Система и методы тренировок Брюс Ли * тренировки пресса Брюса Ли и питание
Главная » Интервью / Биографии » Брюс Ли — Тайна Дракона (Часть II)В первой части статьи о Брюсе Ли мы немножко поговорили о его биографии и рассказали некоторые достоверные истории очевидцев. Во второй, как я и обещал мы рассмотри как тренировался Брюс Ли.
Брюс Ли и тренировки
И снова бодибилдинг
После того, как Брюс Ли решил, что пора дополнить свои тренировки упражнениями с тяжестями, он немедленно выписал все журналы по бодибилдингу, издающиеся в США, в том числе журналы Джо Уайдера. Тогда они назывались «Мистер Олимпия» и «Культурист и сила». Из этих журналов он извлекал новейшие способы тренировок и тестировал их на себе, проверяя методы своим собственным спортивным опытом.
Когда Брюс Ли переехал в столицу американской киноиндустрии Лос-Анджелес, то, как вспоминает Линда, часами бродил по книжным развалам, выискивая среди старых книг труды, касающиеся бодибилдинга, питания спортсмена и способов восстановления.
Когда в 1973 году Брюс Ли трагически погиб, его сын унаследовал огромную библиотеку и тем самым ему досталась система тренировок Брюса Ли, где наряду с книгами по восточным единоборствам было 140 научных трудов, посвященных исключительно бодибилдингу!
Творчески переработав колоссальные объемы информации, Брюс Ли составил для себя особую программу, которая должна была развить недостающую силовую выносливость.
Тренировки Брюса Ли от очевидцев
Методы тренировок Брюса Ли вызывают много разговоров. Но что же говорят очевидцы?
«Он никогда не тренировался в атлетическом клубе, — рассказывает Герб Джексон, — только у себя дома. Он любил сравнивать тренировку с игрой на скрипке. Представь, говорил он мне, в зал набивается пятьдесят человек и каждый со своим инструментом.
Все пиликают что-то особенное, и в этом кошмаре нужно уметь сосредоточиться!..»
Тренировки и питание Брюс Ли
Дома у Брюса Ли был набор гантелей общим весом около 50 кг, олимпийская штанга, стойки для жима лежа и несколько гантелей большого веса.
Тренировался Брюс Ли по расписанию, которое состояло из 3 занятий в неделю. Это были чисто силовые тренировки.
В целом его тренировочный курс можно считать классическим для бодибилдинга. Он включал три базовые составляющие: упражнения силового характера, аэробику и упражнения на гибкость.
Со временем, убедившись в действенности методики, Брюс Ли включил тяжести даже в свои профессиональные тренировки. Как говорит Иносанто, Брюс приносил легкие гантели разного веса к себе в школу и начинал делать каты по принципу прогрессирующего тренинга! Отработка ударов включала 12 серий по 100 ударов в каждой. Брюс использовал здесь принцип «пирамиды»: первую серию он выполнял с гантелями по 0,5 кг, вторую — 1 кг. Далее следовали 1,5 кг, 2,5 кг, 3,5 кг и 5 кг.
Остальные шесть серий он выполнял в обратной последовательности: с весом 5, 3,5, 2,5, 1,5 и 0,5 кг. Еще одна серия делалась им с «нулевым» весом.
Линда рассказывает, что гантели Брюс Ли не забывал даже в дни отдыха: «Первое время меня очень удивляло, что Брюс делает несколько вещей одновременно. Представьте, он стоит посреди комнаты перед работающим телевизором, где показывают его любимые боксерские матчи. Ногами он выделывает какие-то немыслимые удары по воздуху. Одновременно в левой руке он держит раскрытую книгу и обращается к ней, когда происходящее на экране перестает его интересовать. Ну, а в правой руке он держит гантель и делает ею «подъем на бицепс!».
Важность силы предплечий и любовь к прессу
Поскольку в искусстве кун фу особую роль играет сила предплечий, Брюс Ли направил весь свой творческий гений на развитие именно этой мышечной группы. Источник вдохновения он нашел в пособиях по бодибилдингу. Оттуда он извлек не только технику «накачки» предплечий, но и описания устройства специальных тренажеров.
Джордж Ли рассказывает: «Обычно Брюс присылал мне эскизы таких устройств, а я должен был разработать чертеж и выполнить по нему сам тренажер. Я не был дураком и понимал, что если Брюс заказывает что-то, то, видимо, это очень эффективно. Поэтому первый тренажер я делал для себя и прятал дома, ну а второй экземпляр нес ему…»
Итогом подобных целенаправленных тренировок стали предплечья удивительной силы. «На ощупь они были жесткими, словно бейсбольная бита, — говорит Ван Уильяме, чемпион США по реслингу. — Как-то Брюс предложил мне сразиться с ним. Я сел за стол с мыслью подыграть ему как другу. Во мне тогда было 112 кг веса. Как я мог соревноваться с Брюсом всерьез! Однако оказалось, что мне не хватает сил, чтобы преодолеть сопротивление его руки! Более того, я не смог сдвинуть его руку и на миллиметр!»
В разговоре с Гербом Джексоном Ли в шутку сказал, что мог бы стать чемпионом мира по реслингу.
Другим не менее важным пунктом стали в жизни Брюс Ли тренировки пресса. Линда говорит: «Брюс был помешан на своем прессе. Он делал бесконечные подъемы туловища, подъемы ног на полу и в висе, подъемы туловища на «римском стуле»…»
При выполнении подъемов туловища из положения лежа, Брюс Ли точно следовал оптимальной культуристической методике. «Туловище нужно как бы сворачивать, как сворачивают в трубку лист бумаги, — говорил он. — Сначала нужно оторвать от пола голову, потом плечи, потом среднюю область и наконец низ спины…»
Описание программы на мышцы живота вы можете посмотреть на фото, сделанным из тренировочного дневника Брюса Ли.
Программа из тренировочного дневника Брюса Ли
Важность аэробной нагрузки в тренировках Брюса Ли
Из специальной литературы по бодибилдингу Брюс Ли узнал, что жировые отложения являются злейшим врагом энергетики. Лишняя сотня-другая граммов жира, пронизанная тончайшими кровеносными капиллярами, ложится огромным грузом на сердце.
Когда сердцу приходится проталкивать кровь по капиллярам мышечной ткани, ему помогает сама мышца за счет своего сокращения. Понятно, что в случае с жиром вся нагрузка приходится на сердце. Поскольку выносливость впрямую связана с потенциалом кардиореспираторной системы, Брюс Ли включил в свою тренировочную программу аэробные упражнения. В частности силовой тренинг он дополнял пробежками на 4-9 км.
Как рассказывает партнер Брюса Ли по тренировкам Боб Уолл, конституция Ли идеально подходила для бега на длинные дистанции. Однако Ли буквально истязал себя спринтерскими рывками, пробегая первые полтора-два километра, потом такую же дистанцию проходил быстрым шагом, потом снова начинался изнурительный бег…
Время от времени Ли заменял шоссейные пробежки велоэргометром. «Поездка» длилась 45 минут и покрывала дистанцию в 20 км.
Пик знаний и формы
Брюс Ли регулярно читал журналы по бодибилдингу в поисках новых препаратов, помогающих атлетам бороться с подкожным жиром. Каждый новый препарат он обязательно покупал и пробовал на себе.
Если препарат срабатывал, Ли не прекращал эксперименты. Он как бы постоянно находился в поиске. К началу 70-х он окончательно сформулировал свою собственную методику подхода к тренировкам, которая побуквенно совпадала с Принципом инстинктивной тренировки Джо Уайдера: «Изучай свой опыт, запоминай то, что полезно, отбрасывай ненужное и пробуй найти собственный путь…»
К этому времени бодибилдинг из временной панацеи окончательно превратился в часть спортивной судьбы Брюса Ли. Боб Уолл, приехавший к Ли в Гонконг, был поражен количеством спортивного оборудования в его квартире. Машина Ли всегда стояла на улице, потому что гараж был набит тренажерами. Их не было разве что на кухне. Везде, где Ли оставался более получаса, в том числе в его офисе, были гантели и штанги. Как говорит Боб, у Ли, фактически, не было жизни в привычном понимании этого слова. Его жизнь была одной сплошной тренировкой!
Что же качается питания Брюс Ли, то оно было полностью основано на китайской кухне, так как в ней много жиров и белков, полезных для роста и очень мало углеводов.
Ли почти никогда не позволял себе лишних калорий, что видно по его сухому телу.
Брюс Ли и тренировки стало одним целым!
Он продолжал тренироваться регулярно, нащупав самое выгодное с позиций индивидуальных механизмов восстановления расписание: два дня тренировок — два дня отдыха. Изменилась и общая схема тренировок. Каждое упражнение выполнялось в 3 сетах, по 15 повторений в каждом. Из Принципов Уайдера приоритетными были Принцип разнообразия, когда каждая тренировка включала свои разновидности упражнения, никогда не повторяющиеся, и Принцип тяжело/легко. Например, Ли делал жимы лежа с весом 80 кг в 3 сетах из 10 повторений, потом сбрасывал вес до 45 кг и делал то же количество сетов уже с 20-30 повторениями.
Брюс Ли чутко прислушивался даже к самым трудноуловимым веяниям в бодибилдинге, и, возможно, первым начал регулярно практиковать т.н. «частичные повторения». Упражнения он выполнял только в том участке амплитуды, который обеспечивал мышце максимальную степень сокращения.
Например, в жиме лежа он снимал тяжелую штангу со стоек и многократно опускал ее не более, чем на 6-10 см. Брюс Ли говорил, что подобная форма упражнений прекрасно развивает «взрывную» силу.
Как уверяет Линда Ли, к лету 1964 года Брюс благодаря бодибилдингу достиг беспрецедентного пика атлетической формы. Огромная физическая сила, соединенная с уникальным боевым мастерством и потрясающей реакцией (электронный таймер показал, что на расстояние около метра Брюс Ли перемещался за две сотых секунды!), сделала Брюса Ли, практически, непобедимым в мире восточных единоборств. Равных ему не было и не могло быть, хотя бы потому, что никто из великих авторитетов каратэ не решился на творческое нарушение вековых традиций. Источник силы они привычно искали в самом каратэ. Мировоззренческие горизонты Брюса Ли оказались шире средневековых рамок боевых учений. Он позволил себе усомниться в истинах, незыблемых для каратиста, и открыл для себя единственный подлинный источник силы — прогрессирующий тренинг.
Два десятилетия эта удивительная находка была тайной. Теперь мы ее знаем…
По материалам журнала Сила и Красота за октябрь 1994 года
Вот такой он Брюс Ли, со своим фанатичным подходам к тренировкам. Давайте же в зале будем проявлять хоть какую-то часть той воли к совершенствованию, что проявлял Брюс. Давайте приблизим слова тренировка и наше имя так, что бы они были так же не разделимы как и тренировки и Брюс Ли, Брюс Ли и тренировки. Терпения и силы воли нам! До новых встреч!
Вернуться к первой части статьи: Брюс Ли — Тайна Дракона.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Боевое искусство Брюса Ли. Брюс Ли: становление легенды
Семья Ли богатой не считалась, поэтому молодому человеку, чтобы выжить в каменных джунглях США в одиночку, некоторое время пришлось подрабатывать мытьём тарелок в ресторане.
Когда он понял, что мытье посуды — это, мягко говоря, не его конёк, что существуют и другие способы заработать на жизнь, то открыл секцию кунг-фу. Очень быстро она стала популярной – в то время многие люди в США «заболели» восточными единоборствами. Некоторые американцы наивно полагали, что кунг-фу — это засекреченное искусство буддийских монахов. И тогда молодой мастер «рассекретил» вин чун, взимая чуть больше двадцати долларов в неделю за занятия в своей секции. Всего лишь через несколько лет ему будут предлагать по пятьсот за каждый час занятий.
Брюс Ли находил любую возможность, чтобы потренироваться. Фото: likhoichan.wordpress.com
Учениками Брюса Ли считаются кинозвезды Стив Маккуин, Ли Марвин, Роман Полански. Как-то раз в секцию пришла познать азы кунг-фу шведка Линда Эмери. Между молодыми людьми, как говорится, пробежала искра — они поженились. Это не будет преувеличением, но именно благодаря Брюсу Ли стиль вин чун стал популярным — сначала в США, а затем, в конце 1970-х, он покорил и Европу. Но Ли всегда считал, что вин чун с его сложной философией не очень-то подходит для людей плохо знакомых с традициями Востока. И начал создавать собственный стиль, назвав его «джит кун до». По мнению Ли, он лучше соответствовал традициям американского общества с большим трудом «переваривавшего» все эти «восточные заморочки».
Ли также не избежал этой «болезни» и утверждал, что самым-самым может быть лишь один стиль, где нет давно устаревших элементов, перегруженности традициями, ритуалами и условностями, которые, как ему казалось, только обедняют арсенал настоящего бойца, обрекая его на поражение в реальном поединке. А в нём никогда не бывает чётко установленной схемы и правил — ситуация всегда непредсказуема. В конце концов Ли убедил себя и своих поклонников в том, что тактика ведения боя не должна быть каноничной. «Путь опережающего кулака» Брюса Ли — это использование максимально возможного набора известных приёмов любой системы. Не важно какой — из классической европейской борьбы или тайского бокса, например. По разумению Ли, его система ведения поединка предполагала, что побеждает тот, кто умеет лучше использовать в собственных интересах конкретную ситуацию и универсальный набор приёмов. Теперь его интересовал лишь прикладной аспект — восточная философия была забыта, в создаваемом им стиле появились приёмы из различных видов единоборств.
В своих фильмах Брюс Ли так и не продемонстрировал ту систему ведения поединков, которую разрабатывал. Фото: desktopbackground.org
Популярность молодого китайца росла как на дрожжах, чему способствовали и показательные выступления, которые давал Ли в рамках турниров по каратэ-до. Ещё бы! Тощий боец демонстрировал сногсшибательную технику ведения поединка и укладывал на татами одного за другим обладателей чёрных поясов. Всем казалось, что никто не в состоянии среагировать на его молниеносные удары — особенно с близкого расстояния.
Никого не волновало, что на экране рекой лилась кровь. Ещё меньше люди задумывались над тем, правда это или вымысел, может ли такое происходить вообще. Главное — зло всегда наказывалось.
Его слава так и не закатилась, как это часто случается со стареющими актерами. Фото: zh.fanpop.com
Свои тренировки Брюс Ли проводил даже во время съёмочного процесса: если не было возможности позаниматься в зале, то он упорно набивал руки о какой-нибудь твёрдый предмет. В 1967 году Ли публично заявил, что создал новый стиль джит кун до (в вольном переводе — «путь опережающего кулака»). Примечательно, в своих фильмах этот стиль Ли не демонстрировал. Оно и понятно: эффективность и эффектность в боевых искусствах порой совсем не дружат!
Брюс Ли никогда не принимал участия в официальных турнирах и чемпионатах — ни спортивных, ни профессиональных. Вполне возможно, что на них он добился бы выдающихся результатов. Но этого не произошло — поэтому сегодня нет смысла вступать по этому поводу в жаркие дискссии, как делали и ещё делают до сих пор поклонники и критики Брюса Ли.
Сегодня ясно другое, что как таковые спортивные состязания этого человека попросту не интересовали — поэтому у него и не было никакой степени в боевых искусствах. Ему это было не нужно! Как знать, возможно, Ли продолжал считать себя уличным бойцом, который выживает в этом суровом мире не потому, что у него на бёдрах висит чёрный пояс, годящийся лишь для поддержания штанов, а исключительно благодаря своему умению побеждать. А это искусство — все же знают! — проверяется на практике. А тех жёстких боёв без правил, которые сегодня официально проводятся, тогда ещё не было. Но и в этих поединках, порой довольно кровавых, существует много ограничений и запретов…
В 1973 году Брюс Ли, в то время купающийся в лучах славы, основал в Гонконге киностудию «Конкорд». Начал снимать фильм «Игра смерти», но так и не успел завершить его. 20 июля того же года он почувствовал себя плохо, выпил таблетку от головной боли, которую попросил у партнёрши по фильму, но не помогло — у него вдруг начались судороги.
.. Он умер в больнице не приходя в сознание.
Могилы Брюса Ли и его сына Брэндона. Фото: henequenerosblog.blogspot.com
Хоронили Брюса Ли в Сиэтле. Траурная церемония превратилась в демонстрацию — нескончаемым потоком люди шли за гробом великого популяризатора «истинного кунг-фу». После себя Брюс Ли оставил пять фильмов, а также незавершенный труд о джит кун до да сына Брэндона. Он пошёл по стопам отца, но не стал даже бледной тенью своего родителя. Погиб трагически, не дожив и до тридцати лет. Могилы отца и сына расположены рядом.
«Будь свободным. Следуй принципу, раствори принцип, но не будь привязан к нему», — жизненный девиз, которому следовал Ли.
О юношеских годах знаменитого спортсмена-актера Брюса Ли мы рассказывали в нашей предыдущей публикации.
тренер Брюса Ли рассказал о жизни легендарного мастера единоборств вне экрана
Друг известного голливудского актера и мастера боевых искусств Брюса Ли Роберт Уолл дал в его очередную годовщину эксклюзивное интервью сайту телеканала «Звезда».
В нем мужчина, который так же, как и его легендарный друг, является актером и тренером по единоборствам, рассказал о своем отношении к фигуре Брюса Ли и самым значимым чертам его характера.
Уолл назвал своего друга великим человеком и одним из самых великих мастеров боевых искусств в истории, которого никому не удается превзойти до сих пор. Мужчины познакомились во время съемок одного из фильмов Ли, и практически сразу стали друзьями, и даже больше.
«Он был мне как брат. Я тогда был чемпионом, известным на весь мир. Брюс был на моих тренировках. Там же был и великий Чак Норрис, и Пирс Броснан, и Джимми Херрисон, и Джимми Белл, и многие другие. Если вы хотите быть лучшим, вы должны тренироваться с лучшими. Я ежедневно тренировался с ними, и мы стали друзьями», — поделился воспоминаниями Уолл.
При этом, по его словам, Брюс Ли никогда не был «узконаправленным специалистом»: превосходство над другими ему обеспечивал богатый арсенал не только приемов и ударов, но и обширных знаний, полученных из огромного количества источников.
Уолл описывает мастера как человека «очень хорошо образованного, очень начитанного, очень доброго, очаровательного, смешного и харизматичного».
Однако основным направлением развития Брюса Ли оставались физические тренировки и изучение единоборств, благодаря которым он сделал себе громкое имя в кинематографе. По словам друга, Ли тренировался действительно много, уделяя вниманием всем без исключения направлениям.
«Я люблю Брюса за то, что он был ярким и не позволял разным предубеждениям сломить его, ведь он был китайцем (речь о малой популярности азиатских народностей среди представителей кинематографа — прим. ред.). Мы вместе работали над созданием фильмов о кунг-фу, чтобы затем представить их Warner Brothers. Но они ответили, что он “слишком похож на китайца”. Но послушайте, как можно быть слишком русским, слишком немцем, чересчур католиком, слишком ирландцем или итальянцем? С вами все в порядке?», — рассказал Уолл.
© Concord Productions Inc, ZUMAPRESS, Globallookpress
В общей сложности, он занимался подготовкой Брюса Ли к съемкам в шести фильмах: в нее входили тренировки по всем существующим направлениям боевых искусств.
«Он изучал, как дерутся все, включая таких великих бойцов, как Рой Джонс и Майк Тайсон, Джек Демпси; мы все учились у великих в течение всего времени. Мы учились, мы смотрели, что они делали. Это напоминало некое исследование, мы изучали великих бойцов — это как практическое руководство по боевым искусствам», — говорит об этом времени Уолл.
Говоря о непрекращающемся процессе самообучения, он упомянул о том, что процедура всегда включала в себя и познание различных мировых культур. Уолл отметил в данном ключе, что восхищается Россией, так как в ней живут сильные и смелые люди.
Сам он в свое время успел посетить Москву, в отличие от своего легендарного друга. Уолл особо отметил, как сильно ему понравилась окружавшая его тогда архитектура и люди, которые ему повстречались. Все они, по его словам, были очень дружелюбными, а обстановка «для американцев была довольно сенсационной».
Посетить Москву вместе с Уоллом мог сын Брюса Ли, Брендон.
Но, по трагическому стечению обстоятельств, он умер во время съемок фильма «Ворон», так же таинственно и внезапно, как ранее и его отец. В тот момент Уолл отложил поездку, но совершил ее позднее. Он вспоминает, что отношение Брюса Ли к детям во многом показывало, каким человеком он был.
«Я снимался с ним, когда Брендону было пять лет. Когда Брендон мешал ему на съемках, он покрикивал на него, чтобы тот шел играть со своей сестрой, но делал это по-доброму. Если ты добр к детям — значит, ты добрый человек. Он был восхитительным», — рассказал Уолл.
В завершении интервью он пожелал россиянам всего самого хорошего. Тренер подчеркнул, что в России живет много хороших людей и мастерских специалистов в своем деле.
«Отправляю свои лучшие пожелания всем русским людям, и в особенности военнослужащим и мастерам боевых искусств. В России огромное количество хороших мастеров!», — заключил Уолл.
Роберт Уолл — актер и мастер боевых искусств родом из Калифорнии.
Помимо актерской и тренерской деятельности, известен конфликтом с актером Стивеном Сигалом, пренебрежительно отозвавшимся о возможностях Брюса Ли, Чака Норриса и других американских мастеров единоборств, и заявившим, что готов биться насмерть с любым, кто верит, что они смогут одолеть его. Уолл собрал группу известных бойцов; Сигал не отказался от своих слов и даже сообщал им, где он находится, но в открытое противостояние конфликт не перерос.
Уолл снялся в таких фильмах, как «Путь дракона» и «Выход дракона» с Брюсом Ли, а также в сериале «Уокер, техасский рейнджер» и нескольких других картинах.
Программа тренировок Брюса Ли: какими методами он пользовался?
Брюс Ли – популярный киноактёр, выдающийся спортсмен и мастер боевых искусств высокой квалификации. Он знаком окружению как писатель, учитель и мыслитель. Феноменальная физическая готовность этого человека основывается на его тренировках. Освоив начала боевых искусств под руководством легендарного Ип Мана, этот человек создал собственный стиль, куда было помещено все, что казалось эффективным. Благодаря ежедневной практике и изнурительному процессу совершенствования Брюс Ли сумел добиться небывалого признания среди населения планеты.
На заметку!
В подражание своему кумиру многие последователи пытаются добиться таких же высот. Однако они уделяют чрезмерное внимание физической подготовке, игнорируя духовную концепцию и правильное исполнение движений.
Характеристика тренировок
Методика Брюса Ли ориентирована на техническую составляющую упражнений, увеличение общей выносливости и стойкости организма, а не на прирост мышечной массы. Этот мастер все своё время отдавал проработке движений и эволюции ментальной основы. Тренировка брюшного пресса, пробежки на дальние дистанции и статические занятия стоят во главе всей программы упражнений Брюса Ли.
- Для увеличения стойкости мастер использовал методику частых повторений с небольшим весом.
- Спортсмен отмечал, что крепкая и выносливая брюшная полость помогает занимающемуся атлету выдерживать продолжительные нагрузки и динамическое воздействие внешних сил.
Интересно!
Акцентировано проработанный пресс Ли вызывал восхищение, поэтому эту часть тела прозвали «щитом». Мастер просил помощника кидать мяч на брюшину, пока тот лежал на спине.
- Изометрические упражнения состоят из максимально допустимого напряжения мышечного корсета на определённом отрезке времени. Мастер любил этот метод и с помощью него добился крепкого и выносливого стана.
- Брюс Ли любил заниматься беговым упражнениями. Мастер тратил на это не менее 15 минут в день и говорил о несомненной пользе этого способа нагрузки. В это время спортсмен буквально погружался в процесс медитации и оставался наедине со своими сокровенными помыслами.
Статические (изометрические) упражнения Брюса Ли
Эффективны и очень просты в технике исполнения. Плюс в том, что подходы не требуют дополнительного снаряжения, но используя снаряды, добиваешься лучших результатов. «Статика» проводится как в домашних условиях, так и в специализированных залах. При выполнении всегда важно зафиксировать максимально напряжённое положение туловища или конечности. Основным упражнением здесь является «уголок» на брусьях или перекладине. «Планка», выпады, приседания успешно используются для создания модели статики.
Силовые тренировки
Брюс Ли по два часа в день уделял работе с весами. Часто использовались жимы лёжа, подъёмы на двуглавую мышцу, повороты со штангой, а также прыжки через скакалку. Несомненное правило этого спортсмена – тщательная разминка перед выполнением любого силового действия.
- Жим штанги в стоячем положении. Приседая перед снарядом, хватаем его на уровне ширины плеч. Резким движением тянем гриф на грудь, одновременно разгибая колени и вставая. Следующий шаг – подъем штанги над головой до полного выправления рук в локтевом суставе. Возвращаемся в исходную позу.
- Жим на бицепс. Благодаря этому упражнению Брюс Ли развил отменную мощь и нечеловеческую скорость верхних конечностей. Гриф обхватываем руками, ладони – вперёд. Прилагая усилие только двуглавых мышц, подносим снаряд к верхнему краю груди. Возвращаемся в исходную позу.
- Наклоны со штангой. Гриф располагается за плечевым поясом, ноги расставлены широко. Неспешно нагибайте торс до положения в 90 градусов. Принимаем изначальную позу.
Виды ударной техники
В методике тренировок Брюса Ли большое внимание уделялось работе с набитым мешком. Мастер говорил, что занимался с ним как со своим злейшим противником, используя весь спектр эмоций. Благодаря проработке ударной техники спортсмен добился небывалой скорости и силы конечностей.
Мастер постоянно задействовал ноги, пытался оставаться неуязвимым даже в процессе подготовки. «Уважение к практическим занятиям стимулирует волевое отношение к настоящей стрессовой ситуации», — говорил Брюс Ли.
- Тренировки ударов начинались с проработки джеба (прямого выпада) рукой по настенной подушке или груше.
- По тяжёлому боксёрскому мешку отрабатывался контратакующий кросс.
- Хук применялся по напольному тюку.
- Выполнялись серии и скоростные выпады на специфической платформе.
- Используя ноги, Брюс Ли реализовывал боковые, прямые, задние удары, хуки и удары пяточной костью.
Как тренировался Брюс Ли? Общая программа занятий
Фактически каждый день спортсмена начинался с бега. После этого приходил черёд обыкновенного спарринга в защитной экипировке, снижающей риск травмы. Однако поединок начинался после отработки ударной техники на деревянном манекене или мешке с бобами. Брюс Ли отмечал, что чередование упражнений повышает шансы обрести успех на спортивном пути. В комплексные занятия входят тренировки для увеличения ловкости и гибкости. Два часа в день мастер тратил на оттачивание техники того или иного удара.
Постоянное совершенствование и стремление к цели являлись девизом этого мастера, это относится не только к физической подготовке. В программу занятий Брюса Ли входило повышение интеллектуальных способностей, что приносит плоды в процессе самосовершенствования. Не имея под рукой нужных снарядов, мастер боевых искусств находил возможность применить изометрическую технику, тем самым возвращая себе тонус, силу и оптимизируя обмен веществ.
Интересно!
Благодаря тому, что этот человек был популярным, сейчас во Всемирной сети есть возможность смотреть его живые выступления и тренинги. Однако видеоматериала не так много, как хотелось бы его последователям.
Особенности питания Брюса Ли
Правильная диета способна оказывать положительное воздействие на организм, подвергающийся достаточным нагрузкам. В промежутках между занятиями спортом мастера правильно питают своё тело. Брюс Ли соблюдал строгий режим и вовсе не имел жировых накоплений. В суточной диете мастера содержалось 60% углеводов, 30% белковой составляющей и 10% липидов.
- Спортсмен отрицал употребление мучных и кондитерских продуктов, потому что они вызывают появление свободных радикалов. Альтернативой служат здесь рис и овсяные хлопья.
- Брюс Ли придерживался правила есть мало, но часто. Он разбивал свой рацион на четыре-пять приёмов.
- На основе женьшеня и мёда мастер готовил себе напитки, возвращающие тонус и восстанавливающие иммунитет.
- Брюс Ли часто употреблял протеиновые коктейли из сухого молока и дрожжей.
На заметку!
Мастер чрезвычайно любил традиционную кухню Китая, потому что она основана на растительных углеводах. Именно последние вещества являются обязательными для каждого атлета, испытывающего достаточные нагрузки.
Спорт, разработанный Брюсом Ли, позволил ему самому достичь необходимой силы, выносливости и ловкости. Следовательно, беря на заметку формулу занятий этого мастера, есть возможность приблизиться к идеалу физического и духовного совершенства.
Тренировки Брюса Ли: программа, методы и система
Сам Брюс особо подчеркивал, что наилучшим способом тренировки он считает свободный (без ограничений) спарринг, с использованием защитных приспособлений. «Для спарринга вы должны надевать удобные и надежные защитные приспособления. Тогда вы сможете научиться выбирать правильно момент и дистанцию для успешного нанесения ударов. Прекрасная идея — спарринговать с различными индивидуальностями — высокими, низкими, быстрыми, резкими, неуклюжими. Да, временами, неуклюжий неприятель может одолеть более классного, чем он бойца, потому что его неуклюжесть — это своего рода рваный ритм. Таким образом, самый лучший партнер — это резкий, сильный человек, который не ограничен никакими понятиями и рамками, это сумасшедший, который может сделать невесть что, он царапается, хватает вас руками, бьет ногами и т. д.».Распорядок дня у Брюса был, как правило, следующим: подъем рано утром, разминка. Часто пробежка перед завтраком или «прогулка» в десять миль на стационарном велосипеде. Затем он расслаблялся, читая или смотря телевизор, играя с детьми. После раннего ленча он опять садился за книги, это время дня он проводил за чтением. После этого у него начиналась основная тренировка. Перед тем как включиться в тренировку, он обычно ничего не ел. В течение всего дня он практически никогда не сидел без движения. Даже во время чтения он постоянно передвигал одной рукой специальный стул, переворачивая страницы книги другой рукой. Он был своеобразным «перпетуммобиле» в человеческом обличье.
Брюс Ли никогда не отдыхал от таких упражнений. Друзья говорили, что они никогда не видели его в состоянии покоя. Даже когда он болтал за обедом или смотрел телевизор, он прижимал ладонь снизу к столу или напрягал мускулы бедер. Линда пишет, что она часто видела у него в одной руке книгу, а в другой «немой звонок». Или он вдруг вскакивал во время самой занимательной беседы, чтобы провести новое упражнение, которое только что пришло ему в голову. Джеймс Коберн рассказывает, что когда он летел самолетом с Ли, Ли по очереди ударял по столику перед креслом кулаком. Когда Коберну это стало действовать на нервы, и он сделал замечание, Ли извинился: «Прости, друг, я должен держаться в форме».
Из всех естественных упражнений, т. е. упражнений, не требующих специального оборудования или специальной подготовки, применяемых Ли, очевидно, самыми полезными были изометрические упражнения. Изометрическое упражнение — это упражнение, при котором мускулы совершенствуются применением их против неподвижного объекта, например, стены. Ли простаивал часами и более, прижимая тыльную часть руки к балконным переплетам (чтобы понять эффект, испытайте на себе это упражнение 3—4 минуты или в течение часа и более).
Ли применял изометрические упражнения для развития большей части мускулов своего тела. Особо эффективным способом введения напряжения для наибольшего количества мускулов в одном упражнении является изометрический барьер, который он изобрел для своего спортзала. Это был металлический прут, плотно крепящийся посредине, который можно было установить между двумя вертикальными перемычками, обычно под уровнем плеча. Ли нагибался под ним, опирался плечами и затылком и тянул вверх, при этом работали бедро, плечи и мышцы живота. Если он клал руки по сторонам опор и толкал, тогда в работу подключались и мышцы руки. Ли называл свои руки и ноги, ступни и кисти «орудиями производства». Постоянно проделывал много упражнений для поддержания их в рабочем состоянии. Говоря об упражнениях, применяемых им, он настаивал: «Тренировка должна быть функциональной, она должна быть близкой к действительности».
В 1965 году Брюс напишет: «В искусстве Кунг-Фу существуют три стадии. Первая — примитивная, т.е. стадия полнейшего незнания. Вторая — стадия автоматизма, когда разум захвачен еще анализом различных движений. И третья — стадия непосредственного действия, когда вместо того, чтобы навязывать свой стиль противнику, приспосабливаются под его технику, проанализировав ее слабые и сильные стороны, а затем воссоединив все вместе, по возможности улучшив».
В его усилиях поддержать совершенное здоровье были аспекты, абсолютно не приемлемые для других, например, справедливо отдавая должное тому, что он поест, Ли полагал «Вы то, что вы едите», следовательно, необходимо было исключить табак и алкоголь. Все же диета Ли часто оставляла желать лучшего. Казалось, периодами он почти целиком сидел на витаминных таблетках, то ничего не ел, кроме бифштекса, то пил бычью кровь.
Роберт, его брат, описывает прибытие в Америку и встречу в аэропорту с Брюсом, который с выражением ужаса отступил назад и воскликнул: «О боже, ты же костлявый! Никому не говори, что ты мой брат, а то мне будет стыдно».
Младшего Ли немедленно препроводили в дом брата в Бел Эйр. На следующее утро его разбудили рано, вручили теннисные туфли и заставили пробежать три мили. Вскоре Брюс посоветовал подходящую диету для Роберта, который почему-то вовсе не был благодарен.
«Боже, это была поистине мука. Брюс был похож на ефрейтора, он каждый день делал смесь собственноручно, чтобы убедиться, что я это выпиваю. Она состояла из молока, белковой муки для быстрого набирания веса, бананов, мороженого, яиц вместе со скорлупой и ананасового масла. Он заставлял меня выпивать кварту этого каждый день (2,25 л.)».
Квинтэссенцией физической формы, первым витком спиралевидной пружины, от которого все новички должны идти к состоянию готовности для изучения искусств боя, является совершенство дыхания. Однако, как просто это ни звучит, искусство дыхания очень сложно и требует много времени. Обычно большинство (очевидно, и сам Брюс Ли до того, как Ип-Мэн взял его в руки и открыл молодому ученику свои секреты) дышит слишком мелко, большинство дышит от груди, мы же должны дышать от живота. Преимущество использования диафрагмы, а не торса при выдыхании и вдыхании воздуха, прежде всего в том, что в первом случае легкие опустошаются и наполняются более эффективно и полно. Практические медицинские блага этого очевидны, но результаты этого упражнения для начинающего гораздо глубже. Глубоко вдыхая через нос и выдыхая через рот, при этом следя за тем, чтобы грудь оставалась спокойной и не двигалась, а живот при этом не работал, боец увеличивает свой запас КИ, со всеми преимуществами мощного внутреннего покоя, который все это обеспечивает.
Брюса Ли не будут вспоминать как диетика, да и не нужно этого. Тело его было как образец мускульной грации. Он избежал перетренированной неуклюжести, свойственной штангистам, или фигуры мистера «прекрасное тело», или непривлекательных мышц спартанского бегуна на длинные дистанции. Тело Ли было инструментом первобытной красоты. Для чего он и предназначал упражнения для работы с ним (к счастью, записанные и дошедшие до нас в интервью, статьях и частных воспоминаниях). Такое физическое развитие, как Ли убежденно указывал, само по себе, однако, не является завершением. Как он говорил об этом: «Вот палец, указывающий на луну. Не принимайте, пожалуйста, палец за луну. Не напрягайте свой палец и не пропустите прекрасного вида неба. В конце концов, полезность этого пальца в том, что он указывает на свет, освещающий палец и все остальное».
5 необъяснимых загадок из жизни великого мастера боевых искусств Брюса Ли (фото, видео)
Сегодня, 27 ноября, исполнилось бы 74 года самому величайшему знатоку боевых искусств, прекрасному актеру и философу Брюсу Ли.
Каждый мальчишка 80-х и 90-х вырос на его фильмах с прекрасными боевым сценами для того времени. Брюс Ли считался эталоном бойца. Благодаря ему, миллионы мальчишек по всему свету записывались в секции каратэ, кунг-фу, ушу и т.д.
В жизни великого основателя джиткундо было немало необъяснимых моментов, которые до сих пор изучают историки различных стран мира.
Сегодня в Гонконге и Китае проходит ряд мероприятий в память о Брюсе Ли. В связи с этим, Sovsport.ru рассказывает о самых загадочных вехах жизни легенды боевых искусств.
Физические навыки
Не обладая хорошими физическими данными от природы, Брюс Ли сумел развить в себе невероятную скорость движений, реакцию, силу и контроль тела. Именно он сделал популярнымил восточные боевые искусства на западе во второй половине XX века. Стал легендой в области единоборств и вызвал множество подражателей в кино и на телевидении. О его жизни и творчестве в мире было снято около 30 фильмов, что является рекордом.- Время удара рукой из свободного положения — 0,05 секунды.
- Удержание 32-килограммовой гири на вытянутой вперёд руке 20 секунд.
- Удары Брюса Ли был итак быстры, что бывало их не удавалось снять видео 24 кадра в секунду, поэтому некоторые сцены приходилось снимать 32-кадровым способом.
- Удержание ног уголком в упоре на руках 30 минут и больше.
- Подбрасывание в воздух зёрна риса и ловля их палочками для еды.
- Брюс Ли мог пальцами пробить неоткрытую банку колы (в те времена они были значительно толще).
- Брюс Ли мог отжиматься на одной руке, а также подтягиваться, используя только большой и указательный пальцы для обхвата перекладины.
- Боковым ударом ноги Брюс мог подбросить 136-килограммовый мешок с такой силой, что тот ударялся о потолок.
- Для демонстрации своей скорости Брюс мог заменить 10-центовую монету, лежащую на ладони другого человека, на 1-центовую, прежде чем тот успевал её сжать.
- Чтобы повеселить ребёнка, он клал его к себе на пресс. Когда он напрягал его, ребёнок подпрыгивал.
Вечные тренировки: во время ходьбы, во время еды, во время съемок…
Учителем Брюса Ли был легендарный патриарх школы Вин-Чунь Ип Ман.
Тренировки давались молодому Брюсу Ли очень непросто, но он самосовершенствовался постоянно.
Он отрабатывал удары по листьям деревьев, по обычнм листкам бумаги. Во время приема пищи набивал руки ударами о табуретки. Во время съемок в кино, Брюс Ли все время выполнял очень интенсивные физические упражнения и нисколько не уставал. Многие считают, что Ли умер именно от того, что его тело просто навсего не выдержало физических нагрузок.
Брюс Ли — танцор, философ, актер, боксер, немец
Брюс Ли — неординарная личность. Все, чем он занимался в жизни, приобретало свой собственный характер.
Великий мастер обучался танцам столь же упорно, как и боевому искусству: он прекрасно танцевал, а в 1958 г. в возрасте 18 лет выиграл чемпионат Гонконга по ча-ча-ча. Брюс также отлично боксировал: в том же году он выиграл чемпионат по боксу.
Удивительно, но в Брюсе живет не только китайская кровь, но и немецкая. Его дедушка по линии матери был наполовину немцем.
Многие считают, что если человек занимается единоборствами, то в голове у него вместо мозгов — солома. Но Брюс Ли жестко опровергает этот неподтвержденный факт. Он посещал Университет Вашингтона, где изучал философию, а именно: философские принципы единоборства. Как можно догадаться, в колледже Брюс подрабатывал тем, что преподавал боевое искусство. Позднее он бросил учебу и открыл собственную школу боевых искусств.
Даже после смерти Брюс Ли снялся в кино. Как известно, он умер внезапно во время съемок «Игры смерти». И что делает студия? Они переписывают сценарий так, что герой Брюса имитируем собственную смерть, чтобы скрыться от мафии, и используют реальные съемки с похорон Брюса, включая крупные планы открытого гроба, на которых видно его забальзамированное лицо. Все это вставляется в фильм.
Тайна смерти Брюса Ли
Брюс Ли скоропостижно скончался в Гонконге 20 июля 1973 года, в период работы над фильмом «Игра смерти»: он (по одной из версий) принял таблетку от головной боли, содержащую аспирин и мепробамат, это привело к отёку мозга, что и показало вскрытие. Никакие анализы не были взяты, что ставит под сомнение то, что он умер от таблетки. После его смерти начали распространяться слухи, что его убил другой мастер, однако они не нашли подтверждения.
Еще одна версия гибели. Брюс Ли долго отрабатывал один из трюков и никак не мог добиться того, чего он хотел. Неожиданно из массовки к Брюсу подошел незнакомец и предложил ему очень эффектный вариант исполнения трюка. Заинтересовавшись, Ли вышел с ним на съемочную площадку. Они стояли друг напротив друга, когда незнакомец внезапно нанес Брюсу короткий, но очень сильный удар в голову. Актер потерял сознание и рухнул как подкошенный.
Во время столпотворения, когда все бросились к лежащему Брюсу, человек, нанесший удар, словно растворился в воздухе. Выяснилось, что его никто не знал, и он не был зарегистрирован на массовке. Позже один из гримеров вспомнил, что в тот день в раздевалку зашел человек, взял свою одежду и произнес странную фразу: «Он должен умереть!»
Многие считают, что незнакомец был киллером «Триады», владеющим техникой ударов отсроченной смерти. После такого удара человек может умереть и через 2 месяца, и через годы с момента удара, все зависит от того, какую программу ввел в организм жертвы мастер смертельного касания. Возможно, именно этот удар таинственного незнакомца и стал причиной смерти Брюса Ли.
Помимо этих двух версий существуют также и другие, не менее интересные. Если описывать каждую, можно написать книгу, и не одну. Есть интересная версия, что на Брюса Ли и его потомство наложили проклятие китайские колдуны. Эта версия появилась на свет после того, как сын великого бойца, Брэндон Ли, неожиданно скончался во время съемок одного из фильмов, повторяя судьбу своего отца.
Брэндон Ли — сын Брюса Ли
Похороны Брюса Ли превратились в общегородской траур. Друзья и тысячи поклонников шли отдать ему последние почести. Затем тело Брюса Ли было переправлено в Сиэтл, где с ним попрощалась семья и где он был похоронен. К могиле Брюса Ли до сих пор ходят поклониться любители боевых искусств, прибывающие в Сиэтл. А его последний фильм был доснят спустя 5 лет при помощи дублёров и вызвал новую волну интереса к кунг-фу и восточным боевым искусствам.
Памятник Брюсу Ли в Гонконге
Чак Норрис — последователь Брюса Ли
Брюс Ли впервые встретился с Чаком Норрисом в 1964 году на Международном Чемпионате по каратэ. Со временем, они стали не только хорошими друзьями, но и мастерами боевых искусств с мировым именем. Чак Норрис был действующим чемпионом каратэ. Между 1964 и 1968 годами он выиграл многочисленные турниры, включая Чемпионат Мира по каратэ среди профессионалов в среднем весе. В 1969 году журнал «Чёрный пояс» назвал его «бойцом года». Брюс Ли очень уважал Чака Норриса. В начале 70-х они провели много времени обучаясь вместе и делясь идеями. В 1972 году Брюс пригласил Чака сыграть роль главного плохого парня в «Пути дракона». Чак принял предложение, и они вместе стали работать над самой грандиозной сценой боевых искусств в истории кино.
После смерти Брюса Ли Чак Норрис стал суперзвездой фильмов с боевыми искусствами. Он получил много наград не только за актёрскую игру, но также и за работу каскадером. В 1990 году Чак Норрис основал организацию по борьбе с наркотиками «Kick Drugs out of America», и с тех пор проводит много времени, борясь против наркотиков и насилия в школах.
Как построить легендарный пресс из шести кубиков, как Брюс Ли (с иллюстрациями)
Шесть кубиков пресса Брюса Ли — одна из самых ярких черт его телосложения. Тренировка брюшного пресса Брюса Ли была разработана для того, чтобы добиться максимального развития брюшного пресса, которое он может получить в дополнение к своим боевым искусствам и фитнесу.
Наличие сильного ядра было основополагающим для успеха Ли в боевых искусствах и силовых тренировках — визуально привлекательный, твердый, как камень, пресс с шестью кубиками был только дополнительным преимуществом.
Его талия была с идеально слоистым брюшным прессом, а также с четко выраженными зубчатыми и межреберными мышцами. Ли по праву гордился своим развитием брюшного пресса, поскольку это означало почти целую жизнь жертв и отрицания за обеденным столом и огромной самоотдачи в тренажерном зале.– Джон Литтл, Искусство выражения человеческого тела, 1998.
Как получить шесть кубиков пресса, как Брюс Ли
Брюс уделял большое внимание работе с основными мышцами, потому что считал человеческое тело «величайшей целью и наименее подвижным».«Теоретически он считал, что чем больше мышц вы разовьете вокруг живота и брюшной полости, тем эффективнее вы будете принимать больше ударов. Вдобавок Ли также построил свои широкие широчайшие, чтобы служить своего рода щитом для спины.
Брюс Ли сформулировал свою собственную программу тренировки пресса после изучения книг и руководств по бодибилдингу, чтобы найти лучшие упражнения, которые он мог найти для развития сильного кора.
Он выбрал 5 упражнений для пресса , которые он нашел лучшими для развития пресса, наращивания толщины и общего укрепления мышц живота.
Тренировка брюшного пресса Брюса Ли является базовой и состоит только из самых фундаментальных упражнений для пресса, которые могут помочь в работе. Упорство Брюса и нечеловеческая тяжелая работа сделали его тренировку пресса особенной.
Именно повторений Брюса Ли сделали его тренировку пресса не для слабонервных. Брюс Ли выполнил сотен , а часто и тысяч повторений упражнений на пресс для множества подходов каждой тренировки на пресс. Кроме того, в ежедневной программе тренировок Ли отмечено, что он тренировался 7 дней подряд, ежедневно выполняя упражнения для пресса.
Наряду с тренировкой всего тела Брюс Ли достиг тела, о котором некоторые люди могут только мечтать, — тонкой талии, которая демонстрирует его четко очерченный пресс, эстетичный V-образный конус верхней части тела, а также развитые широчайшие мышцы, грудь и растрепанные плечи.
Прочтите здесь о диете Брюса Ли и о том, как он добился почти нулевого процента жира в организме.
Тренировка брюса Ли для пресса: комплект из шести наборов Steel-Cut
Брюс Ли выполнил эти 5 базовых упражнений на пресс , чтобы накачать корпус и развить шесть кубиков пресса.Количество дней, в течение которых он тренировал свой пресс, точно не известно, только потому, что он тренировал мышцы живота и кора на в любой день .
Ежедневная тренировка Брюса Ли включает:
- Скручивания на талию — 4 подхода по 90 повторений.
- Скручивания приседаний — 4 подхода по 20 повторений.
- Подъемы ног — 4 подхода по 20 повторений.
- Скручивания на наклонной скамье — 4 подхода по 50 повторений.
- Пинки лягушки — 4 подхода по 50 повторений.
Тренировочное оборудование для программы Брюса Ли Ab Workout
Тренировочное оборудование, которое Брюс Ли использовал для тренировок пресса, представляет собой стандартное тренировочное оборудование, которое полезно для тренажерного зала и вне его. Брюс обычно тренировался дома, иногда перед телевизором.
- Штанга для подтягивания ног и лягушачьих ударов.
- Скамья плоская для подъема ног.
- Световая штанга для выполнения скручиваний.
- Гантель для выполнения боковых наклонов.
Тренировка Брюса Ли для пресса: 5 ежедневных упражнений для пресса
1. Сядьте и сядьте продвинутый уровень
Одно из самых распространенных упражнений для пресса. Брюс Ли выполнил свою собственную версию приседания, направленную на его верхнюю часть живота и межреберные мышцы.
Чтобы выполнить версию приседания Брюса Ли, вам понадобится доска для пресса или наклонная доска. Когда вы окажетесь на доске и надежно закрепитесь, слегка согните ноги в коленях и поднимите туловище вверх, пока не коснетесь грудью коленей.Удерживайте сокращение в течение нескольких секунд и опустите туловище обратно в исходное положение.
Продвинутый
Более продвинутый вариант этого упражнения — закинуть обе руки за голову и, когда вы двигаетесь вверх торсом, коснитесь локтем противоположного колена и повторите для каждой стороны. По словам Брюса Ли, добавление вариаций к расстановке, например скручивания, повысит эффективность этого упражнения.
2. Подъемы ног и расширенные подъемы ног
Подъем ног — крестный отец упражнений на пресс для развития нижней части живота.
Для выполнения этого упражнения вам может потребоваться плоская скамья или что-нибудь прочное, что выдержит ваш вес.
Лежа на скамье, крепко возьмитесь за нижнюю или заднюю часть скамьи, поднимите ноги примерно на 18 дюймов параллельно и медленно опустите ноги обратно вниз.
Продвинутый
Продвинутая версия упражнения с подъемом ног, которое выполнял Брюс Ли, была на перекладине для подтягиваний, когда он висел на перекладине для подбородка и поднимал выпрямленные ноги до угла 90 градусов и обратно вниз.
3. Твист
Брюс Ли выполнил упражнение со скручиванием, чтобы накачать косые мышцы, а также развить сильную тонкую талию.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится длинная палка или световая перекладина, которую можно положить за шею. Встаньте в прямую стойку и поместите штангу за шею, крепко взявшись обеими руками за каждую ее сторону. Согните туловище вниз, насколько это возможно, коснитесь правым концом перекладины левой ступни и переверните перекладину левой стороной перекладины и правой ногой.Повторяйте это упражнение до изнеможения. Количество повторений, которое, по мнению Брюса Ли, было эффективным для этой тренировки, составило 50.
4. Пинки лягушки
Основная цель упражнения «лягушка» — растянуть и напрячь нижнюю часть живота. Также отличное упражнение для развития самой сложной области пресса из шести кубиков. Чтобы выполнить это упражнение, повисните на перекладине для подтягиваний и, согнув колени, поднимите ноги к груди и вернитесь вниз.
5. Боковые изгибы
Боковые изгибы в первую очередь нацелены на косые мышцы и укрепляют мышцы живота.Философия Брюса Ли относительно работы своего кора и брюшного пресса заключается в том, чтобы проработать каждую область и часть этой группы мышц брюшного пресса так же, как он делал бы это для любой другой группы мышц. Боковые изгибы имеют решающее значение в тренировке Брюса Ли для пресса, поскольку они полностью истощают косые мышцы живота и полностью развивают внешнюю боковую часть брюшной мышцы.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится гантель, которую вы будете держать по обе стороны тела при выполнении этого упражнения. Поставив ступни на пол, встаньте прямо и возьмитесь за одну гантель.Согните туловище в ту сторону, в которую вы держите гантель, и почувствуйте сильное сокращение брюшного пресса. Медленно вернитесь в исходное положение, медленно поднимая гантель. Повторите этот шаг от 5 до 20 повторений на каждую сторону по 4 подхода.
Советы и правила тренировки брюса Ли для пресса
Совет № 1
Брюс Ли верит в то, что нужно работать быстро, но сохранять устойчивый настрой. Выполняя упражнения для пресса, двигайтесь в быстром темпе, но также сосредоточьтесь.Концентрируйтесь на сокращении брюшного пресса при каждом повторении.
Совет № 2
Когда вы чувствуете себя истощенным, а брюшной пресс перегружен, делайте полуповторы или более короткий диапазон повторений движений для полного сгорания. Это то, что приводит к хорошо выраженному брюшному прессу и большему развитию шести кубиков.
Подсказка № 3
Брюс Ли всегда заканчивает каждую тренировку пресса выполнением упражнения на статическое сокращение. Упражнение на статическое сокращение включает сокращение прорабатываемой мышцы без движения.Эта форма упражнений, также известная как тренировка максимальной интенсивности, стимулирует рост мышц, как бы интенсивно это ни звучало.
Совет № 4
Оптимальный способ построить сильный корпус из шести кубиков — не перегружать мышцы живота. Для развития брюшного пресса необходим достаточный отдых и сбалансированная диета.
Исходный материал и фактическое содержание тренировки Брюса Ли для пресса и тренировки, на которые ссылается книга Джона Литтла «Брюс Ли: Искусство выражения человеческого тела».”
Окончательный план тренировки Брюса Ли
Как добиться совершенства? Еще лучше, как взять кого-то столь же совершенного, как Брюс Ли, и создать тренировку Брюса Ли, достойную его имени. Это вопрос, ответ на который казался бы самоочевидным, риторический вопрос, призванный сдержать высокомерие любого, кто без нужды пытается исправить что-то, что не сломано. Легко понять, почему так много людей считают Брюса Ли идеальным. Хотя он покинул нас преждевременно более 40 лет назад, сегодня мало кто не знаком с иконой боевых искусств.Благодаря его фильмам, его новаторским боевым искусствам — он разработал Джит Кун До — и его телосложению наследие Ли продолжало оказывать положительное влияние и вдохновлять людей во всем мире с момента его смерти в 1973 году в возрасте 32 лет.
До того, как я разработал свою систему «Тренировка для воинов» (TFW), я прошел сертификацию по Джит Кун До и тщательно изучил методы тренировок Ли. Я убежден, что в результате сочетания современных методов тренировок и его прогрессивной философии сегодня он был бы еще лучше.
Методы обучения, как и технологии, прошли долгий путь с 1973 года. Например, в 1973 году IBM разработала один из первых прототипов персональных компьютеров под названием SCAMP. Тогда это было революционно, но телефон в вашем кармане сегодня обладает примерно в миллион раз меньшей вычислительной мощностью, чем SCAMP. В 1973 году непобежденные Miami Dolphins выиграли Суперкубок, но если сегодняшние дельфины тренируют что-то вроде команды Дона Шулы, это может объяснить борьбу франшиз. Эти примеры предлагаются, чтобы доказать, что за последние 40 лет наука и технологии улучшились в геометрической прогрессии.Не думаете ли вы, что непревзойденный ученик Брюс Ли поступил бы так же, будь он сегодня на пике карьеры? Я делаю. Но для того, чтобы сделать это, ему нужно было бы долго и внимательно посмотреть на каждый аспект того, что он делал в тренажерном зале и вне его, а затем перестроить программу с нуля. Ниже приведено все, что вам нужно знать о плане тренировок Брюса Ли.
Обзор плана тренировки Брюса Ли
Брюс Ли узнал во время боя, что ему необходимо улучшить свою силу и физическую форму, чтобы стать более эффективным мастером боевых искусств.Хотя он использовал базовые концепции, такие как вес для силы, бег трусцой для выносливости и растяжка для гибкости, эти методы прошли долгий путь с 1960-х и 1970-х годов. Сегодня Ли не стал бы искать «лучшего», но он продолжил бы искать «лучшее». Подобно тому, что использовал Ли, система обучения воинов также использует четырехдневную неделю физической подготовки. Этот график позволяет бойцам (и воинам выходного дня) наращивать силу и выносливость сердечно-сосудистой системы, оставляя время как для восстановления, так и для тренировок по боевым искусствам.Для этого следующая тренировка Брюса Ли должна быть завершена чуть больше часа или меньше. Если бы Ли тренировался сегодня, методы TFW были бы идеально адаптированы к его потребностям в силе, физической форме и восстановлении. Вы должны помнить, что Ли постоянно тренировался в боевых искусствах в дополнение к своей физической подготовке. В соответствии с философией своего боевого искусства, Джит Кун До (также называемого «стилем без стиля»), Ли, несомненно, будет участвовать в большем количестве боевых искусств, составляющих ММА, принимая то, что лучше всего подходит для сегодняшних чемпионов. .Это потребует больше времени, потраченного на тренировки боевых искусств в дополнение к работе в тренажерном зале. В результате вы заметите, что боевые искусства отделены от его тренировочной программы TFW. Следующий обзор его новой программы тренировок объяснит предыдущую программу Ли и объяснит, как и почему она была обновлена.
Разминка
Это одна из областей, в которой философия обучения значительно улучшилась за последние пять десятилетий. Правильная разминка может улучшить работоспособность и снизить вероятность травм.Ли на самом деле получил травму спины — которая мучила его годами — из-за выполнения гуд-утренних упражнений со штангой после недостаточной разминки. Здесь мы заменяем его архаичную процедуру растяжки катанием с пеной, работой с эластичными лентами и рутиной динамических движений для подготовки мышц, увеличения частоты сердечных сокращений и стимуляции центральной нервной системы.
Силовые тренировки
Ли был одним из первых мастеров боевых искусств, пропагандировавших силовые тренировки. Это противоречило господствовавшей в его времена мудрости о том, что силовые тренировки делают вас тяжелыми и медленными.Однако вместо его тренировок для всего тела я сменил акцент на один день для верхней части и один день для нижней части тела. Используемые веса стали тяжелее, и подходы и общий объем увеличиваются по сравнению с его двумя подходами по восемь, чтобы развить больший размер и силу. Некоторые базовые приемы бодибилдинга, которые он использовал, обновлены до более продуктивной версии, ориентированной на борьбу. Добавлены подъемы на одной ноге для повышения устойчивости и силы удара ногой.
Выносливость
Во времена Ли дорожные работы и скакалка были золотыми стандартами боевых тренировок сердечно-сосудистой системы.Хотя это все еще может быть способом бросить вызов телу и помочь бойцу очистить разум, повторяющиеся удары могут сломить спортсмена. Вместо этого я использовал спринт и метаболические схемы, предназначенные для повышения выносливости, поддержания силы и сжигания жира. Тренировка Брюса Ли занимает меньше времени и позволяет быстрее восстанавливаться. В этих схемах также используется ряд инструментов, которые во времена Ли не использовались в значительной степени, например, тяжелые веревки, лестница для ловкости, мешок с песком и мяч.
Ядро
Ли был большим поклонником работы на пресс, но в его время большинство упражнений на пресс, таких как приседания и скручивания, выполнялись с очень большим количеством повторений.Ли часто можно было увидеть, выполняя сотни повторений работы на пресс. Эти повторения требуют времени, и в настоящее время есть более эффективные способы развить силу кора. Чтобы повысить продуктивность и восстановление, тысячи повторений, выполняемых Ли с собственным весом, заменены более тяжелыми упражнениями, которые требуют как стабильности, так и вращения, помогая передавать еще больше силы на удары руками и ногами.
Питание и восстановление
Ли принимал витамины и ел чисто, чтобы достичь своего легендарного телосложения.Да, у него были отличные мускулы, но его масса тела колебалась от 125 до 145 фунтов при ростовке 5 футов 7 дюймов; Увеличение количества информации о питании, добавках и восстановлении помогло бы ему сегодня набрать больше мышц и увеличить размер. Ли, студент, которым он был, наверняка остался бы в курсе этой информации и воспользовался бы улучшениями. Если бы он мог добавить в свой рацион такие супы, как креатин и гидролизованный сывороточный протеин, и использовать современные методы восстановления, Ли мог бы действовать еще лучше.
Тренировка Брюса Ли: секреты раскрыты
Тренировка Брюса Ли раскрывает секреты его распорядка. Брюс Ли известен своим стройным телом, но при этом он был полон силы и ловкости. Ли очень скрытно относился к своим тренировкам. Это потому, что боевые искусства сосредоточены на личностном росте и внутренней силе, а не на том, что вам нужно.
Тренировки Брюса Ли открыла для себя его дочь Шеннон Ли. Шеннон Ли поделилась тренировкой Брюса Ли, которую нашла у покойного отца.Заметки о тренировках и тренировках были представлены в Muscle & Fitness (выпуск за октябрь 2014 г.).
Секреты, раскрытые во время тренировки Брюса Ли, включали его записи о силе, ловкости, координации, гибкости, выносливости, ловкости и даже отдыхе. Когда дело дошло до тренировок, Брюс Ли использовал философскую максиму:
Не позволяйте своим целям быть поверхностными. Глубоко подумайте о своих мотивах и следуйте им таким образом, чтобы повысить вашу производительность. Принимайте то, что полезно, отвергайте то, что бесполезно, и добавляйте то, что по сути является вашим, и применяйте это в своей тренировке.
Круговая тренировка Брюса Ли
Круговая тренировка Брюса Ли была основой его силы. Это было центральным элементом общей силы Ли, или того, что он называет «силой».
[Сделайте по одному подходу каждого подхода, переходя к следующему упражнению после 1 подхода. Отдохни минуту. Затем повторите схему еще раз. (чтобы выполнить 2 подхода в каждом упражнении) Щелкните ссылки упражнений (вверху), чтобы просмотреть видеоролики и описания того, как выполнять круговые тренировки Брюса Ли.] Muscle & FitnessБрюс Ли разработал схему круговых тренировок задолго до того, как она стала популярной.Он обнаружил, что тренировка всех мышц — более сбалансированный подход. Для его целей это было намного лучше, чем сосредоточение внимания на отдельной группе мышц.
Это потому, что Брюс Ли был сосредоточен на мощности и маневренности, а не на массовом увеличении размеров. Для тех, кто сосредоточен на стройной фигуре, круговая тренировка — лучший способ. Выполняя разные упражнения для разных частей тела, кровь должна течь намного быстрее.
Поскольку ваша кровь течет быстрее по телу, вашему сердцу приходится работать тяжелее.Круговая тренировка требует большего перекачивания крови, что увеличивает частоту сердечных сокращений. Повышенная частота пульса во время силовых тренировок (или кардио) — ключ к сжиганию жира .
Тренировка Брюса Ли для набора мышечной массы
Тренировка Брюса Ли для набора мышечной массы — это то, что он создал, когда хотел стать больше. Брюс Ли разработал программу тренировок, предназначенную для набора мышечной массы. Эта тренировка помогла ему увеличить верхнюю часть бицепса на 3/4 дюйма (1,9 см) всего за 44 дня!
[Щелкните ссылки упражнений ( выше ), чтобы просмотреть видео и описания того, как выполнять тренировку Брюса Ли для набора мышечной массы]AMAYC = Как можно больше (т.е., до отказа)
Мышцы и фитнесТренировка всего тела Брюса Ли
Тренировка всего тела Брюса Ли — это собрание его заметок, охватывающих его режим упражнений. Эти записи нашла его дочь Шеннон Ли:
. [Щелкните ссылки выше для просмотра видео с упражнениями / демонстраций. Формат схемы означает, что вы выполняете только 1 подход упражнения, а затем переходите к следующему. Также есть тренировка Брюса Ли для пресса, демонстрирующая эти упражнения на следующей странице.]Подробнее о тренировке Брюса Ли на на следующей странице :
советов по тренировке Брюс Ли
сфидн.com — Брюс Ли советы по тренировкам atau tips latihan memiliki tubuh seperti bruce lee dibawah ini wajib kamu ketahui bro! Сиапа тидак таху брюс ли? Pria yang terkenal dengan tubuh ramping tapi penuh dengan kekuatan dan ketangkasannya. Советы по тренировке латихана Брюс Ли Ини Тердири Дари Латихан Кекуатан, Келинкахан, Координаси, Флексибилитас, Дайя Тахан, Келинкахан, Дан Фасе Истирахат Тентунья.
Брюс Ли мембаги rutinitas latihannya menjadi:
- Латихан унтук Кекуатан (Kekuatan)
- Латихан унтук Кечепатан
- Latihan Untuk Koordinasi
- Латихан унтук Флексибилитас
- Латихан унтук Кетаханан
- Латихан для ловкости
- Латихан унтук Кебугаран Дасар
Circuit Training Брюс Ли
Latihan sirkuit Брюс Ли ini merupakan pondasi дари kekuatan tubuhnya.
Lakukan satu set masing-masing, pindah ke latihan berikutnya setelah 1 набор. Истирахат себентар. Kemudian, ulangi sirkuit sekali lagi. (Untuk mencapai 2 set setiap latihan) Klik tautan latihan (di atas) untuk video dan deskripsi tentang cara melakukan Pelatihan Sirkuit Брюс Ли.
Баги siapapun янь фокус Untuk mendapatkan tubuh yang ramping, круговая тренировка адалах кара terbaik. Денган мелакукан латихан ян berbeda Untuk Bagian тубух янь berbeda, Алиран дарахму акан менгалир lebih cepat.Круговая тренировка мембутухкан лебих баньяк мемомпа дарах, менингкаткан детак джантунгму. Peningkatan denyut jantung selama latihan beban (атау кардио) адалах кунчи унтук мембакар лемак.
Тренировка Брюса Ли для набора мышечной массы
Латихан Брюс Ли Untuk mendapatkan отот tanpa lemak adalah sesuatu янь dia ciptakan ketika dia ingin menjadi lebih besar. Брюс Ли menciptakan latihan rutin янь dirancang untuk mendapatkan otot yang ramping.Latihan inimbantunya memperoleh 3/4 «(1,9 см) унтук бисеп атасня ханья далам 44 хари! Кататан: Klik tautan latihan (di atas) для видео и дескрипции на основе Cara melakukan Latihan Брюс Ли для mendapatkan от tanpa lemak.Тренировка всего тела Брюс Ли
Полная тренировка тела dibawah ini adalah kumpulan catatannya yang meliputi rutinitas latihannya. Catatan ini ditemukan oleh putrinya, Шеннон Ли.
| Латихан | Набор | Формат |
| Альтернативный разъем | 3 | Схема |
| Запуск на месте | 3 | Схема |
| Приседания с прыжком | 3 | Схема |
| Обхват плеча | 3 | Схема |
| Брюс Ли Высокие удары | 3 | Схема |
| Отжимания | 3 | Схема |
| Завязки на талию | 3 | Схема |
| Боковые отводы | 3 | Схема |
| Скручивания пресса | 3 | Схема |
Программа Кебугаран Брюс Ли
Ини адалах видео Латихан Брюс Ли Абс, berdasarkan bukunya, Искусство выражения человеческого тела.
Видео Брюс Ли лайння
Тренировка Брюса Ли на Coub
Тренировка Брюса Ли на Coub- Дом
- Горячей
- Случайный
Подробнее…
Показать меньше
- Мне нравится
- Закладки
- Сообщества
Животные и домашние животные
Мэшап
Аниме
Фильмы и сериалы
Игры
Мультфильмы
Искусство и дизайн
Музыка
Новости и политика
Спорт
Наука и технологии
Знаменитости
Природа и путешествия
Мода и красота
танец
Авто и техника
NSFW
Рекомендуемые
Coub of the Day
-
Темная тема
