Фитнес тренировки онлайн: Авторский курс Марии Семеновой «Face Fitness»

Авторский курс Марии Семеновой «Face Fitness»

Курс необходим, если…

Замечаете «оплывший» овала лица

Постоянно появляются мешки и синяки под глазами

Мечтаете снизить отёчность

Думаете, как побороть нависшее веко

Маскируете серый оттенок кожи лица

Боретесь со вторым подбородком

Хотите убрать заломы и морщины

Страдаете от асимметрии лица

Автор курса

Мария Семёнова

Из чего состоит обучение?

10 тренировок для лица в формате «Повторяй за мной».

Заниматься можно в любое время, в любом месте: дома, в машине, на работе, в отпуске.

Длительность уроков – от 25 до 32 минут.

Тренировка № 1

Разминочные упражнения длительностью～8 минут.

Основная тренировка: проработаем поперечные складки на лбу, верхнее веко, мышцы скул и щёк.

Заминочные упражнения. Расслабим мышцы, которые работали в течение тренировки. Длительность ～6 минут.

Тренировка № 2

Разминочные упражнения длительностью～8 минут.

Основная тренировка: проработаем мышцу гордецов, нижнее веко, носогубную складку, скуловые и шейные мышцы.

Заминочные упражнения. Расслабим мышцы, которые работали в течение тренировки. Длительность ～6 минут.

Тренировка № 3

Разминочные упражнения длительностью～8 минут.

Основная тренировка: займемся линией треугольника, тонусом щёчных мышц. Проработаем мышцы носа и скул. Сделаем упражнение на увеличение губ.

Заминочные упражнения. Расслабим мышцы, которые работали в течение тренировки. Длительность ～6 минут.

Тренировка № 4

Разминочные упражнения длительностью～8 минут.

Основная тренировка: проработаем мышцы глаз, сделаем упражнение на профилактику нависшего века. Поработаем с носогубной складкой и шейными мышцами.

Заминочные упражнения. Расслабим мышцы, которые работали в течение тренировки. Длительность ～6 минут.

Тренировка № 5

Разминочные упражнения длительностью～8 минут.

Основная тренировка: поработаем с линией треугольника и мышцами шеи. Сделаем упражнение на увеличение губ. Уделим внимание мышце, которая поднимает верхнюю губу.

Заминочные упражнения. Расслабим мышцы, которые работали в течение тренировки. Длительность ～6 минут.

Тренировка № 6

Разминочные упражнения длительностью～5 минут.

Основная тренировка: проработаем лобную зону и затылочно-лобные мышцы. Займемся межбровной зоной, носовой и скуловыми мышцами.

Заминочные упражнения. Расслабим мышцы, которые работали в течение тренировки. Длительность ～6 минут.

Тренировка № 7

Разминочные упражнения длительностью～5 минут.

Основная тренировка: направим внимание на мышцу гордецов, двигательные мышцы глаз и зону носогубной складки. Сформируем четкую линию подбородка.

Заминочные упражнения. Расслабим мышцы, которые работали в течение тренировки. Длительность ～6 минут.

Тренировка № 8

Разминочные упражнения длительностью～5 минут.

Основная тренировка: выполним упражнение для похудения щёк. Проработаем носогубную складку, скулы и нижнее веко.

Заминочные упражнения. Расслабим мышцы, которые работали в течение тренировки. Длительность ～6 минут.

Тренировка № 9

Разминочные упражнения длительностью～5 минут.

Основная тренировка: проработаем скуловые мышцы, носогубную зону и мышцы, которые поднимают уголки губ. Сделаем комплексное упражнение для нижней части лица.

Для занятия понадобится чайная ложка.

Заминочные упражнения. Расслабим мышцы, которые работали в течение тренировки. Длительность ～6 минут.

Тренировка № 10

Разминочные упражнения длительностью～5 минут.

Основная тренировка: сделаем упражнения на поперечные складки лба, лобную зону и затылочно-лобную мышцу. Проработаем мышцы, которые помогают сморщить брови.

Для занятия понадобится салфетка.

Заминочные упражнения. Расслабим мышцы, которые работали в течение тренировки. Длительность заминки ～6 минут.

Результаты после прохождения курса?

1

Расслабите мышцы лица, которые находятся в спазме

2

Подтяните мышцы, которые потеряли тонус

3

Забудете о дряблой коже лица

4

Устраните отеки и мешки под глазами

5

Уменьшите асимметрию лица

6

Уменьшите второй подбородок

7

Приобретете свежий и здоровый цвет лица

8

Забудете про заломы и морщины

Противопоказания к занятиям:

Опухоли

Сильные простудные заболевания

Заболевания шейного отдела. Приступать к занятиям только после консультации специалиста.

Открытые раны кожных покровов лица

Недавняя пластическая операция. Приступать к занятиям только после разрешения лечащего врача.

Наличие филлеров и нитей – возможна миграция

С осторожностью: при инъекциях ботокса и гиалуроновой кислоты.

Заболевания щитовидной железой прямым противопоказанием не являются. Однако, перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом.

Дополнительный инвентарь:

Салфетка

Понадобится для тренировок № 6 и № 10

Чайная ложка

Понадобится для тренировок № 6 и № 9

Бесплатные онлайн-тренировки от сети фитнес-клубов Spirit Fitness

Понедельник

08:00 Spirit. Yoga 45`

09:00 Hardcore 45`

12:00 Bootyblaster 45`

20:30 Spirit.Yoga 55`

Вторник

08:00 Bootyblaster 45`

09:00 Spirit.Yoga 45`

14:00 MoveUp 45`

21:00 Spirit.Yoga 55`

Среда

08:00 StepUp 45`

09:00 Hardcore 45`

12:00 HotTorso 45`

20:30 MoveUp 45`

21:30 Spirit. Yoga 55`

Четверг

08:00 Hardcore 45`

09:00 Bootyblaster 45`

14:00 MoveUp 45`

20:30 Spirit.Yoga 55`

Пятница

07:30 Hardcore 45`

08:30 Bootyblaster 45`

09:30 Spirit.Yoga 55`

Суббота

09:00 StepUp 45`

10:00 MoveUp 45`

11:00 StarHIIT Base 30`

12:00 Bootyblaster 45`

20:00 Spirit. Yoga 55`

Воскресенье

10:00 Spirit.Yoga 45`

11:00 HotTorso 45`

12:00 Hardcore 45`

20:00 Spirit.Yoga 55`

Профессиональное развитие и поддержка индустрии фитнеса

Наша приверженность вашему успеху выходит за рамки сертификации! ACE с вами на долгие годы, пока вы продолжаете учиться на протяжении всей жизни и продвигаетесь по карьерной лестнице. Если вы хотите работать в оздоровительном клубе, начать бизнес или сосредоточиться на определенной нише, вы можете рассчитывать на то, что ACE предоставит постоянную поддержку, рекомендации, инструменты и ресурсы, которые помогут вам преуспеть в качестве профессионала в области здоровья и фитнеса.

Сообщество

Создавайте сообщество, сеть, делитесь ресурсами и находите наставников, общаясь с более чем 90 000 сертифицированных профессионалов ACE.

Приложение ACE Pro Connect

Учитесь, развивайтесь и общайтесь на социальной платформе, посвященной нашему эксклюзивному сообществу единомышленников, сертифицированных ACE.

Узнать больше

Отраслевое членство

Наслаждайтесь членскими скидками в ведущих организациях и ассоциациях, таких как Ассоциация женщин в фитнесе (WIFA) и Ассоциация фитнес-бизнеса (FBA).

Узнать больше

Некоторая информация доступна только для сертифицированных профессионалов ACE после входа в систему. Войдите, чтобы получить доступ.

Карьера

ACE предоставляет постоянную поддержку и рекомендации, необходимые вам для создания карьеры, которую вы хотите, в то же время процветая в развивающейся отрасли.

Компас ACE

^® Pro

Проложите свой карьерный путь с помощью специально подобранного контента и ресурсов, которые помогут вам определить, развить и реализовать свой потенциал.

Узнать больше

Подкаст ACE Talks

Слушайте беседы о построении карьеры с экспертами ACE и специальными гостями отрасли. Доступно только в приложении ACE Pro Connect.

Узнать больше

Доска объявлений ACE

Найдите возможности карьерного роста на нашей доске вакансий, посвященной самым популярным в США вакансиям, связанным со здоровьем и фитнесом.

Узнать больше

Найдите профиль ACE Pro

Сделайте так, чтобы потенциальным клиентам было легко найти вас в нашем каталоге, просмотреть ваши учетные данные и назначить консультацию с вами.

Узнать больше

Справочник ЕГРЭП

Назовите себя высококвалифицированным специалистом по физическим упражнениям, имеющим сертификат, аккредитованный NCCA, в этом национальном реестре. * Реестр не включает тренеров по здоровью

Узнать больше

Цифровые учетные данные

С гордостью демонстрируйте свои достижения и легко подтвердите свою квалификацию с помощью цифровых сертификатов, общих бейджей и цифрового удостоверения личности.

Узнать больше

Отраслевые скидки

Наслаждайтесь скидками на спортивную одежду, тренировочное оборудование и программное обеспечение, такое как prAna, TRX и Trainerize.

Узнать больше

Формы

Загрузите различные полезные формы, которые помогут вам на протяжении всей вашей карьеры, включая формы оценки, медицинские разрешения и отказы от прав.

Узнать больше

Инструменты и калькуляторы

Создавайте уникальные программы с инструментами и калькуляторами, которые помогут вам определить ИМТ, артериальное давление, ежедневную потребность в калориях и многое другое.

Узнать больше

Реферальная программа вознаграждения

Станьте партнером ACE и используйте свой веб-сайт, блог, информационный бюллетень или социальные сети в качестве источника пассивного дохода.

Узнать больше

Некоторая информация доступна только для сертифицированных профессионалов ACE после входа в систему. Войдите, чтобы получить доступ.

Образование

Как ведущая некоммерческая организация, наши учебные программы и программы непрерывного образования с самым высоким рейтингом основаны на научно обоснованных исследованиях и методах, доказавших свою эффективность в обеспечении успеха клиентов.

Сертификационные учебные программы

Разнообразьте свою карьеру, увеличьте свой доход и выполните требования к непрерывному образованию, получив дополнительную сертификацию ACE по сниженной цене.

Узнать больше

Непрерывное образование

Создавайте востребованные навыки и продвигайтесь по карьерной лестнице с помощью простого для понимания, основанного на фактических данных обучения, которое поддерживает растущие потребности вас и ваших клиентов.

Узнать больше

ACE Insights и блоги о здоровом образе жизни

Учитесь у разнообразной команды ведущих отраслевых экспертов, которые публикуют своевременные и актуальные статьи, направленные на то, чтобы помочь вам лучше обслуживать своих клиентов.

Узнать больше

Библиотека упражнений

Получите доступ к разнообразным упражнениям и движениям для всего тела, которые помогут вам создать безопасные и эффективные программы для ваших клиентов.

Узнать больше

Хотя основной целью продления вашей сертификации ACE является обеспечение соответствия стандартам NCCA и демонстрация понимания последних профессиональных рекомендаций по созданию безопасных и эффективных программ, это также лучший способ выделиться на фоне конкурентов и построить карьеру, которую вы хочу без ограничений.

В нерегулируемой отрасли, где каждый может претендовать на звание профессионала в области физических упражнений и тренера по здоровому образу жизни, вы будете гордиться тем, что ваша сертификация ACE свидетельствует о вашем авторитете, преданности делу и профессионализме.

Что наиболее важно, сохранение сертификата ACE дает вам эксклюзивный доступ к нашей всеохватывающей поддержке, рекомендациям, инструментам и ресурсам, которые позволяют вам повышать уровень своих навыков, достигать карьерных целей и оказывать большее влияние.

Товарищества фитнес-центров и клубов здоровья

Посмотреть партнеров

Все партнеры

Партнеры

ACE работает напрямую с фитнес-центрами, оздоровительными клубами и центрами отдыха, чтобы персонал, работающий с клиентами, мог поддерживать индивидуальные стремления участников и лиц, не являющихся членами, для улучшения здоровья и повышения качества жизни.

Настоящим преимуществом размещения в клубе сертифицированных специалистов ACE по сравнению с сертифицированными другими специалистами является их ориентация на содействие устойчивому изменению поведения. Когда ваши сотрудники обучены науке изменения поведения, они готовы помочь вашим членам достичь устойчивых результатов. Это означает увеличение удержания участников и всемогущий маркетинг из уст в уста.

Найм сертифицированных специалистов ACE позволяет вам расширить свое членство и даже выйти за его пределы — далеко за пределы небольшого процента тех, кто сегодня платит за персональные тренировки — с новыми программными предложениями, которые помогут большему количеству людей достичь своих целей в области здоровья и фитнеса. ACE Pro позволяют вашим объектам диверсифицировать потоки доходов.

Тогда есть основной вопрос хорошего обслуживания клиентов. Коучинг по изменению поведения — наука о том, как внимательно слушать клиента, выявлять его истинные потребности и быть способным затем представить идеальную программу, продукт или услугу — это «мягкие навыки», которые требуются умным клубам здоровья для установления глубоких и долгосрочных отношений. членские отношения.

Дальновидные клубы здоровья знают, что инвестиции в карьеру сотрудников, в частности, помогая им получить и сохранить сертификаты, аккредитованные NCCA, подобные тем, которые предлагает ACE, — это лучший способ завоевать лояльность и снизить текучесть кадров.

Покажите своим сотрудникам, что они лучшие, поддерживая их карьерные цели так же, как они поддерживают ваши бизнес-цели. Работайте с ACE над созданием программы, которая поощряет и упрощает доступ к новейшим и лучшим достижениям науки и информации на благо ваших участников. Они вознаградят вас, сделав вашим клиентом номер один.

Позвольте ACE работать с вами над программой, чтобы ваш персонал, работающий с клиентами, был сертифицирован ACE и обладал современными навыками, необходимыми для получения значимых результатов для вашего бизнеса.

Чтобы узнать больше, звоните по номеру
(888) 519-9847 или пишите по электронной почте
[email protected]

Партнеры

Поддержка бизнеса ACE

Хотите узнать больше о том, как ACE может помочь вашему бизнесу?

Заполните эту простую форму, и представитель ACE свяжется с вами.

Уже являетесь партнером клуба?

Войдите или создайте учетную запись

Связаться с нашей командой

Узнайте о решениях ACE для своего бизнеса, связавшись с нами по телефону (888) 519-9847 или в National. Accounts @ACEfitness.org.

Гимн бренда ACE

Смотреть

В 2013 г. компания ACE присоединилась к другим поставщикам услуг по сертификации в отрасли, сформировав Коалицию по регистрации специалистов по физическим упражнениям (CREP). Некоммерческая организация 501(c)(6) состоит из организаций, предлагающих сертификаты выполнения упражнений, аккредитованные Национальной комиссией сертификационных агентств (NCCA). Члены коалиции стремятся продвигать профессию фитнеса и добиваться признания в качестве поставщика медицинских услуг для практикующих врачей, которые прошли программу, основанную на компетенциях, с использованием сертификационного экзамена по упражнениям, аккредитованного NCCA.

CREP продвигает свою миссию, поддерживая Реестр специалистов по упражнениям США (USREPS), международно признанный реестр профессионалов по упражнениям в Соединенных Штатах, и выступая в защиту специалистов по упражнениям, имеющих аккредитованные NCCA сертификаты по упражнениям по вопросам, относящимся к к регулированию, доступу и объему работ.