Питание до и после тренировки
Существует очень много мифов о том, как необходимо питаться до и после тренировок. Кто-то говорит, что тренироваться нужно на голодный желудок, кто-то утверждает, что после занятий необходимо закрыть рот на замок и ни крошки. Также очень противоречивые мнения по поводу употребления воды.
Самое ужасное на сегодняшний день то, что многие фитнес-тренеры следуют мифам и легендам касательно питания после тренировок и рекомендуют своим подопечным придерживаться их слов. Пора раз и навсегда разобраться, как следует питаться до, после и даже во время тренировки, чтобы больше данного вопроса не возникало.
Питание перед тренировкой
От того, что мы кушаем, на 70% зависит то, как мы выглядим. Питание влияет на нашу фигуру, состояние кожи, волос, настроения, физических сил. Потому очень важно питаться сбалансировано и правильно, употреблять такое количество калорий, какое расходуешь. А для тех, кто хочет похудеть, количество калорий должно быть ниже расходуемого.
То же самое происходит и с питанием до тренировок. То, как вы себя будете чувствовать во время занятий, напрямую зависит от того, что вы съели перед ним. Сам же рацион непосредственно зависит и от того, каким видом спорта вы занимаетесь (силовые или аэробные нагрузки), и от того, в котором часу проводите занятия.
Очень многие предпочитают заниматься с утра. Это очень правильный выбор для тех, кто желает похудеть. Утренние физические нагрузки способствуют как раз сжиганию жира. Но натощак заниматься нельзя ни в коем случае. Лучше всего съесть что-то легкое и углеводное, например, йогурт с фруктами. Прием легкой пищи должен быть за 30-40 минут до начала занятий.
Если вы привыкли или обстоятельства вам позволяют начать занятия только после времени, когда наступает завтрак, обед или ужин, необходимо, чтобы между принятием пищи и началом тренировки прошло не менее 1,5-2 часов. Кушать также лучше всего что-то углеводное – каша из цельного зерна, отлично подойдет овощной салатик, заправить его можно сметаной или небольшим количеством растительного масла.
Очень важное правило, которое необходимо запомнить: если между приемом пищи и занятиями проходит более трёх часов, необходимо устроить легкий перекус, подобный завтраку перед занятиями. То есть за 30-40 минут перед началом нужно скушать тот же йогурт с фруктами, мюсли и т.п. Если не было времени или возможности перекусить, можно выпить стакан молока, только обращайте внимание на процент жирности – он должен быть минимален.
Однако необходимо делать упор не только на углеводы, но и на белки, при этом полностью исключить продукты, включающие жиры. Дело в том, что жиры затрудняют переваривание пищи, и во время тренировки вы можете почувствовать тяжесть, тошноту, изжогу – не лучшие напарники во время физических занятий.
Принятие белковой пищи обеспечивает синтез белка в мышцах, благодаря чему рост мышечной массы будет значительно выше.
Очень хорошим эффектом в процессе жиросжигания обладает кофеин. Именно выпитая за 30 минут до начала занятий чашка крепкого кофе или зеленого чая мобилизирует жировые клетки, позволит чувствовать себя лучше во время тренировки и работать более интенсивно. Кофеин способствует тому, что ваш организм будет сжигать как раз в первую очередь жир, а не глюкозу.
Давайте подытожим. Серьезный этап приема пищи должен осуществляться за 1,5-2 часа до тренировки, но включать в себя исключительно белки и углеводы. Если между занятиями и приемами пищи прошло более трёх часов (даже если это была ночь), обязательно съешьте что-то углеводное приблизительно за 30-40 минут до тренировки и выпейте чашечку кофе или зеленого чаю.
Питьевой рацион
Сколько баталий происходит на счет того, как необходимо пить во время, до и после тренировки! Благо, всё больше и больше тренеров прислушивается к призывам диетологов, и предпочитают своих подопечных наставлять правильно.
Давайте вместе разберемся, как же нужно пить.
Очень важный момент: употреблять воду нужно и перед тренировкой. В течение часа-двух до начала употреблять не менее 500 мл. Это позволит сохранить водный баланс и сделать тренировку максимально эффективной и приятной.
Среднестатистический человек за время часовой тренировки теряет около 1 литра жидкости. Соответственно, эту потерю надо восполнять на протяжении всех занятий, принимая воду маленькими глотками каждые 10-15 минут. Даже если вы не ощущаете жажды, обезвоживание всё равно наступает, а оно очень тормозит физиологические процессы. Потому не забывайте, что необходимо на несколько секунд прерваться и попить водички.
Чтобы помочь организму максимально восстановиться, в течение часа после окончания тренировки необходимо выпивать еще около 500 мл воды. Очень важно следить и за тем, что вы пьете: это должна быть ни в коем случае не холодная вода, без газа, и пить необходимо через равное количество время небольшими глоточками, чтобы не обеспечить большой нагрузки на сердце.
Питание после тренировки
Сколько бы ни было споров на эту тему, перекусить после физических нагрузок просто необходимо. Причем делать это необходимо в первые 20 минут после окончания тренировки. Если этого не сделать, то тренировка просто пройдет насмарку: конечно, жир немного сожжется, но вы не ощутите ни прироста сил, не будет повышаться плотность мышц. Соответственно, куда сложнее будет, как похудеть, так и нарастить мышцы.
Система питания, в принципе та же: ваш организм готов к восстановлению и требует потребления белков и углеводов. Жиры мы опять же не употребляем ни в коем случае. Можно пить соки с высоким содержанием углеводов (например, виноградный сок или клюквенный), а также любую пищу, которая не содержит жиров – хлеб, варенье, макароны, картофель и т.п. Благодаря тренировке ни одна калория не уйдет в ваши бока.
Также организму необходимо немного белка. Количество определяем таким образом, чтобы съеденная порция вместилась на вашей ладони.
Вообще, если исходить от типа нагрузки, пищу нужно разделить на 2 категории:
- Если вы занимаетесь аэробным видом спорта, то порция после тренировки должна составлять 60% углеводной пищи и 40% белковой.
- Если вы предпочитаете силовые нагрузки, то здесь необходимо действовать с точностью до наоборот: 40% углеводов и 60% белка.
И самое важное: после тренировки в течение двух часов никакого кофеина. В данном случае он окажет противоположное действие тому, что оказывает до тренировки, эффект от тренировки сойдет на нет. Нельзя употреблять чай, кофе, какао и любые продукты с добавлением какао.
Таким образом, мы выяснили, что правильное питание и отслеживание своего рациона — очень важное составляющее в спорте. Если вы научитесь следить за тем, как и когда вы питаетесь, какой эффект от тех или иных упражнений, точно будете знать, что вы можете съесть до или после занятий фитнесом, ваш организм очень быстро отреагирует.
Источник: sportandiet.ru
Спортивное питание: Что есть до, во время и после тренировки (Рене Макгрегор)
529 ₽
+ до 79 баллов
Бонусная программа
Итоговая сумма бонусов может отличаться от указанной, если к заказу будут применены скидки.
Купить
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
В наличии
223
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Каким бы спортом вы ни занимались — бодибилдингом, бегом, плаванием или велоспортом, — вы не сможете добиться результатов без грамотно составленной диеты. В это сложно поверить, но успехи и даже спортивные рекорды возможны и без специальных витаминных добавок, протеиновых батончиков и коктейлей.
Рене Макгрегор, дипломированный диетолог и спортсмен со стажем, предлагает готовые варианты планов питания для нескольких видов спорта и тренировок разной интенсивности. В ее книге вы найдете более 100 рецептов вкусных, полезных и несложных блюд, которые обеспечат ваш организм всеми необходимыми питательными веществами.
Описание
Характеристики
Каким бы спортом вы ни занимались — бодибилдингом, бегом, плаванием или велоспортом, — вы не сможете добиться результатов без грамотно составленной диеты. В это сложно поверить, но успехи и даже спортивные рекорды возможны и без специальных витаминных добавок, протеиновых батончиков и коктейлей. Привычные продукты, оказывается, могут быть основой диеты успешного спортсмена. Главное — разобраться в том, что, когда и в каком количестве надо есть в зависимости от конкретно ваших спортивных целей.
Рене Макгрегор, дипломированный диетолог и спортсмен со стажем, предлагает готовые варианты планов питания для нескольких видов спорта и тренировок разной интенсивности. В ее книге вы найдете более 100 рецептов вкусных, полезных и несложных блюд, которые обеспечат ваш организм всеми необходимыми питательными веществами.
Альпина Паблишер
На товар пока нет отзывов
Поделитесь своим мнением раньше всех
1
Сделайте заказ в интернет-магазине
2
Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили
3
Дождитесь, пока отзыв опубликуют.
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в
первой десятке.
Правила начисления бонусов
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Правила начисления бонусов
Книга «Спортивное питание: Что есть до, во время и после тренировки» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене.
Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом
другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу
Рене Макгрегор
«Спортивное питание: Что есть до, во время и после тренировки» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка
почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.
Спортивное питание – Что следует есть до, во время и после тренировки
Полезно знать: Когда речь идет о спортивном питании, важно знать, что в зависимости от вида спорта вам нужны разные питательные вещества, которые влияют на ваш метаболизм и, таким образом, делают вас сильнее. Это означает, что питание для футболистов отличается от питания для бегунов или гандболистов. Это означает, что спортсмены могут повысить свой уровень успеха, следуя некоторым простым правилам, когда речь идет о питании.
Спортивное питание: как метаболизм влияет на результаты
В первую очередь нужно понимать основополагающие принципы метаболизма, чтобы можно было применять основные правила спортивного питания. Наш метаболизм является основой всех биохимических процессов в нашем организме. Метаболизм включает не только пищеварение, но также дыхание и выработку энергии.
Поэтому, чтобы наше тело функционировало хорошо и продемонстрировало свою эффективность во время упражнений, наше тело должно иметь возможность выполнять правильные метаболические процессы.
В процессе метаболизма компоненты питательных веществ адаптируются и трансформируются в клетках нашего организма. Именно поэтому нашему организму постоянно требуются питательные вещества. Помимо всего прочего, они служат источниками энергии. Здесь связь между едой, спортом и производительностью становится очень ясной.
Спорт и питание: какие питательные вещества повысят мою производительность?
Но какие питательные вещества нужны нашему телу, когда мы тренируемся? Следующее правило применимо к спортивному питанию: около 50% ваших энергетических потребностей должны обеспечиваться углеводами, 20% жирами и 15% белками. Необходимо сконцентрироваться в первую очередь на качестве питательного материала. Потому что один углевод ни в коем случае не то же самое, что другой углевод.
Объявление
Углеводы
Углеводы являются наиболее важным источником энергии в спортивном питании. Тем не менее, тело может хранить только ограниченное количество этого питательного материала в своих запасах гликогена, чтобы затем они были готовы к доставке по требованию.
«Хорошие» углеводы с низким гликемическим индексом особенно ценны для физических упражнений. Это означает, что они не позволяют уровню сахара в крови достигать максимума, но при этом доставляют энергию в наш организм в течение более длительного периода времени. Их можно найти, среди прочего, в цельнозерновом хлебе, макаронах из твердых сортов пшеницы и бобовых.
С другой стороны, изделия из белой муки или сахара содержат «плохие» углеводы. Они способствуют увеличению веса в долгосрочной перспективе и обеспечивают лишь кратковременный прилив энергии.
Богатый углеводами хлеб — настоящий источник энергии.Жиры
Как и углеводы, жиры также служат источником энергии и, следовательно, также имеют значение в спортивном питании. Поскольку, по сравнению с двумя другими питательными веществами, жир усваивается медленнее всего, вам следует избегать жирной пищи перед тренировкой. Если ваше тело занято пищеварением на футбольном поле или беговой дорожке, ваша производительность автоматически снизится.
Особое место в спортивном питании занимают полиненасыщенные жиры, такие как жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, поскольку они укрепляют сердце и кровообращение. Их можно найти в основном в холодноводной рыбе, такой как лосось и скумбрия, а также в растительных маслах.
Лосось полезен для сердца.Белки
Достаточное поступление белка в первую очередь связано с развитием мышц при физических нагрузках. Но даже если вы не хотите набирать мышечную массу, белки помогают в регенерации напряженных мышечных волокон, поэтому их также следует включать в рацион любителей спорта.
Яйца, нежирное мясо, молочные продукты и бобовые служат богатыми источниками белка.
Молочные продукты помогают в развитии мышц.Что нужно есть до и после тренировки
Вообще говоря, между последним основным приемом пищи и началом спортивной тренировки должен быть промежуток не менее трех часов. Ешьте хлеб или лапшу, чтобы запастись углеводами. Лучший способ сделать это – поесть накануне вечером или достаточно задолго до тренировки.
Например, вечером перед марафоном можно устроить вечеринку с лапшой.
Тем не менее, ни в коем случае нельзя начинать тренироваться на урчащий пустой желудок! Горсть орехов или несколько кусочков темного шоколада определенно разрешены непосредственно перед тренировкой.
Орехи — идеальный перекус перед тренировкой.Чтобы укрепить мышцы, лучше всего употреблять белки после тренировки. В интервью «Spiegel Online» (на немецком языке; «Spiegel» — немецкий еженедельный новостной журнал) Петра Платен, заведующая кафедрой спортивной медицины и спортивного питания Рурского университета в Бохуме, рекомендует планировать несколько белковых закусок после тренировки, желательно каждые два часа. Например, вместо еды после тренировки можно просто выпить немного обезжиренного молока.
Спортивное питание и увлажнение
Поскольку вы должны обращать внимание на потребление питательных веществ во время тренировки, но есть во время тренировки не рекомендуется, именно здесь в игру вступает питье.
В рамках спортивного питания питье не только компенсирует повышенную потребность в жидкости, но и обеспечивает организм питательными веществами.
Проблема здесь в том, что если вы потеряете один процент своего веса в воде, ваша производительность заметно снизится. Поэтому не думайте о питье только тогда, когда вы чувствуете жажду, потому что ваше тело поглощает воду с задержкой.
Обеспечьте сбалансированное потребление воды во время занятий спортом или физических упражнений.Если вы обращаете внимание на сбалансированную диету для упражнений, вам следует регулярно пить в течение дня, чтобы поддерживать баланс жидкости в долгосрочной перспективе. И еще одна причина регулярно пить воду: во время занятий спортом или упражнений питательные вещества могут попасть в нужные места в вашем теле только тогда, когда жидкости сбалансированы!
Вода, богатая натрием, особенно подходит для спортсменов. Во время тренировки вам может понравиться пить изотонические напитки, которые также содержат углеводы.
Это задерживает истощение. Спритцер из фруктового сока, смешанный в пропорции один к одному, подходит после напряженной тренировки.
Объявление
Правильное питание для каждого вида спорта
Когда дело доходит до спортивного питания, помните: правильное питание для футбола — это не то же самое, что правильное питание для велоспорта. Различные виды спорта по-разному предъявляют к вашему телу разные требования, и это также должно влиять на ваш выбор продуктов питания!
Футбол/Футбол
До: Пища, богатая углеводами, например лапша
Во время: Вода или изотонический напиток
После: Яблочный спритцер с щепоткой соли
Езда на велосипеде
До: Пища, богатая углеводами, например цельнозерновой хлеб
Во время: Вода, батончики-мюсли
После: Без жира!
Бег трусцой
До: Легко усваиваемая еда, например яичница-болтунья
Во время: Вода
После: Для марафона: Углеводы / Для похудения: Белки
Силовые тренировки
До: Легко усваиваемая пища, такая как фрукты или йогурт
Во время: Вода
После: Богатая белком пища, такая как молочные продукты
Футбол/футбольное питание
Пополните свою энергию углеводами во время последнего приема пищи перед матчем.
Футбол требует не только постоянной концентрации, но и подвергает ваше тело периодам сильного стресса. Это означает, что для футбола важно запастись углеводами во время последнего основного приема пищи перед игрой. Затем за 10 минут до начала выпейте 250 мл воды. Это обеспечит своевременное попадание питательных веществ в кровоток. Подзарядитесь энергией в перерыве с одним или двумя стаканами изотонического напитка и несколькими кусочками банана.
Особенно важно восстановить водно-электролитный баланс после игры. В рамках футбольного питания рекомендуется пить изотонический спортивный напиток: для этого смешайте яблочный сок с газированной водой и добавьте щепотку соли, чтобы сбалансировать потерю натрия. Вы снова можете вознаградить себя едой, богатой углеводами, через два-три часа после игры.
Подобные требования предъявляют к вашему телу такие виды спорта, как гандбол, хоккей и баскетбол, поэтому и питание должно быть аналогичным.
Объявление
Велосипедное питание
Велосипедисты должны получать достаточное количество жидкости.
В рамках питания велосипедиста обратите особое внимание на то, чтобы ваши запасы углеводов были хорошо заполнены. Бананы, батончики с мюсли и спортивные напитки всегда должны быть в вашем рюкзаке на дальних маршрутах. Важно всегда помнить о гидратации после интенсивной тренировки. Лучше всего пить изотонические напитки или даже классический спритцер из яблочного сока. Избегайте употребления трудноперевариваемой пищи после тренировки.
Беговое питание
Обезвоживание может убить мотивацию при беге.Ваш прием пищи перед бегом должен, прежде всего, легко усваиваться и содержать мало клетчатки. Яичница-болтунья или даже цельнозерновой тост с медом — хороший выбор.
Недостаток воды во время бега может стать тихим убийцей мотивации. Так что поддерживайте баланс воды в течение дня. Во время пробежки можно выпивать 100-200 мл жидкости каждые 20 минут. Предупреждение: слишком быстрое употребление алкоголя только усугубляет тяжесть в желудке.
Правила после бега зависят от того, какие цели вы перед собой поставили.
Тем, кто готовится к марафону, следует убедиться, что их запасы гликогена хорошо заполнены. Если вы бегаете, чтобы похудеть, вам следует сосредоточиться на качественном белке.
Почему бегуны могут безопасно обходиться без протеиновых коктейлей, энергетических гелей и т. д., и что на самом деле означает правильное питание для бегуна, в интервью рассказал эксперт по бегу Андреас Бутц.
Питание для силовых тренировок
Достаточное потребление белка важно, если вы хотите нарастить мышечную массу.Если вы предпочитаете работать на силовой скамье в тренажерном зале, вам также следует соответствующим образом скорректировать свое спортивное питание. Если вы проголодались прямо перед тренировкой, то можете с чистой совестью перекусить бананом, яблоком или йогуртом (без сахара) с овсянкой.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, важно правильное потребление белка. Поэтому после тренировки следует есть качественные источники белка, такие как нежирное мясо, молочные продукты и бобовые.
Миф о том, что у вас есть только короткий промежуток времени для этого, не соответствует действительности. Вкусный омлет дает полный эффект до двух часов после тренировки.
Протеиновые коктейли имеют ограниченный смысл, особенно для любителей. Потребность в белке, которая возникает в вашем организме после обычной тренировки, может быть легко удовлетворена сбалансированным питанием. Но если вам нравится следить за цифрами и вам нужна натуральная протеиновая бомба, просто попробуйте небольшую тарелку творога после тренировки.
Спортивное питание — толчок к фигуре и производительности
Футбол, бег трусцой или езда на велосипеде — какой бы вид спорта вы ни предпочитали, обращая внимание на свое спортивное питание, вы можете оптимально повысить свою производительность, поддерживая свой метаболизм. Помимо сбалансированного потребления питательных веществ и приема пищи в нужное время, также важно пить в нужный момент.
Теперь вы знаете все о питании в спорте, но вам нужна дополнительная мотивация или командный дух в команде? Тогда закажите футболку с индивидуальным принтом, например, для футбола, гандбола или велоспорта, с номером любимого спортсмена или любимым логотипом!
Объявление
Изображения: Обложка: ©iStock/udra, 2: ©iStock/grafvision, 3: ©iStock/valentynvolkov, 4: ©iStock/nevodka, 5: © iStock/tashka2000, 6: ©iStock/kieferpix, 7: ©iStock/ студия gpoint; 8: ©iStock/kzenon, 9: Gettyimages/Pekic
Что есть до и после тренировки
Тренировка и диета: Йогурт — отличный перекус до и после тренировки
Ваши результаты могут быть улучшены за счет правильного питания до и после тренировки.
Ваше тело сжигает углеводы для получения энергии так же, как это делает автомобиль. Они обеспечивают вас энергией, необходимой для завершения тренировки или пробежки. Когда вы закончите, добавьте смесь белков и углеводов, чтобы помочь восстановить мышцы.
В сложной области питания до и после тренировки не существует универсального решения. Пища, которую вы употребляете до, во время и после сеанса пота, несомненно, может повлиять на ваше самочувствие и на то, достигнете ли вы своих целей в фитнесе, так что об этом нужно помнить.
То, что вы едите после тренировки, влияет на то, как быстро вы сможете снова начать тренироваться. Еда также влияет на то, как быстро вы восстанавливаетесь после тренировки. Помня об этом, важно ориентироваться в том, какие продукты лучше всего подходят для употребления до и после тренировки.
Чтобы сохранить энергию и нарастить мышечную массу, обычно перед тренировкой рекомендуется употреблять сбалансированное количество белков и углеводов.
Напротив, следует избегать блюд с высоким содержанием жира или клетчатки, таких как овощи семейства крестоцветных или бутерброды с сыром и т. д., поскольку они могут вызвать расстройство желудка и вызвать спазмы.
При употреблении или до и после тренировки имеет значение. Старайтесь перекусывать или перекусывать за один-три часа до тренировки. Если вы употребляете пищу непосредственно перед приемом пищи, у вас могут возникнуть проблемы с желудком. Это связано с тем, что во время активности к вашим мышцам поступает больше крови, а для пищеварения доступно меньше. Ваше тело готово к восполнению и восстановлению мышечной ткани после тренировки. В течение часа после завершения съешьте или выпейте. Вот лучшие продукты, которые можно есть до и после тренировки.
Продукты перед тренировкой, которые можно употреблять:
1. Овсянка
потрясающий выбор. Овсянка хорошо известна тем, что помогает людям расслабиться и дает много энергии. Еще лучше, если вы посыпаете овсянку фруктами.
2. Банан
Простые углеводы дают энергию без утяжеления. Они также являются отличным источником калия, питательного вещества, которое может помочь уменьшить спазмы, и антиоксидантов. Положите один в сумку для упражнений в качестве быстрого перекуса.
3. Сэндвич PB&J
Углеводы в этой классической коробке для завтрака содержатся в хлебе и желе. Они обеспечивают вас топливом, необходимым вашим мышцам для тренировок. Повышение содержания белка в арахисовом масле заставляет вас чувствовать себя сытым и может предотвратить переедание и тягу к еде после тренировки. На самом деле, согласно исследованию, употребление небольшого количества арахиса может помочь сохранить здоровый вес.
Продукты, которые можно употреблять после тренировки:
1. Йогурт
Кальций, белки и небольшое количество натурального сахара содержатся в твороге или дахи. Это отличный выбор для приема перед напряженной тренировкой, потому что он оказывает мягкое воздействие на желудок и пищеварительную систему. Йогурт можно сделать более энергичным, добавив в него цельнозерновые хлопья, фрукты или мед.
2. Кофе и фрукты
Если вы любите кофе, выпейте латте перед утренней или дневной тренировкой. Молоко содержит белок, а кофеин может помочь при мышечном дискомфорте. Чтобы получить превосходные углеводы, подавайте его с волокнистыми фруктами. Избегайте кофеина во второй половине дня, потому что он может нарушить ваш сон. Вы можете заменить латте ломтиком сыра или стаканом обезжиренного молока.
3. Энергетические батончики
У вас будет больше энергии во время тренировки, если вы съедите предтренировочный батончик. Углеводы, которые дают организму энергию, обычно содержатся в энергетических батончиках. Тем не менее убедитесь, что ваш энергетический батончик или батончик мюсли содержит минимум жира, белка и клетчатки.
Рекламный
Слушайте последние песни только на JioSaavn.com
Сбалансированное питание должно быть съедено в течение двух часов после тренировки в дополнение к этой закуске после тренировки.
