Что пить после тренировки для роста мышц: Что есть после тренировки для похудения или набора массы

Алкоголь и мышцы — можно ли пить после тренировки?

Существует множество слухов, касающихся влияния алкоголя на рост мышц. Одни считают, что пить после тренировки полезно из-за углеводов, содержащихся в алкоголе. Другие же категорически против горячительных напитков, полагая, что рост мышц и употребление алкоголя несовместимы никаким образом.

Алкоголь и мышцы — можно ли пить после тренировки?

Существует множество слухов, касающихся влияния алкоголя на рост мышц. Одни считают, что пить после тренировки полезно из-за углеводов, содержащихся в алкоголе. Другие же категорически против горячительных напитков, полагая, что рост мышц и употребление алкоголя несовместимы никаким образом.

Давайте разберемся, какая позиция верна и узнаем, что произойдет с мышцами, если употреблять алкоголь после тренировки. Рассмотрим влияние алкоголя на примере самого популярного алкогольного напитка — пива.

Полезная статья: Растет ли живот от пива и можно ли пить пиво при похудении?

 

Алкоголь и синтез белка

 

Ключевым фактором роста мышц является синтез белка. Давайте разберемся, что такое синтез белка и как употребление пива влияет на этот важный процесс.

Пища, которую вы потребляете после тренировки, несет в себе определенную долю белка.

В процессе пищеварения происходит расщепление белков до пептидов, которые, в свою очередь, распадаются на свободные аминокислоты. После этого запускается процесс усвоения аминокислот в организме.

Данная цепочка реакций и является синтезом белка.

Во время силовых тренировок вы нагружаете свои мышцы, вследствие чего они получают микротравмы, представляющие собой микроскопические разрывы мышечных волокон.

Аминокислоты заполняют собой микроскопические повреждения, и за счет этого происходит рост мышечной ткани.

После данного физиологического процесса мышцы увеличиваются в объеме, становятся более крепкими и плотными.

Алкоголь негативно сказывается на синтезе белка, разрушая его и ускоряя потерю мышц.

 

Алкоголь и гормоны

Давайте посмотрим, какое влияние оказывает алкоголь на гормоны, способствующие росту мышечных тканей.

1.Тестостерон

Тестостерон — мужской половой гормон, способствующий росту атлетической мускулатуры. Женский организм также его производит, но в значительно меньших количествах.

Мужское сексуальное здоровье и количество энергии напрямую зависят от высокого уровня тестостерона.

При снижении уровня данного анаболического гормона рост мышц замедляется.

Алкоголь же в чрезмерных количествах значительно понижает уровень тестостерона, что отрицательно сказывается на наборе мышечной массы.

2.Соматотропин (гормон роста)

Соматотропин оказывает мощное анаболическое и антикатаболическое действие, усиливает синтез белка и снижает его распад. К тому же гормон роста препятствует отложению подкожного жира и усиливает сжигание жировых тканей. Соматотропин играет важную роль и в углеводном обмене, вызывая повышение уровня глюкозы в крови.

Алкоголь, а в особенности пиво, угнетает выработку данного гомона, который для роста мышечной массы совершенно необходим.

3.Кортизол

Кортизол — катаболический гормон, разрушающий белки и способствующий увеличению жировых отложений и повышению глюкозы в крови.

Алкоголь способствует повышению уровня кортизола в организме.

 

Определитесь со своей целью

Прежде всего вы должны определиться со своими целями. Чего вы ждете от занятий в тренажерном зале?

• Если вы хотите привести себя в форму на любительском уровне, то можете позволить себе немного выпить, но в умеренных количествах.
• Пытаясь составить конкуренцию на соревнованиях по бодибилдингу, вы должны серьезно подумать над вопросом употребления алкоголя. Готовы ли вы пожертвовать парой килограммов ради нескольких банок пива? Сторонний наблюдатель скажет, что ничего страшного в этом нет, но судья решит иначе, и ваша оценка будет значительно ниже, чем могла бы быть. Ведь каждый грамм мышц на вес золота! Если же вы не можете жить без алкоголя, то употребляйте его спустя несколько часов после тренировки и обязательно в малых количествах.

 

Алкоголь после тренировки

В среднем банка пива содержит 14 г углеводов. Этого количества углеводов совершенно недостаточно для восстановления потраченной на тренировке энергии. Таким образом, пиво не является продуктом, способным похвастаться высоким содержанием белка, а значит, и прирост мышечной массы данный напиток обеспечить не в состоянии. Алкоголь провоцирует только лишь набор нежелательной массы, состоящей из жира.

Следовательно, пить алкоголь непосредственно после тренировки бессмысленно, т. к. в нем нет никаких питательных веществ.

Полезная статья: Что есть после тренировки? 4 главных мифа.

 

Заключение

Потребление алкоголя в небольшом количестве не окажет чрезмерного негативного влияния на рост мышечной массы, но лучше всего отказаться от алкоголя совсем. Ведь вы проливаете литры пота в тренажерном зале не для того, чтобы губить свой потенциал праздным распитием алкогольных напитков. Регулярный совместный отдых с банкой пива может стоить вам очень дорого.

К тому же подобные слабости могут перерасти в бесконтрольную вредную привычку, способную не только встать на пути к красивому телу, но и нанести серьезный вред вашему здоровью!

Кефир после тренировки для роста мышц

Наращивай массу тела натурально

Кефир после тренировки с достоинством конкурирует с протеиновыми напитками. К тому же преимущество первого заключается в легкой усвояемости, что приведет к результату за пару месяцев.

Содержание

1. Кефир для роста мышц
2. Кефир после тренировки
3. Когда лучше пить кефир
4. Состав кефира
5. Кефир на ночь

1

Кефир для роста мышц

Как озвучивалось выше, кисломолочный напиток богат белком и прекрасно конкурирует со спортивным питанием.

Это интересно

Белок, содержащийся в кисломолочном напитке, имеет одну особенность. Он медленно усваивается, дает энергию и силы, дает чувство насыщения на долгое время. Это белок крайне важен для роста мышц.

2

Кефир после тренировки

Употребление кефира после тренировки быстро устранит голод, восполнит мышцы потерянной от нагрузок энергией.

Делаем коктейль

Если смешать напиток с бананом и протеином. то получится обогащенный коктейль, который насытит организм не только белками, но и углеводами.

3

Когда лучше пить кефир

Самое благоприятное время для употребления кефира — после занятий и перед сном.

Как быть с кардио нагрузками?

Если вы практикуете кардио упражнениями, то не стоит пить кефир перед тренировкой, так как булькающий напиток будет отвлекать и мешать заниматься.

4

Состав кефира

Выпивая ежедневно 2 стакана продукта, восполняется суточная норма витаминов и микроэлементов организма. Состав кефира объясняет его многочисленные лечебные свойства. Кальция в продукте больше, чем в самом молоке. Витамины группы В регулируют нервные процессы в организме, а микроорганизмы регулируют пищеварение. Калорийность составляет от 30 до 56г в зависимости от жирности.

Белки

В составе напитка содержится 3 % белка. Поэтому если выпить два стакана, организм получит 15 граммов протеина, основная часть которого — казеин, поддерживающий уровень белков между приемами пищи. В таком случае кефир и мышцы понятие вполне совместимое и довольно результативное.

Содержание фосфора

Кефир—это источник фосфора, благодаря которому организм будет снабжен энергией, мускулатура начнёт восстанавливаться более активно, и исчезнет усталость после изнурительного тренинга.

Антиоксиданты

Кисломолочный продукт является хорошим антиоксидантом, поэтому выпив стакан такого напитка, вы нейтрализуете негативное действие свободных радикалов, которые образуются в мускулах и разрушают их волокна.

Кальций

В кефире содержится кальций, который нормализует гормональный фон, обмена веществ и укрепляет кости.

Какой кефир пить?

Для усвоения кальция требуются жиры, поэтому употребляйте напиток с повышенной жирностью, если этот пункт важнее чем похудение.

5

Кефир на ночь

Можно ли?

Что касается употребления кефира, то пить его желательно не только после физических нагрузок, но и перед тем, как ложиться спать, так как он успокаивает организм. После активного тренинга он восстановит силы и мышцы, будет способствовать улучшению работы иммунной системы, а также укрепит сердечную мышцу, что важно при анаэробных нагрузках.

Это важно

Кроме этого кефир способен подавлять размножение патогенных микроорганизмов в кишечнике. Эти процессы запускаются в ночное время суток, тогда когда остатки тяжелой пищи перевариваются медленно, но при этом вызывают развитие микробов, которые выделяют токсичные вещества, попадающие в кровь.

Иными словами

Съеденная на ночь отбивная либо котлета мостановится причиной бессонницы и отсутствием аппетита утром, что плохо для спортсмена. Чтобы устранить эту проблему, стоит выпить стакан кефира или простокваши перед сном.

Лучший напиток после тренировки вкуснее, чем вы думаете

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА И ВОЗВРАТ | ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ +1 (800) 916-4237

Сейчас читаю: Лучший напиток после тренировки для восстановления

ПредыдущийСледующий

Вот почему питание после тренировки имеет решающее значение

Что, если бы вы провели все это время в тренажерном зале, потея, занимаясь тяжелой атлетикой и изо всех сил пытаясь вернуться к исходной точке? Это проще сделать, чем вы думаете. Послетренировочный распорядок так же важен, как и предтренировочный и фитнес-распорядок. Не позволяйте своему упорному труду пропадать даром. Есть несколько вещей, на которых вы можете сосредоточиться, чтобы убедиться, что вы находитесь в лучшем, чтобы получить лучшее из вас.

По многим причинам тренировки требуют много сил от вашего тела. Прежде всего, это то, что когда вы тренируетесь, энергия истощается, а мышцы рвутся, чтобы освободить место для нового роста. Вот тут-то и начинается «измельчение». Но вашим мышцам и вашему телу необходимо восполнить то, что они потеряли, поэтому овладение своим питанием после тренировки так же важно, как и овладение тренировочной программой.

Питание после тренировки восстанавливает тело несколькими способами:

• Пополняет запасы гликогена (энергии)
• Замедляет распад мышечного белка
• Повышает синтез мышечного белка для восстановления/восстановления мышц
• Ускоряет восстановление и готовит вас к следующему занятию в поте лица

Различные макросы служат разным целям послетренировочного питания. Белок восстанавливает и восстанавливает мышцы. В то время как углеводы пополняют ваши запасы энергии, давая вашим клеткам то, что им нужно, чтобы вернуться к работе. Получение достаточного количества правильного питания сразу после тренировки имеет решающее значение, поэтому многие люди обращаются к послетренировочному напитку для восстановления — давая своему телу то, что оно хочет, как можно быстрее.

5 лучших напитков после тренировки

Больше не тратьте время на размышления о том, что вам нужно есть/пить после тренировки. Мы собрали пять лучших напитков после тренировки, которые вы можете использовать, чтобы помочь своему телу быстрее восстановиться. Не все напитки после тренировки одинаковы, поэтому очень важно держаться подальше от тех, в которые добавлен сахар, красители или ненужный мусор. Очень важно внимательно читать этикетки и понимать, какие бренды являются лучшими напитками для восстановления — вам нужны здоровые напитки для восстановления, чтобы вы могли вернуть своему телу то, что ему нужно после тренировки. И сделайте так, чтобы эти достижения учитывались!

1. Чистая кокосовая вода

Если вы еще не пробовали кокосовую воду, вам нужно присоединиться к группе. Он не только вкусный, но и природный электролитный напиток №1. Он также содержит почти в 15 раз больше калия, чем обычный электролитный напиток. Для вашего плана восстановления после тренировки очень важно получить наилучшее увлажнение после тренировки. Когда дело доходит до регидратации, вам нужна комбинация электролитов:

• Калий
• Натрий
• Магний
• Кальций

Самое лучшее в кокосовой воде то, что в ней мало сахара. Эктоплазма плодов кокоса обеспечивает ваше тело всеми необходимыми электролитами, и вам не нужно довольствоваться чем-то, что содержит сахар, консерванты и неестественные красители. Чем свежее, тем лучше. Если есть возможность, сделайте дома, а для усиления эффекта попробуйте добавить лимонный сок.

2. Органический фруктовый сок

Фруктовые соки — это быстрый, простой и вкусный способ пополнить запасы витаминов и минералов, истощенных организмом во время тренировки. «Органический» в данном случае означает использование самых чистых доступных вариантов. Используйте соковыжималку, чтобы сделать ее дома, если это возможно. Если вы ищете бренды в продуктовом магазине, постарайтесь найти те, в которых нет добавленного сахара или консервантов и которые были сделаны из органических фруктов, выращенных без пестицидов.

Вот несколько хороших соков для восстановления после тренировки: 

• Вишневый
• Пожалуй, лучший сок для питья после тренировки. Вишня регулирует уровень сахара в крови и помогает избежать обезвоживания. Это способствует уменьшению болезненности мышц.
• Свекла
• Свекольный сок, насыщенный антиоксидантами, помогает повысить выносливость.
• Арбуз
• Регидратация в 10 раз быстрее с помощью арбузного сока! Содержит натуральные электролиты и помогает уменьшить накопление молочной кислоты
• Ананас
• Возможно, лучший напиток для восстановления дегустации. Ананас обладает естественными противовоспалительными свойствами + антиоксиданты, которые повышают энергию и помогают быстрее восстановиться.

3. Специальные напитки с электролитами

Иногда вам нужно выйти за рамки натуральных напитков, чтобы дать своему телу именно то, что ему нужно после тренировки. Электролиты являются ключом к поддержанию функционирования ваших мышц и тела на высоком уровне. Дефицит электролитов может иметь серьезные последствия. Вот почему спортивные напитки были разработаны специально для того, чтобы помочь вашему телу вернуться в то состояние, в котором оно должно быть после очень тяжелой тренировки. Это может быть лучшим восстановительным напитком для спортсменов. Вот что нужно искать в электролитном напитке промышленного производства:

• С низким содержанием добавленного сахара
• Без искусственных красителей/ароматизаторов
• Без консервантов

4. Натуральный напиток из зелени

Потребление темной листовой зелени часто может ускорить истощение витаминов и минералов, которые использовались во время тренировочного процесса. Но иногда есть желудок, полный овощей, — не лучший вариант после тренировки, не говоря уже о том, что вы испытываете сильную жажду! Вы можете получить те же преимущества + больше с зеленым напитком. Благодаря новой технологии обезвоженная органическая зелень может быть измельчена в порошок, чтобы ее можно было легко смешивать с водой. Добавьте ложку порошка зелени из суперфуда, чтобы получить гиперэффективный восстановительный напиток после тренировки. Вы почувствуете прилив энергии и получите здоровую дозу витаминов, минералов, фитонутриентов, ПЛЮС полезных для кишечника пробиотиков.

5. Протеиновый коктейль высокого качества

Вы надорвали мышцы после большой тренировки, что теперь? Употребление высококачественного полноценного протеинового коктейля после тренировки буквально «накормит» их, восстанавливая слезы и восстанавливая их, чтобы они стали сильнее. Белок является одним из наиболее важных макросов для улучшения восстановления мышц после тренировки. Если вы пропустите достаточное количество белка, это может привести к тому, что вы почувствуете себя вялым, болезненным и не сможете физически работать в меру своих возможностей.

Некоторые исследования показали, что употребление протеинового коктейля сразу после тренировки может помочь вашим мышцам быстрее восстановиться. Выпейте протеиновый коктейль в пределах анаболического окна  , когда ваш организм готов переваривать, метаболизировать и использовать его для восстановления мышц. Вы также должны получать высококачественный полноценный белок для достижения наилучших результатов. Ищете способы сделать его вкусным? Попробуйте некоторые из этих замечательных протеиновых коктейлей с нашей страницы рецептов!

Максимальное восстановление мышц с помощью посттренировочного питания

Если вы не баловали свое тело тем, что ему нужно после тяжелой тренировки, это нормально. Но нет лучшего времени, чем настоящее, чтобы начать! Питание и увлажнение после тренировки так же важны, как и сама тренировка. Употребление любого из 5 лучших напитков с низким содержанием углеводов после тренировки сыграет решающую роль в восстановлении мышц и поможет вам вернуться к лучшему самочувствию. Кроме того, это помогает ускорить прогресс в достижении ваших целей.

Купить сейчас

20 лучших напитков после тренировки | Журнал Discover

Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

Тяжело тренироваться. Это требует много времени и энергии, и может быть очень сложно мотивировать себя на это. Но польза того стоит! Тренировки не только улучшают внешний вид и самочувствие, но и помогают улучшить здоровье несколькими способами.

После тренировки важно наполнить свой организм правильными питательными веществами. Вот почему мы составили для вас список из 20 лучших напитков после тренировки.

Протеиновая добавка Elm & Rye

Penguin CBD

Optimum Nutrition

Cellucor Whey Sport

MomentousEssential

Garden of Life Органический веганский спортивный протеиновый порошок 9000 3

Vital Proteins

Orgain Organic

Legion Plant+ Vegan

TRU Plant

Vega Sport

Isagenix IsaPro

Muscle Milk

Naked Whey

Amazing Grass Protein

Rule One

Dymatize ISO 100

Ascent Native Fuel

Natural Force Grass Fed

MRM Nutrition

Что означает после тренировки?

Большинство людей думают, что пост-тренировка означает сразу после тренировки. Тем не менее, фактическое окно для питания после тренировки намного больше.

В зависимости от того, насколько продолжительной и интенсивной была ваша тренировка, у вас есть от нескольких минут до нескольких часов, чтобы что-нибудь съесть после тренировки. Основная цель послетренировочного питания — пополнить запасы гликогена и помочь мышцам восстановиться.

Несмотря на то, что существует множество коммерческих продуктов, которые претендуют на звание идеального напитка после тренировки, они не всегда необходимы. На самом деле, вы часто можете получить те же преимущества от простых продуктов и напитков, которые есть у вас дома.

Сегодня мы представляем 20 лучших напитков после тренировки, чтобы помочь вам получить доступ к лучшим вариантам восстановления мышц, питательных веществ и минералов после тренировки.

Как выбрать лучший напиток после тренировки?

Есть несколько вещей, которые вы должны учитывать при выборе лучшего напитка после тренировки. Во-первых, подумайте о том, какие упражнения вы выполняли и как долго они длились. Если вы провели короткую интенсивную тренировку, вам понадобится что-то, что быстро пополнит запасы гликогена.

Для более продолжительной тренировки на выносливость потребуется напиток, который поможет восстановить водный баланс и восполнить электролиты. Во-вторых, подумайте, как скоро вы сможете поесть. Если это произойдет в течение часа, поможет простой углеводный напиток.

Если вы не сможете есть в течение нескольких часов, поищите напиток, содержащий белки и углеводы. И, наконец, подумайте о своих целях. Вы пытаетесь набрать мышечную массу или сбросить жир?

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вам понадобится напиток, содержащий белок и углеводы. Если вы пытаетесь сбросить жир, вам понадобится напиток с низким содержанием калорий и сахара.

Как протеиновый напиток поможет мне после тренировки?

Протеиновый порошок в напитке может помочь вам восстановить мышцы, которые были разрушены во время тренировки. Это также может помочь вам сбросить жир, сохраняя чувство сытости и предотвращая переедание позже.

Протеиновый порошок особенно полезен после тренировки, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу.

Какая добавка лучше всего подходит для приема после тренировки?

Креатин — популярная добавка, которая помогает восстановиться после тренировки. Считается, что он помогает пополнять запасы АТФ, которые используются для получения энергии во время упражнений.

Существует множество других добавок, которые могут быть полезны для восстановления после тренировки, включая протеиновый порошок, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) и глютамин.

Что мне есть после тренировки?

В дополнение к добавкам существует множество цельных продуктов, которые могут быть полезны для восстановления после тренировки.

Некоторые хорошие варианты включают:

Греческий йогурт

Шоколадное молоко

Фруктовые коктейли

Овсянка с протеиновым порошком

Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом

Полезны ли BCAA после тренировки?

Существует много разных мнений о том, полезны ли BCAA после тренировки. Кто-то считает, что это полезно, а кто-то считает, что в этом нет необходимости. Тем не менее, большинство экспертов согласны с тем, что BCAA могут быть полезны для восстановления после тренировки.

BCAA означает аминокислоты с разветвленной цепью. Это группа из трех аминокислот (лейцин, изолейцин и валин), которые необходимы для роста и восстановления мышц. Добавки BCAA часто используются бодибилдерами и спортсменами для улучшения физической работоспособности и восстановления.

Добавки BCAA можно принимать до или после тренировки. Однако многие люди считают, что прием BCAA после тренировки более полезен для восстановления. Это связано с тем, что BCAA могут помочь восполнить потери аминокислот во время тренировки.

Какой самый лучший напиток после тренировки?

Существует множество вариантов напитков после тренировки, и лучший из них зависит от ваших индивидуальных потребностей. Ниже приведены некоторые хорошие варианты, которые можно включить в рутину после тренировки:

Изображение предоставлено Elm & Rye

Список ингредиентов Elm & Rye включает следующие необходимые питательные вещества для питья после тренировки: мозг лучше функционирует и ускоряет неврологическое восстановление. В состав комплекса входят BCAA, которые способствуют сохранению мышечной массы и увеличению силы.

Коллаген способствует укреплению и плотности костей. Куркума используется для облегчения мышечных болей и воспаления, особенно после тренировки. Ашваганда используется для повышения рельефности мышц, силы и ясности ума.

Изображение предоставлено Penguin CBD

Масло Penguin CBD — это фантастический напиток после тренировки, который расслабляет ваш разум и тело. Посмотрим правде в глаза, тренировки влияют на вас. Даже если вы приложили годы усилий, поддержание хорошей практики восстановления после тренировки имеет решающее значение.

После интенсивной ежедневной тренировки масло или жевательные конфеты Penguin CBD — отличный выбор, чтобы расслабить разум и тело.

Продукты Penguin CBD включают масло CBD, которое производится из конопли, выращенной в Орегоне, и используется для дополнения вашего тела и разума. Каждая партия получена из очищенного экстракта широкого спектра действия. Не стесняйтесь выбирать один из популярных вкусов: мятный, цитрусовый, натуральный, клубничный или печенье со сливками.

3. Optimum Nutrition

Изображение предоставлено Optimum Nutrition

Это один из самых популярных послетренировочных напитков на рынке, и не зря. Это отличный источник белка, низкокалорийный и имеет множество вкусов на выбор.

Кроме того, он быстро и эффективно усваивается, помогая вам быстрее восстановиться. Он содержит 24 г сывороточного протеина, необходимого для восстановления после тренировки. Он также содержит смесь электролитов, которые помогают восстановить силы после напряженной тренировки.

4. Cellucor Whey Sport

Изображение предоставлено Cellucor

Это отличный напиток после тренировки для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Он содержит 30 г белка, что идеально подходит для восстановления после тренировки.

Он также содержит смесь электролитов, помогающих восстановить силы после напряженной тренировки. Кроме того, в нем есть множество других ингредиентов, которые помогают сохранить мышечную массу и улучшить ее силу.

Cellucor Whey Sport — отличный выбор для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и улучшить восстановление после тренировки.

5. Momentous Essential

Изображение предоставлено Momentous

Momentous использует уникальную смесь незаменимых аминокислот, которые помогают вашему телу быстрее восстанавливаться и наращивать мышцы более эффективно. Кроме того, Momentous содержит мало калорий и не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов или красителей.

Momentous — отличный послетренировочный напиток для тех, кто хочет улучшить восстановление после тренировки и нарастить мышечную массу.

6. Органический веганский спортивный протеиновый порошок Garden of Life

Изображение предоставлено Garden of Life

Это отличный напиток после тренировки для тех, кто ищет протеиновый порошок на растительной основе. Он содержит 20 г органического веганского белка, который идеально подходит для восстановления после тренировки.

Он также содержит смесь электролитов, помогающих восстановить силы после напряженной тренировки. Кроме того, в нем есть множество других ингредиентов, которые помогают сохранить мышечную массу и улучшить ее силу.

Garden of Life Organic Vegan Sport Protein Powder — отличный выбор для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и улучшить восстановление после тренировки.

7. Vital Proteins

Изображение предоставлено Vital Proteins

Это отличный напиток после тренировки для тех, кто хочет улучшить состояние кожи, волос, ногтей и суставов. Он содержит 20 г пептидов коллагена, которые идеально подходят для восстановления после тренировки.

Кроме того, он содержит смесь электролитов, помогающих восстановить силы после напряженной тренировки.

8. Orgain Organic

Изображение предоставлено Orgain

Этот порошок идеально подходит для веганов или людей с непереносимостью лактозы. Это полноценный белок, который содержит 21 грамм на порцию, а также включает витамины и минералы. Смешайте его с водой или молоком, и вы даже можете добавить его в смузи.

9. Legion Plant+ Веганский

Изображение предоставлено Legion

Plant+ — это протеиновый порошок с низким содержанием углеводов и жиров, в каждой порции которого содержится 25 граммов белка с очень небольшим количеством углеводов и жиров. 3. Plant+ имеет самый вкусный вкус среди всех растительных протеиновых порошков на рынке. Давайте будем честными: большинство веганских протеинов имеют ужасный вкус, не говоря уже о значительном грязевом компоненте, из-за которого их трудно пить. В Plant+ используются натуральные ароматизаторы ванили и шоколада, чтобы придать вам восхитительный, насыщенный вкус без привкуса мела.

10. TRU Plant

Изображение предоставлено TRU

Вкусный, полностью натуральный протеиновый порошок на растительной основе, разработанный для того, чтобы обеспечить ваш организм белком, аминокислотами и микроэлементами, необходимыми ему для процветания при соблюдении здорового образа жизни.

Благодаря BCAA из подсолнечника и органическому коричневому рису этот бренд гарантирует, что их восхитительный белок на растительной основе является абсолютно веганским. Вы обнаружите, что у TRU Plant есть широкий выбор альтернатив белкам, которые вы можете попробовать. Их можно перемешивать, встряхивать, смешивать и даже запекать, в зависимости от ваших предпочтений. Это все о том, что работает лучше всего для вас.

11. Vega Sport

Изображение предоставлено Vega Sport

Этот протеиновый порошок сертифицирован для веганов, а также не содержит глютена, сои и молочных продуктов. Он также не содержит ГМО. Vega Sport выпускается с различными вкусами, включая шоколад, мокко, ваниль и ягоды. Вы также можете найти его как в порошке, так и в готовой к употреблению форме.

12. Isagenix IsaPro

Изображение предоставлено Isagenix

Isagenix Isalecheck, новейший продукт компании, представляет собой вкусный, экономящий время и питательный полноценный заменитель пищи с высококачественным профилем белка, который включает 24 г на порцию, чтобы помочь вы наращиваете мышцы. Это все естественно.

Содержит активные ферменты, способствующие пищеварению. Isagenix IsaLean Protein Shake, коктейль для здорового образа жизни, является вкусной заменой еды, которая идеально подходит в любое время для людей, ведущих активный образ жизни. Он также идеально подходит для здорового снижения веса, так как не содержит трансжиров.

13. Muscle Milk

Изображение предоставлено Muscle Milk

Muscle Milk — высококачественный и безопасный продукт. Натуральный протеиновый порошок дает вашему телу высококачественный белок, который помогает вашим мышцам восстанавливаться и расти после тренировки, или его можно использовать в качестве бодрящего завтрака или перекуса, чтобы обуздать чувство голода.

Эта смесь высококачественных белков с медленным и быстрым высвобождением способствует повышению уровня аминокислот. Эти необходимые аминокислоты участвуют в росте мышц и поддержании мышечной массы. Решение также сертифицировано NSF для спорта, что означает, что оно было протестировано на предмет соответствия потребностям тренирующихся спортсменов.

14. Naked Whey

Изображение предоставлено Naked

Naked Whey производится на небольших калифорнийских молочных фермах, где коровы круглый год питаются травой и не получают гормонов роста, таких как rBGH или rBST. Каждая порция содержит 25 граммов белка и 5,9граммов аминокислот с разветвленной цепью (BCAA).

15. Amazing Grass Protein

Изображение предоставлено Amazing Grass

Питательный коктейль All-in-One от Organic Grass содержит 20 грамм цельного растительного белка, 7 видов хорошей зелени и 2 порции фруктов и овощей для здорового питания.

Коктейль-заменитель цельнопищевой смеси содержит смесь суперпродуктов растительного белка со свежей фермерской зеленью и богатыми питательными веществами фруктами и овощами. Эта комбинация суперпродуктов — удобный способ получить все питательные вещества, необходимые вашему организму, в одном напитке.

16. Rule One

Изображение предоставлено Rule 1

RSP Nutrition с гордостью представляет Rule One Proteins, результат неустанной миссии по созданию превосходного протеинового порошка. Благодаря нескольким источникам белка премиум-класса, включая сывороточный концентрат, изолят и гидролизат, а также казеин и яичный белок, Rule One Proteins содержит все необходимое для быстрого наращивания мышечной массы.

17. Dymatize ISO 100

Изображение предоставлено Dymatize

Двадцать пять граммов белка в каждой порции легко смешивается, легко усваивается, обладает прекрасным вкусом, быстро усваивается, 100% изолят сывороточного белка. ISO100 — это идеальный протеин перед тренировкой, после тренировки или в любое другое время, потому что он доступен в различных восхитительных и декадентских вкусах.

ISO100 — это просто добавка для наращивания мышечной массы. ISO100 — ваш идеальный партнер по фитнесу, если вы хотите нарастить мышечную массу и силу. ISO100 включает большое количество аминокислот для наращивания мышечной массы, что делает его подходящим даже для самых серьезных режимов тренировок с отягощениями.

18. Ascent Native Fuel

Изображение предоставлено Ascent

Растительный протеин Ascent — это первый в мире веганский протеиновый порошок, которому доверяют спортсмены. Он обладает восхитительным вкусом и полным набором аминокислот, который поможет вам достичь ваших целей.

Ascent — единственный протеиновый порошок, в котором используется нативная сыворотка — полноценный источник белка, который легко усваивается и переваривается. Без добавления сахара или искусственных подсластителей Ascent — это чистый и естественный способ подпитки вашего тела.

19. Natural Force Grass Fed Organic

Изображение предоставлено Natural Force

Natural Force Grass Fed Whey — это чистый и чистый источник белка от коров, выращенных на пастбищах и на траве.

Natural Force Grass Fed Whey — это полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для наращивания и поддержания мышц. Он также содержит мало лактозы и легко усваивается, что делает его отличным выбором для людей с чувствительным желудком.

20. MRM Nutrition

Изображение предоставлено MRM Nutrition

Компания MRM предлагает натуральные продукты, дополняющие ваш здоровый образ жизни.

Натуральный сывороточный протеин MRM — это полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые организму для наращивания и поддержания мышечной массы. Он также содержит мало лактозы и легко усваивается, что делает его отличным выбором для людей с чувствительным желудком.

Стоит ли включать креатин в список лучших напитков после тренировки?

Креатин — отличная добавка для приема после тренировки, поскольку она помогает восполнить запасы энергии и способствует росту мышц. В дополнение к креатину есть несколько других ключевых питательных веществ, которые должны быть включены в послетренировочный напиток, например, белок и углеводы.

Белок необходим для восстановления и восстановления мышц после тренировки, а углеводы помогают пополнять запасы гликогена и обеспечивают энергию. Хороший напиток после тренировки также должен содержать электролиты, которые выводятся с потом во время тренировки.

Чтобы найти лучший послетренировочный напиток, поэкспериментируйте с различными комбинациями питательных веществ и посмотрите, что лучше всего подходит для вас и ваших тренировок.

Можно ли смешивать креатин с сывороточным протеином?

Можно, но в этом нет необходимости. Креатин лучше всего принимать с водой или соком до и после тренировки. Сывороточный протеин лучше всего принимать сразу после тренировки. Смешивание двух вместе не даст вам никаких дополнительных преимуществ.

Как CBD помогает после тренировки?

CBD может помочь восстановиться после тренировки несколькими способами. Во-первых, он уменьшает воспаление, которое является одной из основных причин болезненности мышц. CBD также обладает болеутоляющими и противовоспалительными свойствами, что может дополнительно помочь уменьшить дискомфорт после тренировки.

Наконец, CBD может помочь улучшить качество сна, что необходимо для выздоровления. Плохой сон может привести к усилению воспаления и болезненности мышц, поэтому достаточное количество отдыха имеет решающее значение для тех, кто хочет улучшить свое восстановление после тренировки.

CBD — это натуральное непсихоактивное соединение, обладающее широким спектром потенциальных преимуществ для здоровья. Он становится все более популярным в качестве добавки для спортсменов и любителей фитнеса из-за его способности уменьшать воспаление, боль и улучшать качество сна.

Если вы ищете естественный способ улучшить восстановление после тренировки, возможно, стоит попробовать масло Penguin CBD. Обязательно сначала поговорите со своим врачом и начните с низкой дозы, чтобы увидеть, как отреагирует ваше тело.

Что пьют спортсмены после тренировки?

Спортивные напитки являются популярным выбором для многих спортсменов, так как они восполняют электролиты и обеспечивают энергией углеводы. Однако некоторые спортсмены предпочитают пить протеиновые коктейли или смузи после тренировки, так как считают, что это способствует росту мышц.

Нужен ли мне лучший напиток после тренировки?

Не обязательно. Если вы соблюдаете хорошо сбалансированную диету, богатую белками и углеводами, вам может не понадобиться напиток после тренировки. Однако, если вы хотите увеличить мышечную массу или сократить время восстановления, напиток после тренировки может быть полезен.