Что есть после тренировки чтобы сжигать жир: Что можно есть после тренировки для похудения

«Хотя не существует конкретных продуктов, которые «сжигают больше жира», продукты, считающиеся в основном белковыми, такие как яйца, птица и рыба, имеют более высокий термический эффект после употребления, что в основном означает, что вашему телу требуется больше энергии для переваривания этих белков, чем для переваривания. делает простые углеводы такими, как фрукты», — говорит Бурак.

Подпишитесь на нашу рассылку!

Это означает, что ваш метаболизм может немного ускориться за счет сжигания большего количества калорий, если вы включите белок в каждый прием пищи, особенно после тяжелой тренировки, включающей упражнения с отягощениями. для упражнений важно сочетать его с углеводами.

» Включите пищу, богатую углеводами, чтобы дать вам энергию, а также немного белка, чтобы помочь вам поддерживать вас и поддерживать стабильный уровень сахара в крови , — говорит Янг. белок (например, яйца, йогурт, индейка, орехи) будет поддерживать уровень сахара в крови более стабильным, повысит удовольствие от еды и обеспечит более сбалансированное количество питательных веществ для восстановления». как выглядят углеводы? Вот несколько совпадений, сделанных на небесах, которые вдохновят вас на следующий прием пищи или перекус. После этого, если вы хотите узнать больше о здоровых привычках во время тренировок, взгляните на Популярные продукты, которые, как доказано, разрушают вашу тренировку, согласно Эксперты

Возьмите свежие фрукты, такие как груши, бананы или яблоки, и добавьте к ним столовую ложку орехового масла по вашему выбору (или используйте ореховое масло в качестве соуса). Арахисовое масло содержит одно из самых высоких количеств белка, но вы также можете наслаждаться фруктами с миндальным маслом, маслом кешью или любым другим ореховым маслом с белком, которое вы предпочитаете.

Йогурт — богатый источник белка. Если вы хотите выбрать продукт с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара, греческий йогурт — отличный вариант. Затем вы можете добавить или смешать свежие ягоды по вашему выбору, такие как черника или клубника, в качестве углеводов, содержащих натуральные сахара.

Для вдохновения ознакомьтесь с нашим рецептом десертного парфе из фруктов и мюсли с йогуртом.

Самое интересное в приготовлении смузи заключается в том, что вы можете создавать множество комбинаций, а это значит, что вам никогда не будет скучно. Янг предлагает сочетать киви и чернику либо с нежирным молоком, либо с растительным молоком и льдом. Чтобы получить баланс белка, добавьте немного порошка арахисового масла, а затем смешайте все вместе.

В качестве альтернативы вы можете получить наш рецепт Простого смузи с малиной и персиком.

Цельнозерновые продукты могут привести к меньшему среднему увеличению размера талии из-за большого количества растворимой клетчатки — клетчатки, которая растворяется в воде и других жидкостях организма. Это связано с тем, что растворимая клетчатка может оказывать благотворное влияние на скачки сахара в крови после еды.

Ознакомьтесь с нашим рецептом питательного хумуса из авокадо.

Творог, возможно, обычно не является фаворитом у фанатов, но он богат белком, что само по себе является отличной сытной закуской. Арбуз помогает сбалансировать творог, добавляя сладкий вкус и однородную консистенцию. Он легкий, освежающий и подготовит вас к тренировке!

Кайла Гарритано

Кайла Гарритано окончила университет Хофстра по специальности журналистика, а также маркетинг и писательское мастерство. Подробнее о Кайла

коктейлей после тренировки и лучшие результаты в сжигании жира – 1st Phorm

Этот день в возрасте, «Фитнес» и то, как выглядеть и чувствовать себя так, как вы хотите, может немного сбить с толку…

Существует множество различных диет, и все они утверждают, что являются лучшими людьми, которые им следуют…

Добавок стало больше, чем когда-либо…

Даже пищевая промышленность подхватила модные словечки о здоровье, такие как белок, и добавила их во все, от хлопьев до чипсов… до мороженого… и все это для того, чтобы помочь вам. есть больше…

И, кажется, часто появляется новая фитнес-студия или способ заниматься спортом ( лично мне это нравится, поскольку это дает большему количеству людей возможность найти то, что они любят ).

Со всем тем, что происходит вокруг вас, перед вами в социальных сетях и разговорами, которые вы ведете с коллегами, друзьями и семьей… может быть трудно понять, какой маршрут выбрать для вашего пути к похудению. .

Трудно определить, что поможет вам сжечь жир и добиться желаемых результатов … и чего не будет.

Даже понять, что есть, бывает непросто.

Итак, в этом блоге я хочу объяснить одну вещь, которая мне очень помогла, и которая может помочь вам добиться реальных результатов, чтобы вы не тратили время, деньги и не расстраивались из-за отсутствия результатов… Я’ Я был там, делал это и хочу помочь вам избежать этого самостоятельно.

Что наиболее важно для похудения

Если вы перейдете к основам, я думаю, мы оба согласимся, что хороший план питания и тренировки — две самые важные части любого плана по снижению веса! Но сегодня я хочу поговорить о другой очень важной части вашего плана по снижению веса.

Большинство людей делают это неправильно. Блин, я знаю, что я делал это неправильно в течение долгого времени, что привело к менее чем желаемым результатам.

К сожалению, так много людей, которые поставили перед собой цель похудеть, недооценивают свои результаты, не делая правильных действий после тренировки .

Это никоим образом не является информацией « новый »; это всего лишь сильно упускают из виду, когда дело доходит до того, что действительно работает.

Поэтому сегодня я хочу рассказать вам о том, что происходит с вашим телом во время тренировки с отягощениями, и что вы можете делать после тренировки, чтобы добиться максимально быстрых результатов, когда речь идет о наращивании качественных мышц и сжигании жира.

Влияние тренировок на ваше тело

При правильном применении послетренировочные добавки могут усилить результаты потери жира, и вот почему… когда вы выполняете какие-либо силовые тренировки ( тяжелая атлетика, тренажеры, кроссфит, тренировки с собственным весом, TRX и т. д. ) вы делаете две вещи со своим телом:

• Вы истощаете запасы гликогена. ( Гликоген — это глюкоза, которая хранится в ваших мышечных клетках и используется в качестве топлива во время приступов интенсивной активности. Глюкоза — это простой сахар и тип углеводов. )
• Вы разрушаете мышечную ткань и создаете микротравмы мышечным волокнам.

Правильное питание после тренировки решит обе эти проблемы, поскольку у вашего тела есть установленный порядок операций, через которые оно должно пройти, чтобы пополнить запасы, перестроиться и восстановиться.

Если вы сделаете эту часть правильно, это поможет вам быстрее восстановиться, уменьшить болезненность и сохранить больше мышечной массы. Поддерживая больше сухой мышечной ткани, это может  помочь поддерживать высокий уровень метаболизма во время диеты , а также помочь вам добиться стройного, подтянутого, спортивного вида, к которому многие стремятся.

Итак, поговорим о том, что есть после тренировки.

Что есть после тренировки

После тренировки с отягощениями ваше тело будет очень усердно работать в течение 24-48 часов, чтобы восстановить себя, и в это время оно будет сжигать много калорий во время этого процесса. Мышцы — это ваша метаболическая рабочая лошадка, а это означает, что чем больше их у вас есть или чем дольше они остаются активными, тем больше калорий вы будете сжигать каждый день… что может привести к лучшим результатам.

Ваше тело генетически создано для выживания и всегда в первую очередь пополняет запасы гликогена.

Итак, перед восстановлением мышц необходимо пополнить запасы гликогена.

Ваше тело думает об этом так… запасание энергии необходимо для выживания, тогда как хорошо выглядеть на пляже — не .

Видите ли, ваше тело — невероятная машина, и что бы вы ни дали своему телу после тренировки, оно восстановится.

То, что нужно вашему телу для лучшего и быстрого восстановления, – это белок И глюкоза , а не одно или другое.

Большинство людей не осознают… опять же, включая меня… что когда вы заканчиваете тренировку потным селфи и уходите из спортзала… ваше тело не знает, что вы закончили тренировку .

Следовательно, он будет продолжать разрушать мышечную ткань в течение следующих нескольких часов или около того.

Ваше тело не может сразу узнать, что вы перестали тренироваться или что оно должно начать процесс восстановления и восстановить ваши мышцы .

Ваша задача — подать сигнал своему телу, чтобы он прекратил разрушать мышечную ткань, вывести эти мышцы из катаболического состояния распада на топливо, а затем подать сигнал телу, чтобы начать восстановление и восстановление этой мышцы.

Этого можно добиться с помощью пикового введения инсулина и стимуляции синтеза мышечного белка.

Как сделать переключатель?

Именно здесь Ignition может помочь в быстром и эффективном восстановлении. Ignition представляет собой чистый моногидрат декстрозы.

Это означает, что это моносахарид, который быстро усваивается (он же  – быстро усваиваемый углевод, который наш организм вырабатывает из  ) и практически не требует усилий тела, чтобы расщепить его и доставить в мышцы. клетку, чтобы она могла пополнять запасы гликогена.

Чем быстрее восполняются ваши запасы гликогена, тем лучше и быстрее вы восстанавливаетесь…  и именно поэтому Зажигание так эффективно.

Это делает его самым быстро усваиваемым углеводом, а также повышает уровень инсулина после тренировки. Вы можете подумать, разве пик инсулина не вреден для похудения?

Это, безусловно, может быть, если делать это в неподходящее время … хотя после тренировки это может быть очень полезно. Всплеск инсулина остановит катаболический процесс, через который проходят ваши мышцы, и откроет рецепторы аминокислот в поврежденной мышечной ткани, чтобы начать процессы восстановления и восстановления.

Говоря простыми словами, он останавливает разрушение ваших мышц и говорит им подготовиться к восстановлению и восстановлению.

Инсулин также является гормоном доставки питательных веществ, помогающим транспортировать питательные вещества туда, куда они должны быть доставлены.

Он также указывает клеткам в этих местах принимать и сохранять питательные вещества по прибытии.

Суть инсулина в том, что он резко подавляет липолиз (потерю жира). Вы не можете сжигать жир с высоким уровнем инсулина, это физиологически невозможно.

Проще говоря, инсулин отключает вашу способность сжигать жир ( это запасной гормон ). Таким образом, вы правы, немного беспокоясь о всплеске инсулина… потому что, если ваша цель — потеря жира, вы не хотите всплескивать инсулин в течение дня.

Однако повышение уровня инсулина после тренировки и введение этих питательных веществ в мышечные клетки могут значительно улучшить восстановление и повысить ваши результаты.

Чем быстрее вы восстанавливаете свои мышцы, тем больше мышц вы можете поддерживать во время диеты (при условии, что вы придерживаетесь хорошего плана питания, который также соответствует вашим целям), и тем больше калорий вы можете сжигать каждый день. .

Кроме того, вы почувствуете себя лучше и сможете усердно тренироваться в следующий раз, когда пойдете в спортзал!

Как насчет протеина после тренировки?

Теперь, когда мы рассмотрели вопрос о пополнении запасов гликогена, пришло время поговорить о восстановлении микротравм в мышцах, вызванных физическими упражнениями.

Лучшим вариантом будет низкотемпературный гидролизат изолята сывороточного протеина. Формула-1 представляет собой низкотемпературный гидролизованный изолят сывороточного белка, белковые пептиды которого гидролизованы на 100%. Это может быть намного эффективнее для восстановления и ваших результатов, чем употребление большого количества белка.

Почему? Отличный вопрос. Когда белок гидролизуется, в него во время производства добавляются натуральные пищеварительные ферменты, которые берут длинные белковые цепи и расщепляют их на более мелкие части.

Это, по сути, предварительно переваривает белок, так что, когда вы его пьете, вашему телу не нужно ничего делать с ним… и он может быстро доставить его туда, где он необходим: Ваши мышцы!

Кроме того, Формула-1 подвергается низкотемпературной обработке, что означает, что в процессе производства она не подвергалась воздействию сверхвысоких температур.

Чтобы дать вам представление, большинство протеиновых порошков выдерживают в среднем 800 градусов, что может привести к значительному расщеплению вашего белка.

Вместо этого использование более низких температур позволяет белку быть более биодоступным и менее денатурированным. Позвольте вашему телу получить от них больше, лучшую смешиваемость, невероятный вкус, и это поможет избежать любого расстройства желудка, которое некоторые могли испытывать от белка раньше.