Грудак как качать: Упражнения для мышц груди

20.04.2020 0 Разное

Содержание

Как накачать грудь / грудные мышцы в спортзале?

Грудные мышцы являются самой сложной и большой группой. Чтобы их накачать, необходимо выполнять специальный комплекс упражнений, который позволит проработать мускулатуру под разными углами, сделав их более рельефными.

При выполнении упражнений на грудь обязательно задействуют руки и плечи, так как накачать грудные мышцы отдельно просто невозможно. Иными словами, «прокачка» груди представляет собой развитие мускулатуры верхней части корпуса, в особенности дельтовидных мышц и верха спины.

Чтобы эффективно увеличить мускулы и сделать их рельефными, нужно правильно подобрать программу тренировок. Все инструктора наших фитнес-клубов Банзай с удовольствием помогут Вам в этом. У нас есть самое лучшее и профессиональное оборудование, при помощи которых можно быстро и эффективно накачать грудные мышцы, как парням, так и девушкам.

Упражнения, чтобы накачать грудные мышцы в тренажерном зале

Конечно же наиболее эффективным решением будет обратиться к нашим квалифицированным фитнес-инструкторам, что подскажут они? Как эффективно накачать грудные мышцы?

Существует перечень стандартных упражнений, которые нужно выполнять регулярно для достижения хорошего результата. Как правило, они подразумевают группу упражнений в жиме штанги лежа и доработка жима гантелями, причём делать это нужно под определенными  углами и желательно под присмотрим фитнес-инструктора, особенно это важно если вы делаете это в первый раз. Штанга позволяет «прокачивать» грудные мышцы с разных сторон, но для этого нужно менять положение рук. Штангу можно держать узким, широким и обратным хватом.

Не забываем о сведение и разведение рук с гантелями или в тренажёре кроссовер. В большинстве случаев упражнения выполняются из положения лёжа, но также их можно делать стоя или сидя. Помните — если вы совсем недавно начали тренироваться, обязательно следуйте рекомендациям инструктора во избежания риска получить травму. К тому же нельзя с первых тренировок сильно нагружать мускулатуру, нужно делать всё постепенно.

Не менее важным будем сказать о периодической смене программ тренировок, где-нибудь раз в несколько месяцев потому что наши мышцы обладают таким свойством как — мышечная память, при которой мышцы привыкают  к весу, нагрузке и перестают давать рост. И не забываем о правильном спортивном питании которое очень эффективно помогаем мышечному росту.

Тренировки для эффективного роста грудных мышц

Люди, далёкие от спорта, не знают, как накачать мышцы груди и сделать их рельефными, поэтому им следует обращаться к профессиональным инструкторам, чтобы те составили для них программу тренировок. Чтобы занятия в спортивном зале были эффективными, нужно выполнять упражнения не только на грудь, а и пресс, плечи и трицепсы. К тому же силовые тренировки нужно чередовать, чтобы мышцы отдыхали. В идеале перерыв между занятиями должен составлять 3 дня.

Для увеличения мускулатуры, рекомендуется начинать с 1-2 базовых и изолирующих упражнений. Не стоит с первого раза пытаться работать с большим весом, т.к. можно получить травму. Количество повторов также должно быть строго ограниченным.

Довольно часто начинающие спортсмены жалуются, что они не видят результата, и стараются увеличить нагрузку, вместо того, чтобы поработать над техникой. В результате они травмируют мышцы. Чтобы не допускать подобного, следует заниматься под присмотром фитнес инструктора.

Фитнес программа «Как накачать грудь и грудные мышцы» для мужчин и женщин

Если вы хотите узнать, как накачать грудь девушке или мужчине, обращайтесь к тренерам нашего фитнес-центра Банзай. Они знают ряд самых эффективных упражнений для проработки грудной мускулатуры, а также умеют составлять индивидуальные программы тренировок с учётом физических данных человека и его пожеланий относительно результата.

Фитнес программа должна основываться на силовых упражнениях с постепенным увеличением нагрузки. Довольно эффективной является методика негативных повторений. Если её рассматривать на примере штанги, то её помогает поднять тренер или напарник, но опустить инструмент спортсмен должен сам.

Для начинающих программа по развитию грудных мышц выглядит примерно так:

  • отжимания от пола или на брусьях – максимальное количество повторений, 2 подхода;
  • жим гантелей и штанги лёжа – 10 повторений, 4 подхода;
  • разведение и сведение рук с гантелями из позиции лёжа – 12 повторений, 4 подхода.
Тренажеры для работы с грудными мышцами в спортзале БАНЗАЙ

Все наши спортзалы оборудованы лучшими современными тренажёрами от ведущих производителей спортивного оборудования таких как: Technogym, Matrix, Precor, Hoist и т.д.. Для того чтобы накачать мышцы груди, самым эффективным оборудованием является:

  • батерфляй или бабочка – предназначен для укрепления внешней стороны грудных мускулов;
  • хаммер – тренажёр заменяет жим штанги и гантелей, помогает развивать мышцы верхнего отдела груди;
  • кроссовер – самый мощный тренажёр, предназначенный для «прокачивания» верхней части корпуса.
Как увеличить объем грудных мышц в спортзале?

Чтобы быстро и правильно накачать грудные мышцы в спортзале, необходимо чётко соблюдать разработанную тренером программу тренировок. Каждое упражнение необходимо выполнять в соответствующей последовательности, а также важно понимать, для чего они предназначены. На начальном этапе количество тренировок на грудь не должна превышать 1 раза в неделю, а в дальнейшем – 2 раза.

: Как правильно :: «ЖИВИ!

«Зачастую женщины игнорируют работу над грудными мышцами, считая, что им ничего качать не нужно, — делится опытом тренер Артур Белоус, двукратный абсолютный Чемпион Arnold Classic Australia, атлет компании Beast Genetics, чемпион EVLS PRAGUE PRO 2016, мастер спорта международного класса WRPF, WPC, WPA, AWPC, IPL/RPL,GPO, GPC, многократный и абсолютный чемпион Мира, Европы, Евразии. — Другие дамы переживают, что, сильно накачав эти мышцы, потеряют женственную форму груди. На самом деле правильный подход к упражнениям поможет сделать женщину еще более привлекательной, добавить очертаниям упругости, а взрослому телу —молодости.

Напомним, что к грудной группе относят большую и малую грудные мышцы. Большую условно разделяют на верхнюю, центральную и нижнюю части: центральная работает во всех упражнениях, верхней и нижней нужны дополнительные.

Причина качать грудные мышцы №1: улучшение осанки

Для хорошей осанки обычно делают упражнения на спину и плечи. Между тем грудные мышцы — антагонист мышц верхней части спины. Без хорошо развитых и эластичных мышц груди невозможно правильное положение лопаток.

Типичная для современной женщины поза — скрючившись за компьютером или со смартфоном. В таком согнутом вперед положении грудные мышцы укорочены и теряют тонус. При ослабленных и коротких грудных мышцах лопатки легко встают в анатомически неправильное положение. Отсюда знакомая всем сутулость: шея и плечи наклонены вперед и вниз, лопатки развернуты и выпирают.

Эффективные упражнения: жим штанги или гантелей лежа, отжимания с постановкой ладоней чуть шире корпуса.

Причина качать грудные мышцы №2: улучшение работы дыхательных мышц

Сами по себе грудные мышцы, конечно, не участвуют в акте дыхания. «За это ответственна в первую очередь диафрагма, — объясняет Артур Белоус, —  чтобы улучшить дыхательный механизм, нужно освоить технику диафрагмального и нижнегрудного дыхания.

Такие упражнения особенно полезны людям с хронической обструктивной болезнью легких и хронической дыхательной недостаточностью». При этом, возвращая нормальную длину грудным мышцам, убирая сутулость, при которой ребра  сдавливают легкие, вы буквально развернете грудную клетку. Особого внимания заслуживает малая грудная мышца, которая крепится к середине третьего, четвертого и пятого ребер и при вдохе должна растягиваться, чтобы не мешать ребрам расширяться.

Эффективные упражнения: разведение гантелей лежа, пуловер, отжимания на раздвижках или брусьях (когда грудь опускается ниже ладоней).  

Причина качать грудные мышцы №3: увеличение бюста

Конечно, объем самих молочных желез при помощи упражнений не изменить. «Тренировка грудных мышц женщинам полезна тем, что помогает приподнять грудь, сделать ее более выразительной, — говорит Артур Белоус. — Рекомендуется дополнительно прокачивать верхнюю часть большой грудной мышцы, чтобы приподнять грудь и улучшить ее форму».

Нижняя часть грудной мышцы при грамотной тренировке будет выполнять задачу пуш-ап бюстгальтера. А вот с упражнениями на центральную часть груди следует быть аккуратнее. Если переусердствовать с ними, жировая ткань груди начнет «сгорать» и можно получить обратный эффект. Эту область лучше тренировать в малоповторном режиме.

Эффективные упражнения: жим штанги и гантелей на наклонной скамье, отжимания от низкой перекладины.

Причина качать грудные мышцы №4: расширение бытовых возможностей

Физическая активность женщины не ограничивается тренировками: ей нужно открыть тяжелую дверь, поднять упавшего ребенка, принести пакеты с продуктами домой… Практически все, что мы делаем или поднимаем руками, в том или иной степени включает в работу грудные мышцы. Когда они слабы и нетренированы — а в повседневной жизни они тренируются мало — любая переноска, поднятие, открытие и т.п. даются труднее. Вот почему, если ваши грудные слабы, даже простая переноска и загрузка сумок в лифт может показаться проблемой.

Эффективные упражнения:  любые, как динамические (жимы, отжимания), так и статические (сжимание ладоней и т.п.)

Причина качать грудные мышцы №5: укрепление других мышц

Все упражнения на грудные мышцы включают в работу другие мышцы верхнего плечевого пояса и спины. Так, практически везде задействованы дельтовидные мышцы плеча, трицепсы и бицепсы рук. Жимы, отжимания, пуловер заставляют работать также мышцы спины. Таких примеров множество. Профессионалы знают, что, например, красивые бицепсы и трицепсы невозможно накачать только упражнениями для них, не делая жим штанги — базовое упражнение для грудных мышц.

Эффективные упражнения:  Артур Белоус рекомендует 7 упражнений для накачки груди женщинам.

— Отжимания с колен (руки чуть шире, чем плечи).

— Классические отжимания (руки на ширине плеч).

— Сжимание ладоней (сложить ладони перед собой пальцами вверх, локти в стороны, с усилием сдавливать ладони)

— Упор в дверной проем прямыми руками (встать в дверном проеме «крестом», руки в стороны, упираться, как будто хотите раздвинуть стены)

— Жим гантелей лежа на наклонной скамье.

— Разведение гантелей в стороны лежа на горизонтальной скамье (локти должны опускаться ниже груди, гантели чуть выше локтей).

— Пуловер (лежа на скамье, поднять гантель над собой двумя руками, держа за торец, и опускать за голову на почти прямых руках, растягивая грудь и выгибая спину).

Эти упражнения можно выполнять 1 раз в неделю или распределить их между вашими регулярными тренировками. 

Как качать грудные мышцы дома девушкам. Как накачать грудь? Упражнения с фото

Решив начать спортивную жизнь, представительницы прекрасного пола активно берутся за проработку тела, стремясь как можно быстрее достичь глянцевого совершенства. В первую очередь почти всех девушек интересуют ноги и — как бы это поделикатнее сказать — подтянутая попа. Бразильская или нет — тут уж как получится. Конечно, все хотят подтянутый живот и непременно элегантные руки с прорисованными мышцами. Но почему-то многие в проработку идеального образа совсем не включают пункт «накачать грудные мышцы». И как показывает практика, совершенно напрасно!

Зачем нам грудные мышцы

Зачем женщинам грудные мышцы? Ответ на этот вопрос очевиден. Если говорить упрощённо, то грудные мышцы и есть та самая необходимая вещь, которая поддерживает столь прекрасный элемент женского тела, как грудь. Поэтому без их проработки желаемого результата достичь не получится. Почему? Всё просто.

Чтобы получить красивую грудь, надо работать над множеством мышц

Примем за основу, что у нас есть большая и малая грудные мышцы, которые поддерживают грудь и не дают ей обвисать. У молодых девушек таких проблем, конечно, нет, но в более зрелом возрасте тонус неизбежно слабеет. Тут есть два пути: тренироваться или ложиться под нож пластического хирурга. Понятно, что лучше выбрать первый вариант. Тем более, что проработка мышц груди обязательно даст бонусы в виде сильной спины, красивых плеч и трицепса. И это нисколько не сделает вашу фигуру мужеподобной.

Не стоит бояться тренировок!

Начинающие спортивную жизнь часто считают, что если активно качать грудь, то со временем женственная форма превратится в перекачанную фигуру культуриста. Но этот миф давно уже опровергнут. Поверьте, на конкурс «Мистер Вселенная» пока не попала ни одна женщина, занимающаяся проработкой своих грудных мышц.

Кроме того, сильно и сразу увеличить грудь и вырастить внушительные мышцы упражнениями не получится. Конечно, она может подтянуться, стать рельефней и выразительней — но как раз за счёт мышц, которые будут поддерживать бюст и визуально делать его гораздо привлекательней. Так что сомнений быть не может — мышцы груди нуждаются в заботе и внимании!

Начинаем работу: как успешно качать

С чего начать? Прежде всего, с правильной формы и с подготовки минимального оборудования для занятий. Ни в коем случае не пренебрегайте спортивным бюстгальтером, плотно поддерживающим грудь — это поможет избежать неудобств при выполнении упражнений. Что же касается оборудования, то для домашних занятий будет достаточно пары гантелей весом от одного до двух килограммов — всё зависит от вашей подготовки. Если гантелей нет — можно налить воды в пластиковые бутылки.

Пример спортивного бюстгальтера

Что же касается плана занятий, то мнения расходятся. Одни говорят, что грудным мышцам нужно уделять внимание один-два раза в неделю и посвящать упражнениям для роста, укрепеления, подтягивания и упругости бюста значительную часть тренировки. Другие же предлагают просто «прокачивать» грудь каждое занятие понемногу. Как поступить — выбирайте самостоятельно. Но помните: быстрого результата ждать не приходится. В случае с грудными мышцами нужно настроиться на долгую серьёзную работу.

И ни в коем случае не пренебрегайте разминкой и растяжкой! Впрочем, это касается всех спортивных занятий. Итак, если вся подготовка выполнена — можно начинать тренировку. Упражнений, чтобы накачать грудные мышцы, много, но остановимся на базовых элементах, без которых никак не обойтись.

При тренировке груди задействованными оказываются мышца трицепса, поэтому опытные спортсмены не рекомендуют «прокачивать» грудь и трицепсы в один день.

Как можно накачать в домашних условиях

Быстрые способы подкачать с помощью отжиманий

Работа с собственным весом — это знакомый всем по школьным занятиям физкультурой способ прокачать грудные мышцы. А учитывая, что типов отжиманий много, то можно быть уверенным: это сделает вашу грудь сильнее, подкачает её мышцы. Попробуйте следующие варианты:


Обратные отжимания делаются как от стула, так и от скамьи в спортзале

Все эти упражнения можно для начала делать в упрощённом виде — с коленями на полу, и постепенно выпрямлять ноги. Каждый вариант повторяйте не меньше 10 раз — и со временем увеличивайте количество подходов. Избегайте желания схитрить — и поднимать туловище силой ног, просто двигая тазом. Условие таково: всё тело должно быть плоским как доска!

Упражнения с гантелями для девушек

Вариантов работы с гантелями так же много, как и отжиманий, и эти упражнения не менее эффективны. В зале лучше выполнять их на наклонной скамье, но дома можно просто лечь на пол и зафиксировать поясницу — и делать разведения так, чтобы она не выгибалась. Выбирайте упражнения по вкусу:

  • разведение рук с гантелями в сторону: поднимите слегка согнутые в локтях руки вверх, на вдохе разведите руки, на выдохе верните обратно;
  • отведение руки за голову: возьмите гантели широким хватом, руки слегка согнуты в локтях, на вдохе отведите их, на выдохе верните обратно;
  • жим гантелей широким хватом: поднимите слегка согнутые в локтях руки вверх, на вдохе опустите их к груди, на выдохе верните обратно.

Здесь подход к накачиванию такой же: минимум по 10 раз повторяйте каждый тип упражнения сначала, постепенно приходите к увеличению темпа.

Видео: подтягиваем грудь дома

Поза молитвы: для увеличения, подтягивания и упругости бюста

Завершить тренировку можно простым, но действенным упражнением: соедините ладони впереди на уровне груди, как будто в позе молитвы. С силой давите руками, чувствуя напряжение мышц груди. Задержитесь на 20 секунд — расслабьтесь на 10. Повторите минимум 5 раз. Максимум — по желанию. Это упражнение поможет сжечь жир и подтянуть грудь.

Руки должны находиться на уровне груди

Ограничения для тренировок

При работе над грудными мыщцами стоит помнить, что не всем можно активно тренировать эти мускулы. Это касается тех женщин, у кого в груди стоят импланты. При напряжении мыщцы серьёзно сдавливают их, что может привести к смещению импланта или даже к его разрыву. Также аккуратнее с отжиманиями, разведением и поднятием гантелей стоит быть тем, у кого есть искривление позвоночника, потому что эти упражнения могут усугубить ситуацию со спиной.

Активная тренировка может не только поднять пульс, но и повысить внутреннюю температуру тела до 40 градусов. Для полного восстановления мышц после тренировки может понадобиться до 48 часов.

Впрочем, занимаясь спортом, не стоит забывать о правильном питании. Не стоит думать, что час изнурительной работы позволяет расслабиться и съесть лишнюю печеньку или конфетку в обеденный перерыв. Без правильно подобранной диеты все труды пойдут насмарку — и это будет очень обидно. Так что если рука тянется за чем-нибудь вредным — вспомните, каким трудом вам дался последний подход по разведению гантелей. И выпейте стакан воды. Это будет гораздо полезнее и закрепит результат.

В женском тренинге проработка грудных мышц занимает далеко не первое место – девушки не слишком заинтересованы в их гипертрофии. Но и пренебрегать ею тоже нельзя. Регулярные и правильные тренировки груди добавляют фигуре привлекательности и укрепляют плечевые суставы. У девушек они подвижнее, чем у мужчин, и легче травмируются, поэтому веса не должны быть слишком тяжелыми, а выполнять упражнения нужно плавно и технично.

Грудные мышцы девушки тоже отличаются от мужских – они тоньше и короче. Поэтому женщинам бессмысленно интенсивно качать грудь – достаточно одной полноценной тренировки в неделю, либо одного-двух упражнений два-три раза в неделю, если вы работаете в режиме фулбади.

Упражнения для грудных мышц для девушек

Отжимания

Не все женщины умеют – для новичков это движение трудное. Начните с простых вариантов: отжимайтесь от скамьи, либо от пола, но ноги ставьте не на носочки, а на колени. Со временем, когда дойдете до 20-25 повторений в одном подходе, переходите на классический вариант.

Техника выполнения: примите упор лежа, руки расставьте на такой ширине, чтобы в нижней точке движения угол сгиба в локте был прямым. Ноги поставьте на носочки и прижмите друг к другу, спину выпрямите. Опускайтесь медленно и следите, чтобы локти не дергались. Поднимаясь, не выпрямляйте локти до конца, чтобы не перегружать сустав.

Обладательницам пышной груди следует отжиматься в плотном спортивном бюстгальтере или топе, чтобы кожа не растягивалась и не травмировалась.

Жим лежа

Этого упражнения выполняется со штангой, но начинающим девушкам трудно работать даже с пустым грифом. Поэтому начинать лучше с гантелей. С ними вы подберете комфортный рабочий вес и увеличите амплитуду движения. В работу также включатся мышцы, стабилизирующие положение руки и поддерживающие суставы.

Исходное положение: вы лежите на скамье, лопатки и ягодицы плотно к ней прижаты, поясница чуть прогнута. Снимите штангу с крюков. Если работаете с гантелями, возьмите их в руки заранее или попросите партнера подать их. На вдохе пустите отягощение к уровню груди (по линии сосков или чуть выше) – локти при этом направлены вниз. На выдохе поднимите штангу или гантели вверх, но не распрямляйте локти до конца.

Поскольку у девушек грудные мышцы короче, чем у мужчин, им не нужно уделять отдельное внимание нижней их части – под молочной железой ее все равно не видно. А вот верхние сегменты формируют эстетичный рельеф в зоне декольте. Чтобы акцентировать нагрузку на верхней части груди, выполняйте упражнение не на горизонтальной, а на наклонной скамье, приподнятой на 30-45º.

Сведение рук с гантелями

Это упражнение подходит начинающим девушкам, так как растягивает мышцы груди и придает им эластичность – это качество в тренировочном процессе пригодится. Веса на первых порах берите минимальные (2-4 кг), чтобы не травмировать связки и суставы.

Лягте на горизонтальную или наклонную скамью, руки с гантелями вытяните вверх, слегка согнув их в локтях, и прижмите друг к другу. Медленно разводите их в стороны – в нижней точке почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы. Сократив мускулы, верните руки в исходное положение.

Чтобы добавить предельное, пиковое сокращение мышц в конечной точке, выполняйте упражнение в тренажере «бабочка» или в кроссовере. Технические нюансы будут зависеть от особенностей станка – прежде, чем приступать, посоветуйтесь с тренером.

Пулловер с гантелью

Лягте поперек скамьи, расположив на ней лопатки. Возьмите гантель в обе руки и поднимите над собой. Медленно опускайте гантель за голову, держа легкий естественный сгиб в локтях. Предельно растянув грудные мышцы, вернитесь в исходное положение.

Первое время делайте пулловер с небольшим весом – не более 6-7 кг – чтобы суставы и связки адаптировались к непривычной нагрузке.

Частые вопросы

Можно ли девушке накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Можно. может быть достаточно – начинайте с самых легких вариантов и постепенно осваивайте классическое упражнение. Когда сможете отжаться от пола 20-25 раз за подход, усложните задачу – ставьте ноги на возвышение (диван или кровать), а руки на пол.

При наличии гантелей выполняйте жим и сведение. В качестве скамьи подойдут две табуретки, поставленные рядом. Если гантелей нет, можете заменить их бутылками с водой или песком.

Правда, что с помощью упражнений можно увеличить грудь?

Нет, это миф. Силовые упражнения приводят к росту мышц, но не молочных желез. Мускулы при этом увеличиваются не настолько, чтобы придавать объем бюсту.

Если вы планируете увеличивать грудь у пластического хирурга, проконсультируйтесь с ним по поводу тренировок. С некоторыми типами имплантов выполнять упражнения для грудных мышц не рекомендуется.

Действительно ли упражнения для грудных мышц уменьшают грудь?

Это еще одно заблуждение. Грудь состоит из молочной железы и жировой ткани – работа и рост мышц никак на них не влияет. Миф этот возник из-за того, что у спортсменок уменьшается грудь в связи со снижением процента подкожного жира. Если вы не собираетесь худеть, с бюстом в процессе тренировок ничего не случится.

Помогут ли тренировки подтянуть грудь?

Если кожа на груди растянулась после кормления ребенка или резкого похудения, упражнения для грудных мышц не помогут. А вот накачав спину и улучшив осанку, вы визуально сделаете свой бюст подтянутее. Кардинально же улучшить его состояние поможет только пластика. Чтобы не усугублять ситуацию, всегда тренируйтесь в плотном топе, надежно поддерживающем грудь.

Распространенные ошибки

Прогиб в спине при выполнении отжиманий

Из-за специфического строения таза у многих девушек присутствует гиперлордоз в пояснице. Это значит, что спина сильно прогибается, а ягодицы «оттопыриваются» назад. При выполнении отжиманий это создает чрезмерную нагрузку на позвоночник.

Сглаживайте лордоз при выполнении отжиманий, чуть выгибая спину в пояснице и напрягая пресс. Так вы убьете двух зайцев – защитите позвоночник и заставите поработать мышцы живота.

Слишком высокое или слишком низкое опускание штанги/гантелей при жиме

С каким бы снарядом вы ни делали жим, опускайте его к середине груди, взяв за ориентир линию расположения сосков. Опуская отягощение к плечам, вы перекладываете львиную часть нагрузки с грудных мышц на дельтовидные, и подвергаете риску плечевые суставы. Опускание снаряда к нижней части груди заставляет трицепс отнимать нагрузку у грудных мышц.

Программа тренировки груди для девушек

Пример комплексной тренировки груди для посетительниц тренажерного зала:

  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье под углом 30º, 4х10-12
  • Пулловер с гантелью, 4х10-12
  • Сведение рук с гантелями или в тренажере «бабочка», 4х15-20
  • Отжимания на брусьях или в гравитроне, 4х10
  • Разгибание рук на верхнем блоке, 4х15-20

Пример тренировки для женщин, желающих накачать мышцы груди в домашних условиях:

  • 4х10-15
  • Сведение рук с гантелями (можно использовать бутылки), 4х15-20
  • Пулловер, 4х10-15
  • Обратные отжимания (от дивана или стула), 4х10
  • Разгибание рук из-за головы с гантелью, 4х15-20

Style Итог

Сексуальная грудь – это не только внушительных размеров бюст, но и подтянутые мышцы. В гармоничном развитии женской фигуры они играют не последнюю роль, поэтому регулярно их тренируйте. А чтобы сделать эту соблазнительную часть тела еще краше, добавьте легкий массаж, контрастный душ, крема и масла.

Всем привет. Данный выпуск посвящен девушкам/женщинам в нём я хотел побалакать про женскую грудь. Ибо девушки с красивыми формами груди вызывают у мужчин, кто бы, что там не говорил сначала ЭРЕКЦИЮ, а уж потом только восхищение, уважение и все в таком духе 🙂

В общем, как вы наверно догадались, сегодня речь пойдет о том, как накачать грудь девушке (изменение формы, размеров, визуальных эффектов и т.д.).

Я уже много раз говорил (в выпусков в основном для ребят) для того что бы в чем-то достичь успеха, нужно сначала понять как оно устроено. В нашем случае нужно понять анатомию женской груди, как она расположена и т.д.

Грудь расположена поверх грудных мышц, она состоит из КОЖЫ и ЖЕЛИЗЕСТОЙ ТКАНИ, которая прикрепляется к нижележащей мышечной мембране.

Вокруг молочной железы и между ее дольками лежит ЖИР. Кстати кол-во жира и желез в женской груди варьируется в больших количествах, именно поэтому у одной девушки размер груди зависит от количества ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ (этот тот случай, когда девушка худеет, сидит на диете и т.д. – грудь уменьшается), а другой девушки, у которой железистой ткани много раз больше, ЧЕМ ЖИРА, ее размер груди меньше зависит от веса тела.

Именно поэтому ВНЕШНИЙ ВИД ЖЕНСКОЙ ГРУДИ зависит от ГЕНЕТИКИ (физиологии), а именно от:

  1. ФОРМЫ
  2. ОБЬЕМА МОЛОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ
  3. КОЛИЧЕСТВА ЖИРА в ОРГАНИЗМЕ ДЕВУШКИ
  4. ОСАНКИ

Посему если вы преследуете цель повлиять на размер и форму груди, то у вас в наличие есть 3 способа, ибо в женской груди всего-то ДВЕ ТКАНИ, на которые можно как-то воздействовать!

Первая ткань (жировая) – не очень хороший способ, потому что жировые отложения будут расти не только на сиськах, но и на других частях тела. Это нас не интересует.

Вторая ткань (второй способ) заключается в том, чтобы заставить расти ваши молочные железы. Рост этих желез частями управляется ГОРМОНАМИ. Это кстати объясняет, почему размер груди меняется в течение менструального цикла либо менопаузы.

Этим я хочу сказать, что дабы рост начался, необходим прием гормональных средств. Это так же не очень хороший способ, ибо он не безопасный. Могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Третий способ – он самый популярный в наше время. Это пластическая хирургия (вживление неорганического вещества). С помощью этого средства вы сможете увеличить объем вашей груди БЫСТРО и ДО ЛЮБЫХ РАЗМЕРОВ 🙂

Самый неприятный абзац данной статьи

Как вы уже возможно догадались в ЖЕНСКОЙ ГРУДИ – НЕТ МЫШЦ! А это значит что:

  1. УВЕЛИЧИТЬ ЕЕ РАЗМЕР с помощью физических упражнений – НЕВОЗМОЖНО!
  2. ИЗМЕНИТЬ ФОРМУ ГРУДИ – НЕВОЗМОЖНО!
  3. ПОДЯТНУТЬ ОБВИСШУЮ ГРУДЬ, так же = НЕВОЗМОЖНО!

Ну и в чем смысл тогда этой статьи? – скажут многие. Но не стоит так пугаться и огорчаться. Физические упражнения для развития мышц груди имеют пассу плюсов, ибо хорошо развитые, тренировочные мышцы груди придают эстетический и визуальные эффекты вашей груди.

Да. С помощью физических упражнений МОЖНО РЕАЛЬНО УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ ГРУДИ и СДЕЛАТЬ ИХ УПРУГИМИ. И более того улучшить в этом месте (в сиськах) КРОВООБРАЩЕНИЕ. В свою очередь кровообращение улучшат обмен веществ в ткани молочных желез.

Более того развитые грудные мышцы создают для вашей ГРУДИ хороший “КАРКАС” что замедляет появление состояний ДРЯБЛОСТИ (т.е. улучшается УПРУГОСТЬ КОЖИ) и замедляет опущенность молочных желёз (т.е. приподнимают ГРУДЬ, визуально улучшая форму грудных желез).

Ну что, не все так уж и плохо? Читаем дальше?

Всем все нравиться красивое. И грудь не исключение. Всем девушкам (в том числе их парням) хочется иметь большие красивые сиськи:D. А в чём состоит красота? А К РАСОТА ЖЕНСКОЙ ГРУДИ зависит от ее ФОРМЫ и УПРУГОСТИ КОЖЫ. Посему долой дебатов, пора уже практиковаться.

Действующие физические упражнения для развития ЖЕНСКОЙ ГРУДИ

Прежде чем мы начнем разбор полетов, вы должны понять что мышцы грудной клетки достаточно СИЛЬНЫЕ и БОЛЬШИЕ, а это значит что 1-2 упражнения та ещё каких-то там элементарных, типа разводки и бабочки в тренажере (в общем, изолирующих) – будет не достаточно. Часто девушки именно этим и занимаются, делают разводки на лавке, потом идут на тренажер бабочку и надеется что через пару месяцев ВУАЛЯ ГРУДЬ ВЫРАСТЕТ (сама по себе). – такого конечно не бывает. Этим я хочу сказать, что без тяжелой работы (базовых движений) – получить красиво развитые сиськи – невозможно. Вам придется хорошенько напрячь свой зад дабы получить желаемый результат 🙂

1 упражнение – Жим штанги на наклонной скамье (угол наклона 30-45 градусов)

(3-4 подхода по 15-20 повторений, отдых между подходами не более 1 минуты).

2 упражнение – Отжимания на брусьях

Здесь выполняйте 2-3 подхода по максимуму. Упражнение очень сложное (тем более для девушек) посему оно для продвинутых. Отдых между подходами 1-2 минуты (по самочувствию). Для более начинающих рекомендую заменить это упражнение на:

  • отжимания от пола (с широкой постановкой рук).

Если не можете отжиматься от пола – то пока мышцы груди не окрепнут, выполняйте отжимания с колен 3-4 подхода на 8-15 повторений

3 упражнение — Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье

(3-4 подхода по 15-20 раз, отдых между подходами не более 1 минуты).

Ок. С упражнениями разобрались. Не знаю писать про технику выполнения или нет, уж очень длинная статья выйдет. Но что поделать, сами упражнения – бесполезные, без правильно поставленной техники выполнения.

Техника выполнения данных упражнений

Упражнение №1. Жим штанги на наклонной скамье. Ваши действия просты, во-первых (если есть возможность) попросить действующего тренера объяснить, как правильно выполнять то, или иное упражнение + помочь в случае чего (например, подстраховать на жиме, поставить технику, морально поднять дух и в таком духе).

Примерно такое он должен показать или рассказать вам: Комфортно располагаетесь на наклонной скамье, гриф при этом у вас над головой (возможно на уровне глаз). Так вот после того как расположились на лавке, беретесь за гриф хватом чуть-чуть шире плеч. После того как взялись хватом шире плеч снимаете гриф со стоек (на которых была расположена штанга) и медленно подконтрольно опускаете штангу вниз на верхнюю часть мышц груди, после чего выжмите ее вверх. И повторите необходимый диапазон повторений. Вот и все. На первый взгляд может показаться все легко (вообще так оно и есть) но лишняя помощь девушке (а тем более, если Вы впервые в фитнес клубе) не помешает.

Либо упражнение чуть сложнее, с гантелями: (жим гантелей на наклонной скамье)

Смотрите видео по этим и не только этим (а и про некоторые следующие) упражнения:

Упражнение №2. Отжимания от брусьев (акцент на грудные мышцы) – для продвинутых. Не рекомендуется использовать начинающим, так как выполнение требует значительных усилий и надежных, безопасных движений. Опять те же самые действия (тренер, помощь) объяснить или показать должен следующее: (кстати, если есть тренажер гравитон) то пусть ведет вас туда. Если нету то обычные брусья.

Беретесь руками за поручни (как можно шире) и выпрыгивайте (стаете на руки) при этом ваше тело стало перпендикулярно полу. После чего согните ноги под углом 90 градусов в коленях, и постоянно удерживайте данный угол. Нагните голову немного вниз, чтобы несколько округлить спину и тем самым сделать акцент на сокращении именно мышц груди. На вдохе медленно опуститесь вниз, корпус наклоняем вперед, а таз отводим назад (чтобы задействовать в работу мышцы груди, а не мышцы рук). На выдохе отожмитесь вверх и вернитесь в исходное положение. Очень тяжелое упражнение (в плане выполнения и технике) не рекомендую новичкам (только продвинутым) которые умеют выполнять.

Вот, см. видео про это упражнение:

Думаю, вышесказанный абзац для большинства девушек окажется бесполезным. Для большинства девушек подойдет упражнение отжимания от пола (с широкой постановкой рук) . Это очень простое по технике выполнения упражнения, которое прямо таки предназначено для начинающих. Очень важно, что бы руки были как можно шире (это специально, что бы нагрузка сместилась с трицепсов в мышцы груди, ведь нас интересуют сиськи:D)

Если есть возможность (все те же дела с тренером, пусть покажет, поможет и т.д.) примерно следующее: распологаетесь на полу, ноги упираються в пол, руки как можно шире (дабы сделать акцент на грудных мышцах). После начинаете отжимание, работайте по полной амплитуде, т.е. опускаетесь до конца и выпрямляетесь до конца. Различные акценты (сейчас давать не буду, девушкам это не важно). Не забывайте про дыхание, когда опускаетесь вниз, делаете вдох, когда поднимаетесь выдох.

Да кстати, если вы не можете отжиматься от пола то не расстраивайтесь. Начините отжимания от пола с коленок, пока мышцы груди не окрепнут. Техника вся та же самая.

Упражнение №3. Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье. Если есть возможность (как всегда попросите помощи у тренера, пусть покажет, поможет, подстрахует).

Это разводка на горизонтальной (не смог найти пример на наклонной) но суть думаю ясна.

Сказать или показать должен преимущественно следующее: Возьмите гантельки в руки и расположитесь на наклонной скамье (30-45 градусов). Выпрямите их (выжмите вверх) это верхняя точка. От нее и будете начинать. От этой точки начинайте очень медленно, не теряя равновесия, опускать гантели на чуть-чуть согнутых в локтях руки вниз, по направлению к тазу до полного растянутого положения (по самочувствию) после чего вернитесь в исходное положение. И повторите необходимый диапазон повторений. Вот и все.

Пояснения :

Во-первых, нельзя менять порядок упражнений! Это на тот случай если вы будете выполнять тренировку груди в отдельный день недели. Например, понедельник. Этот порядок идёт от базовых (тяжелой работе) к изолирующим (легких, формирующих) движениям. Это очень важно!

Все упражнения задействуют грудные мышцы полностью, однако практически каждое упражнение имеет свой акцент на определенную область. Например, жим на наклонной скамье (вообще любая наклонная нагрузка 30-45 градусов развивает ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ГРУДИ), а вот, например, отжимания на брусьях = развивают нижнюю ее часть.

Во-вторых, не обязательно выполнять все эти 4 упражнения подряд. Это если вы новичок (впервые в зале, до этого ни разу не были в фитнес клубе, то начинайте постепенно, можно начать просто с жима штанги на наклонной скамье, через некоторое время по самочувствию добавить ещё допустим разводку гантелей на наклонной, тогда это уже два упражнения (базовое + изолирующее). И так постепенно пока не дойдем до 3-х упражнений подряд.

Примечания :

Заранее извиняюсь за свой французский, но не нужно страдать херней в зале. Если вы настроены, улучшить ваши грудные мышцы с помощью физических упражнений то готовьтесь к правильным занятиям, к правильным нагрузкам. С первых дней правильные упражнения, правильная техника. Все по уму. Наследующий день после тренировки вы должны почувствовать что ваши мышцы груди слегка болят, то ЭТО НОРМА 🙂 Вы все делаете правильно. Мышцы увеличиваются и растут ТОЛЬКО ТОГДА КОГДА НАГРУЗКА НА НИХ ЗНАЧИТЕЛЬНО БОЛЬШЕ ОБЫЧНОЙ. И легкие болевые ощущения, которые вы чувствуете на следующий день (либо сразу после тренировки) как раз говорят нам о том, что вы воздействовали на мышцу достаточно хорошо. Т.е. не нужно этого боятся, это нормально.

Хорошо, мы поговори про материал касающийся развития красивых грудных мышц для девушек. На этом можно и закончить (но не спешите, дочитайте до конца) там вас ждёт множество полезных сюрпризов.

Если вы не знаете, как правильно заниматься (с чего начать, что делать и т.д.). То не расстраивайтесь, у меня на сайте есть в фитнес клубе.

Более того, для тех, у кого нет возможности по каким-то причинам (финансы-романсы, стеснение и т.д.) ходить в фитнес клуб, я расписал

На этом я заканчиваю данный выпуск. Надеюсь, вам было интересно лицезреть данную писанину. Обещаю, в будущем будет много полезных уроков для вас девушки. Запаситесь терпением. Все будет, но не сразу.

С уважением, администратор.

Если хотите улучшить рельефность своего тела и скорректировать фигуру, тогда важно ознакомиться с информацией, как накачать грудные мышцы. Необходимо разобрать основные правила тренировок и технику выполнения основных упражнений для достижения хороших результатов.

Стоит сразу сказать о том, что спортивные тренировки не способны повлиять на размер груди или на ее форму. Это не значит, что они бесполезны, поскольку, зная, как девушке накачать грудные мышцы, можно приподнять грудь, что визуально сделает ее действительно больше и привлекательнее. Кроме этого, физическая нагрузка поможет улучшить кровоснабжение в зоне груди, что полезно для здоровья. Еще один важный момент – не стоит переживать, что тренировки сделает фигуру похожей на мужскую.

Как накачать мышцы груди?

Чтобы тренировки были результативными, необходимо правильно составить комплекс и знать некоторые особенности, повышающие эффективность. Если хотите знать, как правильно накачать грудные мышцы, тогда учтите, такие правила:

  1. Начинать тренировку, будь то дома или в зале, необходимо с разминки, которая подготовит суставы и мышцы к тренировке.
  2. Если цель – развить силу и увеличить мышечный объем, тогда необходимо работать с увеличением веса утяжелителей, а не стараться сделать, как можно больше повторений.
  3. Еще одно правило, касающееся того, как накачать грудные мышцы – для получения хороших результатов, тренируйте грудь после выходных, когда есть силы. Ошибочно полагать, что ежедневные тренировки дадут результат быстрее. Объясняется это тем, что мышцы растут, когда отдыхают.
  4. Чтобы был прогресс, необходимо регулярно менять нагрузку, в противном случае выработается мышечная привычка и тело перестанет реагировать. О том, что мышцы растут, будет свидетельствовать остаточная боль после окончания тренировки.
  5. Старайтесь делать все в полной амплитуде, что будет снижать риск травмирования, и будет способствовать хорошему растяжению грудных мышц.
  6. В инструкции о том, как эффективно накачать грудные мышцы, описано еще одной правило – работайте на пределах своих возможностей. Если думаете, что силы уже на исходе, старайтесь сделать еще пару повторений. Доказано, что тренировка на грани является самой эффективной.

Как накачать верхнюю часть грудных мышц?

Чтобы хорошо проработать мышцы, лучше тренировать их по отдельности. Стоит заметить, что верхняя часть груди практически не вовлекается в работу во время выполнения основных упражнений и развивается она сложнее. Если хотите ее проработать, тогда в тренировку следует обязательно включить – жим, который лучше всего делать на наклонной скамье. Есть несколько правил, как накачать верхние грудные мышцы:

  1. Обращайте внимание на угол наклона скамьи, так чем он выше, тем больше в работу вовлекаются дельты, а чем ниже – тем больше нагрузки на трицепс. Оптимальный угол для верхней части груди составляет 20-30°С.
  2. Не менее важно правильно подобрать хват, например, для выполнения отжиманий или жимов. Здесь работает правило – чем шире постановы руки, тем больше нагрузка концентрируется на мышцах груди.
  3. Ноги во время работы на скамье рекомендуется поставить на подставку, чтобы не было прогиба в спине и тогда будут еще больше изолироваться грудные мышцы.

Как накачать нижнюю часть грудных мышц?

Тренеры не советуют сразу прорабатывать все пучки мышц, нагружая свое тело разными упражнениями. Низ груди следует тренировать только после того, как будет заметно, что объем верхней части тела вырос. После базы уже можно переходить к проработке отдельных частей мышц. Есть несколько рекомендаций, как накачать нижние грудные мышцы:

  1. Для концентрации нагрузки на желаемых мышцах, учтите, что скамья должна быть с обратным наклоном.
  2. Делая отжимания на брусьях необходимо расставлять локти максимально широко, а подбородок прижимайте к телу.
  3. Выясняя, как накачать грудные мышцы в нижней части, стоит заметить, что нельзя во время тренировки прижимать локти к туловищу.
  4. Эффективны изолирующие нагрузки, так самыми результативными являются упражнения в кроссовере и разведения рук.

Упражнения на грудные мышцы

При желании тщательно проработать верхнюю часть тела, важно при выполнении упражнений учитывать ряд советов:

  1. Делая движения, не рекомендуется в конечной точке до конца выпрямлять руки (исключение – соревнования), поскольку это может стать причиной получения травмы.
  2. Делая жимы, запрещено отрывать пятки и таз, поскольку это снимает нагрузку с груди.
  3. Выполняя упражнения, чтобы накачать грудные мышцы, делайте не больше 15 повторений в 2-3 подхода. Чем больше вес, тем сильнее будут прорабатываться мышцы, но, главное, следить за техникой выполнения.

Подтягивания на грудные мышцы

Перекладина – уникальный тренажер, который можно найти во дворе или даже установить дома. Для лучшей концентрации нагрузки на груди рекомендуется максимально широко расставить руки. Еще один совет для дополнительного повышения нагрузки – во время поднятия тела отклоняйте торс и подавайте ноги вперед. Есть правила, как накачать грудные мышцы на турнике:

  1. Повисните на перекладине и перекрестите ноги, чтобы тело не разбалтывалось.
  2. Поднимайтесь вверх, стараясь грудью дотронуться до перекладины. При этом нужно делать выдох. Делайте это без резких движений.
  3. Медленно, делая вдох, опуститесь в начальное положение.

Отжимания от пола для грудных мышц

Самый легких вариант упражнения, который можно выполнять дома, чтобы проработать грудные мышцы. Новичкам рекомендуется отжиматься с колен.

  1. Отжимания на грудные мышцы выполняются с классическим положением рук, то есть немного шире плеч. Если руки поставить широко, то нагрузка будет концентрироваться на средней части грудных мышц.
  2. Ладони должны быть параллельными друг другу, а вот стопы держите практически рядом.
  3. Опускайтесь максимально вниз, разводя локти в стороны и делая вдох. При поднятии тела выдыхайте, но не выпрямляйте полностью локти.

Отжимания от скамьи на грудные мышцы

Это более подходящий вариант отжиманий для девушек, которые не умеют правильно делать это упражнение от пола. Есть простые правила, как отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы:

  1. Руками упритесь в скамейку, поставив их немного шире плеч. После нескольких повторений можно увеличить расстояние между руками, что усилит нагрузку на мышцы груди, которые будут еще больше растягиваться.
  2. Во время отжиманий старайтесь не выпячивать ягодицы и избегайте сильного прогиба в пояснице. Традиционно, опускаясь – вдыхайте, а поднимаясь – выдыхайте.

Отжимания на брусьях на грудные мышцы

При помощи тренировки на брусьях можно эффективно проработать нижнюю и среднюю часть груди. Если занимаетесь в зале, то лучше делать упражнение в тренажере, который называется «гравитрон», поскольку он помогает в большей мере сконцентрироваться на технике. Для тех, кого интересует, можно ли накачать грудные мышцы отжиманиями на брусьях, и как это можно сделать, предлагаем следующую инструкцию:

  1. Хват за брусья должен быть немного шире плеч. При возможности немного наклонитесь вперед.
  2. На вдохе опуститесь вниз, а на выдохе сделайте отжимание.
  3. Во время движения вниз следует плечи подавать назад и сводить лопатки, а локти при этом немного разводить в стороны.

Упражнения с гантелями на грудные мышцы

Силовой комплекс считается самым эффективным, поскольку дополнительный вес еще больше нагружает мышцы. Тем, кого интересует, как накачать грудные мышцы гантелями, предлагаем обратить внимание на простой комплекс, который начинать рекомендуется с простых отжиманий для разогрева, а затем можно переходить к упражнениям:

  1. Руки держите вверху с гантелями, а затем согните их до прямого угла в локтях. Соедините их перед грудью, а затем максимально разведите в стороны, сводя лопатки. Важно не опускать локти вниз.
  2. Расположитесь на спине, прижав поясницу, и поднимите руки над собой, чтобы гантели были над грудью, а ладони повернуты друг к другу. Слегка согните руки в локтях и выполняйте разведения в стороны. В конце траектории локти не нужно класть на пол.
  3. Еще одно упражнение, которое понравится тем, кто хочет знать, как быстро накачать грудные мышцы, выполняют на спине. Поднимите и согните руки в локтях, держа в них гантели. Учтите, что ладони должны быть обращены к ногам. Выполняйте жим вверх на выдохе, а затем снова опускайте руки, но не кладите их на пол.
  4. Руки соедините в замке и держите их над головой, слегка согнув их в локтях. Максимально отводите руки назад за голову, делая выдох.

Упражнения со штангой на грудные мышцы

Многие спортсмены, работая в зале, выбирают для тренировки штангу, поскольку можно работать с большим весом и легко контролировать движение, но при этом амплитуда будет ограниченной. Разбирая, как накачать штангой грудные мышцы, предлагаем такие упражнения:

  1. Начинать следует с жима штанги, который можно делать на прямой и наклонной скамье. Штангу возьмите широким хватом и поднимите ее над грудью. Вдыхая, опускайте снаряд вниз, пока гриф не дотронется середины груди. Сделайте маленькую паузу и на выдохе вернитесь в начальное положение.

  1. Комплекс для грудных мышц может включать пуловер и подъем. Штангу возьмите хватом вниз, чтобы расстояние было примерно 35-40 см. Расположитесь на горизонтальной скамейке и положите гриф у верхней части бедер. Локти должны быть немного согнуты. Вдыхая, поднимите штангу и заведите ее за голову. В итоге штанга будет проходить по дугообразной траектории. Руки должны быть выпрямленными. Делая выдох, вернитесь в начальное положение.

За сколько можно накачать грудные мышцы?

Если соблюдать все правила, заниматься регулярно и знать технику выполнения упражнений, то можно получить первые результаты спустя месяц. Описывая, как быстро накачать грудные мышцы, стоит дать еще один совет – для хорошей прокачки мышц нужно иметь достаточную массу тела, то есть больше есть. Для поддержания красивой фигуры девушкам следует прорабатывать мышцы груди 1-2 раза в неделю во время тренировки верхней части тела.

Янв 5, 2018 Ольга

Анатомически мышцы груди состоят из парных большой и малой грудных мышц, которые покрывают грудную клетку и отвечают за широкий спектр движений верхних конечностей.

У женщин грудные мышцы расположены под бюстом, и в зависимости от его размера, могут быть несколько им скрыты.

Несмотря на то, что в домашних условиях при отсутствии дорогостоящего спортивного оборудования правильно накачать грудные мышцы девушке довольно трудно, но использование в тренировках своего собственного веса и относительно недорогих гантелей и эспандера, поможет укрепить и привести мышцы в тонус при условии регулярности выполнения упражнений.

Итак, как же правильно накачать грудные мышцы девушке?

Основные преимущества

Увеличение размера груди. Конечно, анатомически грудь состоит из молочной железы, жировой и соединительной ткани, и сети канальцев для лактации.

Тем не менее, регулярные нагрузки заставляют грудные мышцы активно сокращаться и расти, тем самым, и позволяя ему выглядеть немного больше.

Улучшение осанки. У многих женщин из-за длительной сидячей работы развивается сутулость и, как следствие, ухудшается внешний вид. Выполнение упражнений, направленных на мышцы груди и спины, помогут вам укрепить верхнюю часть тела и .

К тому же, развитые мышцы груди позволят вам снять излишнее напряжение в шее, что поможет значительно расширить диапазон движений и избавиться от периодических головных болей.

Дополнительный расход калорий. Очень многие девушки решаются на регулярные занятия спортом в первую очередь, для того чтобы привести в порядок свой вес. И это действительно имеет эффект!

Ведь увеличение мышечной ткани в организме ведет к существенному ускорению обменных процессов. Тренировку начинайте медленно, чтобы избежать травм, и постепенно повышайте нагрузку до того уровня, с которым вы будете справляться на максимуме своих физических возможностей.

Это позволит вам сжигать значительно больше калорий, чем выполнение программы, после которой у вас еще остается запас сил.

Разминка

Данный этап тренировки предназначен для подготовки вашего тела к последующей нагрузке. Для этого выполняйте такие аэробные упражнения, как бег, ходьба на месте или в течение 10 – 15 минут, а затем круговые движения и скрещивания рук.

Первое упражнение заключается в круговых вращениях рук вперед и назад, а второе – требует пересечения рук перед грудью, также известное как ножницы. Каждое из них выполняйте в течение 30 – 45 секунд.

Отжимания

Данное упражнение является базовым для любой тренировки. Начинайте выполнение упражнения с упором на колени до того момента, пока вы достаточно не окрепните, чтобы опираться на пальцы стоп.

Руки поставьте шире плеч, чтобы акцентировать большую нагрузку на грудные мышцы, спина и ноги выпрямлены и представляют собой одну прямую линию. Сделайте 4 – 6 подхода по 10 повторений в каждом.

Для того чтобы ориентировать усилия на верхней части груди, необходимо поставить ноги на скамейку или другую возвышенную поверхность. Для нижней части груди наоборот – на скамейку нужно поставить ладони.

Жим от груди

Жим, как и отжимания, является одним из основных упражнений, выполнение которого можно изменять для коррекции нагрузки на различных участках груди. Основной вариант жима выполняется лежа на скамье (в крайнем случаи на полу) с использованием гантелей либо штанги (более продвинутый вариант).

Возьмите гантели и вытяните руки над грудью ладонями вперед, затем, сгибая руки в локтях, медленно опускайте их вниз по бокам от туловища до тех пор, пока линия ваших плеч не станет параллельной поверхности пола. Вернитесь в изначальное положение и повторите упражнение. Всего 4 – 6 подходов по 9 – 12 повторений.

Для акцента усилий на различных областях груди используется наклонная скамья (может иметь фиксированный или регулируемый наклон): для верхней части груди выполняются жимы, при которых голова находится выше таза, а чтобы накачать нижнюю часть груди – наоборот. И помните, чем круче уклон, тем сложнее делать упражнение.

Разводка гантелей

Следующее упражнение нацелено на большие грудные мышцы. Для его выполнения лягте на скамью или на пол, в вытянутых руках гантели, ладони обращены друг к другу.

Допуская небольшой изгиб в локтях, опускайте руки по сторонам до тех пор, пока не почувствуете растяжения грудных мышц или линия плеч не станет параллельной поверхности пола. После вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполните 4 – 6 подходов по 6 – 8 повторений в каждом.

Также как и предыдущее упражнение, разводка гантелей может выполняться и на наклонной скамье с акцентом нагрузки на верхней и нижней доли груди. Вместо гантелей для разводки можно использовать пружинный эспандер.


Верхний блок

Для выполнения упражнения закрепите одну рукоять эспандера несколько выше головы, а вторую зафиксируйте в кисти. Затем выпрямите руку в сторону под прямым углом, повернитесь боком и отойдите на необходимое расстояние, чтобы почувствовать натяжение эспандера.

Допуская небольшой изгиб в локте, медленно опустите ладонь к бедру, а затем вернитесь в исходное положение. Всего 4 – 6 сетов по 12 и более повторений для каждой из рук.

Пуловер

Это упражнение поможет накачать нижнюю часть груди, а также малую грудную мышцу. Для его выполнения лягте на горизонтальную скамью, ноги согнуты в коленях, в вытянутых над головой руках зафиксирована гантель.

Удерживая тело прямым, и слегка согнув локти, опустите вес за голову до того момента, пока линия ваши плеч не станет параллельной поверхности пола, а затем поднимите гантель в исходную точку. Выполните 4 – 6 подходов по 6 – 8 повторений.

Изометрические сжимания

Изометрические или статические упражнения представляют собой ограниченное движение, которое вы можете сделать в любом месте. Сядьте на стул или встаньте прямо, сложите руки в позе молитвы перед собой.

Сильно сожмите ладони до тех пор, пока не почувствуете напряжение в груди и удерживайтесь в таком положении так долго, насколько это возможно.

Упражнения на растяжку

Завершите тренировку несколькими на растяжку грудных мышц. Переплетите пальцы рук за спиной, ладони обращены вперед, поднимайте скрещенные руки максимально вверх подальше от тела, пока вы не почувствуете растяжение передней части плеч.

Затем, сделайте упор ладонями о дверную коробку на уровне плеч и прогните тело вперед (как будто вы отжимаетесь) до того момента, пока не почувствуете легкое напряжение в груди. Удерживайте каждую растяжку от 10 до 30 секунд.

Качаем грудь « Prokachkov.ru

Опубликовано 5 декабря 2010 в рубрике Упражнения для грудных мышц

Красивая накаченная грудь всегда выделяет профессиональных культуристов, но создать такую оказывается весьма не просто. Веса на жиме лёжа растут очень медленно, а если заниматься не регулярно, то частенько они растут только вниз. Что же делать? Тут уже для каждого будет свой ответ. Так как строение грудной клетки и количество мышечных волокон разного типа у каждого своё. Одинаковыми могут быть только упражнения, но техника их выполнения, количество подходов и повторений в одном сете будут для каждого свои. Сегодня я опишу те упражнения, которые можно выполнять практически в любом зале и которые я делаю сам.

 

Начнём с того, что многие не уделяют внимание верхней части груди, от этого она часто заметно отстаёт от нижней части, и мужская грудь часто начинает напоминать женскую) Не забывайте делать упражнения для верхней части. Иногда, когда явно заметен дисбаланс лучше какое-то время позаниматься только верхом груди. Итак упражнения.

Жим лежа

Это безусловно самое популярное упражнение среди любителей железа. Выполняется как на горизонтальной, так и на наклонной скамье. Число подходов и упражнений регулируется в зависимости от вашей тренировочной программы. Обычно делается 3 подхода из 8-12 повторений с одним-двумя разминочными. Хват должен быть шире плеч, если мы хотим накачать грудь, а не плечи или трицепс. Для трицепса используется узкий хват, для груди широкий. Тут важно прочувствовать грудь во время подхода.

Жим гантелей лежа

Так же делается как на горизонтальной так и под углом 30,45,60 градусов. Угол делается для верха груди и зависит от того, под каким углом грудь лучше чувствуется.  Преимущество гантелей в том, что тут уже не обязательно вас кому-то страховать, главное научиться их закидывать 🙂 Сначала ложим гантели перед скамьёй, потом закидываем на край скамьи или на колени, а оттуда уже ложимся и одновременно закидываем гантели. В фильме Ли Хейни это хорошо показано. Так же при жиме гантелей у упражнения больше амплитуда, чем у штанги. Выполняется обычно в 3 подходах по 8-15 повторений.

Жим стоя

При больших весах, нужно использовать пояс для предохранения вашей поясницы. В упражнении работает верх груди а так же передние и средние дельты. Тоже отличные упражнение иногда его делаю. Как обычно хватает 3 подходов 8-12 раз.

Отжимания на брусьях

Тут уже весьма специфическая техника. При отжимании не нужно опускаться до конца, мы же всё-таки качаем грудь а не трицепс и при выполнении упражнения голову опускаем вниз, стараемся достать подбородком грудь (не стоит касаться, написал просто, чтобы была понятнее техника). На картинке Арни хорошо делает) ниже опускаться уже нет смысла, если делаете легко больше 16 повторений, то прицепите к поясу гантельку.

Разводка гантелей

Делается как на наклонной скамье, так и на горизонтальной, я люблю делать на наклонной. Я выполняю упражнение для растяжение грудных после тяжелой работы, то есть уже после всех упражнений на грудь. Это значит, что гантели используются лёгкие, только для того чтобы почувствовать растяжение в грудных. Некоторые используют в нём тяжелые гантели, возможно у них в нём грудь лучше работает тут уж дело ваше. Технику новичку довольно сложно понять. Вы должны вести гантели по наклонной из нижней точки (как показано на рисунке справа) в верхнюю (рисунок слева). Выполняете как будто обнимаете большое дерево. Мне это сравнение помогло, может и вам поможет. Делаю я обычно 1-12 подхода в 10-12 повторений. Если будете в нём качать грудь, то делать стоит конечно побольше.

Полувер дыхательный

Дыхательный в название добавил, чтобы не пытались делать его с тяжелой гантелей. Суть упражнения растянуть мышцы груди. Так же есть предположения, что оно увеличивает грудную клетку, точно сказать не могу правда это или нет, но то, что в нём грудные хорошо растягиваются это факт. Делать упражнение  нужно под такт дыханию и именно поперёк скамьи с лёгкой гантелью 1-2 подхода на 10-12 раз.

Вот и все упражнения, которые я использую для развития грудных. Конечно в дорогих и модных залах есть куча всевозможных хаммеров и бабочек, но про них я вам сказать ничего не смогу. Судя по сообщениям в форумах они довольно эффективны, так что если они у вас есть можете попробовать, вдруг он вам больше подойдёт чем тот же жим лёжа.

prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:


Качаем грудь. Какие тренажеры помогут в этом?

13.01.2020

Грудные мышцы – один из крупных мышечных массивов в теле. Профессиональные атлеты прорабатывают их базовыми упражнениями: жимом штанги от груди, разведением гантелей лежа или в наклоне. Жим выполняется лежа на скамье, при этом ее спинка может иметь разный угол:

  1. На горизонтальной скамье прорабатывается средние пучки грудных мышц.
  2. При положительном угле наклона спинки – верхние пучки.
  3. При отрицательном – нижние пучки.

Отличный способ держать грудь в тонусе – выполнять отжимания, но они не дают потенциала для мышечного роста. Также атлеты включают в тренировочную программу упражнения на тренажерах для мышц грудной клетки. В тренажерных залах они занимают достаточную площадь. Вызвано это повышенным интересом со стороны посетителей фитнес-клубов. Они знают, что без развитой, «мышечной» груди нельзя добиться атлетического, рельефного тела.

Виды тренажеров для грудных мышц

Занятие на тренажерах не только разнообразит тренировочный процесс, но и создает нагрузку другого типа. Если при работе со свободными весами, максимально задействуется большое количество мышечных волокон, то тренировка на тренажере «бьет» прицельно. Заставляет проработать только целевую мышцу. Есть еще один плюс: новички, которые еще не освоили технику жима или разведения, могут эффективно поработать и без базовых упражнений.


Какими тренажерами накачать грудные мышцы? Отвечаем:

  1. Рычажные модели типа «хаммер». Они имитируют жим штанги, являются полноценной версией этого упражнения. Но не обходится без отличия: в «хаммере» в работу не включаются стабилизаторы, акцент идет на верхние пучки; возможно работать отдельно одной рукой, чтобы нагружать левую и правую грудь поочередно. Эта особенность актуальна для тех, у кого одна сторона менее развита, чем другая.
  2. Грузоблочные модели для жима. Они тоже признаны лучшими тренажерами для грудных мышц, но у них другая задача. Оборудование используется не для мышечного роста, а для шлифовки и придания рельефа мышцам, которые уже набрали в объеме.
  3. Модели для сведения рук – «Бабочка», «Пек-Дек», «Пек-Бэк». На них выполняют изолирующие упражнения. Движения при сведении рукоятей имитируют разведение гантелей из положения лежа, но есть разница. Если при работе со свободным весом (гантелями даже с незначительным весом) в работу вовлекаются дополнительные мышечные группы, в тренажере происходит изоляция грудных.

Если вам не приходилось заниматься на подобном оборудовании, подойдите к тренерам с просьбой показать, какие тренажеры качают грудные мышцы. Они продемонстрируют и особенности использования, и технику выполнения упражнений.

Предложения Panatta

Мировыми производителями разработано много видов оборудования для проработки груди. Пожалуй, самые интересные предложения у итальянской компании Panatta. Достаточно заглянуть в каталог тренажеров для грудных мышц, становится понятно, какие креативные и эффективные решения предлагает производитель.

В модельном ряду широко представлены и нагружаемые, и грузоблочные модели. Они выпускаются в рамках серий Freeweight HP, XP Lux, Fit Evo, Monolith, Sec. Причем есть решения не только для выполнения изолирующих, но и для базовых упражнений. В тренажере Смита, например, можно проработать все пучки груди и добиться включения мышц-стабилизаторов.


Итальянский производитель порой практикует нестандартный подход. Так, он не включает в одну категорию модели «Пек-Бек», «Пек-Дек» и «Бабочка». Да, оба вида предназначены для сведения рук. Да, они прицельно прорабатывают только целевые мышечные группы. Однако между ними есть разница. В «Пек-Бек» (яркий пример —  многофункциональный Peck Back из серии SEC) руки только слегка согнуты в локте. Такая особенность позволяет прорабатывать разные пучки, а также включает в работу передние дельты. В «Пек-Дек» также происходит сведение рук, но локти согнуты и предплечья жестко зафиксированы опорами.

У бренда Panatta более десятка решений для тренировки груди. Ознакомиться с ними вы можете не только в каталоге производителя, но и на сайте Fitness Project – официального представителя бренда в России.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Нужно ли девушкам качать грудь (и можно ли её так увеличить)

Грудные мышцы отвечают за приведение плеча к осевой линии туловища (если по-умному), то есть сводят прямые руки, как во время хлопка. И грудные мышцы должны быть также развиты, как и все другие. И у девушек тоже. Но есть факторы, влияющие на стратегию тренировки этих мышц. Разберёмся.

Лактация

Нет

Любая тренировка – это стресс, особенно, силовая. Стресс вызывает изменение гормонального фона, который может привести к потере молока. Поэтому от серьёзных нагрузок нужно воздержаться вплоть до завершения кормления. Лёгкие тренировки с небольшим весом допустимы, но только после консультации с врачом. Также, как и во время беременности.

Менструальный цикл

Нет

Грудь в цикл меняет форму, что часто приводит к появлению неприятных ощущений в этой области, и дополнительная локальная боль вам ни к чему. Пожалейте себя – отожмётесь через несколько дней.  То же самое касается и овуляции.

Маленькая грудь

Да

Форму женской груди определяет генетическая форма молочной железа, а никак не объём мышцы. Но тренировать маленькую грудь всё равно можно и нужно (опять же, как и все другие мышцы) в обычном режиме – 15-20 повторений с комфортным весом.  Не гонитесь за объёмом грудных, используя методы приоритета силовых тренировок – большой вес, до 8 повторений, выделенные дни под грудь. От этого она женственнее не станет.

Учтите. Набрав несколько сантиметров в объёме груди, вы слегка повлияете на её форму — кожный покров над рабочей зоной растянется, и грудь визуально может уменьшиться.

Большая грудь

Да

Смиритесь с тем, что любые тренировки (даже если вы вообще не будете трогать грудь) приведут к уменьшению её объёма. Дело в том, что молочная железа, определяющая форму и объём женской груди – это жир, который, как вы уже точно знаете, сжигается равномерно по всему телу при добавлении нагрузок и коррекции рациона.

Смирились? Теперь приступайте к работе над мышцами груди. Сильные мышцы начнут немного давить на молочную железу, из-за чего грудь аккуратно приподнимется. Добиться такого эффекта помогут упражнения, направленные на верхние отделы грудных —  жимы и сведения на наклонной скамье.

  • Основное изолирующие упражнением для мышц груди — сведение рук с гантелями или в тренажёре «бабочка». Также грудные участвуют вместе с трицепсом и дельтами в следующих упражнениях — базовые жимы лёжа, отжимания от пола или на брусьях. 

Мы определились, что работать нам мышцами груди надо, вне зависимости от её формы. Как? Рассказываем.

  • 1Включайте 1-2 упражнения на грудь на каждой тренировке, если работаете над всеми группами мышц в один день. Работайте с комфортным весом на среднее количество повторений.

Например,

●      Отжимания 3/10
●      Сведения рук гантели/бабочка/резинки 3/15

  • 2Выделите один приоритетный день для груди, если хотите добиться заметного эффекта подъёма груди.
Примерная программа одного дня с приоритетом на верхний отдел грудных мышц:
  • 1Отжимания на коленях 3/10
  • 2Сведения рук с гантелями на наклонной скамье 3/12
  • 3Пуловер 3/15
  • 4Сведения в кроссоверах от нижнего блока 3/15

Включайте дни на грудь 1 или 2 раза в неделю, в зависимости от опыта тренировок.

Помните! Форма и объём груди зависят от генетической формы молочной железы и питания, так как железа эта – почти чистый жир. Тренируясь, мы можем только скорректировать, но не кардинально изменить грудь. А сильными и выносливыми должны быть все мышцы, вне зависимости от того, где они располагаются!

(17771)

comments powered by HyperComments

Почему женщинам лучше не качать грудь и что действительно поможет ее

В погоне за роскошным бюстом женщины пробуют разные методики. Одним из спорных вариантов является попытка увеличить грудь с помощью силовых упражнений. Но последние наблюдения доказали, что девушкам качать грудь не стоит – можно получить обратный эффект, испортить форму.

Настоящую зависть у многих представительниц слабого пола вызывают роскошные фигуры девушек в бикини, которые демонстрируют идеальные формы на конкурсах бодибилдеров. На деле спортсменки прибегают к услугам пластических хирургов, вставляя дорогостоящие импланты. Знание анатомии поможет нам разобраться, почему не стоит качать грудь.

Несколько слов об анатомии

Бюст женщины состоит из железистой и жировой ткани, которая пронизана множеством молочных протоков и кровеносных сосудов. Под ними располагается грудная мышца. Строение и размер заложены на уровне генетического кода, поэтому меняются только при измерении количества жира и жидкости.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Когда женщина теряет вес, уходит лишняя вода и жировые клетки. Это и приводит к уменьшению груди на один или несколько размеров. При ожирении или наборе килограммов во время беременности она увеличивается, накапливая запасы. При этом количество железистой ткани, отвечающей за выделение молока при кормлении, не меняется в течение всей жизни.

Женская грудь разделена на кластеры, между которыми пролегают протоки. По строению они напоминают виноградные грозди, соединенные в одной точке у соска. Пространство между ними заполняется жировыми отложениями, которые закреплены связками.

У молодой женщины связки упругие и достаточно эластичные, поэтому с легкостью удерживают любой вес груди. По мере взросления ткань теряет свойства, происходит ее перерастяжение. Бюст начинает опускаться и обвисать. Теперь вы понимаете, что силовые упражнения не могут повлиять на его увеличение в размере.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Как силовые упражнения на грудь влияют на форму

Казалось бы, чтобы улучшить форму и приподнять грудь, нужно работать на грудной мышцей, которая находится под железой. Логично предположить, что развитая мышца будет «выталкивать» железу вперед. Однако на практике получается обратный эффект — развитая грудная мускулатура выталкивает саму железу вниз, только ухудшая внешний вид. К тому же, упражнения на грудь улучшают кровоснабжение в этой зоне, что способствует сжиганию жира. А так как пышность груди в основном заслуга жировой ткани, похудение сказывается негативно сказывается на ее объеме.

Как улучшить форму груди: полезные советы

1. Носите поддерживающее белье. Грудь нуждается в особой поддержке при беременности и кормлении, при резком похудении и или наборе лишнего веса. В противном случае возникает риск кист и появления фиброаденомы. Обязательно нужно носить поддерживающие белье во время занятий спортом и если у вас большая грудь.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

2. Тренируйте спину. Как ни парадоксально, гораздо лучше на форму женской груди влияют упражнения на спину. Дело в том, что во многом форма зависит от нашей осанки — стоит ссутулиться, как грудь сразу же опускается. Если регулярно делать упражнения на спину, держать осанку будет легче. Особенно важно тренировать спину женщинам с большой грудью.

3. Делайте растяжку. Как мы уже выяснили, красота груди зависит от упругости связок. Поэтому регулярно растягивайте грудные мышцы. Это легко сделать с помощью дверного проема. Станьте в дверях, положите согнутые в локтях руки по краям проема. Сделайте шаг вперед, создавая сопротивление руками, почувствуйте, как растягивается грудная мышца.

4. Выполняйте упражнения с поднятыми руками. Практика показывает, что такие позиции лучше всего способствуют естественно подтяжке груди.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Для поддержания красивой формы выполняйте ежедневно простые упражнения:

  • Станьте прямо или сядьте на колени на спортивном коврике, расставив колени на уровне плеч. Вытяните руки над собой, сомкните в замке кисти. Держите спину прямой, слегка втягивая таз. Держите руки поднятыми и медленно наклоняйтесь в сторону. Тело должно пружинить и образовать прямую линию. Повторите по 10 наклонов в каждую сторону.
  • Опираясь на колени, станьте у стены и обопритесь об нее ладонями. Медленно прогибайте спину, одновременно растягивая мышцы груди и плеч.
  • Сидя на коленях, сводите и разводите лопатки 15–20 раз.

Не забывайте правильно ухаживать за грудью. Не носите бюстгальтер дома, старайтесь чаще использовать увлажняющие масла и крем, чтобы предотвратить растяжки и сохранить тонус кожи.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

American Express

БЕСПЛАТНО — Группа поддержки молодых мам по грудному вскармливанию! Зарегистрируйтесь сейчас — используйте Code FreeSG при оформлении заказа!

Есть много причин, по которым женщины используют молокоотсос для грудного вскармливания своих младенцев. Некоторые из них отделены от своих госпитализированных новорожденных и нуждаются в грудном вскармливании, чтобы обеспечить множество преимуществ материнского молока. Другие должны вернуться на работу, но хотят, чтобы их дети продолжали получать грудное молоко. Большинство использует молокоотсос, чтобы добавить удобства в занятую жизнь, при этом обеспечивая своих детей 100% грудным молоком.Папы любят больше участвовать в процессе кормления, давая своим партнерам небольшой перерыв. Какова бы ни была причина, у мам возникает много вопросов о процессе сцеживания.

Матери из наших групп поддержки грудного вскармливания поделились многими успешными стилями кормления грудью. Это подтверждает недавнее исследование, предполагающее, что почти все женщины могут производить достаточно молока для своих младенцев, но никакие две, похоже, не делают это одинаково.

Некоторые женщины могут накапливать большое количество молока в груди и реже кормить своих детей в течение более коротких периодов времени.Эти женщины могут легко перекачивать большое количество молока. Другие женщины накапливают меньше молока в груди, чаще кормят своих детей и должны чаще сцеживать молоко, чтобы обеспечить достаточное количество накопленного молока.

То, что мы знаем:
Если для вас важно, чтобы ваш ребенок взял бутылочку, начните в возрасте от 2 до 4 недель. Слишком раннее начало может помешать грудному вскармливанию и хорошему количеству молока, а слишком позднее начало может означать, что ребенок вообще откажется от бутылочки. Обязательно давайте бутылочку не реже трех раз в неделю, чтобы ребенок продолжал принимать ее.Обычно нормально давать бутылочку один раз в день.

  • Большинство женщин добиваются большего успеха с насосом хорошего качества. Мы сдаем в аренду насосы для больниц, узнайте больше.
  • При одновременном сцеживании обеих грудей повышается выработка гормона пролактина, вырабатывающего молоко, и увеличивается количество молока.
  • Женщины производят разное количество молока в разное время дня.
  • Наибольший объем молока обычно наблюдается утром, а наименьший — ближе к вечеру или ранним вечером. Более низкий запас позволяет ребенку сосать грудь в течение длительного времени в самое беспокойное время дня и не получать чрезмерное количество молока.
  • Нужно время, чтобы привыкнуть к откачке и «спустить» помпу. Рефлекс отпускания — это гормонально вызванное выделение молока из клеток, в которых оно вырабатывается. Первые несколько раз вы можете получить совсем немного молока. Количество, которое вы накачиваете, увеличится с вашими постоянными усилиями и терпением.
  • Если смотреть на помпу и с нетерпением ждать каждой капли, поток молока может замедлиться. Старая поговорка «горшок, за которым наблюдают, никогда не закипает», кажется, верна и для откачивания.
  • Количество молока, которое вы сцеживаете с помощью насоса, не обязательно равно количеству молока, которое ваш ребенок пьет при каждом кормлении.Грудь лучше реагирует на рот ребенка, чем на молокоотсос.
  • Время сцеживания варьируется от 5 минут для одной груди до 20 минут для обеих.

Что попробовать:

  • Накачивайте обе груди одновременно, примерно через полчаса после первого кормления грудью. Если вы хотите увеличить количество молока, которое вы храните ежедневно, сцеживайте полчаса после нескольких кормлений каждый день.
  • Накачивайте одну грудь во время кормления другой. Это требует небольшой практики, чтобы правильно расположиться, но ребенок может усилить ваш рефлекс расслабления.Включите помпу перед началом кормления. Попробуйте перелить молоко в пакет для хранения молока вместо бутылки. Сумка легче, гибче и оставляет больше места между вашим телом и ребенком.
  • Если ваш ребенок засыпает за час или два до кормления грудью, попробуйте сцеживать молоко прямо перед сном. Хотя обычно это не большой объем, это дает вам немного молока.
  • Если вы используете одиночный насос, переключайтесь на противоположную грудь каждый раз, когда молоко перестает течь.Переключайтесь назад и вперед несколько раз.
  • Если сцеживать одну грудь за раз, массаж груди другой рукой может увеличить кровоток.
  • Попробуйте сцеживание «третьей груди», чтобы увеличить общую выработку. Пройдите с одной стороны, затем переключитесь на вторую сторону. Во время кормления на второй стороне качайте ту сторону, которая уже была кормлена (третью грудь).
  • Будьте последовательны. Если сцеживать молоко несколько раз в один день, а в следующий — нет, это может привести к проблемам с закупоркой протоков и подачей молока. Качайте примерно в одно и то же время каждый день.Это не жесткое и быстрое правило, но, кажется, помогает организму приспособиться к необходимости.
  • Если ваш ребенок кормит только одной грудью при каждом кормлении, сцеживайте противоположную грудь один или два раза в день. Выберите время дня, когда вы чувствуете себя наиболее сытым.
  • Если вы крупный производитель, сцеживайте только необходимое количество молока и не обязательно «опорожнять» грудь.
  • Если вы пытаетесь увеличить общую продуктивность, откачайте 5–10 минут после последних капель молока. Когда поток прекратится, сделайте перерыв на несколько минут, а затем снова откачайте.Таким образом часто запускается второй рефлекс приведения в действие.
  • Если вы средний производитель, качайте до тех пор, пока поток не остановится или пока у вас есть время — до 20 минут.
  • Попробуйте использовать щиток для груди, чтобы оказывать давление на различные участки груди во время сцеживания. Это помогает стимулировать и дренировать различные доли груди.

Приятно иметь возможность давать грудное молоко своему ребенку, даже если вам нужно отлучиться на несколько часов. Мы надеемся, что эти советы помогут вам разработать стратегии, которые сделают этот опыт успешным.

Основная поддержка грудного вскармливания и предметы ухода за ребенком
Pump Station & Nurtury® имеет многолетний опыт предоставления новым семьям выдающейся образовательной поддержки, поддержки грудного вскармливания и ухода за ребенком, включая продукты и занятия, которые могут иметь большое значение для вас и вашего ребенка. Чтобы просмотреть список некоторых основных продуктов, рекомендованных нашими специалистами по грудному вскармливанию, щелкните Основные продукты для грудного вскармливания и ухода за детьми.


См. Другие разделы справки по грудному вскармливанию и уходу за ребенком

Авторские права © 2011 by The Pump Station & Nurtury®.Все права защищены. Никакая часть этого раздаточного материала не может быть воспроизведена в какой-либо форме без разрешения The Pump Station. Эта статья не была подготовлена ​​врачом, не предназначена для использования в качестве медицинской консультации и не заменяет регулярную медицинскую помощь. При появлении медицинских симптомов или проблем проконсультируйтесь с врачом. Редакция от 01/2006 Сохранить и распечатать

Power Pumping: как увеличить количество молока

Вокруг концепции «накачка мощности» растет ажиотаж.”

Если вы кормите грудью и регулярно пользуетесь двойным электрическим молокоотсосом, стоит понять, что это такое, чтобы вы могли решить, подходит ли он для вашей жизни.

Идея мощного сцеживания состоит в том, чтобы заставить ваше тело производить больше молока путем быстрого опорожнения груди. Он повторяет то, что делают младенцы, когда они «кластерно кормят», то есть когда ребенок часто лежит на груди и снимает ее, чтобы дать вашему телу сигнал об увеличении кормления. Он не предназначен для замены обычного режима сцеживания; скорее, он предназначен для увеличения количества молока в рамках установленного распорядка.

Чтобы накачать насос, найдите в дне час, который вы можете качать без перебоев. (Постарайтесь найти время по утрам, потому что именно тогда у многих женщин запасы молока самые высокие.) В течение этого часа используйте следующий режим сцеживания:

  1. Насос на 20 минут, отдых 10 минут
  2. Насос 10 минут, отдых 10 минут
  3. Насос на 10 минут.

В течение остальной части дня сцеживайте молоко в течение обычного периода времени, когда вы обычно сцеживаете, в идеале копируя график кормления ребенка, если вы находитесь в разлуке, или обычное время, когда вы будете сцеживать молоко (например, сцеживайте 15 минут каждые 3 часа. ).

Так зачем вам откачка мощности? Это вариант для сцеживания женщин, которые обеспокоены количеством молока и хотят увеличить количество молока. (** Исследования показывают, что ЛУЧШИЙ способ увеличить объем грудного вскармливания — это часто кормить грудью. Мы знаем, что это вариант не для каждой мамы, но по возможности предпочитайте кормление грудью. **) уверен, что у вас действительно есть проблема с поставкой. Многие мамы обеспокоены тем, что у них мало молока, хотя на самом деле они производят нормальное и здоровое количество грудного молока.Обратитесь в местный IBCLC, чтобы узнать, является ли поставка реальной проблемой для вас и является ли насосная мощность лучшим вариантом.

Обычно вам нужно включить помпу в течение 2-3 дней, прежде чем вы увидите результат. Затем вы можете вернуться к своему обычному режиму сцеживания, пока не почувствуете, что вам нужен еще один небольшой толчок.

Вам также может понравиться…

8 способов увеличить количество грудного молока

Об увеличении количества молока думает множество кормящих мам — на самом деле, это один из наших наиболее часто задаваемых вопросов.Если вы пытаетесь увеличить количество молока или создать притон для своего хлюпанья, прочтите несколько проверенных советов

ВВЕРХ СЛЕДУЮЩИЙ: Получает ли ребенок достаточно молока?

Как накачать больше грудного молока (33 профессиональных совета по сцеживанию)

Кажется, каждую свободную минуту вы тратите на накачивание груди? А потом вы смотрите на свой контейнер для хранения и видите, что то, что вы собрали, не могло бы даже заполнить рюмку?

Как ваш ребенок может расти и развиваться, если это все, что вы можете ему дать?

Беспокоитесь ли вы о том, что вам придется принимать пищевые добавки, если вы не можете научиться сцеживать больше молока?

Добро пожаловать в мой мир.Так вначале проходил мой опыт сцеживания груди. Я чувствовал себя неудачником.

Вместо того, чтобы бросить полотенце, я получил образование. Я читал все, что попадалось мне в руки, и довольно скоро начал качать, как будто я был профессионалом. Я заметил, что количество молока у меня резко возросло.

У моего ребенка было много грудного молока, и я тоже смогла начать складывать его в морозильную камеру. В этом посте я поделюсь с вами некоторыми из лучших советов, на которые я наткнулся, а также своим эксклюзивным графиком прокачки на первые 6 месяцев.

В поисках идеального молокоотсоса

Вы бы не стали менять шину без надлежащего оборудования, верно? Потому что это было бы безумием — вы настроили бы себя на неудачу.

Грудное вскармливание похоже на это. Вам необходимо подходящее оборудование — лучший молокоотсос — на вашей стороне.

Без молокоотсоса у вас будет боль, разочарование и вы будете вырабатывать такое небольшое количество молока, что вам придется прищуриться, чтобы увидеть, есть ли оно в бутылочке.

Вот несколько советов, которые помогут вам решить сложную задачу выбора правильного насоса:

1. Выберите качественный насос

Если насос выглядит дешевым, вероятно, так оно и есть. Это означает, что он, скорее всего, не будет работать. Не стоит доверять свои сиськи куску пластика, который будет ощущаться как орудие пыток. Если вы пропускаете сеансы сцеживания груди из-за того, что они болезненны, у вас ухудшится выработка молока.

Модели более высокого уровня имеют улучшенные функции, которые делают перекачивание максимально эффективным и безболезненным, например настраиваемые уровни всасывания, режимы массажа и настройки переменной скорости.Купите лучшую модель, которую вы можете себе позволить.

Ваша медицинская страховка может покрывать расходы на помпу, поэтому не забудьте ознакомиться с правилами вашего плана (1) . У вашей страховой компании может быть несколько насосов на выбор, поэтому обязательно сделайте домашнюю работу, чтобы узнать плюсы и минусы каждой из них.

2. Сначала электрическая, но держите руководство в качестве запасного

Если вы планируете делать сцеживание только изредка, например, один раз в день или реже, достаточно ручной помпы. Но если ваша цель — накачать на концерте больше, чем кулаки, электрическая помпа просто необходима.

Я сразу понял, что мне нужна двойная электрическая помпа, потому что я планировала сцеживать молоко несколько раз в день, чтобы мой ребенок был прикрыт, когда я вернусь на работу.

Take Note

Проблема с ручными помпами заключается не в их способности сцеживать молоко, а в времени и усилиях, которые требуются для этого. Электронасосы выполняют свою работу за меньшее время, с меньшими затратами времени с вашей стороны.

По-прежнему неплохо иметь ручной насос в дополнение к электрическому. Вы можете использовать его для полного опорожнения груди после сцеживания электрическим током, что в конечном итоге увеличит выработку молока. (2) .

Его также можно использовать, когда вы в пути, поздно ночью или когда вам нужен больший контроль над всасыванием. Большинство ручных молокоотсосов очень доступны по цене, поэтому у инвестиций в них очень мало недостатков.

Ручные насосы просты в использовании, если вы сцеживаете молоко в начале кормления, чтобы помочь соскам вывернуться, смягчить ареолу или заставить молоко течь.

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

3. Выбирайте двойной насос вместо одиночного

Хотя одинарные молокоотсосы могут быть привлекательными из-за их более дешевой цены, вы не только сэкономите время, используя их сразу, но и получите больше молока, если сцеживаете обе груди.Почему?

Помните

Если сцеживать обе груди одновременно, повышается уровень пролактина, гормона, отвечающего за выработку молока.

Повышение уровня гормонов, вырабатывающих молоко, означает увеличение количества молока. Беспроигрышный вариант! (3) .

4. Не пропустите инструкцию по эксплуатации

Это может показаться очевидным, но все насосы разные. Я не могу сказать вам, сколько раз я видел, как мамы на форумах говорили о том, что их режим выражения лица смешивается с режимом массажа, или даже не осознавая, что их помпа имеет определенные функции, которые они искали.

Внимательно прочтите инструкции перед тем, как приступить к работе со своим. Если вы этого не сделаете, вы можете причинить себе ненужную боль. Эта боль может заставить вас пропускать или сокращать сеансы, что ухудшает выработку молока. Кроме того, вы должны быть уверены, что помпа собрана правильно, чтобы всасывание работало эффективно.

5. Убедитесь, что накладки на грудь подходят

Накладки для груди, иногда называемые фланцами, являются важной частью молокоотсоса. Если у вас нет правильно подогнанных щитов, вы настраиваете себя на боль и неудачи.

Размер имеет значение

Главное правило, которое вам нужно знать о грудных щитках, заключается в том, что они основаны не на размере вашей груди — , а скорее на размере ваших сосков .

Накладка для груди должна плотно прилегать к соску и образовывать уплотнение вокруг ареолы.

Если вы выберете слишком маленький щиток для груди, через несколько минут будет казаться, что вы использовали наждачную бумагу на сосках, потому что сосок трется о пластик. Кроме того, он может закупоривать молочные протоки, затрудняя отток молока, а это именно то, чего вам не нужно, когда вы пытаетесь сцеживать больше молока.

Если вы выберете слишком большие грудные щитки, ваша грудь также может не полностью дренироваться. И вы можете получить отек и даже синяк на ареоле, потому что в помпу втягивается слишком много ткани груди.

После правильной подгонки соски будут центрированы в туннеле для защиты груди и смогут свободно перемещаться во время сцеживания. (4) .

Вам также следует с осторожностью измерять размер сосков сразу после сцеживания, так как ваши соски и ареола все равно будут увеличиваться, и это может привести к тому, что вы выберете гораздо больший щиток для груди, чем вам на самом деле нужно.

6. Не бойтесь попробовать другой насос

Даже если вы много думали о том, какую помпу вы выбрали, возможно, вам придется отказаться от нее и купить другую.

Если вы испробовали все из этого руководства, но по-прежнему получаете меньше молока, чем должно быть с нынешней помпой, возможно, вам повезет с другой помпой или даже с сцеживанием молока вручную.

Все насосы разные, и правда в том, что некоторые просто лучше работают для разных людей.Может быть трудно отказаться от нынешней помпы, если вы уже вложили в нее много денег. Но сделав это раньше, вы в конечном итоге сэкономите столько времени и сэкономите нервы.

Я выучил это на собственном горьком опыте. Моя помпа и я прекрасно ладили в течение трех месяцев, а затем она медленно начала терять всасывание. Я нашел другой насос и смог добиться значительно большей производительности.

#Pumping Goals

Чтобы добиться успеха в сцеживании большего количества молока, вы должны понимать, что битва будет как психологической, так и физической.

Иногда вам нужно подбодрить себя, чтобы пройти через некоторые из камней преткновения, с которыми вы столкнетесь.

Вот что вы можете сделать, чтобы добиться успеха:

7. Убедитесь, что ваши цели реалистичны

Вам нужно ставить цели, которых вы сможете достичь. Ваши цели также будут основаны на том, как долго вы кормите грудью.

На заметку

Если вы ставите цель получать 8 унций молока при каждом сцеживании, вы настраиваете себя на неудачу.

Когда ребенок кормит исключительно грудью и все идет хорошо, количество молока постепенно увеличивается — от очень небольшого в первый день до примерно 30 унций в день в течение примерно одного месяца.

Также имейте в виду, что если вы сцеживаете молоко вместе с грудным вскармливанием, ваша производительность также будет варьироваться в зависимости от того, сколько раз вы кормите грудью в день.

Производство молока — это не то же самое, что открыть кран. Чтобы накопить большой запас, нужно время.

Также нереально представить себе получение 8 унций за один раз.Когда ребенок ест 10 раз в день в течение одного месяца, он, вероятно, получает около 3 унций за одно кормление. Так что это было бы разумнее прокачать за один раз.

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

8. Знайте свои ограничения

Знание того, что может изменить вашу молочную продуктивность, вернет власть в ваши руки. Зная, что может повлиять на производство, вы сможете не сбиться с пути, особенно в трудные времена.

Низкая или сверхактивная щитовидная железа может вызвать меньше молока, равно как и операции на груди, синдром поликистозных яичников, методы контроля рождаемости, лекарства, травы, а также недостаточное количество сцеживания или грудного вскармливания.

9. Не забывай расслабляться

Relaxation поможет вашему молоку течь свободно. Некоторые из моих любимых способов расслабиться, когда я кормила грудью или сцеживала молоко, были:

  • Прослушивание успокаивающей музыки (или аудиогалакогога)
  • Создание моей любимой точки для прокачки, к которой я возвращался каждый раз, чтобы прокачать
  • Убедиться, что я сижу эргономично (необходимо иметь удобный стул, который позволит вам наклоняться вперед)
  • Готовлю закуску перед тем, как начать, чтобы меня не беспокоили, когда я был в зоне
  • Имея хорошую книгу или Т.Шоу V. готово меня развлечь.

Лично мне нравилось качать во время просмотра любимых ситкомов. Временами я так сильно смеялся, что почти забыл, что качаю. Часто одновременного выполнения нескольких задач или просто отвлечься от задачи достаточно, чтобы получить больше молока!

10. Сила в трудные времена

Грудное вскармливание и сцеживание могут быть очень трудными, особенно вначале. Заранее решив, что вы не собираетесь бросать курить, даже в тяжелые времена, вы сможете не сбиться с пути, когда возникнут трудности.

У меня определенно были плохие дни, пока я кормила грудью, но я справилась с ними, и в конце концов, я рада, что пережила.

Помните

Накачивание — это как все, в чем вы надеетесь преуспеть — чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получится. Если вы обнаружите, что вам все еще трудно, несмотря на практику, поговорите со специалистом по грудному вскармливанию или проконсультируйтесь в онлайн-группе.

Как поддерживать кровоток в грудном молоке

Есть несколько вещей, которые вы должны знать перед тем, как начать грудное вскармливание, чтобы дать себе возможность производить достаточно молока, чтобы вам не приходилось добавлять смеси.

11. Следите за своей диетой, следите за обезвоживанием и спите достаточно

Убедитесь, что вы едите здоровую, сбалансированную диету и пьете достаточно воды.

Сохранение водного баланса также важно для производства грудного молока. В то время как большинству беременных женщин следует потреблять около 10 чашек жидкости в день, кормящим мамам необходимо около 13 чашек жидкости (5) .

Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Хотя волшебного числа о том, сколько сна необходимо кормящей женщине, не существует, вам следует постараться получить как можно более полноценный ночной сон.Если вы обнаружите, что постоянно спите с ребенком в ночное время, постарайтесь поработать днем, вздремнув.

Высыпание было для меня постоянной проблемой. Я просто не мог включить это в свой график. Я недосыпал в течение первых шести месяцев жизни моего ребенка, но я старался компенсировать это напряжение, ложась спать по выходным, когда могла.

12. Установите график откачки твердых частиц

Спонтанность занимает свое место в вашей жизни.Но если вы планируете сцеживать исключительно молоко и хотите сцеживать как можно больше молока, вам необходимо составить график.

Take Note

Рутинные, регулярные сеансы сцеживания помогут вашему организму вырабатывать максимальное количество грудного молока, которое оно может, и у вас будет больше шансов избежать проблем, таких как закупорка молочных протоков, которые могут свести на нет ваши усилия (6) .

Когда у вас на руках новорожденный, вам может казаться, что распорядок дня занимает всю вашу жизнь. Вам может казаться, что вы только что перестали качать кровь, и вам нужно снова начать.Поначалу это нормально. В первые несколько недель вы будете сцеживать молоко каждые 2 часа или около того, чтобы увеличить выработку молока.

Если вы планируете исключительно откачку, вот несколько примеров расписаний, которые вы можете использовать в течение первых 6 месяцев, которые действительно помогут максимизировать вашу производительность.

СКАЧАТЬ ГРАФИК НАСОСА

График откачки первых двух недель:
  • Качайте каждые 2 часа днем ​​и вечером, вплоть до сна.
  • Каждый сеанс сцеживания должен длиться около 20 минут.
  • В те часы, когда вы должны спать, вы должны сцеживаться всякий раз, когда ваш ребенок просыпается.
  • В это время также потратьте около 20 минут на прокачку.

График откачки от двух до шести недель:
  • Сеансы сцеживания в часы бодрствования останутся прежними (каждые 2 часа).
  • Ночью ваш ребенок будет просыпаться реже, а это значит, что вы будете реже сцеживаться в ночное время.
  • Но, даже если ваш ребенок продолжает спать, вы не должны оставаться без сцеживания более 4 часов.Это поможет сохранить количество молока.

График откачки от шести до двенадцати недель:
  • Если к этому моменту у вас все в порядке, сцеживайте молоко каждые 3 часа в часы бодрствования.
  • Для этих сеансов продолжайте сцеживать молоко в течение 20 минут.
  • Ночью нужно делать откачку не реже одного раза в 4–6 часов по 20 минут каждый раз.

График откачки на три-четыре месяца:
  • Проведите как минимум 6 сеансов сцеживания в часы бодрствования.
  • Попробуйте разделить каждую на 2 и ½ до 3 и ½ часа. Так что вы можете сцеживать молоко в 6, 9, 12, 15, 18 часов. и 21:30
  • Эти сеансы должны длиться не более 15 минут каждое.
  • Во время сна вы можете обойтись только одним сцеживанием.

График откачки от четырех до шести месяцев:
  • Можно начинать качать каждые 4 часа, каждый раз по 15 минут.
  • В ночное время вам все равно следует попытаться встать, чтобы помочиться.

Шесть месяцев по графику откачки:
  • Вы можете сцеживать молоко каждые 4–5 часов только в том случае, если у вас все еще достаточно молока для выполнения этого сокращенного графика.
  • Ночью вы можете заснуть все время, если ваш ребенок засыпает.
  • Если ваш ребенок не просыпается и вам не нужно дополнительное молоко, прекратите ночной сеанс сцеживания и немного поспите.

13. Не сдувать насосные секции

Если друг зайдет к вам и вашему ребенку, вы можете потерять счет времени.Через несколько часов вы понимаете, что пропустили 14:00. сеанс сцеживания, который вы запланировали провести в этот день. Это не так уж и плохо, правда?

Хотя этот один пропущенный сеанс не приведет к тому, что ваша выработка молока станет такой же сухой, как пустыня, приобретение привычки пропускать сеансы сцеживания может значительно ухудшить вашу выработку молока, к тому же вы набухнете. И это не пикник.

В первый раз, когда моя грудь наполнилась кровью, я не могла сосредоточиться ни на чем, кроме как на облегчении этой боли и давления.

14.Следует ли качать дольше или чаще?

Женщины, которые делают исключительно сцеживание, должны сцеживаться от 8 до 10 раз каждые 24 часа.

На заметку

Частое сцеживание — один из ключей к производству как можно большего количества грудного молока. Но важно также убедиться, что вы качаете достаточно долго.

Вы можете обнаружить, что вам нужно сцеживать до 20 минут каждый сеанс, чтобы полностью опорожнить грудь, но как только вы достигнете высокого уровня надоев, вы можете уменьшить это число до 10-15 минут (7) .

Если у вас все еще возникают проблемы с производительностью молока, вам следует попробовать сцеживать молоко чаще, до 12 раз каждые 24 часа.

Вам также следует сцеживать молоко на пару минут дольше на каждом сеансе — это гарантирует, что вы получите все необходимое молоко. Когда вы пытаетесь увеличить запасы, на счету каждая капля.

15. Используйте ребенка, чтобы стимулировать рефлекс подавленности

Поток молока контролируется рефлексом прилива молока. Чтобы помочь себе выпить молоко и начать запасать его на черный день, вы можете сделать несколько вещей.У некоторых молокоотсосов есть режимы отказа, но есть и немеханические способы достижения отказа.

  • Вы можете массировать грудь.
  • Используйте влажное тепло мочалки.
  • Посмотрите на своего ребенка или даже на его фотографию.
  • Прикоснитесь к ребенку или понюхайте его.

Иногда прямо перед сцеживанием перед сном я заходил в комнату дочери и смотрел на нее несколько минут. В другой раз я брал кусок ее одежды и вдыхал этот чудесный детский аромат.Мне казалось, что это действительно сработало.

16. Качка утром, как можно раньше

Ни для кого не секрет, что мамы стараются как можно больше спать по ночам. Поскольку они больше отдыхают, если их дети сотрудничают, когда они просыпаются очень ранним утром, они, как правило, получают больше молока, потому что их молочные запасы успевают восстановить запасы (8) .

Если сделать сцеживание хотя бы один раз между часами с 1 до 5 утра, вы попадете в этот драгоценный период пика пролактина (9) .

17. Выполните базовое техническое обслуживание насоса

Чтобы обеспечить его хорошее рабочее состояние, помпу необходимо поддерживать в рабочем состоянии. Вот несколько основных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ваш насос работал с максимальной производительностью.

Контрольный список для обслуживания молокоотсоса

  • Вы должны следить за тем, чтобы он содержался в чистоте и стерилизовался между использованием.
  • Если это открытая система, эта стерилизация особенно важна, поскольку частицы молока могут попасть в двигатель насоса и, возможно, загрязнить следующую партию (10) .
  • Если вы заметили, что помпа не выкачивает столько грудного молока, как раньше, необходимо проверить все части помпы, включая мембраны, всасывающий патрубок и фланцы.

18. Продукты, которые помогут вам накачать больше молока

Перекачивание — дело непростое, и компании признают этот факт. Мамы могут выбирать продукты, которые помогают им увеличить количество молока или повысить уровень комфорта, чтобы они продолжали сцеживать молоко.

Это одни из самых популярных продуктов, которые помогут вам продолжать сражаться с любой проблемой прокачки, которая может у вас возникнуть.

  • Подушки для кормления помогут найти наилучшее и наиболее удобное положение во время сцеживания.
  • Наборы для чистки позволяют как можно быстрее тщательно очистить помпу.
  • Крем для сосков поможет вам справиться с самой сильной болезненностью, которая у вас будет от грудных щитков.
  • Туфли-лодочки без помощи рук (я люблю Medela Freestyle) и бюстгальтеры с накачкой, которые позволяют выполнять одновременно несколько задач во время сцеживания.
  • Горячие / холодные компрессы, специально разработанные для кормления грудью, полезны, если вы обнаружите, что тепло помогает увеличить количество молока, которое вы можете получить при сцеживании.

Со всеми этими инструментами мамам повсюду должно быть легче, чем когда-либо прежде, когда дело доходит до сцеживания молока.

Расширенные стратегии для максимальной производительности

Итак, вы устали от всей работы по прокачке круглосуточно, но все равно разочарованы своим разочарованием.

Пора выявить сильных сторонников и попробовать эти изящные уловки.

19. Охлаждение помпы между использованием

Вы устали от сцеживания, но вы должны убедиться, что насос снова готов к работе всего через пару часов, поэтому вам нужно провести тщательную очистку.

Life Saver

Вместо того, чтобы чистить помпу каждый раз, когда вы ее используете, вы можете просто положить ее в гигантский пакет с застежкой-молнией и хранить в холодильнике, как только закончите сцеживать. Если у вас закрытая система, вы можете просто снять детали, контактирующие с молоком, и положить их в холодильник. Это сэкономит вам столько времени на уборку каждый день, что вы сможете уделять больше времени ребенку или больше спать.

Это был один из моих любимых советов. Каждый день я охлаждала те части помпы, которые контактировали с моим молоком.В конце дня я их стирала. Это сэкономило мне столько времени.

Эта изящная маленькая хитрость считается безопасной для здоровых младенцев; однако тем, у кого есть недоношенные дети или дети со слабой иммунной системой, следует каждый раз с особой осторожностью промывать детали. В качестве альтернативы всегда есть возможность купить запасной комплект деталей насоса.

20. Помогите стимулировать ваше разочарование

На ваш режим разочарования может влиять ряд факторов, включая стресс и истощение.И то и другое трудно избежать, когда ты молодая мама.

К счастью, вы можете улучшить свое разочарование, используя некоторые из следующих методов

  • Использование массажа груди
  • Использование стимуляции сосков
  • Увидеть, почувствовать запах или прикоснуться к ребенку
  • Сохранение положительного эмоционального баланса
  • Стимулирует его механически, чередуя режим сцеживания и режим массажа на молокоотсосах более высокого класса.

21. Вы не ограничены одним ограничением на грудь

Хотя наибольшее количество молока, которое вы получите за сеанс сцеживания, будет получено при первом сливе, можно получить более одного молока за сеанс (что обычно происходит, когда ребенок кормит грудью).

Вам придется сцеживать дольше, чтобы это произошло, потому что вам придется ждать, пока молоко не начнет замедляться с первого цикла. Затем вы снова включите молокоотсос в режиме массажа на несколько минут, пока не наступит второй раз.

Вы также можете использовать массаж рук и стимуляцию сосков, чтобы вызвать новое расслабление. Популярным методом является «Покачивание, вращение и поглаживание», как показано в этом видео.

22. Насос и медсестра одновременно

Поначалу может показаться, что сцеживать молоко во время кормления очень сложно, как будто для этого понадобится столько же рук, сколько осьминог.Но как только вы освоитесь, это совсем несложно.

Это сделать еще проще, если в качестве секретного оружия у вас будет бюстгальтер для громкой связи. Вам придется удерживать на одну вещь меньше, а использование бюстгальтера с функцией громкой связи позволит вам уделять больше времени ребенку и меньше беспокоиться о помпе.

Если честно, это меня напугало, когда я впервые увидел, что кто-то это делает. Думал уронить ребенка! Это было непросто, но после некоторой практики мне удалось это сделать.

23.Будьте готовы изменить свой график сцеживания

Когда вы замечаете рост количества производимого молока, возможно, пришло время изменить свой график.

Вы можете сцеживать молоко на пару минут дольше за сеанс и больше сосредотачиваться на том, сколько раз вы сцеживаете в день в целом, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы они делались каждые два часа.

Если вы вернетесь в офис, вам, вероятно, также придется еще раз изменить свое расписание, когда вы начнете накачивать кровь на работе.

24.Попробуйте свои силы в Power Pumping

Сильное сцеживание — это когда вы пытаетесь заставить свое тело производить больше молока, полностью и часто осушая грудь. Это может стимулировать дополнительную выработку молока, поскольку имитирует то, как ваш ребенок будет кормиться во время всплеска роста.

Она будет сосать дольше, сильнее и чаще, пытаясь подпитывать свое растущее тело. Это, в свою очередь, позволяет вашему организму увеличить выработку молока.

Как работает Power Pumping

Вы должны качать около 20 минут, отдыхать 10-15 минут, затем снова качать еще 10 минут, делать себе перерыв на 10 минут, а затем качать еще 10 минут до окончания.

25. Добавьте эти продукты в свой рацион

Хотя это может показаться странным, добавление овсянки в рацион может помочь вашему организму увеличить количество молока (11) . Попробуйте добавлять порцию несколько раз в неделю.

Другие продукты, которые вы можете добавить, которые, кажется, помогают женщинам в их стремлении выкачать больше молока, включают шпинат, морковь, фенхель, семена пажитника, базилик, чеснок, ячмень, спаржу, коричневый рис, абрикосы, миндаль, пивные дрожжи, семена льна и сладкое. картофель.

Еще одним большим фаворитом мам является продукт под названием «Чай с молоком для мам».В нем используется смесь трав, таких как фенхель, семена пажитника и кориандр, которые известны своими лактогенными свойствами. Знаю, звучит отвратительно, но на самом деле не так уж плохо со сладковатым лакричным вкусом.

Вы также можете найти множество рецептов «смузи для кормления грудью» в Интернете. Одно из моих любимых блюд — бананы, льняное семя, овес, миндальное молоко и клубника.

Рецепт смузи для кормления грудью с молоком (12)

«Печенье для кормления» состоит из многих из этих ингредиентов — просто убедитесь, что вы не едите слишком много и не добавляете лишние калории в свой рацион.

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

26. Помпа руками после использования молокоотсоса

Если вы используете электрическую помпу, попробуйте сцеживать молоко вручную, когда закончите, чтобы посмотреть, сможете ли вы получить больше молока.

Чтобы сцеживать молоко вручную, вы массируете грудь и с помощью массажа уделяете особое внимание любым местам, которые ощущаются на ощупь.

После массажа сожмите каждую грудь рукой несколько раз, пока не перестанете выделяться молоко.

С помощью сцеживания вручную вы сможете полностью опорожнить каждую грудь (13) .

27. Попробуйте сцеживать молоко через час после кормления грудью

Мамы часто боятся, что если они сцеживают молоко, у них не будет достаточно молока для непосредственного кормления своих детей. Однако это не так, потому что грудное молоко вырабатывается всегда, поэтому не следует бояться сцеживания и того, что ребенок проголодается.

Причина, по которой сцеживание через час после кормления грудью является идеальным временем, заключается в том, что ваш ребенок уже удовлетворил аппетит и, вероятно, не выпил каждую каплю из вашей груди.Кроме того, если подождать час после кормления ребенка грудью, ваша грудь начнет снова наполняться молоком.

Если вы сцеживаете сейчас, вы получите хорошее количество молока, и вам не придется беспокоиться о том, что ребенку не хватит молока при его следующем кормлении. К тому времени, когда оно начнется, у вашей груди будет достаточно времени, чтобы наполниться.

28. Регулярно пользуйтесь массажем и компрессами груди

Сделайте массаж груди и компрессии регулярной частью вашего распорядка дня, это поможет слить из груди излишки молока, которые могла пропустить помпа.

Но это также может помочь вам предотвратить засорение молочных протоков или удалить уже образовавшиеся засорения. Забитые протоки могут замедлить отток грудного молока, разрушая окружающие молочные протоки (14) . Сабо может еще больше повлиять на выработку молока, поскольку может привести к маститу, болезненной инфекции груди.

29. Используйте теплый душ в ваших интересах

Влажное тепло — лучший друг груди, когда речь идет о выделении молока.

Take Note

Чтобы убедиться, что ваша грудь готова высвободить жидкое золото, вы можете принять теплый душ перед сцеживанием или приложить теплую влажную мочалку к каждой груди на несколько минут.

Это особенно полезно, если вы пропустили один или два сеанса кормления грудью и испытываете боль от нагрубания.

Горячий душ может стать именно тем облегчением, которое вы ищете, потому что он заставит вашу грудь мгновенно выделять молоко. Всякий раз, когда у меня возникали проблемы с подведением, я прыгал в душ, и каждый раз это помогало.

30. Убедитесь, что вы наклоняетесь вперед во время накачки

Пусть гравитация будет вашим другом, а не врагом. Если наклониться вперед, молоко не будет стекать в насос, а попадет прямо в контейнер для хранения.

Правильное хранение молока

Неважно, сколько молока вы можете сцеживать, если вы в конечном итоге его потратите из-за того, что не храните его должным образом.

Нет ничего хуже, чем увидеть, как все ваше с трудом заработанное грудное молоко улетучивается. Эти советы помогут вам убедиться, что ваш запас будет безопасным, когда вашему ребенку понадобится его пить.

31. Правила хранения грудного молока

Если вы сцеживали свежее грудное молоко и не помещали его в холодильник или морозильник, его можно будет пить в течение 4–6 часов при комнатной температуре.

Грудное молоко можно хранить в холодильнике до 4 дней, а в морозильнике — от 6 до 12 месяцев (15) .

Вы всегда должны маркировать свое молоко датой сцеживания, чтобы у вас никогда не было сомнений в том, испортилось ли оно.

Чтобы убедиться, что грудное молоко не расходуется при нагревании после того, как оно было в морозильной камере, вам следует упаковать его в упаковку всего на 2–4 унции. Таким образом, если вы обнаружите, что ваш ребенок не так голоден, как вы думали, вы не будете наливать в раковину детскую бутылочку объемом 8 унций отказавшегося грудного молока.

32. Продукты, помогающие хранить молоко

При хранении грудного молока необходимо следить за тем, чтобы емкости, которые вы используете, были стерильными. Вы можете хранить молоко в стеклянных или пластиковых контейнерах, если они не содержат бисфенола А.

Можно также использовать пластиковые пакеты для хранения, но они могут порваться в морозильной камере и, возможно, загрязниться. (16) . Поэтому, если вы все же решите использовать пакеты для хранения грудного молока, убедитесь, что вы покупаете пакеты, специально предназначенные для замораживания грудного молока.

33. Способы хранения молока

  • Никогда не заполняйте контейнеры грудным молоком до конца.
  • Важно оставить хотя бы один дюйм пустого пространства в верхней части контейнера, потому что жидкости расширяются при замерзании.
  • При замораживании грудного молока не храните его в отделениях дверцы морозильной камеры. Он должен быть направлен к центру морозильной камеры, потому что там самая низкая и постоянная температура.
  • Если вы замораживаете пакеты с грудным молоком, положите их, чтобы они заморозили. Это упрощает их штабелирование или складывание в контейнер, так чтобы самые старые были впереди.

Собираем все вместе

Хотя это непросто и занимает довольно много времени, сцеживание большего количества грудного молока того стоит.

Вначале мы задавались вопросом, как можно избежать приема добавок, потому что трудно научиться пользоваться молокоотсосом. Но за короткое время мы получили намного больше ежедневных унций грудного молока, используя все эти советы, и мы начали складировать грудное молоко в морозильную камеру.У нас было больше, чем мы могли использовать. Мы больше не чувствовали себя неудачниками во всем, что связано с мамой.

Итак, если у вас возникли проблемы с собственными запасами, вы должны перед собой и своим ребенком попробовать эти советы. Попробуйте как можно больше и посмотрите, поможет ли это. Если у вас есть советы, которых вы не видели в этом списке, мы будем рады их услышать.

Руководство по увеличению количества молока

Как производить больше молока

Теперь, когда вы и ребенок освоили основы грудного вскармливания, вы часто не уверены, достаточно ли вы производите молока.Один из многих вопросов, которые могут возникнуть у вас в голове: «Как мне начать увеличивать количество молока?» Если ребенок хорошо набирает вес, вам, вероятно, не стоит беспокоиться о недостаточном количестве молока. Однако, если вы чувствуете, что у вас мало грудного молока, есть несколько способов решить эту проблему.

  1. Как можно чаще сцеживайте молоко.
    Ваше грудное молоко производится на основе спроса и предложения. Как часто и сколько молока удаляется из груди, являются основными факторами, определяющими, сколько молока будет вырабатываться.Другими словами, чем чаще молоко удаляется из груди (младенцем или молокоотсосом), тем больше молока вырабатывается грудью.

  2. Увеличьте частоту кормления грудью и / или сцеживания.
    Вы можете увеличить частоту опорожнения груди, чтобы ваш организм начал вырабатывать больше молока. Некоторые мамы заметили отличный отклик на добавление вечернего или раннего утреннего кормления или сцеживания. Убедитесь, что вы кормите грудью или сцеживаете молоко не менее 8 раз в день. Если вы сцеживаете исключительно грудное молоко для ребенка, двойное сцеживание (сцеживание в обе стороны одновременно) даст больше молока и сократит время, которое вы тратите на сцеживание.

  3. Медсестра и помпа.
    Еще один способ увеличить количество потребляемой пищи — это кормить грудью, а затем сцеживать молоко. Иногда ваша грудь может не казаться полностью «пустой» после кормления, поэтому добавьте сеанс сцеживания сразу после того, как ваш ребенок закончит есть. Это будет стимулировать ваш организм производить больше и начать увеличивать выработку молока, даже если его совсем немного. Каждая капля на счету!

  4. Сосредоточьтесь на уходе за собой.
    Забота о себе также может повлиять на выработку грудного молока и потенциально увеличить выработку грудного молока.Старайтесь хранить полезные закуски и бутылки с водой у прикроватной тумбочки, стула или дивана, где вы чаще всего кормите грудью. Найдите время, чтобы расслабиться и сосредоточиться на себе — примите ванну, вздремните, почитайте книгу. Может показаться, что найти время практически невозможно, но, заботясь о себе, вы заботитесь и о своем ребенке!

  5. Проконсультируйтесь с профессионалами.
    Если ваши опасения по поводу недостаточного количества грудного молока выходят за рамки предложенных, вы всегда можете обратиться к специалисту по грудному вскармливанию.Консультант по грудному вскармливанию, сертифицированный международным советом, может помочь определить, нужна ли вам помощь с поставками молока, и поработает с вами, чтобы найти способы решения этой проблемы.

  6. Улучшение лактации.
    Некоторые мамы обратились к средствам улучшения лактации (галактагогикам), чтобы увеличить выработку грудного молока. Исследования неоднозначны относительно их эффективности, но каждая мама должна проинформировать себя и сделать правильный выбор в своем путешествии по грудному вскармливанию. Чаи, печенье и коктейли, содержащие травы, такие как пажитник или люцерна, или обычные ингредиенты, такие как льняная мука, овес и пивные дрожжи, используются в качестве естественных стимуляторов лактации.Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию перед использованием этих продуктов, чтобы убедиться в их безопасности и эффективности.

Пока ребенок счастлив, здоров и растет, вам не нужно беспокоиться о количестве грудного молока. Всегда консультируйтесь с врачом вашего ребенка (и вашим!) Или консультантом по грудному вскармливанию, если вас это беспокоит. Но тоже ничего страшного, если вам понадобится небольшая помощь на пути к грудному вскармливанию!

Как правильно сцеживать молоко кормящим матерям на работе

Как качать на работе

Собираетесь работать с грудным ребенком? Прочтите наши советы, как накачать на работе!

Как часто? — Вернувшись на работу с ребенком в возрасте 6 месяцев или младше, я бы посоветовал маме сцеживать молоко примерно каждые 3 часа.Например, если вас разлучили с ребенком на 10 часов, рекомендуется сделать сцеживание на работе не менее трех раз. Частое сцеживание вдали от ребенка обеспечит постоянную стимуляцию вашего тела и поддержит продуктивность.

Сколько будет пить мой ребенок? — Дети, находящиеся на грудном вскармливании, обычно едят каждые 2-3 часа в течение дня, некоторые больше, некоторые меньше. В среднем они могут потреблять от 1 до 1,5 унций грудного молока за каждый час, когда они отделены от мамы, с шагом от 2 до 4 унций в бутылке.Например, если ребенка разлучают с мамой на 10 часов, ребенок, скорее всего, будет потреблять от 10 до 15 унций молока. Первые несколько недель, когда вы вернетесь к работе, можно пройти методом проб и ошибок. Сообщите своему лечащему врачу о типичных сигналах голода вашего ребенка, чтобы молоко не предлагалось при каждом крике. Попросите их высказать свое мнение, чтобы вы могли запланировать оставить ту сумму, которая лучше всего подходит для вашего ребенка.

Кормление грудью и сцеживание дома — Большинство матерей, с которыми я работаю, надеются продолжать кормить ребенка грудью, пока они находятся дома утром, вечером и в выходные дни.Продолжая кормить ребенка грудью в те часы, когда вы находитесь дома, матери могут найти полезным сцеживание еще раз в дополнение к кормлению ребенка грудью и сцеживанию на работе. Сцеживание, возможно, перед сном или перед тем, как уйти на работу, или и то, и другое, гарантирует, что вы сохраните свой запас и соберете молоко, чтобы сэкономить на время нужды.

Несколько советов по улучшению прокачки

Всегда качайте обе груди на каждом сеансе в течение 15 минут. Вы сможете получить больше молока за меньшее время, если сцеживаете обе груди, и ваше тело более свободно выделяет гормоны, когда обе груди стимулируются одновременно

Поиграйте с настройками помпы.Установите максимальную мощность вакуума / всасывания, которая удобна для вас. При использовании насоса с 2-фазным режимом поддерживайте скорость цикла в режиме стимуляции в течение 2 минут, а затем переключитесь на более медленную фазу, режим экспрессии (некоторые насосы автоматически меняют фазы через 2 минуты). Примерно через 6-8 минут вы можете переключиться обратно в режим стимуляции еще на 2 минуты, чтобы активировать дополнительные остановки (у некоторых насосов есть «кнопка сброса», а у некоторых есть циферблат для увеличения скорости). Это имитирует нахождение ребенка у груди и даст больше гормональной реакции.

Размер фланца (конуса) является ключом к комфорту и успешному сцеживанию молока. Фланец — это то, что оказывает давление на ткань соска и ареолы для успешного вывода. Если он слишком большой, это может вызвать отек соска и ареолы, сужение протоков и выхода молока. Если оно слишком маленькое, это может вызвать дискомфорт и сужение протоков, что также повлияет на сцеживание молока. * смажьте фланец небольшим количеством оливкового или кокосового масла, чтобы соска двигалась более свободно и мягко.

Попробуй. Массируйте и сжимайте грудь на протяжении всего сеанса помпы. Это помогает увеличить стимуляцию (контакт кожи с кожей), а также, в конечном итоге, объем выработки грудного молока, особенно в тех областях, где вы чувствуете неровности.

Сократите время очистки: после каждого сеанса сцеживания складывайте все детали в холодильник в пакет или таз. Продолжайте использовать эти части помпы в течение дня, постоянно кладя обратно в холодильник между сеансами помпы. В конце дня вы можете вымыть все в теплой мыльной воде и дать высохнуть на воздухе в течение следующего дня.Ежедневно стерилизовать не нужно, можно кипятить 3-5 минут или использовать паровой мешок 1 или 2 раза в неделю.

Примерный график для мамы, работающей с 9:00 до 17:00:
6:00 — Грудное вскармливание
8:00 — Кормление грудью при «прекращении»
10:00 — Насос на работе
13:00 — Насос на работа
16:00 — Насос на работе
18:00 — Кормление грудью
Кормление перед сном (время может варьироваться)
22:30 — Насос
Кормление грудью ночью по мере необходимости

Нужна дополнительная помощь! Загляните в нашу бесплатную еженедельную группу по грудному вскармливанию или возьмите уроки грудного вскармливания!

Полезные ресурсы:
Бесплатная горячая линия по грудному вскармливанию, спонсируемая службой поддержки грудного вскармливания: 857-400-0897
www.workandpump.com
www.kellymom.com/bf/pumpingmoms/pumping/bf-links-pumping/

Ссылка:
http://www.dol.gov/wb/stats/Fertility.htm

Теги: грудное молоко, хранение грудного молока, кормление, кормление, кормление грудью

Как сцеживать грудное молоко своему ребенку

Многие кормящие родители также предпочитают сцеживать грудное молоко своим младенцам. Если вы уезжаете с малышом на работу или в поездку, хотите дать кому-нибудь возможность покормить вашего ребенка или вам просто нужно немного времени для себя, сцеживание дает множество преимуществ.И как для начинающих, так и для опытных родителей тоже возникает множество вопросов.

От лучших молокоотсосов и того, как часто нужно сцеживать молоко, до логистики, связанной с хранением сцеженного молока и того, как убедиться, что ваш малыш действительно будет его пить, — когда вы собираетесь сцеживать молоко, у вас не будет недостатка в вопросах. Это полное руководство дает ответы на все вопросы, а также на некоторые из них.

Почему вы можете использовать молокоотсос

Есть несколько причин, по которым вы можете использовать молокоотсос, если вы кормите грудью:

  • Вы планируете проводить время вдали от ребенка на постоянной основе, например, по работе, или на длительный период времени, например, в отпуске или другой поездке.
  • Вы предпочитаете кормить ребенка сцеженным молоком, а не грудью.
  • Вы пытаетесь сохранить количество грудного молока, потому что ваш малыш не может или не может кормить грудью, или вы страдаете от болезни или принимаете лекарства, которые небезопасны для кормления грудью.
  • Вы боретесь с недостаточным предложением или набуханием.

Как выбрать молокоотсос

От ручных насосов до электронасосов без помощи рук и всего остального — существует множество молокоотсосов на выбор, и определение того, что подходит именно вам, может легко стать непосильным.

Типы молокоотсосов

Есть четыре основных категории молокоотсосов:

  • Молокоотсосы для больниц. Это насосы для тяжелых условий эксплуатации с мощным двигателем и большим количеством «всасываний» в минуту. Они громоздкие и непереносимые, но они быстро извлекают молоко и работают довольно тихо. Многие кормящие родители предпочитают арендовать помпу больничного класса, а не покупать ее, поскольку она стоит 1000 долларов и более.
  • Электронные молокоотсосы. Один из самых популярных типов насосов, электрические молокоотсосы, для работы которых требуется электричество (хотя некоторые модели работают на перезаряжаемых батареях и позволяют сцеживать молоко без подключения к электросети), они эффективны, портативны и регулируются как для всасывания, так и для скорости. Доступны одинарные и двойные модели, но большинство кормящих родителей выбирают двойные для эффективности.
  • Носимые электрические молокоотсосы. Носимые насосы — это новейшие технологии молокоотсосов, которые набирают популярность в последние несколько лет.Носимые насосы полностью свободны от рук; они проникают прямо в бюстгальтер и позволяют накачивать, пока вы заняты другими делами. Каждая помпа состоит из чашки, которая надевается на грудь, фланца и мешка для сбора молока — все в одном. Они тихие и незаметные, но при этом дорогие.
  • Ручные молокоотсосы. Ручные насосы доступны по цене и портативны. Они работают нажатием вашей руки, создавая всасывание и перекачивая молоко. Из-за отсутствия двигателя ручные насосы тихие и маленькие, но это не лучший выбор, если вы планируете откачивать воду несколько раз в день.

Молокоотсосы состоят из нескольких основных компонентов: грудного щитка (также известного как фланец), который закрывает вашу грудь и часто доступен в различных размерах; бутылка или пакет для сбора молока; и источник питания (двигатель для электронасосов и ручка для ручных моделей).

Какой тип молокоотсоса лучше всего?

Нет ни одного «лучшего» молокоотсоса; вместо этого полезно подумать о том, как выбрать молокоотсос, исходя из того, что лучше всего для вас, и как вы планируете его использовать.

Вы эксклюзивный пампер? Вы можете арендовать ультраэффективную помпу для больниц, чтобы получить максимальную отдачу от сеансов помпы. Нужно качать на работе? Переносная электрическая помпа или модель с функцией громкой связи могут стать для вас хорошим выбором. Не хотите тратить много денег, потому что сцеживаете только время от времени? Посмотрите на ручной молокоотсос.

Вот несколько факторов, которые следует учитывать при выборе правильного молокоотсоса:

  • Частота. Подумайте, как часто вы будете сцеживать молоко. Если вы работающий родитель, который часто будет находиться вдали от своего ребенка, или эксклюзивный насос, вы будете немного сцеживать молоко, поэтому вам понадобится прочный электрический молокоотсос, который сможет не отставать. Однако, если вы планируете качать только время от времени, вы сможете обойтись ручным вариантом.
  • Переносимость. Будете ли вы ездить на общественном транспорте со своей помпой и должны будете таскать ее с собой? Будет ли у вас доступ к электрической розетке во время сеансов сцеживания? Хотели бы вы, чтобы у вас была возможность качать без помощи рук, пока вы занимаетесь другими делами? Обдумайте эти вопросы перед тем, как выбрать помпу, это может быть полезно при принятии решения.
  • Эффективность. Типичный сеанс сцеживания длится от десяти до пятнадцати минут. Если у вас мало времени или вы знаете, что будете делать сцеживание несколько раз в день, мощный и эффективный насос может иметь большое значение.
  • Бюджет. Сколько вы хотите потратить на молокоотсос? Доступен огромный диапазон цен на насосы — от 20 до более пятисот долларов.
  • Характеристики. Подумайте, какие функции важны для вас, чтобы выбрать помпу.Вы хотите несколько настроек всасывания? Есть ли возможность отключить нагрудные щиты другого размера? Сверхтихий насос или насос, который очень легко чистить? Совместимость с бутылками той марки, которую вы используете? Беспроводной вариант? Есть над чем подумать, но стоит потратить некоторое время на то, чтобы выяснить, что для вас важно, а что нет, чтобы вы могли сделать правильный выбор.

Как получить бесплатный молокоотсос по страховке?

Если у вас есть страховка, Закон о доступном медицинском обслуживании дает возможность бесплатно получить молокоотсос.Позвоните в свою медицинскую страховку, спросите о ваших конкретных льготах и ​​узнайте, что вам нужно сделать, чтобы получить бесплатную помпу.

Как сцеживать грудное молоко ребенку

Вы знаете, что хотите накачать… но что теперь? Выяснение логистики сцеживания — когда начинать, как долго должна длиться каждая сессия, сколько раз в день вы должны сцеживать молоко и еще масса других деталей — это все, о чем вам нужно подумать как родителю, кормящему грудью и сцеживающему молоко.

Когда следует начинать сцеживать грудное молоко?

Нет необходимости немедленно начать откачку.«Если ребенок и родитель вместе и грудное вскармливание идет хорошо, нет необходимости начинать сцеживание. Наслаждайтесь грудным вскармливанием и прижимайтесь к ребенку. Отдыхайте, когда это возможно », — говорит Йинес Гарсия-Тейлор BSN, RN, основатель IBCLC Prenatal Yini и мама.

Гарсия-Тейлор рекомендует подождать не менее двух-трех недель после рождения, прежде чем ввести молокоотсос. Она также рекомендует начинать медленно.

«Если кормящий родитель хочет время от времени сцеживать молоко с помощью ручного или электрического молокоотсоса, он может сцеживать молоко сразу после кормления в течение 10-15 минут.Это можно делать один или два раза в день. Надои будут небольшими, но помните, это все бонусное молоко! » она сказала.

Вы также можете начать с внедрения ручного молокоотсоса, такого как Haakaa. Этот тип помпы прикрепляется к груди и отсасывает молоко.

«Это самый простой способ собрать грудное молоко, пока ребенок кормит грудью противоположной груди».

По словам Гарсиа-Тейлора, следует помнить одну вещь: будьте осторожны при частом сцеживании после кормления грудью, если у вас уже есть достаточное количество молока для вашего ребенка.Это может подвергнуть вас риску переизбытка и, в свою очередь, развития закупорки протоков и мастита (воспаления груди).

Как часто нужно качать?

Мамам, кормящим грудью и кормящим грудью, Гарсия-Тейлор рекомендует сцеживать молоко в течение 10–15 минут после кормления грудью один или два раза в день. Один из этих сеансов сцеживания должен быть после первого утреннего кормления грудью; это потому, что уровень пролактина (гормона, ответственного за выработку грудного молока) наиболее высок в утренние часы.

Для мам, использующих исключительно сцеживание, стремитесь к 15-20-минутным сеансам восемь раз в течение 24 часов, включая один ночной сеанс сцеживания между 2 и 5 часами утра. И имейте в виду, что индивидуальная емкость грудного молока различается и влияет на продолжительность и как часто вам нужно будет качать, если вы эксклюзивный насос.

«У каждой мамы разный объем грудного молока. Родителям с большей емкостью грудного молока, возможно, придется сцеживать меньше молока в день, чтобы сцеживать количество молока, необходимое ребенку в течение 24 часов, в то время как родителям с меньшей емкостью грудного молока, возможно, придется сцеживать молоко от восьми до 12 раз в день, чтобы произвести такое же количество молока. молока.Это происходит после установления количества молока, обычно через 6–12 недель после родов. При налаживании производства молока все кормящие родители должны сцеживать молоко не менее восьми раз в день, включая один ночной сеанс », — говорит Гарсия-Тейлор.

Как чистить детали помпы?

При чистке молокоотсоса важно соблюдать особые правила. Согласно CDC, мойте руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд перед сцеживанием и обязательно осмотрите молокоотсос, чтобы убедиться, что в трубках нет грязи или плесени.

После каждого сеанса откачки:

  • Наполните чистую раковину горячей водой с мылом и поместите в нее детали насоса — старайтесь не класть детали прямо в раковину.
  • Очистите предметы в соответствии с инструкциями по очистке помпы (в большинстве случаев требуется мыло и вода). Используйте щетку для бутылочек, которая предназначена исключительно для мытья предметов для кормления грудных детей, и ничего больше.
  • Промойте детали чистой водой и дайте им высохнуть на воздухе на чистой поверхности, например на неиспользованном кухонном полотенце или чистом бумажном полотенце.Не трите и не промокайте их насухо.

Вы также можете очистить детали насоса в посудомоечной машине, а затем дать им высохнуть на воздухе, если они помечены как пригодные для мытья в посудомоечной машине. (Вы захотите использовать цикл сушки с подогревом или настройку дезинфекции, если она есть в вашей посудомоечной машине.)

Какие продукты и аксессуары для перекачки самые лучшие?

Вам не нужно запасаться тонной продуктов, если вы планируете сцеживать исключительно грудью или одновременно с грудным вскармливанием, но есть несколько ключевых вещей, в которые стоит инвестировать, и которые значительно улучшат вашу жизнь в качестве сцеживающего родителя. удобнее.

Вот что мы рекомендуем:

  • Хороший бюстгальтер для сцеживания без помощи рук, который выполняет именно то, что подразумевает его название: держит ваши руки свободными (и ваши бутылочки на месте) во время сцеживания. Вы также можете сделать это своими руками, сделав два небольших отверстия в передней части спортивного бюстгальтера.
  • Прочные пакеты для хранения грудного молока с двойной молнией.
  • Прочная щетка для бутылочек для очистки укромных уголков и щелей помпы.
  • Сумка-холодильник для охлаждения молока, когда вы в пути или у вас нет доступа к холодильнику.

Как вы сцеживаете молоко, если ваш ребенок находится в отделении интенсивной терапии?

По словам Гарсиа-Тейлор, сцеживание ребенка, находящегося в отделении интенсивной терапии новорожденных, немного отличается от других видов сцеживания.

«Если ваш ребенок находится в отделении интенсивной терапии, сцеживание в течение первого часа после рождения (или как только родитель чувствует себя хорошо) важно для начала стимуляции гормонов грудного вскармливания. Ручное сцеживание лучше всего подходит для сбора молозива (первого молока после рождения).Я рекомендую родителям отделения интенсивной терапии начать сцеживание в течение часа после родов, если они чувствуют себя хорошо, с помощью помпы для больниц в течение 15 минут с последующим сцеживанием вручную в течение двух-трех минут из каждой груди ».

Также имейте в виду, что сцеживание груди помогает стимулировать выработку гормонов грудного вскармливания, но не эффективно для удаления молозива.

Как кормить новорожденного сцеженным грудным молоком

Многие родители предпочитают одновременно кормить грудью своих детей и кормить их сцеженным молоком из бутылочки.Понимание того, когда и как давать ребенку бутылочку с сцеженным молоком, может помочь сделать переход от груди к бутылочке более легким и успешным.

Когда лучше всего запускать бутылку?

Гарсия-Тейлор рекомендует следовать этим советам при вводе бутылочки ребенку, находящемуся на грудном вскармливании:

  • Подождите, пока грудное вскармливание не наладится — обычно через три-четыре недели после рождения.
  • Используйте бутылочку, специально разработанную для грудного вскармливания.
  • Используйте метод регулируемого кормления из бутылочки, чтобы у ребенка не выработалось предпочтение к способу кормления. (Легче и быстрее получать молоко из бутылочки, а не из груди, поэтому вам следует замедлить темп при кормлении из бутылочки, чтобы ваш малыш не переедал и не предпочитал бутылочку груди.) подробнее о кормлении из бутылочки и о том, как это делать, можно узнать здесь.

Хранение грудного молока и обращение с ним

Сколько часов нужно сцеживать грудное молоко, если оно не охлаждается? Можно ли заморозить сцеженное молоко? Как лучше всего хранить сцеженное молоко? Важно знать правила обращения с грудным молоком и его правильного хранения, особенно если вы собираетесь регулярно кормить своего малыша сцеженным молоком.

Как хранить сцеженное грудное молоко?

Эта таблица с сайта по грудному вскармливанию KellyMom — отличный ресурс по хранению и обращению с грудным молоком. Добавьте его в закладки или даже распечатайте и повесьте на холодильник, чтобы всегда иметь к нему быстрый доступ.

Помните эти общие советы при хранении и обращении с грудным молоком для доношенного здорового ребенка:

  • Свежее сцеженное молоко можно хранить примерно от четырех до восьми часов при комнатной температуре, но идеально подойдет три-четыре часа.
  • Охлажденное молоко, хранящееся сзади, подальше от дверцы, годно от трех до восьми дней, но около 72 часов — идеально. Размороженное молоко можно хранить в холодильнике 24 часа.
  • Замороженное грудное молоко следует хранить в задней части морозильной камеры, подальше от боковых стенок и дверцы, и никогда не следует замораживать повторно. Замороженное молоко хранится шесть месяцев в отдельном холодильнике и около 12 месяцев в отдельной глубокой заморозке.

Вы можете хранить сцеженное грудное молоко в холодильнике либо в бутылочках для грудного молока, либо в пакетах для хранения.Если вы замораживаете молоко, используйте пакеты для хранения и положите их на пол, чтобы заморозить — это упростит хранение в стоячем положении после замораживания.

Общие проблемы откачки

Скачать грудное молоко — тяжелая работа, и, скорее всего, вы столкнетесь с некоторыми неудачами. Постарайтесь помнить, что натыкаться на неровности на дороге — это совершенно нормально, особенно в первые несколько месяцев после родов, когда вы и ваше тело приспосабливаетесь к новой норме. Используйте все возможные ресурсы; посмотрите видео о грудном вскармливании и сцеживании, поговорите с другими родителями, которые кормят грудью, и, если возможно, обратитесь к специалисту IBCLC, виртуально или лично.

Как увеличить количество молока с низким содержанием молока?

Одной из наиболее частых проблем среди кормящих и кормящих родителей является восприятие низкого количества молока. По словам Гарсиа-Тейлора, важно сначала определить, является ли недостаток молока проблемой, прежде чем ее решать.

«Многие сцеживающие молоко родители думают, что они не производят достаточно молока, хотя на самом деле это так», — говорит она. «Производство молока при сцеживании не является истинным показателем количества молока. Молокоотсос пытается имитировать работоспособного ребенка у груди.Ничто не может сравниться с ребенком, который хорошо держится на груди », — отмечает она.

По словам Гарсиа-Тейлора, младенцы потребляют от двух до пяти унций молока за одно кормление в возрасте от одного до шести месяцев. Это соответствует от одной до полутора унций в час после того, как вашему ребенку исполнится один месяц. Для большинства родителей сцеживания молока примерно восемь раз в течение 24 часов должно быть более чем достаточно.

Если у вас мало молока, Гарсия-Тейлор рекомендует обратиться за профессиональной помощью к консультанту по грудному вскармливанию.IBCLC может работать с вами, чтобы использовать частое сцеживание, массаж и сцеживание руками для увеличения вашей продуктивности.

Как успокоить болезненные соски?

Нежные, болезненные и потрескавшиеся соски — еще одна распространенная проблема, с которой сталкиваются родители. Гарсия-Тейлор предлагает эти два исправления:

  • Используйте удобную настройку всасывания на помпе. Многие родители считают, что когда дело доходит до сцеживания, более высокое всасывание означает больше молока, но это совсем не так. Сильное всасывание может вызвать повреждение сосков и не увеличивает выработку молока.Используйте удобную настройку, имитирующую сосание грудью вашего ребенка (обычно рекомендуется около 48-60 раз в минуту), и обязательно центрируйте сосок внутри фланца. Вы также должны избегать слишком большого удлинения соска, чтобы он касался конца фланцевого туннеля — это сжимает ваши молочные протоки и может снизить эффективность сцеживания.
  • Используйте фланец правильного размера. Слишком большой или слишком маленький фланец может быть еще одной частой причиной болезненности или трещин на сосках.Это также может привести к снижению сбора молока. Гарсия-Тейлор рекомендует проконсультироваться с консультантом по грудному вскармливанию для правильной настройки. Если у вас есть страховка, посоветуйтесь со своим поставщиком медицинских услуг — многие сейчас покрывают до шести посещений с помощью IBCLC.

Как вы качаете на работе?

Накачивание на работе может вызывать стресс и утомлять. Помните об этих советах, чтобы облегчить задачу.

  • Выберите подходящий насос. При выборе молокоотсоса учитывайте такие факторы, как портативность, источник питания, уровень шума и конфиденциальность.Также подумайте о том, как долго, по вашему мнению, вы будете качать.
  • Постройте тайник. Многие сосательные родители начинают сцеживать молоко, как только у них налаживается выработка молока (около четырех недель или около того для большинства людей). Это позволит вам отложить немного молока и даст вам некоторое спокойствие перед тем, как вернуться к работе. Примерно в это же время вы также захотите познакомить своего ребенка с бутылочкой и постоянно предлагать ее хотя бы несколько раз в день, чтобы он привык пить из нее.
  • Знай свои права. Ознакомьтесь с законом о перерывах для кормящих матерей, чтобы знать свои права как родителя, который занимается сцеживанием. Обратитесь к своему руководителю или в отдел кадров с любыми вопросами и обсудите условия проживания у вашего конкретного работодателя.
  • Приготовьтесь. Небольшая подготовка может иметь большое значение, когда вы накачиваетесь на работе. Подумайте, какие продукты для перекачивания вам понадобятся; продумайте свой график откачки; и выясните варианты хранения молока.

Насадки для сцеживания груди

Нужна поддержка по пути? Эти профессиональные советы от нашего IBCLC могут помочь вам добиться успеха в качестве детского питания.

  • Позитивный настрой жизненно необходим. Высокий уровень стресса препятствует течению молока. Техники релаксации, такие как глубокое дыхание до и во время сеанса сцеживания, могут помочь снять напряжение в теле.
  • Влажный тепловой компресс, прикладываемый к груди примерно на 10 минут перед сцеживанием, с последующим легким массажем груди в течение 30-60 секунд, стимулирует выделение молока.
  • Всегда следите за накачкой руками. Даже если молоко не выходит, не расстраивайтесь, продолжайте. Чем более последовательны вы будете, тем больше молока вы будете получать при каждом последующем сцеживании.
  • Грудное вскармливание легче сцеживания, но сцеживание — это еще и грудное вскармливание!
  • Для влажности внутри трубки оставьте трубку подключенной к насосу, но не к бутылкам, и дайте насосу поработать в течение двух минут или до тех пор, пока влага не исчезнет. Если трубки заплесневели, немедленно замените.

И последнее, но не менее важное: если вы боретесь с грудным вскармливанием и / или сцеживанием, обратитесь за помощью.

Чтобы сцеживать больше молока, используйте ручное сцеживание — Нэнси Морбахер

Для недоношенных детей материнское молоко похоже на лекарство. Любая смесь для младенцев, получаемая этими младенцами, увеличивает риск серьезных заболеваний, поэтому на этих матерей приходилось выкачивать достаточно молока для удовлетворения потребностей своих младенцев.

Удивительно, но когда эти матери использовали свои руки, а также помпу для сцеживания молока, они выкачали в среднем на 48 процентов больше молока, чем могла бы удалить одна помпа.Согласно другому исследованию, это молоко также содержало в два раза больше жира, чем когда матери использовали только молокоотсос. Согласно предыдущим исследованиям, у большинства матерей, сцеживающих исключительно недоношенных детей, выработка молока снижается через три-четыре недели. Но матери, использующие эту «практическую» технику, продолжали увеличивать выработку молока на протяжении всех первых восьми недель, на протяжении всего исследования.

Практика сцеживания предназначена не только для матерей с детьми, нуждающимися в особом уходе.Любая мать, которая занимается сцеживанием, может извлечь из этого пользу. Как это работает? Чтобы продемонстрировать эту технику, посмотрите онлайн-видео «Как пользоваться руками при накачивании» ЗДЕСЬ. Вкратце, выполните следующие действия:

1. Помассируйте обе груди.

2. Двойной насос, максимально сжимающий грудь во время сцеживания. (Поищите в Интернете «сцеживание без помощи рук», чтобы найти устройства, которые подходят для помпы любой марки и позволяют выполнять двойное сцеживание, не используя обе руки.) Продолжайте до тех пор, пока поток молока не станет тонким.

3.Снова помассируйте грудь, уделяя особое внимание областям, которые кажутся наполненными.

4. Закончите сцеживанием молока вручную в туннель соски помпы или одиночным сцеживанием, в зависимости от того, что дает больше всего молока. В любом случае, во время этого шага сделайте интенсивное сжатие каждой груди, двигаясь вперед и назад от груди к груди несколько раз, пока вы полностью не осушите обе груди.

Вся эта процедура заняла у матерей в исследовании в среднем около 25 минут.

Эти два онлайн-видео демонстрируют две разные техники выражения руками, которые можно использовать как часть практического сцеживания ЗДЕСЬ и http: // ammehjelpen.no / handmelking? id = 907 (прокрутите вниз, чтобы увидеть английскую версию).

Практическое сцеживание может использоваться любой матерью, которая хочет улучшить надои молока или увеличить свою молочную продуктивность. Осушенная грудь вырабатывает молоко быстрее, а ручное сцеживание помогает более полно осушать грудь при каждом сцеживании.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *