с чего начать — Zira.uz
Как сделать так, чтобы три заветных слова стали частью вашей жизни? Давайте попробуем разобраться вместе.
Всем привет, меня зовут Анетта. Я редактор в классной команде Zira.uz. И я буду отвечать за раздел о здоровом образе жизни. Моя цель — рассказать людям как можно больше полезного о понятии ЗОЖ. Поделиться своими наблюдениями, впечатлениями, размышлениями о том, что понятие “здоровье” строится на многих аспектах нашей жизни. Это не только питание, спорт и диеты.
Вы уже не раз собирались заняться спортом, похудеть или набрать вес, хотите чувствовать себя лучше, стать увереннее, здоровее или задумались о качестве своей жизни? И пришли к тому, что надо вести здоровый образ жизни.
Вы давали себе обещания начать с понедельника, с завтрашнего дня, с нового года. Но наступает понедельник, а мы придумываем новые оправдания. То праздники, то момент не тот, то не хватает на новые кроссовки, то зал не понравился, то подруга передумала.
Наверняка вы уже сложили у себя в голове, что такое здоровый образ жизни.
Я уверена, что не открою вам Америку, и данная статья не истина в последней инстанции, не готовое руководство по решению проблем, я лично надеюсь, что она поможет вам взглянуть на первые шаги к ЗОЖ шире и осознанно.
Решите для себя, зачем это вам
На практике следовать принципам ЗОЖ не так-то просто. Чтобы вести здоровый образ жизни, скорее всего вам придется поменять многое. Ведь здоровье строится на многих вещах: генетике, режиме дня, рационе, окружении. Если на генетические особенности мы не в силах повлиять, то на остальные аспекты — вполне. Но тут очень важным фактором является ваша мотивация и цели.
Грубо говоря, вы должны понять, чего хотите добиться и зачем. Хотите похудеть, потому что любимое платье не сидит, хотите набрать массу, чтобы чувствовать себя увереннее? Хотите найти такой рацион питания, чтобы избавиться от дискомфорта? Хотите больше нравиться себе в зеркале и вдохновлять окружающих следовать своему примеру?
Последовательно задайте себе эти 4 вопроса:
- Что я получу, если не сделаю?
- Что я потеряю, если не сделаю?
- Что я получу, если сделаю?
- Что я потеряю, если сделаю?
На каждый из них вы, возможно, найдете несколько ответов.
Исследуйте себя
Надо обязательно понимать, что ЗОЖ — это не универсальное заклинание, произнеся которое, вы, как по мановению волшебной палочки, измените свою жизнь. Это не единый свод правил, диет и упражнений, который поможет всем без исключения. Цель здорового образа жизни — это полноценная, гармоничная и счастливая жизнь.
Чтобы вносить изменения в самих себя, нужно для начала знать, какие вы, знать о своих проблемах и четко понимать, чего хотите добиться в результате.
Для начала посетите врача, узнайте состояние своего здоровья и посоветуйтесь о решении изменить свою жизнь. Поверьте, любой врач с радостью поддержит ваше намерение.
На первых порах, пока вы кардинально не сменили свой рацион, привычки и мысли, понаблюдайте за собой.
Записывайте, например, что едите, какие желания возникли, самочувствие, свои реакции на окружающий мир. Затем проанализируйте.
У вас есть уникальный шанс познакомиться с самим собой, посмотреть на себя со стороны, позаботиться и наконец прислушаться к своему телу, которое у вас одно и другого не будет.
Правильно настройтесь и ищите
Перестроить свой образ жизни на здоровый возможно только когда вы осознаете, что это навсегда, соберете всю свою дисциплину в кулак и наберетесь терпения.
Первые результаты вы заметите не сразу, даже не через неделю. Чтобы здоровые привычки стали вашим обычным состоянием, вводите их постепенно, ни в коем случае не резко, а с пониманием, наблюдая за изменениями, и пусть они шаг за шагом становятся вашим постоянством.
Ищите подходящий для вас вид активности. Пробуйте разные виды спорта: кроссфит, фитнес, разновидности йоги, танцы, бег, плавание. Сейчас столько возможностей и вариантов, что не найти то, что подходит вам — это отговорки.
Тот же совет можно применить и к питанию. К примеру, выпивайте среднюю норму воды постепенно, приучая организм. Не надо заставлять, иначе все это перестанет быть в радость, и станет мучительным испытанием. А это уже не здорово.
Пейте чистую воду
Вода — основа всех процессов в организме. Очень важно для хорошего самочувствия соблюдать водный баланс, ввести привычку чувствовать и отличать жажду от чувства голода.
Понаблюдайте, сколько вы пьете простой чистой воды, не чай, не кофе, не супы, не лимонады. Специалисты советуют употреблять не меньше 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса. Если вам трудно выпивать в день такое количество, то делайте это методично, постепенно, увеличивая объем на чуть-чуть. Тогда и организму будет легче перестроиться.
Учиться, учиться и еще раз учиться
Чтобы ЗОЖ не стал вашим врагом, а главным помощником на пути к счастливой жизни, очень важно приобретать знания о своем организме, процессах, которые происходят в нем.
Как говорится: предупрежден, значит вооружен. Каждый год появляются разные тренды на диеты, продукты, веяния, ученые совершают открытия и продолжают изучать человека. Важно держать руку на пульсе и находить в информации пользу для себя.
Я надеюсь, мы с вами будем развиваться вместе.
2 805
Здоровый образ жизни
Понятие «Здоровый образ жизни» (ЗОЖ) появилось совсем недавно, в 70-е годы прошлого века. Интерес к этой теме связан с существенным увеличением продолжительности жизни, изменением среды обитания и самого человека. Современный человек стал меньше двигаться, потреблять большее количество пищи, подвергаться постоянным стрессам и иметь больше свободного времени. Количество заболеваний, предрасположенность к которым передаётся по наследству, с каждым годом выявляется всё больше и больше. Как же при этом оставаться здоровым и прожить долгую активную жизнь?
Генетика, экология, стрессы, несомненно оказывают влияние на самочувствие человека, но решающую роль здесь играет образ жизни.
Что же понимается под здоровым образом жизни, о котором сейчас так много говорят?
Сразу следует оговориться, что чёткого определения данного понятия ещё не сформулировано. Можно сказать, что это деятельность человека по укреплению своего здоровья и профилактике различных заболеваний. Здоровый образ жизни является предпосылкой и фундаментом для достижения успеха во всех сферах существования человека. Немецкий философ А.Шопеграуэр писал: «Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нём всё становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья».
Так из чего же складывается здоровый образ жизни?
Одной из важнейших составляющих является физическая активность.
Различные достижения научно-технического прогресса значительно облегчили жизнь современному человеку. Но при этом мы стали двигаться всё меньше и меньше. Для сохранения здоровья необходимы занятия физической культурой хотя бы по 30 минут в день. Чем именно заниматься зависит от вашего желания, возможностей, подготовки, темперамента. Начать можно даже просто с пеших прогулок после работы. Главное помните: движение — это жизнь!
Рациональное питание не менее важно в сохранении здоровья. Короткие «голодные» диеты и обильные застолья между ними — не для тех людей, кто выбрал для себя здоровый образ жизни. Питание должно обеспечивать организм всем необходимым и соответствовать потребностям конкретного человека. О правильном питании написано и сказано немало и основные его правила известны каждому: больше овощей и фруктов, меньше жирного и сладкого, по возможности есть натуральные и экологически-чистые продукты. Кроме того, предпочтительнее есть небольшими порциями каждые 3–4 часа.
Правильный режим дня и здоровый сон. Для того чтобы вести активную жизнь и достигать успехов необходимо вовремя восстанавливать силы. Полноценный крепкий сон — одно из важнейших условий хорошего самочувствия. Желательно отправляться в кровать в одно и то же время и спать не менее 6–7 часов. Перед сном хорошо совершить небольшую пешую прогулку или хотя бы хорошенько проветрить комнату.
Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь значительно сокращают продолжительность жизни человека. Поэтому здоровый образ жизни с ними просто несовместимы.
Закаливание. Это не обязательно купание в проруби или обливания холодной водой на снегу. Контрастный душ принесёт не меньше пользы, при этом разница температур может быть в начале небольшой. Закаливание не только укрепляет иммунитет, но и тренирует сосуды, вегетативную нервную систему и поднимает общий жизненный тонус.
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние.
Поэтому к здоровому образу жизни относится также умение противостоять стрессу, оптимизм, интерес к новому, умение устанавливать близкие взаимоотношения, позитивное мышление, активная интеллектуальная деятельность, творчество и самореализация.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое иногда приходится даже бороться. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни. Здоровье и есть сама жизнь с её радостями, тревогами, творческими взлётами.
Начать здоровый образ жизни просто: даже маленькие шаги в этом направлении дают определённые результаты. Поэтому, почему бы сегодня, например, не прогуляться с работы пешком? Главное — это начать предпринимать конкретные действия, а результат не заставит себя долго ждать. Известно, что если бы все люди на планете вели здоровый образ жизни, то средняя продолжительность жизни человека увеличилась бы до 100 лет. Это стоит приложенных усилий, не правда ли?
С чего начать читать Библию (6 практических советов, с чего начать)
РАСКРЫТИЕ: Этот пост может содержать партнерские ссылки, то есть я получаю небольшую комиссию, если вы решите совершить покупку по моим ссылкам.
Это бесплатно для вас и помогает поддерживать Rethink в рабочем состоянии.Поделись с другом
59 акцииЕсли вы когда-либо брали в руки Библию, чтобы читать, может быть сложно понять , что читать. Точнее, с чего начать читать Библию.
Библия — уникальная книга, не похожая ни на одну другую. Поэтому он требует уникального подхода. Вот почему вы должны начать читать Библию; это может быть не то, что вы думаете.
Итак, в этом посте я расскажу вам о 6 лучших местах, с которых можно начать читать Библию, и еще несколько советов. Если вы когда-нибудь задавались вопросом «с чего мне начать читать Библию», то этот пост для вас!
Начнем с того, почему не стоит начинать с самого начала.
Когда вы берете книгу в руки, вы начинаете читать ее с начала, именно так вы читаете книги. Но Библия другая, это не обычная книга. И я думаю, что лучше НЕ начинать с самого начала.
Я не говорю, что вам не следует читать начало Библии. Вам следует. Просто не стоит начинать с этого.
Почему?
Начнем с того, что Библия — это не отдельная книга. Это сборник из 66 литературных произведений, написанных на протяжении шестнадцати веков более чем сорока авторами. Это разнообразная коллекция с разными стилями, уникальными голосами, разными целями и невероятными историями.
Только взгляните на это:
Поскольку Библия представляет собой сборник книг, я думаю, что лучше всего начать с некоторых наиболее важных книг в этом сборнике. Таким образом, вы можете получить надлежащую основу для взаимодействия с остальной частью Писания.
Итак, с чего начать читать Библию? Давайте взглянем.
Подробнее см.: Как начать читать Библию (7 практических шагов)
С чего начать читать Библию Ниже приведен список книг, с которых, по моему мнению, лучше всего начать читать Библию . Если вы прочитаете эти книги, это даст вам хорошее представление о том, что Бог сделал для вас и как вы должны реагировать.
Если вы мало читали Библию или просто хотите узнать о ней больше, Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую прочитать первые две книги в этом списке по порядку.
1. ИоаннЯ почти всегда рекомендую начинать с чтения Евангелия от Иоанна. Я думаю, что это лучшее место, чтобы начать читать Библию.
Евангелие от Иоанна посвящено тому, кто такой Иисус и что Он сделал для нас. Он полон увлекательных историй и уникальных взаимодействий Иисуса с людьми. Иоанн проводит большую часть своего времени, говоря о личности Иисуса и значении, которое это имеет для нас сегодня.
Это сильное Евангелие, которое я перечитываю несколько раз в год. И я думаю, что это идеальное Евангелие для начала, если вы впервые берете в руки Библию. Эта книга даст вам прочную основу и понимание жизни и работы Иисуса.
Теперь вы можете начать с любого из Евангелий. Матфей, Марк и Лука дадут вам отличный обзор жизни Иисуса от рождения до смерти. Но подход Джона уникален, и я думаю, что лучше всего начать с него.
Вся Библия сосредоточена вокруг Иисуса. Поэтому, прежде чем читать какую-либо другую книгу Библии, вы должны получить четкое представление о том, кто такой Иисус.
2. ИаковВ то время как Евангелия рассказывают нам об Иисусе и о том, что Он сделал, большая часть остальной части Нового Завета посвящена тому, как последователи Иисуса должны жить в свете того, что Иисус сделал.
Хотя я думаю, что Евангелия — лучшее место для начала, если вы задаетесь вопросом, с чего начать читать Библию, Иаков — отличная книга для чтения сразу после нее.
Джеймс подчеркивает необходимость для последователей Иисуса действовать в соответствии со своей верой. Быть христианином — это не то, во что вы верите, это человек, за которым вы следуете. Иаков призывает верующих убедиться, что то, во что они верят, соответствует тому, как они живут.
Это одна из самых практичных и сложных книг Библии. Это книга, к которой последователи Иисуса должны возвращаться снова и снова.
Притчи – это книга мудрости для нашей повседневной жизни. Это отличное место, чтобы начать обретать практическое направление в своей жизни и вере.
Стиль письма в книге Притчей делает ее легкой для чтения и понимания. Поскольку в книге 30 глав, многие обязуются читать по главе в день в течение месяца.
4. Послание к римлянамАпостол Павел написал много писем ранним церквам, которые сейчас являются книгами Библии. Эти письма сосредоточены на жизни в свете воскресения. Каждое письмо имеет уникальный подход, основанный на том, с чем столкнулась церковь.
Послание к Римлянам было написано церкви в Риме и является одним из наиболее богословски глубоких посланий Павла. Это отличная книга для чтения после того, как вы прочитали Евангелие, поскольку она даст вам отличную основу для того, как жить в свете воскресения Иисуса.
5. Псалмы Что невероятно в псалмах, так это то, что есть псалмы для всего, с чем вы сталкиваетесь.
Если вы счастливы, грустны, разочарованы, безнадежны, потеряны или что-то еще, для вас есть псалом.
Вы можете прочитать всю книгу Псалмов или просто прочитать несколько глав в зависимости от того, что вы чувствуете. Что я считаю невероятным в этой книге, так это то, что она может помочь вам выразить свои чувства и обратить свои мысли к Богу.
Это замечательная книга, к которой можно регулярно обращаться, чтобы понять и обрести утешение.
6. Выберите план чтенияНесколько раз в год я беру план чтения Библии и следую тому, что мне говорят. Это действительно может помочь вам читать Библию по-новому, а некоторым людям просто нужно немного больше структурированности в чтении.
YouVersion (Bible App) — одно из самых популярных приложений, установленное на полумиллиарде телефонов по всему миру. Это приложение имеет тысячи планов, которые помогут вам узнать, что читать. Это поможет вам отслеживать и покажет, с чего начать читать Библию.
Кроме того, если вы включите уведомления, они будут напоминать вам каждый день о необходимости чтения.
Сначала я не решался читать Библию на телефоне. Однако, просмотрев несколько планов чтения YouVersion, я передумал. С помощью YouVersion мое время в Слове Божьем становилось все более и более постоянным и насыщенным.
Другой ресурс, который я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую, это книги Марка Мура Core 52 и Quest 52 . Эти простые 15-минутные ежедневные чтения помогут вам установить связь с Богом и лучше понять Библию. Они НЕВЕРОЯТНЫ. Кроме того, есть версии для детей и подростков!
Вы можете купить их здесь:
- Core 52: Пятнадцатиминутное ежедневное руководство по увеличению вашего библейского IQ за год
- Квест 52: Пятнадцатиминутная погоня за Иисусом в течение года
- Quest 52 Student Edition: Пятнадцать минут в день в течение года в погоне за Иисусом
- Семейное издание Core 52: развивайте уверенность детей в Библии за 10 минут в день: ежедневная молитва
Чтобы еще больше помочь вам понять и применять Божье Слово, всегда полезно использовать несколько инструментов! Ниже приведены некоторые из моих ресурсов.
Для начала нужно немного. Вот что я рекомендую:
- Хорошая Библия для изучения (например, эта: Библия для изучения )
- Журнал (например, этот: Журнал )
- Что-то, что поможет понять Библию (например: Core 52 )
- Добавьте в закладки несколько хороших интернет-ресурсов (например, Rethink)
Если вы ищете качественный бесплатный ресурс, я настоятельно рекомендую Пояснительные заметки доктора Констебла . Вы можете легко найти качественные примечания к любому отрывку, который вы читаете. Это поможет вам лучше понять Библию и контекст, в котором она написана.
Если вы ищете более подробные ресурсы, я буду рад помочь вам их найти! У меня есть много рекомендаций, просто напишите мне по адресу: [email protected]
- Автор
- Последние сообщения
Джеффри Кертис Бедный
Муж.
Отец. Пастор. Церковный плантатор. Писатель. Каждый день стараясь быть похожим на Иисуса. Бакалавр библейских исследований — Христианский колледж Озарка (2012 г.)
Магистр теологии — Университет Риджент (2019 г.)
Поделись с другом
Как начать, если вы не знаете, с чего начать | Бьянка Басс
Как начать, если не знаешь, с чего начать | Бьянка Басс | Medium 2 минуты чтения·
18 июня 2017 г.Лучший совет по продуктивности, который я когда-либо слышал, от Как быть здесь: руководство по созданию жизни, достойной жизни Роб Белл .
Слишком часто мы ничего не начинаем, потому что не можем собраться с мыслями во ВСЕХ вещах. Мы не делаем первый шаг, потому что не можем понять семнадцатый.
Но вам не обязательно знать семнадцатый шаг…
Автор: Бьянка Басс
11,1 тыс. подписчиков
Британо-бразильский писатель и маркетолог, делящийся идеями по улучшению коммуникации, творчеству и личному развитию .
✨
Еще от Бьянки Басс
Бьянка Басс
52 Написание подсказок, чтобы вдохновить ваш следующий пост в блоге
Усталость от письма? Ты не один. Здесь я собрал 52 подсказки, которые вдохновят вас на будущие публикации в блогах, личные эссе и многое другое.
·Чтение через 3 минуты·21 мая 2017 г.Бьянка Басс
в
Чему Оливер Сакс может научить маркетологов рассказывать истории
Пятерка уроки невролог и писатель Оливер Сакс может научить нас общению, строительство и любопытство.
·4 минуты чтения·30 ноября 2021 г.Бьянка Басс
в
Почему вам следует взять интервью у самого себя
18 вопросов, которые помогут вам узнать больше о себе
Чтение через 2 мин·9 октября 2016 г.
Бьянка Басс
в
Полное руководство по лучшему рассказыванию историй — на работе или в другом месте
9 0048 Основано на опыте, неврология, книга Джорджа Оруэлла и Уилла Сторра «Наука».
of Storytelling
Просмотреть все от Bianca Bass
Рекомендовано от Medium
Zulie Rane
в
Если Вы хотите быть творцом, удалите все (кроме двух) Платформы социальных сетей
В октябре 2022 года, во время всего фиаско с Илоном Маском, я наконец-то удалил Твиттер со своего телефона. Примерно в то же время я также вышел из…
·8 min read·Apr 19Aleid ter Weel
in
10 вещей, которые нужно делать вечером вместо просмотра Netflix
900 04Без устройства привычки для повышения вашей продуктивности и счастья.
·5 мин чтения·15 февраля 2022 г.Списки
Производительность 101
20 историй·219 сохранений
Наш любимый совет по продуктивности
9 историй·13 сохранений
Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей
13 историй·183 сохранений
Продуктивность
226 историй·2 сохранения
The PyCoach
in
Вы используете ChatGPT неправильно! Вот как опередить 99% пользователей ChatGPT
Освойте ChatGPT, изучив технику быстрого доступа.
