Имеет ли значение прием пищи до и после тренировки?
7 октября 2021 г.
Имеет ли значение прием пищи до и после тренировки?
Еда — это топливо. Он обеспечивает энергию, а также необходимые питательные вещества и строительные блоки для восстановления и роста мышц. Когда дело доходит до тренировок, имеет ли значение время приема пищи? Как правило, синхронизация приемов пищи с тренировками проводится для достижения определенных результатов. Исследования все еще продолжаются, так сказать, когда дело доходит до выбора времени приема питательных веществ. С учетом сказанного, наиболее важным фактором в любом приеме пищи, будь то прием пищи до или после тренировки, является качество того, что вы едите и вкладываете в свое тело. У Smoothie King есть полный список продуктов, которые мы запрещаем использовать в наших смесях, — мы называем его No-No List.
Продукты, на которых следует сосредоточиться
Прежде чем думать о точном времени приема пищи, давайте сначала поговорим об основах.
Чтобы достичь своих целей, вы должны сосредоточиться на постоянстве, ежедневном потреблении калорий, качестве пищи и устойчивости того, что вы едите. Как только вы это сделаете, вы сможете приступить к продвинутым методам, таким как определение времени приема питательных веществ.
Имея это в виду, вы должны потреблять такие продукты, как цельные фрукты, органические овощи, качественные углеводы и чистые белковые смеси. Отказ от добавления сахара и поддержание водного баланса являются одинаково важными целями, когда речь идет о вашем питании. Употребление достаточного количества воды до и после тренировок, а также в течение дня помогает вашему телу нормально функционировать.
Смузи перед тренировкой
Теперь давайте перейдем к приемам пищи перед тренировкой, в частности, к смузи перед тренировкой. Основная цель приема пищи перед тренировкой — подпитать ваше тело и дать ему то, что ему нужно для достижения максимальной производительности. В идеале вы должны есть за два-три часа до тренировки.
Эти питательные вещества обеспечивают энергию, строят и поддерживают правильную работу мышц. Такие ингредиенты, как миндальное масло, банан, финики и хороший белок (палео, кето, веганский или сывороточный), обеспечивают достаточное количество белка и углеводов для достижения успеха. Возьмем, к примеру, наш высокоинтенсивный шоколадный смузи с корицей. Эта смесь может помочь вам максимизировать вашу тренировку, поддерживая вашу силу и энергию.
Смузи после тренировки
Как бы ни была важна энергия перед тренировкой, восстановление так же важно для любого режима фитнеса. Сохранение мышц растянутыми и гибкими, чтобы избежать болезненных ощущений, и правильное охлаждение — все это аспекты нормального протокола после тренировки.
Что касается времени, то эксперты рекомендуют есть не позднее, чем через 45 минут после тренировки. Это не обязательно должно быть точным, но еда как можно быстрее поможет максимизировать ваши усилия. Кроме того, вы только что очень много работали, так что, скорее всего, вы будете голодны или проголодались, в зависимости от того, насколько усердно вы работали.
Наш смузи Activator Strawberry Banana – отличный смузи после тренировки.
Эта протеиновая смесь с увлажняющей кокосовой водой, целыми бананами и клубникой содержит питательные вещества, которые помогут вам восстановиться после напряженной тренировки. Кроме того, вы можете настроить любой из наших смузи, и вы сможете адаптировать свои блюда к постоянно меняющимся требованиям ваших тренировок.
Почему Король Смузи?
Как мы уже говорили, гидратация очень важна до, во время и после тренировки, а смузи — один из лучших способов сбалансировать гидратацию с необходимыми питательными веществами. В Smoothie King мы стремимся помочь вам управлять днем ™, поэтому мы внимательно относимся к тому, что предлагаем нашим клиентам. У нас есть несколько смузи до или после тренировки на выбор. Мы стремимся приготовить для вас более питательный смузи, начиная со дна чашки и выше!
Исследуйте другие истории
22 сентября 2021 г.
Кето-смузи? Получите исправление и наполнение от Smoothie King
Предыдущий19 октября 2021 г.
Могут ли смузи помочь вам набрать вес?
СледующийАрахисовое масло до тренировки или после?
Если вы достаточно давно занимаетесь фитнесом, вы согласитесь, что есть белок и углеводы перед тренировкой полезно. Из-за высокого содержания белка и углеводов арахисовое масло является идеальным перекусом перед тренировкой.
Потребность в арахисовом масле перед тренировкой Целью употребления арахисового масла перед тренировкой является повышение уровня глюкозы и сахара в организме, чтобы у вас было достаточно энергии, чтобы сосредоточиться на более длительных отрезках времени. Предтренировочный комплекс с арахисовым маслом обеспечивает постоянное и явное увеличение энергии на протяжении всей тренировки. Дополнительная энергия, которую дает арахисовое масло перед тренировкой, связана с высоким содержанием углеводов и белков. Если вы съедите его за 30 минут до тренировки, ваше тело продолжит использовать питательные вещества из арахисового масла даже после тренировки; следовательно, это также отличная еда после тренировки.
Врачи и диетологи часто рекомендуют употреблять от одной до двух столовых ложек арахисового масла в день.
Наконец, перед следующей тренировкой попробуйте немного арахисового масла. Съешьте порцию примерно за 10 минут до того, как отправиться в спортзал или на пробежку, и посмотрите, как это поможет улучшить вашу тренировку.
Арахисовое масло после тренировкиИнтенсивные физические упражнения истощают ваше тело жизненно важными питательными веществами, минералами и энергией. Адекватная диета способствует физическому восстановлению и помогает подготовиться к следующему занятию. Ешьте правильную пищу после тренировки, чтобы восстановить питательные вещества, потерянные из-за потоотделения и напряжения, а также для поддержания оптимального здоровья и работоспособности.
Цель пополнения вашего тела перед тренировкой состоит в том, чтобы держать вас в тонусе. Мышцы могут быть утомлены после тренировки и, следовательно, нуждаются в пополнении.
Употребление арахисового масла после тренировки может помочь вам быстрее восстановиться. Организм использует углеводы и жиры в качестве основного источника энергии. В идеале посттренировочная диета должна включать питательные вещества, которые помогают вашим мышцам восстанавливаться после интенсивных упражнений и восполняют запасы гликогена в клетках. Кроме того, продукты для восстановления должны быть питательными и содержать правильное сочетание углеводов, белков и жиров для восстановления уровня энергии. Одним из таких продуктов для восстановления после тренировки является классическое арахисовое масло. Вы можете съесть его сразу или использовать для приготовления смузи после тренировки.
Арахисовое масло — отличный источник белка, полезных жиров и углеводов. Эти питательные вещества необходимы для обеспечения организма энергией, особенно перед тренировкой. Давайте подробнее рассмотрим преимущества употребления арахисового масла перед тренировкой:
Белок Белок является важным питательным веществом, необходимым для наращивания и восстановления мышц.
Арахисовое масло является отличным источником белка и содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые организму. Употребление арахисового масла перед тренировкой может помочь вам укрепить мышцы и улучшить общую работоспособность.
Арахисовое масло также богато полезными жирами, такими как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Эти жиры обеспечивают организм энергией на длительное время и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови во время физических упражнений. Это означает, что вы не почувствуете внезапного падения уровня энергии во время тренировки.
УглеводыУглеводы являются основным источником энергии для организма, особенно во время физических упражнений. Арахисовое масло содержит сложные углеводы, которые медленно усваиваются организмом, обеспечивая постоянный источник энергии на протяжении всей тренировки.
Как есть арахисовое масло перед тренировкой Теперь, когда мы знаем о пользе употребления арахисового масла перед тренировкой, давайте посмотрим, как включить его в предтренировочный комплекс.
Очень важно есть арахисовое масло в нужное время, чтобы получить максимальную пользу. Эксперты рекомендуют употреблять арахисовое масло как минимум за 30 минут до тренировки. Это даст вашему телу достаточно времени, чтобы переварить пищу и обеспечить вас необходимой энергией во время тренировки.
КоличествоКоличество арахисового масла, которое следует употреблять перед тренировкой, зависит от массы тела и интенсивности тренировки. Общее эмпирическое правило – съедать 1-2 столовые ложки арахисового масла на порцию. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с диетологом или вашим лечащим врачом, чтобы определить правильное количество арахисового масла для вашего организма.
Сочетания Арахисовое масло можно сочетать с различными продуктами для создания сбалансированного питания перед тренировкой. Некоторые отличные варианты включают цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи.
