Как быстро высушить тело: Как высушить тело от жира, просушить по полной

Содержание

Тренировка для девушек на сушке

Сушка – популярная программа, направленная на сжигание жира и улучшение рельефности тела. Она включает в себя две составляющие – определенные ограничения в рационе и упражнения для сушки тела для девушек. Конечно, диете отводится значимая роль, но и физическая активность является обязательной. Комплекс упражнений можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное – чтобы все мышцы прорабатывались равномерно и качественно.

Особенности и основные принципы сушки тела

Сушка – это не только специальное меню, в котором много белков и мало углеводов, но и постоянные физические нагрузки. Упор должен делаться как на силовые тренировки для сушки тела девушкам, так и на кардиотренировки.

Программа сушки продолжается 1-2 месяца. Соблюдать ее дольше разрешенного срока нельзя, поскольку она очень строгая и чревата побочными реакциями из-за недостатка углеводов. Если вы будете соблюдать все правила,  то сможете за всю программу сбросить до 12 килограммов

и при этом сделать тело красивым, рельефным и подтянутым.

Основные принципы сушки будут следующими:

  • Нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Это достигается путем ограничений в рационе и физической активности.
  • Контролируйте похудение, проводя замеры параметров и регулярно взвешиваясь.
  • Кушать нужно часто и небольшими порциями. Это поможет ускорить процессы метаболизма.
  • Жиры должны оставаться в рационе в небольших количествах, при этом, они должны быть только растительного происхождения.
  • Углеводы ограничиваются и употребляются в первую половину дня.

Рацион при сушке строится в основном на белковых продуктах с низким содержанием жира. Это нежирные виды рыбы и мяса, морепродукты, яйца, бобовые, молочная продукция, опять же с низкой степенью жирности. Углеводы ограничиваются до определенного количества и в основном они представлены крупами, фруктами и овощами. Источник жиров – растительное масло.

Изменения в рационе провоцируют увеличение нагрузки на печень. Чтобы этот орган работал лучше, пейте достаточное количество чистой воды.

Существует ряд продуктов, которые при сушке запрещены совсем. Это газировка, алкоголь, сладкое, выпечка, фаст-фуд, соленья, копчености и другая не самая полезная пища. Важно придерживаться необходимой калорийности, не превышая ее, и соблюдать правильное сочетание белков/жиров и углеводов.

Сушка тела для девушек: упражнения

Программа упражнений должна включать в себя кардиотренировки. При учащении пульса в организме запускаются процессы сжигания жиров. Если планируется сушка тела для девушек в домашних условиях,  упражнения такого характера могут быть представлены бегом, танцами, прыжками на скакалке. В процессе физической активности постарайтесь надолго не останавливаться.

Для домашних тренировок вам потребуются скакалка, наличие турника, а также гантели для силовых упражнений. Но их можно заменить обычными пластиковыми бутылками, наполненными водой.

Максимальное количество жира сжигают круговые тренировки. Длительность их составляет 45 минут. Чередуйте их с бегом и днями отдыха.

Например, программа тренировок на сушку для девушек может быть такой:  дни 1, 4, 6 – круговые тренировки. Вторник и пятница – бег в медленном темпе в течение 45 минут. Лучше бегать по утрам до завтрака, выпив натощак стакан водички. В среду и воскресенье можно делать дни отдыха.

Вот, какие упражнения может включать в себя домашняя программа физических нагрузок:

  • Приседания. Три подхода по 30 раз. Варьируя ширину ног, можно менять нагрузку на мышцы ягодиц – чем шире их расставить, тем она больше. Для повышения нагрузки используйте гантели.
  • Выпады. Могут совершаться в движении или на месте. Делайте упражнение в три подхода до полной усталости.
  • Отжимания от пола. Девушкам не обязательно делать упор до конца. Будет достаточно сгибать руки наполовину. Всего сделайте 3 подхода по 12 раз.
  • Подъемы корпуса лежа на животе. Упражнение помогает укрепить пресс и мышцы спины. Делайте три подхода по 18 раз.
  • Упражнения на пресс. Качайте пресс до того, как в мышцах появится легкое жжение.
  • Завершить тренировку можно планкой. Старайтесь держать ее не меньше минуты.

Между кругами делайте перерывы длительностью в 30 секунд. Старайтесь не делать передышки между упражнениями. Каждую неделю увеличивайте количество кругов.

Тренировка на сушку для девушек: упражнения для живота

Живот – это проблемная зона многих. Тренировка для сушки тела для девушек поможет сжечь лишний жир в данной области и обрести заветные кубики. Сначала рекомендуется разогреть мышцы. Для этого можно сделать легкий массаж живота или покрутить обруч в течение нескольких минут.

Тренировка на сушку для девушек для живота включает в себя следующие упражнения, которые рекомендуется выполнять в

три подхода с перерывами по 20 секунд.

  • Лягте на спину, руки можно положить вдоль тела или завести их за затылок. Прямые ноги поднимите под углом около 30 градусов и зафиксируйте на 30 секунд. Затем измените угол на 45 градусов. В конце поднимите их под прямым углом. Опускайте ноги в аналогичной последовательности. Повторите упражнение 15 раз.
  • В аналогичном исходном положении поднимайте руки и ноги одновременно. Упражнение это замечательно сушит живот. Чем меньше будет угол подъема, тем активнее сжигается жир.
  • Завершайте тренировку статичной планкой, пытаясь при этом держать корпус мышцами пресса.

Также можно дополнить тренировки для живота упражнением «вакуум», позаимствованным из бодифлекса. Делайте его утром натощак. Медленно выдыхайте через рот, затем делайте резкий вдох через нос и сразу выдыхайте через рот. Важно максимально втягивать живот, чтобы в нем не оставалось воздуха, и задерживаться в таком положении на 10 секунд. Повторять такое упражнение рекомендуется не менее 10 раз. Делать его лучше в положении стоя.

Упражнения для сушки бедер и ягодиц

Стройные бедра и округлые упругие ягодицы – еще одна цель проведения сушки. Тренировать их можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Упражнения делаются интенсивно, чтобы в мышцах ощущалось явное жжение – так жир будет сжигаться активнее.

Лучшие упражнения для сушки ног для девушек – это приседания, прорабатывающие и бедра, и ягодицы. Ноги ставьте на ширину плеч или ниже, носки разворачивайте наружу. Выполняя приседания, держите пятки прижатыми к полу. Корпус при этом должен заваливаться вперед, колени – не выходить за пределы носков. Опускайте таз до того момента, пока он не станет параллельным полу. При возвращении в исходное положение, не выпрямляйте колени полностью. Чтобы вам было проще держать равновесие, можно вытянуть руки вперед и слегка согнуть их в локтях.

Для приседаний можно использовать гантели. Если вы делаете упражнения сушки тела для девушек в тренажерном зале, можно использовать штангу, гриф, блины или специальные тренажеры, предназначенные для выполнения приседаний.

Внутреннюю поверхность бедра хорошо качают выпады. Их лучше делать с гантелями либо применять специальную подставку.

Один из эффективных видов приседания – плие. Ноги нужно расставить немного шире плеч, носки по максимуму вывернуть наружу. Руки с гантелями вытянуть между собой, таз опускать до угла в 90 градусов.

Кардионагрузки при сушке в тренажерном зале можно дополнить беговой дорожкой, велотренажерами, орбитреками – эти тренажеры эффективно позволяют сжечь лишние жировые отложения.

Упражнения для сушки рук

Часто проблемной зоной девушек являются руки. Упражнения для сушки рук для девушек могут предполагать использование гантелей. Также многие из них укрепляют мышцы спины и груди. Обратите внимание на следующие упражнения:

  • Подъем гантелей в положении стоя или сидя. В каждую руку возьмите по гантеле, вместе или поочередно поднимайте прямые руки. Также можно поднимать их в стороны.
  • Гантели держите на вытянутых перед собой руках. Разводите руки в стороны, затем сводите их обратно.
  • Поднимите гантели над головой, затем поочередно или вместе опускайте руки в стороны, пока они не будут параллельны полу.
  • Помогает проработать мышцы рук вес на прямых и согнутых руках.
  • Также руки работают при выполнении планки и различных ее вариаций, например, боковой планки, а также уже упомянутые отжимания.

Также стоит рассмотреть еще пару программ, по которым может строиться круговая тренировка при сушке тела для девушек.

Круговая тренировка для начинающих

Для тех, кому пока в новинку сушка тела, упражнения для девушек могут выглядеть так:

  • 15 отжиманий;
  • 15 подъемов ног;
  • 15 раз тяга гантелей в положении стоя в наклоне;
  • 20 приседаний без утяжеления;
  • 30 секунд прыжков на скакалке.

Между повторениями упражнений можно отдохнуть несколько секунд. Для новичка оптимальный перерыв между кругами составляет две минуты, но потом лучше уменьшать его до 30-35 секунд. В идеале схему рекомендуется повторять 9 раз, но для начала будет достаточно и 3-4. По мере того, как ваша тренированность будет расти, увеличивайте частоту тренировок и усложняйте сам комплекс.

Усложненная круговая тренировка

Для тех, кто уже освоил упрощенный вариант упражнений сушки тела для девушек дома, предлагается более продвинутая круговая тренировка, которая выглядит следующим образом:

  • 15 повторов тяги гантелей под наклоном;
  • 15 приседаний с гантелями;
  • 15 отжиманий;
  • 1 минута прыжков на скакалке;
  • 15 подъемов ног в висе;
  • 15 повторов жима гантелей;
  • 5 подтягиваний;
  • 1 минута скакалки.

Учтите, что лучше добавлять в программу новые упражнения, чем увеличивать количество повторов уже имеющихся. Чем разнообразнее тренировка, тем она результативнее.

Пару раз в неделю полезны пробежки. Бегайте в легком темпе в течение 30-45 минут. И помните, что два дня должны быть посвящены отдыху, чтобы мышцы и организм в целом могли восстановиться.

Сушка тела для девушек – отличный вариант усовершенствовать свою физическую форму. Программа упражнений для нее может выполняться и в домашних условиях. Главное – регулярно посвящать этому небольшое количество времени.

Упражнения во время сушки на видео

4 идеи для тех, кто хочет подсушиться без потери мышц

Надо сразу уточнить, что сбрасывать жир, вообще не теряя мышц, невозможно. Даже у атлетов мирового уровня, использующих самые эффективные средства удержания мышечной массы при сушке, всё равно происходят потери. Но мы говорим не о профессионалах, а о вполне обычных людях, которые зачастую верят в единственный «классический» вариант сушки, включающий в себя стандартный набор методик. Мы же предлагаем вам чуть-чуть его доработать.

Продолжайте силовые тренировки

Сушка — это строгая диета с минимумом углеводов и дефицитом калорий, а также много повторений с малым весом и высокой интенсивностью. Только так и никак иначе, верно? Но вспомните, как вы набирали мышечную массу. Силовые прогрессирующие тренировки. Именно на них организм отвечал ростом массы, а теперь вы лишаете себя ключевой причины не только роста, но и самого наличия дополнительной мышечной массы. С чего бы организму её сохранять, если по всем показателям подобных нагрузок более нет? Не давайте повода вашему телу так считать. Продолжайте включать силовые тренировки в занятия на период сушки либо попробуйте более экстремальный вариант.

Интенсивные интервальные тренировки

И тут лучшим примером будут люди, занимающиеся бегом. Поставьте рядом марафонца и спринтера. Оба бегают, но мышц у второго куда больше. Спринтер делает серию максимальных ускорений на небольших дистанциях с перерывами. Марафонец, наоборот, бежит размеренно, но долго. Вы осознаёте, как формат бега марафонца походит на те самые многократные повторения с малым весом, которые считаются стандартом при сушке, а тренировка спринтера — на чистые интенсивные интервалы? Примените метод спринтера в тренажёрном зале, это поспособствует сбросу жира с сохранением мышц.

Сушитесь медленно

Избавление от жирка сопровождается необходимостью сидеть на очень неприятной диете, и большинство из нас предпочитают пройти этот тяжёлый этап как можно быстрее. То есть пара месяцев жёсткого ограничения — это лучше, чем изнурительные полгода без сладостей и макарошек. Справедливо? С точки зрения комфорта — да, а вот мышцы считают иначе. Чем короче и, соответственно, строже диета, тем больше будет дефицит калорий. А чем больше дефицит калорий, тем активнее организм избавляется от всего некритически важного, в том числе и излишков энергозатратной мышечной ткани. Именно поэтому матёрые инструкторы рекомендуют начинать сушку за три-четыре месяца до заветной даты, когда нужно получить идеальную форму. Фантастические тела за два месяца получаются только с активным применением крайне специфических веществ, которые обычным людям не нужны. Гораздо полезнее знать о том, как безболезненно переносить диету.

Облегчите пищевые страдания

Чем интенсивнее диета, тем меньше времени вы сможете её соблюдать. Об этом говорилось в предыдущем пункте. Однако вам всё равно придётся себя ограничивать, и тут помогут несколько простых хитростей. Голод чувствуется меньше, если есть больше. Поэтому важно составить рацион так, чтобы не менее 75% калорий в нём приходилось на максимально простые и понятные по составу низкокалорийные продукты. Если терпеть совсем нет сил и вы готовы сорваться на вредную пищу, то сделайте это сразу после вашей самой жёсткой тренировки. Сократите до минимума потребление углеводов в тренировочный день до занятия. Таким образом вы заставите организм жечь жир, а не недавно полученное извне топливо, и результат будет достигнут быстрее.

4 идеи для тех, кто хочет подсушиться без потери мышц

Надо сразу уточнить, что сбрасывать жир, вообще не теряя мышц, невозможно. Даже у атлетов мирового уровня, использующих самые эффективные средства удержания мышечной массы при сушке, всё равно происходят потери. Но мы говорим не о профессионалах, а о вполне обычных людях, которые зачастую верят в единственный «классический» вариант сушки, включающий в себя стандартный набор методик. Мы же предлагаем вам чуть-чуть его доработать.

Продолжайте силовые тренировки

Сушка — это строгая диета с минимумом углеводов и дефицитом калорий, а также много повторений с малым весом и высокой интенсивностью. Только так и никак иначе, верно? Но вспомните, как вы набирали мышечную массу. Силовые прогрессирующие тренировки. Именно на них организм отвечал ростом массы, а теперь вы лишаете себя ключевой причины не только роста, но и самого наличия дополнительной мышечной массы. С чего бы организму её сохранять, если по всем показателям подобных нагрузок более нет? Не давайте повода вашему телу так считать. Продолжайте включать силовые тренировки в занятия на период сушки либо попробуйте более экстремальный вариант.

Интенсивные интервальные тренировки

И тут лучшим примером будут люди, занимающиеся бегом. Поставьте рядом марафонца и спринтера. Оба бегают, но мышц у второго куда больше. Спринтер делает серию максимальных ускорений на небольших дистанциях с перерывами. Марафонец, наоборот, бежит размеренно, но долго. Вы осознаёте, как формат бега марафонца походит на те самые многократные повторения с малым весом, которые считаются стандартом при сушке, а тренировка спринтера — на чистые интенсивные интервалы? Примените метод спринтера в тренажёрном зале, это поспособствует сбросу жира с сохранением мышц.

Сушитесь медленно

Избавление от жирка сопровождается необходимостью сидеть на очень неприятной диете, и большинство из нас предпочитают пройти этот тяжёлый этап как можно быстрее. То есть пара месяцев жёсткого ограничения — это лучше, чем изнурительные полгода без сладостей и макарошек. Справедливо? С точки зрения комфорта — да, а вот мышцы считают иначе. Чем короче и, соответственно, строже диета, тем больше будет дефицит калорий. А чем больше дефицит калорий, тем активнее организм избавляется от всего некритически важного, в том числе и излишков энергозатратной мышечной ткани. Именно поэтому матёрые инструкторы рекомендуют начинать сушку за три-четыре месяца до заветной даты, когда нужно получить идеальную форму. Фантастические тела за два месяца получаются только с активным применением крайне специфических веществ, которые обычным людям не нужны. Гораздо полезнее знать о том, как безболезненно переносить диету.

Облегчите пищевые страдания

Чем интенсивнее диета, тем меньше времени вы сможете её соблюдать. Об этом говорилось в предыдущем пункте. Однако вам всё равно придётся себя ограничивать, и тут помогут несколько простых хитростей. Голод чувствуется меньше, если есть больше. Поэтому важно составить рацион так, чтобы не менее 75% калорий в нём приходилось на максимально простые и понятные по составу низкокалорийные продукты. Если терпеть совсем нет сил и вы готовы сорваться на вредную пищу, то сделайте это сразу после вашей самой жёсткой тренировки. Сократите до минимума потребление углеводов в тренировочный день до занятия. Таким образом вы заставите организм жечь жир, а не недавно полученное извне топливо, и результат будет достигнут быстрее.

Как «высушить» тело быстро и эффективно

В преддверии пляжного сезона каждому хочется сбросить лишний вес и сделать свое тело более рельефным. Материалов о том, как «высушить» тело, написано немало, и можно применять самые различные подходы для достижения результатов: заниматься по специальным тренировочным программам, сократить до минимума количество потребляемых калорий или же что-то еще… Только почему-то далеко не всегда даже при самом строгом, казалось бы, соблюдении рекомендаций получается достичь желаемого результата.

Чтобы эффективно избавиться от накопившегося под складками кожи жира и придать рельеф своим мышцам, лучше всего будет составить собственную индивидуальную программу. Особое внимание стоит уделить диете, ведь именно от нее зависит большая часть успеха. Но все это вовсе не подразумевает многочасового времяпрепровождения в тренажерном зале или сидения на сухарях и воде. Дабы «высушить» тело, нужно хорошо понимать основные принципы функционирования организма и знать некоторые непреложные истины.

Самое главное в таком деле – это диета. Исключительно важно в своем рационе свести к минимуму количество потребляемых углеводов. Их объем в диете не должен превышать двух грамм на килограмм вашего веса, идеально, если вы достигнете показателя в один грамм на килограмм собственной массы. При этом те углеводы, которые вы все-таки будете потреблять, обязательно должны быть сложными – к ним относятся мучные изделия из твердых сортов пшеницы, различные каши, картофель. От простых (быстрых) углеводов стоит отказаться полностью. Жирную пищу, разумеется, тоже стоит сократить до минимума. Нужно «налечь» на белки: рыбу, нежирное мясо, бобовые. Обязательно пейте много чистой воды. Все это поможет в кратчайшие сроки «высушить» живот.

Время приема пищи – также важный нюанс. Непосредственно перед тренировкой и после нее не стоит налегать на любую пищу. Оптимально – тренироваться на голодный желудок. Важный прием пищи – завтрак, который с утра запустит процесс метаболизма. Однако если вы тренируетесь с утра (или хотя бы совершаете пешую прогулку вместо тренировки), лучше будет просто выпить стакан черного кофе, чая без сахара или же немного простой воды. На протяжении всего дня старайтесь есть часто, но понемногу. Это позволит избежать «срывов» и разгонит обменные процессы в организме. При соблюдении такого режима уже через считанные недели знакомые будут у вас спрашивать о том, как «высушить» тело. Еще бы, ведь применение столь простых методик дает стойкий, видный глазу результат!

Если вам хочется знать, как «высушить» тело еще быстрее, обратите внимание на спортивное питание и различные добавки. Протеиновые коктейли позволят частично заменить обычные приемы пищи, и благодаря высокому содержанию в них белка помогут не только похудеть, но и сберечь имеющуюся мышечную массу. Содержащие кофеин и L-карнитин добавки придадут столь необходимую энергию и поспособствуют сжиганию жира.

Чтобы лучше понимать, как «высушить» тело в вашем случае еще эффективнее, рекомендуется вести дневник тренировок и учет принимаемой пищи. Наблюдение за реакцией собственного организма позволит еще лучше спланировать весь процесс и достичь самых высоких результатов.

Правильная сушка тела без вреда для здоровья

Каждый, кто занимается бодибилдингом, пауэрлифтингом, стремится создать совершенную фигуру, должен понимать, что такое сушка тела, как она осуществляется и какой эффект дает. По своей сути сушка представляет комплекс процессов, позволяющих избавиться от подкожной жировой ткани и лишнего объема жира в целом и получить в результате выразительный мышечный рельеф. Главное здесь: практически полное исключение быстрых углеводов, увеличенное потребление белка, активные нагрузки.

Само понятие сушки тела пришло из сленга профессиональных спортсменов, однако сегодня к ней прибегают и обычные люди. Однако для того, чтобы действительно получить видимый долгосрочный эффект и при этом не навредить своему здоровью, необходимо знать тонкости этого достаточно агрессивного способа похудения.

В каких случаях нужна сушка тела

Главной задачей данной методики является заставить организм расходовать накопленный жир для обеспечения своих запасов энергии, защищая при этом набранную мышечную массу. Другими словами, это не просто рядовое снижение массы тела, а направленное избавление от жировой ткани – высокоэнергетического продукта, который накапливается организмом и расходуется крайне неохотно.

Другая важная задача сушки – улучшение состояния мышечного каркаса. При интенсивном наборе массы в процессе силовых тренировок организм испытывает определенный стресс, вызванный существенным ростом энергозатрат. Это автоматически запускает режим накопления жировой ткани, которая защитит организм от полного истощения при экстремально высоких нагрузках. Следовательно, увеличивается не только объем мускулатуры, но и жировых отложений, вследствие чего человек просто увеличивается в размерах. Сушка же позволяет избавить мышцы от покрывающего его слоя жира, также здесь сжигается висцеральный жир, покрывающий внутренние органы. Как результат, объемы тела становятся меньше, а мышечный рельеф – более детальным.

Кому нельзя сушиться

Как и любая другая агрессивная программа избавления от запасов жира, сушка тела имеет ряд серьезных противопоказаний:

  • в связи с тем, что данная методика предполагает полный отказ от сахара, она противопоказана людям, страдающим диабетом;
  • кардинальное изменение рациона способно нанести сильный удар по обмену веществ и пищеварительной системе, поэтому сушиться не рекомендуется людям с заболеваниями печени, почек, желудка, поджелудочной, кишечника;
  • противопоказана сушка и лицам с хроническими и острыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • беременные и кормящие женщины также не должны прибегать к данной методике.

В результате полного исключения из рациона сахара создается дефицит глюкозы, который может выражаться в общей слабости, снижении физической и психической активности, головокружениях, заторможенных реакциях. Если в процессе сушки проявились данные симптомы, то эксперты настоятельно рекомендуют прекратить соблюдение диеты.

Правила выполнения сушки тела без вреда для здоровья

Чтобы сушка действительно дала желаемые результаты, подходить к ней необходимо комплексно, строго соблюдая определенные предписания по питанию и рекомендации тренера. Они касаются не только меню, но и режима тренировок и общей активности, образа жизни и многих других факторов.

Принципы питания на сушке

Главное правило – необходимо максимально сократить потребление сахара. Глюкоза, содержащаяся в нем, используется организмом в качестве легкодоступного источника энергии, который при избытке трансформируется в жир. При глюкозном дефиците активизируются процессы расщепления жиров в митохондриях для высвобождения из него энергии.

Кроме того, необходим полный отказ от продуктов, содержащих большой объем жиров, быстрых углеводов, соли и химических добавок. Это, прежде всего, фаст-фуд, чипсы и снеки, шоколадные батончики, сладкие газированные напитки, жирные соусы.

Основу питания должна составлять белковая пища. Набор белков должен быть полноценным, поэтому предпочтение следует отдать животной пище. Норма получаемого протеина для человека на сушке должна составлять порядка 1,5-2 г на каждый килограмм собственного веса.

В рационе должны присутствовать сложные углеводы – крупы, овощи. Они перевариваются и расщепляются относительно долго, обеспечивая постепенное высвобождеие энергии и на долгое время сохраняя чувство сытости. Употреблять их разрешается исключительно в первой половине дня.

Питание должно быть дробным – небольшими порциями до 5-6 раз в сутки. При таком режиме организм не испытывает дефицита в пище, поддерживает высокий темп метаболизма и, соответственно, жиросжигания.

Необходимо потреблять достаточно воды. С ней из организма выводятся продукты расщепления пищи, неизбежные при сушке. Избежать отеков поможет сокращение потребления соли.

Физические нагрузки при сушке

Чтобы организм эффективно сжигал жир, он должен расходовать достаточно энергии. Классическим решением этой задачи являются кардиотренировки – они не только заставляют мышцы активно работать, но и разгоняют обмен веществ.

Кроме того, обязательны тренировки на мышечный рельеф, отвечающие следующим требованиям:

  • Высокий расход энергии – это, прежде всего, тяжелые многосуставные упражнения, при которых задействованы одновременно несколько крупных мышечных групп.
  • Большое количество повторов – рабочие веса на сушке следует снизить, а количество выполняемых в подходе повторов увеличить. При таком подходе не только тратится большой объем энергии, но и улучшается снабжение мышечной ткани кровью, что благоприятно сказывается на рельефе и объеме мускулатуры.
  • Малая продолжительность занятий – сушка требует интенсивных, коротких тренировок, упражнения должны выполняться быстро, с минимальными паузами.

Распространенные ошибки при сушке

Многие новички, впервые использующие данную методику жиросжигания, допускают серьезные и даже опасные ошибки:

  • Слишком масштабное сокращение поступления калорий – для похудения необходим дефицит калорий, однако при слишком сильном сокращении поступления энергии может спровоцировать замедление метаболизма, ослабление иммунитета, разрушение мышечной массы для получения энергии. Сокращать калорийность следует на 15-20%.
  • Полный отказ от жиров – правильные липиды необходимы для работы многих систем и органов человеческого тела, они используются для производства тестостерона, защищают мышцы, используются для функционирования сердечнососудистой и нервной систем. Важно потреблять нежирную говядину, растительные масла, жирную рыбу.
  • Полный отказ от углеводов – не следует отказываться от различных каш, они обеспечивают организму достаточный энергетический заряд в начале дня, позволяют восстановить запасы гликогена после тренировок.

✔ Сушка тела является эффективной методикой жиросжигания, она позволяет получить привлекательный мышечный рельеф, избавиться от запасов жира.
✔ У сушки достаточно много противопоказаний, обусловленных тем, что при сушке кардинально меняется рацион питания.
✔ Сокращать калорийность следует осторожно, не более чем на 15-20%.
✔ Чтобы сушка была эффективной, в ней следует сочетать сбалансированное дробное питание и короткие высокоинтенсивные физические нагрузки.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Как правильно сушить тело — Питание в бодибилдинге

Правильная сушка тела это способ получить красивую фигуру с минимальным ущербом для здоровья. О том как правильно сушить тело, пойдет речь в этой статье.

Изначально сушкой тела занимались исключительно соревнующиеся спортсмены. Сейчас же на этой низкоуглеводной диете сушатся и мужчины и женщины не связанные с бодибилдингом.

Конечно, результаты сушки говорят сами за себя: Вы можете наконец увидеть свои кубики пресса, рельеф и сечение мышц. Но какие же ошибки часто допускают желающие подсушиться к лету? 

  • Дефицит жиров

Ранее мы уже говорили О пользе и вреде жиров. Ввиду того, что 1 гр жира содержит 9 ккал, многие просто панически боятся жиров. Не надо доходить до крайностей. Если Вы не выступающий спортсмен, а просто готовитесь к пляжному сезону или фотосессии, не стоит выбрасывать желтки яиц (как это делают культуристы).

При дефиците жиров страдают суставы, волосы теряют природный блеск, становятся сухими и ломкими. Недостаток полезных жиров в организме, напрямую влияет и на процесс восстановления тела после тренировки, что связано с нехваткой строительного материала для клеточных мембран.

В первую очередь о достаточном поступлении в организм жиров, должны позаботиться женщины, так как нередко в период предсоревновательной подготовки, у женщин сбивается цикл. Этот факт стоит учесть, если Вы заинтересованы в вопросе: Как правильно сушиться девушкам.

К сожалению, бытует ложное представление о сушке тела. Надо понимать, что нельзя исключать ни один из нутриентов (белки, жиры, углеводы). Если это и практикуется среди бодибилдеров, то только накануне самих соревнований и длится такое углеводное голодание один или несколько дней.

  • А Вам точно есть что сушить? 

Если Вам просто мешают 3 лишних килограмма, и Вы не работали на рост мышечной массы, возможно Вам не стоит читать дальше. Обратите внимание на фото выше, как может выглядеть один и тот же процент подкожного жира. 

  • Резкое урезание калорий (преимущественно углеводов)

Необходимо постепенно снижать количество потребляемых углеводов, урезая их каждую неделю. Организм не любит резких перемен (у многих сушка тела растягивается до 3-5 месяцев).

  • И снова грудки

Для того чтобы не сорваться с диеты, и более-менее радоваться жизни — разнообразьте меню сушки. Вы можете включить свое воображение или прочитать о том Как разнообразить меню низкоуглеводной диеты.

Что есть на сушке

  • Белковые продукты: 

Мясо: говядина постная

Птица: курятина, индейка

Рыба: телапия, хек, минтай, окунь, тунец

Морепродукты: кальмар, креветки, крабы

Яйца (можно с желтками), яйца всмятку, вкрутую, омлеты

Молочные продукты: (в первые 2 недели) творог, сыр, кефир

  • Источники углеводов:

Крупы: овсянка, гречка, бурый или дикий рис

Макароны из твердых сортов пшеницы

Хлебцы

Фрукты: зеленые яблоки, грейпфрут, лимон, гранат, киви (на первых неделях). Выбирайте фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом

Овощи: все некрахмалистые и зеленые овощи (огурцы, салат, кабачки, капуста, зелень), помидоры, редис, баклажаны, стручковая фасоль, зеленый горошек

Оливковое или льняное масло

Практические рекомендации при сушке тела

1. Соотношение БЖУ. 

Вы должны употреблять 2-2,5 гр белка (животного происхождения) на 1 кг собственного веса. Углеводы урезайте постепенно. В течение 2-х недель употребляйте 2,5 — 2 гр углеводов на 1 кг веса, и лишь с 3-й недели снижайте до 1 гр. Количество жиров не желательно снижать менее 0,5 на 1 кг веса.

Читайте подробнее о том, как рассчитать БЖУ для похудения — ЗДЕСЬ.

2. Дробное питание.

Питайтесь 5-7 раз в сутки, каждые 2-2,5 часа. Частый прием пищи предотвращает процессы катаболизма и поддерживает оптимальный уровень сахара в крови. К тому же, Вы подстегиваете обмен веществ, что немаловажно в целях жиросжигания.

3. О Креатине.

Если Ваша цель — подсушиться, необходимо прекратить прием креатина, так как он задерживает воду в организме.

4. Витамины и микроэлементы.

По прошествии первых недель придется отказаться от фруктов. Их дефицит необходимо восполнять витаминно-минеральным комплексом.

5. Вода.

Пейте как минимум 2 литра чистой воды, особенно если Вы «потеете» в зале. Для того, чтобы лишняя жидкость не задерживалась организмом, сократите до минимума употребление соли в чистом виде, и исключите полностью её скрытые формы (консервы).

6. Спортивное питание.

Сохранить приобретенные кровью и потом мышцы, помогут спортивные добавки. Не лишним будет употребление BCAA аминокислот, которые не только предотвратят катаболизм мышц, но обеспечат Вас дополнительной энергией, что положительно скажется на силовых показателях.

Сюда же можно отнести и употребление Омега 3 незаменимых кислот, которые благотворно влияют на сохранение мышц на сушке.

Также помимо полноценных приемов пищи, добирать свою норму белка Вам поможет протеин (изолят или гидролизат сыворотки), особенно когда важна скорость их усвоения (утром, до завтрака). Также Вы можете подстраховать свои мышцы приемом казеина на ночь. Узнайте, как не слить мышцы при сушке — ТУТ.

Меню при правильной сушке тела

Приведенные цифры (грамм) приблизительны, так как Вы должны ориентироваться на БЖУ и калорийность, рекомендованные Вам исходя из индивидуальных параметров (пол, возраст, вес, рост, физическая активность) и вкусовых предпочтений.

Примерное меню сушки тела выглядит так:

Вариант 1:

  • Протеин или аминокислоты в свободной форме
  • 50 гр крупы + яйца
  • Творог с ягодами
  • 250 гр индейки + 50 гр крупы
  • 8 яичных белков с 1-2 желтками + овощи
  • 200 гр творога + овощи
  • Казеин (на усмотрение)

Вариант 2:

  • Овсянка на воде с ягодами
  • Яичница + хлебец
  • Рыба запеченная + зеленые овощи
  • Творог с зеленью
  • Яичные белки + кефир

Вариант 3:

  • Натуральный йогурт + хлебец
  • Сырники без муки и манки + ягоды
  • Омлет с овощами
  • Куриная грудка запеченная в кефире
  • Тунец в собственном соку + огурцы

На этом, считаю вопрос Как правильно сушить тело — раскрытым. Если статья показалась Вам полезной, пожалуйста поделитесь ею в социальных сетях.

Как быстро сушить одежду? Лучшие советы по стирке |

Если вы изо всех сил пытаетесь разобрать свою праздничную упаковку или пытаетесь высушить одежду перед работой, попробуйте эти лучшие советы по быстрой сушке одежды (сушильная машина не требуется)

Возьми их на штурвал

Если вам нужно знать, как быстро сушить одежду, выберите самый быстрый цикл отжима на вашей стиральной машине.Независимо от того, будете ли вы сушить одежду на веревке или на вешалке для одежды внутри, слейте как можно больше воды перед тем, как повесить одежду, и это значительно ускорит ее сушку.

Совет: Избегайте переполнения стиральной машины, так как плотно упакованная одежда оставляет ее влажной в конце цикла

Сделай рулон

Возможно, самый быстрый способ высушить одежду без сушилки — это использовать небольшую хитрость с чистым пушистым полотенцем и папиросной бумагой.Выложите полотенце на чистую поверхность и накройте его белой папиросной бумагой. Положите предмет, который нужно сушить, на ровную поверхность, а затем накройте его тонкой бумагой. Теперь плотно сверните полотенце и оставьте на пять минут: супервпитывающая папиросная бумага должна увеличить время высыхания.

Совет: Вы можете попробовать этот трюк с чистым белым полотенцем, если у вас нет под рукой папиросной бумаги.

Стратегическая сушка

Независимо от того, пользуетесь ли вы бельевой лошадкой или веревкой для стирки, убедитесь, что вы вытряхиваете одежду (особенно джинсы) и разглаживаете складки, прежде чем развешивать ее, чтобы быстрее высушить одежду: мятую одежду нужно дольше сушить и гладить.В воздуховоде ваша одежда будет сохнуть быстрее, если вы повесьте ее по размеру, с небольшими предметами внизу: это наилучшим образом использует воздушный поток, способствуя более быстрой сушке более крупных предметов.

Совет: Использование вешалок, а не колышков или стоек на воздушном фильтре также может ускорить процесс сушки.

Утюг во влажном состоянии

Если ваша одежда подходит для глажки, вам не нужно ждать, пока она полностью высохнет.Глажка влажной одежды быстрее высушит ее.

Совет: вы обнаружите, что складки намного легче разгладить, когда вы гладите влажную одежду.

Сушка без стресса

Использование таких услуг по уборке, как Laundrapp, поможет вам организовать и избавиться от стресса, связанного с стиркой и сушкой белья — больше никаких рубашек, отчаянно задрапированных на радиаторы отопления!

Совет : Laundrapp предлагает быстрое и эффективное обслуживание, стирку и сушку белья перед тем, как доставить его обратно к вашей двери.

Гость написал,

Джоанна Пэйтон

Авторские права на редакционное изображение / Shutterstock.com

Как быстро избавиться от страха

Одна из самых утомительных задач, связанных со страхами, — это не мыть их, а сушить.

Страхи подобны губке или даже хуже. Они сохнут ОЧЕНЬ долго.

Раньше я не боялся прически, я не планировал принимать душ заранее.В настоящее время мне приходится работать в день «мытья волос» в соответствии с постоянно меняющимся графиком.

Это, пожалуй, моя наименее любимая часть в локах, потому что это просто и неудобно, но это то, что есть. У нас нет особого выбора, если мы хотим сохранить волосы закрытыми и здоровыми.

Со временем я освоил несколько приемов и приемов, которые помогли мне высушить волосы быстрее, чем я делал это вначале. Хотя это не что иное, как ужас (каламбур!), Следующие шаги стали для меня бессмысленной рутиной.

Прочитайте еще несколько важных советов по сушке локонов до конца!

8 шагов для эффективной сушки вашей посуды

Вам понадобится несколько полотенец из микрофибры и, возможно, фен, или солнце, ветер и т. Д.

Вымойте волосы в начале дня (желательно утром), чтобы к моменту отхода ко сну они были на 90% или более сухими. .

Даже если волосы кажутся сухими снаружи, это не обязательно означает, что они сухие и внутри.

1. Сожмите руками

После того, как вы полностью смыли с волос весь шампунь, уксус и другие продукты, разделите волосы на четыре или шесть частей.

Затем осторожно сожмите каждую секцию рукой, начиная с корня и медленно продвигаясь вниз. Когда я говорю «сжать», я не имею в виду их отжим.

Выжимание волос связано с несколькими опасностями. Во-первых, скручивающее движение может вызвать обрыв волос, что в дальнейшем может вызвать истончение по длине дредов.Во-вторых, это может вызвать нежелательную нагрузку на кожу головы. Это может оставить странные складки на ваших страхах.

Сжимайте волосы, как будто сжимаете клубок стресса.

2. Отожмите полотенцем

Для следующего шага возьмите большое полотенце из микрофибры и оберните им волосы, перевернув голову. Сожмите локоны второй раз, используя полотенце в качестве буфера для впитывания.

Полотенца из микрофибры идеальны для дредов по двум причинам.Первый: полотенце из микрофибры может впитать воду в семь раз больше своего веса! Второе: полотенца из микрофибры изготавливаются из синтетических материалов, не оставляющих ворса. С другой стороны, хлопковые полотенца оставляют ворсинки на волосах, и они не так хорошо впитывают.

Если микрофибра не подходит, используйте вместо нее футболку или пару леггинсов. Но поверьте, это того стоит! Я купил свое на Amazon — не обращайте внимания на то, что оно помечено как полотенце с автодетализацией. Оно прекрасно работает как полотенце для дредов!

3.Обернуть полотенцем

Если у вас есть время побродить по дому, переходите к этому шагу. Если нет, переходите к номеру 4.

Возьмите второе сухое полотенце из микрофибры (или тюрбан) и оберните им локоны. Оберните голову на час, чтобы полотенце впитало лишнюю воду.

Если вам необходимо использовать хлопковое полотенце, используйте одно из цветов, наиболее близких к вашим местам (чтобы замаскировать ворсинки).

4. Сверните их ладонью

Прокатывание ладонями наиболее эффективно, когда волосы влажные.Он также эффективен при извлечении воды, которая все еще остается в ваших местах. Сверните свои дреды ладонью, начиная с корня, и двигайтесь вниз.

5. встряхнуть

Если на этом этапе с ваших наконечников все еще капает, это означает, что внутри ваших локонов осталось много воды. Возможно, вам придется встряхнуть их силой!

Некоторые люди в течение нескольких секунд будут трясти головой или страшно взмахивать руками. Учтите, что чем длиннее ваши страхи, тем больший вес они будут нести в мокром состоянии, и тем сильнее будет боль в шее, если вы будете мотать головой вперед и назад.

Если вы сделаете это, убедитесь, что у вас достаточно места спереди и сзади … вы не хотите, чтобы страх зацепился за что-то или где-то застрял … ой!

6. На воздухе

Будем надеяться, что к этому моменту ваши волосы просто влажные, а погода на улице достаточно хорошая, чтобы вы могли сушить их на воздухе. Жаркий климат идеально подходит для сушки на воздухе, особенно если солнце отсутствует и / или ветрено.

7. Сушка феном

Зимой я люблю сушить волосы феном не более 10 минут.Я рекомендую использовать теплый режим (от среднего до слабого), чтобы волосы не повредились, а голова не горела.

Используйте настройку «Холодный», чтобы уменьшить завивание и усилить блеск. Но учтите, что таким образом волосы сохнут дольше.

Устройство для сушки феном : Если у вас есть третье полотенце из микрофибры (лучше, если оно сухое), вы можете сделать туннель для полотенец. Переверните голову вверх ногами и накройте голову полотенцем, образуя туннель. Используя фен под углом, продуйте полотенце воздухом.Этот простой способ позволяет распределять больше тепла равномерно, а не терять его.

Наконечник для фена : Если у вас нет третьего полотенца, вы можете использовать насадку для диффузора (также известную как концентратор), которая поставляется с вашим феном. Это позволит сосредоточить тепло вокруг ваших участков, а не дуть во все стороны. Этот капот — еще одно классное (и дешевое!) Приспособление, которое вы можете купить. Он отлично распределяет воздух вокруг ваших волос, но удерживает его внутри шляпки.

[Соблюдайте обычные меры предосторожности с электронными устройствами. Убедитесь, что ваши волосы не капают на фен.]

8. Разложите

Если случайно ваши волосы все еще мокрые к тому времени, когда вы ложитесь спать, разложите локоны во всех направлениях на атласной наволочке, когда ложитесь спать. Даже лучше, если ты можешь спать с вентилятором.

Застойный воздух не ускорит процесс, а слишком большое увеличение времени сушки подвергает волосы риску образования плесени.Я обычно никогда не покрываю волосы в ту ночь, когда мыла голову именно по этой причине.

Сколько времени нужно, чтобы дреды сохли?

Для полного высыхания дредов требуется несколько часов. Среднее время колеблется от восьми до двадцати четырех часов. Время действительно отличается в зависимости от следующих переменных:

— Пористость ваших волос

Пористость волос означает способность ваших волос впитывать и удерживать влагу.Существует три уровня пористости волос: низкая, нормальная и высокая. Ваши волосы будут обладать уникальными характеристиками в зависимости от уровня пористости.

  • Низкая пористость Волосы сохнут дольше всего, так как они удерживают влагу. Этот тип волос плохо впитывает и выделяет воду и другие продукты, поэтому они более склонны к скоплению. Чтобы определить уровень пористости ваших волос, вытяните мертвую прядь из локонов и положите в стакан с водой.Если он плавает, ваши волосы имеют низкую пористость.
  • Нормальная пористость Волосы хорошо удерживают влагу и будут выглядеть очень здоровыми. Обладает эластичностью и хорошо впитывает масла и воду. Чтобы определить уровень пористости ваших волос, вытяните мертвую прядь из локонов и положите в стакан с водой. Если он медленно опускается, ваши волосы имеют нормальную пористость.
  • Высокая пористость Волосы сухие и могут быть вьющимися. Волосы, поврежденные из-за чрезмерного использования химических продуктов и тепловых процессов, будут иметь высокую пористость.Он быстро впитывает воду, поэтому может потребоваться несколько увлажняющих нанесений.

    Волосы с высокой пористостью, как правило, быстро сохнут. Чтобы определить уровень пористости ваших волос, вытяните мертвую прядь из локонов и положите в стакан с водой. Если он быстро тонет, ваши волосы имеют высокую пористость.

— Сколько лет (или новых) ваши локусы

Более новые локоны сохнут быстрее, потому что между волосками остается много места. С другой стороны, взрослые растения очень спутаны и будут удерживать намного больше воды.После стирки они станут тяжелее, и для их высыхания потребуется в два раза больше времени

— Насколько толсты ваши локоны

Чем толще у вас локоны, тем больше у вас слоев волос. Вам может казаться, что внешний слой высох, но внутренние слои сохнут дольше, потому что они заправлены внутрь. Чем глубже укладываются слои, тем больше влаги они удерживают.

— Какова длина ваших локаций

Короткие локации, очевидно, сохнут намного меньше времени, чем длинные локации той же толщины.

СОВЕТ : сначала высушите корни, а затем пройдите вниз по дредам. Это позволит воде капать естественным образом вниз, и время высыхания сократится. Это также помогает уменьшить вьющиеся волосы.

— Сколько воды вы выдавили из волос после мытья

После того, как вы вымыли локацию, вы должны максимально ее выдавить. Чем больше воды вы выжимаете вначале, тем меньше времени потребуется для высыхания локонов.Если вы наберете достаточное количество воды и дадите им высохнуть на воздухе, к ночи они могут высохнуть.

Если вам некомфортно, когда с ваших волос в течение дня капает вода, вы можете ускорить их сушку с помощью вентилятора или фена в прохладной обстановке. Это значительно сократит время высыхания.

Можете ли вы промокнуть каждый день?

Дреды не следует мыть или замачивать в воде каждый день. Если вы это сделаете, вы подвергаетесь огромному риску роста плесени внутри участков.

Если вы проводите много времени, занимаясь серфингом в океане или плавая в бассейне, наденьте шапочку для плавания. Это может показаться глупым, но вы убережете свои волосы от развития бактерий и привлечете другие нежелательные организмы.

Если вы не хотите носить ее и настаиваете на том, чтобы проводить в воде более четырех раз в неделю, дреды могут быть не лучшим выбором для вас.

Кроме того, приложите все усилия, чтобы защитить и высушить волосы, если вы живете в месте, где много дождей.Небольшой дождь или снег не повредит ему, но частое промокание так же опасно, как и ежедневное мытье одежды.

Сколько времени нужно, чтобы локоны оставались влажными?

Дреды, которые были влажными более 24 часов подряд, имеют высокий риск развития плесени. По возможности постарайтесь высохнуть в течение 12 часов.

Одним из признаков плесени, или ужасной гнили, как многие ее называют, является запах. Любой запах, напоминающий запах мокрой собаки или мокрого белья, который слишком долго хранится в стиральной машине, является отличным признаком того, что внутри ваших мест растет плесень.

Можно ли сушить локоны на воздухе?

Да и нет. Это зависит от вашей ситуации.

Если вы высунете голову из окна машины, ваши страхи быстро высохнут!
[ Но не пытайтесь, если вы за рулем! ]

Учитывая, что вы мыли локацию рано утром, вы можете дать ей высохнуть на воздухе в течение дня. Если перед сном они все еще влажные, ускорите сушку феном.

Если вы моете локоны на ночь, я бы не рекомендовал сушить их на воздухе. Если у вас нет фена, выжмите из него как можно больше воды. Положите на подушку микрофибру и разложите локоны во всех направлениях, чтобы они высохли в течение ночи. Микрофибра очень хорошо впитывает воду и не оставляет ворсинок на волосах.

Климат, в котором вы находитесь, имеет огромное значение для того, будут ли ваши волосы сохнуть на воздухе или нет. Если в Лондоне зима, вероятно, ваши дреды полностью высохнут на воздухе через два или более дня, поэтому настоятельно рекомендуется использовать фен.

Если в Южной Калифорнии лето и вы проводите день на открытом воздухе, возможно, вы сможете полностью высушить волосы на воздухе в течение нескольких часов. Если климат позволяет, сушите волосы естественным образом!

** Я не рекомендую сушить волосы на воздухе, если вы использовали воск для локонов. Вощеные волосы удерживают воду намного дольше, чем невощеные.

Несколько дополнительных полезных советов по сушке

  • Вымойте дреды рано утром, чтобы не заснуть мокрыми мочалками. Лучшее время для этого — утром.
  • Оставляйте волосы распущенными на весь день, пока они мокрые или влажные. Связывание волос или укладка каким-либо образом предотвратит попадание воздуха в определенное место и из него в определенных местах, в результате чего некоторые пряди будут оставаться влажными в течение длительного периода времени.
  • Если возможно, перемещайте любые ужасные аксессуары (например, бусины) вверх и вниз во время процесса сушки. Волосы, застрявшие под бусинами, могут начать расти плесенью, если к ним не попадет воздух и они не высохнут полностью.
  • Не смазывайте кожу головы маслом в тот день, когда вы моете локоны. Масло удерживает влагу, что продлевает время высыхания. Я рекомендую подождать день, чтобы убедиться, что они полностью высохли (изнутри), и приступить к уходу за волосами на следующий день. Слегка смочите локоны и кожу головы увлажняющим спреем, а затем нанесите необходимое масло.
  • Прекратите наносить на волосы / кожу головы продукты, удерживающие воду. Если вы читали другие мои посты, вы, вероятно, заметили, что я не сторонник воска.Воск не растворяется в воде, но вместо этого он удерживает воду, которая остается между прядями волос. Если вы раньше использовали воск для локонов, остановитесь сейчас. Воск значительно замедляет высыхание волос и способствует образованию плесени, если волосы не высыхают должным образом.
  • Расширения Dreadlock обычно сохнут намного дольше, поэтому имейте это в виду, если у вас уже есть расширения или вы планируете их получить.

Надеюсь, эти шаги и советы были для вас полезны!

Вашему местному жителю нужна помощь? Ознакомьтесь с этими 39 полностью натуральными рецептами, сделанными своими руками, чтобы оживить ваши страхи!

Как чистить, сушить и хранить коврик для йоги как эксперт

Вы уже знаете, что йога помогает достичь ясного настроения, когда вы начинаете утро, и восстанавливает силы после тяжелого рабочего дня.Но знаете ли вы, что неправильная очистка коврика для йоги подвергает ваше тело большему воздействию бактерий, чем сиденье унитаза, мобильный телефон и кресло вместе взятые?

Мы этого тоже не знали. Пока мы не провели небольшое исследование и не спросили йогов и учителей йоги, как мы должны чистить и хранить коврики для йоги, чтобы они служили дольше, меньше пахли и не вредили нашему здоровью.

Оказалось, что бросать коврик для йоги в стиральную машину с сушилкой, а затем оставлять свернутым в шкафу — плохая идея.

Вот как профессионально чистить, сушить и хранить коврики для йоги:

Как очистить коврик для йоги

Brit + Co

Yoga позволяет вывести токсины из разума, тела и духа. Отлично подходит для общей ясности, но ваш пот должен куда-то уходить, и он обычно где-то прямо на коврике.

Очистка коврика для йоги — включая аксессуары, такие как блоки для йоги, валики и полотенца — удаляет любые бактерии, которые могут накапливаться.

Результат: более здоровый и долговечный коврик.

«Чтобы максимально использовать коврик для йоги, всегда следуйте инструкциям производителя по чистке», — говорит Эйприл Томпсон из CorePower Yoga в Южном кольце Чикаго. «Материалы, используемые в ковриках для йоги, могут отличаться от бренда к бренду».

Поскольку почти каждая часть вашего тела в тот или иной момент касается коврика во время занятия йогой, обязательно используйте полностью натуральное чистящее средство , которое не причинит вреда ни вашему телу, ни здоровью.

После каждого занятия эксперты рекомендуют быстро протереть коврик салфетками Yoga Mat Refresher, подобными этим от Stirlen:

Освежающие салфетки для ковриков для йоги Stirlen

Stirlen быстро удалят весь пот и грязь, которые могли скопиться, когда вы переходили от одной позы к другой.Это означает, что вы будете тратить меньше времени на уборку и больше на приключения.

Занимайтесь йогой дома или у вас будет немного больше времени после возвращения с занятия?

Протрите блоки коврика и влажной тканью, а затем сухой тканью или бумажным полотенцем. Хотя этот метод не может полностью удалить микробы и бактерии, вы будете держать остаточную грязь в страхе, пока не сможете глубже очистить свое снаряжение.

Купленный в магазине чистящий спрей, такой как 100% All Natural Yoga Mat Cleaner от Asutra (на фото ниже), представляет собой органическую смесь ингредиентов, включая кокосовое масло, экстракт розмарина и эфирные масла чайного дерева, не оставляющие следов.

Asutra

Еще лучше, спрей для очистки ковриков для йоги от Asutra поставляется с различными успокаивающими ароматами, такими как бодрящая мята перечной, бодрящий эвкалипт и спокойная лаванда. В комплект также входит удобное чистящее полотенце из микрофибры, которое не оставляет ворса, хорошо впитывает влагу и достаточно маленькое, чтобы поместиться в любой сумке для йоги.

Хотите поиграть своими руками?

Вы можете потратить 10 минут на поиск в Google лучшего рецепта домашнего средства для чистки ковриков для йоги. Или вы можете потратить пару секунд на похвалу наших друзей из Brit + Co, которые уже сделали за вас домашнее задание.Вот два рецепта спреев для чистки ковриков для йоги от Brit + Co.

Один рецепт предназначен для нескользящих ковриков и состоит из белого уксуса, дистиллированной воды и лимона. Их второй рецепт — непористых матов и требует дистиллированной воды, гамамелиса и эфирных масел:

Brit + Co

Для ковриков, требующих более интенсивного ухода, можно пойти в ванну. Самый простой способ мыть коврики и аксессуары для йоги без лишних хлопот — слегка протереть их мягким мылом, а затем тщательно промыть под душем или краном.

Вы удивитесь, сколько грязи смывает в канализацию! Эту тщательную чистку нужно проводить только раз в неделю или реже, если вы еще не заядлый йогин.

Как сушить коврик для йоги

https://www.pinterest.com/pin/204913851773199776/

У

Aqua Yoga есть место, и оно находится в бассейне, а не на еще влажном коврике. Если не дать коврику полностью высохнуть после стирки, это может привести к росту бактерий и образованию плесени и грибка. Весело.

Дайте коврику достаточно времени, чтобы высохнуть (по крайней мере, час или ночь), повесив его на сушилке, штанге для штор для душа или спинке стула.Йога на свежем воздухе отлично подходит для поднятия настроения и слияния с элементами, но это не лучший вариант для проветривания снаряжения после напряженного аштанга-сеша.

«Хотя солнечные лучи считаются естественным сушильным агентом, они могут быть вредными для многих резиновых матов, вызывая их более быстрое разложение», — говорит Томпсон. Чтобы продлить срок службы коврика, не следует оставлять на суше на долгое время на улице. По окончании тренировки переместите коврик в помещение.

Как хранить коврик для йоги

Свернуть коврик по длине в дороге — это самый простой способ его упаковать.Но вернувшись в вашу квартиру, идеальный подход — повесить его или положить ровно.

Достаточно пустого угла комнаты, где можно расстелить коврик — вдали от домашних животных, любопытных детей или соседей по комнате с липкими руками.

Не хотите мешать коврику?

Вот пять вариантов хранения ковриков для йоги, которые сохранят ваш коврик в безопасности и в хорошем состоянии:

Вешалка для ковриков Namatse Yoga

Пусть ни одна часть вашего дома не останется неиспользованной, особенно места, о которых часто забывают.Хранение на открытом воздухе — идеальное решение для организации небольших пространств, и мы большие поклонники вешалки для ковриков для йоги Наматсе.

Если вы предпочитаете держать коврик развернутым, но не хотите оставлять его на земле, это решение предлагает лучшее из обоих миров.

Стойка для ковриков для йоги DIY

Освободите место на полу с помощью функциональной настенной стойки, которая сохраняет коврик чистым и легко доступен.

Многие вешалки для вина и вешалки для полотенец могут служить идеальным местом для хранения коврика для йоги.Или вы можете сделать стойку для ковриков для йоги своими руками с помощью этого простого руководства по стойке для ковриков для йоги от Gray House Studio.

Корзина коврика для йоги

Juru

Прочная и стильная корзина вмещает сразу несколько циновок и позволяет выставлять их на открытом воздухе. Потому что ничто не говорит: «Привет всем, посмотрите, какой я дзен», чем аккуратное расположение снаряжения для йоги.

Сумка для коврика для йоги

Free People

Ограничены пространством и временем?

Храните коврик для йоги в симпатичной сумке для переноски с ремнем и повесьте его на настенный крючок у входа.Это разумно по двум причинам:

  1. Вы сэкономите приличное количество места на полу и в шкафу.
  2. Вы не забудете, где спрятали коврик для йоги, потому что он будет прямо перед вашим лицом, когда вы выйдете за дверь.

Сделайте свою собственную сумку для переноски коврика для йоги с помощью этого простого урока от Free People.

MakeSpace

Собираетесь на трехмесячный ретрит по йоге по всему миру? У вас есть дополнительные коврики для йоги и аксессуары для еды в шкафу?

Возьмите коврик для йоги и аксессуары, очистите их освежающими салфетками, а остальное оставьте MakeSpace.

Просто запланируйте доставку и упакуйте ремни, циновки, блоки и клинья для йоги. Мы перенесем все это в наше безопасное хранилище с контролируемой температурой и создадим онлайн-каталог фотографий всего, чтобы вы никогда не забыли, что у вас есть на складе.

Когда вы возвращаетесь в высшем состоянии самосознания и хотите вернуть свое снаряжение для йоги, вам не не нужно будет идти к хранилищу самообслуживания через весь город.