Что есть после тренировки в 2022 году [ИНФОГРАФИКА]
Если вам нужно больше вдохновения, что есть после тренировки, посмотрите это видео.
1. ЯйцаЯйца долгое время считались одним из лучших продуктов, которые можно есть после тренировки. Почему? Во-первых, они богаты белком. Хотя они не являются высококалорийной пищей — каждая из них содержит 70 калорий — они содержат аминокислоты, которые помогают уменьшить повреждение мышц. Прежде чем отправиться в мусорное ведро с желтком, знайте: в яичном желтке содержится весь витамин D, омега-3 жирные кислоты и половина белка. Проще говоря: ешьте и желток.
2. Банан
Всем известно, что бананы полезны для тела, но почему они особенно полезны после тренировки? А сколько калорий в банане? Во-первых, они богаты углеводами — хорошими, — которые помогают восстановить поврежденные мышцы.
Еще одним супер-профи является то, что бананы богаты калием, который играет важную роль в метаболизме, воде и химическом балансе вашего тела.
3. Лосось
Лосось полон, как вы уже догадались, белка. Но это не единственный фактор, который делает его отличным выбором после тренировки. Омега-3, содержащиеся в лососе, обладают противовоспалительным действием, поэтому они хорошо помогают восстанавливать поврежденные мышцы.
4. Авокадо
Да, авокадо — это продукт с высоким содержанием жиров, но он полон мононенасыщенных жиров, также известных как «хорошие жиры». Лучшие продукты после тренировки включают хорошие жиры, которые помогают в восстановлении мышц и суставов. Бонус: авокадо содержит множество витаминов группы В, которые помогают усваивать все эти углеводы.
5. Сладкий картофель
Белок важен для организма после тренировки, но сам по себе его недостаточно.
Почему? Ваше тело расщепляет свои энергетические запасы, также известные как мышечный гликоген, во время тренировки. Таким образом, вам нужно топливо — в идеале в виде растительных углеводов — для пополнения этих потерянных запасов. Чтобы достичь этой цели, не ищите ничего, кроме сладкого картофеля. Возможно, вы удивитесь, узнав, что этот вкусный гарнир на самом деле можно считать супер-едой. Помимо того, что сладкий картофель насыщен углеводами, он содержит колоссальный трехдневный запас витамина А.
6. Черника
Иногда, когда вы думаете о том, что есть после тренировки, черника не может быть вашим первым выбором. Хотя горсть черники вряд ли утолит голод после напряженной тренировки, она дает другие важные преимущества в виде антиоксидантов. Если вы дадите своему телу антиоксидантную поддержку после интенсивной тренировки, вы можете значительно ускорить скорость восстановления.
7. Киви
Киви полезен после тренировки? Стоит ли есть киви до или после тренировки? Когда вы думаете о сытном обеде после тренировки, киви, скорее всего, не придет на ум как стоящая добавка.
Я имею в виду, киви после тренировки, правда? Удивительно, но киви богаты витамином С и калием. Как и черника, они также являются хорошим источником антиоксидантов, поэтому они могут помочь вашему выздоровлению. Так что не стесняйтесь наслаждаться освежающим спелым киви после тренировки и не выбрасывать кожуру: он содержит еще больше питательных веществ, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки.
Итог: всегда ешьте что-нибудь до и после тренировки. Если вы думаете, что продвинетесь в своем путешествии по снижению веса, пропустив прием пищи после строгих упражнений, вам лучше подумать еще раз! Ваше тело использует много энергии, когда вы тренируетесь, и его необходимо пополнять с помощью пищи и витаминов. Без надлежащей диеты до и после тренировки вашим мышцам, скорее всего, будет трудно восстановиться, что сведет на нет ваши усилия по созданию более сильного и здорового тела.
Фото: Bigstockphoto
Питание после тренировки | Cooking Light
Дана Анджело Уайт, MS, RD 22 мая 2009 г.
Пропустить слайды галереи
Фото: Леви Браун
Заправляйтесь и восстанавливайтесь с помощью блюд, которые сочетают в себе правильный баланс белков и углеводов.
Начать слайд-шоу
1 из 8
Заправка и восстановление
Фото: Getty Images / Skynesher
То, что вы едите после тренировки, имеет значение! Независимо от того, в какое время дня вы тренируетесь, ключевым моментом является прием пищи, сочетающей в себе белок, который помогает вашим мышцам восстанавливаться, и углеводы, которые пополняют запасы энергии. Для достижения наилучших результатов принимайте пищу в течение 30–60 минут после тренировки, когда мышцы наиболее восприимчивы. В течение этого периода увеличение активности ферментов делает организм более эффективным в хранении глюкозы для получения энергии и накоплении белка в утомленных мышцах.
Смотреть видео: Что есть после тренировки
Реклама
Реклама
2 из 8 получается свежий и полезный напиток для восстановления после занятий спортом.
Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, выполняют двойную функцию, обеспечивая нас как белками, так и углеводами. Бананы богаты калием и магнием—мощными электролитами для здоровой работы мышц. Выпейте смузи на завтрак после утренней тренировки или перекусите после обеда после тренировки.3 из 8
Сэндвич с протеиновой начинкой
Фото: Дженнифер Кози
Вы не ошибетесь, выбрав сэндвич после тренировки — в нем все в удобной упаковке. Мясное ассорти с низким содержанием натрия содержит некоторое количество соли, которая помогает восполнить потери с потом во время тренировки. Помидоры добавляют свежести и повышают уровень витамина С. Используйте 100-процентный цельнозерновой хлеб , чтобы увеличить содержание клетчатки. Приготовьте бутерброды заранее и упакуйте их на обед или приготовьте их за считанные минуты для легкого ужина в будний день.
Реклама
4 из 8
Гранола на вынос
Фото: Гектор Мануэль Санчес
Не всегда легко есть через 30 минут после тренировки.
Гранола — отличный перекус на ходу. Оставьте немного на своем столе или в перчаточном ящике в качестве здоровой альтернативы продуктам из торговых автоматов. Овес, мед, апельсиновый сок и лен содержат белок, углеводы и некоторое количество полезного жира. Орехи и сухофрукты содержат железо для здоровых эритроцитов. Смешайте это сладкое и хрустящее лакомство с обезжиренным йогуртом или наслаждайтесь горстями. Просто не забывайте контролировать порции, так как эта высококалорийная пища очень калорийна.
5 из 8
Power Breakfast
Фото: Грег Дюпри
Сэндвич с яйцом — идеальный завтрак после тренировки. Белок есть как в желтке, так и в белке яйца, поэтому выберите рецепт, в котором используется их комбинация, чтобы увеличить количество белка, сохраняя при этом калории и жир под контролем. Яйца также содержат цинк, который помогает метаболизму и иммунитету, и витамин B12, который поддерживает производство клеток. Сыр и свежие овощи могут завершить трапезу, чтобы восстановить уставшие мышцы и пополнить запасы энергии.
6 из 8
Рыба, богатая белком
Фото: Дженнифер Кози
Лосось — идеальный источник белка (не говоря уже о полезных для сердца жирах омега-3). Подавайте с овощами, приготовленными на пару, и коричневым рисом, чтобы дополнить блюдо полезными углеводами и витаминами группы В, дающими энергию. Богатый белком лосось, а также клетчатка из овощей и коричневый рис обеспечат вам чувство сытости и помогут избежать ночного жевания. Остатки можно подать к салату на завтрашний обед.
Реклама
Реклама
Реклама
7 из 8
Растительный белок
Фото: Сквайр Фокс Цельнозерновые продукты могут быть насыщены клетчаткой, которая борется с чувством голода. Приготовьте большую порцию легкого и освежающего салата из злаков и фасоли в начале недели, и у вас будет отличная еда после тренировки, которая будет готова, когда вы захотите.
8 из 8
Сила арахисового масла
Фото: Леви Браун
Арахисовое масло может стать вашим секретным оружием после тренировки — оно доступно, универсально и приносит удовлетворение.
