Жим узким хватом гантелей лежа: Жим гантелей лежа узким хватом

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Жим гантелей на наклонной скамье ладони внутрь

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,4

Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Трёхглавая мышца плеча

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Возьмите гантели и лягте с ними на наклонную скамью. Подтолкните их бедрами и поднимите, удерживая на ширине плеч. Поднимайте вес над собой, одновременно напрягая мышцы груди, затем опустите.

Правила выполнения упражнения

1. Лягте спиной на наклонную скамью, возьмите гантели в руки и положите на верхнюю часть бёдер. Ладони смотрят друг на друга.
2. Затем приподнимайте бёдра, чтобы поднять гантели вверх. Гантели держите на ширине плеч.
3. Сохраняйте нейтральный хват (ладони направлены одна к другой). Локти и плечи располагаются на одной линии, перпендикулярной туловищу. Между плечом и предплечьем угол 90 градусов. Это ваше исходное положение.
4. На вдохе медленно опустите вес по сторонам. Постоянно держите гантели под контролем.
5. На выдохе выжмите гантели, используя мышцы груди. Зафиксируйте руки в верхней точке движения, задержитесь на мгновение и начинайте медленно опускать вес.
6. Повторите рекомендованное число раз.
7. После выполнения упражнения вновь поставьте гантели на бедра, затем на пол. Это самый безопасный способ избавиться от гантелей.

Варианты: 1. Вы можете использовать различный угол наклона скамьи. Также вы можете выполнять это упражнение, когда ладони смотрят вперед (традиционный способ). 2. Также при выполнении упражнения ладони могут смотреть друг на друга, затем при поднятии гантелей поверните запястья. Теперь ладони повёрнуты от туловища. 3. Не выполняйте эту вариацию слишком часто, т.к она даёт большую нагрузку на плечи.

Альтернативные упражнения

9,1

9,1

9,2

9,1

9,2

9,1

9,0

8,9

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Какие существуют виды жимов лежа?

Жим лежа на горизонтальной скамье — это безусловно классика, классика бодибилдинга и пауэрлифтинга. Жим лежа — упражнение со свободными весами, главным образом предназначено для прокачки груди, задействуя дополнительно трицепсы и дельты.

Прежде чем приступить к статье убедись что читал статьи:

Важные советы для жима лежа
Техника жима лежа штанги
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Классический вариант жима лежа

Данное упражнение выполняется лежа на горизонтальной скамье. Исходным положением считается верхняя точка амплитуды, где штанга нависает над центром груди на распрямленных руках. Медленным движением штанга опускается на грудь, а резким — концентрированным выжимается назад — на исходное положение.

Существует еще один вариант жима, альтернативный. В исходном положении гриф покоится на ограничителях внутри силовой рамы. Сильным уверенным движением штанга выжимается вверх, до полного разгибания рук, после чего медленным концентрированным движением возвращается снова на ограничители.

Жим лежа с ногами на лавке

Единственное отличие от классического жима – ноги стоят не на полу, а на жимовой лавке, что обуславливает перераспределение нагрузки на три точки: затылок, область между лопатками и ягодицы. Этот жим лучше чем классика прорабатывает грудные мышцы, трицепс и плечи, в связи с тем что амплитуда при таком жиме максимальная, нет ни мостика, ни прогиба. Этот вид жимов идеален для тех, у кого присутствуют проблемы в области позвоночника. Минус жима лежа с поднятыми ногами является малые рабочие веса, в сравнение с тем же классическим жимом.

Жим в касание

Этот вариант жима лежа подходит для бодибилдеров, и не подходит для пауэрлифтеров, выступающих на соревнованиях. Отличие жима в «касание» в том, что стоит штанге коснуться груди, как тут же следует выжать штангу вверх. На соревнованиях по пауэрлифтингу, вслед за опусканием штанги на грудь, следует небольшая пауза, выжимание штанги на вытянутые руки разрешено только после команды-разрешения.

Жим в силовой раме

Делая этот вариант упражнения спортсмен находится внутри силовой рамы, на уровне его груди находятся ограничители, на которых и покоится штанга. Каждый повтор начинается с нижней точки. Ограничители ставятся на высоте груди. Преимущество данного варианта выполнения в безопасности, упражнение можно делать без помощника.

Жим штанги на скамье с наклоном вверх

Это упражнение безусловно относится к базовым вариантам упражнений, развивает, прежде всего, верх грудной мышцы, расширяя и поднимая верхнюю часть груди. Во время старта позитивной фазы движения делай небольшую задержку дыхания, а проходя «мертвую точку» сильно выдохни. Такой нехитрый прием позволит сконцентрировать силу при жиме. Разведение локтей в стороны поможет снять нагрузку с плечевых суставов. В верхней позиции руки полностью выпрямлены. Для этого упражнения не рекомендовано использовать огромный вес штанги, главное это техника!

Жим штанги на скамье с наклоном вниз

Это упражнение безусловно относится к базовым упражнениям по укреплению низа грудной мышцы, оно делает грудь более прорисованной, нижняя часть груди сильнее выделяется. Нижняя часть мышцы груди сильнее чем верхняя и средняя, но само упражнение не очень удобно и достаточно опасно. Если рядом есть человек, который тебя подстрахует, можешь цеплять на штангу вес процентов на 10 превышающий вес в классическом жиме. Для получения максимального эффекта от упражнения постарайся в верхней точке максимально выпрямить руки.

Это упражнение нельзя делать если повышено внутричерепное или внутриглазное давление, либо же есть проблемы сердечно-сосудистой системы.

Жим лежа в тренажере смита

Можно выполнять жим в Смите с разными углами наклона. Амплитуда движения штанги не имеет отклонений, двигаясь только вверх и вниз. С одной стороны это большой плюс, амплитуда контролируема и упражнение становится относительно безопасным, с другой стороны в этом же и минус, так как не работают мышцы-стабилизаторы, без которых процесс развития мышцы и повышения силовых показателей становится неполноценным. Это упражнение довольно результативно, здорово нагружается центральная часть грудной мышцы (в горизонтальном положении). Правда далеко не во всех залах можно найти Машину Смита. Необходимо подметить, что упражнение подходит не всем антропологическим типам организма. В случае малейшего дискомфорта – советую отказаться от этого упражнения, вернувшись к классическому жиму.

Жим обратным хватом

Этот вид жима в большей степени ложится на верх грудной мышцы, больше нагружается плечевой сустав. Вес уменьшается до 1/3 веса используемого в классическом виде жима. Первые пробы этого вида жимов могут сопровождаться дискомфортом в плечевых суставах. Если же дискомфорт трансформируется в острую боль – с упражнением придется расстаться. Выполняя жим лежа обратным хватом, обязательно попроси подстраховать тебя, снимать штангу в такой вариации со стоек жуть как неудобно, да и довольно таки опасно.

Жим лежа с прогибом спины

Этот вариант жима характерен перераспределением нагрузки на нижнюю часть груди. Это обусловлено изменением угла позвоночника грудного и поперечного отдела. При исполнении этого варианта жима первоначально выгибается грудная клетка вперед и вверх. Необходимо максимально выгнуться в грудном отделе позвоночника. Такой прогиб прилично уменьшает траекторию движения штанги, и выжимаемый вес значительно увеличивается.

Увеличение рабочих весов в жиме лежа с выгибанием спины обусловлено тем, что низ груди в сравнении со средней верхней частью грудной клетки прилично больше и массивнее, соответственно и сильнее. Жим лежа с прогибом спины подходит для тренированных спортсменов. Техника в этом упражнении довольно специфична, подымаемые веса велики. Не рекомендовано делать это упражнение если есть проблемы со спиной.

Жим гантелей лежа

Данный жим выполняется так же, как и жим со штангой, только вместо штанги в руках покоятся гантели. Гантели позволяют в верхней точке свести руки, а в нижней развести их шире груди, амплитуда движения естественным образом увеличивается. Преимущество жима с гантелями в том, что ты можешь опустить снаряд немного ниже, чем штангу, соответственно в большей степени задействовав работу мышцы.

Жим узким хватом

Считается базовый упражнением для мышцы трицепса, полноценно задействует все три пучка трехглавой мышцы, дополнительно развивая верхнюю часть груди и передний пучок дельты. Этот вид жима заметно увеличивает силу и объём трицепса. Улучшается так же и форма трицепса. Для полноценной проработки нужно делать упражнение в полной амплитуде, от момента касания грифом груди до полного распрямления рук.

Наиболее эффективное повторение в узком жиме, когда трицепс уже отказал, а ты продолжаешь жать при помощи силы верха груди и плеч. Этот вариант жима в обязательном порядке требует подстраховки, поскольку трицепс может отказать на любом повторе, и штанга просто упадет на грудь.

Французский жим

Этот вид жима предназначен как дополнительное упражнение для прокачки трицепсов. Выполнять «француза» штангой с прямым грифом не очень удобно, поэтому я советую пользоваться изогнутым грифом. Хват при исполнении упражнения узкий. Техника французского жима довольно разнообразна, советую методом «комфортно – некомфортно» подобрать наиболее подходящую для себя технику.

Французский жим – довольно травмоопасное упражнение для локтевых суставов. Проблема не столько в самом упражнении, сколько в неправильности техники или применения больших весов. Прежде чем приступить к французскому жиму рекомендую прочитать статью… с видеоуроками. В случае правильности выполнения французского жима, это упражнение будет безопасным и результативным.

Мертвый жим

Упражнение ориентированно в первую очередь на центр груди, хотя неплохо прорабатывается вся грудь. Этот жим выполняется следующим образом: штанга в начальном положении покоится на фиксаторах силовой рамы (или стойках с фиксаторами). Фиксаторы расположены таким образом, чтобы движение вверх начиналось с «мертвой точки». Соответственно поднявшись вверх, штанга опускается снова на фиксаторы, откуда начинается следующее повторение. Главный плюс — амплитуда движения в локтевых суставах минимальны, что позволяет взять прилично больший вес. Главный минус — прокачка груди при таком варианте не будет полной.

Ну вот мы и узнали какие существуют виды жимов лежа. Если разобраться — каждый жим имеет стратегическое значение для строение мышц груди, и если ты решил плотно заняться бодибилдингом, придется со временем освоить все варианты жимов и выбрать какие подходят тебе максимально. Пожалуй на сегодня все.

Удачи, и до новых, волнующих встреч!

С уважением Виталий Охрименко

Как выполнять жим гантелей лежа узким хватом

Подробности

Жим гантелей лежа узким хватом — это упражнение, которое также нацелено на ваше тело.

Единственное оборудование для жима гантелей узким хватом, которое вам действительно нужно, это следующее: ГАНТЕЛИ, СКАМЬЯ. Тем не менее, существует множество различных вариантов жима гантелей лежа узким хватом, которые вы можете попробовать, и для которых может потребоваться разное оборудование для жима гантелей лежа узким хватом или даже может не потребоваться никакого оборудования.

Изучить правильную технику жима гантелей лежа узким хватом легко благодаря пошаговым инструкциям по жиму гантелей лежа узким хватом, советам по жиму гантелей лежа узким хватом и обучающему видео по технике жима гантелей лежа узким хватом на этой странице. Жим гантелей лежа узким хватом — это упражнение для тех, кто имеет средний уровень физической подготовки и опыта упражнений. Тренировки жима гантелей хватом лежа на нашей странице планов тренировок!

Уровень сложности

Это упражнение относится к ПРОМЕЖУТОЧНОМУ уровню сложности.

Если вы только начинаете тренироваться, лучше потратить время на тренировку корпуса с помощью различных методов планки, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.

Работающие мышцы

Основными мышцами, задействованными при выполнении этого упражнения, является ваше тело.

Преимущества жима гантелей лежа узким хватом

Было доказано, что построение сильного тела уменьшает боль в спине и снижает риск травм нижней части спины в повседневной жизни.

Благодаря этим упражнениям ваши спортивные результаты повышаются, когда вы занимаетесь различными видами деятельности, требующими силы кора (например, теннис, футбол, бокс, футбол, любой вид спорта с вращательными движениями).

Жим гантелей лежа узким хватом

— это упражнение, которое вы можете

улучшить для своего тела

. Обратитесь к фильмам, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение. Если вы хотите изменить оборудование, см. соответствующие упражнения ниже, которые нацелены на те же группы мышц, что и 9.0005 Жим гантелей лежа узким хватом

. Посетите наш каталог для большего количества упражнений. Упражнения, которые вы можете найти на веб-сайте, могут быть объединены в программы тренировок, которые помогут вам достичь поставленных целей. Вне зависимости от того, является ли ваша цель наращиванием мышц, похудением, развитием силы или достижением здорового образа жизни, стоит добавить эти упражнения в свою обычную активность. Упражнения разделены в зависимости от частей тела, которые они развивают, оборудования, необходимого для их выполнения, и уровня сложности. Вы можете выполнять эти упражнения в тренажерном зале или дома, если у вас есть необходимое оборудование. Это упражнение можно комбинировать с другими упражнениями для этой части тела. На основе этого упражнения вы можете создать тренировку для всего тела или добавить это упражнение в тренировку с разделением тела.

Как планировать тренировки?

Если вы хотите спланировать свою тренировку, выберите наиболее подходящие вам упражнения из каталога упражнений. Вы можете фильтровать их по сложности, оборудованию и индивидуальным предпочтениям. Вы также можете воспользоваться готовыми тренировочными комплексами, включающими комплекс упражнений, рекомендованный нами. С нашей базой данных упражнений вы сможете управлять долгосрочным прогрессом и достигать своих целей. Не забывайте выполнять упражнения технически правильно, поэтому стоит ознакомиться с обучающими видео, доступными на сайте.

Тренажерные залы и фитнес

Если вы ищете тренажерный зал, фитнес-клуб или студию йоги, вы попали по адресу.

Вы можете найти информацию о спортзалах в вашем районе. Просмотрите каталог тренажерных залов и найдите тренажерные залы с занятиями, которые вы ищете.

На странице тренажерного зала вы можете найти простую информацию, такую ​​как адрес, телефон или веб-сайт. Вы можете найти список доступных классов. Вы можете проверить наличие персональных тренировок или занятий в небольших группах. На странице места вы также можете увидеть информацию о часах работы.

Рядом с вами находятся тренажерные залы с удобствами, кортами, студиями и оборудованием.

Воспользуйтесь нашей картой, чтобы найти тренажерный зал в вашем городе или районе.

Навигатор по спортзалу

ваш партнер в спортзале.

С нами ваши занятия в тренажерном зале
станут еще эффективнее!

Тренажерный зал

В Gym Navigator вы можете найти список упражнений с фильмами для многих частей тела.

Вы можете просмотреть каталог упражнений и найти лучшие упражнения.

Вы также можете найти упражнения, сгруппированные в планы тренировок, которые вы можете использовать для улучшения своего тела. Каждая программа показывает вам упражнения одно за другим и дает вам возможность подсчитывать ваш прогресс и отсчитывать время отдыха.

Как работает жим гантелей узким хватом?

Жим гантелей узким хватом — отличное упражнение, которое можно добавить в свою повседневную жизнь, чтобы сделать верхнюю часть тела сильной и рельефной. Грудные мышцы — еще одна группа мышц, на которую можно воздействовать с помощью этого типа жима, как и передние дельтовидные.

Убедитесь, что вы используете правильную технику при выполнении этих упражнений, чтобы никоим образом не травмировать себя. Лучший способ увеличить силу и мышечную массу — это выполнять комплексные упражнения, подобные этому, несколько раз в неделю.

Если вы новичок в тренировках, начните с более низких весовых нагрузок и постепенно увеличивайте их, пока не достигнете целевой интенсивности для каждого конкретного упражнения.

Для чего нужен жим гантелей узким хватом?

Жим гантелей узким хватом — отличное упражнение для развития передних дельтовидных и грудных мышц. Вы можете выполнять эту тренировку с обычными или тяжелыми весами, чтобы проработать разные области мышц.

Обязательно держите форму при выполнении этих упражнений, так как неправильная техника может привести к травме в будущем. Чтобы максимизировать результаты, выполняйте эти тренировки несколько раз в неделю, чтобы со временем увидеть постоянный прирост.

Жим гантелей узким хватом — эффективный способ нарастить силу и объем грудных и передних дельтовидных мышц.

Жим гантелей узким хватом

Жим гантелей узким хватом — отличное упражнение для тренировки мышц верхней части тела. Он нацелен на ваши бицепсы, плечи и трицепсы, которые важны с точки зрения силы и физической формы.

Вы можете делать это с одним или двумя весами, в зависимости от того, какой вес вы хотите проработать. Следите за тем, чтобы лопатки были опущены и отведены назад во время упражнения, чтобы получить от него максимальную пользу.

Перед началом этой тренировки всегда делайте разминку, выполняя базовые упражнения, чтобы расслабить мышцы.

Передние дельтовидные мышцы

Жим гантелей узким хватом задействует передние дельтовидные мышцы, которые являются одной из наиболее часто прорабатываемых групп мышц в бодибилдинге. Это упражнение — отличный способ нацелить мышцы и помочь улучшить общую силу и телосложение.

Убедитесь, что вы используете достаточный вес, чтобы бросить себе вызов, но при этом не причинить серьезных травм. Обязательно соблюдайте правильную форму при выполнении этого упражнения, так как неправильная техника может привести к травме в будущем. Помните, что прогресс не всегда дается легко — постоянство является ключевым фактором для получения результатов с этой конкретной группой мышц.

Грудные мышцы

Жим гантелей узким хватом — отличное упражнение для грудных мышц, поскольку оно нацелено на всю грудную клетку. Это также помогает нарастить силу и размер дельтовидных мышц, плеч, трицепсов и бицепсов.

Вы можете выполнять это упражнение как с обычными, так и с тяжелыми весами, поэтому обязательно выберите что-нибудь, что вызовет у вас трудности, но все же выполнимо. Следите за тем, чтобы ваша форма была правильной, чтобы никоим образом не травмировать себя.

Будьте терпеливы; Жим гантелей узким хватом требует времени для достижения результатов, но оно того определенно стоит.

Жим гантелей узким хватом эффективен?

Ведутся споры о том, является ли жим узким хватом эффективным упражнением для наращивания силы и мышц. Некоторые люди клянутся его преимуществами, в то время как другие говорят, что это скорее кардио-тренировка. Истина, вероятно, лежит где-то между этими двумя мнениями.

Широкий диапазон движений

Широкий диапазон движений, обеспечиваемый жимом гантелей узким хватом, позволяет эффективно выполнять большее количество упражнений на трицепс. Это упражнение также эффективно для тонизирования и укрепления грудных мышц.

Упражнение на трицепс

Трицепс — одна из самых больших мышечных групп в вашем теле, что делает его важной частью любого фитнес-упражнения. Жим гантелей узким хватом нацелен именно на эти мышцы и может помочь вам увеличить силу и размер в этой области.

Упражнение для груди

Жимы узким хватом задействуют как нижнюю, так и верхнюю часть грудных мышц, что необходимо для общего развития груди и скульптурных целей. Выполняя этот тип жимовых упражнений, вы создадите лучшее определение грудной клетки, а также повысите уровень своей выносливости, когда дело доходит до тренировки.

Для чего нужен жим узким хватом?

Жим узким хватом — это упражнение, которое можно использовать для повышения силы и выносливости. Это также хорошо для уменьшения воспаления, улучшения гибкости и тонуса мышц.

• Жим лежа узким хватом и армейский жим — два наиболее распространенных упражнения, используемых для силовых тренировок. Они прорабатывают грудь, трицепс, бицепс и плечи соответственно.
• Жим толканием представляет собой разновидность жима лежа, при котором вес толкается сзади, а не сверху. Это отличное упражнение для развития силы рук и плеч.
• Жим узким хватом хорош для укрепления грудных мышц, потому что он делает упор на модели рекрутирования, которые производят больше мышечных волокон, чем другие виды жима (например, жимы штанги или гантелей). Этот тип жима также нацелен на большую грудную мышцу (большую грудную мышцу), особенно потому, что вы держитесь за что-то близкое к телу обеими руками».
• Жим лежа узким хватом также может помочь улучшить подвижность плеч, а также стабильность и функцию суставов.»
• Армейский жим задействует все три мышцы верхней части тела одновременно, обеспечивая интенсивную тренировку только одной стороны, что делает его идеальным для тех, которые хотят сосредоточиться на своей доминирующей руке/стороне.

Какие мышцы работают в жиме лежа узким хватом?

Жим лежа узким хватом задействует грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы. Это три основные группы мышц, на которые нацелено это упражнение.

Грудные мышцы работают лучше всего, когда они полностью загружены, поэтому обязательно используйте тяжелый вес и работайте медленно, чтобы избежать травм. Чтобы повысить эффективность, вы также можете добавить в свою программу такие вариации, как жимы на наклонной или наклонной плоскости.

Держите грудные мышцы сильными, регулярно поднимая тяжести и включая другие типы упражнений в свой режим тренировок.

Полезен ли жим узким хватом для груди?

Ведутся споры о том, полезен ли жим узким хватом для развития груди. Некоторые люди считают, что это может быть полезно, в то время как другие считают, что это не так эффективно, как другие виды упражнений. В конечном счете, лучший способ узнать, подходит ли вам этот тип упражнений, — это попробовать его и посмотреть, как вы себя чувствуете.

• Жим узким хватом — отличный способ проработать трицепсы и укрепить грудные мышцы. При правильном выполнении это упражнение также поможет увеличить размер и плотность этих мышц. Кроме того, его можно добавить в качестве варианта тренировки верхней части тела, который обеспечивает разнообразие и по-разному нагружает ваши мышцы.
• Жим узким хватом нацелен на трицепсы за счет использования узким хватом штанги или блина, при котором больше внимания уделяется предплечьям, плечевому поясу, основной мускулатуре и трапециям (трицепсам).
• Силовые тренировки для груди должны быть сосредоточены на жимовых упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Этот тип упражнений поможет вам улучшить общий мышечный баланс и симметрию во всех основных группах мышц, в том числе в области груди.
• Толкающие движения, такие как жимы узким хватом, отлично подходят для построения сильных рук, поскольку они требуют значительного сопротивления как самих мышц рук, так и связанных с ними сухожилий и фасциальных тканей.
• Закрывая пространство сжатыми кулаками, крепко сжимая предмет, вы задействуете больше мышц всей верхней части тела.

Лучше ли сгибание рук узким хватом для бицепсов?

Сгибание рук узким хватом лучше прорабатывает длинную головку бицепса, в то время как сгибание штанги широким хватом сильнее нагружает короткую головку. Это определит, какая вариация сгибаний лучше всего подходит для вас, в зависимости от вашей целевой области мышц и личных предпочтений.

Всегда соблюдайте правильную технику при выполнении любых упражнений, чтобы обеспечить максимальный результат. Будьте последовательны в своих тренировках и никогда не сдавайтесь — вы увидите большие результаты в кратчайшие сроки.

Жим лежа узким хватом лучше широкого?

Да, жим лежа узким хватом лучше, чем широким хватом, потому что он дает более высокую скорость и мощность. Кроме того, при жиме лежа узким хватом легче создать больше силы, потому что ваши руки расположены ближе друг к другу.

Наконец, более широкий хват может уменьшить силу, которую вы можете развить во время этого упражнения.

Подходит ли узкий хват для верхней части груди?

Нет правильного или неправильного ответа, когда речь идет о лучших упражнениях для укрепления верхней части груди. Тем не менее, многие люди доверяют жиму лежа узким хватом, потому что он нагружает грудные мышцы больше, чем другие виды жима.

Если вы хотите накачать серьезные грудные мышцы, попробуйте это упражнение.

Жим лежа узким хватом акцентирует внимание на трицепсах и верхней части груди

Жим лежа узким хватом акцентирует внимание на использовании трицепсов и верхних мышц груди, что может улучшить блокировку и положение локтей. Это упражнение также является отличным способом проработать основные мышцы.

Улучшает локаут и положение локтей

Акцентируя внимание на использовании трицепсов и мышц верхней части груди, упражнения в жиме лежа узким хватом помогают улучшить общую силу и устойчивость плеч. Это поможет вам с вашей способностью блокировать руку во время подъема, а также правильно расположить локти для максимальной выходной мощности.

Активация мышц кора

Основной целью жима лежа узким хватом является активация всех основных мышц живота, включая косые, прямые, поперечные мышцы живота, группу подвздошных мышц (нижняя часть живота), группу наружных косых мышц (боковой пресс) – для того, чтобы создать баланс во всем теле при безопасном выполнении этого упражнения.

Резюме

Жим гантелей узким хватом — это упражнение, нацеленное на грудные мышцы. Это комплексное упражнение, в котором задействованы как руки, так и грудь, и его можно выполнять как с гантелями, так и со штангой.

Жим гантелей узким хватом одновременно задействует грудные, трицепсы, дельтовидные, бицепсы и основные мышцы.

Давид Айканян

Я энтузиаст фитнеса, работаю в индустрии более 10 лет. Я занимаю эту должность с 2008 года и видел, как она выросла из небольшого стартапа в крупную корпорацию.