Отличной тренировки: 7 правил хорошей тренировки — Фитнес клуб LIFE

7 правил хорошей тренировки — Фитнес клуб LIFE

7 правил хорошей тренировки — Фитнес клуб LIFE

1. Разминка. Тренировка всегда начинается с разминки. Пропускать ее нельзя, иначе есть риск повредить мышцы или связки. Профессионалы говорят – «Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки».
2. Оптимальная нагрузка. Во время тренировки важно за самочувствием, важный показатель это пульс, он не должен быть выше 150-160 ударов в минуту. Если чувствуете, что нагрузка слишком высока (не хватает дыхания, темнеет в глазах, головокружение), лучше остановится, восстановить дыхание, снизить вес на штанге, и вновь приступить к упражнениям.
3. Дыхание. Дышать надо равномерно, без задержек, вдох и напряжение мышц на раз, выдох и расслабление на два.
4. Чувство нагрузки. При выполнении упражнений должна ощущаться нагрузка на целевые группы мышц, если она не чувствуется (напряжение и возможно жжение), значит, упражнение выполняется неправильно или недостаточный вес снаряда. В тренировке хот айрон (Hot Iron) например, на каждую группу мышц упражнения выполняются в течение специально подобранного музыкального трека, обычно около четырех минут, две из них, в интенсивном темпе. Вам должно быть сложно, если нет мышечного напряжения, значит нет мышечного стресса, и эффективность тренировки близка к «0»
5. Вода. Наши мышцы на 90% состоят из воды. Все процессы в организме происходят при участии Н2О. Поэтому во время тренировки всегда нужно пить много воды, рекомендуем поставить бутылку с водой рядом с собой до начала тренировки, и пить в течении всего занятия небольшими глотками, это предотвращает обезвоживание организма, и ускоряет все процессы, хотите похудеть — пейте воду, хотите быстрее восстановится после тяжёлой тренировки – пейте воду.
6. Здоровье и самочувствие. Что бы получить оздоровительный и похудательный эффект тренировка должна быть интенсивной (т.е. вам должно быть трудно), и вот поэтому очень важно отсутствие заболеваний. Грипп или ОРЗ? Пропустите тренировку! Лучше восстановитесь как следует. Женщинам не стоит тренироваться в первые дни менструации, женский организм и так испытывает сильный стресс.
7. Питание. Тренировки и другие физические нагрузки невероятно важны для здорового и красивого тела. Но если не следить за своим питанием, эффект от самых лучших упражнений может быть сведен к минимуму. Организму нужна энергия, и не только во время тренировки, очень важно и после интенсивных групповых тренировок есть достаточно, это пойдет только на пользу. В то же время надо быть внимательнее к качеству пищи, избегайте быстрых углеводов(сахар, выпечка) и жирных продуктов животного происхождения. (подробности здесь—>)

Политика конфиденциальности

7 советов для отличной тренировки тела | Hertsh

1. Найти свой уровень нагрузок

Первым делом стоит определиться с целью тренировок: например, вы хотите набрать мышечную массу, сбросить вес, поддерживать тело в тонусе, сделать его более гибким или просто получать удовольствие. Этот шаг поможет найти мотивацию и выбрать вид занятий.

Затем нужно проконсультироваться со специалистами. Проверьте, всё ли в порядке с суставами, сердцем и лёгкими, сдайте общий анализ крови. От результатов обследования будет зависеть уровень допустимой нагрузки: возможно, окажется, что вам нельзя прыгать, выполнять очень интенсивные упражнения или добавлять утяжелители.

Финальный этап — встреча с тренером. Он проведёт фитнес-тестирование, подберёт программу занятий и скорректирует ошибки в выполнении упражнений, которые самостоятельно можно и не заметить. Неправильные движения могут привести к травмам и другим неприятным последствиям.

2. Хорошо выспаться

На качестве тренировок отразится и одна бессонная ночь. Она может разрушить саму мотивацию заниматься спортом и не даст мышцам работать в полную силу. А ещё вы будете уставать быстрее: даже простое упражнение, например классические приседания, организм будет воспринимать как что-то тяжёлое вроде бёрпи.

Отказывать себе в полноценном отдыхе после тренировки тоже не стоит. Занятия любой интенсивности — это нагрузка для организма, а во время сна он может снова набраться сил и восстановиться.

Кстати, есть и обратный эффект. Регулярные тренировки помогают улучшить качество сна и даже избавиться от бессонницы.

3. Кушать, но в меру

Сбалансированное питание поможет улучшить результат занятий и меньше чувствовать усталость. В дни тренировок стоит слегка увеличить поступление питательных веществ. Утром можно сделать упор на углеводную пищу, чтобы мышцы запаслись гликогеном — он высвободится во время занятий и сделает вас энергичнее. Подойдут продукты с низким гликемическим индексом: гречневая и овсяная каши, греческий йогурт с ягодами, тост из цельнозернового хлеба с яйцом.

А вот вечером на углеводы лучше не налегать: организм готовится ко сну, поэтому дополнительная энергия ему не нужна. Во все приёмы пищи в течение дня полезно добавлять белковые продукты, например мясо или бобовые: они помогут мышцам восстанавливаться. Также постарайтесь устраивать завтрак, обед и ужин хотя бы за 3 часа до тренировки. Большая порция еды прямо перед занятием только помешает: заниматься будет тяжелее, а при серьёзных нагрузках может подташнивать.

4. Выпивать достаточное количество воды

Во время тренировок вместе с потом тело теряет много жидкости. Чтобы не допустить обезвоживания, стоит соблюдать спортивный режим питья:

• за 2–3 часа до тренировки нужно выпить 2–3 стакана воды;
• во время тренировки — половину или целый стакан каждые 15–20 минут;
• после тренировки — ещё 2–3 стакана.

Не спешите пугаться. Это усреднённые рекомендации, которые можно регулировать в зависимости от погодных условий, вашего веса и интенсивности занятий. Если не можете пить обычную воду в таких количествах, добавьте в неё дольку лимона или апельсина для вкуса.

Когда тренировка длится больше часа, одной водой не обойтись: из-за обильного потоотделения организм может потерять много электролитов — к ним, например, относятся калий, натрий, кальций, магний и фосфор. Спасти ситуацию помогут спортивные напитки (изотоники). Они способны восстановить электролитный баланс, утолить жажду и зарядить дополнительной энергией за счёт входящих в их состав углеводов.

5. Правильная одежда и обувь

В первую очередь обратите внимание на ткань. Она должна хорошо пропускать воздух, не задерживать влагу, не липнуть к телу, не выцветать от пота и не деформироваться от частой стирки.

Обычно спортивную одежду делают из синтетических тканей: полиэстера, эластана, полиамида. В состав может входить и хлопок, но в небольших количествах. А вот от леггинсов или футболок из чистого хлопка лучше отказаться: они плохо отводят воду, в итоге одежда быстро становится влажной и неприятной на ощупь. К тому же, если вы тренируетесь рядом с окном или на свежем воздухе, это увеличит риск переохлаждения.

Выбирайте облегающие модели: свободные брюки и кофты повлияют на аэродинамические свойства и могут цепляться за тренажёры. Для интенсивных тренировок можно приобрести компрессионную форму: она будет слегка сдавливать тело, тем самым помогая выполнять особенно сложные упражнения. Плюсом для спортивной одежды будут сетчатые вставки — они обеспечат дополнительную вентиляцию.

Девушкам важно подобрать правильный спортивный лиф: он будет поддерживать грудь и не даст коже растягиваться во время упражнений. Уровень необходимой поддержки зависит от типа нагрузки: для йоги подойдёт лёгкая, для бега — средняя, для кроссфита — высокая.

6. Зарядится энергией

Если перед тренировкой вы давно не ели, выполнять упражнения в полную силу вряд ли получится: чувство голода сместит фокус внимания на себя, а о полной концентрации можно будет забыть. Кроме того, интенсивные тренировки на голодный желудок способны вызвать резкое падение сахара в крови: может потемнеть в глазах, возникнуть головокружение. В худшем случае есть даже риск упасть в обморок.

На помощь придут небольшие полезные перекусы. Съесть их лучше не прямо перед тренировкой, а примерно за час до неё. Быстро зарядиться помогут смузи, фрукты, например банан или яблоко, бутерброд с арахисовой пастой, мюсли-батончик или другая углеводная пища.

7. Разминка

Небольшой разогрев необходим даже перед короткими тренировками. Разминкой может быть пробежка, суставная гимнастика или любые другие упражнения, но обязательно в лёгкой форме: резкое повышение интенсивности может навредить организму

Тренировка памяти: советы и упражнения, которые помогут держать мозг в тонусе

Содержание:

 

Для чего нужно тренировать память

Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать. Так мозг обучается и становится более развитым.

Однако уровень интеллекта не фиксируется раз и навсегда в одной точке. Ученые из института Макса Планка в Берлине выяснили, что мозг достигает пика активности в возрасте 16–25 лет, после чего когнитивные функции постепенно снижаются. Но это не значит, что нельзя вернуть мозгу былую силу. Как раз для этого необходимо тренировать мозг и память.

Наш мозг обладает нейропластичностью – способностью адаптироваться к новым условиям и изменяться. И делать это он может в любом возрасте. А лучше всего мозг формирует новые нейронные связи, когда узнает что-то новое и запоминает эту информацию. Также исследования показывают, что регулярные тренировки памяти увеличивают показатели интеллекта у взрослых людей и способны улучшить память пожилых людей и вернуть ее к показателям среднего возраста.

 

---

Материалы по теме:
9 простых привычек, которые улучшают память
6 упражнений на развитие памяти
Развитие памяти — эффективные способы тренировки

---

Способы тренировки

Чтобы поддерживать память в тонусе, ее, как и тело, нужно тренировать. Но не пугайтесь – это не так сложно и почти не потребует дополнительных усилий. Все действия, которые помогут тренировать память, легко можно включить в повседневную рутину.

Изучать иностранные языки. Это один из лучших способов, который развивает и мозг, и память. Когда вы изучаете иностранный язык, вы сталкиваетесь с новой и неизвестной системой. Но именно это стимулирует работу мозга и заставляет его выходить из зоны комфорта. Также это довольно трудоемкое занятие, которое требует повышенной концентрации внимания. Ступенчатый процесс изучения – вы начинаете с простых вещей и постепенно повышаете свой уровень, обеспечивает мозгу равномерную нагрузку. А в конце вас ожидает награда – вы узнаете новую культуру, сможете поговорить с носителем языка, сдать экзамен и получить новую работу. Это, в свою очередь, влияет на выработку гормона дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения, а также помогает процессам обучения и запоминания.

Работать над воображением и визуализацией. Развивать память помогает образное мышление. Допустим, вам надо запомнить номер телефона или новый пин-код банковской карты. Представьте, как вы набираете нужные цифры на клавиатуре, как двигаются ваши пальцы и какие линии они прочерчивают. Другой пример – список покупок. Визуализируйте в уме те продукты, которые вы собираетесь купить. Так вы не только не забудете купить апельсины или банку тунца, но и создадите с этими объектами эмоциональную связь. Также пробуйте мысленно представлять в уме образы того, что вы читаете, будь то художественная литература или статья в бизнес-издании. Механизм запоминания работает так, что в случае необходимости мозг воспроизведет нужный зрительный образ.

Нарушать автоматизм. Ежедневно мы совершаем множество рутинных действий – чистим зубы, идем знакомой дорогой до работы, заказываем один и тот же вид кофе в кафе по соседству. Мозг в это время действует на автомате и не напрягается. Чтобы растормошить мозг и заставить его работать активнее, полезно периодически менять устоявшиеся привычки. Например, сменить привычный маршрут, почистить зубы левой рукой, если вы правша, попробовать новое блюдо в кафе или приготовить самому по новому рецепту. 

 

10 упражнений для развития памяти

Чтобы натренировать память, попробуйте ежедневно выполнять эти упражнения.

1. Решать арифметические примеры

Когда вы выполняете арифметические вычисления, вы заставляете мозг работать и анализировать ситуации быстрее. Также можно ввести арифметические подсчеты в бытовую жизнь. Например, считать в уме чаевые в кафе или выгоду, которую можно получить от специального предложения в магазине.

2. Учить стихи

Попробуйте каждый день заучивать небольшое стихотворение или его фрагмент. Когда учите стихотворение, старайтесь проговаривать его вслух. Так вы задействуете свой артикуляционный аппарат, что способствует лучшему запоминанию. Со временем вам понадобится меньшее количество повторений, чтобы выучить один стих. 

3. Описывать предметы

Выберите любой предмет, который есть поблизости – вазу, статуэтку, книгу с интересной обложкой. Лучше выбирать предметы, у которых больше деталей. Смотрите на предмет внимательно полминуты и запоминайте все детали. После этого отвернитесь от предмета и опишите его во всех подробностях.

4. Разгадывать кроссворды

Кроссворды эффективно тренируют мозг и память. Также подойдут и другие игры со словами, например, скрабл. 

5. Запоминать фигуры («Спички»)

Для этого упражнения вам понадобится десять спичек. Сначала возьмите пять спичек и бросьте их на стол. В течение нескольких секунд запоминайте их расположение, потом отвернитесь и попробуйте сделать такую же картину из других пяти спичек.

6. Запоминать предметы или слова

Положите на стол десять разных предметов, перечислите их вслух в течение минуты, а потом накройте чем-нибудь. После этого попытайтесь назвать все предметы, которые лежат на столе. Чтобы повысить сложность упражнения, можно увеличить количество предметов. Также упражнение можно выполнять с помощью списка слов. Запишите на листе слова, переверните лист и повторите написанное. 

7. Выполнять действия вслепую 

Попробуйте походить по квартире с закрытыми глазами или сделать привычное действие вслепую. Это улучшит память и повысит навыки пространственного ориентирования.

8. Рассказывать истории

Попробуйте придумывать рассказ о том, как прошел ваш день. Сторителлинг помогает лучше запоминать важные события и интересные детали, а также связывать эмоции с воспоминаниями.

9. Делать мысленные экскурсии

Представьте себе путь на работу или мысленно прогуляйтесь по квартире. Во время таких «прогулок» обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, ведь в ходе прогулки вы затрачиваете достаточно много времени, чтобы детально изучить объекты.

10. Строить дворцы памяти

Представьте хорошо знакомое вам пространство, например, свою комнату. Потом выберите там предметы или места, которые будут вашими «крючками», и привяжите к ним нужные ассоциации. Чем более абсурдными они будут, тем лучше запомнятся. Когда освоите метод на знакомом месте, сможете строить такие дворцы из любого пространства.

Shutterstock / Gohengs

 

Тренировка памяти и внимания

Умение концентрироваться и удерживать внимание очень важно для развития памяти. Ведь именно так воспоминания переносятся из краткосрочной памяти в долгосрочную. 

Начать стоит с того, чтобы максимально концентрировать внимание на одном виде деятельности. Когда работаете над какой-либо задачей, не отвлекайтесь на другие дела или соцсети. 

Также можно выполнять упражнения, которые помогут развить как внимание, так и память. Для этого хорошо подходят упражнения для скорочтения. Например, таблицы Шульте. Их суть – последовательно находить числа за как можно меньшее количество времени. Когда вы ищете числа в таблице, зрение сразу фиксирует несколько ячеек. Таким образом вы запоминаете место нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами. Таблицы тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность.

Также подойдет тест Струпа. Он хорошо тренирует как зрительную память, так и внимательность. Его суть заключается в том, чтобы назвать вслух цвет слов как можно быстрее. Главная ошибка – соблазн прочитать само слово, а не цвет, которым оно написано. Если вы ошибаетесь, надо назвать цвет еще раз. 

 

Тренировка памяти и мозга

Мозг и память человека взаимосвязаны, поэтому, когда мы тренируем память, мы тем самым тренируем и наш мозг. Упражнения на запоминание, визуализацию предметов отлично развивают мышление. Но есть еще несколько лайфхаков, которые улучшат функционирование мозга и помогут ему эффективнее запоминать и обрабатывать информацию.

Заниматься спортом. Ежедневные физические нагрузки улучшают работу мозга. Когда вы занимаетесь спортом, мозг получает больше кислорода. Также снижается риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. А они – частые причины потери памяти. Физические упражнения также помогают бороться со стрессом. Даже получасовая прогулка в ближайшем парке или 5–10 минут зарядки перезагрузят мозг и вернут концентрацию.

Хорошо спать. Здоровый сон крайне важен для процессов обучения и запоминания. Ведь во время глубокой фазы сна происходит укрепление памяти. Важно не только количество сна – 7-9 часов, но и качество. Для этого надо составить расписание сна и ежедневно ложиться в одно и то же время. А за час до сна следует избегать взаимодействия со смартфоном или компьютером. Ведь свечение экранов оказывает негативное воздействие на организм, в частности, подавляет гормон сна мелатонин. 

Отслеживать количество стресса и следить за здоровьем. Хронический стресс способен уничтожать клетки мозга, а также быть причиной потери памяти. Постоянный стресс может влиять на здоровье человека и обострять хронические заболевания. Поэтому важно вовремя отслеживать свое состояние и контролировать количество стресса. Например, делать перерывы в течение дня, ставить себе реалистичные задачи, хорошо отдыхать.

Также следует наблюдать за здоровьем и регулярно проводить медицинские чекапы. Деменция и болезнь Альцгеймера – не единственные заболевания, которые вызывают нарушения памяти. Болезни сердца, диабет, дисбаланс гормонов также ухудшают когнитивные способности и могут влиять на наши способности концентрироваться и адекватно воспринимать новую информацию. 

 

Заключение

Активная работа мозга – залог здоровой и успешной жизни человека. Чтобы развивать мозг и постоянно подпитывать его энергию, необходимо регулярно тренировать память, внимание, воображение, а также не забывать про физическое состояние организма. Для этого попробуйте включать в свою жизнь эти действия. 

1. Изучать новое. Например, иностранные языки.
2. Развивать воображение.
3. Менять привычные паттерны поведения.
4. Регулярно выполнять упражнения для тренировки памяти.
5. Тренировать концентрацию и внимание.
6. Заниматься спортом.
7. Уменьшать количество стресса.
8. Поддерживать здоровье и хороший сон.    

 

Автор: Марина Расторгуева

Фото на обложке: Shutterstock / fizkes

Unite Руководство пользователя | Планирование тренировки

Polar Unite Руководство пользователя:

В онлайн-сервисе или приложении Polar Flow можно планировать тренировку и создавать личные тренировочные цели.

Создание плана тренировок с помощью инструмента «Планировщик сезона»

Планировщик сезона в онлайн-сервисе Polar Flow является отличным инструментом для создания адаптированного годового плана тренировок. Независимо от вашей тренировочной цели, Polar Flow помогает вам создать всеобъемлющий план по ее достижению. Инструмент «Планировщик сезона» находится в онлайн-сервисе Polar Flow во вкладке «Программы».

Polar Flow for Coach – это бесплатная удаленная тренерская платформа, которая позволяет тренеру детально спланировать тренировку: от планов на весь сезон до отдельных тренировок.

Создание тренировочной цели в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow

Обратите внимание, что перед тем, как использовать тренировочные цели, их необходимо синхронизировать с часами с помощью программы FlowSync или через приложение Polar Flow. Часы подскажут вам, как достичь своей цели во время тренировки.

Создание тренировочной цели в онлайн-сервисе Polar Flow:

1. Зайдите в раздел Дневник, нажмите Добавить > Тренировочная цель.

2. В меню «Добавить тренировочную цель» выберите «Спорт» и введите «Название цели» (максимум 45 символов), «Дату» и «Время начала», а также при желании какие-либо «Примечания».

Затем выберите тип цели из следующих:

Целевая продолжительность

1. Выберите Продолжительность.
2. Укажите продолжительность.
3. Чтобы добавить цель в список избранного, нажмите на Добавить в избранное .
4. Нажмите на Добавить в дневник, чтобы добавить цель в свой Дневник.

Целевая дистанция

1. Выберите Дистанция.
2. Укажите дистанцию.
3. Чтобы добавить цель в список избранного, нажмите на Добавить в избранное .
4. Нажмите на Добавить в дневник, чтобы добавить цель в свой Дневник.

Целевые калории

1. Выберите Калории.
2. Укажите количество калорий.
3. Чтобы добавить цель в список избранного, нажмите на Добавить в избранное .
4. Нажмите на Добавить в дневник, чтобы добавить цель в свой Дневник.

Целевая скорость тренировки

1. Выберите Скорость тренировки.
2. Введите два из трех показателей: «Продолжительность», «Дистанцию» или «Скорость тренировки». Третье значение вы получите автоматически.
3. Чтобы добавить цель в список избранного, нажмите на Добавить в избранное .
4. Нажмите на Добавить в дневник, чтобы добавить цель в свой Дневник.

Обратите внимание, что параметр «Скорость тренировки» можно синхронизировать только с помощью Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V и Vantage V2 (в моделях A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460 и M600 эта возможность не предусмотрена).

Разделение на фазы

1. Выберите Разделение на фазы.
2. Добавьте фазы к своей цели. Нажмите Продолжительность, чтобы добавить фазу, основанную на продолжительности, или Дистанция, чтобы добавить фазу, основанную на дистанции. Выберите Название и Продолжительность/Дистанцию для каждой фазы.
3. Поставьте галочку рядом с Начинать следующую фазу автоматически для автоматического перехода к новой фазе. В противном случае вам придется это делать вручную.
4. Выберите интенсивность фазы на основании ЧСС, скорости или мощности.

   
   

   Тренировочные цели на основе мощности для занятий с разделением на фазы в настоящее время поддерживаются только Vantage V2.

5. Если вы хотите повторить фазу, выберите + Повторить фазы и перетащите нужные фазы в раздел для повторов.

   
   

6. Нажмите на «Добавить в избранное» , чтобы добавить цель в список избранного.
7. Нажмите на Добавить в дневник, чтобы добавить цель в свой Дневник.

Как создать цель на основе избранной тренировочной цели

Если вы создали цель и добавили в избранное, то можете использовать ее в качестве шаблона для подобных целей. Это упростит процесс: вам не нужно будет делать это каждый раз с нуля, например создавать сложную тренировочную цель с разбиением на фазы.

Чтобы использовать существующий элемент избранного в качестве шаблона для тренировочной цели, выполните следующее:

1. Наведите указатель мыши на дату в Дневнике.
2. Нажмите +Добавить > Избранная цель, а затем выберите цель из списка Избранного.

   
   

3. Элемент избранного добавлен в дневник в виде запланированной на день цели. По умолчанию запланированное время для тренировочной цели установлено на 18:00.
4. Если вы хотите что-то изменить, нажмите цель в «Дневнике» и отредактируйте ее. Редактирование цели в этом режиме не повлечет за собой изменение первоначальной избранной цели.
5. Нажмите «Сохранить», чтобы обновить изменения.

Кроме того, вы можете изменять избранные тренировочные цели и создавать новые на странице «Избранное». Нажмите в верхнем меню, чтобы перейти на страницу «Избранное».

Синхронизация целей с часами

Не забудьте синхронизировать тренировочные цели из онлайн-сервиса Polar Flow с часами с помощью программы FlowSync или приложения Polar Flow. Если синхронизация не будет выполнена, цели будут отображаться только в разделах «Дневник» или «Избранное» онлайн-сервиса Polar Flow.

Инструкции по началу тренировки с заданной целью см. в разделе Начать тренировку.

Создание тренировочной цели в приложении Polar Flow

Как создать тренировочную цель в приложении Polar Flow:

1. Зайдите в раздел «Тренировка» и нажмите вверху страницы.
2. Затем выберите тип цели из следующих:

Избранная цель

1. Выберите «Избранная цель».
2. Выберите одну из существующих избранных целей или «Добавить новую».
3. Коснитесь рядом с существующей целью, чтобы добавить ее в свой дневник.
4. Выбранная вами тренировочная цель будет добавлена в календарь тренировок на сегодня. Откройте тренировочную цель из дневника, чтобы отредактировать целевое время.
5. При выборе «Добавить новую» вы можете создать в избранном новую цель: например «Быструю цель», «Разделение на фазы», «Участок Strava Live» или «Маршрут Komoot».

Цель «Маршрут Komoot» доступна только в моделях Grit X и Vantage V2, «Участок Strava Live» — в Grit X, M460, V650, V800, Vantage V и Vantage V2.

Быстрая цель

1. Выберите «Быстрая цель».
2. Выберите, если быстрая цель основана на дистанции, продолжительности или калориях.
3. Добавьте вид спорта.
4. Назовите цель.
5. Установите целевую дистанцию, продолжительность или количество калорий.
6. Коснитесь «Готово», чтобы добавить цель в дневник тренировок.

Синхронизируйте часы с приложением Polar Flow, чтобы перенести тренировочную цель на часы.

Статья: семейная тренировка – отличная идея для сплочения

5697 3 минуты

Опубликовано:21декабря
2016

Семейная тренировка – это оригинальная форма занятий спортом родителей с детьми, и отличный способ для проведения совместного досуга.

Семейные тренировки также успешно могут использоваться в качестве тимбилдинга. Это понятие и соответствующая практика широко используются в корпоративном мире. Цель тимбилдинга – формирование командных навыков, он позволяет коллегам выйти за рамки рабочих споров, иначе взглянуть друг на друга, снять напряжение в отношениях.

Семья – это тоже маленькая корпорация, в которой выстроена определенная система коммуникации между ее членами. В семье также накапливается напряжение и раздражение, обычно оно снимается во время совместного отпуска, похода в кино, ресторан, на прогулку.

Другой хорошей альтернативой для семейного тимбилдинга могут быть занятия спортом, это весело, интересно и полезно для здоровья. Семейные тренировки обладают еще рядом других преимуществ. К примеру, регулярные физические нагрузки нужны и детям, и взрослым. Среди спортивных увлечений на свежем воздухе, которые понравятся всем членам семьи, могут быть: велосипед и ролики летом, зимой — поход на каток, катание на лыжах.

Отличным выбором для совместных занятий в любое время года будет гимнастика. Во-первых, поход в гимнастический зал всей семьей – это очень позитивно, тренировки дарят заряд эмоций и энергии. Во-вторых – большая экономия времени и проведение его с детьми, поскольку на гимнастике взрослые могут получить комплексную нагрузку, и им не придется идти в фитнес-клуб.

В-третьих, гимнастика — уникальный и разноплановый вид спорта, который состоит из огромного количества различных упражнений и элементов. Это позволяет адаптировать программу под каждую семью, возраст детей, возможности родителей. Например, семейную тренировку можно провести, даже взяв с собой двухлетнего ребенка, или привлечь бабушек с дедушками. В Скандинавии, между прочим, это очень популярно.

В-четвертых, гимнастика – это вид спорта, где дети и родители могут работать на равных. Очень интересно и весело вместе выполнять одно и то же упражнение, наблюдать, что лучше получается у ребенка, что у мамы или папы. Дети стремятся за родителями, а родители за детьми. Это привлекает интерес к возможностям каждого, придает спортивный азарт, мотивацию, вызывает взаимную поддержку, радость и восхищение за индивидуальные и общие победы.

Семейная тренировка также очень эффективна в том случае, если ребенок не хочет заниматься один. В присутствии родителей он будет чувствовать себя спокойно и комфортно, ощущать поддержку. А пример мамы и папы будет привлекать и вызывать желание позаниматься вместе с ними. Например, мало кто из детей сможет отказаться попрыгать вместе с родителями на батуте или поиграть в поролоновой яме с цветными кубиками. Также у ребенка вызывает восторг возможность научить маму с папой выполнять упражнение, которое он сам уже умеет делать. Процесс обучения становится интересным для всей семьи.

В тренировке по гимнастике многие упражнения можно выполнять по-отдельности, совместно одного родителя с ребенком, всей семьей, наперегонки. Задания могут быть разного уровня сложности, оригинальные и веселые, но при этом все очень эффективные.

Семейные занятия гимнастикой приносят незабываемое удовольствие. Они снимают напряжение и негатив, помогают избавиться от надуманных претензий и улучшить взаимопонимание.

Попробовав совместные занятия спортом с детьми, каждый сможет найти в них что-то свое.

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Все статьи

Правильное дыхание – основа хорошей тренировки

Многие люди не представляют свою жизнь без спорта и, поэтому, тренируются по пять-шесть дней в неделю. Но очень часто бывает так, что человек занимается спортом, регулярно посещает тренировки, а результата не видит. Возможно, проблема в неправильном дыхании во время тренировочного процесса.

Специалисты давно отметили, что правильное дыхание – залог успеха любого спортсмена.

Даже питание, которому уделяется немало времени, можно поставить на второе место. Все дело в том, что каждая клетка организма требует определенное количество кислорода, который разносится по организму при помощи эритроцитов. Если же человек начинает неправильно дышать, то процесс поглощения клеткой кислорода, замедляется и результат сводится к нулю. Визуально можно заметить, что если человек плохо дышит, то он сразу краснеет и его работоспособность падает.

Но как же правильно дышать, тренируясь в спортзале? Для каждого упражнения существует свой метод.

• Если же упражнение выполняется на гибкость, то здесь вдох надо делать в тот момент, когда грудная клетка может максимально расшириться, а выдох, когда она максимально сужается. К примеру, всем известно упражнение, в котором основная задача – достать ладонями пол, при этом нужно стоять на место и не сгибать ноги. Так вот, в данном упражнении выдох следует делать при наклоне вперед, а вдох, соответственно, когда происходит выпрямление.
• Если же тренировка направлена на развитие силовых качеств, то выдох следует делать в тот момент, когда на мышцы идет максимальное напряжение. К примеру, жим штанги лежа. Выдох делается при поднятии штанги вверх, а вдох – когда штанга опускается на грудь.
• Дыхание во время бега или быстрой ходьбы, должно ритмично соединяться с движениями организма. Оно не должно быть с большими паузами и глубокими вдохами, не должно быть беспорядочным. Дыхание во время бега спокойное не глубокое и ритмичное.
• В плаванье все зависит от стиля. Например, если человек плывет брассом, то естественно, вдох делается в то время, когда голова поднимается вверх над водой. Если же человек плывет кролем, то в данной ситуации вдох делается в самом конце гребка.

Важно помнить, что ни в коем случае нельзя задерживать дыхание во время физических нагрузок. Кислород должен поступать в организм в нужном количестве, только так человек сможет достичь желаемого результата и показать серьезный уровень подготовки.

Домашние тренировки — отличная альтернатива тренировкам в зале

 

• Первое и немало важное – экономия. При чем экономия не только денег на абонемент в спортзал и транспорта, а и экономия времени, которое вы тратите, чтобы туда добраться.

• Второе – психологический комфорт. Ни для кого не секрет, что большинство людей отказываться от занятий спортом в зале из-за стеснений, из-за боязни того, что во время тренировок на них обращает внимание огромное количество людей. При домашних тренировках вы предоставлены сами себе, что позволит вам расслабиться и точно повлияет на эффективность ваших занятий!

• Третье —  разнообразие. Существует множество программ, методик и упражнений, которые вы сможете выбирать для себя, пробовать что-то новое и тем самым тренировки не будут превращаться в рутинное дело и быстро надоедать. Смена упражнений илиметодики тренировки точно повлияет на улучшение ваших результатов. 

И не стоит забывать, что когда вы выбираете домашние тренировки  — вы тренируете еще и свою силу воли! Ведь дома вы сам себе хозяин и никто и не заметит, как вы пропустили тренировку или чего-то не сделали. Никто – кроме вашего организма и окончательного результата! 

Программу тренировок, схему упражнений вам поможет выбрать тренер, множество онлайн методик или полезных сервисов в интернете. Ну а мы, в свою очередь, поможем вам выбрать правильную одежду для

тренировок дома!

 

Чего стоит избегать при выборе спортивной одежды для домашних тренировок:

• Избегайте слишком тесной одежды, она может вызвать дискомфорт и раздражение кожи

• Так же избегайте слишком широкой одежды, так как она попросту может мешать некоторым вашим движениям

 

Поговорим о первых базовых вещах для тренировок дома.  Стоит выбрать удобные и комфортные спортивные брюки или лосины, так же можно заменить на шорты. Брюки/лосины/шорты не должны слишком облегать, сковывать ваши движения или же быть слишком свободными. При выборе вы можете воспользоваться размерной сеткой, которая указана возле каждого товара и выбрать одежду, которая идеально вам подойдет.

 

Далее спортивная футболка или топ. Девушкам лучше останавливать свой выбор на спортивном топе. Он обеспечит дополнительную фиксацию и поддержку, что немало важно для девушек. Мужчины же могут выбрать для себя футболку или майку. При выборе этих вещей стоит обращать внимание на состав ткани, избегать хлопка, так как он впитывает влагу и обращать внимание на материалы, которые отводят влагу. 

 

Ну и последний, но не менее важный, базовый элемент – обувь! Многие не придают значение комфортной обуви, думая «ну я же дома». И это одна из самых распространенных ошибок. Почему выбор правильной спортивной обуви так важен? Спортивная обувь для домашних тренировок должна фиксировать ногу, что ограничит вас от травм, обеспечивать максимальный комфорт для легкости ваших тренировок. Так же для тренировок дома лучше избегать беговых моделей, так как они снижают стабильность коленных суставов. Но а если вы решили заняться бегом, то вам обязательно нужно обращать внимание исключительно на кроссовки для бега.

 

Если решили именно сейчас выбрать себе одежду для тренировок, переходите в наш специальный раздел и наслаждайтесь разнообразием выбора.

 

После того, как вы выбрали одежду для домашних тренировок время задуматься над аксессуарами для тренировок. Мы составили для вас список необходимых мелочей, которые точно вам пригодятся: • Спортивные бутылки для воды. Поможет вам поддерживать водный баланс и будет удобна в использовании • Гантели. Базовый и доступный инвентарь, которому вы 

найдете применения во многих упражнениях

• Скакалка.  Отлично развивает выносливость и поможет укрепить дыхательную систему

 

Будьте здоровы и помните о том, что спорт должен быть везде и всегда! Не ищите оправданий, не придумывайте отмазки, покупайте правильную одежду и аксессуары и начинайте заниматься.  Успех от ваших домашних тренировок вас точно порадует!

 

 

 

Как хорошо тренироваться дома

К настоящему времени очень мало процедур, которые бы не прервал коронавирус. Это напряженное время, и с закрытием бесчисленных тренажерных залов по всей стране люди отчаянно нуждаются в новых способах тренировок. К счастью, можно получить отличную тренировку дома, но это означает, что многим людям придется изобрести совершенно новый режим тренировки, который легко может привести к оправданию пропуска упражнения. Так легко найти причины, чтобы вообще отказаться от тренировок, не говоря уже о том, что спортзалы и студии для тренировок темнеют.Но важно помнить, что упражнения убивают сразу нескольких зайцев: от снятия тревожности до создания иммунитета и сохранения силы нашего тела.

Короче? Это одно из наших лучших средств борьбы с COVID-19.

«В организме нет физиологической системы, на которую упражнения не оказывают положительного воздействия», — говорит Седрик X. Брайант, доктор философии, президент и главный научный сотрудник Американского совета по упражнениям . По его словам, неопределенность, как и в случае с коронавирусом, может вызывать беспокойство и нарушения сна, а социальная изоляция связана с депрессией.«Мы знаем, что упражнения могут помочь решить все эти проблемы».

---

Замените вашу программу с отягощениями

Если вы обычно используете тренажеры в тренажерном зале, сейчас самое время изучить и со свободными весами: вы можете использовать все виды замен, например, замену жима ногами для приседа с гантелями и Гребной тренажер на рядов гантелей . Garage Gyms имеет действительно хорошо продуманный набор замен практически для любого тренажерного зала, о котором вы только можете подумать.Вы делаете упражнения с гирями, которые имеют преданных последователей, потому что они сочетают в себе как сердечно-сосудистую систему, так и тренировки с отягощениями. С помощью быстрого поиска вы можете найти множество тренировок по гирям в Интернете.

Гири — отличный способ провести кардио-тренировку и тренировку с отягощениями.

GrapeImagesGetty Images

«Я определенно рекомендую иметь хороший выбор гантелей (легких, средних и тяжелых)», — говорит Джерико МакМэттьюз, супертренер Beachbody On Demand и соавтор Core De Force.Вы также можете попробовать гири, у которых есть преданные последователи, потому что они так хороши для сочетания сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок.

Если у вас еще нет гантелей или гирь, вы можете попробовать купить их в интернет-магазинах, например, Dick’s Sporting Goods, но имейте в виду, что доставка может быть задержана. Если вам не хочется тратить на них деньги или вы просто хотите начать тренироваться сегодня, вы можете использовать заменители. Эбонни Фаулер, фитнес-эксперт, которая управляет Instagram FunwithFit , советует проявлять творческий подход.

«Вы можете использовать стиральный порошок, вы можете использовать кувшины с водой, вы можете использовать тяжелые книги, такие как энциклопедии, если хотите добавить дополнительную стойкость». Даже ваши дети могут быть частью этого развлечения — на одной из последних тренировок Фаулер она сидит на корточках с годовалым ребенком в ведре для швабры.

И если у вас нет гантелей, кувшинов с водой или тяжелых книг, вы можете просто использовать вес своего тела в упражнениях старой школы, таких как те, которые вы делали в средней школе физкультуры. класс. Александра Эллис , тренер по мобильности из Лос-Анджелеса, любит сочетать основные движения, такие как скручивания, планки, велосипеды или подъемы ног с кардио, с такими движениями, как выпады с прыжками, бёрпи, скакалка или бег.

«Если вы просто выберете одну из этих категорий, вы сможете получить тренировку всего тела менее чем за 30 минут», — говорит она.

Танцуй

«Включи музыку и начинай двигаться», — говорит Фаулер о домашних танцевальных тренировках. Если вы слишком застенчивы, чтобы сделать движение без подсказки, попробуйте танцевальную тренировку. Теперь, когда так много студий закрылось, многие предлагают бесплатные онлайн-уроки потокового вещания.

Танцы предлагают отличную кардио-тренировку и снятие стресса.

Уилли Б. Томас Getty Images

Любимый класс танцевальной тренировки 305 Fitness , в котором обычно есть живой ди-джей, дважды в день проводит танцевальные сессии в 12:00 по восточному времени и в 18:00 по восточному времени на своем YouTube . Супер-крутой Sweat Spot в Лос-Анджелесе (фанат Джонатана Ван Несса) проводит «Sweatfests» по вторникам, средам и четвергам в 10:00 по тихоокеанскому стандартному времени вместе со своим владельцем и знаменитым хореографом Райаном Хеффингтоном. Dance Church , ориентированный на общину класс движения, предназначенный для людей всех размеров и способностей, будет транслироваться 25 марта — обычно вам придется жить в Лос-Анджелесе, Нью-Йорке, Сиэтле, Портленде, Индианаполисе и Солт-Лейк-Сити. Город для участия.А Dance Body , расположенные в Майами, Нью-Йорке, Хэмптоне и Лос-Анджелесе, также имеет скользящее расписание занятий в Instagram Live, чтобы проверить его.

Лучше всего танцевать дома — никто не смотрит. Или, как говорит Эллис: «Ты в своем доме, можешь делать все, что хочешь, — никто не смотрит».

Кроме того, вы всегда можете просто включить музыку дома и придумывать собственные движения.

Потоковое воспроизведение HIIT

Если вам нравятся быстрые и жесткие тренировки, их можно выполнять и дома, тем более что они редко требуют специального снаряжения.

Fhitting Room , бутик-студия тренировок в Нью-Йорке, предлагает 30 дней бесплатного обслуживания по запросу. Orange Theory , культовый тренажерный зал, загружает ежедневные HIIT-тренировки на YouTube. Beachbody , который уже был популярным потоковым сервисом с такими тренировками, как P90X и Insanity, предлагает 14-дневную бесплатную пробную версию. Bootcamp AARMY предлагает бесплатные тренировки в Instagram Live — и тренировки на велосипеде, если у вас уже есть велосипед.

Оставайтесь в потоке йоги

Йога может быть самой простой тренировкой для дома, поскольку йоги уже знают основные движения. Но в очных занятиях есть особая магия, и может возникнуть соблазн расслабиться в определенных позах, если у вас нет инструктора, который вас подталкивает. Но есть способы передать это ощущение в студии.

Чтобы еще больше укрепить чувство общности, вы можете заниматься йогой с друзьями на видеоплатформе, такой как Zoom.

CorePower Yoga , известная своими горячими движениями и позами с добавлением веса, проводит серию онлайн-занятий, чтобы вы могли двигаться, пока они закрыты.Студия йоги Y7, которая сочетает йогу с хип-хоп музыкой, транслирует живые занятия по средам и воскресеньям в Instagram и Church of Yoga NOLA предлагает ежедневные занятия в 7:00 и 8:00 по тихоокеанскому стандартному времени в будние дни.

Блоки для йоги, коврики, ремни и другие предметы, которые могут оказаться полезными для вашей практики, можно найти на Lululemon , Manduka , Prana и многих других интернет-магазинах.

«Слушайте голос, который внутри вас.Вот что такое йога. Это не имеет ничего общего с позами », — говорит Джессамин Стэнли, учитель йоги, защитник бодипозитива и основатель приложения для домашних занятий йогой The Underbelly .

Есть ли у вас оборудование или нет — вполне возможно провести эффективную тренировку дома.

Ларс Занер / EyeEmGetty Images

Чтобы еще больше укрепить чувство общности, вы можете заниматься йогой с друзьями на видеоплатформе, такой как Zoom.Это прекрасное время, чтобы задействовать медитативные аспекты практики. И вы можете посвятить себя очень длинной шавасане, пока вы ее выполняете.

Попробуйте пилатес без оборудования

Если вы часами сидите дома, работаете удаленно или просто смотрите Netflix, вы можете почувствовать себя особенно неадекватно. Пилатес может помочь, но любой энтузиаст пилатеса знает, насколько ориентированной может быть программа, учитывая, что так много тренировок сосредоточено на дорогостоящем оборудовании, таком как Reformer и Cadillac.Но самые фундаментальные движения можно выполнять с весом тела и время от времени с эспандером и гантелями.

«Вы получаете силу корпуса и осанку, двигая своим телом», — говорит Эллис, который рекомендует канал Blogilates на YouTube. Club Pilates Go проводит короткие прямые тренировки по пилатесу на своей странице в Facebook, а инструктор по пилатесу Сильвия Робертс делится бесплатными последовательностями тренировок в своем Instagram . Вы также можете посетить Alo Moves , который проводит несколько бесплатных уроков пилатеса на своем YouTube.

Выйти подышать свежим воздухом

Даже в соответствии с строжайшим распоряжением о домохозяйстве в США здоровым людям было разрешено, если не поощрять, выходить на улицу и заниматься спортом (поскольку упражнения , поэтому необходимы ) Хотя это может измениться со временем и в зависимости от вашего местоположения, в настоящее время многие американцы могут выйти на улицу, чтобы немного потренироваться.

Если вы можете найти место для бега или прогулок и сохранять дистанцию ​​в общении, сделайте это.

Гвидо Мит Getty Images

Как сообщает New York Times , упражнения на свежем воздухе — это нормально, если вы можете находиться на расстоянии не менее шести футов от других людей. Когда вы тренируетесь с другими членами вашей семьи, расстояние не требуется. Только не встречайтесь с другом на пробежку. Тем не менее, вы не можете контролировать, не соблюдает ли кто-то, проходящий мимо вас, правило шести футов социального дистанцирования, и последнее, что вам нужно, — это кто-то, случайно чихнувший вам в лицо.Поэтому, если вы выходите на улицу, избегайте парков и других людных мест. Старайтесь придерживаться мест с меньшей проходимостью, при условии, что это также безопасный район для прогулок в одиночку.

Теоретически походы все еще допустимы, но вы должны идти только в том случае, если тропа не слишком переполнена, что в настоящее время происходит во многих местах. Местные новости в Сиэтле сообщили о переполненности на некоторых популярных маршрутах , несмотря на призывы к социальному дистанцированию. А переполненность в округе Лос-Анджелес была настолько плохой, что трасс были закрыты в целом .

---

Коллин Стинчкомб, писатель-фрилансер и редактор, живет недалеко от Сиэтла. Она рассказала о здоровье, путешествиях и приключениях для SELF, Woman’s Day, Lonely Planet, Outside и многих других.

Получите Shondaland прямо в свой почтовый ящик : ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Добейтесь отличной тренировки дома с CollageVideo.TV

Помптон-Плейнс, штат Нью-Джерси, 29 октября 2021 г. — (PR.com). Многие люди мечтают прийти в форму с минимальными усилиями. Каждый хочет получить хорошую физическую форму, не испытывая стресса, связанного с поездкой в ​​тренажерный зал или часами в тренажерном зале, особенно в холодную погоду.

Независимо от того, решите ли вы сохранить абонемент в тренажерный зал или заняться фитнесом дома с помощью фитнес-приложений, вы должны выбрать то, что лучше всего соответствует вашему образу жизни и целям в фитнесе.Вы также должны найти инструктора, который вам действительно нравится и которому вы доверяете, чтобы вкладывать свое время. Вот девять простых причин, по которым CollageVideo.TV будет лучшим вариантом для тренировок дома и в дороге:

— Это рентабельно: любой может начать тренироваться прямо сейчас с CollageVideo.TV всего за 1,99 доллара? Да, если кто-то решит арендовать индивидуальную программу, он может просто арендовать ее на семь дней всего за 1,99 доллара.

— Это удобно: попрощайтесь с неудобной обстановкой в ​​тренажерном зале или потенциально загрязненным оборудованием и тренажерами.Теперь самое время практиковать все свои любимые тренировки прямо на телевизоре в собственной гостиной через Roku, Android, iOS и Apple TV, а также легко перенести Chromecast из браузера телефона на телевизор.

— Разнообразие тренировок. Если вы не целеустремленны, попробуйте посмотреть трейлеры на collagevideo.tv перед тем, как начать, чтобы узнать, чего ожидать от каждой программы. CollageVideo.TV имеет огромную библиотеку программ от начального до продвинутого уровня. Хорошая новость для пожилых людей, которые никогда не участвовали в программе тренировок, заключается в том, что никогда не поздно начать и найти сбалансированную программу физической подготовки, которая включает в себя низкую нагрузку, умеренную аэробную активность, силовые тренировки, а также упражнения на равновесие и гибкость.

— Тренировка по вашему расписанию: очень легко отвлечься дома или быть занятым с семьей, но вы также можете сделать это увлекательным и эффективным, если включите всех членов своей семьи в тренировку везде, где вы подключены к Интернет.

— Надежный источник: существует множество приложений для фитнеса, к сожалению, это может быть немного подавляющим, и нелегко решить, что лучше. С 1987 года Collage Video продолжает предлагать видеопрограммы от лучших мировых тренеров по фитнесу.Да, знаменитые тренеры, которых мы действительно знаем и которым доверяем, здесь.

— Без обязательств: выбор CollageVideo.TV дает любому возможность попробовать платформу в течение семи дней бесплатно без каких-либо обязательств, а отмена очень проста и может быть сделана в любое время.

— Оборудование не нужно: эффективная тренировка не должна длиться часами или использовать тяжелые веса. На CollageVideo.TV для многих тренировок нужен только вес тела и энергичная душа. Тренировки сидя на стуле или простые тренировки ходьбой с Кэти Смит могут дать результат для достижения любой цели в фитнесе.

— Смешайте свой план тренировок: сочетание кардио и силовых тренировок необходимо для сжигания жира, наращивания мышц и постепенного улучшения силы и равновесия. Пока у вас учащается пульс, это хорошая тренировка. Все тренировки легко классифицируются на CollageVideo.TV по кардио, взрослым, пилатесу, силовым тренировкам, йоге и т. Д.

— Доступна модификация: у каждого из нас есть слабые места и области, над которыми нам нужно работать. Многие тренировки на CollageVideo.TV представлены с модификациями, подходящими для каждого уровня — с версиями для начинающих, умеренными и продвинутыми, — чтобы всем было легче успешно и безопасно завершить полную программу.

Итог, самое главное — начать работу. Начните с 10 минут в первый день и постепенно увеличивайте количество упражнений до 30 минут в день, четыре дня в неделю, делая один выходной между тренировочными днями, и вы начнете чувствовать себя прекрасно. Не забудьте поговорить с врачом перед началом домашних тренировок, особенно если у вас есть заболевание или / и вы восстанавливаетесь после травмы.

Почему водный бег трусцой — отличная тренировка

Бег — одно из самых популярных занятий в США.Но это также высокоэффективная деятельность, которая может привести к обычным травмам нижней части тела. Это не отменяет пользы, получаемой от регулярных пробежек, но добавление некоторого разнообразия в кардио может принести вам пользу. Одно решение? Водный бег трусцой.

Что такое водный бег трусцой?

Водный бег трусцой — это уникальное сочетание бега и плавания, которое может помочь вам поддерживать сердечно-сосудистую выносливость и беговую форму, уменьшая при этом износ от бега по дороге.

Также известный как бег по глубокой воде, водный бег трусцой можно делать круглый год, летом на открытом воздухе или зимой в помещении.Вы можете заниматься водным бегом в классе с гидом или бегая круги в бассейне или бегая на месте.

Для кого лучше всего подходит водный бег? Почти все.

Пожилые люди

Это занятие может быть особенно привлекательным для поколения бэби-бумеров как способ поддержать сердечно-сосудистую выносливость, но не влияет на суставы. Было доказано, что при выполнении дважды в неделю водный бег трусцой увеличивает взрывную силу, композицию тела и кровяное давление.

Травмированные бегуны

Это также отличный вариант для бегунов, особенно для тех, кто получил травму и хочет выполнять упражнения с малой отдачей.Было доказано, что упражнения на основе плавания помогают в регенерации новых мышечных волокон, вызванных травмой. Водный бег трусцой позволяет оставаться активным, пока вы выздоравливаете.

Беременные

Водная аэробика, в том числе водный бег трусцой, также является безопасным и малотравматичным вариантом для беременных. Одно исследование показало, что женщины, занимавшиеся водной аэробикой, реже просили обезболивающие во время родов.

Профессиональные бегуны

Многие профессиональные бегуны добавляют водный бег трусцой в свой состав при травмах или в дополнение к своим интенсивным тренировочным программам.Когда некоторые элитные спортсмены продолжали тренироваться в воде, они практически не теряли аэробные способности в течение восьми недель.

Комбинация водного бега и бега по суше — хорошая отправная точка для начинающих бегунов, которые могут нервничать, чтобы сразу же выйти на улицу, но хотят ознакомиться с движениями, действием и продолжительностью бега.

Польза для здоровья

Помимо уменьшения трения в суставах, водный бег трусцой может помочь укрепить вашу сердечно-сосудистую систему, улучшить осанку и форму, а также увеличить мышечную силу.

Упражнение с малой ударной нагрузкой

Водные упражнения устраняют удар от ударов по твердым поверхностям, таким как асфальт или бетон. Снижение нагрузки на суставы может помочь снизить риск травм тела.

Создает силу

Вода густая и усиливает сопротивление этому занятию. По данным Arthritis Foundation, вода в 12 раз превышает сопротивление воздуха, что помогает наращивать, укреплять и тонизировать мышцы. Поскольку вода плотнее и по ней труднее маневрировать, вы работаете усерднее и, по сути, сжигаете больше калорий, увеличивая при этом мышечную силу.

Ваш темп не имеет значения

Сосредоточение внимания на требованиях тренировочного распорядка, в том числе на вашем темпе, продолжительности или результатах выполнения, может увеличить риск плохого психического здоровья. Но в воде все работают против и с одинаковым количеством усилий, поэтому нет необходимости пытаться ускориться и двигаться быстрее.

Может помочь в контроле веса

Как и обычный бег, водный бег обеспечивает аэробную активность и тренировки с отягощениями, сжигая калории и жир, чтобы поддерживать вес или способствовать снижению веса.

Необходимое оборудование

Вам может показаться неуместным пристегивать пару очков для плавания, а не связывать кроссовки, но, как и в большинстве видов спорта, водный бег сопровождается уникальным набором принадлежностей для упражнений, которые помогут вам добиться успеха.

Существует множество видов оборудования, которое поможет или улучшит вашу практику водного бега в бассейне.
Для начинающих вы можете сначала сосредоточиться на основах, включая спортивный купальник, очки для плавания и часто шапочку для плавания.

Ремни встанут на место, как только вы ознакомитесь с этим занятием. Их можно закрепить на талии, чтобы добавить плавучести в воде, что позволяет сосредоточиться на позе и движении, сохраняя голову на плаву.

Опытные водные бегуны могут также использовать водные утяжелители для дополнительного сопротивления.

Пример тренировки

Если вы готовы попробовать сменить дорогу на бассейн, вот несколько движений, которые помогут вам начать работу.

Разминка

Выполните 5-10 минут бега или ходьбы в воде. Это согреет ваши мышцы и поможет вам приспособиться к новому центру баланса в воде.

Интервалы

Повторите следующие 2-4 раза в зависимости от вашего уровня навыков и продолжительности тренировочного режима. Вы можете увеличить интенсивность, добавляя вес воды к любому движению.

• 1 минута бега с каденсом (начиная с медленного каденса и постепенно увеличиваясь в течение минуты)
• 8 подходов по 5 секунд спринтов, с 15 секундами восстановления между каждым спринтом
• 1 минута ходьба в воде
• 1 минута бега с каденсом
• 5 подходов 30-секундного тяжелого бега по пересеченной местности (тяжелое усилие ног, движение вперед и назад в воде) с 30 секундами восстановления между подходами
• 1 минута бега с каденсом
• 6-8 подходов по 10 секунд с высокими коленями с 15 секундами восстановительного бега между каждым подходом
• 1 минута бега с каденсом
• 1 минута ходьбы в воде
• 1 минута бега с каденсом

Охлаждение

Выполните 5-10 минут легких движений бега или ходьбы в воде, аналогично движениям, выполняемым во время разминки.

Слово от Verywell

Водный бег трусцой — отличный способ включить новую, малотравматичную форму кардиотренировки в свой распорядок тренировок. Если у вас есть опасения по поводу добавления этого занятия в свой фитнес-распорядок, обратитесь к врачу.

отличных тренировок в тренажерном зале отеля, которые действительно работают

представление — Автор: Чаз Доусон

Hotel Gyms, безусловно, может вас разочаровать, но они не должны сорвать всю вашу программу! С небольшим планированием и находчивостью вы все равно можете отлично потренироваться, находясь за городом.Если вы путешествуете столько, сколько я, то знаете, что ни один из двух тренажерных залов в отелях больше не выглядит одинаково. Невозможно предсказать, что вы найдете, когда войдете в тренажерный зал. Лучший совет, который я могу вам дать, — быть готовым ко всему и быть готовым изменить свою тренировку. Оставайтесь в форме и добейтесь результатов, попробовав одну из этих тренировок в следующей деловой поездке или на выходных.

Вариант 1 (тренировка гантелей верхней части тела):

(Суперсет 2 упражнения на круг и отдых 90 секунд до завершения 4 ^{-го подхода} )

4 набора по 10 шт. DB Chest Press

4 подхода по 10 1 тяга руками (* каждая рука)

4 подхода по 10 шт. DB Hammer Curls

4 подхода по 10 разгибаний на трицепс DB

4 подхода по 10 шт. DB Жим сидя

4 набора по 10 рядов в вертикальном положении

Вариант 2 (тренировка гантелей нижней части тела):

(Выполняйте каждое упражнение с 60-секундными перерывами между подходами)

3 подхода по 10 повторений Приседания с кубиками

3 подхода по 10 шт. Выпады в неподвижном положении (каждая нога)

3 подхода по 10 шт. DB становая тяга

3 подхода по 10 боковых выпадов (на каждую ногу)

3 подхода по 20 шт. подъемов на носки

3 комплекта до разрушения Доски

Вариант 3 (HIIT-тренировка с собственным весом)

(Сделайте 5 раундов этого круга как можно быстрее с 2-х минутным перерывом между раундами)

20 приседаний

20 выпадов

20 групповых прыжков

20 отжиманий

20 подъемов бедра

20 приседаний

20 румынских твистов

Вариант 4 (Тренировка всего тела на тренажере)

3 подхода по 10 жимов ног

3 подхода по 10 жимов лежа

3 подхода по 10 упражнений на тяге сидя

3 подхода по 10 приседаний в машине Смита

3 комплекта тяги вниз по 10 шир.

3 подхода по 10 повторений со штангой от плеч

3 набора по 10 отжиманий

Вариант 5 (тренировка с гирей)

(Завершить 4 раунда всей схемы)

15 качелей гири

15 двигателей для приседаний с гирей

15 Гиря, 1 ряд рук

15 Гиря, 1 ряд рук

15 выпадов с гирей

15 гребков гири в вертикальном положении

15 приседаний с гирями

Вот и все! Пять различных вариантов, когда в следующий раз вы на пару дней остановитесь в тренажерном зале отеля и не хотите терять все эти достижения.Перемешивайте, как хотите, и найдите способ сделать это!

Чаз — выпускник A&T Северной Каролины, где он проработал 4 года в футбольной команде. Чаз был тренером более 7 лет и специализируется на высокоинтенсивных интервальных тренировках, гирях, беге и спортивных соревнованиях. В 2013 году Чаз был назван «50 лучших тренеров Америки» (Shape.com). В настоящее время он имеет сертификаты Национального совета по силе и фитнесу по легкой атлетике с гирями и имеет сертификат CPR / AED.В настоящее время Чаз лично тренируется на Equinox Wall Street (Equinox.com) и является главным инструктором в Kore New York (Korenewyork.com). Вы можете найти его в Instagram и Twitter @CheiFitness.

Плавание — польза для здоровья — Better Health Channel

Плавание — один из самых популярных видов спорта в Австралии. Наш народ окружен водой, и плавание — одно из наших увлечений.

Плавание — это не только развлечение, но и отличный способ поддерживать форму, оставаться здоровым и заводить друзей.

Плавание — это здоровое занятие, которым можно заниматься всю жизнь. Это малотравматичный вид деятельности, имеющий множество преимуществ для физического и психического здоровья.

Плавание для отдыха

Плавание — отличное развлечение для людей всех возрастов. Рекреационное плавание может дать вам легкую тренировку, и это хороший способ расслабиться и почувствовать себя хорошо.

Общие стили плавания в развлекательном плавании:

• брасс
• на спине
• боком
• вольный стиль.

Соревновательное плавание

Некоторые люди, которым нравится плавание, хотят вывести его на соревновательный уровень. Это может принести пользу здоровью от энергичной тренировки, а также получить удовольствие от соревнований.

Основные гребки, используемые в соревновательном плавании:

• брасс
• вольный стиль
• на спине
• баттерфляй.

Дистанция плавания в соревновательном плавании может варьироваться от 50 метров в бассейне до гораздо больших расстояний в открытой воде.

Польза плавания для здоровья

Плавание — отличная тренировка, потому что вам нужно двигать всем телом, преодолевая сопротивление воды.

Плавание — хорошее универсальное занятие, потому что оно:

• поддерживает частоту сердечных сокращений, но снимает часть ударного напряжения с вашего тела
• развивает выносливость, мышечную силу и состояние сердечно-сосудистой системы
• помогает поддерживать здоровый вес, здоровое сердце и легкие
• тонизирует мышцы и наращивает силу
• обеспечивает тренировку всего тела, так как почти все ваши мышцы задействуются во время плавания.

Другие преимущества плавания

Плавание имеет много других преимуществ, в том числе:

• — расслабляющая и умиротворяющая форма упражнений
• снятие стресса
• улучшение координации, равновесия и осанки
• улучшение гибкости
• обеспечение хорошей малой нагрузки терапия для некоторых травм и состояний
• , обеспечивающая приятный способ остыть в жаркий день
• доступна во многих местах — вы можете плавать в бассейнах, на пляжах, озерах, плотинах и реках.Убедитесь, что среда, в которой вы хотите плавать, безопасна.

Начало занятий плаванием

Начать заниматься плаванием легко. Это спорт для всех возрастных групп, уровней подготовки и физической подготовки. Прежде чем вы начнете, вам нужно будет купить пару пловцов и очки.

По всей Австралии есть общественные бассейны, открытые для всех. Вход в общественные бассейны недорогой, и многие водные центры предлагают уроки плавания для людей всех возрастов, а также группы тренировок и упражнений.

Некоторые общие советы по плаванию

Перед тем, как погрузиться:

Куда обратиться за помощью

50 лучших песен для тренировок на 2021 год — Новая музыка для спортзала Плейлист

Getty Images / Клэр Бродски

Даже для самых преданных спортсменов и любителей фитнеса поиск мотивации встать и потренироваться может быть вечной борьбой. Иногда (или, хм, все раза) вам нужно очень глубоко копнуть, чтобы начать новую программу йоги или программу бега, которую вы собирались попробовать.Но мотивация, к сожалению, не появляется тогда, когда она вам нужна. И когда мы говорим о том, чтобы почувствовать вдохновение и заняться спортом, что ж, это совершенно другой уровень мотивации. Так как же «копать глубже», спросите вы? Правильный саундтрек к тренировке — определенно хорошее место для начала.

В конце концов, музыка — лучший способ сохранить мотивацию, когда вы чувствуете себя застрявшим. Правильная песня может превратить тренировку из рутинной работы в по-настоящему веселый джем-сеш, и, прежде чем вы это осознаете, вы, возможно, даже немного почувствуете себя! Мы знаем, что составление действительно эпического плейлиста может оказаться непростой задачей, поэтому проделали за вас тяжелую работу.(И, честно говоря, это было весело.) О, и если вы боретесь с тем, что делать, когда попадаете в тренажерный зал, есть множество приложений, которые помогут с этим, и, конечно же, вы захотите найти этот огонь тренажерный зал, подходящий для ваших движений, пока вы слушаете свой * идеальный * плейлист.

От танцевальных флюидов от Дуа Липа до бешеных ритмов от Lil Nas X — здесь найдется поистине боп для каждого фитнес-человека. Таким образом, независимо от вашей музыкальной атмосферы, эти горячие треки сделают вашу тренировку более насыщенной, чем когда-либо.

1 «Холодное сердце (PNAU Remix)» Элтона Джона и Дуа Липа

Самый неожиданный дуэт 2021 года представляет собой динамичный трек, который идеально подходит для облегчения тренировки с помощью разминки или бега.

2 «Out Out (с участием Charli XCX и Saweetie)» Джоэла Корри и Джакса Джонса

Эта высокоинтенсивная песня подтолкнет вас к крутому склону или к спринту на выносливость — хотя у вас может возникнуть соблазн сделать короткий танцевальный перерыв.

3 «Industry Baby», Лил Нас Икс и Джек Харлоу

Когда вы просто хотите почувствовать шумиху, прибавьте громкость на каком-нибудь Lil Nas X. Это идеальный трек для прослушивания, когда вы набираете вес в день ног.

4 «Женщина» Доджа Кэт

Собираетесь проехать несколько миль на беговой дорожке или велосипеде? Добавьте несколько расслабляющих песен, которые все еще оптимистичны — но не слишком интенсивно — для тех моментов активного восстановления во время кардиотренировки.

5 «Вверх», Карди Б.

Буквально просто поставьте эту песню на повтор для всего сеша в спортзале, и вы все время будете мотивированы. Гарантированно.

6 «Savage Remix (с участием Бейонсе)» Меган Ти Жеребец

Потому что кто еще заставит вас почувствовать себя настоящим дикарем в фитнесе? Эта песня навсегда останется в нашем плейлисте в спортзале.

7 «Сливочное масло» от BTS

Если вы в конечном итоге начнете заниматься полной хореографией BTS посреди спортзала, мы будем полностью, поддержим это.

8 «Pa ‘Ti» Дженнифер Лопес и Малума

В очереди на заминку? Играйте в эту muy caliente canción, от которой вы почувствуете себя вспотевшими и горячими во многих отношениях.

9 «РИТМО (Плохие парни на всю жизнь)», авторы Black Eyed Peas и Джей Бэлвин

У тренировки No HIIT есть шанс с этой песней в вашем плейлисте. Будьте готовы сделать все бёрпи и отжимания.

10 «Let’s Go» Кэлвина Харриса с участием Ne-Yo

Когда ничего не помогает, позовите Кэлвина Харриса и Не-Йо, чтобы они подняли вас с дивана и приготовились к серьезным повторениям.

11 «Адский ад», Лиззо.

Тренируете ли вы его на беговой дорожке или просто болтаетесь в позе ребенка, наша единственная и неповторимая королева любви к себе поможет вам чувствовать себя ~ чертовски хорошо на протяжении всей тренировки.

12 «Все звезды» Кендрика Ламара и SZA.

Этот серьезный удар из саундтрека Black Panther — идеальный трек, чтобы взорвать его, пока вы ~ стучите по железу ~.

13 «Люби себя», Хейли Стейнфельд.

В то время как лирические флюиды Хейли могут быть предназначены для сеанса любви к себе между простынями, то же самое внимание можно превратить в мгновенную мотивацию, когда вы идете в спортзал.

14 «FU» Майли Сайрус и Френч Монтана.

Если тренировки заставляют вас нервничать * поднимает руку *, то этот гимн расставания и ярости обязательно поддержит вас. Вы можете направить превосходную энергию Майли «ФУ».

15 «Survivor», «Destiny’s Child» и «Da Brat»

Назовите буквально лучший способ помочь вам справиться с рутиной, чем Бейонсе и компания ™, опоясывающая ваш истинный потенциал выживания.Я буду ждать.

16 «Бегущий», Жеребята

Никогда не помешает добавить в микс нотку инди-рока. Эти тревожные риффы заставят вас склониться к кардио. Помните: даже если вы упадете с беговой дорожки, вы всегда можете встать и «продолжать бегать».

17 «Физический», Дуа Липа.

Этот хит кричит джазовый, и правда, кто не хочет «физически» с Дуа и высочайшими флюидами 80-х в этом треке ??

18 «Идет дождь, мужчины», The Weather Girls

Ладно, это классика.Мол, влажность повышается? Барометр становится низким? МУЖЧИНЫ ДОЖДЬ! «Аллилуйя.» Я попотею над этим.

19 «Женщина» Кеши и Dap-Kings Horns

Она джазовая, но этот шедевр Кеши — действительно идеальная песня, которая заставит вас забыть, как сильно вы ненавидите кардио.

20 «Любовь ко мне», Галантис и Hook N Sling

Эта песня звучит как солнечный свет, роликовые коньки и пальмы (также известная как моя идеальная тренировка).

21 год «Солонка», авторы: Близнецы Инь Ян, Лил Джон и The East Side Boyz

Поздравляем ди-джея нашей средней школы танцев, который познакомил нас с этим номером. С тех пор мы к этому не привыкли.

22 «Тупая блондинка» Аврил Лавин и Ники Минаж.

С возвращением, Аврил тревожится. Мы скучали по тебе. Идеально подходит для вашего следующего урока бокса или когда вы действительно хотите что-то ударить.Так или иначе….

23 «Be Like Me», авторы Lil Pump и Lil Wayne

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: сгибание зеркала к этому застреванию может привести к очень сильному вибрации баллера. Действовать с осторожностью.

24 «Back That Azz Up», авторы Juvenile и Лил Уэйн

Если когда-либо и была написана песня для приседания с тяжелыми предметами, то это такая. Ваша игра по лепке ягодиц никогда не будет прежней.

25 «Я тоже», Ава Макс

Если вы все время стесняетесь своих движений или этих осуждающих взглядов (которые, мы обещаем, существуют только в вашей голове), включите этот гимн Ava Max, сохраняйте спокойствие и стекайте в пот.

26 год «Нет новых друзей», Лабринт, Сиа и Дипло.

Если вам приходилось бегать только под одну песню всю оставшуюся жизнь, то это должна быть эта.Этот кокетливый, пляжный ритм сделает эту 11-минутную милю похожей на 8.

27 «Тотиана», авторы Blueface и Cardi B

Это я, или хип-хоп и поднятие тяжестей — самая идеальная пара на свете? Сделайте несколько кудрей для девочек (или, точнее, для Тотианы), используя эту песню в качестве своей музыкальной темы, и приготовьтесь почувствовать себя бродягой.

28 год «Свет идет», Ариана Гранде и Ники Минаж.

Если «Side to Side» Арианы Гранде и Ники Минаж является основным продуктом вашего велотренажера с 2016 года, вам определенно захочется добавить в микс «The Light Is Coming».Эта песня, возможно, вдохновит вас на то, чтобы сделать удлиненный хвостик и крутить им, пока вы крутите педали.

29 «Taki Taki», DJ Snake, Cardi B, Selena Gomez и Ozuna.

Представьте себе: вы впервые за несколько недель (месяцев? Я не сужу) снова в спортзале и собираетесь уйти раньше. Внезапно вы слышите рычание Карди Би: «Но я же сука-босс», и ваша усталость ИЗЛЕЧЕНА.

30 «1999», Чарли XCX и Трой Сиван.

Сидеть на месте, слушая «1999», физически невозможно.«Также невозможно? Вырвав эту песню из головы. Извините.

31 год «Соло», чистого бандита и Деми Ловато

Песня о расставании, которая также является идеальным бопом в тренажерном зале? Не говори больше, не больше, не мууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууу.

32 «Bad at Love (Dillon Francis Remix)», Хэлси и Диллон Фрэнсис

Вы знаете этот тренажер, которого боитесь и не знаете, как им пользоваться? Вставьте наушники, включите этот ремикс «Bad at Love» и попробуйте.Если кто-то вас зовет, просто возьмите страницу из учебника Холзи и скажите: «Вы не можете винить меня за попытку».

33 «Исчезновение», Канье Уэст.

Нужна заторка для лестницы? Слушайте «Fade» на повторе. Ваша тренировка завершена, когда вы чувствуете себя так же уверенно, как Тейана Тейлор, превращаясь в странную, хотя и свирепую львицу в конце музыкального видео.

34 «Цирк (Diplo Circus Remix)», Бритни Спирс

Во-первых, вы должны проигрывать хотя бы одну песню Бритни Спирс за тренировку.Это просто правила. Во-вторых, ремикс Diplo на «Circus», возможно, не столько песня, сколько секретная пропагандистская тактика, призванная превратить всех нас в опытных бегунов.

35 год «Ты меня не знаешь», Джакс Джонс и Рэй.

Может ли прослушивание «You Don’t Know Me» во время приседания гарантировать добычу вашей мечты? Я не могу сказать, что это так, но и не могу сказать, что это не так.

36 «Без остановок», Дрейк.

Может, Дрейк что-то понимает.Возможно, причина того, что минута на беговой дорожке кажется такой долгой, в том, что это Ролли, а не секундомер. Черт, никогда не останавливайся.

37 «Джеки Чан» Тиесто, Джеко, Преме и Пост Мэлоун

Ладно, технически «Давай, Джеки Чан» — это отсылка к расслаблению, но я думаю, что это честная игра — перепрофилировать эту жемчужину, чтобы поддерживать мотивацию во время любой тренировки, основанной на кикбоксинге или боевых искусствах.

38 «Лимон» Н.E.R.D и Рианна

Когда жизнь дает вам лимоны для тренировок, молитесь, чтобы они (а) использовали Рианну или (б) леггинсы Лулулемона.

39 «Сила», авторы Little Mix и Stormzy

Если вы ищете гимн женской силы, который заставит вас почувствовать себя абсолютной машиной в тренажерном зале, не ищите дальше. «Power» — идеальная песня для прослушивания на последнем этапе тренировки, когда вам нужно немного больше сил, чтобы пройти через нее.

40 «MyBoi (TroyBoi Remix)», Билли Эйлиш

О, ты думаешь, что не можешь слушать мрачные песни в спортзале? Подумай еще раз. Этот ремикс на новую песню королевы эмо «My Boy» — напольное настроение.

41 год «Уайлдфлауэр» от 5 Seconds of Summer

Да, фанаты могут помнить эту австралийскую группу по хитам вроде «She Looks So Perfect» или даже «Youngblood», но будьте готовы к тому, что этот удар застрянет у вас в голове и станет саундтреком к вашей беговой дорожке (поверьте мне… это будет ).

42 «Мужчина! Я чувствую себя женщиной», Шанайа Твейн.

Что может быть лучше, чтобы избавиться от глубоко укоренившейся агрессии в тренажерном зале, попотев под этот культовый женский гимн?

43 год «Дорогая Мария, рассчитывай на меня» от All Time Low

С его ритмичными ударами барабанов и запоминающимися текстами, кто знал, что эта песня может стать идеальной песней для улучшения вашего режима фитнеса?

44 год «Finesse (Remix)» Бруно Марса и Карди Би

Благодарю Мишель Обаму за предоставление этого запоминающегося рецепта.Никого из нас не должно удивлять, что у Бруно Марса и Карди Би была идеальная формула для создания оптимальной танцевальной песни.

45 «Леди Мармелад» Кристины Агилеры, Лил Ким, Майи и Пинк

Я имею в виду … это, пожалуй, одна из самых знаковых (и сексуальных) песен начала 2000-х. Нужно ли мне сказать больше?

46 «Сильнее» Бритни Спирс

Невозможно создать плейлист для тренировок, не добавив в него немного Бритни.И почему бы не сыграть песню о том, чтобы стать сильнее, когда вы буквально делаете это? Счет.

47 «Tearin ‘Up My Heart», автор: * NSYNC

Если бы вы могли попотеть, просто просмотрев музыкальных клипов этого идеального бой-бэнда 90-х годов, представьте, что вы можете сделать, когда поставите этот трек на следующую тренировку …

48 «Эй, смотри, мама, я сделал это» от Panic! На дискотеке

ВЫ добрались до спортзала, то есть.

49 «Лучший друг моей бывшей», Machine Gun Kelly и blackbear

Поскольку MGK — , буквально — один из величайших артистов на данный момент, вполне уместно включить один из его лучших треков в плейлист для тренировок.

50 «В последний раз» Арианы Гранде

Да, Ариана уже здесь. Но мало и одна песня с иконки, верно? Это для твоего следующего дня ног.

Ханна Чемберс Ханна Чемберс — развлекательный редактор Cosmopolitan. Алекс Брэди Алекс Брэди — стажер Cosmopolitan, которого волнует все, от поп-культуры до духовности и субкультур.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

лучших наушников для тренировок 2021 года | Обзоры Wirecutter

Наш выбор

Jabra Elite Active 75t

Полностью беспроводные, удобные и надежные водонепроницаемые беспроводные наушники Elite Active 75t обеспечивают хороший звук и длительное время автономной работы.

Полностью беспроводные наушники Jabra Elite Active 75t отлично подходят для использования в тренажерном зале и за его пределами благодаря отличному звуку, прочной конструкции, надежной фиксации и простым в использовании элементам управления.Одна многофункциональная кнопка на каждом наушнике позволяет легко регулировать громкость, пропускать треки и активировать цифрового помощника во время тренировки. Хотя эти наушники имеют герметичную конструкцию, чтобы блокировать шум, режим сквозного прослушивания позволяет вам разговаривать или следить за дорожным движением, не снимая наушники. Четыре микрофона Elite Active 75t помогают снизить шум ветра, обеспечивая четкость телефонных и видеозвонков. Благодаря семи с половиной часам прослушивания на одной зарядке, пары хватит на долгое время после тренировки.Если у вас закончится заряд, зарядный футляр размером с карман для монет обеспечит дополнительные 20 часов работы; Функция быстрой зарядки дает вам 60 минут использования всего за 15 минут в зарядном футляре. Обладая рейтингом IP57, эти наушники должны выдерживать неправильное обращение, пот и влагу при правильном использовании, и на них предоставляется двухлетняя гарантия.

Jabra недавно выпустила преемника Active 75t, получившего название Elite 7 Active. Наушники Elite 7 Active очень удобны — в частности, они имеют более надежную посадку и позволяют использовать каждый наушник по отдельности.Однако у нас возникли проблемы с подключением и другие проблемы, которые необходимо решить, прежде чем мы их рекомендуем. Вы можете прочитать больше о наших мыслях в Конкурсе. В Jabra отказались сообщить, будут ли сняты с производства наушники Active 75t. Но пока они доступны, они предлагают лучшую общую производительность за гораздо меньшие деньги, и поэтому остаются нашим лучшим выбором.

, занявший второе место

Beats Fit Pro

Гибкие крылья помогают удерживать эту удобную для Apple пару в ваших ушах. Но водонепроницаемость IPX4 может быть недостаточно высокой для самых суровых занятий.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 180 долларов.

Если вам сложно держать в ушах настоящие беспроводные наушники или вы являетесь поклонником Apple, Beats Fit Pro — достойная альтернатива. Fit Pro предлагает простое сопряжение и замену подключения к устройствам Apple, подключенным к iCloud, а также функцию шумоподавления и бесконтактную функцию «Привет, Siri». Как и Elite Active 75t, эти наушники герметичны, чтобы блокировать шум, но режим сквозного прослушивания отлично подходит для случайной ситуационной осведомленности или разговоров между наборами тренировок.А микрофоны снижают уровень ветра и фонового шума, поэтому вы можете быстро ответить на звонок даже во время бега. Наушники Fit Pro оснащены физическими кнопками, которые управляют пропуском треков, телефонными звонками и громкостью на устройствах Apple, а также некоторыми настройками кнопок и сопряжением в одно касание на устройствах Android (если вы загружаете приложение Beats). Пара Fit Pro звучит великолепно, со слегка усиленными басами. Шесть часов прослушивания (с включенным ANC) — это в среднем, а функция быстрой зарядки обеспечит вам час воспроизведения через пять минут в зарядном футляре, но в самом футляре отсутствует возможность беспроводной зарядки и он не такой маленький, как корпус Jabra.Класс водонепроницаемости IPX4 должен быть достаточным для большинства видов деятельности, но рейтинг IP57 Active 75t лучше подходит для людей, которые занимаются горным велосипедом, сильно потеют или просто жестче используют свое снаряжение. Любые из наушников Fit Pro могут работать независимо, но при многозадачности может не хватать возможности подключения двух устройств пары Jabra. Наша испытательная группа пришла к выводу, что гибкие стабилизирующие крылья удобны и им понравилась дополнительная безопасность, которую они обеспечивают, но любому, кто чувствителен к давлению в ухе, может не понравиться ощущение крыльев.

Бюджетный выбор

Aukey EP-T32

Стабилизирующие крючки помогают удерживать эту настоящую беспроводную пару на месте, а гидроизоляция IPX8 защищает их от повреждения влагой. Но невысокая цена имеет и недостатки.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 35 долларов.

Aukey EP-T32 — отличная пара доступных по цене настоящих беспроводных наушников, которые справятся даже с самыми тяжелыми тренировками. Наушники имеют рейтинг IPX8, поэтому вы можете буквально бросить их в ведро с водой, и они останутся живы.Конструкция с крючком над ухом означает, что наушники должны оставаться на месте, независимо от того, делаете ли вы прыжки на ящик или стойку на руках. Герметичная конструкция блокирует внешний шум тренажерного зала, чтобы не отвлекаться, но отсутствие функции слышимости означает, что вам, вероятно, придется вытащить наушник, чтобы поговорить. Семи часов прослушивания на одной зарядке достаточно для продолжительных тренировочных дней, а кейс вмещает еще четыре полных заряда. Качество звука EP-T32 не такое детализированное и регулируемое, как у нашего фаворита, но оно намного лучше, чем вы могли ожидать по такой цене.А двухлетняя гарантия от Aukey (при регистрации) защитит вас в случае возникновения каких-либо проблем. С другой стороны, в элементах управления на основе касаний отсутствует регулировка громкости, корпус настолько велик, что не поместится в кармане, а микрофоны не очень чувствительны, поэтому ваши собеседники могут попросить вас говорить громче.

Также отлично

JLab Flex Sport

Если вы предпочитаете наушники наушникам, то набор JLab Flex Sport с накладными наушниками устойчив к поту и удобен, а также имеет моющуюся, впитывающую влагу набивку.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 70 долларов.

Независимо от того, тянутся ли вы к наушникам-вкладышам, потому что вам не нравится ощущение от наушников, или вы цените визуальное сообщение «Я сосредоточен», которое наушники-вкладыши отправляют вашим товарищам по тренажерному залу, набор JLab Flex Sport будет удовлетворить ваши потребности. Наушники имеют легкую и удобную посадку, а регулируемое оголовье позволяет определить, насколько безопасно они ощущаются на голове, что помогает гарантировать, что наушники останутся на месте во время активного движения.Органы управления просты в использовании, режим слышимости полезен, а амбушюры и подушка для оголовья можно стирать в стиральной машине. Кроме того, сумка для хранения может использоваться как сумка для белья. Впитывающие влагу амбушюры удобны для контроля температуры и отвода пота с лица, но если вы сильно потеете, вы должны мыть их после каждой тренировки. Рейтинг IP44 означает, что вы можете обильно потеть, не повредив наушники, но если что-то пойдет не так, JLab предлагает двухлетнюю гарантию.

Также отлично

Koss FitClips KSC32i

Наушники Koss FitClips KSC32i звучат намного лучше, чем предполагает их низкая цена, но качество микрофона оставляет желать лучшего.

Хотите пару дешевых проводных наушников, чтобы спрятать их в спортивной сумке? Выбирайте очень доступные по цене Koss FitClips KSC32i. Эти наушники для тренировок имеют гибкую и удобную конструкцию с застежкой на ухо, звук намного лучше, чем предполагает низкая цена, и эта пара оснащена универсальным однокнопочным пультом дистанционного управления и микрофоном. А поскольку эти наушники являются проводными, вам не нужно беспокоиться о их зарядке, хотя вам может потребоваться переходник для наушников в зависимости от того, какой смартфон вы используете. Однако микрофон в этой паре FitClips не подходит для телефонных разговоров.

Также отлично

Подводные аудиоплееры Syryn

В этот комплект входят водонепроницаемые наушники и MP3-плеер по доступной цене.