После тренировки bcaa или протеин: Протеин или BCAA . Что выбрать?

Содержание

Как нормализовать питание до и после тренировок

«Мы — есть то, из чего состоит наша еда». Известная фраза, которую мы часто слышим по телевизору или просто, общаяясь в социуме. Действительно, всё это-чистая правда. Человек, грамотно питающийся, выглядит моложе своих лет, активничает по жизни, кайфует, если хотите. Возраст, это не приговор, а новый уровень жизненного кайфа, если знать, что делать.

Итак, вы собрались тренироваться с отягощениями. Начинается усиленная работа всего организма. А значит, особенное внимание нашему каждодневному рациону. Сейчас коснёмся именно общих принципов. Они связаны, неразрывно, с целями, которые перед вамистоят.

Если вы имеете худощавое или среднее телосложение, и ваша цель набрать определённое количество «чистой», да, именно качественной мышечной массы, то будьте любезны, два грамма белка на один кг веса тела, 250-300 грамм «правильных мед-ленных углеводов» и грамм 40 «правильного»жира.

Если вы полноваты, но организм ещё не разрушен и готов к нагрузкам, а цель-выглядеть суше и пропорциональней, то белок употребляем уже два с половиной грамма на один кг веса тела, углеводы «опять же, только правильные» (о сахарах, типа шоколадки или бабушкиного печенья, вообще речь не идёт) понижаем до 150-100-50 грамм в день, жиры «толькополезные», оставляем 40 грамм, постепенно сокращая до 20 грамм в сутки.

Формула расчёта дневных калорий банальна и стара, как мир. Повторим её, родимую. Вес тела (после утреннего туалета, до завтрака) умножаем на цифру 30. Этот подсчёт нужен вам для начала. Через месяц будете весь рацион дневной на глаз определять, и порцию и калорийность. Ничто так не учит, как теория проверенная вами!!!! Да, именно вами лично -на практике. В день тренировок, особенно если вы тренируетесь в вечернее время, загружайтесь углеводами до 15.00. Проверенно! За два часа до тенировки лучше пожалеть свой желудок, дать ему отдохнуть. Выпейте лучше пару стаканов воды (не газированной) и если кислотность желудка не повышенная, то с лимоном.

Перед тренировкой, минут за 15-30 (как кому нравится,по ощущениям) лучше принять предтренировочный комплекс, если у вас с давлением всё в норме, или порцию l аргинина с порцией ВСАА.

Всё вышеперечисленное и принятое перед тренингом на пустой желудок, реально будет работать и помагать вам в борьбе с самим собой и тренировочным стрессом. Ну, про ваши цели молчу, они станут осязаемыми где то на горизонте.. Во время тренировки идеально попивать литра полтора воды, по глотку, второму, если порция BCAA c, например, яблочным или арбузным вкусом, будет туда подмешана. И наконец всё позади.. Чуствуется усталось, немного кружится голова.. Что делать? Ответ лежит на поверхности. Поция заветных BCAA, в любой форме и порция глютамина выручат вас продолжив, раскрученные во время «Трехи» (тренинга, сленг) процессы метаболизма. Вас можно будетреально поздравить, вы растёте, сжигаете жир… Процесс пошёл. А, вот ещё. Если вы сбрасываете лишний жир(а не вес, как многие говорят), то минут через 15 после приёма BCAA с глютамином, выпейте, смешанную сводой (только не с молоком) порцию протеина. Идеально, чтоб он был «почище». Ну, это значит, что в мернойложке, или одной (как вариант, возьмём популярный Gold Standard 100% Whey от Optimum Nutrition) помещается 32 грамм протеиновой смеси, из неё протеина целых 24 грамма, 75% протеина в порции. Это ультра-фильрованный изолят с малой примесью ультрафильтрованного концентрата сывороточного протеина. Можно ещё планку выше поднять, если чистый изолят употреблять. Тогда в порции будет уже от 25 грамм протеина.

И максимальная бомба-гидролизат протеина. Здесь до 27 грамм белка на порцию. Но дорог, зараза…Ну,ясно..
Это же не пачка хлопьев «Геркулес».

Так, отвлёкся, продолжаю. Если вы на наборе массы, то протеин меняем на гейнер. Причём, если, вы не грешите быстрым набором лишнего веса (на практике, это , кому до 30ти лет), томожно пить гейнеры с быстрыми сахарами (углеводами). Ну чтоб понятно было(это если бы протеин смешали с мёдом, сахарным сиропом, что в лимонад добавляют). Если «заплываете» быстро, то пользуйте гейнеры высшей пробы, Serious Mass от Optimum Nutrition или Mass Effect от SAN, основанные на комплесных «длинных» углеводах, медленно переваривающихся и вбрасывающих глюкозу в кровь постепенно в течении длительного времени.

После всех этих манипуляций дайте желудку опять отдохнуть. Ведь это не топка старого паровоза, куда надо постоянно уголёк закидывать. Вам надо сыграть на паузе. Часика потора подождать. И затем слопать, сжевать, стрескать, тут полная свобода действий, отбивную куринную (из одной грудки отбитой хорошо) с салатом из любой капусты, можно с добавлением огурца, помидора и ложки столовой оливкового масла. Кому влезет, можно полторы отбивные.

Главное — НИКОГДА!!!!! не переедать. Следите за своими ощущениями. Если до сна остаётся больше двух часов, то перед сном, в самом крутом варианте, можно принять порцию «долгоиграющего» казеинового протеина. Он до утра будет «удобрять»кровяное русло вашего натруженного организма аминокислотами. Если казеина в кухонном шкафу не имеется, не беда. Сьешьте 100-200 грамм нежирного творога с чаем зелёным (круто с мелиссой и мятой). Да, друзья мои. Пользуйтесь жидким сахарозаменителем. Пару капель на вечерний творог и ощущение того, что творог сейчас пойдёт в обратном направлении, сразу пройдёт.

Да, и самое главное. Прочтя эту статью, не умничайте. Знаю, среди вас много интеллектуалов, ведь мир движется и развивается. Цель данной авторской статьи — поделится с читателями собственным многолетним опытом, который помогает держать себя в хорошей форме, не заглядывая себе в паспорт. Если, кому то пригодится, буду рад.

До встречи в эфире. Михалыч.

Для чего нужно принимать BCAA: 5 доказанных полезных свойств

2020-08-28 20:58:27

Разветвленная боковая цепь — это химическая структура аминокислот BCAA. Они содержатся в продуктах, богатых белком: яйцах, мясе и молочных продуктах. Они также являются популярной пищевой добавкой, которая продается в основном в виде порошка.

Одно исследование показало, что у людей, которые принимали 5,6 г BCAA после силовой тренировки, синтез мышечного белка был на 22% выше, чем у тех, кто принимал плацебо. Однако дальнейшие исследования показали, что прием BCAA вместе с сывороточным протеином может увеличить синтез мышечного белка примерно на 50%. Сывороточный протеин содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы.

Следовательно, хоть BCAA и могут увеличивать синтез мышечного белка, они не могут добиться этого в максимальной степени без других незаменимых аминокислот, которые содержатся в сывороточном протеине или других источниках полноценного белка.

Нередко, через день или два после тренировки мышцы начинают болеть, особенно после новых упражнений. Такая болезненность называется отсроченной, она развивается через 12–24 часа после тренировки и может длиться до 72 часов. Хотя точная причина до конца не выяснена, ученые считают, что эта мышечная боль — результат крошечных разрывов мышечных волокон во время упражнений.

Было доказано, что BCAA уменьшают повреждения мышц, что, в свою очередь, может уменьшить продолжительность и интенсивность мышечной боли. BCAA уменьшают распад белка во время занятий спортом и снижают уровень креатинкиназы, которая является индикатором повреждения мышц. Исследование показало, что у испытуемых, принимавших BCAA перед приседаниями, мышечная боль и усталость была ниже, чем у людей, принимавших плацебо.

Каждый в какой-то момент испытывает усталость и истощение во время занятий. Насколько быстро это произойдет — зависит от нескольких факторов: интенсивности и продолжительности тренировки, условий окружающей среды, питания и уровня физической подготовки.

Мышцы расходуют BCAA во время упражнений, что приводит к снижению их уровня в крови. Когда уровень BCAA в крови снижается, уровень незаменимой аминокислоты триптофан в мозгу увеличивается. Затем триптофан превращается в серотонин, химическое вещество, которое, как считается, способствует развитию чувства усталости.

В двух исследованиях у участников, принимавших BCAA, повысилась умственная концентрация во время тренировок, что, как считается, является следствием снижения усталости. Но это не значит, что снижение утомляемости приведет к повышению работоспособности.

Мышечные белки постоянно расщепляются и перестраиваются (синтезируются). Баланс между распадом и синтезом белка определяет количество белка в мышцах. Дистрофия или разрушение мышц происходит, когда распад мышечного белка превышает синтез. Дистрофия мышц является признаком недоедания и возникает при хронических инфекциях, раке, голодании и является естественной частью процесса старения.

35% от всех незаменимых аминокислот в человеческих мышцах составляют BCAA. На их долю приходится 40% от общего количества аминокислот, необходимых организму. Поэтому важно, чтобы BCAA и другие незаменимые аминокислоты поступали в организм при мышечной дистрофии, чтобы остановить или замедлить этот процесс.

Несколько исследований подтверждают, что употребление BCAA в виде добавок способно замедлить распад мышечного белка. Это поможет поддержать здоровье и улучшить качество жизни некоторых групп населения, например пожилых людей, или людей, страдающих истощающими заболеваниями, такими как рак.

ВЫВОД
Прием BCAA может замедлить разрушение мышечного белка у некоторых групп людей с дистрофией мышц.
5. Поддержка здоровья при заболеваниях печени
BCAA поддержат здоровье при циррозе печени, хроническом заболевании, когда печень не функционирует должным образом.
Подсчитано, что у 50% людей, страдающих циррозом, впоследствии развивается печеночная энцефалопатия, то есть потеря функций мозга, которая возникает, когда печень не может выводить токсины из крови. Хотя некоторые сахара и антибиотики являются основой лечения печеночной энцефалопатии, BCAA также могут быть полезны людям, страдающим этим заболеванием. 16 исследований с участием в общей сложности 827 человек с печеночной энцефалопатией показали, что прием добавок BCAA уменьшает симптомы и признаки заболевания, но при этом не снижает смертность.
Цирроз печени также является основным фактором риска развития гепатоцеллюлярной карциномы, наиболее распространенной формы рака печени, при которой BCAA также могут быть полезны. Несколько исследований показали, что прием BCAA может защитить от рака печени при циррозе.
Таким образом, научные авторитеты рекомендуют ввести в рацион эти добавки при заболеваниях печени для предотвращения осложнений.
ВЫВОД
Прием BCAA может улучшить качество жизни людей с заболеваниями печени, и, возможно, защитить от рака.
Продукты с высоким содержанием BCAA
BCAA содержатся в пищевых продуктах и протеиновых добавках. Получение BCAA из пищевых источников предпочтительнее, поскольку в них содержатся все незаменимые аминокислоты.
К счастью, BCAA в изобилии содержатся во многих продуктах питания и протеиновых добавках. Поэтому в приеме добавок, содержащих только BCAA, нет необходимости, особенно если рацион сбалансирован, и белок потребляется в достаточном количестве.
Продукты, богатые белком, также содержат другие важные питательные вещества, которых нет в добавках BCAA.
Лучшие пищевые источники BCAA:
Продукт Порция Содержание BCAA
Говядина 100 г 6,8 г
Куриная грудка 100 г 5,88 г
Сывороточный протеин 1 мерная ложка 5,5 г
Соевый протеин 1 мерная ложка
5,5 г
Консервированный тунец 100 г 5,2 г
Лосось 100 г 4,9 г
Грудка индейки 100 г 4,6 г
Яйца 2 шт. 3,28 г
Сыр пармезан 50 г 4,5 г
1% молоко 235 мл 2,2 г
Греческий йогурт 140 г 2 г
ВЫВОД
Многие продукты, богатые белком, содержат BCAA в достаточном количестве. Если в рационе достаточно белка, добавки BCAA не принесут дополнительной пользы.
ОБЩИЕ ВЫВОДЫ
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это группа из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин.
Они незаменимые, то есть они не могут вырабатываться организмом и должны поступать с пищей.
Было доказано, что добавки BCAA помогают нарастить мышцы, снижают мышечную усталость и снимают болезненность мышц.
Они также успешно применяются в больницах для предотвращения или замедления потери мышечной массы и для снижения проявления симптомов заболеваний печени.
Однако большинство людей получают достаточно BCAA с пищей, поэтому дополнительный прием BCAA вряд ли принесет какую-либо дополнительную пользу.
КОГДА НУЖНО ПРИНИМАТЬ БЦАА И БЕЛК ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?
ПОКУПАЙТЕ СЕЙЧАС, ОПЛАЧИВАЙТЕ ПОЗЖЕ С ПОСЛЕОПЛАТОЙ И ВЫДАЧЕЙ ДОСТУПНА БЫСТРАЯ ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ В НАЛИЧИИ ОПТОВАЯ ПРОДАЖА

Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом, новичком в фитнесе или где-то посередине, велика вероятность того, что вы уже принимаете BCAA и белковые добавки.
Если нет, вы, вероятно, хотите попробовать некоторые из них.
T
Первое, что вам нужно знать, это то, что не все протеиновые добавки и добавки с аминокислотами с разветвленной цепью созданы одинаковыми, и многие «здоровые» продукты вовсе не полезны для здоровья. Поскольку мы ищем пищевые добавки для поддержки нашего здоровья и физической формы, важно всегда проверять ингредиенты, чтобы избежать искусственных ароматизаторов, наполнителей или любых других скрытых гадостей, которые могут помешать вам достичь ваших целей.
После того, как вы нашли лучшие BCAA и протеиновый порошок, следующее, что вам нужно знать, это как их использовать, чтобы получить наилучшую поддержку для вашего здорового образа жизни. Если вы задаетесь вопросом, когда мне следует принимать BCAA и протеин во время тренировки? — вы попали в нужное место! Читайте дальше, чтобы узнать, когда лучше всего принимать BCAA, а также когда лучше всего принимать протеиновый порошок.
Лучшее время для приема BCAA
Несмотря на то, что активные взрослые и спортсмены преследуют самые разные цели в фитнесе, наращивание мышечной массы при одновременном сжигании жира объединяет многих людей. Для достижения этой цели требуется сочетание здорового питания, снижения потребления калорий и повышения физической активности, а без тщательного вмешательства в питание потеря мышечной массы и снижение производительности в тренажерном зале являются неизбежными побочными эффектами.
К счастью, именно здесь BCAA могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Принимая вместе со здоровой диетой и программой упражнений, BCAA могут помочь вам нарастить или сохранить сухую мышечную массу, способствуя росту, восстановлению и восстановлению мышц. Добавка BCAA уменьшает болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) после тренировки, что очень полезно, если вы любите ходить на следующий день после приседаний или использовать руки после подтягиваний!
Уровень BCAA в крови достигает пика через 30 минут после приема добавки, поэтому лучше всего принимать BCAA за 15 минут до тренировки, если вы хотите максимально использовать естественный заряд энергии. Тем не менее, употребление BCAA во время или сразу после тренировок все равно обеспечит вас питательными веществами, которые помогут восстановить мышцы и уменьшить DOMS.
Растительные аминокислоты с разветвленной цепью обеспечивают естественный и здоровый способ уменьшить усталость и боль в мышцах при одновременном увеличении выработки энергии, поэтому эти добавки очень полезны, если вы голодаете прерывисто или испытываете дефицит калорий и нуждаетесь в постоянном источнике энергии для подпитки своих тренировок. .
Поскольку исследования показали, что лейцин является наиболее важной аминокислотой с разветвленной цепью для синтеза мышечного белка, прием аминокислот с разветвленной цепью в соотношении 2:1:1 (лейцин к изолейцину к валину) является наиболее эффективным средством поддержки восстановления после тренировки. и помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.
Вы также можете принимать BCAA вне тренировок, но лучшее время для приема зависит от ваших целей. Если ваша текущая цель – сжигание жира, прием BCAA за 30–45 минут до еды будет полезной стратегией. Однако, если ваша текущая цель — нарастить мышечную массу, прием BCAA через 90 минут после завтрака или обеда может быть эффективным, поскольку лейцин продлевает синтез мышечного белка после еды, а также после тренировок.
Как и в случае с BCAA, лучшее время для приема белка также зависит от ваших целей
Лучшее время для приема протеина
Протеиновый порошок — одна из самых популярных добавок во всем мире, которая используется для достижения самых разных целей. Если вы хотите сбросить жир и сохранить мышечную массу, увеличить мышечную массу, сохранить силу в старости или просто поддержать свои тренировки и восстановление, полезно знать, когда лучше всего принимать протеин. Как и в случае с BCAA, лучшее время для приема белка также зависит от ваших целей.
Протеиновые добавки могут быть отличным средством для здоровой потери веса, поскольку увеличение потребления белка помогает повысить метаболизм и обуздать аппетит. Белок не только снижает уровень грелина, гормона голода, но также повышает уровень гормонов, вызывающих чувство сытости. Этот удобный эффект делает протеиновый порошок удобной и стратегической закуской между приемами пищи.
Если вашей целью является увеличение сухой мышечной массы, существует множество различных мнений относительно того, когда лучше всего принимать протеин. Однако, по данным Международного общества спортивного питания, потребление протеинового порошка в течение двух часов после тренировки идеально подходит для наращивания мышечной массы.
Исключением из этого правила являются люди, которые тренируются натощак, и в этом случае лучше всего принимать протеиновый порошок сразу после тренировки. Сочетание белка с углеводами до и после тренировки также может улучшить вашу работоспособность, ускорить восстановление и уменьшить болезненность мышц в последующие дни.
Выпейте BCAA до или во время тренировки, затем выпейте протеиновый коктейль или коктейль после тренировки в течение 2 часов после тренировки
Могу ли я принимать BCAA вместо протеина?
Tropeaka Tone BCAA+ — это гораздо больше, чем полезный порошок BCAA на растительной основе. Он также содержит дополнительные суперпродукты, электролиты и глубоководные минералы для поддержки ваших тренировок и восстановления. Имея это в виду, вполне естественно задаться вопросом, стоит ли принимать BCAA вместо протеинового порошка.
Правда в том, что в то время как Tone BCAA+ фокусируется на 3 незаменимых аминокислотах, которые играют важную роль в росте и восстановлении мышц, это только одна часть полной картины питания.
Постные протеины Tropeaka содержат широкий спектр как незаменимых, так и заменимых аминокислот, а также ряд других суперпродуктов, которые предлагают богатое питательными веществами решение для ваших тренировочных потребностей. Tone BCAA+ является идеальным дополнением к Lean Proteins, и вы можете использовать их в разное время для достижения наилучших результатов.

Суть: когда мне следует принимать BCAA и протеин?
Тщательное планирование того, когда принимать белок, и BCAA могут оптимизировать ваши тренировки и улучшить результаты, тем, кто не является конкурентоспособным спортсменом, все еще есть много пользы от регулярных упражнений, адекватного восстановления и простого употребления достаточного количества белка.
Совет Tropeaka: принимайте BCAA до или во время тренировки, а затем выпейте протеиновый коктейль или коктейль после тренировки в течение 2 часов после тренировки. Это решение для белкового тайминга, которое подойдет большинству людей, стремящихся нарастить мышечную массу, стать лучше и сильнее, а также улучшить состав своего тела.

02.03.21///Добавил Тропика
БОЛЬШЕ СПОСОБОВ ПОКОРИТЬ ДЕНЬ
ЛУЧШИЙ ПРОДАВЕЦ
ПОСТОЙКИЙ БЕЛОК
$34.00 USD
Оценка 4,8 из 5
3729 отзывов На основании 3729 отзывов
3729
Vanilla
Оценка 4,8 из 5
3729 отзывов На основании 3729 отзывов
3729
Быстрое добавление в корзину
Выберите размер
ТОН BCAA+
32,00 долл. США
Оценка 4,8 из 5
944 отзыва На основании 944 отзывов
944
Малина
Рейтинг 4,8 из 5
944 отзыв На основании 944 отзывов
944
Быстрое добавление в корзину
Выберите размер
ПОПУЛЯРНЫЙ
ПОРОШОК АСАИ
$29.
00 USD
Оценка 4,9 из 5
632 отзыва На основании 632 отзывов
632
Оценка 4,9 из 5
632 Отзывы На основании 632 отзывов
632
Быстрое добавление в корзину
Выберите размер
ПОЧТИ ИСЧЕЗ
СУПЕРФУД ЗЕЛЕНЬ + D
29,70 долларов США
Оценка 4,7 из 5
809 отзывов На основании 809 отзывов
809
Оценка 4,7 из 5
809 отзывов На основе 809 отзывов
809
Быстрое добавление в корзину
Выберите размер
ХОТИТЕ СКИДКУ 7% НА ЗАКАЗ?
Увеличьте сумму в корзине до 125 долларов США или больше и мгновенно получите скидку 7% на свой заказ! Не распространяется на пакеты и подписки.
ХОТИТЕ СКИДКУ 9% НА ЗАКАЗ?
Увеличьте сумму в корзине до 195 долларов США или больше и мгновенно получите скидку 9% на свой заказ! Не распространяется на пакеты и подписки.

ПОКУПАЙТЕ БОЛЬШЕ И СЭКОНОМЬТЕ
Сохранено $0.00 USD
Итого $0.00 USD
касса
ИЗВИНИТЕ!
К сожалению, наборы и продукты по подписке нельзя приобретать в одном заказе. Если вам нужна дополнительная информация о пакетах и подписках, свяжитесь с нами или ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами, поскольку мы будем рады помочь!
Похоже, вы запасаетесь Tropeaka! Пожалуйста, свяжитесь с нашей командой по адресу [email protected] для помощи с оптовыми заказами.
Забыли пароль?
Нет учетной записи? Получить один сейчас!
ИЗМЕНИТЕ ВАШ ПАРОЛЬ
Мы вышлем вам электронное письмо для сброса пароля.
Выберите регион
АВСТРАЛИЯ И НОВАЯ ЗЕЛАНДИЯ И КАНАДАСОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВОINTERNATIONAL
Выберите валюту
доллар США САПР евро сингапурский доллар швейцарских франках норвежских крон гонконгский доллар —- Другие страны —- дирхам ОАЭ ВСЕ AMD АНГ АРС AWG манат БАМ ББД БРЭ лв.
BHD ПРО БНД ЛПП бразильских реалов BSD БВП BYN БЖД САПР швейцарских франках CLP китайский юань КС CRC CVE чешских крон DJF датских крон ДОП ДЖД ЕГП ЭТБ евро ФЖД ФКП ГЕЛЬ СГС ГИП GMD ГНФ GTQ GYD гонконгский доллар ХНЛ кун ХТГ венгерских форинтов РДЭ ИЛС ISK JMD йод иена КЕС сом КХР КМФ вон KWD КИД тенге ЛАК LBP ЛКР ЛИД БЕЗУМНЫЙ лей Тугрики СС МУР МВР МВК MXN MYR СПП НИО норвежских крон энергетический ядерный реактор ОМР ПАБ РУЧКА ПГК PHP ПКР злотый ПИГ QAR РОН РСД НАТИРАТЬ РВФ ЮАР СБД СКВ шведских крон сингапурский доллар СХП ООО SOS СВК СЗЛ тайские баты ТНД ВЕРШИНА ПЫТАТЬСЯ ТТД TWD ТЗС грн UGX доллар США УЮ сум донги ВУВ WST XAF XCD XOF XPF YER ZAR ЗМВ (местный)

Когда принимать BCAA.
Руководство по наилучшему времени для приема аминокислот.
Вам может быть трудно соблюдать диету или режим тренировок, или вам может быть трудно сохранять мотивацию. Тем не менее, это также может быть мышечная усталость, которая замедляет вас. Иногда люди просто не оснащены правильными инструментами для достижения своих целей. Вот почему вы можете подумать о добавлении аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) в свой распорядок дня.
Что такое BCAA? Что делают аминокислоты с разветвленной цепью и как они влияют на ваши цели в фитнесе? Что еще более важно, когда лучше всего принимать BCAA в рамках ваших тренировок?
Продолжайте читать, чтобы узнать. Мы ответим на все эти и другие вопросы о BCAA, чтобы помочь вам определить, поможет ли прием добавки аминокислот с разветвленной цепью вашим целям в фитнесе.

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?
Во-первых, давайте начнем с основ: что такое аминокислоты с разветвленной цепью?
ВСАА являются строительными блоками белка. Ваше тело нуждается в этих аминокислотах для восстановления и роста новых мышц.
Всего существует 20 различных типов аминокислот. Организм вырабатывает только 11 естественным путем. Вам нужно получить остальные девять через диету или добавки.
Эти девять незаменимых аминокислот включают:

Гистидин
Изолейцин
Лейцин
Лизин
Метионин
Фенилаланин
Треонин
Триптофан
Валин

Для поддержания мышечной массы вашему организму необходимы лейцин, валин и изолейцин, также известные как аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA. BCAA составляют примерно 25% мышечного белка в организме. К сожалению, ваше тело не вырабатывает эти аминокислоты самостоятельно — это означает, что вы должны получать их из пищи или пищевых добавок.
Лейцин играет ключевую роль в синтезе мышечного белка и предотвращает мышечный катаболизм. Во время тренировки уровень лейцина снижается. Вы должны заменить его с помощью диеты или пищевых добавок. Лейцин помогает стимулировать синтез белка, позволяя организму наращивать больше мышц. Он также тормозит распад мышечной ткани.

Достижение целей в фитнесе: зачем принимать BCAA?
Как именно добавки BCAA помогут вам достичь ваших целей в фитнесе? Есть несколько различных способов, которыми добавки могут помочь в вашем распорядке дня.
Во-первых, BCAA могут помочь уменьшить усталость, которую вы испытываете во время тренировки. ВСАА помогают ограничить попадание триптофана в мозг. Мозг использует триптофан для выработки серотонина, а избыток серотонина может способствовать усталости при физических нагрузках.
BCAA могут уменьшить болезненность мышц и улучшить восстановление мышц после тренировки. После тренировки часто возникает отсроченная болезненность мышц (DOMS). DOMS — это форма повреждения мышц, вызванного физическими упражнениями. Это может повлиять на время восстановления и цели в фитнесе.
Может помочь прием аминокислот с разветвленной цепью. BCAA могут ослабить вызванное физическими упражнениями повреждение мышц, вызванное DOMS. Согласно этому исследованию, после приема BCAA после тренировки происходит значительное снижение DOMS.
Рассмотрите возможность использования аминокислот с разветвленной цепью для наращивания мышечной массы после тренировки. Белок, содержащий BCAA, может стимулировать синтез белка в мышцах. Он также может предотвратить разрушение мышечного белка.
Если вы планируете длительную тренировку, вы также можете попробовать добавки BCAA. BCAA могут дать вам энергию. В противном случае уровень глюкозы (основного источника энергии для ваших мышц) может сильно упасть.
Аминокислоты действительно могут помочь вам сжечь больше жира. В частности, рассмотрите возможность сочетания лейцина с глютамином. Эти аминокислоты могут помочь уменьшить избыточный жир и нормализовать висцеральный жир, что может принести пользу всем, кто хочет сбросить лишние килограммы.
В качестве дополнительного бонуса BCAA могут стимулировать ваши иммунные клетки.
Кроме того, BCAA удобны и портативны . Вы не можете постоянно носить с собой рыбу, курицу или другие источники белка. Добавки BCAA легко хранить, транспортировать и усваивать.

Когда принимать BCAA
Теперь, когда вы знаете больше об аминокислотах с разветвленной цепью, давайте обсудим их добавление в свой рацион. Когда лучше всего принимать добавки BCAA? Ответ может зависеть от ваших желаемых преимуществ.

Добавка BCAA перед тренировкой
Рассмотрите возможность приема BCAA за 15 минут до тренировки. Попробуйте добавить от 5 до 10 граммов протеина в протеиновый коктейль, чтобы зарядить организм энергией и усилить пользу от протеинового напитка.
Уровни BCAA достигают пика примерно через 30 минут после употребления. Поэтому выбирайте время, когда ваши BCAA подействуют, когда они вам больше всего понадобятся, чтобы максимизировать их преимущества в снижении усталости. Если вы принимаете BCAA перед тренировкой, они также будут служить дополнительным источником энергии для ваших мышц после истощения запасов глюкозы.

Добавка BCAA после тренировки
В противном случае рассмотрите возможность приема добавок BCAA после тренировки, когда вашему организму необходим белок для наращивания мышечной массы и снижения мышечного катаболизма. Прием BCAA после тренировки может свести к минимуму разрушение мышц, уменьшить болезненность мышц и ускорить процесс восстановления мышц.
Итог: выбирайте, когда принимать BCAA, в зависимости от ваших конкретных целей. Прием BCAA перед тренировкой задержит усталость и обеспечит ваши мышцы дополнительными запасами энергии. Последующий прием BCAA поможет вашему телу восстановиться, восстановиться и освежить мышцы.

Таблетки BCAA vs. Порошок
BCAA широко доступны в виде таблеток и порошка. Таблетки легко глотать до и после тренировки. Порошки лучше всего смешивать с вашим любимым протеиновым коктейлем или электролитным напитком.
Любой тип BCAA будет выполнять одинаковые функции в вашем организме. Порошок BCAA быстро наполнит ваши мышцы аминокислотами. Однако капсулы, как правило, проще всего транспортировать.
Какой бы тип BCAA вы ни предпочли, рассмотрите возможность использования шейкера BlenderBottle® ProStak®, который поставляется с прикрепленными контейнерами, облегчающими перенос порошков и пилюль.

Готовы попробовать BCAA?
Прием BCAA — один из способов достижения ваших целей в фитнесе. Таким образом, аминокислоты могут помочь подавить распад мышечного белка, одновременно стимулируя синтез белка. Вы можете принимать BCAA до или после тренировки, чтобы уменьшить усталость и помочь восстановить мышцы.
Хотите испытать эти преимущества на себе? Шейкер BlenderBottle® — это просто инструмент для смешивания идеальных протеиновых коктейлей, BCAA или любых добавок, которые подпитывают ваши тренировки.