Варикоз и фитнес: Можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног?

Варикоз и фитнес — как это сочетается? Советы в статье на сайте fitness3000.ru

Поэтому слово «страдают» в данном случае не совсем корректное. Кто хочет — избавляется от варикоза, операционным путем это делается всерьез и надолго. А кто не готов пока на радикальное лечение, хотят оставаться в форме и справедливо интересуются: стоит ли заниматься фитнесом при варикозе или это может навредить? Ответим на этот вопрос.

Коротко о варикозном расширении вен

Под термином «варикозное расширение вен» обычно понимают его локализацию в нижних конечностях, хотя бывает варикоз вен органов брюшной полости, верхних конечностей, груди, промежности. Это обычно происходит при непомерных физических нагрузках.

В ногах расположена разветвленная венозная сеть. От ступней вверх по венам кровь поднимается благодаря мышечной помпе, а за счет клапанного аппарата не стекает обратно. Это в норме, когда у человека хороший венозный тонус и постоянное венозное давление.

Слабость венозных стенок и недостаточность клапанов влияет на мышечную помпу. Кровь начинает стекать вниз хоть и в малом количестве, но этого хватает, чтобы избыток крови давил на сосудистые стенки и расширял вены. Дальше вы вероятно знаете: если варикоз начался, он будет прогрессировать.

Варикоз и фитнес

Первое, что говорят врачи-флебологи своим пациентам с варикозным расширением вен — физическая активность необходима. Ведь один из факторов приобретения болезни — как раз малоподвижный образ жизни и сопутствующий ему избыточный вес, который усиливает нагрузку на ноги. Спорт не избавит от варикоза, но облегчит его симптомы (боль, тяжесть, судороги, отеки) и замедлит развитие болезни.

Флебологи разрешают заниматься фитнесом при варикозе, ведь что такое фитнес? Это спорт, отдых и правильное питание.

Начнем со спорта и его разновидностей, которые не навредят:

• обычная ходьба, динамическая ходьба на тренажере и скандинавская.
  В последнем случае немалая часть нагрузки приходится на руки, а ноги разгружаются;
• плавание отлично стимулирует и укрепляет мышцы, улучшает кровообращение;
• аква-фитнес — та же польза, но структурное занятие хорошо тренирует весь организм;
• йога и ее асаны способствуют устранению застойных явлений, тонизируют мышцы и вены. При варикозе лучше выполнять динамические и перевернутые упражнения;
• пилатес развивает гибкость и тренирует костно-мышечную систему всего организма. Заниматься можно, но лучше под руководством инструктора;
• комплекс упражнений: «велосипед», «ножницы», подъем таза лежа, плечевой мост и т. д.;
• силовые тренировки — только на первых стадиях болезни и только в положении сидя и лежа.

Не так уж и много активностей разрешены при варикозе, но это лучше, чем ничего. Интенсивность и частота занятий зависят от стадии болезни.

Сосудистые звездочки не помеха занятиям 3-4 раза в неделю в нормальном темпе и не усугубят состояние. Но болезнь будет прогрессировать и при вздутии вен и образовании узлов тренировки должны быть низкоинтенсивными, а силовые желательно прекратить до устранения болезни.

При тромбофлебите — нередком осложнении варикоза, любые тренировки, кроме ходьбы разумеется, запрещены. Всегда есть риск отрыва тромба из-за усиления кровообращения.

Какой спорт при варикозе противопоказан

Казалось бы, раз перечислены разрешенные виды физической активности, методом исключения остаются запрещенные.

Мы не будем говорить о командных или экстремальных видах спорта, ими люди с варикозной болезнью обычно не занимаются. Но многим нравится бег, аэробика со степпером, фитнес-танцы и силовые тренировки.

Все эти виды спорта практиковать категорически не рекомендуется. Ударные и прыжковые нагрузки травмируют и без того слабые вены, а силовые их предельно нагружают, вплоть до разрывов.

Почему нельзя бегать даже трусцой по мягкому грунту? Потому что при беге создаются перепады давления в сосудах, что опасно кровоизлияниями.

Как правильно заниматься фитнесом при варикозе

Нельзя забывать, что фитнес — это не только спорт, но и полноценный отдых плюс правильное питание. Отдыхая, поднимайте ноги вверх, это полезно для натруженных вен. Что касается питания, при варикозной болезни диета направлена на снижение вязкости крови, укрепление сосудистых стенок и нормализацию веса.

Поэтому ешьте больше овощей, особенно зеленого цвета, фруктов, бобовых и кисломолочных продуктов. Пейте достаточное количество воды — не менее 2 л в день.

А теперь несколько советов по поводу физической активности:

• заниматься нужно в компрессионном трикотаже. Он имеет разные степени компрессии, поэтому лучше, если подходящий вариант подберет флеболог;
• варикозу ног часто сопутствует плоскостопие, поэтому для спортивной ходьбы, да и вообще для ходьбы, нужно иметь правильную обувь, которая способствует равномерному распределению нагрузки на стопу;
• после тренировок нужно лечь и поднять ноги вверх, и как уже было сказано, делайте это при каждой возможности.

Варикозная болезнь и фитнес сочетаются, но с немалыми ограничениями. После операций на венах обычно следует до полугода реабилитации, а затем фитнес становится одним из способов профилактики рецидива болезни. Здесь уже разрешается низкоинтенсивный бег, велосипеды и вело тренажеры, фитнес-танцы и адекватные силовые нагрузки.

Фитнес при варикозном расширении вен

Если вы собирались заняться собой последние пару лет и, наконец, купили абонемент в 

фитнес-клуб, постарайтесь сдерживаться. Самопожертвование под лозунгом «даешь полтора килограмма мышц за месяц» или «худею на два размера» может принести больше вреда, чем пользы.

От чрезмерных нагрузок, особенно силовых, в первую очередь страдают ноги. Если у вас есть наследственная предрасположенность к варикозной болезни, или если ее предвестники — сосудистые «сеточки» на ногах уже заметны, то проконсультируйтесь с врачом флебологом и пройдите ультразвуковую диагностику сосудов. С помощью современного оборудования проводится полный скрининг глубоких и поверхностных вен. По результатам проведенного обследования станет ясно, какая помощь необходима вашим ногам.

Если с венами все в порядке и варикоз не обнаружен, то в дальнейшем можно придерживаться рекомендаций флеболога и посещать врача для профилактики.

• Новичкам следует помнить: резкая смена малоподвижного образа жизни на активный легко может спровоцировать варикозную болезнь. Поэтому в занятиях фитнесом соблюдайте разумный подход — наращивайте нагрузки постепенно.
• Если тренер считает, что для создания безупречной фигуры упражнения «с отягощением» вам необходимы, в первый месяц тренировок ограничьтесь минимальным весом, а затем увеличивайте количество повторов упражнения, а не вес снарядов.
• Из всех видов тренировок самым безопасным для ваших ног является аквааэробика: здесь нагрузка распределяется равномерно по всему телу.
• В ходе тренировки чередуйте анаэробные и силовые упражнения.
• Наибольшей осторожности требуют упражнения на тренажерах, дающие нагрузку на икроножные мышцы. Прежде чем приступить к ним, обязательно проконсультируйтесь с врачом фитнес-клуба.
• Заниматься спортом следует в компрессионном трикотаже. Создаваемый уровень компрессии обеспечивает необходимую работу клапанов вен и работу мышц в оптимальном режиме. Да и без фитнеса такой трикотаж незаменим для тех, у кого есть склонность к расширению вен.
• Велотренажер — лучший друг каждого, кто заботится о здоровье своих ног. Дружите с ним ежедневно, примерно по полчаса. Более высокие «дозы» дружбы могут привести к осложнению отношений — любые перегрузки для ног вредны. Желательно, чтобы преодоление воображаемых крутых склонов и извилистых троп сопровождалось кардиоконтролем.
• Стэп-аэробика вполне может быть заменена ходьбой по лестнице, которую врачи рекомендуют для профилактики варикозной болезни.
• И не стоит забывать про одежду и обувь для занятий спортом. В этом случае подойдут свободные штаны, желательно из натуральной ткани без резинок на голени. Наличие подобных резинок может стать причиной нарушения движения крови по сосудам. При выборе обуви убедитесь, что она нигде не давит на ноги, но вместе с тем плотно прилегает к ноге. Если обувь будет тесной, то это может негативно сказаться на оттоке венозной крови.

Статьи по теме

• Отеки на ногах при варикозе: «скорая помощь»

  Отеки ног — одно из неприятных последствий варикоза. Трудно надеть любимую обувь, постоянное ощущение дискомфорта, да и внешний вид ног страдает. Избавиться от них полностью можно, только вылечив варикоз. А вот облегчить состояние при отеках несложно, если следовать нашим рекомендациям.

  Подробнее

• Варикозные вены: причины, диагностика и лечение

  Варикозное расширение вен, незаметное поначалу, со временем начинает доставлять дискомфорт. И вызывать вопросы. Что с ним делать? Почему оно возникает? Мы постарались собрать наиболее частые вопросы о варикозе в этой статье и дать на них исчерпывающие ответы.

  Подробнее

• Судороги в ногах: что делать? Как лечить?

  Если вы страдаете от судорог в ногах, то знаете, что они случаются чаще всего ночью, а что может быть хуже, чем проснуться от внезапной боли? Мы собрали наиболее частые вопросы о причинах появления мышечного спазма в ногах и советы, как с ними справиться. Так что же делать, если сводит ноги?

  Подробнее

5 вещей, которых следует избегать при варикозном расширении вен

Предыдущий Следующий

• Посмотреть увеличенное изображение

Хроническая венозная недостаточность затрагивает тысячи людей в Соединенных Штатах и ​​может привести к обострению венозных заболеваний, таких как варикозное расширение вен. Исследования показали, что регулярные структурированные упражнения могут помочь облегчить болезненные состояния вен. Он способствует здоровому притоку крови к ногам, укрепляет мышцы и улучшает диапазон движений у людей с варикозным расширением вен.

Однако не все виды упражнений подходят для людей с варикозным расширением вен. Упражнения нагружают тело физически и могут привести к боли и усталости мышц. Это также оказывает большое давление на различные области тела. Это не очень хорошо для людей с варикозным расширением вен, так как их вены уже ослаблены и повреждены из-за неисправности венозных клапанов.

Вот на что следует обратить внимание при выполнении упражнений при заболеваниях вен:

Любое физическое упражнение, оказывающее кратковременное воздействие на ваши ноги, может еще больше повредить ваши вены, если они уже ослаблены. Воздействие на ноги и икроножные мышцы во время таких занятий, как футбол, теннис, сквош, катание на лыжах и наблюдение за водой, может блокировать кровоток и повышать давление в венах. У людей с варикозным расширением вен это может привести к болезненным состояниям, таким как отеки и язвы вен.

Занятия, связанные с поднятием тяжестей, не идеальны, так как они повышают внутрибрюшное давление. То же самое касается других действий, которые увеличивают нагрузку на ваши ноги, таких как приседания и скручивания легких. Даже для людей без заболеваний вен частые занятия такими упражнениями повышают вероятность развития заболеваний вен, таких как варикозное расширение вен.

Любое упражнение, требующее длительной задержки дыхания, может повысить давление в венах брюшной полости. Даже выполняя регулярные упражнения, не забывайте делать глубокие очищающие вдохи, которые способствуют здоровому кровообращению и предотвращают дополнительное давление на вены.

Разминка перед любой формой упражнений имеет решающее значение для предотвращения судорог в мышцах. Недостаточная разминка легкими кардио и растяжками может привести к окоченению мышц и уменьшению притока крови к области. Это может усугубить такие состояния, как варикозное расширение вен.
Точно так же убедитесь, что вы остыли с помощью йоги или растяжки перед окончанием тренировки, вместо того, чтобы резко останавливаться, чтобы дать вашему телу время для медленного расслабления.

Знайте пределы своего тела. Выталкивание себя за пределы своих физических возможностей может увеличить вероятность мышечной деятельности, а также риск развития венозных заболеваний. Также важно убедиться, что вы не только тренируетесь, но и получаете здоровую диету для общего состояния здоровья. Упражнения заставляют ваше тело терять необходимые минералы, а правильное питание и правильное увлажнение гарантируют, что ваши мышцы, вены и другие части тела останутся здоровыми.

Прежде чем приступить к каким-либо упражнениям, обязательно проконсультируйтесь со специалистом по венам. Если у вас уже есть заболевание вен, вам следует проконсультироваться со специалистом по венам по поводу правильного типа упражнений, которые не усугубят ваше заболевание вен.

Varicose Veins Doctors New York может помочь вам, предоставив экспертные рекомендации по образу жизни и профессиональное лечение сосудов. Наши сертифицированные специалисты по венам имеют опыт оказания специализированной помощи, экспертной оценки вен и инновационных методов лечения различных венозных заболеваний.

Позвоните по номеру 212-906-9111 сегодня, чтобы записаться на осмотр вен!

Об авторе: Админ

Все, что нужно знать тренерам

Даже у самых подготовленных спортсменов может развиться варикозное расширение вен. Так что, если ваши клиенты жалуются на них, они, конечно, не одиноки. И эти вены не являются признаком того, что их сеансы не работают. Варикозное расширение вен может затронуть любого, и более того, оно может негативно сказаться и на спортивных результатах.

Почему возникает варикозное расширение вен

Варикозное расширение вен — это воспаленные кровеносные сосуды, которые образуются непосредственно под верхним слоем поверхности кожи.

Варикозное расширение вен обычно бывает красного, синего или пурпурного цвета на нижней половине тела, особенно на голенях, лодыжках и ступнях. Когда стенки вен ослабевают и ваши кровеносные клапаны не функционируют должным образом, это приводит к скоплению крови в венах — это варикозное расширение вен.

Эти неприглядные кровеносные сосуды иногда сопровождаются отечностью, зудом, болью или ощущением тяжести вокруг пораженного участка. Вот некоторые из основных причин варикозного расширения вен: 

• Старение – Со временем наши клапаны и вены становятся слабее, что приводит к ухудшению кровообращения.
• Избыточный вес – Чем больший вес вы несете, тем больше давление на ваши вены.
• Беременность – Организм беременной женщины вырабатывает дополнительную кровь для поддержки плода, которая может начать скапливаться в клапанах и вызывать накопление.
• Неподвижность – Длительное стояние или сидение замедляет кровоток и способствует развитию варикозного расширения вен.
• Генетика – Некоторые люди просто более склонны к варикозному расширению вен, чем другие. Женщины, как правило, более восприимчивы к ним, чем мужчины.

Хотя варикозное расширение вен часто является признаком того, что кровообращение нуждается в улучшении, оно не обязательно является признаком того, что вашему здоровью угрожает опасность. Вопреки распространенному мнению, нет никакой связи между варикозным расширением вен и сердечными заболеваниями.

Симптомы и распознавание ранних стадий

Варикозное расширение вен можно распознать несколькими способами. Пораженные вены часто выпячиваются в виде извилистых, похожих на веревки узоров. Обычно они фиолетового или синего цвета и заметно возвышаются над кожей. Сосудистые звездочки — это более мелкие кровеносные сосуды ближе к поверхности кожи, которые становятся видимыми, но обычно не возвышаются. Оба являются признаками венозной недостаточности.

Некоторые из ранних стадий варикозного расширения вен выглядят следующим образом:

• Боли в ногах 
• Опухшие ноги
• Красные или лиловые пятна под кожей
• Необычная розовая или красная пигментация кожи

Почему спортсмены тоже могут страдать от варикозного расширения вен

Несмотря на то, что малоподвижность часто является одной из причин варикозного расширения вен, вы все же можете развить его, если будете очень активны. Спортсмены, даже профессионалы, и даже любители фитнеса могут и получают их, как и все остальные. Но почему?

Спортсмены, которые полагаются на свои ноги, чтобы поддерживать собственный или дополнительный вес в течение длительных периодов времени (например, поднятие тяжестей, бег, походы, катание на лыжах или езда на велосипеде), оказывают сильное давление на свои вены, которые могут стать уязвимыми для наращивание, которое вызывает варикоз.

Сидите ли вы за столом весь день или часами тренируетесь или тренируетесь, кровь все равно может начать скапливаться в венах нижней части тела и вызывать внутреннее давление.

Как нездоровые вены могут повлиять на спортивные результаты

Варикозное расширение вен может отрицательно сказаться на физической и спортивной работоспособности, снижая выносливость, вызывая локальную боль или зуд, усугубляя усталость ног и вызывая воспаление.

Если у спортсмена (или просто очень активного человека) развивается варикозное расширение вен, он, скорее всего, заметит разницу в том, как он справляется со своими обычными упражнениями. Чем более интенсивны и повторяются упражнения спортсмена, тем тяжелее могут быть его вены.

Можно ли их предотвратить?

Хотя невозможно на 100% гарантировать, что у кого-то не разовьется варикозное расширение вен в будущем, есть несколько простых вещей, которые каждый может сделать, чтобы уменьшить вероятность этого. Вот некоторые из них: 

• Растяжка . Повышая подвижность и гибкость, можно улучшить кровоток в ногах и предотвратить образование скоплений внутри вен.
• Кардио – В сочетании с растяжкой кардио отлично подходит для улучшения кровообращения во всем теле и поддержания артериального давления в сбалансированном состоянии.
• Потеря веса – Чем меньший вес приходится нести, тем меньшее давление оказывается на вены в нижней части тела. Соблюдение некоторых долгосрочных привычек по снижению веса может снизить вероятность развития варикозного расширения вен.
• Адекватный отдых – Для очень активных клиентов отдых может быть тем, что им нужно, чтобы замедлить развитие варикозного расширения вен. После тяжелых нагрузок ногам нужно время, чтобы полностью восстановиться, прежде чем снова приступать к нагрузкам.
• Высокое потребление клетчатки – Рацион с высоким содержанием клетчатки означает здоровую, регулярную пищеварительную систему. Нагрузку на кровеносные сосуды можно уменьшить, употребляя в пищу продукты, богатые натуральными питательными волокнами. Для тех, кто может не получать достаточного количества клетчатки в своем рационе, они могут рассмотреть растущую тенденцию приема добавок и витаминов для улучшения здоровья и благополучия.

Как самостоятельно лечить варикозное расширение вен 

Хотя не существует панацеи от варикозного расширения вен, существует ряд различных методов лечения, которые могут помочь справиться с этим недугом, многие из которых доступны в домашних условиях.

Ношение компрессионных чулок является одним из простых вариантов, так как повышенное давление улучшает кровоток и уменьшает отек. Регулярное плавание — еще одно, так как оно увеличивает циркуляцию крови по всему телу.

Некоторые люди также используют растительные экстракты, такие как конский каштан, так как он оказывает тонизирующее действие на вены и улучшает кровоток.

Есть также некоторые методы лечения, которых вам следует избегать, так как, хотя они могут принести временное облегчение, в долгосрочной перспективе они могут усугубить варикозное расширение вен. Например, миофасциальное расслабление может уменьшить давление, окружающее вены, и стимулировать лучший кровоток в ногах. Однако, поскольку ваши вены очень деликатны, массажное давление может привести к еще большему повреждению и даже к разрыву вены. Никогда не наносите пену на приподнятую варикозно расширенную вену и убедитесь, что ваши клиенты знают об этом.

Это не означает, что вам нельзя делать массаж, это просто означает, что нужно применять только очень легкое давление, и никогда непосредственно на сами вены.