Что кушать после тренировки для похудения
Худеть, обливаясь потом в спортзале или фитнес-клубе, или составить сбалансированный рацион и избавляться от лишних килограммов, питаясь не только вкусно, но и полезно? Многие из нас выбирают первый вариант, и тогда особенно актуальным становится вопрос: как питаться после тренировки чтобы похудеть? Представьте себе такую картину: вы, едва дыша после силовых нагрузок, добираетесь до дома, желая только одного – есть. Такая реакция организма вполне закономерна: занимаясь физкультурой, мы теряем много энергии, а о восполнении потерь и думать не хотим. Почему?
Самый распространенный совет, который можно встретить на просторах интернета: питание после тренировки для похудения под запретом, и лучше вообще ничего не есть, как только вы вернетесь домой из фитнес-клуба. Что же делать тем, кто хочет побыстрее положить в свой желудок что-то вкусное и низкокалорийное? Неужели «выгодная» пища приведет к набору лишнего веса?
[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]
Еще одно правило тех, кто не вылазит из спортзала – пауза между силовыми нагрузками, бегом, прочими «радостями» жизни, выжимающими из нас все соки, и едой должна составлять 30 минут.
Как только указанный срок истечет, можно кушать продукты, содержащие белок, энергетическая ценность которых минимальна. Это:
- обезжиренный творожок и биойогурт;
- яйцо без желтка;
- рыба и морепродукты;
- куриная грудка.
Мясо должно быть отварным или приготовленным на пару. Как вам такое меню? Его составители обещают невероятный эффект: энергетическое окно закроется, и ни один лишний грамм не уйдет в жировое «депо».
А как быть тем, кто не хочет есть совсем? Ведь все тренировки это, в первую очередь, большой стресс для организма, и зачастую, когда мы приползаем домой, проведя несколько часов на беговой дорожке, нами управляет одно желание – свалиться на кровать и уснуть. Истязая себя, в надежде на скорое избавление от ненавистных жировых отложений, мы подчас забываем о том, что вреда в таких фанатичных экспериментах над собой гораздо больше, чем пользы. Легкая зарядка к непоправимым последствиям не приведет, плавание и йога даже полезны, а вот силовые нагрузки, повторяющиеся изо дня в день сделают свое «черное дело».
Что есть после тренировки для похудения? А есть ли смысл в самих регулярных упражнениях и почему сторонников такого подхода становится все больше? Наше сознание полно стереотипов, и стройность, приобретенная ценой усилий в фитнес-клубе – прекрасный тому пример. На самом деле уменьшения объемов мы не дождемся: жир просто заменит мышечная ткань, и цифра на весах ничуть не изменится. Хотите стать стройной? Для этого совсем не обязательно истязать себя в спортзале, прибегая к большим физическим нагрузкам и заставляя себя каждый день: еще немного, я смогу, я выдержу…
Однако особо настойчивые желающие похудеть не обращают внимания на советы специалистов и продолжают мучительный спор с собственным организмом. Наградой должна стать идеальная фигура. Некоторые даже сознательно отказывают себе в еде и держат рот на замке в течение 2 часов после занятий спортом. А мы знаем, что такое добровольное «голодание» чревато неутешительными сюрпризами. Попытаемся найти ответ на вопрос, который беспокоит многих любителей силовых нагрузок: чем можно восполнить дефицит энергии?
Что есть после тренировки для похудения: как питаться вечером
Советов из интернета масса, и велик соблазн поверить тем, кто говорит: лучше не кушать 1-2 часа, чтобы заставить свой организм работать за счет энергии, получаемой из жировых запасов.
Как быть тем, кто испытывает «волчий» голод, как только занятия в фитнес-клубе подходят к концу? Есть ли продукты, которые не повредят нашей фигуре, а, наоборот, помогут стать стройной?
Как было сказано выше, в список входят источники белка: курица, рыба, яйца, морепродукты…Еда после тренировки для похудения должна обладать минимальной энергетической ценностью, быть легкой и … однообразной? Сторонники физических нагрузок говорят, что к разрешенным блюдам можно добавить и сочные салатики, ингредиентами которых станут:
- огурчики;
- редис;
- болгарские перцы;
- помидоры и т.д.
Заправить такой яркий микс можно оливковым маслом. Вот какой ужин ожидает тех, кто коротает вечера в фитнес-клубе. В список еды, которую позволено принимать после тренировок, входят и кисломолочные продукты. Любители спорта и активных способов избавления от лишнего веса утверждают: вы можете выпить кефир или биойогурт, но при одном условии – больше в ваш желудок не отправится ни грамма пищи!
Как вам такие новости? Звучит устрашающе, особенно для тех, кто потерял много энергии и хочет вернуть себе бодрость, а главное – чувство сытости.
Еще одна проблема, которая возникает у тех, кто хоть раз составлял меню после тренировки – отсутствие привычного разнообразия. Многие давятся отварной куриной грудкой изо дня в день и утешают себя тем, что скоро их старания и мучения приведут к желанному результату – стройности и красоте. Однако наш организм другого мнения на этот счет: лишая его необходимых витаминов или сознательно сокращая список «выгодных» продуктов, мы и сами не замечаем, как обменные процессы замедляются, а привычную бодрость и активность сменяет слабость.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Что можно кушать после тренировки для похудения и сколько необходимо съесть: популярные мифы
Не есть и стоически терпеть голод – такой призыв все чаще встречается в статьях, посвященных питанию после физических нагрузок. Какие принципы просто необходимо оспорить? Попробуем разобраться, где правда, а где – обман для тех, кто наивно верит в силу отказа от пищи.
Первое правило, которое так страшит многих из нас, гласит: нельзя есть в течение двух часов после тренировки! Сторонники такого опасного способа готовы усмирить свой аппетит ради призрачной цели – моментального сжигания жира. Особенно неправдоподобно это звучит, если вспомнить о том, что в ситуации стресса наш организм начинает лихорадочно «собирать» калории и откладывать их про запас. А многочисленные упражнения или бег вместе с добровольным голоданием – как раз тот самый случай. Каков результат? Мы только прибавляем в весе, а не теряем его.
Как питаться после тренировки для похудения и стоит ли закрывать «углеводное окно» ? Многие утверждают: вечером можно позволить себе пищу, богатую клетчаткой. Правда или ложь? Напоминаем: все продукты, в большом количестве содержащие углеводы, необходимо съесть до 16:00. Если вы позволите себе перенести их прием на вечер, стройности вам не видать. Хотите кушать? Отправьте в рот нежирное мясо или рыбу на пару – такой перекус не только вкусен, но и полезен. Однако не забывайте разнообразить рацион – все методики с приставкой «моно» опасны для нашего организма.
Что можно есть после тренировки для похудения? Как видите, даже сторонники физической активности до сих пор решают: стоит ли закрывать «углеводное окно» и нужно ли питаться, вернувшись домой из спортзала. Милые дамы, хотите ли вы, чтобы ваш организм подавал сигналы о помощи, а вес лишь увеличивался? Таков результат силовых нагрузок, которые истязают нас и все чаще приводят к печальным последствиям.
Стоит ли лишать себя правильного и полезного питания в угоду модному увлечению – решать вам.
Пить или не пить: утоляем жажду
В одном сходятся все любители фитнеса: суточную норму выпивать просто необходимо. После тренировки наш организм теряет жидкость гораздо быстрее, и в наших силах помочь ему. Некоторые перебивают аппетит, заливая в себя теплую воду или зеленый чай. Сторонники такого подхода утверждают: голод уходит, а бодрость возвращается, сменив усталость и слабость.
Подогретая вода действительно может подавить желание есть. Однако оставлять свой желудок пустым нельзя: ужин должен быть полноценным и полезным. Прекратите мечтать о вкусных блюдах, лежа в постели: питайтесь регулярно, оставив голодовку тем, кто готов бегать по врачам с «букетом» приобретенных болячек.
Через сколько часов можно кушать после тренировки
Стоит ли терпеть, испытывая себя? Мнения расходятся: пауза между занятиями и приемом пищи у некоторых любителей силовых нагрузок составляет 30 минут, а порой голодание ради стройности длится и 2 часа!
С чем связаны такие жесткие ограничения? Посетители фитнес-клубов заявляют: организм вполне сможет продержаться на собственном жире, оставленном на «черный день».
Стоит лит доверять этому утверждению? Увы, и здесь нас поджидает разочарование: такие методы избавления от лишних килограммов приведут лишь к ухудшению метаболизма и безудержному накоплению калорий. Хотите стать стройной? Тогда откажитесь от истощения в пользу правильного и полезного питания, прекратив эксперименты над собой и забыв дорогу в спортзал.
Что съесть после тренировки для похудения: продукты из черного списка
Что кушать не стоит? В перечень «запретных» продуктов попало все самое невыгодное и вредное:
- жирные сорта мяса;
- фастфуд;
- сладости;
- копчености;
- все жареное, острое и соленое и т.д.
Также запрещается пить кофе – бодрящий напиток невероятно калориен. Замените его на зеленый чай – тонизирующий и полезный.
Что есть после тренировки, чтобы похудеть? Повторим еще раз: активные физические нагрузки вредны, а для некоторых людей даже опасны. Нельзя доводить себя до изнеможения в спортзале людям с гипертонией, стенокардией и сердечной недостаточностью.
Не испытывайте себя: ваш вес останется прежним, а вот здоровье может серьезно пошатнуться. Выберите путь, который поможет избавиться от лишних килограммов максимально комфортно, а главное – безвредно. Если вы цените и любите себя, выберите правильное и полезное питание – первый шаг к избавлению от лишних килограммов и обретению стройной фигуры раз и навсегда.
[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]
Наши специалисты помогут вам составить рацион на каждый день и подберут уникальную программу. С нами вы научитесь смотреть на мир по-новому, преобразитесь и похорошеете, не изнуряя себя физическими нагрузками и опасным для здоровья голоданием. Хотите избавиться от лишнего веса, не отказываясь от вкусных и полезных блюд? Приходите к нам за фигурой своей мечты.
Закажи бесплатную консультацию
специалиста по питанию уже сейчас
Нажимая на кнопку «Записаться» Вы принимаете соглашение сайта об обработке персональных данных и соглашаетесь с договором оферты.
Что есть после тренировки для похудения: советы от Nao Medical
Вы пытаетесь похудеть? Упражнения являются важной частью любого плана по снижению веса, но то, что вы едите после тренировки, также может иметь большое значение. В Nao Medical мы считаем, что питание является ключевым компонентом общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. В этом посте мы поделимся некоторыми советами о том, что есть после тренировки, чтобы похудеть.
Белок — это ключ
Белок необходим для наращивания и восстановления мышечной ткани, что важно для снижения веса. Когда вы тренируетесь, вы создаете крошечные разрывы в мышечных волокнах. Употребление белка после тренировки помогает восстановить эти разрывы и укрепить мышцы. Кроме того, белок может помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, что может предотвратить переедание в конце дня.
Некоторые хорошие источники белка включают:
- Грудку цыпленка или индейки
- Рыба
- Яйца
- Молочные продукты с низким содержанием жира
- Фасоль и бобовые
- Орехи и семена
Углеводы тоже важны
Углеводы являются основным источником энергии для вашего тела, поэтому важно включать их в свой посттренировочный прием пищи.
Однако не все углеводы одинаковы. Простые углеводы, такие как содержащиеся в сладких закусках и обработанных пищевых продуктах, могут вызвать скачок уровня сахара в крови и привести к увеличению веса. Вместо этого сосредоточьтесь на сложных углеводах, таких как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
Некоторые хорошие источники сложных углеводов включают:
- Коричневый рис
- Лебеда
- Сладкий картофель
- Листовая зелень
- Ягоды
- Яблоки
Увлажнение, Увлажнение, Увлажнение
Употребление достаточного количества воды важно для общего состояния здоровья, но это особенно важно после тренировки. Когда вы тренируетесь, вы теряете воду через пот, поэтому важно восполнять эту жидкость. Кроме того, питьевая вода может помочь вам чувствовать себя сытым и предотвратить переедание.
Заключение
В Nao Medical мы считаем, что питание является ключевым компонентом общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Если вы хотите похудеть, важно обратить внимание на то, что вы едите после тренировки. Сосредоточьтесь на белке и сложных углеводах, и не забывайте пить воду!
Часто задаваемые вопросы
Что нужно есть перед тренировкой?
Перед тренировкой важно подпитывать свое тело, но не следует есть ничего слишком тяжелого, что отягощает вас. Некоторые хорошие закуски перед тренировкой включают банан, горсть миндаля или тост с арахисовым маслом.
Через какое время после тренировки я должен есть?
Лучше всего есть в течение от 30 минут до часа после тренировки, чтобы помочь вашему телу восстановиться и нарастить мышечную массу.
Можно ли пить протеиновый коктейль вместо настоящей еды?
Протеиновые коктейли могут быть удобным вариантом, но важно выбрать высококачественный протеиновый порошок и внимательно прочитать этикетку, чтобы убедиться, что он не содержит добавленных сахаров или других вредных для здоровья ингредиентов.
Нужно ли мне питаться по-другому, если я занимаюсь кардио или силовыми тренировками?
Основные принципы питания после тренировки применимы независимо от типа выполняемых вами упражнений.
Однако, если вы выполняете особенно интенсивную тренировку, вам может потребоваться больше есть, чтобы пополнить запасы энергии.
Как Nao Medical может помочь мне в достижении моих целей по снижению веса?
В Nao Medical мы предлагаем индивидуальные рекомендации по питанию, которые помогут вам достичь целей по снижению веса. Запишитесь на прием сегодня, чтобы начать!
Узнайте больше об услугах Nao Medical по физическим упражнениям и фитнесу.
Источники:
- https://www.healthline.com/nutrition/eat-after-workout
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/323093
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье, предназначена только для общих информационных целей и не должна рассматриваться, истолковываться или интерпретироваться как юридический или профессиональный совет, руководство или мнение.
Основы питания до и после тренировки • IINH
Итак, вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но по-прежнему не видите изменений в фигуре? Угадай, что? Распад макронутриентов в вашей пище и время, в которое вы ее едите, могут саботировать ваши усилия.
Когда вы начнете упорядочивать свой рацион и закрепите положительные привычки, вам, возможно, придется начать смотреть не только на то, что вы едите, но и когда. Эта статья призвана помочь вам использовать питание, чтобы помочь, а не помешать нашему прогрессу, особенно когда речь идет о тренировках и восстановлении.
Если вы не оптимизируете свое питание до и после тренировки, вы вполне можете заблокировать свой прогресс с точки зрения набора мышечной массы, физической формы, производительности и хорошего самочувствия. Следующие советы могут быть реализованы кем угодно, от любителей кроссфита до энтузиастов йоги. Вы будете удивлены не только тем, насколько лучше вы работаете во время тренировки, но и тем, как быстро вы восстанавливаетесь и какой прогресс вы видите. Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с нашим курсом спортивного питания для похудения и улучшения результатов!
Перед тренировкой:
Что нельзя делать? Если вы съедите слишком много и слишком близко к тренировке, вы почувствуете себя тяжелым и вялым.
Это также может привести к вздутию живота или, что еще хуже, к газообразованию!
Не следует: Ешьте любой сахар или рафинированные углеводы перед тренировкой. Если ваша цель — сжигание жира, это одна из худших вещей, которые вы можете сделать. Сахар повышает уровень инсулина в крови. Высокий уровень инсулина в организме удерживает жир в жировых клетках и препятствует его метаболизму.
Не надо: Полагайтесь на спортивные напитки, чтобы избежать обезвоживания. Они не только совершенно не нужны для стандартных тренировок, но и содержат большое количество сахара и добавок.
Что нужно ‘
Нужно: Ешьте пищу, содержащую легкоусвояемый белок, за 3–4 часа до тренировки. Думайте о рыбе и яйцах, а не о красном мясе, которое труднее расщепить. Это снабдит ваши мышцы незаменимыми аминокислотами, которые помогут вам зарядиться энергией во время тренировки.
Сделать: Включите в свой рацион медленно высвобождаемые углеводы.
Употребляя за несколько часов до тренировки медленно высвобождающиеся углеводы, такие как сладкий картофель, вы подпитываете свои клетки постоянным притоком глюкозы и избегаете неизбежного падения уровня сахара, которое вы получите от рафинированных продуктов, таких как белый хлеб.
Сделать: Включите в свой рацион также полезные жиры. Добавление нескольких оливок, сливок или авокадо к этому сладкому картофелю еще больше замедлит его пищеварение и притупит любые всплески инсулина (помните, что мы хотим стабильного уровня сахара в крови перед тренировкой, поскольку повышенный уровень сахара в крови выводит наш организм из режима сжигания жира! ).
Делать: Убедитесь, что вы хорошо пьете. Даже минимальное обезвоживание может привести к нагрузке на сердечную мышцу и, в свою очередь, к недостаточной производительности во время тренировки. Оставаться гидратированным означает не просто пить воду. Дефицит электролитов (таких как магний, калий и натрий) также может привести к обезвоживанию.
Пейте воду с лимоном в течение дня, так как она имеет самое высокое содержание электролитов среди всех фруктов. Добавление щепотки кельтской морской соли поможет организму сохранить жидкость и предотвратить избыточное мочеиспускание.
Делать: Время от времени экспериментируйте с тренировками натощак. Лучше всего это делать первым делом утром. Упражнения натощак имеют то преимущество, что позволяют организму использовать накопленный жир в качестве источника энергии. Однако, если в вашем рационе много рафинированных углеводов, гормонально вы не сможете использовать этот накопленный жир, и вместо этого вы можете сжечь мышцы. Если вы чувствуете головокружение или целостность вашей тренировки приносится в жертву, это может быть не лучшим подходом для вас.
Делать: Принимайте хорошую добавку с рыбьим жиром за час до тренировки. Упражнения — это стресс для организма. Рыбий жир обладает противовоспалительным действием, что помогает уменьшить болезненность мышц после тренировки.
Будьте осторожны с дешевым рыбьим жиром, который может быть прогорклым и загрязнен тяжелыми металлами.
Делать: Пейте зеленый чай, чтобы получить преимущество. Исследования показывают, что употребление зеленого чая перед тренировкой увеличивает сжигание жира и повышает выносливость.
После тренировки:
«Нельзя»
Не надо: Тратьте деньги на протеиновый порошок. Мало того, что протеиновые коктейли дороги, но большинство из них содержат искусственные подсластители, такие как аспартам, которые могут нанести вред вашей печени. Лучше всего выбирать цельные продукты. При этом сывороточный протеин хорошего качества с натуральным подсластителем отлично подходит, когда вы спешите.
Не надо: Насильно ешьте, если вы не голодны. Несмотря на то, что нам говорили, нет необходимости пополнять запасы гликогена и аминокислот сразу после тренировки. Ешьте в течение часа после тренировки, и вы все равно получите все те же преимущества.
Что нужно делать
Делать: Употребляйте большую часть дневных углеводов после тренировки. Это единственный раз, когда вы намеренно хотите повысить уровень инсулина. Повышенный уровень инсулина в течение дня способствует увеличению веса. Однако у инсулина есть и другая цель; он переносит питательные вещества в мышечные клетки, что способствует синтезу инсулина. Сочетание углеводов и белков особенно важно после поднятия тяжестей, так как это помогает восстанавливать мышечные ткани и ускоряет процесс восстановления.
Делать: Убедитесь, что после тренировки вы едите что-то, что содержит полноценный белок. Полноценный белок — это тот, который содержит все незаменимые аминокислоты, которые не могут вырабатываться в организме и должны поступать с пищей. Яйца были признаны самым совершенным белком в мире и обладают отличными свойствами для наращивания мышечной массы.
Делать: Подождите 45 минут, прежде чем что-либо есть.
В течение 2 часов после тренировки наши мышцы действуют как губки и чрезвычайно эффективно впитывают питательные вещества. Мы хотим воспользоваться этим процессом, питаясь в течение этого двухчасового окна. Однако в это время организм вырабатывает гормон роста человека, который является нашим гормоном сжигания жира. Еда на самом деле препятствует выработке гормона роста, поэтому 45-минутное ожидание позволит вам воспользоваться его свойствами сжигания жира, оставаясь в пределах 2-часового окна.
Делать: Приготовьте свой собственный протеиновый коктейль. Смешайте семена конопли, миндальное молоко, ягоды и банан для вкусного смузи, который пополнит запасы гликогена и накормит мышцы витаминами, минералами и аминокислотами, в которых они нуждаются.
Делать: Пейте кокосовую воду, если у вас была интенсивная тренировка. Чрезмерное потоотделение приводит к потере жизненно важных электролитов, которые необходимы для работы мозга, сердца и нервной системы.
