5 железных правил тренировок Дуэйна «Скалы» Джонсона
Men’s Health
Пока ты бил баклуши, «Скала», как видно по трейлеру новых «Спасателей Малибу», времени даром не терял. По данным журнала Forbes Дуэйн Джонсон — один из самых популярных актеров последних лет. За последний год он сыграл Хоффа в «Спасателях Малибу», снялся в продолжении серии «Форсаж», согласился на роль в ремейке «Джуманджи» и заработал на всем этом, не больше не меньше, 31 миллион долларов. При этом Джонсон остается культовой фигурой в фитнесе с 10 миллионами подписчиков в Twitter и 50 миллионами в Instagram.
© Men’s Health[VIDEO]
Видео дня
Помимо съемок и бесконечных тренировок, он также выпустил мобильное приложение — будильник Rock Clock, пробуждающий тебя мотивирующими сообщениями. И да, в нем нет кнопки Snooze — по словам «Скалы», жизнь не дает поблажек! Если ты совсем суров, можешь настроить приложение так, как его настраивает сам «Скала» — тебя ждут незабываемые подъемы в пять утра под звуковое сопровождение с голосом самого Дуэйна Джонсона, говорящего «бип-бип».
Думаешь, сдюжишь? Посмотри на принципы, которыми руководствуется Джонсон в тренировках:
1. Поддержание формы — для сопляков
Джонсону 42 года, и он явно не планирует останавливаться на достигнутом. «Я тренируюсь не для того, чтобы поддерживать форму, а для того, чтобы улучшать ее. Когда тебе за тридцать, твои мышцы только набирают полную силу, так что ты можешь добиться потрясающих результатов». Ученые поддерживают эту точку зрения: по научным данным, ты можешь за 16 недель увеличить силу мышц на 80%, даже разменяв пятый десяток. Впрочем, обращай внимание на боль после тренировок. «Это способ твоего тела сказать: «Что-то не так». Стоит прислушаться».
[INTERESTING]
2. Выбирай правильную музыку
Дуэйн Джонсон не начинает тренировку, не надев наушники. «Музыка нужна, чтобы отключить все прочие звуки. Когда шум прекращается, остаешься только ты и твои собственные рекорды, которые нужно побить, — это помогает сосредоточиться. 95% всей музыки на моей тренировке — это хардкор-хип-хоп.
Остальные 5% — Metallica и Disturbed».
[INTERESTING]
3. Налегай на кардио
Кардиотренировки могут казаться скучноватыми, но Джонсону деваться некуда. «Когда ты должен пол-фильма щеголять в набедренной повязке тебе необходимо сжигать жир. Я выполняю кардио по 30-35 минут каждое утро: просыпаюсь, пью кофе и иду к эллиптическому тренажеру. Плюс я пью примерно литр воды до завтрака». Имей в виду, тренировки на пустой желудок увеличивают скорость сжигания жира на 20%.
[INTERESTING]
4. Бери от разгрузочных дней все
Для роли Геракла Джонсон тренировался дважды в день шесть дней в неделю в течение двух лет — можно сказать, он честно заработал разгрузочные дни. «Пицца, пирожные, блины — мои олимпийские разгрузочные дни выглядели довольно абсурдно. Я ел столько, сколько мог в себя впихнуть». По данным The American Journal of Physiology, высококалорийные блюда увеличивают выработку лептина, гормона, контролирующего аппетит, на 30%. «Иногда, конечно, я позволяю себе чит мил в виде текилы, — добавляет он, — Раньше я пил «из горла», но сейчас я медленно потягиваю ее.
Хотя, чего уж греха таить, иногда пью из бутылки. Бывают и такие дни».
[INTERESTING]
5. Жми по максимуму
Джонсон признает: его успех, как актера — результат усилий многих людей. «У меня прекрасная команда, тренер и диетолог». «Деньги не падают с неба. Однако, есть базовые принципы, следование которым всегда ведет тебя в правильном направлении: тренируйся жестко, тренируйся упорно, жми по максимуму, выкладывайся, и все получится».
Дуэйн Джонсон, Forbes
история жизни и секреты тренировок Дуэйна Джонсона — PROMAN
Совсем скоро в мировой и украинский прокат выйдет фильм «Небоскреб», главную роль в котором сыграл 46-летний Дуэйн Джонсон – некогда очень успешным рестлер, а сейчас – один из самых востребованных актеров, прочно занявший в мировом кинематографе место Арнольда Шварценеггера и Сильвестра Сталлоне. PROMAN Ukraine попытался разобраться в феномене американской «Скалы».
Сегодня большинство людей знают Дуэйна по ролям во многих культовых и знаковых фильмах, забывая при этом, что Джонсон был необычайно популярным рестлером, добившимся значительных успехов в этом странном виде спорта.
И даже сейчас, когда его гонорары за фильмы составляют десятки миллионов долларов, Дуэйн позволяет себе иногда вспомнить молодость, принимая участие в некоторых бойцовских шоу. В основном – для удовольствия. Ныне Джонсон может себе это позволить, хотя были времена, когда, по его собственному признанию, в кармане у Дуэйна было всего семь долларов.
Дуэйн появился на свет 2 мая мая в Хейворде, штат Калифорния. У него на роду было написано стать рестлером. Отец Дуэйна – Рокки Джонсон – был одним из самых известных борцов в 1970-1980-х, одержав несколько побед в региональных чемпионатах. Дед «Скалы» – самоанец по происхождению – также занимался этим видом спорта.
Однако, изначально Джонсон не слишком засматривался на рестлинг. Его привлекал американский футбол. Получалось неплохо, раз после окончания школы сразу несколько университетов предлагали Дуэйну поступить к ним, соблазняя стипендией и условиями. Джонсон выбрал Маймами. Однако в университетской команде ему не удалось стать звездой, хоть в ее составе Джонсон и выиграл национальный чемпионат.
Всего за «Майами Харрикейн» он сыграл только 39 матчах, лишь раз появившись в стартовом составе команды.
Зато именно там он познакомился со своей первой женой – Дани Гарсией, с которой прожил в браке 10 лет (с 1997-й по 2007-й гг.). Впрочем, Дуэйн и Дани до сих пор поддерживают хорошие отношения, принимая практически одинаковое участие в воспитании их совместной дочери Симоны. Дуэйн выплачивает 22 тысячи долларов в месяц на повседневные нужды своей дочери, плюс 5 000 сверху на ее образование.
Дуэйн попытался пробиться в Национальную футбольную лигу США, однако из-за проблем с плечами и спиной так и не смог заинтересовать ни один из клубов сильнейшей футбольной лиги Америки.
Зато Джонсон оказался в Канадской футбольной лиге, подписав контракт с «Калгари Стампидес» с зарплатой в 250 долларов в неделю. Но спустя всего сезон покинул ее. Причина – травмы. «Мои мечты были разбиты, – вспоминал Дуэйн. – В моей жизни больше не будет футбола. Я был подавлен. Определенно это был худший период в моей жизни».
Благо, рядом всегда был отец, а горячая кровь и сильное тело искали применения. Так Дуэйн оказался в рестлинге. В 1996-м году шоу с участием Джонсона, взявшего себе прозвище «Рокки Майвиа», впервые показали по ТВ. Помогала и история: Дуэйн стал первым в истории рестлером в третьем поколении.
Но, на одной истории далеко не уедешь. Джонсон продолжал упорно тренироваться и вскоре стал действительно лучшим рестлером мира. Чтобы убедиться в этом, достаточно взглянуть на его достижения: восьмикратный чемпион мира в личном первенстве, и пятикратный – в командном.
Огромная популярность Джонсона не ускользнула от внимания ТВ и Голливуда. Борца начали приглашать на различные шоу, а вскоре он получил и первую небольшую роль в кино, в фильме «Воля случая», который так и не вышел в прокат в США, распространяясь на CD-дисках.
Но главное, что критики и режиссеры заметили: Дуэйн не только огромный мужик с отличным телом, но и действительно хороший актер.
Но, как признается сам Дуэйн, лишь спустя пару лет, его уже действительно начали воспринимать всерьез в мире киноиндустрии. Поспособствовало этому и участие в фильмах «Сокровища Амазонки» и «Широко шагая».
Когда кинокарьера Джонсона круто пошла вверх, он хотел избавиться от прозвище «Скала», но, как оказалось, безуспешно. «Скала» – это образ и персонаж, созданный мной для телевидения и рестлинга. Когда я перешел в кино, понимал, что в конечном итоге это прозвище останется со мной», – вспоминал Дуэйн.
Но настоящий успех пришел к Джонсону после съемок в пятой части «Форсажа». «Я давно знаком в Вином Дизелем, и мы всегда говорили, что было бы неплохо, что-то сделать вместе», – рассказывал Джонсон. Но кроме возможности поработать со своим хорошим знакомым, Дуэйн получил и еще одну «плюшку» в виде возобновления сотрудничества с Universal – студией, в которой он начал свою карьеру.
«Форсаж 5» показал отличные результаты, собрав в мировом прокате 676 миллионов долларов. Сам же Джонсон снялся еще в трех частях картины.
Дуэйн тщательно следит за своей формой, продолжая ежедневно упорно тренироваться. Но кроме этого, Джонсон поражает как своей диетой (ежедневно ему приходится употреблять более 5 000 калорий), так и своим профессионализмом. По данным СМИ, для съемок в фильме «Кровью и потом. Анаболики» Дуэйну приходилось поглощать 17 блюд в день.
Не чурается Джонсон и участия в телесериалах. Так Дуэйн сыграл главную роль в сериале «Игроки», рассказывающем о жизни профессиональных американских футболистов после спорта. Кроме спортивного прошлого и актерского настоящего, «Скале» помогает и образование: университет он окончил с бакалаврской степенью в области криминологии и психологии.
У Джонсона трое детей. Кроме Симоны, двоих ребятишек актеру подарила Лорен Хэшиан. Причем, в третий раз Дуэйн стал отцом в 45-летнем возрасте.
Джонсон необычайно популярен в социальных сетях: только в Instagam у него почти 110 миллионов подписчиков.
Впрочем, неудивительно: у человека, который не просто создал, но и продолжает ежедневно создавать себя, поклонников должно быть много.
ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК
Думай о прогрессе, а не о поддержании формы. По словам Джонсона, он тренируется не ради того, чтобы быть в форме, а для достижения новых результатов. «Когда тебе за тридцать, твои мышцы только набирают полную силу, так что ты можешь добиться потрясающих успехов».
Слушай свое тело
Выбирай правильную музыку. «Скала» всегда тренируется под музыку. «Она нужна, чтобы отключить все прочие звуки. Когда шум прекращается, остаешься только ты и твои собственные рекорды, которые нужно побить, — это помогает сосредоточиться. 95% всей музыки на моей тренировке — это хардкор-хип-хоп. Остальные 5% — Metallica и Disturbed».
View this post on Instagram
A post shared by therock (@therock)
Уделяй внимание кардио.
«Я выполняю кардио по 30-35 минут каждое утро: просыпаюсь, пью кофе и иду к эллиптическому тренажеру. Плюс я пью примерно литр воды до завтрака», – говорит артист.Устраивай себе разгрузочные дни. В такие моменты Джонсон, по его собственному признанию, позволяет себе все: пироженное, пиццу, и даже текилу.
Работай по максимуму. Джонсон не скрывает, что в его великолепной форме есть заслуга и тренера, и диетолога. Однако, существуют и правила, выполняя которые ты обязательно достигнешь успеха: «тренируйся жестко, тренируйся упорно, жми по максимуму, выкладывайся, и все получится».
ЛУЧШИЕ ЦИТАТЫ
«Секрет успеха прост: кровь, пот и уважение.
Первые два — то, что отдаешь. Третье — то, что получаешь взамен»
«Когда стоишь перед дверью, за которой тебя ждут большие возможности, не стучи. Вышиби ее, а потом улыбнись и представься».
«Если что-то стоит перед вами и вашим успехом, переместите это. Никогда не отказывайтесь от цели».
«В 1995-м году у меня в кармане было всего 7 долларов, но я знал две вещи: я адски вкалываю и в один прекрасный день добьюсь своего».
«Просыпайтесь решительным. Ложитесь спать удовлетворенным».
Total
1
Shares
Тренировка Дуэйна Джонсона «Спасатели Малибу» поможет вам нарастить мышечную массу по всему телу
Получить информационный бюллетень T3!
Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше благодаря технологиям
Благодарим за подписку на T3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.
Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.
Пришло время готовиться к пляжному отдыху! И у кого еще искать вдохновения, как не у звезды «Спасателей Малибу» Дуэйна Джонсона, самого Скалы, который размером с полугрузовик с руками из ствола дерева. Дуэйн — высокая фигура: его рост 6 футов 5 дюймов (196 см), вес около 260 фунтов (118 кг), и он занимается бодибилдингом, по крайней мере, последние пару десятилетий. Зная все это, неудивительно, что тренировка «стать таким же большим, как Дуэйн Джонсон» не для слабонервных.
Для незнакомых людей план упражнений Дуэйна Джонсона может показаться слишком хардкор . Не потому, что он использует специализированные упражнения для тренировок, а из-за его объема: переход от полного отсутствия тренировок к работе так много, как Рок, чтобы стать еще больше для Спасателей Малибу, может, мягко говоря, пугать. Тем не менее, нет ничего невозможного в уменьшении масштаба тренировки, чтобы уменьшить интенсивность, по крайней мере, сначала.
- Тренировка Майка Тайсона с собственным весом
- Тренировка Генри Кавилла для всего тела
- Накачайте большие руки с Крисом Хемсвортом
Помимо того, что тренировка Дуэйна Джонсона «Спасатели Малибу» невероятно сложна, она также требует большого количества оборудования и идеально подходит для тренажерного зала. У Дуэйна должен быть большой домашний тренажерный зал, учитывая, что он является одним из самых высокооплачиваемых актеров в мире, но для простых смертных, таких как мы, доступ ко всему оборудованию, необходимому для этой тренировки Спасателей Малибу, может быть немного затруднительным, теперь, когда спортивные залы закрыты. в большинстве стран.
Глядя на список упражнений, вам могут понадобиться штанга и блины, силовая рама, скамья, гантели, турник и, возможно, даже мультитренажерный зал для всех упражнений на тросах. Если у вас нет ни одного из них, мы рекомендуем приобрести хотя бы пару регулируемых гантелей, таких как превосходная гантель Bowflex Selecttech 1090, и приличную силовую скамью, например складную скамью Mirafit M1.
Правильно питайте свой мышечный рост
Старая мантра тренажерного зала «Правильно питайся, чтобы набирать вес» все еще актуальна, и если вы действительно хотите нарастить мышечную массу, вам необходимо снабжать свое тело правильными макроэлементами, особенно белком. Белок должен поступать из различных источников, включая нежирное мясо, яйца, орехи, листовые зеленые овощи, тофу и т. д.
Быстрый и удобный способ добавить дополнительный белок в свой рацион – это есть протеиновый порошок (точнее, протеиновый коктейль, приготовленный из порошка и воды), протеиновый батончик или вяленое мясо между приемами пищи и после тренировок. Для «хардгейнеров» добавки для набора массы также могут пригодиться, поскольку они содержат много калорий, углеводов и белков в жидкой форме, что облегчает их потребление.
Не забудьте разогреться перед тренировкой и растянуться после нее. Массажные пистолеты могут помочь избавиться от боли во время тренировки, особенно после дня ног.
Тренировочный день 1 Спасателей Малибу: Ноги
Первый день недели для ног состоит из следующих упражнений:
- Выпады со штангой — 4 подхода, 25 повторений
- Жим ногами — 4 подхода, 25 повторений
- Разгибание ног — 3 подхода, 20 повторений
- Приседания со штангой – 4 подхода, 12 повторений
- Гакк-приседания – 4 подхода, 12 повторений
- Гакк-приседания на одной ноге – 4 подхода, 12 повторений
- Румынская становая тяга – 4 подхода, 10 повторений 900 20
- Сидячий Сгибание ног – 3 подхода, 20 повторений
- Похититель бедер — 4 подхода, 12 повторений
Это, вероятно, самый тяжелый день тренировки Спасателей Малибу. Даже у людей с полуприличным домашним тренажерным залом нет жима ногами или тренажера для разгибания ног. Даже без упражнений на тренажерах этот день для ног очень напряженный. Мы рекомендуем делать приседания со штангой на груди, приседания со штангой на груди, румынскую становую тягу и выпады со штангой дома.
Этого должно быть более чем достаточно.
- Как правильно приседать
(Изображение предоставлено Under Armour / Dwayne Johnson)
Тренировка Спасателей Малибу, день 2: спина
В день спины интенсивность увеличивается еще больше:
- Тяга вниз широким хватом — 4 подхода, 12 повторений
- Согнутая над строкой со штангой-4 комплекта, 12 повторений
- Один ручная строка гантелей-4 комплекта, 12 повторений
- тяга штанга-3 сета, 10 повторений
- Потягивания-3 сета, для отказа
- Dumpbell 4 подхода, 12 повторений
- Перевернутая тяга – 3 подхода до отказа
- Гиперэкстензии (спина) – 4 подхода, 12 повторений
Как и в случае с упражнениями на ноги, некоторые из этих упражнений практически невозможно воспроизвести дома, если только у вас нет высококлассного мультитренажерного зала. владение. Тем не менее, большинство упражнений можно выполнять дома, используя тренажеры, такие как турники и лучшие тренажеры с подвесом (например, перевернутые тяги).
Мы рекомендуем быть особенно осторожными в день спины, особенно во время подъема тяжестей, так как неправильная форма может привести к травмам, особенно в области нижней части спины. Ношение пояса для поднятия тяжестей может помочь уменьшить давление на нижнюю часть спины во время становой тяги, но это определенно не означает, что вы не должны сосредотачиваться на идеальной форме во время каждого повторения. Подробнее на эту тему здесь: как правильно делать становую тягу.
(Изображение предоставлено Under Armour / Dwayne Johnson)
Спасатели Малибу, день тренировки 3: плечи бицепсы, которые хорошо выглядят только после того, как вы потренировались. Вот упражнения на плечи, которые Дуэйн Джонсон использовал для проработки дельт:
- Жим гантелей от плеч — 4 подхода, 12 повторений
- Армейский жим стоя — 4 подхода, 12 повторений
- Подъем гантелей вперед — 4 подхода, 12 повторений
- Подъем гантелей в стороны — 4 подхода, 12 повторений
- Разведения рук в тренажере — 4 подхода, 15 повторений
Это упражнения для плеч, которые вы должны делать последовательно.
Помимо разведения на тренажере в обратном направлении, остальные упражнения можно выполнять с простой гантелью.
- Жим над головой: как выполнять это классическое упражнение
(Изображение предоставлено Under Armour / Dwayne Johnson)
Спасатели Малибу, день 4 тренировки: руки и пресс
Кто не любит хорошую тренировку рук и пресса?
- Сгибание рук с гантелями на бицепс — 4 подхода, 15 повторений
- Сгибание рук в тренажере «молот» — 4 подхода, 15 повторений
- Сгибание рук «паук» — 4 подхода, до отказа
- Отжимания на трицепс — 4 подхода, 15 повторений 9001 9 Разгибание на трицепс над головой — 3 подхода , 15 повторений
- Подъем ног в висе – 4 подхода, 20 повторений
- Скручивания на тросе – 4 подхода, 20 повторений
- Русский твист – 4 подхода, 20 повторений
Помимо отжиманий на трицепс и скручиваний на тросе, остальные упражнения для рук и пресса должно быть легко выполнять дома.
Вы можете попробовать выполнять отжимания на тросе с использованием эспандеров, а вместо скручиваний на тросах делать жесткие планки.
- Как избавиться от жира на животе
- Как получить кубики пресса
Спасатели Малибу, день пятой тренировки: Ноги (снова)
Второй день ног! По сути, это то же самое, что и первый день тренировки спасателей Малибу:
- Шагающие выпады со штангой — 4 подхода, 25 повторений
- Жим ногами — 4 подхода, 25 повторений
- Разгибания ног — 3 подхода, 20 повторений
- Приседания со штангой — 4 подхода, 12 повторений
- H приседания со штангой – 4 сета, 12 повторений
- Гакк-приседания на одной ноге – 4 подхода, 12 повторений
- Румынская становая тяга – 4 подхода, 10 повторений
- Сгибание ног сидя – 3 подхода, 20 повторений
- Отведение бедра – 4 подхода, 12 повторений 9 0025
- Жим штанги лежа – средний хват – 4 подхода, 12 повторений
- Жим гантелей на наклонной скамье – 4 подхода, 12 повторений
- Жим гантелей лежа – 4 подхода, 12 повторений
- Разведение рук на горизонтальной скамье – 4 подхода, до отказа 900 20
- Сгибание рук на наклонной скамье – 4 подхода, 12 повторений
- Отжимания от груди – 4 подхода до отказа
- 2 чашки овсяных хлопьев
- 3 белых яйца,
- 1 целое яйцо
- 1 стакан арбузного сока
- 8 унций бифштекса, яйца (белые и целые)
- Полторы чашки коричневого риса
- Жареные грибы, лук и перец
- 8 унций трески
- 1 чашка овощей
- 12 унций сладкого картофеля
- 8 унций курицы
- 2 чашки белого риса
- Чашка овощей
- 1 столовая ложка рыбьего жира
- 2 чашки белого риса
- 1 стакан овощей
- 8 унций трески
- 12 унций печеного картофеля
- 8 унций стейка
- 1 стакан шпината
- Салат
- 10 унций трески
- 2 чашки белого риса
- Еще один салат
- 30 г казеинового протеина
- 1 стакан овощей
- Белый омлет из 10 яиц
- Столовая ложка рыбьего жира
- Сывороточный протеин
- 1 яблоко
- Креатин
- Вода
- Горсть кубиков льда
- 30 г углеводного порошка
(Изображение предоставлено Дуэйном Джонсоном / Facebook)
Спасатели Малибу, день 6: грудь
Наконец-то пришло время поработать над грудными мышцами! Вероятно, большинство людей хотели бы начать с этого дня, но если Скала тренируется два дня в неделю для ног и только один день для груди, вам следует делать то же самое.
Здесь вы найдете все классические упражнения для грудных мышц, включая жим штанги лежа, а также некоторые упражнения с собственным весом, такие как отжимания от груди. мухи вместо этого, если у вас дома нет двух канатных машин. А вы нет.
Спасатели Малибу, день тренировки 7: отдых
На седьмой день проведите заслуженный день отдыха. Ты заслужил это!
Это часть программы T3 , пригодной для 2021 года 9Программа 0216, которая будет действовать весь январь. Мы стремимся дать вам советы по диете, образу жизни и физическим упражнениям, которые помогут вам подготовиться к трудному году.
Одно мы можем гарантировать: он БУДЕТ лучше, чем в прошлом году. И, надеюсь, мы поможем вам извлечь из этого максимальную пользу.
Лучшие на сегодня предложения по гантелям
30 отзывов покупателей Amazon☆☆☆☆☆
179,99 фунтов стерлингов
Посмотреть199,99 фунтов стерлингов 900 03 Посмотреть
Показать больше предложений
Train Like The Rock —
Дуэйн «Скала» Джонсон — профессиональный рестлер, ставший суперзвездой боевиков и ставший одним из самых громких имен в Голливуде. Вы можете не поверить, что у вас с ним много общего, но есть одна вещь, которой вы можете поделиться: его диета и фитнес.
Суперзвезда WWE Дуэйн Джонсон проводит много времени в спортзале и не стесняется делиться своей диетой и тренировками в Instagram. Он постоянно публикует фитнес-видео или фотографии своих питательных блюд. Он также вел два реалити-шоу «Герой» и «Звонок для пробуждения», где вдохновлял других на изменение своего физического и психического здоровья.
В чем секрет его успеха?
Ни для кого не секрет, что The Rock следует интенсивному режиму фитнеса. Его отец и дед были профессиональными борцами, что дало ему генетическое преимущество по сравнению с большинством, но его преданность своей физической форме и здоровью — это то, что в конечном итоге отличает Рока. Вы можете следовать его примеру!
Диета и тренировки Джонсона очень строгие. Он потребляет около 5000 калорий в день, придерживаясь диеты, включающей нежирные белки, овощи, полезные жиры и другие полезные продукты. Он ест каждые два часа, что помогает ему поддерживать свой вес и дает энергию для изнурительных тренировок.
Чтобы быть похожим на Скалу, ты должен тренироваться и есть так же, как он. Его план тренировок и диеты помогли ему выглядеть так, как он есть сегодня. Следуйте его методам тренировок и плану диеты, описанным в этой статье, чтобы тренироваться и соблюдать диету, как он!
Но перед этим давайте посмотрим на:
Кто такая Скала?
Скала, Дуэйн Дуглас Джонсон, родился 2 мая 1972 года, американо-канадский актер, продюсер, бизнесмен и бывший профессиональный рестлер.
Он является одним из самых громких имен в WWE. Он приписывает свой успех тяжелой работе, самоотверженности и, что менее важно, своей генетике.
Дуэйн «Скала» Джонсон, широко известный как один из величайших профессиональных рестлеров всех времен, был назван ESPN «самым возбуждающим человеком в спортивных развлечениях». Он боролся за World Wrestling Entertainment (WWE) в течение восьми лет, прежде чем начать актерскую карьеру.
Он начал свою карьеру в качестве звезды американского футбола в Университете Майами. После того, как через два месяца после начала сезона 1995 года его исключили из Calgary Stampeders из CFL, он начал подготовку к карьере профессионального рестлера в качестве рестлера в WWE, следуя по стопам различных членов семьи, включая своего деда Питера Майвиа и его отца Рокки Джонсон.
Он был частью The Nation of Domination и The Corporation, прежде чем повернуться лицом в 1997 году. В дополнение к этим похвалам, Джонсон возглавил несколько крупных событий WWE с оплатой за просмотр (включая WrestleMania XXVII), закрыл WrestleMania XXVII и WrestleMania XXX с рекордные показатели посещаемости.
Рок получил широкую известность во Всемирной федерации рестлинга (WWF, теперь WWE) с 1996 по 2004 год и за эти 8 лет выиграл 17 чемпионатов WWE.
Он вернулся в WWE в качестве борца на полставки в 2011 году и за эти годы несколько раз появлялся, в том числе в главном событии WrestleMania 28 против Джона Сины в 2012 году до 2019 года., когда он наконец вышел на пенсию.
К 2001 году он начал сниматься в фильмах «Мумия возвращается» и «Царь скорпионов». С тех пор он известен своим впечатляющим телосложением, которое демонстрируется во многих актерских ролях. Он снялся в нескольких блокбастерах, включая франшизу «Форсаж», «Сан-Андреас» и «Джуманджи». Он также получил «Золотой глобус» за роль в сериале «Игроки» канала HBO.
Вскоре Рок добавит в свое резюме и супергероев. Актер, ставший суперзвездой социальных сетей, сыграет Черного Адама. Черный Адам — суперзлодей, сражающийся с Шазамом. Он должен появиться в грядущем фильме DC 2022 года «Шазам!»
План диеты «Скала»
Источник: The Rock в Instagram
«Скала» — это современный Геркулес, тело которого построено на тяжелой работе в спортзале, самоотверженности и обильном питании.
В то время как Рок известен своим телосложением, он также известен своей строгой диетой, которая работает шесть дней в неделю. У него также есть один чит-день, когда он балуется своей любимой едой, такой как пицца.
Во время подготовки к роли он потребляет 5000 калорий в день, потребляя много белков и углеводов и умеренное количество полезных жиров. Это в два раза больше калорий, чем среднестатистический мужчина потребляет ежедневно. Он ест каждые несколько часов (2-3 часа) — что-то, по его словам, помогает ему придерживаться плана диеты.
Дуэйн обожает читмил и читдни. В свой выходной день Рок использует его как день для читерства, потому что считает, что это дает ему гибкость и помогает ему не чувствовать себя скованным.
«Обязательно устраивайте читмил или читерский день, чтобы не отставать от диеты», — написала бывшая звезда WWE в своем аккаунте в Instagram ранее в этом году.
Как работает читмил?
The Rock шесть дней в неделю избегает употребления углеводов и сахара, за исключением волокнистых овощей, таких как зелень или брокколи.
Но в этот седьмой день все дело в том, чтобы потворствовать его любимым продуктам, включая сладкие и обработанные продукты, без ограничений.
Что ест Рок Дуэйн?
Скала ест 5–7 раз в день, что дает ему энергию для интенсивных тренировок и набора мышечной массы в тренажерном зале. Чтобы убедиться, что он потребляет достаточно калорий, его ежедневный рацион состоит из продуктов с высоким содержанием белка, таких как рыба, куриные грудки, яичные белки и протеиновый порошок.
Он также потребляет сложные углеводы, такие как рис, печеный картофель, овсянка, сладкий картофель и много овощей, таких как брокколи, чтобы обеспечить себя клетчаткой, минералами, витаминами и антиоксидантами во время тренировок.
Кроме того, Скала ест больше полезных жиров, около 35% его калорий приходится на эти жиры. Это более чем вдвое превышает количество, рекомендованное Министерством сельского хозяйства США, однако это не просто жир: эти жиры поступают из орехов, авокадо, оливкового масла, кокосового масла и рыбных добавок.
Камень также потребляет много воды в течение дня, чтобы сохранить кожу здоровой и увлажненной, а также уменьшить задержку воды в коже, из-за чего он выглядит раздутым.
Образец плана питания Rock’s 7
Что готовит Рок:
Power Breakfastили
Dwayne Johnson’s Rock Post Workout Shake
После тренировки Дуэйн пьет коктейль после тренировки.
В них немного белка, немного фруктов, немного зелени и много жира из разных видов орехов.
Вот любимые послетренировочные добавки Рока, которые он выпивает в течение 10 минут после тренировки.
План тренировок Дуэйна «Скалы» Джонсона. Вот несколько отличных лайфхаков от The Rock. Его программа тренировок настолько напряженная, насколько это возможно в современном фитнесе. Рок известен своими интенсивными тренировками. Он настолько хорошо очерчен, что легко забыть, что когда-то он был 260-фунтовым защитником.
Тренировка Рока состоит в основном из поднятия тяжестей, но также включает кардиотренировки и тренировки подвижности. Он тренируется шесть дней в неделю и один день отдыхает. Когда он снимается в кино, он делает две тренировки в день по два часа каждая.
Рок начинает свой день в 4 утра с 30-60 минут кардио на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Затем следует плотный завтрак. Затем он направляется в свой спортзал на свою первую 90-минутную тренировку по тяжелой атлетике.
Тренировки Рока отличаются высокой интенсивностью и включают большое количество упражнений с отягощениями. Его еженедельная программа тренировок включает в себя такие упражнения, как становая тяга, приседания, жим от плеч, подтягивания и жим от груди.
Ниже приведены некоторые из его тренировок, основанные на части тела, которую он тренирует.
Понедельник: Упражнения для ног скалы
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Бег на беговой дорожке или эллиптическом тренажере | 30–60 минут | |
| Хакс-приседания | 4 | 12 |
| Приседания со штангой | 8 | 12 |
| Выпады со штангой | 4 | 25 |
| Выпады со штангой | 4 | 20-25 |
| Жим ногами | 4 | 25 |
| Удлинитель ноги | 4 | 15-20 |
| Румынская становая тяга | 4 | 8-12 |
| Подъемы носков стоя | 4 | 50-75 |
| Похититель бедра | 4 | 12 |
| Гакк-приседания на одной ноге | 8 | 12 |
Вторник: The Rocks Упражнения для плеч
| Упражнение | Подходы | Повторения 904 86 |
|---|---|---|
| Бег на беговой дорожке или эллиптическом тренажере | 30-60 минут | |
| Постоянные военные | 4 | 12 |
| Жим гантелей от плеч | 4 | 12 |
| Подъем штанги стоя | 4 | 10 |
| Подъем задних дельт в наклоне сидя | 4 | 12 |
| Мушка заднего хода | 4 | 15 |
| Разведения гантелей в стороны | 4 | 8-12 |
| Боковой боковой подъем | 4 | 12 |
| Однорычажный тросовый боковой подъем | 4 | 8-12 |
Среда: Упражнения для спины скалы
| Упражнение | Подходы | Повторения 904 86 |
|---|---|---|
| Бег на беговой дорожке или эллиптическом тренажере | 30–60 минут | |
| Становая тяга со штангой | 3 | 10 |
| Подтягивания широким хватом | 4 | 12 |
| Гантель одной рукой Ряд | 4 | 8 — 12 |
| Гиперэкстензия (спина) | 4 | 12 |
| Молотковая тяга с двойной тягой | 4 | 8 — 12 |
| Широта вниз | 3 | 12 |
| Шраги с гантелями | 4 | 12 |
| Подтягивания | 4 | отказ |
Четверг: Упражнения Рока на пресс и руки
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Бег на беговой дорожке или эллиптическом тренажере | 30–60 минут | |
| Кудри проповедника | 4 | 12 — 15 |
| Скручивание веревки | 4 | 20 |
| Трицепс над головой | 3 | 15 |
| Подъем ног в висе | 4 | 20 |
| Русский твист | 4 | 20 |
| Отжимания на трицепс | 4 | 12 — 15 |
| Сгибание рук с гантелями на бицепс | 4 | 12–15 |
Пятница: Rock’s C Упражнения
| Упражнения | Наборы 9048 6 | повторений |
|---|---|---|
| Бег на беговой дорожке или эллиптическом тренажере | 30–60 минут | |
| Жим гантелей на наклонной скамье | 4 | 12 |
| Сгибание рук молотком на наклонной скамье | 4 | 8 — 12 |
| Версии с отжиманием от груди | 4 | отказ |
| Жим штанги лежа 4 | 4 | 8 — 12 |
| Жим гантелей на горизонтальной скамье | 4 | 8 — 12 |
Суббота: Упражнения для ног Рока
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Бег на беговой дорожке или эллиптическом тренажере | 30-60 минут | |
| Хакс-приседания | 4 | 12 |
| Приседания со штангой | 8 | 12 |
| Выпады со штангой | 4 | 25 |
| Шагающие выпады с гантелями или цепями | 4 | 20 — 25 |
| Жим ногами | 4 | 25 |
| Удлинитель ноги | 4 | 15 — 20 |
| Румынская становая тяга | 4 | 8 — 12 |
| Подъемы носков стоя | 4 | 50 — 75 |
| Похититель бедра | 4 | 12 |
| Гакк-приседания на одной ноге | 8 | 12 |
Воскресенье: день отдыха
Воскресенье — день читмила Рока, когда он ест свои любимые блюда из своей строгой шестидневной диеты и дает своему телу столь необходимый отдых.
