Программы тренировок для начинающих Archives
Оставить комментарий
Эти пять комплексов тренировки на жиросжигание не имеют ничего общего с вашей обычной программой для похудения, они построены по принципу круговой тренировки. Вы сможете добиться плоского живота и сделать пресс своей мечты, одновременно укрепляя мускулатуру всего тела! Если вы хотите обзавестись выдающимся прессом, вам, конечно же, придется потрудиться и на кухне. Но вам также не обойтись и без качественного метаболического …
Читать далее »Оставить комментарий
Не начинайте свой день, ненавидя жизнь. Выходите из дома, и пусть ваша кровь забурлит от этих утренних тренировок! Утро, грубо говоря, ад для некоторых из нас. Звук будильника жестоко отдается в ушах, и мы просыпаемся в плохом настроении. Хуже всего, что мы понимаем, что настроение уже испорчено, но ничего не можем исправить.
41 комментарий
Многие люди в свои 40 и после думают, что уже слишком поздно, чтобы нарастить какие-либо мышцы. К счастью для них, они не правы и бодибилдинг после 40 лет возможен! Как накачаться после 40 лет Каждую неделю я получаю сообщения по электронной почте как минимум от нескольких ребят, которые спрашивают не поздно ли им нарастить мышцы и можно ли накачаться после …
Читать далее »6 комментариев
Какая программа тренировок для похудения лучше всего подходит для сжигания жира? Какие упражнения самые эффективные для занятий на снижения веса за счет жировой массы? Ответы на эти и другие важные вопросы по жиросжигающим тренировкам вы найдете в этой статье. Если останутся вопросы, их всегда можно задать в комментариях ниже и получить квалифицированный ответ.
15 комментариев
Это первая из цикла статей о программах тренировок для новичков в тренажерном зале. Ниже будет представлена информация для тех, кто впервые пришел в зал и решил заниматься с железом. Программа для девушек находится по ссылке, там описано что делать начиная с первого посещения зала. Сразу скажу, если у вас возникнут вопросы по схеме тренировок, то задавайте их в комментариях под …
Читать далее »30 комментариев
Представляю вашему вниманию тренировочную программу для девушек начинающих в тренажёрном зале. Цель данного комплекса подготовить начинающих девушек, которые впервые идут в зал заниматься фитнесом или делали длительный перерыв в тренировках. Наиболее часто встречаемое заблуждение или миф среди девушек, что после посещений тренажерного зала они становятся мужеподобными.
Полная 4-недельная программа тренировок для начинающих от campos.cristhian на Jefit
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.
Любое пользовательское упражнение в шаблоне не будет скопировано, пока вы не войдете в систему. Вы уверены, что хотите продолжить?
Все тело 9 упражнений, 51 мин
Жим гантелей лежа | отдых: 45с |
Верхняя часть тела 11 упражнений, 1 час 9 минут
3х10 повторений | отдых: 45с |
Нижняя часть тела 6 упражнений, 39 минут
Жим ногами | 3х10 повторений | отдых: 45с |
Попробуйте один из этих профессионально разработанных планов тренировок
Упражнение для укрепления тела
Тренировка с собственным весом 5×5.
Общая сила тела (Фаза 5)
Домашняя программа Quick Fit 2
Программа силовых тренировок (4 дня)
Функциональная сила всего тела 2
Толкать/Тянуть/Нажать/Сердечник L2
Вызов лиги выпадов
Комплексная силовая программа
Силовой план с собственным весом
Тренировка всего тела с гантелями 5×5
Силовая программа: Тяга/Толчок/Нога
Программа наращивания мышечной массы 80% 1ПМ
3-дневный план тренировок всего тела
Сильные ноги и основной план
Вызов «Танцевальные грудные»
Тренировка в гараже 1
Цепь с собственным весом (уровень 4)
DB Тренировка всего тела (уровень 2)
Jefit 6-дневная силовая программа со штангой
6-дневная силовая программа Jefit Split DB
Сила гири
Программа сжигания жира
Программа Advanced Weight Weight 6
Как создавать программы тренировок для начинающих и быть в них потрясающими 2022
Различные виды программ тренировок удовлетворят разные потребности, но существует множество вариантов для ваших программ для начинающих.
В этой статье мы покажем вам, как составлять программы тренировок для начинающих и преуспевать в этом.
Различные виды программ тренировок подходят для разных нужд, но существует множество вариантов для ваших программ для начинающих. Этот прогресс сможет помочь тем, кто только начинает свой путь к здоровью и фитнесу. Планы, разработанные для новичков, также должны иметь возможность развиваться по мере того, как клиенты начинают продвигаться вперед.
Когда вы начинаете создавать план тренировок с персональным тренером, вы можете выполнить определенные шаги, чтобы достичь наилучших результатов и убедиться, что вы разработали наилучший из возможных планов.
5 типов планов
Когда вы начинаете разрабатывать персональные программы тренировок для начинающих, существует пять распространенных типов планов, которые вы можете использовать для создания основы своей программы. Эти различные планы подходят практически для любого типа клиентов, с которыми вы можете столкнуться.
Новичок
Одним из основных типов персональных тренировок, которые вы можете создать для своих клиентов, является план для начинающих. Это должно включать в себя некоторые базовые упражнения, а также время отдыха и достаточно места для продвижения. Обязательно следите за интенсивностью движений, которые вы включаете, и помогите начинающим клиентам составить новый план тренировок личного тренера.
Создайте план, разбитый на ежедневные тренировки, включая дни отдыха. Вы также должны включить в свой план тренировок варианты, чтобы клиентам не надоело делать одни и те же движения.
Некоторые из лучших упражнений для включения в планы тренировок для начинающих включают:
- Упражнения на велотренажере
- Упражнения на беговой дорожке
- Езда на велосипеде
- Быстрая ходьба
Плотный график
Многие люди, которые ищут персонального тренера, имеют напряженный график в повседневной и рабочей жизни.
. Это оставляет мало времени для фитнеса, поэтому им понадобится программа упражнений, адаптированная к их быстро меняющейся жизни. Это могут быть короткие сеансы продолжительностью тридцать минут или менее, ежедневно или через день. Вы также должны включать движения всего тела и движения высокой интенсивности, чтобы клиенты могли максимально использовать свое ограниченное время.
Могут быть представлены планы обучения для занятых клиентов;
- 30-минутные кардиоупражнения
- Эллиптические тренировки
- Интервальные тренировки
Силовые тренировки
Силовые тренировки для клиентов будут включать в себя множество упражнений по поднятию тяжестей, а также высокоинтенсивные движения и упражнения для всего тела. Этот тип тренировочной программы будет направлен на то, чтобы помочь клиентам нарастить силу, поэтому количество весов и интенсивность должны увеличиваться со временем. Время восстановления и отдыха жизненно важно для такого рода тренировок, чтобы предотвратить серьезные травмы или переутомление мышц.
Силовые тренировочные движения включают;
- Тяжелая атлетика
- Скалолазание
- Отжимания
- Езда на велосипеде
Тренировка гибкости
Тренировка гибкости — это еще одно правило движения, на котором вы можете сосредоточиться в фитнес-планах вашего клиента. Эти виды процедур потребуют от клиентов полного диапазона движений, поэтому они могут не подходить для начинающих.
Разминка и заминка чрезвычайно важны для такого плана персональных тренировок, чтобы уберечь клиентов от напряжения или переутомления мышц. Некоторые программы могут посвятить определенный день тренировке гибкости, в то время как другие будут включать какое-то движение гибкости на каждом занятии.
Примеры упражнений на гибкость, которые вы можете использовать:
- Йога
- Растяжка
- Пилатес
Продвинутый уровень
Расширенный персональный план тренировок потребует более сложных движений и упражнений, чтобы продвинутые спортсмены могли продолжать физически прогрессировать.
Эти планы будут более продвинутыми, чем программы для начинающих, поскольку спортсмены начинают работать над более сложными задачами. Усовершенствованные типы тренировок с личным тренером для клиентов должны включать более интенсивные кардио, смешанные упражнения и достаточное время для восстановления.
Могут быть представлены расширенные планы персональных тренировок;
- Круговая тренировка
- Смешанная интервальная тренировка
- Аэробика
6 шагов к созданию программ
9000 2 Когда вы создаете свой личный план тренировок, вы можете выполнить шесть шагов, чтобы разработать программу, которая гарантированно помочь клиентам достичь эффективных результатов. Следующие шаги помогут вам выбрать каждый уровень упражнений и определить время восстановления.Выберите основные упражнения
Основные упражнения являются одним из наиболее важных аспектов вашего личного плана тренировок, и решение о том, какими они будут, должно быть одним из первых шагов при разработке вашего плана.
Обязательно тщательно обдумайте эти упражнения и помните о любых движениях, которые предпочитает ваш клиент. Вы также должны помнить о краткосрочных и долгосрочных целях своих клиентов и убедиться, что выбранные вами основные упражнения помогут им достичь этих целей.
Первичные упражнения включают;
- Тяга
- Выпады
- Приседания
- Сгибание рук на бицепс
- Становая тяга
- Жим от груди
Выбор вторичного Упражнения
Второстепенные упражнения в ваших персональных программах тренировок следует выбирать в дополнение к основным упражнениям. Так же, как и основные движения, второстепенные должны помочь клиенту работать над достижением своих целей в фитнесе и здоровье. Второстепенные движения могут быть более гибкими, и у вас есть больше вариантов, когда дело доходит до упражнений, которые вы можете включить. В отличие от основных упражнений, которые должны быть более строгими.
Второстепенные упражнения могут включать;
- Откидывание назад на трицепс
- Становая тяга на одной ноге
- Приседания на одной ноге
- Ягодичный мостик на одной ноге
Выберите третьестепенные упражнения
Выполняя основные и дополнительные упражнения, вы необходимо выбрать высшие упражнения для включения в свой личный план тренировок с тренером.
Они состоят из реабилитационных и предреабилитационных движений и не обязательно должны быть включены в каждую программу.
Однако они могут быть полезны для всех типов спортсменов. Третичные упражнения могут быть частью активного отдыха и использоваться как способ залечить травмы или исправить дисбаланс.
Выбор диапазона повторений
Диапазон повторений, который вы используете для упражнений в тренировках с персональным тренером для клиентов, зависит от каждого движения и индивидуальных целей вашего клиента. Клиенты, работающие над мощностью, будут использовать пять или меньше повторений, в то время как пятнадцать и двадцать повторений можно использовать для работы на выносливость. Как правило, чем больше у вас подходов с одинаковым меньшим количеством повторений. Диапазоны повторений также повлияют на время отдыха, которое вы включаете, так как оно должно отражать упражнение, за которым оно следует.
Выберите вариант кардио
В зависимости от типа программ персональных тренировок, которые вы разрабатываете, вам может потребоваться включить кардио-опцию.
Равномерные кардио-движения могут быть полезны для многих типов клиентов, но они могут быть вредны для достижения определенных целей.
Например, кардио не способствует наращиванию мышечной массы, но может быть отличным способом сжигания калорий. Также было обнаружено, что устойчивые кардио-движения благотворно влияют на психическое здоровье.
Варианты кардио включают;
- Использование на беговой дорожке
- Использование на эллипсе
- Бег трусцой
- Скакалка
- Скакалка
- Плавание
Разминочные движения 90 086
Разминочные движения так же важны, как и упражнения и время отдыха, которые можно найти на тренировке личного тренера. план. Надлежащая разминка предотвратит травмы во время тренировки и станет отличным способом заставить кровь вашего клиента биться быстрее. Разминка также облегчает движение до конца тренировки. Они должны длиться не менее пяти минут. Также хорошей идеей будет попросить ваших клиентов сделать несколько растяжек в конце режима, чтобы остыть.
