Кто занимался по Джиллиан Майклс,зайдите!!!
Кто занимался по …
6 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#7
Внимание
#9
Новые темы за 3 дня: 257 тем
Жжение после свечей
8 ответов
Кожа очень сухая
6 ответов
С отцом явно что-то не то, но он наотрез не хочет идти к доктору
8 ответов
У мужчин тестостерон начинает снижаться с 30-35 лет
10 ответов
Растяжение голеностопа педалями в машине, что делать
1 ответ
Жиры и тестостерон
2 ответа
До скольких должен жить мужчина ?
7 ответов
Об здоровье мужчин (A)
6 ответов
Компрессионный перелом позвоночника
6 ответов
Вы ставите себе клизму для очищения организма?
17 ответов
Популярные темы за 3 дня: 69 473 темы
Вы ставите себе клизму для очищения организма?
17 ответов
Упала в ванной сильно
16 ответов
У мужчин тестостерон начинает снижаться с 30-35 лет
10 ответов
Как вы укрепляете свой иммунитет?
9 ответов
Жжение после свечей
8 ответов
С отцом явно что-то не то, но он наотрез не хочет идти к доктору
8 ответов
До скольких должен жить мужчина ?
7 ответов
Компрессионный перелом позвоночника
6 ответов
Об здоровье мужчин (A)
6 ответов
Как восстановить важную память после инсульта?
6 ответов
Следующая тема
Очень понизилась самооценка из-за набранных кг.
29 ответов
Предыдущая тема
Похудеть к отпуску
16 ответов
Тридцатидневный шарф Джиллиан Майклс: помогает ли он похудеть?
30 Day Shred — это программа упражнений, разработанная знаменитым персональным тренером Джиллиан Майклс.
Он состоит из ежедневных 20-минутных высокоинтенсивных тренировок, которые выполняются в течение 30 дней подряд и, как утверждается, помогут вам сбросить до 20 фунтов (9 фунтов) за один месяц.
В этой статье обсуждаются плюсы и минусы 30-дневного бега и выясняется, может ли он помочь вам похудеть.
Поделиться на Pinterest
содержание
Как это устроено
30-дневные видеоролики с упражнениями Shred доступны для покупки на различных сайтах электронной коммерции.
Программа также требует, чтобы у вас было две бутылки от 3 до 5 фунтов (1.5 или 2.5 фунта).
Есть три 20-минутных упражнения для всего тела, предназначенные для прохождения трех уровней.
Каждый уровень длится 10 дней, и в идеале к концу программы вы должны достичь уровня 3 (1):
- 1 уровень (начальный). Этот уровень предназначен для людей, которые только начинают заниматься, имеют лишний вес или не тренируются более шести месяцев.
- Уровень 2 (средний). Эти тренировки предназначены для людей, которые два-три раза в неделю занимаются спортом, танцами или любыми другими физическими упражнениями.
- Уровень 3 (продвинутый). Этот уровень предназначен для тех, кто занимается спортом или тренируется последовательно четыре или более раз в неделю.
Упражнения основаны на интервальной системе Джиллиан Майклс 3-2-1, которая состоит из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио и одной минуты упражнений на пресс.
Каждая тренировка начинается с двухминутной разминки, за которой следуют три интервальных круга и двухминутный перерыв.
Некоторые специальные упражнения включают в себя:
- Сила: тяга, двойная рука, грудь в форме груди, армейский жим.
- Кардио: высокие колени, прыжки, приседания, прыжки
- Пресс: сдавливание, подъем ног, двойное сдавливание, обручи
Помогает ли это похудеть?
Утверждается, что 30-дневная маркетинговая программа поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 фунтов) за один месяц.
Двумя основными факторами, ответственными за потерю веса, являются потребление калорий и физическая активность.2).
Люди, которые начинают с большего количества жира, скорее всего, заметят большую потерю веса во время программы (3).
Первоначальная потеря веса может быть связана с уменьшением запасов углеводов и незначительной потерей жидкости.4).
Хотя программа может обеспечить достаточную физическую активность для умеренной потери веса, 20 фунтов (9 фунтов) — нереалистичные ожидания для большинства людей. Кроме того, отсутствуют рекомендации по питанию.
Для более значительного похудения важно оставаться активным в течение всего дня, а не только во время 20-минутной тренировки (5).
Сколько калорий вы сжигаете?
Основное влияние на потерю веса оказывает общее количество сожженных калорий (2).
В целом, человек весом около 150 килограммов (68 кг), имеющий среднюю физическую форму, может рассчитывать на сжигание 200-300 калорий за тренировку в течение тридцатидневного бега. Это около 30 фунтов (2.5 фунта), потерянных в месяц только благодаря упражнениям.6).
Сколько фунтов вы потеряете, также зависит от вашего потребления калорий и общей физической активности, кроме 30 дней тренировок Shred.
Другие потенциальные преимущества
Хотя потеря веса является основной целью тридцатидневного бега, ежедневные упражнения могут принести дополнительные преимущества.
Он может способствовать увеличению мышечной массы и здоровому старению.
Тренировки с отягощениями, такие как 30-дневная силовая тренировка, могут помочь увеличить мышечную массу.
Увеличение мышечной массы связано с усилением метаболизма, что снижает риск травм и предотвращает потерю мышечной массы, которая обычно происходит с возрастом.
7).
Кроме того, тренировки с отягощениями связаны с другими преимуществами, включая улучшение плотности костей, контроль уровня сахара в крови и кровяное давление в состоянии покоя.8).
Таким образом, выполнение 30-дневной программы Shred может способствовать здоровому старению.
Улучшение здоровья сердца
Кардио и аэробные упражнения, которые являются частью 30-дневной гонки, могут принести пользу здоровью сердца.
Было показано, что аэробные упражнения приносят ряд преимуществ для здоровья, включая снижение холестерина ЛПНП (плохого) и артериального давления, а также способствуют здоровому весу.9).
Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, вы должны заниматься 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут энергичной аэробной нагрузкой в неделю. Это 30 минут, 5 дней в неделю (10).
30-дневный магазин может помочь вам выполнить эти общие рекомендации по укреплению здоровья.
Возможные недостатки
Хотя 30-дневный пакет может дать несколько преимуществ, он также имеет потенциальные недостатки.
Отсутствие рекомендаций по питанию.
Одним из основных недостатков тридцатидневной схемы является отсутствие специальных указаний по питанию, которые играют большую роль в общем снижении веса (2, 11).
Хотя вы можете создавать различные индивидуальные блюда в приложении Jillian Michaels My Fitness, для полного доступа к ним требуется ежемесячная плата.
Принимая во внимание ваш текущий вес тела и цели, приложение генерирует для вас диапазон калорий. Также даны конкретные идеи еды с диетическими фактами.
Сосредоточьтесь на краткосрочной потере веса
Поскольку тридцать дней длится всего месяц, его главная цель – кратковременное похудение.
Хотя некоторые люди могут заметить значительное снижение массы тела во время программы, вероятность того, что этот вес вернется, высока после окончания программы (12).
Чтобы поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе, важно вносить небольшие последовательные изменения с течением времени, а не пытаться похудеть быстро.
Упражнения, возможно, слишком интенсивны для некоторых
Тридцать дней Shred включают в себя некоторые движения, такие как толчки и приседания для прыжков, которые могут быть слишком интенсивными для некоторых людей.
Кроме того, некоторые люди могут испытывать боль в суставах из-за прыжковых упражнений.
Тем не менее, каждая тренировка предлагает альтернативные варианты упражнений, которые должны быть немного проще. Это может быть полезно для людей, которые чувствуют себя чрезмерно интенсивными упражнениями.
Он не занимается общей физической активностью
В то время как Шред обеспечивает 30 минут физической активности в день в течение 20 дней, он не сосредотачивается на том, чтобы быть активным в течение остальной части дня.
Если вы выполняете только 20-минутные упражнения, в противном случае вы остаетесь бездействующими, ваши результаты будут намного медленнее.
В дополнение к упражнениям важно оставаться активным в течение дня, больше двигаться и меньше сидеть.
Он поддерживает здоровый обмен веществ и оптимизирует пользу для здоровья (13).
Должен ли я попробовать это?
30-дневный рывок может стать хорошим вариантом, если вы регулярно тренируетесь или являетесь активным человеком, который хочет попробовать что-то новое.
Программа обеспечивает надежный режим упражнений со встроенными улучшениями.
Упражнения, кажется, сжигают достаточно калорий, чтобы способствовать снижению веса — независимо от того, теряете ли вы значительное количество или просто пытаетесь стать плетеным.
Имейте в виду, что программа должна сочетаться с питательной контролируемой диетой, которая предназначена для удовлетворения ваших конкретных потребностей и целей по калориям.
Суть
Программа 30 Day Shred обещает потерю веса до 20 фунтов (9 фунтов) в месяц. Это может быть нереальным для большинства людей.
В то время как ежедневные 20-минутные упражнения могут помочь с потерей веса и здоровьем сердца, в программе отсутствуют рекомендации по питанию, для некоторых она может быть слишком интенсивной и направленной на краткосрочные результаты.
В то время как тридцатидневная диета может способствовать краткосрочной потере веса, долгосрочные результаты могут быть достигнуты за счет соблюдения диеты, полной продуктов, осознания размеров порций и постепенного увеличения физической активности с течением времени.
трансформаций | Джиллиан Майклс
Эрика М. Потеряла более 40 фунтов
Привет! Мне 32 года, и после рождения моего четвертого ребенка в 2016 году я принял решение улучшить свое здоровье, умственно, физически и эмоционально. Я просмотрел курс комплексного питания, взял полученные знания, свою огромную коллекцию Джиллиан Майклс и полностью изменил свою жизнь. В прошлом у меня были трудные времена, и я всегда позволял им проникнуть в мое сердце, разум и тело, но я научился преодолевать эту беспомощность, использовать ее и использовать ее, чтобы продолжить свое путешествие к лучшему. Я познакомил с йогой своих четверых детей, которым она нравится. Я никогда не чувствовала себя лучше за свои 32 года и могу с гордостью сказать, что это сделало меня лучшей матерью, женой и человеком.
Я горжусь своим прогрессом и никогда не позволяю моим неудачам преследовать мой прогресс или будущее! Все мои разработки — это вся коллекция Джиллиан Майклс и приложение для йоги. Это действительно изменило мою жизнь, жизнь моей семьи, и я буду продолжать распространять информацию о том, что забота о себе не эгоистична, это необходимо!
Фэй Р. Потеряла более 125 фунтов
Я 31-летняя мать-одиночка троих детей. Меня всегда считали лишним с детства. Мое детство, мягко говоря, не было счастливым. Депрессия и беспокойство были чем-то, что я развил в начале жизни. Одним человеком, с которым мне удалось познакомиться, была Джиллиан Майклс, потому что, как и я, у нее был лишний вес. Я подвергался множеству издевательств и насмешек. У меня никогда не было высокой самооценки, а тем более самоуважения, и с возрастом это становилось все хуже. Когда я был самым тяжелым и самым подавленным, у меня только что родились близнецы, я потерял свою сестру за полтора года до убийства. Я был 305 фунтов, размер 3XL-24.
Все, что нужно, это всего один день, чтобы принять решение, что вы больше не хотите быть таким. Это именно то, что я сделал. Сначала я сделал небольшие изменения, как я не буду есть через определенное время. Затем я начал бегать на беговой дорожке в течение часа. После этого я начал заниматься зумбой/поланго. Потом перешел на занятия тяжелой атлетикой/кикбоксингом. 2 года спустя я потерял 125 фунтов, у меня размер М-11. Никогда в своих самых смелых мечтах я не думал, что буду в таком размере. Когда я впервые начал свое путешествие, моей целью было попасть в 14-й размер. Тогда я даже не знал, что это за размер. Или если бы я вообще смог туда попасть. Я не только достиг этой цели, я превзошел ее. Я также являюсь фитнес-инструктором по танцам. Мои новые цели теперь — помогать людям, которые были такими, какими я был раньше. Даже если я помогу только 1 человеку, это меня удовлетворит.
Рэйчел Ф. Похудела более чем на 40 фунтов
Я всегда была крупнее всех своих друзей. Я рос полным, и надо мной издевались из-за того, как я выгляжу в школе.
Когда я достиг подросткового возраста, я садился на одну экстремальную диету за другой. Я помню, как ела только рисовые лепешки, а потом питалась менее чем на 500 калорий в день. Именно тогда у меня, к сожалению, развилась булимия расстройства пищевого поведения… сражение, с которым я жил до сих пор. Когда мне исполнилось 20, я, кажется, могу контролировать свой вес, будучи членом WW, а затем мира похудения. Я провел свою жизнь на весах! Все дело было в цифрах (еще одна нездоровая навязчивая идея/расстройство). За 7 лет у меня родилось трое детей, и я знала, что должна начать подавать хороший пример здорового питания и физических упражнений. Я вернулась в мир похудения в 2017 году и неуклонно худела, готовя вкусную еду для себя, мужа и детей. Затем, в 2018 году, я поняла, что мне нужно что-то еще в моей жизни, чтобы сосредоточиться и начать тонизировать шаткие кусочки, оставшиеся от моей потери веса и моих 3 больших детей! (8, 9и 10 фунтов!!), именно тогда я как-то на Facebook наткнулся на Джиллиан.
Я никогда не смотрел «Самый большой неудачник», но я видел фотографии, и мне понравилось, как выглядела эта леди! Я купил комбинированный DVD с 30Day Shred, 6-недельным 6 пакетом, NMTZ и BFBM, и я начал. Я помню те первые тренировки, которые меня совершенно убивали, но кайф, который я чувствовал после завершения каждой из них, был ни с чем не сравнимым. Последние 16 месяцев я тренировался и не собираюсь останавливаться! Спасибо, Джиллиан ххх
Карин К. Потеряла более 37 фунтов
Я всегда был стройным, но никогда не занимался спортом. После того, как у меня родился первый ребенок, я застрял с 25 фунтами. Случайно я прочитал о 30 Day Shred в Интернете, прошел через 30 дней и был в восторге от результатов и Джиллиан. После 1,5 лет тренировок я была в лучшей форме в своей жизни, но еще и снова забеременела. Я набрала 55 фунтов и осталась с 33 через 8 недель после родов. Вот тогда я снова начал заниматься. Я освоилась с Hot Body Healthy Mummy, и теперь, спустя 15 месяцев, я в еще лучшей форме, чем до второй беременности.
Я намного сильнее физически и морально, а также стройнее. Я так благодарна Джиллиан и ее тренировкам. У меня есть все DVD и приложение, и мне очень нравятся оба! Большое спасибо Джиллиан! ❤️😍💪
Бекки В. Потеряла более 90 фунтов
Я всегда была толстым ребенком, я росла толстым ребенком, у которого практически не было чувства собственного достоинства. Я всегда думал, что это просто то, кем я был, и я ничего не мог сделать, чтобы изменить это. Затем, когда я учился в старшей школе, я начал смотреть «Самый большой неудачник» и понял, что никогда не поздно рискнуть и измениться. Только после того, как в 19 лет у меня родился первый ребенок, я очень хорошо осознал свой вес, который взлетел выше, чем когда-либо, до 220 фунтов. Я хотел играть со своими детьми и бегать, не запыхавшись, я хотел оказывать на них хорошее влияние и вести здоровый образ жизни. Я, наконец, нашел мотивацию внутри себя с помощью 30-дневного измельчения Джиллиан Майклс, чтобы включить его и сбросить лишние килограммы.
Я начал каждый день снимать видео с ее тренировок и шаг за шагом следовать ее плану питания. Я похудела на 20 фунтов за первые пару недель, и после этого пути назад уже не было! Я продолжал тренироваться с несколькими разными видео Джиллиан Майклс, включая Ripped in 30 и Bodyshred, и потерял в общей сложности 9 видео.0 фунтов за 9 месяцев. Прошло более 10 лет с тех пор, как я начал свое путешествие с Джиллиан Майклс, будучи толстым ребенком, наблюдающим за ней в программе «Самый большой неудачник», и я до сих пор использую ее DVD, чтобы помочь сбросить вес. Это образ жизни, к которому Джиллиан помогает подготовиться и вселить в вас уверенность, чтобы вы всегда возвращались за добавкой. Если я могу сделать это, любой может!
Ники похудела более чем на 65 фунтов
Я похудела на 65 фунтов с помощью приложения My Fitness. Я разорвала плохие отношения и решила, что пришло время сосредоточиться исключительно на себе. Мне стало комфортно, как и всем нам, и я набрала лишний вес.
Я также преподаю боевые искусства, и я хотел выглядеть соответствующе. Никто не хочет, чтобы инструктор не в форме. Начало было тяжелым, потому что я был не в лучшей форме. По мере того, как я прогрессировал в тренировках, они становились легче. Мне было трудно выйти из зоны комфорта. Я не использовал ни один из планов питания, которые есть в приложении. Я начала есть чистую пищу, без обработанных продуктов, без фаст-фуда, и просто следила за тем, чтобы все, что я вкладывала в свое тело, было топливом, помогающим мне добиться успеха. Как сундук и руки. После всех этих программ я бросил вызов и проработал 55 дней. В настоящее время я делаю DVD Bodyshred в приложении. Один совет, которым я хотел бы поделиться с другими пользователями приложения, — сохранять мотивацию, найти хорошую систему поддержки и быть последовательным, даже если вы чувствуете, что не видите результатов сразу.
Саманта Дж. Похудела более чем на 70 фунтов
1. Расскажите нам о том, что побудило вас принять решение измениться и взять свою жизнь под контроль?
Я боролся большую часть своей жизни со своим весом.
Я был самым большим, каким я когда-либо был после моего последнего ребенка. На последнем месяце беременности я дала себе обещание, что после рождения дочери я похудею и буду здоровой.
Мой муж занимается брейк-дансом. Он постоянно работает и тренируется. Его самоотверженность действительно вдохновила меня изменить себя. Я знал, что только я могу сделать это изменение. Я весил 210 фунтов на приеме через 6 недель. Когда мой врач разрешил мне заниматься спортом, я начала заниматься с Джиллиан.
2. Что было самым трудным?
Самым сложным для меня было тренироваться по расписанию моего ребенка. У меня 5 детей. (Три биологических и 2-х ступенчатые) они занимают меня довольно много, но я всегда нахожу время для тренировок. Я хочу, чтобы мои дети видели, что нет ничего невозможного.
3. Чем вы больше всего гордитесь?
На протяжении всех тренировок Джиллиан, все время, когда я чувствовал, что не могу этого сделать, я горжусь тем, что подталкиваю себя. У меня была цель, и впервые в жизни я воплотил эту цель в реальность.
Мишель Б. Потеряла более 100 фунтов
27 декабря 2018 г. Я проснулась, посмотрела в зеркало и снова увидела ее. Толстый я. Я набрала и похудела за всю свою жизнь. В то утро я надел слишком тесную одежду для тренировок и начал заниматься с Джиллиан. Я очень люблю Джиллиан Майклс.
Ее способ обучения действительно мотивирует меня. Да, она сильная, но в ней есть такая вдохновляющая и мотивирующая сторона, которая дает вам понять, что она действительно заботится о вас и хочет, чтобы вы добились успеха. Я пробовала других тренеров, но тренировки Джиллиан действительно формируют мое тело. Сочетание веса и кардио просто работает. Я начал чувствовать себя сильнее и стал лучше есть, решив внести здоровые изменения в свою жизнь. Я похудел на 100 фунтов за 10 месяцев, занимаясь с Джиллиан с понедельника по пятницу. Она часть моей жизни. В 51 год я чувствую себя здоровой, сильной и прекрасной! Спасибо Джиллиан!!!
Эшли В. Потеряла более 120 фунтов
Я начинала с 276,8 фунтов, я использовала шутки и юмор, чтобы всех рассмешить, так я справилась с ненавистью внутри, которую я испытывала к себе. Я начал терять вес понемногу (30/40 фунтов), отказавшись от газированных напитков и нездоровой пищи. Я участвовал в туре TIU, встретил Джиллиан и узнал о ее приложении, и теперь я похудел на 120 фунтов! Мы с женой тренируемся с приложением 6 дней в неделю в 5 утра до того, как проснутся наши дети.
Спасибо, Джиллиан, ты мотивировала меня больше, чем когда-либо себе представляла. Я люблю себя больше, чем когда-либо.
Джейд М. Потеряла более 84 фунтов
Десять месяцев назад я купила 30-дневный лоскуток и думала, что отдам его раньше. Я начал 3 дня в неделю на первом уровне и мне очень понравилось! Обычно я ненавижу тренироваться, но это было так быстро и весело, что я не возражал, затем перешел на уровень 2 и занимался 6 дней в неделю. Я заметил, что начал быстро видеть результаты после перехода на здоровую диету и бег в сочетании с DVD. Сейчас я вешу 84 фунта спустя десять месяцев, и мне все еще нравится тренироваться. Это делается так быстро, что я встаю каждое утро и делаю это перед школой, бегу, работаю и т. д.
Джиллиан Майклс о том, о чем она сожалеет о своем участии в программе «Самый большой неудачник».
Телеведущая и эксперт по фитнесу Джиллиан Майклс посещает передачу «Дом и семья» на канале Hallmark в Universal Studios Hollywood 22 декабря 2020 г.
в Юниверсал-Сити, Калифорния. Пол Арчулета / Getty Images/ Источник: СЕГОДНЯ
Рэйчел Паула Абрахамсон
Джиллиан Майклс, первый тренер сериала «Самый большой неудачник», рассказывает о своих сожалениях во время участия в шоу. И нет, они не включают в себя крики на участников во время упражнений.
«Никто не должен был быть устранен. Это была моя проблема № 1 в шоу», — сказал 47-летний Майклс TODAY Health. «Но продюсеры разыгрывали потерю веса. Это была потеря веса по тикающим часам».
Джиллиан Майклс с участником Мозесом Киникини в 11-м сезоне сериала «Самый большой неудачник». Getty ImagesМайклс, который то и дело снимался в популярном сериале NBC в течение 10 лет, также утверждает, что у участников не было терапевта на месте. По этой причине она часто звонила своей матери, психотерапевту Джо Энн Маккарус, за советом.
«Самому большому неудачнику нужен специалист по психическому здоровью.
Я думаю, что был какой-то случайный парень, с которым они могли поговорить, если им было нужно, но этим людям нужна была глубокая работа», — объяснила она. «Когда у вас есть кто-то, который весит 400 фунтов, это не просто человек, который любит пиццу. Там происходит много эмоций».
— Тебе нужно разобраться с демонами, — продолжила она. «Иначе вы просто наберете вес обратно».
Майклс придерживается диеты «Самый большой неудачник», которая, по ее словам, включала потребление около 1200 калорий в день с неограниченным количеством зелени.
«Диета сработала потрясающе. — У участников, которые не добились успеха по возвращении домой, были нерешенные проблемы с едой».
Джиллиан Майклс и участница Памела «Пэм» Гейл в 2013 году. Getty ImagesМайклс также не извиняется за свой жесткий подход к похудению, который некоторым зрителям показался жестоким.
«Вам нужно, чтобы они почувствовали боль от того, как они жили», — сказала она. «Вам нужно, чтобы у них был момент на дне, когда они говорили: «Я не могу выдержать еще одну минуту».
