Советы подросткам по формированию здорового образа жизни
Здоровый образ жизни для подростков не просто важен, а жизненно необходим, если юный человек и его родители хотят, чтобы он достигал успехов, был здоровым и целеустремленным.
Составляющие ЗОЖ и основные факторы окружающей среды, влияющие на человека.
Здоровый образ жизни подростка включает целый ряд разнообразных общественных и бытовых моментов. Сюда легко отнести решение медицинских проблем, наличие определенных необходимых жилищных условий, материальное благополучие, рациональное использование свободного времени, сознательное решение об отказе от вредных привычек, физическая активность, контроль над проблемой злоупотребления медикаментов, наличие успешных межличностных отношений.
Сюда следует отнести ежедневные мероприятия по:
— закаливанию воздухом, солнцем, водой;
— гигиене;
— обеспечению двигательной активности;
— наличию рационального питания;
— созданию гармоничного психоэмоционального состояния;
— реализацию принципов охраны окружающей среды
Помешать естественному и полноценному развитию достаточно легко, если в жизни подростка есть следующие неблагоприятные факторы:
— недостаточное количество двигательной активности;
— нерационально составленное детское питание с избыточным содержанием соли и жира;
— стресс;
— наличие вредных привычек;
— неполноценный, нарушенный сон.
Досуг и двигательная активность: польза и необходимость развития своего тела
Формирование здорового образа жизни у подростков неразрывно связано с наличием у него полноценного отдыха. Задачи, которые юноши и девушки решают в этот период, связаны с учебой, выбором будущей профессии, а также формированием зрелого организма требуют от человека динамичности и интенсивности. Досуг необходимо направить на восполнение потраченных сил, а также на выявление и развитие имеющихся способностей.
Формирование здорового образа жизни средствами физической культуры крайне сложно переоценить. Движение вообще является одним из самых главных признаков жизни. Для подростков наличие физической активности означает повышение работоспособности и, естественно, укрепление здоровья.
Гиподинамия (недостаток движения) является причиной возникновения разнообразных заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата и других органов человеческого тела.
Учеными были проведены интереснейшие исследования, показавшие, что при нехватке физической активности умственная деятельность резко снижается.
Уже на следующий день эксперимента эффективность работы достигает только 50%, резко усиливается нервное напряжение, растет раздражительность, снижается концентрация внимания, увеличивается время выполнения задач. Именно поэтому так необходима хоть небольшая, но регулярная зарядка.
Влияние физической активности на мыслительные процессы
Важность физической нагрузки чрезвычайно важна для нашей мыслительной деятельности. Так происходит, потому что наш мозг задействует в процессе умственной деятельности только 10% нервных клеток. Все остальные регулируют работу нашего тела. Для мыслительной деятельности исключительно важно, чтобы с периферии поступали сигналы-импульсы. Если головной мозг перестает получать такую стимуляцию, то его деятельность постепенно затухает и человек хочет спать. Из всего указанного следует вывод, что мышечное напряжение является одним из необходимых условий мыслительной деятельности.
Стоит разобраться, как снимать эти негативные последствия, чтобы полноценно вести здоровый образ жизни молодежи.
Для этого необходимо любое физическое напряжение мышц и тела в целом. Подойдет любая спортивная деятельность: бег, плавание, йога, гимнастика и т. д. Усилить эффект поможет закаливание, которое стимулирует защитные свойства организма, улучшает местный иммунитет.
Важность рационального питания для хорошего самочувствия и учебных успехов.
Правильный рацион питания для подростков важен с многих точек зрения. Именно в этот период жизни активно закладываются разнообразные болезни, которые связаны со сбоями в питании. И сюда относятся не только заболевания желудка, кишечника, но и нервной, эндокринной и других систем, поскольку нарушаются процессы вывода вредных веществ. Растущий организм достаточно быстро приспосабливается к перегрузкам и недостаткам питания, это может создавать иллюзию того, что все хорошо. Здесь кроется предпосылка к появлению избыточного или недостаточного веса.
Нерегулярное питание у школьников возникает вследствие большой загруженности учебным процессом, недостатком времени.
Проблема усугубляется тем, что с едой поступает недостаточный уровень микроэлементов. Правильное питание является основой полноценной умственной и физической деятельности, здоровья, работоспособности, продолжительность жизни.
Здоровый образ жизни подростков – не просто слова. Он помогает человеку не только чувствовать себя полноценно, но еще и является своеобразным выбором жизненной позиции. Именно поэтому важно чтобы принципы ЗОЖ были осознанным выбором самого подростка, тогда эти правила приживаются, используются и приносят пользу.
Источник: http://neosports.ru
Здоровый образ жизни. Что подростки думают об этом?
Сегодня, в условиях нестабильности общества, традиционный конфликт поколений «Проблема отцов и детей» проявляется особенно ярко. В этой связи взрослые (учителя, родители), призванные обеспечить условия для развития подростков имеют зачастую искаженные представления о проблемах подрастающего поколения. Некоторые из этих проблем явно преувеличиваются, другие, напротив, затушевываются, остаются без внимания взрослых.
В итоге некоторые взрослые считают чуть ли не всех подростков наркоманами и алкоголиками, потенциальными преступниками, другие же стараются вовсе не замечать новых тенденций в развитии современной молодежи.
Для эффективной работы с подростками важно знать их реальное отношение к некоторым острым социальным проблемам нашего времени, получить своеобразный социально-психологический портрет современного школьника. Но как это сделать?
Специалисты муниципального социального учреждения «Центр социальной помощи семье и детям Калининского района г. Чебоксары» решили воспользоваться психологическим опросником. И с его помощью получили большой объем данных об отношении 9-классников к некоторым актуальным проблемам современности, в частности, что они думают о ЗОЖ. Что это такое, каковы основные принципы здорового образа жизни и нужно ли их придерживаться?
68 % подростков считают, что ЗОЖ – это занятия спортом, 39 % и 34 % опрошенных соответственно считают, что главное в ЗОЖ – это не пить и не курить.
Полноценному и правильному питанию отдают предпочтение – 29 % детей, не употреблять наркотики – 27 %; вести осмысленную жизнь – 14,5 %, жить полноценной духовной жизнью только 8 % респондентов и 6 % считают, что ЗОЖ – это не вести беспорядочную половую жизнь.
Итак, основными составляющими «Здорового образа жизни», по мнению 9-классников, являются занятия спортом и отрицательное отношение к вредным привычкам, таким как табакокурение и алкоголизм.
Относительно малозначимы: полноценное и правильное питание, наркотизм и осмысленность жизни. Практически незначимыми оказываются полноценная духовная жизнь и упорядоченная половая жизнь. При этом представления девочек и мальчиков о «ЗОЖ» практически не различаются, за исключением того, что для девочек в целом более значима упорядоченная половая жизнь.
67% опрошенных считают необходимым для себя придерживаться принципов здорового образа жизни, их ответ был «Да».
Из них девочки составляют 40 %, а мальчики – 27 %. «Нет» ответили 8 %, причем девочек – большинство. Частичное соблюдение принципов ЗОЖ выбрали 26 % подростков, примерно одинаковое количество мальчиков и девочек.
Проведенный анализ показал, что все старшеклассники, принимавшие участие в опросе знают, что такое здоровый образ жизни, но из них только 2/3 на сегодняшний день выбирает для себя ЗОЖ, а 1/3 – не готова к этому или считает, что в ЗОЖ нет необходимости.
По этому очень важным делом является донести до подростка мысль о необходимости ощущать себя очередным носителем жизни в эстафете его родни и понимать свою ответственность перед ней. Тогда он будет видеть и основную цель сохранить свою жизнь в себе и в своих детях, потомках. Для этого он должен многое. Это: прожить максимально долгую жизнь, создать семью, вести безопасный, т.е. здоровый образ жизни, прививать его своей семье, избрать для себя профессию, быть довольным своей жизнью.
Ученые выявили 4 условные черты таких людей. Во-первых, они любят сами себя. Имеют высокую самооценку и свято верят, что они более интеллигентны, более этичны, лучше способны сотрудничать с окружающими, не имеют предрассудков и более здоровы, чем «середняки». Во-вторых, они могут управлять своей деятельностью. В-третьих, они оптимисты (основу оптимизма составляют хорошее здоровье, самочувствие, настроение). В-четвертых, большинство из них являются экстравертами (открытыми) людьми.
7 здоровых привычек для подростков
Здоровый образ жизни и привычки подростков могут помочь им выбрать правильный путь в жизни.
Подтверждено исследованиями MomJunction верит в то, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.
Изображение: ShutterStock
Дети приобретают разные привычки по мере взросления. Здоровые привычки подростков могут во многом помочь им вести здоровую и мирную жизнь в будущем, в то время как плохая гигиена или привычки в еде могут нанести им вред. Тем не менее, подростки часто более склонны к вредным привычкам, таким как нездоровое питание, несвоевременное питание, нерегулярный режим сна и неподходящее время перед экраном. Итак, как родитель, как вы можете помочь подростку привить хорошие привычки? Погрузитесь в этот пост, поскольку мы принимаем некоторые меры, чтобы помочь вам научить вашего ребенка приобретать здоровые привычки.
7 здоровых привычек для подростков
1. Установите режим здорового питания
Изображение: Shutterstock
Здоровое питание не ограничивается выбором здоровой пищи. В нем также говорится о регулярном и своевременном питании. Научите своих подростков соблюдать следующие правила здорового питания:
- Завтракайте каждый день.
- Принимайте пищу и закуски вовремя.
- Ешьте на столе вместе с семьей, а не глотайте еду перед телевизором.
- Дайте себе достаточно времени, чтобы поесть, и не ешьте в спешке.
- Убедитесь, что еда вашего подростка содержит достаточное количество овощей, так как они богаты многочисленными питательными веществами и очень полезны для здоровья.
- Убедитесь, что ваш подросток ежедневно выпивает много воды. Выпивать не менее восьми стаканов воды в день необходимо для хорошего здоровья почек, хорошей кожи и энергичных мышц (1).
Психолог Сьюзен Альберс, PsyD, объясняет: «Мы больше бездумно едим перед телевизором. Мы также не пробуем и не ощущаем пищу должным образом, потому что отвлекаемся». Это отвлечение заставляет нас игнорировать признаки того, что мы сыты, что приводит к перееданию (8).
Связанный: 26 лучших идей для легкого и полезного завтрака для подростков
2.
Включите физическую активность в свою повседневную жизнь заниматься спортом, прыгать на батуте и оставаться свежим и активным каждый день. Не позволяйте подростку часами сидеть перед телевизором или играть в видеоигры (2). Составьте для них индивидуальное расписание, которое позволит им регулярно заниматься физической активностью.3. Регулярно пользуйтесь зубной нитью
Еще одна полезная привычка для подростков, которую не следует забывать прививать. Научите подростка чистить зубы каждый день перед сном и после пробуждения. Покажите им, как пользоваться зубной нитью в течение одной-двух минут. Это поможет им развить хорошую гигиену полости рта. Зубная нить усиливает положительный эффект от чистки зубов и предотвращает инфекции десен (3).
Если вам трудно провести нитью между зубами, это может быть связано с отложением зубного камня. Чтобы решить эту проблему, посетите стоматолога, чтобы удалить зубной камень (3).
По теме: Почему важна личная гигиена для подростков и как их научить
4. Установите хороший режим сна
Изображение: Shutterstock
Соблюдение режима сна поможет вашему подростку оставаться свежим и здоровым. Поощряйте своего подростка соблюдать распорядок дня перед сном, который поможет ему расслабиться благодаря:
- Здоровая и легкая еда перед сном
- Принятие теплой ванны
- Чтение
- Прослушивание приятной расслабляющей музыки 9002 7
- Каждый день ложиться спать в одно и то же время
- Убедитесь, что ваш подросток выключает компьютер, телевизор, видеоигры и фильмы как минимум за 30 минут до того, как лечь спать (4).
- Физическая активность должна быть включена в распорядок дня подростка, в то время как сидячая деятельность, такая как просмотр телевизора и видеоигры, должна быть сведена к минимуму.
- Следует поощрять здоровый режим сна и правильную гигиену полости рта и пищи.
- Чтобы снизить риск возникновения проблем со здоровьем, подросткам следует воздерживаться от употребления алкоголя и курения.
- Время, проводимое за экраном, должно быть ограничено, и следует избегать длительных периодов пребывания в сети, чтобы снизить риск интернет-зависимости.
- Практика йоги и медитации может улучшить физическое и психическое здоровье подростков.
- Рецензент
- Автор
- Подростковый возраст, имеющий решающее значение для когнитивного, психологического и физического развития, играет жизненно важную роль в формировании взрослого, в которого вырастет ребенок. Привычки к фитнесу, выработанные за это время, формируют понимание позитивного образа тела, здорового образа жизни и диеты на всю жизнь.
- Регулярные занятия фитнесом укрепляют кости и мышцы и помогают оставаться гибкими до глубокой старости. Кроме того, он также помогает поддерживать здоровый вес, наращивая мышечную массу и сжигая жир. Следовательно, он помогает снизить риск диабета, сердечных заболеваний, инсульта, а также помогает снизить кровяное давление, повысить уровень хорошего холестерина, улучшить кровообращение и укрепить иммунную систему.
- Физические упражнения стимулируют выработку мозгом химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, включая эндоморфины, дофамин и серотонин, а также другие нейротрансмиттеры. Они улучшают ваше настроение, снимают боль и стресс, улучшают аппетит и сон, а также положительно влияют на вашу самооценку.
- Всегда убедитесь, что вы носите надлежащее защитное снаряжение, когда ваша программа включает высокоинтенсивную кардиотренировку. Деятельность, подпадающая под эту категорию, включает в себя большинство командных видов спорта, быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде и плавание.
- Силовые тренировки помогают развить силу и выносливость. Тем не менее, всегда следите за тем, чтобы вам помогал обученный профессионал, такой как тренер или инструктор, когда вы выполняете эту процедуру. Если это приходится на ваше расписание более двух или трех дней в неделю, убедитесь, что у вас есть хотя бы один день отдыха между ними.
- Регулируйте количество времени, которое вы проводите перед телевизором, компьютером или за видеоиграми. Выйдите на прогулку на свежем воздухе, попрыгайте через скакалку, покатайтесь на велосипеде или поиграйте в мяч с другом.
- Избегайте пауэрлифтинга. Сосредоточив внимание на том, сколько человек может поднять в данный момент времени, сложно поддерживать хорошую форму, а поскольку подростки все еще растут, это резко нагружает тело, что приводит к травмам.
- Не переусердствуйте. Есть ли что-то слишком много упражнений? Часто наблюдается у подростков, которые участвуют в спортивных состязаниях, навязчивых физических упражнениях, стремлении к чрезмерным ежедневным физическим нагрузкам, соблюдению более строгой диеты и жесткому контролю веса могут привести к травмам, дефициту калорий, расстройствам пищевого поведения, потере костной массы или переломам. . Некоторые из симптомов навязчивых физических упражнений включают более медленное, чем обычно, сердцебиение в состоянии покоя, бессонницу, вялость и утомляемость, а также ухудшение физической работоспособности.
- Не ждите быстрых результатов. Безопасная потеря веса — это постепенный, медленный процесс, который не происходит в одночасье. Способы ускорить этот процесс, такие как нездоровое питание или чрезмерные физические нагрузки, часто приносят больше вреда, чем пользы, и в долгосрочной перспективе могут нанести ущерб.
- Сосредоточьтесь на правильном питании. Хорошо питайтесь трижды в день. Ешьте различные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты и нежирный белок. По возможности избегайте продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара и насыщенных жиров. Сбалансированное питание не только дает питательные вещества и энергию для тренировок, но и оказывает положительное влияние на общее психическое здоровье.
5. Занимайтесь йогой и медитацией
Ежедневные занятия йогой и техниками медитации помогут вашему подростку оставаться активным и вести здоровый и дисциплинированный образ жизни. Позы йоги и медитация улучшают физическое и психологическое здоровье подростков и помогают им справляться со стрессом лучше, чем обычно (5).
Йога может помочь детям улучшить внимание, память, концентрацию и понимание. Это также улучшает их осанку, баланс и координацию (9).
6. Держитесь подальше от алкоголя и курения
Подростки часто подвержены влиянию сверстников или склонны попробовать курить или употреблять алкоголь. Однако частое курение и употребление алкоголя может повлиять на их здоровье и поведение. Вредные привычки могут увеличить риск заболеваний легких, желудочно-кишечных заболеваний и других опасных для жизни проблем со здоровьем. Итак, расскажите своим подросткам о сигаретах и побудите их держаться подальше от курения и алкоголя (6).
Связанный: Почему подростки злоупотребляют алкоголем и каковы последствия?
7. Старайтесь не проводить часы в сети
Изображение: Shutterstock
Несколько исследований показывают, что подростки, проводящие часы в сети, более подвержены интернет-зависимости. Интернет-зависимость может привести к нарушению когнитивных функций в подростковом возрасте, а также негативно повлиять на зрение вашего подростка.
Поэтому убедитесь, что ваш подросток не проводит долгие часы в Интернете (7).
1. Как подростки могут распоряжаться своим временем?
Подростки могут управлять своим временем, определяя свои цели и выделяя определенное время для достижения каждой из них. Их следует научить определять отвлекающие факторы, такие как телефоны и компьютеры, и избегать склонности к прокрастинации. Они могут делать перерывы в учебе, использовать мягкую музыку и создавать среду, которая поддерживает их стиль обучения и включать его в свою повседневную дисциплину. Чрезмерное планирование также может быть вредным, и подростки должны придерживаться практичного графика работы, который оставляет им свободное время для себя (10).
2. Как родители могут поощрять подростков развивать хорошие привычки?
Поскольку дети учатся, наблюдая за ними, родители должны быть образцом хороших привычек. Родители должны следовать тем же привычкам, которых они ожидают от своих детей. Установление соответствующих и здоровых вознаграждений за хорошую работу и привычки также может поощрять подростков (11).
3. Как подростки могут улучшить свое внимание и концентрацию?
Выполнение одной задачи за раз, установление определенного времени для домашних заданий, экранного времени и игр, запланированные перерывы и разбиение больших задач на более мелкие части могут помочь подросткам улучшить внимание и концентрацию. Кроме того, дыхательные упражнения могут помочь уменьшить беспокойство, улучшить концентрацию и привести их к лучшему образу жизни (12).
Здоровые привычки во многом определяют будущее человека. Детство и юношеские годы — лучшее время для выработки здоровых привычек, так как молодых людей легче сформировать. Итак, как родители, вы должны поощрять здоровые привычки у своих подростков. Некоторые привычки для подростков, которым вы можете научить их, — это развитие хороших привычек в еде, включение физической активности в их повседневную жизнь и достаточный сон. Однако, поскольку подростки легко поддаются влиянию внешнего мира и своих сверстников, они могут проявлять склонность к вредным привычкам.
Следовательно, ваша постоянная поддержка и поощрение необходимы, чтобы держать их на правильном пути и вести их к здоровой жизни.
Ключевые указания
Советы по здоровому образу жизни подростков: руководство для подростков
Здоровый образ жизни подростков? Почему и как? По мере того, как дети становятся подростками, быстрый физический рост и развитие происходят, когда возрастает давление, чтобы хорошо учиться в школе, участвовать и преуспевать в внеклассных мероприятиях, вписываться и, возможно, даже найти неполный рабочий день.
работа. Чтобы признать и справиться со всеми этими изменениями, а также выработать персонализированный здоровый образ жизни, потребуется приложить последовательные, сознательные и постоянные усилия и время. Поначалу это кажется сложным, но легко упустить из виду ту роль, которую это играет в долгосрочной перспективе.
Разбив понятие здоровья на более мелкие части для более простой навигации, мы видим физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Все это работает в тандеме, и это отличное место, чтобы начать работать с ними, чтобы понять, как работает ваше тело. Спросите себя, придерживаетесь ли вы здоровой диеты, адаптированной к вашим потребностям и целям, поддерживаете здоровый вес и работаете, чтобы оставаться активным и поддерживать к последовательному режиму сна, давая вам крепкие девять часов сна каждую ночь или, по крайней мере, в среднем семь. Так часто упускается из виду, но так же важно, как ваше физическое здоровье, ваше психическое и эмоциональное здоровье. Одна из самых важных вещей, которую нужно усвоить, когда вас охватывают перемены, — это справляться со стрессом и находить баланс между школой, друзьями и семьей.
Особо внимательно следите за своим настроением и чувствами; следите за признаками беспокойства, усталости, потери интереса и резких, неожиданных изменений в вашей личности. Но в ежедневной спешке, чтобы добраться до занятий, закончить домашнюю работу, работу по дому, подработать или провести некоторое время с друзьями а семья, вписывающаяся в программу упражнений, спорт или время на свежем воздухе, отходит на второй план. Другими важными вещами, которые следует держать под контролем, являются нездоровые взгляды или неправильные представления о здоровье, фитнесе и физических упражнениях. Рассматриваемые как способ чувствовать себя более комфортно в своей коже, а не как способ соответствовать тому, каким общество часто изображает тела, упражнения должны быть направлены на повышение выносливости и выносливости, сохраняя при этом позитивный настрой, веселье и сердцебиение. накачка.
Один из самых верных способов начать — это поставить перед собой небольшую, достижимую цель, темп которой соответствует вашим потребностям.
Это помогает привести в действие распорядок дня, формируя здоровое, положительное для тела понимание фитнеса во взрослой жизни. Давайте теперь начнем с основ и будем работать над пониманием основных компонентов идеальной рутины — аэробики, силовых тренировок и гибкости/растяжки.
Упражнения аэробики – это упражнения, которые ускоряют сердцебиение и дыхание и подходят для вашего сердца. Обычно это высокоинтенсивные тренировки, включающие в себя такие виды спорта, как футбол, теннис, баскетбол, волейбол, быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде или плавание.
2. Силовые тренировкиСиловые тренировки позволяют вам работать над развитием силы и выносливости. Это может включать в себя время, потраченное на использование игрового оборудования или лазание по деревьям. Это также может означать структурированные упражнения, включающие приседания, отжимания, скручивания.
3. Тренировка гибкости и подвижности Тренировка гибкости и подвижности — это отличный способ оставаться гибким, улучшить осанку и снизить риск травм, а также способ расслабиться после напряженного дня, положительно влияя не только на нашу физическое здоровье, но и наше психическое здоровье.
Это также служит для разогрева перед напряженными танцами, йогой, аэробикой или большой игрой.
Йога и медитация, обещающие стать успешной дополнительной терапией для подростков и детей, помогают установить более глубокую связь между разумом и телом, ослабляя стресс и тревогу.
Сосредоточив внимание на настоящем и отрешившись от мыслей обо всем остальном, йога-нидра представляет собой мощную технику управления реакцией тела на расслабление и оказывает такое же восстанавливающее действие, как и сон. Некоторые из его преимуществ включают улучшение сна, снятие напряжения и боли, а также отличный способ отвлечься от своих мыслей. Далее мы наметим план фитнеса. Будучи подростком, тренируйтесь делать упражнения регулярной частью своего дня. Неважно, на уроке физкультуры, в составе спортивной команды или просто в одиночестве; главное продолжать двигаться и не останавливаться. Поверьте мне, снижение стресса, прилив энергии и общее самочувствие — достаточная мотивация.
На этом этапе сила, кондиционирование и повышение выносливости должны быть в центре вашего внимания. Если вы ищете способы снижения веса, проконсультируйтесь с врачом. Хотя исследования показывают, что подросткам необходимо уделять около 60 минут напряженных тренировок по крайней мере три дня в неделю, а в другие дни, чтобы поддерживать хорошее здоровье, физическую форму и здоровый вес, базовая структура сообщает нам
Наряду с хорошо спланированными упражнениями есть несколько других вариантов, которые положительно влияют на создание устойчивого и здорового образа жизни, включая
