Программа кардио тренировки: Программа кардиотренировок в зале и дома, план занятий и советы

Кардиотренировки для похудения — круглосуточный премиум фитнес Петроградский район

Кардиотренировки для похудения — круглосуточный премиум фитнес Петроградский район

Занимайтесь кардиотренировками в новом фитнес пространстве Non Stop Fitness. Доступные программы тренировок по бегу и стационарном велотренажере от профессионалов. Тренировки подходят как для начинающих, так и для тех, кто хочет освоить различные дистанции.

Гостевой визит Купить абонемент

Выберите подходящий тариф и приходите заниматься

 

Клубная карта

на 1 месяц
 

— Безлимитный фитнес 24/7
— Тренировка с фитнес-коучем
— Пакет групповых тренировок
— 7 дней заморозки

Клубная карта

на 12 месяцев
 

— Безлимитный фитнес 24/7
— Тренировка с фитнес-коучем
— Пакет групповых тренировок
— 90 дней заморозки

Клубная карта

на 6 месяцев
 

— Безлимитный фитнес 24/7
— Тренировка с фитнес-коучем

— Пакет групповых тренировок
— 30 дней заморозки

Подберите тариф

 

Получите индивидуальное предложение по клубной карте!

ЗАНЯТИЯ ПО НАПРАВЛЕНИЮ КАРДИО ТРЕНИНГА

Групповая кардиотренировка на стационарном велотренажере включает работу в пульсовой зоне от 60 до 75 % от максимального пульса, направлена на сжигание калорий, а также на развитие силы и выносливости. Нагрузка средней интенсивности.

Уровень подготовки:
средний

Время тренировки:
45 мин.

Пробная тренировка

Групповая кардиотренировка продвинутого уровня на стационарном велотренажере включает работу в пульсовой зоне от 65 до 85 % от максимального пульса, направлена на развитие силы и выносливости. Нагрузка выше средней интенсивности.

Уровень подготовки:
высокий

Время тренировки:
45 мин.

Пробная тренировка

Программа тренировок по бегу подходит как для начинающих, так и для тех, кто хочет освоить различные дистанции. Тренировки предполагают индивидуальное сопровождение и построены на показателях оптимального пульса. Обращаем Ваше внимание, что в летнее время тренировка может проходить на улице. В программу входит: постановка техники бега, отработка специальных беговых упражнений, повышение выносливости, повышение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, коррекция фигуры тела.

Уровень подготовки:
любой

Время тренировки:
45 мин.

Пробная тренировка

ТРЕНЕРЫ ПО НАПРАВЛЕНИЮ КАРДИО ТРЕНИНГА

Анастасия

Егорова

Бег

Подробнее

Ася

Магомедова

SkillBike

Подробнее

Арина

Дударева

SKILLBIKE

Подробнее

Анастасия Егорова

Инструктор групповых программ , фитнес — коуч

Высшее спортивное образование ( НГУ им П.Ф. Лесгафта), дипломированный специалист — инструктор тренажёрного зала и инструктор групповых программ.
Кандидат в мастера спорта  по лёгкой атлетике (полумарафон, марафон).
Многократный призёр городских соревнований, участник Чемпионата России по марафону.

Виталий Радолицкий

Инструктор групповых программ, фитнес — коуч

Фитнес -коуч, инструктор групповых программ.

Образование высшее спортивное .
Дипломированный специалист в области физической культуры и спорта .
Основное направление групповые программы :
Силовые , функциональные восстановительные и вело тренировки .

Сертифицированный инструктор :LesMills- RPM, BODYPUMP

Призентр конвенций :Reebok ночь фитнеса, Russian Fitness Fiar, Reebok Стань Человеком.

Стаж работы в фитнесе более 16 лет.

Арина Дударева

Персональный тренер, инструктор групповых программ

Фитнес — коуч,персональный тренер, инструктор групповых программ

Высшее спортивное образование (НГУ им.П.Ф.Лесгафта), специалист по физической культуре и спорта , кафедра плавания. КМС по плаванию

Персональный тренер тренажёрного зала, коррекция веса и фигуры, повышение выносливости и силы, увеличение мышечной массы,функциональный тренинг

Сертифицированный тренер Technogym SkillBike, SkillMill, Skillrow, «New Group Cycle»

Сертифицированный тренер групповых программ/спиннинг

Сертифицированный тренер Les Mills BODYPUMP, RPM ( сайкл)

Стаж работы в фитнесе с 2009 года

КАРДИО ТРЕНИНГ

ТРЕНИРУЙТЕСЬ С ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМИ КОУЧАМИ

Персональная тренировка

— Длительность 60 мин.
— Фитнес тестирование
— Программа питания

Персональная тренировка сплит*

*- Парная тренировка – проводится для 2-х человек одновременно

— Длительность 90 мин.
— Фитнес тестирование
— Программа питания

Пакет персональных тренировок*

*- На пакеты тренировок действует
скидка от 10%

Подберем пакет тренировок под ваши цели и пожелания
 

Желаете узнать подробнее,

оставьте заявку и мы вам перезвоним

Или просто позвоните нам:

+7 (812) 565-50-34

Документы

Правила безопасности

Правила клуба

Приказ №20ФЗ от 14.11.2022

Приказ №21ФЗ от 14.11.2022

Приказ №164

Оферта

Политика в отношении обработки персональных данных

Перечень медицинских противопоказаний

Заказ гостевого визита

Заполните форму и наш специалист свяжется с вами в ближайшее время

Начни сегодня!
Заказать пробное
посещение клуба

Начни сегодня!

Заказать пробное
посещение клуба

Заказ обратного звонка

Заполните форму и наш специалист свяжется с вами в ближайшее время

Задайте нам вопрос

Ответ от специалиста поступит с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени

Отписка от SMS уведомлений

Процесс внесения в стоп-лист не является мгновенным и может занимать до 1-2 дней, просим проявить терпение.

Получите предложение по стоимости клубной карты

Для того, чтобы узнать условия и стоимость клубных карт заполните форму.

Согласие на обработку персональных данных

Запишитесь на гостевое посещение клуба

Заполните форму и приходите на пробную тренировку в фитнес — пространство нового формата.

Согласие на обработку персональных данных

Посещение клуба в рамках гостевого визита возможно с 10:00 до 21:00

Получите предложение по корпоративным клубным картам

Оставьте заявку и мы составим для Вас индивидуальное предложения
по корпоративному фитнесу со скидкой до 27%.

Согласие на обработку персональных данных

Оставьте заявку для записи на персональную тренировку

Подберем тренера и составим оптимальный план тренировок под ваши спортивные цели и пожелания

Согласие на обработку персональных данных

Интервальное кардио: плюсы и готовая программа

» Автор: Глушенков Алексей — тренер фитнес-клуба. 2014-11-22 Интервальное кардио – лучшее решение для тех, кто решил сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, улучшить спортивные результаты, закалить здоровье и при этом не потерять мышечную массу. Такой вид аэробной тренировки отличается от классической наличием чередований режимов нагрузки или темпа, и имеет существенные преимущества перед ней: Интервальная тренировка быстрее ускоряет обмен веществ. С такой тренировкой мы быстрее избавляемся от жировых отложений и сохраняем при этом мышечную массу. Таким видом кардионагрузки занимаются бодибилдеры. Значительно увеличивается выносливость и скорость. С такой тренировкой увеличиваются спортивные результаты у марафонцев и спринтеров. Длительное время считалось, что интервальному кардио нет места в фитнесе. Так как за час классической кардиотренировки спортсмен сжигает калорий значительно больше, чем при короткой (20-30мин) интервальной тренировке. Ошибочно считалось, что чем больше человек сожжет калорий, тем больше он потеряет жира. Но, как известно мышцы берут энергию не из жира, а из законсервированного в мышцах углевода – гликогена. Но те, кто после обычной тренировки перешли на интервальную начали замечать большее сжигание жиров и потери веса. Плюсы интервальной кардиотренировки В пользу интервальной кардиотренировки проводились исследования Лавальского университета (Квебек, Канада). Результаты которых показали, что занимающиеся классической аэробикой сжигали больше калорий, но занимающиеся интервальным кардио избавились от большего количества жира. На подобие этих, исследования проводились в США и Австралии, все они показали преимущества интервальной тренировки. 1. Дело в том, что в течение суток после интервальной нагрузки организм тратит больше калорий на восстановление. И чем больше интенсивность, тем больше требуется энергии на восстановление. 2. Окисление жиров мышцами увеличивается до 30% уже через 2 недели. 3. Блокируется действие энзимов, которые помогают отложению жиров. Такой вид аэробики – это единственное правильное решение для тех, кто занимается фитнесом и бодибилдингом. Интервальное кардио в отличие от классического, не разрушает, а даже немного наращивает мышцы. Это можно увидеть, сравнив телосложение спринтеров и марафонцев. Такой вид тренинга – это большая загрузка на мышцы, суставы, а также на сердце и сосуды. Поэтому перед тем, как занятся интервальной аэробикой, нужно проконсультироваться у врача. Программа интервальной кардиотренировки Существует достаточно программ по интервальному кардио. Но, по моим наблюдениям, лучшее сгорание жира происходит благодаря этой программе: Разминка (50-60% от максимального ЧСС) 3 мин Бег (60-70% от максимального ЧСС) 2 мин Ходьба (50-60% от максимального ЧСС) 1 мин Бег (70-80% от максимального ЧСС) 1 мин Ходьба (50-60% от максимального ЧСС) 1 мин Бег (80-90% от максимального ЧСС) 1 мин Ходьба (50-60% от максимального ЧСС) 1. 5 мин Бег (80-90% от максимального ЧСС) 1 мин Ходьба (50-60% от максимального ЧСС) 1 мин Бег (70-80% от максимального ЧСС) 1 мин Ходьба (50-60% от максимального ЧСС) 1 мин Бег (60-70% от максимального ЧСС) 1 мин Ходьба (50-60% от максимального ЧСС) 1 мин Заминка (70-80% от максимального ЧСС) 7 мин Максимальное число сердечных сокращений вычисляется так: из коэффициента 220 вычитают число соответствующих вам лет. ЧСС макс = 220 — возраст. Например: для человека в возрасте 35 лет максимальное ЧСС составляет: 220 — 35 = 185 (максимальное число сердечных сокращений (ЧСС)). Общая продолжительность такой тренировки — 24 минуты (вместе с разминкой и заминкой). В качестве разминки хорошо подойдёт общий разогрев суставов и растяжка. Для заминки достаточно будет сделать только растяжку. Если интервальное кардио вы сочетаете с силовыми тренировками (или с другими тренировками), то достаточно 2 — 3 раза в неделю делать эту программу. Если же у вас других тренировок нет, то можно хоть каждый день. К тому же вы должны изменить свой рацион: увеличить количество животного белка до 2 г на 1 кг собственного веса, и уменьшить калорийность продуктов. Желаю всем успехов на пути к идеальному телу. ПОХОЖИЕ СТАТЬИ Секреты интервальной тренировки Табата: интервальная тренировка за 4 минуты Секреты кардио тренировок от чемпиона по похудению Зоны мощности кардио: выносливость, жиросжигание или восстановление? Как сочетать аэробику и силовые тренировки?

8-недельный план кардиотренировок для пресса

Начните думать о своем прессе прямо сейчас, и к началу лета вы будете готовы с сексуальными шестью кубиками. Восемь недель — это все, что нужно. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Мы обещаем: у вас есть это.

Знаменитый тренер и двукратный обладатель «Золотых перчаток» боксер Нго Окафор разработал план игры, который поможет сжечь брюшной жир. Его четыре главных секрета, как помочь своим клиентам вытравить плоский живот из зимней кепки:

• № 1: Тренируйте брюшной пресс три дня в неделю, уделяя им полную тренировку HIIT, а не только два упражнения в конце.
• № 2: добавьте кардиотренировки между упражнениями на брюшной пресс, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений. Будучи боксером, он знает, что кардиотренировки являются важнейшим элементом функциональной выносливости.
• № 3: обязательно меняйте порядок тренировок каждый раз, когда вы тренируетесь. Потому что скучно не только вам, но и вашему прессу.
• №4: Не тренируйтесь только с отягощениями или только с собственным весом. Дисперсия поможет развить сбалансированный корпус и сделает вашу талию более узкой.

Бум! Поздоровайтесь с идеальным планом тренировки пресса , который заставит этот заведомо невосприимчивый набор мышц работать, и следуйте вместе с 8-недельным планом диеты для пресса, и у вас будет не один, а шесть (как в этом новом шести пакетах! ) способы показать свои результаты.

Как это делать

Вы будете выполнять эту тренировку три дня в неделю. Каждая схема HIIT для пресса занимает всего шесть минут, и вы будете повторять каждую дважды — для 12-минутного взрыва мышц кора. Схема включает в себя четыре упражнения для брюшного пресса, выполняемые по 60 секунд каждое, с 30-секундными кардио-упражнениями между ними. Диапазоны повторений для пресса высокие.

Держите его свежим

Сохраняя порядок кардионагрузок одинаковым в течение недели, вы захотите менять порядок упражнений каждый день в соответствии со следующим обозначением A, B, C, D. Чем больше ваше тело будет угадывать, тем стройнее вы станете.

• ДЕНЬ 1: A, B, C, D
• ДЕНЬ 2: D, C, B, A
• ДЕНЬ 3: A, D, C, B

Тренер: Нго Окафор, тренер знаменитостей, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк

Модель:  Кэти Бопп Хант, тренер по здоровому образу жизни, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк

1 из 8 20 повторений Интенсивная скакалка 30 секунд (показано)

• Держите скакалку, согнув локти близко к телу. Удерживая корпус в напряжении, поднимите правое колено, держа стопу близко к телу; пусть веревка коснется пола один раз, затем немедленно поднимите левое колено, опуская веревку. Убедитесь, что ваш вес остается позади средней линии, а не впереди нее; поднимите колени как можно быстрее.

B Подвешивание колена к локтю: 15 повторений

КАРДИО-ВЗРЫВ:   Прыжок с группировкой 30 секунд

C Отжимания в боковую планку на TRX: 15 повторений

ВЗРЫВ КАРДИО:   Берпи 30 секунд

D X-out:  15 повторений  

• Лягте лицом вверх, широко расставив руки и ноги. Поднимите руки и ноги так, чтобы они встретились над центром.

ВЗРЫВ КАРДИО: Прыжок на ящик (30 СЕКУНД) Повторите весь круг.

2 из 8

Джей Салливан

Неделя 2

Жим лежа на наклонной скамье А:  20 повторений

ВЗРЫВ КАРДИО:  9 0028 Боевые канаты 30 секунд

Планка B TRX Колено до локтя: 15 повторений

КАРДИО-ВЗРЫВ: Wall Ball 30 секунд

C Crossover на Bosu Ball: 20 повторений (показано) мяча Bosu, руки и ноги формируются в форме буквы X. Вдохните, напрягите пресс и, держа ноги и руки прямыми, согните левую ступню так, чтобы правая рука встретилась прямо над животом, выдыхая в верхней точке. Вернитесь в исходное положение и сделайте все повторения на одну сторону, прежде чем использовать противоположную ногу и руку.

КАРДИО ВЗРЫВ Удар мяча: 30 секунд

D V-up: 15 повторений

КАРДИО ВЗРЫВ: 900 28 Конькобежец  30 секунд

Повторить весь круг.

3 из 8

Джей Салливан

Неделя 3

Скручивания со скакалкой:  20 повторений

КАРДИО-ВЗРЫВ:   90 060 Прыжки на ящик 30 секунд

B Жим лежа на наклонной скамье Колено до локтя: 15 повторений 9 20 повторений (показано) 0° и стопы плоские на полу. Отклоняйтесь назад, пока туловище не окажется под углом 45 ° к полу, убедившись, что пресс задействован. Поднимите ноги на 12 дюймов от пола и повернитесь вправо, бросив мяч вниз и поймав его, прежде чем немедленно повернуть туловище влево, бросив мяч вниз с левой стороны. Продолжайте для повторений.

КАРДИО-ВЗРЫВ: Гребной тренажер 30 секунд

D V-up: 20 повторений

КАРДИО-ВЗРЫВ: 9002 8 Интенсивные прыжки со скакалкой 30 секунд

Повторить весь круг.

4 из 8

Джей Салливан

Неделя 4

Колесо A для пресса: 15 повторений Бёрпи с мячом босу  30 секунд

B Планка TRX Колено к локтю на босу Мяч: 15 повторений на каждую ногу (показано на слайде недели 6)

• Установите обе опоры для ног TRX чуть ниже уровня колен. Поместите Bosu круглой стороной вверх примерно в 5 футах перед ними. Повернувшись лицом к TRX, поместите верх стопы в каждую опору. Удерживая вес на верхней части стоп, пройдитесь руками вперед, пока не окажетесь в положении полной планки с руками на босу, ​​тело выровнено от пяток до макушки, ноги согнуты. Используя косые мышцы живота и кор, прижмите правое колено как можно ближе к правому локтю, удерживая бедра прямо на полу. Верните ногу в исходное положение и продолжите с противоположной ногой.

КАРДИО-ВЗРЫВ:  Прыжок с группировкой 30 секунд (показано)

• Стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, мышцы кора задействованы. Используя корпус и ягодицы, чтобы начать движение, сделайте один пульс через колени и подпрыгните как можно выше, подтягивая колени к груди.

Русский твист C с гирей:  20 повторений

КАРДИО-ВЗРЫВ: Wall Ball  30 секунд

D Скручивание на велосипеде с мячом босу:  30 повторений на каждую ногу

КАРДИО-ВЗРЫВ: Интенсивные прыжки со скакалкой 30 секунд

Повторите весь круг.

СМ. ТАКЖЕ: 10 Total-Body

5 из 8

Джей Салливан

Неделя 5

Колесо Ab на мяче Bosu: 90 029  15 повторений

КАРДИО-ВЗРЫВ:   Боевые канаты 30 секунды (показаны)

• Встаньте, ноги чуть шире ширины бедер, держа в каждой руке конец низко закрепленной боевой веревки. Поддерживая грудь, приседайте, пока бедра не окажутся почти параллельны полу. Поднимите правый конец скакалки примерно до уровня груди, а затем быстро опустите его, одновременно поднимая левый конец до уровня груди. Продолжайте с небольшими волнами на время, удерживая корпус и нижнюю часть тела в напряжении.

B Подъем ног на скамье на наклонной скамье:  15 повторений

КАРДИО-ВЗРЫВ: Удар мяча  30 секунд 029  15 повторений на ногу Альпинист на скользящем диске 30 секунд

D Планка в пике на скользящем диске:  20 повторений

ВЗРЫВ КАРДИО: Переменный выпад в прыжке  30 секунд

Повтор всей цепи.

6 из 8   Wall Ball  30 секунд

B Положение Планка Колено к локтю на скользящем диске :  20 повторений  

ВЗРЫВ КАРДИО: Альпинист на скользящем диске 30 секунд

C V-up:  20 повторений

9 0059 CARDIO BURST: Гребной тренажер 30 секунд

D Обратные скручивания в боковой планке на TRX:  20 повторений (показано)

• Начните с боковой планки, ноги в опорах TRX; подтянуть колени к груди

КАРДИО-ВЗРЫВ: Прыжки на ящик 30 секунд

Повторить весь круг

7 из 8

Джей Салливан

Неделя 7

Пуловер с фитболом с отягощением:  20 повторений (показано)

• Возьмите гирю или гантель и сядьте на стабилизирующий мяч, шагая ногами вперед, пока бедра не будут параллельны полу, а ваш вес не переместится на поясницу и среднюю часть спины. Слегка согнув руки, лягте на спину и поднимите вес над головой, пока корпус не растянется. Перемещайте вес по дуге над туловищем, пока не сядете, и вес не окажется близко к груди, локти согнуты, и вы не окажетесь в верхней части диапазона движения.

КАРДИО-ВЗРЫВ: Прыжки на ящик  30 секунд

B Флаттер-удар:  40 ударов ногами на ногу  

КАРДИО-ВЗРЫВ: Прыжки Переменные выпады 30 секунд

C Положение боковой планки Перекрестное колено к локтю :  15 повторений

• Встаньте в верхнюю часть боковой планки на левую руку, но вместо того, чтобы ставить ноги вместе, поставьте правую ногу впереди левой. Держите бедра приподнятыми, чтобы ваше тело образовывало прямую линию. Удерживая вес левой рукой и нижней правой ногой, поднимите правую руку над плечом, согнув локоть. Слегка поднимите левую ногу от пола позади правой. Медленно прижмите левое колено к правому локтю. Вернитесь в исходное положение и продолжайте выполнять повторения на той же стороне, затем поменяйте сторону.

КАРДИО-ВЗРЫВ: Интенсивная скакалка  30 секунд

D Складной нож:  20 повторений

КАРДИО-ВЗРЫВ: Боевые веревки  30 секунд

Повторить весь круг.

8 из 8

Джей Салливан

Неделя 8

Приседания с набивным мячом и броском мяча:  20 повторений

• Вам понадобится партнер для этого движения, чтобы поймать мяч или близлежащую стену . Держите набивной мяч весом от 8 до 12 фунтов, сядьте на расстоянии около 5 футов от стены или партнера. Сожмите ступни вместе и позвольте коленям упасть в любую сторону, чтобы нижняя часть тела приняла форму ромба. Контролируемым плавным движением опустите туловище обратно в нижнюю часть приседания. Затем, не останавливаясь в нижней точке, резко согните туловище и с силой ударьте мяч о стену или с силой бросьте партнеру. Поймайте мяч обеими руками, прежде чем опуститься в следующий присед.

КАРДИО-ВЗРЫВ: Интенсивные прыжки со скакалкой 30 секунд

B Подъем ноги в висе:  15 повторений

КАРДИО-ВЗРЫВ: Боевая веревка с бёрпи  30 секунд

C Русский твист с ударом мяча: 20 повторений

ВЗРЫВ КАРДИО: Прыжки на ящик  30 секунд

D X-out:  20 повторений

ВЗРЫВ КАРДИО: Гребной тренажер 30 секунд

Повтор всей цепи.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Сочетайте это с 8-недельным планом диеты для пресса

Кардио-карантинная программа: оставайтесь активными с нашим 7-дневным планом тренировок дома

бег, прогулка или плавание — вам может быть очень трудно приспособиться к новой «карантинной жизни».

Но то, что вы застряли дома, не означает, что вы не можете вести активный образ жизни и поддерживать свою физическую форму и уровень кардиотренировок — для этого просто нужно немного творчества!

Присоединяйтесь ко мне для 7-дневного плана кардиотренировок вы можете делать дома или в саду, чтобы поддерживать свою физическую форму и двигать телом.

Обещаю, эти тренировки будут намного веселее и проще, если делать их вместе! В некоторых из этих видео ко мне присоединились моя мама и мой лучший друг. <3

Так что, если вы в настоящее время находитесь дома с мамой, сестрой, лучшей подругой или соседкой по квартире, пригласите их присоединиться к вам!

Вы можете сделать это вместе, чтобы оба были активными и в хорошем настроении!

Давайте сделаем это!

ДЕНЬ 1 – ДОМАШНИЙ КАРДИО-ВЗРЫВ

Эта тренировка для всех моих любителей кардио, которые не могут выйти на улицу для силовой ходьбы или пробежки.

Кардиотренировка повысит уровень вашей энергии и настроение, и самое приятное то, что вы можете делать это вместе с членами вашей семьи.

Это один из моих любимых номеров, так как я снимал его с мамой. Так что не стесняйтесь пригласить свою лучшую подругу, сестру, маму или тетю, чтобы они сделали с вами эту кардиотренировку!

Если вы уже в хорошей форме, следуйте моему примеру.

И если вы новичок или делаете это с одним из старших членов семьи, просто следуйте за моей мамой. 🙂

Дайте мне знать, если вам понравилась эта тренировка!

П.С. Какая милая моя мама <3

ДЕНЬ 2 – ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА

Это силовая тренировка для всего тела, которую можно выполнять дома.

Этот тип тренировки обеспечивает низкое или среднее сопротивление, поэтому вы не будете чувствовать, что работали до изнеможения.

А так как воздействие низкое, подходит для людей с разным уровнем физической подготовки.

Я тренировался в своем саду, но если вам нужно оставаться дома, это нормально. 🙂

КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ

• Делайте каждое упражнение в течение 45 секунд с минимальным отдыхом.
• Если вы не можете сделать 45 секунд, стремитесь к 30 секундам или столько, сколько сможете 🙂
• После выполнения всех 6 упражнений (1 раунд) отдохните 1 минуту.
• Сделайте 2-3 раунда (или больше, если хотите!).

ДЕНЬ 3 – ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЖЕНЩИН

Это одна из моих любимых тренировок для пресса!

Это очень быстро, и вы можете делать это буквально где угодно.

В этом видео я делаю это из своей кухни, стараясь, чтобы меня не прерывал мой пес Гомер.

Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего пара скользящих дисков. Если у вас нет скользящих дисков, это нормально. Вы можете использовать маленькие полотенца или бумажные тарелки. 🙂

КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ

• Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд.
• Отдых в течение 15 секунд.
• Попробуйте сделать 3 раунда.

ДЕНЬ 4 – ТРЕНИРОВКА НА ДИВАНЕ

Нет спортзала, нет проблем! Вы все еще можете работать над ягодицами и ногами!

Чтобы выполнить эту тренировку, вы можете остаться в своей гостиной. Все, что вам нужно, это диван! 😉

КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ

• Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд (в обе стороны для односторонних упражнений), без отдыха.
• Завершить 2-3 раунда.

ДЕНЬ 5 – ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Как бы ни было важно двигаться, не менее важно давать телу время для отдыха и восстановления.

Даже если вам кажется, что из-за карантина вы ведете малоподвижный образ жизни, я обычно не рекомендую тренироваться каждый день.

Если вы все еще чувствуете, что хотите пошевелить своим телом, попробуйте легкую растяжку и прокатку пены.

Это идеальный день, чтобы сосредоточиться на здоровом питании и приготовить вкусную еду для своей семьи/соседей по дому.

Вы можете скачать мой БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план питания и попробовать некоторые из моих рецептов или просто просмотреть мои рецепты и найти то, что вам нравится.

[optin-monster-shortcode id=”r2kdmbvmmxwb9tncv3wq”]

ДЕНЬ 6 – ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА ПО БОКСУ

Это еще одна домашняя кардио-тренировка, которую я проводила с мамой!

Ничто так не заставляет нас чувствовать себя крутым дуэтом, как совместный бокс!

Так что не стесняйтесь пригласить свою маму или даже бабушку присоединиться к вам в этом 😉

Бокс — отличная кардио-тренировка, которая очень быстро приведет в тонус мышцы кора и верхней части тела.

Тем не менее, это немного интенсивно. Если вы уже в хорошей форме, следуйте тому, что я делаю.

А если присоединится твоя мама или бабушка, она сможет последовать за моей мамой!

Мы с мамой надеемся, что вам понравится эта тренировка, поэтому не стесняйтесь отмечать меня в Instagram, если вам это нравится!

И не забудьте поделиться этой тренировкой с друзьями, которые тоже хотят оставаться активными 🙂

ДЕНЬ 7 – СЖИГАНИЕ ПОЛНОГО ТЕЛА

Мы почти у цели, дорогая! 🙂

Чтобы завершить этот 7-дневный план домашних тренировок, я подготовил еще одну программу низкой и средней интенсивности, которая задействует все ваше тело.