Что лучше всего кушать после тренировки: Можно ли есть после тренировок?

Содержание

Есть и худеть. Как поужинать после занятий спортом | Питание и диеты | Кухня

Что съесть после тренировки? Этот вопрос мучит тех, кто стремится похудеть. Только что в фитнес-зале было потеряно множество калорий, можно себя поздравить, но… так и тянет за стол — набирать все заново. Ну уж нет, думаете вы, стиснув зубы, и планируете не поддаваться голоду как минимум следующие часа три. Но вы не правы. Есть после тренировки можно и нужно. Но есть с умом.

После кардионагрузок

Во время тренировки расходуется сначала глюкоза крови, потом гликоген, полисахарид, образованный остатками глюкозы, так называемый запасной углевод. И только потом – жировая ткань. После тренировки запасы гликогена нужно восстановить. Так что после пробежки или прогулки на велосипеде лучше всего выпить напитки, содержащие углеводы, разумеется, полезные. Например, свежевыжатый сок, молочный смузи, хорошо подойдут фрукты (яблоки, груши, киви).

Для укрепления мышц

На тренировке укреплять мышцы нужно не только тем, кто хочет добиться объема и рельефа. Худеющим тоненьким девушкам мышцы тоже нужны, без них не похудеешь. Дело в том, что на поддержание мышечной массы нужно очень много энергии. Чем больше мышц, тем лучше вы худеете, тем лучше сжигается жировая ткань.

После тренировки организм важно подпитать. Во время занятий вы теряли очень много энергии, теперь мышцам нужно то, что их будет восстанавливать – белок и сложные углеводы. Здесь вступает в игру «правило метаболического окна»: в течение 1-2 часов после тренировки нужно съесть что-то с высоким содержанием белка. Легкая трапеза после тренировки улучшает обмен веществ, делает его лучше на целый день. А вот если воздержаться от еды, то мышцы атрофируются и появится ощущение слабости.

Для легкого ужина после тренировки подойдут белковые нежирные блюда:

белая рыба на пару
морепродукты
нежирное мясо птицы
нежирный творог и кефир

На гарнир лучше всего подойдут зеленые овощи: салаты, зелень, кабачки, огурцы. Но не будут лишними и другие овощи: красные, желтые, оранжевые.

Запрещается

Тут ничего удивительного. Эффект от тренировки сведется на нет, если после нее вы начнете есть:

жирное
жареное
мучное
сладкое
копчености

Что приготовить для спортсмена

Шеф-повар ресторана «Прожектор» Максим Мясников разработал специальное фитнесс-меню для тех, кто обожает спорт. В его основе необычайно легкие, но в то же время полезные и вкусные блюда. Мясо птицы, рыба, зелень, даже крахмалистые овощи, вроде моркови, которой опасаются все, кто тщательно следит за калорийностью питания. Блюда продуманы так, чтобы спортсмен получил и белки, и сложные углеводы, и немного полезных жиров.

Фото: пресс-служба рестобара «Прожектор»

Салат с индейкой

100 г филе индейки

60 г пюре из тыквы

30 г кабачка

20 г микса? салатов

40 г мякоти грейпфрута

10 г оливкового масла

Соль и перец

Шаг 1. Мякоть тыквы отварить, слить воду, посолить, поперчить, пюрировать блендером.

Шаг 2. Филе индейки припустить в небольшом количестве воды.

Шаг 3. Пюре из тыквы выложить на тарелку, на него положить готовое филе индейки.

Шаг 4. Кабачки нарезать кружочками, соединить с мякотью грейпфрута и салатом, заправить оливковым маслом. Получившийся салат положить на тарелку рядом с филе индейки.

Паровые котлеты с морковным пюре

3 порции

450 г филе индейки

1 перец

100 г сельдерея

Соль и перец по вкусу

100 г моркови

50 г киноа

50 г цукини

Оливковое масло

Сок лимона

Соль

Шаг 1. Запечь перец в духовке 15 минут при температуре 180 градусов, остудить, очистить и нарезать.

Шаг 2. Провернуть фарш вместе с перцем и сельдереем, посолить и поперчить.

Шаг 3. Сформировать тефтели по 50 г и отварить их на пару до готовности.

Шаг 4. Морковь отварить, измельчить с помощью блендера, добавить соль и перец.

Шаг 5. Сварить киноа, заправить оливковым маслом.

Шаг 6. Нарезать цукини тонкими слайсами, заправить оливковым маслом и соком лимона.

Шаг 7. На тарелку сначала выложить пюре из моркови, на него готовые тефтели, а рядом с тефтелями киноа и цукини.

Фото: пресс-служба рестобара «Прожектор»

Коктейль Страстоцвет

1 порция

50 мл обезжиренного кефира

50 мл крепко заваренного чая каркаде

20 г пюре из маракуйи

15 г сахарного сиропа

Шаг 1. Смешать все ингредиенты в стакане.

Шаг 2. Добавить немного льда.

Статья по теме: Почему я не худею, хотя мало ем →

Что есть после тренировки: 6 идеальных рецептов — Мужчина на кухне — Питание

Питание должно включать в себя гликоген и аминокислоты. Также важны белки и углеводы. Нередко мужчины после занятия спортом съедают рис с куриным мясом, а в качестве напитков на их столе протеиновый коктейль. Это, конечно, неплохой вариант, но однообразный.

Чтобы разнообразить свой рацион, мы предлагаем 6 рецептов блюд для спортсменов, которые осилит каждый мужчина.

1. Блины на основе протеина

Это хороший выбор для тех, кто желает поскорее нарастить красивые мышцы.

Блины содержат достаточное количество протеинов, белков 51 г, немного углеводов 39 г и минимум жиров 6 г.

Калорийность блюда: 421 килокалорий.

Нужно смешать полстакана творога и столько же овсяных хлопьев. Добавить четыре яичных белка, половину чайной ложки ванили, а также 1/8 ч. л. разрыхлителя. Полученное содержимое следует перемешать до однородной массы. Тесто следует заливать на разогретую сковородку, формируя блины желаемого размера. Готовить блюдо нужно на среднем огне. К приготовленным блинам можно добавить ягоды или фрукты.

2. Говядина с тыквой

Блюдо отлично насыщает после физической активности и при этом не вызывает чувство переедания.

Калорийность блюда: 628 килокалорий.

Количество белков в блюде 70 г, углеводов 38, а жиров – 18 г.

Следует поджарить или сварить говядину. В воду для варки добавить по вкусу соль и перец. Таким же способом приготовить спелую тыкву, порезанную кубиками, в течение 30 минут. Далее следует перемешать мясо с тыквой и тушить в кастрюле до приготовления. В качестве дополнения в блюдо можно добавить соус на основе любимых ингредиентов.

3. Тунец с крекерами

Это отличный вариант еды для тех, у кого мало времени на приготовление. Также тунец с крекерами подойдет в качестве обеда на работе.

Калорийность блюда: 379 килокалорий.

Количество белков 41 г, углеводов 24 г, а жиров 13 г.

Необходимо измельчить цельнозерновые крекеры, чтобы их количество составляло полчашки. Перемешать печенье с банкой консервированного тунца. Для придания интересных ноток вкуса и аромата можно добавить в блюдо оливковое масло, перец и нарезанные мелкими кубиками соленые огурцы.

4.

Овсяные хлопья, насыщенные протеинами Блюдо хорошо подходит для приема пищи после тренировок утром. Оно питает, насыщает, а еще хлопья приятные по вкусу. Многие бодибилдеры предпочитают именно такой завтрак или перекус в первой половине дня. Протеиновые хлопья универсальный вариант для спортсменов – они подойдут для тех, кто проходит сушку, а также для спортсменов, которые хотят нарастить мышцы.

Калорийность блюда: 422 килокалорий.

Количество углеводов 48 г, белков 31 г, а жиров – 12,5 г.

Следует смешать половинку колпачка протеинового порошка с половиной стакана овсяных хлопьев. Добавить горсть измельченных миндальных орехов и фруктов (сушеных или замороженных). По желанию в блюдо можно добавить корицу.

5. Омлет с овощами

Яичница – отличный источник белка и омега-3. Также она насыщена витаминами и минералами. Усилить полезные свойства яиц можно, добавив в блюдо овощи или ветчину. Это отличный вариант для тех, кто придерживается диетического питания и нуждается в источнике белка.

Калорийность блюда: 520 килокалорий.

Количество белков 37 г, углеводов 29 г, жиров – 23 г.

Для приготовления блюда необходимо взбить четыре яйца и два дополнительных белка. В смесь добавить чашку нарезанных овощей и зелени. Также добавить можно грибы, и нежирную ветчину.

6. Картофель с курицей

Блюдо ароматное и приятное на вкус. Картофель относится к углеводам, которые медленно перевариваются, что пойдет на пользу для питания мышц.

Калорийность блюда: 300 килокалорий.

Количество белков 51 г, углеводов 30 г, жиров – 5 г.

Необходимо нарезать кубиками 200 г куриной грудки, добавить немного оливкового масла и отправить все в кастрюлю. Затем добавить картошку и яблоки, также предварительно нарезав все кубиками. Из специй добавить корицу, соль и перец по вкусу. Добавить воды и хорошенько все протушить. Это блюдо можно приготовить на несколько дней и хранить в холодильнике.

Перечисленные блюда станут эффективным дополнением в рационе спортсмена. Готовить их несложно, а ингредиенты доступны практически в любом супермаркете.

А какое твое любимое блюдо после тренировки? Расскажи нам об этом в комментариях.

Что есть после тренировки — Питание после тренировки

Перейти к рецепту

Вы не знаете, что есть после тренировки? Что ж, я здесь, чтобы помочь. Я скажу вам одну вещь заранее: лучшее, что можно съесть после тренировки, это , а не белок .

Так часто я слышу, как люди говорят о том, что есть после тренировки в моем местном спортзале. Они также пытаются выбрать между смузи из сывороточного протеина и цельнозерновыми хлопьями.

Приведите себя в форму быстрее с помощью того, что есть после тренировки

Тренировка — это не что иное, как расщепление мышечной ткани, спортсмены (и воины выходного дня!). Те из вас, кто оптимизирует восстановление и восстанавливает мышечную ткань быстрее всех, получат наибольшую пользу от тренировок. Вот почему так важно, что есть после тренировки.

На самом деле, чем быстрее вы восстанавливаетесь после тренировки , тем лучше вы будете в форме . Чем быстрее вы восстановитесь, тем быстрее вы сможете снова тренироваться и сможете больше работать. Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее и лучше вы становитесь.

Надлежащее восстановление может существенно повлиять как на вашу производительность, так и на уровень физической подготовки. Если ваши мышцы быстро восстанавливаются после тренировки, это позволяет другим системам оставаться в лучшем состоянии.

Более быстрое восстановление также означает больше энергии. Как мама, я не могу позволить себе, чтобы мои тренировки истощали мой уровень энергии. Являетесь ли вы серьезным спортсменом или просто занятой мамой, одинаково важно иметь энергию! И у вас не будет энергии, если вы не оптимизируете восстановление после тренировки.

Из всего, что вы можете сделать, чтобы ускорить восстановление после тренировки, выберите более вкусную пищу. Ваш выбор окажет самое большое влияние.

Что есть после тренировки, чтобы ускорить регенерацию клеток

Являетесь ли вы спортсменом или нет, одна из самых важных вещей, которую следует учитывать, это восстановление после тренировки.

Большим преимуществом регулярных тренировок является то, что они стимулируют организм к более быстрой регенерации мышечной ткани. На самом деле он может поддерживать тело в постоянном состоянии регенерации. Однако для оптимального восстановления мышц и клеток им необходимы правильные питательные вещества.

Цель диеты для восстановления после тренировки должна состоять в том, чтобы сосредоточиться на потреблении богатых питательными веществами и противовоспалительных продуктов. Примечание. Уменьшение воспаления играет ключевую роль в том, насколько хорошо ваше тело восстанавливается после тренировки.

Три лучших варианта того, что можно есть после тренировки

Чтобы ускорить восстановление, вашему телу нужны простые углеводы и электролиты, которые поступают в кровоток — чем быстрее, тем лучше.

Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле вы хотите, чтобы ваш перекус после тренировки содержал очень мало жира или белка . Это потому, что и жир, и белок замедляют скорость поступления углеводов в кровь.

Лучшие продукты для восстановления после тренировки

Лучшие продукты для восстановления после тренировки — это те, которые соответствуют следующим критериям:

Легко усваиваются
Богаты антиоксидантами потому что антиоксиданты помогают бороться с окислительным стрессом и нейтральны оценить свободные радикалы, образующиеся при физических нагрузках
Богат фитонутриентами потому что растительные фитонутриенты помогают детоксикации организма и ускоряют восстановление после тренировки
Противовоспалительные средства потому что упражнения временно способствуют воспалению а окислительный стресс во время тренировки заставляет ваше тело создавать антиоксидантную защиту. Употребление богатых антиоксидантами противовоспалительных продуктов до и после тренировки уменьшит воспаление и ускорит восстановление.
Nutrient Dense означает, что вы хотите потреблять относительно большую долю питательных веществ в калориях

#1: Получите топливо природы, выбрав фрукты, орехи и семена

Любая комбинация фруктов и орехов станет идеальной пищей для восстановления после тренировки, отвечающей всем критериям.

Ищите фрукты с низким содержанием клетчатки или сухофрукты. После тренировки организм нуждается в углеводах больше, чем в жирах или белках. Итак, вы хотите есть больше фруктов, чем орехов или семян.

Любимая кухня

Противень для выпечки Healthy Stone

Сотейник из 100% керамики с крышкой

Ручной блендер

Классическая чаша для теста 9001 6

Кастрюля из 100% керамики

Кухонный комбайн на 8 чашек

Ultra Ручной миксер Power

Керамические чаши для смешивания

100% керамическая форма для маффинов

Средняя ложка

KitchenAid Art исан миксер

Сетчатый дуршлаг из нержавеющей стали

Чугунная посуда

Мука без глютена

Органическое кокосовое масло холодного отжима 90 016

Органическая миндальная мука

Органическая конопляная сердцевина

Органическая Кокосовый сахар

Органические финики без косточек

Print
color h3-transform.text-transform»> Что есть после тренировки
★★★★★
5 из 1 отзывов
Что есть после тренировки включает продукты, уменьшающие воспаление, восстанавливающие гликоген, снабжающие организм антиоксидантами.
Время подготовки: 10 минут

Общее время: 10 минут
Выход: 1 1x
1/2 органического яблока, нарезанного кубиками
1 органический банан, нарезанный
1/2 стакана дикой черники, попробуйте Wyman’s
1 столовая ложка орехового масла (масло кешью, миндальное масло, арахисовое масло)
1/4 чайной ложки корицы
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 1 столовая ложка молотого льняного семени, попробуйте Spectrum’s Organic
Режим приготовления Предотвратите потемнение экрана
В миску среднего размера сначала положите нарезанное кубиками яблоко. Затем выложите бананы и чернику.
Сбрызните ореховым маслом и посыпьте корицей.
Для дополнительного ускорения восстановления воспаленных мышц добавьте сверху молотое льняное семя.

Последний шаг! Если вам понравился наш рецепт, оставьте отзыв ниже. Это помогает будущим создателям рецептов и гарантирует высокое качество рецептов на долгие годы!
Примечания
Больше отличных вариантов:
1 банан + 1 чайная ложка миндального масла
1 яблоко + 1/2 стакана «цельного» миндального молока (нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать, почему «цельное» миндальное молоко лучше )
6 сушеных инжиров + 1 чайная ложка масла из орехов кешью
1 манго + 1/2 стакана конопляного молока
Горсть изюма + 5 бразильских орехов
#2: Easy On-the-Go Варианты:
Эти 2 батончика — лучшее, что мы можем найти, они содержат баланс фруктов и орехов без ненужных ингредиентов. Мне нравится держать коробку с ними в кладовой, чтобы я мог взять одну после тренировки, если я не приду прямо домой.
Larabar «Fruit + Greens»
Pure Organic Bar
Если вы любите смузи, то, что мы делаем, то добавление фруктов/семя продукты, которые вы могли бы есть.
Лучшие смузи для питания после тренировки:
#1: Откажитесь от протеинового порошка и попробуйте наш Самый полезный протеиновый смузи , в состав которого входят семена конопли, ореховое масло и восхитительная смесь фруктов и листовой зелени.
#2: Этот шоколадно-банановый смузи идеально подходит для ускорения заживления и восстановления после тренировки.
#3: Если вы поклонник суперпродуктов (а кто нет?), попробуйте этот Смузи из суперпродуктов .
Преимущества употребления смузи после тренировки
#1: Ваше тело может легче усваивать питательные вещества смузи, потому что смешивание помогает разрушить стенки трудноперевариваемых клеток растений. Это очень сложно сделать с твердой пищей, если только вы не пережевываете каждый кусочек до тех пор, пока он не достигнет жидкой формы.
#2: Смузи содержат жидкость, которая способствует увлажнению организма после тренировки.
#3: Легко добавить горсть темной листовой зелени, потому что темная листовая зелень является одним из самых богатых питательными веществами продуктов.

№ 4: добавьте в смузи некоторые суперпродукты, такие как порошок каму , мака , порошок гоги , и т. д.

Лучшие бренды продуктов питания для восстановления после тренировки:

Вот несколько моих любимых брендов продуктов питания для восстановления после тренировки, которые я рекомендую, и то, как я их использую:

Суперфуд Amazing Grass Green

Я использую этот суперфуд в качестве «бустерного» порошка , добавляя его в бутылку с водой, которую я пью во время и после тренировки. У него очень приятный ягодный вкус.

Порошок каму для повышения уровня витамина С

Настоящий суперпродукт: одна чайная ложка порошка каму = 1180 % дневной нормы витамина С! Даже если вы просто добавите 1/4 чайной ложки, каму станет отличным дополнением к любому смузи после тренировки. Купите порошок Камю здесь.

Порошок маки — адаптоген против стресса

Еще один суперпродукт, мака — отличный источник витаминов, аминокислот, растительных стеролов, минералов и незаменимых жирных кислот. Порошок маки традиционно используется в Перу в качестве адаптогена для борьбы со стрессом, а также для повышения выносливости, повышения либидо и борьбы с усталостью. И, поскольку у него такой мягкий нейтральный вкус, порошок маки легко добавить практически в любой рецепт смузи в качестве питательного «усилителя». В этом посте я расскажу больше о маке.

Pure Organics — питательный батончик с фруктами и орехами

Батончики Pure Organics , содержащие всего от 4 до 8 ингредиентов, — это батончики с фруктами и орехами, которые идеально подходят для употребления в дороге. Легко помещается в сумку для тренировок.

Порошок годжи насыщен витамином А

Одна порция порошка годжи обеспечивает 140% дневной нормы витамина А. Наряду с более чем 20 витаминами и минералами и большой дозой антиоксидантов. Слегка сладкий порошок годжи хорошо сочетается практически с любым рецептом смузи.

Богатые питательными веществами продукты повышают энергию и клеточную регенерацию

Лучшие продукты для восстановления после тренировки — это те, которые содержат больше питательных веществ и меньше калорий.

Я не говорю, что вам следует придерживаться низкокалорийной диеты и Я определенно не верю в подсчет калорий .

Что НЕЛЬЗЯ есть после тренировки

Я не могу говорить о лучших продуктах для восстановления после тренировки, не говоря также о белке….

Сколько белка вам нужно в день? Вероятно, намного меньше, чем вы думаете!

Большинство экспертов говорят, что нам нужно 1-2 грамма на килограмм мышечной массы тела. Институт медицины рекомендует потреблять 0,8 грамма белка на каждый килограмм нашего веса.

Например, женщине весом 120 фунтов потребуется всего около 44 граммов белка в день. Это совсем не много.

Если вы занимаетесь спортом, конечно, вам нужно больше белка. Тем не менее, вам не нужно резко увеличивать соотношение белков в вашем рационе. Вместо этого вам просто нужно увеличить общее потребление калорий/энергии. Что косвенно повысит потребление белка, если вы едите «цельные» продукты. Имейте в виду, что ВСЕ нерафинированные «цельные» растительные продукты содержат белок.

Избегайте переработанных протеиновых порошков

Вы хотите избегать любых протеиновых порошков с белковыми изолятами (например, сывороточных и соевых белковых изолятов). Белковые изоляты представляют собой ингредиенты с высокой степенью переработки и производятся путем удаления углеводов и жиров из пищи.

Процесс выделения включает высокие температуры и обычно химические вещества. Полученный белок также будет иметь значительно более низкий pH, чем до обработки, и, следовательно, будет кислотообразующим, а не подщелачивающим 9.0005 (Примечание: диета, богатая кислотообразующими продуктами, отрицательно влияет на здоровье на клеточном уровне. )

Исследования показывают, что употребление после тренировки углеводов и белков в соотношении 4:1 приводит к увеличению запасов гликогена. Однако потребление большего количества белка фактически замедляет регидратацию и пополнение запасов гликогена. Таким образом, соотношение 4:1 кажется идеальным для спортсменов, занимающихся выносливостью, которые тренируются ежедневно.

Это не значит, что вы должны глотать Gateorade! Gatorade содержит как простые углеводы, так и электролиты, а также не содержит жиров и белков, но при этом не содержит питательных веществ. Вместо этого вы должны выбирать продукты, которые содержат простые углеводы, электролиты и питательные вещества.

Итак, что есть после тренировки?

Теперь у вас есть полный и исчерпывающий ответ! Надеемся, что эта запись в блоге даст вам множество идей о том, как оптимизировать питание для восстановления после тренировки. Если у вас есть любимые продукты для восстановления после тренировки, рецепты смузи или советы, пожалуйста, оставьте комментарий ниже и расскажите нам об этом!

Получение достаточного количества калорий/энергии, безусловно, является важным компонентом оптимизации восстановления после тренировки, однако вы не получите тех же преимуществ регенерации клеток, если решите съесть 200-калорийный батончик Snickers вместо 200-калорийного 9-калорийного батончика.0015 суперфуд зеленый смузи.

5 акции

Фейсбук
Твиттер

6 Продукты, которые можно есть после утренней тренировки – матрас Bear

Подпитка вашего тела правильными продуктами после утренней тренировки необходима для того, чтобы помочь вашему телу восстановиться и восстановить силы. Правильное питание после тренировки может помочь пополнить запасы гликогена, восстановить мышечную ткань и уменьшить болезненность мышц. В этой статье мы обсудим лучшие продукты, которые можно есть после утренней тренировки.

Киноа

Киноа часто рекомендуют в качестве здоровой пищи после тренировки благодаря ее многочисленным питательным свойствам. Киноа — это цельное зерно с высоким содержанием белка, что делает его отличным выбором для восстановления после тренировки. Киноа также является хорошим источником нескольких важных витаминов и минералов, в том числе магния, фосфора и марганца. Эти питательные вещества играют важную роль в здоровье костей, энергетическом обмене и общем состоянии здоровья. В целом, киноа — это богатая питательными веществами пища, которая может обеспечить важные преимущества для восстановления после тренировки.

Греческий йогурт

Греческий йогурт является отличным источником белка: около 17 граммов белка на порцию весом 6 унций. Это может быть особенно полезно для спортсменов и активных людей, так как белок важен для восстановления и восстановления мышц. В греческом йогурте обычно меньше жира, чем в обычном йогурте, при этом большинство разновидностей содержат менее 5 граммов жира на порцию. Это может сделать его хорошим выбором для людей, которые следят за потреблением жира или пытаются поддерживать здоровый вес.

Греческий йогурт является хорошим источником кальция, важного для здоровья костей. Фактически, одна порция греческого йогурта может обеспечить до 20% рекомендуемой суточной нормы кальция. Как и обычный йогурт, греческий йогурт содержит живые и активные культуры бактерий, которые способствуют здоровью кишечника и поддерживают иммунную систему.

Греческий йогурт также является универсальным ингредиентом, который можно использовать по-разному: от добавления в смузи или парфе до использования в качестве заменителя сметаны в рецептах. В целом, греческий йогурт — это питательная пища с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и богатым кальцием и пробиотиками. Это может быть здоровым и универсальным дополнением к сбалансированной диете. Что приводит нас к нашей следующей еде!

Смузи

Смузи часто рекомендуют в качестве полезного и удобного напитка после тренировки, и есть несколько причин, по которым они могут быть полезными. После тренировки вам может не хотеться готовить или есть полноценную еду, а смузи может быть быстрым и простым способом получить питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. Смузи можно приготовить всего за несколько минут и употреблять на ходу.

Смузи может стать отличным средством для восстановления водного баланса после тренировки, особенно если вы добавите в него фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбуз, огурец или ягоды. Смузи могут быть наполнены питательными веществами, особенно если вы включаете фрукты, овощи и источники белка, такие как греческий йогурт или ореховое масло, о которых мы говорили ранее. Это может помочь пополнить запасы энергии, восстановить мышечную ткань и поддержать общее состояние здоровья и хорошего самочувствия.

После тренировки ваша пищеварительная система может быть чувствительной, и смузи легко перевариваются и усваиваются организмом. Это может способствовать оптимальному усвоению питательных веществ и уменьшить пищеварительный дискомфорт.

Одна из лучших особенностей смузи заключается в том, что они легко настраиваются, и вы можете добавлять различные ингредиенты в зависимости от ваших пищевых потребностей и предпочтений. Например, если вам нужно больше белка, вы можете добавить протеиновый порошок или, если вам нужно больше углеводов, вы можете добавить фрукты или овес.

Шоколадное молоко

Шоколадное молоко является популярным напитком после тренировки среди спортсменов и любителей фитнеса, поскольку оно содержит хороший баланс углеводов и белков, которые могут помочь пополнить запасы энергии и восстановить мышечную ткань, которая была разрушена во время тренировки. упражнение. В дополнение к содержанию углеводов и белков, шоколадное молоко также содержит важные витамины и минералы, такие как кальций, калий и витамин D, которые могут помочь поддерживать общее состояние здоровья и физическую форму.

Trail Mix

Trail Mix может стать отличным перекусом после тренировки по нескольким причинам. Трейл-микс часто содержит сухофрукты, такие как изюм или клюкву, которые богаты углеводами. Употребление углеводов после тренировки может помочь пополнить запасы гликогена в мышцах, что может улучшить восстановление и работоспособность. Многие трейловые смеси также содержат орехи или семена, такие как миндаль или тыквенные семечки, которые богаты белком.

Потребление белка после тренировки может помочь восстановить мышечную ткань, которая могла быть повреждена во время тренировки. Тем не менее, важно помнить, что трейловая смесь также может содержать много калорий и добавленных сахаров, поэтому важно следить за размерами порций и выбирать смесь с минимальным добавлением сахара..

Салат с жареной курицей

Салат с жареной курицей — отличное блюдо после тренировки, поскольку оно содержит белок, углеводы и овощи. Жареная курица — отличный источник нежирного белка, который важен для восстановления и восстановления мышц после тренировки. Белок помогает восстанавливать мышечные волокна, которые разрушаются во время упражнений, и способствует росту и силе мышц.

Салат из свежих овощей и листовой зелени может быть отличным источником витаминов и минералов, необходимых для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Например, листовая зелень, такая как шпинат и капуста, богата витаминами А, С и К, а такие овощи, как сладкий перец и помидоры, содержат много витамина С.

Курица на гриле — это быстрый и простой способ приготовить полезный источник белка, а приготовление салата — простой и удобный способ получить различные питательные вещества после тренировки.

Конечно, день начинается после того, как мы надеемся, что это будет удовлетворительный и заряжающий энергией сон. Каждый матрас Bear создан с использованием технологии охлаждения и материалов, которые помогут вам зарядиться энергией и восстановиться после долгого дня. То, как вы спите, и то, как вы едите, может оказать глубокое влияние на ход тренировки и на ваше самочувствие после нее.