X3 Жим от груди | Программа X3
Полная стенограммаЖим от груди X3 выполняется во время тренировки толчков. Это имеет смысл сделать это первым, хотя я полагаю, вы могли бы сначала сделать приседания, если хотите. Но мне нравится сначала делать жим от груди, потому что это многосуставное движение.
Вы всегда хотите выполнять многосуставные движения перед односуставными движения. Например, вы не хотели бы изнашивать свои трицепсы перед выполнением упражнений. грудной пресс. Вы не хотите предварительно истощать меньшую мышцу, которая будет поставить под угрозу выполнение многосуставных упражнений.
Теперь порядок упражнений не самое главное. Я говорю людям не связываться с
программу, но вы знаете, если вы хотите делать тягу и бицепс на одном и том же
день, вы делаете жим от груди, жим над головой и жим на трицепс, например
что-то вроде разделения на верхние и нижние по сравнению с двухтактным разделением, это не самое большое
проблема, но в день форс-мажора, как мы прописываем здесь, вы хотите начать с
грудной пресс.
Вы будете работать с гораздо большей силой, чем раньше в тренажерный зал, или вы никогда не занимались регулярными физическими упражнениями, вес будет больше, но также более высокий уровень безопасности, потому что вы имеете дело с более тяжелым весом, когда вы при разгибании, не в локауте, а в более вытянутом положении из-за переменной сопротивление.
Когда вернетесь, меньше веса для защиты суставов. Теперь в уменьшающемся диапазоне, по мере того, как вы сокращаете количество повторений и возвращаетесь к более слабому диапазону движения и более растянутая мышца, вы все равно устанете там. Но вы используете меньше вес, когда вы устаете, что гарантирует, что вы утомляетесь в последнюю очередь немного мышц вместо того, чтобы перенапрягать сустав, что в конечном итоге приводит к кумулятивная травма. Мы этого не делаем.
В зависимости от вашей досягаемости вы можете укоротить ремешок, чтобы удлинить слабый
диапазон движения. Для этого оберните ленту вокруг крючка один или два раза.
Мы рекомендуем выбирать оркестр, который позволяет вам выступать в диапазоне от 15 до 40 повторений в медленном темпе с хорошей техникой. Сначала закрепите ленту на перекладине. и удвоить его. Вы хотите начать с того, что схватитесь за ленту, а не за перекладину, удерживая группу вместе, и делая треугольник.
Перекиньте ленты через плечо, как сумку, и возьмитесь за перекладину обеими руками и вращайте до тех пор, пока штанга не станет поперечной. Опустите верхнюю часть вниз, чтобы полосы оборачиваются под дельтовидной мышцей. Опустите другую руку, и вы готов выполнить движение.
Чтобы получить максимальную активацию грудных мышц, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы верхнюю часть руки к средней линии вашего тела с каждой стороны. Так это и есть действие это использование грудных мышц, и когда вы думаете об этом, вы построите это связь мозг-мышцы.
Вы также хотите слегка нажать вниз, имитируя нажатие типа наклона, которое
значительно облегчит плечевой сустав и защитит вас от травм.
Если вы
чувствуя большую часть упражнения и трицепсы, держите локти отведенными назад и расправленными
наружу или немного вверх. Вам не нужны локти против грудной клетки. Ты
хотите, чтобы они были как можно дальше от тела, как вы можете получить их, не заставляя группу скользить
вверх по спине.
Одним из важнейших принципов является постоянное напряжение. Вы заметите Кайла не дает провисания в полосе внизу, а также не блокируется вверху, так что в мышцах постоянно присутствует напряжение. Один из многих распространенные ошибки при выполнении этого движения люди отдыхают внизу, что позволяет слабости, чтобы пойти в группу.
Это удерживает вас от роста мышц, но также позволяет ленте скользить в спину, что в итоге приводит к неудачному опыту в упражнении, так что делайте не делай этого. Как вы видите здесь, когда Кайл толкает, он идет к точке, где он не сможет полностью раскрыться.
Затем он начинает сокращать число повторений. Мы называем это уменьшающимся диапазоном.
Так как вы
не можете добраться до самого сильного диапазона движения, вы затем сокращаете диапазон так, чтобы
вы двигаетесь так много, как можете, что становится все короче и короче, пока вы не
совершенно не может больше двигаться. Не останавливайте движение после попадания
усталость. В более сильном диапазоне вы должны продолжать, пока не сократите
повторение так, чтобы последнее повторение могло быть только один дюйм.
Как и многие другие стандартные силовые тренировки типа движений, жим лежа, когда вы используете свободные веса, имеет невероятную ограничения.
Также помните, что плечевой сустав обладает наибольшей подвижностью среди всех суставов в
тело, что также означает, что это самый легкий сустав для повреждения. Теперь ни о чем
вы делаете со своей жизнью, будь то вождение автомобиля или держание за руки
Малыш, тебе нужна функция твоего плеча, и лучше не
разрушить этот сустав, выполняя тяжелый жим лежа в течение пары лет, и
затем не в состоянии использовать ваши руки больше.
Вы сделали отличный выбор, воспользовавшись X3. Вы получите невероятную выгоду. Просто убедитесь, что вы используете его правильно, и вы вырастете столько силы груди, сколько можно без риска получить травму.
Жим от груди / Жим от плеч
КОНСТРУКЦИЯ
Конструкция рамы
Все продукты Pulse Fitness изготовлены из прочной стали толщиной 3 мм (11 калибра), которая обеспечивает исключительную структурную целостность и устойчивость даже во время самых энергичных тренировок.
Башня весового стека — защита
Башня весового стека полностью закрыта.
Защита рамы
После сварки рамы обрабатываются от коррозии путем пескоструйной обработки и предварительной обработки цинком (для гарантированной долговечности). Они обожжены в печи, термически отверждены и покрыты электростатическим эпоксидным порошком (что обеспечивает максимальную адгезию). Это придает им прочную, устойчивую к коррозии и легко очищаемую поверхность, обеспечивая непревзойденную надежность и долговечность.
ЭКСПЛУАТАЦИЯ
Полностью закрытая башня весового стека / магнитный и привязанный штифт грузового стека / весовые плиты с переменным шагом / направляющие стержни
Башня весового стека полностью закрыта, чтобы обеспечить максимально возможную безопасность пользователя, защищая посторонних от случайного контакта с движущейся грузовой пластиной. Передний кожух полноразмерный, с 9Прорезь шириной 0 мм (3-1/2″), обеспечивающая доступ к штифту стека грузов диаметром 10 мм (3/8″). Магнитный штифт весового стека обеспечивает надежную фиксацию в весовых пластинах и крепится к весовому стеку с помощью страховочного троса с пластиковым покрытием.
Штифт не может быть удален из машины. Штифт весового стека имеет цветовую маркировку для легкой идентификации.
Литые и обработанные стальные утяжелители толщиной 25 мм, весом 4,5 кг (10 фунтов) и 9,1 кг (20 фунтов) с прецизионно установленными самосмазывающимися нейлоновыми втулками. Это необходимо для обеспечения плавного хода направляющих стержней, которые имеют размер 19.мм (3/4″) в диаметре, изготовлен из стали, отполированной антикоррозийным хромовым покрытием для плавной работы.
Башня весового стека расположена таким образом, чтобы обеспечить доступ к ней из положения сидя, где это возможно.
Подвеска весового стека
Проверенная система амортизации резинового бампера.
Плавная работа
Силовые тренажеры Pulse Fitness славятся своей плавностью работы. Это достигается за счет нашей точной системы трансмиссии и узла весового стека, что снижает коэффициент трения и значительно снижает затраты на техническое обслуживание.
Кабель передачи
Предварительно сформированный и плетеный авиационный кабель из нержавеющей стали (302/304), диаметром 4,8 мм (3/16 дюйма) и рассчитан на нагрузку более 1678 кг (3700 фунтов). Трос 7×19 прядей со смазкой и нейлоновым покрытием соответствует коммерческим и военным спецификациям США.
Закрытые шкивы и подшипники
Шкивы бывают двух размеров: диаметром 11 см (4-5/16″) и 11,5 см (4-1/2″). Они изготовлены из нейлона, армированного стекловолокном, и имеют глубокий канал с V-образными канавками, обеспечивающий надежную посадку кабеля.
Подшипники шкива сертифицированы по стандарту ABEC, прецизионно отшлифованы и имеют герметичные шарикоподшипники, что обеспечивает дополнительную долговечность и плавность хода.
Ось шарнира шкива изготовлена из цельной стали толщиной 25 мм (1″) с пропитанными маслом бронзовыми втулками, которые обеспечивают точное выравнивание и движение без трения.
Движение руля
Движение рук по сходящейся оси отражает естественное трехмерное движение тела, обеспечивая плавное, естественное движение во время тренировки и обеспечивая максимальный тренировочный эффект наиболее эффективным способом.
Рукоятка в сборе
Рукоятки расположены таким образом, чтобы обеспечить нейтральное положение запястья. Это снижает нагрузку на запястье пользователя, что, в свою очередь, обеспечивает более комфортную и безопасную тренировку.
Рукоятки изготовлены из нескользящей экструдированной резиновой смеси, не впитывающей влагу и устойчивой к износу. Они увеличены в диаметре до 39 мм (1-1/2″). Ручки обрамлены обработанными алюминиевыми торцевыми крышками, обеспечивающими большую долговечность.
Диапазон движений
Все тренажеры этой линейки обладают полным и естественным диапазоном движений, что повышает гибкость и повышает работоспособность мышц.
Уравновешенный груз
Рычаги руля уравновешены, что позволяет пользователю начать упражнение с небольшим выбором веса.
Молдинги
Литые детали представляют собой прочные, ударопрочные корпуса из термопласта, которые герметизируют внутренние компоненты, защищая жизненно важные детали от пыли и пота, и их легко протирать.
Все резиновые покрытия долговечны и имеют высокую ударопрочность; их тоже легко стирать.
РЕГУЛИРОВКИ
Сиденье и рычаг / ручная регулировка
Ручная регулировка упрощается благодаря удобному захвату, вытягиванию подпружиненных стопорных штифтов, которые сконструированы с использованием закаленного плунжера и хромированной регулировки «труба в трубке». сборки.
Выравнивание
Все точки оси и вращения расположены таким образом, чтобы обеспечить идеальное выравнивание корпуса и машины, что снижает риск получения травмы во время тренировки.
Несколько начальных позиций
Пользователь может выбирать между несколькими начальными позициями. Это позволяет выполнять широкий спектр как тонизирующих, так и бодибилдинговых тренировок.
Множественные положения хвата
Множественные положения хвата позволяют пользователю более точно определить, какие группы мышц прорабатываются.
Регулируемая опора спинки сиденья
Спинка сиденья регулируется, что обеспечивает идеальное выравнивание тела.
ИНСТРУКЦИИ
Простота использования
Выбор веса и все регулировки просты и легко выполняются из положения для упражнений, все положения четко обозначены.
Графическая информационная панель
Графическая информационная панель предназначена для отображения простых пошаговых иллюстрированных инструкций. Они иллюстрируют настройку тренажеров, правильную процедуру работы, стартовое и конечное положение пользователя, а также определяют, какие группы мышц будут тренироваться во время тренировки.
COMFORT
Конструкция обивки
Долговечная, легко чистящаяся обивочная подушка обладает высокой устойчивостью к истиранию, старению, бактериям, дезинфицирующим средствам, плесени, маслам и пятнам.
