекс должны входить базовые и изолированные упражнения для груди. Это даст возможность добавить грудным объёма и улучшить их форму.

Как часто и в каком объёме использовать такой комплекс упражнений на грудь?

Сначала ответ на вопрос — как часто? Любая программа прокачки груди, даже самая правильная, даёт отдачу лишь на коротком отрезке времени. По этой причине, комплекс 5-10-20 не стоит использовать постоянно.

Любая программа тренировки груди со временем перестаёт работать

Оптимальный вариант —  использовать её через занятие, то есть раз тренировать грудь в обычном режиме (выполняя упражнения по 10 повторений в подходе), на втором, с помощью этого комплекса. Но даже в таком случае, каждый раз выполнять его по-иному. Это значит:

• Использовать другие упражнения
• Повышать рабочий вес
• Увеличивать количество подходов

Естественно, долго так делать не получится, а без прогрессии нагрузки применять комплекс особого смысла нет. Обычно, за 7-8 недель использования, потенциал подобного метода прокачки груди себя исчерпывает и перестаёт приносить результат.

В каком объёме? Начинать стоит с небольшого объёма, выполняя по три подхода в каждом упражнении, и постоянно их увеличивать. Хотя есть и другой вариант. Например, в первом упражнении делать сразу 5 подходов, во-втором – 4, а в третьем -3. В этом случае энергетический потенциал организма будет расходоваться более рационально.

Вывод: такой комплекс упражнений для груди имеет смысл применять раз в две недели на протяжение 2 месяцев, начиная с трёх подходов в каждом упражнении.

Можно ли использовать такую программу для других мышц?

Можно и даже запросто. Тем более, что для бицепса уже существует её готовая версия. Это программа 6-12-25. Так что, в этом случае даже нет нужды что-придумывать. Комплекс упражнений, построенный по такому алгоритму для других групп мышц может быть таким:

При желании, упражнения в тренировочной программе можно использовать совершенно другие. Но если строго придерживаться заложенного в ней механизма, отдача от её использования неизменно будет высокой.

Использовать программу 5-10-20 можно для любых групп мышц

Вывод: по программе 5-10-20 можно качать не только грудь, но и другие группы мышц. Нужно лишь соблюдать заложенные в неё принципы чередования видов нагрузки.

Заключение

Надеюсь, мой рассказ об оригинальной программе тренировки грудных окажется интересным и полезным. Стоит лишь помнить, что подобная схема тренинга – это всегда стресс для мышц, поэтому во время её использования, особое внимание нужно уделять разминке в начале занятия и упражнениям для растяжки груди в конце. Эти альфа и омега любой правильной тренировки помогут уберечься от травм и ускорят процесс восстановления. Да, пребудет с вами сила! И масса.

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Потеря веса — Начинающий спортсмен

Hовичок 4 недели 3x/hеделя

article rating 4. 6/5 1018

Вы хотите сбросить вес с помощью спортивной ходьбы и простой программы тренировок? Тогда эта программа тренировок по спортивной ходьбе именно для вас! Благодаря длительной нагрузке спортивная ходьба — идеальный способ избавиться от лишнего веса. Программа тренировок рассчитана на 3 недели, 3 тренировки по ходьбе со скоростью выше 5 км/ч в неделю длительностью от 35 до 55 минут.

Jeanick Landormy

NEWFEEL ТРЕНЕР

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 — 3 тренировки от 40 до 50 минут

Перед каждой тренировкой проведите разминку для разогрева суставов: вращения плечами, стопами и бедрами.

• 01. 40 минут спортивной ходьбы

• 02. 45 минут спортивной ходьбы

• 03. 50 минут спортивной ходьбы

Неделя 2 — 3 тренировки от 40 до 55 минут

Перед каждой тренировкой проведите разминку для разогрева суставов: вращения плечами, стопами и бедрами.

• 04. 55 минут спортивной ходьбы

• 05. 40 минут спортивной ходьбы

• 06. 45 минут спортивной ходьбы

Неделя 3 — 3 тренировки от 35 до 50 минут

Перед каждой тренировкой проведите разминку для разогрева суставов: вращения плечами, стопами и бедрами.

• 07. 50 минут спортивной ходьбы

• 08. 55 минут спортивной ходьбы

• 09. 35 минут спортивной ходьбы

Неделя 4 — 3 тренировки от 45 до 55 минут

Перед каждой тренировкой проведите разминку для разогрева суставов: вращения плечами, стопами и бедрами.

• 10. 45 минут спортивной ходьбы

• 11. 50 минут спортивной ходьбы

• 12. 55 минут спортивной ходьбы

Pекомендация тренера

«Вы хотите сбросить вес с помощью спортивной ходьбы и простой программы тренировок, которая по силам любому? Тогда эта программа тренировок по спортивной ходьбе именно для вас! В течение 4 недель вы будете выполнять программу тренировок по ходьбе со скоростью выше 5 км/ч, что позволит вам похудеть. Эта программа более ритмичная, чем программа по потере веса для новичков. Если вы уже прошли эту программу, то новый этап не будет для вас сюрпризом!»

Jeanick Landormy

NEWFEEL ТРЕНЕР

Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? 😉

Это происходит прямо здесь 👇

Тренировочная программа Football Camp от тренеров итальянской Серии «А»

Итальянский футбол История футбола в итальянском стиле Тренеры по футболу в итальянском стиле Благотворительное партнерство: футбол в итальянском стиле, Onside Soccer и SoccerTutor. com Программа наставничества в футболе Onside Футбольные лагеря в итальянском стиле: U9-15 Футбольные лагеря в итальянском стиле Философия и методология работы План тренировочной недели Структура занятий Формат тренировок НЕДЕЛЯ 1 День 01: Бег с мячом 1. Разминка: технический блок 1 2. Технический: точный контроль с точностью стрельбы 3. Координация: координационная эстафета 4. Игровая ситуация: 1 на 1 v Защитник + 1 на 1 v Вратарь 5. Игра на тему: «4 гола» Малая игра 4 на 4 6. Маленькая игра 5 на 5 День 02: финты/движения до удара 1. Разминка: технический блок 2 2. Технический: Контроль мяча – Движения/финты 3. Координация: Дуэль 1 на 1 — Обманки и дриблинг 4. Игровая ситуация: Дуэль 1 на 1 — Обманки, ведение и смена направления 5. Тематическая игра: 5 на 5 с 6 ведением ворот в SSG 6. 5 на 5 Маленькие сторонние игры День 03: Передача и прием 1. Разминка: Технический блок 3 2. Технический: передача, перемещение и прием на площади 3. Координация: пропуск, передача, прием, ведение и бег 4. Игра Ситуация: Передача и прием в дуэли 2 на 1 5. Игра на тему: Игра 5 на 5 End to End Possession 6. Малые игры 5 на 5 День 04: Стрельба 1. Разминка: Технический Блок 4 2. Техническая: Комбинация один-два и выстрел 3. Координация: Игра на стрельбу с координационной схемой 4. Игра Ситуация: Сила, дуэли 1 на 1 и добивание 5. Тематическая игра: 1 на 1. Оценка в SSG 4 на 4 6. 5 на 5 Малые двусторонние игры День 05: Заголовок 1. Разминка: Технический блок 5 2. Технический : Точность направления «Целься на угол» 3. Координация: прыжок, бег, смена направления и пас головой 4. Игровая ситуация: вбрасывания, удар головой, 1 на 1 и завершение 5. Тематическая игра: игра головой 6 на 6 Игра с 6 посторонними игроками 6. Матчи 11 на 11 на полном поле НЕДЕЛЯ 2 День 01: Бег с мячом 1. Разминка: Технический блок 1 2. Технический: Упражнения на контроль мяча 3. Координация: Тренировка скорости и ловкости с Дуэли 1 на 1 4. Игровая ситуация: Фронтальная и задняя разметка 5. Игра на тему: 5 на 5 «Правила регби» SSG 6. 5 на 5 Маленькие игры День 02: Финты / Движения в счет 1. Разминка: Технический блок 2 2. Технический: Смена направления команды Стрелковая игра 3. Координация: Эстафета координации 4. Игровая ситуация: Фронтальная дуэль 1 на 1 с цветными воротами 5. Тематическая игра: Маркировка один на один в SSG 5 на 5 6. 5 на 5 Малые игры День 03: Передача и прием 1. Разминка: технический блок 3 2. Технический: быстрый пас и комбинации 1-2 3. Координация: координация и эстафета паса 4. Игровая ситуация: Создание численного преимущества (1 на 1 > 2 на 1) 5. Тематическая игра: Две игры с малыми сторонами — Регби / Матч с 4 голами 6. 5 на 5 Малые игры День 04: Бросок 1. Разминка: Технический блок 4 2. Технический: Контроль мяча и бросок в 4 гола 3. Координация: Раз-два и Бросок / Спринт на 20 ярдов 4. Игровая ситуация: 3х2 Тренировочная стрельба в первый раз 5. Тематическая игра: Зоны 2 на 2 в SSG 4 на 4 6. Малые игры 5 на 5 День 05: Заголовок 1. Разминка: Технический блок 5 2. Технический: Заголовок в парах 3. Координация : Прыжок, крест-накрест и курс 4. Игровая ситуация: 1 на 1 головой в штрафной зоне 5. Тематическая игра: игра головой с целевыми игроками SSG 6. Матчи 11 на 11 на полном поле НЕДЕЛЯ 3 День 01: Бег с мячом 1. Разминка: технический блок 1 2. Технический: дриблинг с различными препятствиями 3. Координация: контроль мяча и координационная эстафета 4. Игровая ситуация: ведение, поворот и бросок – «Дуэль 1 на 1» 5. Игра с темой: 4 на 4 (+GK) Атакующие комбинации и Острый дриблинг в штрафной зоне и вокруг нее 6. 5 на 5 Маленькие игры День 02: Финты / Движения на удар 1. Разминка: Технический блок 2 2. Техника: бег с мячом, финты и броски 3. Координация: гонка RWTB 1 на 1 — «Самый быстрый игрок стреляет» 4. Игровая ситуация: Дуэль «Назад к воротам» 1 на 1 с вратарями 5. Игра с темой: Переходная игра / Коллективные реакции в SSG 6. 5 на 5 Маленькие игры День 03: Передачи и приемы 1. Разминка: технический блок 3 2. Технический: отработка передач в нужное время игры 3. Координация: контроль мяча, ловкость, передачи и приемы с броском 4. Игровая ситуация: Назад к цели 2 на 1 Динамическая практика 5. Тематическая игра: Игра 5 на 5 «Прохождение ворот» 6. 5 на 5 Маленькие игры День 04: Стрельба 1. Разминка: Технический блок 4 2. Технический: Точность удара с лета — «Целься на угловой» 3. Координация: ведение, бросок, перекат и сохранение 4. Ситуация в игре: дриблинг и бросок 1 на 1. Дуэль 5. Тема игры: точность стрельбы в SSG 6 на 6 Прием в воздухе и завершение 1. Разминка: технический блок 5 2. Технический: Точность направления «в перекладину» 3. Координация: перекат, бег, пас с лета и спринт 4. Игровая ситуация: получение длинного паса и защита мяча 5. Игра с темой: быстрое владение и Переход к Страйкеру 6. Матчи 11 на 11 на полном поле

НЕДЕЛЯ 4 День 01: Бег с мячом 1. Разминка: Технический блок 1 2. Технический: прием, поворот и ведение спиной к воротам 3. Координация: дриблинг с поворотами и бросками 4. Ситуация в игре: дриблинг с номерами 5. Тематическая игра: 4 на 4 с «зачетными зонами» в SSG 6. 5 на 5 Малые игры День 02: Финты / Движения в ритме 1. Разминка: Технический блок 2 2. Технический: финты, смена направления и точный удар 3. Координация: координация дриблинга и дуэль 1 на 2 4. Игровая ситуация: игра 1 на 1 с финтами / Moves to Beat 5. Игра на тему: Коллективное тактическое движение в SSG 6. Маленькие игры 5 на 5 День 03: Пас и прием 1. Разминка: Технический блок 3 2. Технический: Пас, прием и игра 1 на 1 3. Координация: «Психо-кинетика» Пас в парах 4. Игровая ситуация: проходящие комбинации с преимуществом 3V2 5. Игра с темой: 4V4V4 Dynamic 3 Зоны Игра 6. 5V5 Маленькие игры День 04: Стрельба 1. Технический блок 4 2. Технические характеристики: контроль мяча, дриблинг и броски 3. Координация: соревнование по стрельбе на скорость и ловкость 4. Игровая ситуация: 2 на 2 с 4 голами: соревнование по 10 мячей в SSG 5. Тематическая игра: Быстрые комбинации 3 на 3 и добивание в коробке 6. 5 на 5 Маленькие игры День 05: Прием в воздухе и добивание 1. Разминка: Технический блок 5 2. Технический: Точность курса — «Целься в кольцо» 3. Координация: Бросок, прием и выстрел 4. Игра Ситуация: передача и прием при хорошем общении 5. Тематическая игра: Заголовок с целевыми игроками SSG (2) 6. Матчи 11 на 11 на полном поле НЕДЕЛЯ 5 День 01: Бег с мячом 1. Разминка: Технический блок 1 2. Технический: Быстрая реакция. 005 4. Игра Ситуация: Дриблинг и повороты — «Преследование 1 на 1» 5. Тематическая игра: Дриблинг и RWTB на SSG 6. Маленькие игры 5 на 5 День 02: финты/движения в такт 1. Разминка: Технический блок 2 2. Технический: дриблинг с финтами/движениями в такт 3. Координация: Моторные аэробные упражнения – «Фантазийная дорожка» 4. Игра Ситуация: Ситуации 1 на 1 5. Тематическая игра: Игра 5 на 5 «Мускатный орех» 6. 5 на 5 Маленькие игры День 03: Передача и прием 1. Разминка: Технический блок 3 2. Технический: Косой все Passing Square 3. Координация: упражнения на координацию, ловкость и равновесие 4. Ситуация в игре: Игра 2 на 2 (+2) / Игра на двоих 2 на 2 5. Игра с темой: Игра 6 на 3, скорость игры, динамическое владение мячом 6. 5 на 5, небольшие игры День 04: Стрельба 1. Теплая Вверху: Технический блок 4 2. Технический: финты / быстрые движения и бросок 3. Координация: перекат, ведение и бросок с вратарем 4. Игровая ситуация: Перемещение, прием и подсчет очков в дуэли 1 на 1 5. Игра с Тема: Практика стрельбы в игре «Владение 7 на 7» 6. Маленькие двусторонние игры 5 на 5 День 05: Обмен и прием в воздухе 1. Разминка: технический блок 5 2. Технический: точный воздушный пас парами 3. Координация: быстрая реакция и скорость игры в дуэльной игре 2 на 1 4 Игровая ситуация: 2х1 на флангах с точной передачей 5. Игра с темой: 4х4 с длинной точной передачей 6. Матчи 11х11 на полном поле НЕДЕЛЯ 6 9000 4 День 01: Бег с Мяч 1. Разминка: технический блок 1 2. Технический: точный контроль и поворот с ударом 3. Координация: прыжок, ведение и бросок – «Кто быстрее?» 4. Игровая ситуация: игра с быстрыми реакциями и дриблингом 5. Тематическая игра: Игра в регби 4 на 4 6. Маленькие игры 5 на 5 День 02: финты / движения в счет 1. Разминка: технический блок 2 2. Технический: контроль мяча, финты и дриблинг «Звезда» 3. Координация: дриблинг на скорости с помощью «Мускатного ореха» 4. Игровая ситуация: Быстрые реакции и добивание в дуэли 1 на 2 с лобовым маркировкой 5. Игра на тему: Игра с ведением мяча 6 ворот 6. 5 на 5 Маленькие сторонние игры День 03: Пасы и приемы 1. Разминка: Технический Блок 3 2. Технический: Площадка для передач и приемов 3. Координация: Обучение ловкости с барьерами и пасы с лета 4. Игровая ситуация: Владение мячом 4 на 2 — Пасы, приемы и скорость игры 5. Тематическая игра: Длинный пас, пересечение и завершение в 7-зонном SSG 6. Маленькие игры 5 на 5 День 04: Стрельба 1. Разминка: Технический блок 4 2. Техническая: Точные залпы и упражнения на быструю реакцию 3. Координация: Спринт, Смена направления и Стрельба 4. Игровая ситуация: Фронтальная дуэль 1 на 1 с 3 голами15 5. Тема игры: Скорость игры и стрельба SSG 6. 5 на 5 Малые двусторонние игры День 05: Передача и прием в воздухе 1. Разминка: Техническая Блок 5 2. Технический: Футбольный теннисный турнир 2 на 2 3. Координация: Спринт и ловкость с кроссами и курсами 4. Игровая ситуация: Применение быстрого давления в игре с 3 зонами 5. Тематическая игра: Атакующие/защитные кроссы 3 на 3 6. Матчи 11 на 11 на полном поле

Занятия фитнесом | University of Cincinnati

Arms & Abs

Этот класс нацелен на верхнюю часть тела и предназначен для укрепления плеч, бицепсов, трицепсов и мышц спины. Этот класс состоит из силовых тренировок в сочетании с функциональными упражнениями для увеличения мышечной силы и физической формы. Вы можете рассчитывать на меньшую ударную нагрузку, высокий класс силы благодаря различным упражнениям и временным блокам.

Barre

Хотите удлинить и укрепить мышцы, используя движения и техники, вдохновленные пилатесом, балетом и йогой? Присоединяйтесь к нам на Барре! В этом классе балетный станок используется для тренировки нижней части тела, верхней части тела и всего, что между ними! С большим количеством повторений и малым весом будьте готовы принять встряску и почувствовать жжение! Приглашаются все уровни физической подготовки.

Учебный лагерь

 

Благодаря разнообразным структурам занятий, позволяющим поддерживать свежесть тренировок, каждое занятие будет состоять из силовых упражнений, смешанных с умеренными и высокими кардионагрузками. Этот класс нацелен на все ваши основные группы мышц, гарантируя, что вы получите вызов для всего тела.

 

Кардио-штанга

 

Используя групповую штангу для фитнеса, участники будут последовательно выполнять базовые силовые упражнения, нацеленные на все тело. Будь то увеличение веса, изменение темпа или добавление кардиотренировок, этот класс обязательно подтолкнет вас к достижению ваших целей в фитнесе. Вместимость ограничена 30 человеками, поэтому не забудьте прийти пораньше, чтобы занять свое место и настроить оборудование!

 

Цикл

 

Будь то восхождение на выносливость или серия коротких интервалов, занятия по велоспорту в помещении созданы для того, чтобы добавить сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему к любой еженедельной тренировке. Инструкторы выбирают курс для каждой поездки, мотивируя вас на достижение целей на этом пути. Обувь для кросс-тренинга с плоской подошвой, полотенца и бутылки с водой настоятельно рекомендуются. Все уровни приветствуются! Вместимость ограничена 24 людьми, поэтому не забудьте прийти пораньше, чтобы занять свое место и настроить оборудование!

 

Хатха-йога

Медленный поток физических динамических движений, направленных на правильное выравнивание и дыхание, этот тип практики отлично подходит для уменьшения беспокойства, улучшения вашего равновесия, а также улучшения вашей физической формы и выносливости. Во время наших занятий вы можете ожидать выполнения множества поз, которые отлично подходят для всех уровней.

HIIT и Core

Независимо от того, готовитесь ли вы к мероприятию или просто хотите продвинуться дальше, HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки помогут вам с добавлением ядра! Эта быстрая и эффективная 45-минутная тренировка заставит ваше сердце биться чаще, а мышцы двигаться до тех пор, пока вы не поймете, что достигли своего предела. Приготовьтесь много работать и много потеть на этом занятии. Приветствуются все уровни!

Пилатес 

 

Направьте внимание и энергию на свою внутреннюю «электростанцию» с помощью этого курса общей подготовки тела. Пилатес поможет улучшить общее выравнивание тела, гибкость и нарастить силу с помощью упражнений с низким воздействием, которые глубоко задействуют ваше дыхание и фокусируются на работе кора. Разработанный для любого уровня физической подготовки, каждый найдет для себя вызов в этом классе!

 

POP Pilates

Pop Pilates выводит классический пилатес на матах на новый уровень, предлагая ученикам ритмично переходить от одного упражнения к другому. Эта музыкальная тренировка направлена ​​на развитие сильного кора и задействует каждую мышцу тела во время изометрических задержек, импульсов и творческих новых движений!

Силовая йога

Сложная плавная последовательность поз, которая пробуждает ваше тело, увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть! Этот класс бросит вызов вашему телу и задействует ваш разум, поскольку мы выполняем последовательность расширяющих поз, которые двигаются в более быстром темпе. Узнайте, на что вы способны, благодаря этому уникальному потоку энергии, который подтолкнет вас к обретению своего высшего «я»

R.I.P.P.E.D.

 

Высокоинтенсивная программа для всего тела, в которой используются свободные веса, сопротивление и вес тела для наращивания мышечной массы и получения RIPPED. Этот класс включает в себя сопротивление, интервалы, мощность, плиометрику и выносливость!

 

Mobility Flow

Этот класс представляет собой сочетание динамической и статической растяжки, включая расслабление триггерных точек, чтобы тело двигалось и позволяло некоторое восстановление мышечных болей, болезненности и напряжения. Если вы присоединитесь к классу после тяжелой тренировки или после долгого дня за столом, растяжки и движения обеспечат некоторую гибкость и перезагрузку вашего тела. Приходите послушать хорошую музыку и подарите своему телу необходимую растяжку и восстановление!

Общая подготовка тела

Этот класс предназначен для участников с любым уровнем физической подготовки и задействует все основные группы мышц с использованием традиционных силовых упражнений и разнообразного оборудования. Мы будем использовать схемы, а также групповые форматы, чтобы побудить вас идти немного дальше и чувствовать себя сильнее с каждым занятием. В этом классе все оборудование является хорошей игрой — ступени, штанги, гантели и BOSU, и это лишь некоторые из них!

Виньяса Йога

Ускоренный поток, в котором позы связаны друг с другом посредством дыхания и предназначены для постепенного разогрева и работы мышц. Во время наших занятий вы можете ожидать ряд силовых и балансовых поз, а также тренировку ядра и гибкости.

WERQ

WERQ — это безумно захватывающая кардио-танцевальная тренировка, основанная на популярной музыке в стиле поп и хип-хоп. Этот класс представляет собой танцевальное пространство без суждений, построенное на хорошем настроении, большом поту и поддерживающем сообществе.

Инь-йога

Спокойная созерцательная практика, в которой используются длительные позы, позволяющие глубоко проработать тело и улучшить поток энергии.