Два вида продуктов, которых следует избегать после тренировки
Многие считают завтрак самым важным приемом пищи в течение дня, но то, что вы едите до и после тренировки, близко к этому.
Ваше тело подобно транспортному средству. Если в нем нет подходящего топлива, он не будет работать. То, что вы едите после тренировки, может ускорить восстановление и рост мышц или полностью остановить эти процессы.
РекламаКаких продуктов следует избегать после тренировки?
После тренировки следует избегать двух F — жира и клетчатки. Вам нужны обе эти группы продуктов в разные периоды дня, но ограничивайте их во время тренировки.
Жиры помогают усваивать витамины и минералы, а клетчатка способствует пищеварению и сытости (ощущению сытости), но они не являются приоритетными сразу после тренировки.
Что нужно есть после тренировки?
Реклама Основная причина, по которой жиры и клетчатка должны быть ограничены сразу после тренировки, заключается в том, что они замедляют скорость пищеварения.
После тренировки вам нужны продукты, которые быстро усваиваются и принимаются на борт очень быстро.
Вместо этого выбирайте продукты с высоким ГИ. GI означает гликемический индекс, но не зацикливайтесь на научно звучащем названии. Продукты с высоким показателем этого индекса просто быстро усваиваются вашим организмом.
Белый хлеб, апельсиновый сок, мед, хлопья и все те продукты с высоким содержанием сахара, которых вам рекомендовали избегать, становятся полезными в этом случае.
Вне тренировочного окна гораздо лучше есть продукты с низким гликемическим индексом, которые перевариваются более постепенно, включая жиры и клетчатку. Но за час или два до и после посещения тренажерного зала простые сахара становятся полезными.
В спортивном смысле
Такой подход приносит пользу не только тренировкам в тренажерном зале. Регби и другие высокоинтенсивные виды спорта также влияют на типы углеводов, как мы выяснили, когда разговаривали с сарацинским диетологом Джорджем Морганом.
