Физические тренировки у пациентов с хронической сердечной недостаточностью: уровень вовлеченности, а также психосоциальные, анамнестические и ятрогенные факторы, определяющие мотивацию к занятиям. | Беграмбекова
1. Doukky R, Mangla A, Ibrahim Z, Poulin M-F, Avery E, Collado FM et al. Impact of Physical Inactivity on Mortality in Patients with Heart Failure. The American Journal of Cardiology. 2016;117(7):1135–43. DOI: 10.1016/j.amjcard.2015.12.060
2. Mareev V.Yu., Fomin I.V., Ageev F.T., Begrambekova Yu.L., Vasyuk Yu.A., Garganeeva A.A. et al. Russian Heart Failure Society, Russian Society of Cardiology. Russian Scientific Medical Society of Internal Medicine Guidelines for Heart failure: chronic (CHF) and acute decompensated (ADHF). Diagnosis, prevention and treatment. Kardiologiia. 2018;58 (6S): 8–164. [Russian: Мареев В. Ю., Фомин И. В., Агеев Ф. Т., Беграмбекова Ю. Л., Васюк Ю. А., Гарганеева А. А. и др. Клинические рекомендации ОССН – РКО – РНМОТ. Сердечная недостаточность: хроническая (ХСН) и острая декомпенсированная (ОДСН).
Диагностика, профилактика и лечение. Кардиология. 2018;58(6S):8-164]. DOI: 10.18087/cardio.2475
3. Piepoli MF, Davos C, Francis DP, Coats AJ. Exercise training meta-analysis of trials in patients with chronic heart failure (ExTraMATCH). BMJ. 2004;328(7433):189. DOI: 10.1136/bmj.37938.645220.EE
4. Taylor RS, Sagar VA, Davies EJ, Briscoe S, Coats AJS, Dalal H et al. Exercise-based rehabilitation for heart failure. The Cochrane Database of Systematic Reviews. 2014;4:CD003331. DOI: 10.1002/14651858.CD003331.pub4
5. Taylor RS, Davies EJ, Dalal HM, Davis R, Doherty P, Cooper C et al. Effects of exercise training for heart failure with preserved ejection fraction: A systematic review and meta-analysis of comparative studies. International Journal of Cardiology. 2012;162(1):6–13. DOI: 10.1016/j.ijcard.2012.05.070
6. Smart NA, Haluska B, Jeffriess L, Leung D. Exercise training in heart failure with preserved systolic function: a randomized controlled trial of the effects on cardiac function and functional capacity.
Congestive Heart Failure (Greenwich, Conn.). 2012;18(6):295–301. DOI: 10.1111/j.1751-7133.2012.00295.x
7. O’Connor CM, Whellan DJ, Lee KL, Keteyian SJ, Cooper LS, Ellis SJ et al. Efficacy and Safety of Exercise Training in Patients with Chronic Heart Failure: HF-ACTION Randomized Controlled Trial. JAMA. 2009;301(14):1439. DOI: 10.1001/jama.2009.454
8. Blumenthal JA, Babyak MA, O’Connor C, Keteyian S, Landzberg J, Howlett J et al. Effects of Exercise Training on Depressive Symptoms in Patients with Chronic Heart Failure: The HF-ACTION Randomized Trial. JAMA. 2012;308(5):465–74. DOI: 10.1001/jama.2012.8720
9. Pogosova N.V., Sokolova O.Yu., Yufereva Yu.M., Osipova I.V., Ryamzina I.N. First Results of Analysis of the Russian Part of the European Register on Cardiac Rehabilitation EuroCaReD (European Cardiac Rehabilitation Database). Kardiologiia. 2015;55(2):49–56. [Russian: Погосова Н. В., Соколова О. Ю., Юферева Ю. М., Осипова И. В., Рямзина И. Н. Первые результаты анализа российской части европейского регистра по кардиореабилитации (European Cardiac Rehabilitation Database — EuroCaReD) с участием 13 стран.
Кардиология. 2015;55(2):49–56]
10. Ben Gal T, Piepoli MF, Corrà U, Conraads V, Adamopoulos S, Agostoni P et al. Exercise programs for LVAD supported patients: A snapshot from the ESC affiliated countries. International Journal of Cardiology. 2015;201:215–9. DOI: 10.1016/j.ijcard.2015.08.081
11. McArthur D, Dumas A, Woodend K, Beach S, Stacey D. Factors influencing adherence to regular exercise in middle-aged women: a qualitative study to inform clinical practice. BMC Women’s Health. 2014;14:49. DOI: 10.1186/1472-6874-14-49
12. Pitanga FJG, Lessa I, Barbosa PJB, Barbosa SJO, Costa MC, Lopes A da S. Factors associated with leisure time physical inactivity in black individuals: hierarchical model. PeerJ. 2014;2:e577. DOI: 10.7717/peerj.577
13. Hallal PC, Andersen LB, Bull FC, Guthold R, Haskell W, Ekelund U. Global physical activity levels: surveillance progress, pitfalls, and prospects. The Lancet. 2012;380(9838):247–57. DOI: 10.1016/S0140-6736(12)60646-1
14.
Dontje ML, Krijnen WP, de Greef MHG, Peeters GGMEE, Stolk RP, van der Schans CP et al. Effect of diagnosis with a chronic disease on physical activity behavior in middle-aged women. Preventive Medicine. 2016;83:56–62. DOI: 10.1016/j.ypmed.2015.11.030
15. Kim H-Y. Statistical notes for clinical researchers: Chi-squared test and Fisher’s exact test. Restorative Dentistry & Endodontics. 2017;42(2):152. DOI: 10.5395/rde.2017.42.2.152
16. Louis TA, Zeger SL. Effective communication of standard errors and confidence intervals. Biostatistics. 2008;10(1):1–2. DOI: 10.1093/biostatistics/kxn014
17. Dolansky MA, Stepanczuk B, Charvat JM, Moore SM. Women’s and Men’s Exercise Adherence After a Cardiac Event. Research in Gerontological Nursing. 2010;3(1):30–8. DOI: 10.3928/19404921-20090706-03
18. Flora PK, Anderson TJ, Brawley LR. Illness perceptions and adherence to exercise therapy in cardiac rehabilitation participants. Rehabilitation Psychology. 2015;60(2):179–86. DOI: 10.
1037/a0039123
19. Lobelo F, de Quevedo IG. The Evidence in Support of Physicians and Health Care Providers as Physical Activity Role Models. American Journal of Lifestyle Medicine. 2016;10(1):36–52. DOI: 10.1177/1559827613520120
20. Frank E, Wright EH, Serdula MK, Elon LK, Baldwin G. Personal and professional nutrition-related practices of US female physicians. The American Journal of Clinical Nutrition. 2002;75(2):326–32. DOI: 10.1093/ajcn/75.2.326
21. Meshefedjian GA, Gervais A, Tremblay M, Villeneuve D, O’Loughlin J. Physician smoking status may influence cessation counseling practices. Canadian Journal of Public Health. 2010;101(4):290–3. PMID: 21033533
22. Bleich SN, Bennett WL, Gudzune KA, Cooper LA. Impact of Physician BMI on Obesity Care and Beliefs. Obesity. 2012;20(5):999–1005. DOI: 10.1038/oby.2011.402
23. Fomin I.V. Chronic heart failure in Russian Federation: what do we know and what to do. Russian Journal of Cardiology. 2016;8:7–13. [Russian: Фомин И.
В. Хроническая сердечная недостаточность в Российской Федерации: что сегодня мы знаем и что должны делать. Российский Кардиологический Журнал. 2016;8:7-13]. DOI: 10.15829/1560-4071-2016-8-7-13
Физическая активность
Для повышения удобства работы с сайтом БУЗ УР «ГКБ №6 МЗ УР» использует файлы cookie. В cookie содержатся данные о прошлых посещениях сайта. Если вы не хотите, чтобы эти данные обрабатывались, отключите cookie в настройках браузера.
- Главная
- Памятки
- Сердце
- Физическая активность
Физическая активность
В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда.
Академик А.М.Амосов
Двигательная активность и физические упражнения — самый мощный фактор, позволяющий успешно противостоять процессам старения. Цель занятий физической нагрузкой для лиц зрелого возраста не «дальше, выше и быстрее», а профилактика возрастных заболеваний и укрепление здоровья. Поэтому в таком возрасте рекомендуются оздоровительные нагрузки, а не занятия спортом.
Как влияют адекватные физические нагрузки на организм:
- Поддерживают физическую и умственную работоспособность
- Способствуют рациональной работе всех систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной, эндокринной, иммунной и др.)
- Повышают устойчивость к различным заболеваниям
- Стимулируют обмен веществ, снижают уровень холестерина и сахара крови, уменьшают риск развития атеросклероза, гипертонической болезни, сахарного диабета и их осложнений
- Нормализуют вес за счёт сжигания калорий и предотвращают отложение избыточного жира
- Сохраняют и укрепляют мышечный тонус, подвижность суставов, прочность и эластичность связочного аппарата
- Улучшают координацию движений
- Снимают головные боли, головокружение, улучшают сон
- Уменьшают раздражительность и беспокойство, снимают стресс, улучшают настроение
- Повышают самооценку, позволяют поверить в свои возможности.
Какие виды физических нагрузок наиболее эффективны:
Это упражнения, тренирующие общую выносливость организма: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи. Наиболее доступный вид физических нагрузок – быстрая ходьба.
Минимальная физическая нагрузка – три долгие (1,5-2 часа) прогулки в неделю и короткие (15-20 минут) каждый день.
Какие правила нужно соблюдать при выполнении физических нагрузок?
- Перед началом занятий оздоровительной физкультурой проконсультируйтесь с лечащим врачом. Подбирайте физические нагрузки в соответствии с состоянием здоровья и физической подготовленностью.
- Начинайте тренировки осторожно, постепенно увеличивая их сложность и продолжительность. Ваша задача заниматься регулярно и быть активным во всём.
- Составьте индивидуальный комплекс упражнений, старайтесь его не менять. Выполняйте только те упражнения, которые не вызывают боли.
- Наращивайте интенсивность физических упражнений постепенно, чтобы участилось дыхание и увеличилось число сердечных сокращений. При этом Вы должны немного вспотеть.
- Надевайте удобную для занятий одежду и обувь.
- Начинайте тренировку обязательно с разминочных упражнений – они готовят тело к выполнению дальнейшей нагрузки. Исключите чисто силовые упражнения и упражнения на быстроту, вызывающие задержку дыхания и натуживание. Это приводит к нарушению снабжения кислородом сердечной мышцы. Обязательно выполняйте упражнения на поддержание гибкости и ловкости, что в будущем позволит снизить риск травматизма.
- Не соревнуйтесь с другими. Стремитесь улучшить свой собственный результат.
При этом Вы должны немного вспотеть.Как правильно дозировать физические нагрузки?
Желательно заниматься разными видами физической активности 8-10 часов в неделю. Оптимальный вариант их выполнения – когда пульс не превышает 120-150 ударов в минуту, продолжительность выполнения 40-60 минут, а частота повторений 3-5 раз в неделю. Слабая испарина, учащённое дыхание и лёгкая отдышка являются показателем тренирующего эффекта. При физической нагрузке должна сохраняться способность разговаривать.
При передозировке физических нагрузок возникает недостаточное снабжение мышцы сердца кислородом. Признаками чрезмерной физической нагрузки являются: появление болей за грудиной, нарушение сердечного ритма, увеличение частоты пульса более 150 ударов в минуту, возникновение необходимости делать вдох через рот во время выполнения упражнений, восстановление исходного состояния длится более 30 минут.
Если Вы сами не можете правильно подобрать физическую нагрузку, необходимо обратиться за консультацией к врачу. При желании можно посещать занятия в группах «Здоровье», в поликлиниках или физкультурно-оздоровительных комплексах.
Помните!
Физическая нагрузка дарит бодрость и продлевает молодость. Занятия должны продолжаться всю жизнь. Не следует начинать слишком интенсивно. Получайте удовольствие оттого, что Вы становитесь здоровее!
ГКБ № 6
Физподготовка | Воздушно-космические силы ROTC
Физическая подготовка (или «PT») является важной частью вашего опыта ROTC.
Это также поможет вам подготовиться к оценке физической подготовки ВВС США (PFA), которая проводится один раз в семестр.
Сколько длится PT?
В нашем отряде физкультура проводится каждый вторник и четверг в 16:00. В теплое время года физкультура проводится на улице, на лужайке Томпсон-холла, а когда температура становится ниже нуля, ее переносят в помещение. PT всегда длится один час.
Чем мы занимаемся в PT?
Все ПТ разные! Мы можем начать с нескольких разминочных кругов на трассе, за которыми следуют растяжки, гимнастика, а затем несколько станций. Художественная гимнастика может включать в себя любое количество упражнений для рук, пресса и ног, таких как отжимания, скручивания и приседания. Обычно мы делаем это во время формирования.
Закончив информационную гимнастику, мы можем разбиться на 3-5 групп, каждая из которых отправится на определенную станцию. Например, группа 1 выполняет выпады по дорожке, группа 2 выполняет интервальные пробежки, а группа 3 выполняет подъем по лестнице на стадионе.
Через определенное время группы переключаются на следующую станцию и выполняют эту тренировку, и повторяют это до тех пор, пока все группы не завершат каждую станцию. Помните, что физкультура длится один час, поэтому станции обычно не слишком длинные, если только секция гимнастики не короткая.
Все PT разные, и они не всегда следуют указанному выше формату. Иногда весь PT представляет собой часовую «боевую пробежку» по кампусу, спорту, тренировке в открытом тренажерном зале и т. д.
Что такое оценка физической подготовки (PFA)?
PFA обычно проводится примерно через месяц в каждом семестре.
PFA состоит из трех событий:
* Сколько отжиманий вы можете сделать за 1 минуту
* Сколько приседаний вы можете сделать за 1 минуту
* Как быстро вы можете пробежать 1,5 мили
Курсанты первого и второго курсов, которые не заключили контракт, не обязаны сдавать PFA, но они должны сделать честную попытку сделать это. Курсанты, работающие по контракту, и 3-4-летние кадеты должны сдать PFA.
минимум чисел и время, которое необходимо выполнить, приведены ниже:
Мужчины: 30 отжиманий за одну минуту, 39 приседаний за одну минуту и бег на 1,5 мили за 15:50
Женщины: 15 отжиманий за одну минуту , 35 приседаний за одну минуту и бег на 1,5 мили за 18:56
Чтобы дать вам сравнение идеального результата на PFA, ниже приведены числа и время, которое даст вам максимальное количество баллов. Если вы находитесь на этих или между этими и указанными выше числами, вы пройдете PFA!
Мужчины: 67 отжиманий за одну минуту, 58 скручиваний за одну минуту и пробежка 1,5 мили за 09:12
Женщины: 47 отжиманий за одну минуту, 54 скручивания за одну минуту и 10:23 1,5 мили run
Есть ли у вас какие-либо советы по подготовке к PFA?
- Во-первых, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений.
- Пройдите весь тест в начале , чтобы получить базовый уровень для улучшения.
- Разработайте план по улучшению своей физической формы.
- План должен включать упражнения для улучшения оценки каждого события.
- Подчеркните события, с которыми вы боретесь, чтобы улучшить общий балл.
- Сделайте план частью своего образа жизни.
- Если возможно, найдите друга (или друзей) для регулярной тренировки.
- Оставайтесь позитивными и оставайтесь с ними.
- Ставьте перед собой краткосрочные и долгосрочные цели.
- Установите цели на шесть недель, цели на семестр и цели на доске полевых тренировок, чтобы улучшить результаты отдельных соревнований и общий балл.
- Узнайте у преподавателя средние баллы по тем программам, по которым вы хотите пройти отбор.
- Работайте с упражнениями PFA и работайте над своим образом жизни в целом. Используйте небольшое количество времени, чтобы улучшить общую физическую форму.
- Перерывы в занятиях путем выполнения индивидуальных упражнений. (Прочитайте главу или выполните задание и сделайте несколько отжиманий.)
- Очистите разум после долгой учебной сессии, отправившись на пробежку.
- Вам не обязательно посещать тренажерный зал или фитнес-центр, чтобы улучшить свой PFA. Будь креативным.
- Работайте над приседаниями и отжиманиями в своей комнате.
- Только помните, что вам не нужно быть спортсменом, чтобы сдать PFA. Вам просто нужно войти и оставаться в форме PFA.
Для получения дополнительной информации посетите Кадровый центр ВВС, Управление карьерой, Фитнес-центр
Требования к фитнесу | Присоединяйтесь к государственной полиции
Требования к фитнесу | Присоединяйтесь к государственной полиции Перейти к основному содержаниюТесты на гибкость, динамическую силу и сердечно-сосудистую выносливость
Подготовьтесь к тесту на физические способности
Чтобы поступить в Академию, вы должны пройти тест на физические способности.
Посмотреть видео
TOP
Требования к физической подготовке
Тест на физические способности кандидата в полицейские штата Нью-Йорк
Физические способности кандидата определяются путем прохождения теста на физические способности. Тест на физические способности состоит из трех подтестов; приседания, отжимания и бег на 1,5 мили. Минимальная оценка производительности требуется для каждого из подтестов и оценивается по принципу «пройдено/не пройдено». Минимальные нормы физической подготовки для приема на работу приведены в таблице после описания субтестов. Таблица также включает в себя минимальные нормы окончания фитнеса, которым должен соответствовать новобранец, чтобы успешно закончить Академию.
Подготовить
Уровни физической подготовки
Тест физических способностей солдата состоит из трех подтестов.
Минимальная оценка производительности требуется по каждому из подтестов: приседаниям, отжиманиям и бегу на 1,5 мили. Тесты оцениваются по принципу «сдал/не сдал». Минимальные нормы физической подготовки начального уровня были установлены на уровне 50-го процентиля на основе данных Института исследований аэробики Купера.
| Кандидаты-женщины | Возраст 20-29 лет | Возраст 30-39 лет |
|---|---|---|
| Приседания (одна минута) | 35 | 27 |
| Отжимания | 18 | 14 |
| Бег на 1,5 мили (минуты) | 14:07 | 14:34 |
| Кандидаты-мужчины | Возраст 20-29 лет | Возраст 30-39 лет |
|---|---|---|
| Приседания (одна минута) | 40 | 36 |
| Отжимания | 33 | 27 |
| Бег на 1,5 мили (минуты) | 11:58 | 12:25 |
| Женщины-кандидаты | Возраст 20-29 лет | Возраст 30-39 лет |
|---|---|---|
| Приседания (одна минута) | 41 | 32 |
| Отжимания | 24 | 18 |
| Бег на 1,5 мили (минуты) | 12:53 | 13:23 |
| Кандидаты-мужчины | Возраст 20-29 лет | Возраст 30-39 лет |
|---|---|---|
| Приседания (одна минута) | 45 | 41 |
| Отжимания | 41 | 34 |
| Бег на 1,5 мили (минуты) | 10:59 | 11:22 |
ФОРМА МЕДИЦИНСКОГО ОБСЛЕДОВАНИЯ
Кандидаты должны принести на рассмотрение заполненную форму медицинского освидетельствования после осмотра , подписанную врачом, имеющим соответствующую лицензию.
