Можно ли пить сразу после тренировки: Внутренняя ошибка

Можно ли пить воду сразу после тренировки?

Профессиональные тренеры и специалисты по диетическому питанию отмечают важность налаживания правильного питьевого режима для безопасного и эффективного достижения поставленных атлетом целей. При этом неопытные спортсмены часто действуют по своему усмотрению. Завершая интенсивную тренировку в зале, новички отказываются от стакана воды, чтобы не набирать обратно сброшенные с потом килограммы. Между тем потеря жидкости клетками и тканями тела, не имеет ничего общего с утратой подкожной жировой клетчатки.

В действительности «минус» на весах сразу после воркаута или сета на тренажерах не говорит о реальном похудении. Если не знать об этом, и раз за разом пренебрегать питьевым режимом, руководствуясь некорректными представлениями о собственной физиологии, организм даст сбой. У человека появятся симптомы, свидетельствующие о проблемах со здоровьем. Это:

• • вялость и апатия;
• • склонность к отекам;
• • общее ухудшение самочувствия;
• • бледность кожных покровов;
• • горечь во рту и пр.

Как пить воду в процессе и после тренировки в зале?

К рекомендациям, в которых советуют полностью отказаться от питья на тренировках, прислушиваться не стоит. Такие действия чреваты необратимыми негативными последствиями, которые обязательно настигнут в обозримом будущем. Чтобы избежать ошибок, действовать стоит по следующему алгоритму:

• • Небольшие паузы между подходами
  Подходы разбивают на группы таким образом, чтобы в образовавшихся перерывах была возможность не только отдохнуть и перевести дух, а и выпить пару глотков воды.
• • Пропорциональное восполнение жидкости
  Встав на весы, человек узнает, сколько жидкости он потерял. Именно такой объем необходимо восполнить, чтобы не возникло дефицита, и тело не страдало от обезвоживания.
• • Ответственный подход к выбору воды
  Из крана течет вода с большим содержанием вредных примесей – соединений хлора, солей, частиц тяжелых металлов. Ее качество сомнительно. Поэтому лучше пить воду из электрической помпы.
  Установленные на ней бутыли проходят регулярную санитарную обработку, которая препятствует размножению патогенной среды.

Какие напитки можно употреблять помимо воды?

Помимо очищенной артезианской воды, набранной в бутылку из напольного кулера дома или в фитнес-центре, можно включать в рацион и другие напитки. В период активного наращивания мышц, атлеты ставят на натуральные фруктовые соки, молочную и кисломолочную продукцию. Их в небольших объемах употребляют в пищу по завершению упражнений, которые были выполнены согласно индивидуальному плану тренинга. Прибавит сил и улучшит показатели выносливости изотонический напиток с содержанием углеводов. А вот от крепкого чая и кофе стоит отказаться. Одну чашку можно выпить за полчаса до визита в фитнес-клуб.

Чтобы приобрести идеальное тело, продлить высокое качество жизни и сохранить крепкое здоровье, спортсмены должны координировать свои действия с профильными специалистами. Тренерский коллектив зала, диетологи и нутрициологи учтут особенности организма, и предоставят рекомендации экспертного уровня по выстраиванию корректного и полезного режима питья.

Можно ли пить кофе после тренировки?

Многие спортсмены и просто люди, занимающиеся спортом для поддержания формы, тщательное контролируют не только график тренировок, но и свое питание. Употребление различных веществ и напитков может оказать как благотворное, так и негативное влияние на организм. В этой статье мы поговорим о том, можно ли пить кофе после тренировки и чем может обернуться его чрезмерное потребление.

Вещества, содержащиеся в кофе

Зерна кофейного дерева культивируются уже более 1000 лет. За это время люди смогли создать множество сортов на основе двух основных разновидностей — арабики и робусты. После сбора и транспортировки зерна обжаривают для получения максимально приятного вкуса и аромата. Действие кофе на организм обуславливается высоким содержанием органических веществ: белков, жиров и углеводов. Также кофе содержит большое количество витаминов групп B и E, множество микроэлементов: кальций, магний, натрий, железо, калий и медь. Но основным компонентов зерен является кофеин, который больше всего ценится в этом напитке.

Кофеин — алкалоид пуринового ряда, который содержится не только в кофе, но и в чае, какао, гуаране и коле. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, усиливает сердечную активность (растет пульс, расширяются кровеносные сосуды). Также вещество снижает агрегацию тромбоцитов, что положительно сказывается на работе организма. К побочным эффектам можно отнести: повышенное мочеотделение, возбуждение, тревогу или беспокойство, головную боль и даже судороги. Для того, чтобы кофе не оказывал негативного воздействия на организм, его необходимо употреблять умеренно. А при первых симптомах обратиться к врачу для выяснения причины недуга.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — одно из наиболее популярных течений в западном обществе. В последние десятилетия движение активно проникает в Россию, постулируя отказ от чрезмерного потребления и ответственность за собственное тело. Здоровые образ жизни подразумевает гармоничное сочетание отказа от вредных привычек и модификаторов сознания, правильное питание и любительские занятия спортом. Если вы ходите в тренажерный зал и очень любите кофе, то мы посоветуем вам уменьшить количество употребляемого напитка, а также не пить кофе менее чем через 2 часа после завершения тренировки.

Почему нельзя пить кофе после тренировки

Во время тренировки организм человека находится в возбужденном состоянии и никакие усилители действия центральной нервной системы ему не нужны. Учитывая нагрузку на сердце и расширение кровеносных сосудов, не стоит употреблять кофе менее чем через 2 часа после окончания тренировки.

Дело в том, что кофеин может мешать правильной работе инсулина, который отвечает за транспортировку гликогена из печени в мышцы. После завершения силовой или кардио-тренировки мышцы нуждаются в экстренном восстановлении, чему мешает употребление кофеина. Наиболее разумным вариантом в таком случае будет полный отказ от употребления напитков после тренировки. Компромиссным вариантом является использование декофеинизированного кофе или декафа. Он не содержит кофеина и по сути является лишь имитацией настоящего напитка. При этом хорошие сорта по вкусу и аромату практически не отличаются от оригинального кофе.

Когда можно пить?

Если вы не можете жить без бодрящего напитка, то его лучше выпить за 30-60 минут до начала занятий. Причем не стоит пить много крепкого кофе. Небольшая порция эспрессо или чашечка американо улучшит самочувствие и не нанесет серьезного вреда здоровью. При этом кофе лучше пить утром или днем, чтобы организм мог нормально функционировать перед сном. Но употреблять кофе сразу же после пробуждения также не стоит. Лучше это делать минимум через 40-50 минут после начала бодрствования.

Кофеварки LEX

Для приготовления вкусного и ароматного кофе могут использоваться турки, пуроверы, автоматические кофемашины, френч-прессы, капельные и рожковые кофеварки. В нашем магазине вы можете купить уникальные модели кофеварок от итальянского бренда LEX, создающего премиальную бытовую технику на протяжении десятилетий. Отличительными чертами продукции «ЛЕКС» являются высокое качество и элегантный дизайн.

Рожковые кофеварки LEX оснащаются мощной помпой на 20 Бар, которая позволяет готовить до 1,5 литров кофе за один цикл. Устройства могут одновременно готовить одну или две чашки кофе. Для подогрева чашек используется специальный поддон, а встроенный капучинатор позволяет готовить не только эспрессо, но и создавать уникальные напитки на основе молочной пены. Вся бытовая техника LEX, представленная в нашем магазине, является оригинальной и имеет гарантию сроком 36,6 месяцев.

8 эффектов от употребления пива после тренировки

Пиво или мимоза могут звучать заманчиво, но они не являются идеальными восстановительными напитками после воскресного пота может показаться забавной идеей. Но смоет ли употребление алкоголя после тренировок все хорошее, что вы только что сделали? Не замедлит ли это восстановление мышц? Дать вам необходимое увлажнение? Это важные вопросы, особенно учитывая, что исследования показывают, что физически активные люди могут быть алкоголиками.

Одно исследование показало, что мужчины и женщины, которые пили раз в неделю, были более физически здоровы, чем те, кто не пил. Какая связь между алкоголем и физическими упражнениями? Исследователи предполагают, что люди в хорошей физической форме чаще пьют, потому что многие любят отмечать свои спортивные победы (или смягчать поражения) алкогольным напитком. Они также отмечают появление «пьянства», при котором некоторые люди, особенно женщины, больше занимаются физическими упражнениями, чтобы компенсировать дополнительные калории, которые дает выпивка.

8 последствий употребления алкоголя после тренировки

Влияние алкоголя на организм после тренировки зависит от множества факторов, в том числе от того, какой алкоголь вы пьете и в каком количестве. Но в целом, эксперты сходятся во мнении, что пиво после тренировок — далеко не идеальный напиток для восстановления во всех этих восьми аспектах.

1. Обезвоживание

Поскольку и алкоголь, и физические упражнения истощают ваш организм (алкоголь может увеличить потребность в мочеиспускании, тяжелые упражнения вызывают выделение пота), их сочетание может привести к обезвоживанию.

Но не все алкогольные напитки одинаковы. Исследователи обнаружили, что напитки с содержанием алкоголя 2% или ниже (некоторые сорта светлого пива подходят под это определение) не обязательно вызывают обезвоживание при употреблении после тренировки, но когда содержание алкоголя увеличивается до 4% (примерно, как в обычном пиве) или более того, это может способствовать потере жидкости из-за избыточного мочеиспускания.

«Поскольку ваша система должна оставаться увлажненной, чтобы ваши мышцы могли эффективно восстанавливаться, это причина, по которой следует избегать употребления алкоголя после тренировки», — отмечает Джон Мендельсон, доктор медицинских наук, главный медицинский сотрудник Ria Health. лечение алкоголизма и профессор медицины в Калифорнийский университет в Сан-Франциско.

Более того, «Для регидратации после одного алкогольного напитка может потребоваться выпить в два раза больше воды, и это даже не считая того, что необходимо для регидратации после самого упражнения», — добавляет Келли Сантьяго, MS, RD, сертифицированный спортивный диетолог. и клинический диетолог в университетских больницах Кливленда.

2. Неадекватное восстановление мышц

Упражнения вызывают крошечные разрывы в мышцах, которые необходимо восстанавливать с помощью белка (так называемый синтез мышечного белка). Но алкоголь может помешать выработке белка, оставляя ваши мышцы болезненными и поврежденными.

«Алкоголь может значительно снизить синтез мышечного белка, даже если его употреблять вместе с белком. Это приводит к плохому восстановлению, повышенной болезненности и уменьшению прироста сухой мышечной массы», — говорит Дайана Нгуен, MS, RD, диетолог командования специальных операций армии США и член совета директоров Ассоциации университетских и профессиональных спортивных диетологов. . «Употребление пяти с лишним алкогольных напитков за одну ночь устраняет тренировочный эффект на три дня, а употребление пяти с лишним алкогольных напитков в течение двух ночей подряд устраняет тренировочный эффект на пять дней — независимо от источника [алкоголя]».

3. Нарушение сна

Общеизвестно, что алкоголь может мешать сну, особенно восстанавливающему БДГ-сну. Но усталость — не единственный побочный продукт отсутствия сна. Во время сна ваше тело вырабатывает гормон роста человека (HGH), гормон, необходимый для восстановления и роста мышц. На самом деле, говорит Нгуен, когда алкоголь нарушает сон, он может снизить секрецию гормона роста на целых 70%.

4. Пищевые дисбалансы

Когда тренирующиеся употребляют алкоголь вместо углеводов, белков и электролитов, они лишают свое тело источников энергии, необходимых им для максимальной производительности и восстановления. И не думайте, что напиток с высоким содержанием углеводов, такой как пиво, восполнит то, что вам нужно. «Хотя алкоголь в основном содержит углеводы, он метаболизируется и откладывается в виде жира, поэтому он не помогает в дозаправке или восстановлении мышц», — говорит Сантьяго.

СВЯЗАННЫЕ: Опасности черпания всухую

5.

Высокий уровень кортизола и низкий уровень тестостерона

Одно исследование показало, что употребление алкоголя после тренировки повышает уровень кортизола (гормон стресса) и снижает уровень тестостерона (мужской половой гормон). Избыток кортизола может препятствовать синтезу белка, необходимого вашему телу для наращивания мышечной массы, а без адекватного уровня тестостерона трудно нарастить мышечную массу и силу.

6. Возможное увеличение веса

Большинство алкогольных напитков калорийны. Даже легкое пиво может содержать около 100 калорий. Так что, если вы тренируетесь, чтобы похудеть, вы не сделаете себе никаких одолжений, подняв стакан после тренировки.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшая диета для наращивания мышечной массы

7. Ухудшение существующих состояний

«Некоторым людям, особенно тем, у кого в анамнезе были судороги или неврологические расстройства, а также сердечные аритмии, нужно быть очень осторожными», — говорит Альберто Аугстен, фармацевт, сертифицированный токсиколог из Memorial Healthcare System в Голливуде, Флорида. «Когда вы сочетаете эти состояния с алкоголем и повышенными физическими нагрузками, вы можете получить опасный дисбаланс электролитов».

8. Лекарственные взаимодействия

Это вдвойне важно для людей, принимающих лекарства для лечения хронического заболевания. «Я бы также посоветовал людям, принимающим определенные лекарства, такие как бензодиазепины, такие как ксанакс, быть осторожными», — говорит доктор Аугстен. «В сочетании с алкоголем эти препараты могут оказывать успокаивающее действие». Это может быть особенно проблематично, если ваша тренировка лишает вас энергии.

Как насчет употребления алкоголя перед тренировкой?

Хотя употребление алкоголя после тренировки может ухудшить восстановление, его употребление перед тренировкой влияет на работоспособность. «Употребление алкоголя перед выступлением может замедлить реакцию, ухудшить координацию (что влияет на баланс) и ухудшить точность. После употребления алкоголя невозможно показать себя с лучшей стороны», — говорит Сантьяго. «Не отнимайте всю тяжелую работу, которую вы проделали, тренируясь на пару стаканчиков!»

Являются ли некоторые алкогольные напитки менее опасными, чем другие?

Любой алкоголь влияет на работоспособность и восстановление. Но если вы хотите выпить с товарищами по команде или друзьями после тренировки, выберите напиток с низким содержанием алкоголя. Например, по данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, 12 унций пива содержат около 5% алкоголя, 5 унций вина — 12%, а 1,5 унции спиртных напитков — 40% алкоголя. Одно предостережение: «Напитки с более высоким ABV [алкоголь по объему] могут нанести больший вред, поскольку дозировка алкоголя выше», — говорит Сантьяго. «Однако такой же вред может быть нанесен, если вы пьете напиток с более низким содержанием алкоголя, но в больших количествах».

Таким образом, пиво может быть безопаснее, чем коктейль или бокал вина после тренировки, но вам все равно следует ограничить количество любого алкоголя, который вы пьете во время тренировки.

Практический результат

Время от времени выпить пива после тренировки или выпить с друзьями после тренировки в тренажерном зале, как правило, нормально для большинства людей, но употребление алкоголя до, во время и после тренировки может — в зависимости от того, сколько и как часто вы пьете — приносят больше вреда, чем пользы.

«Я не видел никаких исследований, доказывающих пользу», — говорит доктор Аугстен. Лучший образ действий? Поговорите со своим лечащим врачом о том, как алкоголь может повлиять на ваше восстановление после тренировки, и если вы балуетесь, делайте это ответственно и в меру.

Через сколько часов после тренировки можно пить алкоголь?

Фитнес Ян Дуглас 17 марта 2022 г.

Полагаю, о пиве в душе в раздевалке не может быть и речи. Но как насчет того, когда я вернусь домой?

Представительский клуб Bally Total Fitness расположен в опасной близости от ресторана и бара Hogan’s. За то время, что я работал в клубе Bally, я не могу сосчитать, сколько раз меня приглашали на трапезу после тренировки клиенты, коллеги-тренеры или благонамеренные члены клуба, и я осмелюсь предположить. что большая часть этих субботних дневных и ранних вечерних приемов пищи связана с употреблением различных видов алкоголя.

Я не могу винить никого за то, что он поддался этому искушению; кульминация напряженной тренировки всегда ощущается как достижение, достойное празднования. Понятно, что чувство расслабления, испытанное в этот момент, кажется, должно быть соответствующим образом усилено употреблением правильного вкуса алкогольного спирта.

Что ж, прежде чем вы ускорите свой спуск в декомпрессионное состояние, заливая огонь образным газом — или буквальным этанолом в свой пищевод — не должны ли вы как-то подумать о том, спешите вы или нет по какому-то непредвиденному проблема со здоровьем в процессе?

Что на самом деле требуется моему телу после тренировки?

Если вы только что закончили тренировку, ваше тело обычно нуждается в трех вещах, в первую очередь в воде. Даже если все движения в вашем режиме упражнений состоят из поднятия тяжестей или других упражнений с отягощениями, ваши усилия все равно будут покидать ваше тело в поисках жидкости после тренировки.

Во-вторых, ваше тело будет нуждаться в белке, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться после того, как ваша тренировка нанесла им ущерб. Хотя в прямом смысле это менее утомительно для ваших мышц, даже интенсивное кардио заставит ваши мышцы нуждаться в восстановлении; их волокна претерпят значительные микроразрывы, что требует притока белка, чтобы ваше тело могло эффективно участвовать в процессе восстановления.

Наконец, вашему организму необходимо восстановить запасы гликогена, который помогал поддерживать вашу тренировку. С этой целью потребление углеводов является самым быстрым способом помочь вашему телу в его стремлении восполнить потерянный гликоген.

Так что же может сделать употребление алкоголя, чтобы помочь моему телу восстановиться после тренировки?

Умные деньги говорят: «Не так много». Но ради того, чтобы позабавить вас и быть дотошным, я хочу подробнее остановиться на этом моменте.

Предположим, что вы гипотетически являетесь мной в этом сценарии, что означает, что вы также гипотетически тянетесь к шотландскому элю прямо из великого штата Мичиган в качестве напитка после тренировки. Это означает, что в вашем организме есть 26 граммов углеводов. Хотя это никоим образом не может быть идеальным источником пополнения углеводов, это все же лучше, чем ничего, и, безусловно, стоит признать, если вы конкретно выбираете между алкогольными напитками.

Говоря об этих вариантах, если вы пошли по пути, предаваясь тому, что теоретически можно было бы считать одним из самых высокобелковых напитков — белому русскому, — вы ожидаете около 600 калорий на порцию в восемь унций, что составляет высокая цена за добавление всего трех граммов белка в вашу систему. К сожалению, сверху наливают жирные сливки, а не молоко.

Но что, если вы предпочитаете пить свой виски или водка прямо?

Людям, предпочитающим пить крепкие спиртные напитки, следует иметь в виду, что вы пьете только этанол, воду и любые ароматизаторы, добавленные в смесь дистиллятором. В этой смеси нет абсолютно ничего питательного, что можно было бы использовать для пользы вашего тела, за исключением калорий из алкоголя, которые ваше тело распознает как яд.

На самом деле именно потому, что ваше тело интерпретирует эту порцию Jack Daniels как нежелательного нарушителя, оно отдает приоритет расщеплению этанола в ацетат, тем самым увеличивая вероятность того, что калории из аутентичных источников питательных веществ потеряют возможность сжигаться. до того, как они превратятся в жировые отложения. Не говоря уже о том, что употребление чистых, неразбавленных спиртных напитков ускорит скорость обезвоживания организма.

Хорошо, но как долго я должен ждать, прежде чем начать пить после завершения тренировки?

Вот еще одна вещь: алкоголь также нарушает переваривание и усвоение белка, и большинство людей могут переваривать белок только со скоростью от восьми до 10 граммов в час. Если мы предполагаем, что вашему телу требуется 20 граммов белка для оптимального и быстрого восстановления мышц после тренировки, это означает, что вы должны подождать не менее двух часов после тренировки, прежде чем начинать интенсивные удары.

Пока я продолжаю тему, если вы будете следовать этому эмпирическому правилу, вы также можете извлечь выгоду из такого окна возможности, чтобы полностью увлажнить свое тело и получить немного углеводов для пополнения гликогена до того, как Джей-Квон начнет пятничный вечер. запойный плейлист.

Два часа. Понятно. Есть ли что-то еще, что я должен знать?

Как насчет этого: если вы серьезно относитесь к максимизации преимуществ своих физических тренировок, это окажется довольно серьезным препятствием для ежедневного пьющего. В дополнение к замедлению скорости усвоения белка, обезвоживанию организма и увеличению вероятности того, что калории останутся несожженными и отложатся в виде жира, присутствие алкоголя, вероятно, замедлит ваш метаболизм, воспалит ваши мышцы, замедлит сжигание жира и ухудшить рост мышц.