Можно ли Есть После Тренировки при Похудении | ТОП Советов
Британское исследование показало, что велосипедисты, которые «крутили педали» натощак, потребляли в два раза больше жира, чем те, кто сначала выпил энергетический напиток, например коктейль, прежде чем сесть на велосипед.
Содержание:
Согласно исследованию связи между временем приема пищи и состоянием обмена веществ при физических упражнениях, занятия натощак могут увеличить пользу для здоровья от физической активности.
Исследование, в котором участвовали мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни и умеренно ездящие на велосипеде, показало, что влияние упражнений на здоровье зависит от того, поели ли они и когда.
Жировая ткань
В общем, любое упражнение улучшает здоровье.
Большинство экспертов считают, что генетика, диета, физическая форма, темперамент и другие аспекты жизни работают вместе, чтобы определить, как тело реагирует на упражнения. Но некоторые ученые подозревают, что время приема пищи также играет роль. Наполненные мышцы нуждаются в «топливе» в основном в виде сахара или жира. Источником этого топлива может быть последний прием пищи, когда сахар и жиры из нее достигают кровотока, жировой ткани или сахаров, которые тело ранее «запасло».
Накопленный жир может стать проблемой, если собралось слишком много такой ткани. Жирные мышцы плохо реагируют на инсулин, который направляет сахар из крови в мышцы. В результате избыточный жир может способствовать инсулинорезистентности, высокому уровню сахара в крови и повышенному риску диабета 2 типа и других метаболических состояний.
Ученые из университета Бата в Англии изучили, может ли время приема пищи влиять на количество сжигаемого жира во время упражнений, что может объяснить, почему некоторые сжигают больше жира во время упражнений, а некоторые – меньше.
В исследование были включены 30 мужчин с ожирением, ведущих малоподвижный образ жизни. Проанализировав их физическую форму и чувствительность к инсулину, они разделили их на три группы. Первые продолжали вести неподвижный сидячий образ жизни, другие начали заниматься под контролем три раза в неделю, катаясь на велотренажере в умеренном темпе, одновременно отслеживая частоту сердечных сокращений и количество жира и сахара, которые они потребляли.
Одна группа пила коктейль за два часа до тренировки, а другая – напиток плацебо с аналогичным вкусом, в котором совсем не было калорий, то есть эта группа «крутила педали» натощак, не зная об этом. После тренировки каждый респондент получал напиток, отличный от напитка до тренировки.
Программа длилась шесть недель.
Полученные результаты
Как и ожидалось, в группе, продолжавшей вести малоподвижный образ жизни, ничего не изменилось, в то время как две другие группы улучшили свою физическую форму и уменьшили окружность талии, хотя похудели немногие.
Было обнаружено, что те, кто крутил педали натощак, потребляли в два раза больше жировых запасов, чем те, кто пил калорийный напиток перед тренировкой. Все респонденты потребляли примерно одинаковое количество калорий во время физических упражнений. Они также показали большее улучшение чувствительности к инсулину.
По словам профессора Хавьера Гонсалеса из Университета Бата, который опубликовал исследование, результаты которого были опубликованы в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, результаты исследования показали, что можно «извлечь» больше выгоды из упражнений без увеличения их интенсивности или продолжительности, если делать это перед завтраком.
Можно ли есть после тренировки при похудении
Да, конечно можно, даже нужно ! Так как после тренировки вам необходимы питательные вещества для восстановления организма. В противном случаи ваши мышцы будут разрушатся а жировая ткань останется в прежнем объеме. Так как весь энергетический запас человека находится в мышцах.
Самые важные правила приема пищи после тренировки:
- необходимо успеть перекусить в первые 20 мин после нагрузки.
- исключите простые углеводы, простые углеводы повысят уровень инсулина.
- если тренировка вечерняя, вам можно кушать только белки и овощи.
- после утреней тренировки, в рацион можно включить сложные углеводы
Важно! Для рациона питания лучше выбрать запеченные или приготовленные на пару блюда. Ведь процесс жарки, варки или длительного тушения приводит к разрушению витаминов и полезных веществ продуктов питания.
Что есть после тренировки для похудения
Что есть после тренировки, чтобы похудеть? Конечно же, продукты питания с высоким содержанием белков и углеводов! Прием пищи в этот промежуток времени вызывает максимальный анаболический отклик организма и приносит пользу, позволяя сформировать красивые очертания фигуры, без отложения жировой массы.
Интересно знать! Существует прямо противоположная точка зрения — кушать сразу после тренировки для похудения нельзя. Согласно ей, в этот период организм человека продолжает «сжигать» накопленный жир, а прием еды нарушает этот процесс, что затрудняет сброс лишних килограммов.
Самые распространенные ошибки в питании.
Столкнувшись с проблемой лишнего веса, многие забывают о том, что ненужные килограммы накапливались месяцами, а то и годами. Избавиться от них в течение 1 – 2 недель невозможно. Еще сложнее будет удержать достигнутый вес и не допустить досадных ошибок похудения.
Самими распространенными из них являются 8 заблуждений.
- Тотальное голодание.
- Упование на «чудо-средства» для похудения.
- Нерегулярное питание.
- Соблюдение монодиет.
- Недостаточная физическая активность.
- Малое потребление жидкости.
- Ожидание быстрого результата.
И так что нужно есть после тренировки
- После утренней тренировки — После занятий утром можно съесть куриную грудку, нежирную рыбу, яйца, рисовую, овсяную кашу, фрукты и овощи.
- После вечерней тренировки — На ночь лучше поесть легкие блюда из рыбы, овощи, фрукты и молочные продукты, пример, творог.
Углеводное окно после тренировки
Обычно этот промежуток длится от 20 до 40 минут после тренировки. Возникающий голод сигнализирует о том, что организм израсходовал собственные запасы и ему срочно необходима подпитка.
Сразу после тренировки можно выпить фабричный или приготовленный самостоятельно белково-углеводный (если вы набираете массу) или белковый (если худеете) коктейль. Жидкая пища легко переварится, а питательные вещества быстро поступят в кровь
Спортивные добавки для сжигания жира Важно! Даже если тренировка заканчивается поздно, нельзя отказываться от ужина. В этом случае небольшой «тормозок» можно взять с собой прямо в тренажерный зал и скушать его сразу после занятий. За время пути домой и приготовления ко сну, пища уже начнет перевариваться и усваиваться.
Чтобы сжигать жир необходимо увеличить количество расходуемых калорий и правильно питаться. Не лишним будем употребление спортивных добавок, способствующих эффективному похудению. Хорошо зарекомендовали себя следующие комплексы.
- Жиросжигатель (например, Термодженик) – подавляет аппетит, увеличивает производительность тренировок и ускоряет процессы распада жировой ткани.
- L-карнитин – увеличивает скорость расщепления жиров и улучшает транспорт продуктов их распада.
- BCAA (например, Intra Fuel от SAN) – подавляет аппетит, защищает мышцы от стресса во время тренировок и активизирует процессы расщепления жиров.
- Специальные витаминно-минеральные комплексы (например, для мужчин — Opti-men, а для девушек — Opti-Women) – позволяют полностью компенсировать дефицит жизненно необходимых веществ, необходимых для реакций метаболизма организма.
- СуперФуды — посуте это модное слово означает просто полезные продукты, о которых многие позабыли. Но с помощью супер фудов можно хорошо разнообразить свой рацион интересными продуктами, поэтому рекомендую вам ознакомится с полным ассортиментом в нашем каталоге.
Какие продукты нельзя употреблять при похудении?
После того, как было принято решение серьезно тренироваться и сбросить лишний вес, из своего рациона питания нужно исключить следующие продукты.
- Кофеин – мешает полноценному усвоению белка и усложняет процесс восстановления организма. Поэтому кофе, чай, какао, шоколад и другие кофеин содержащие продукты под запретом.
- Продукты питания с высоким содержанием жира – нарушают обмен веществ, замедляют скорость усвоения белков и углеводов.
Возможно вам будут интересны следующие статьи:
Поделитесь увиденным с друзьями!питание после тренировки для похудения
Всем привет!
Сегодня я очень кратко отвечу на вопрос –
какое должно быть
питание после тренировки для похудения.
Видеоролик, как всегда,для тех кто любит смотреть.
питание после тренировки для похудения
(для тех кто впервые на сайте)
Для тех, кто тут впервые напоминаю – в деле похудения питание это до 90% успеха. Никакой спортзал и никакие таблетки не заменят косяков в вашей тарелке.
Общая концепция питания для похудения не изменится и вся информация подробно разжевана в этих двух роликах:
правильное питание для мужчин и не только.
дробное питание соотношение БЖУ
А если кратко,то
Для похудения мы должны придерживаться трех правил:
1. Дефицит суточного калоража .
2. Отсутствие скачков инсулина
3. Разогнанный обмен веществ.
При этом, вполне по силам похудеть и без посещения спортзала. Однако что поменяется, если мы приступили к тренировкам ?
Видео по теме
Питание после тренировки для похудения
Что поменяется,если мы
добавили к питанию тренировки ?
Первое – поменяется ваш суточный калораж.
Физическая активность, особенно высокоинтенсивная – вроде круговых тренировок – которые прекрасно помогают в деле жиросжигания – это затратный пункт в деле сжигаемых калорий. Поэтому учитывать это надо.
Как учитывать ? К сожалению, только методом коррекции. Потому что точно подсчитать калораж от физической работы – весьма непросто. Надо знать не только возраст, рост, вес и длительность тренировки. На это будут влиять и ваш метаболизм и вес снарядов и процент мышечной массы. Вообщем – мой совет не заморачивайтесь, а примените метод коррекции..
Второе, что поменяется – скорость обмена веществ. Считается, что тренировка с отягощениями дает резкий всплеск скорости обмена веществ, который длится еще несколько часов после окончания тренировки. И вот тут есть один нюанс. Если вы сбрасываете вес, то Вам желательно, что бы этот всплеск отразился прежде всего на жировом запасе, а значит делать мы будем вот что.
Углеводное окно – важная часть
питание после тренировки для похудения
В течении первых 20 минут после окончания тренировки наступает так называемое “окно”.
Его так же называют “углеводное окно” или “анаболическое окно”. Питание после тренировки для похудения в это углеводное окно – очень важный элемент. Вы очень часто будете слышать о нем, когда дело касается тренировочного процесса. Сейчас я вам расскажу кратко его свойство – то, что вы съедите в это самое углеводное окно – организм не пустит на жиры, а пустит на скорейшее восстановление потраченных за тренировку ресурсов. Прием пищи или добавок в эти первые 20 минут после тренировки – называется закрытием окна. Так вот чем закрывать окно, когда вы худеете – имеет большую разницу с тем, как если бы вы набирали массу.
Наша задача, не дать организму топлива, что бы он его брал из жиров по максимуму. И именно из нашего жира, наши, пока еще не огромные мышцы от всесжигающего катаболизма лучше поберечь.
Поэтому , когда вы худеете – закрывайте окно фруктом с низким гликемическим индексом – например зелеными яблоком. И быстроусваиваемым белком. Оптимальным будет принять 10грамм BCAA (спортпит) или сывороточный изолят.
Чем быстрее усваивается белок – тем лучше.
—–
И наконец последний вопрос – когда и что есть после тренировки и до тренировки, при похудении.
Когда и что есть в схеме
питание после тренировки для похудения
Итак,для того, что бы были силы по максимуму выложиться – вы должны сделать прием пищи за два часа до тренировки, состоящий из сложных углеводов. Это даст вашим мышцам энергию для тренировки с железом.
А вот обычный плановый прием пищи после тренировки должен быть через два часа после ее окончания.
Это заставит организм потратить жиры в качестве топлива в первые часы после тренировки. Итак подытожим:
- Питание должно быть правильным, с дефицитом калоража.
- За два часа до тренировки необходим прием пищи, в составе которого будут сложные углеводы.
- Сразу после тренировки наступает “углеводное окно”, которое надо “закрыть” в первые же 20 минут (чем быстрее тем лучше) быстроусваеваемым белком (подойдет 10грамм BCAA или изолят для похудения) и фруктом с низким гликемическим индексом (например зеленым яблоком). Если нет возможности приобрети спортпит – хуже, но подойдет обезжиренный творог.
- Следующий “штатный” прием пищи должен быть через два часа после тренировки и далее по обычному расписанию.
Ну вот и все, ничего сложного тут нет.
Не забывайте подписываться на мой видеоканал на ютубе – напоминаю, что ролики о питании,тренинге,мотивации и всем что связано с началом новой жизни с понедельника выходят дважды в неделю. Поделитесь этой статьей с друзьями.
Питание после тренировки для похудения
В борьбе за стройную фигуру многие женщины совершают критическую ошибку – чтобы быстрее похудеть, они начинают голодать, серьезно сокращая свой рацион. На фоне активных тренировок, в результате которых теряется большое количество калорий, голодание приводит к стрессу. Подобные процессы негативно сказываются на результатах похудения, поскольку вместо утраты лишних граммов наш организм начинает усиленно их накапливать. Чтобы это предотвратить, нужно изначально составить не только расписание для занятий в спортзале с рациональным распределением нагрузок, но и разработать специальный режим питания после тренировки для похудения и до нее.
Почему важно соблюдать режим питания до и после тренировки?
Важность питания до и после тренировки для похудения объясняется физиологией нашего организма. Основным источником энергии, которую мы расходуем во время тренировок, является глюкоза. Она образуется после расщепления углеводов. При избыточном количестве глюкозы организм перерабатывает ее в гликоген, который откладывается в клетках мышц и печени. Когда уровень глюкозы в крови падает, происходит обратный процесс, то есть гликоген преобразуется в глюкозу.
Ученые установили, что в зависимости от типа физической активности, гликоген расходуется из различных запасов. Так, в результате анаэробных тренировок для похудения (то есть силовых, предполагающих кратковременную нагрузку) расходуются запасы гликогена, накопленного в мышцах. Если речь идет об аэробных упражнениях (они создают длительную нагрузку, классический пример такого типа тренировок – бег трусцой, ходьба на лыжах), то гликоген расходуется из запасов печени.
Правильное питание до и после тренировок для похудения способствует поддержанию постоянного уровня глюкозы в крови. Если не соблюдать требований к рациону, то недостаток глюкозы может привести к гипогликемии – нарушению питания клеток мозга.
Симптомы гипогликемии проявляются в быстрой утомляемости, сонливости, в потере координации движений, головокружениях, обмороках.
Принимая во внимание эти процессы, нужно помнить, что недопустимо тренироваться на голодный желудок, а также отказываться от питания после тренировок для похудения на длительное время.
Более разумно последовать следующим советам:
- Если тренировка для похудения намечена на утро, за 30-40 минут до нее желательно выпить чай с медом, скушать обезжиренный йогурт или небольшую порцию мюсли.
- Если тренировка запланирована на вечернее время, то в течение дня рекомендуется съедать порционно пищу, богатую углеводами. Отлично подойдет гречка или другие виды цельнозерновых каш, фрукты, сухофрукты, орехи. Как вариант питания – до тренировки можно съесть овощной салат, заправленный обезжиренным йогуртом, сметаной или оливковым маслом.
Отлично подойдет гречка или другие виды цельнозерновых каш, фрукты, сухофрукты, орехи. Как вариант питания – до тренировки можно съесть овощной салат, заправленный обезжиренным йогуртом, сметаной или оливковым маслом.Правила питания после занятий в спортзале
В интернете активно обсуждается такая тема, как питание после тренировки для похудения. Некоторые утверждают, что первый прием пищи после активной физической нагрузки должен состояться не ранее, чем через 2 часа. На самом деле подобная практика не имеет под собой оснований.
Смысл питания после тренировки для похудения сводится к тому, чтобы наш организм получил достаточное количество строительных элементов для увеличения силы, наращивания мышц и активизации обменных процессов. Поэтому возобновить прием пищи необходимо буквально через 30-40 минут после окончания тренировки. В этот период поступившие микроэлементы будут направлены на строительство/ укрепление мышечных волокон, ни одного грамма из них не будет отложено в виде жира.
Спустя 1,5-2 часа после тренировки для похудения можно переходить к привычному диетическому питанию.
Если вы предпочитаете тренироваться на ночь, то спать на голодный желудок не рекомендуется. В таком случае необходимо скушать что-то легкое, например, выпить стакан молока, съесть небольшую порцию творога или сухофруктов.
Существует негласное правило питания после тренировки для похудения: первый прием пищи должен включать продукты, содержащие в 2 раза меньше калорий, чем вы «сожгли» на занятии. Так, если в спортзале вы израсходовали 500 калорий, то через полчаса после тренировки вашему организму необходимо получить около 250 калорий.
Соотношение белков и углеводов в послетренировочном рационе
После занятий в спортзале худеющим женщинам следует соблюсти баланс в питании, употребив не только углеводы, но и белки. Их процентное соотношение различается, это зависит от типа физической нагрузки:
- после аэробных тренировок рекомендуется принимать больше углеводов, чем белков, примерное соотношение этих веществ должно составлять 60/40;
- после анаэробных тренировок полезнее съедать больше белков, чем углеводов, в соотношении 40/60.
Количество данных веществ необходимо рассчитывать, исходя из длительности тренировки.
С жирами на всем отрезке похудения нужно быть осторожнее, особенно не рекомендуется их повышать в послетренировочном рационе. Жир ограничивает поступление белков и углеводов в кровь, соответственно, процесс их расщепления с последующим образованием глюкозы замедляется.
Какие продукты полезно употреблять после физических нагрузок?
Утреннюю тренировку следует завершить питательным завтраком. Спустя 2 часа специалисты рекомендуют скушать рыбу, мясо, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром или ветчиной. В течение дня рацион необходимо дополнить яичным омлетом, кашами (особенно полезны гречка и овсяные хлопья), курицей (желательно белое мясо), фруктовыми и овощными фрешами, а также злаковыми батончиками в качестве перекуса. После вечерней тренировки на пользу пойдут сухофрукты, хлебцы с отрубями и овощами, а также обезжиренные белковые коктейли.
От кофе, чая, шоколада в течение 2-х часов после тренировки лучше отказаться. Эти продукты содержат кофеин, мешающий транспортировке белков к мышцам и превращению гликогена в глюкозу.
Источник фото: сеть Интернет
Это может вас заинттересовать:
Как подтянуть кожу на животе после похудения или родов?
Фитнес может заменить мужчинам виагру
Фитнес на велотренажерах лишает женщину оргазма
Интересное на нашем форуме:
Вредные диеты
Что есть до и после тренировки, чтобы похудеть?
Что есть до и после тренировки, чтобы похудеть?| |
Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2014-06-23
Все статьи автора >
Этот вопрос интересует всех худеющих. А худеют у нас примерно 70% девушек и 30% мужчин. То есть примерно 50% населения. Одни считают, что нужно ничего не есть. Причём, чем дольше, тем лучше. Другие считают, что нужно есть только белки, так как от углеводов они начнут толстеть.
Оба эти мнения неверны.
Вообще, уже есть статья примерно на эту тему – 5 принципов питания при похудении. Но попробую взглянуть на этот вопрос именно в рамках темы данной статьи.
Что и когда есть до тренировки
До тренировки желательно поесть за 2 часа. Можно чуть позже или чуть раньше. Это зависит от тяжести пищи. Общее соотношение белков и углеводов должно быть примерно 1/2. Одна часть белков и 2 части углеводов.
Почему так? Если вы худеете, то ваши тренировки (по идее) должны быть высокоинтенсивными и высокообъёмными. А это большие энергозатраты. Девушка весом 60 кг за 1.30 такой тренировки тратит примерно 350 ккал. Что составляет около 20% от её расхода калорий за сутки. А основной источник энергии, это углеводы. То есть если вы не зарядитесь углеводами перед тренировкой, то вам сложно будет тренироваться. Может появиться слабость, сонное состояние и нежелание тренироваться.
Какие же углеводы нужны? Нужны углеводы со средним гликемическим индексом.
Это примерно в районе 70 – 40. Почему так? Если вы поедите углеводы с высоким ГИ, то у вас быстро вырастет уровень сахара в крови. А, так как вы ещё не начали тренировку, то часть этого сахара пойдёт в жир. Если вы поедите углеводы с низким ГИ, то когда вы начнёте тренировку, они у вас ещё толком не начнут усваиваться. И организму неоткуда будет брать энергию.
Вообще, в этой ситуации лучше взять пищу с ГИ чуть поменьше, чем чуть побольше. Так сказать: лучше перебдить, чем недобдить. Насчёт жира – чем его меньше, тем лучше.
По общей калорийности вполне хватит 400 – 500 ккал. В зависимости от вашего веса и количества приёмов пищи за раз. Ведь не забывайте, что хоть вы и потратите примерно 350 ккал за тренировку, но у вас ещё есть 2 часа до неё. А это ещё примерно 150 ккал.
Что и когда есть после тренировки
И вот вы потренировались. Нужно ли ждать? Нет. Нужно есть сразу. Не то чтобы прям сию секунду, но чем быстрее, тем лучше. Энергию вы потратили и нужно её восстановить.
Но некоторые скажут: «Так пусть лучше организм в это время энергию из жира берёт!» Понимаете, всё не так просто.
Организм не может брать или не брать энергию из жира только после тренировок. Он или берёт её из жира 24 часа в сутки изо дня в день. Или наоборот, откладывает жир про запас 24 часа в сутки изо дня в день. То есть организм не может менять катаболические процессы на анаболические (и наоборот) за один час. Это довольно долгий процесс. И будет он брать жир или нет, после тренировки, зависит не от того, поели вы или нет, а от вашего образа жизни и образа питания (диеты), которые у вас формировались месяцами и годами.
Если вы живёте так, что ваш организм постоянно откладывает жировые запасы, и вы вдруг решили не есть после тренировки. То он «подождёт» немного, а потом начнёт брать энергию из ваших мышц, не трогая при этом жир. Если же ваше пищевое поведение и стиль жизни таковы, что организм расходует жир, то он его будет расходовать, даже если вы сразу поели.
Тем более, если вы поели за 2 часа до тренировки, то прошло уже примерно 4 часа.
А для похудения нужно стараться есть примерно каждые 4 часа. Ладно, отвлеклись немного от темы. Вернёмся к белкам и углеводам.
Значит, едим белков и углеводов примерно 50/50. Здесь уже больше белка, чем до тренировки. Дело в том, что после тренировки физических нагрузок пока не предвидится (да и тренируются многие вечером), поэтому нет необходимости так затариваться углеводами. А вот аминокислоты (белок) мышцам нужны как никогда. Поэтому примерно такое соотношение. Можно даже 60% белка и 40% углеводов.
Насчёт гликемического индекса – вот сейчас можно съесть продукты с высоким ГИ (выше 70). И вам за это «ничего не будет». Всё пойдёт на восполнение запасов гликогена в мышцах. Разумеется, если вы не выйдете за пределы 400 – 500 ккал (опять-таки, очень приблизительно). Например, 100 грамм протеина на молоке, это примерно 450 ккал.
Как и в случае до тренировки жира едим поменьше. Не сказать, что он вообще не нужен. Нужен, конечно. Просто практика показывает, что полностью избавиться от него в питании всё равно не получится.
Поэтому просто едим его по минимуму.
| Питание | Время | Ккал | Жиры | Белки | Углеводы | ГИ |
| До тренировки | За 2 часа | 400-500 | Минимум | 30-40% | 60-70% | 70-40 |
| После тренировки | Сразу | 400-500 | Минимум | 50-60% | 40-50% | >70 |
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
- Основные принципы питания перед тренировкой
- Что есть после тренировки, если она заканчивается поздно?
- Зачем и какие углеводы нужны при похудении?
- 30 приёмов эффективной диеты
- 8 мифов о похудении
Через какое время можно есть после тренировки, чтобы похудеть девушке
В процессе тренировки женский организм расходует энергию, сжигая жир, что способствует похудению.
Но вместе с тем после физической нагрузки просыпается аппетит, а принятая пища используется для наращивания мышц. Чтобы не набрать таким способом лишнюю массу, а похудеть, девушка должна понимать, через какое время и что именно она может скушать. Придерживаясь простых правил по правильному питанию, в желудок будет попадать только полезная пища с нужными элементами, которые дадут ему все необходимое.
Активные тренировки требуют серьезных затрат энергии от организма. Но когда главной целью тренировок все же остается прощание с избыточным весом, через какое время можно есть после тренировки чтобы похудеть девушке?
Как правильно восстановить потерянное количество белков, углеводов и других полезных микроэлементов, не употребляя при этом чрезмерное количество калорий, но достаточное для того, чтобы организм восстановился? Смотрите также — как похудеть на кардиотренажерах женщине. Так как правильно организованный тренировочный процесс дает результаты и по его завершении, ведь тело в таком случае продолжает активное сжигание жировых отложений, и обменные процессы в организме ускорены в несколько раз, необходимо знать, какая пища поспособствует такому режиму сжигания лишнего веса.
Правильный временной промежуток
Некоторые советуют не употреблять пищу как минимум на протяжении 2 часов после окончания тренировки. Но такой подход является в корне неверным. Воздержаться от пищи стоит не дольше, чем 30 мин с момента выполнения последнего упражнения. Такой временной промежуток организму необходим для того чтобы немного отдохнуть и восстановиться от полученной, интенсивной нагрузки.
Если пища не будет поступать в него дольше указанного времени, для организма это будет стрессом. А соответственно это пагубно скажется на результатах проделанной физической работы по изменению своего тела в лучшую сторону.
Необходимые микроэлементы
Для полноценного восстановления после тренировки организму, как никогда, нужен белок. Его количество в употребляемой после занятий пище должно составлять примерно 60% от общего объема микроэлементов. Лучше если остальные 40% придутся на углеводы. От употребления жиров, конечно же, также не получится избавиться полностью, но их количество необходимо строго контролировать: в сутки их количество в пище не должно превышать 3 г.
Какую пользу приносят микроэлементы:
- Белок – является главным источником энергии в организме. Благодаря ему, тренирующиеся мышцы, будут насыщаться необходимыми для их увеличения аминоксилотами.
- Углеводы – являются гликогенами. Такие поступления позволят мышечному скелету прорабатываться качественней, дадут прилив новых сил и энергии тренирующемуся телу.
- Жиры – запрещаются к употреблению до тренировки. Так как в противном случае во время физической активности девушка будет испытывать дискомфорт в желудке. А также употребление жирной пищи до тренировочного процесса может спровоцировать тошноту, когда девушка начнет тренироваться.
Рекомендованные продукты и пищевой черный список
Питание после тренировки для похудения для женщин должно начинаться с употребления правильной пищи. На протяжении 30 мин после окончания тренировки в организм открыт воздействию так называемого анаболического окна. Это значит, что пища, которая попадет в организм в данный временной промежуток (кроме жиросодержащей), будет полностью усвоена и поспособствует восстановлению мышечной массы после активного тренинга.
Она не будет отложена в жировые запасы. Но конечно же, ее количество, для правильного распределения организмом, должно быть ограниченным – достаточно 400-500 ккал.
После тренировки можно и нужно употреблять:
- клюквенный сок;
- виноградный сок;
- рис;
- макароны твердых сортов;
- овощи;
- цельнозерновой хлеб;
- хлебцы;
- омлет;
- белковый батончик;
- небольшое количество сыра.
Также в рацион питания после тренировок рекомендуется включить белковые напитки. Их употребление поспособствует ускорению синтеза белка в организме в несколько раз. Готовя белковый коктейль, необходимо рассчитывать, что на каждый килограмм идеального веса должно приходиться не более 0,55 г белкового порошка. Указанные коктейли можно заменять, кушая пищу, богатую содержанием белка. К ней относятся: мясо индейки, морепродукты, горбуша, кета, тунец, бобовые.
Если вы хотите похудеть, откажитесь от таких продуктов, как сахар, будьте осторожны с кисломолочными продуктами (приобретайте лишь обезжиренные), не употребляйте говядину и свинину – замените их телятиной. Также не стоит кушать жареное. Такую пищу лучше заменить приготовленной на пару или сваренной.
Приемы пищи делите на 5-6 приемов в день, но употребляйте небольшие порции, чтобы не растягивать свой желудок. Так же не стоит наедаться перед сном – лучше, чтобы после ужина прошло не менее 3 ч до сна.
Для того чтобы поддерживать ускоренные процессы метаболизма в теле после интенсивной тренировки, которые способствуют быстрому похудению, достаточно соблюдать все вышеуказанные рекомендации, в том числе правильно питаться.
Подпитка перед тренировкой
Для того чтобы лишний вес стремительно уменьшался, стоит правильно подходить к питанию не только после тренировки, но и до ее начала. Не рекомендуется кушать до занятий, так как их главной целью является трата собственных жировых накоплений, имеющихся в организме. Но и если ваш спортивный тренинг проходит, например, не с утра, а в средине дня или вечером, то воздержаться от приема пищи вам будет очень сложно.
В таких случаях идеальным вариантом является легкий перекус примерно за 2 ч до начала спортивной тренировки. Смотрите также — программа тренировок для девушек для похудения. Перекусить можно небольшим количеством овощного салата, несколькими фруктами. Также можно употребить чашку кофе, которое поспособствует увеличению выносливости во время тренинга на дополнительные 30 мин.
Пейте вволю
Во время занятий спортом очень важно пить. И делать это необходимо в таких количествах, в которых вам это необходимо. Употребление чистой воды во время тренировок способствует ускорению метаболизма в организме. Вода с потом выводить накопившиеся токсины и другие вредные микроэлементы через поры.
Главное правило для питьевого режима во время физических нагрузок – вода должна быть негазированной и несладкой. Для ускорения жиросжигающих процессов, можно добавить в емкость с водой несколько долек лимона или лайма. Количество выпитой за день жидкости должно составлять от 2 л до 3 л.
Loading…2016-12-14
Ольга Жирова
Как правильно питаться при тренировках для похудения — Life-sup.ru
Соблюдения диет недостаточно для быстрого и эффективного похудения. Сжигание жира требует от организма регулярных тренировок и соблюдения принципов правильного питания.
Ниже рассказано о том, как питаться до, во время и после занятий спортом для быстрого и эффективного снижения массы тела с укреплением мышц.
Правильное питание перед тренировкой для похудения
Жир, накопленный организмом впрок – «запасной» источник энергии, который будет потрачен лишь в критической ситуации при сильной нехватке углеводов.
Главный принцип спортивного питания заключается в том, что прямо перед тренировкой есть нельзя: организм будет расходовать энергию из пищи в желудке, а нужно, чтоб таяли бока и попа. Необходимо кушать за 2-3 часа до занятий спортом, чтобы пища успела усвоиться.
Что же рекомендуется кушать сидящим на сушке перед занятиями? Можно есть гречневую или овсяную кашу, фрукты (бананы и виноград исключаем ввиду их калорийности), овощной салатик с добавлением пары капель растительного нерафинированного масла. Порция строго ограничена (не более 300 г) – это даст организму энергию в виде углеводов и витаминную поддержку иммунитету.
Но что же предпринять, если тренировка должна пройти утром и нет времени покушать и выждать 2 часа? В этом случае допускается съесть перед занятиями (минимум за полчаса) 100 г овсянки или зеленое яблоко. Если же тренировка по плану проходит сразу после пробуждения, помочь может какао без сахара – там содержатся углеводы в необходимом количестве.
Как правильно питаться после тренировки, чтобы похудеть?
Сразу после хорошего, плодотворного занятия физкультурой, организму требуется большое количество энергии для восполнения затрат. Чтобы тратился накопленный подкожный жир, режим питания после тренировок должен быть построен на одном очень важном принципе: кушать после занятий нельзя минимум 2 часа! Дайте организму сжечь свои калории! Пить, наоборот, можно вволю: очищенная вода, зеленый чай пойдут на пользу и восстановят дефицит жидкости.
Через пару часов после завершения занятий необходимо есть продукты, богатые белком. Это необходимо для поддержания мышечного тонуса организма. Отлично подойдут для этой цели следующие диетические продукты питания: творог с низким содержанием жира (до 2%), куриное мясо без кожи, белок яйца, белая рыба, морепродукты. Из овощей допускаются к употреблению: помидоры, огурцы, болгарский перец, лук, кабачки, салат, зелень. Можно приготовить салат, заправив его небольшим количеством оливкового масла. Такое блюдо – кладезь ценных микроэлементов, клетчатки и витаминов! Людям с большим лишним весом иногда после занятия допускается выпить просто 0.5 л обезжиренного кефира – это прекрасная низкокалорийная замена обеду!
Но что делать, если голод сильнее? Можно скушать яблоко, напиться зеленым чаем или обезжиренным кефиром – это заглушит голод на необходимые два часа.
Если тренировки проходят вечером, после занятий допускается прием пищи, но в очень малом количестве (лучше, конечно, попить кефира).
Вообще, программа спортивного питания запрещает кушать позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Однако, если занятия назначены на совсем позднее время, перед сном разрешено поесть овощей, творога (обезжиренного) или выпить кефир.
Примерное меню на неделю
Вашему вниманию предлагается диетическое меню на неделю, которое прекрасно сочетается с ежедневными тренировками или занятиями, проводимыми 3-4 раза в неделю.
1. Понедельник
- Завтрак: 2 куриных яйца (вареных), стакан свежевыжатого апельсинового сока, 100г обезжиренного творога;
- Полдник: 200г фруктового салата (бананы и виноград использовать нельзя), приправленного натуральным йогуртом;
- Обед: вареная куриная грудка без кожи, 100г отварного риса;
- Ланч: 2 запеченных в духовке картофелины, овощи;
- Ужин: белая рыба на пару, салат из капусты с морковью, груша.
2. Вторник
- Завтрак: 100г творога, геркулесовая каша, стакан молока;
- Полдник: апельсин и маленький банан;
- Обед: вареная курица, 50г риса;
- Ланч: стакан овощного сока с отрубями;
- Ужин: отварная говядина, 50г кукурузы.
3. Среда
- Завтрак: стакан морковного сока, 2 яйца;
- Полдник: стакан молока, 200г творога;
- Обед: 2 запеченных в духовке картофелины, кусок куриной грудки;
- Ланч: натуральный йогурт, апельсин;
- Ужин: салат овощной с оливковым маслом, паровая белая рыба.
4. Четверг
- Завтрак: белковый омлет с молоком, банан;
- Полдник: 200г отварного риса, апельсин;
- Обед: запеченная курица, ягоды;
- Ланч: 100г творога и фрукты;
- Ужин: отварная курятина и листья салата.
5. Пятница
- Завтрак: овсянка и 2 яйца;
- Полдник: 200г творога;
- Обед: курятина, овощной салат и морковный сок;
- Ланч: ягоды с натуральным йогуртом;
- Ужин: отварная кукуруза с фруктами.
6. Суббота
- Завтрак: гречневая крупа отварная с молоком и ложечкой меда;
- Полдник: 200г творога;
- Обед: паровая рыба, рис, банан;
- Ланч: 200г обезжиренного йогурта с добавками;
- Ужин: отварные креветки с фруктами.
7. Воскресенье
- Завтрак: апельсин, 2 отварных яйца;
- Полдник: персики;
- Обед: курятина, овощи;
- Ланч: молоко и рис;
- Ужин: вареное мясо, листья салата.
Можно ли есть во время тренировки для сжигания жира?
Есть во время занятий спортом недопустимо. Однако пить можно и нужно для предотвращения обезвоживания организма: во время интенсивных тренировок (особенно кардио) с потом человек теряет от 2 до 5% воды, а это может повлечь за собой бессилие. Упражнения будут выполняться в полсилы, время потратится зря.
Пить во время тренировок необходимо, независимо от чувства жажды: физические нагрузки могут подавлять это чувство, воздействуя на соответствующие рецепторы.
К признакам обезвоживания можно отнести:
- Жажду;
- Сухость языка и слизистой оболочки ротовой полости;
- Трещины на губах, сухость кожи;
- Боль в голове, головокружение;
- Общая слабость;
- Апатия;
- Чрезмерная раздражительность;
- Нежелание есть.
Если появилось 2 и более из вышеперечисленных симптомов, нужно прервать занятия, выпить большое количество воды и немного отдохнуть до их полного исчезновения.
Как правильно пить во время занятий, чтобы предотвратить обезвоживание?
- Прямо перед тем, как приступить к выполнению физических упражнений, необходимо выпить 1 стакан очищенной воды;
- Пить по 100 мл воды через каждую четверть часа. Это обеспечит хорошую гидратацию организма.
Если тренировка направлена на быстрое похудение и длится больше 60 минут, профессиональные тренеры рекомендуют вместо воды употреблять специализированные спортивные жидкости. Они содержат углеводы, так необходимые телу в процессе занятий и соли, которые выходят из организма при потоотделении. Пить спортивные напитки нужно по глотку каждые 10 минут.
Допустимо также пить вместо воды натуральные фруктовые соки. Лучше всего для этих целей подойдет апельсиновый свежевыжатый сок, наполовину разведенный обыкновенной водой. Пакетированные соки (даже с пометкой «без добавления сахара») категорически не подходят для этих целей: они содержат огромное количество сахара и глюкозы, что сведет эффективность занятий на нет.
Видео: питание при тренировках в тренажерном зале для женщин
Симпатичный тренер расскажет о том, как нужно питаться до, после и во время тренировки для того, чтобы во время и после занятий сжигался именно жир, а не мышцы. Как правильно пить и в каком объеме? Какое спортивное питание лучше выбрать и как правильно его употреблять? Что такое белково-углеводное окно?
Видео: особенности питания для мужчин на рельеф
Сергей Югай, известный тренер по мужскому бодибилдингу, расскажет о том, как и что нужно есть для того, чтобы максимально подтянуть тело. Как питаться при сушке тела, чтобы ушел весь лишний жир и стали видны мышцы? Что лучше исключить из рациона, а что оставить и в каком количестве? Что такое белково-углеводное чередование?
Читайте также:
— life-sup
Поделитесь с друзьями в соц.сетях
Google+
Telegram
Vkontakte
Почему можно набирать вес во время тренировок
перейти к содержаниюВерхняя навигация
ИсследоватьМеню профиля
Ваш счет Вниз треугольник близкоИсследуйте форму
Меню профиля
Ваш счет Вниз треугольникВсе делаю правильно, но все равно не худею.В чем дело?
Перемотайте три с половиной месяца на январь. Вы проснулись, чувствуя последствия вчерашнего празднования, и решили изменить новый год. Цель? Терять вес. Перенесемся в сегодняшний день. Вы отказались от фаст-фуда, пересмотрели свой рацион и начали тренироваться. Но цифры на шкале совсем не изменились. Что дает?
Я первый скажу вам, что был там. Большую часть своей молодой взрослой жизни я весил чуть меньше среднего для моего возраста и роста.Затем, когда мне исполнилось 25 лет, я начал принимать лекарство от беспокойства, которое подняло вес на полные 45 фунтов — несмотря на то, что я не изменил свою диету или режим упражнений. Хотя я определенно был строг к себе в течение восьми месяцев после набора веса, я взял на себя обязательство возобновить членство в спортзале, подписаться на ClassPass, чтобы дать себе некоторое разнообразие и сделать более осознанный выбор еды.
За первые несколько месяцев я увидел, что пара фунтов упала, но за последние четыре месяца я почти ничего не видел.То, что эти цифры неуклонно снижаются, несмотря на чувство, будто я жертвую любимой едой и свободным временем, чтобы проводить часы в тренажерном зале, определенно обескураживало. Настолько сильно, что я потерял мотивацию к преследованию, почти не желая бросить это полотенце. Какой смысл тратить часы на тяжелую работу по несколько раз в неделю, если мне нечего показать?
Я знаю, что я не одинок в бесконечном цикле тяжелой работы, отсутствия результатов, разочарования и разочарования.Чтобы разобраться в этом, я проконсультировался с Бонни Тауб-Дикс, RDN, создателем сайта BetterThanDieting.com и автором книги «Прочтите, прежде чем съесть — от ярлыка к столу», об ошибках, которые делают люди, которые мешают похудению. прогресс. Приготовьтесь к проверке реальности — и вздохните с облегчением.
Ошибка потери веса №1: Вы едите недостаточно
Зная, что употребление слишком большого количества калорий, вероятно, привело к нежелательному увеличению веса, может показаться хорошей идеей сократить — уже было, сделали это — но вы должны подумай еще раз.«Очень низкокалорийные диеты могут привести к быстрой первоначальной потере веса, но когда голод, скука или жизненные обстоятельства мешают, эти нереалистичные планы могут стать слишком трудными для выполнения», — говорит Тауб-Дикс. «Это может привести к привычной диете / циклу переедания, в результате чего кто-то будет плохо относиться к себе из-за неудач, вместо того, чтобы быть собственным болельщиком, чтобы помочь им реализовать свое желание выглядеть и чувствовать себя лучше». Звучит знакомо? Я, например, много боролся с этим с тех пор, как впервые увидел, что мой вес резко увеличился.Я тщательно записывал все свои калории и считал свои макросы и начинал ограничивать себя в потреблении большего количества калорий, когда достигал магического числа, несмотря на то, насколько голоден я чувствовал. Как по маслу, однажды ночью я неизбежно приходил домой поздно и в конечном итоге закусывал, заказывая все мои любимые итальянские блюда из пиццерии по соседству — достаточно, чтобы накормить несколько человек — и ел это почти полностью самостоятельно.
Связанные
Помня об этом опыте, Тауб-Дикс объясняет, что, когда вы действительно сокращаете калории, ваше тело думает, что у вас проблемы, заставляя его перейти в режим голодания, и замедляет выполнение многих функций, которые необходимо для сжигания калорий, включая вашу щитовидную железу, обмен веществ и кровяное давление.Более того, у женщин это может вызвать нерегулярные месячные, что может повлиять на ваши гормоны и привести к увеличению веса. И в конце концов, битву с выпивкой трудно выиграть.
Ошибка потери веса № 2: вы полагаетесь на списки «избегания»
У нас есть достаточно решений, которые нужно принимать каждый день; так многие из нас прибегают к спискам «избегать», чтобы не догадываться, какие продукты можно есть, а какие нельзя. Тауб-Дикс объясняет, что хотя длинный список «избегать» может показаться четким руководством в начале диеты, он может привести к негодованию и дезинформации.Я старался придерживаться большего количества из этих списков, чем могу сосчитать, думая, что будет не так уж плохо отказаться от только углеводов или избегать жареной пищи. Но в конечном итоге мне становится труднее, чем когда-либо. Это заставляет меня искать утешение в других нездоровых продуктах питания, в то же время ложно хваля себя за то, что я успешно отказался от той еды, которую я считал «запретной», хотя я все еще не ем идеально. Зная, что мне нужно найти баланс, я обратился к Тауб-Дикс за ее советом.
«Продукты, которые, возможно, придется ограничить, когда кто-то пытается сбросить несколько фунтов, — это не то же самое, что полное избегание», — говорит она.И это включает в себя маркировку ваших любимых развлечений как запрещенных. «Вместо того, чтобы отказываться от продуктов, которые вам нравятся, попробуйте следить за размером порций или отложите более богатые продукты для особых случаев», — говорит Тауб-Дикс. «Не следует наказывать себя, отказываясь от продуктов, которые вам нравятся, только потому, что вы хотите похудеть… наслаждаться вкусной едой — одно из удовольствий в жизни».
Чтобы найти здоровый баланс, Тауб-Дикс рекомендует оценить, что вы едите и когда это едите. Она объясняет, что, осознавая ненужность еды — например, когда вы действительно не голодны, но берете пригоршню конфет на встрече, потому что они лежат перед вами, — вы сможете более внимательно относиться к тому, что вы едите, и Найдите время, чтобы по-настоящему насладиться этими угощениями.«Если вы хотите шоколад, не берите какой-нибудь случайный кусок со стола коллеги», — говорит Тауб-Дикс. «Пойди купи свой любимый сорт, не вдыхай его одним большим кусочком и не торопись с едой, чтобы она не казалась такой мимолетной, и ты не так сильно ее жаждал».
Ошибка потери веса № 3: вы исключаете все группы продуктов питания
«От любой диеты, которая требует, чтобы вы исключили углеводы, белки или жиры, вам следует отказаться, — говорит Тауб-Дикс. «Вашему организму необходимо определенное количество питательных веществ, включая все вышеперечисленное, а также витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, которые содержатся в этих продуктах.
Я слишком много раз поддался мысли, что мне следует полностью сократить потребление углеводов. Хотя я добился определенного успеха в их резком ограничении, когда я оказался в больнице после обморока от обезвоживания и недоедания, я понял, что их полное исключение просто не работает для меня. Это не означает, что вы можете загружать углеводы. Тауб-Дикс говорит, что, хотя определение заданного процента макроэлементов очень субъективно, неплохо начать с 50 процентов углеводов, 30 процентов белка и 20 процентов жира, а затем отрегулировать его.Что касается того, где взять эти макроэлементы для идеального похудения, Тауб-Дикс указывает нам на цельнозерновые, нежирное мясо и морепродукты для белка, а также на авокадо и орехи для жиров. Прежде всего, вы хотите искать продукты, которые не подвергаются высокой степени обработки — чем натуральнее, тем лучше.
Ошибка потери веса №5: Ваша диета стала слишком однообразной
Как только вы заметите некоторый прогресс в своем распорядке дня, вы можете придерживаться той же самой процедуры приготовления пищи изо дня в день в надежде и дальше видеть те же результаты.Для некоторых структура может оказаться успешной, но иногда однообразие приводит к самоуспокоенности, что приводит к потере веса на плато. «Иногда плато возникает, когда вы едите одни и те же продукты в одном и том же количестве каждый день», — говорит Тауб-Дикс. Она объясняет, что это происходит потому, что когда вы впервые садитесь на диету, которая сильно отличается от вашей нормы, это почти шокирует ваше тело. Итак, по мере того, как вы приспосабливаетесь к своей новой диете, ваше тело больше не реагирует на тот же тип потери веса. Но, подчеркивает она, «плато (особенно после уже похудания) не обязательно плохо — нужно приветствовать стабильность (в отличие от диеты йо-йо).»
Лучший способ похудеть — это СЛЕДОВАТЬ этим 4 правилам
- Перед каждым приемом пищи,
- Съешьте 70% этого
- Ешьте так много раз
- 5K или Адриан
1. Перед каждым приемом пищи,
- Съешьте хотя бы 1 СЫРЫЙ фрукт или овощ + 8 унций воды.
- Тогда вы можете похудеть, съев все, что хотите и столько, сколько хотите может потому что,
- Фрукты и овощи + вода предотвращают переедание или слишком много калорий (см. почему я не считаю калории)
- Они позволяют вам есть ровно столько, чтобы всегда терять вес, БЕЗ СТОП, как Пол,
Привет, парень, просто хотел, чтобы ты знал, что твои советы и твоя мотивация помогли мне в этом.Самое большое правило, которому я следовал , было пить как можно больше ледяной воды перед каждым приемом пищи. До сих пор так и поступаю. Пол Адамс
Потерял 75 фунтов
- ТОЛЬКО питьевая вода, V8 или овощной сок перед едой тоже подойдет но,
- Сочетание RAW фруктов и овощей + вода на сильнее чем любая таблетка для похудения.
2. Ешьте больше продуктов для похудания
Когда вы едите больше продуктов для похудения,
* Вы едите намного меньше и
Теряете намного больше веса
- * На самом деле вы едите ЕЩЕ БОЛЬШЕ. Ты просто ешь Меньше калорий , потому что продукты для похудения имеют низкокалорийную значение плотности,
- Продукты для похудения содержат небольшое количество калорий в большом количестве продуктов (см. Правило № 4 для получения дополнительной информации)
- Вес Продукты потери также являются «высокотермогенными продуктами». Каждый время, когда ты ешь им это увеличивает ваш метаболизм, потому что ваше тело должен сжигать больше калорий, чтобы их переваривать.
- Продукты для похудания позволяют контролировать уровень сахара в крови.Вы будете похудеть, не голодая или не желая сладкой, соленой и жирной пищи.
Избегайте этих продуктов как можно больше &,
Ешьте продукты для похудения 70% времени.
Можно ли похудеть без упражнений
Когда дело доходит до похудания, кажется, что все дело в диете и физических упражнениях. Очевидно, что упражнения являются ключом к любому режиму похудания, поскольку они помогают сжигать калории, а большее количество сжигаемых калорий означает большую потерю веса.Но что, если вы ненавидите упражнения?
По словам диетолога Петронеллы Равеншир: «Вопреки популярному представлению о том, что для похудения нам нужны физические упражнения, это неправда».
Множество исследований подтвердили мнение Рэйвеншира. В прошлом году исследование, опубликованное в Current Biology, показало, что, хотя упражнения важны для вашего здоровья в целом, они не должны быть единственной целью похудания. Фактически, изменение диеты может быть более полезным не только для похудения, но и для его сохранения.Как правило, потеря веса — это 75% диеты и 25% упражнения.
Это не значит, что вам нужно радикально менять то, что вы едите за ночь. «Сокращение потребления углеводов и употребление большого количества воды, что ослабит чувство голода и ускорит ваш метаболизм (то, насколько быстро ваше тело сжигает калории), действительно может иметь значение», — говорит Рэйвеншир.
Вот пять поправок, которые нужно внести в свой рацион, которые действительно имеют значение:
- Ешьте 2–3 раза в день и не перекусывайте
- Выпейте не менее ½ литра воды с утра и еще 1.5 литров до обеда
- Ешьте меньше зерна и больше овощей
- Убрать сахар. Это не только делает нас толстыми и морщинистыми, но и делает нас голоднее
- Становитесь стройнее во время сна — старайтесь проводить по восемь часов за ночь, поскольку мы сжигаем больше жира, когда спим.
Если вы все еще не уверены, что похудеть без упражнений можно, прочтите рассказ Кимберли Дэвис. После череды трагических событий ее вес резко увеличился, и, в довершение всего, она выздоравливала после перелома обеих лодыжек в 2014 году, поэтому не смогла выполнять кардио-упражнения с высокой нагрузкой.Здесь она подробно описывает свой диетический дневник, когда она следовала программе метаболического баланса в течение 12 недель под руководством Рэйвеншира.
Кимберли Дэвис, 39
Начальные размеры:
Рост: 5 футов 6 дюймов
Вес: 102,6 кг
Талия: 116 см
Низ: 130 см
Плечо: 36 см
Бедро: 68 см
НЕДЕЛЯ 1
Вес: 100,1 кг
Потеря веса за неделю: 2,5 кг
Талия: 113 см
Низ: 128 см
Плечо: 35 см
Бедро: 68 см
Когда Гвинет Пэлтроу снималась в «Мелком Хэле», она надела свой толстый костюм и прошла через вестибюль отеля, чтобы измерить реакцию людей.В интервью она сказала: «Это было так грустно, тревожно. Никто не смотрел мне в глаза, потому что я страдала ожирением. Я чувствовала себя униженной, потому что люди были действительно пренебрежительными». В то время я была стройной женщиной, поэтому помню, как читала эту статью и думала о том, как это должно быть печально для тех, кто страдает ожирением. Теперь знаю не понаслышке.
Еще три года назад я мог идти по улице, и люди замечали меня: мужчины улыбались, и все казались мне услужливыми. Но затем, благодаря длинному списку трагических событий и стресса, я набрала 75 фунтов за 12 месяцев, и мир стал совсем другим.Все началось с разрыва, а затем потери любимого человека. Я лежал в постели и плакал несколько месяцев, пока вес нарастал. Люди смотрят на меня сейчас с жалостью или осуждением. Я чувствую, как они думают: «Ей нужно перестать так много есть».
Проблема в том, что я ел мало. Фактически, за последние три года я ел намного меньше, чем раньше. Неважно, что я делаю или сколько тренируюсь, ничто не меняет вес. Я пробовала соблюдать диету, подсчет калорий, личных тренеров, делать анализы крови.Ничего не получилось.
Не помогло и то, что каждый раз, когда я пытался вернуть свой режим упражнений в норму, я травмировал себя: травмы колена, травмы ног и так далее. Я даже сломал обе ноги одновременно в апреле прошлого года, из-за чего я был прикован к постели почти на шесть месяцев. Я только сейчас встаю на ноги. Буквально.
Я боялся взвешиваться после этого, но когда я наконец это сделал, я обнаружил, что поднялся на 16-ю позицию. Как это случилось? Я ем два раза в день с одним перекусом.Конечно, калорий недостаточно, чтобы сделать меня таким толстым.
Но в течение пяти минут после разговора с Петронеллой Равеншир (диетолог, отвечающий за метаболический баланс, консультирующий меня по моему плану #StellaShapeUp), она смогла оценить проблему: мой метаболизм не работает.
К счастью, у нее есть план «сбросить его». Я сохраню подробности для блога на следующей неделе, но могу сказать, что наконец-то худею.
НЕДЕЛЯ 2
Вес: 99,7 кг
Потеря веса за неделю: 0.4 кг
Общая потеря веса: 2,9 кг
Талия: 109,5 см
Низ: 126 см
Плечо: 34 см
Бедро: 68 см
На прошлой неделе Петронелла диагностировала, что у меня нарушен метаболизм, а это значит, что все, что я ем, прилипнет к моему телу. На распечатке с ее специального устройства полоса, которая представляет метаболизм по шкале от 0 до 100 процентов, показывала, что мой метаболизм находится на уровне только пяти процентов. Я заплакал, когда увидел это.
Петронелла объяснил, что тремя основными причинами медленного метаболизма являются стресс, антибиотики и обезвоживание.В 2012 году мне назначили на год сильные антибиотики, которые, по-видимому, убивают все полезные бактерии в вашем организме.
Я не ем йогурт, который является противодействующим пробиотикам, поэтому вредные бактерии управляют моим телом уже два года. Кроме того, я наркоман кока-колы (кока-кола содержит кофеин и обезвоживает), и я пью только один или два стакана воды в день. Мое тело бесилось.
Дневник диеты : Моя диета началась в офисе Петронеллы со столовой ложки английской соли, которая является естественным слабительным.Я сохраню подробности, но скажем так, я почувствовал, что к полудню потерял 10 фунтов. На этой неделе я пытался приготовить овощной суп, но безуспешно: он был действительно водянистым и странно острым. Я также пытался приготовить коричневый рис и в итоге поджег сковороду. Не могу поверить, как плохо я готовлю!
Максимум : Все мои анализы крови показывают, что я на 100% здоров. Я не выдержал и заплакал в офисе Петронеллы, и, думаю, отчасти это было связано с подтверждением того, что я не сумасшедший: я знал, что что-то не так с моим раздувающимся весом, и ее листок бумаги был доказательством.
Минусы : Детоксикация от сахара и кофеина. Как наркоман, я столкнулся с серьезными симптомами отмены. У меня были мигрень и сильная тяга к еде (на этой неделе я бы сделал что угодно для куриного бургера), я чувствовал себя истощенным и очень холодным. Я начинаю ненавидеть эту диету и, честно говоря, не думала, что выдержу ее через неделю.
3 НЕДЕЛЯ
Потеря веса за неделю: 0,3 кг
Общая потеря веса: 3.4 кг
Вес: 99,2 кг
Талия: 111 см
Низ: 122 см
Верхняя рука: 25 см
Бедро: 68 см
Правило первое диеты метаболического баланса: нельзя говорить о диете метаболического баланса. Вы можете подумать, что я шучу, или что я действительно большой поклонник Бойцовского клуба (каковым я являюсь), но это правда. Это все совершенно секретно, потому что эта диета у всех разная. То, что работает для меня, может не сработать для вас. Все это основано на комбинации факторов, включая мою семейную историю, анализ крови, возраст и многое другое.Но я пролью бобы …
Диетический дневник: Вторая фаза плана MB включает в себя строго ограничительную диету, которая длится 14 дней. Чтобы восстановить свой метаболизм и подготовить свое тело к предстоящей диете, мне пришлось выдержать двухдневное голодание и есть только одобренные продукты из небольшого списка, который мне дали, которые основаны на результатах моей крови. Я был огорчен, когда увидел список: ничего сладкого в нем не было. Ни даже красного лука или перца. Судя по всему, моему организму нужна полная детоксикация всего сладкого.Моя палитра не делает пикантных. В список вошли устрицы, козий сыр и квашеная капуста (кто на самом деле ест квашеную капусту ?!)
После двухдневного голодания перешла на диету, состоящую из одинаковых продуктов в течение 14 дней. Дело не только в том, что вы едите, но и в том, когда вы это едите: во время обеда мне разрешены только яйца или курица, а на ужин всегда должна быть рыба.
План питания выглядит следующим образом:
Завтрак: ржаной хлеб (без глютена и других добавок. Только рожь, соль и вода), один небольшой помидор, авокадо и семена подсолнечника и тыквы Linwood
Обед: курица, или два яйца, тушеные овощи и яблоко.
Ужин: лосось и тушеные овощи
И правила следующие:
1. Мне разрешено есть только то, что указано выше. Я не могу использовать масло, сливочное масло или другую смазку, чтобы сделать его вкусным. Излишне говорить, что мои сковороды с антипригарным покрытием определенно подвергались испытаниям.
2. Я должен оставить пять часов между приемами пищи. Это может показаться простым, но когда вы голодаете и просто хотите перекусить, даже здоровым, вам не разрешат.
3. Я должен пить четыре литра воды в день.Это так много, потому что я очень обезвожена. Я должен признать, что на самом деле это самая сложная часть диеты. Четыре литра воды — это много.
Это не очень увлекательно, но после двух дней голодания эти блюда стали похожи на пир, и я им благодарен. Я убежден, что пост предназначен для того, чтобы вы по достоинству оценили то немногое, что вам наконец позволено. Я никогда в жизни не был так счастлив съесть простой кусок курицы.
НЕДЕЛЯ 4
Похудение за неделю: 1.7 кг
Общая потеря веса: 5,1 кг
Вес: 97,5 кг
Талия: 111 см
Низ: 122 см
Плечо: 35 см
Бедро: 67 см
Я наконец-то перешел на третью фазу диеты метаболического баланса, которая не сильно отличается от второй фазы, за исключением того, что теперь у меня есть более обширный список продуктов на выбор. Это как Рождество! Я могу добавлять масло, брокколи, спаржу и свинину в свой репертуар, и мне разрешается один раз в неделю «читерский» обед из любой еды, которую я хочу. Серьезно, это безумие, насколько вкусной может быть столовая ложка масла.
Дневник диеты: Я поместил себя на карантин в течение последних двух недель, чтобы я мог придерживаться своей ограничительной диеты, но на этой неделе реальность жизни начинает возвращаться. Неважно, в какое время я просыпаюсь, я мне почти невозможно приготовить еду за день до того, как я уйду из дома.
Фаза 3 — это благословение, потому что она позволяет мне есть в ресторанах, пока я остаюсь в пределах своего списка продуктов. Я провел небольшое исследование и выбрал Nando’s в качестве своего ресторана, так как я могу есть основные блюда с лимоном и травами или обычную курицу с салатом (без заправки), а общее количество калорий составляет чуть более 300.
В первый раз, когда я пошел, моя еда была на вкус как рай, но заставила меня почувствовать себя виноватым. Может быть, вина была из-за моих предыдущих ограничений, или, может быть, из-за того, что моя еда до сих пор была ужасной из-за моих плохих кулинарных навыков. В любом случае, что-то в том, чтобы съесть сытную, ароматную еду, казалось действительно неправильным и постыдным.
Тогда я начал волноваться о правилах. Я пошел на концерт и должен был принять решение: поесть в 17:30, что нарушит мое правило пятичасового перерыва между приемами пищи, или подождать, чтобы поесть после концерта в 22:00, что затем нарушит правило «не ешьте после 9 вечера».
Вина и замешательство вызывают у меня стресс, поэтому я обычно ела гораздо меньше или совсем не ела, чтобы не испортить все. Я знаю, что это неправильный выбор, но я не могу вынести мысли о том, чтобы снова съесть ту английскую соль. Петронелла помогла мне расставить приоритеты в правилах, и мы разработали безопасный и приемлемый план Б для чрезвычайных ситуаций.
Теперь у меня впереди самая большая проблема: трехнедельная поездка домой в Нью-Йорк.
Дун, Дун, Дуууун..! Смогу ли я придерживаться этой строгой диеты, когда меня окружают все мои любимые продукты, которые я не могу получить в Великобритании?
НЕДЕЛЯ 5
Снижение веса на этой неделе: +0,9 кг
Общая потеря веса: 4,2 кг
Вес: 98,4 кг
Талия: 111,5 см
Низ: 123 см
Плечо: 35 см
Бедро: 67 см
На этой неделе я прилетел в Нью-Йорк, мой родной город, на три с половиной недели. Это может показаться прекрасным, но с точки зрения диеты это кошмар — как попасть на фабрику Вилли Вонки с пустым желудком.В Нью-Йорке меня окружают все продукты, которые я люблю больше всего, плюс все, что там есть, вращается вокруг того, чтобы поесть куда-нибудь.
Диетический дневник: О диете метаболического баланса Мне разрешен один чит-пинг в неделю. Перед тем, как я ушел, Петронелла умоляла меня не есть белый хлеб или макароны во время этого читмила, так как она боялась, что это снова вызовет у меня тягу к сахару.
Когда я прибыл в аэропорт, я попытался найти завтрак, который напоминал бы мою диету. У меня был салат Pret с курицей, который шел с божественной заправкой.
Меня переполняло чувство вины, хотя я ел всего 300 калорий. Стюардесса на моем рейсе была прекрасна. Я рассказал ему о своей диете, и он протянул мне большую бутылку воды. На обед был жареный цыпленок и овощи: идеально.
Но потом мой лучший приятель-стюард принес мне пачку крендельков. Я прогнулся и выпил несколько. Затем он принес мне плитку шоколада Green and Black. Я откусил два шоколада, прежде чем взял себя в руки. Я выбросил штангу и всю оставшуюся часть полета пил только воду.
Мои мама и сестра потребовали показать мой список разрешенных продуктов до того, как я приеду, и убедились, что холодильник был хорошо подготовлен. Я пошел прямо домой, а не в пиццерию, что было традицией последние десять лет, и съел жареную курицу и салат. Противостоять пицце было так сложно, но я справился. Я не гордился своим днем, но, по крайней мере, я не позволил ему выйти из-под контроля.
Высокая точка: Я впервые попробовал еду, которая мне снова очень понравилась.Этот салат был блаженством.
Нижняя точка: Обман впервые — чувство вины было непреодолимым. Мне действительно следовало лучше планировать и брать с собой в самолет больше здоровых перекусов.
Верхний совет: Будьте готовы. Готовьте заранее, чтобы вас не застукали.
НЕДЕЛЯ 6
Потеря веса за неделю: +0,9 кг
Общая потеря веса: 3,3 кг
Вес: 99,3 кг
Талия: 112 см
Низ: 124 см
Плечо: 35 см
Бедро: 68 см
Последние три года мои друзья и семья в Нью-Йорке говорили мне, что мне нужно «что-то делать» со своим весом.Поэтому, прежде чем я приехал в Нью-Йорк, я разослал им свой утвержденный список продуктов через Facebook и дал им полное разрешение делать все необходимое, чтобы остановить меня от обмана.
Диетический дневник: Несмотря на то, что я заглянул в пять продуктовых магазинов, я не смог найти именно тот ржаной хлеб, который Петронелла рекомендовала мне есть на завтрак. Незнание, что делать, означало, что я быстро вернулся к старым привычкам и стал пропускать завтрак.
Из-за встреч и встреч с друзьями на этой неделе я много поел.Это было не так уж плохо, потому что я ела салаты — единственная неприятность — это заправки. Я не нашла в ресторанах заправки из яблочного уксуса, поэтому выбрала мед и горчицу (это компромисс, потому что мне действительно нужен соус ранчо).
Я написал Петронелле по электронной почте, и она предупредила, что заправки содержат сахар и что мне следует держаться подальше. Но все же я думаю: я веду себя хорошо, потому что ем салат вместо пиццы или гамбургера, которые мне действительно нужны, насколько плохой может быть заправка?
Еще одним испытанием на этой неделе было посещение свадьбы моего друга Дэйва.Я ел овощи на гриле на закуску, ризотто для основного блюда (хорошо, это было действительно плохо) с тарелкой куриного салата. И НИКАКОГО торта. Я был горд.
Я не был совершенен, но и не был плохим. Это все еще диета, просто это не та диета, которую мне назначили.
Высшая точка: Понимание, что некоторые из моих любимых продуктов вполне подходят для этой диеты. Я просто плохо их готовлю.
Нижняя точка: Чувство, что теряю контроль. Я знаю, что обманываю, и очень переживаю, что убиваю свой метаболизм.
НЕДЕЛЯ 7
Потеря веса на этой неделе: 0 кг
Общая потеря веса: 3,3 кг
Вес: 99,3 кг
Талия: 112 см
Низ: 124 см
Плечо: 35 см
Бедро: 68 см
Соблюдение диеты в окружении искушений в Нью-Йорке сложно, но пока все идет хорошо благодаря поддержке моих замечательных друзей. Моя подруга Патрисия прямо сейчас подарила мне новый красивый деловой костюм на размер меньше моего. Она сказала, что хочет, чтобы я использовал его как переходный элемент, а затем подарил кому-то, кто нуждался в этом, когда я был слишком худ для этого.Это был такой милый жест, и мне не терпится его надеть!
Когда моя подруга детства Джанин увидела предыдущую фотографию, она воскликнула: «Боже мой! Это худшая твоя фотография!» Я ответил: «Я знаю».
Она сказала: «Нет, это действительно очень плохая фотография». Я сказал: «Я знаю, Джанин».
Но она продолжала кричать: «Нет, это самая ужасная картина на свете!» «Спасибо, Джанин!» На самом деле это было довольно забавно, и я так счастлив, что у меня есть друзья, которые могут быть такими честными со мной.
Когда мы обсуждали обед, она сказала: «Я не позволю тебе плохо поесть. Я помогу тебе исправить эту ужасную картину!» И я это оценил.
Но, пожалуй, самая забавная поддержка пришла от Дэвида, который на вечере в покер с 35 людьми, которого я только что впервые встретил за несколько дней до его свадьбы, объявил в комнате: «НЕ позволяйте Ким Дэвису есть ничего. фаст-фуд сегодня вечером! »
Хотя мне удалось избежать большей части нездоровой пищи, тем вечером я позволил себе кусок пиццы (обычно, когда я в Нью-Йорке, я ем кусок через день).
Фотография Дэвида, меня и пиццы теперь является заставкой на моем телефоне, чтобы напоминать мне, чтобы я не сбился с пути. БОЛЬШЕ НЕТ ПИЦЦЫ!
Главный совет: Расскажите друзьям и другим о своих целях. Люди, даже незнакомые, помогут вам, если вы им позволите. Вам не нужно бороться, чтобы похудеть самостоятельно.
НЕДЕЛЯ 8
Потеря веса за неделю: + 0,1 кг
Общая потеря веса: 3,4 кг
Вес: 99,4 кг
Талия: 110 см
Низ: 127 см
Плечо: 34 см
Бедро: 69 см
Ешьте яйца для похудения
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, возможно, вы поработаете пару яиц.
Согласно исследованию Рочестерского центра ожирения в Америке, употребление яиц на завтрак может помочь ограничить потребление калорий в течение остальной части дня более чем на 400 калорий.
В исследовании 30 женщин с избыточным весом или ожирением ели либо завтрак на основе яиц (2 яйца), либо завтрак на основе бублика, содержащий такое же количество калорий и почти одинаковый уровень белка.
Исследователи записали пищевые привычки женщин и обнаружили, что непосредственно перед обедом женщины, которые ели яйца на завтрак, чувствовали себя менее голодными и в результате ели меньший объем обеда.
Еще лучше, в течение следующих 36 часов группа, завтракающая с яйцом, потребляла в среднем на 417 калорий меньше, чем группа, которая ест бублик.
Исследователиуказали, что внутри пищевых групп может быть двукратная разница в значениях сытости, предполагая, что определенные продукты способствуют большей сытости независимо от содержания макроэлементов или плотности энергии.
Яйцо является примером такой пищи, у которой индекс сытости на 50% выше, чем у белого хлеба или готовых к употреблению хлопьев для завтрака.
Ресурсы для похудания говорят…
Это исследование показывает, что употребление яиц на завтрак заставляет вас дольше чувствовать сытость, поэтому вы едите меньше в следующие несколько приемов пищи.
Это отличная новость, если вы пытаетесь похудеть, поскольку это означает, что вам будет легче сократить потребление калорий, не чувствуя голода.
Яйца содержат множество питательных веществ, включая белок, цинк, железо и витамины A, D, E и B12, но содержат всего 85 калорий каждый.
Старый совет ограничивать количество яиц до нескольких яиц в неделю также был отменен.Согласно Агентству по пищевым стандартам, в настоящее время нет ограничений на количество яиц, которые вы можете съесть в неделю в рамках здорового сбалансированного питания.
Если вы хотите начать день с яиц, мы рекомендуем вам избегать их жарки и сочетать их с тостами из непросеянной муки и небольшим стаканом несладкого апельсинового сока, богатого витамином С, что поможет организму максимально эффективно использовать железо, содержащееся в яйцах.
Взгляните на некоторые из наших любимых быстрых и простых рецептов яиц с подсчетом калорий:
Острое яйцо Шакшука
Восхитительно простой омлет с грибами
Полный английский завтрак скинни
Weight Loss Resources предоставляет инструменты и информацию для контроля вашего веса путем определения правильного баланса калорий и изучения того, что лучше всего подходит для вас.Вы можете получить доступ к базе данных калорий и вести дневник питания в Интернете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.
Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
Артикул
Vander Wal JS, Gupta A, Khosla P, Dhurandhar NV. Яичный завтрак способствует похуданию. Int J Obes (Лондон). 2008; 32 (10): 1545-51.
Weight Loss Resources предоставляет инструменты и информацию для контроля вашего веса путем определения правильного баланса калорий и изучения того, что лучше всего подходит для вас.Вы можете получить доступ к базе данных калорий и вести дневник питания в Интернете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.
Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев
- 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
- Полностью обновлено на 2019 год
- Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
- Продукты легко найти
- Информация о сожженных калориях
£ 5 скидка здесь на wlr
Спонсируемый
График реакции вашего тела на упражнения
29 ноября Хронология реакции вашего организма на упражнения
Знаете ли вы, какие физические и психические изменения претерпевает ваше тело, когда вы тренируетесь?
Мы попросили аккредитованного физиолога по физическим упражнениям Алекса Лоуренса рассказать об изменениях, которые вы можете ожидать в своем организме, реагируя на повышение уровня физической активности.По большей части изменения очень и очень положительные.
Как ваше тело реагирует на упражнения
Что происходит с вашим телом в течение первых 10 минут после начала новой программы упражнений?
Как только вы начнете тренироваться, ваше тело будет реагировать, стимулируя и подавляя физиологические процессы, что позволит вам тренироваться более эффективно. Например, ваша сердечно-дыхательная система увеличивает свою активность по сравнению с той, которая была бы в состоянии покоя, тогда как пищеварительная система замедляется.
В течение первых десяти минут частота сердечных сокращений увеличивается, что означает усиление притока крови к мозгу, что делает вас более внимательным, блокируя сигналы боли, а затем организм будет использовать различные энергетические системы в зависимости от продолжительности и интенсивности упражнения.
Что происходит через час тренировки?
Организм не любит тратить энергию зря, поэтому он всегда пытается работать максимально эффективно и вернуться в состояние равновесия. «Кардио» и «силовые тренировки» разные, поэтому организм будет реагировать по-разному.Например, предпочтительная энергетическая система организма для этой деятельности и приоритет кровоснабжения наиболее активных мышц.
Что происходит через час после окончания тренировки?
Тело будет пытаться вернуться в состояние покоя как можно быстрее. Чем вы лучше подготовлены, тем лучше ваше тело справляется с этим.
Как правило, все, что было поднято во время упражнения, теперь будет замедляться, в то время как все, что было замедлено во время упражнения, будет ускоряться.
Интересно, что во время этого процесса обычно наблюдается чрезмерный эффект, когда организм не просто возвращается к «нормальному» уровню до тренировки, но фактически компенсирует его.
Например, во время тренировки артериальное давление повышается в результате увеличения как сердечной деятельности, так и сопротивления кровеносных сосудов, однако после тренировки у людей может возникнуть «посттренировочная гипотензия».
Это когда ваше кровяное давление на самом деле опускается ниже, чем ваш нормальный уровень в состоянии покоя, и это то, чем аккредитованные физиологи могут иногда воспользоваться, прописывая упражнения для кого-то с сердечно-сосудистыми заболеваниями.* не пытайтесь это сделать, не посоветовавшись с квалифицированным медицинским работником *
Что происходит через день после начала программы упражнений?
Когда вы тренируете мышцы, возникают микротравмы, которые могут привести к «мышечной болезненности с отсроченным началом» или, для краткости, «DOMS». Болезненность мышц после тренировки — это нормально и, к счастью, не возникает после каждой тренировки.
Как только ваше тело привыкает к этому виду упражнений, отсроченная болезненность часто становится минимальной.
Мне часто задают вопрос, должны ли люди тренироваться через DOMS? Обычно я рекомендую выполнять упражнения, пока ваше движение не нарушается.
Что происходит через три дня после начала программы упражнений?
Физические упражнения могут привести к продолжительному увеличению скорости метаболизма до 72 часов после тренировки. Одно исследование показало, что после 45 минут активной езды на велосипеде у участников наблюдалось повышение скорости метаболизма примерно на 40% в течение 14 часов после тренировки.
Что происходит через неделю после начала программы упражнений?
Вы начинаете испытывать как физиологические, так и психические изменения.
На клеточном уровне митохондрии — миниатюрные электростанции, производящие энергию, — размножаются, что означает, что ваше тело может производить больше энергии.
Люди также могут улучшать свою уверенность в себе и уменьшать симптомы депрессии.
Что происходит через две недели после начала программы упражнений?
Между двумя и четырьмя неделями регулярных упражнений вы начнете замечать ощутимые улучшения в вашей силе и физической форме.Если целью является снижение веса и ваша программа упражнений дополняется здоровым питанием, вы можете начать замечать желаемые изменения в своем весе.
Что происходит через четыре недели после начала программы упражнений?
Польза от регулярных упражнений настолько велика и часто лична, что невозможно определить все эффекты.
Люди могут ожидать улучшения своего физического, психического, социального и финансового здоровья.Было показано, что упражнения повышают продуктивность, сокращают количество больничных и сокращают личные расходы системы здравоохранения для тех, кто уже живет с хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа.
По сути, вы станете счастливее, здоровее и получите новую жизнь.
Нужна помощь по началу работы?
Получение совета не только гарантирует, что вы выбираете безопасные упражнения, но и помогает быстрее достичь поставленных целей. У нас есть более 5000 аккредитованных профессионалов в области упражнений по всей Австралии, которые готовы помочь вам в правильных упражнениях.
Чтобы найти ближайший к вам, щелкните здесь.
.