Фитнес для женщин тренировки дома: Приложение Фитнес для женщин: женская тренировка

Тренировки дома. Фитнес для женщин

4 min read

·

Nov 16, 2020

Тренировки дома — это наша новая реальность, к которой мы пришли вследствие COVID-19. Расстраиваться не стоит, видим в этом только огромную возможность, учитывая новый подход к тренировкам в виде умного фитнеса.

Умный фитнес дома

Что такое Умный Фитнес?

Умный фитнес — это тренировки без отягощения, без скручивания, без болей и дискомфорта. Почему называются УМНЫМИ? Данные тренировки разрабатываются с учетом исследований в области анатомии и даже ФИЗИКИ, то есть к тренировкам подошли по научному, без всякого NO PAIN, NO GAIN. Такой подход стал волшебной пилюлей в мире фитнеса для женщин. Женщинам можно заниматься без веса, слушая свое тело и выполняя несложные упражнения для спины, ягодиц, пресса и тазового дна.

Самое важное в умном фитнесе и формате онлайн в том, что тренировки проходят без инвентаря и в любое удобное время. Когда это можно было накачать ягодицы, не приседая со штангой или накачать пресс дома без помощи инструктора и однотипных упражнений?

Курс Smart Body от NF FIT собрал все, что мы упомянули выше.

Как тренироваться дома?

Режим

Первое, что очень важно сделать — это выстроить режим. В спортзал ходят в специально отведенное время, также должно быть и с онлайн тренировками. Режим помогает не отлынивать и повышает ответственность перед собой. Дисциплина очень важна, так как когда мотивация заканчивается, нужно что-то другое чтобы тебя двигало.

Безопасность

Второе — это твое самочувствие. Помни, что ты тренируешься без наблюдения тренера, поэтому слушай тело, останавливайся, если чувствуешь боль. Ты ни с кем не соревнуешься, ты делаешь упражнения для улучшения качества тела! Именно здесь включается у многих отказ, так как к телу нужно особое внимание, как к ребенку. Требовать от него нереальных результатов, при этом не уделяя заботы и любви, кажется нелогичным, согласна?

Тренировки без специального инвентаря

Обучение

Третье, уделяй время изучению своего тела, анатомии. Так ты поймешь какая часть тела является камнем, который мешает функционировать всему телу. К примеру, ты мечтаешь постройнеть и пишешь в поисковик «Как похудеть дома», но при этом у тебя жутко болят ноги и колени. Ты должна искать упражнения для стоп и начать именно с них.

Питание

Питание играет огромную роль, забудь про мифы, что если тренироваться каждый день, то можно питаться всем. Это совсем не так, поэтому выстрой свой план питания таким образом, чтобы не было срывов. Твое тело знает, что ему надо, но мозг и пищевые привычки делают свое. Поэтому первый совет, не ругай себя за то, что съела лишнюю булочку. Пройди дополнительные 2000 шагов. Не знаешь как построить себе план питания, тогда присоединяйся к нам. В NB FIT есть план питания от нутрициолога со списком продуктов на каждый день.

Правильное питание дома

Внетренировочная активность

Танцы, уборка дома, прогулки, даже то как ты ходишь будет влиять и влияет на твои результаты. Тренировками никогда нельзя ограничиваться, надо добавлять движение во всю жизнь. Надо знать как правильно поднимать тяжести, как правильно приседать, как правильно ходить и знать какая часть тела отвечает к примеру за потягивание. Улучшая паттерны движения в повседневной жизни, ты поменяешь свое тело и главное здоровье в лучшую сторону.

Именно таким УМНЫМ подходом к фитнесу и спорту занимается наша команда онлайн-тренировок NB FIT. Наши тренировки разработаны с учетом особенностей женского организма, что помогает предотвратить такие женские болезни, как опущение органов малого таза, недержание, болезненные менструации, диастаз, геморрой и похожие болезни.

Как дома можно предотвращать болезни?

Ответ на вопрос — посредством правильного движения. Мало кто ищет упражнения для коленей или упражнения для спины, когда беспокоят эти части тела, но при этом не обращаются даже к врачам. Процесс запускается и уже через пару лет при сильных болях оказывается, что появилась грыжа или другие недуги.

Болезни дыхательных путей

Мы на тренировках учим, что стоит всегда заниматься профилактикой и предотвращать все до начала. Поэтому тренировки включают в себя дыхательные упражнения для профилактики болезней дыхательных путей. Правильное дыхание обеспечит тебе:

1. Насыщение кислородом всех мышц и кровяных сосудов, что при первом случае поможет при сжигании жиров, а при втором улучшится твое общее состояние.
2. Большой рывок в выносливости. Уже не будешь падать от усталости после 10 минут тренировок

Болезни спины и проблема осанки

В Умный Фитнес включены упражнения для спины, которые помогут предотвратить такие болезни спины, как гиперлордоз и сколиоз. Также у участниц NB FIT больший восторг вызывает превосходная осанка и красивые рельефы спины.

Женские болезни

Стоит упомянуть и упражнения для тазового дна, которые являются профилактикой таких заболеваний, как опущение органов малого таза, недержание, геморрой, диастаз и многое другое. Помимо болезней упражнения помогут при болезненных месячных и проблем с сексом, так как за счет упражнений повышается мобильность таза.

Тазовое дно

Все наше тело — это целая система, поэтому если не растет попа, значит не хватает работы со спиной. Если болит голова, то работаем со стопой, так как шейный отдел функционирует не так как должен, а стопа напрямую влияет на шею.

Умный фитнес от NB FIT— это комплексный подход к движению в целом, цель которого не просто помочь похудеть, а оздоровить тело постредством научного подхода к фитнесу, дыхательных упражнений с практик йоги и пилатеса, а также информации о строении и особенностях женского тела. Присоединяйся и начни свой путь с нами!

6 приложений для занятий спортом дома / Хабр

В России бушует COVID-19, и лучший способ борьбы с ним — сидеть дома и стараться не высовываться. Задача несложная, но из-за отсутствия движения многие (и мы тоже!) начали обрастать жирком, а в зал уже не сходишь и даже на пробежку не выйти. Редакция Хабра неделю пробовала приложения для занятий спортом дома, каждое утро запуская новые.

ProFit — Персональный тренер

Платформа: iOS, Android

Pro Fit призвано заменить персонального фитнес-тренера — об этом заявляют уже в названии приложения в App Store. Разработчики обещают более 350 «эффективных упражнений на различные группы мышц», их подробные описания, фото- и видеоруководство о том, как следует их выполнять, визуализацию задействованных в результате упражнений мышц. Кроме того, в приложении есть встроенные журнал тренировок, таймер, календарь и возможность следить за своими успехами с помощью интерактивных графиков.

Сразу после запуска приложение предлагает выбрать, где вы будете тренироваться — дома или в спортзале. В нынешних реалиях нам интересен, разумеется, только первый вариант. Затем Pro Fit определяет цель занятий спортом — похудение, поддержание тонуса в мышцах или увеличение мышечной силы, — а также предлагает ввести личные данные: пол, возраст, вес и рост. Нужно указать, какие группы мышц, по вашему мнению, отстают от остальных — на них будет сделан упор при расчёте программы упражнений.

К сожалению бесплатная часть тренировочного плана на этом заканчивается, поскольку дальше Pro Fit требует приобрести подписку на один (1550 ₽) или три месяца (3890 ₽). Без оплаты мне не удалось воспользоваться хотя бы одной функцией — нельзя даже просто посмотреть, какие бывают упражнения на разные группы мышц. Получается, приложение будет бесполезно тем, кто не планирует тратиться на занятия спортом дома. Впрочем, у Pro Fit есть пробный трёхдневный период — это хотя бы поможет определить, стоит ли отдавать за него деньги.

Workout Trainer

Платформа: iOS, Android

Workout Trainer признали лучшим приложением для занятий спортом в исследовании Роскачества в 2018 году. Тогда оно получило наивысший балл за научность информации и количество тренировок, в том числе без спортивного инвентаря. В приложении можно использовать аудио- и видеоинструкции и рекомендации профессиональных тренеров о ходе упражнений. Кроме того, в Workout Trainer есть разделы для любителей кроссфита и тренировок табата.

Имейте в виду, что Workout Trainer не русифицирован. Лексика в приложении для занятий спортом не требует какого-либо профессионального уровня языка, но для тех, кто совсем не знает английского, это может стать большим препятствием. Зато Android-версия приложения поддерживает Google Fit. Workout Trainer уточняет, насколько вы часто занимаетесь спортом, какую цель перед собой ставите и какие виды упражнений предпочитаете — причём список этих видов очень большой. Как и в случае с Pro Fit, Workout Trainer просит оформить платную подписку, которая откроет доступ к программам тренировок, однако она существенно дешевле — 529 ₽/мес. или 4050 ₽/год. Кроме того, доступен пробный период, который длится неделю.

В целом Workout Trainer подкупил меня широкими функционалом и ассортиментом тренировок на различный лад. Но как раз из-за этого с приложением будет трудно разобраться новичку, который решил заняться спортом впервые. И отсутствие русификации — всё же довольно существенный минус для приложения, в котором нужно чётко следовать инструкциям.

adidas Training

Платформа: iOS, Android

В adidas Training можно разработать собственную индивидуальную тренировку в специальном конструкторе. В приложении есть программы упражнений для различных целей — похудение, набор массы, поддержание организма в тонусе или хорошая растяжка. В adidas Training можно посмотреть более 180 видеороликов в HD-качестве, которые, к тому же, выводятся на большой экран — впрочем, для этого нужен Apple TV или хотя бы iPad.

Как и остальные приложения, adidas Training начинает со стандартного набора вопросов: пол, возраст, вес, цель занятий и степень подготовки. Лично мне понравился интерфейс — он интуитивно понятен и прост, в нём нет ничего лишнего, в отличие от Workout Trainer. Кроме того, в самом начале оно уточняет, что конкретно мешает заниматься спортом — отсутствие знаний, мотивации, инструкций, поддержки или же плотный график.

Платный тариф всё же есть — он даёт доступ к дополнительным программам тренировок и премиум-функциям, но приложение не навязывает его приобретение. Стоимость платной подписки составляет 599 ₽ в месяц или 2990 ₽ за год. Также она разблокирует премиум-функции в другом приложении Adidas — Runtastic, предназначенного для занятий бегом

Круто, что в adidas Training есть возможность попробовать заниматься практически полноценно без подписки — после авторизации доступны несколько десятков стандартных упражнений и программ, а все функции разблокированы, в том числе учёт прогресса с помощью графиков. Из дополнительных плюсов adidas Training — полноценные советы по здоровому питанию и возможность просмотреть фотографии формата «до/после» других пользователей, а также поделиться своими.

Nike Training Club

Платформа: iOS, Android

Nike Training Club предлагает 185 бесплатных тренировок, включающих йогу, силовые упражнения и тренировки на выносливость и подвижность. Приложение поддерживает Apple Watch, разрабатывает адаптивные программы и персональные рекомендации. Кроме того, можно заниматься по программам, разработанным для именитых спортсменов: Криштиану Роналду, Серены Уильямс, Майкла Б. Джордана и других.

Приложение Nike очень похоже на Adidas Training — аналогичная функциональность, похожий интерфейс, даже необходимость авторизации. Разве что у Nike отсутствует возможность войти в приложение через Google-аккаунт — только через Facebook или же отдельную регистрацию в сервисе с помощью почтового адреса и пароля.

Первый же недостаток, который сразу бросается в глаза и стал для меня критичным — нет версии приложения для iPad. Чтобы его использовать, приходится довольствоваться вариантом для айфона, который нужно растягивать, чтобы разглядеть хоть что-то — однако и это неудобно, поскольку соотношение сторон экранов у них не совпадают — приходится терпеть чёрные полосы по бокам. Разумеется, это недостаток только для юзеров планшета — для других он не играет никакой роли. Однако, как мне кажется, большой экран — это самый удобный вариант занятий — поставить его перед собой на стол или тумбочку и заниматься. Большой экран позволяет разглядеть всё происходящее в видеоинструкции.

Unagrande YogaClub

Платформа: только iOS

Unagrande YogaClub позиционируют как персональный инструктор по йоге. Приложение поддерживает Apple Health и содержит видеоуроки, инструкции, сведения о техниках медитации и упражнения для повышения иммунитета и общего укрепления здоровья. В Unagrande присутствует балльная система, которая учитывает успехи в упражнениях.

В приложении удобный интерфейс, множество различных программ и руководств с видео, оно подробно рассказывает о том, как упражнения влияют на организм, а также даёт возможность включить подходящие аудиодорожки с записью шумящего леса или морского бриза.

Платная подписка предполагает получение дополнительных программ и отключение рекламы — да, приложение регулярно включает видео с рекламой своей же продукции. Стоимость подписки — 599 ₽ в месяц или 3590 ₽ за год.

У приложения есть существенный минус — нет версии для Android, из-за этого оно не подойдёт значительной части пользователей. А еще йога, вероятно, не подойдет тем, кто, как я, больше любит интенсивные силовые тренировки, а не статику.

Seven

Платформа: iOS, Android

Формат приложения подразумевает занятия физическими упражнениями только семь минут в день. Разработчики утверждают, что тренировки Seven основаны на научных исследованиях и обеспечивают максимальную пользу организму в кратчайшие сроки. Приложение само вырабатывает программу занятий на неделю по разным категориям: общие и динамичные тренировки, занятия на растяжку и разгрузочные упражнения. Всего же в Seven доступны более 200 упражнений различной степени сложности и видеоинструкции к ним.

Seven хорошо подойдёт людям с плотным графиком и тем, кто не ставит перед собой сверхзадач вроде похудения на десятки килограммов. В приложении простой интерфейс и не навязывается платная подписка. А в последнем обновлении разработчики добавили возможность заниматься вместе с другими пользователями по всему миру.

Главное отличие приложения от остальных — семиминутный формат. В нём нет отдельных программ для кроссфита или тренировок на отдельные группы мышц, а набор занятий больше всего напоминает зарядку в детском лагере. Но, поскольку в войне с ленью я обычно проигрываю, Seven своими короткими и несложными упражнениями выделяется на фоне остальных в лучшую сторону.

Итог

По большей части приложения очень похожи друг на друга и функциональностью, и количеством разнообразных упражнений. Неприятно удивил ProFit — у приложения довольно высокая оценка в App Store, но без платной подписки в нём нельзя сделать вообще ничего — только пройтись по интерфейсу. Причём эта самая подписка ещё и наиболее дорогая среди всей подборки. Лично мне не удалось подружиться и с Nike Training Club — совершенно непонятно, почему такая крупная компания до сих пор, в 2020 году не обзавелась версией спортивного приложения для iPad.

Зато очень понравились Workout Trainer и adidas Training. Первое подкупает широченным ассортиментом программ и упражнений, в котором можно найти что угодно на свой лад — но только если знаешь английский язык. А второе, наоборот, без излишеств — минималистичное, удобное и с полноценной функциональностью.

Seven тоже показалось интересным, хотя бы в качестве помощника при утренней зарядке.

Выбор куратора

 Евгений Россинский, директор по технологии в ivi:

Уже восемь лет я занимаюсь спортом дома, делаю это каждый день по 20 минут. Мне было очень жалко тратить кучу времени на поход в зал. Важно было выработать привычку и потом ей следовать. Чтобы заниматься самостоятельно, я уже очень давно использую приложение Stark Fitness, оплачиваю годовую подписку. Там все просто: говоришь, какие у тебя есть подручные тренажеры (если нет никаких, ничего страшного, там полно упражнений и без использования дополнительных средств), выбираешь длительность тренировки и получаешь готовый вариант.




17 лучших приложений для тренировок на 2022 год: тяжелая атлетика, похудение, высокоинтенсивные интервальные тренировки

Приложения для тренировок превращают фитнес в удовольствие. Но с миллиардом приложений на выбор найти нужное может быть сложнее, чем настоящую тренировку.

Вот тут-то мы и пришли на помощь. Мы сделали все возможное, чтобы вы выбрали лучшие приложения для тренировок для любого бюджета и уровня физической подготовки. Давайте начнем.

1. Лучшее для тренировок с собственным весом: Домашняя тренировка — без оборудования
2. Лучшее для женщин: Sweat
3. Лучшее для HIIT: FiiT
4. Лучшее для тренировки пресса: Six Pack in 30 Days
5. Лучшее для тренировки ягодиц: Ежедневная тренировка ягодиц
6. Подходит для коротких тренировок: Seven
7. Лучшее для набора мышечной массы: JEFIT
8. Лучшее для начинающих: Le Sweat TV
9. Лучшие бесплатные варианты: Nike Training Club
10. Лучшее для тренировок с эспандером: Тренировки с эспандером от Fitify 9 StrongLifts 5×5 0007 Лучшее для тренировок по пилатесу: Pilates Anytime
11. Лучшее для barre-тренировок: Obe Fitness
12. Лучшее для домашних тренировок: Peloton
13. Лучшее для похудения: FitOn

Мы провели массу исследований, чтобы найти лучшие приложения для тренировок практически для всех. Вот критерии, по которым мы выбирали лучших. Эти приложения:

• имеют потрясающие отзывы клиентов
• предлагают простые планы отмены
• отлично подходят для вашего тела и бюджет
• просты в использовании и надежны (иначе не глючат)
• имеют широкий выбор тренировок
900 91

Без дополнительных ado, вот наш список из 17 лучших приложений для тренировок, которые помогут почти каждому телу раскачать свое тело.

Лучшее приложение для тренировок с собственным весом

Домашняя тренировка — без оборудования

Поделиться на Pinterest 9

• Платформы: Android, iOS

  Получите персональные рекомендации по тренировкам и личного тренера в зависимости от вашего пола, размер, вес, возраст и фитнес-цели. Это приложение выглядит обманчиво простым, но предлагает целый ряд тренировок, направленных на проблемные области или работу всего тела. Это отличный вариант, если вы предпочитаете, чтобы приложение создавало для вас тренировку, а не прокручивало бесконечные списки самостоятельно. Хотя вы можете прокручивать списки, если вы хочу .

  Рецензенты говорят, что это отлично подходит для занятых пчел, которые хотят выжать максимум из тренировки *и* для людей с конкретными целями, такими как похудение или набор массы.

  Скачать для Android Скачать для iOS

  Лучшее приложение для тренировок для женщин

  Sweat

  Поделиться в Pinterest /год)

• Платформы: Android, iOS
• Предлагаемые тренировки: тяжелая атлетика, силовые тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки, йога, пилатес, станок, бокс, силовые тренировки с низкой ударной нагрузкой, беременность и послеродовой период

Помните, что Кайла Ицинес PDF мы все прошли около 8 лет назад? С тех пор тренировки австралийского личного тренера прошли ДОЛГИЙ путь.

Приложение Sweat содержит множество прогрессивных программ, разработанных женщинами для женщин. Мы являемся поклонниками программы Стефани Санзо «Сила и сопротивление», которая представляет собой программу тяжелой атлетики для всего тела. Обычно для этого вам понадобится абонемент в тренажерный зал или довольно хорошо оборудованный домашний тренажерный зал, но есть множество домашних программ с меньшим количеством оборудования, из которого нужно выбирать.

Каждая программа обычно дает вам представление о вашей неделе с высоты птичьего полета и позволяет планировать каждую тренировку заранее. Когда приходит время идти в спортзал, приложение предлагает варианты разминки, подробные инструкции и видео для каждого движения, предварительно установленные таймеры для отдыха и время восстановления. Это отлично подходит для новичков, которые хотят погрузиться в рутину, или для опытных спортсменов, которые ищут немного больше структуры.

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее приложение для тренировок HIIT

FiiT

Поделиться на Pinterest

• Цена: бесплатная 14-дневная пробная версия, 20 долларов в месяц (120 долларов в год)
• Платформы: Android, iOS
• Предлагаемые тренировки: 900 09 гантели, гири, собственный вес, HIIT, силовые тренировки, пилатес, йога, велосипед AssaultBike

FiiT поможет сохранить свежесть пота. Три категории (сила, кардио и балансировка) включают 10-, 25-, 40- или 60-минутные занятия. Вы также можете выбрать начальный, начальный, средний или продвинутый уровни для каждого.

Бренд говорит, что все, что вам обычно нужно, это пространство размером 2 на 2 метра, чтобы начать работу. Многие тренировки обычно не требуют какого-либо оборудования, кроме коврика для упражнений, но вы также можете посещать силовые занятия с гантелями или гирями или даже прыгать на аэровелосипеде AssaultBike для подключенной высокоинтенсивной тренировки.

Существуют еженедельные программы, которым вы тоже можете следовать. Не уверены, что это приложение для вас? Начните с 14-дневной бесплатной пробной версии, чтобы проверить ее перед совершением.

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее приложение для тренировки пресса

Six Pack in 30 Days

Поделиться на Pinterest

Платформы: Android, iOS

Предлагаемые тренировки: основных тренировок

Если вы хорошо разбираетесь в своих тренировках и просто хотите добавить в свой распорядок несколько специальных тренировок, это может быть для вас.

Вы можете выбрать программу для начинающих, среднего или продвинутого уровня. Независимо от того, что вы выберете, вы, как правило, будете работать по прогрессивной 30-дневной программе, которая со временем усложняется.

Рецензенты говорят, что за тренировками легко следить. Они также говорят, что это отлично подходит для начинающих, но фанатики фитнеса тоже оценят этот вызов.

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее приложение для тренировки ягодиц

Ежедневная тренировка ягодиц

Поделиться на Pinterest

• Цена: 900 09 бесплатно (или 4,99 доллара США за профессиональную версию)
• Платформы: Android , iOS
• Предлагается тренировок: Тренировки для ягодиц

Попробуйте это бесплатное приложение, созданное для того, чтобы дать вам возможность тренировать ягодицы. В нем есть только две разные 5-10-минутные целевые тренировки, но они могут заставить вашу добычу почувствовать жжение. Вы также можете заплатить 5 долларов за профессиональную версию, которая может создавать случайные процедуры, используя 30 упражнений на различия.

Программы сопровождаются видеороликами, за которыми легко следить, а приложению обычно требуются только короткие тренировки один раз в день. Просто помните, что подобные тренировки не предназначены для того, чтобы привести все ваше тело в форму — для того, чтобы привести себя в форму, требуется нечто большее, чем тренировки ягодиц.

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее приложение для коротких тренировок

Seven

Поделиться в Pinterest 10

Платформы: Android , iOS

Предлагаемые тренировки: тренировок с собственным весом, HIIT, йога, растяжка, кардио

У вас нет часа в день, чтобы посвятить SoulCycle? Мы слышим тебя. К счастью, 7-минутные тренировки Seven созданы для того, чтобы дать вам максимальную пользу в кратчайшие сроки.

Приложение позволяет настраивать тренировки в зависимости от вашей цели (улучшить физическую форму, похудеть или стать сильнее) и уровня физической подготовки. Каждая тренировка предназначена для выполнения в любое время и в любом месте — оборудование не требуется.

Вы также можете запускать тренировки прямо с Apple Watch, чтобы никогда не пропустить тренировку.

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее приложение для тренировки мышц

JEFIT

Поделиться на Pinterest

• Цена: бесплатно, Elite: 12,99 долларов в месяц (79,99 долларов в год)
• Платформы: Android, iOS
• Предлагаемые тренировки: тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг, тренировки с собственным весом

JEFIT может быть умным и быстрый способ отслеживать ваши тренировки. Приложение предназначено для того, чтобы упростить отслеживание ваших успехов в тренажерном зале, а не отслеживать ваши веса и тренировки в старом блокноте.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тяжелой атлетике, выполняющим 4-дневный сплит, или опытным бодибилдером, Jefit может составить для вас индивидуальный план тренировок, который будет меняться со временем. Вы также можете получить всю базу данных упражнений с подробными инструкциями и видео для каждого.

Попробуйте использовать приложение бесплатно или выберите подписку Elite, которая дает вам доступ к звуковым сигналам, расширенной аналитике и дополнительным программам обучения.

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее приложение для тренировок для начинающих

Le Sweat TV

Поделиться на Pinterest 99/год)

Платформы : Android, iOS

Предлагаемые тренировки: тренировки с собственным весом, HIIT, силовые, кардио, йога, мобильность

Приготовьтесь к тренировкам профессионального уровня, не выходя из дома. Все тренировки разработаны тренером мирового уровня Чарли Аткинс.

Le Sweat предлагает прогрессивные программы, которые могут помочь новичкам. Начните с 4-недельной программы для начинающих с 5 силовыми и кардио-тренировками в неделю. Или примите участие в 30-дневном соревновании по добыче или в календаре с гантелями.

Рецензенты говорят, что в этом приложении есть ощущение личного тренера, которое отлично подходит для новичков или людей, возвращающихся к фитнесу. Они также говорят, что вы можете получить законные результаты, если будете придерживаться этого.

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее бесплатное приложение для тренировок

Nike Training Club

Поделиться в Pinterest 09 Android, iOS

Предлагаемые тренировки: сил, йога, HIIT, кардио

Во время пандемии COVID-19 Nike временно сделала это популярное приложение для тренировок бесплатным, чтобы дать людям доступ к тренировкам, не выходя из дома. Но вскоре после этого компания решила навсегда сделать свое приложение бесплатным. Уот!

Вы можете выбирать между массой онлайн-курсов и уроков по запросу. Получите доступ к занятиям по силовым тренировкам, йоге, HIIT и кардиотренировкам практически с любым доступным вам оборудованием. Вы также можете получить полезные рецепты, советы по питанию и видео о внимательности.

Приложение также содержит программы, которые помогут вам достичь различных целей в фитнесе. Перейдите к базовой программе, чтобы освежить тренировки только с собственным весом, или запишитесь на профессиональную силовую программу, которую вы выполните в тренажерном зале.

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее приложение для тренировок с эспандерами

Тренировки с эспандерами от Fitify

Поделиться в Pinterest

• Цена: бесплатно с покупками в приложении
• Предлагаемые тренировки: силовых тренировок

Укрепите почти все, от ягодиц до живота, с помощью этого супер-веселого приложения. Это сделано для тренировок с отягощениями (очевидно), поэтому обязательно купите несколько эспандеров, прежде чем приступить к работе.

В приложении есть четыре различные программы тренировок, включающие более 30 упражнений. К каждому упражнению прилагается видео с практическими рекомендациями, чтобы убедиться, что ваша техника в порядке.

Рецензенты говорят, что они могут заниматься этими тренировками практически где угодно (никаких тяжелых весов!). Они также говорят, что создание собственной тренировки может быть очень простым и увлекательным.

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее приложение для тренировок с гирями

Тренировки с гирями от Fitify

Поделиться на Pinterest

• Цена: бесплатно с покупками в приложении
• Платформы: Android, iOS
• Предлагаемые тренировки: силовых тренировок

Тренировки с гирями отлично развивают баланс и силу. В этом приложении есть более 45 различных упражнений и 5 программ тренировок, чтобы накачать гири.

Как и версия этого приложения с эспандером, каждое упражнение включает в себя обучающее видео и голосовые подсказки тренера.

Рецензенты говорят, что обычно вам нужна гиря и это приложение для тренировки. Они фанаты того, как легко прогрессировать с течением времени — вы можете увеличить интенсивность, увеличив вес гири.

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее приложение для тяжелой атлетики

StrongLifts 5×5

Поделиться в Pinterest

• Цена: бесплатно с покупками в приложении
900 07 Платформы: Android, iOS
• Предлагаемые тренировки: тяжелая атлетика

Если вы ищете приложение, созданное для того, чтобы напрягать ягодицы во время поднятия тяжестей, это может быть приложение для вас. Интуитивная технология записывает все ваши веса, подходы и повторения.

Если у вас есть настроение создать собственную тренировку, вы можете это сделать, но если вам нужно приложение, чтобы настроить ее для вас, вы тоже можете это сделать.

Он также использует принципы прогрессивной перегрузки, чтобы убедиться, что вы получаете эти выгоды. Вы заметите, что рекомендуемые веса увеличиваются каждую неделю.

Рецензенты говорят, что это может быть лучшее приложение для тяжелой атлетики. Они говорят, что прогрессивный характер приложения может показать серьезные результаты. Но большая часть заключается в том, что это может убрать все планирование и расчеты из вашей тренировки.

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее приложение для тренировок во время беременности и после родов

Baby2Body

Поделиться на Pinterest

• Цена: 7-дневная пробная версия, 17,99 долларов в месяц или 39 долларов. 99/квартал
• Платформы: Android, iOS
• Предлагаемые тренировки: силовые, йога, растяжка, кардио, дыхательные упражнения, тренировки тазового дна

Это может быть лучшим вариантом, если у вас есть булочка в духовке или если вы малышка недавно. Помимо фитнеса, Baby2Body делает акцент на спокойствии и хорошем самочувствии. Есть даже вариант тренировки, если вы в настоящее время пытаетесь зачать ребенка.

Он включает упражнения для мышц тазового дна и безопасные для беременных варианты упражнений для каждой тренировки. Мы поклонники дополнительной информации о внимательности и питании, к которой вы получаете доступ.

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее приложение для тренировок по пилатесу

Пилатес в любое время

Поделиться в Pinterest 010

Платформы: Android, iOS

Предлагаемые тренировки: коврик Пилатес, реформатор пилатес

Пилатес Anytime создан, чтобы соответствовать своему названию. Все, что вам обычно нужно, это коврик! Вы можете выбирать из более чем 3700 занятий пилатесом (вауза!), новые занятия добавляются еженедельно.

В этом приложении вы можете найти классы пилатеса на ковриках *и* пилатеса реформатора — так что вы можете быть застрахованы независимо от того, какое оборудование у вас есть дома. Настраиваемые фильтры помогут вам выбрать лучший стиль и уровень для вас.

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее приложение для barre-тренировок

Obe Fitness

Поделиться в Pinterest 0

Платформы: Android , iOS

Предлагаемые тренировки: barre, пилатес, йога, высокоинтенсивные интервальные тренировки, танцы, езда на велосипеде, силовые тренировки, бокс, батут, тренировки для беременных и после родов

В Obe Fitness есть огромная библиотека тренировок, вдохновленных 80-ми, под руководством веселых инструкторов. Хотя приложение предлагает огромное разнообразие занятий (включая занятия на батуте?! Так весело), ​​мы выбрали его для barre-приложения, потому что в нем гораздо больше доступных занятий, чем у популярных конкурентов.

Вы можете фильтровать по различным частям тела, на которые вы хотите нацелиться (или придерживаться всего тела), уровню физической подготовки, продолжительности занятий и оборудованию. И есть так много курсов, что вам, возможно, никогда не придется посещать один и тот же класс дважды — если вы этого не хотите, то есть. 🙂

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее приложение для домашних тренировок

Peloton

Поделиться на Pinterest с или протектор)

Платформы: Android, iOS

Предлагаемые тренировки: силовые, йога, кардио, медитация, бег, езда на велосипеде, беговая дорожка, ходьба причина. Он предлагает сотни интерактивных тренировок для всех уровней. Приложение содержит почти все, от кардио и медитации до бега в помещении, бега на свежем воздухе, ходьбы, езды на велосипеде, растяжки, йоги и силовых тренировок. И вам обычно не нужен Peloton, чтобы пользоваться почти всем, что может предложить приложение.

FYI : это приложение лучше всего работает, если у вас есть смарт-телевизор, поэтому вы можете следить за происходящим на большом экране.

Скачать для Android Скачать для iOS

Лучшее приложение для тренировок для похудения

FitOn

Поделиться в Pinterest

• Цена: бесплатно с покупками в приложении 8 платформ: Android, iOS
• Тренировки предлагается: кардио, силовые, HIIT, йога, растяжка, тренировки с собственным весом, пилатес, программы питания

Если вы хотите похудеть, вы, вероятно, слышали, что жесткие диеты или чрезмерно интенсивные тренировки вредны для здоровья и устойчивости.

Мы думаем, что FitOn может быть вашим выбором для похудения благодаря его всестороннему подходу, который фокусируется на всех аспектах хорошего самочувствия, включая фитнес, питание, внимательность, сон и снижение стресса. Бесплатное приложение предлагает курсы и руководства, которые помогут вам достичь ваших целей. Выбирайте из таких программ, как «Ultime 30-day HIIT», «Total Burn», «Здоровое питание 101» или «Внимательный едок».

Вы также можете просмотреть различные справочники, которые помогут вам снизить потребление сахара, улучшить сон или правильно пить воду.

Фитнес-программы могут похвастаться тренировками знаменитостей, таких как Габриэль Юнион, Джулианна Хаф и JVN (также известный как любимец фанатов Джонатан Ван Несс). Убей.

Скачать для Android Скачать для iOS

Готовы выбрать приложение? Вот некоторые вещи, о которых следует помнить:

Определите свою цель в фитнесе

Вы пытаетесь быстро набрать массу, накачать ягодицы, похудеть или просто тренироваться чаще? Знание вашей главной цели может значительно облегчить выбор приложения. Вот несколько советов для начала:

• Если вы хотите нарастить силу в целом, ищите приложения с собственным весом, гантелями или эспандером.
• Если вы хотите нарастить МНОГО мышц, убедитесь, что вы ищете приложения с силовыми программами, включающими тренировки с отягощениями. Подумайте о тяжелой атлетике, гантелях, гирях и т. д.
• Если вы хотите похудеть, рассмотрите приложения с вариантами силовых упражнений и кардио (например, HIIT), которые помогут вам нарастить мышечную массу и одновременно сжечь жир. В некоторых приложениях также есть советы по питанию, которые некоторые люди считают очень полезными для достижения своих целей по снижению веса.
• Если вы пытаетесь нацелиться на определенную область — например, на ягодицы или пресс — убедитесь, что вы выбрали приложение с целевыми тренировками для нижней части тела, верхней части тела и основных мышц.

Необходимое оборудование

Теперь, когда вы знаете свою цель, важно подумать, какое оборудование вам понадобится для тренировки.

Если у вас уже есть абонемент в тренажерный зал или у вас есть доступ к большому количеству тренажеров и оборудования, весь мир в ваших руках.

Если вы планируете тренироваться дома и у вас есть только пара утяжелителей для лодыжек, убедитесь, что вы выбрали приложение, для которого не требуется полноценный домашний тренажерный зал.

Бесплатные и платные приложения

Вам не нужно тратить большие деньги, чтобы получить высококачественное фитнес-приложение. Существует множество высококачественных фитнес-приложений с бесплатными версиями или недорогими подписками.

У большинства приложений также есть своего рода пробный период, чтобы попробовать тренировки, прежде чем вы начнете платить за членство. Делайте покупки бесплатно, пока не найдете свою любимую.

Разнообразие

Выберите приложение, которое предлагает разнообразные тренировки. Разнообразие тренировок может предотвратить скуку и выгорание. Нам всем время от времени нужны перемены. Если вы чувствуете радость от новой тренировки каждый день, вы, скорее всего, будете придерживаться привычного режима упражнений.

Прогресс

В некоторых приложениях есть тысячи тренировок, но мало указаний о том, с чего начать и как прогрессировать с течением времени.

Для некоторых это нормально. Но для других это может быть очень неприятно.

Чтобы найти приложение, предлагающее прогрессивные тренировки, ищите приложения с программами упражнений , а не с классами упражнений. Sweat, например, предлагает еженедельные программы, которые развиваются с течением времени, так что вы можете постоянно совершенствоваться управляемым образом.

Отзывы

Это само собой разумеется, но вы, вероятно, хотите избегать приложений для тренировок с ужасными отзывами. Просмотрите обзоры в Google Play или App Store, чтобы получить подробное представление о том, что рецензенты думают о приложении.

Такие обзоры могут быть чертовски полезными, потому что многие пользователи оставляют отзывы в надежде, что разработчики приложений внесут улучшения. И много раз, они делают!

С помощью этого списка лучших приложений для тренировок вы можете быстро стать владельцем игры для здоровья. Просто помните, что поиск фитнес-приложения тела вашей мечты может потребовать проб и ошибок.