Тренажер Хаммер для жима на плечи ProfiGym ТДХ-0040-DE обзор смотреть онлайн видео от ZonaSporta.com в хорошем качестве.
12+11 месяцев назад
ZonaSporta.com14 подписчиков
Тренажер Хаммер для жима на плечи ProfiGym ТДХ-0040-DE обзор Подробнее на сайте: https://zonasporta.com/product/trenazher-hammer-dlja-zhima-na-plechi-profigym-tdh-0040-de Специализируемся на грамотной консультации. Звоните нам! Нам есть о чём поговорить с клиентом. Рады Вашему обращению. 8-800-333-47-80 #тренажерыдлязала #мультистанция #силовойтренажер В видео раскрываются темы: тренажеры для зала купить тренажеры купить для тренажерного зала виды тренажеров в зале названия тренажеров в зале виды тренажеров в тренажерном зале тренажеры для похудения в зале тренажер для ног в зале тренажер зал для девушек тренажеры в спортивный зал тренажеры в зале для женщин тренажеры для похудения в тренажерном зале тренажеры для девушек в тренажерном зале тренажеры для ног в тренажерном зале тренажер для ягодиц в тренажерном зале тренажеры для фитнес зала лучшие тренажеры для зала какие тренажеры в зале для похудения тренажеры для ног и ягодиц в зале силовые тренажеры для зала силовые тренажеры тренажерного зала какие тренажеры лучшие в тренажерном зале тренажеры профессиональные силовые для зала силовые тренажеры купить для зала тренажер жим жим гантелей лежа на грудь жим тяга к груди жим груди в наклоне жим гантелей на скамье на грудь жим на верх груди жим от груди мышцы упражнения жим от груди уличный тренажер жим от груди наклонные жимы на грудь жим гантелей от груди жим на грудь на скамье жим от груди сидя жим лежа от груди жим штанги с груди стоя жим с груди стоя жим штанги от груди жим от груди в тренажере видео жим от груди в блочном тренажере купить тренажер типа хаммер жим груди тренажер жим от груди цена жим в тренажере на верх груди тренажер наклонный жим от груди тренажер жим от груди верхняя тяга тренажер жим от груди тяга сверху жим груди тренажере смита тренажер жим от груди купить жим от груди в тренажере сидя силовой тренажер жим от груди тренажеры жим лежа груди тренажер жим от груди тяга жим от груди в тренажере тренажер жим от груди gerzog жим от груди тренажер жим от груди matrix жим от груди matrix versa жим от груди matrix versa vs-s13h домашний тренажер тренажер блок тренажер доставка цена тренажер магазин блочный тренажер тренажерный зал под ключ профессиональный силовой тренажер грузоблочные силовые тренажеры купить профессиональный тренажер грузоблочный тренажер грузоблочный блочная рама грузоблочный тренажер горизонтальная тяга грузоблочный тренажер кроссовер грузоблочные силовые тренажеры купить грузоблочные тренажеры цена грузоблочные тренажеры цена купить тренажеры грузоблочные грузоблочные тренажеры купить грузоблочные тренажеры грузоблочный тренажер купить мультистанцию для дома в москве купить мультистанцию для дома в спб мультистанции и силовые комплексы мультистанции cybex цена купить мультистанция силовая мультистанции спб мультистанция для дома на все группы мышц купить мультистанцию для дома недорого мультистанции на все группы мышц домашняя мультистанция профессиональная мультистанция inspire m4 мультистанция москва силовые мультистанции для дома мультистанция цена мультистанции тренажеры для дома купить мультистанцию для дома мультистанция для дома силовой тренажер swat купить купить мультистанцию недорого мультистанции тренажеры купить силовая мультистанция тренажеры мультистанции купить мультистанцию силовые тренажеры dfc силовые тренажеры для зала интернет магазин силовых тренажеров многофункциональный силовой тренажер силовые тренажеры купить цена силовой тренажер цена купить домашний силовой тренажер силовая станция тренажер спортивный тренажер силовой купить профессиональный силовой тренажер купить штангу силовой тренажер силовой тренажер для фитнес клуба силовые тренажеры для фитнес клуба силовые тренажеры для клуба тренажеры силовые екатеринбург силовые тренажеры россия силовые тренажеры для фитнеса тренажер силовая станция тренажер swat силовой для дома силовые тренажеры интернет магазин силовые тренажеры каталог силовой тренажер в зал силовые тренажеры купить купить силовые тренажеры недорого недорогие силовые тренажеры тренажеры спортивные силовые домашний силовой тренажер силовой тренажер купить екатеринбург силовые тренажеры каталог тренажеры силовые оптом магазин силовых тренажеров swat тренажер силовой swat кредит силовой тренажер swat екатеринбург силовые зальные тренажеры мультистанции силовые зальные тренажеры мультистанции силовой тренажер мультистанция силовые тренажеры swat производитель производитель силовых тренажеров тренажеры силовые профессиональные силовые тренажеры в зал профессиональные силовые тренажеры силовые тренажеры для дома силовой тренажер цена магазин силовых тренажеров силовые спорт тренажеры силовые тренажеры v sport тренажерный зал оборудование многофункциональный тренажер купить тренажер профессиональный тренажер профессиональные силовые тренажеры силовой тренажер sport силовые тренажеры swat купить силовые тренажеры оптом силовой тренажер екатеринбург купить силовые тренажеры купить силовой тренажер
Жим на плечи на тренажере Смита, бабочка, сидя.
УпражненияДля формирования спортивной фигуры с V-образным силуэтом тела девушки выполняют жим на плечи. Такие упражнения направлены на развитие дельтовидного мускула с прилегающими мышечными группами спины, предплечий, шеи. Занятия на тренажере более эффективны и менее травмоопасны, чем с использованием ручных снарядов.
Содержание
- Плечевые мышцы, задействованные при занятиях на тренажерах
- Какие тренажеры помогут прокачать плечевые мышцы
- Техники выполнения упражнений на тренажерах для девушек, количество подходов
- Техника выполнения жима в хаммере на плечи
- Вариация жима одной рукой на тренажере
- В тренажере Смита
- Жим узким (параллельным) хватом
- Жим лицом к тренажеру
- Поочередный жим
- Жим на тренажере «бабочка», стоя
- Жим на тренажере «бабочка», сидя
- Как девушкам включать в тренировочный процесс жим в тренажерах
- Частые ошибки
- Видео о жиме на плечи
Плечевые мышцы, задействованные при занятиях на тренажерах
Главный целевой мускул – дельтовидный.
Его эластичные волокна формируют конфигурацию тела и хорошо поддаются гипертрофии с помощью спортивных упражнений. Имеющая треугольную форму дельтовидная мышца покрывает весь плечевой сустав.
Закругленные головки крупного мускула захватывают переднюю поверхность ключичной кости, заднюю плоскость лопатки. Функции дельтовидной мышцы – отведение верхних конечностей, поддержка грудной клетки, предупреждение возможного вывиха сустава при подъеме большого веса.
Жим на плечи на тренажере позволяет девушкам обзавестись грациозной осанкой и высокой упругой грудью. В спортивной работе задействована трапециевидная мышечная группа. Ее задача – подъем и вращение плечевого сустава.
Женщинам развитие трапециевидного мускула позволяет визуально сузить плечи на счет визуального подавления трапецией дельтовидной структуры, которая разделена на 3 пучка, называемых головками и выполняющих сложные двигательные функции.
Анатомическая структура дельтовидного мускула представлена в таблице:
ПучокФункцииПереднийПоднятие рук выше плеча, приведение их к центральной оси телаСреднийОтведение рук в стороныЗаднийНаружное вращение верхних конечностей
Плечевой пояс имеет сложную анатомическую конструкцию.
В него входит большое число мелких мышц, которые подвергаются нагрузке при выполнении жима на тренажерном оборудовании.
Четкую структуру плечевому поясу придают вращательные манжеты.
В эту группу входят следующие мускулы:
- надостный;
- подостный;
- малый округлый;
- подлопаточный.
Вращательная манжета отвечает за стабилизацию плечевой конструкции, удержание суставной кости в ложе лопаточной впадины. Для общего развития зоны тела эта мышечная группа имеет ключевое значение.
Какие тренажеры помогут прокачать плечевые мышцы
Выбор разновидности спортивного оборудования зависит от поставленных целей. Современные тренажеры многофункциональны и позволяют качественно нагружать различные мышечные группы.
Популярен универсальный кроссовер – блоковое оборудование для силовых занятий.
На нем девушки выполняют упражнения, развивающие:
- сгибатели/разгибатели рук;
- дельтовидные пучки;
- грудные группы, примыкающие к трапециевидному мускулу;
- прессовую мускулатуру;
- эластичные структуры торса.
Для проработки плечевого пояса используют тренажер Смита, который имитирует поднятие и перемещение штанги. Для занятий девушкам подходит хаммер – рычажное оборудование, позволяющее варьировать нагрузкой, выполнять изолированные техники.
Для домашних тренировок используют эспандер-бабочку. Приспособление отличает компактность и удобство. Эспандер, состоящий из пружинного элемента и пары рукоятей с полукругом, позволяет прорабатывать любые мышечные группы.
Техники выполнения упражнений на тренажерах для девушек, количество подходов
Направленные на проработку мышечных групп плечевого пояса спортивные комплексы гармонизируют фигуру, формируют пропорциональный силуэт.
Отжимания и подтягивания обеспечивают надлежащее напряжение целевых групп.
Жим на плечи на тренажере
Изолированные упражнения требуют постепенного повышения уровня внешнего сопротивления после досконального оттачивания техники. Ключевое значение имеет разминка, которая прогревает мускулы, увеличивает их функциональные возможности и силовые способности.
Для таких упражнений перед началом интенсивных занятий на тренажере используют гантели весом 1-1,5 кг. Разминку выполняют в положении стоя на слегка согнутых ногах. Такая позиция снимает часть нагрузки со спинной мускулатуры.
Жим на плечи в тренажере начинающим рекомендуется выполнять не чаще 1-2 раз в неделю. Перерыв между занятиями должен составлять минимум 72 ч., что обусловлено периодами физиологического восстановления.
Если цели упражнений заключается в улучшении антропометрических параметров тела и снижении веса, достаточно выполнять 2 раза в неделю 2-3 сета по 10-15 повторений. Рекомендуемая продолжительность тренировки – 45-60 мин.
Если занятия преследуют цель наращивания мышечной массы, что для девушек нехарактерно, то начинают с 3 подходов по 12 повторов, постепенно увеличивая их количество до 20.
После достижения этой отметки и освоения техники для дальнейшего развития мышечных групп необходимо повышать рабочий вес утяжелителей. Не стоит бояться перекачать дельтовидную мышцу.
Женская физиология такова, что сильно гипертрофировать этот мускул можно только при регулярном оперировании большими весами в сочетании с приемом препаратов на основе тестостерона. Ниже представлены распространенные упражнения для проработки мышц плечевого пояса.
Техника выполнения жима в хаммере на плечи
Спортивный агрегат рычажного типа позволяет симметрично прокачивать мышцы, обеспечивая равномерную нагрузку с обеих сторон центральной вертикали тела. В отличие от стандартных блочных тренажеров, жим в хаммере можно делать одной рукой.
Перед занятием высоту рамы спортивного агрегата регулируют под собственный рост.
Алгоритм выполнения упражнения для девушек:
- Сесть на скамью с выпрямленной спиной и расположенными параллельно поверхности пола бедрами.
- Поднять рабочие рукояти немного выше плечевых сочленений для комфортного хвата.
- Прижать спину к опорной вертикально размещенной конструкции.
- На выдохе выполнить жим вверх от себя за счет сокращения грудной мускулатуры, мышц предплечий и шеи.
- Вернуть рукояти в первоначальное положение одновременно с вдохом.
В начале спортивно движения лопаточные кости сводят. Девушкам, которые только приступили к занятиям и не имеют хорошей физической подготовки, рекомендуется не использовать утяжелители, а работать с весом самого агрегата.
Жим в хаммере предусматривает обязательное сведение лопаток с фиксацией их в районе позвоночного столба. Техника не позволяет регулировать ширину хвата в широком диапазоне.
Самый безопасный с точки зрения травматизма угол наклона плечевых суставов – 45° по отношению к корпусу.
Некоторые конструкции позволяют выполнять жим с отведением локтевых сочленений.
Но не во всех хаммерах предусмотрена такая возможность. Упражнение не вызывает болевые ощущения в суставах, пояснице или спине. При возникновении дискомфорта следует проконсультироваться с фитнес-тренером и ортопедом.
Вариация жима одной рукой на тренажере
Упражнение ограничивает вовлечение в работу многочисленных стабилизирующих мышц, повышая нагрузку на целевую группу и ускоряя достижение прогресса. Жим одной рукой – способ коррекции телесной или мускульной асимметрии.
Такое упражнение рекомендовано девушкам для приведения фигуры к идеальным антропометрическим параметрам и создания гармоничного спортивного силуэта. Движения каждой рукой выполняют поочередной в хаммере или специально предназначенном агрегате.
Жим на плечи делают с соблюдением описанной выше техники. В специализированном тренажере конструкция обеспечивает нужный вектор движения для одной конечности. Поручень на вдохе выталкивают вверх от груди, на выдохе – возвращают к стартовому положению.
В тренажере Смита
Универсальную машину можно с легкостью приспособить под выполнение любого упражнения. Девушки прокачивают в тренажере Смита плечевую мускулатуру удобным и безопасным способом. Техника в положении сидя обеспечивает основной нагрузкой переднюю и серединную головки дельтовидной мышцы. Благодаря строго вертикальному ходу грифа по направляющим не возникает необходимости концентрировать внимание на удержании снаряда.
Тренажер Смита позволяет почувствовать напряжение по всей амплитуде движения, тем самым прицельно прорабатывая группу назначения.
Дополнительно упражнение задействует:
- удлиненную головку трицепса;
- подключичную мышцу;
- грудные волокна;
- верхнюю часть трапеции.
Единственный недостаток тренажера Смита – малоэффективное укрепление связочного аппарата по причине изолированного характера упражнения и движения грифа строго вверх по направляющим.
Для выполнения жима на плечевой пояс спинку сидения наклоняют под углом 70-75°.
Техника упражнения для девушек:
- Гриф располагают перед грудью чуть выше уровня ключичных костей.
- Используют стандартный хват с руками на ширине плеч.
- Спину в течение цикла движений удерживают прижатую к опорной конструкции.
- Одновременно с выдохом гриф снимают с фиксаторов и не спеша, без порывистых движений, выжимают вверх до упора, полностью не распрямляя локтевые суставы.
- Синхронно с выдохом снаряд возвращают в стартовую позицию.
Девушки выполняют жим в тренажере Смита комплексно с фронтальными махами по системе суперсета. Начинающим подойдет схема – 3 подхода по 8-10 повторов. Для работы на рельеф снижают вес утяжелителей, но увеличивают число подходов до 4.
Жим узким (параллельным) хватом
Упражнение универсально, подходит начинающим или постоянно тренирующимся девушкам. Благодаря зауженной постановке ладоней основной нагрузочный акцент приходится на трицепсы, переднюю головку дельты, пучки трапеции.
Дополнительно в тренировочный процесс вовлекаются мелкие стабилизаторы. Некоторые модели тренажерного оборудования оснащены рукоятями 2-х типов. Одна пара расставлена широко для классического хвата, другая – узко для сближенной постановки ладоней.
Для жима на плечи девушкам удобно использовать последний вариант. Узкий хват с параллельным размещением ладоней, когда лицевые поверхности развернуты друг к другу, позволяет выполнять упражнение с чуть выдвинутыми вперед локтевыми суставами.
В результате основная нагрузка приходится на переднюю головку дельтовидной мышцы, которая отвечает за формирование гармоничного силуэта плечевого пояса и верхней части корпуса. Техника остается неизменной и идентичной упражнению с классической постановкой ладоней.
Жим лицом к тренажеру
Техника предусматривает расположение лицом к рабочим поручням в положении сидя или стоя. Для девушек предпочтительнее первый вариант. В таком положении основную нагрузку внешнего сопротивления воспринимают мышечные группы плечевого пояса и шеи.
Позиция вынуждает отводить локтевые суставы немного за спину, что максимально напрягает серединный пучок дельтовидного мускула, совместно с трапецией выступающего главной целью занятий.
Жим на плечи на тренажере Смита или в хаммере при таком расположении тела рекомендован девушкам только после освоения классической техники. Перед выполнением упражнения необходимо тщательно размяться.
Недостаточный прогрев мышечных групп увеличит вероятность растяжения, а малая гибкость плечевого сустава приведет к вывиху. Техника выполнения предусматривает выталкивание снаряда на вдохе и возвращение в исходную позицию одновременно с выдохом.
Поочередный жим
Упражнение позволяет девушкам качественно проработать каждый дельтовидный мускул в отдельности. Техника рекомендована при асимметрии плечевого пояса. Можно выполнять упражнение узким или широким хватом, спиной либо лицом к раме тренажера.
Техника сформирует привлекательный и гармоничный силуэт за относительно короткий период времени.
При выполнении упражнения дополнительно напрягают прессовую мускулатуру.
Техника в положении стоя лицом к раме тренажера предусматривает размещение ног на ширине плеч с немного согнутыми коленными суставами для ослабления нагрузки на них. После глубокого вдоха дыхание задерживают на 1-2 сек.
В верхней точке амплитуды движения делают паузу без расслабления мускулов до возникновения легкого жжения в прорабатываемых волокнах плечевого пояса. На выдохе поручень плавно возвращают в исходное положение.
Упражнение повторяют 10-15 раз для каждой руки. Локтевые суставы полностью не выпрямляют. Они постоянно должны находиться в слегка согнутом состоянии. Важно работать каждой рукой в одной плоскости. Корпус сохраняют неподвижно в течение всего упражнения.
Жим на тренажере «бабочка», стоя
Базовое упражнение, направленное на проработку всех мышечных групп плечевого пояса. Считается эффективной техникой для быстрого похудения. Тренажер предназначен для проработки грудной мускулатуры, но его можно использовать для развития плечевого пояса.
Техника достаточно проста:
- Навесить на рычаги нужное число отягощений.
- Стать лицом к рабочим рукоятям.
- Спина выпрямлена, ноги на ширине плеч.
- Выжать на выдохе рукояти вверх, на вдохе – опустить вниз.
- Выполнить 10-15 повторений.
Жим на плечи на тренажере «бабочка» девушки могут выполнять в швунговом стиле, представляющем собой особое силовое упражнение. Нагрузка меняется в зависимости от используемой техники.
Швунговый стиль, пришедший в фитнес из тренировок тяжелоатлетов, предусматривает сгибание коленных суставов в момент выжимного движения синхронно с выталкиванием поручней вверх на выпрямленных руках.
Техники позволяет девушкам быстрее наращивать рабочие веса. Необходимо контролировать положение грудного отдела, не допуская его обратного прогиба. Округление спины – распространенная причина травм позвоночника.
Жим на тренажере «бабочка», сидя
Важно правильно настроить спортивное оборудование перед выполнением упражнения.
Для проработки плечевой и грудной мускулатуры поручни симметрично сводят перед собой. Сидение регулируют таким образом, чтобы при движении рабочее плечо приводилось к серединной вертикали тела.
Девушкам лучше выполнять упражнение с горизонтально расположенной опорной площадкой, избегая ее наклонения. Спину плотно прижимают к конструкции. Высоту сидения устанавливают таким образом, чтобы стопы касались поверхности пола полностью.
Ладони на поручнях фиксируют свободным (нейтральным) хватом. Рукояти выживают перед собой за счет сокращения целевых мышечных групп. Смещение захвата поручней в верхнем направлении переносит нагрузочный акцент на пучки пекторальных волокон, в нижнем – на мускулатуру талии.
Для проработки плечевого пояса и верхнего участка груди отведение/сведение выполняют с соблюдением параллельности. Нужно стараться достичь максимальной плавности без порывистых движений. Повторы выполняют без паузы одним подходом. Перерывы между сетами – 1-2 мин.
Как девушкам включать в тренировочный процесс жим в тренажерах
Плечевую мускулатуру, особенно дельтовидную, сложно проработать одним изолированным упражнением.
Для повышения эффективности девушкам рекомендуется включать жим на тренажерах в комплексные занятия на основе дропсетов.
Можно сначала поднимать штангу в силовом (швунговом) стиле, а затем работать с рычажным оборудованием в многоповторном. Упражнения на тренажерах считаются самостоятельными развивающими техниками.
Начинающим девушкам достаточно выполнять жимы в хаммере или машине Смита 1 раз в неделю для оттачивания навыков и первоначального укрепления целевых мышечных групп.
Максимальное число рабочих подходов в течение тренировки – 3-4 подхода по 10-12 повторов. Девушкам со слабой физической подготовкой рекомендуется использовать жимы на тренажере в качестве единственного упражнения такой специфики.
По мере развития мышечных групп необходимо повышать рабочие веса, увеличивать количество повторений, добавлять в комплекс новые варианты техники. Регулярные тренировки быстро уменьшат объем окружающих молочные железы жировых отложений.
Частые ошибки
Разминка повышает эффективность тренировочного комплекса.
Ни в коем случает нельзя ею пренебрегать или сокращать ниже рекомендованного уровня. Типичная женская ошибка – выполнение упражнения без разминки, потому что оно кажется легче базового комплекса. Нельзя пытаться протолкнуть поручни или гриф за счет ерзанья на скамье.
Не стоит помогать себе усилием спинных мышц при занятиях на машине Смита или на хаммере. Для достижения надлежащего результата работать должны только целевые мускулы. Ошибкой считается подтягивание при жиме плеч к ушам. Важно соблюдать принцип параллельности. Нельзя отрывать лопатки от опорной площадки тренажера.
Видео о жиме на плечи
Жив в тренажере вверх:
Источник
мужчин старше 40 лет могут использовать жим гири для наращивания плечевых мышц Ему также за 50 — Майло усердно тренируется и восстанавливается еще лучше, поэтому он может делать то, что хочет, и когда хочет.
Приготовьтесь использовать его методы, чтобы стать неудержимым. Это не средний возраст твоего отца. ФОРМА ДОЛЖНА БЫТЬ самая важная вещь для всех лифтеров, но особенно для парней старше 40 лет, которые хотят иметь возможность поддерживать свои физические занятия, не застревая в офисе физкультуры. Это удваивается, когда вы используете такие суставы, как плечо. Парни постарше должны считать привилегией поднимать тяжести над головой.
Да, вы правильно прочитали. Подъемы над головой — это привилегия, а не право. Соединения могут быть хрупкими, а накопленный годами износ может накапливаться. Широко используемый армейский жим штанги рассматривается многими как золотой стандарт упражнений на плечи. И это феноменальный подъем — если все сделано правильно. Но силовые упражнения со штангой над головой создают такую нагрузку на плечевые суставы, которая многим парням старше 40 лет просто не нужна.
Вместо того, чтобы прокачивать повторения строгого жима с плохой техникой, для парней старше 40 лет первостепенное значение имеет умная работа.
Один из вариантов — жим гири от плеч — отличный способ поднять вес над головой. Жим гири от плеч может помочь вам накачать валунные плечи, сделать плечи функционально сильными и защитить плечевые суставы от радикальных углов подъема.
Неудержимый После 40
Вы все время поднимаете над головой. Вы делаете все: от того, чтобы поставить бутылку Tears of Llorona обратно на верхнюю полку, поднять своих маленьких детей, размахивать ракеткой или бросать мяч. Делайте жим гири от плеч пару раз в неделю, 3 подхода по 10 повторений, чтобы подготовить плечи к здоровой работе на долгие годы.
Как выполнять жим гири от плеч
●Встаньте прямо и держите гирю в правой руке в положении стойки: правый широчайший сжат, локоть притянут к грудной клетке, предплечье почти перпендикулярно полу.
