Джилиан майклс короткие тренировки на русском: Джиллиан Майклс: Революция тела | Jillian Michaels

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.

Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

• щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
• трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
• тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
• упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
• проработка практически всех групп мышц.

Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.

Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

• поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
• в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
• заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

Джиллиан Майклс – известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: пилатеса, аэробики, йоги, кикбоксинга и других. Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели. За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных результатов, программы Джиллиан Майклс стали по истине хитом среди людей, занимающихся дома.

Революция тела

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Результативных тренировок!

«Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)

Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера!!! Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!!
Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
01. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.
02. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
03. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.
05. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

«Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)

Курс состоит из двух уровней продолжительностью 45-50 минут. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. 1й уровень состоит из 4х кругов по 5 упражнений, а второй уже из 6ти кругов. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений.

Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений – гантелей (вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг). Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему.

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

«Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)

В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!
Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде.

Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)

Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.

Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)

Встречаем! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.
В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.
Первый уровень подходит для новичков и середнячков. Выполняя предлагаемые Джиллиан упражнения, вы значительно повысите свои силу и выносливость, разучите основные комбинации из стоек, приседов и пресса и базовые упражнения (типа «качели», жим на «мосту», «мертвые» тяги…).
Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых. Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы. Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, т.к. используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели. Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 — 8 кг.
Если вы мечтаете о красивом рельефе, Джиллиан ждет вас! Удачи!

«Йога» («Yoga Meltdown»)

Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений

«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»)

Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джиллиан Майклс!
Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть.

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.
В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.
Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!

«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)

Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время. Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Ну а там где метаболизм ускорен, жиру не долго жить.
Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.
Однако, если вы решились именно на «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» — держитесь. С живых вас Джиллиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать! Это же прекрасно, не правда ли?
Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.

«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Клс. Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней. Заниматься по курсу «Стройная фигура за 30 дней» могут как подготовленные, так и те, для кого тренировки в новинку. Ведь на видео вы можете увидеть варианты, как со стандартной, так и с малой сложностью выполнения упражнений.
Начинаются занятия с обязательной разминки и всегда заканчиваются расслабляющими и растягивающими упражнениями. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута). Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов. Джиллиан Майклс выжмет из вас все возможное, к середине цикла вы будете уверены, что больше не можете, но это не так! Организм способен на большее, чем мы порой думаем и тренировки Джиллиан тому подтверждение.
После первой тренировки вы будете чувствовать каждую клеточку вашего тела, будет больно, но боль будет безумно приятной, ведь вы это сделали – вы начали путь к преображению! К 5му дню вы поймете, что тренировки уже не так сложны, как казалось в начале, но это впечатление продержится только до первого дня второго уровня.
В первый день второго уровня станет ясно, что на самом деле вы еще совсем не гигант фитнеса, как начинало казаться. Упражнения станут более жесткими и интенсивными. Основная нагрузка на втором уровне приходится на верхнюю часть туловища, поэтому, скорее всего, на следующий день даст о себе знать плечевой пояс – опять же больно, но приятно.
Дойдя до третьего уровня, и уже готовясь вновь почувствовать еще большую нагрузку, вы будете немного удивлены, но третий уровень никаких особых сложностей не вызовет. Тело, за 20 дней уже привыкшее к постоянным интенсивным нагрузкам, вполне справится с предлагаемыми Джиллиан упражнениями. 10 дней в подобном темпе и вы прошли программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Всем привет!

Наверное, тяжело найти девушку, которая не мечтает похудеть, даже самая малюсенькая Дюймовочка найдёт у себя пусть 100 г, но лишние.

Решить проблемы со своей фигурой я мечтала всю жизнь, но мне это никак не удавалось. Нет, я не буду рассказывать вам о том, что ни диеты, ни спорт мне не помогали, дело просто в том, что я до ужаса ленивая, и мне не хватало мотивации.

Но около года назад я взяла себя в руки и решила начать худеть. Питаюсь я в принципе нормально, ничего особо ужасного себе не позволяю, поэтому основным направлением в достижении поставленной цели должны были стать физические нагрузки. Занятия в зале я отмела сразу, для себя я считаю приемлемыми исключительно домашние тренировки. Также я сразу для себя решила, что заниматься буду по видео, мне это удобнее всего. Своего виртуального тренера я искала недолго, в поисковиках, на форумах, в ближайшем окружении все твердили только одно имя — Джиллиан Майклс, и я всецело отдалась в руки самому популярному телетренеру в мире:) В своей статье я не буду описывать сами тренировки, вы можете почитать об этом на специализированных сайтах, я же буду делиться только своими впечатлениями.

Начала я, как и многие, с самой популярной программы Джилл «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred) . Ещё до начала тренировок я много читала о том, что Джиллиан — демон в юбке, вынет всю душу, доведёт до полусмерти и т.д. О, как же правы были эти люди! Я до сих пор с ужасом вспоминаю свою самую первую тренировку, когда я начала умирать ещё на разминке! Как пережить оставшиеся 29 дней, я не имела ни малейшего понятия, но раз начала, то надо идти до конца. Конечно, первое время у меня ужасно болели мышцы, причём это была не та приятная боль, о которой многие наслышаны, а было такое чувство, будто мне всё тело выжимают. И, честно говоря, заниматься было немного скучно. Программа состоит из 3х уровней, каждый из которых надо выполнять 10 раз. 10 дней подряд абсолютно одно и то же… Однако результаты стоили того. Уже на второй неделе своих занятий я начала слышать комплименты в свой адрес, да и сама я видела изменения.

Дальше я перешла к ещё одной программе для новичков «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) . Эта тренировка мне понравилась куда больше, по структуре она похожа на предыдущую, но в ней используется большее количество упражнений, и уровни меняются чаще, чем раз в 10 дней.

После 2х месяцев подготовки я решила перейти на средний уровень сложности, и здесь мне наконец-то удалось разнообразить свои тренировки. Я приступила к программам «Убойный пресс» (Killer Abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Убойные бёдра и ягодицы» (Killer Buns and Thighs) и комбинировала их между собой. В некоторых уровнях, как мне казалось, не хватало кардио-упражнений, поэтому я также занималась по тренировке «Кикбоксинг» (Kickbox FastFix) . Все эти программы мне очень понравились, и именно они дали мне понять, какие части моего тела наиболее слабые. Например, упражнения на пресс мне давались легко, а перед «Убойными руками» мне хотелось рыдать.

Сделав своё тело «убойным» я приступила к программе «Революция тела» (Body Revolution) , и на данный момент я считаю эту программу самой крутой у Джиллиан Майклс! Это готовый фитнес-план на 3 месяца, за неделю вам предстоит выполнить 4 силовые тренировки (2 разные по 2 раза) и 2 кардио (одинаковые). Силовые тренировки будут принципиально меняться каждые 2 недели, а кардио — каждые 4. Такая программа точно не надоест, а частая смена тренировок не даст вашим мышцам привыкнуть к нагрузкам.

Сейчас я занимаюсь по программе «BodyShred» . Здесь также представлен готовый фитнес-план, правда уже на 2 месяца, а уровень сложности уже высокий.

Вот так прошёл мой первый год с Джиллиан Майклс, и я ни секундочки не жалею, что решила заниматься именно с ней, а всё вот почему:

1. Тренировки отнимают у меня всего лишь 30 минут в день (за некоторыми исключениями). Уж лучше я выложусь по полной за это непродолжительное время, чем буду заниматься в более спокойном темпе, но несколько часов.
2. Основа всех программ — высокоинтенсивный интервальный тренинг, который считается на данный момент самым эффективным способом похудеть.
3. У Джиллиан очень большой выбор программ. У неё есть тренировки всех уровней сложности, на всё тело, на какую-то изолированную часть… И, будучи очень популярной, свои тренировки она выпускает регулярно. Даже сейчас, спустя год занятий, я знаю, чем себя занять на ближайшие 6 месяцев точно, а там, глядишь, Джил ещё что-нибудь выпустит.
4. Даже если вы решили заниматься по программе для пресса/рук/ног, вы всё равно будете тренировать всё тело целиком. Джиллиан почти никогда не использует упражнения исключительно на какую-то одну часть тела. Помню, когда я занималась «Убойным прессом», то у меня больше болели руки, нежели пресс.
5. Вместе с Джил всегда занимаются помощники, которые демонстрируют облегчённые и продвинутые версии упражнений. Это круто, что можно не издеваться над собой, а сначала делать что полегче и постепенно совершенствоваться.
6. Джиллиан говорит каждую секунду, эта дамочка почти никогда не затыкается! Это очень помогает не уйти в себя и не погрузиться в мысли о том, «как же мне сейчас плохо».
7. Помимо того, что Джил — отличный тренер, она ещё и прекрасный психолог. Во время тренировок она то подбадривает, то говорит какие-то жёсткие вещи, но всё это очень мотивирует не останавливаться!

Каких же результатов я достигла? За год тренировок я похудела на 10 кг. Кто-то скажет, что это мало, но тише едешь — дальше будешь. Я довольна этим результатом, это то самое здоровое похудение, после которого не наберёшь в 100 раз больше кг, если вдруг сорвёшься. Также я стала гораздо лучше себя чувствовать: я стала более выносливой, у меня улучшился сон и снизился стресс. Уже только эти внутренние изменения стоят того, чтобы двигаться дальше!

Пока мне ещё рано останавливаться на достигнутом, я буду и дальше продолжать тренироваться и рада, что в этом мне помогает Джиллиан Майклс. Эта невероятная женщина изменила жизни огромного количества людей, и я рада быть среди них!

Спасибо за внимание и до новых встреч!

Джилиан майклс похудеть за 30 дней 4 уровень на русском

После того, как Джиллиан Майклс начала тренироваться по своей программе, она сбросила лишние килограммы, обретя подтянутую и стройную фигуру. Джил начала свою.  Обратите внимание: Джиллиан Майклс разрешает сделать выходной день во время смены уровней, чтобы на следующий день вновь начать тренироваться.  Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке.

Рекомендуем видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», уровень №1 на русском языке: Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Диета Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней. “Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг.  Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках.

Соблюдая диету для похудения, необходимо выбирать исключительно натуральные продукты, без химических добавок, таких как «глютамат натрия».  Первый уровень программы Джиллиан Майклс — Следует начать ежедневно выполнять упражнения с гантелями по 30 минут в течение 10 дней. С непривычки после тренировки может ощущаться боль в мышцах, но это первый шаг на пути к заветной стройности.

Программа «Похудей за 30 дней» была разработана фитнес-инструктором Джилиан Майклс. Короткие сроки помогают настроиться на регулярные тренировки и преодолеть психологический барьер. Простые упражнения смогут выполнять даже люди, которые никогда не занимались фитнесом раньше. Помог ли вам этот курс(джилиан майклс стройная фигура за 30 дней). Через сколько виден результат?Сколько вы скинули?  Всем привет.Я тоже начала заниматься с Джиллиан.Сегодня 5 занятие первого уровня.Самые страшные дни пережила.Были даже слезы.Но я настырная и сделала это.Скинула 2 кг за эти дни.Но у меня ещё и правильное питание по Миримановой.Я уже 2 года на правильном питании.Очень понравились занятия и теперь вечер жду.

Девочки, кто занимался по программе Джиллиан Майклс «Сторойная фигура за 30 дней» 1 уровень. Каковы результаты? Тяжело давались занятия?  Я перешла на 2 уровень (5 день), результаты пока не измеряла (хочу в конце), только по ощущением все подтянулась. Первый уровень дался легко, второй тяжело. Поделиться комментарием. Ссылка на комментарий.

Автор программы — Джиллиан Майклс — это просто монстр фитнесса, которая приводит в порядок барышень в телешоу «Большой Лузер» Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют 4. gavrilovalady.  нет и нет, разве что не нашла видео с переводом на русский. Я наверное как и любая девушка все время стремлюсь похудеть. До беременности как то еще я более снисходительно к себе относилась, но после Не сказать, что я поправилась сильно, за беременность я набрала всего 11 Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют Lilu Репутация Россия, Москва.  Поискав в интернете наткнулась на обучающее видео «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют MamAmely.

Каждую тренировку ведет лично Джилиан Майклс. 1 уровень 1 день — вводная тренировка, после которой у вас могут немного болеть мышцы (если ранее вы никогда не тренировались). Но даже если у вас сколько-нибудь спортивное прошлое, пропускать первый день не стоит, нагрузка на организм должна возрастать плавно. А чтобы уменьшить болевые ощущения, делайте растяжку после каждого занятия.  ти дневный курс включает в себя ежедневные тренировки с постепенным увеличением нагрузки.  С особой программой “Похудей за 30 дней” работа над совершенствованием внешнего вида не только эффективна, но и безопасна для здоровья и организма в целом.

Как правильно заниматься по программе?. Как похудеть за 30 дней: питание и программа Джилиан Майклс. На сколько можно похудеть за 30 дней.

Избавиться от лишнего веса за один месяц или существенно уменьшить его мужчинам и женщинам можно при помощи грамотно подобранного питания с низким калоражем. Правда, сбросить кг за такой короткий промежуток времени можно только небезопасными и нездоровыми способами, к примеру, всевозможными голодными диетами.

Похожее:

Джиллиан Майклс — плоский живот за 6 недель

Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклс – современная методика тренировок, представленная американским тренером. Курс, который поможет тебе обрести стройное тело!

Все женщины и девушки желают иметь стройное тело, подтянутую попу и плоский животик. Однако прилаживаешь ли ты максимум усилий для своей мечты? Сегодня мы поговорим о том, как сделать спортивный живот.

Если тебе кажется, что иметь плоский живот это что-то из разряда невозможного, то мы тебя сейчас по-настоящему удивим!

Ты можешь добиться желаемого результата всего за 6 недель! А все благодаря тому, что существует такая методика как «Джиллиан Майклc: плоский живот за 6 недель».

С помощью программы американского тренера Джиллиан Майклс за короткий курс упражнений ты станешь обладательницей стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота!

Суть программы Джиллиан Майклс

Поскольку под лежачий камень вода не течет, тебе придется хорошенько поработать. Ведь этот курс не предусматривает банальные скручивания пресса. Он является сильнейшей жиросжигающей тренировкой, где нужно как следует попотеть.

Самое главное в этом случае запомнить простое правило:

«Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки, иначе верхний жир на животе никуда не денется»

Следовательно, программа тренировки выполняется в быстром темпе.

Однако результат того стоит!  Ты готова выкладываться на все 100 % ради своей мечты? Тогда поехали!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Разгрузочный день: на кефире, гречке, огурцах и яблоках

Что такое «Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклc»?

Все очень просто.

Сама тренировка разбита на 2 уровня, каждый из них по 3 недели. Длительность — по 30 минут.

Плоский живот за 6 недель. 1 уровень

Первый уровень Level 1 выполняют новички, только начавшие знакомиться с программой.

Плоский живот за 6 недель. 2 уровень

А на 4-й неделе, когда твое тело будет подготовлено к более интенсивным тренировкам и серьезным нагрузкам, приступай к Level 2.

Для упражнений тебе понадобятся:

• гантели по 1-3 кг
• коврик для гимнастики.

Выполняй на полу те упражнения, где есть нагрузка на верхний и нижний пресс.

Все занятие состоит из 2 циклов: ты делаешь несколько интенсивных упражнений и затем повторяешь их заново.

Обозначим, что данная тренировка не рекомендуется новичкам в фитнесе. Если ты со спортом на «вы», программу «Плоский живот за шесть недель» выполнить тебе будет достаточно сложно.

Плюсы и минусы программы «Плоский живот за 6 недель»

Важно учесть все плюсы и возможные минусы таких тренировок!

Плюсы:

• У каждого человека в занятии спортом есть свои слабые места, и именно на них нужно делать акцент в тренировках. У большинства девушек, живот – одна из самых проблемных зон. В данном курсе упражнений упор делается на живот и талию – тренировка будет очень полезной.
• Длительность одной тренировки – 30 мин. Всего 3,5 часа в неделю и вот ты уже стоишь и любуешься на себя в зеркале.
• Поскольку это не только «качание пресса», а еще и кардио-нагрузка, ты быстрее похудеешь (соблюдая при этом правильный режим питания).
• Известный тренер Джиллиан Майклс указывает конкретные сроки программы. Всего шесть недель. Это значит, что тебе будет психологически легче идти к своей заветной мечте.

Минусы:

• На тренировках акцент ставится на талию и живот. Следовательно, локально похудеть практически невозможно. В таком случает, тебе подойдут комплексные программы тренировки, либо же с упором на другие части тела.
• Новичкам не рекомендуется выполнять такую нагрузку.
• Однообразие. На протяжении трех недель ты выполняешь один и тот же тренинг. Это может легко убить твою мотивацию. Но благодаря силе воле, все это выполнимо!

А ты и твои подруги пробовали программу «Плоский живот за 6 недель»? Оставь нам в комментариях свои отзывы и расскажи о своих впечатлениях!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 

Чем полезен имбирь для женщин — 3 уникальных свойства

Названы 7 продуктов, которые помогут не переедать

5 лучших продуктов для работы мозга

Чем полезны семечки — 4 уникальных свойства

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 5 уровень видео на русском

Еще один популярный комплекс — «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). Новые упражнения, новые ощущения, получение и закрепление результатов — все это вы получите, занимаясь раз в неделю по 30 минут. Протестировано!  По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится. Гимнастический коврик. Девочки, кто занимался по программе Джиллиан Майклс «Сторойная фигура за 30 дней» 1 уровень. Каковы результаты? Тяжело давались занятия? Заранее спасибо. P.S Собираюсь стройнеть к лету)))). Ответы. мастер боевой камасутры 20 Опубликовано: 17 февраля   Любаффка, а можно ссылку на видео?о. наберите в поисковике занятия от джилиан майклс. Или в ютубе.

Поделиться комментарием. Ссылка на комментарий. Mama_Marishka 5 Опубликовано: 17 февраля helpbirds.ru?v=noTzzEPNE6g. Поделиться комментарием. «Похудей за 30 дней» — это курс рассчитан на 30 дней, разделен он на четыре недели. Для того, чтобы достичь наилучших результатов нужно заниматься шесть раз в неделю с одним выходным днём.

С каждой новой неделей нагрузки увеличиваются. За основу взяли фирменную интервальную систему Джиллиан «»: силовые нагрузки — 3 минуты, кардио — 2 минуты, пресс — 1 минута. Здесь также присутствует интенсивная нагрузка, которой уделяется особое внимание. Всё, что от вас требуется — это месяц соблюдать диету и программу тренировок.

И тогда вы сможете получить сумасшедшие результаты. Вам потребу. Упражнения для похудения джилиан майклс 1 уровень видео на русском. Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности.  Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней.

Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам! Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии. Фитнес программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс — Уровень 1, 2, 3 ❤ Самое подробное руководство и видео на русском языке с Джилиан Майклс ❤ Программа «Похудей за 30 дней» Jillian Michaels — это красивое тело за месяц тренировок ❤ Фитнес для похудения от Джиллиан Майклс.  Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням.

Как спорт влияет на жизнь человека.  Джилиан Майклс предложила короткий, но интенсивный вид тренировки «Плоский живот за 6 недель», включающий 2 этапа по 3 недели. Длительность ежедневного цикла занятий — 30 минут. Необходимые атрибуты.

Программа похудения на 30 дней с Джиллиан Майклс. Первый уровень. Второй уровень. Третий уровень. Меню диеты по дням Джиллиан Майклс. Комплекс упражнений. Для бедер и ягодиц.  Разработанная программа похудения на 30 дней включает в себя 3 этапа с разным уровнем сложности. Комплекс упражнений достаточно популярен среди женщин, так как помог многим приобрести стройное и подтянутое тело.  Похудеть за 30 дней – это реально. Ежедневные тренировки и правильное питание способны усовершенствовать тело, улучшить самочувствие и помочь скинуть лишний вес.

Прилагая усилия в борьбе с ожирением, каждая полная женщина сможет добиться желанных результатов. Поискав в интернете наткнулась на обучающее видео «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют MamAmely.  И результат был мягка сказать не очень. Подруга посоветовала, попробовать позаниматься с Джиллиан Майклс.

Курс Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют 8. Джиллиан майклс “Похудеть за 30 дней” видео. Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя.  Боковые выносы ног в планке и т.д.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 4 уровень (неделя) Видео на русском. Крайний блок курса рассчитан на то, что после тщательного выполнения всех инструкций первых 3-х недель, тело подопечных Джиллиан подготовлено по максимуму и способно выдержать наиболее серьезные нагрузки. Комплекс предлагает следующие физические нагрузки.

Похожее:

тренировок Джиллиан Майклс, чтобы прийти в форму, как и она

Тренировки Джиллиан Майклс — Джиллиан Майклс — суперженщина нашего времени, которая вдохновила миллионы и миллиарды людей во всем мире своей страстью к фитнесу. Любители фитнеса со всего мира любят видео с Джиллиан Майклс, которые доступны на YouTube.

Будучи успешным личным тренером, деловым человеком и большой семейной женщиной, она все еще находит время для тренировок, тем самым доказывая, что вам просто нужны страсть и приверженность, чтобы оставаться в форме.

Также читайте: Новости знаменитостей.

На самом деле, она признала, что всего 30 минут хорошо спланированных и целенаправленных упражнений достаточно, чтобы сжечь жир, похудеть и ускорить метаболизм. Тем не менее, за эти 1800 секунд она рекомендует усердно работать — и под тяжелым я имею в виду Джиллиан Майклс усердно.

Сегодня мы представляем вам лучшие тренировки Джиллиан Майклс. Если вы неукоснительно выполняете эти упражнения, вы не сможете достичь своих целей в фитнесе:

Также читайте: Диета женского бодибилдинга.

Большинство людей одержимы прессом и хотят, чтобы жир быстро таял у них в области живота. Они будут часами тренировать мышцы живота, выполняя скручивания и приседания.

Однако Джиллиан говорит, что это точечное сокращение невозможно, и вам нужно проработать все мышцы. Однако вы можете тренировать мышцы пресса, выполняя эту тренировку пресса Джиллиан Майклс.

Боковая планка Crunch

Начните с положения боковой планки, лежа на боку, поддерживая тело левой рукой под плечами.Поставьте правую ногу перед левой стопой, при этом правая рука должна быть согнута так, чтобы пальцы касались тыльной стороны головы. Теперь задействуйте корпус и подтяните правый локоть к левому локтю, сгибая вперед.

Также читайте: Лучшие советы по охране здоровья для женщин

Вернуться в исходное положение. Выполните десять повторений этого движения, а затем поменяйтесь сторонами, чтобы проделать ту же процедуру с другой стороной.

Русский Твист

Лягте, согнув колени и поставив ступни на землю.Ноги держите чуть шире ягодиц. Поднимите корпус вверх так, чтобы вы сидели на полпути, спина составляла угол около 60 градусов с полом. Вытяните обе руки прямо перед собой. Это ваша исходная позиция.

Теперь медленно поверните верхнюю часть тела вправо как можно дальше, не меняя ее угла с полом. Вернитесь в исходное положение. Теперь аналогичным образом поверните свое тело в другую сторону. Стремитесь выполнить по десять повторений с каждой стороны.

Боковая планка с подъемом на внутреннюю поверхность бедра

Примите положение боковой планки, как и во время скручивания боковой планки выше. Теперь переместите правую ногу перед левой ногой, поднимите ее как можно выше и вернитесь в положение боковой планки. Сделайте десять повторений в этой манере, а затем поменяйте сторону. Всегда задействуйте основные мышцы и держите тело на прямой линии, выровняв бедра во время этого упражнения.

Также читайте: Удивительные тренировки пресса для женщин

Скручивания Холлоумена

Начните в положении лежа, руки по бокам и ноги вместе.Теперь медленно поднимите ноги примерно на 6 дюймов от пола. Одновременно поднимите тело вверх, сгибая вперед нижнюю часть тела, к ногам.

При выполнении этого движения двигайте руками к ступням. Удерживайте позицию посередине, чувствуя, что ваш живот полый. Вернитесь в исходное положение. Во время этого упражнения всегда держите шею прямо, подбородком вверх и глазами к потолку.

Сделайте вашу рутину на беговой дорожке приятной с помощью интервальных тренировок на беговой дорожке.Через некоторое время бег на беговой дорожке приедается. Более того, через некоторое время ваше тело привыкает к той же интенсивности.

Джиллиан Майклс предлагает лучший способ — это варьировать скорость, регулярно наклоняться на беговой дорожке для достижения лучших результатов, а также включать больше удовольствия в тренировку на беговой дорожке.

1. Определите скорость, с которой вы обычно бежите на беговой дорожке. Идеальной базовой скоростью считается скорость 5 миль в час, поэтому старайтесь не превышать ее. Однако вначале не увеличивайте скорость выше 5 миль в час.
2. Теперь бегите в течение 2-3 минут на скорости ниже, чем базовая скорость (3-3,5 мили в час, если базовая скорость 5 миль в час), которую вы установили для себя. Это согреет ваше тело перед тренировкой.
3. Затем увеличьте скорость до базовой и бегайте с этой скоростью в течение одной минуты. Через минуту увеличьте скорость еще на 1,5 мили в час. Итак, если вы бежали со скоростью 5 миль в час, теперь вы будете бегать со скоростью 6,5 миль в час. Бегите на этой скорости 30 секунд.
4. Верните скорость до 5 миль в час на 30 секунд. После этого снова переключитесь на 6.5 миль в час в течение 30 секунд.
5. Продолжайте этот альтернативный цикл продолжительностью 30 секунд, пока общее время не достигнет 10 минут. Вы можете увеличивать или уменьшать скорость, поскольку ваша выносливость увеличивается со временем. Таким образом, через некоторое время вы даже можете разогнаться до 7 или 7,5 миль в час.
6. В конце концов, не забудьте остыть, бегая со скоростью ниже базовой в течение 2-3 минут.

Связанные: Лучшие советы по бегу, которые помогут вам бегать лучше и быстрее

С технической точки зрения, любое упражнение в сочетании со здоровым питанием приведет к потере веса.Однако, когда дело доходит до похудения, для эффективных результатов необходим настоящий элемент кардио. Кардио-круговые тренировки — фаворит Джиллиан Майклс.

Они — идеальный способ разнообразить вашу программу упражнений , а также дать вам почувствовать вкус упражнений высокой интенсивности. Однако она рекомендует выполнять круговые тренировки максимум 3-4 дня в неделю с перерывом между двумя последовательными тренировками. Это потому, что нашему организму нужен достаточный отдых, чтобы восстановиться после тяжелой круговой тренировки.

Связано: Диета для быстрого похудения

После 5-10 минут разминки выполните следующие серии упражнений по 20 секунд каждое, всего 1 минуту 40 секунд. Отдохните 1 минуту (2 минуты, только если вы новичок) и повторите схему 5 раз, всего 20 минут.

Альпинисты

Примите положение отжимания. Теперь переместите правое колено к груди. Одновременно поднесите другое колено к груди, а первое колено верните в исходное положение.Повторите это движение, подобное восхождению на гору, отсюда и название. Постепенно увеличивайте скорость в соответствии с вашим уровнем комфорта.

Прокатная доска

Начните это упражнение в положении боковой планки, когда левая рука находится на земле, а правая ступня находится перед левой ногой. Ваша правая рука должна быть прямо вверх в воздухе. Теперь опустите правую руку под грудь, протянув руку с другой стороны. Верните руку в исходное положение. Выполните десять повторений и повторите это после смены стороны.

Также читайте: Super Easy Fitness Tips для женщин

Бёрпи на одну руку

Станьте так, чтобы ноги были шире ваших плеч или ширины бедер. Вытяните левую руку в сторону и присядьте, положив вторую руку на землю. Откиньте ноги назад, приняв положение планки, опираясь на одну руку, в то время как другая рука все еще вытянута в стороны. Верните ноги к груди, чтобы вы снова оказались в положении на корточках. Снова встаньте и повторите описанную выше схему, поменяв руки и ноги.

Кроссовер отжимания от предплечий

Встаньте в положение планки и положите левую руку на землю пальцами вправо. Положите правую руку под левую так, чтобы пальцы были направлены влево. Теперь опустите тело, пока предплечья не коснутся земли. Вернитесь в исходное положение. Делайте это движение в течение 20 секунд. Если вам это кажется слишком трудным, вы можете опустить колени, чтобы облегчить выполнение.

Эти тренировок Джиллиан Майклс заставят вас вспотеть и сердце биться, как никогда раньше.Вы будете поражены результатами, если будете регулярно выполнять эти тренировки. Выполняйте эти тренировки в отдельные дни и не выполняйте одну и ту же тренировку в течение нескольких дней подряд. Так чего же ты ждешь? Готовься, успокойся!

Также читайте: Программа тренировок для начинающих, чтобы избавиться от жира и нарастить мышцы

DVD с лучшими тренировками

Джиллиан моя главная девушка.Но есть еще Шон. У меня была короткая интрижка с Тони, но он не относился ко мне должным образом, поэтому я бросил его (но иногда я возвращаюсь за другим). Что касается Эшли, никто не заставляет меня чувствовать себя так хорошо, как она. Мы почти каждый день вспотели в моей гостиной вот уже больше года. Но это не упражнение в полиамории; это просто, ну, упражнение. Очень много.

Я, конечно, говорю о DVD с тренировками. Мои хозяева по-разному принимают Джиллиан Майклс из The Biggest Loser Америки, супер-бафф Шон Ти, ужасный Тони Хортон и его режим P90X и прекрасная леди-йога Эшли Тернер.Я никогда не занимался спортзалом. Я ненавидел раздевалки, заполненные шатко обнаженными женщинами, которые неизбежно решали увлажнять внутреннюю поверхность бедер прямо у моего шкафчика. Я редко приходил, и двухнедельный прямой дебет в размере 50 долларов заставлял меня чувствовать себя виноватым. Я мог бы побегать бесплатно, но у меня не было мотивации. Кроме случайных занятий йогой, моей фитнес-программы не существовало. Но с приближением моего 30-летия я решила, что пришло время быть как можно лучше (моя мама любезно сообщила мне, что оттуда все пошло под откос — спасибо за это, мама), поэтому я поклялся привести себя в форму. как раз к вечеринке, которую я запланировал через три месяца.

Мой новый импульс к формированию совпал с 30-дневным испытанием моей девушки Джен (ее цель за месяц до того, как ей исполнилось 30 лет, заключалась в том, чтобы делать что-то новое каждый день в течение 30 дней). Первым был Insanity, который якобы является самой тяжелой тренировкой, когда-либо записанной на DVD. «Хорошо, я действительно делаю это!» — крикнула Джен из гостиной, вставляя первый диск, а я рухнул на свой ноутбук, гуглил в местных учебных лагерях. «Иди, девочка», — крикнул я в ответ. «Ты уверен, что не хочешь делать это со мной?» она позвала.«Мммммм…» — ответил я. Звучит громкая танцевальная музыка и кричит: «Готовы ли вы стать БЕЗУМНЫМ?»

Я просунул голову в гостиную, чтобы посмотреть. Она прыгала по звездам и заметила, как я смотрю на нее из-за двери. «Либо присоединяйся ко мне, либо уходи. НЕ просто стоять и смотреть ». Ладно, подумал я, как это может быть сложно? (Оказывается, действительно, очень сложно.) И именно так я, дорогие читатели, стал фанатиком домашнего фитнеса и протестировал эти DVD с тренировками в дороге…

Тренировка: Безумие Шона Т, 9 200 рупий (приблизительно)
Тренер: Шон Ти любит, но не опасен.Его бицепсы переливаются от пота. Иногда снимает верх.
Обещание: Годовой результат за 60 дней (результаты могут отличаться).
Реальность: Это набор из 10 тренировок на DVD, каждая продолжительностью от 20 до 80 минут. Мы с Джен тренировались шесть дней в неделю в течение двух месяцев. Я все еще балуюсь Безумием, но не так религиозно. Сначала я плакал, а иногда и физически болел после сеанса. Но когда я прошел тест на пригодность во второй раз через месяц (вы выполняете серию потрясающих упражнений и отслеживаете, сколько вы можете сделать за минуту), я удвоил свой результат.Идея состоит в том, чтобы работать с максимальными усилиями для коротких очередей. Каждый DVD имеет разную направленность. Мне больше всего нравятся чистые кардио и пресс, так как они проходят за 37 минут. Много спринтов на месте, бёрпи и приседаний. Самый впечатляющий прием, который я усвоил, — это силовой прыжок, когда вы подпрыгиваете высоко с согнутыми ногами и снова и снова хлопаете бедрами. Я проповедовал безумие и часто демонстрировал эти движения на званых обедах. Тренировки проходят в школьном спортзале, и вместе с Шоном потеют около 15 человек.Я ненавижу Таню больше всего. Она всегда стоит впереди и делает эту дурацкую надутость, когда запыхивается. Думаю, я могу завидовать тому, сколько внимания ей уделяет Шон.

Тренировка: Джиллиан Майклс: 6 недель, шесть упаковок, 260 рупий
Дрессировщик: Джиллиан сильна как бык, но гибка как газель. Она также раздражает, как стая визжащих обезьян, но я ее люблю.
Обещание: Получите плоский пресс за шесть недель.
Реальность: Мне было плохо, изменяя Шону. Но я был готов к переменам и хотел не отставать. Этот DVD состоит из двух уровней, но, поскольку я был «безумно здоров», я сразу перешел к самому жесткому. Вы делаете 15 минут пресса со свободными весами — лёжа, приседания, планки — плюс приседания и русские скручивания, которые отлично подходят для ваших косых мышц. Затем вы снова выполняете весь режим, только быстрее, и к концу ваш пресс начинает так сильно гореть, что вам приходится лечь на пол и умолять своего партнера сделать вам бутерброд.У Джиллиан есть два приятеля: Башира, с которой она яростно флиртует, и Мэдди, малышка, которую говорят, что она идиотка. За упражнениями легко следовать, и они действительно сработали для меня. Я всегда была стройной, но через три недели я увидела на животе четкость, которой у меня никогда раньше не было. Сейчас я делаю все DVD Джиллиан. Иногда я выключаю звук и включаю Jay Z, потому что Джиллиан говорит что-то вроде: «Привыкай к дискомфорту» или «Как я тебе теперь нравлюсь!» что, когда вы делаете скручивания на доске в течение 60 секунд, довольно невыносимо.Поверьте мне.

Тренировка: P90X Extreme Home Fitness System, 8 900 рупий (приблизительно), Amazon.com
Тренер: Фитнес-гуру (и садист) Тони Хортон.
Обещание: 90-дневный фитнес-план, состоящий из 12 тренировок, призванный помочь вам прийти в лучшую форму в вашей жизни.
Реальность: Некоторые тренировки Тони длятся целых 90 минут и включают в себя предварительную фиксацию перекладины на дверном косяке. Не подходит для фен-шуй или тех, кто не умеет делать дома.Люди, которые постоянно тренируются с Тони, похоже, тоже его ненавидят. Но если, скажем, вы сделали Безумие и думали, что теперь это кажется легким, но вам нужно продолжать наказывать себя, тогда тренировки Тони идеальны. Иногда, когда у меня очень плохое настроение, я включаю диск Ab Ripper X и выкрикиваю оскорбления в телевизор, выполняя такие движения, как «наклонные V-up».

Тренировка: Элемент: Йога для похудания, 530 рупий (приблизительно), Amazon.com
Тренер: Прекрасная Эшли Тернер, инструктор по йоге для звезд.
Обещание: Развивайте внутреннее принятие себя, сосредоточенность и благодарность и тем самым уменьшайте стресс.
Реальность: Это действительно расслабляющая процедура, которой легко следовать. Просто глядя на здоровое лицо Эшли, я успокаиваюсь. По сравнению с Джиллиан она Далай-лама. Часовая тренировка ничем не хуже любого урока йоги, который я когда-либо посещал. К тому же она научила меня «улыбаться глазами». Берегись, Тайра Бэнкс.

ИТОГ: За те 18 месяцев, что я делал свои DVD, моя физическая форма улучшилась настолько, что я даже начал бегать, и мне это нравится.Я сильнее, чем когда-либо, и мой живот был в тонусе к моему знаменательному дню рождения. На мне было черное платье в стиле Хельмута Ланга, и я чувствовала себя прекрасно (потом я сильно напилась и продолжала заставлять друзей сжимать мои бицепсы). Эти DVD стали частью моей повседневной жизни, и чередование их не дает мне скучать. Это может звучать как клише Джиллиан, но они изменили мою жизнь, сделав меня здоровее и счастливее. Моя девушка и я поддерживали друг друга в нашем учебном лагере в гостиной за небольшую часть стоимости членства в спортзале.Я похудела, но мы потеряли и соседа по квартире. Бедный Саймон. Он пытался приготовить себе упакованный ланч утром, когда мы с Джен приседали и давали пять. Потом он приходил домой ночью, и мы превращали гостиную в студию йоги. Он удалился в свою комнату, затем выехал. Мы, не теряя времени, сделали его спальню нашей новой зоной для тренировок.

SHAPE SHIFTERS
Потренируйтесь со знаменитостью…

Бипаша Басу
Люби себя содержит три программы тренировок с тонусом мышц, кардио, танцами и здоровой дозой банальностей о любви к себе от Басу.620 рупий, комплект из трех штук

Ясмин Карачивала
Тренеры Сонам ​​Капур и Дипики Падуконе известны тем, что лепят тела с помощью пилатеса. Yasmin’s Body Image на YouTube предлагает веселые короткие тренировки.

Мадхури Диксит
Один из лучших танцоров Болливуда разместил на YouTube серию обучающих видео под брендом «Танцуй с Мадхури». Помимо шагов к ее самым популярным танцам из фильмов, она и ее команда преподают джаз и бхаратнатьям, а также упражнения по кондиционированию тела.

Вы также можете прочитать: Как: создать тренажерный зал своими руками дома

Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Как только он пришел по почте, я сел и просмотрел весь DVD — Уровень 1, Уровень 2, а затем вариант Уровня 1 и 2 вместе. Ух ты! Мне не терпелось попробовать! Я прошел Уровень 1 во вторник (позавчера) и, как и многие другие, обнаружил, что это было не так сложно, как я ожидал.Вначале Джиллиан сказала: «Мы получим удовольствие от этой тренировки», и она оказалась права! Это было ОЧЕНЬ по-другому — много новых движений, несколько обновленных старых движений и смесь движений из йоги и различных боевых искусств. Это было сложно, но не настолько, чтобы это было ошеломляющим. Мне это очень понравилось!

Сегодня утром я прошел Уровень 2 и … вау …! Это было не так интенсивно кардио, как некоторые из ее других тренировок (на что некоторые жаловались здесь, в разделе обзоров), но определенно есть кардио-интервалы, а силовые упражнения — ТЯЖЕЛАЯ… ОЧЕНЬ сложно! Я даже нашел пару статичных поз довольно жесткими. Обычно я выполняю промежуточные версии ее упражнений; иногда я могу делать даже продвинутые версии. На ЭТОЙ тренировке я делал в основном версии для новичков. Впрочем, нет проблем — у меня есть над чем поработать!

Теперь, когда я прошел оба уровня, я думаю, что уровень 1, вероятно, значительно проще, чем уровень 2, потому что она хочет, чтобы мы прошли их последовательно. Если бы уровень 1 был вне графиков трудностей, не многие люди поступали бы так.

Что касается обеих тренировок, я должен сказать, что, несмотря на то, что они намного длиннее, чем другие ее недавние тренировки, время шло БЫСТРО!

Если бы я мог изменить что-то одно в этом DVD, я бы хотел увидеть разные разминки и заминки для Уровня 1 и Уровня 2, а третью другую (расширенную) разминку и заминку для плохие задницы, которые делают вариант Уровня 1 и 2 вместе!

(Примечание: я был удивлен, обнаружив, что скручивания боковой планки (на уровне 1) оказались не такими сложными, как я думал…. вероятно, из-за тех подъемов колен в боковой планке из 6-недельного 6-го пакета, которые поначалу были для меня действительно тяжелыми, но постепенно становятся легче, чем больше я тренируюсь! Спасибо, Джиллиан!)

В целом, мне очень понравилась эта тренировка, и она определенно станет регулярной в моем графике тренировок … вместе с 30-дневным измельчением, изгнанием жирового ускорения метаболизма, без проблемных зон, измельчите его с отягощениями, Yoga Meltdown, 6-недельный пакет из 6, Ripped in 30, Killer Buns & Thighs и набор из 5 DVD с самым большим победителем: Shape of Up Front, Shape Up Back, Full Frontal, Back in Action и Cardio Kickbox!

Джиллиан Майклс сыграет главную роль в сериале Spike TV Fitness Competition Series — The Hollywood Reporter

Джиллиан Майклс нашла свой следующий концерт после The Biggest Loser .

Персональный тренер озаглавит Sweat Inc. , новый незаписанный оригинальный сериал на Spike TV, в котором основное внимание уделяется поиску следующего феномена фитнеса. Майклс будет вести и судить сериал вместе с двумя другими экспертами фитнес-индустрии. Вместе им будет поручено решить, какая неизведанная тренировка лучше всего подходит для следующего цикла души, зумбы или кроссфита.

В каждой серии 12 участников фитнес-предпринимателей проверят свои инновационные режимы тренировок.Затем Майклс и другие судьи решат, какой предприниматель будет исключен. Через 10 недель победившая фитнес-программа получит денежный приз и партнерство с национальной сетью спортзалов для развития их фитнес-бренда.

Подробнее Тренер «Крупнейший неудачник» Джиллиан Майклс рассказывает, почему она вернулась и как долго она пробудет (видео)

«Подобно золотой лихорадке или технологическому буму, фитнес-бизнес превратился в индустрию с высокими ставками на миллиард долларов, в которой огромное состояние ожидает следующей потрясающей идеи», — сказала Шэрон Леви , исполнительный вице-президент оригинального сериала Spike TV. .«Джиллиан Майклс — идеальный хозяин и судья, который поделится своим опытом и определит победителя».

«Я очень рад присоединиться к семье Спайка и объединиться с 3 Ball, чтобы сделать еще одно чрезвычайно интересное и успешное шоу», — сказал Майклс. « Sweat Inc. — это шоу-отборочный тур, в котором есть элементы самых ярких и увлекательных шоу на сегодняшний день. Он исследует смекалку, упорство, смелость и славу, чтобы добиться успеха в бизнесе, раскрывая и демонстрируя самые передовые, инновационные подземные тренировки для масс.В конечном счете, привлекательность Sweat Inc. универсальна, потому что по своей сути она направлена ​​на то, чтобы получить единственный шанс воплотить свои мечты в реальность. Кого это не касается? »

Сеть заказала 10 одночасовых серий шоу, спродюсированных 3 Ball Entertainment ( Extreme Weight Loss ). Sweat Inc. поступит в производство этим летом, а премьера состоится осенью. Todd Nelson , JD Roth , DJ Nurre и Brant Pinvidic будут исполнительными продюсерами вместе с Майклзом и Джанкарло Черсичем из Empowered Media.

Джиллиан Майклс, 45 лет, делится интенсивной тренировкой для рук и пресса

Фрейзер Харрисон, Getty Images

Когда вы думаете, что Джиллиан Майклс не может стать сильнее, она делает невозможное. Фитнес-эксперт поделилась в Instagram интенсивной тренировкой рук и пресса на выходных, доказав, что в 45 лет для нее нет никаких физических или умственных проблем.

Пока все отдыхали в воскресенье, Джиллиан пошла в спортзал, чтобы привести в тонус свой корпус и руки.Она начинает дело с движения, которое я могу описать только как чистое безумие. Джиллиан выполняет отжимания с эластичной лентой и стабилизирующим мячом, удерживая одну ногу поднятой для дополнительного ожога.

Несмотря на то, что Джиллиан работает над двумя нестабильными поверхностями (стабилизирующий мяч и эспандеры), она напрягает корпус и напрягает ягодицы, чтобы тело оставалось ровным. Как видно на видео, это не прогулка по парку. Все тело Джиллиан трясется, когда она старается сохранить устойчивость.БЕЗУМНЫЙ.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Затем Джиллиан переходит на пол, чтобы отжиматься с гимнастическими кольцами. Это не только прорабатывает ее верхнюю часть тела и ядро, но также проверяет ее силу захвата, поскольку она сохраняет устойчивость колец при каждом отжимании.

Затем она возвращается к стойке для приседаний, чтобы сделать отжимания со штангой.После этого Джиллиан выполняет несколько отжиманий на трицепс без посторонней помощи на тренажере.

«Кто готов принять вызов ?! 30 дней, начиная с завтрашнего дня, со мной и @dietbet. Ссылка на детскую биографию 💪🏽», — подписала она видео. Знаменитый тренер готовится к своему 30-дневному испытанию с DietBet. Внося 35 долларов для участия в соревновании, вы обязуетесь сбросить 4% своего веса за четыре недели с помощью приложения Jillian’s My Fitness App, и вы можете выиграть более 80 000 долларов призовых.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«КАК», — написала актриса Сара Хайленд в посте о тренировке, и сотни комментариев от других задались тем же вопросом. «Омг Джиллиан, ты как вино, чем старше, тем ЛУЧШЕ», — сказал один фанат, а другой прокомментировал: «Это ужасно! Боже мой, ты невероятный!».

Это не первый раз, когда Джиллиан выходила из интернета своими интенсивными тренировками. В августе Джиллиан поделилась «веселой» тренировкой с гирями, в которой она выполнила приседания с гирями, а затем запрыгнула на доску, чтобы выполнить отжимание в обратном кране.

Затем она перешла на набор русских скручиваний с гирей, а затем перешла на боковую планку. Ой.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Джиллиан рассказала журналу F itness , что она тренируется три или четыре раза в неделю и переключается между вращением, силовой йогой, смешанными единоборствами или гирями.

«Мне быстро становится скучно, поэтому мне нужно что-то, что поможет мне сосредоточиться», — сказала она.«Я смешиваю. Все, что я делаю, — это комбинация сопротивления тела и выносливости сердечно-сосудистой системы».

Ну ясно, что рутина у нее работает! Если вы, как Джиллиан, вдохновлены вывести свою физическую форму на новый уровень, ознакомьтесь с нашими упражнениями для всего тела здесь. Вы также можете найти упражнения в нашем новом фитнес-приложении All / Out.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и воспользовавшись функцией Prevention.О, , и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Какие программы тренировок в приложении Fitness подходят вам больше всего?

Фитнес-приложение (загрузите в Apple App Store или Google Play ) — это наиболее полное приложение на рынке, и с учетом вышесказанного мы понимаем, что выбрать программу может быть непросто! Итак, мы создали эту разбивку, чтобы вы могли узнать больше о каждой программе и выбрать то, что лучше всего для вас!

Помните, принимая во внимание следующее: Какова ваша цель в фитнесе? Эта программа решает эту проблему? Какой у вас уровень физической подготовки? Если вы спортсмен среднего уровня, вам не нужна программа, предназначенная для начинающих.И какие виды тренировок вам на самом деле нравятся? Вы хотите программу йоги? Вам нравятся силовые тренировки? Кикбоксинг дает вам чувство силы? В приложении «Фитнес» есть множество тренировок, чтобы каждый мог найти что-то для себя!

Независимо от того, какую программу вы выберете, помните, что последовательность является ключом к достижению результатов, поэтому обязательно совместите свою программу тренировок с планом здорового питания для достижения наилучших результатов. У нас есть много вариантов на выбор, но даже если вы не едите с нами, убедитесь, что вы внимательно относитесь к выбору продуктов, чтобы наилучшим образом соответствовать вашим целям в фитнесе!

А теперь давайте выберем программу и приступим!

Интерактивные тренировки

Фитнес для начинающих (гантели)
Фитнес для начинающих — это моя 30-дневная программа для начинающих для людей, только начинающих свой фитнес-путь.Если вы никогда не занимались спортом, боитесь упражнений или просто позволяете себе потерять форму, Фитнес для начинающих — идеальная программа, которая поможет вам стать лучше. Эта программа состоит из 10 уникальных 20-минутных тренировок, выстроенных в стратегической последовательности, чтобы безопасно и эффективно вернуть вам отличное здоровье.

Пройдите 5 км (без оборудования)
Для начинающих, которые чувствуют себя немного перегруженными. Эта программа разработана для того, чтобы вы ходили и двигались безопасно и комфортно.Во время этой программы вы будете чувствовать себя уверенно, постепенно приводя себя в форму и готовясь к программам ходьбы, бега трусцой и / или планам по общему тонусу тела.

Low Impact Shred (Dumbbells)
Low Impact Shred — это суперэффективная 30-дневная фитнес-программа, разработанная для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в силе, фитнесе или похудании без тренировок с ударными нагрузками. Вы будете тренироваться 5 раз в неделю, используя тренировки с собственным весом, тренировки со свободным весом и HIIT — все они предназначены для укрепления, улучшения состояния и тонуса с нулевым воздействием.Это отличная программа для тех, кто работает с травмой нижней части тела или тренируется в среде, где вы пытаетесь приглушить шум. Подходит для всех уровней подготовки.

HIIT для начинающих (без оборудования)
Программа HIIT для начинающих состоит из десяти 10-минутных тренировок, которые обеспечат быстрые, но очень эффективные результаты! Если вы новичок, начните с программы HIIT для начинающих, а затем перейдете к программе Quick HIIT! Это идеальная программа для сжигания калорий для людей, у которых мало времени.Вы также можете использовать их как отдельные тренировки или прикрепить к концу другой тренировки — например, йоги — для дополнительного ожога!

7 дней: ваш путь к лучшему с Хайме Макфаденом (без оборудования)
7-дневная программа для перезагрузки, дозаправки и восстановления вашего разума и тела с помощью простых 30-минутных мотивационных прогулок. Вы получите одно слово дня, на котором можно сосредоточиться, успокоите свой мозг и восстановите энергию своего тела. Каждая прогулка длится менее 30 минут и идеально вписывается в плотный график.

Библиотека DVD

Beginner Shred (Dumbbells)
Если вы хотите начать тренироваться впервые или вернуться к ним, Beginner Shred поможет вам! Beginner Shred, состоящий из трех 20-минутных тренировок в течение 30 дней, будет сжигать калории, чтобы растопить жир, нарастить крепкие сухие мышцы и подтолкнуть вас к обретению истинной силы и внутренней силы. Завершите тренировку 1 в течение первых десяти дней, отработайте тренировку 2 во втором подходе из 10 дней и завершите тренировку 3 за последние десять дней.Я буду рядом, чтобы сопровождать вас на каждом этапе пути.

Интерактивные тренировки

Transform 90 (Гантели)
Будьте готовы изменить свою жизнь с Transform 90. Эта программа представляет собой систему быстрой потери веса для людей с 30+ фунтами до терять. В Transform 90 я обучу вас 36 совершенно уникальным, 20-минутным тренировкам и проведу три прогрессивных этапа фитнеса, чтобы встретить вас там, где вы находитесь, и впоследствии преобразовать ваше тело, ваше здоровье и вашу жизнь.

Weightloss Extreme 90 (Гантели)
Weightloss Extreme 90 дает простое обещание: 90 дней для нового вас. Эта программа разработана, чтобы помочь вам быстро и безопасно сбросить значительную часть веса. Тренировки бывают быстрыми (25 минут), и они усложняются по мере прохождения программы, переводя вас с вашего текущего уровня физической подготовки на очень хорошую! Вы будете тренироваться 6 раз в неделю, и каждая тренировка состоит из тренировок с собственным весом, тренировок со свободными весами и сердечно-сосудистой системы.Будьте готовы к невероятным результатам.

Библиотека DVD

Body Revolution (Гантели, трубки / браслеты)
Моя самая продаваемая и отмеченная наградами 90-дневная программа похудания. Эта программа обновит все ваше тело всего за 30 минут в день. В программе представлены мои фирменные метаболические тренировки: быстрые, целенаправленные схемы с отягощениями и кардио-взрывы для уничтожения жира и измельчения мышц. Этот метод тренировки увеличит сжигание калорий и жира во время тренировки и ускорит метаболизм.Вы будете выполнять 2 силовые тренировки и 1 кардио-тренировку 2 раза в неделю в течение двух недель, прежде чем переходить к следующим тренировкам из этой серии.

Banish Fat Boost Metabolism (Гантели)
Поднимите свой метаболизм с помощью тренировки Banish Fat Boost Metabolism. Потеряйте по-крупному с моей формулой ожесточенной тренировки, которая добавляет силы и упражнениям на пресс в динамическом кардио для увеличения сжигания жира. Эта 40-минутная круговая тренировка увеличивает частоту сердечных сокращений со сложными интервалами, чтобы усилить ожог и избавиться от лишних килограммов.Независимо от того, начинаете ли вы или готовитесь к тяжелой тренировке, эта программа воспламенит ваш метаболизм и сожжет жир, обнажив разорванное и стройное тело!

Extreme Shed and Shred (Гантели)
Extreme Shed & Shred — это тренировка для всего тела, которая поможет вам сбросить лишние килограммы и быстро получить ИЗМЕНИТЬ! Эта захватывающая тренировка в стиле фьюжн сочетает в себе все, от кикбоксинга и бразильского джиу-джитсу до йоги и силовых тренировок, чтобы быстро привести вас в невероятную форму, пока вы занимаетесь этим с удовольствием.Есть две 45-минутные тренировки, которые различаются по уровню сложности, предлагая все от средних до продвинутых движений, предлагая модификации для новичков и экстремальных спортсменов, ищущих вызов.

Интерактивные тренировки

Bangin Bikini Body (Гантели)
Bangin ’Bikini Body заставят вас выглядеть идеально со стальными бугорками и прессом из стиральной доски за 30 дней! Эта программа состоит из 12 уникальных двадцатиминутных тренировок, упорядоченных в течение 4 недель, чтобы привести вас в безумную форму.Я использую все ваши любимые фитнес-техники, такие как интервалы HIIT, упражнения йоги и пилатеса, движения кикбоксинга и многое другое!

Slim 60 (Гантели)
Slim 60 — моя основная 8-недельная программа, которая поможет вам перейти от хорошего к безумно отличному. Если вы мечтали сбросить последние 10-20 фунтов, обрести лучшую форму в своей жизни, снова надеть свои любимые узкие джинсы, заняться сексом при включенном свете и сделать каждого бывшего, который у вас когда-либо был, очень, ОЧЕНЬ извините, это план для вас.Slim 60 предлагает 26 уникальных 20-минутных тренировок, предназначенных для максимального раскрытия вашего спортивного и метаболического потенциала и достижения вашей абсолютной силы и сексуальности.

Burn 60 (Гантели)
Burn 60 — это 8-недельная программа тренировок, разработанная для ускорения вашего метаболизма, снятия последних упорных фунтов тщеславия и укрепления любых «проблемных зон». Есть шесть тренировок по 20-25 минут неделя, включающая несколько видов фитнеса (кикбоксинг, йога, HIIT, тренировки с собственным весом, свободный вес и функциональное оборудование для фитнеса).

6-недельный свадебный учебный лагерь (гантели)
6-недельный свадебный учебный лагерь стал самым популярным свадебным учебным лагерем. В этой программе есть 20 уникальных тренировок, которые помогут вам в безумной, потрясающей, болезненной, потрясающей форме для вашего путешествия по проходу.

Quick HIIT
Программа Quick HIIT состоит из 20 десятиминутных тренировок, которые обеспечат быстрые, но очень эффективные результаты! Идеальная программа для сжигания калорий для людей, у которых мало времени! Вы также можете использовать их как отдельные сеансы пота или прикрепить их в конце другой тренировки — например, йоги — для дополнительного ожога!

Библиотека DVD

30 Day Shred (Dumbbells)
30 Day Shred — мой самый продаваемый DVD за все время, который был продан миллионами копий.Я расскажу вам о своем формате интервалов 3-2-1, который сочетает в себе силу, кардио и пресс, чтобы увеличить количество калорий для впечатляющего 30-дневного SHRED. Программа включает три полных 20-минутных тренировки, которые прогрессируют по уровню интенсивности. Начните с Уровня 1 и переходите к Уровню 3 — в кратчайшие сроки вы получите худощавое, измученное тело.

Ripped in 30 (Dumbbells)
Ripped in 30, мой самый продаваемый DVD с тренировками, разошедшийся тиражом более 1 миллиона копий, представляет собой исчерпывающий 30-дневный план тренировок.Он состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на моем формате интервалов 3-2-1, разработанных для того, чтобы вы были в лучшей форме в вашей жизни. Каждая тренировка усложняется в течение 4-недельного периода (новая тренировка каждую неделю). Будьте готовы к РАЗРЫВУ! Повторяйте каждую тренировку от 3 до 6 дней в неделю, прежде чем переходить к следующему уровню.

BodyShred (Гантели, браслеты)
Bodyshred начинает с того места, где остановилась Body Revolution! Это 60-дневный высокоинтенсивный фитнес-план «от хорошего до безумно отличного», который поможет вам прийти в невероятно потрясающую форму! Вы избавитесь от жира, укрепите мышцы, измените внешний вид всего своего тела и значительно улучшите общее состояние здоровья и спортивные результаты! Вы будете выполнять 2 силовые тренировки и 1 кардио-тренировку дважды в неделю в течение двух недель, прежде чем переходить к следующим тренировкам из этой серии.

Никаких проблемных зон (Гантели)
Решайте самые сложные проблемы с помощью моей формулы уверенной круговой тренировки, которая сочетает в себе скульптурные движения верхней и нижней части тела, чтобы стереть жир еще быстрее. Попрощайтесь с седельными сумками, кексами и шатающимися руками с помощью этой 40-минутной круговой тренировки, которая как никогда раньше нацелена на проблемные зоны. Если держать вас в постоянном напряжении, ваше тело изменится в мгновение ока!

10-минутная трансформация тела (Гантели)
10-минутная трансформация тела предназначена для достижения невероятных результатов за меньшее время с помощью пяти 10-минутных тренировок: Booty Boot Camp, Cardio Burn, Pilates Power, Calisthenics и Kickbox Blast.Независимо от того, есть ли у вас час на упражнения или всего 10 минут, 10-минутная трансформация тела поможет вам. Каждая тренировка полностью индивидуальна, поэтому вы предотвращаете скуку и плато. Объедините несколько тренировок, чтобы создать более масштабную тренировку, или включите быструю 10-минутную тренировку в свой плотный график.

Hard Body (Гантели)
Готовы ли вы поднять свое тело на новый уровень? Hard Body — это наиболее эффективная тренировка всего тела для сжигания калорий и преобразования всего тела.Hard Body состоит из двух 45-минутных тренировок по бодибилдингу, которые постепенно усложняются. Эти быстрые упражнения приносят удовольствие, свежие новые движения сделают невероятную тренировку невероятной и превратят ваше тело в стройный и сексуальный высокопроизводительный тренажер. В каждой тренировке есть модификации как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Killer Body (Гантели)
Killer Body бросит вызов каждой части вашего тела, прорабатывая каждую группу мышц, чтобы дать вам максимальные результаты. «Убийственное тело» — это большое обещание, и эта тренировка оправдывает себя.

One Week Shred (Гантели)
Хотите почувствовать себя максимально комфортно перед особенным предстоящим событием — встречей в школе, свадьбой, вечеринкой, пляжными каникулами в бикини и т. Д.? One Week Shred поможет вам. Это комплексный недельный план упражнений, который поможет вам сбросить последние несколько лишних килограммов. Чтобы добиться наилучших результатов за недельный период, вам нужно будет выполнять две 30-минутные тренировки в день. Вы начнете с силовой тренировки утром и завершите кардио-тренировку вечером.

Tone & Shred (Dumbbells, Bands)
Tone and Shred — это первое сотрудничество между мной и девушками Tone It Up. Тренировки из трех серий включают в себя Tone & Shred Bikini Body, Tone & Shred Bikini Booty и Tone & Shred HIIT & Core. Каждая из 25-минутных тренировок сочетает в себе техники из самых популярных и эффективных методов фитнеса: HIIT, йога, пилатес, тренировки с динамическими отягощениями и многое другое, чтобы обеспечить невероятное разнообразие, максимальные результаты и тренировку, на которую вы обязательно захотите появиться!

Интерактивные тренировки

Sexy Abs (Гантели)
Получите сексуальный подтянутый пресс за 4 недели, и я буду тренировать вас на каждом этапе.Эта программа состоит из 18 уникальных 20-минутных тренировок, в которых используются схемы HIIT и основные силовые упражнения для достижения потрясающих результатов!

Booty Boot Camp (Гантели)
Название соответствует своему сексуальному обещанию. С Booty Boot Camp мы сделаем так, чтобы ты получил потрясающую добычу, о которой ты всегда мечтал. Эта программа поднимет и укрепит ваши булочки за 4 недели с 18 уникальными, быстрыми и увлекательными 20-минутными тренировками!

Lean Legs (Dumbbells)
Получите стройные, сексуальные ноги за 30 дней.Эта программа состоит из 18 уникальных двадцатиминутных тренировок, предназначенных для сжигания жира, укрепления, тонуса и кондиционирования нижней части тела, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как можно лучше.

Красивая спина и руки (Гантели)
Эта программа состоит из 18 уникальных двадцатиминутных тренировок, стратегически упорядоченных в течение 4 недель, чтобы вы могли получить самые невероятные результаты.

Библиотека DVD

6 недель Six Pack (гантели)
Получите плоский пресс всего за 6 недель с 6 Week Six Pack.Забудьте о скучных приседаниях — эта система измельчения брюшного пресса прорежет живот с ее выигрышной комбинацией кардио-упражнений, ориентированных на ядро, и упражнений на пресс. 6-недельный Six-Pack включает в себя две динамические 30-минутные тренировки. Начните с Уровня 1 в течение трех недель, затем переходите к Уровню 2 для повышения интенсивности и сжигания жира. Придерживайтесь этого и увидите впечатляющие результаты!

Killer Abs (Гантели)
Вы хотите избавиться от жира на животе и навсегда избавиться от «кекса»? Или, может быть, вы хотите вывести свое тело на новый уровень — высокопроизводительный тренажер с крутым тугим прессом, за который стоит умереть.Если что-то из этого относится к вам, Killer Abs поможет вам воплотить ваши цели в жизнь с помощью трех быстрых увлекательных тренировок, которые быстро принесут видимые результаты. Эти 30-минутные тренировки усложняются, предлагая что-то для каждого, от новичка до спортсмена.

Killer Arms and Back (Dumbbells)
Вы всегда хотели больную, безумную, невероятную верхнюю часть тела? Стальные бицепсы, гладкие плечи, растрепанная верхняя часть спины … ну, вот и она: Killer Arms & Back.Вы будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе в этой майке, купальном костюме или платье без рукавов. Killer Arms & Back предлагает три удивительно эффективных тренировки, которые становятся все сложнее. Придерживайтесь каждой 30-минутной тренировки в течение 10 дней, а затем переходите на следующий уровень. Существуют модификации для каждого отдельного движения, поэтому независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом, новичком или спортсменом среднего уровня, вы получите абсолютную максимальную отдачу от этой программы.

Killer Buns ‘n Thighs (Гантели)
Если вы хотите привести свою нижнюю часть тела в болезненную, сумасшедшую, удивительную форму, Killer Buns & Thighs обещает предоставить три потрясающих тренировки по скульптуре ягодиц, которые быстро принесут вам результаты ! Эти 30-минутные тренировки различаются по уровню сложности, чтобы предложить что-то для всех, от новичков до самых продвинутых спортсменов.

Интерактивные тренировки

Yoga Power (без оборудования)
Yoga Power — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения выносливости, силы и силы. и энергия. В течение недели тренировки смещают акцент на работу корпуса, ягодиц и верхней части тела, чтобы избежать перетренированности и обеспечить потрясающие результаты.

Kickbox Body (Гантели)
Kickbox Body — это интенсивная 30-дневная тренировка, которая полностью погрузит вас в мир боевых искусств.В течение 4 недель программа усложняется, чтобы вы правильно усвоили все методы для достижения наилучших результатов. Есть 4 тренировки в неделю, каждая из которых состоит из 20 минут чистых калорийных сжигающих техник ММА, чтобы вы выглядели и чувствовали себя полным и полным задиром. Попутно я буду давать вам постоянные инструкции по правильной форме, а также коучинг, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Итак, переведите переключатель в режим ниндзя и приступим.

Booty Band Body (Booty Bands)
Booty Band Body — это 4-недельный тонус с использованием поясных лент для дополнительного сопротивления! Всего есть 8 тренировок, которые усложняются в течение программы.Каждую неделю есть четыре быстрых 20-минутных гипер-ориентированных тренировки на сопротивление / силу, два дополнительных дня кардио / активного восстановления и один полный день отдыха. Эта тренировка улучшит ваше тело, однако она разработана, в частности, для моделирования ног, ягодиц и пресса!

Slider Shred (слайды или маленькие полотенца)
Slider Shred — это 4-недельная программа силы и кондиционирования, в которой используются горки, гимнастика и гантели для дополнительной мобильности, ловкости и силы! Всего существует 7 тренировок, которые усложняются в течение программы.Каждую неделю есть четыре быстрых 25-минутных тренировки с отягощениями, два дополнительных дня кардио / активного восстановления и один полный день отдыха. Эта программа разработана, чтобы помочь вам привести в тонус и привести все тело в тонус с помощью простого домашнего оборудования!

Kettlebell Burn (Kettlebells)
Kettlebell Burn — это 4-недельная тренировка с гирями, предназначенная для ускорения обмена веществ, сжигания жира и увеличения мощности! Всего существует 7 тренировок, которые усложняются в течение программы.Каждую неделю есть четыре 25-минутных тренировки по метаболизму, два дополнительных дня кардио / активного восстановления и один день полного отдыха. Если вы хотите быстро прийти в форму, бросьте вызов себе и нарастите общую силу, и Kettlebell Burn сделает это.

Поднятие тяжестей и функциональная тренировка (штанги, набивные мячи, мячи для стабилизации, силовая скамья)
Идеально подходит для тренажерного зала или, если у вас есть домашнее оборудование, эта 4-недельная программа использует инструменты функциональных тренировок, такие как штанги, медицинские мячи, устойчивость мячи и скамейки для тренировок, чтобы разнообразить распорядок дня, предотвратить скуку, плато и добиться максимальных результатов.

5k (без оборудования)
Мы подберем вас с любого уровня атлетизма до бега на первые 5 км всего за 8 недель! Эта программа сочетает в себе беговые упражнения, силовые тренировки и упражнения на растяжку, чтобы вы смогли преодолеть финишную черту лучше и быстрее, чем когда-либо.

10k (без оборудования)
Если вы когда-нибудь задумывались о завершении 10k, эта программа для вас. Всего за 8 недель мы переведем вас с вашего текущего уровня бега на 10 км — независимо от того, бегаете ли вы регулярно, только что закончили программу 5 км, или даже если вы новичок.Эта программа включает интервалы между бегом и ходьбой, бег на длинные дистанции, тренировки HIIT, работу на подвижность и тренировки с отягощениями для развития силы нижней части тела, предотвращения травм и повышения выносливости.

План против старения с шестью ключами (Гантели)
Разблокируйте нестареющее здоровье и силу с планом борьбы со старением с шестью ключами. Основанная на моей книге-бестселлере, эта программа посвящена долголетию, жизненной силе, иммунитету и, конечно же, здоровому весу тела, который дает вам уверенность в собственной коже. Вы будете выполнять 5 тренировок в неделю в течение 12 недель, чтобы стать самым сильным и жизнеспособным.

Дородовой фитнес Taylor Walker (гантели, мяч для упражнений, подушка)
Программа дородового фитнеса Taylor Walker разработана для того, чтобы дать вам силы, укрепить и поддержать вас на протяжении всего 40-недельного периода беременности. Эта программа помогает будущим мамам поддерживать свою физическую форму и заботиться о себе, с дополнительным акцентом на глубокое соединение ядра и тазового дна, силу и подвижность, а также практику трудового обучения. Он включает в себя 8 тренировок (в любом триместре), обучающее видео по глубокому сердцевинному дыханию, а также инструкции по дыханию при выполнении основных функциональных движений для здоровой и здоровой беременности с первого триместра до родов.

Yeah Baby Prenatal

Yeah Baby 1 Trimester:
Программа Prenatal 1 Trimester предназначена для будущих мам на 1-3 месяце беременности. Программа разбита по триместрам, поэтому убедитесь, что вы выбрали программу, соответствующую триместру, с учетом того, как далеко вы находитесь в беременности. Вы будете тренироваться ок. 25 минут четыре дня в неделю с соответствующими изменениями для каждого триместра, чтобы вы и ваш малыш получали наилучшие результаты с максимальной безопасностью.Не забудьте получить разрешение от врача, и приступим!

Yeah Baby 2-й триместр:
Программа дородового 2-го триместра предназначена для будущих мам на 4-6-м месяце беременности. Как и в первом триместре, вы будете тренироваться четыре раза в неделю примерно по 25 минут за сеанс. По мере того, как беременность прогрессирует, происходят изменения.

Да, детка, 3-й триместр:
Ты на финише. Пренатальный 3-й триместр предназначен для будущих мам на 7-9-м месяце беременности.Мы немного набрали его. Вы будете проводить четыре тренировки в неделю, но эта программа на триместр содержит больше растяжек и дополнительных модификаций для вашего растущего живота.

Postnatal Bounce Back Baby
Bounce Back Baby — самая популярная послеродовая программа из всех фитнес-приложений на рынке. В Bounce Back Baby мы поможем вам вернуться к своему физическому режиму после детства, чтобы «вернуть свое тело» к идеальной форме. В этой тренировке учтены все, у кого был срез или диастаз прямых мышц живота, и все упражнения предназначены для исцеления и восстановления вашего пресса, чтобы не просто сгладить живот, но и восстановить ваши основные силы.Перед запуском программы убедитесь, что у вашего врача есть разрешение!

Библиотека DVD

Yoga Meltdown (без оборудования)
Сочетая сложные позы йоги с динамическими тренировочными техниками, Yoga Meltdown быстро поможет вам похудеть. Yoga Meltdown включает в себя две 30-минутные тренировки. Начните с уровня 1, который фокусируется на быстрых последовательностях йоги для сжигания мегакалорий. Затем переходите на уровень 2, который добавляет повороты и позы баланса для еще большего ожога.

Yoga Inferno (Гантели)
Yoga Inferno — это продолжение чрезвычайно популярных тренировок по йоге. Эта программа состоит из двух 30-минутных тренировок, обеспечивающих энергичную и целенаправленную практику йоги, которая сжигает калории и жир. Я проведу вас через плавные последовательности силовой йоги, которые преобразуют ваше телосложение, одновременно повышая выносливость, силу и подвижность. В тренировке 1 учитывается вес тела и 30-секундные кардио-интервалы. Тренировка 2 включает в себя использование легких отягощений, сочетающих традиционные упражнения с сопротивлением с классическими позами йоги для динамичной, плавной и сложной практики.

Kickbox Fast Fix (Гантели)
Kickbox FastFix — это комплексная тренировка для всего тела, которая избавит от жира и придаст тонус всему телу. Эта тренировка состоит из трех 20-минутных упражнений по кикбоксингу. Тренировка 1 направлена ​​на повышение тонуса верхней части тела, тренировка 2 — на тонизирование и формирование нижней части тела, а тренировка 3 нацелена на пресс, при этом сжигая жир с помощью диких и увлекательных занятий по кикбоксингу.

Shred It With Weights (Kettlebells)
Сожгите максимум жира и получите худощавое, измельченное тело с помощью Shred It with Weights.Эта тренировка с использованием гири или веса одной руки поможет вам нарастить мышечную массу и сжечь меганалории с помощью двух 30-минутных тренировок в тренировочном лагере. Начните с Уровня 1 от трех до шести раз в неделю в течение двух недель и переходите к Уровню 2 для достижения максимальных результатов измельчения тела.

Hot Body Healthy Mommy Postnatal
Hot Body Healthy Mommy — идеальная тренировка для восстановления вашего тела после рождения ребенка. Когда ваш врач разрешил вам тренироваться и вы будете готовы вернуться в физическую форму, вы получите фантастические результаты с этой программой.Co, созданная мной и известным экспертом по фитнесу для беременных Андреа Орбек, чтобы предоставить вам три невероятно эффективных тренировки, каждая из которых сосредоточена на разных частях вашего тела: верхняя часть тела с акцентом на руки, грудь и спина, тренировка для нижней части тела, которая тонизирует булочки и бедра. , и тренировка для укрепления кора. Мы понимаем напряженный график занятой, постоянно разъезжающей мамы, поэтому тренировки длятся примерно по 20 минут каждая. Тренировка предлагает базовые и расширенные модификации для каждого движения и дает специальные инструкции мамам, у которых было кесарево сечение или диастаз прямых мышц живота.По мере того, как вы становитесь сильнее и осваиваете модификаторы, переходите к расширенным версиям, чтобы прогрессировать.

20-минутные тренировки для наращивания мышц и сжигания жира

Было бы здорово, если бы мы все могли проводить в спортзале целый час каждый день. С другой стороны, было бы здорово, если бы наши начальники прекратили выполнять задания в последнюю минуту, если бы не было движения в час пик, и если бы вы не тратили 15 минут своего потенциального времени в тренажерном зале, играя на своем телефоне.Вот почему нам нравится использовать 20-минутные тренировки, когда кажется, что в течение дня просто не хватает времени.

Американская кардиологическая ассоциация и Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендуют американцам заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут пять раз в неделю. Но правда в том, что 20-минутные тренировки могут быть столь же хорошими, особенно если вы действительно увеличиваете интенсивность.

«Если вы собираетесь получить какое-либо заметное преимущество в тренировках, короткие тренировки должны быть тяжелыми тренировками, а действительно короткие тренировки должны быть действительно тяжелыми», — говорит Чад Тиммерман, сертифицированный тренер по велоспорту в США с более чем 25-летним стажем. гоночный опыт.

Будьте готовы к боли. Эти семь 20-минутных тренировок помогут сжечь калории, нарастить мышцы и избавят вас от любых оправданий, связанных с тем, что вы слишком заняты, чтобы привести себя в форму.

Самые эффективные 20-минутные тренировки для наращивания мышц и сжигания жира

1. Силовая тренировка НФЛ

Бывший игрок New York Jets Марк Мегна говорит, что если вы хотите максимально увеличить время тренировки, одно из лучших действий, которые вы можете сделать, — это постоянно переключаться между группами мышц, чтобы вы всегда работали и никогда не отдыхали между подходами.Это также поддерживает высокую частоту сердечных сокращений, а это означает, что вы сжигаете больше калорий от начала до конца.

Выполняйте эту тренировку в установленном порядке. «Движения переходят от более высокой скорости и сложности к более низкой, поскольку по мере того, как наступает усталость, мы не можем двигаться так быстро или поддерживать технику», — говорит Мегна. Это также отличная тренировка для оценки вашей общей физической формы — отметьте, сколько раундов вы можете сделать на каждой схеме, и постарайтесь превзойти ее в следующий раз.

• Пенный валик: Потратьте всего пару минут на расслабление мышц на поролоновом валике.Сосредоточьтесь на ягодицах, спине, квадрицепсах, подколенных сухожилиях и приводящих мышцах.
• Человек-паук с вращением: Старт в отжимании. Поставьте правую ногу рядом с правой рукой. Выпрямите ноги, затем опустите левое колено на землю и поверните правую руку и ладонь вверх к потолку. (Вот короткое видео.) Сделайте по пять с каждой стороны.
• Тяга тела на спине: Установите штангу в стойку для приседаний на уровне бедер. Установите скамью в нескольких футах от перекладины. Поставьте ноги на скамью лицом к перекладине — вы должны смотреть в потолок, держа руки на ширине плеч.Удерживая мышцы кора в напряжении, подтяните грудь к перекладине. Повторить пять раз.
• Руки под ногами Приседания: Наклонитесь и поместите пальцы под пальцы ног, а руки внутрь колен. Начните с приседа, затем вытяните грудь и поднимите бедра, чтобы растянуть подколенные сухожилия (но держите пальцы под пальцами ног). Повторите еще четыре раза.
• Боковой выпад: Начните со стопы вместе. Сделайте большой шаг в сторону, делая выпад при растягивании. Обязательно сядьте на пятки и держите спину ровной, а грудь как можно более высокой.Повторите по пять раз с каждой стороны.
• Отжимания: Сделайте пять повторений, сосредотачиваясь на том, чтобы держать ваше тело в прямой линии, когда вы отжимаетесь от пола.

Выполните как можно больше раундов за 5 минут.

• Wall Chest Pass: Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, бросьте мяч в стену на уровне груди. Поймай его и немедленно брось снова. Сделайте пять бросков.
• Выпад к стене Боковой проход: Встаньте правой стороной к стене. Удерживая мяч слева, сделайте выпад правой ногой. Бросьте мяч поперек тела и об стену. Поймай и повтори. Сделайте пять, затем смените сторону.
• Удары сверху: Старт на цыпочках. Сделайте шарнир на талии, отталкивая бедра назад, и ударьте мяч по земле с максимальной силой. Напрягите пресс, чтобы по-настоящему мощно управлять мячом. Сделайте пять повторений.
• Боковой проход лицом к стене: Встаньте лицом к стене, расставив ноги на ширине плеч. Начните с того, чтобы мяч находился слева от вас, и бросьте его поперек тела и об стену. Поймай и повтори. Сделайте пять с одной стороны, затем переключитесь.
• Прыжок из приседа: Начните из положения приседа, держа набивной мяч на уровне груди. Подпрыгивайте пять раз, возвращаясь в положение приседа после каждого прыжка.

Выполните как можно больше раундов за 6 минут.

• Русские качели гири: Сделайте 10, двигая бедрами, чтобы повернуть гирю на высоту плеч.
• Обратный выпад с гантелями: Начните, расставив ноги на ширине плеч. Держите по гантели в каждой руке. Сделайте большой шаг назад и опустите заднее колено к земле; ваша передняя голень должна быть вертикальной в нижнем положении. Сделайте по шесть на каждую ногу.
• Подтягивание: Начните с полного висения (локти вытянуты), затем потяните, пока ваша грудина не коснется перекладины.Если вы не можете сделать это без посторонней помощи, возьмите эспандерную ленту под ноги и оберните петлю вокруг перекладины. Сделайте шесть.
• Выкат штанги: Встаньте на колени перед штангой, нагруженной двумя 45-фунтовыми пластинами. Положите руки на гриф и медленно откатите его от себя, сжимая ягодицы, чтобы спина была защищена. Откатитесь в исходное положение и повторите еще пять раз.
• Жим одной рукой над головой в раздельной стойке: Встаньте так, чтобы правая нога была немного позади левой.В правой руке держите гирю на уровне плеч. Поднимите гирю вверх, затем верните ее в исходное положение. Сделайте шесть упражнений на каждую руку, также меняя положение ног.

Выполните как можно больше раундов за шесть минут.

• Приседания с собственным весом: Отведите бедра назад и ниже, прижимая ягодицы как можно ближе к полу. Сделайте 20 повторений.
• Тяга тела лежа на спине: 15 повторений.
• Жим от бедра с собственным весом: Лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, подтолкните бедра к потолку.Обязательно сжимайте ягодицы и продвигайте пятки. Сделайте 20 повторений.
• Отжимания: Сделайте 15 повторений.
• Альпинисты: В положении отжимания держите спину ровно и качайте ногами, как будто бежите на месте. Сделайте 20 повторений.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!