Питание после тренировки для похудения
Те, кто придерживается здорового образа жизни, прекрасно знают, что для эффективного снижения веса одной диеты недостаточно. Обязательно необходимы и физические упражнения. И сочетать правильный режим питания и двигательной активности нужно гармонично. Например, многие уверены, что потратив несколько сот калорий во время тренировки, ни в коем случае нельзя давать им шанс вернуться обратно, а значит, и есть после занятия ничего нельзя. Но такая точка зрения, по мнению специалистов, в корне неверна. Питание после тренировки для похудения – это неотъемлемая часть программы по снижению веса. Однако нужно точно знать, что стоит и чего не стоит есть, чтобы вся пользы от физических упражнений не пропала даром.
Как правильно организовать питание для тренировки для похудения?
Специфика питания после тренировки для сжигания жира заключается, прежде всего, в правильном подборе продуктов. Как известно, активному расщеплению жировых клеток организма при выполнении физических упражнений способствует ускорение обменных процессов в тканях.
Поэтому малосведущие люди считают, что если лишить себя еды, то процесс распада пойдет еще быстрее. Но это совершенно не так. При таком подходе организм решит, что наступили трудные времена и надо сделать «запасы на черный день». И начнет расходовать жировые отложения крайне неохотно и экономно. Чтобы подобного не происходило, подбирать продукты для посттренировочного меню следует крайне вдумчиво.
В рацион питания после тренировки, чтобы похудеть, следует включать только полезную пищу: белковые продукты, зелень, овощи. Белок оптимизирует обменные процессы в клетках и помогает поддержать тонус мышц. Поэтому после занятий фитнесом можно съесть кусочек отварного мяса или рыбы, бобовые, творог, вареное яйцо. А чтобы насытиться наверняка, стоит добавить порцию салата из свежих овощей, тушеное овощное рагу, паровые овощи, сдобренные небольшим количеством растительного масла.
Каким должно быть правильное питание после силовой тренировки?
Питание после тренировок на силу для похудения тоже имеет свои особенности.
Если она была крайне интенсивной и вызвала обострение чувства голода, то можно позволить себе продукты из категории «быстрых углеводов»: шоколадный батончик, сладкое печенье и т.п. Но если вы все-таки не хочется рисковать, то стоит остановиться на нейтральном варианте: стакане кефира средней жирности, несладкой булке, большим яблоке или банане.
Похожие статьи
Белковый коктейль для набора мышечной массы В этой статье мы расскажем о белковых коктейлях для набора мышечной массы, которые с легкостью можно приготовить в домашних условиях, а также о некоторых рекомендациях к приему протеиновых коктейлей. |
Самый лучший диетический коктейль для набора массы Для набора массы не достаточно регулярно и правильно тренироваться, так как очень многое зависит от питания. Наша статья расскажет о лучших диетических коктейлях для набора массы. |
|
Интересные факты о еде В мире очень много всего необычного и интересного, о котором мы даже и не подозреваем. Эта статья расскажет об интересных фактах, касающихся еды, собранные со всего мира. | Интересные факты о шоколаде Шоколад настолько многогранен в своем воздействии на организм человека, что по праву признан одним из самых популярных лакомств. Наша статья расскажет об интересных фактах, касающихся шоколада. |
Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?
Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.
Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления
Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям.
Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие.
Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами
Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.
Правильное питание при силовых тренировках, необходимые продукты
Тягаете самую тяжелую штангу целый месяц, а эффекта ноль? Чувствуете себя усталым и разбитым после тренировок? Диагноз ясен: вы неправильно питаетесь! Быстрый рост мышечной массы лежит на трех китах: правильном и сбалансированном питании, грамотно составленных физических нагрузках и своевременном отдыхе.
Необходимые продукты
Чтобы тренировки приносили пользу и удовольствие, необходимо включить в свой рацион:
Нежирную свиную или говяжью вырезку
Свинина и говядина — довольно тяжелые для переваривания продукты, поэтому ни в коем случае нельзя есть их перед тренировкой.
Только, как минимум, за 2 часа до начала тренировки или через час после ее окончания. Чтобы мясо легче усваивалось, можно запечь его с лимоном или луком.
Птицу
Мясо курицы и индейки (особенно грудка) усваивается лучше всего, обеспечивая организм незаменимыми аминокислотами. Лучше всего мясо подойдет для перекуса после тренировки и завтрака, особенно в сочетании с зелеными овощами.
Яйца
Ранее медицина утверждала, что яичный желток содержит много холестерина, но в настоящее время это мнение опровергнуто: холестерин, содержащийся в яйцах, практически не откладывается в сосудах. Поэтому смело готовьте омлет! Самыми доступными и бюджетными являются куриные яйца, зато в перепелиных витаминов вдвое больше.
Творог, сыр
Без молочных продуктов просто нельзя обойтись! В них содержатся витамины А, С, D, В и незаменимый белок метионин, не синтезирующийся в организме. А если добавить в творожок немного меда и кусочки фруктов, то получится вкусный десерт, идеально подходящий для перекуса после тренировки.
Орехи
Жирные кислоты, витамины и кальций, содержащиеся в орехах, помогают мышцам быстрее расти, а за счет этого повышается метаболизм и общая выносливость. Лучший выбор — миндаль, кешью и арахис. Не забывайте о том, что орехи очень калорийны, маленькой горсточки в день вполне достаточно.
Овощи
Нет, речь идет совсем не о чипсах! Для того, чтобы насытить свой организм витаминами А, В, С, Е и К, нужно ежедневно употреблять салаты из зеленых овощей (огурцы, капуста, авокадо, кабачок, брокколи) и корнеплодов (морковь, лук, картофель). Также можно тушить овощи под закрытой крышкой, чтобы не «выпарить» всю пользу.
Крупы
Овсянка — любимица многих спортсменов, так как в ней содержится кальций, без которого мышцы не смогут расти. Дополняют этот список гречка, богатая железом, и перловая каша — источник грубой клетчатки.
Отруби
Чтобы переварить весь белок, который поступает в желудок спортсмена, обязательно нужна клетчатка. В отрубях ее больше, чем в овощах, а также в них содержатся все витамины группы В.
Кефир, йогурт
Спортсмен, нуждающийся в большем, чем другие, количестве калорий, должен быстро переваривать и усваивать немаленькие порции. Кефир или йогурт, содержащие бифидобактерии, помогут кишечнику. Лучшее время для стакана кефира — второй завтрак или второй ужин.
Витамины
У спортсменов потребность во всех микро- и макроэлементах увеличивается вдвое. Фосфор и кальций, главными источниками которого являются кунжут, рыба и сухофрукты, помогут восстановиться после тренировки и снимут боль. Витамины группы В участвуют в обмене белков, подпитывают энергией во время тренировки, особенно много его в черной смородине, помидорах и капусте.
Воду
Не кофе, не чай, не сладкий компот! Именно вода в расчете 30 мл на килограмм массы тела (в сутки) повышает эффективность тренировок и нормализует общий метаболизм. Мышцы на 90% состоят из воды, а это значит, что правильный питьевой режим — это значительная часть успеха.
Запрещенные продукты
Продукты, которые лучше исключить из своего меню: соль, сахар, копченые колбасы и сосиски, полуфабрикаты, химические соки и йогурты, алкоголь.
Помните о том, что самое главное — это цель и настрой на победу. Проявляйте упорство, двигайтесь вперед, и тогда все у вас получится!
Лучший напиток после тренировки для похудения 2023 (лучший выбор CPT)
Невероятно важно, чтобы вы получали достаточно жидкости во время тренировки и после нее. Вы теряете жидкость, когда физически активны, независимо от того, обильно ли вы потеете или нет. Это может привести к дисбалансу электролитов, который может повлиять на ваше сердце, нервную систему и другие части вашего тела. Если вы тренируетесь, чтобы похудеть, вам все равно нужно пополнять запасы жидкости. Тем не менее, существуют различные напитки после тренировки, которые не только пополняют запасы жидкости, но и помогают нарастить мышечную массу, восстановить утраченную энергию и многое другое.
На рынке есть ряд тренировочных напитков, предназначенных для послетренировочной фазы. Предтренировочные комплексы предназначены для повышения уровня энергии, поэтому у вас есть силы для хорошей тренировки.
После этого ваши потребности будут другими.
Давайте начнем с того, что покажем наш лучший выбор и взглянем на различные ингредиенты, которые вы найдете в напитках для похудения, предназначенных для фазы после тренировки. Затем мы рассмотрим некоторые из лучших напитков для тренировок, которые помогут вам похудеть, и я думаю, что они могут вам пригодиться. Некоторые из них содержат разные питательные вещества, чем другие, поэтому при выборе продукта все зависит от того, что, по вашему мнению, нужно вашему организму.
Лучший выбор CPT
Напиток после тренировки для похудения | Best For 90 018 | |
|---|---|---|
#1: 1st Phorm Phormula 1 и Ignition Post Workout Stack | Потеря веса, восстановление мышц, энергия | |
#2: L-карнитин с фукоксантином (поддержка потери жира)0003 | ||
#3: Напиток для восстановления после тренировки PacificHealth | Уменьшение боли в мышцах | Стимулирует рост мышц, уменьшает атрофию мышц, восстанавливает после упражнений на выносливость |
#5: BCAA | Уменьшение боли в мышцах, увеличение окисления жиров в организме | |
#6: CLA | Расщепление жира и замедление образования жира | |
#7: Коллагеновый порошок | Высокое содержание аминокислот поддерживает потребность организма в белке, уменьшает боль в суставах, помогает двигаться более свободно и восстановление |
Какой напиток после тренировки лучше всего подходит для похудения?
Давайте разберем некоторые важные ингредиенты, которые многие бренды включают в свои послетренировочные напитки для похудения.
Каждый из них играет очень важную роль в вашем пути к выздоровлению и похудению.
Протеин
Существует период времени после тренировки, когда прием протеина приносит пользу. Как обсуждалось в наших лучших протеиновых коктейлях для похудения, белок поможет мышцам восстановиться и стать сильнее.
На самом деле мышцы очень чувствительны к белку и способны использовать его более эффективно сразу после тренировки, а не позже или до нее. Рекомендуется потреблять белок в течение часа после тренировки, если вы хотите уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу.
Узнайте больше о пользе протеина для женщин в полном руководстве.
Глютамин
Ваше тело подвергается сильному стрессу, когда вы тренируетесь, даже если после этого вы чувствуете себя прекрасно. Глютамин может повысить иммунный ответ организма, поэтому ваше тело восстанавливается быстрее и надлежащим образом. Запасы гликогена истощаются сразу после тренировки.
Когда это произойдет, вы будете испытывать более медленное восстановление. Это означает, что вы не можете вернуться в спортзал так быстро, как вам хотелось бы, что замедляет процесс похудения.
BCAA
Аминокислоты с разветвленной цепью, принимаемые после тренировки, могут помочь вам несколькими способами. Во-первых, вы почувствуете более быстрое восстановление благодаря меньшей мышечной боли, которую я выделил в наших лучших добавках BCAA для женщин. BCAA также могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови, чтобы вы не переедали после тренировки (что противоречит цели). Многие люди считают BCAA важным инструментом в достижении своих целей по снижению веса.
CLA
Одним из наиболее распространенных преимуществ конъюгированной линолевой кислоты после тренировки является увеличение потери жира. Эта жирная кислота омега-6 обычно содержится в мясных продуктах, но ее также часто добавляют в продукты для похудения.
Это может помочь вам сжечь больше жира во время тренировки и восстановления после тренировки. CLA также повышает чувствительность организма к инсулину, что может помочь в переносе глюкозы из крови в мышечные клетки для получения энергии. Если вы женщина и заинтересованы в этом, ознакомьтесь с нашими лучшими добавками CLA для женщин, чтобы узнать, что лучше для вас.
L-карнитин
L-карнитин входит в состав напитков для похудения после тренировки благодаря его способности сжигать лишний жир и лишние калории. Это также может повысить вашу производительность и повысить выносливость. Когда вы хотите похудеть, оптимальным будет максимальное использование ваших упражнений.
Пять лучших послетренировочных напитков для похудения
Теперь, когда вы знаете, что искать в послетренировочных напитках для похудения, давайте узнаем больше о некоторых конкретных продуктах, которые сейчас популярны.
#1: 1st Phorm Phormula 1 и Ignition Post Workout Stack
Протеин 1st Phorm’s Phormula 1 и продукты Ignition Post Workout объединены вместе для пополнения запасов гликогена в организме и увеличения мышечной энергии.
Незаменимый белок для похудения поступает из части продукта «Формула 1». Он разработан для быстрого попадания в кровоток для оптимального восстановления мышц и тканей. Когда вы используете этот продукт, вы почувствуете меньшую болезненность мышц, повышенное чувство сытости и оптимальные результаты по снижению веса.
Плюсы
- Способствует росту мышц
- Восстанавливает уровень гликогена до полезного уровня
- Сокращает время, необходимое для восстановления после тяжелой тренировки 100 калорий
- Легко растворяется без образования комков
Минусы
- Содержит изолят сывороточного протеина, поэтому это не безмолочный продукт (некоторые люди предпочитают растительный белок)
#2: L-карнитин с фукоксантином (поддержка потери жира)
L-карнитин от 1st Phorm с фукоксантином увеличивает вашу способность сжигать жир, снабжая ваш организм питательными веществами, необходимыми для его процветания.
L-карнитин — это аминокислота, которая помогает облегчить прохождение жирных кислот к вашим клеткам, чтобы они могли сжигаться в качестве энергии. Также включен L-тартрат с фукоксантином, каротиноидом, который содержится во многих суперпродуктах. Часть фукоксантина будет храниться внутри ваших жировых клеток в качестве метода предотвращения накопления жира и стимуляции потери жира.
Это отличный продукт после тренировки, который можно использовать, если вы хотите ускорить потерю веса благодаря дополнительным ингредиентам, таким как экстракт зеленого чая, который помогает вашему организму выводить токсины, которые могут замедлять ваш метаболизм. Когда это происходит, ваше тело не может расщеплять жир так легко, как вам хотелось бы. Вы также можете испытывать повышенную концентрацию внимания в течение дня, заметное изменение уровня энергии и повышение чувствительности к инсулину.
Плюсы
- Увеличивает гидратацию после тренировки
- Имеет прекрасный вкус и хорошо сочетается
- Выпускается в шести различных вкусах, включая ягодный лимонад, апельсиновый рассвет и вишневый лайм
- Потенциально заменяет потребление кофеина более естественным источником энергии
Минусы
- Содержит сукралозу как искусственный подсластитель
#3: Напиток для восстановления после тренировки PacificHealth
Узнать цену на амазоне Эта добавка Pacific Health содержит белок, углеводы, электролиты и антиоксиданты для оптимального восстановления мышц и снижения веса.
Он содержит специально разработанное соотношение углеводов и белков 4:1, что необходимо для фазы после тренировки. Этот синтез белка может уменьшить количество повреждений, которые испытывают ваши мышцы, поэтому вы можете вернуться в спортзал, чтобы сбросить больше килограммов. Вы также можете заметить, что у вас больше выносливости во время тренировок. Выведение ваших тренировок на новый уровень часто является тем, что нужно людям, чтобы преодолеть любые плато потери веса, которые они испытывают.
Pros
- Подтверждено более чем 18 различными рецензируемыми исследованиями
- Пикантный апельсиновый вкус очень мягкий и приятный
- Содержит очень специфическое соотношение белка и углеводов, которое помогает сбросить вес и повысить синтез белка
- Высокая скорость всасывания
- Нейтрализует образование свободных радикалов
Минусы
- Вкус немного слаще
#4: Поддержка восстановления глютамина
Глютамин является наиболее распространенной аминокислотой в организме человека.
Мы используем эти аминокислоты в качестве строительных блоков для синтеза белка, а также для производства различных химических веществ в организме, которые могут способствовать метаболизму глюкозы и снижению веса. Когда мы завершаем тяжелую тренировку, запасы глютамина истощаются. Когда эти уровни становятся очень низкими, вашим мышцам потребуется гораздо больше времени для восстановления. Эта добавка от 1st Phorm гарантирует, что в вашем организме есть глютамин, который необходим, чтобы вернуть вас в спортзал за максимально короткое время. Многие люди считают, что этот продукт помогает сохранить мышцы, но при этом способствует снижению веса.
Плюсы
- Может улучшить здоровье вашего кишечника, что влияет на вашу иммунную систему. Ваша иммунная система также играет роль в фазе восстановления после тренировки.
- Это базовая добавка глютамина, не содержащая других ингредиентов
- Пять граммов порошковой добавки содержат пять граммов L-глютамина
- Можно принимать за тридцать минут до тренировки, а также сразу после тренировки
- Снижает хроническая боль и воспаление после тренировки
CONS
- может содержать трассы молока, сою, яиц и пшеницы
#5: 1 -й Phorm BCAA
Цепные.
функционировать каждый день. Этот продукт от 1st Phorm содержит лейцин, изолейцин и валин для увеличения синтеза мышечного белка, стимулирования роста мышц и снижения утомляемости во время тренировок. Это также может предотвратить катаболическое состояние, которое означает, что ваше тело разрушает ткани. Он идеально подходит для периодов голодания, высокоинтенсивных кардиотренировок и частых упражнений для похудения.
BCAA в продукте 1st Phorm помогает вашему организму правильно синтезировать белок, что приводит к потенциальному увеличению потери веса. Вы можете использовать его прямо перед тренировкой или после тренировки, чтобы сохранить мышечную массу, сжечь жир и увеличить продолжительность тренировки.
Pros
- Поднимет вашу тренировку по снижению веса на новый уровень
- Предлагается с различными вкусами, такими как ананас, манго и лимонад
- Способствует более быстрому восстановлению после тренировки
- Хорошо смешивается без комочков
- Способствует синтезу белка
Минусы
- Включает искусственные ароматизаторы и искусственные подсластители
#6: 1st Phorm CLA
CLA от 1st Форм представляет собой добавку конъюгированной линолевой кислоты, встречающуюся в природе.
Это жирная кислота омега-6, которая может заполнить пробелы, которые вы не получаете из своего рациона. При разработке этого продукта использовались научные исследования, чтобы гарантировать использование правильных дозировок. Исследования показывают, что для оптимальной пользы необходимо около 3000 миллиграммов CLA, в то время как средний американец потребляет в среднем всего 181 миллиграмм каждый день. Прием добавок после тренировки может привести к оптимальной потере жира и росту сухой мышечной массы.
Когда вы пытаетесь быстро восстановиться после тренировки, CLA — это незаменимая добавка. Многие люди, пытающиеся похудеть, расстраиваются, когда им нужно пропустить день или два в тренажерном зале из-за болезненности или усталости. Хотя идеально слушать свое тело, вы можете использовать CLA, чтобы снова начать двигаться, а также чувствовать себя более сытым в течение более длительных периодов времени.
Pros
- Можно комбинировать с другими продуктами для тренировок, включая средства для сжигания жира на основе стимуляторов
- Не содержит искусственных ингредиентов или ароматизаторов
- Поставляется в виде удобной для проглатывания таблетки
- Отличное обслуживание клиентов
Минусы
- Результаты часто наблюдаются при регулярном использовании этого продукта
#7 : Коллагеновый порошок с Dermaval
Коллаген — это вещество, которое содержится во всех наших костях, суставах, сухожилиях и связках.
Хотя он может быть получен и выработан в организме из нашего рациона, у большинства людей дефицит коллагена. Это особенно верно, когда мы стареем, и наше производство коллагена уменьшается. Этот гидролизованный порошок коллагена Collagen With Dermaval от 1st Phorm подвергается низкотемпературной обработке и гидролизу, чтобы сделать его более биодоступным для организма. Он получен из пяти различных источников коллагена. Вы можете смешать его со смузи или любым другим напитком, который вы пьете.
Компания 1st Phorm также включила в этот продукт 50 миллиграммов Дермавала для поддержания здорового уровня эластина в организме. Коллаген может помочь вам дольше чувствовать себя сытым, уменьшить накопление жира в организме и даже увеличить мышечную массу.
Ознакомьтесь с нашим выбором лучших порошков коллагена для похудения, чтобы узнать больше.
Pros
- Улучшает качество ваших волос, кожи и ногтей
- Предлагается в шести различных вкусах
- Способствует восстановлению и снижению веса
- Сочетает коллаген с популярной добавкой Dermaval
Минусы
- Содержит искусственные ароматизаторы и подсластители (сукралозу)
Практический результат
Многие люди, которые хотят похудеть, делают это очень быстро здоровый образ.
Цель состоит не в том, чтобы истощить ваше тело калориями и питательными веществами. Вы должны стремиться подпитывать свое тело тем, что ему нужно, чтобы работать, сжигать жир и т. д. Все различные напитки после тренировки, которые мы рассмотрели сегодня, содержат необходимые питательные вещества и ингредиенты, которые могут иметь большое значение в том, как быстро вы похудеть и как ваше тело чувствует себя на протяжении всего процесса. Вы с большей вероятностью будете придерживаться плана похудения, если он удобен, эффективен и заставляет вас чувствовать себя хорошо. Подумайте об использовании напитка после тренировки для собственного пути к похудению.
Об авторе
Тами Смит, CPT, диетолог
Тэми Смит — сертифицированный диетолог и фитнес-тренер, сертифицированный ACE, специализирующийся на фитнесе до и после родов. Она изучала бизнес и получила степень бакалавра экономики бизнеса. Тами — мама двоих детей и защитник женского здоровья.
Ее страсть — помогать людям жить здоровой жизнью с помощью правильного питания и физических упражнений!
Важность питания после тренировки — 1 Up Nutrition
Важность питания после тренировки
Вы усердно тренируетесь, правильно питаетесь (большую часть времени) и достаточно спите, но все еще думаете, что вы можете сделать, чтобы вывести свою работоспособность, восстановление и результаты на новый уровень ?
Тогда пришло время сосредоточиться на питании после тренировки.
То, что вы едите сразу после тренировки, может оказать существенное влияние на вашу способность ограничивать мышечную болезненность, ускорять восстановление и тренироваться интенсивнее раньше, и все это приводит к лучшим результатам быстрее.
Сегодня мы обсудим основные преимущества питания после тренировки и некоторые из наших любимых вариантов. Но прежде чем мы зайдем слишком далеко вперед, нам нужно кое-что прояснить.
Убедитесь, что ваш фундамент прочный
Каким бы полезным ни было питание после тренировки, его влияние будет значительно снижено, если у вас нет прочного фундамента.
Под этим мы подразумеваем, что у вас может быть наиболее идеально подобранный послетренировочный коктейль для вашего роста, веса, состава тела, генетической предрасположенности и т. д., но если остальная часть вашего ежедневного питания, сна, интенсивности тренировок и управления стрессом беспорядок, то это не принесет много пользы. Итак, прежде чем зацикливаться на «лучшем» послетренировочном коктейле, убедитесь, что остальные ваши утки находятся в одном ряду.
Если вам нужна помощь в выяснении того, какие планы тренировок и питания могут помочь в достижении ваших целей и устремлений, загрузите приложение 1UP Fitness и получите доступ к индивидуальным планам диеты и упражнений, а также доступ к нашей эксклюзивной группе поддержки, где вы можете общаться с тренерами и другими единомышленниками.
Теперь, с этим покончено, давайте вернемся к теме – важности питания после тренировки.
Почему питание после тренировки важно?
Интенсивные упражнения — будь то силовые тренировки, бодибилдинг, кроссфит, тренировки на выносливость, высокоинтенсивные интервальные тренировки и т.
д. — истощают запасы гликогена (углеводов) в мышцах и повреждают мышечные волокна. Чтобы пополнить запасы энергии, способствовать дальнейшему распаду мышц и запустить процессы восстановления и роста, важно как можно быстрее доставлять в организм самые необходимые питательные вещества.
Это означает, что основное внимание в вашем послетренировочном приеме пищи должны быть углеводы и белки. Углеводы служат двум важным преимуществам. Прежде всего, они вызывают повышение уровня инсулина, очень мощного гормона, который останавливает разрушение мышц и переводит организм в режим накопления энергии и восстановления. Во-вторых, углеводы пополняют истощенные запасы гликогена в мышцах, которые только что тренировались во время тренировки.
Белок снабжает организм незаменимыми аминокислотами (EAA), в том числе BCAA, которые необходимы для стимуляции синтеза мышечного белка, поддержания усилий по восстановлению мышц и стимулирования роста мышц.
Конкретное количество белков и углеводов будет варьироваться в зависимости от телосложения человека, интенсивности и продолжительности тренировки, а также от того, какие продукты он употреблял перед тренировкой.
Индивидуальные предпочтения в отношении типов продуктов и их количества также будут играть роль — некоторые люди предпочитают есть больше, а некоторые — меньше. Другие предпочитают цельные продукты (например, стейк и рис, суши, гамбургер, картофель фри и т. д.), а другие предпочитают коктейли.
Мы неравнодушны к коктейлям после тренировки в течение часа или двух после интенсивной тренировки. И вот почему…
Три главных преимущества послетренировочных коктейлей
#1 Вкусно и легко усваивается
большой еда. Одна из причин этого заключается в том, что интенсивные физические упражнения являются интенсивным стрессом для организма, который повышает уровень кортизола и у многих подавляет чувство голода.
Однако слишком долгое отсутствие пищи после тренировки может замедлить восстановление и продлить болезненность мышц. Коктейли после тренировки — отличный вариант для людей, склонных к снижению аппетита после тренировки.
Они быстро готовятся, легко усваиваются и приятны на вкус (на самом деле, большинство из них на вкус как десерт!).
#2 Быстрая абсорбция
Коктейли после тренировки усваиваются легче и быстрее, чем цельные продукты, особенно если вы используете добавки, оптимизированные для быстрого переваривания, такие как сывороточный протеин и кластерный декстрин (который входит в состав каждую порцию 1UP Tri-Carb).
В частности, исследования показывают, что коктейли могут перевариваться и усваиваться уже через 30–60 минут после тренировки, при этом необходимые питательные вещества поступают в истощенные мышцы гораздо быстрее, чем твердая пища, полное переваривание и доставка которой может занять 2–4 часа. необходимые строительные блоки.
#3 Оптимизировано для получения питательных веществ
Выше мы обсуждали, что интенсивные упражнения повышают потребность организма в углеводах и белках. Хотя в пищевых жирах нет ничего плохого (как раз наоборот, поскольку жиры необходимы для выработки гормонов, здоровья клеток, усвоения витаминов и т.
