мировые и российские рекорды по жиму на бицепс
Содержание
- Самый сильный
- Оторвать почти три тонны веса – возможно!
- Иран впереди
- Гири для них легче пушинки
- Что дальше?
- Мировые рекорды
- Российские рекорды по подъему на бицепс
- Жим штанги лёжа
- Жим штанги стоя
Тяжелая атлетика – олимпийский вид спорта, который заключается в поднятии штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике, начиная с 1973 года, состоят из двух упражнений: «рывок» и «толчок».
Олимпийская история тяжелой атлетики началась вместе с первой Олимпиадой современности. Первые награды тяжелоатлеты разыграли уже в 1896 году. Советские штангисты впервые попали на Олимпийские игры спустя более полувека. Не смотря на столь поздний старт, СССР быстро занял лидирующие позиции в этом виде спорта. Рекорды, установленные советскими тяжелоатлетами, достойны Книги рекордов Гиннесса.
В 1988 году советский спортсмен Леонид Тараненко поднял над головой штангу весом 266 килограммов.
Вес, взятый советским штангистом, более 30 лет оставался недосягаемым для других спортсменов.
645 килограммов в троеборье – это рекорд другого советского штангиста, Василия Алексеева, рекорд, который навсегда остается не побитым.
Перечень упражнений в тяжелой атлетике неоднократно меняли. Первые Олимпийские игры (1896 г), состояли из двух упражнений: толчок штанги одной рукой и толчок двумя руками. В период с 1928 по 1972 тяжелоатлеты выполняли три упражнения: «рывок», «толчок», «жим». Современный формат соревнований включает в себя два упражнения.
Рывок – упражнение, в котором тяжелоатлет поднимает штангу над головой одним движением. Штангист должен оторвать штангу от помоста и сразу поднять её над головой, полностью выпрямив руки.
Толчок – упражнение в тяжелой атлетике, которое состоит из двух раздельных движений. Первым движением штангист отрывает штангу от помоста и поднимает на грудь. Затем, резким движением, посылает штангу вверх и полностью выпрямляет руки над головой.
В этом упражнение спортсмен максимально задействует силу ног.
Общий зачет – это суммарный результат двух упражнений. Вес штанги поднятой «рывком» и «толчком» суммируют, и объявляют «сумму двух упражнений».
Жим двумя руками – одно из базовых упражнений в тяжелой атлетике. До 1972 упражнение входило в программу соревнований по поднятию штанги. «Жим» во многом напоминает упражнение «толчок», с одним отличием. «Жим», ограничивает возможность использовать мышцы ног. После того, как спортсмен возьмет штангу на грудь, он должен поднять её над головой только с помощью силы рук.
Соревнования по тяжёлой атлетике проходят в формате двоеборья. По правилам соревнований каждый штангист обязан выполнить два упражнения: «рывок» и «толчок».
В каждом упражнении спортсмену дают три попытки. В зачет идет только лучший результат. Самый тяжелый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируют и объявляют общий результат.
На Олимпийских играх тяжелоатлетов награждают, по результатам двоеборья.
Другими словами, штангист на Олимпиаде получает только одну медаль.
На чемпионатах мира штангистов награждают за каждое упражнение. По правилам чемпионата мира спортсменам вручают «большие» и «малые» медали. Например, грузинский тяжелоатлет Лаша Талахадзе на чемпионате мира 2021 года взял сразу три золота. «Большое золото» грузинскому штангисту вручили по итогам двоеборья. Две «малые медали» Талахадзе забрал в «рывке» и «толчке».
Первая Олимпиада современности дала старт олимпийской истории тяжелоатлетов. Свои первые награды штангисты получили в 1896 г. Вплоть до XXI века тяжелая атлетика оставалась мужским видом спорта. Олимпиада-2000 (Сидней, Австралия) подарила миру женские соревнования.
1896 г – на первых Олимпийских играх тяжелоатлеты разыграли две золотые медали. Разделений на весовые категории не было. Все спортсмены соревновались в одной категории и выступали в двух дисциплинах. Первое олимпийское золото тяжелоатлетов выиграл датский атлет Александр Вигго.
Первый олимпийский чемпион толкнул штангу весом 111,5 кг. В номинации «толчок штанги одной рукой» победу одержал англичанин Ланчестон Эллиот (вес штанги – 71 кг).
1904 г – пропустив одну Олимпиаду, тяжелоатлеты вновь боролись за олимпийское золото. Толчок штанги одной рукой заменили на гантельное многоборье. Разделение спортсменов по весовым категориям по-прежнему отсутствовало.
1920 г – тяжелая атлетика начинает приобретать современный вид. Наконец-то появились весовые категории. Штангисты выступали в пяти весовых категориях. Соревнования провели в формате троеборья. Победителей определяли по сумме трех упражнений. Тяжелоатлеты выполняли «рывок» и «толчок» одной рукой, а также «толчок» двумя руками.
1928 г – изменились правила троеборья. Теперь, все упражнения спортсмены выполняли двумя руками. Чтобы получить олимпийскую медаль штангисты должны были выполнить три обязательных упражнения: «рывок», «толчок» и «жим». Со временем эти три упражнения стали классикой тяжелой атлетики.
Данный формат соревнований существовал вплоть до 1972 года.
В 1952 году советские тяжелоатлеты дебютировали на Олимпийских играх. Дебют оказался удачным. Советский Союз занял первое место по количеству завоеванных наград. Советские штангисты выиграли семь медалей, из них три золотые. Первым советским олимпийским чемпионом по тяжёлой атлетике стал Иван Васильевич Удодов.
Пока существовал СССР, советские тяжелоатлеты ни разу не возвращались домой без золотых медалей, неизменно возглавляя общий медальный зачет. Всего советские штангисты привезли на родину 39 золотых олимпийских медалей.
Василий Алексеев – самый титулованный тяжелоатлет мира. Советский штангист является единственным в мире восьмикратным чемпионом мира по тяжелоатлетическому троеборью. Василий Иванович выиграл все чемпионаты мира с 1970 по 1977 год включительно. В это же период стал двукратным олимпийским чемпионом (1972, 1976).
Василий Иванович Алексеев является абсолютным рекордсменом по количеству мировых рекордов.
Советский спортсмен стал первым штангистом, который в троеборье набрал более 600 кг. За свою спортивную карьеру Алексеев установил 79 мировых рекордов и 81 рекорд СССР.
Алексееву принадлежит действующий мировой рекорд по сумме трёх упражнений – 645 кг. Так как официальные соревнования по тяжелоатлетическому троеборью больше не проводят, рекорд советского штангиста останется не битым навсегда.
Давид Ригерт – олимпийский чемпион 1976 года, многократный чемпион мира, Европы, СССР. Давиду Ригерту принадлежит уникальный рекорд по количеству золотых наград. Советский штангист завоевал на чемпионатах мира 11 золотых медалей, из них пять «больших» и шесть «малых». За всю карьеру установил 63 рекорда мира и 64 рекорда СССР.
Леонид Тараненко – олимпийский чемпион 1980 года, многократный чемпион мира и Европы, советский (белорусский) тяжелоатлет, установивший уникальный рекорд, занесенный в Книгу рекордов Гиннесса.
1988 г – «железный занавес» ослаб.
Советские спортсмены стали выезжать за границу, для участия в международных турнирах, в том числе коммерческих. Один из таких турниров – «Кубок супертяжеловесов» проходил в городе Канберра (Австралия).
Леонид Тараненко, в толчке, взял небывалый вес. Советский штангист поднял штангу весом 266 килограмм. Рекорд, установленный Леонидом Тараненко, продержался ровно 33 года, и был побит только в 2021 году.
После распада Советского Союза российские спортсмены еще долгие годы удерживали лидерство в тяжелой атлетике. Четыре российских штангиста носят титул олимпийских чемпионов.
Андрей Чемеркин – олимпийский чемпион 1996 года, многократный чемпион мира и Европы, самый сильный тяжелоатлет конца XX-го века. Чемеркин выступал в супертяжелом весе и выиграл все чемпионаты мира с 1995 по 1999 г.
Алексей Петров – олимпийский чемпион 1996 г, бронзовый призер Олимпиады-2000, чемпион мира и Европы. Российский штангист установил пять мировых рекордов в весовой категории до 91 кг.
Дмитрий Берестов – олимпийский чемпион 2004 г. На Олимпийских играх Дмитрий Владимирович установил новый рекорд для весовой категории до 105 кг (первый тяжелый вес). Российский тяжелоатлет в рывке взял штангу весом 195 кг.
Оксана Сливенко – олимпийская чемпионка 2008 г, трехкратная чемпионка мира, многократная чемпионка Европы. Оксана Николаевна является единственной россиянкой, завоевавшей титул чемпиона Олимпийских игр по тяжелой атлетике среди женщин.
Олимпиада 2016, 2020 – непростой период для поклонников спорта. Весь российский спорт попал под гнет допинговых скандалов и провокаций. Тяжелая атлетика понесла наибольшие потери.
В 2016 году все российские тяжелоатлеты были лишены права выступать на Олимпийских играх. В 2020 году ситуация изменилась не сильно. Вместо восьми квот Россия получила всего две лицензии (один мужчина, одна женщина). Лучший результат среди россиян показал Тимур Наниев. Тимур выступал в весовой категории до 109 кг, и занял 4 место.
Российские штангисты пропустили десять Олимпиад, если учитывать все Олимпийские игры с 1896 по 2020 год. Несмотря на это, Россия уверенно занимает первое место в олимпийском медальном зачете.
Тяжелая атлетика принесла России 48 золотых олимпийских медалей. На втором месте Китай. Китайские тяжелоатлеты привезли на родину 41 медаль наивысшей пробы. Третью строчку олимпийского медального зачета занимает США. За всю историю спорта американские штангисты завоевали 16 золотых медалей.
Самым сильным штангистом современности можно уверенно назвать грузинского тяжелоатлета Лаша Талахадзе. Грузинский спортсмен выиграл все чемпионаты мира начиная с 2015 года и стал двукратным олимпийским чемпионом (2016, 2020). Грузинскому штангисту принадлежат действующие олимпийские и мировые рекорды в супертяжелом весе.
Международная федерация тяжелой атлетики регистрирует мировые рекорды в отдельных упражнениях: «рывок», «толчок» и по сумме двух упражнений.
Мировые рекорды среди мужчин.
Как говорилось выше, все действующие рекорды в супертяжелом весе принадлежат Лаша Талахадзе. Последние три рекорда грузинский штангист установил в декабре 2021 года, на чемпионате мира прошедшем в городе Ташкенте: Рывок – 225 кг. Толчок – 267 кг. Сумма – 492 килограмма.
Мировые рекорды среди женщин принадлежат китайской спортсменке Ли Вэньвэнь: Рывок – 148 кг. Толчок – 187 кг. Сумма – 335 килограмм.
Уникальность олимпийского рекорда состоит в том, что «переписать» его можно только на следующей Олимпиаде. Рекорд, установленный на Олимпийских играх, может оставаться «не битым» в течение многих лет.
Действующие олимпийские рекорды в супертяжёлом весе принадлежат все тем же людям. На прошедших Олимпийских играх грузинский тяжелоатлет и китайская штангиста не оставили шансов своим конкурентам.
Олимпийские рекорды среди мужчин (Лаша Талахадзе, Токио, июль 2021 г): Рывок – 223 кг. Толчок – 265 кг. Сумма – 488 килограмм.
Олимпийские рекорды среди женщин (Ли Вэньвэнь, Токио, июль 2021 г): Рывок – 140 кг.
Толчок – 180 кг. Сумма – 320 килограмм.
Тяжелая атлетика – соревнование атлетов, которые по праву могут считать себя самыми сильными спортсменами. Эти Голиафы спорта поднимают невообразимые веса. Рекорды, установленные супертяжеловесом, неподвластны ни простым людям, ни другим спортсменам.
267 килограмм – это вес штанги, которую поднял над головой грузинский штангист Лаша Талахадзе.
Пожалуй, тяжёлой атлетикой занимаются самые сильные мужчины. Они способны поднять просто невероятные веса, которые никто больше не может даже сдвинуть с места.
Ежегодно устанавливаются всё новые и новые рекорды, но есть и такие, которые даются очень сложно и десятками лет их никто побить не может. Рассмотрим самые невероятные мировые рекорды.
Самый сильный
«Самый сильный человек на планете» — так его называли в своё время. Спортсмен из США Пауль Андерсон, который занимался тяжёлой атлетикой и выступал более 50 лет назад, до сих пор имеет непобитые рекорды в силовых упражнениях.
В Лас-Вегасе ему удалось присесть с весом 526 кг подряд целых три раза. Он это делал каждый день на протяжении нескольких недель и говорил, что такой вес для него является обычным рабочим, а не максимальным. Выполнял это он без какого-либо атлетического снаряжения, причем босиком. Для примера, современный рекорд установил Дони Томпсон, который присел с весом 590 кг. А в 1975 году без экипировки был установлен рекорд в приседе с весом 423,5 кг Доном Рейнходтом – этот рекорд до сих пор никто не побил.
Ещё одно удивительное достижение Андерсона – поднятие веса одной правой рукой. Он поднимал 136 кг 11 раз. Делал он такие упражнения специальной гантелей.
Оторвать почти три тонны веса – возможно!
Один из самых невероятных мировых рекордов он установил в поднятии веса со стоек. Андерсон смог оторвать 2844 кг веса, что почти на тонну превысило рекорды, установленные до него.
Также невероятные мировые рекорды в тяжёлой атлетике поставил и Энди Болтон, английский тяжелоатлет.
Он установил три мировых рекорда: присед с весом в 550,5 кг, становая тяга – 457,5 кг, суммарное троеборье – 1273 кг. Энди стал первым мужчиной на планете, которому удалось поднять в становой тяге вес более 453,6 кг (1000 фунтов).
В становой тяге нужно отметить успехи Бенедикта Магнуссона. Весной 2011 года в экипировке он установил мировой рекорд в тяжелой атлетике и поднял вес в 460 кг на турнире Ronnie Coleman classic.
Что касается жима лёжа, то нельзя не упомянуть достижение американского спортсмена Райана Кеннели. Без экипировки он выжимает 297 кг. Много? В экипировке в 2008 году Райан выжал 478,6 кг! Пока что никто не может побить этот мировой рекорд в тяжелой атлетике.
Иран впереди
В таком упражнении, как рывок, в абсолютной весовой категории рекорды мира по тяжелой атлетике принадлежат только спортсменам из Ирана. И примечательно, что два самых последних принадлежат учителю с его учеником. Так, в 2003 году Хоссейн Реза Задэ установил мировой рекорд, сделав рывок с весом штанги 213 кг.
А в 2011 году его ученик Бедхад Салими превзошёл учителя и сумел сделать рывок на Национальном турнире, который проходил в Иране, с весом 214 кг. При этом в толчке мировой рекорд в тяжелой атлетике Хоссейна так и остался непобитым – никому не удалось взять вес больше 263 кг.
Несмотря на развитие систем тренировок, а также спортивных добавок, которые употребляют тяжелоатлеты, до сих пор никто не смог превзойти результат советского спортсмена Леонида Тараненко, которому в 1988 году покорился вес в толчке 266 кг. Тогда в сумме двоеборья он набрал 475 кг.
Также непревзойдённым является результат турецкого атлета Н. Сулейманоглу, который в том же 1988 году смог толкнуть штангу весом 190 килограмм, тем самым установив новый мировой рекорд в тяжелой атлетике. Кажется немного? Ваше мнение изменится, когда вы узнаете, в какой же категории тогда выступал спортсмен – до 60 кг. То есть турок смог поднять вес, который более чем в три раза превышал его собственный!
Гири для них легче пушинки
Коснёмся немного и гиревого спорта.
Чемпион мира по этому спорту Павел Лесных, проживающий в Алтайском крае, не устаёт ставить всё новые и новые рекорды. В 2007 году Павел установил мировой рекорд, толкнув гирю весом 36 килограммов 1030 раз. Справился он ровно за полтора часа.
И это действительно грандиозное достижение, так как предыдущий рекорд, который был установлен Вячеславом Хороненко, «Белорусским королём гирь», составил 1020 толчков гирей весом 32 килограмма.
Кроме этого, Павлу удалось толкнуть гирю весом 41 кг 209 раз, а также держать гирю весом 52 кг в течение 30 минут на весу, установив тем самым новые рекорды мира тяжелой атлетики.
Не меньше мировых рекордов удалось установить и другому русскому спортсмену — Ивану Денисову, многократному чемпиону России и мира по гиревому спорту. Он установил мировой рекорд в толчке гири по длинному циклу. Толкая в 2007 году 32-килограммовую гирю, ему удалось достигнуть результата в 109 очков. А в 2005 году Иван смог набрать в двоеборье, которое состоит из толчка и рывка, результат в 387 очков.
При этом он набрал в толчке 175 баллов, а в рывке – 220 баллов.
Что дальше?
Многие эксперты говорят, что новые мировые рекорды в тяжелой атлетике, которые устанавливаются спортсменами, всё меньше и меньше отличаются от уже установленных. И это даже несмотря на новые методики, питание и финансирование атлетов. Всё больше людей связывают это с тем, что они просто уже вплотную подобрались к возможностям физической силы человеческого тела, и поэтому больших отрывов в рекордах уже не может быть. Так это или нет, поможет разобраться только время. Как говорится, «поживём – увидим».
В этой статье мы рассмотрим мировые и российские рекорды подъема на бицепс, которые на момент 2021 года еще не побиты. Конечно, установление рекорда по подъему на бицепс требует от атлета не столько больших объемом бицепса, сколько тренированности, силы мышц и огромной силы воли. Ниже рассмотрим топ атлетов, чьи рекорды еще не побиты.
Содержание
Мировые рекорды
Рекорд по строгому подъему на бицепс
Мировой рекорд по строгому подъему штанги принадлежит Денису Цыпленкову – стронгмену и армрестлеру родом из Украины.
Рекорд Дениса составляет 113 кг. Такой норматив выполняется у стены, с прижатием плеч и ягодиц. В этом упражнении руки и ноги остаются полностью прямыми. Штанга удерживается на бедрах наружным хватом. Поднятие и опускание штанги происходит по команде судьи.
Таким образом, рекорд Цыпленкова, установленный в 2015 году на турнире федерации WORLD RAW POWERLIFTING WRP, до сих пор не побит. До Дениса рекорд принадлежал СиТи Флетчеру, известному как Плюшевая борода, который чисто поднял штангу, весом 102 кг, а с читингом – 140 кг.
Кстати, из личных рекордов Цыпленкова – подъем штанги читингом — 180 кг; подъем гантели — 85 кг 10 раз за 1 минуту и подъем штанги одной рукой — 75 кг. Сам атлет весит 140-145 кг, объем его бицепса – 62 см.
Подробнее об упражнении строгий подъем на бицепс →
Рекорд по подъему штанги на бицепс
Также Денису Цыпленкову предлежит рекорд мира по поднятию штанги на бицепс стоя: вес штанги – 170 кг.
Рекорд Гиннеса 1972 года в подъеме штанги на бицепс до сих пор принадлежат Арнольду Шварценеггеру, а именно: подъем штанги на бицепс стоя, весом 120 кг, 20 раз.
Рекорд подразумевает подъем собственного веса на определенное количество повторений.
Даже сам Цыпленков признался, что все идет к рекорду Арни. Выполнить подъем собственного веса на 15-20 повторений Денис еще не готов.
Строгий подъем Цыпленкова:
Российские рекорды по подъему на бицепс
Официальные рекорды России в подъеме штанги на бицепс:
- Женщины – Гончарова Евгения – 47,5 кг.
- Юноши – Евсеенко Максим – 70 кг.
- Юниоры (до 82,5 кг.) – Шпак Александр – 65 кг.
- Юниоры (свыше 82,5 кг.) – Лысюк Валерий – 82,5 кг.
- Ветераны – Дмитриев Александр – 77,5 кг.
- Мужчины (82,5 кг.) – Ниазян Артур – 72,5 кг.
- Мужчины (90 кг.) – Турчик Иван – 85 кг.
- Мужчины (100 кг.) – Оськин Сергей – 85 кг.
- Мужчины (110 кг.) – Палагнюк Владимир – 82,5 кг.
- Мужчины (+110 кг.) – Архипов Евгений – 90 кг.
А украинка Юлия Герус, родом из Харькова, в ноябре 2017 года установила рекорд страны по дисциплине подъем штанги на бицепс, и осилила вес в 55 кг, а это на 7,5 кг больше, чем у россиянки Евгении Гончаровой.
Фото: istockphoto.com
По подтягиваниям за 12 часов мировой рекорд принадлежит россиянину Николаю Каклимову. В 2016 году житель Красноярска подтянулся 5825 раз и побил рекорд чешского спортсмена Эндрю Шапиро, который до этого подтянулся 5742 раза.
Жим штанги лёжа
Американский пауэрлифтер Райан Кеннели — мировой рекордсмен по жиму штанги лёжа. Его достижение кажется невероятным: в 2008 году в многослойной экипировке спортсмен выжал штангу весом 486 кг, в то время как его собственный вес составлял 140 кг. Мировой рекорд по жиму штанги лёжа без экипировки установил американский пауэрлифтер Джулиус Мэддокс — 349 килограммов.
В марте 2020 года умер Рахман Сиаманд, паралимпиец из Ирана.
Фото: istockphoto.com
Рекордсмен по становой тяге без экипировки тоже уроженец Исландии. Достижение Бенедикта Магнуссона впечатляет — 460 килограммов.
Жим штанги стоя
В 1972 году советский спортсмен Василий Алексеев установил мировой рекорд по жиму штанги стоя — 236,5 кг. С тех пор это достижение не удалось никому повторить. Даже современные спортсмены, уровень подготовки которых выше, не могут побить рекорд Алексеева.
Василий Алексеев. Выше – только штанга
Возможно, это связано с тем, что этот жим был исключён из программы соревнований из-за трудности в оценке правильности выполнения упражнения.
Подъем штанги на бицепс является основным бодибилдерским упражнением для развития силы и массы бицепса. Это упражнение входит в число любимых многих профессиональных атлетов. В свое время Арнольд Шварценеггер также полюбил подъемы штанги на бицепс настолько, что установил даже несколько рекордов.
III место – Дерек Паундстоун (США)
Этот атлет весом 155 кг и объемом бицепса в 56 см сумел поднять на бицепс штангу весом 138 кг.
II место – СиТи Флэтчер (США)
Этот колоритный американский атлет по прозвищу «Плюшевая борода», весом в 140 кг и объемом бицепса в 58 см, сумел поднять штангу на бицепс без читинга весом 102 кг, и с читингом – 140 кг.
I место – Денис Цыпленков (Россия)
Этот спортсмен, профессионально занимающийся силовым экстримом и армрестлингом, весом в 145 кг и с бицепсом в 62 см, сумел поднять на бицепс штангу в 160 кг.
Подъём штанги на бицепс стоя
в Упражнения 02/06/2015 0 2,035 Просмотров
Подъём штанги на бицепс стоя
Подъем штанги на бицепс – это одно из основных упражнений для разработки бицепса и плечелучевой мышцы.
Бицепс по-другому называют плечевой двуглавой мышцей. Эта одна из наиболее видимых мышц мускулатуры человека, поэтому при занятиях бодибилдингом или фитнесом важно уделять её развитию особое внимание. Сухожилия этой мышцы крепятся к плечам и предплечным костям, поэтому бицепс напрягается, когда двигаются плечевой и локтевой суставы. Именно они являются рабочими во время поднятия штанги из положения стоя.
Техника выполнения упражнения
1. Исходная позиция – встаньте ровно и расставьте ноги по ширине плеч. Ступни расположите таким образом, чтобы друг другу они были почти параллельны, но носками расходились слегка в стороны друг от друга. Далее возьмите штангу с помощью нижнего хвата (ладони направлены вверх). При этом между ладонями расстояние должно примерно соответствовать расстоянию между плечами.
2. Осанка должна быть ровной, а подбородок немного направлен вперёд. Далее глубоко вдохните и начните поднимать штангу до уровня груди. Дыхание при этом задержите.
Старайтесь держать локти неподвижными, когда будете поднимать штангу. Плотно прижимайте локти к бокам. Руки в запястьях перегибать не следует.
3. Как только кисти дойдут до верхней области грудной клетки, задержитесь в такой позиции. Сделайте выдох и попытайтесь напрячь бицепсы. Далее медленно возвращайтесь в исходную позицию. Но ни в коем случае не разгибайте руки резко и полностью во время опускания штанги, так как это может вызвать травмирование локтевого сустава.
Рекомендации
Для увеличения объёма двуглавой мышцы следует поднимать штангу нижним хватом, так как при верхнем хвате, когда ладони будут направлены к низу, большая часть напряжения уходит с бицепса на плечи и предплечья.
Корпус при выполнении поднятия штанги должен быть ровным и неподвижным. Движения осуществляют только руки. Если двигать корпусом, вращать плечи, отводить их назад или приподнимать, то можно получить серьёзную травму грудного отдела позвоночника.
Локти следует плотно прижать к бокам.
Не следует двигать ими. Из-за этого нагрузка с бицепса будет сниматься, и наилучшего уровня разработки этой мышцы достигнуть не получится.
Не применяйте очень тяжёлые штанги для этого упражнения. Слишком большой вес может повлечь травмирование локтевых суставов. Кроме того, слишком тяжёлую штангу придётся толкать бёдрами, чтобы «сдвинуться с мёртвой точки». Это, в свою очередь, может привести к травмированию поясничной области позвоночника.
Предыдущий Шраги со штангой
Следующий Попеременный подъём гантелей на бицепс с супинацией
Армейский жим штанги узким хватом стоя
Армейский жим узким хватом / Узкий хват Жим штанги от плеч Армейский жим узким хватом, также известный как жим штанги узким хватом от плеч, является разновидностью традиционного жима штанги военно-прессовые упражнения.
Он включает в себя использование более узкого хвата штанги с большим упором на трицепсы и переднюю часть плеч.
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Возьмите штангу хватом чуть уже ширины плеч. Ваши ладони должны быть направлены вперед, а локти должны располагаться немного впереди грифа.
- Поднимите штангу со стойки или поднимите ее до уровня плеч и удерживайте так, чтобы плечи были параллельны полу. Это ваша исходная позиция.
- Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы для устойчивости.
- Подконтрольно выжмите штангу вверх, вытянув руки над головой. Держите локти направленными вперед, а запястья нейтральными.
- Продолжайте жать, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены, а штанга не окажется прямо над головой. Убедитесь, что вы поддерживаете правильную форму и избегаете чрезмерного выгибания нижней части спины.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке, а затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение, сгибая руки в локтях и опуская ее под контролем
- Повторите желаемое количество повторений.
Важно отметить, что узкий хват штанги может увеличить нагрузку на плечи и локти. Если у вас ранее были проблемы с плечом или локтем или если вы испытываете дискомфорт, рекомендуется использовать более легкие веса или рассмотреть альтернативные упражнения. Как всегда, сосредоточьтесь на поддержании правильной формы и постепенно увеличивайте вес по мере улучшения вашей силы и техники.
Армейский жим узким хватом — это комплексное упражнение, которое задействует несколько групп мышц верхней части тела, включая трицепсы, дельтовидные мышцы, верхнюю часть спины и кор. Это способствует общей силе и стабильности верхней части тела, помогая вам развивать силу и силу жима. Позиция узким хватом также нагружает трицепсы и передние дельтовидные мышцы больше, чем стандартный хват. Эта группа мышц отвечает за сгибание плеч, и сосредоточившись на них, вы сможете развить более сильные и рельефные передние дельты.
