LastManStanding
8 января, 2020В процессе своей деятельности автор неоднократно убеждался в том, что саморасчитывающиеся циклы (СРЦ) не просто стали эффективным способом для улучшения результатов атлетов, но и получили высокую популярность из-за своей простоты и доступности. В данной статье описывается сайт с новыми СРЦ, а также дается характеристика тем изменениям, которые претерпели старые циклы.
Первый саморасчитывающийся цикл в программе «Ексель» увидел свет 26 декабря 2014 года. Дмитрий Головинский в кооперации с Дмитрием Бондаренко на базе дневника LMS создали программу по заданным параметрам и назвали это СРЦ1. Цикл был рассчитан на начинающих троеборцев. Программа имела жесткую процентовку и прямые рекомендации по тому, как нужно организовывать работу в ходе периода, предполагая минимальные отхождения.
Читать… » 4 ноября, 2019
При этом каждый СРЦ в случае, если он был успешно пройден, может повторяться вплоть до выраженной точки остановки прогресса, то есть пока спортсмен имеет прибавку. Описывающийся циклы (далее Блочные СРЦ по жиму) рекомендуются для использования атлетами жимовиками различного уровня спортивного мастерства, которые выступают в безэкипировочном дивизионе. Циклы представляют собой периоды по выходу на пик силы и призваны непосредственно растить силовой результат атлета.
Читать… »
5 мая, 2016В статье рассматривается строение плечевого сустава и акромиально-ключичного сочленения. Дается оценка различным поверждениям плеча, которые могут вызвать нарушение подвижности и болевой синдром. Приводится характеристика травм, вывихов и разрывов сухожилий плеча, дается прогноз и варианты лечения. Все это описывает практикующий травматолог-ортопед, соревнующийся спортсмен, Юршин Кирилл Сергеевич
Читать… » 17 февраля, 2016В статье дается анализ исполнения становой тяги с отбивом от пола или без него, приводятся выводы относительно целесообразности исполнения в том или ином стиле.
В связи с недавней дискуссией в сообществе ЛМС, насчет отбива в становой тяге, были выдвинуты 2 предположения о динамике движения штанги и атлета и их взаимодействии и действии на них внешних и внутренних сил:
- «Если штанга отбивается от пола и летит вверх, то когда инерция отбива заканчивается она не падает и ударяет по позвоночнику, а продолжает идти вверх уже за счет мускульной силы, так как тянуть мы ее не перестаем с момента контакта с полом»
- «При отбиве, штанга по инерции устремляется вверх, снимая нагрузку с мышц разгибателей и позвоночника, а когда штанга переходит в падение, то позвоночник и мышцы ее “ловят” принимая на себя не хилую ударную нагрузку»
В ходе анализа попытаемся выявить состоятельность одной гипотезы и несостоятельность другой с позиции биомеханики и законов динамики!
Читать… »
26 января, 2016В данной статье рассматриваются особенности организации силовых периодов в пауэрлифтинге и схожих дисциплинах.
Определяются существенные отличия между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой, которые позволяют делать больший акцент на 4-6 кратные подъемы снаряда в подходе с целью увеличения силы. Кроме того, описываются интересные аспекты периодизации.
Очевидно, что тренировочные периоды, ориентированные на развитие силы занимают наибольший удельный вес в планах спортсменов-силовиков. Именно в ходе данных периодов дается основной толчок к увеличению силы, то есть поднимаемого веса в отдельных упражнениях. Статья о периодизации уже четко дала нам понять, что работу в пауэрлифтинге, направленную непосредственно на увеличение силы, целесообразно организовывать в рамках трех периодов: Читать… »
1 декабря, 2015О новом сервисе LMS Workspace
LMS Workspace (Рабочая область) – эффективный и гибкий инструмент управления тренировочным процессом, позволяющий использовать готовые саморасчитывающиеся циклы.
Рабочая область ориентирована прежде всего на программирование подготовительного процесса, хотя может использоваться и как тренировочный дневник с ограниченным функционалом. Возможность ведения полноценного тренировочного дневника будет реализована позднее в рамках дополнительных онлайн-сервисов.
О мышечных группах, участвующих в приседаниях со штангой на плечах и становой тяге
Приседания и становая тяга являются основными движениями троеборья и результаты данных движений прямо определяют успешность тренировок и выступлений пауэрлифтера. В процессе подготовки, особенно когда планируются комплексы общефизической подготовки, возникает необходимость четко понимать то, на какие мышцы необходимо направить ту или иную порцию стресса. В соответствии с этим возникает прямая необходимость понимать значение отдельных мышц в общей успешности упражнения, равно как и в результативности отдельных двигательных фаз.
Читать… »
Как составить программу таким образом, чтобы спортсменка успевала восстанавливаться и стабильно прогрессировала в наборе мышечной массы и силовых показателях?
Методы воспитания физических качеств у мужчин и женщин существенным образом не различаются. Однако давать один и тот же план мужчине и женщине, даже с учетом корректировок нагрузки – ошибочно.Силовой тренинг не только может, но и обязан делать женщину более красивой и гармонично сложенной, однако это возможно только при условии верно расставленных приоритетов в тренировочном процессе.
Универсальной программы для женщин не может быть в принципе, и чтобы составлять тренировочный план для конкретной спортсменки необходимо понимать слабые и сильные стороны ее фигуры. Зацикливаться только на ногах и ягодицах, к примеру, и совершенно забывать о плечах или спине, или тренировать их недостаточно – это не путь к хорошей физической форме.
Инструкция №7. Саморасчитывающийся цикл под атлета троеборца, уровнем МС-МСМК
Статья включает описание саморасчитывающегося цикла, который подойдет атлетам высоко уровня: от МС до МСМК и выше, в соответствии с классификацией федерации WPC. Техника выполнения упражнений у данной группы атлетов – эталонная, однако процесс совершенствования технического мастерства всячески улучшается и дополняется с целью поддерживать высокий уровень владения техникой основных и вспомогательных упражнений.
Описывающийся цикл (далее Цикл №7) рекомендуется для использования атлетами троеборцами высшего уровня спортивного мастерства, которые выступают в безэкипировочном дивизионе. Цикл №7 рассчитан на 12 недель и представляет из себя период по выходу на пик силы. Кульминацией периода могут стать соревнования или тренировочная прикидка. Читать… »
6 августа, 2015О психологической подготовке спортсменов в силовом тренинге
Психологическая подготовка – это система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов свойств личности и психологических качеств, необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них.
Один из основоположников теории физического воспитания проф. А.Д. Новиков сформулировал важное методологическое положение о том, что любое качество может быть воспитано лишь через деятельность в процессе деятельности: «Нельзя сделать человека смелым, мужественным, коллективистом одними разговорами об этом. Его надо ставить в условия, требующие проявления указанного качества».
Способность спортсмена управлять процессами высшей нервной деятельности выражается в степени развития психических качеств.
В структуре подготовленности психических качеств спортсмена выделяют две самостоятельные и взаимосвязанные стороны: волевую и специальную психическую подготовленность. Читать… »
Нормативы по пауэрлифтингу — жим лежа, приседания – блог justfood
Нормативы по пауэрлифтингу — жим лежа, приседания
Пауэрлифтинг (от англ. power – сила и lift – поднимать) — это силовой вид спорта, троеборье, основой которого является поднятие большого веса.
Спортсмены преодолевают максимально высокий вес, в процессе выполнения упражнений задействуются практически все мышцы тела в разной степени и сразу несколько суставо, поэтому для подготовки к квалификации и соревнованиям нужны длительные силовые тренировки. Базовые упражнения пауэрлифтинга рекомендуют выполнять и начинающим спортсменам для развития мышц, наращивания мышечной массы, увеличения силы и выносливости, они широко используются в фитнесе и для общей физической подготовки, но с меньшим весом.
В качестве соревновательных дисциплин в пауэрлифтинге используют три упражнения:
- • приседания со штангой на спине
- • жим штанги лёжа
- • тяга штанги
За выполнение этих трёх базовых упражнений начисляются баллы, которые по итогам суммируют для каждой весовой категории и пола. По этой сумме и определяют квалификацию спортсмена или рейтинг победителя. Если сумма набранных баллов у двух участников окажется одинаковой, то победу присваивают спортсмену с наименьшей весовой категорией.
Спортивные титулы в пауэрлифтинге:
- • Мастер Спорта Международного Класса
- • Мастер Спорта
- • Кандидат в Мастера Спорта
- • три разряда для взрослых и три юношеских
Чтобы получить тот или иной разряд или звание, необходимо выполнить определённые нормативы отдельно или в рамках соревнований. Эти нормативы отличаются в зависимости от того, к какой из федераций пауэрлифтинга принадлежит спортсмен.
Всего таких федераций четыре:
IPF (International Powerlifting Federation) — Международная Федерация Пауэрлифтинга WPC (World Powerlifting Congress) — Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) — дивизион WPC для соревнований с допинг-контролем WRPF (World RAW Powerlifting Federation) — Всемирная федерация пауэрлифтинга без экипировкиIPF — старейшая в мире федерация, создана в 1972 году. Единственная из федераций — член Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций.
WRPF основана в России Кириллом Сарычевым, многократным чемпионом России и Мира в жиме лёжа без экипировки. Спортсмен принадлежит супертяжёлой весовой категории.
Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин на 2021 год (троеборье, сумма баллов за три упражнения):
Нормативы IPF по пауэрлифтингу для женщин (троеборье, сумма баллов за три упражнения)
Также применяются нормативы не сразу для всех трёх упражнений, а по отдельности для каждого. Приведём нормативы по жиму лёжа, но прежде расскажем об особенностях этого упражнения в пауэрлифтинге. В этом виде спорта жим лёжа выполняется с использованием особой техники: для взятия наибольшего веса напрягаются трицепсы, передние дельты и широчайшая мышца спины, а грудные мышцы участвуют в процессе поднятия веса опосредовано. Ширина хвата во время выполнения упражнения зависит от особенностей строения тела атлета и не является фиксированной.
Кроме того, в пауэрлифтинге жим лёжа выполняется с характерным прогибом спины, тогда как в обычных тренировках поясница должна быть прижата к скамье.
Так называемый «мост» делается для того чтобы обезопасить суставы и связки при работе с экстремально высоким весом. При этом каждому пауэрлифтеру позволяется дорабатывать технику выполнения упражнения для получения наилучших результатов.
Отличия в нормативах для разных федераций
Основными отличиями в нормативах по жиму лёжа разных федераций пауэрлифтинга являются требования к наличию или отсутствию, видам экипировки и механике упражнений. Для примера: в нормативах IPF допускается исключительно однослойная экипировка (только один слой ткани), тогда как в требованиях других федераций нет жёстких ограничений на этот счёт. В то же время, наличие экипировки не всегда можно считать плюсом — очень часто она приводит к микротравмам на кожном покрове и способна вызывать не очень приятные ощущения вплоть до острой боли. Это может отвлекать спортсмена во время выполнения упражнения.
Сам процесс выполнения упражнения строго регламентирован IPF: судья даёт три команды:
По первой команде штангу опускают до касания с грудью.
Вторая команда даётся после некоторой паузы, длительность которой определяет судья, и спортсмен поднимает штангу. Третья — после успешного выполнения упражнения штангу возвращают на стойки. В процессе не разрешается отрывать пятки, ягодицы или лопатки, менять положение ног, поднимать голову.
Нормативы по приседаниям
Техника выполнения приседаний, так же как и жима лёжа, в пауэрифтинге отличается от техники в бодибилдинге, фитнесе и других видах спорта. Здесь штангу можно держать исключительно чуть выше лопаток, однако при этом ширина постановки ног может варьироваться. IPF строго следит за тем, чтобы спортсмен выполнял части упражнения только по команде судьи. Из экипировки допускается использовать только майки и комбинезоны с разным количеством слоёв — от одного до трёх, а также бинты длиной 2-2,5 метра.
[h3]Нормативы по становой тяге[/h3]В отличие от предыдущих двух упражнений, техника становой тяги в пауэрлифтинге не слишком сильно отличается от техники выполнения этого упражнения в других видах спорта и фитнесе.
Это классическая или стойка «сумо», ширину постановки ног спортсмен может определять самостоятельно. Из строгих условий — плечи должны заходить за плоскость грифа, поддержка штанги бедрами или применение специального оборудования для этого запрещено. Но при этом движение штанги вниз во время отведения плеч не засчитывается как двойное движение.
В то же время, судья вправе засчитать за подход любой подъём штанги или осознанную попытку поднять её. После того, как подъём засчитан как начатый, движения штанги вниз запрещены до момента, пока спортсмен не выпрямит колени и спину.
Обратите внимание, что нормативы меняются и утверждаются в каждой федерации ежегодно, поэтому прежде чем ориентироваться на них, проверьте актуальность информации на текущий период.
И не забывайте, что для успешной подготовки каждому спортсмену необходимо правильное питание. Именно подходящий рацион имеет решающее значение не только в наращивании мышечной массы, но и в развитии силы, выносливости и так необходимого пауэрлифтеру умения концентрироваться.
Всё необходимое для питания любого спортсмена вы можете найти в Jusfood – сервисе доставки готового питания. Мы сделаем расчёт необходимой суточной калорийности в соответствии с потребностями организма, составим вкусное, полезное и разнообразное меню и будем доставлять готовые блюда по указанному вами адресу в удобное для вас время.
Для молодежи Анапы прошел любительский турнир по пауэрлифтингу
Спортивное мероприятие, посвященное Дню народного единства, состоялось в станице Анапской. Любительский турнир по пауэрлифтингу собрал атлетов с различных тренажерных залов и клубов, как мужчин, так и женщин.
В программу соревнования, которые проходили на базе тренажерного зала «СанФит», входили упражнения: приседание, жим лежа и становая тяга.
Победителями среди юношей стали:
— в весовой категории до 62 кг стал Ложкин Даниил,
— в весовой категории до 69 кг стал Айвазян Давид,
— в весовой категории до 77 кг стал Алексеев Виталий,
— в весовой категории до 85 кг стал Колесник Дмитрий,
— в весовой категории до 105 кг стал Броян Юрий.
Абсолютным чемпионом среди юношей по формуле коэффициентов Уилкса стал Айвазян Давид.
Победителями среди мужчин стали:
— в весовой категории до 69 кг стал Войтенко Александр,
— в весовой категории до 77 кг стал Максимов Александр,
— в весовой категории до 85 кг стал Павлов Максим,
— в весовой категории до 94 кг стал Стешенко Сергей,
— в весовой категории до 105 кг стал Ластовицкий Виктор.
Абсолютным чемпионом среди мужчин по формуле коэффициентов Уилкса стал Павлов Максим.
Победителями среди девушек и женщин стали:
— в весовой категории до 58 кг стала Вахрушева Александра,
— в весовой категории до 69 кг стала Дьячкова Татьяна,
— в весовой категории до 75 кг стала Мурашка Ксения,
— в весовой категории свыше 75 кг стал Данилова Наталья.
Среди девушек и женщин по формуле коэффициентов Уилкса стала Мурашка Ксения.
По результатам турнира спортсмены-призеры были награждены грамотами, медалями, кубками и денежными призами.
Организаторы благодарят всех спортсменов за участие, поздравляют призеров с победой и желают всем участникам процветания в спортивной стезе.
Организаторами любительского турнира по пауэрлифтингу стали Центр патриотического воспитания молодежи «Ратмир» совместно со спортивным залом «СанФит» в лице директора Константина Сустатова.
Информация предоставлена управлением по делам молодежи.
Кубок Ужурского района по классическому пауэрлифтингу и жиму лёжа
21 февраля состоялся кубок Ужурского района по классическому пауэрлифтингу и жиму лёжа. В соревнованиях приняли участие 70 спортсменов из: г.Красноярска, г.Назарово, г.Шарыпово, г.Ужура, п. Копьево, ЗАТО п.Солнечный. На открытии спортсменов приветствовали директор Ужурской спортивной школы Глушков Александр Сергеевич, заместитель директора по ОМ и МР Матафонов Константин Александрович, а также депутат районного Совета депутатов Тележенко Роман Иванович.
После официальной части началась красивая и тяжелая борьба. Юноши и девушки показывали своё мастерство в приседании, жиме лёжа, становой тяге, мужчины и женщины в классическом жиме лёжа. В ходе соревнований места распределились следующим образом: первое место у команды Ужурской спортивной школы, второе место заняла команда ЗАТО п.Солнечный и третье место у команды г.Назарово.
Личный зачет:
Троеборье:
1 место Гатауллина Анастасия, Кармазина Диана, Кривонос Ангелина, Макиенко Александра, Фролов Алексей, Пикарский Егор, Атаев Яшар;
2 место Коновалова Юля, Некос Кристина, Кабирова Камила, Толстиков Егор;
3 место Ефимова Татьяна, Енович Милан;
4 место Гречихо Виктор, Евдакимов Александр, Чуднов Дмитрий, Шешин Максим;
5 место Русинов Станислав, Трофимов Александр;
6 место Конради Михаил, Симонов Михаил, Платошечкин Данил.
Классический жим лежа:
1 место Гатауллина Анастасия, Кармазина Диана, Кривонос Ангелина, Макиенко Александра, Новичкова Евгения, Толстиков Егор, Атаев Яшар, Иванищев Данил;
2 место Коновалова Юля, Винтер Таисия, Некос Кристина, Кабирова Камила, Гречихо Виктор,
Фролов Алексей, Пикарский Егор;
3 место Ефимова Татьяна, Енович Милан;
4 место Чуднов Дмитрий, Шешин Максим;
5 место Конради Михаил, Симонов Михаил, Трофимов Александр, Платошечкин Данил;
6 место Евдакимов Александр, Русинов Станислав.
Среди ветеранов:
1 место Шестаков Александр;
2 место Бозганов Анатолий;
3 место Яковлева Анна, Игнатенко Ольга, Бычков Евгений.
Поздравляем всех победителей и призеров!
методист Ужурской спортивной школы Анна Синицина
Правильный жим лежа |Тренажеры Matrix
Одним из базовых упражнений в пауэрлифтинге считается жим штанги в положении лёжа. При выполнении этого упражнения в работу вовлекается целый комплекс мышц плечевой зоны, спины и ног. Жим в положении лёжа относится к силовому упражнению, которое с удовольствием используют в тренировках не только пауэрлифтеры-профессионалы, но и новички, впервые пробующие себя в этом виде спорта. Однако, несмотря на популярность жима штанги, мало кто из спортсменов технически грамотно выполняет это несложное упражнение.
При выполнении силового жима эффективнее всего использовать широкий хват грифа с положением локтей наружу. Расстояние между кистями рук должно составлять не менее 70–80 см.
Опытные спортсмены, обладающие развитыми трицепсами, используют узкий хват грифа с положением локтей как можно ближе к торсу.
При выполнении жима штанги лёжа, прежде всего, необходимо плотное и равномерное соприкосновение головы, лопаток и ягодиц со скамьёй для жима. Спортсмен, обладающий глубоким поясничным прогибом, имеет некоторое преимущество. В этом случае у атлета к основным рабочим мышцам активно подключаются широкие мышцы спинного отдела. Кроме того, при высоком расположении груди расстояние между штангой и грудной клеткой существенно уменьшается. Проседание грудной клетки под нагрузкой создаёт отталкивающий эффект, что также помогает завершить жим штанги.
При выполнении жима крайне важным является расположение ног спортсмена. Ноги необходимо располагать максимально удалённо друг от друга, образуя прочный упор. Они должны твёрдо упираться в пол вплоть до завершения подхода.
Для достижения нужного эффекта силовая программа тренировок предполагает ежедневное выполнение упражнений со штангой.
При этом спортсмены используют спортивную экипировку – эластичные бинты, специальные пояса и спортивные майки. Тренировочным майкам необходимо уделить отдельное внимание.
Между собой майки отличаются толщиной ткани и, как следствие, её плотностью. Плотные майки способны оказать телу спортсмена более существенную поддержку. Тем не менее, новичкам следует начинать с просторных, не сковывающих движения, тонких маек. Со временем, получив определённые спортивные навыки, спортсмен может заменить свободную тонкую майку на более плотную – профессиональную.
Orgeo: Открытый чемпионат Европы по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, народному жиму, становой — Инфо
Чемпионат Европы по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, народному жиму и становой тяге по версиям федераций WRPF/WEPF состоится в Москве с 28 по 30 апреля
28-30 апреля в Москве в КВЦ “СОКОЛЬНИКИ” (пав. 4 и 4.2) в рамках Ежегодный мультиспортивный международный фестиваль SARYCHEV POWER EXPO состоится Открытый чемпионат Европы по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, народному жиму, становой тяге и строгому подъему на бицепс по версиям WRPF/WEPF среди любителей.
Все участники и зрители смогут не только узнать лучших, услышать новые имена восходящих звезд спортивной арены, но и получат мощный заряд мотивации на самосовершенствование и стимул вести здоровый образ жизни.
Организаторы соревнований — Всемирная Федерация пауэрлифтинга без экипировки WRPF/WEPF в лице ее создателя и президента Кирилла Сарычева выступают за пропаганду пауэрлифтинга и идут на беспрецедентный шаг — участникам соревнований предоставляется возможность бесплатного выступления в одной номинации.
— В прошлом году соревнования вызвали большой ажиотаж в спортивном сообществе. На осенний чемпионат мира нам пришло более 2000 заявок на участие только в любительский дивизион. Было установлено множество новых мировых рекордов. В этом году мы ожидаем увидеть среди рекордсменов новые имена. Прийти и показать себя могут не только профессиональные спортсмены, но и обычные посетители тренажерных залов, различных весовых категорий, способные соревноваться в троеборье, – комментирует Кирилл Сарычев, абсолютный рекордсмен России, Европы и мира по жиму лёжа без экипировки в супертяжелом весе — 335 кг и пауэрлифтингу — 1082,5 кг, президент WRPF.
Соревнования пройдут в любительском дивизионе с проведением допинг-тестирования и без такового в возрастных группах от юношей (14-19 лет) до ветеранов (40 лет и старше). В номинациях турнира:
Пауэрлифтинг: без экипировки (WRPF)
Пауэрлифтинг: в однослойной и многослойной экипировке (WEPF)
Силовое двоеборье: без экипировки (WRPF)
Силовое двоеборье: в экипировке (WEPF)
Жим лежа: без экипировки (WRPF)
Жим лежа: в однослойной, многослойной и софт экипировке «Стандарт» и
«Ультра» (WEPF)
Жим лежа среди спортсменов с физическими особенностями без экипировки (WRPF)
Народный жим лежа без экипировки (WRPF)
Строгий подъем на бицепс без экипировки (WRPF)
Становая тяга без экипировки (WRPF)
Становая тяга в экипировке (WEPF)
— Атмосфера соревнований очень насыщенная. Каждый может прочувствовать на себе единую энергетику выступающих и зрителей. Пауэрлифтинг может быть очень зрелищным, и с целью продемонстрировать это, мы даем возможность обычным любителям спорта прикоснуться к дисциплине, ощутить и пережить те эмоции, которые испытывают выступающие в пауэрлифтинге, – сообщает президент WRPF/WEPF России, судья международной категории Сергей Длужневский
Жим лежа нужно делать правильно
Жим лежа нужно делать правильно
Жим лежа — один из видов силовой нагрузки, воздействующие на большие группы мышц: мускулы верхней части спины, рук — в частности трицепсы, а также мышцы груди.
Кроме того, жим лежа — это одно из ключевых упражнений пауэрлифтинга и бодибилдинга. Это самое распространенное упражнение, известное даже людям, не связанным со спортом. Для спортсменов же оно имеет принципиальное значение, поскольку не только развивает и тренирует силу, выносливость мышц, но увеличивает объемы и массу.
Часто бывает, что молодой спортсмен в своих тренировках достигает плато, и не идет дальше, какие бы меры он не предпринимал. Решению данной проблемы может способствовать рассмотрение нюансов, которыми располагает правильный жим лежа. Один из спорных моментов — ширина хвата. В зависимости от положения рук на штанге, различают узкий, средний и широкий хваты, которые оказывают разное воздействие на мышцы.
Профессионалы, отвечая на вопрос, как делать жим лежа, рекомендуют выяснять оптимальную ширину хвата индивидуально. Для этого необходимо лечь на спину и не задумываясь о положении рук принять привычное положение. Запомните эту ширину, поскольку она является вашим индивидуальным показателем.
Другой аспект, который имеет жим лежа — техника. Не старайтесь поднимать и опускать штангу четко вертикально. Вы можете жать ее под небольшим углом к лицу. При этом скамья, на которой вы лежите, должна стоять вертикально. Спину необходимо выгнуть, а затылок, лопатки и ягодицы прижать к скамье. Ногами упритесь в пол.
Тренировка жима лежа изначально должна проводиться в присутствии тренера, который поможет сделать правильное выполнение упражнение привычным. Сами вы должны контролировать положение собственного тела. Руки, поднимая штангу вверх, выпрямляйте полностью. Следуете также советам, как увеличить жим лежа. Для этого задерживайте дыхание на подъеме. Это позволит удерживать положение тела в равновесном состоянии. Взгляд держите на центре грифа.
Перед каждой тренировкой делайте разминку, которая разогреет и растянет мышцы. Растягивайте мышцы и после нагрузки. Это поможет сформировать красивый длинный рельеф трицепсов. Также выделите достаточно времени для отдыха, не давайте мышцам перегружаться.
Если вы перегрузили мышцы в упражнениях со штангой, переключитесь на тренировки на брусьях. Поддерживать форму помогут гантели. Большинство интернет казино предлагают новым игрокам приветственные пакеты. Одной из самых важных ценностей казино стал широкий выбор аппаратов в казино Пин Ап. Есть еженедельный бездепозитный бонус 10$, и 20$ бездепозита при регистрации. После ознакомления и демо режима игрового автомата, Вас ждёт регистрация в казино Пин Ап онлайн которая проходит в два клика. Обратите внимание на дополнительные условия начисления бонуса в зависимости от типов игр и размера выигрыша. Игроку предоставляется шанс на бесплатные вращения в одном из игровых автоматов в онлайн казино.
Автосалоны и СТО
|
Пластины очень хорошего качества, удобны в обращении, с отличным покрытием, но у них есть запах резины, который вы ощущаете, как твердые пластины корпуса, но не так уж плохо. Единственное предостережение, которое я сделаю на этих пластинах, заключается в том, что здесь нет стальной вставки для облегчения загрузки и разгрузки пластин, которая может беспокоить некоторых людей, но для моего мультистенда Powertec они работают отлично, потому что они не скользят, как мой утюги хотят. Я без колебаний куплю снова.
Несмотря на то, что я новичок, я уже могу сказать, что в X2 есть все, что мне нужно, чтобы привести себя в форму. Тони из The Bench Press.com также очень помогал мне на протяжении всего процесса заказа и постоянно информировал меня о статусе моего заказа.
Продолжая искать время, чтобы добраться до спортзала, я понял, что простая задача — выйти из дома, поехать в спортзал и выйти из него, а затем войти в спортзал и выйти из него, занимает минимум 40 минут. времени каждый день…и это даже не включает упражнения. За эти 40 минут потерянного времени я мог бы провести почти всю тренировку. Ответом для меня был домашний спортзал, но кто может себе это позволить ?! Итак, я сделал домашнее задание и нашел Тони в сети. Каждый день в течение последних шести месяцев я радовался этому.
Я очень разборчив в своих тренировках. Мне нужно было доступное по цене оборудование, которое позволяло бы мне делать дома все, что я могу делать в тренажерном зале. Я не хотел ходить в спортзал, чтобы проработать пару частей тела, которые я не мог делать дома.Тони спросил меня, чем я хочу заниматься, и нашел способ уложиться в мой бюджет. Тони поставил меня на Body Solid, и в итоге я купил тренажерный зал Smith Gym System 7, тренажер вертикального подъема / подтягивания колен, олимпийскую гриф с отягощением и некоторые мелкие аксессуары.
Тони провел со мной тренировку и убедился, что у меня есть подходящие инструменты, и он дал мне много преимуществ! Будучи разборчивым, я хотел сделать больше, чем рекламировал тренажерный зал Series 7. Я был доволен универсальностью тренажерного зала Body-Solid Series 7.Мы с Тони обсудили, как я могу проявить творческий подход к тренировкам. Я могу эффективно выполнять индивидуальные сгибания ног с нижнего троса, а также полный диапазон движений отдельных дельтовидных мышц задней части. Нам с женой очень нравится тренажер Смита, а также возможность использовать олимпийскую гриф … как Тони сказал, что мы будем.
У меня не было возможности опробовать тренажерный зал Smith Gym Series 7 до того, как я его купил. Я очень долго откладывал процесс, пытаясь найти образец на месте. В конце концов, я доверился Тони после того, как он ответил на мои многие-многие вопросы.Тони был терпеливым и отзывчивым. Кроме того, он представительный и не «продавец». Тони заверил меня, что, когда я буду готов принять решение, просто дай ему знать.
Я доверяю Тони и снова куплю у него. Система шкивов и штанги Smith очень гладкие, и я очень рад, что конфигурация троса не приводит к ощущению веса, меньшего, чем следовало бы. Опять же, Тони заранее заверил меня в этих аспектах … и он был прав.
Еще одна вещь, которую сделал Тони (которая доказала мне, что он был настоящим человеком), направила меня к производителю для обсуждения гарантии и обслуживания.Я принял его предложение и связался с производителем. Body Solid — не только профессиональная команда, но и все представители знали Тони по имени. Очевидно, они очень тесно с ним работают и доверяют ему продавать их продукцию. В конце концов, оплата и доставка были быстрыми и легкими … и я уже упоминал, что Тони дал мне очень много ?!
Хотя я с самого начала знал, что собираюсь написать это рекомендательное письмо, я хотел дать ему время, чтобы понять, что рекомендую хороший продукт.Этот продукт отличный. Тони превзошел своих конкурентов по цене и обслуживанию. Я без проблем рекомендую Tony и Body Solid.
Если есть какие-либо вопросы о Тони или об этом продукте, я буду рад ответить на них. Тони, продолжайте в том же духе — вы помогаете людям каждый день!
Добротное качество и быстрая сборка Спасибо Тони.
Не хуже других, включая Forza. Отличная цена, хорошее качество и хорошее обслуживание !!
Большое спасибо!
Сделайте себе одолжение — позвоните Тони в пресс-центр.com он чудотворец он сэкономил мне более 4000 долларов нам нравится наше новое оборудование, поскольку мы расширяем наш бизнес мы будем иметь дело только с Тони хороший человек отличные цены реальное старомодное обслуживание клиентов спасибо Тони это было абсолютное удовольствие иметь дело с ты.
Спасибо большое,
Определенно рекомендую всем, кто ищет оборудование, чтобы дать ему шанс, вы не будете разочарованы.
Все нестандартные цвета и с моим логотипом на всем оборудовании. Если вы хотите модернизировать свой объект, это лучший вариант.
У меня отличная цена, отличный сервис и отличное обслуживание клиентов. Пару лет спустя он был первым, кому я позвонил, когда мне понадобилось немного Glute Ham (римские стулья).Через 2 минуты Тони вспомнил мой заказ и кто я. Мы получили то, что мне было нужно, и быстрее, чем я надеялся. Перенесемся в январь этого года. Я работаю в компании, которая приобрела еще один тренажерный зал, который требовал ремонта, когда он был закончен. Я знаю примерно, сколько стоят штанги, вес, стойки и т. Д., Но не совсем. Я реально знал, чего хочу, но, конечно, у меня был список желаний. Были поставщики, которых «рекомендовали», с которыми я связался, чтобы получить то, что было необходимо для ремонта. Я это сделал, но, учитывая мою историю с Тони, я позвонил ему в Thebenchpress.com для баров и бамперов, которые, как я думал, мне нужно достать. В итоге я получил бамперы из списка желаний. Они были из другой компании, с которой работает Thebenchpress.com. То, что я получил, было идеальным. не обычные бамперы черного цвета, которые, как я думал, я собираюсь получить по экономичной цене, но бамперы в цвете И в фунтах, а не в метрической системе .
.. те, которые я хотел! (наша компания работает с сотнями детей). Теперь мы можем просто крикнуть: «Эй, наденьте желтую и пятерку…», чтобы тренировать детей.Ну, за неделю до открытия, одно из вещей, которые я должен был получить, не могло произойти. у них не было его на складе, и они не могли отправить его. По меньшей мере, я был в плохом положении. у меня не было возможности разместить заказ у новой компании, с новым продуктом и доставить его в приемлемое время. Я проверял все свои поставки, чтобы убедиться, что мы можем укомплектовать персонал соответствующим образом для разгрузки и сборки весовой комнаты (11 000 квадратных футов, 8 стоек и т. Д.). Я позвонил Тони, чтобы проверить свои заказанные бамперы и рульки.Я случайно спросил его, есть ли у него какие-либо ассоциации с «Вещями», которые мне были нужны, но мне сказали, что я не могу их понять. Угадай, что!!! он это сделал, и Тони смог это осуществить. Шутки в сторону!! он смог предоставить мне альтернативный товар от той же компании, который стал идеальным решением моей проблемы.
Долго Долго Короче. Если вы собираете тренажерный зал или вам нужно оборудование в тренажерном зале, позвоните Тони ПЕРВОМУ и узнайте, что он может собрать для вас. а если он не сможет, он найдет для вас способ сделать это !!!
-патрон
Тони оказал огромную помощь. Он дружелюбный и очень отзывчивый. Мы очень довольны своей покупкой!
Просто собрал его вчера вечером и уже использовал. Легко собрать, красиво и гладко. Моему сыну 16 лет, он играет раннего защитника и полузащитника. В его школе нет тренажера для шеи, поэтому мне просто пришлось купить его, зная, как сильная шея поможет защитить его от сотрясений мозга. Каждый, кто играет в футбол, должен использовать одну из этих машин. С Тони было потрясающе работать …. отличное обслуживание клиентов! Я вернусь. 🙂
с., совершенно новую со всеми функциями по той же цене, что и бывшая в употреблении беговая дорожка freemotion. Я искал — это забота о ваших клиентах и попытка найти лучший вариант! -Купи у Тони и найди друга, которому можно доверять!
15 лучших силовых скамей в домашнем спортзале на 2021 год
Collin_IvoGetty Изображения
Скамья со штангой — одно из самых универсальных тренажеров, которое вы можете иметь.И одно знаковое движение, получившее свое название от него, — это классический жим лежа (включая этот вариант жима лежа).
«Классический жим штанги лежа всегда был одним из гламурных упражнений в тренажерном зале, и это один из лучших способов увеличить размер, силу и мощность вашей груди. версия упражнения, которое вы выучили, когда были моложе, — отжимание », — сказал нам Дэвид Оти, силовой тренер из Нью-Йорка Дэвид Оти.
Чтобы прибить, все сводится к правильному расположению.
«Как и при отжимании, вам нужно, чтобы ваши лопатки сжимались вместе, когда вы опускаете вес», — сказал ранее директор по фитнесу Men’s Health Эбенезер Самуэль, C.S.C.S..
Но скамейку с отягощениями можно использовать не только для упражнений на грудь (например, жим от груди, жим гантелей и суперсеты на наклонной скамье). Движения, которые вы можете выполнять на скамейке с отягощениями, практически безграничны. Вы также можете выполнять множество упражнений на трицепс, нацеленные на разрушение черепа, мосты для ягодичных мышц, тяги на наклонной скамье для удара по спине, упражнения на пресс, квадрицепсы и ноги, такие как сплит-приседания, и больше движений на бицепс, чем вы можете себе представить, с помощью всего этого единственного оборудования.
Убедили ли мы вас, насколько универсальна на самом деле силовая скамья? Если это так, мы собрали некоторые из лучших скамеек с отягощениями, которые действительно выведут ваши тренировки и домашний спортзал на новый уровень. Вы не ошибетесь ни с одной из этих 15 скамеек с отягощениями.
Реклама — продолжить чтение ниже
Многопозиционная силовая скамья Weider XR 6.1
amazon.com
Это Weider XR 6.1 Многопозиционная силовая скамья имеет многопозиционную регулировку, поэтому вы можете легко переключаться между горизонтальным, наклонным и наклонным положениями во время подъема.
6-позиционная скамья для служебного груза Steelbody Deluxe
amazon.com 249,99 долл. США10990 руб. (38%)
Никаких излишеств — скамья Steelbody — это все о производительности. Обивка толщиной два дюйма и прочная сталь делают его надежной опорой для самых тяжелых тренировок.
Скамейка Rogue Monster Utility Bench
Эта базовая плоская скамья проста, но ее прочная стальная конструкция с очень широким основанием означает, что она может справиться практически с любыми упражнениями, которые вы можете выполнять на ней. Сверхпрочные резиновые опоры для ног делают всю установку еще более устойчивой.
Складная скамья Bowflex 5.1S
Эта прочная скамья Bowflex имеет шесть регулируемых положений и вес 600 фунтов.вместимость. Однако его лучшая особенность — это складная конструкция, которая уменьшает занимаемую им площадь в комнате более чем на 50 процентов, когда он убран.
Плоский тренажерный зал Everyday Essentials со стальным каркасом
Эта 40-дюймовая плоская скамья идеально подходит для вашего небольшого домашнего тренажерного зала или тренировочного пространства с ограниченным пространством. И даже несмотря на то, что он небольшой, он все же может выдержать вес в 600 фунтов.
Скамья с регулируемым весом WF Athletic Supply
Эта стальная скамья для упражнений включает мягкие упоры для ног для работы с прессом и гантелями.Регулируемая спинка может перемещаться в горизонтальное, наклонное или наклонное положение, а ее вес составляет 500 фунтов.
Спорзон! Регулируемая олимпийская скамья для тренировок
Эта олимпийская скамья также поставляется с регулируемой стойкой для приседаний, так что вы можете настроить тренировку под себя. Он изготовлен из сверхпрочной стали и может выдерживать до 800 фунтов веса. Он также поставляется с подушечкой для завивки волос Preacher Curl и ручкой для изолированных движений рук.
Фитнес-площадка Power Systems
Эта нетрадиционная скамья отлично подходит для кардиотренировок (ее можно использовать как аэробный шаг), а также для силовых тренировок. Поверхность сделана из нескользящей текстурированной резины, ее можно отрегулировать от 8 до 14 дюймов и выдержать максимум 330 фунтов.
Скамья для веса FLYBIRD
амазонка.ком 239,99 долл. США10990,00 руб. (38% Скидка)
В настоящее время это продавец №1 на Amazon по продаже жимов со штангой. Благодаря прочной стальной раме он имеет 7 положений спинки и 3 положения сиденья с максимальной нагрузкой 620 фунтов.
Жим штанги CAP
Эта простая силовая скамья имеет 4 регулируемых положения и держатели для гантелей для легкого доступа к вашим весам во время подъема.Он также имеет ручки, покрытые пеной, и имеет максимальный вес 300 фунтов.
Регулируемая скамья с гантелями XMark
Эта скамья была разработана для тяжеловесов с грузоподъемностью 1500 фунтов. Он имеет 7 положений спинки и 3 положения сиденья,
с очень толстой 3-дюймовой виниловой обивкой Duracraft для дополнительного комфорта.
Скамья для универсального веса Marcy Flat
Эта плоская скамья — отличное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу, и она очень доступна по цене.Он имеет вес в 600 фунтов и прочную стальную раму, чтобы действительно выдержать любую интенсивную тренировку.
Регулируемая скамья GYMENIST
Эта регулируемая силовая скамья идеально подходит для путешествий или хранения в вашем доме. Кроме того, он не требует абсолютно никакой сборки. Его можно отрегулировать в любое положение: наклонное, ровное и наклонное, а сиденье можно отрегулировать в 3 различных положениях.
Многофункциональная площадка для фитнеса Escape Fitness
Эта силовая скамья — намного больше, чем просто силовая скамья.Вы можете использовать его в качестве ступенчатой платформы, плиометрического бокса, для трубок сопротивления и т. Д. Его можно настроить на 16 конфигураций, чтобы приспособиться к любому типу тренировки.
Скамья REP Fitness FB-3000
Плоская скамья REP Fitness FB-3000 выкована из сверхпрочной стали 11-го калибра и оснащена сверхпрочными подушками из вспененного материала высокой плотности для стабильного (и удобного) подъема тяжестей. Высота скамьи также соответствует стандартам Международной федерации пауэрлифтинга (IPF).
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Лучшая силовая скамья 2021 года: жим лежа как профессионал дома
Вам нужна лучшая силовая скамья, если вы тренируетесь дома? Он вам наверняка понадобится, если вы хотите делать жим лежа на бочкообразной груди.Тем не менее, вы можете делать больше, чем просто жим лежа дома, используя приличную регулируемую или плоскую силовую скамью, и вы определенно не сможете построить идеальный домашний тренажерный зал без качественной силовой скамьи.
Если вы хотите привести себя в форму дома, поднимая тяжести, есть лишь несколько важных вещей, кроме скамейки с весами, которые вам нужно будет приподнять, прежде чем вы сможете накачивать утюг.
Некоторые силовые скамейки дешевые, а другие довольно дорогие, но одно можно сказать наверняка: если вы хотите быть в безопасности, мы рекомендуем приобрести свои как можно скорее, учитывая недавние проблемы с доступностью.СЕЙЧАС пора начинать качать железо, народ!
Думаете о оснащении домашнего тренажерного зала? Ознакомьтесь с нашим лучшим руководством по оборудованию для домашнего тренажерного зала, чтобы получить представление о рынке. Вам также могут понадобиться некоторые веса для тренировки на новом жиме: всю информацию по ним можно найти на лучших гантелях T3, лучшей штанге, лучшей силовой плите и лучших гирях.
Прежде чем вы сойдете с ума и купите самую дорогую (или самую дешевую) силовую скамью, прочитайте все о 7 вещах, которые следует учитывать, прежде чем покупать новую силовую скамью для домашнего спортзала.
Лучшие предложения на сегодня со скамейкой с отягощениями
Показать фильтры
Вернуться в спортзал и фитнес
Bowflex 5.1S Складная скамья
Сортировать по Рекомендуемой цене (от низкой к высокой) Цена (от высокой к низкой) Название продукта (от А до Я) Название продукта (Z на A) Название продавца (от A до Z) Название продавца (от Z до A)Лучшие скамейки с отягощениями для дома в порядке предпочтения
1. Скамья с регулируемыми отягощениями Mirafit M2
Лучшая скамья с отягощениями для дома, и отличное соотношение цены и качества
Технические характеристики
Максимальная нагрузка: 260 кг
Размеры (в см): от 125x55x43 (плоский) до 117 см (верхнее положение) см
Складной: Нет
Регулируемый: Да
Причины для покупки
+ Спортивное оборудование для менее чем членского взноса + регулируемый
Причины, по которым следует избегать
-Подушка на тонкой стороне
Эта массивная скамья от Mirafit привлекла мое внимание, потому что она предлагает качество сборки, достойное тренажерного зала, по цене менее 100 фунтов стерлингов, значительно дешевле снятие продуктов от известных игроков, таких как Life Fitness и Technogym.Несмотря на разумную запрашиваемую цену, он по-прежнему имеет прочную раму, состоящую из стальных труб 7 x 5 см, которые имеют толщину 2 мм. Он также может похвастаться дополнительными удобствами премиум-класса, такими как маленькие колеса сзади и ручка для переноски спереди для облегчения маневрирования.
Более того, пользователь получает выгоду от шести углов наклона спинки и четырех индивидуальных углов сиденья, что позволяет выбирать из множества положений для выполнения ружейных операций. Тем не менее, в этой ценовой категории нет стойки, поэтому, если вы не добавите ее, скамья больше подходит для использования с набором гантелей, если только у вас нет особенно хорошего друга, который с радостью заберет у вас штангу после выполнения вашего максимального повторения.
2. Скамья Adidas Utility
Лучшая скамья для тонирования (и соответствия вашим кроссовкам)
Технические характеристики
Максимальная нагрузка: 125 кг
Размеры: 123x49x113 см
Складная: Нет
Регулируемая: Да
Причины купить
+ Комфортные поролоновые подушечки + Нога для скручивания пресса
Причины, по которым следует избегать
-Низкий максимальный вес
Для тех, кто хочет оставаться в тонусе, подтягивать мышцы и работать над определением мышц, а не нарастать, Adidas Скамья для служебного пользования — идеальный компаньон.
Он не может справиться с огромным весом, но очень удобная набивка из пеноматериала высокой плотности и множество регулируемых положений для сидения делают его идеальным для упражнений на скручивание пресса и гантелей с низким снижением веса.
Стальная рама с порошковым покрытием и усиленные резиновые ручки для пола гарантируют, что он останется на месте, хотя отсутствие колес и механизма складывания означает, что он, вероятно, останется там, где вы его поставили.
(Изображение предоставлено Bowflex)
3.Складной весовой стенд Bowflex 5.1s
Качественный стенд известного бренда
Технические характеристики
Максимальная нагрузка: 272 кг (общий вес)
Размеры: 55 x 71 x 125 см
Складной: Да
Регулируемый: Да
Причины для покупки
+ Широкий выбор положений наклона / спуска + Высокая грузоподъемность
Причины, по которым следует избегать
-Немного более высокая цена
ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯШНИЙ ВИД
Bowflex 5 с набивкой из пеноматериала высокой плотности.Складная скамья 1S — идеальное дополнение к модульным гантелям Bowflex Selecttech, которые вы, скорее всего, будете использовать для упражнений со свободным весом. Ручка выбора позволяет настраивать одно из шести положений для универсальности, включая наклон 17 °, горизонтальное положение, 30 °. Наклон 45 °, 60 ° и 90 °.
Устанавливаемая скамья Bowflex 5.1S, рассчитанная на длительный срок службы и имеющая прочную коммерческую конструкцию, имеет очень высокую грузоподъемность 272 кг (600 фунтов). Несмотря на то, что это совокупный вес — с учетом веса пользователя — все же маловероятно, что вам понадобится больше емкости в ближайшее время.
Процесс «щелкни, подними и вперед» с помощью одной кнопки позволяет очень легко убрать скамейку и сэкономить место, когда она не используется. Благодаря дополнительным транспортным роликам скамейку можно легко перемещать в различные положения.
(Изображение предоставлено Mirafit)
4. Складная силовая скамья Mirafit M1 с опорной станцией
Узкая силовая скамья со складной конструкцией и весовой стойкой
Технические характеристики
Макс.
Размеры (в см): В91 x Ш55 x Д113
Толщина подкладки: Информация отсутствует
Складная: Да
Регулируемая: Да (1 наклонная позиция, 5 положений стойки для штанги по высоте)
Причины для покупки
+ берет очень мало места в сложенном состоянии + Стойка с регулируемым весом + Недорогой
Причины, по которым следует избегать
-Очень узко — Требуется утяжеление при выполнении отжиманий — Не подходит для стандартных олимпийских штанг
Несмотря на свои недостатки, трудно не рекомендовать Складная силовая скамья Mirafit M1 со станцией для отжиманий.Он имеет множество функций для людей, которые купили бы такое домашнее тренажерное оборудование, и предлагает все это по очень конкурентоспособной цене.
Конечно, вы не будете использовать скамью Mirafit M1 для своих попыток жима лежа, и если у вас большая (корпусная) рама, мы, вероятно, порекомендуем держаться подальше от скамьи, поскольку мы не думаем, что это будет быть способным выдерживать большой вес тела, а также полностью загруженную штангу.
Мы рекомендуем складную силовую скамью Mirafit M1 со станцией для отжима для небольших домашних тренажерных залов и новичков, которые не готовы вкладывать огромные средства в фитнес, но хотели бы внести немного больше разнообразия в свои домашние тренировки.Не говоря уже о том, что 4-футовые штанги намного дешевле и более доступны, чем стандартные олимпийские штанги.
• Прочтите наш полный обзор Mirafit M1 Folding Weight Bench with Dip Station здесь
(Изображение предоставлено: Fitness Gear)
5. Олимпийская силовая скамья Fitness Gear Pro
Скамья для серьезных домашние тренировки
Технические характеристики
Максимальная нагрузка: 600 фунтов (~ 272 кг)
Размеры (в дюймах): 62 » L x 51.3 » Ш x 62,3 » В
Складной: Нет
Регулируемый: Да (в 8 положениях)
Причины для покупки
+ Поставляется с регулируемой грузовой стойкой + Очень прочный
Причины, по которым следует избегать
-Дает много места — не складывается
Для тех, кто хочет улучшить свой жим лежа дома, олимпийская скамья Fitness Gear Pro — идеальный выбор. Эта силовая скамья настолько прочна, насколько это возможно: металлический каркас изготовлен из сверхпрочной стали и способен выдерживать вес в 600 фунтов (включая вес пользователя).
Что касается комфорта, пена толщиной 2,5 дюйма, покрывающая скамейку, достаточно глубокая и сделает тренировку на этой скамейке еще более расслабляющей (?). Не то чтобы вы так сильно расслабились, потому что есть много способов тренировка с использованием олимпийской скамьи Fitness Gear Pro.
Хотя на первый взгляд 24 различных положения штанги могут показаться чрезмерными, второй взгляд на раму показывает, что не все положения могут быть использованы должным образом, особенно самые низкие и самые высокие.Стойка с отягощениями без скамьи недостаточно прочна, чтобы надежно удерживать штангу, поэтому вы не можете использовать раму в качестве стойки для приседаний, что могло бы оправдать наличие более высоких положений.
Тем не менее, олимпийская силовая скамья Fitness Gear Pro обеспечит достаточную гибкость для домашних тренировок со штангой или гантелями.
6. Весовая скамья Life Fitness
Глупо крепкая, но вы заплатите за нее
Технические характеристики
Максимальная нагрузка: 136 кг (вес пользователя)
Размеры: 133.5x53x45.7см
Складная: Нет
Регулируемая: Да (очень)
Причины для покупки
+ Супер удобные колодки + Прочные ножки + Отличная регулируемость
Причины, по которым следует избегать
-Bulky-Heavy
ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ
Некоторым людям нравится изо всех сил, выбирая домашний спортзал, и большая часть из нас не винит их. Это может расстраивать, когда вы жмете копейки и в итоге получаете хлипкую скамью, которая не успевает за темпами прогресса, достигнутого в области весов.
Здесь нет такого риска, потому что эта модель Life Fitness — это буквально то же самое, что вы найдете в коммерческих спортзалах, и, как таковая, может справиться с большой нагрузкой, прежде чем она уступит. Регулируемость, сверхмягкие подушки и прочная стальная рама делают его идеальной моделью, если вам нужна серьезная надежность для серьезной домашней обстановки. Для всех остальных это, вероятно, немного перебор.
(Изображение предоставлено Weider)
7.Традиционная плоская скамья Weider
Простая, но блестящая скамья для силовых тренировок
Технические характеристики
Максимальная нагрузка: 460 фунтов (~ 208 кг)
Размеры (в дюймах): 17,25 дюйма В x 18,75 дюйма Ш x 39,75 «L
Складной: Нет
Регулируемый: Нет
Причины купить
+ Грязь дешево + Достаточно крепкая для новичков
Причины, которых следует избегать
-Не регулируется-Подходит только для нескольких базовых упражнений
ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ
По общему признанию, не всем нужна самая большая силовая скамья для домашних тренировок.Некоторым достаточно иметь дома простую плоскую скамью с отягощениями, чтобы они могли выполнять все базовые упражнения, такие как жим лежа или отжимания на трицепс, не нарушая при этом запаса прочности.
Это не означает, что традиционная плоская скамья Weider — хрупкое спортивное оборудование. Например, его общий вес составляет 460 фунтов, чего более чем достаточно для большинства упражнений, которые вы можете выполнять с его помощью. Кроме того, сшитое виниловое сиденье прочное, и его легко чистить, что позволяет поддерживать гигиеническое пространство во время тренировки.
Не говоря уже о том, что эта силовая скамья стоила всего 49 долларов. Настоящая сделка.
(Изображение предоставлено Domyos)
8. Укрепленная горизонтальная / наклонная силовая скамья Domyos (900)
Прочная силовая скамья для серьезных домашних тренировок
Технические характеристики
Максимальная нагрузка: 250 кг
Размеры (дюймы) см): Д141 x Ш53 x в51
Складной: Нет
Регулируемый: Да
Причины для покупки
+ Отличное соотношение цены и качества + Можно использовать для различных упражнений + 2 года гарантии
Причины, которых следует избегать
— Стойка без веса — Не идеальна для приседаний для высоких людей
Вы всегда можете рассчитывать на Decathlon, когда дело касается фитнес-оборудования с отличным соотношением цены и качества.И мы не имеем в виду «дешево» или «мусорное качество». Фитнес-оборудование Domyos обычно приличное и востребованное даже в обычное время, а не только во время изоляции, когда люди покупают все, что можно найти в Интернете.
Скамья с отягощениями Domyos 900 имеет семь различных положений, чтобы вы могли атаковать грудные мышцы и плечи с помощью различных упражнений, и есть даже подставка для ног, чтобы вы могли выполнять скручивания. Тем не менее, поскольку ноги не слишком высокие, высоким людям может быть неудобно приседать на нем.Для всего остального он идеален.
9. Скамья для подъема и спада для мужчин
Очень прочная и прекрасно регулируемая
Технические характеристики
Максимальная нагрузка: 110 кг (вес пользователя)
Размеры: 128x46x140 см
Складная: Да
Регулируемая: Да
Причины для покупки
+ Отличная цена + Отличное качество сборки
Причины, по которым следует избегать
-Мягкие прокладки-Острые края
Мужское здоровье не только помогает парням чувствовать себя совершенно неадекватными при просмотре полки журналов в WH Smith, он также является поставщиком прекрасного домашнего фитнес-оборудования, и этот стенд является тому подтверждением.
Сделанный из прочной стали и множества болтов, он выглядит довольно индустриально, в то время как прилагаемые колодки определенно не для чувствительных людей. Тем не менее, он имеет шесть регулируемых положений, что делает его хорошим компаньоном для серьезного набора гантелей.
Мы обнаружили, что некоторые детали отделки стальных ножек немного резкие, что делает складывание вещи плоской и скатывание ее легким нервным расстройством. Не помогает то, что он не может стоять торцом к стене, не будучи чем-то подпертым.
Тем не менее, он прослужит целую вечность, и он намного короче, чем все, что мы нашли в этой ценовой категории. Хорошая покупка для твердых тел.
10. Скамья Marcy Pro Fold Flat Weight Bench
Лучшая силовая скамья до 150 фунтов стерлингов
Технические характеристики
Макс.нагрузка: 135 кг
Размеры: 115x41x126 см
Складная: Да
Регулируемая: Да
Причины для купить
+ Отличная стабильность + Хорошая набивка
Причины, по которым следует избегать
-Немного дороже
Подумываете о том, чтобы превратить этот маленький угол гаража в личную зону спортзала? Если да, то вы явно серьезно относитесь ко всему этому бизнесу по поднятию тяжестей, и этот коренастый блок от Марси как раз для вас.Благодаря большой максимальной нагрузке, массивной стальной раме и плотной набивке он отлично подходит для тех, кто хочет выполнять более крупные и тяжелые повторения.
Более того, он полностью складывается с помощью двух умных штифтов на передней и задней части устройства, благодаря которым ножки опускаются, обеспечивая очень легкое и удобное хранение дома.
Подушка для спины отличается «дизайном живота», который, как говорят, обеспечивает улучшенную поддержку и захват спины, в то время как очень большие, обернутые пеной опоры для лодыжек и ног делают эти отвратительные упражнения на скручивание пресса немного более терпимыми.
11. Скамья для тренировок Opti Butterfly
Таблица лучших бюджетных весов
Технические характеристики
Максимальная нагрузка: 190 кг
Размеры: 107x42x107 см
Складывается: Да
Регулируется: Да
Причины для покупки
+ В высшей степени доступный + Хорошее качество по цене
Причины, по которым следует избегать
-Очевидно, не для того, чтобы набивать большие веса
Нет, это не какая-то викторианская секс-штуковина; это чрезвычайно универсальная силовая скамья, предназначенная для тренировки всего тела без необходимости инвестировать в более дорогой и занимающий много места многофункциональный тренажерный зал.
Сама скамья с мягкой подкладкой регулируется только от плоского до заранее заданного наклона, что может быть немного неудобно, но есть много дополнительных тонкостей, чтобы тренировки оставались свежими.
Гриф для сгибания ног с радостью возьмет на себя весовые диски из любого регулируемого набора гантелей, как и рудиментарные руки для жима лежа.
В изголовье скамьи также есть простая стойка, на которой можно разместить небольшие штанги для полноценной тренировки жима лежа с нацеливанием на грудь.
Конечно, он не предназначен для работы с большим весом, но если у вас есть место только для одной вещи в вашем доме, это — со штангой и несколькими гантелями — обеспечит довольно серьезную комплексную тренировку за небольшие деньги. .
12. Kettler Alpha Pro
Лучшая скамья для тренировок, если вы серьезно настроены
Технические характеристики
Максимальная нагрузка: 300 кг
Размеры: 125x68x130 см
Складной: Нет
Регулируемый: Да
Причины купить
+ Оборудование спортивного качества
Причины, по которым следует избегать
— Повышение цены тоже
Kettler — это бренд, который можно найти во многих коммерческих залах, и это потому, что он выступает за высшее качество.
Тем, кто хочет воссоздать ощущение тренажерного зала дома, не нужно искать дальше, так как это устройство может выдержать до 300 кг благодаря своей высококачественной стальной конструкции, а регулируемые поворотные ручки обеспечивают широкий выбор положений сиденья и спинки.
Само устройство было оптимизировано для удобной игры с рядом надстроек Kettler, таких как дополнительные разгибания для сгибания ног и стойка для штанги Vector, которую можно установить сзади для тренировок лежа на скамье, как в тренажерном зале.
(Изображение предоставлено Wolverson Fitness)
13.Скамья с регулируемым весом Wolverson Fitness
Коммерческая скамья для пользователей гантелей
Технические характеристики
Максимальный вес: 350 кг
Размеры (в см): h56 x W83 x L120
Толщина подкладки: 60 мм
Складная: нет
Регулируется: Да (10 углов)
Причины для покупки
+ Безумная максимальная весовая нагрузка + Идеально подходит для свободных весов и тросовых тренажеров + Противоскользящие ножки
Причины, которых следует избегать
-Без стойки для груза
Фитнес Wolverson Скамья с регулируемым весом делает то, что написано на коробке: это чрезвычайно способная скамья для тяжелых условий эксплуатации.Верхний предел нагрузки в 350 кг означает, что вы можете весить 100 кг и держать в руках две гантели по 125 кг, и скамья все равно не рухнет под вами.
Эта скамья может не только выдерживать большой вес, но также может быть отрегулирована в 10 различных положениях (от -10 до 80 градусов), чтобы вы могли атаковать мышцы со всех возможных углов. Прокладка достаточно толстая, на самом деле она в три раза толще, чем поролон на Mirafit M2.
Противоскользящие ножки предотвратят скольжение скамейки в неподходящий момент, но транспортировочные колеса и ручка пригодятся, когда ее действительно нужно переместить.Единственным недостатком является то, что в комплект не входит весовая стойка, поэтому эта скамья, как и Mirafit M2, может быть рекомендована только для использования на тренажере с гантелями / тросом.
(Изображение предоставлено Pexels)
Как купить лучшую силовую скамью для дома
Подробно: 7 вещей, которые следует учитывать перед покупкой нового силового жима
Даже самая дешевая запись в этом лучшем руководстве по силовому жиму лучший вариант, чем тренировка на двух сдвинутых вместе стульях. Удивительно, чего можно достичь с помощью хорошего набора отягощений и даже дешевой скамьи.Мы включили сюда все, от превосходных предложений для тех, у кого ограниченный бюджет, до моделей с надувом со всеми наворотами.
Скамьи для домашнего использования бывают всех форм и размеров, а цены обычно отражают количество дополнительных функций и общее качество сборки.
Выгодные предложения можно найти примерно за 50 долларов / 50 фунтов стерлингов, но это будут очень простые вещи, которые обычно состоят из плоской мягкой подушки, расположенной на паре опорных ножек.
Стабильность здесь не будет хорошей, а отсутствие возможности регулировки ограничивает разброс упражнений, которые можно выполнять, в то время как те, кто хочет поднять действительно тяжелый металл, могут найти более дешевые варианты немного хлипкими.
Потратьте немного больше, и производители добавят дополнительные тонкости, такие как места для хранения грузов, когда они не используются, стойка, которая значительно упрощает жим лежа со штангой, и хороший диапазон регулировки, открывающий безграничные возможности для упражнений.
Таким образом, покупатели должны в первую очередь учитывать свои потребности, цели и уровень опыта (вы штангист начального уровня или опытный оружейник?), А также количество места, доступного дома (складной вариант отлично подходит для небольших комнат. ) и бюджеты.
Новички, которые любят железо, вероятно, могут позволить себе смотреть на нижнюю границу бюджетной шкалы, например на качество сборки; возможность регулирования и дополнительные возможности, вероятно, не являются слишком важными в повестке дня.
Те, у кого больше опыта в поднятии тяжестей или которые ранее посещали тренажерный зал, захотят расстаться с немного большими деньгами, чтобы получить что-то, что подходит для цели и будет служить долго.
Пока вы здесь, если вы думаете о покупке новых гантелей, мы искренне рекомендуем инвестировать в регулируемые гантели и гири.Эти домашние утяжелители были разработаны с учетом небольших жилых помещений и могут обеспечить ощущение прогресса, не занимая много места в гостиной. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими обзорами: обзор регулируемых гантелей из литого железа для мужчин, обзор гантелей Bowflex SelectTech 840 и обзор гантелей Bowflex Selecttech 1090i. Качественные домашние гири для качественных лифтеров.
Стоят ли весовые скамейки?
Если вы хотите накачать мышцы дома, вам нужно добавить скамью с отягощениями в домашний тренажерный зал.Скамьи с отягощениями можно использовать не только для жима лежа, хотя это само по себе должно быть достаточно веской причиной для его выполнения, так как это одно из « большой пятерки », упражнение, которое может дать вам тренировку всего тела и проработать почти каждую мышцу. в вашем теле.
Будь то плоская или регулируемая силовая скамья или силовая скамья с силовой стойкой или без нее, лучшие силовые скамьи позволят вам тренировать верхнюю часть тела так, как это невозможно без силовой скамьи. Сделайте себе одолжение и начните наращивать грудные мышцы и руки монстра уже сегодня, купив скамью с отягощениями.
Обзор лучших предложений на сегодня
Как работает жим лежа широким хватом?
Когда дело доходит до жима лежа, у вас есть варианты.
Кредит изображения: nd3000 / iStock / Getty Images
Думайте о жиме лежа как о древнем дубе в мире фитнеса. Он прочный, выдержал испытание временем и у него выросло множество веток. Эти разветвления, конечно же, представляют собой множество разновидностей жима лежа.
Вы можете жим с гантелями, жимом на уклоне, жимом на наклоне и жимом на наклонной скамье сколько душе угодно, используя всевозможные хватки, при этом каждое изменение техники усиливает задействование определенных мышц.С более широким хватом вы по-прежнему пользуетесь основными преимуществами традиционного жима лежа, но вы уделяете немного больше внимания внешним мышцам груди и можете даже увеличить общий вес, который вы можете нажать.
Основы
Как небольшая вариация стандартного жима лежа, техника широким хватом охватывает те же основы. В этом упражнении основное внимание уделяется работе грудных мышц (в частности, большой грудной мышцы или «нижней части грудных мышц»), но верхняя большая грудная мышца, передние дельтовидные мышцы переднего плеча и трицепсы также задействованы как синергисты — мышцы, которые помочь другим мышцам завершить движение.
В то время как эти мышцы взаимодействуют друг с другом, жим лежа также задействует бицепсы в качестве динамических стабилизаторов. Так что вас могут просто пригласить на оружейное шоу.
Подробнее: Каковы преимущества скамьи жима?
Выгоды
Небольшой сдвиг в хвате, всего на несколько дюймов по сравнению со стандартным хватом для жима штанги, также немного смещает фокусные точки стандартного жима лежа. Эта небольшая настройка уменьшает диапазон движений подъемника, в результате чего немного больше внимания уделяется внешним частям ваших грудных мышц, особенно верхним грудным мышцам, называемым ключичной головкой.
Более широкий хват часто означает больший весовой потенциал для опытных атлетов.
Кредит изображения: sportpoint / iStock / Getty Images
Возможно, более заметным, чем разница в нагрузке на грудь, является влияние этого варианта на то, какой общий вес он помогает вам нажимать. Хотя это не потрясающая разница, два уважаемых исследования — статья 1995 года в «Журнале исследований силы и кондиционирования» и статья 1992 года в «Журнале прикладной биомеханики» — сообщают, что широкий охват может просто позволить увеличить грузоподъемность на 5–7 процентов.
Хотя большее сопротивление веса создает больше проблем и потенциально способствует большему набору мышц, этот небольшой процент означает, что жим лежа широким хватом больше подходит для пауэрлифтеров, чем для обитателей тренажерного зала, стремящихся подняться в тонусе.
Недостатки
При меньшем диапазоне движений вы будете увеличивать нагрузку и усилие на плечевые суставы, используя широкий хват. Это особенно верно, если вы совершаете распространенную ошибку — раздвигая локти при нажатии, поэтому, если у вас есть проблемы с плечом, вам, вероятно, следует пропустить это.
Если ваша рукоятка на больше ширины , вы рискуете слишком сильно уменьшить диапазон движений, что уменьшит задействование мышц и может привести к неправильному выполнению упражнения. Чтобы избежать этих осложнений, представьте, что широкий хват примерно равен ширине локтя. Если вы сосредотачиваетесь на своих трицепсах, стоит отметить, что более широкий хват также снижает нагрузку на трицепс.
Подробнее: Правильная ширина захвата для жима лежа
Получить контроль
Практически любой, кто когда-либо сидел в жиме лежа, имеет свое мнение об этой основной тренировке груди, так что поделитесь своим мнением в комментариях.Как ты справляешься? Видели ли вы результаты от широкого применения, вам нравится придерживаться стандартного подхода, или вы в команде с узким хватом?
Жим лежа узким хватом со штангой — База данных упражнений | Jefit — Лучшее приложение для тренировок, фитнеса, упражнений и бодибилдинга для Android и iPhone
Сведения об упражнении
Основная мышечная группа: Трицепс
Подробная информация о группе мышц: Нижняя часть грудной клетки
Другие группы мышц: Грудь
Тип: Прочность
Механика: Состав
Снаряжение: Штанга, тренажер — сила
Сложность: Начинающий
Отслеживайте мой прогресс
Журналы записи
Как выполнять упражнение
Это упражнение жима лежа — вариация, в которой человек использует узкий хват для давления на трицепсы.
Шаги:
1.) Начните с того, что лягте спиной на скамейку, поставив ступни на пол перед собой.
2.) Возьмитесь за перекладину узкой хваткой, держа руки достаточно близко друг к другу, чтобы большие пальцы могли соприкасаться.
3.) Затем снимите штангу со стойки и удерживайте ее над грудью, так как это будет ваше исходное положение.
4.) Опустите штангу к груди, остановившись так, чтобы штанга касалась вас, и удерживайте ее в течение секунды.
5.) Верните штангу в исходное положение и повторите столько повторений и подходов, сколько хотите.
Советы:
1.) Не допускайте отскока штанги от груди, так как это неправильно выполняет упражнение и может привести к травме.
Лучшие скамьи с отягощениями на 2021 год
Rogue Adjustable Bench 2.0: Это отличная регулируемая скамья по довольно хорошей цене. Проблема в том, что он стоит больше, чем наш лучший выбор от REP, и в нем нет таких функций, как возможность вставать, а также много вариантов регулировки, и он более дорогой.Мы дали краткий обзор этого продукта с указанием причин и причин не покупать его здесь.
Регулируемая скамья Rogue AB-2: То же, что и AB-3, но без возможности отклонения.
Rogue Fold Up Utility Bench: это отличный вариант для тех, у кого мало места и которые хотят повесить скамейку, но это довольно дорого для довольно простой плоской скамьи.
Rogue Westside Bench 2.0: Мне очень нравится эта скамья, это доказано, у меня есть одна в нашей студии персональных тренировок, но для большинства людей это совершенно излишне.
Rogue Monster Westside Bench: просто более крупная и мощная версия Westside Bench 2.0. Честно говоря, эта скамейка больше ориентирована на внешний вид, чем на функциональность.
Rogue Thompson Fat Pad: Это моя любимая скамейка, хотя она и дорогая. Донни Томпсон действительно произвел революцию в индустрии с этим выпуском, поскольку с тех пор почти все компании скопировали его.
REP FB-3000 Flat Bench: Мы написали подробный обзор этой скамьи и остались очень довольны, когда она вышла.Хотя мы по-прежнему рекомендуем его из-за того, насколько он хорош по цене, мы считаем, что FB-5000 — лучший вариант, если он не намного больше.
REP FB-4000 Comp Lite Bench: По сути, FB-5000 из стали 14-го калибра. Если вы просто ищете что-то дешевое, это хороший вариант, но он не намного дешевле, чем обновленная версия.
Регулируемая скамья REP AB-3000 FID: мы написали полный обзор этой регулируемой скамьи, и, опять же, это была одна из лучших наклонных скамей, доступных на момент выпуска, но с тех пор REP улучшил почти все аспекты и предложил их в разные версии.Нам он все еще нравится, но мы предпочитаем другие.
REP AB-3100 Регулируемая скамья V3: Эта скамья почти украла лучшее регулируемое место для бюджетной скамьи от Ironmaster. Нам нравится цена, варианты цвета и общая конструкция. Хорошая скамейка по фантастической цене.
Скамья для спортзала FringeSport: плоская скамья без излишеств, очень прочная, но не предлагает ничего выдающегося, кроме довольно хорошей цены, если учесть стоимость доставки и то, что это полностью сварная рама.
Суперрегулируемая скамья FringeSport: мне не нравятся используемые конструкции колодок.
Наклонная скамья FringeSport Pro-Lift: я использовал эту скамью от другой компании, которая ее продает. Похоже на Rogue Adjustable Bench 2.0, но кажется намного дешевле.
Регулируемая скамья FID Titan: очень похожа на регулируемую скамью REP AB-3000, но имеет большие передние ножки, которые мешают при выполнении жима. Предпочитайте альтернативу REP.
Titan Hefty Bench V2: По сути, это версия Titan Fitness скамейки Rogue Monster Utility Bench.Это неплохо и, честно говоря, одна из их лучших скамеек, но у нее впереди большие ступни, которые мешают при попытке выгнуться, хотя цепкая подушка хороша.
Скамья для силовой стойки Titan Drop-In Power Rack: я называю эту скамью «Построенная Брэндоном», поскольку она была разработана и дразнил Брэндон Кэмпбелл, а затем идея была украдена Titan Fitness без уведомления Брэндона об этом. Немного грустно, но Титан действительно испортил часть дизайна, как это обсуждалось Брэндоном в этом видео.
Скамья Titan Decline: это лучшая регулируемая скамья, которую продает Titan Fitness.Мне на самом деле очень нравится эта скамья, я использую ее часто, и, несмотря на то, что это один из самых дорогих предметов Titan, они хорошо с ней справились. Моя самая большая жалоба заключается в том, что задняя часть позвоночника должна быть сделана из более толстой стали.
Плоская скамья для служебного груза Marcy: она очень похожа на скамью AmazonBasics и часто продается по той же цене. Честно говоря, это соперничество между ними, поскольку они практически одинаковы.
Регулируемая скамья Bowflex SelectTech 5.1: это еще одна популярная скамья на Walmart и Amazon.Я еще не использовал это, поэтому я не буду слишком много комментировать, кроме того, что цена скамейки с грузоподъемностью всего 480 фунтов кажется немного завышенной.
Плоская скамья Vulcan Prime 3×3: это хорошая универсальная скамья от Vulcan Strength. Проблема в том, что он стоит примерно столько же, что и FB-5000, но у него нет ни одной стойки. Высота хорошая и мускулистая, так что это вариант для тех, кто не хочет REP или чувствует необходимость в стойке для одной ноги впереди.
Регулируемая скамья Vulcan Prime: мне очень нравится внешний вид этой скамейки, особенно по цене.Я не использовал его или слышал от многих других, кто использовал, поэтому я собираюсь отложить его оценку, пока не сделаю это.
Скамья EliteFTS Collegiate 0-90: Как и большинство продуктов EliteFTS, это очень прочная, очень хорошо сконструированная регулируемая скамья в США. Проблема в том, что набор функций невысокий по сравнению с ценой.
Скамья для подписи EliteFTS 0-90 градусов: Это абсолютное чудовище, но слишком дорого для большинства людей.
Скамья для гантелей EliteFTS Garage Line: прочная плоская скамья по хорошей цене для производства США, однако, если учесть стоимость доставки, она становится довольно дорогой.
Скамья для гантелей EliteFTS Garage Line 0-90 градусов: Базовая наклонная скамья без излишеств. Опять же, если учесть стоимость доставки, это немного дороже того, что вы получаете.
Sorinex 0-90 NP3 Регулируемая скамья: Мне нравится эта скамья. У меня их двое. Проблема не в том, что это хорошо, а в том, что это очень дорого и выходит за рамки ценового диапазона для большинства владельцев домашнего спортзала. Качество безупречное, безумно прочное, с алмазными платформами для корректировки и в целом скамья уровня качества Sorinex.Если у вас есть деньги, которые можно потратить, вы не разочаруетесь.
Как делать жим лежа: советы со штангой и гантелями, советы по форме и многое другое
Отжимания отлично подходят для наращивания силы груди, трицепсов, плеч и корпуса. Это упражнение, для успешного выполнения которого не требуется никакого оборудования: все, что вам нужно, — это немного места на полу, и их можно сделать проще или сложнее с помощью целого ряда вариантов.
Однако, если вы хотите нарастить еще больше силы в груди и трицепсе, вам следует научиться делать жим лежа — одно из лучших упражнений для наращивания мышц.
(Изображение предоставлено iStock)
Как и отжимания, жим лежа прорабатывает ваши грудные или грудные мышцы, трицепсы и плечи. Однако, в то время как отжимания всегда выполняются под углом с использованием части веса вашего тела, жим лежа помещает вас на ровную поверхность, прижимая вверх тяжелый предмет, а не собственное тело.
Это позволяет увеличить нагрузку на мышцы груди и трицепса, помогая им стать больше и сильнее. Но этот шаг предназначен не только для бодибилдеров: люди всех способностей и всех слоев общества могут использовать жим лежа, чтобы оставаться здоровыми.
«Жим лежа со штангой или гантелями — это то, что должно быть в каждой программе наращивания мышц», — говорит физический тренер и силовой тренер Роган Олпорт. Согласно журналу Journal of Family Community and Medicine , было доказано, что жим лежа увеличивает плотность костей и снижает риск остеопороза у взрослых. Это означает, что помимо сохранения физически более сильной верхней части тела, изучение того, как делать жим лежа, поможет вам противостоять распространенным травмам, таким как сломанные запястья после тяжелого падения.
Как делать жим лежа: какое оборудование мне нужно?
(Изображение предоставлено iStock)
Чтобы начать свой путь в жиме лежа, вам обычно понадобится плоская скамья для упражнений и вес, который вам удобно поднимать. В некоторых вариантах, которые мы перечислим ниже, используются различные элементы снаряжения, например, швейцарский мяч или даже пол, но лучше всего начать с самого простого повторения упражнения. Для большинства людей это будет означать посещение тренажерного зала.
Существует примерно три типа отягощений, которые вы обычно используете для жима лежа: штанга, гантели или кузнечный тренажер.Теоретически вы могли бы использовать в крайнем случае силовые плиты, гири или подобное тяжелое оборудование, но эти три упражнения являются наиболее распространенными.
Тренажеры Смита — это штанги, прикрепленные к направляющим рельсам. Их изображают как более безопасные, чем штанги, потому что они могут двигаться только вверх и вниз, и их часто используют серьезные тяжелоатлеты или те, кто беспокоится о своей устойчивости при удерживании штанги. Однако исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Sciences , показало, что упражнения для жима лежа и гантелей, требующие большей стабильности, прорабатывают больше групп мышц, даже бицепсы.Поэтому для начала лучше всего использовать гантели или штангу.
Лучшая на сегодняшний день регулируемая штанга с гантелями Hardcastle 30 кг. рассказывая вам, какой вес они могут нажимать. Несмотря на негативный подтекст, это отличное упражнение для тонизирования всех важных мышц груди.
По соображениям безопасности, вы никогда не должны пытаться жать тяжелые веса лежа без «корректировщика», кого-то, кто может вам помочь. Начните с легкого или среднего веса.
- Лягте на спину на скамью с отягощениями, положив штангу на стойку за головой. Поставьте ноги на пол — пятки должны упираться в землю.
- Поднимите штангу хватом сверху, расположив руки чуть шире плеч. Опустите штангу так, чтобы она находилась чуть выше груди.
- Медленно и уверенно толкайте штангу вверх по прямой линии, выпрямляя руки. Представьте, что вы пытаетесь упереться плечами в скамью, так как это поможет вам сохранять правильное положение тела при выпрямлении рук.
- Сделайте паузу, а затем опустите штангу в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Как делать жим лежа: гантели
(Изображение предоставлено: Future)
Знаете ли вы, что вы можете жим лежа с гантелями? Попробуйте — он предлагает более суровую проверку формы благодаря необходимой устойчивости, особенно с тяжелыми весами.
- Возьмите пару гантелей прямым хватом и лягте на спину на скамью с отягощениями. Ваши ноги должны быть вместе или просто врозь. Держите гантели чуть выше уровня груди, согнув руки в локтях. Запястья должны быть прямыми, ладони слегка повернуты внутрь.
- Как можно быстрее толкайте гантели вверх по прямой линии, не забывая сохранять хорошую форму. В конце движения руки должны быть зафиксированы прямо.
- Сделайте паузу, прежде чем медленно опустить гантели в исходное положение.
Лучший на сегодняшний день набор Spinlock с чугунными гантелями York Fitness
Как делать жим лежа: общие ошибки
(Изображение предоставлено iStock)
«Начинаете ли вы с плоской скамьи или начинаете с При наклоне первое, что вы делаете, это убедитесь, что вы находитесь в положении, удобном для вашего уровня гибкости », — говорит Олпорт. «Выберите позу, которая не причинит вам боли в плечах».
Для тех, кто впервые занимается спортом, может быть удобнее начать с подъема скамьи в тренажерном зале на наклон в сорок пять градусов.Это фокусирует движение на ваших верхних грудных мышцах, поэтому в конечном итоге вы захотите тренировать и нижнюю часть группы мышц на плоской скамье.
Далее? Если вы впервые выполняете жим лежа, избегайте больших весов. «Не начинайте со штанги», — говорит Олпорт. «Это звучит нелогично, но вам нужен вес, чтобы быть стабильным, потому что, если вы стабильны, вы в безопасности. Одна группа мышц может быть слабее другой, поэтому гантели покажут, сильнее ли вы слева или справа. сторона, или есть ли у вас проблемы с плечом.
Когда вы освоите версии жима лежа со штангой и гантелями, ознакомьтесь с приведенными ниже вариантами, чтобы поменять тренировки на грудь.
Вариант: жим лежа обратным хватом
(Изображение предоставлено в будущем)
Использование захвата снизу, обхватив ладонями дальнюю сторону штанги, обеспечивает более жесткую тренировку мышц верхней части груди.
- Лягте на спину на скамью с отягощениями, положив штангу на плечо. стойка и ноги на полу.
- Поднимите штангу нижним хватом, руки на ширине плеч. Опустите штангу вниз.
- Медленно и уверенно толкайте штангу вверх по прямой линии, вытягивая руки. Сделайте паузу, а затем опустите штангу обратно в исходное положение.
Вариант: Жим гантелей с пола
(Изображение предоставлено в будущем)
Жим с пола — превосходная альтернатива для тех, кто любит заниматься дома — все, что вам нужно, это коврик для упражнений и пара гантелей.Пол поддерживает ваш вес и не дает вам слишком сильно опускать локти, когда вы возвращаетесь в исходное положение.
- Лягте на спину на пол, согнув колени, как если бы вы собирались начать приседания. Держите пару гантелей прямым хватом чуть выше плеч. Ваши предплечья должны лежать на коврике с напряженным корпусом.
- Как можно быстрее толкайте гантели вверх по прямой линии.
- Сделайте паузу, прежде чем медленно опустить гантели в исходное положение.
Понравилось?
.