Кардиотренировки с джилиан майклс: Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

Кардиотренировки в домашних условиях

Кардиотренировки – это занятия спортом, при которых вы тренируете на выносливость сердце («кардио»), легкие и повышаете общую выносливость всего организма. При этом кардиотренировки являются необходимым атрибутом любой программы похудения, так как именно во время таких занятий и сжигается гликоген (форма хранения энергии), и только после его израсходования может идти речь о сжигании жира.

Под кардиотренировкой может подразумеваться любой активный вид спорта: бег, плаванье, лыжи, велосипед и занятия на тренажерах. Если у вас нет возможности заниматься в фитнес центре на тренажерах, или посещать спортивные секции, мы поможем вам правильно подобрать кардиотренировки в домашних условиях.

Подсчет

Для эффективности занятий, продолжительность кардиотренировки должна быть не менее 20-30 минут (за это время сжигается гликоген), а в идеале – до часа. Мы должны вести подсчет пульса, потому что только при определенном количестве сердечных сокращений, тренировка принесет пользу.

Для того чтобы похудеть и сжечь жировые запасы, ваш пульс во время кардиотренировки дома должен быть равен 60% от максимума. А для повышения выносливости сердца и легких – 70-80%.

Как подсчитать максимум ЧСС?

Для мужчин: 220 — возраст

Для женщин: 214 — возраст

Однако для начинающих этот предел должен быть ниже и во время кардиотренировки максимальный показатель мы делим на 1,5.

Кардио дома

Для кардиотренировок дома вы можете, как приобрести тренажер, так и заниматься без него. Идеальными упражнениями для кардиотренировок будут занятия аэробикой, тай-бо, танцами, занятия на степ платформе. Единственное правило: ваша тренировка должна начинаться с разогрева, состоять из силовых упражнений, после которых обязательно должна идти растяжка. Вы можете побегать на месте (однако вряд ли это удастся делать на протяжении 20 минут) или попрыгать на скакалке, лучше всего, конечно, проводить тренировку на свежем воздухе.

Занятия с утра

Нельзя давать с утра слишком большую нагрузку на сердце, так как ему тоже нужно время для пробуждения. Однако это не значит, что утренние кардиотренировки – вредны. Наоборот, 20-30 минутная пробежка с утра эффективней любого другого занятия сожжет жиры, так как во время сна уже израсходовался весь гликоген.

Частота занятий

Вначале вам будет достаточно 3-4 тренировок в неделю. Для восстановления и роста мышц тоже нужно время, это, в среднем, — 1 день. Не тренируйтесь больше часа за раз, длительные тренировки (по 3-4 часа) сильно истощают организм, в итоге, изголодавшийся организм начнет черпать белок из мышц.

 

Статьи по теме:

Бег для сжигания жира Бег одно из самых эффективных средств для сжигания жира. В этой статье мы подробно разберем влияние бега на организм и его содействие в избавлении от лишних килограммов.	Аэробные упражнения для сжигания жира Самые эффективные упражнения для сжигания жира – аэробные, так как за счет окислительных процессов, в котором участвует поступаемый в больших количествах кислород. Какие аэробные упражнения самые эффективные, расскажет эта статья.
Джилиан Майклс: метаболизм Джилиан Майклс очень популярна у себя на родине благодаря шоу Взвешенные и счастливые, где она является тренером проекта. Также Джилиан выпустила несколько видеокурсов, о которых мы расскажем в этой статье.	Беговая дорожка для похудения Беговая дорожка — мощный инструмент для избавления от лишних килограммов, благодаря тому, что аэробные нагрузки, которые можно получить в достаточной степени на этом тренажере активно помогает в сжигании жира.

Супер кардиотренировка от Джиллиан Майклс. «Сожги жир, ускорь метаболизм» (Banish fat, boost metabolism)

Кардиотренировка  – наилучший способ, чтобы сжечь жир. Вот поэтому, она стала очень популярной, и широко применяется в борьбе с лишним весом.

Во время таких занятий, отлично тренируется сердце, клетки организма насыщаются кислородом, высокая частота сердечных колебаний способствует усиленному сжиганию жировых отложений. Главное правило — которое, позволит обрести идеальную фигуру — это регулярность. Не лишним будет добавить, что излишнее усердие, чревато проблемами со здоровьем, к примеру с суставами.

Ни одно занятие не должно проводиться без предварительной разминки, которая разогреет тело, и подготовит к более интенсивному!
Самые популярные и эффективные виды кардио: бег (на улице или беговой дорожке), велосипед (в зале или улице), плаванье, лыжи (занятие только в сезон), бокс (кикбоксинг, тай-бо), гребля, степ-аэробика, эллиптический тренажер, теннис или бадминтон, ходьба, йога.

Чтобы получить максимум пользы от кардио, нужно определиться как часто вы будете их делать. Человеческое тело очень быстро адаптируется к интенсивности, чем чаще делать кардиоупражнения, тем медленнее будет снижаться вес. И единственным выходом будет -снижение калорийности пищи или повышение интенсивности число тренировок.

Последствием такого может быть переутомление мышц или их травмы.
Лично я очень люблю кардиотренировки, мне тяжелее даются силовые. Но главное, в получении результата — это «золотая середина».

Чтобы избежать проблем со здоровьем, не лишним будет проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы, дабы удостовериться, что сердце и позвоночник в порядке. Также нужно проверить вены, чтобы не образовался варикоз или тромбозы. Детальную информацию о варикозном расширению вен можно прочитать здесь. 

Тренировка «Сожги жир, ускорь метаболизм» (Banish fat, boost metabolism) от Джиллиан не из легких, отлично подойдет как прицельный удар по жировым отложениям, для новичков по началу будет тяжело. Упражнения продолжительностью 50 минут, включает 6 комплексов, каждый из которых повторяется. Эти упражнения — разновидность кикбоксинга и аэробики, они разнообразны и это гарантия, что они не смогут надоесть длительное время и эффект жиросжигания сохранится в течении нескольких часов после занятий.

Если поначалу вам будет сложно делать эти упражнения, но сдаваться вы не намерены — начните с 20 минут и делайте растяжку в конце. С каждым днем добавляйте упражнения, ваше тело привыкнет к нагрузкам и станет легче, вот увидите. 

Выполняя программу с максимальной отдачей, автор обещает потерю 1- 1,5 кг в неделю, что является прекрасным результатом, главное — не забывать о правильном питании, подробнее можно почитать здесь и здесь.

В прошлом году, когда я занималась дома, я чередовала силовые и кардиотренировки. А именно — «Нет проблемным зонам» и «Сожги жир. Ускорь метаболизм» — 2 раза силовые и 2 раза кардио. Результат очень радовал, тело подтянулось, но моей ошибкой было калорийное питание. Поэтому, будьте благоразумны и питайтесь правильно, чтобы эффект от тренировок был потрясающим!

Killer Cardio – 2 Lazy 4 the Gym

Jillian Michaels Killer Cardio DVD содержит 2 коротких кардио-тренировки. Оба они структурированы в формате табата (20 секунд работы и 10 секунд восстановления). Они оба имеют 4 схемы, содержащие 4 упражнения, и каждая схема повторяется. Мне очень понравились обе эти тренировки. Это не самые интенсивные тренировки, которые я когда-либо делал, но они веселые и эффективные кардиотренировки.

Уровень 1 проще, чем Уровень 2 , но Джиллиан показывает модификации для многих упражнений на обоих уровнях. Теперь, несмотря на то, что эти тренировки настроены в формате табата, иногда восстановление длится более 10 секунд. Я не засекал их, но это было очевидно. Я не нашел эти тренировки настолько сложными, что я приветствовал более длительное восстановление, как в одной из тренировок Кэти HIIT или табата, но если вы находите эти тренировки сложными, вы будете приветствовать это! Я знаю, что делаю это на некоторых тренировках Кэт! Это еще одна вещь, которую нужно иметь в виду. Если вы привыкли выполнять HIIT-тренировки Кэти и ожидаете чего-то столь же интенсивного, вы будете разочарованы. На самом деле, если вы ожидаете, что они будут такими же сложными, как и многие другие метаболические или кардиотренировки Джиллиан, вы снова будете разочарованы. Ее круговые тренировки метаболической силы намного сложнее, чем эти тренировки. Но я в порядке с этим. Мне очень понравились обе эти тренировки.

К вашему сведению фанатам Джиллиан Майклс, читающим этот блог, сообщаю, что у нее есть новая тренировка, которая будет выпущена 6 марта, под названием Lift & Shred, о которой я очень взволнован . Хотя я предварительно заказал его, я не смогу сразу просмотреть его, так как мне нужно на некоторое время взять перерыв в поднятии тяжестей. Я действительно не знаю, когда я снова смогу поднимать тяжести, но как только я смогу, это будет рассмотрено здесь.

Уровень 1 длится 24 минуты; 1-минутное вступление, никакой специальной разминки (но первые несколько упражнений довольно легкие) и 3-минутная растяжка.

Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд с последующим 10-секундным отдыхом. Джиллиан показывает модификации некоторых упражнений. Мне понравилась эта тренировка. Я сделал это как свою парную тренировку. Это была умеренная интенсивность и низкий средний уровень, но, опять же, Джиллиан показывает модификации некоторых (не всех) упражнений, так что это может быть тренировка для начинающих с низким уровнем воздействия. У меня не было сверхинтенсивной тренировки, но я получил хороший кардио-ожог. И мне тоже было весело. Мне нравятся различные кардиотренировки, которые использовала Джиллиан. Есть 4 схемы, и каждая схема состоит из 4 упражнений. Вы повторяете каждую схему один раз.

1. Скакалка
2. Перемешать 4 раза в сторону и назад
3. Джеб-кросс
4. Прыжок спринтера (выпад назад, касание переднего пальца ноги, затем прыжок при возвращении в исходное положение)
5. Повтор #1-4
6. Скручивания альпинистов
7. Танцующий краб (лежит на спине на полу, отжимается одной рукой и противоположной ногой, поднимая другую прямую ногу/руку и прижимая руку к ступне, чередуя стороны)
8. Бег ногой ягодицами в планке
9. Удары краба
10. Повтор #6-9
11. Подъемы серфера (начните лежать на животе и выпрыгивайте, приземляясь в широкий присед лицом вбок)
12. Бег с высоким коленом
13. Караоке (упражнение на ловкость, когда вы выполняете крутящийся бег из стороны в сторону)
14. Рычаги для мешка Speed ​​
15. Повтор #11-14
16. Вращательные рубки дров с поворотом тела в выпад в сторону
17. Тяга колена, тянущая руку вниз от головы к бедру
18. Боковые направляющие, касаются пола кончиками пальцев
19. Удары ногами по ягодицам
20. Повтор #16-18
21. Рок-звезда прыгает

Уровень 2 25:30 минут; без специальной разминки и растяжки на 2:30 минуты.

Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд с последующим 10-секундным отдыхом. Джиллиан показывает модификации некоторых упражнений. Это была еще одна веселая и эффективная кардио-тренировка. Опять же, не так интенсивно, как я ожидал от Джиллиан. Ее кардиотренировки в программах Body Shred и Body Revolution более интенсивны, чем эти тренировки. Но это не значит, что они не являются хорошими тренировками. Это было более интенсивно, чем Уровень 1 , но не уровень интенсивности HIIT/табата, который вы получите от тренировки Cathe HIIT/табата. Опять же, это не минус, просто о чем следует помнить, приступая к этим тренировкам. Если вы недостаточно подготовлены для тренировок уровня Cathe HIIT, они могут оказаться для вас очень интенсивными. Бонус к ним в том, что Джиллиан показывает модификации. Кэт редко демонстрирует изменения в своих тренировках продвинутого уровня.

1. Бегущий человек
2. Лыжный могул (прыжок сбоку, по центру, сбоку по центру по диагонали – что-то вроде треугольного прыжка)
3. Прыжок вперед и назад
4. Толчок на месте
5. Повтор 1-4
6. Медвежьи удары ногами (по-звериному (на всех четверках, но с коленями примерно в дюйме от земли) удар одной ногой под телом и через него в другую сторону)
7. Планк-тракторы (в планке на прямых руках, прыжки ногами внутрь и наружу под телом, приведение коленей к груди)
8. Велосипедный маневр
9. Домкраты для досок
10. Повтор 7-9
11. 180 тачдаунов (180 прыжков с приседаниями, постукивая по лодыжкам при приседании)
12. Быстрые ноги, широко расставленные ноги
13. Прыжковые выпады плио
14. Прыжок в длину, поставить руки на пол и прыгнуть ногами обратно в планку, пройти доску назад 3 раза, пройти руками и встать
15. Повтор 11-14
16. Альпинисты на Эверест (широкие альпинисты – прыжки ногами наружу из рук)
17. Удар осла рок-звездой (альтернативный прыжок ослиным ударом и рок-звездой)
18. Бёрпи + боковые прыжки
19. Вращательный бег с высоким коленом (бег с высоким коленом при вращении сцепленных рук из стороны в сторону)
20. Повтор 16-19

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

Tagged кардио, кардиотренировки, кардиотренировки, упражнения, хорошая кардиотренировка, здоровье, здоровый образ жизни, HIIT, высокоинтенсивные тренировки, высокоинтенсивные тренировки, интенсивные тренировки, интервальные тренировки, интервалы, мотивационный тренер, Табата

Посмотреть все сообщения от 2lazy4gym

Купить Джиллиан Майклс: Киллер Кардио, Сезон 1

Купить Джиллиан Майклс: Киллер Кардио, Сезон 1 — Microsoft Store

сезон 1

3 серии

Гайам

2017

виды спорта

английское аудио

CC без рейтинга

Название говорит само за себя. Представляем первую чистую кардиотренировку Джиллиан Killer Cardio. Он состоит из двух невероятных 25-минутных тренировок, которые постепенно усложняются, чтобы сжигать калории, развивая выносливость и укрепляя сердечно-сосудистую систему.

$12,99

Выбрано HD

Купите сезонный абонемент и получите все текущие и будущие эпизоды первого сезона.

Невозможно играть на этом устройстве. Проверьте системные требования.

12,99 $

Обзор Системные Требования

Доступно для

ХолоЛенс

ПК

Мобильное устройство

Xbox 360

Эпизоды

1. Уровень 1

Уровень 1

Сезон 1, серия 1 Без рейтинга СС SD СС HD

Level 1 is slightly easier than Level 2, but Jillian provides tips and tricks along the way to modify Level 1, making it harder if you need to and to modify Level 2, making it easier if you need to. This workout can be done up to five times per week and is ideal for alternating with resistance training workouts.»> Тренировки составлены таким образом, чтобы вы выполняли каждое движение в течение 20 секунд с полной силой, а затем делали 10-секундный перерыв для восстановления. Уровень 1 немного проще, чем уровень 2, но Джиллиан дает советы и рекомендации по изменению уровня 1, усложняя его, если вам нужно, и модифицируя уровень 2, упрощая его, если вам нужно. Эту тренировку можно выполнять до пяти раз в неделю, и она идеально подходит для чередования с силовыми тренировками.

2. Уровень 2

Уровень 2

1 сезон, 2 серия Без рейтинга СС SD СС HD

Level 1 is slightly easier than Level 2, but Jillian provides tips and tricks along the way to modify Level 1, making it harder if you need to and to modify Level 2, making it easier if you need to. This workout can be done up to five times per week and is ideal for alternating with resistance training workouts.»> Тренировки составлены таким образом, чтобы вы выполняли каждое движение в течение 20 секунд с полной силой, а затем делали 10-секундный перерыв для восстановления. Уровень 1 немного проще, чем уровень 2, но Джиллиан дает советы и рекомендации по изменению уровня 1, усложняя его, если вам нужно, и модифицируя уровень 2, упрощая его, если вам нужно. Эту тренировку можно выполнять до пяти раз в неделю, и она идеально подходит для чередования с силовыми тренировками.

101. Введение

Введение

Сезон 1, серия 101 Без рейтинга СС SD СС HD