Тренировка функционалки: Тренировка выносливости: виды, упражнения

Тренировка выносливости: виды, упражнения

Содержание статьи:

1. Виды выносливости
2. Аэробная выносливость
3. Анаэробная выносливость
4. Какие тренировки подходят для выработки выносливости
5. Круговая тренировка
6. Циклическая аэробная тренировка
7. Высокоинтенсивная интервальная тренировка

 

Каждый, кто задумался над тем, чтобы пойти в тренажерный зал и улучшить качество своей жизни, мечтает стать здоровее, сильнее и выносливее. Но как именно развивать выносливость, и какие тренировки для этого подходят? Сегодня мы ответим на все вопросы спортсменов-новичков и раскроем нюансы, которые будут интересны даже тем, кто тренируется не первый год.

Виды выносливости

Одинаково силен ли тот человек, который жмет 50 кг от груди и бегун длинных дистанций? Смогут ли они показать хорошие результаты, если поменять их местами, и почему?

На самом деле, все просто: аэробная выносливость — это ваше сердце, насколько оно привыкло работать на максимум, такова ваша аэробная выносливость. Хорошая новость: наше сердце — мышца, которая прекрасно поддается тренировке, и залог здоровья в старости — именно активный образ жизни. Плохая новость — эту выносливость очень легко потерять, профессиональные спортсмены знают, как даже недельный отпуск отражается на их форме и результатах.

С анаэробной — сложнее. Чтобы развить силу мышц, которая дает возможность поднимать тяжелый вес, нужно нагружать ее порционно, но до предела и за короткий промежуток времени. Если бегун распределяет силы на всю длинную дистанцию, то тяжелоатлету каждый раз дается, как последний, его работа — как вулкан, взрывы и импульсы.

Если на каждой тренировке вы будете делать хоть немного больше, чем на предыдущей, ваша выносливость будет постоянно расти, а какая она — зависит от характера нагрузки.

Аэробная

Многие из нас слышали, что аэробные нагрузки полезны для сердца, именно поэтому их и называют кардионагрузками. Но при этом, первое, что делает человек, когда решает похудеть, — начинает бегать и очень расстраивается, когда этого не происходит. Поэтому напомним еще раз: главное в похудениии — это дефицит калорий, каким образом вы его добьетесь, это ваше дело. Но помните: 1500 ккал, где сникерс, кола и хотдог, и 1500 ккал каш, морепродуктов и овощей, дают совершенно разное качество тела.

Аэробная выносливость позволяет выполнять работу невысокой мощности в течение длительного времени и противостоять утомлению.

Очень важно время, которое вы посвящаете на развитие такой выносливости, т.е ее количество, в то время как анаэробная требует от вас качество. 15 минут на орбитреке или беговой дорожке можно считать обычной разминкой, настоящая тренировка начинается только после 40 минут такой непрерывной нагрузки.

Анаэробная

Как мозгу нужен определенный стресс, выход из зоны комфорта для построения новых нейронных связей, так же и мышцам для роста и развития силы.

Лучше всего анаэробную выносливость тренируют: интервальные тренировки, поднятие тяжестей, тяжелая атлетика, любые виды спринтерских дистанций (бег, езда на велосипеде), отжимания, крутой подъем в гору.

Анаэробные тренировки отличаются периодизацией нагрузки (постоянная мышечная работа продолжается менее 3-5 минут, после чего требуется отдых). В анаэробных тренировках выделяются сеты — короткий промежуток времени, в течение которого производится высокоинтенсивная работа с большими весами.

Какие тренировки подходят для выработки выносливости

Мы рассмотрим три вида: циклические аэробные, круговые и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Круговая тренировка

Круговая силовая тренировка состоит из нескольких подходов, сколько и каких именно, зависит от целей и физической подготовки человека. Обязательное условие — равное количество повторений и одни и те же упражнения в каждом подходе. Для продвинутых спортсменов существуют так же вариации, такие как «пирамида» или «обратная пирамида», где количество повторений или уменьшается, или увеличивается соответственно в каждом подходе.

Циклическая аэробная тренировка

Аэробная выносливость лучше всего тренируется во время циклической нагрузки, это может быть непрерывный бег или плаванье на длинные дистанции, интенсивная велопрогулка, степ- аэробика, танцы и т.д.

Главное условие: тренировка должна длиться около часа и иметь хороший стабильный темп.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка

Высокоинтенсивный интервальный тренинг подходит для опытных спортсменов, его смысл заключается в чередовании интервалов работы с высокой и низкой интенсивностью. Они подбираются в зависимости от целей занятия. Например, интервал высокой интенсивности будет длиться 1 минуту (прыжки, берпи, бег на месте с максимальной скоростью), низкой — 2 минуты (планка, комбинированные отжимания с элементами пилатеса и йоги).

Таким образом даже получасовое занятие может быть равно по энергозатратам часовому циклическому, что актуально для тех, кто стремится снизить вес или подсушиться.

Самые лучшие упражнения на выносливость организма

Специалисты рекомендуют ряд упражнений, которые существенно повышают выносливость организма. Далее рассмотрим проверенные упражнения, доказавшие свою эффективность:

• Бег. Для лучшей эффективности и восстановления организма рекомендуются бегать через день. Начинать тренировку следует с медленного темпа, постепенно повышая нагрузку и длительность тренировки. Если вы только начали заниматься бегом и организм не готов к высокоинтенсивной тренировке, то рекомендуется начинать с быстрой ходьбы.
• Прыжки на скакалке. Такой вид нагрузки считается самым эффективным для снижения мышечной нагрузки и в похудении. Начинать следует с 10-15 минут, постепенно увеличивая темп и нагрузку. Можно просто прыгать, можно чередовать ноги, как вам будет комфортней. В процессе такого тренинга происходит быстрый процесс жиросжигания, тренируются все мышцы ног, ягодиц и пресса.
• Приседания – по эффективности приравнивается к бегу. Начинать нужно с более простых видов приседания, постепенно переходя к более сложным вариантам приседания, к таким как – упражнения «пистолетик», когда приседают на одной ноге, вторая вытянута вперед и т.д.
• Подтягивания на турнике. Для новичков, у которых не получается подтягиваться вообще, подойдет специальный тренажер в тренажерном зале, с ним у вас получится быстрее научиться подтягиваться. Для более опытных – необходимо делать столько подходов, сколько получиться вытянуть. Для максимального эффекта, нужно подтягиваться с прямым телом, обязательно следя за правильным дыханием.
• Отжимания. Следует выполнять по 3-5 подходов ежедневно, обязательно разным хватом (узкий, широкий) для эффективной проработки мышц руки. Также стоит следить за дыханием.
• Упражнения для мышц пресса. Для эффективной тренировки и прокачки мышц пресса, необходимо выполнять по 3-5 подходов, разными вариантами упражнений, т.
  к. качая пресс только 1 видом упражнения не добиться желаемого результата.
• Велосипед. Уникальность данного вида спорта в том, что он эффективен для людей с избыточной массой тела, т.к. снижает нагрузку на колени, но при этом способствует более быстрому похудению.
• Плавание. Необходимо с каждым разом повышать дальность и время заплыва. Такой вид нагрузки оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Какой вид тренировок выбрать решать вам, но следует помнить, что эффект будет только от системного подхода и регулярности тренировок.

как повысить общую и силовую выносливость

Когда собираешь всю силу в кулак и идешь в зал, хочется выжать максимум из возможностей. Но порой тело нам не поддается и быстро сдает позиции. 
Рассказываем, как повысить выносливость и натренировать ловкость.

Теги:

Упражнения на выносливость

Выносливость

Упражнения для развития выносливости

Shutterstock

Когда организм не способен противостоять утомлению во время физической нагрузки, это означает, что физическая выносливость не развита. Выносливость измеряется временем, на протяжении которого тело может выполнять ту или иную задачу. Она делится на два вида: общая и специальная.  Существуют специальные упражнения, развивающие выносливость обоих видов.

Виды выносливости: развиваем их упражнениями

Выносливость необходима не только для занятий спортом, но и в быту. Побежать за автобусом, поиграть с ребенком в активные игры. поднять что-то тяжелое может потребоваться в любой момент жизни, и к таким моментам стоит быть готовой. Ниже мы предложим комплексы упражнений на выносливость, а пока разберемся в ее видах.

Общая (аэробная) выносливость

Аэробная выносливость — это тренированность сердечно-ссоудистой, дыхательной и нервной систем.  Она напрямую зависит от уровня физподготовки. Если ты задыхаешься, поднявшись на второй-третий этаж, то это означает,  что твоя аэробная выносливость оставляет желать лучшего.

Ученые знают много способов  повысить общую выносливость — от качественного сна до употребления определенных продуктов.

Однако оновным и наиболее эффективным методом для развития выносливости остаются физические упражнения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Специальная (мышечная) выносливость

Помимо общей выносливости существует еще специальная, или мышечная. Развитие силы и выносливости также осуществляется с помощью упражнений.

Основные виды специальной выносливости:

• Силовая. Это спортивный термин, который подразумевает способность организма выдерживать силовую нагрузку в течение долгого времени, представляет собой сочетание силы и выносливости.
• Скоростно-силовая. Это способность выполнять силовые упражнения на скорость.
• Скоростная. Способность сохранять необходимую скорость в течение определенного (более или менее длительного) промежутка времени.
• Координационная. Способность в течение длительного времени повторять сложные действия, требующие координации движений.
• Локальная. Разновидность силовой выносливости, означающая способность выдерживать силовую нагрузку на определенные мышцы.
• Статическая. Способность долгое время сохранять одно положение, одну позу.
• Динамическая. Способность долго выполнять тяжелые мышечные упражнения, в том числе в медленном темпе.
• Психическая. Способность выдерживать тяжелые нагрузки без ущерба для психической деятельности.

Почему важно развитие выносливости

• Выносливый человек не устает даже от интенсивной физической работы, не говоря уж о меньших нагрузках.
• Физические упражнения на выносливость укрепляют сердце и сосуды.
• В результате упражнений увеличивается объем легких и укрепляется мускулатура, что позволяет предупредить многие заболевания.
• Способствующие выносливости упражнения улучшают кровообращение и ускоряют метаболизм.
• Развитие физической выносливости делают психику более устойчивой.

Как повысить и развить физическую активность с помощью упражнений на выносливость

• В первую очередь начать стоит с цикличных занятий спортом. То есть ввод физических упражнений на постоянной основе и плавное увеличение времени тренировок.
• Повышение выносливости зависит от регулярности занятий. Упражнения на силу и выносливость стоит делать как минимум дважды в неделю.
  
• Упражнения — главный метод развития выносливости, но тренировки возможны и в повседневной жизни. Постарайся организовать больше физической нагрузки в обычной жизни. Пешая прогулка вместо автобуса, лестница вместо лифта и даже умеренный вес покупок, которые ты несешь до дома. Все это способствует развитию выносливости.
  
• Во время занятий важно не переутомляться: тренировки на выносливость должны проводиться на пределе утомляемости, но не через силу и не через боль.
  
• Между занятиями необходимо качественно отдыхать, полноценно питаться, чтобы успеть восстановиться.
  
• При выполнении упражнений не забывайте о правильной технике, которой новички часто пренебрегают ради  поддержания темпа. Игнорирование техники выполнения упражнений может привести к травмам.
  
• Перед любыми тренировками разогревай мышцы, а потом уделяй хотя бы несколько минут растяжке — это поможет уменьшить крепатуру и избежать травм.
  

Лучшие упражнения для развития общей выносливости

Какие упражнения на выносливость будут особенно эффективны? Если необходимо тренировать общую выносливость, то первым делом нужно обратить внимание на кардионагрузки.  Бег, аэробика, плавание. занятия на кардиотренажерах — выбирай вариант, который тебе по душе.

Бег на выносливость: основные правила тренировки

Бег — одно из самых доступных упражнений на выносливость. Эксперты советуют начинать с бега, так как во время этой активности нагружаются все группы мышц равномерно, организму проще «растрястись». Чтобы как-то себя мотивировать, можно отслеживать марафоны и принимать в них участие. Есть даже такие умельцы и фанаты бега, которые ездят по разным странам, где проходят беговые марафон. Базовые правила для бега:

• бег через день;
• увеличение дистанции каждую неделю;
• бег с утяжелителями.

Поначалу выбирай комфортный темп, который со временем можно увеличивать. Для здоровой работы сердца врачи и спортсмены рекомендуют чередовать темп бега – от бега трусцой до бега на скорость. И делать это регулярно, самый полезный интервал – это бег через день. Продолжай заниматься, и быстро заметишь, как тебе удалось повысить выносливость.

После того как организм привыкнет к регулярной нагрузке, примерно через две недели, можно начать тренировать бег на выносливость.

Скандинавская ходьба для выносливости

Это упражнение для развития общей выносливости считается более щадящим, чем бег. Оно прекрасно подходит пожилым, беременным, ослабленным, при ожирении, после травм.  риск получить травму во время скандинавской ходьбы минимален. А еще этот вид нагрузки тренирует не только ноги, но и руки.

Упражнения на выносливость со скакалкой

Если у тебя нет заболеваний сердца и опорно-двигательного аппарата, предлагаем вспомнить молодость и попрыгать через скакалку.   Это упражнение не только тренирует сердечно-дыхательную выносливость, но и помогает похудеть. Начинай с коротких 10-минутных занятий, постепенно увеличивая их продолжительность.

«Берпи» — упражнение на скоростную выносливость

1. Встань, ноги на ширине плеч.
2. Подпрыгни, подняв руки.
3. Когда ступни коснутся пола, поставь ладони на под перед собой.
4. Сделай прыжок, чтобы принять положение классической планки.
5. Прыжком подтяни ноги к рукам, вернувшись к предыдущему пункту.
6. Из этого положения сделай прыжок вверх и повтори все движения заново. Двигайся плавно, но непрерывно, пока не устанешь.

«Джампинг Джек»

Кардиоупражнение позволяет подтянуть мышцы и сжечь жир, а также  является отличной тренировкой на выносливость.  Встань прямо, расставь ноги и слегка согни их в коленях.  теперь подпрыгни, широко разведя ноги в прыжке и подняв над головой согнутые руки. Хлопни в ладоши и быстро вернись в исходное положение. Повторяй упражнение на аэробную выносливость. пока не устанешь, и еще немножко.

Упражнения на силовую выносливость

Чтобы тренировать специальную выносливость, необходимо долго повторять силовые упражнения, пока хватает сил.  Приводим примеры самых подходящих для таких тренировок упражнений.

Планка для силовой выносливости

Первое направленное на силовую выносливость упражнение — планка. Оно может показаться простым — но только тем, кто никогда не пробовал сохранять одно и то же положение в течение длительного времени.

Ляг на живот, затем приподнимись на предплечья и обопрись на носки. тело должно представлять собой прямую линию. напряги мышцы и останься в этом положении как можно дольше. Для начала будет достаточно и 30 секунд, но старайся с каждым занятием увеличивать время. После короткого отдыха выполни упражнение на выносливость снова, и продолжай выполнение, пока не почувствуешь дрожь в руках.

Приседания

Выбирая, какие упражнения развивают выносливость. Совершенно необязательно  выполнять какие-то сложные действия. Обычные приседания тоже подойдут как нельзя лучше.

Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Теперь согни ноги в коленях и выполни приседание, сохраняя поясницу прямой и не выводя колени вперед.  ноги должны образовать угол 90 градусов. теперь вернись в вертикальное положение и продолжай выполнять приседания — 5 раз по 20-25 повторений.

Отжимания для тренировки выносливости

Упражнение поможет натренировать быстроту, силу и выносливость. Ляг на живот, оттолкнись руками от пола и прими положение планки с упором на прямые руки и пальцы ног. Теперь опускайся вниз, сгибая руки в локтях, пока не коснешься грудью пола.  Повтори упражнение столько раз, сколько сможешь.

Выпады для силовой выносливости

Следующее упражнение, направленное на выносливость — выпады. Сделай широкий шаг вперед и опустись вниз так, чтобы колено находящейся сзади ноги коснулось пола.  Повтори то же самое с другой ноги.

Упражнение «скрутка»: сила, гибкость и выносливость

Ляг на спину, согни ноги в коленях, прижми ступни к полу.  Теперь положи руки под шею и разведи локти в сторону. Напрягая мышцы живота, приподнимай верхнюю часть тела, держа поясницу прижатой к полу. Тяни подбородок вперед и вверх. Выполняй упражнение на функциональную выносливость, пока не устанешь.

Как выполнять комплекс упражнений для развития выносливости

Существует по крайней мере пять разнообразных методов развития выносливости упражнениями.

• Метод равномерного характера означает, что ты занимаешься физической активностью, при этом непрерывно работаешь, сохраняешь свой темп, не сбавляя, но и не переутомляясь, то есть подбираешь свой.
• Переменный метод означает, что ты выбираешь различную физическую активность и сменяешь её одну за одной. Например, 20 приседаний, 20 выпадов, 20 отжиманий и 3 минуты в стойке для начала.
• Метод поворотов. Ты выбираешь одну группу мышц и тренируешь только её, повторяя идентичные упражнения с перерывом на отдых по 30 секунд.
• Соревновательный и игровой методы. В обоих случаях ты тренируешь не только свою физическую выносливость, но и учишься контролировать и управлять эмоциями.

Тренировки, рассчитанные на развитие не только выносливости, но и ловкости, отличаются чередованием различных техник. В идеале – аэробная нагрузка + силовые упражнения.

Необходимый инвентарь для тренировок:

• штанга
• гантели
• фитбол
• брусья
• турник
• скамья
• баскетбольный мяч
• скакалка

Тренировки на ловкость и повышение выносливости можно подсмотреть у спортсменов. Примерная программа на 40-60 минут:

1. 10 минут бега на средней скорости;
2. силовые упражнения с гантелями или штангой;
3. упражнения на турнике и брусьях;
4. 5 минут прыжков со скакалкой;
5. упражнения с фитболом;
6. упражнения на скамье;
7. чеканка и броски баскетбольного мяча.

Соблюдай при выполнении упражнений на выносливость несколько правил.

• Важно чередовать силовые и кардионагрузки, чтобы организм успевал перестроиться под каждый тип упражнений.
• Обязательно контролируй показатели ЧСС, самочувствие и нагрузку на коленные суставы во время бега и прыжков со скакалкой.
• Запомни главное правило: каждому подходит индивидуальный темп и длительность тренировок.
• Новичкам можно начинать с 15–30 минут, более опытным спортсменам переходить к занятиям по 40–60 минут.
  

Тренер Джон Хьюз:»Тренировка на выносливость на тренажере не обязательно должна быть многочасовой.Для поддержания физической формы и выносливости достаточно тренироваться в течение 30–60 минут, но важно тренировку на выносливость проводить в двух тренировочных зонах, которые вызывают специфическую адаптацию. Чередуйте движения, которые даются вам тяжело, с более легкими, но выполняемыми в быстром темпе.»

Центр функционального обучения Smart — 4 секции

199,99 долл. США – 7 999,00 долл. США

Доступен в виде пакета из 1, 2 или 4 секций. Угловой монтажный комплект также доступен.

Артикул: Н/Д Категории: Все продукты, Самоуправляемые коммерческие фитнес-пакеты, Самоуправляемый фитнес, Умные самоуправляемые коммерческие пакеты

• Описание
• Отзывы (0)

Описание

F unction T rain C enter Коммерческий пакет из 4 секций объединяет наши популярные и инновационные стеллажи для хранения с функциональными тренировками. Все тренажеры FTC оснащены нашей самоуправляемой системой функционального тренировочного оборудования SMART. Надежная (3) трехточечная система крепления создает прочный тренировочный центр, который предотвращает любые дополнительные движения, что дает вам уверенность в тренировках на высоком уровне. FTC быстро и просто собирается и монтируется. Полная коммерческая гарантия на стойку и продукты для обучения, входящие в комплект. Отличное решение для хранения и функциональных тренировок в условиях ограниченного пространства.

Лучший подход. Лучший результат. Поставляется на ОДНОМ стандартном поддоне!

ПОЧЕМУ ЭТОТ ПРОДУКТ?

«УМНОЕ РЕШЕНИЕ» ДЛЯ ХРАНЕНИЯ И ТРЕНИРОВОК

ГИБКОЕ РАЗМЕЩЕНИЕ ПОМЕЩЕНИЙ

• • • Размеры: 236 дюймов (Ш) x 39 дюймов (Г) x 95 дюймов (высота каждого отсека 48 дюймов)
    • Подходит для низких потолков и ограниченного пространства
    • Шесть (6) футов активной площади на отсек
    • Имеются сведения о блокировке стен и установке.

РЕШЕНИЯ ДЛЯ НЕСКОЛЬКИХ ОБЪЕКТОВ

Универсальность функциональной пригодности привлекательна для нескольких различных типов объектов, включая, помимо прочего:

• • • Многоквартирные общественные центры
    • Квартиры и кондо фитнес-залы
    • Пожарная служба и полиция
    • 55 и клубы старшего поколения
    • Фитнес-зал для пожилых людей
    • Корпоративные оздоровительные залы
    • Колледж, средняя школа, средняя школа, частные школы, начальные школы
    • Медицинское применение (больница, велнес, физиотерапия)
    • Элитные дома

КОММЕРЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО СТРОИТЕЛЬНЫХ И УМНЫХ КОММЕРЧЕСКИХ ПРОДУКТОВ

• • • Стальная конструкция стеллажей сваривается и скрепляется болтами. Прежде всего, он рассчитан на долгие годы коммерческого использования.
    • Все стальные детали имеют высококачественное порошковое покрытие для долговечности и эстетичного дизайна
    • Наши продукты для функционального обучения SMART содержат схемы упражнений с высоким разрешением, встроенные в продукт, чтобы обеспечить высокое качество и четкость для самоконтроля пользователя.
    • Полностью обеспечивается нашей коммерческой гарантией (свяжитесь с Prism для получения информации о гарантии на конкретный продукт)

ЛЕГКО ЗАКАЗАТЬ – ЛЕГКО КУПИТЬ

• • • Smart F унция T дождь C ввод 4-секционный коммерческий пакет – SKU 400-150-180
    • Поставляется в комплекте со стойкой, продукты SMART на поддоне в выбранное место.
    • FTC 2 Секция только для стойки – SKU 400-150-191

ОПОРНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

• • • Smart F unction T raining C enter 4 Раздел Коммерческий пакет Продажный лист показывает продукт и функции, характерные для пакета FTC
    • Доступен в EC Design для простой планировки помещения.

Учебный центр Smart Function, 4 секции, самоуправляемый коммерческий комплект включает следующее:

(1) 4-секционная установка FTC с 2 лотками для хранения, Smart Stick Quiver, 2 веревочными якорями, стойкой для ковриков и 4 перекладинами для подтягивания
(1) Мяч Smart Stability, 55 см (желтый)
(1) Мяч Smart Stability, 65 см (зеленый)
(1) Мяч Smart Stability, 75 см (синий)
(1) Мяч Smart, 4 фунта (желтый)
(1) Набивной мяч Smart, 6 фунтов (оранжевый)
(1) Набивной мяч Smart, 8 фунтов (зеленый)
(2) Набивной мяч Smart, 10 фунтов (синий)
(2) Набивной мяч Smart, 15 фунтов (фиолетовый)
( 6) Коврики Smart, 16 мм с люверсами (синие)
(4) Ролики из пеноматериала Smart Recovery
(3) Smart Straps Системы силовых тренировок
(1) Smart Strength Band, X-Light, 10–50 фунтов (черный)
(1) ) Умная силовая лента, легкая, 25–80 фунтов (фиолетовая)
(1) Умная силовая лента, средняя, ​​50–120 фунтов (зеленая)
(1) Умная силовая лента, тяжелая, 60–150 фунтов (синяя)
(2) Скакалка Smart Speed ​​Jump Ropes
(1) Скакалка для тренировки 30 футов, диаметр 1,5 дюйма
(1) Колесо Smart Core Ab с ковриком
(1) Привязь для рабочей лошадки с поводком
(2) 30-дюймовые тросы сопротивления 10–100 фунтов
(2) ) 60-дюймовые тросы сопротивления 10-100 фунтов
(4) Ручки Smart Quick Flip с одним карманом (пара)
(2) Тройные ручки Smart Quick Flip (пара)
(2) Манжеты Smart на щиколотку
(1) Стена Smart Resistance для тренажерного зала и упражнений Таблица
(1) Smart Resistance Caddy

Обращайтесь к нам, если у вас есть вопросы!

608-845-8300

sales@prismfitnessgroup.

com

Вам также может понравиться…

6 Преимущества функциональных тренировок

Преимущества функциональных тренировок

Функциональная тренировка — одна из главных тенденций в фитнесе, и она определенно заслуживает вашего внимания (особенно если вы планируете расширить список клиентов в этом году). Но что делает одну программу более «функциональной», чем другую? Эффективна ли функциональная тренировка?

Что такое функциональная тренировка?

Функциональная силовая тренировка фокусируется на сложных движениях, которые одновременно прорабатывают более одной группы мышц. Когда вы укрепляете бицепс с помощью такого упражнения, как сгибание рук на бицепс, вы сосредотачиваетесь только на одной мышце. Это может увеличить силу или выносливость, в зависимости от используемого веса и количества повторений, но это изолированное упражнение.

Почему важна функциональная тренировка?

Как и другие программы тренировок, функциональный фитнес полезен для здоровья вашего тела. Это помогает вам наращивать силу, мощность и подвижность, которые выходят за пределы тренажерного зала.

Хотите попробовать сами? Вот что такое функциональный фитнес и преимущества функционального тренинга

1. Программы функционального фитнеса могут повысить легкость повседневных движений

Путем улучшения общей функции вашего тела, повышения мышечной силы и выносливости, а также развития мышц и стабильность тела повседневная деятельность может выполняться с большей легкостью. По сравнению с обычными тренировками преимущества функционального фитнеса, как правило, перевешивают все остальное, потому что на самом деле он нацелен на движения, которые мы делаем каждый день.

2. Функциональная подготовка малоэффективна

Поскольку функциональная тренировка включает в себя упражнения с малой ударной нагрузкой, это отличная отправная точка для любого человека с любым уровнем физической подготовки. Новичкам, начинающим с другого стиля тренировок или фитнеса, может быть очень трудно понять, что лучше всего подходит для ваших нужд, но функциональное движение поможет улучшить все ваши физические способности, не вызывая стресса для тела и суставов.

3. Повышает гибкость, координацию, равновесие и осанку

Диапазон движений функциональных упражнений достаточно велик, и начинать и заканчивать нужно в положении, когда ваши мышцы растянуты. Одной из основных целей функциональных движений и тренировок является оказание сопротивления. Выполнение его упражнений и программ работает на повышение функциональной силы вашего тела за счет повышения общей гибкости и координации. По мере расширения диапазона движений вы обнаружите, что повседневная деятельность становится легче.

Упражнения, выполняемые в рамках функциональной подготовки и тренировок, задействуют несколько мышц для повышения силы и равновесия, эффективно улучшая общую осанку. Многие упражнения функциональной тренировки не являются стабилизированными и требуют, чтобы вы использовали другие небольшие группы мышц для поддержки более крупных, что поможет предотвратить перетренировку одной группы мышц, которая часто приводит к неправильной осанке.

4. Может помочь при болях в суставах

Для тех, кто страдает от регулярных болей в спине, мышцах и суставах, функциональное движение и тренировка могут быть невероятно полезными. Функциональный фитнес и тренировки, наиболее известные благодаря преодолению разрыва между персональными тренировками и физиотерапией, предназначены для восстановления вашего тела. Благодаря этому можно значительно уменьшить хроническую боль в спине, коленях, шее и суставах. Упражнения, используемые в функциональном движении, могут сделать ежедневные задачи, которые когда-то были сложными, гораздо более выполнимыми.

5. Снижение риска травм

Функциональные тренировки отличаются от обычных тренировок тем, что позволяют снизить риск травм и стресса для вашего тела. Повседневные движения могут причинить боль бегунам и любителям спорта. Имитируя обычные движения, ваше тело лучше справляется с ежедневными физическими нагрузками. Во время тренировки укрепляются не только мышцы, но и окружающие связки, которые часто травмируются.

6. Функциональная тренировка наращивает мышечную массу

Итак, может ли функциональная тренировка нарастить мышечную массу? Функциональная двигательная тренировка не просто укрепляет одну группу мышц за раз. Скорее, он работает и тренирует сразу несколько групп мышц. В результате вы наращиваете силу целостно, заставляя свое тело функционировать как единое целое.

Начало тренировочной карьеры

Теперь ваша очередь действовать. Знаете ли вы, что большинство профессий в фитнесе не требуют формального образования или степени? Узнайте больше о различных профессиях в фитнес-индустрии.

Всегда есть что-то захватывающее в получении нового обучения или сертификата коуча и применении этих новых знаний о том, как вы обучаете своих клиентов. Это также поможет вам нажать кнопку сброса.

Узнайте больше о том, как стать специалистом по функциональному фитнесу и тренировкам, и сосредоточьтесь на том, что поможет вам обрести непоколебимую уверенность.