Жим штанги: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Жим штанги для проработки грудных и дельтовидных мышц, трицепсов

Жим лежа представляет собой базовое упражнение, используемое и в бодибилдинге, и в пауэрлифтинге для проработки грудных и дельтовидных мышц, трицепсов. Последовательность выполнения данного упражнения:

• лягте на горизонтальную скамью и возьмитесь руками за штангу. Поддерживайте гриф только ладонями (большой палец расположите сверху) и не заламывайте кисти;
• снимите штангу с держателей, взгляд при этом устремите вверх;
• исходное положение: штанга на выпрямленных руках поднята вверх, локтевые суставы зафиксированы, спина прогнута, таз плотно прижат к скамье;
• опускайте штангу под незначительным наклоном, чтобы снизить нагрузку на плечевые связки.

Разновидности хвата

В зависимости от хвата жим из положения «лежа» выполняется тремя способами:

1. широким – на практике не пользуется популярностью. Данный метод исполнения упражнения нагружает отчасти передние дельты и внешние участки груди. Он выполняется на наклонной скамье;
2. обычным – расстояние между большими пальцами составляет 72-84 см. Выбор этого значения зависит от индивидуальных особенностей спортсмена (рост, ширина плеч). Таким образом, в равной степени нагружаются грудные и дельтовидные мышцы, трицепс;
3. узким – большие пальцы расположены друг от друга на минимальном расстоянии 20 см. При использовании этого способа прорабатываются внутренние зоны груди и трицепсы.

Типичные ошибки

Преимущества упражнения «жим штанги лежа» неоспоримы, поэтому его включают в программы тренировок и новички, и профессионалы. Однако известны распространенные ошибки, способные привести к серьезной травме, которые допускают многие спортсмены. Далее пойдет речь о них и о способах их предотвращения:

1. Пренебрежение разминкой. Разминать мышцы, связки и суставы необходимо перед каждой тренировкой. Причем рекомендуется разминка и плечевого пояса, и поясничного отдела. Иначе велик риск получения травмы;
2. Использование одностороннего хвата. Такой способ обхвата грифа попросту опасен, так как это упражнение характеризуется использованием больших весов. При его выполнении не исключается, что штанга выскользнет из кистей и упадет на грудь. Исходя из этого, лучший вариант – закрытый хват;
3. Игнорирование страховки. Жим лежа предполагает наличие страхующего ассистента. Прибегайте к помощи людей, которые занимаются в зале. Если это по какой-либо причине невозможно, выполнение упражнения лучше отложить;
4. Ошибки в технике выполнения жима. Выбрав непосильный вес штанги, спортсмен нарушает некоторые правила. Это не принесет эффект, который вы желаете, и приведет к печальному исходу. Плавно выполняйте движения, не отрывая голову и таз от скамьи. Сконцентрируйтесь на правильном исполнении упражнения, чтобы сберечь здоровье и получить упругое, сильное и рельефное тело.

Приседания со штангой Тяга штанги в наклоне >

Как максимизировать рост грудных мышц и силу PR путем совершенствования техники жима штанги лежа сила и телосложение для следующий уровень, когда дело доходит до жима.

Содержание

• Каковы преимущества жима штанги лежа?
• Лучшие советы по жиму лежа от Mind Pump TV
• Почему дыхание и растяжка жизненно важны для сильного жима штанги лежа?
• Как повторения с паузами в тренировке могут помочь вам стать сильнее для жима штанги лежа?
• Как выгибание спины помогает жиму лежа?
• Насколько широко нужно расставлять руки во время жима лежа?
• Узнать больше

Каковы преимущества жима штанги лежа?

Жим штанги лежа — популярное упражнение в силовых тренировках и бодибилдинге. В первую очередь оно нацелено на мышцы груди, плеч и трицепсов, но также задействует и другие группы мышц. Вот некоторые преимущества жима штанги лежа:

Сила верхней части тела: Жим штанги лежа — это комплексное упражнение, позволяющее поднимать большие веса, что делает его эффективным способом развития силы верхней части тела. Он в первую очередь нацелен на большие грудные мышцы (грудные мышцы), но также задействует дельтовидные мышцы (плечи) и трицепсы (тыльная сторона рук).

Мышечная гипертрофия: задействуя большой вес и несколько групп мышц, жим штанги лежа может стимулировать мышечный рост и гипертрофию. Это может привести к увеличению мышечной массы и силы в груди, плечах и трицепсах.

Функциональная сила: Жим лежа имитирует толкающие движения, обычно используемые в повседневной деятельности или спорте, например, толкание тяжелого предмета или выполнение мощного паса грудью в баскетболе. Улучшая силу жима лежа, вы можете повысить общую силу верхней части тела и функциональные способности.

Улучшение спортивных результатов. Многие виды спорта требуют силы и мощности верхней части тела, а жим штанги лежа может способствовать улучшению спортивных результатов. Увеличение силы верхней части тела может повысить производительность в таких видах спорта, как футбол, борьба, боевые искусства и многих других, которые включают толчки или контакт верхней части тела.

Источник: Майкл ДеМойя на Unsplash

Стабилизация кора: хотя основной упор в жиме лежа делается на верхнюю часть тела, он также задействует мышцы кора, чтобы стабилизировать ваше тело во время движения. Укрепление кора полезно для общей стабильности, осанки и предотвращения травм.

Разнообразие и универсальность: Жим штанги лежа предлагает различную ширину хвата и углы, которые могут быть нацелены на различные области груди и плеч. Регулируя хват или используя наклонную или наклонную скамью, вы можете нагружать разные группы мышц и разнообразить свои тренировки.

Отслеживание прогресса: жим штанги лежа позволяет легко измерять прогресс. Вы можете постепенно увеличивать вес, который вы поднимаете с течением времени, что обеспечивает четкий показатель прироста силы и мотивирует дальнейшее совершенствование.

Увеличение плотности костной ткани. Упражнения с отягощениями, такие как жим штанги лежа, могут стимулировать рост костей и повышать их плотность. Это может быть особенно полезно для предотвращения таких состояний, как остеопороз, и улучшения общего состояния костей.

Важно отметить, что при выполнении жима штанги лежа всегда следует соблюдать правильную форму, технику и меры предосторожности, чтобы снизить риск получения травмы. Если вы новичок в силовых тренировках или не уверены в правильной технике, рекомендуется поработать с квалифицированным специалистом по фитнесу, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнение правильно.

Лучшие советы по жиму лежа от Mind Pump TV

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как правильно выполнять жим лежа.

Почему дыхание и растяжка жизненно важны для сильного жима штанги лежа?

Дыхание и фиксация являются важнейшими компонентами сильного жима штанги лежа, поскольку они обеспечивают стабильность, увеличивают силу и помогают предотвратить травмы.

Вот почему дыхание и растяжка так важны:

Стабильность кора. Правильное дыхание и растяжка помогают создать внутрибрюшное давление, которое стабилизирует кор. Стабильное ядро ​​действует как прочная основа, позволяя эффективно передавать усилие от верхней части тела к скамье. Это также помогает защитить ваш позвоночник и предотвращает чрезмерное выгибание или падение во время подъема.

Увеличение силы: когда вы делаете глубокий вдох и напрягаете мышцы кора перед выполнением жима лежа, вы создаете жесткое и стабильное туловище. Эта стабильность позволяет вам генерировать больше силы и проявлять максимальную силу во время подъема. Это повышает вашу способность толкать тяжелые веса и более эффективно задействовать целевые мышцы.

Предотвращение травм: жим лежа создает значительную нагрузку на верхнюю часть тела и подвергает риску плечевые суставы. Практикуя правильное дыхание и фиксацию, вы можете защитить свои плечи и снизить риск получения травмы. Повышенная стабильность и зацепление кора помогают поддерживать правильное выравнивание плеч и предотвращают чрезмерную нагрузку на суставные структуры.

Улучшенная техника. Сосредоточение внимания на дыхании и напряжении помогает поддерживать правильную форму и технику во время жима лежа. Это способствует более контролируемому и стабильному подъему, снижая вероятность компенсаций или дисбалансов, которые могут привести к травмам или неэффективным тренировкам.

Чтобы эффективно дышать и напрягаться во время жима штанги лежа:

Сделайте глубокий вдох: прежде чем снять штангу со стойки, сделайте глубокий вдох диафрагмой, расширяя живот и наполняя легкие воздухом.

Напрягите корпус: задержите дыхание, напрягите мышцы живота, как будто готовитесь к удару в живот. Это создает внутрибрюшное давление и стабилизирует корпус.

Источник: Фото предоставлено CrossFit Inc.

Поддерживайте корсет: держите корпус в напряжении и поддерживайте внутрибрюшное давление на протяжении всего подъема, от спуска до подъема штанги.

Выдох в верхней точке: После того, как вы завершили повторение и заблокировали штангу, вы можете выдохнуть и сделать еще один вдох перед следующим повторением.

Дыхание и фиксация должны выполняться в сочетании с правильной техникой подъема и мерами предосторожности.

Если вы не уверены в этих методах или хотите усовершенствовать свою форму, рассмотрите возможность работы с квалифицированным тренером по силовой и физической подготовке или личным тренером, который может дать рекомендации и обратную связь.

Как повторения с паузами в тренировке могут помочь вам стать сильнее для жима штанги лежа?

Повторения с паузой в тренировке могут быть ценной техникой, которая поможет вам стать сильнее для жима штанги лежа. Включая паузы в определенные моменты во время упражнения, вы можете усилить задействование мышц, улучшить технику, развить силу в критических точках и повысить умственную устойчивость.

Вот как повторения с паузой могут улучшить вашу силу в жиме лежа:

Увеличение времени под напряжением: повторения с паузой увеличивают время, в течение которого ваши мышцы находятся под напряжением.

Когда вы делаете паузу в нижней точке жима лежа, вы исключаете использование рефлекса растяжения и полагаетесь исключительно на свою мышечную силу, чтобы начать концентрическую (подъемную) фазу. Это длительное время под напряжением может привести к большему задействованию мышечных волокон и способствовать росту мышц и увеличению силы.

Усиленное задействование мышц: пауза в нижней точке жима лежа заставляет ваши мышцы работать усерднее, чтобы преодолеть инерцию и начать подъем. Это может привести к повышенной активации мышц груди, плеч и трицепсов, которые являются основными движителями в жиме лежа. Задействуя больше мышечных волокон, вы можете развить большую общую силу и стимулировать рост мышц.

Улучшенная техника и стабильность: во время повторений с паузами поддержание правильной формы и стабильности становится критически важным. Делая паузу в нижней точке, вы можете сосредоточиться на своей технике, обеспечить надежный хват и сохранить стабильное ядро. Это поможет вам развить лучший контроль над телом, закрепить правильные модели движений и снизить риск получения травм.

Кроме того, пауза позволяет решить и исправить любые проблемы с формой или дисбаланс, которые могут мешать выполнению жима лежа.

Укрепление точек преткновения: точки преткновения — это определенные позиции в жиме лежа, в которых вам может быть трудно преодолеть сопротивление. Делая паузы в этих точках преткновения, вы можете развить силу и мощность в определенных диапазонах движения. Например, если вы изо всех сил пытаетесь оттолкнуть штангу от груди, пауза в нижнем положении может помочь вам нарастить силу в этой части подъема. Специально нацеливая и тренируя эти слабые места, вы можете улучшить общую силу жима лежа.

Психическая устойчивость: повторения с паузами требуют умственной концентрации и дисциплины. Удерживать позицию паузы может быть физически сложно, но это также проверяет вашу психологическую стойкость и учит преодолевать дискомфорт. Включение повторений с паузой в ваш тренировочный режим может повысить вашу психологическую устойчивость, помогая развить способность выполнять сложные подъемы и преодолевать препятствия.

При включении повторений с паузой в тренировку жима лежа учитывайте следующие советы:

1. Начните с более коротких пауз, например, 1–3 секунды, и постепенно увеличивайте продолжительность по мере того, как вы становитесь сильнее.
2. Контролируйте опускание штанги в положение паузы, обеспечивая контролируемое и обдуманное движение.
3. Во время паузы оставайтесь напряженными и сохраняйте напряжение во всем теле.
4. Сосредоточьтесь на поддержании правильной формы и техники на протяжении всего подъема, даже во время паузы.
5. Постепенно увеличивайте вес по мере того, как вы адаптируетесь к повторениям с паузами.

Важно сбалансировать повторения с паузой с другими вариантами тренировок и восстановлением, чтобы предотвратить чрезмерное использование или плато. Консультация с квалифицированным специалистом по силовой и кондиционной подготовке поможет вам адаптировать программу тренировок к вашим конкретным потребностям и целям.

Как выгибание спины помогает жиму лежа?

Выгибание спины в жиме лежа может дать несколько преимуществ, которые помогут улучшить вашу производительность и силу. Хотя важно отметить, что сильное или чрезмерное изгибание может быть потенциально небезопасным и его следует избегать, умеренное изгибание может дать следующие преимущества:0005

Сокращение диапазона движения: выгибая спину в жиме лежа, вы уменьшаете расстояние, которое штанга должна пройти во время подъема. Минимизируя диапазон движения, вы можете работать с более тяжелыми весами и потенциально поднимать больший вес, чем если бы вы использовали плоскую спину. Это может быть полезно для пауэрлифтеров или людей, ориентированных на развитие максимальной силы.

Повышенная устойчивость: изгиб спины увеличивает площадь контакта со скамьей, обеспечивая лучшую устойчивость и надежную опору. Эта повышенная стабильность позволяет лучше передавать усилие от верхней части тела к штанге, улучшая вашу способность генерировать силу и мощность.

Задействование нижней части тела: выгибание спины помогает прижать нижнюю часть тела к земле, обеспечивая лучшее движение ног и общее напряжение всего тела. Этот привод ног и напряжение способствуют выработке большей силы и мощи во время жима лежа, что приводит к увеличению силы.

Положение плеч и безопасность: Умеренный прогиб в жиме лежа способствует оптимальному положению плеч и снижает риск импинджмента плеча. Он позволяет плечам втягиваться и опускаться, обеспечивая более стабильное и безопасное положение плечевых суставов во время движения. Это может быть особенно полезно для людей с проблемами плеча или тех, кто хочет свести к минимуму риск получения травмы.

Источник: Фото предоставлено CrossFit Inc.

Улучшение рычага: выгибание спины изменяет угол наклона верхней части тела, помещая грудь в более выгодное положение для создания силы. Этот улучшенный рычаг позволяет вам более эффективно задействовать мышцы груди, что может привести к большей активации мышц и увеличению силы.

Важно отметить, что выгибание спины в жиме лежа должно выполняться с правильной формой и техникой для обеспечения безопасности и эффективности. Вот несколько рекомендаций, о которых следует помнить:

Сохранение естественного свода свода: свод должен быть результатом поддержания напряженной верхней части спины и задействования мышц, а не чрезмерного перерастяжения позвоночника. Вы должны чувствовать себя комфортно и контролировать себя, не напрягая нижнюю часть спины.

Держите ягодицы в контакте со скамьей: Во время прогиба важно держать ягодицы в контакте со скамьей, чтобы сохранить устойчивость и предотвратить чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины.

Сохраняйте правильное положение плеч: убедитесь, что ваши плечи втянуты и опущены на протяжении всего движения. Это помогает поддерживать стабильность плечевого сустава и снижает риск импинджмента.

Практикуйтесь с более легкими весами: Если вы новичок в жиме лежа, рекомендуется начинать с более легких весов и постепенно прогрессировать по мере того, как вы будете чувствовать себя комфортно и поддерживать правильную форму.

При необходимости обратитесь за консультацией: Если вы не уверены в своей технике или в том, как правильно выгнуть спину в жиме лежа, рассмотрите возможность работы с квалифицированным специалистом по силовой и физической подготовке или тренером по пауэрлифтингу. Они могут предоставить рекомендации, оценить вашу форму и помочь вам применить технику, подходящую для ваших конкретных потребностей.

В целом, выгибание спины в жиме лежа может быть полезной техникой для увеличения силы, устойчивости и задействования мышц. Однако важно найти баланс, который соответствует вашей индивидуальной биомеханике, целям и уровню комфорта, обеспечивая при этом безопасность и правильную форму.

Насколько широко нужно расставлять руки во время жима лежа?

Положение рук во время жима лежа, в частности, насколько широк или узок ваш хват, может повлиять на целевые мышцы, нагрузку на суставы и общую производительность. Оптимальное положение рук варьируется в зависимости от индивидуальных факторов, таких как ширина плеч, длина рук и личный комфорт. Тем не менее, вот несколько общих рекомендаций, которые следует учитывать:

Хват на ширине плеч: Хват на ширине плеч, при котором руки располагаются прямо над плечами, когда вы находитесь в нижнем положении жима лежа, является хорошей отправной точкой для большинства людей. Этот хват обеспечивает сбалансированную активацию мышц груди, плеч и трицепсов и, как правило, обеспечивает стабильное и контролируемое движение.

Поэкспериментируйте с шириной хвата. Хотя хват на ширине плеч является хорошей отправной точкой, люди могут найти варианты расположения рук, которые кажутся более удобными и эффективными для их конкретной биомеханики. Некоторые люди могут предпочесть немного более широкий хват, в то время как другим более узкий хват может показаться более удобным. Стоит поэкспериментировать с различной шириной хвата, чтобы найти положение, которое кажется наиболее естественным и обеспечивает правильную форму и устойчивость.

Учитывайте индивидуальные факторы: ширина плеч и длина рук могут влиять на оптимальное положение рук. Людям с более широкими плечами и более длинными руками может подойти более широкий хват, в то время как людям с более узкими плечами и более короткими руками будет удобнее более узкий хват. Кроме того, если у вас есть какие-либо проблемы с плечом или ограничения, вам может потребоваться соответствующим образом отрегулировать хват, чтобы свести к минимуму дискомфорт или риск травмы.

Сохраняйте правильную форму и положение суставов: независимо от выбранной ширины хвата важно поддерживать правильную форму и положение суставов во время жима лежа. Ваши запястья, локти и плечи должны находиться в стабильном и нейтральном положении на протяжении всего движения. Избегайте чрезмерной ширины хвата, которая нарушает выравнивание суставов или вызывает чрезмерную нагрузку на плечи или запястья.

При необходимости обратитесь за консультацией: Если вы не уверены в оптимальной ширине хвата или у вас есть конкретные проблемы, связанные с вашими анатомическими особенностями или целями в плане производительности, может быть полезно проконсультироваться с квалифицированным специалистом по силовой и физической подготовке или тренером по пауэрлифтингу. Они могут оценить вашу форму, предоставить персональные рекомендации и помочь вам определить ширину хвата, которая подходит вам лучше всего.

Помните, что жим лежа — это комплексное движение, в котором задействованы несколько групп мышц, а ширина хвата — это лишь один из аспектов упражнения. Включение вариаций, таких как жим лежа широким или узким хватом, может по-разному воздействовать на определенные группы мышц и внести разнообразие в вашу тренировочную программу. Сосредоточьтесь на поиске ширины хвата, которая позволит вам поддерживать правильную форму, комфортно выполнять движение и достигать желаемых целей тренировки.

Узнать больше

10 упражнений HIIT для более быстрого сжигания жира на животе

Как использовать жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, чтобы накачать отличную грудь

Сколько упражнений вам нужно, чтобы максимизировать рост мышц?

Лучшие упражнения для брюшного пресса в висе

Источники изображений

• Жим лежа: Майкл ДеМойя на Unsplash
• Жим лежа: фото предоставлено CrossFit Inc. 9001 6
• жим лежа с корректировщиком: фото предоставлено CrossFit Инк
• Жим лёжа обратным хватом Спортсмен: Филип Мирторп на Unsplash

Последние статьи

Новости по теме

Жим штанги лежа: как, советы, преимущества

ТЕКСТ «ПРИСОЕДИНИТЬСЯ» ДЛЯ 10% OFF (844)-511-0733

Или введите свой адрес электронной почты ниже для эксклюзивного доступа к секретным продажам и скрытому содержимому

Ваш адрес электронной почты

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ЗАКАЗОВ СВЫШЕ 99 $ | ТОЛЬКО ДЛЯ США

FitnessWalter Hinchman 14 апреля 2021 г.

Жим штанги лежа — пожалуй, одно из самых знаковых упражнений для верхней части тела в бодибилдинге и тренировках с отягощениями. Известный как одно из «большой тройки» упражнений, в которую входят приседания, становая тяга и жим лежа, при правильной форме и технике жим лежа может помочь вам развить исключительную силу и размер.

Сосредоточение внимания на технике и форме имеет решающее значение для получения максимальной отдачи от упражнений. Жим лежа — это сложное движение, которое задействует большую грудную мышцу, дельтовидные мышцы, трицепсы и плечи. Скамья со штангой может развивать и наращивать силу и размер, а также улучшать баланс в движениях у спортсменов.

Существует несколько вариантов жима лежа, которые включают различные сегменты и углы большой грудной мышцы, чтобы обеспечить хорошую эстетику, силу и осанку.

Некоторые из этих вариантов включают

• Жим гантелей лежа
• Жим гантелей лежа на наклонной скамье
• Жим гантелей лежа на наклонной скамье
• Жим лежа на наклонной скамье
• Жим гантелей на наклонной скамье
• Жим лежа в машине Смита

Жим лежа , проверенное и верное упражнение для груди, которое, как было показано, обеспечивает широкий спектр преимуществ. Жим лежа приносит пользу вашей силе, плотности костей и может значительно стимулировать все четыре группы мышц груди для лучшего развития мышц.

Жим лежа считается составным упражнением. Составное упражнение задействует несколько групп мышц и суставов одновременно, по сравнению с изометрическим упражнением, которое включает статическое сокращение мышцы без видимого движения угла сустава. сложные движения значительно повысят функциональность и производительность, имитируя модели движений человека.

• Увеличение мышечной силы
• Улучшение осанки
• Укрепление верхней части спины и груди
• Лучшее определение грудной клетки
• Лучшая плотность костей

1. Лягте на скамью, положите руки на перекладину чуть ниже ширины плеч и плотно упритесь ногами в пол. Убедитесь, что ваши ступни расположены проксимально по отношению к телу, но не отрывают их от пола. Это послужит хорошей базой для большей движущей силы, когда дело доходит до тяжелых нагрузок и завершения подхода.
2. Положение спины так же важно, как и положение ног. Сожмите лопатки, сводя их вместе и вдавливая их в скамью, и слегка прогните спину.
3. Хватка — следующая точка фокусировки. Убедитесь, что ваши ладони полностью повернуты под перекладину. Положение хвата также зависит от конкретных намерений и целей. Если вы хотите развить внешнюю сторону грудной клетки, рекомендуется широкий хват, а не обычный хват, который находится прямо за плечами.
4. Сделайте глубокий вдох и снимите штангу со стоек. Позвольте вашему наблюдателю помочь вам с отрывом, чтобы сохранить напряжение и положение верхней части спины.
5. Вдохните и медленно опуститесь на перекладину, касаясь груди, напрягая мышцы живота и кора.
6. Поднимите штангу, выдохните и упритесь ногами в пол, напрягая ягодицы и одним плавным движением толкая штангу под штангу, выпрямляя локти.

1. Всегда сосредотачивайтесь на выполнении правильной формы. Ваше тело работает в определенной плоскости движения. Обеспечение того, чтобы ваш хват, положение ног и дыхание соответствовали вашим движениям, приведут к лучшим результатам.
2. Не обращайте внимания на вес. Все люди разные, и у каждого из нас есть свой собственный путь. Постепенно увеличивайте нагрузку и объем.
3. Жим лежа должен использоваться в вашей тренировочной программе, но не в каждом сплите тренировки груди. Вариативность упражнений важна для увеличения мышечной массы, силы и силы кора. Используйте различные варианты штанги в своей тренировочной программе, а не только жим штанги.
4. Когда вы планируете работать на максимум, убедитесь, что у вас есть корректировщик, чтобы вы могли выполнить одно повторение с полной амплитудой движения.
5. Представьте, что вы отталкиваете свое тело от перекладины, а не перекладину от себя. Это побудит вас использовать хорошую форму.
6. Прежде чем приступить к первому сету, положите руки на перекладину и подтяните грудь к перекладине. Это расслабит ваши мышцы и подготовит вас к большему весу.
7. Если вы хотите проработать трицепсы, используйте узкий хват на ширине плеч.
8. При разгрузке держите локти согнутыми и как можно ближе к бокам
9. Когда вы отталкиваете штангу от груди, сжимайте и выжимайте штангу наружу, как будто вы пытаетесь развести штангу. Это заставляет больше мышечных волокон быть активированными.
10. Ягодицы и лопатки должны оставаться в контакте на протяжении всего подъема.

Жим лежа — это классическое силовое движение бодибилдинга, которое может значительно увеличить грубую силу, силу и мышечную массу. Включив жим штанги лежа в свой тренировочный протокол, вы значительно улучшите общую силу тела и все спортивные результаты.

---

Нужна помощь в оптимизации питания и плана тренировок, чтобы наконец получить результаты, которых вы ждали?

The Swole Kitchen — это эксклюзивная возможность членства для тех, кто хочет вести образ жизни, ориентированный на производительность. Сочетая велнес-консультации, улучшение образа жизни в области питания и индивидуальные планы питания 1:1 для наших участников, наши программы направлены на оптимизацию человеческого потенциала. В каждой из наших программ вы получите рекомендации по восстановлению здоровья, подпитке вашего образа жизни и реализации амбиций в плане производительности, а также научитесь принимать решения о питании, опираясь на уверенность в себе и интуицию. Все наши тренеры стремятся обеспечить высочайший уровень здоровья для наших участников.

SWOLVERINE — БРЕНД ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. СДЕЛАНО ДЛЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ И ВОЛИЧНЫХ НАШИ ПРОДУКТЫ СОЗДАНЫ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ВАШИХ СПОРТИВНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ. МЫ ВЫПОЛНЯЕМ КОГДА ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ.

Мы считаем, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на доказательствах. Мы обеспечиваем вас питательными веществами, необходимыми для активного образа жизни.