Жим сидя под углом: Жим штанги под углом вверх в тренажёре Смита

MB Barbell MB 7.56.3 Жим под углом вверх сидя с изменяемой нагрузкой MB Барбел MB 7.56.3 за 228 270 р.

Перейти к основному содержанию

Телефон:

+7 (495) 320 94 66

Вход
Регистрация

заказать звонок

Ваша корзина
0 р.

Заголовок

Вы здесь

Главная

/

Уличные тренажеры

/

StreetBarbell

/

Жим под углом вверх сидя с изменяемой нагрузкой MB Барбел MB 7.56.3

Наш сертификат

Новости

23.06.2023

ТРЕНАЖЕРНАЯ ПЛОЩАДКА MB BARBELL В ПАРКЕ КАНАЛА ИМЕНИ МОСКВЫ

13.06.2023

ОТКРЫЛАСЬ 18 ПО СЧЕТУ ТРЕНАЖЕРНАЯ ПЛОЩАДКА НАРОДНОГО ФИТНЕС-ПАРКА!

23. 05.2023

СПОРТИВНАЯ ПЛОЩАДКА П.ПЕСОЧНЫЙ Г. САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

16.05.2023

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ STREEBARBELL В ЦТВС (Москва, Печатники)

10.05.2023

СМОЛЕНСКАЯ ОБЛАСТЬ. Г. ГАГАРИН

22.04.2023

НОВАЯ СПОРТИВНАЯ ПЛОЩАДКА В ТУЛЬСКОЙ ОБЛАСТИ

Описание

Тренажер предназначен для тренировки мышц груди и дельтовидных мышц. Конструкция тренажера позволяет заниматься людям на кресле-коляске.

Упражнение: жим от груди.

• Несущая конструкция изготовлена из профиля 120х80 мм толщина стенки 3 мм.
• Покраска рамы выполнена в 2 слоя, что обеспечивает устойчивость к ударам и атмосферным осадкам (Цинковая грунтовка, слой порошковой краски).
• Цвет стандартный: синий с черным. Возможны варианты исполнения с использованием зеленого цвета.
• Нагрузка меняется путем перемещения дисков по направляющим.
• Диски «Стандарт» стальные, цельнометаллические, обрезиненные.
• Для предотвращения травм спортсменов концы прямоугольного профиля заварены.
• На спинку и сиденье, для комфортного использования установлены накладки из бакелитовой фанеры.
• На рукояти установлены ручки ПВХ.
• На узлы вращения установлены  подшипники.
• В комплект входит 16 анкерных болтов М16х125, для монтажа тренажера на бетонной площадке.
• Выдвижное сиденье позволяет заниматься людям на кресле-коляске.
• Для безопасности в основании ног тренажера устанавливаются резиновые накладки, которые закрывают выступающие элементы анкерных болтов.
• Конструкция тренажеров защищена патентом (Патент на изобретение № 2515434).

С этим товаром покупают

Жим от груди сидя с изменяемой нагрузкой MB Barbell MB 7.30.3

231 580 р.

быстрый заказ

Жим вверх сидя с изменяемой нагрузкой MB Barbell MB 7. 29.3

224 960 р.

быстрый заказ

Жим вверх стоя с изменяемой нагрузкой MB Barbell MB 7.29

204 510 р.

быстрый заказ

Все товары в разделе StreetBarbell

Заказать звонок

MB 7.56.3 Жим под углом вверх сидя с изменяемой нагрузкой

1. Главная
2. Уличные тренажеры
3. Street Barbell +
4. MB 7.56.3 Жим под углом вверх сидя с изменяемой нагрузкой

Тренажер предназначен для тренировки мышц груди и дельтовидных мышц.

Конструкция тренажера позволяет заниматься людям на кресле-коляске

Упражнение: 

1. Жим от груди.

Технические характеристики: 

Габариты: (ДхШхВ), мм: 1740х1570х1990.

Вес общий: 377 кг.

Диски: 

• 16 шт по 5 кг (80 кг).

• 6 шт  по 1,25 кг (7,5 кг).

Описание: 

• Несущая конструкция изготовлена из профиля 120х80 мм толщина стенки 3 мм.

• Покраска рамы выполнена в 2 слоя, что обеспечивает устойчивость к ударам и атмосферным осадкам.

1) Цинковая грунтовка.

2) Слой порошковой краски.

• Цвет стандартный: синий с черным. Возможны варианты исполнения с использованием зеленого цвета.

• Нагрузка меняется путем перемещения дисков по направляющим.

• Диски «Стандарт» стальные, цельнометаллические, обрезиненные. 

• Для предотвращения травм спортсменов концы прямоугольного профиля заварены.

• На спинку и сиденье, для комфортного использования установлены накладки из бакелитовой фанеры.

• На рукояти установлены ручки ПВХ.

• На узлы вращения установлены  подшипники.

• В комплект входит 16 анкерных болтов М16х125, для монтажа тренажера на бетонной площадке.

• Выдвижное сиденье позволяет заниматься людям на кресле-коляске.

• Для безопасности в основании ног тренажера устанавливаются резиновые накладки, которые закрывают выступающие элементы анкерных болтов.

Конструкция тренажеров защищена патентом (Патент на изобретение № 2515434).

Модель

MB 7.56.3

Может пригодиться

• MB 7. 30.3 Жим от груди сидя с изменяемой нагрузкой

  Под заказ

  231 580 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 7.10 Гребная тяга

  Под заказ

  47 470 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 7.32 Разведение рук стоя с изменяемой нагрузкой STREET BARBELL

  Под заказ

  207 520 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 7.40 Приседание/голень с изменяемой нагрузкой STREET BARBELL

  Под заказ

  212 785 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• MB 7.42.3 Трицепс сидя с изменяемой нагрузкой

  Под заказ

  219 170 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• MB 7.39.3 Бицепс сидя с изменяемой нагрузкой

  Под заказ

  216 690 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• MB 7.31.3 Сведение рук сидя с изменяемой нагрузкой

  Под заказ

  228 270 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• MB 7.37.3 Тяга к поясу сидя с изменяемой нагрузкой

  Под заказ

  216 690 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• MB 7. 63 Жим вверх

  Под заказ

  184 100 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• MB 7.64 Жим от груди

  Под заказ

  189 325 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• MB 7.66 Комбо лифт

  Под заказ

  176 600 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• MB 7.70 Рычажная тяга

  Под заказ

  146 110 ₽

  Наличие:

  Под заказ

© MB-BARBELL, 2023. Все права защищены.

Жим лежа Вариации для любого клиента

Конечно, жим лежа – это отличное силовое упражнение, которое большинство клиентов может использовать на регулярной основе. Однако неделя за неделей вашему клиенту могут понадобиться какие-то вариации этого классического движения. Независимо от того, тренируетесь ли вы в большом фитнес-центре или в домашнем спортзале, есть много вариантов, которые вы можете использовать, чтобы стимулировать активацию мышц и встряхнуть их тренировку груди!

Сначала о главном

Вы уже освоили свой обычный жим лежа? Прочтите эти статьи ISSA, если вам нужны советы для начала работы:

• Основы жима лежа: оттачивайте движения

• Советы по улучшению жима лежа

• Жим лежа Дополнительные упражнения для каждого клиента

Далее разминка

Мы уже знаем о преимуществах хорошей разминки сердечно-сосудистой системы, за которой следует целенаправленная динамическая растяжка. Нам нужно, чтобы наши клиенты разогнали кровь и начали разогревать суставы и мышцы перед функциональной растяжкой. Это помогает предотвратить травмы и подготавливает тело к внешней нагрузке. Чтобы получить отличный ресурс о правильной и наиболее эффективной разминке, а также раздаточный материал, которым вы можете поделиться со своими клиентами, ознакомьтесь с этим информативный пост в блоге ISSA .

Время, необходимое для эффективной разминки для вашего клиента, может составлять от 10 до 20 минут, поэтому планируйте его соответствующим образом! Научите их, как начать самостоятельно, до начала сеанса, если время ограничено.

1. Развлечение с углами

Существует множество углов, с которых можно выполнять жим лежа, чтобы задействовать различные области большой и малой грудных мышц (грудных мышц), а также дельтовидные мышцы. Стандартный угол для большинства скамеек составляет 30 градусов как вверх, так и вниз. Способы и оборудование для жима лежа, обсуждаемые далее в этом посте, могут выполняться с любого из следующих ракурсов.

Flat

Скамья на горизонтальной скамье задействует большие и малые грудные мышцы, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины и трехглавые мышцы плеча. Большинство стандартных скамеек плоские и устойчивые. Большинство людей думают о скамье на горизонтальной скамье, когда думают о жиме лежа.

Наклон

Регулировка скамьи на 30 градусов вверх создаст идеальный угол наклона, чтобы сосредоточиться на верхней части грудных мышц. Он также уделяет большое внимание передним дельтовидным мышцам. Все, что выше, будет эффективным жимом над головой. При таком угле ваш клиент, возможно, не сможет поднять такой же вес, как на горизонтальной скамье, не выгибая спину и не пожимая плечами, из-за усиленного включения плеч.

Наклон

Затем отрегулируйте скамью на 30 градусов вниз от горизонтального положения. Нижняя часть грудных мышц, а также дельтовидные мышцы и трицепсы являются целью этого угла наклона. Ваш клиент должен быть в состоянии поднять немного тяжелее, чем скамья на горизонтальной скамье для этого толчка.

Помните об отрицательном угле — больше не обязательно лучше! Все, что ниже 30 градусов, может оказаться слишком крутым углом. Это может больше не эффективно задействовать грудные мышцы и может вызвать головокружение или предобморочное состояние из-за увеличения притока крови к голове.

2. Модальность: какое оборудование лучше?

Потребности, ограничения и цели вашего клиента помогут вам решить, какой метод или методы лучше использовать.

Штанга

Простая олимпийская штанга чаще всего ассоциируется с жимом лежа. Тренеры могут изучить широкий хват, чтобы сосредоточиться на грудных мышцах, или узкий хват, чтобы сосредоточиться на трицепсах. Изучение углов скамьи со штангой представляет собой уникальную задачу для сильного и скоординированного клиента.

Гантели

Жим гантелей лежа добавляет нестабильности дельтовидным мышцам и заставляет клиента создавать желаемый диапазон движения как эксцентрически, так и концентрически. Использование гантелей — отличный способ бросить вызов клиенту, будь то широкий, нейтральный или узкий хват в зависимости от положения локтей.

Тренажер

Тренажер для жима от груди может иметь любой из углов: плоский, наклонный или наклонный. Часто вы увидите введение жима от груди сидя, когда седалище находится в положении 9.Угол 0 градусов к спинке, и клиент давит прямо вперед. Использование тренажера в большинстве случаев создаст очень строгий диапазон движения, что лишает движение устойчивости и баланса корпуса. Это отличный способ сосредоточиться на основных движущих силах.

Трос

Крестовина троса добавляет элемент неустойчивости, подобный гантелям. Ваш клиент может выполнить это со скамейки, сидя или стоя. Кабели настолько динамичны, поэтому, если вы выберете этот способ для своего клиента, проявите творческий подход! Вот несколько примеров вариаций крестовины кабеля:

• Жим лежа на наклонной скамье (скамья с опорой)

• Жим лежа на наклонной скамье (скамья с опорой)

• Жим сидя (со спинкой или без нее)

• 900 02 Жим стоя (ступенчатая стойка с жимом прямо перед собой)

• Жим стоя на наклонной скамье (длинная раздельная стойка с углом наклона вниз)

Фитбол

Если ваш клиент работает над силой кора, балансом и устойчивостью, фитбол (или даже BOSU) будет твердым варианты попробовать. Убедитесь, что ваш клиент находится на мяче, его верхняя часть спины, шея и голова лежат на поверхности мяча. Поднимите бедра от пола в плоское положение доски. Ноги ровно стоят на земле, ягодицы и брюшной пресс остаются напряженными и задействованными во время повторений. Для продвинутого клиента попросите его поднять одну ногу во время повторений. Расскажите об основной задаче!

Эластичные эспандеры

В большинстве тренажерных залов есть трубки с эспандерами. Чтобы бросить вызов груди, эспандеры будут удерживать мышечные волокна в концентрическом движении, а также сохранять напряжение эксцентрически. Оберните их вокруг скамьи под любым углом или вертикальной опорной точки. Если вы работаете с раз под напряжением и темпом с вашим клиентом, эспандеры — это то, что вам нужно!

Пол, скамья, фитбол или стоя? Какой из них лучше?

Кто знал, что есть так много способов сделать одно базовое движение! Каждый из них имеет свои преимущества и ограничения. Выбор поверхности для завершения вариации определит, какое оборудование можно использовать. Например, если вы решите, чтобы ваш клиент стоял, чтобы задействовать свое ядро ​​​​и сосредоточиться на равновесии, штанга не будет использоваться, а вес необходимо будет скорректировать с учетом нестабильности.

При программировании общей тренировки вспомните идеальный порядок прогрессии: от наиболее стабильного к наименее стабильному. Имея это в виду, всегда начинайте работу со скамьи или на полу: самые устойчивые варианты. По мере того, как они продвигаются в своем цикле программирования, добавляйте неустойчивую поверхность и положение стоя, если этого требует их протокол. Клиенту, стремящемуся к гипертрофии, может быть полезен жим мяча в качестве разминки, но не в качестве основного упражнения для концентрации внимания. Поддерживаемая модальность позволит этому клиенту поднимать большие веса для достижения роста.

Но, подождите! Есть больше!

Последний вариант для рассмотрения: одностороннее или двустороннее движение. Это просто означает одну руку за раз или обе руки одновременно в отношении жима лежа. Исследования показали преимущества односторонних тренировок для силы кора, баланса и предотвращения мышечного дисбаланса.

Более глубокие исследования показывают, что больше мышечных волокон задействуется в каждой конечности при одностороннем движении по сравнению с двусторонним движением, что приводит к более быстрому увеличению силы при надлежащем приложении сопротивления.

Тренировка со штангой не подходит для одностороннего движения, но другие подойдут.

Сохранение баланса во всем

Общий баланс на тренировке важен. Хорошо сбалансированная программа тренировок будет учитывать необходимый баланс тела и тренировать соответствующие группы мышц, чтобы предотвратить дисбаланс и травмы. Если вы, как тренер, понимаете баланс тела и почему он так важен, вы можете использовать его в качестве коучинга для своих клиентов!

Изменение основных паттернов толкания, тяги, приседаний, выпадов, шарниров и вращательных движений будет поддерживать интерес ваших клиентов и возвращать их для большего количества сеансов. Они верят, что вы не только защитите их от травм, но и бросите им вызов в достижении их целей в фитнесе.

Если вы готовы получить знания, необходимые для эффективного планирования тренировок для клиентов и начала карьеры в фитнесе, пришло время получить сертификат ISSA !

Название проекта MVS 330

Название проекта MVS 330
РЕЗУЛЬТАТЫ: Угловая кинематика

 

Угол сегмента. После анализа угла плечевого сегмента, было определено, что объем движений в жиме гантелей был значительно больше диапазона движения плечевого сегмента в жиме штанги лежа. Для жим гантелей лежа, верхняя рука двигалась в диапазоне 110 градусов, а плечевой сегмент в жиме штанги лежа прошел через 87 градусов вращения. Созданный максимальный угол во время жима гантелей лежа составлял 117 градусов по сравнению с максимальным угол сегмента 108 градусов, который был достигнут во время штанги жим лежа. Минимальные значения для жима штанги и гантелей жимов были 21 градус и 7 градусов соответственно при обоих минимальных углы, возникающие в конце движения.

Необходимо также отметить что угол сегмента был абсолютным измерением, поэтому отрицательный знак при анализе данных не учитывался.

Рисунок 3. Угол сегмента во время жима штанги жим (слева) и жим гантелей лежа (справа). Угол угла левого плечевого сегмента измеряют относительно к линии, проходящей перпендикулярно земле через плечо. Увеличение угла (в отрицательном направлении) представляет собой вращение против часовой стрелки и уменьшение угол сегмента (к 0) соответствует вращению по часовой стрелке.

Угол шарнира 1. Во время штанги жим лежа локтевой сустав достиг пикового угла разгибания 178 градусов, а максимальный угол сгибания 63 градуса. Полный ассортимент движения для движения было 115 градусов. Максимальное сгибание для движение штанги произошло через 1,1 секунды в упражнении, в то время как пик расширение было достигнуто за 2,0 секунды. Напротив, скамья с гантелями пресс достиг пикового разгибания 175 градусов, а пикового сгибания 55 градусов. Диапазон движений для этого упражнения составлял 120 градусов, с пиковым сгибанием в 1,5 секунды и максимальным разгибанием в 2,6 секунды.

Рисунок 4. Углы локтей горизонтальной скамьи со штангой жим (слева) и жим гантелей лежа (справа). Сустав угол измеряется углом, создаваемым плечом сегмент и сегмент предплечья. Таким образом, сгибание локтя соответствует уменьшению суставного угла при разгибании в локте приводит к увеличению угла.

Угол шарнира 2. Во время штанги движение для пика угла плечевого сустава горизонтальное приведение, 77 градусов, было достигнуто в начале учений. Вершина горы горизонтальное отведение достигло 152 градусов на 1,2 секунды движение. Диапазон движения для этого упражнения составлял 75 градусов. Для жим гантелей лежа, пиковое горизонтальное приведение произошло в конце упражнения и составил 82 градуса. Пик горизонтального отведения произошло 1,5 секунды в движении, достигнув 167 градусов. Диапазон движения для жима гантелей лежа составлял 80 градусов.

Рисунок 5. Угол наклона плеч в жиме штанги жим (слева) и жим гантелей лежа (справа). Сустав угол рассчитывается по углу, создаваемому плечом сегмент и сегмент ключицы. Увеличение угла сустава указывает на горизонтальное отведение и уменьшение угла сустава указывает на горизонтальное приведение.

Скорость соединения . Во время штанги максимальная скорость сгибания локтевого сустава в жиме лежа составляла 144 градуса в секунду. секунду, в то время как пиковая скорость расширения составляла -279 градусов в секунду. В жиме гантелей лежа угловая скорость локтя имеет пик скорость сгибания составила 236 градусов в секунду, а пиковое разгибание скорость была -283 градуса в секунду. Для обоих этих движений скорость при пиковом сгибании и пиковом разгибании была примерно 0 градусов в секунду из-за реверсирования и доводки движение.

Рис. 6. Угловая скорость локтевого сустава в жим штанги лежа (слева) и жим гантелей лежа (верно). Положительная угловая скорость соответствует изгибу в локте, а отрицательная угловая скорость указывает разгибание локтя.

Угловой график. Координация между плечевым и локтевым суставами были сопряжены во время штанги а также упражнения на жим гантелей лежа. В обоих движениях сгибание в локте и горизонтальное отведение в плече (указано стрелками) произошло одновременное снижение веса по направлению к груди.