Жим верхнего блока: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Тяга верхнего блока с прямыми руками — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тяга верхнего блока с прямыми руками видео

Как делать упражнение

1. Возьмите рукоять верхнего блока средним хватом, ладони направлены вниз. Отойдите на несколько шагов назад.
2. Немного наклоните корпус вперед, примерно на 30 градусов. Руки вытяните перед собой, локти слегка согните. Совет: если руки не достаточно вытянуты, отойдите ещё немного назад. Это исходное положение.
3. На выдохе, напрягая мышцы спины, опустите руки вниз до уровня бёдер.
4. На вдохе, сохраняя положение рук, вернитесь в исходное положение.
5. Повторите необходимое количество раз.

Фото с правильной техникой выполнения

• Мужчина
• Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тяга верхнего блока с прямыми руками» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций		Уровень	Вес*	Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление	346	НовичокСреднийОпытный	кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Тяга верхнего блока с прямыми руками» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Тяга верхнего блока с прямыми руками» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Тяга верхнего блока широким хватом

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом

Тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока за голову

Перекрёстная тяга на блоках

Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере

Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом

Тяга верхнего блока с прямыми руками Author: AtletIQ: on

Тяга верхнего блока с прямыми руками — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Тяга верхнего блока обратным хватом (техника)

Тяга верхнего блока обратным хватом – это вариация тяги для проработки широчайших мышц, которая в большей степени задействует их нижнюю часть, в сравнении с тягой прямым хватом.

Благодаря узкой постановке рук амплитуда движения больше, чем в других вариантах тяг.

Выполняется в низком диапазоне повторений, например, 6-8 за сет для развития силы спины. Или в высоком диапазоне повторений для увеличения объема мышц.

Преимущества:

• Прорабатывает низ широчайших мышц и бицепс
• Легко изучить и выполнять
• Тренажер помогает сохранять постоянное напряжение целевых мышц

Техника выполнения упражнения

Какие мышцы работают в упражнении

Тяга обратным хватом относится к базовым упражнениям, так как в ней работает сразу два сустава — плечевой и локтевой.

Это означает, что в движение вовлечено большое количество мышечных групп:

• Широчайшие мышцы спины, круглые и ромбовидные – это главные работающие мышцы
• Нижняя часть трапеций и задний пучок дельтовидных мышц получают второстепенную нагрузку
• Бицепс благодаря обратному хвату интенсивно вовлекается в движение. Этот вид тяги верхнего блока воздействует на бицепс максимально
• Предплечья помогают удерживать рукоятку тренажера, напрягаясь в статическом режиме

Преимущества и недостатки

Тяга вертикального блока обратным хватом распространена среди посетителей тренажерных залов. Тренажер для ее выполнения встречается в каждом фитнес-центре и используется в тренировках для разных целей.

Как и у многих упражнений, у него есть как плюсы, так  и минусы.

Среди достоинств движения:

1. Подходит в качестве базы для проработки мышц спины
2. Применяется как при тренировках на мышечную массу, так и в периоды сушки и работы над деталировкой мышц спины
3. Высокая вовлеченность бицепса

Некоторые специалисты по бодибилдингу относят тягу верхнего блока обратным хватом к базовым упражнениям на бицепс, вместе с подтягиваниями обратным хватом.

Два эти упражнения можно использовать в роли первого упражнения в тренировках двуглавой мышцы плеча.

4. Простота и удобство в изменении веса отягощения

Для этого достаточно переставить ограничительный штырь в тренажере. Эта особенность позволяет применять различные методические тренировочные приемы, например, дроп-сеты.

5. Минимальная нагрузка на связки и суставы, по сравнению с аналогичным упражнением на перекладине
6. Доступность тренажера в любом фитнес-клубе

Блок для вертикальной тяги — это обязательное тренировочное оборудование для всех тренажерных залов.

Тем не менее, у вертикальной тяги обратным хватом есть и недостатки:

1. Меньше стимулирует рост мышечной массы спины, по сравнению с упражнениями со свободными отягощениями
2. Слабо стимулирует рост силовых показателей
3. Может иметь противопоказания для людей с болезнями и травмами позвоночника

В принципе, это упражнение с низким уровнем риска травм и противопоказаний.

У некоторых людей с проблемной спиной легкое отклонение корпуса назад во время тяги может вызвать дискомфорт или даже болевые ощущения в позвоночнике. Тогда от выполнения стоит отказаться.

Распространенные ошибки

Типичная ошибка — это выполнение упражнения силой бицепсов, а не широчайших мышц спины.

В результате такого подхода хорошо ощущается усталость бицепсов и практически не чувствуется, что работала спина.

Хоть это движение хорошо нагружает двуглавые мышцы плеча, все же оно предназначено для проработки широчайших в первую очередь.

Еще одна распространенная ошибка при тяге верхнего блока (и обратный хват здесь не исключение) — сильное отклонение корпуса назад.

Бывает, что при выполнении упражнения человек так сильно заваливается назад, что туловище становится практически параллельным полу. В таком случае активно работают поясничные мышцы.

Чрезмерно тяжелый вес отягощения и применение читинга — две технические ошибки, связанные между собой.

Использование непосильного веса ухудшает технику. Целевые мышцы не справляются с нагрузкой и тело подключает к движению дополнительные мышцы. В итоге тренировочный эффект снижается.

Читинг — это чаще намеренное нарушение техники. Как правило, он применяется в конце подхода, чтобы доделать последние повторения, когда недостаточно сил сделать это “чисто”.

Раскачивания туловища, сильное отклонение назад, резкие и быстрые повторения — все это помогает сделать больше повторов в подходе или поднять более тяжелый вес. Но по факту, нагрузка на целевые мышцы уменьшается.

Особенности выполнения

Главная особенность тяги верхнего блока обратным хватом – это наличие двух противоположных видов техники.

При выполнении упражнения для акцента на бицепсах туловище удерживают в строго вертикальном положении. Движение выполняется больше за счет силы двуглавой мышцы, чем широчайших.

Второй вариант – это вертикальная тяга обратным хватом, где главная нагрузка ложится на широчайшие, а бицепс выступает в роли вспомогательной мышцы.

Чтобы максимально “включить” в работу широчайшие, в исходном положении немного прогибают поясницу и отклоняют туловище назад. При этом грудь выпячивается вперед.

Такая стартовая позиция обеспечивает напряжение широчайших мышц уже в исходном положении.

Движение осуществляется за счет сведения лопаток, а руки представляют собой связующее звено между мышцами спины и рукоятью тренажера.

Включение в тренировочную программу

Упражнение подходит любому уровню тренированности, от новичков и до профессиональных бодибилдеров.

Для начинающих оно чаще используется в роли основного базового движения для развития мышц спины и рук. Как правило, его ставят в начало программы, используя для роста мышечной массы, на 8-12 раз за один подход.

Средний и продвинутые уровни могут использовать верхнюю тягу обратным хватом, как в массонаборный период, так и при тренировках на рельеф и деталировку мышц спины.

В период работы на массу упражнение ставят в начало или середину комплекса на спину. При этом используется тяжелый вес, с диапазоном повторений в 6-10 раз за подход, либо средние отягощения, на 10-15 повторений.

При тренировках на рельеф и деталировку применяются относительно легкие веса. Но строгая техника движения, с обязательной секундной фиксацией и дополнительным мышечным напряжением широчайших в конечной позиции обязательна.

Как правило, в этом случае работают на 12-20 повторений в подходе.

приспособлений и блоков | Браунеллс

подкатегории Блоки действий (36) Блоки для скамеек (22) Оружейные тиски и аксессуары (22)

Фильтр Доступно за пределами США (72) В наличии (49) Сделано в США (63) Товары с видео (16) Распродажа (6)

Выберите марку

Стрелка вниз

Выберите модель

Стрелка вниз

Поиск

Марка ООО «10-8 ПЕРФОРМАНС» (1) ИЗДЕЛИЯ ИЗ КОЖИ АДИРОНДАК (1) APEX TACTICAL SPECIALTIES INC. (1) БРАУНЕЛЛС (18) Рейтинг 5 звезд (32) 5 звезд (15) Материал Полимер (8) Алюминий (7) Сталь (5) Авиационный алюминий (1)

80 Предметы

Сортировать по:

РекомендуемыеНовинкиСамые популярныеЦена (от низкой к высокой)Цена (от высокой к низкой)Бренд (от А до Я)Бренд (от Я до А)Товар (А-Я)Товар (Я-А)Рейтинг покупателейКоличество отзывовВ продажеСделано в США

Количество отзывов

Arrow Вниз

80 Предметы)

Вы просматриваете результаты для:

BROWNELLS — AR-15/M16 НИЖНИЙ БЛОК ТИСКОВ РЕСИВЕРА

5 звезд

(3. 5)

49,99 $

28,99 $ — 42,99 $

В наличии

SINCLAIR INTERNATIONAL — ТИСКИ ДЛЯ БОЛТОВ SINCLAIR AR-15

5 звезд

(5,0)

$32,99

Нет в наличии

МАГПУЛ — БЛОК АР-15 БЭВ

5 звезд

(4.5)

В корзину, чтобы увидеть цену

В наличии

BROWNELLS — ОЧЕНЬ БОЛЬШИЕ СКАМЬИ

5 звезд

(5,0)

$21,99 — $28,99

Нет в наличии

ПОДСТАВКА VIPER — ТИСКИ ДЛЯ БОЧКИ

5 звезд

(5,0)

64,99 $

Нет в наличии

WAGNER INDUSTRIES INC — МАГНИТНЫЕ МЯГКИЕ ЧЕЛЮСТИ

5 звезд

(4,0)

$59,99 — $69,99

В наличии

BROWNELLS — AR-15/M16 ВЕРХНИЙ БЛОК ДЕЙСТВИЯ РЕСИВЕРА

5 звезд

(4. 5)

47,49 $

Нет в наличии

BROWNELLS — ТИСКИ ДЛЯ БОЧКИ

5 звезд

(5,0)

$136,49 — $335,99

Нет в наличии

BROWNELLS — 308 AR НИЖНИЙ БЛОК ТИСКОВ ПРИЕМНИКА

5 звезд

(3.5)

49,49 $

В наличии

10-8 ООО «ПЕРФОРМАНС» — 1911 ОРУЖЕЙНЫЙ БЛОК

5 звезд

(4.5)

49,99 $

Нет в наличии

BROWNELLS — ТИСЫ С РЕЗИНОВЫМ ПОКРЫТИЕМ

5 звезд

(4,0)

31,99 $

Нет в наличии

WOODSTOCK INTERNATIONAL, INC — МАГАЗИН ВИЗА FOX GUNSMITH

5 звезд

(1,5)

89,99 $

Нет в наличии

SINCLAIR INTERNATIONAL — ТИСКИ AR-15/AR-10™ AR

5 звезд

(3,0)

$29,99 — $33,99

Нет в наличии

WHEELER ENGINEERING — СЕРИЯ DELTA AR UPPER/PICATINNY TISE BLOCK

5 звезд

(4,0)

33,99 $

В наличии

BROWNELLS — ВТУЛКИ ДЛЯ БОЧКОВЫХ ТИСКОВ

5 звезд

(5,0)

28,99–71,49 $

В наличии

APEX TACTICAL SPECIALTIES INC. — ПОЛИМЕРНЫЙ БРОНИРОВАННЫЙ БЛОК И ИНСТРУМЕНТАЛЬНАЯ ПЛАСТИНА

5 звезд

(4,0)

$33,25 — $38,00

В наличии

REAL AVID — ТИСКИ SMART-FIT AR15

5 звезд

(5,0)

39,99 $

В наличии

REAL AVID — AR15 MASTER BENCH BLOCK

5 звезд

(4,0)

39,99 $

В наличии

ОТИС — ТИСКИ МЯГКИЕ ЧЕЛЮСТИ

5 звезд

(5,0)

$40,99 — $45,99

В наличии

LOTHAR WALTHER PRECISION TOOL — ТИСКИ BISLEY GUNSMITHING

5 звезд

(4,0)

239,99 $

Нет в наличии

OBSIDIAN ARMS — ВЕРХНИЕ ТИСКИ AR-15

5 звезд

(5,0)

40,00 $

В наличии

WHEELER ENGINEERING — СЕРИЯ DELTA AR-15 ВЕРХНИЕ ТИСКИ

5 звезд

(4. 5)

24,99 $

В наличии

PRECISION REFLEX, INC. — ВЕРХНИЙ БЛОК ТИСКОВ AR-15/M16 РЕСИВЕРА

5 звезд

(3.5)

52,99 $

Нет в наличии

GEISSELE AUTOMATICS LLC — РЕАКЦИОННЫЙ БЛОК AR-15/M4

5 звезд

(5,0)

Добавьте в корзину, чтобы увидеть цену

Нет в наличии

Просмотр 24 из 80 продукт(ы)

Посмотреть больше Значок раскрывающегося списка Посмотреть больше Значок раскрывающегося списка

Пресс для блоков

DTI-1363 | Davron Technologies

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Перерабатываемый продукт	Сотовый композитный материал, используемый в аэрокосмической промышленности
Общая длина, ширина и высота	19′-0″ Д x 17′-2″ Ш x 16′-10″ В (5790 мм x 5230 мм x 5130 мм)
Максимальная длина, ширина, высота продукта	13′-2″ Д x 3′-4″ Ш x 7′-7″ В (4010 мм x 1020 мм x 2310 мм)
Поддержка продукта	Универсальная тележка, полностью изготовленная из нержавеющей стали и работающая от аккумулятора, тягач для тележки с беспроводным управлением
Органы управления	Элементы управления ПЛК и датчики безопасности, операторская станция HMI для ручной настройки

ДИРЕКТИВА ЗАКАЗЧИКА

DTI-1363 был разработан с учетом необходимости исправления ошибок размеров, возникающих при производстве сотового композитного материала. Пресс используется для выпрямления любых искривлений, которые могут иметь место по длине и высоте изделия, а также для приведения размеров материала в соответствие с производственными спецификациями. После исправления материал фиксируется в исправленном положении и транспортируется в печь DTI для отверждения. Из-за требований к пространству для загрузки/разгрузки и существующего оборудования пресс расположен примерно в 55 футах. Тележка и рельсовая система используются для транспортировки материала из пресса в печь. Из-за высокой проходимости рабочей зоны не могло быть никаких ограничивающих кабелей, энергетических цепей или фестонов, блокирующих зону во время транспортировки. Чтобы приспособиться к этому и повысить безопасность оператора, был разработан «тягач» с питанием от батареи и беспроводным управлением.

ОПИСАНИЕ

Пресс имеет возможность вертикального прессования до 100 кН, а также 25 кН противодействующего горизонтального прессования. Эти три прижимные плиты независимо управляются оператором через сенсорный экран HMI. Рама пресса включает в себя полное основание ниже уровня земли, которое воспринимает все создаваемые усилия прессования. Это устраняет необходимость в специальном фундаменте из высокопрочного бетона. Каркас тележки сцепляется с верхней плитой пресса и имеет самоцентрирующуюся конструкцию, помогающую выровнять тележку по отношению к прессу. Напольные сканеры защищают зоны прессования и предотвращают любое движение машины, пока операторы находятся в критических местах. После того, как сотовая структура была изменена и закреплена на месте, оператор использует беспроводные пульты дистанционного управления тягача, чтобы вытолкнуть тележку из пресса примерно на 55 футов в печь для отверждения примерно за 1 минуту. В тягаче используются электрические защелки, также удобно управляемые с пульта дистанционного управления, чтобы снять защелку с тележки после парковки ее в печи.

АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ

Davron Technologies, Inc. разрабатывает и производит промышленные печи на заказ для удовлетворения многих уникальных технологических требований, включая, помимо прочего, следующие: Транспорт или любая отрасль, требующая обработки материалов до или после процесса нагрева.