Жим гантелей 50 кг: Жим лежа. Гантели или штанга? | Bodyfitt.ru

Содержание

Жим лежа. Гантели или штанга? | Bodyfitt.ru


На этот раз темой рубрики станет применение гантелей и штанги в жиме лежа. Думаете ответ однозначен? Не тут-то было. Многие слишком уж недооценивают эффективность гантелей в наращивании рабочих весов. А далее, на основе эксперимента мы выясним, какой снаряд нагружает грудные мышцы сильнее.

Гипотеза

Казалось бы, жим штанги лежа и жим гантелей — это одно и то же упражнение. Если так, то при выборе веса гантелей рабочий вес штанги нужно делить пополам. Если, например, вы жмете лежа 100 кг ровно 10 раз, то те же самые 10 повторов вы можете выполнить только с гантелями по 40 кг. Но если вы посмотрите на опытных ребят в зале, то увидите, что они при жиме штанги в 150 кг жмут гантели всего по 45-50 кг. Выходит, гантели сильно проигрывают в интенсивности штанге? И нужно ли вообще делать жим лежа с гантелями?

Эксперимент

[reclam]
Группа продвинутых культуристов выполнила несколько сравнительных сетов жима лежа со штангой и гантелями. Все сеты состояли из 10 повторений до «отказа». Предметом сравнения стал средний рабочий вес в жиме лежа со штангой и гантелями.

Результаты

Средний показатель жима лежа со штангой составил 110 кг, ну а средний вес гантели — 47 кг (против 55 кг, полученных путем простого деления веса штанги пополам). Таким образом, суммарный вес гантелей составил не более 85% от веса штанги.

Гантели плюс

График показывает разницу рабочего веса в двух упражнениях: жиме лежа с гантелями и жиме штанги лежа. Участники эксперимента выполняли в каждом движении по 10 повторений до «отказа».

[singlepic id=61 w=320 h=240 float=center]

Пояснения

[reclam]
Помимо основных мышц в любом упражнении принимают участие малые мышцы-стабилизаторы суставов. Именно эти мышцы и ограничивают наши рабочие веса в том или ином движении. Правило тут такое: чем больше нагрузки ложится на стабилизаторы, тем ниже ваши силовые возможности. Когда вы жмете штангу, ваши руки образуют с ее грифом жесткую «раму», облегчающую работу мелких стабилизаторов плечевых суставов. Ну а когда беретесь за гантели, нагрузка на стабилизаторы становится запредельной. Вот поэтому штанга в жиме лежа всегда тяжелее пары гантелей. В этом смысле наш эксперимент только подтвердил общеизвестные истины: культуристы жали гантели, общий вес которых был заведомо ниже веса рабочей штанги. И все же эксперимент оказался очень полезным. Теперь мы точно знаем, какие гантели вам следует применять в жиме лежа. Гантельная пара должна весить не менее 85% от веса штанги, с которой вы делаете классический жим лежа.

Выводы

Снижение веса гантелей в сравнении со штангой не является признаком низкой интенсивности жима лежа с гантелями. Это упражнение следует признать важнейшим, если вы хотите накачать массу грудных мышц, поскольку оно целенаправленно укрепляет мышцы-стабилизаторы плечевых суставов. Чем они сильнее, тем выше ваш результат в жиме лежа со штангой.

Если вы хотите осуществить технический надзор своего строительного проекта, то лучше всего заказать его на сайте Expertdoma.ru. Технический надзор expertdoma.ru — это действительно профессиональное выполнение всего комплекса проверочных работ.

ИСТОРИЯ СПОРТА: ВИЛЬГЕЛЬМ ТЮРК

10 мая 1857 года в Пенцинге, пригороде Вены, родился Вильгельм Тюрк.

31 июля и 1 августа 1898 года в Вене в рамках выставки, приуроченной к празднованию 50-летнего юбилея правления императора Франца Иосифа I, состоялся чемпионат мира по тяжелой атлетике.* В соревновании приняли участие одиннадцать атлетов. Состязались в десяти подъёмах. Председателем жюри выступил отец российской тяжёлой атлетики Владислав Францевич Краевский. От России в чемпионате приняли участие Георг Гаккеншмидт и Гвидо Мейер.

Вильгельм Тюрк завоевал золото, а Георг Гаккеншмидт стал бронзовым призёром первого в истории чемпионата континентального значения.

41-летний Тюрк (118 кг) и 21 летний Гаккеншмидт (89 кг) продемонстрировали следующие результаты на чемпионате.

1. Рывок штанги одной рукой.

Тюрк — 76,5 кг. Гаккеншмидт — 85,5 кг, мировой рекорд.

2. Парный жим гантелей стоя.

Тюрк — 121,2 кг (60,7 кг и 60,5 кг), мировой рекорд. Гаккеншмидт — 104 кг (52 кг и 52 кг).

3. Парный толчок гантелей стоя.

Тюрк — 145,4 кг (73,4 кг и 72 кг), мировой рекорд. Гаккеншмидт — 0 (не справился с подъёмом пары гантелей по 58 кг и гантелей 62,9 кг и 62,2 кг).

4. Жим гантели одной рукой стоя в «солдатской стойке».

Тюрк — 52 кг. Гаккеншмидт — 50,2 кг.

5. Многоповторный жим гантели 50,2 кг одной рукой стоя в «солдатской стойке».

Тюрк — 3 повторения. Гаккеншмидт — 0.

6. Жим шаровой штанги стоя.

Тюрк — 127,5 кг. Гаккеншмидт — 113,7 кг.

7. Толчок шаровой штанги стоя.

Тюрк — 150,8 кг. Гаккеншмидт — 141,2 кг.

8. Многоповторный жим штанги 100 кг стоя.

Тюрк — 9 повторений. Гаккеншмидт — 4 повторения.

9. Жим штанги одной рукой стоя.

Тюрк — 61 кг. Гаккеншмидт — 110,2 кг (выполнил подъём «выкручивание»).

10. Многоповторный жим гантели 50,2 кг одной рукой стоя.

Тюрк — 12 повторений. Гаккеншмидт — 19 повторений.

На момент проведения чемпионата Тюрк являлся обладателем нескольких мировых рекордов: в жиме штанги стоя — 140 кг; в толчке штанги — 160,5 кг и др.

В турнире 1891 года в Дизбурге Вильгельм завоевал три первых приза и один второй.

В Кёльне в 1892 году он выиграл три первых приза.

В 1897 году в Праге на чемпионате Центральной Европы по тяжёлой атлетике Тюрк взял три первых приза.

17 ноября 1900 года в Вене должна была состояться «дуэль» в подъёме тяжестей между Вильгельмом Тюрком и первым российским чемпионом мира по тяжёлой атлетике Сергеем Елисеевым. В июне 1900 года Елисеев через газеты вызвал Тюрка на тяжелоатлетическую «дуэль». Вильгельм принял вызов и поставил на кон свой чемпионский пояс. 30 сентября 1900 года в Вене доктор Краевский уладил все детали предстоящего поединка, но очное состязание между двумя лучшими атлетами той эпохи так и не состоялось.

Вильгельм Тюрк (1857-1920) всерьёз взялся за тренировки с отягощениями в 1877 году. Серьёзная травма, полученная Вильгельмом при падении с лошади в 1902 году, поставила крест на его спортивной карьере. Вильгельм Тюрк сохранял хорошую физическую форму на протяжении долгого времени. Так, например, в 47-летнем возрасте он выполнял толчок штанги весом 150 кг стоя.

Тюрк владел винным баром и гостиницей в Вене. В течение некоторого времени Вильгельм выступал с силовыми номерами в составе труппы «Ойзман трио».

При весе в 120 кг и росте 180,5 см Тюрк имел следующие объёмы:

шея — 50 см; грудь — 126 см; бицепс (плечо) — 47 см; предплечье — 38 см; запястье — 23 см; талия — 107 см; бедро — 70 см; голень — 47 см.

20 июля 2018 года в СК «Салют Гераклион» в рамках единственного в мире турнира в нестандартных, старинных гиревых подъёмах «Кубок Краевского — 2018», в память о выдающихся спортивных достижениях первого российского призёра чемпионата мира по тяжёлой атлетике 1898 года Георга Гаккеншмидта, был проведен мини-турнир «Гиревой крест Гаккеншмидта».

Подробнее…

*Международная федерация тяжёлой атлетики признавала венский чемпионат 1898 года первым чемпионатом мира по тяжёлой атлетике, а Вильгельма Тюрка — первым чемпионом мира по тяжёлой атлетике до конца 80-х годов XX века.

Автор: Андрей Смольников

Скамья для жима EverTop 307 + Штанга 50 кг + Гантели 2*21 кг (комплект лавка штанга гантелі для жиму)

Скамья для жима EverTop 307 + Штанга 50 кг + Гантели 2*21 кг

 

   Многофункциональный набор для силовых тренировок в домашних условиях, который собран на базе скамьи EverTop 307. Использование данной скамьи в качестве основы не случайно, ведь скамья для жима от EverTop заметно выделяется среди конкурентов, не только благодаря своей прочной конструкции и креативному дизайну, но и благодаря высокой функциональности, которая дает возможность проводить полноценные силовые тренировки с максимальной продуктивностью. Возможность регулирования спинки дает возможность проводить на данной скамье различные упражнения со штангой, включая классический жим лежа. Штанга устанавливается на специальную стойку, которая способна выдерживать вес до 100 кг. Также в конструкции предусмотрен специальный агрегат для ног с неопреновыми накладками, который способен выдерживать нагрузки до 50 кг. Наличие данного агрегата позволяет значительно расширить список упражнений, которые можно проводить на скамье, и дает возможность комплексно развивать мышцы всего тела. Тренажер «Баттерфляй», установленный на скамье, позволяет тренировать мышцы рук, груди и спины, а наличие парты Скотта позволит проводить упражнения на бицепс.

   Наличие различных тренажеров делает представленную скамью EverTop 307 действительно универсальной, а небольшие размеры и возможность складывать скамью делают ее идеальным вариантом для домашнего использования, ведь она занимает мало места и легко приводится в рабочее положение.

   В комплекте со скамьей для жима EverTop 307 идут две гантели весом 21 кг каждая, а также гриф штанги, на базе которого можно собрать штангу весом 50 кг. Это возможно благодаря тому, что посадочный диаметр блинов подходит не только для гантельного грифа, но и для грифа штанги.

Недорого купить блины для штанги для увеличения ее веса Вы можете здесь.

 

Характеристики EverTop 307:

  • 3 варианта наклона спинки;
  • 3 варианта высоты стоек;
  • Размеры в собранном виде (Д * Ш * В): 134 * 106 * 132 см;
  • Размеры в вертикальном положении (Д * Ш * В): 65 * 120 * 160 см;
  • Держатель грузов: толщина – 2,5 см, длина – 19 см;
  • Максимальная нагрузка: 170 кг;
  • Вес нетто: 21 кг;
  • Вес брутто: 23 кг;
  • Габариты: 114 * 42 * 15 см.

Комплектация:

  • Скамья для жима EverTop 307B (отдельно можно посмотреть/купить здесь)
  • Гантели 2 х 21 кг (отдельно можно посмотреть/купить здесь)
  • Гриф 180 см. (отдельно можно посмотреть/купить здесь)

 

САМОВЫВОЗА НЕТ. Отправляем товар только Новой Почтой.
Подробнее с информацией о доставке и оплате Вы можете ознакомиться в разделе Доставка и оплата!

Набор штанга гантели 50 кг

1 838 ₴

Штанга WCG 50 кг +380 (96) 27… показать

по г. Харьков

Купить

3 940 ₴

Комплект Premium штанга гантели металлические в подарочном кейсе вес 50 кг (Набор гантели штанга) +380 (98) 67… показать

из Киева в Харьков

Купить

3 940 ₴

Комплект Premium штанга гантели металлические в подарочном кейсе вес 50 кг (Набор гантели штанга) +380 (97) 97… показать

из Киева в Харьков

Купить

4 200 ₴

Премиум комплект штанга + гантели общий вес 50 кг металлический стальной в кейсе +380 (97) 11… показать

из Киева в Харьков

Купить

4 116 ₴

Комплект Premium — штанга + гантели металлические NEO-SPORT — 50 кг в подарочном кейсе +380 (95) 66… показать

из Сум в Харьков

Купить

1 599 ₴

Штанга 50 кг +380 (95) 09… показать

из Киева в Харьков

Купить

1 780 ₴

Набор штанга 50кг + гантели 2 по 21кг (Комплект весом 50кг) +380 (98) 67… показать

из Киева в Харьков

Купить

1 780 ₴

Набор штанга 50кг + гантели 2 по 21кг (Комплект весом 50кг) +380 (97) 97… показать

из Киева в Харьков

Купить

1 838 ₴

Штанга WCG 50 кг +380 (66) 41… показать

из Киева в Харьков

Купить

4 200 ₴

Комплект Premium — штанга + гантели металлические NEO-SPORT — 50 кг в подарочном кейсе +380 (50) 60… показать

из Киева в Харьков

Купить

4 200 ₴

Комплект Premium — штанга + гантели металлические NEO-SPORT — 50 кг в подарочном кейсе +380 (50) 60… показать

из Киева в Харьков

Купить

1 849 ₴

Гантели 2*21 кг разборные + Штанга 50 кг прямая фиксированная наборная комплект набор для дома +380 (98) 72… показать

из Киева в Харьков

Купить

3 868 ₴

Комплект 50 кг | Штанга наборная прямая 1.5 м + Гантели 35 см разборные металлические в подарочном кейсе +380 (98) 72… показать

из Киева в Харьков

Купить

3 868 ₴

Комплект 50 кг | Штанга наборная прямая 1.5 м + Гантели 35 см разборные металлические в подарочном кейсе +380 (98) 72… показать

из Киева в Харьков

Купить

-20%

5 572 ₴ 6 965 ₴

Набор гантели + штанга разборные хром. блины в пласт. кейсе 50кг ТА-1437-50 (3 грифа l-35см, блины) +380 (96) 70… показать

из Киева в Харьков

Купить

5 555 ₴

Набор гантели + штанга разборные хром. блины в пласт. кейсе 50кг (3 грифа l-35см, блины) +380 (95) 66… показать

из Сум в Харьков

Купить

Цену уточняйте

Штанга + Гантели Набор 52 кг, Штанга 50 кг +380 (67) 23… показать

из Киева в Харьков

Написать

1 599 ₴

Штанга 50 кг +380 (50) 60… показать

из Киева в Харьков

Купить

1 838 ₴

Штанга WCG 50 кг +380 (99) 60… показать

из Киева в Харьков

Купить

1 838 ₴

Штанга WCG 50 кг +380 (97) 37… показать

из Киева в Харьков

Купить

1 838 ₴

Штанга WCG 50 кг +380 (93) 25… показать

по г. Харьков

Купить

1 599 ₴

Штанга 50 кг +380 (67) 59… показать

из Киева в Харьков

Купить

6 110,50 ₴

Набор гантели + штанга разборные хром. блины в пласт. кейсе 50кг (3 грифа l-35см, блины) +380 (99) 71… показать

из Одессы в Харьков

Купить

165 953 ₴

Комплект штанги Eleiko Performance NxG 185 кг жен, цветной 3061135 +380 (67) 69… показать

из Киева в Харьков

Купить

4 648 ₴

Набір гантелі + штанга розбірні хром 50кг ТА-1437-50 +380 (68) 73… показать

из Львовской области в Харьков

Купить

-20%

4 759 ₴ 5 949 ₴

Набор гантели + штанга разборные хром. блины в пласт. кейсе 50кг ТА-1437-50 (3 грифа l-35см, блины) +380 (50) 94… показать

из Киева в Харьков

Купить

1 950 ₴ /компл.

Штанга 50 кг прямая фиксированная наборная + Гантели 2*21 кг разборные комплект набор для дома +380 (98) 72… показать

из Киева в Харьков

Купить

1 950 ₴

Штанга 50 кг прямая фиксированная наборная + Гантели 2*21 кг разборные комплект набор для дома +380 (98) 72… показать

из Киева в Харьков

Купить

1 599 ₴

Штанга 50 кг +380 (50) 60… показать

из Киева в Харьков

Купить

4 ₴

Комплект Premium — штанга + гантели металлические NEO-SPORT — 50 кг в подарочном кейсе (ST50SHT) +380 (96) 43… показать

из Киева в Харьков

Купить

24

3 410 ₴

Под заказ

Штанга олимпийская на 80 кг с хромированным грифом +380 (67) 69… показать

из Киева в Харьков

Купить

165 952 ₴

Под заказ

Комплект штанги Eleiko Performance NxG 190 кг муж, цветной 3061134 +380 (67) 69… показать

из Киева в Харьков

Купить

3 950 ₴

Нет в наличии

Комплект Premium штанга гантели металлические в подарочном кейсе вес 50 кг (Набор гантели штанга) +380 (97) 97… показать

из Киева в Харьков

1 849 ₴

Нет в наличии

Штанга 50 кг прямая фиксированная + Гантели 2*21 кг разборные комплект набор +380 (98) 72… показать

из Киева в Харьков

1 849 ₴

Нет в наличии

Штанга 50 кг прямая фиксированная + Гантели 2*21 кг разборные комплект набор +380 (98) 72… показать

из Киева в Харьков

6 498 ₴

Нет в наличии

Набор гантели + штанга разборные planeta-sport 50кг ТА-1437-50 l-35см +380 (99) 60… показать

из Киева в Харьков

4 600 ₴

Нет в наличии

Скамья для жима EverTop 307 + Штанга 50 кг + Гантели 2*21 кг (комплект лавка штанга гантелі для жиму) +380 (98) 72… показать

из Киева в Харьков

4 600 ₴

Нет в наличии

Скамья для жима EverTop 307 + Штанга 50 кг + Гантели 2*21 кг (комплект лавка штанга гантелі для жиму) +380 (98) 72… показать

из Киева в Харьков

Вы можете в это поверить (тренировка Бреда Питта)?

Страшила Мудрый 2

Наткнулся случайно в Интернете на систему тренировок Бреда Питта при подготовке к съёмкам фильма «Бойцовский клуб». Скажу сразу — на мой вкус, Питт выглядит в этом фильме просто охренительно для тонкокостного эктоморфа-натурала (будем считать, что он натурал — в смысле, не использует анаболики).

Рост Питта 182 см., вес в фильме — 72 кг.

Упражнения и веса:

Понедельник: грудь
Отжимания от пола — 3×25
Жим штанги лежа — 25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг
Жим в тренажере сидя — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
Жим штанги на наклонной скамье — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
Сведение рук в тренажере — 15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг

Вторник: спина
Подтягивания — 3 подхода по максимум
Тяга к блока поясу сидя — 3х15 (30 кг, 45 кг, 60 кг)
Тяга верхнего блока — 3х15 (60 кг, 70 кг, 75 кг)
Тяга Т-штанги — 3х15 (35 кг, 40 кг, 50 кг)

Среда: плечи
Жим гантелей сидя — 3х15 (25 кг)
Разведение гантелей в стороны — 3х15 (15 кг)
Подъем гантелей перед собой — 3х15 (11 кг)

Четверг: руки
Сгибания рук на скамье Скотта — 3х15 (27 кг, 36 кг, 45 кг)
Сгибания рук на блоке с EZ грифом — 3х15 (22 кг, 30 кг, 36 кг)
Подъем гантелей ‘молоток’ — 3х15 (13 кг, 20 кг, 25 кг)
Отжимания на скамье на трицепс — 3х 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)

Вы можете поверить, что 72-килограммовый сухой натурал:
1) жмёт лёжа 25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг. во 2-м упражнении после 3 сетов отжиманий?
2) тянет верхний блок на 15 повторений с весом 75 кг., превышающим его собственный (и это уже в 3-м упражнении на спину, это уже 9-й сет)?
3) на скамье Скотта поднимает на бицепс 15х45 кг?
4) в 12-м сете на грудь (!!!) на наклонной скамье жмёт 15х60 кг?

mnkuzn

Ну… Если бы он был СПОРТСМЕН, то я бы во все это поверил. Но он не спортсмен, а обычный человек.

Может, это все в фунтах? 😀

Страшила Мудрый 2

mnkuzn
Ну… Если бы он был СПОРТСМЕН, то я бы во все это поверил. Но он не спортсмен, а обычный человек.

Спортсмен в каком виде? Прыгун в высоту швед Стевен Хольм такого же роста, и весит, я думаю, примерно столько же. Поднимет он столько? 🙂

mnkuzn

Страшила Мудрый 2
Поднимет он столько? 🙂
Не знаю. А почему нет?

teppo

Не знаю. Вот я раньше ни за что бы не поверил, что буду с тридцаткой подтягиваться 5х 8.

Страшила Мудрый 2

mnkuzn
Не знаю. А почему нет?

Ого! А Брюс Ли тоже такие веса бы поднял? Про силу Брюса Ли такие легенды ходят! 🙂

Страшила Мудрый 2

teppo
Не знаю. Вот я раньше ни за что бы не поверил, что буду с тридцаткой подтягиваться 5х 8.

Подозреваю, что у вас мышечная масса немного побольше, чем у Питта.

десант

есть ощущение, что это план не на неделю,а на цикл.
то есть-это столбики и в день он делал только по одной серии

teppo

Подозреваю, что у вас мышечная масса немного побольше, чем у Питта.
Да я не об этом. То, что сначала может нам казаться невероятным, вполне может стать реальным.

Kill_Maker

а что невероятного???
со мной тренировался товарищ одно время, при весе в 62 кг, лежа жал на раз 130, 170 приседал, и 200тянул

правда рост у него был невысокий. далеко не 182 как у Пита)))

десант

вы на количество подходов в сериях посмотрите.
то что он одну серию мог вытянуть-верю, что за тренровку дедлал все что написано на одну группу мышц-нет.

Страшила Мудрый 2

Kill_Maker
со мной тренировался товарищ одно время, при весе в 62 кг, лежа жал на раз 130, 170 приседал, и 200тянул

И что, чистый был, без химии столько поднимал? 🙂
И потом, 130 на раз и 90 на 15 — это две большие разницы! 130 на раз можно вытолкнуть с груди с отбивом, выгнувшись дугой. А вот 90х15 подразумевает 15 чистых повторений с этим весом с плотно прижатой к лавке спиной. Я видел людей, которые жали побольше, чем 130, но вот о 90х15 и мечтать не могли.

teppo

Я видел людей, которые жали побольше, чем 130, но вот о 90х15 и мечтать не могли.
Не может быть. Я жму где-то 117-120 на раз. 90 я сделаю на 10-12 раз точно. Тот, кто 130 жмет на раз, 90 на 15 сделает легко.
подразумевает 15 чистых повторений с этим весом с плотно прижатой к лавке спиной
Это почему? Может, он тоже мостом жмет?

rawmeathunter

Страшила Мудрый 2
Вы можете поверить, что Питт 72-килограммовый сухой натурал:
Нет.

десант

тренировка на грудь выглядит не логично-одновременно упражения на объем и рельеф.
на руки смущает упражнение
«Отжимания на скамье на трицепс — 3х 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)»

Страшила Мудрый 2

rawmeathunter
Нет.

🙂

SETH

В Буржуинстве, насколько я понял, вполне свободно врачи мужикам после 35
гормоно-заместительную терапию прописывают.
Так что, ежели у Брэда чуток «витаминов» в качестве поддержки организма присутствует, то нормальные нормативы.
Да и насухую это возможно — уровень хорошего физкультурника.
А Брэд к тому же мужик обеспеченный, на работе не зае….ся, «всю жизнь жрет только центряк — сало и тушняк» 😀

Аккуратнее с великорусским, плз…
Edited by Butch

Страшила Мудрый 2

SETH
В Буржуинстве, насколько я понял, вполне свободно врачи мужикам после 35
гормоно-заместительную терапию прописывают.
Так что, ежели у Брэда чуток «витаминов» в качестве поддержки организма присутствует, то нормальные нормативы.

На курсе и при весе 90 кг — да, нормальные результаты. Потом он засушился до 72 и в фильме выглядел уже как «модель». В «Трое» он, кстати, значительно массивнее, чем в «Клубе», и смотрится гораздо мужественнее. И лично у меня нет сомнений, что при подготовке к «Трое» он химичился.

Страшила Мудрый 2

SETH
Да и насухую это возможно — уровень хорошего физкультурника.

Знаете таких физкультурников? Я — ни одного не видел, к кому подходило бы слово «физкультурник» и кто хоть приблизительно мог столько поднимать при таком собственном весе.

десант

я думаю, что «физкультурник» это тот, кто в соревнованиях не участвует.
чисто для себя железо тягает.

SETH

десант
я думаю, что «физкультурник» это тот, кто в соревнованиях не участвует.
чисто для себя железо тягает.

Это я и имел ввиду.
Тот же жим лежа, 3х25 отжиманий это разминка.
И следом три подхода рабочих 75х25, 90х15, 100х8.
Да выполнимо, я уверен. У меня приятель по жиму иногда рубится, 100х8 он при весе 70 жмет без проблем.

mnkuzn

А вот как — ну КАК???!!! — Дедюхина делает эти свои сумасшедшие рывки по 130 раз с полторашкой?

glas_naroda

Страшила Мудрый 2

И что, чистый был, без химии столько поднимал? 🙂
И потом, 130 на раз и 90 на 15 — это две большие разницы! 130 на раз можно вытолкнуть с груди с отбивом, выгнувшись дугой. А вот 90х15 подразумевает 15 чистых повторений с этим весом с плотно прижатой к лавке спиной. Я видел людей, которые жали побольше, чем 130, но вот о 90х15 и мечтать не могли.

Меня вот учили, что «чисто» — это как раз с прогибом (но задница прижата к скамье и никакого отбива) 😊

Вообще, гиревики, например, в основном много повторов в подходе делают. http://www.girevik-online.ru/index.php/normativ Хотя там своя специфика и техника упражнений. То, что в первом посте представлено, это ИМХО сопоставимо примерно с МС или скорее даже МСМК по гиревому спорту 😀

Страшила Мудрый 2

glas_naroda
То, что в первом посте представлено, это ИМХО сопоставимо примерно с МС или скорее даже МСМК по гиревому спорту 😀

ВОТ!!! И выглядят гиревики немного по-иному, не как «мальчик-модель» на подиуме.

десант

тут вопрос в другом-а нахера это актеру нужно? он же не к чемпионату мира готовился

LAVERON

По телосложению Бреда Питта можно смело утвеждать,что такой план тренировки,который ему составлен на неделю в первом сообщении ТС-а,он не потянет однозначно.
___________________________________________________________________________

Если веса располовинить,причём во всех без исключения упражнениях-то скорее да,потянет,ито нелегко 😊))).

Страшила Мудрый 2

teppo
Не знаю. Вот я раньше ни за что бы не поверил, что буду с тридцаткой подтягиваться 5х 8.

Вы знаете — я сам себе тоже иногда удивляюсь! 🙂 В период работы «на массу» я в подъёмах гантелей на бицепсы дошёл в конце цикла до работы с 2-мя 30-килограммовыми гантелями! Мой собственный вес — 70 кг., объёмы более чем скромные. И никакой особой «массы» мне эти «подъёмы» не дали (о технике их выполнения умолчим). Сила бицепсов, правда, выросла неплохо.
Но вот на скамье Скотта я вряд ли чисто подниму питтовские 45 кг. даже на 1 раз! Какие уж там 15 повторов, которые с этим весом якобы делает Питт!

LAVERON

Вы знаете — я сам себе тоже иногда удивляюсь! 🙂 В период работы «на массу» я в подъёмах гантелей на бицепсы дошёл в конце цикла до работы с 2-мя 30-килограммовыми гантелями! Мой собственный вес — 70 кг., объёмы более чем скромные. И никакой особой «массы» мне эти «подъёмы» не дали (о технике их выполнения умолчим). Сила бицепсов, правда, выросла неплохо.

А сколько повторений вы делали в подходе с таким весом на бицепсы?

И,кстати-почему умолчано о технике выполнения? 😊)).

teppo

Давайте напишем этому Бреду Питту, дескать, сомнения у нас. С такими показателями, типа, вам, уважаемый Бред, можно быть идолом фитнесса, но вы нихрена об этом не печетесь. Подтвердите или опровергните, а то неувязочка образуется. Для имиджа плохо.

LAVERON

Зачем писать,надо это просто понимать правильно-где и для кого дается такая инфа-а она дается в соответствующей литературе-гламурных журналах для качков.

Вы ему напишете:»БРЕД ПИТТ!»,а он вам ответит:»КОНЕЧНО БРЕД!».И подпишется:»ПИТТ» 😊)))))).
____________________________________________________________________
Там рялом-реклама стоит-суперпупер добавки,суперпупер новые девайся всякие,туда их помещает рекламодатель через журнал для читателей.

Ну и представьте себе-что комплекс для гламурного героя-(который киноидол)-читатель этого журнала-за прошлую неделю переплюнул-вдвое по весу и нагрузке.

Вот что-бы этого не было перекоса-далаются приписки-приписывают дополнительные возможности для идола,в надежде-подстегнуть до его результатов-среднестатистического читателя журнала.

Страшила Мудрый 2

LAVERON

А сколько повторений вы делали в подходе с таким весом на бицепсы?

И,кстати-почему умолчано о технике выполнения? 😊)).

С 30-кг. гантелями — 6,5,4 повтора, но это уже в конце цикла, на рекорд. А основной тренинг с 27,5-кг. гантелями. — от 6,5,4 в начале до 8,7,6 повторов в конце цикла. Техника корявая, но без включения ног, то есть я поднимал именно руками, с раскачкой тела. 🙂
Но у меня, наверное, тянущие мышцы посильнее, чем толкающие — в жимовых движениях я даже отдалённо не подойду к тем весам, которые указаны у Питта. Ну просто нужно ВДВОЕ уменьшить веса, чтобы я проделал его тренировку на грудь с тем же числом повторений!

LAVERON

Ну,дык конечно,о какой массе тут речь может идти-если вы делаете не то количество повторений,которое на массу идет.Масса для бицепсов-это от 8 до 12 повторений в подход. Уже на какой-то стадии -через пару -тройку лет,когда масса уже набрана и поддерживать её необходимо будет,ещё чутка добавляя постоянно-тогда можно уже по той хитрой схеме что-то ваять,что вы сейчас пытаетесь.Вы явно перерабатываете-потому они у вас и не растут -бицепсы.

Вы до сих пор-силу тренировали,вот она у вас и росла….

Kill_Maker

Страшила Мудрый 2

И что, чистый был, без химии столько поднимал? 🙂
И потом, 130 на раз и 90 на 15 — это две большие разницы! 130 на раз можно вытолкнуть с груди с отбивом, выгнувшись дугой. А вот 90х15 подразумевает 15 чистых повторений с этим весом с плотно прижатой к лавке спиной. Я видел людей, которые жали побольше, чем 130, но вот о 90х15 и мечтать не могли.

я когда регулярно занимался сотку на 15 делал,
90 это ваще не сложно

полагаю химия была, он правда не сознавался))

Kill_Maker

Страшила Мудрый 2

Вы знаете — я сам себе тоже иногда удивляюсь! 🙂 В период работы «на массу» я в подъёмах гантелей на бицепсы дошёл в конце цикла до работы с 2-мя 30-килограммовыми гантелями! Мой собственный вес — 70 кг., объёмы более чем скромные. И никакой особой «массы» мне эти «подъёмы» не дали (о технике их выполнения умолчим). Сила бицепсов, правда, выросла неплохо.
Но вот на скамье Скотта я вряд ли чисто подниму питтовские 45 кг. даже на 1 раз! Какие уж там 15 повторов, которые с этим весом якобы делает Питт!

да ладно! 45 не большой вес
двумя то руками? чо там подымать то??

Kill_Maker

LAVERON

А сколько повторений вы делали в подходе с таким весом на бицепсы?

И,кстати-почему умолчано о технике выполнения? 😊)).

закидывал потому что гантельки))

LAVERON

С морозцу-то,если,да без разминочки-разогрева-и отрвать так бицепс немудрено,однако…

mnkuzn

Коллеги, вы не забывайте, плиз, о… как там правильно — нервно-мышечной иннервации, да?, о месте прикрепления мышцы (почему на голень можно просто эпические веса поднимать — место прикрепления мышц к пяточной кости сильно отстоит от берцовых костей), о соотношении волокон, о скорости окисления-восстановления (что там происходит с т.з. физиологии), о природной силе связок и пр. Т.е. он при относительно некрупных мышцах мог реально поднимать большие веса.

И вообще — нах это все надо? Обсуждаем разную херню… Гири — вот в чем цимес! Я что, только для себя тему про гири создал? 😀

Страшила Мудрый 2

Короче, химик он злостный, да и программа его — враки! Слава богу, разобрались! 🙂

mnkuzn

Страшила Мудрый 2
программа его — враки!
Да в фунтах все просто, наверное! Это не на Дискавери показывали? 😀

alsalax

Нормальные результаты у Бреда, он очень сухой,ноги по качковским меркам недоразвиты,широчайшими не увлекается,так что его вес 72 кг это не показатель,если бы он приседал,становую делал,то его вес кг на 10 больше бы был,посмотрите на его руки и дельты-отлично развиты,чо бы ему сотку не пожать.

Страшила Мудрый 2

Это фото — из «Трои», там он килограммов на 10 тяжелее. Найдите его фото из «Бойцовского клуба», и прикиньте — может ли этот человек всё это поднимать. Сравните с похожими людьми, которых вы видели в тренажёрке. Напомню: рост 182, вес 72 — это даже не «атлетичное» телосложение, максимум «спортивное».
Я тоже тонкокостный, и пока обтягивающую майку-безрукавку не одену, никто и не узнает, что я с железом тренируюсь. «Ого, да ты качаешься что ли» — это когда я летом в майке. 🙂

alsalax

Ок,цените его руки и плечи в бойцовском клубе 😊

mnkuzn

alsalax
ноги по качковским меркам недоразвиты,широчайшими не увлекается
Я, кстати, поражаюсь — это современные стандарты мужской моды!!! Вот тот же Фаррелл во «Вспомнить все» — полное отсутствие широчайших на фоне весьма развитой мускулатуры рук, груди, плечевого пояса. Ну и пресс тоже — куда без него…

Т.е. стандарт — это когда есть руки, грудь, дельты и пресс. Нет спины (ни верха, ни низа), ног, а часто шеи, трапеций (хотя у некоторых они сами по себе растут) и предплечий.

alsalax

Может чтоб других тем не плодить,здесь и другим звездам косточки перемоем,предлагаю Стэтхэма-сухой мускулистый чувак,каким он нежным юношей был все помнят по «Карты деньги 2 ствола»
В арсенале его упражнений походка краба,перетягивание каната,подъем по 7 метровому канату удары кувалдой по покрышкам,короче,очень специфические движения,а результат-ИМХО красавчег

Страшила Мудрый 2

alsalax
В арсенале его упражнений походка краба,перетягивание каната,подъем по 7 метровому канату удары кувалдой по покрышкам,короче,очень специфические движения,а результат-ИМХО красавчег

Неужели вы считаете, что то, что мы видим на фото — это результат передвижения походкой краба, лазания по канату и ударов кувалдой? 🙂
Человек, без сомнения, усилено качается и злостно химичит. И вот у него рабочие веса как раз немалые, если бы это ему приписали ту тренировку, что у меня в первом посте — я бы ни на секунду не усомнился.

mnkuzn

alsalax
В арсенале его упражнений походка краба,перетягивание каната,подъем по 7 метровому канату удары кувалдой по покрышкам,короче,очень специфические движения
И пара клизм с … по утрам в задницу? 😀 Давайте еще 60-летнего Слая вспомним. Хотя, если 15 лет вкалывать…

А как вам Стив Коттер? Американский гиревик. Руки — как у гориллы. 😀
http://i44.fastpic.ru/big/2012…e06bd0cd7fb.jpg
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693

SETH

mnkuzn
Я, кстати, поражаюсь — это современные стандарты мужской моды!!! Вот тот же Фаррелл во «Вспомнить все» — полное отсутствие широчайших на фоне весьма развитой мускулатуры рук, груди, плечевого пояса. Ну и пресс тоже — куда без него…

Т.е. стандарт — это когда есть руки, грудь, дельты и пресс. Нет спины (ни верха, ни низа), ног, а часто шеи, трапеций (хотя у некоторых они сами по себе растут) и предплечий.

Плюсадын 😀

Стандарты дурные, по сути, только «передок» 😀 качается (сиськи, банки, пресс), при этом забивается на действительно нужные мышцы спины и ног. И потом, чрезмерное увлечение жимом лежа, без адекватного количества тяг и упражнений на манжету плеча, негативно сказывается на плечевых суставах, плечи сводятся вперед, и вместо атлетичного вида на выходе сутулое тело с больными плечами.

ЗЫ. Питту кости перемыли, Стэтхэму домываем 😀
а кто что про Дизеля и Скалу думает?

Я вот в начале тренировок на Дизеля и ориентировался.
Как раз после просмотра «ХХХ».

Страшила Мудрый 2

SETH
а кто что про Дизеля и Скалу думает?

Мой друган общался с обоими, когда они в прошлом году были в Москве. Дизель — отморозок напыщенный (хотя, возможно, и чист в смысле химии), а Скала — нормальный парняга, без особых понтов (хотя и химик, конечно). Вот и решайте, кто лучше? 🙂

mnkuzn

Страшила Мудрый 2
Вот и решайте, кто лучше? 🙂
😀

alsalax

Раз пошла такая пьянка,нашел свой старый дневник,итак: 16 июня 1988 года. вес 70 кг рост 182 бицепс 33 грудь 105,ну субтильный я всегда был. Жим на наклонной 45 кг 10 6 6 ,жим горизонт 50 на 8,60 на 6,65 на 4,70 на 2,70 на 1. Разводка на накклонной 20 кг гантели:») на 6 на 7 на 5 на 5. Присед 60 на 8 65 на 8 70 на 5 75 на 4. Еще был запланирован жим узким хватом,но,видимо,я его не осилил.
Не знаю, но видя руки Бредда под сорок сантиметров,я ему верю,кстати статья в первом посте ето переведеныш с английского,в оригинале были фунты 225 вместо ста кг и вес его 74 и рост пониже указывается. А у Стэтхема указано вес 80 кг жим лежа 80 на 10,а вы его химиком обзываете,ну нахрен миллионеру не нужно травить себя анаболиками,они на этом не зарабатывают ,в отличие от пердунов типа колемана и каттлера,у них все хорошо и прибыльно и Анжелину чпокают

Страшила Мудрый 2

alsalax
А у Стэтхема указано вес 80 кг жим лежа 80 на 10,а вы его химиком обзываете

То, что на фото — это химик, без сомнений. А так, да, реальные цифры для спортивного «натурала», в отличие от тренировки Питта. Я сам 80х8 осиливал когда-то при весе 70, бицепсе 38 см и телосложении даже не качка, максимум турникмена. 🙂

mnkuzn

alsalax
А у Стэтхема указано вес 80 кг жим лежа 80 на 10
При его мускулатуре 80 кг на 10 раз? 😀 ДРИИИИИЩ!!! Он должен, наверное, соточку раз так минимум на 10-15 давить, но не 80 на 10. Блин…
alsalax
ну нахрен миллионеру не нужно травить себя анаболиками,они на этом не зарабатывают
Потому что миллионы не дадут мускулатуры. А ВЫГЛЯДЕТЬ спортивно — это сейчас модно.

alsalax

Персональные данные

Имя: Джэйсон Стэтхэм (Стейтем, Jason Statham)

Дата рождения: 12 сентября 1967 г.

Место рождения: Великобритания, г. Ширбрук.

Род занятий: актер, продюсер, модель.

Физические данные

Рост: 175 см

Вес: 80 кг

Обхват бицепса: 41 см

Жим лежа: 80 кг на 10 повторений

Начало тренировок: в 11 лет.


Краткая биография

Джэйсон Стэтхем в детстве увлекался футболом, а в возрасте 11 лет начал серьезно заниматься прыжками в воду. Состоял в Британской Национальной группе ныряльщиков в воду, а в 1992 году выступал на Чемпионате мира, где занял 12-е место.

Благодаря занятиям спортом Джэйсон сумел создать спортивную фигуру, которая помогла ему устроится моделью в крупную компанию по продаже модной одежды French Connection (FCUK).

Работая моделью, в 1998 году он получает приглашение от начинающего режиссера Гая Риччи (Guy Ritchie) на съемку в фильме ‘Карты, деньги, два ствола’ (Lock, Stock and Two Smoking Barrels), в котором прекрасно исполняет роль персонажа по имени Бэйкон. После этого фильма на Джэйсона начинают обращать внимание другие режиссеры и после съемок в очередном фильме Гая Риччи ‘Большой куш’ (Snatch) популярность Джэйсона начинает расти с огромной скоростью.

В настоящее время Джэйсон Стэтхем является одним из самых популярных и узнаваемых актеров современности.

Принципы тренировок

Основной целью тренировок Джэйсона не является набор мышечной массы, поэтому его тренировочные программы отличаются от стандартных тренировок в бодибилдинге. Большое количество времени уделяется на аэробные тренировки и развитие силовой и общей выносливости.

Тренируется Джэйсон 6 раз в неделю. Как правило, тренировки в недельном цикле не повторяются и сильно отличаются друг от друга. Это позволяет ему быстро восстанавливаться от одной тренировки к другой. В своих тренировках Джэйсон использует упражения с тяжестями, гирями, упражнения с собственным весом, аэробные тренажеры, канаты и многое другое.

Джэйсон использует в своих тренировках различные тренировочные программы. Ниже приведена типовая тренировочная программа Джэйсона Стэтхема.

1-й день:

Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.

Разминка 2: Использует круговой принцип тренировки. Выполняет одно упражнения за другим без отдыха между упражнениями и по выполнении последнего упражнения сразу начинает выполнять первое — так получается 1 круг. В сумме выполняет 9 кругов. Получается в сумме по 45 повторений в каждом упражнении.

1. Отжимания от пола — 5 повторений;

2. Подтягивания на гимнастических кольцах — 5 повторений;

3. Приседания без веса — 5 повторений.

Тренировка: Становая тяга — 9 подходов (по принципу ‘Пирамида’ — постепенное увеличение весов и снижение количества повторений в каждом подходе). Отдых между подходами 1-3 минуты.

Заминка: 10 минут отработка прыжков на гимнастическом батуте.

2-й день:

Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.

Разминка 2: Выполняет статические упражнения (удержание какого-либо положения тела в течение определенного времени).

1. Упор на кольцах — 30 секунд;

2. Удержание в опущенных руках тяжелых гирь — до отказа, пока руки способны держать;

3. ‘Уголок’ в висе на турнике — 30 секунд;

4. ‘Полуприсед’ (удерживает положение, когда ноги согнуты в коленях и бедра параллельны полу) — 30 секунд.

Тренировка: круговая силовая тренировка. Упражнения выполняются одно за другим. В первом подходе выполняет 10 повторений в каждом упражнении (один круг), во втором подходе выполняет 9 повторений в каждом упражнении (второй круг) и так далее, до тех пор пока в каждом упражнении выполняется по 1 повторению.

1. Приседания со штангой на груди — 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1;

2. Подтягивания на турнике — 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1;

3. Отжимания на брусьях — 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1;

4. Поднятие штанги на грудь с пола — 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1;

5. Поднятие коленей до локтей в висе на турнике — 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1.

3-й день:

Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.

Тренировка: работа на гребном тренажере. ‘Проплывает’ в максимально быстром темпе 500 метров, затем 3 минуту в медленном темпе, затем опять ускоряется на 500 метров. Выполняет таким образом 5 интервалов.

Заминка: проходит по залу в максимально быстром темпе 500 метров, при этом удерживая в руках тяжелые гантели.

4-й день:

Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.

Разминка 2: 20 приседаний.

Тренировка: выполняет приседания со штангой на груди 5 подходов по 5 повторений. Отдых между подходами 3 минуты.

Заминка: Отжимания от пола. Отжимания Джэйсон выполняет по системе ‘Лестница’: выполняет 1 повторение — отдыхает 1 секунду, затем выполняет 2 повторения — отдыхает 2 секунды и так далее. Доходит до 5 повторений и 5 секунд отдыха, затем начинает по новой: 1 повторение и 1 секунда отдыха. Таким образом выполняет 13 ‘лестниц’. В сумме получается около 200 повторений.

5-й день:

Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.

Разминка 2: выполняет упражнение ‘Походка краба’.

Тренировка: 11 упражнений выполняемых одно за другим, с минимальным отдыхом между ними.

1. Лазание по 7-метровому канату — 5 повторений;

2. Приседания со штангой на груди — 5 повторений;

3. Бросание мяча с силой в пол — 5 повторений;

4. Перетягивание 15-метрового каната — 10 повторений;

5. Жим лежа — 10 повторений;

6. Бросание мяча с силой в пол — 10 повторений;

7. Подтягивания на турнике — 15 повторений;

8. Отжимания на брусьях — 15 повторений;

9. Бросание мяча с силой в пол — 15 повторений;

10. Перетягивание каната — 15 повторений;

11. Удары кувалдой по шине — 15 повторений.

6-й день:

Любой вид физической активности, выполняемый в течение 1 часа и более. Сам Джэйсон, например, предпочитает бег по гористой местности в течение 73 минут.

7-й день — отдых.

В питании Джэйсон придерживается строгой диеты. Джэйсон постоянно ведет свой собственный ‘пищевой журнал’, куда записывает всё то, что он съедает за день и в каком количестве. В еде старается употреблять низкокалорийную и высокобелковую пищу. Питается Джэйсон 6 раз в день. Внимание!!! Информация взята с сайта http://ka4iron.ru/

Чо сразу химик-то работящий чувак,с огромной самодисциплиной, а я ленивый поэтому дома сижу в рабочее время, от такой тренировки как у него я бы сдох и не в конце ,а на середине 😊

mnkuzn

alsalax
3. Приседания без веса — 5 повторений.
Все, что не убьет его, сделает его сильнее. 😀

Хотя если делать эти 9 кругов в максимальном темпе — это будет не разминка, а жесть.

alsalax

Страшила- с днюхой!

Страшила Мудрый 2

alsalax
Рост: 175 см
Вес: 80 кг
Обхват бицепса: 41 см
Жим лежа: 80 кг на 10 повторений

То, что мы видим на фото, явно больше и лучше. Возможно, эти данные — на момент натуральных «межсезонных» тренировок для поддержания формы, а фото — это результат «химиотерапии» при подготовке к съёмкам в крутом боевике. Я практически в этом не сомневаюсь, просто у них не принято афишировать употребление запрещённых препаратов, формально они все «чистые» и правильные.

alsalax

А не обязательно в максимальном темпе, я например одно повторение делаю 8-12 секунд, вот это жестко,попробуйте даже просто отжаться от пола раз двадцать,непередаваемые ощущения

mnkuzn

Страшила Мудрый 2
формально они все «чистые» и правильные.
И жен своих не бьют. 😀
alsalax
я например одно повторение делаю 8-12 секунд, вот это жестко,попробуйте даже просто отжаться от пола раз двадцать,непередаваемые ощущения
Я очень брутальный и жесткий мужчина, да, но не настолько! 😀

Страшила Мудрый 2

alsalax
Страшила- с днюхой!

Спасибо!
Сегодня один коллега выдал: а я думал, тебе 28, ребёнок ещё! А мне уже…………….. Вот что спорт животворящий делает! 🙂

alsalax

Я тут подумал:женщины частенько себе рост привирают в бОльшую сторону, вес в мЕньшую,может и здесь такая же фигня,ведь большим весом кроме бодибилдеров никто не хвастается,ну только в колхозе приростом массы у коров, с общепринятой точки зрения чем меньше вес тем лучше,допустим Бредд не 182,а 178, а вес 76,тогда все встает на свои места, но жира у него явно меньше,чем у среднего человека,добавляем 10 процентов,получаем чела ростом 178 весящего 85 кг и жмущего сотку на 8 раз

alsalax

Насчет повторений,извините не умею цитат вытаскивать-вставлять,поэтому посты корявые 😊 Я в свое время Майка Ментцера начитался и не только начитался но и видеотренинг посмотрел, а то по книге абсолютно неправильное мнение у большинства складывается. Суть его кача:нефиг себя баловать и делать 5 подходов по 8 повторений по две секунды каждое,отдыхая между подходами. Сделай один подход непрерывный 12 секунд одно движение-и ты задолбаешь мышцу напрочь, время действия на мышцу будет то-же,но пауз отдыха не будет,а смысл тренировки не время провести,а мышцу задолбать,чтоб она поняла,что так жить нельзя,надо подрасти 😊

mnkuzn

alsalax
Насчет повторений,извините не умею цитат вытаскивать-вставлять
Выделяете мышкой нужное и жмете на «Ц».
alsalax
Сделай один подход непрерывный 12 секунд одно движение-и ты задолбаешь мышцу напрочь, время действия на мышцу будет то-же,но пауз отдыха не будет,а смысл тренировки не время провести,а мышцу задолбать,чтоб она поняла,что так жить нельзя,надо подрасти
Да, если я правильно понял Ментцера, то он рекомендует один отказный подход в примерно 12 повторениях. Не вижу препятствий. Ведь, как принято считать, механизм роста мышцы и увеличения силы запускается при отказной работе.

Я сейчас на гирях строю систему (пробую разное), где основные движения выполняются в одном рабочем подходе, а на следующей тренировке добавляю одно повторение.

alsalax

Дарю свою систему: все до отказа,повторения в больших пределах варьируются. Вторник : разминка солдатская пружина: упор лежа-упал-отжался,подобрал ноги под себя-выпрыгнул вверх подняв руки 😊 Или отжиматься поприседать,я ложу телефон перед собой с секундомером и минуту делаю упражнение. Собственно тренировка: отжимания на одном кулаке или на брусьях,тяга груза перед собой локтями вверх,подтягивания узким хватом пальцы к себе,становая тяга сумо или приседание на ноге на тумбочке или подоконнике,подъем на носок с гантелей поочередно. Вот так я извратился,нагружая все тело за одну тренировку в неделю. Кардио не делаю,на работе хватает 😊 Для объемов Бредда Питта или Стэтхэма этого хватает,рельефа конечно нет,для него диета нужна,а диету понарушать я люблю 😊 еще каждый день эспандер растягиваю, но это для другого нужно,на мышцы не влияет

Эндрюблейк

alsalax
Страшила- с днюхой!

Присоединяюсь!

Страшила Мудрый 2

Эндрюблейк

Присоединяюсь!

Всем спасибо. ДР прошёл, идёт дождь, я в депресии…………. 🙂

alsalax

Ну пусть бегут неуклюже пешеходы по лужам. 😞больше нЕкому кости перемыть?-предлагаю сериал Спартак-реально брутальные пацаны,по-крайней мере им веришь,что они гладиаторы,а не менеджеры из ростелесфинкс

Ольга-СПб-реплики

Питт вроде миксфайтом занимается ?

dudecheerleaderman

Ольга-СПб-реплики
Питт вроде миксфайтом занимается ?
Ты это ф кино видела?
Вообще то он вроде бы вмнсте с Анжелиной ганофилы, так что свои в доску
чуваки. А про рост, да, завышают часто, у стетхема могёт и 171 быть легко.

mnkuzn

alsalax
по-крайней мере им веришь,что они гладиаторы
Вы это определили по размерам их причиндалов? 😀

Tak mak

Вообще то он вроде бы вмнсте с Анжелиной ганофилы, так что свои в доску
чуваки
на урале с коляской катается

alsalax

Гы ганофилы,новое для меня слово 😊, а про Бредда и Стетхема,может решусь в сентябре свою фотку вывесить,чтоб не обвиняли правильных пацанов в химии

dudecheerleaderman

стетхем мелкий, поэтому у него вряд ли банка больше 40.

[B][/B]

alsalax

Кстати причиндалы у Крикса выдающиеся,в каком-то сезоне он их вываливает, к чему бы я это-все должно быть гармонично-смешно смотреть на мелкие трусики в конкурсе мистер олимпия,главную мышцу и не накачали 😊

dudecheerleaderman

alsalax
Кстати причиндалы у Крикса
У вас всё хорошо, или под Фудзики косите???

alsalax

Блин,пришлось в яндекс залезть,чтоб узнать,кто такой Фудзики 😊 Хорошо у меня все, ну Криксу завидую немножко 😊,а миксфайтом Стетхем занимается точно,за Питта не скажу,не встречал информации

DisPetcher

Стэтхем занимается БДД — как он говорит — ему надо лицо беречь, потому что для работа…
Так что не занимается он ММА, инфа сто%.

mnkuzn

DisPetcher
Стэтхем занимается БДД
Гаишник, что ли? 😛ipec:

DisPetcher

ну, если Бекмамбетов пригласит — почему бы и нет…

alsalax

Всё, тема себя исчерпала, вброшу фотку,плакат с которой висел у меня очень долго, только вчера её отыскал, моё имхо харрдгейнера- красавчег 😊

mnkuzn

Есть мнение, что Зейн — педерастичный дрыщ. 😀 Я его не разделяю. Он не дрыщ. 😀

alsalax

Ну есть очень большая категория качков, весящих намного за сотку, в любое время года спросиш: чо такой жирный- да я сейчас на массу работаю, всю жизнь на массу работают хвастают обьемом бицепса, а сушеными не будут никогда. Такие, да считают Зейна дрищом, моё имхо Фрэнк- античная скульптура, произведение искусства
Это он в 64 года, а Арнольд сдулся, отпустил живот, Ментцеры тоже плохо выглядели в последние годы

mnkuzn

alsalax
Это он в 64 года
А между левой бицой и титькой у него что?
alsalax
а Арнольд сдулся, отпустил живот
Увидел как-то видео с Арнольдом в несоревновательные годы — кхм… Нет, я, конечно, таким не буду никогда, 😀 но все же — куда все делось? Нет, куда — это понятно, конечно…

Ariy

имхо там вес в фунтах
не пожал бы он 100 на 8 при своих 70
и 75 на 15
аналогично и жим на плечи 15х25 нереально для енего

BigFatBarrel

1 разряд штанги при 75 кг — 90-100 рывок 110-120 толчок. Это всего лишь первый разряд. Человек который толкает 110, от груди выжмет минимум 140. Спорщики- физкультурники. Где там у Питта зппредельные результаты? Они там даже и не спортивные — ходит обычный мужик регулярно в спортзал, нормально питается, высыпается.

Страшила Мудрый 2

BigFatBarrel
1 разряд штанги при 75 кг — 90-100 рывок 110-120 толчок.

Интернет сообщает, что в категории 77 кг. (сейчас такая, 75 кг. уже давно нет) на 1 разряд нужно сделать 210 кг. в сумме. Но при чём тут вообще это? Питу до перворазрядника в ТА как до луны! Он эти 120 даже на грудь не возьмёт.

Страшила Мудрый 2

BigFatBarrel
Человек который толкает 110, от груди выжмет минимум 140.

Да ну? Тогда супертяжеловесы должны жать лёжа 300 кг. при толчке в 260! И близко не выжмут — совсем другое движение, другие мышцы нужны!
И опять же — при чём тут Питт? Вам что, известно, сколько он толкает?

alsalax

Бедный Бред 😊 На наутилусах он тренируется,если я правильно в английском понял,не жмет он штангу с подстрахуем 😊

arjan

А что тут такого , я при росте 180 и весе 78кг жал на раз 145кг , 120 кг жал на 6 раз, в возрасте 21 года, рука была около 40 см грудь 117см , ног почти небыло .

дезерт игл

Ну есть очень большая категория качков, весящих намного за сотку, в любое время года спросиш: чо такой жирный- да я сейчас на массу работаю, всю жизнь на массу работают хвастают обьемом бицепса, а сушеными не будут никогда. Такие
А оно надо? Плечи шире попы и ладно, не в мистер Олимпия же участвовать

——————
faciam ut mei memineris

cosox

А почему бы и нет , вполне может быть что он все это выполнял , Кто знает , может он всю жизнь занимается . Я к тому , что это не такой уж супер результат !
PS : вы говорите так , будто мы обсуждаем 60 летнего старика !

dudecheerleaderman

alsalax
а Арнольд сдулся,
Арнольд был всем, аЗейн ничем. И так будет ВСЕГДА. Заруби это себе на носу , сынок 😀

dudecheerleaderman

Страшила Мудрый 2
Да ну? Тогда супертяжеловесы должны жать лёжа 300 кг. при толчке в 260
Прикол, что во многих программах тренировочных, жима лёжа вообще нет в ТА.
И бицепс тоже, того, не тути 😞

Страшила Мудрый 2

dudecheerleaderman
Арнольд был всем, аЗейн ничем.

Ну зачем же так? 🙁
Зейн — один из лучших, эталон эстетики, и 3-кратный МО, между прочим. Фанаты его помнят и ценят. Ну а для посетителей видеосалонов, конечно, Шварц — это главный качёк в истории.

dudecheerleaderman

Страшила Мудрый 2
Ну а для посетителей видеосалонов, конечно, Шварц — это главный качёк в истории
одын факт. Еслиб не арни бодидибилдинг мог бы полуподвальной хнёй остаться.
Он Великий мотиватор и пропагандист. Типа брюса лии. Зэйн никто и звать его никак, его Арни цыплячьи ножки называл.
Факт2. Все призовые на Олимпии поднимались когда Арнольд на Арнольд классике призовой повышал. Ему все про бодики должны в пояс кланятся.
НО! Я никогда не считал шварца эталоном идеальной фигуры. Грудный огромные при посредственных ногах. скорее уж флекс виллер или тот же колман, года так 95.

dudecheerleaderman

одын факт. Еслиб не арни бодидибилдинг мог бы полуподвальной хнёй остаться.
Он Великий мотиватор и пропагандист. Типа брюса лии. Зэйн никто и звать его никак, его Арни цыплячьи ножки называл.
Факт2. Все призовые на Олимпии поднимались когда Арнольд на Арнольд классике призовой повышал. Ему все про бодики должны в пояс кланятся.
НО! Я никогда не считал шварца эталоном идеальной фигуры. Грудный огромные при посредственных ногах. скорее уж флекс виллер или тот же колман, года так 95.

dudecheerleaderman

dudecheerleaderman
и звать его никак
Может я действительно фанбой Арни,хз. У Зэейна были фотки прикольные чёрно белые, только я их найти не могу

mnkuzn

dudecheerleaderman
Еслиб не арни бодидибилдинг мог бы полуподвальной хнёй остаться.
Если бы не Арни, все бы мы тренировались по динотренингу. А тут появился Арни и заявил, что надо е…ть 6 раз в неделю по 2 раза в день. И все поверили.

Арни и упырь Вейдер — убийцы СПОРТА (как он должен быть) и ФИЗКУЛЬТУРЫ. И отцы мясных монстров.

dudecheerleaderman

mnkuzn
Арни и упырь Вейдер — убийцы СПОРТА (как он должен быть) и ФИЗКУЛЬТУРЫ. И отцы мясных монстров
Вот ты гонишь 😊

aviatolik

Пит дрищь думаю даже 80 кг на 10 раз не пожал бы

dudecheerleaderman

aviatolik
Пит дрищь думаю даже 80 кг на 10 раз не пожал бы
в трое то? ну ну

mnkuzn

dudecheerleaderman
в трое то? ну ну
Ага. Вышел такой: Вот, я в Трое был сильный, а сейчас я не сильный. В Трое я мог пожать 80 (90, 100…) на 10, а сейчас я не могу. Потому, что я сейчас не сильный. А в Трое я был сильный.

dudecheerleaderman

mnkuzn
Ага. Вышел такой: Вот, я в Трое был сильный, а сейчас я не сильный. В Трое я мог пожать 80 (90, 100…) на 10, а сейчас я не могу. Потому, что я сейчас не сильный. А в Трое я был сильный.
ну да, так и есть, им за это бабло башляют, надо ради 5-10 лямов гонорара и гормон роста будут жрать как милые.Конкуренция чё.

особенности, цены + 25 упражнений

Гантели (это русское слово произошло от немецкого «hantel») – разновидность свободных отягощений для тренировок преимущественно силовой направленности. Гантель представляет собой спаренные отягощения в виде шаров, дисков или шестигранников и соединяющая их «ручка». Такая, казалось бы, простая и нехитрая конструкция делает этот спортивный инвентарь удобным и очень эффективным для силовых тренировок.

Предлагаем вам подробный материал, как выбрать гантели для тренировок в домашних условиях. Польза свободных отягощений для развития мускулатуры, сжигания жира и силовых показателей мало у кого вызывает сомнение. Гантели являются универсальным, эффективным и очень удобным инвентарем для силовых тренировок и наращивания мышц в домашних условиях.

Преимущества покупки гантелей для тренировок:

  • гантели – это фактически самый эффективный инвентарь для развития мышц всего тела
  • это абсолютно универсальный инвентарь: с парой гантелей можно выполнять как минимум несколько десятков упражнений и их разновидностей
  • гантели имеют компактные размеры, что делает их подходящими для домашних тренировок
  • гантели имеют умеренную стоимость при очень длительном сроке службы
  • гантели достаточно мобильный инвентарь, их можно взять с собой на дачу, в путешествие, при переезде на новую квартиру, чтобы продолжить эффективно тренироваться невзирая на жизненные обстоятельства
  • гантели эффективны не только для силовых тренировок, но и для интервальных и кардио-тренировок на сжигание жира

Неразборные (литые) гантели

Перед тем как выбрать гантели, необходимо ознакомиться с их конструктивными особенностями. Все подобные отягощения делятся на две большие группы: неразборные (литые) и разборные с возможностью изменения веса.

Главной особенностью неразборных гантелей является их постоянный вес, изменить который невозможно. Плюсом неразборных гантелей является то, что во время тренировки не требуется времени на изменение веса отягощения, нужно просто взять другую пару и продолжить заниматься. При этом необходимые гантели можно подготовить заранее перед началом выполнения подхода, расположив их рядом с собой. С разборными гантелями вам придется тратить время на снятие и добавление блинов.

Неразборные гантели подойдут двум группам тренирующихся:

  • Тем, кто занимается для тонуса мышц или для похудения. Смены весов снарядов при подобном режиме тренинга особенно и не требуется. Можно выбрать гантели умеренного веса, который окажется комфортным практически для всех выполняемых упражнений. И этого будет вполне достаточно, чтобы организовать тренировки для небольшого тонуса мускулатуры и сжигания жира в домашних условиях. Заметного роста мышц при таких занятиях ждать не стоит, но хорошую форму и неплохой рельеф приобрести можно даже не наращивая вес отягощений.
  • Тем, у кого есть возможность для покупки небольшого «гантельного ряда». Если вы нацелены на рост мускулатуры и серьёзные тренировки, то неразборные гантели могут подойти только при условии наличия нескольких пар различного веса (минимум 3-4 пары). Причём по мере прогресса силовых показателей придётся скорее всего приобретать дополнительный вес. Перед тем, как выбрать гантели подобной конструкции для домашнего тренинга, следует трезво оценить не только свои финансовые возможности, но и наличие свободного места в квартире: присутствие такого количества «железа» (5-6 пар гантелей и более) может значительно сузить полезное пространство жилища.

Типы неразборных гантелей

Цельнолитые и другие виды неразборных гантелей изготавливаются из различных материалов, каждый из которых имеет свои особенности:

  1. Металлические гантели. Металлические гантели могут быть как цельнолитыми, так и сборными (возможность изменения веса во втором случае всё равно отсутствует). Такие отягощения очень долговечны и относительно недороги. Относительный минус: среди некоторых тренирующихся бытует мнение, что с металлическими отягощениями легче получить травму. Но это очень спорное утверждение, травмоопасность различных видов гантелей примерно одинакова, ну а уронить нечаянно на ногу можно любую гантель.
  2. Резиновые (обрезиненные) гантели. Обрезиненные отягощения приятнее на ощупь, чем металлические, заниматься с ними комфортнее. Считается, что для домашних тренировок такой вариант удобнее – меньше вероятность повредить напольное покрытие. Внутри резиновой оболочки может быть металл (это хороший вариант) или битум (долговечность таких изделий может разочаровать).
  3. Виниловые (пластиковые) гантели. Виниловые гантели наполнены песком или каким-либо другим материалом. Это снаряды как правило небольшого веса (до 5 кг). В основном они предназначены для подростков и женщин. В разрезе тех целей, для которых они применяются, можно сказать, что подобные варианты не имеют заметных недостатков. Но разумеется, мужчинам такой маленький вес гантелей вряд ли подойдет для серьезных силовых тренировок.
  4. Неопреновые гантели. Гантели с неопреновым покрытием также чаще всего встречаются небольшого веса. Удобство неопреновых гантелей состоит в том, что они не будут скользить во вспотевшей кисти руки, однако покрытие таких снарядов может повреждаться со временем.

Перед тем, как выбрать гантели для приобретения, чётко определитесь с характером и целями тренинга – тогда легче будет решить вопрос с выбором весов, количества пар и т.д. Важно понимать, что внешний вид гантелей вторичен, главное всё-таки их качество и эксплуатационные характеристики.

Какие неразборные гантели лучше выбрать?

В плане удобства использования для тренировок с отягощениями рекомендуем приобретать хромированные гантели гексагональной формы (в форме шестигранников). Среди неразборных гантелей это один из самых популярных и удобных вариантов для комфортных занятий.

Рекомендуем выбрать такой вариант гантелей по четырем причинам:

  • Гантели в форме шестигранников (гексагональной формы) не катаются по полу, что не создает дополнительных неудобств во время тренировок. Кроме того, такие гантели более устойчивы, если вы выполняете упражнения с опорой на них в планке (как на гифке выше).
  • В таких гантелях рукоятки имеют мелкую насечку или иначе говоря «анатомическую» форму, чуть утолщённую посередине.
  • Обрезиненное покрытие приятнее на ощупь и безопасно для напольного покрытия (по сравнению, например, с металлическими гантелями).
  • Такие гантели встречаются и большого веса (30 кг + ), поэтому можно смело купить целый набор разного веса.

Какой вес неразборных гантелей выбрать?

Для девушек

Девушкам целесообразно использовать веса от 2 до 10 кг, с шагом в 2 кг. Не обязательно приобретать сразу весь набор (например, 2 кг ,4 кг, 6 кг, 8 кг, 10 кг), можно докупать отягощения постепенно, по мере прогресса в тренировках. При этом 8-10 кг потребуются в первую очередь для развития нижней части тела (ног и ягодиц). Совсем маленькие гантельки по 1 кг приобретать смысла нет – отягощение это настолько мало, что вряд ли даст заметный эффект даже на начальном этапе тренинга.

Набор весов от 2 кг до 10 кг вполне подойдёт для интервального тренинга для похудения и небольшого мышечного рельефа. Ну а тем девушкам, которые захотят продолжить прогресс в силовом направлении могут потребоваться и более тяжёлые веса – вплоть до 15-20 кг (в этом случае лучше рассмотреть для покупки разборные гантели).

Готовые программы для девушек (с гантелями):

Для мужчин

Мужская физиология отличается от женской. Кости у мужчин толще, сухожилия прочнее, мускулатура сильнее и массивнее, тестостерона выделяется больше. Соответственно тренирующимся-мужчинам нужны более тяжёлые отягощения. Брать в руки гантели легче 5 кг смысла особого нет – меньший вес просто не даст той нагрузки, на которую мускулатура отреагирует ростом силы и массы.

Поэтому начинающим тренировки мужчинам целесообразно обзавестись набором весов от 5 кг до 20-25 кг. Если вы будете продолжать заниматься силовыми тренировками в домашних условиях на рост мышечной массы, то впоследствии потребуются и более тяжёлые веса, особенно для выполнения приседаний. Альтернативой может стать штанга, которая отлично подходит для тренировки ног в домашних условиях.

Готовые программы для мужчин (с гантелями):

Для подростка

Начать тренировки можно с тех же 2 кг или 4 кг гантелей, постепенно прибавляя веса по мере развития организма и роста спортивных результатов. При этом регулярно тренирующиеся юноши в 15-16 лет иной раз бывают сильнее некоторых взрослых мужчин – всё зависит от индивидуальных особенностей организма и характера тренировок. Подросткам не стоит бояться силовых тренировок. Занятия с отягощениями юным спортсменам пойдут только на пользу, но при условии, что проходят они под наблюдением грамотного наставника.

Разборные гантели

Если вы настроены на длительные тренировки, то имеет смысл выбрать гантели разборные, со сменным весом. Такой вариант позволит в перспективе увеличивать вес отягощений до по-настоящему тяжёлого (вплоть до 50 кг) – достаточно будет просто докупать новые блины к уже имеющимся комплектам. Рукоять разборной гантели называют гантельным грифом. Его конструкция очень схожа с грифом штанги, только длина короче.

Разборные гантели – вариант для тех, кто настроен на серьёзный тренинг в домашних условиях в течение нескольких месяцев (а может и лет). Тяжёлые наборные гантели способны частично заменить штангу при тренировке больших мышечных групп и в принципе являются полноценным и незаменимым инструментом для наращивания мускулатуры в домашних условиях.

Гантельные грифы

Изготавливаются грифы современных наборных гантелей, как правило, из хромированной стали – это практически идеальный материал для подобных элементов. Он не подвержен ржавлению, не боится солнечных лучей, легко чистится. Изредка попадаются и изделия с пластиковыми грифами, но такой вариант покупать не рекомендуется из-за низкой прочности и недолговечности.

У выпускаемых российской и зарубежной промышленностью гантельных грифов два стандартных диаметра:

  • 25 мм (дюймовый), этот стандарт пришёл к нам из США
  • 30 мм, это европейский вариант
  • 50 мм – нестандартные короткие грифы с подшипниками (это уже не совсем гантель, а скорее мини-штанга)

При выборе грифа для разборных гантелей обратите внимание на следующих характеристики:

  • Есть ли обрезинивание грифа для более удобного хвата
  • Есть ли утолщение посередине грифа (анатомическая форма)
  • Если ли насечки или нет (хотя варианты грифов без насечки сейчас очень редки)
  • Какой тип замков используется – с резьбой или гладкий
  • Какова длина грифа (обычно чем больше гриф, тем больше блинов можно повесить)
  • Какова длина посадочного места, т.е. непосредственно участков, на которые надеваются блины (чем она больше, тем тяжелее будет максимально возможный вес гантели)

Если вы планируете использовать также штангу в домашних условиях, то логично перед тем, как выбрать гантели, задаться вопросом об унификации гантельных и штанговых грифов, то есть приобрести грифы одинаковых диаметров. В этом случае вы можете использовать блины как для штанги, так и для гантелей.

Блины для гантелей

Блины для гантелей схожи конструктивно с блинами для штанг и даже посадочный диаметр зачастую имеют одинаковый (25 или 30 мм) и отличаются только меньшим весом и геометрическими размерами. По материалу изготовления они могут быть полностью металлическими или обрезиненными (последние удобнее для дома, поскольку не повреждают напольное покрытие). В современных моделях грани как правило скруглённые.

Вес блинов колеблется от 0,5 кг до 5 кг. Некоторые мужчины-атлеты иногда используют блины 7,5 кг и 10 кг от штанги подходящего посадочного диаметра, но с ними могут возникнуть сложности при выполнении ряда упражнений из-за большого внешнего диаметра. Комплектации разборных гантелей могут отличаться в зависимости от производителя. 

Если вы покупаете блины для гантелей отдельно от грифа, то обратите внимание, что диаметр грифа и посадочный диаметр дисков должен совпадать.

Системы крепления

Замки для гантелей бывают трех основных типов:

  • Гайки. Гайки накручиваются на резьбовые наконечники грифов. В целом это наиболее безопасный вид крепления, хотя и собираются такие гантели чуть медленнее. На закручивание требуются драгоценные секунды, которые могут снизить эффективность дроп-сета. Такой вид замков наиболее распространён, недорог и удобен.
  • Зажимы. Зажимы используются на гладкие наконечники грифов. Конструктивно они бывают разные. Самый популярный вариант – пружинно-зажимные кольца. Они также неплохи, но чуть менее надёжны, чем гайки, и могут быстро изнашиваться. Кроме того, тугие кольца не всегда удобно разжимать (особенно девушкам). Для удобства использования желательно покупать зажимы с пластиковыми наконечниками (как на рисунке ниже).
  • Замки со стопором. Замки со стопором также используются на гладкие наконечники грифов. Их преимущества – быстрая смена дисков и высокая надежность. Классические замки достаточно прочны, их легко надеть и снять. Но для гантельных грифов такая система крепления менее популярна.

В любом случае, перед началом очередного сета надёжность закрепления замков следует проверять. Если сборная гантель развалится во время выполнения упражнения – последствия могут быть неприятными.

Выбор гантелей в кейсе

Интересный и очень удобный вариант – набор гантелей в кейсе (специальном чемоданчике). Пригодится он может тем, кто часто меняет место жительства, проживает на съёмных квартирах, часто отдыхает на даче или периодически уезжает в длительные командировки на несколько недель или месяцев. При подобном образе жизни такой спортивный чемодан позволит сохранять тренировочный режим независимо от жизненных обстоятельств. Да и в целом, гантели в кейсе очень удобно хранить в домашних условиях – они всегда будут аккуратно сложены в одном месте.

Зачастую кроме пары гантелей в состав подобных наборов входит ещё и маленький разборный гриф для штанги. Перед тем, как выбрать гантели в кейсе для приобретения, можно обратить внимание именно на такие наборы: наличие не только гантелей, но и штанги существенно разнообразит тренировки и расширит арсенал выполняемых упражнений. Кроме того, лучше приобрести комплект с большим набором весов. Ведь по мере прогресса к маленьким гантелям может потребоваться приобретение новых блинов, а места для них в кейсе уже не будет.

Советы по выбору разборных гантелей:

  1. Качественные гантели не обязательно произведены известным западным брендом – не переплачивайте за название.
  2. Не пренебрегайте блинами по 0,5 кг, даже если в комплекте их нет – приобретите отдельно; для многих упражнений нужны именно маленькие шаги в прибавке веса отягощения по 0,5-1 кг.
  3. По мере прогресса в силовых показателях приобретайте новые блины по 5-10 кг.
  4. Унифицируйте посадочный диаметр грифа штанги (если таковая имеется) и приобретаемых гантелей – так намного удобнее.
  5. Обязательно проверьте качество замков и грифа. Гайки должны легко без усилий и скрипа накручиваться. Затянутые зажимы обязаны плотно сидеть на грифе без намёка на скольжение, но при этом легко разжиматься, чтобы смена блинов в течение тренировки проходила быстро.
  6. Обратите внимание на разборные гантели в кейсе – это отличный вариант для тренировок в домашних условиях.

Какой вес разборных гантелей выбрать?

Для мужчин

Мужчинам на первое время можно приобрести разборные гантели по 20-25 кг, этого веса должно хватить начинающим заниматься дома. Дальнейшее увеличение веса снарядов возможно путём приобретения блинов по 5 кг, 7,5 кг и 10 кг (по мере прогресса гантель в 30-40-50кг уже не будет казаться экзотикой).

Разборные гантели тем и удобны, что вы всегда можете увеличить вес снаряда, просто докупив дополнительные блины. Разумеется, грифы мужских гантелей должны быть достаточно длинными, чтобы для блинов хватило места. Мужчинам лучше брать максимальную длину гантельного грифа (35 см и более).

Для девушек и подростков

Девушки обычно приобретают разборные гантели по 10 кг, этого веса должно хватить начинающим заниматься дома. Желательно иметь в наборе маленькие блины по 0,5-1 кг. Более крупные шаги в изменении нагрузок могут затруднить женскую тренировку, сделав снаряды чрезмерно тяжёлыми. Со временем сила мышц будет расти и можно будет докупить блины по 5 кг, чтобы увеличивать нагрузку.

Рекомендации для девушек справедливы и для подростков. При этом юношам есть смысл приобретать гантельные грифы «на вырост», ведь по мере взросления и возмужания веса будут нужны всё более тяжёлые. Начинать тренинг в подростковом возрасте желательно с комфортных весов и под наблюдением тренера.

Тренировки с гантелями

Если вы определились с выбором гантелей для тренировок в домашних условиях, то давайте подробнее остановимся на тренинге с гантелями как таковом.

Как определиться с весом гантелей для упражнений?

При тренировках в бодибилдерском стиле в большинстве упражнений вес снарядов нужно подбирать так, чтобы можно было выполнить 6-12 повторений «почти до отказа». Именно так удастся достичь времени нахождения под нагрузкой, которое необходимо для запуска механизмов роста мускулатуры. Слишком малое число повторений (менее 5) может дать прибавку в силе, но не приведёт к заметному увеличению мышечной массы.

В некоторых движениях (жим гантелей лёжа, приседания, подъём на бицепс) хорошие результаты даёт схема подходов-повторений 5х5 – получится неплохая прибавка и в массе, и в силовых показателях. Ну и разумеется, вес должен быть подобран так, чтобы выполнить необходимое количество повторов технически чисто и без читинга.

Можно ли накачать мускулатуру в домашних условиях? В силовых тренировках крайне важна мотивация – нужен тот самый «огонь внутри», который заставляет атлета раз за разом браться за веса и проделывать весь комплекс подходов и повторений, преодолевая лень и соблазны. При наличии мотивации даже с простейшим инвентарём есть шанс добиться успеха в тренинге, при условии, конечно, грамотного построения тренировок, отдыха и диеты. 

Общие правила тренировок с гантелями:

  1. Перед основными подходами обязательно выполняется разминка.
  2. Рабочие подходы должны иметь достаточную интенсивность, чтобы вызвать анаболический отклик организма (если вы работаете на рост мышц).
  3. Для роста мышц выполняйте упражнения с тяжелыми гантелями по 8-12 повторений в 4-5 подходов.
  4. Для сжигания жира и легкого тонуса мышц выполняйте упражнения с легкими гантелями по 15-20 повторений в 3-4 подхода.
  5. Упражнения и их варианты необходимо менять время от времени, чтобы избежать привыкания мышц к нагрузкам.
  6. Тренировочный стресс должен чередоваться с адекватными периодами восстановления, которое, в свою очередь, состоит из двух «слагаемых» – отдыха и питания.
  7. Тренировки должны быть регулярными, с планомерным наращиванием нагрузок.
  8. Важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений.
  9. Для похудения и жиросжигания 1-2 раза в неделю следует выполнять кардио-тренировки или ВИИТ-тренировки.

Силовые тренировки для мужчин:

  • День 1: Спина и бицепсы
  • День 2: Ноги
  • День 3: Грудь и трицепсы
  • День 4: Плечи

Силовые тренировки для девушек:

  • День 1: Спина и бицепсы
  • День 2: Ноги + Плечи
  • День 3: Грудь и трицепсы
  • День 4: Ноги

Если вы работаете на мышечную массу, то чаще 4 раз в неделю тренироваться не рекомендуется. Если вы работаете над сжиганием жира и планируете тренироваться 5-6 раз в неделю, то силовые тренировки можно чередовать с кардио-тренировками.

Упражнения на грудь и трицепс

1. Жим гантелей от груди

2. Разведение рук с гантелями

3. Пуловер на трицепс и грудь

4. Жим на трицепс

5. Отведение рук на трицепс

6. Разгибание рук лежа на трицепс

Упражнения на спину и бицепсы

1. Становая тяга

2. Тяга гантелей

3. Тяга гантели одной рукой

4. Сгибание рук на бицепс

5. Сгибание рук на бицепс со сменой руки

6. Сгибание рук на бицепс хват молотком

Если у вас есть турник, то начните тренировку спины и бицепсов с подтягиваний. Даже если вы не умеете подтягиваться и никогда раньше не делали этого, обязательно посмотрите нашу статью с пошаговой инструкцией по подтягиваниям.

Упражнения на плечи (дельтовидные мышцы)

1. Жим гантелей для плеч

2. Подъемы рук перед собой

3. Разведение рук в стороны

4. Подъем гантелей к груди

5. Разведение рук в наклоне

Упражнения на ноги и ягодицы

1. Приседание с гантелями

2. Сумо-приседание

3. Выпад на месте

4. Выпады вперед

5. Выпады назад

6. Болгарские выпады

7. Боковой выпад

8. Диагональные выпады

9. Мах ногой с гантелью

10. Мостик на одной ноге 

За гифки спасибо youtube-каналам: Live Fit Girl, HASfit, nourishmovelove, Linda Wooldridge, Lais DeLeon, amynicolaox, Noel Arevalo, FitnessType, Selena Lim, Puzzle Fit LLC.

Основные выводы:

  1. Наборные гантели со сменным весом при прочих равных условиях более выгодная покупка для домашних тренировок, чем неразборные.
  2. Гантели менее травмоопасны, чем штанга. При работе с гантелями не требуется страховщик, траектория движений более естественная за счёт того, что два снаряда движутся независимо друг от друга.
  3. Гантели эффективны при тренинге верхней части тела. Вместе с тем, по мере повышения тренированности для выполнения приседаний и становой тяги даже тяжёлых гантелей по 50 кг атлетам-мужчинам будет не хватать: придётся озадачится приобретением штанги.
  4. Домашний тренинг с гантелями – хорошая временная альтернатива для тех, кто хотел бы посещать зал, но по той или иной причине пока не может этого делать. При этом подобные тренировки дома эффективны и ценны сами по себе.
  5. Некоторые люди не идут в зал, стесняясь своего телосложения (из-за чрезмерной худобы или, наоборот, из-за лишнего веса). В такой ситуации начать тренироваться дома, работать над формой и уже после этого идти в фитнес-зал – очень разумная тактика.

Читайте также:

Как выбрать штангу, гантелю или гирю, советы по выбору и отзывы

Тип

Штанга – спортивный снаряд, предназначенный для поднятия веса в тяжёлой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге. Штанга состоит из грифа (стержня), на который с обеих сторон навешиваются диски (блины).

Гантели – спортивный снаряд, который используется для силовых упражнений с отягощениями.

Гантели подразделяются на следующие виды.

Цельнолитые – имеют заданный вес, состоят из двух шаров (шестигранных призм), соединенных между собой рукояткой для захвата рукой. Отметим, что шестигранная форма гантели не дает ей кататься по полу.

Могут быть выполнены из цельного металла или в виде пластиковой гантели с наполнителем. Металлические гантели небольшого веса (до 3-х кг) часто делают обрезиненными для удобства хвата.

При выборе следует помнить, что если пластиковую гантель уронить, есть шанс разбить ее, после чего она будет полностью непригодна. Некачественные обрезиненные гантели через некоторое время усиленной эксплуатации теряют первоначальный внешний вид, так как резинки лопаются и облазят.

Разборные – являются уменьшенной копией штанги: состоят из короткого грифа и дисков, закрепленных на нем. Достоинство – позволяют варьировать нагрузку, навинчивая или снимая диски.

Важно: разборные гантели удобно хранить в шкафу. Кроме того, диски для гантелей можно надевать на гриф штанги, экономя таким образом средства.

Гиря – спортивный снаряд, представляющий собой металлический шар с ручкой. Применяется в гиревом спорте.

Гири подразделяются на следующие виды.

  • Цельнолитые – имеют фиксированный вес (4-40 кг с шагом в 4 кг, а также 48 и 56 кг). В гиревом спорте используется гири с весом 16, 24 и 32 кг, то есть пудовые, полуторапудовые и двухпудовые (1 пуд ≈ 16 кг). Некоторые гири покрываются резиной в целях шумоизоляции.
  • Разборные – нижняя часть такой гири может быть отсоединена, что позволяет варьировать нагрузку в сторону ее уменьшения или увеличения.

Важно: гири с широкой ручкой удобны, так как их можно свободно брать за боковые части ручки, выполняя различные упражнения.

  • Штанга
  • Разборная гантель
  • Гиря

Вид штанги

Домашняя (любительская) штанга – имеет небольшую длину и ограничения по весу до 100-120 кг. Диски используются с посадочным диаметром 25-26 мм. Хорошо подойдет для любительских тренировок с небольшими весами. Достоинство – сравнительно низкая цена.

«Народная» штанга – напоминает «олимпийские» грифы, но выдерживает до 150 кг. Диски используются с посадочным диаметром 50-51 мм. Не подойдет для профессиональных тренировок.

Олимпийская штанга – используется профессиональными спортсменами. Изготавливается по специальной технологии и отличается повышенной прочностью. Выдерживает вес 300, 500, 600 кг и выше. Используются диски с диаметром посадочного отверстия 50-51 мм.

  • Женская олимпийская штанга – отличается от мужской более коротким грифом (205 см), меньшим весом (15 кг) и диаметром (25 мм).

Штанга для пауэрлифтинга – по виду напоминает олимпийскую, но диаметр грифа составляет 29 мм и он гораздо более жесткий.

Гантели и гири также подразделяются на любительские и олимпийские (профессиональные). Они отличаются в основном по весу.

Важно: обязательно обратите внимание на максимально допустимую нагрузку для грифа и ни в коем случае ее не превышайте.

Гриф

Гриф штанги – металлический стержень различного диаметра. На его концы надеваются диски, а основа служит для удержания штанги в руках. Нагрузка закрепляется с помощью втулок и замков.

Гриф гантельный

– уменьшенный вариант грифа для штанги.

Форма

Форма грифа подбирается исходя из выполняемых упражнений.

Прямой – универсальный вариант. Подходит для большинства упражнений.

EZ-образный – обеспечивает более естественное положение запястья при подъеме штанги на бицепс.

W-образный – улучшенный вариант EZ-штанги. Отличается от нее более сильным изгибом, что позволяет держать штангу нейтральным хватом и акцентировать нагрузку на трицепс. Оптимальный вариант для выполнения французских жимов и других подобных упражнений.

Т-образный – отличается от прямого грифа тем, что на один его конец навешиваются диски, а второй конец грифа неподвижно закреплен на стойку. Применяется для упражнений на спину.

Трэп-гриф – имеет вид квадратной рамки с рабочими зонами по бокам. Предназначен для становой тяги и т. д.

Овальный – гриф с параллельным хватом. Используется для упражнений на трицепс (например, «французский жим»).

Важно: «примерка вживую» поможет подобрать нужный гриф: оцените удобство выполнения упражнений различными хватами. Гриф штанги должен хорошо лежать в руке.

Размеры грифа

Длина

Длина грифа зависит от выполняемых упражнений и условий тренировок. Например, слишком короткий гриф невозможно взять широким хватом для жима лежа, а слишком длинный может создать неудобства для тренировок в комнате. Гриф для штанги имеет различную длину: 120, 140, 150, 180, 220 см.

Для комфортных и эффективных занятий дома потребуется гриф от 140 см (при длине центральной части – 100 см, боковые части для блинов – по 20 см) до 180 см. Гриф для олимпийской штанги составляет 220 см.

Длина гантельного грифа также зависит от условий тренировок. На слишком короткий гриф невозможно надеть большое количество блинов, а значит – нарастить нагрузку. Слишком длинный гриф неудобен для многих упражнений. Гриф любительских гантелей составляет – 36 см, олимпийский гриф имеет длину 50 см.

Важно: лучше выбирать гантели с прорезиненной рукояткой (грифом). Это делает их приятными на ощупь и предотвращает выскальзывание из рук. У штанги есть специальные насечки, делающие поверхность грифа рельефным и менее скользким.

Диаметр (толщина)

Диаметр грифа для любительской штанги составляет – 25 мм, для олимпийской – 28 мм, для пауэрлифтинга – 29 мм.

Диаметр грифа (посадочной части) для гантелей в Европе и России составляет 30 мм, американский стандарт – 25 мм (для любительских). Диаметр посадочной части грифа олимпийских гантелей составляет 50 мм.

Важно: при покупке штанги и разборных гантелей стоит выбирать диски, которые подойдут для обоих снарядов. Для этого необходимо обратить внимание на диаметр грифов штанги и гантелей – он должен иметь одну величину. Также следует учитывать, что посадочный диаметр блинов на 1 мм больше, чем диаметр грифа.

Вес

Вес грифа зависит от его длины и диаметра, а также от плотности стали. Более прочный гриф имеет больший вес и большую грузоподъемность. Вес грифа также является дополнительным отягощением для спортсмена. Вес грифа для любительской штанги составляет – 10-20 кг, олимпийской (пауэрлифтинга) – 20 кг, штанги для приседаний – 30 кг.

Важно: гриф штанги для домашних тренировок должен иметь достаточную жесткость и не пружинить при поднятии больших весов.

Диски

Диски (блины) – дополнительные отягощения, которые надеваются на гриф штанги. Они отличаются друг от друга весом и диаметром.

Существует несколько видов дисков.

Диски для фитнеса – встречаются чаще всего. Как правило, окрашиваются в черный цвет.

Олимпийские – используются для профессионального спорта. Диски разного веса отличаются друг от друга по цвету (красный, зеленый, желтый, черный). Бывают следующие виды таких дисков:

  • обрезиненные модели – амортизируют удары, их удобно держать в руках и переносить при смене веса;
  • без резинового покрытия – используются для пауэрлифтинга.

Диаметр

Внешний диаметр – размер самого диска. Зависит от его веса: чем больше вес, тем больше диаметр.

Внутренний (посадочный) диаметр – размер отверстия под гриф. От этой величины зависит совместимость грифа штанги и дисков. Существуют диаметры 26, 30 и 50-51 мм.

Вес

Диски для штанги имеют различный вес (0.25, 0.5, 0.75, 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20, 25, 50 кг). Наиболее распространены 2.5, 5 и 10 килограммовые блины. В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Диски для олимпийского грифа используются профессиональными атлетами и поэтому имеют особо точный вес.

Важно: для базовых нагрузок следует приобрести пару дисков по 20 кг, а затем дополнить весами 1, 2.5, 5 и 10 кг. Это даст возможность плавно увеличивать или уменьшать вес штанги.

Для гантелей неудобно пользоваться дисками большого диаметра. Хорошо подойдут блины, весом не больше 5 кг. Рекомендуется также иметь маленькие диски по 0.5 и 1 кг, чтобы плавно наращивать или снижать нагрузку.

Материал грифа и дисков

Гриф для штанги (разборной гантели) изготавливается из металла. Грифы для олимпийских и штанг для пауэрлифтинга изготавливаются из высокопрочной стали и по специальной технологии.

Металлические диски – самый простой и дешевый вариант. Однако они подвержены коррозии, могут царапать кожу и деформировать напольное покрытие.

Металлические диски с резиновой полоской по ободу – не деформируют пол, но также подвержены коррозии. Недостатки: резина имеет неприятный запах и может оставлять следы на полу.

Металлические диски, полностью покрытые резиной/пластиком – самый лучший вариант: не подвержены коррозии, не деформируют пол, долговечны. Недостатки: высокая цена, неприятный запах резины и следы на полу. К тому же, пластик может лопнуть или расколоться при падении на пол.

Количество гантелей (дисков) в наборе

Для полноценных тренировок требуются гантели с различным весом. Цельнолитые гантели различного веса часто встречаются в комплекте. Это позволяет наращивать или снижать нагрузку. Разборные гантели комплектуются различным количеством дисков, которые также можно приобретать отдельно в зависимости от того, какой вес требуется для атлета.

Важно: цельнолитые гантели желательно приобретать потяжелее, учитывая рост силы в будущем.

Замки (зажимы)

Замки (зажимы) – устройства, фиксирующие диск на грифе.

  • Резьбовые – крепкие и надежные, однако фиксация потребует дополнительного времени.
  • Прищепки – быстро фиксируют, но со временем ослабевают и поэтому необходимо контролировать их надежность (особенно на гантелях).
  • Замки для олимпийских грифов – самые надёжные и удобные в разборке-сборке. Недостаток – высокая цена.

Для разборных гантелей замки используются такие же, как и для штанги.

Посадочная втулка

Посадочная втулка – металлический цилиндр, препятствующий соскальзыванию дисков с грифа. Втулки-переходники позволяют использовать диски с большим посадочным диаметром, чем диаметр грифа. Например, на гриф с диаметром 25 мм с помощью такой втулки можно надеть диски с 30 или 50 мм.

Важно: приобретая снаряды, обязательно обращайте внимание на надежность фиксации дисков на втулке и качество замков.

Комплектация

Кейс – позволяет хранить и транспортировать гантели.

Стойка – конструкция, удерживающая штангу. Обязательный элемент для многих упражнений (в том числе жимов лежа, приседаний и т.д.).

Производитель

Не следует покупать гантели и штанги неизвестных марок. По цене они могут быть заметно выгодней, чем брендовые снаряды, однако им присущ ряд недостатков. Например, обрезиненные модели могут иметь очень сильный запах, который со временем не выветривается. Использование такие гантелей или блинов в домашних условиях просто невозможно. Также обрезиненное покрытие на самых дешевых гантелях часто трескается и облезает.

При выборе гантель или штанги следует обратить внимание на брендовую продукцию. Пусть даже это местные или китайские марки – они в любом случае будут лучше, чем «ноунейм». Самые известные производители: Alex, Eleiko, FitLogic, Foreman, Hop-Sport, HouseFit, Inter Atletika, Newt, Stein, USA Style, Vadzaari, Joerex, Kettler, Sprinter, Torneo, Строй-спорт. А также всемирно известные Adidas, Reebok и Nike. Стоит отметить, что на их продукцию цена может быть завышена из-за раскрученности бренда. Стоит помнить, что стоить дешево качественные наборные гантели или штанги не могут.

Эдди Холл установил новый мировой рекорд в жиме гантелей на наклонной скамье

Как бывший победитель World’s Strongest Man, Эдди Холл постоянно доводит себя до новых крайностей — до такой степени, что он потерял контроль и обидел средний пресс не в одном, а в двух своих тренировочных видео в день ног на YouTube. В своем последнем посте Холл нацелился на новую цель: сможет ли он побить мировой рекорд в жиме гантелей на наклонной скамье, не испачкав себя?

Холл расслабляется, нажимая 50 кг для начала, поднимаясь до 70, затем 80 и, наконец, 100.Он вспоминает, что в последний раз, когда он пытался поднять 100-килограммовые гантели, он в конечном итоге получил травму, разорвав грудную клетку, что привело к тому, что он взял перерыв, чтобы подлечиться.

Рекорд по жиму гантелей на наклонной скамье составляет 105 кг, и в настоящее время его держит силач Ларри Уилс. Поэтому Холл пытается установить новый рекорд, прикрепляя дополнительные веса к 100-килограммовым гантелям, доводя их до 110 килограммов, или примерно 242 фунтов. (Вы можете купить гантелей весом 110 кг, но они вернут вам пару тысяч долларов.)

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Я не знаю, как я смогу их надавить», — говорит он, объясняя, что лишний вес и громоздкость мешают его обычной форме. Когда он занимает позицию на наклонной скамейке, ему нужно, чтобы его команда передавала ему сигнал.

Здоровье мужчины

Подписаться на Men’s Health

Холл выполняет одно полное повторение, а затем опускает гантели в середине второго, так как они чертовски тяжелые.«Не знаю, как, но я потянул за это гребаное подколенное сухожилие», — говорит он. Далее он говорит, что 110 кг — это личный рекорд, и, насколько ему известно, это также мировой рекорд. «Раньше я много раз набирал 100 кг», — говорит он, но признает, что 110 кг было намного сложнее, чем он ожидал.

«На одно повторение ушло все, что у меня было в баке. Я дрожу. , лот адреналина … но я сделал это».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько калорий я сжигаю при жиме лежа?

Количество калорий, которые вы сжигаете во время жима лежа, зависит от нескольких факторов.

Кредит изображения: FilippoBacci / E + / GettyImages

Количество сожженных калорий при жиме лежа зависит от того, насколько интенсивно вы поднимаете вес, и от веса вашего тела. В то время как вес, который вы жмете, влияет на интенсивность вашей тренировки, то, что для вас легкое и легкое, может быть тяжелым и интенсивным для кого-то другого, и наоборот.

Подсказка

По оценкам, вы сжигаете от 180 до 532 калорий за час подъема тяжестей, включая жим лежа. Чем больше вы весите и чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы сжигаете.

Техника жима лежа

Жим лежа в первую очередь нацелен на грудную головку большой грудной мышцы в груди, сообщает ExRx.net. Ключичная головка большой грудной мышцы, передняя дельтовидная мышца и трехглавая мышца плеча работают как синергисты, помогая поддерживать движение.Двуглавая мышца плеча также задействована в качестве мышцы-стабилизатора во время жима лежа.

Подробнее : Основные группы мышц, используемые в жиме лежа

Чтобы выполнить жим лежа, начните на спине на скамье со штангой в стойке. Обязательно выберите вес, соответствующий вашему уровню физической подготовки. Вы хотите, чтобы повторения были сложными, но не такими тяжелыми, что вы не сможете поддерживать правильную форму. Убедитесь, что с вами есть партнер, который вас заметит, особенно если вы поднимаете тяжелый вес.

  1. Возьмитесь за перекладину рукой сверху и снимите ее со стойки.
  2. Опустите штангу к груди. Когда вы находитесь в положении «вниз», ваши руки должны быть прямо над локтями.
  3. Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
  4. Повторить.
Совет

Также можно делать жим лежа с гантелями. Для выполнения этой модификации сядьте на скамью, держа гантели на коленях.

Поднимите гантели на плечо, лежа на скамейке.Затем, согнув руки, расположите гантели сбоку от груди прямо над руками. Поднимите гантели вверх, пока не вытянете локти. Опустите гири в исходное положение.

Жим лежа: калорий на повторение

Количество сожженных калорий при жиме лежа зависит от того, насколько интенсивно вы работаете, и от веса вашего тела. По данным Harvard Health Publishing, человек весом 125 фунтов сжигает от 180 до 360 калорий за каждый час подъема тяжестей.Человек весом 185 фунтов сжигает от 266 до 532 калорий в час.

Подсказка

Чтобы оценить количество сожженных калорий за данный сеанс, попробуйте калькулятор сожженных калорий при выполнении упражнений от ExRx.net. Просто введите свой вес, продолжительность тренировки и выберите выполняемое действие.

Тяжелая атлетика не только сжигает калории во время тренировки. По данным Американского совета по физическим упражнениям, ваше тело продолжает сжигать калории после окончания тренировки. Хотя вам может казаться, что ваше тело вернулось в нормальное состояние, оно все еще работает, чтобы оправиться от усталости вашей тренировки.

Подробнее : Сколько калорий сжигается за 30 минут подъема тяжестей?

Это может увеличить количество сжигаемых калорий за тренировку, особенно если у вас интенсивная силовая тренировка, нацеленная как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела. Даже если вы вписываетесь в короткую тренировку, вы все равно выиграете от этого эффекта после ожога, если ваша тренировка будет высокой.

наибольшего веса за данное время

мировых рекордов по жиму лежа: наибольший вес за данный момент

Мировые рекорды по жиму лежа: максимальный вес в жиме лежа в данное время


Приветствуются новые рекорды в этом списке! Если возможно, пожалуйста свяжитесь с нами ПЕРЕД вашей записью.Ваша документация будет внесен в «Книгу Альтернативные рекорды ».
Чтобы подать заявку на запись в Книгу рекордов Гиннеса, пожалуйста, свяжитесь с Guinness World Записывает с помощью своего веб-сайта.


ПРАВИЛА

(Если вы хотите побить рекорд, опубликованный в записи книги или регулируется международным авторитетом, может быть другими или дополнительными правилами.См. Здесь для получения дополнительной информации.)
  1. Рекорды для наибольшего веса в жиме лежа. в заданное время.
  2. Перерывы могут быть взяты по усмотрению записи выключатель, но часы продолжают работать во время такого перерывы.
  3. Вес для подъема можно выбрать по записи выключатель. Его можно изменить во время попытки, когда рекордсмен желает. Для замены весовые тарелки, помощь других лиц разрешенный.
  4. Для командных рекордов вес, отжатый командой участники добавлены. Замены не допускаются.
  5. Документация должна содержать:
  • Журнал повторов и весов.
  • Видео всей попытки (позволяющее судить правильно ли отжат гиря.)
  • Показания двух свидетелей, подсчитавших количество повторений и контролировали вес бара.
  • Оборудование (и в частности жим лежа рубашки) должны соответствовать Международному Пауэрлифтинг Федерация правила.


30 МИНУТ, МУЖЧИНЫ

кг
повторения
рекордсмен
дата и место проведения
38454,986

Эрвин Кноллер (Германия)
Аугсбург, 28.1. 81
39235

Карл-Ойген Рек (GER)
27. 5. 84
47634
935 x 51 кг
Ханс-Отто Урле (Германия)
Врцбург
49920

Вольфганг Бккен (Германия)
Аахен, 5.6. 88
52200
1044 x 50 кг
Карл-Ойген Рек (Германия)
Базель, 2. 10. 88
52500
1050 x 50 кг
Вольфганг Бккен (Германия)
Аахен 4. 2. 89
52650
1053 x 50 кг Карл-Ойген Рек (Германия)
Альбштадт, 26.5. 89
53350
1067 x 50 кг
Вольфганг Бек (Германия)
Роттенбург, 4. 4. 91
53500
1070 x 50 кг
Карл-Ойген Рек (Германия) Albstadt, 27. 3. 93
55350
1107 x 50 кг
Карл-Ойген Рек (Германия)
Альбштадт 27.4. 96

В 2003 году Имон Кин (IRE) нажал 138 480 кг за час, что явно заменяет все записи за 30 минут, перечисленные выше.

30 МИНУТ, ДЛЯ ЖЕНЩИН

кг
повторения
рекордсмен
дата и место проведения
23525
941 x 25 кг
Герлинде Фесслер (Германия)
Faak am See, 15.9. 84
30075
1203 x 25 кг
Петра Майер (Германия)
Альбштадт, 2. 4. 93

30 МИНУТ, МУЖЧИНЫ, КОМАНДА ЧЕТЫРЕХ


кг
повторения
рекордсмен
дата и место проведения
87010
Макс Бергбауэр, Фридрих Зее, Гернот Унрат, Юсуп Вилкош (Германия)
Эсслинген
88550

Франц Хаас, Эрнст Юнг, Карл Вендл, Альберт Фишер (Австрия)
Амштеттен, 31.10. 80
142935,544

Эдуард Вей, Роберт Бинапфл, Зигфрид Шубер, Эрвин Кноллер (Германия)
Аугсбург, 28. 1. 81
143220

Karl-Eugen Reck, Блент Исгрен, Юрген Босс, Майкл Цайлер (Германия)
Albstadt, 27. 5. 84
204320

Karl-Eugen Reck, Блент Исгрен, Юрген Босс, Майкл Цайлер (Германия)
Zrich, 12.10. 85

30 МИНУТ, ЖЕНЩИНЫ, КОМАНДА ИЗ ЧЕТЫРЕХ

кг
повторения
рекордсмен
дата и место проведения
78350
3134 x 25 кг
Герлинде Фесслер, Маргит Ницше, Эльфриде Шлаг, Симоне Герлах (Германия)
Людвигсбург, 29.1. 83
81750
3270 x 25 кг
Герлинде Фесслер, Маргит Нитше, Эльфриде Шлаг, Симоне Герлах (Германия)
Faak am See, 15. 9. 84

1 ЧАС, МУЖЧИНЫ

кг
повторения
рекордсмен
дата и место проведения
138,480
1,280 x 200 фунтов 493 x 100 фунтов
Имонн Кин (IRE)
World Gym, Марина дель Рей, США, 22.Июль 2003

1 ЧАС, БОЛЬШИНСТВО ПОЦИЙ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ, МУЖЧИНЫ


представителя
кг
рекордсмен
дата и место проведения
655 67,5 кг Джек Атертон (Великобритания)
Фезерстоун, 22. 3. 86
940
57.6 кг Винсент Мэнсон (ГБР)
Гартри, 3. 5. 87
1052
60,5 кг
Джек Атертон (Великобритания) Фезерстоун, 1. 4. 88
1438
67 кг
Майкл Уильямс (Великобритания)
Госпорт, 17. 4. 89

ЖИМ НА НАКЛОНЕ 1 ЧАС, МУЖЧИНЫ

Скамья должна быть наклонена под углом от 30 до 45 градусов.

кг
повторения
рекордсмен
дата и место проведения
43 276,8
1288 x 33,6 кг
Михаэль Шльгель (Германия)
Ойскирхен, 23 апреля 2017 г.
52 833,6
1223 x 43,2 кг
Михаэль Шльгель (Германия) Бонн, 12 октября 2018 г.

Михаэлю Шльгелю (Германия) потребовалось время 2:30:42 для подъема 100000 кг (2470×40.5 кг) 24 марта 2018 г.

12 ЧАСОВ, МУЖЧИНЫ

кг
повторения
рекордсмен
дата и место проведения
535 835

Крис Лоутон (Великобритания)
Солихалл, 3. 6. 94
815 433
11378 x 158 фунтов
Глен Тенов (США)
Ирвин, 17.12. 94
Примечание: Глен Тенове не использовал майку для жима лежа во время своего рекорда. пытаться.

24 ЧАСА, МУЖЧИНЫ


кг
повторения
рекордсмен
дата и место проведения
305 800
5560 x 55 кг
Хорст Швердтфегер (Германия)
Bruchsaal 21./ 22. 2. 1987
315 700
5740 x 55 кг
Хорст Швердтфегер (Германия)
21./22. 2. 87
316,800
5760 x 55 кг
Хорст Швердтфегер (Германия)
Франкфурт-на-Майне 7./8. 11. 87
507 600
8460 x 60 кг
Карл-Хайнц Крафт (Германия)
Моерс, 19./ 20. 2. 88
720 000
12000 x 60 кг
Хорст Кемпке (Германия)
Бургдорф, 23./24. 3. 89
В 1994 году Глен Тенове (США) нажал 815 433 кг за 12 часов, что явно заменяет все записи за 24 часа, указанные выше.

24 ЧАСА, ЖЕНСКИЙ

кг
повторения
рекордсмен
дата и место проведения
253 500
10140 x 25 кг
Петра Майер (Германия)
Альбштадт-Эбинген, 27./ 28. 12. 1994

24 ЧАСА, МУЖЧИНЫ, КОМАНДА ДЕВЯТИ


кг
рекордсмен
дата и место проведения
1,234,200
Gymfit Sports Club Лестер (ГБР)
Лондон, 27./28. 5. 84
2,175,865
Gymfit Soud (Оман) Лестер (Великобритания)
Лондон 12./ 13. 4 .. 86
3 869 011 Хогартский клуб со штангой (Великобритания) Лондон 18./19. 7. 89
4 025 120
Forum Health Club (GBR) Chelmsleywood, 19./20. 3. 1994
4 322 150
HMP Wayland (Великобритания) Гристон, 19./20. 4. 97
4,500,000
Pulse & Fitness Studio в Чтение Чтение, 31.5./1.6.97
4 748 283 Pontefract Спорт и отдых Центр (GBR) Понтефракт, 11./12.4. 98
5 018 200 Дэвид Франклин, Пит Фишер, Стив Фишер, Майк Джозеф, Стив Содо, Ли Криппс, Спенсер Грей, Нах Видьярти, Наги Кандил (Великобритания), Первый оздоровительный клуб в Беркхамстеде
Берхамстед, 16.2. 02

Назад в мир Домашняя страница записи

ХРОМОВЫЙ НАБОР ДЛЯ ПРЕССА И ГАНТОВ 50 КГ

Эта политика конфиденциальности определяет, как мы используем и защищаем любую информацию, которую вы предоставляете нам при использовании этого веб-сайта.

Мы стремимся обеспечить защиту вашей конфиденциальности. Если мы попросим вас предоставить определенную информацию, с помощью которой вас можно будет идентифицировать при использовании этого веб-сайта, вы можете быть уверены, что она будет использоваться только в соответствии с настоящим заявлением о конфиденциальности.

Мы можем время от времени изменять эту политику, обновляя эту страницу. Вам следует время от времени проверять эту страницу, чтобы убедиться, что вас устраивают любые изменения.

Что собираем

Мы можем собирать следующую информацию:

  • ФИО и должность
  • Контактная информация
  • , включая адрес электронной почты
  • демографическая информация, такая как почтовый индекс, предпочтения и интересы
  • другая информация, относящаяся к опросам клиентов и / или предложениям

Что мы делаем с информацией, которую собираем

Нам нужна эта информация, чтобы понять ваши потребности и предоставить вам лучший сервис, в частности, по следующим причинам:

  • Ведение внутреннего учета.
  • Мы можем использовать информацию для улучшения наших продуктов и услуг.
  • Мы можем периодически отправлять рекламные сообщения о новых продуктах, специальных предложениях или другую информацию, которая, по нашему мнению, может вас заинтересовать, используя указанный вами адрес электронной почты.
  • Время от времени мы также можем использовать вашу информацию, чтобы связываться с вами в целях исследования рынка. Мы можем связаться с вами по электронной почте, телефону, факсу или почте. Мы можем использовать эту информацию для настройки веб-сайта в соответствии с вашими интересами.

Безопасность

Мы стремимся обеспечить безопасность вашей информации. Чтобы предотвратить несанкционированный доступ или раскрытие информации, мы внедрили соответствующие физические, электронные и управленческие процедуры для защиты и защиты информации, которую мы собираем в Интернете.

Как мы используем файлы cookie

Cookie — это небольшой файл, который запрашивает разрешение на размещение на жестком диске вашего компьютера. Как только вы соглашаетесь, файл добавляется, и cookie помогает анализировать веб-трафик или сообщает вам, когда вы посещаете определенный сайт.Файлы cookie позволяют веб-приложениям реагировать на вас как на человека. Веб-приложение может адаптировать свои операции к вашим потребностям, симпатиям и антипатиям, собирая и запоминая информацию о ваших предпочтениях.

Мы используем файлы cookie журнала трафика, чтобы определить, какие страницы используются. Это помогает нам анализировать данные о посещаемости веб-страниц и улучшать наш веб-сайт, чтобы адаптировать его к потребностям клиентов. Мы используем эту информацию только для целей статистического анализа, а затем данные удаляются из системы.
В целом, файлы cookie помогают нам улучшить веб-сайт, позволяя отслеживать, какие страницы вы считаете полезными, а какие — нет. Файл cookie никоим образом не дает нам доступа к вашему компьютеру или какой-либо информации о вас, кроме данных, которыми вы хотите поделиться с нами.
Вы можете принять или отклонить файлы cookie. Большинство веб-браузеров автоматически принимают файлы cookie, но обычно вы можете изменить настройки своего браузера, чтобы отклонять файлы cookie, если хотите. Это может помешать вам в полной мере использовать возможности веб-сайта.

Ссылки на другие сайты

Наш веб-сайт может содержать ссылки на другие интересные веб-сайты. Однако после того, как вы использовали эти ссылки, чтобы покинуть наш сайт, вы должны помнить, что мы не имеем никакого контроля над этим другим сайтом. Поэтому мы не можем нести ответственность за защиту и конфиденциальность любой информации, которую вы предоставляете при посещении таких сайтов, и такие сайты не регулируются данным заявлением о конфиденциальности. Вам следует проявлять осторожность и ознакомиться с заявлением о конфиденциальности, применимым к рассматриваемому веб-сайту.

Управление вашей личной информацией

Вы можете ограничить сбор или использование вашей личной информации следующими способами:

  • всякий раз, когда вас просят заполнить форму на веб-сайте, найдите поле, которое вы можете щелкнуть, чтобы указать, что вы не хотите, чтобы информация использовалась кем-либо в целях прямого маркетинга
  • , если вы ранее согласились с тем, чтобы мы использовали вашу личную информацию в целях прямого маркетинга, вы можете в любой момент изменить свое решение, написав нам или отправив нам электронное письмо.

Мы не будем продавать, распространять или сдавать в аренду вашу личную информацию третьим лицам, если у нас нет вашего разрешения или если это не требуется по закону. Мы можем использовать вашу личную информацию для отправки вам рекламной информации о третьих лицах, которая, по нашему мнению, может вас заинтересовать, если вы сообщите нам о своем желании.

Если вы считаете, что какая-либо информация о вас, которую мы храним, неверна или неполна, напишите нам или напишите нам как можно скорее по указанному выше адресу.Мы незамедлительно исправим любую информацию, которая окажется неверной.

Наблюдайте за мировым рекордом Эдди Холла в жиме гантелей на наклонной скамье 110 кг / 242 фунта — Fitness Volt

Нельзя отрицать, что Эдди Холл оправдывает свое прозвище (Зверь): выиграл соревнование на звание самого сильного человека в мире в 2017 году (в дополнение к нескольким титулам в Великобритании. , Соревнования Strongest Man в Великобритании и Англии), установили мировой рекорд в 500 кг (1102 фунта; 79 st), по правилам Strongman в 2016 году, а теперь … достигли самого тяжелого в мире (насколько нам известно) жима гантелей на наклонной скамье — 220 кг / 484 фунта (110 кг / 242 фунта на каждую руку) на недавней тренировке.

Ну, план перед тренировкой состоял в том, чтобы разогреться в жиме лежа, прежде чем перейти к гантелям, чтобы работать с максимальными отягощениями. Но, судя по всему, дела пошли к лучшему, когда он совершил умопомрачительный подвиг.

Итак, Холл начал с гантелями по 50 кг на уклоне, затем перешел к 70 кг на руку, затем по 80 кг, прежде чем, наконец, сразился с монстрами весом 100 кг, на концах которых он приклеил дополнительные пластины.

Вы можете посмотреть настройку его большого подъема ниже примерно на отметке 2:00 , если вы не хотите видеть оставшуюся часть видео, ведущего к этому.

МИРОВОЙ РЕКОРД ЖИМ ГАНТЫ 110 КГ В каждую руку !!
Плюс безумная тренировка трицепса, полное видео теперь доступно на моем канале YouTube. Ссылка в биографии ».

Ну вот и все, ребята … мировой рекорд в жиме с наклоном, сделанный одним из величайших силовых атлетов, когда-либо ходивших по лицу Земли. И зная Эдди Холла, он может попытаться улучшить этот подъем когда-нибудь в ближайшем будущем.

Но возможность сделать одно повторение с таким весом уже достаточно для того, чтобы какое-то время хвастаться, и он не стеснялся втирать это в лицо Ларри Уилсу; который смог сделать жим гантелей на наклонной скамье с 235 фунтами в каждой руке .

Вы можете посмотреть все видео ниже, которое также включает тренировку трицепса…

Гантелей против. Штанги: что лучше для силы и размера?

06 Мар Гантели Vs. Штанги: что лучше для силы и размера?

Отправлено в 17:38 в обучении Акаша Вагела

Гантели и штанги существуют еще до того, как мы родились, и в ближайшее время никуда не денутся.

Если вы хотите построить свое тело, вы не ошибетесь, если будете усиленно, тяжело и постепенно с гантелями и штангами. Это работает, и они являются одними из лучших доступных инструментов для выполнения этой работы.

Но «инструменты» — это то, что они есть. Они ни в коем случае не являются необходимыми и не отменяют принципов «общей картины», лежащих в основе наращивания мышечной массы.

Инструменты взаимозаменяемы и заменяемы, принципы — нет. Для наращивания мышечной массы нам понадобится:

  • Прогрессивная перегрузка идеальной формы
  • Подходящие упражнения для вашего типа телосложения
  • Психологическая поддержка программы

Чтобы соблюдать эти принципы, в нашем распоряжении есть много инструментов: гантели, штанги, гири, собственный вес, тренажеры, необычные предметы и так далее.

Сегодня в центре внимания будут гантели и штанги. Оба являются отличными инструментами для наращивания мышечной массы, и почти все мои программы ориентированы в первую очередь на их использование. При этом клиенты часто спрашивают меня, какой из них лучше.

Что лучше сделать упор на упражнениях со штангой или гантелями?

Как и во многих других вопросах, связанных с наращиванием мышечной массы, все зависит от обстоятельств. У каждого есть свои преимущества и недостатки. В этой статье я собираюсь обсудить эти различия и объяснить, почему объединение обоих, вероятно, является лучшим решением.

Преимущества гантелей

Преимущество №1: гантели безопаснее и удобнее для совместной работы

Преимущество номер один использования гантелей перед штангой в том, что они безопаснее. Вместо того, чтобы быть принужденным к фиксированному положению, гантели обеспечивают естественный путь, по которому тело может вносить небольшие коррективы, чтобы сделать движение максимально комфортным и безопасным для вас.

Это особенно верно при жалобах на плечо во время надавливающих движений.Многие из вас могут бороться с болью в плече с помощью вариантов жима штанги, но находят то же движение безболезненным при использовании гантелей.

Например, когда я жму штангу с пола, я слышу щелчок в плече в определенной части диапазона. Когда я использую гантели, я полностью избавляюсь от боли, и это, вероятно, связано со способностью моего тела находить наиболее безопасную траекторию для штанги.

Еще один момент, о котором стоит упомянуть, заключается в том, что новичкам жиму гантелей гораздо легче научиться, чем жиму штанги, и здесь гораздо меньше места для ошибок.

Преимущество №2: гантели обеспечивают больший диапазон движений

Для некоторых упражнений, таких как жим лежа и жим от плеч, эквивалент гантелей обеспечивает больший диапазон движений, чем их аналоги со штангой.

Это позволит мышцам сокращаться в более широком диапазоне движений и создать более сильный стимул для роста.

Преимущество № 3: гантели набирают больше мышечной массы (в верхней части тела)

Когда вы тренируетесь с гантелями, повышенная нестабильность по сравнению со штангой означает, что вы задействуете больше мышечных волокон, а также мелких мышц-стабилизаторов.

Это в сочетании с дополнительным диапазоном движения гантелей может сделать гантели превосходным выбором для многих людей при гипертрофии верхней части тела.

Если мы посмотрим на тренировку груди конкретно, то использование гантелей позволяет верхней части руки двигаться к средней линии тела и выполнять главную роль грудных мышц — «горизонтальное приведение», то есть перемещение рук через переднюю часть туловища. Это не значит, что вы должны касаться гантелей вверху (так как это снижает напряжение). Вместо этого вы должны нажимать на дугу, которая дополняет функцию грудных мышц.

Со штангой вы ограничены. Ваши руки зафиксированы, а ваши плечи немного расположены сбоку от туловища. Из-за этого положения многие из вас будут подсознательно толкаться «наружу» при нажатии на вес, что в большей степени задействует плечи и трицепсы.

Преимущество №4: гантели могут помочь с дисбалансом

У каждого есть одна доминирующая сторона. В движениях со штангой ваша доминирующая сторона «поможет» вашей более слабой, даже если вы этого не замечаете.

Если одна сторона вашего тела выполняет больше работы, это может привести к мышечному дисбалансу, когда одна сторона будет медленно опережать другую с точки зрения силы и размера.

Используя гантели, вы избегаете этой проблемы, поскольку каждая сторона работает независимо и получает одинаковое напряжение от данного упражнения.

Преимущества штанги

Преимущество № 1: Штанги позволяют двигаться тяжелее

Звучит очевидно, но использование штанги позволяет поднимать более тяжелые грузы по сравнению с гантелями.

Например, если вы можете жать 100 кг лежа за 5 повторений, маловероятно, что вы сможете жать гантели по 50 кг в каждой руке за то же самое.

В целом, из-за уменьшения потребности в мускулах-стабилизаторах вы сможете поднимать на 10-20% больше со штангой, чем с гантелями.

Преимущество №2: штанга безопаснее для меньших повторений

Хотя увеличение веса не всегда означает, что это лучше для вас, для наращивания мышечной массы необходимо становиться сильнее во всех диапазонах повторений.

При тренировке с малым числом повторений от 4 до 6 повторений штанга может быть безопаснее, чем гантели.

Если вы выполняете жим гантелей в подходах по 5 повторений, нестабильность в сочетании с необходимостью поднять гантели в нужное положение может увеличить вероятность того, что что-то пойдет не так.

Я усвоил это на собственном горьком опыте, когда пытался поставить тяжелые гантели в нужное положение для подходов по 5 повторений. После нескольких недель без проблем мое запястье внезапно подкосилось, когда я «пинал» гантели в нужное положение, и я перестал жимать. действие на 8 недель.

Преимущество № 3: Штанги позволяют более эффективную прогрессивную перегрузку

Самый важный фактор в наращивании мышечной массы — это прогрессивная перегрузка с идеальной формой.

Самый простой (но не единственный) способ сделать это — поднять больший вес. Хотя вы можете делать это как с гантелями, так и со штангой, гораздо проще сделать это со штангой.

Это потому, что наименьшая величина, на которую вы обычно можете увеличить вес гантелей, составляет 2-2.По 5 кг, или всего 4-5 кг.

С другой стороны, вы можете увеличить нагрузку на штангу на 2,5 кг (по 1,25 кг с каждой стороны), что значительно упростит выполнение упражнений со временем.

Хотя гантели дают много преимуществ в самом упражнении, это самый большой ограничивающий фактор. Из-за больших прыжков между гантелями многие из вас надолго застрянут на весе гантелей с одними и теми же повторениями.

Именно здесь реализация стратегии «обрыва» для прыжков между гантелями может хорошо работать для достижения прогресса.

Например:

Тренировка Нагрузка Достигнуто повторений
1 20 кг 12,12,12
2 22,5 кг

20 кг

10,9

12

3 22,5 кг

20 кг

11,10

12

4 22,5 кг

20 кг

12,10

12

5 22.5 кг 12,11,10
6 22,5 кг 12,12,11
7 25 кг

22,5 кг

10,8

11

8 25 кг

22,5 кг

11,9

12

10 25 кг

22,5 кг

12,10

12

Это просто пример того, как это может выглядеть. Люди сильно различаются по тому, как они реагируют на несколько подходов, поэтому важно прислушиваться к своему телу и замечать, как / если оно падает.

Преимущество № 4: Штанги более практичны для тренировки нижней части тела

При тренировке ног использование штанги намного практичнее, чем гантели.

Например, приседая с гантелями, вы всегда будете ограничены тем, какой вес вы можете держать в руках. Напротив, приседания со штангой (все варианты) позволяют выполнять более прогрессивные нагрузки и использовать большой вес.

Я бы сказал, что вы можете построить отличную верхнюю часть тела только с гантелями.Но было бы сложно достичь максимума прироста ног на , используя только гантели. Да, упражнения на одну ногу и различные варианты приседаний с гантелями — это здорово, но вы будете ограничены нагрузкой, и единственный выход — компенсировать это сверхбольшим объемом работы.

Лучшее из двух миров: гантели и штанги

Теперь, когда мы изучили обе стороны, какая из них окажется лучше?

Ни то, ни другое!

Эффективная, хорошо продуманная программа наращивания мышечной массы включает в себя работу как с гантелями, так и со штангой.

Если вы тренируетесь с большим разнообразием диапазонов повторений, сосредоточьтесь на силовой работе со штангой с меньшим числом повторений, а работу на гипертрофию от умеренного до высокого — на работе с гантелями.

Это обобщение, так как соотношение упражнений со штангой и гантелями будет зависеть от множества факторов, включая: доступность оборудования, опыт тренировок, историю травм и цели.

Например, человек в возрасте 40 лет с травмами плеча и колена не будет часто приближаться к штанге.

Но молодой парень, который хочет нарастить мышечную массу в возрасте от 20 до 20 лет без травм, может в равной степени выполнять упражнения со штангой и гантелями.

Также необходимо учитывать личные предпочтения. Один человек может ненавидеть ощущение жима со штангой, в то время как другой может не любить ничего больше, чем накачку в груди, которую он получает от жима штанги.

Все индивидуально, и здесь все проходит по кругу.

Вам необходимо найти упражнения, которые подходят вашему типу телосложения, которые вам нравятся и с которыми вы можете безопасно применять прогрессивные перегрузки.

Статьи по теме

Наши три основных принципа обучения

Как выбрать правильный вес

Оставайтесь в курсе По любым вопросам, тематическим запросам или если вы просто хотите связаться с нами, напишите нам по адресу [email protected]. Чтобы не пропустить статью, видео или подкаст, подпишитесь на нашу рассылку здесь. В качестве бонуса вы также получите копию нашего 25-дневного плана экстремального сжигания жира! Чтобы получать ежедневные обновления и советы, подпишитесь на нас: IG @rnt_fitness @akashvaghela или FB RNT Fitness

12 советов по увеличению жима от плеч

В больших, четко очерченных плечах есть что-то бесспорно сильное.

Он способствует желанной V-образной форме, добавляет выразительности руке и является верным признаком огромной силы толчка.

Сильные плечи улучшат ваши другие жимовые упражнения, не говоря уже о том, как вы выглядите в одежде и вне ее.

За эти годы я много чего пробовал, чтобы накачать плечи, и, без сомнения, одним из ключей было увеличение моей силы в жиме плеч.

Ниже приведены 12 советов, которые я использовал, чтобы поднимать больше и наращивать плечи, теперь ваша очередь.

# 1: Применение прогрессивной перегрузки с микронагрузкой

Надеюсь, вы полностью осведомлены о термине прогрессирующая перегрузка и читали об этом в одной из моих других статей с советами по поднятию тяжестей или где-то еще, но вот напоминание, что прогрессирующая перегрузка является одним из наиболее важных факторов, когда дело доходит до достижения прогресса долгосрочный и преднамеренный акт поддержания вашего тела в напряжении каждый раз, когда он начинает адаптироваться к стимулу, которому вы его подвергаете.

Например, если вы выполняете 3 подхода военного жима штанги стоя с использованием 50 кг по 6 повторений и выполняете все 3 подхода по 6 повторений, то пора увеличить вес в следующем упражнении.

Теперь, когда вы впервые приступите к тренировке, вернетесь после перерыва или переключитесь на новое упражнение, вы обнаружите, что можете увеличивать вес на штанге неделю за неделей без особых проблем.

Однако по мере того, как вы переходите от новичка к атлету продвинутого уровня, вам будет трудно продолжать добавлять 5 кг к штанге в каждой тренировке.Когда это произойдет, вы захотите переключиться на использование микронагрузки, чтобы продолжать применять прогрессивную перегрузку и добиваться прогресса.

Как следует из названия, это означает добавление меньшего количества к грифу каждый раз, когда вы выполняете свой подход и цель повторений. Например, вместо того, чтобы прибавлять 5 кг еженедельно, вы обнаружите, что будете добавлять 3 кг, 2,5 кг или даже 2 кг каждые пару недель.

Делая это, вы продолжите наращивать силу и наращивать мышцы, добавляя вес к грифу.

Связано: Лучшие упражнения для больших и сильных плеч

# 2: Жим тяжелого веса на плече

Всем должно быть достаточно ясно, что для увеличения веса штанги нужно становиться сильнее, а чтобы стать сильнее, нужно тренироваться на силу. Исследование (1) было направлено на то, чтобы увидеть, какое количество повторений приведет к наиболее быстрому увеличению силы.

Они взяли 199 студентов мужского пола и разделили их на 9 групп.Каждая группа тренировалась с разными повторениями в каждом подходе из следующего набора повторений; 2ПМ, 4ПМ, 6ПМ, 8ПМ, 10ПМ и 12ПМ.

Их тестировали до и после завершения 12-недельной прогрессивной программы, и исследователи пришли к выводу, что оптимальное количество повторений для силы составляет от 3 до 9 повторений.

Это означает, что если вы хотите поднять больше с помощью жима плечом, вам необходимо тренировать это движение для увеличения силы.

Связано: Все, что вам нужно знать о наращивании мышечной массы и силы

# 3: Визуализируйте свои лифты

Никогда не недооценивайте силу разума, когда дело касается подъема тяжелых предметов.Простое изменение мышления с «нет, это слишком тяжело» на «я собираюсь раздавить это» может иметь огромное значение.

  • Исследования показывают, что использование таких инструментов, как визуализация (2), когда вы представляете себя успешно выполняющим упражнение, может улучшить результаты в силовых тренировках. Кроме того, обширный обзор исследования (3) пришел к выводу, что «умственная практика оказывает положительное и значительное влияние на производительность».
  • Fu Другое исследование (4) показывает, что отрицательные образы ухудшают производительность, в то время как постоянные положительные образы улучшают производительность, демонстрируя, таким образом, важность устранения мыслей о том, что вы не можете выполнить упражнение или видите, что вас чуть не хватает. завершение.

Итак, в следующий раз, когда вы собираетесь сделать свой первый подход, найдите время, чтобы визуализировать себя выполняющим его, подумайте о том, как вы будете себя чувствовать, и представьте, как вы успешно завершаете упражнение. Вы будете удивлены, как это повлияет на вашу производительность.

# 4: Носите правильную обувь

Когда я только начал тренироваться, я не особо ценил ту обувь, которую я использовал, и, может быть, ты такой же. Я имею в виду, что обувь — это правильно, какая разница? … Ну на самом деле довольно много.

Можно носить неправильную обувь;

  • Уменьшите свою устойчивость
  • Уменьшите равновесие
  • Уменьшите выработку энергии
  • Увеличьте риск травм

Однако правильная обувь может повысить вашу производительность, обеспечивая надежную и стабильную основу для выработки энергии и баланса .

Это не означает, что вам нужно купить себе олимпийскую обувь для подъема, но это означает, что вам следует подумать о том, чтобы надеть что-то с плоской твердой подошвой, например Converses или что-то подобное, вместо мягких каблуков с мягкой подошвой, которые часто встречаются в кроссовках.

# 5: Увеличить силу трицепса

При выполнении жима плечами, очевидно, ваши плечи являются основными движущими силами и должны быть в центре вашего подъема, когда вы работаете над мышечной связью. Подумайте о том, что они чувствуют во время движения, и действительно попытайтесь «почувствовать» их работу.

Однако это не единственные мышцы, участвующие в подъеме, ваши трицепсы также действуют как второстепенные мышцы при подъеме.

Чтобы поднять больший вес с помощью жима плечами, вы также должны потратить некоторое время на прямую работу трицепсов, чтобы увеличить вес, с которым они могут справиться, что, в свою очередь, сделает жим плечом сильнее.

Хорошие упражнения для этого:

  • Skull Crushers
  • Жим лежа узким хватом
  • Отжимания с отягощением
  • Разгибания над головой
  • Тяга на скакалке

Конечно, жим от плеч сам по себе поможет улучшить силу трицепса, но если вы обнаружите, что они становятся ограничивающим фактором в том, насколько сильно вы можете нажать, а затем попытаться сосредоточиться на наращивании силы трицепса.

# 6: Примите правильное положение руки при жиме штанги

Рукоятка во время тренировки жима плечом может как сделать, так и прервать подъем.

Слишком широкий или слишком узкий, и вы будете изо всех сил пытаться создать необходимую силу, чтобы поднять штангу над головой, одновременно увеличивая риск чрезмерной нагрузки на плечи. Вместо этого вы хотите расположить руки сразу за плечами, чтобы ваши запястья были прямыми, а предплечья — вертикально.

Это дает вам оптимальную позицию для толчка и настраивает с самого начала.

# 7: Примите правильную стойку

После того, как вы взяли штангу в правильном положении и вышли из стойки, вам нужно принять правильную стойку, чтобы обеспечить устойчивую основу для толчка.

У вас есть 2 основных варианта.

  1. Во-первых, ступни должны быть параллельны, поставлены между бедрами и шириной плеч. Эта стойка достаточно широкая, чтобы обеспечивать равновесие и устойчивость при нажатии. Если вы поставите ступни слишком близко друг к другу, вам будет сложно удержать равновесие, а слишком широкий подъем сделает подъем неловким и трудным, поскольку вы не сможете передать столько силы через ноги.
  2. Второй вариант — это разделенная или смещенная стойка, при которой одна ступня находится немного впереди бедер, а другая — немного сзади.В этой стойке вы все равно должны держать ступни между бедрами и шириной плеч.

Что касается того, что вам следует использовать, это зависит от личных предпочтений, но вы должны поэкспериментировать с обоими, чтобы увидеть, какая из них обеспечит вам наиболее стабильную базу поддержки. Помните, что стабильная база означает больше уверенности, больше силы толчка и больше силы.

# 8: Меняйте диапазон репутации

Изменение диапазона повторений — отличный инструмент, который поможет вам преодолеть плато силы и продолжить прогресс.В большинстве случаев вы будете отлично тренироваться в пределах установленного диапазона повторений и применять прогрессивную перегрузку с помощью микронагрузки, но неизбежно наступит момент, когда вам будет сложно добавить какой-либо вес к грифу.

Именно в этот момент вы можете варьировать свой диапазон повторений, чтобы помочь себе прорваться через это плато силы и снова начать движение. У вас есть несколько вариантов:

  1. Уменьшите количество повторений и увеличьте вес
  2. Увеличьте количество повторений, но уменьшите вес

Выполнение любого из этих действий в течение пары недель должно помочь обеспечить стимул, который вам нужен, чтобы прорваться через плато силы и вернуться на правильный путь. когда вы вернетесь к своему обычному диапазону повторений и весу.

# 9: Избегайте тренажера Смита, используйте вместо него штанги или гантели

Чтобы понять, почему вам сначала следует избегать станка кузнеца, вам нужно четко обозначить путь, по которому должна идти штанга при жиме плечом.

После того, как вы установили хват и стойку для подъема, перекладина должна начинаться под подбородком. Из этого положения, если вы нажмете на штангу вверх, она упадет в подбородок, поэтому, когда вы начнете нажимать на штангу прямо вверх, слегка подтолкните бедра вперед, чтобы вы могли наклонить голову назад и позволить штанге подняться. прямо перед вашим лицом.

Продолжайте нажимать вверх, пока ваши руки не достигнут заблокированного положения, отсюда протолкните голову через щель, созданную руками. Держите корпус и ягодицы напряженными, чтобы обеспечить стабильность и силу.

Опустите штангу, чтобы она имитировала путь, по которому штанга поднималась вверх.

Несмотря на то, что штанга во время военного жима проходит довольно строго вертикальный маршрут, все же не рекомендуется использовать кузнечный станок для выполнения этого упражнения.

На это есть ряд причин:

  • Тренажер Смита снижает нагрузку на более мелкие мышцы-стабилизаторы.
  • В тренажере Смита используется фиксированная траектория штанги, которая не позволяет естественным движениям.
  • Исследования (5) показывают, что тренажер Смита уступает штанге для обеих скамей. жим и приседание.Разумно предположить то же самое и в жиме с плеч.

Для лучшего набора силы придерживайтесь жима плечами либо со штангой, либо с гантелями и избегайте тренажера Смита.

Связано: Перестаньте совершать эти 7 ошибок при силовых тренировках

# 10: Повысьте подвижность и гибкость плеча

Есть несколько проблем, связанных с отсутствием подвижности и гибкости, когда дело доходит до жима плечами, но, вероятно, наиболее распространенной является недостаточная гибкость грудного отдела позвоночника, которая не позволяет вашим плечам полностью сгибаться и приводит к тому, что вы толкаете вес перед головой, а не над головой.

Отсутствие подвижности в плечах также приводит к чрезмерному растяжению нижней части спины для компенсации, что превращает жим от плеч в жим стоя на наклонной скамье, создавая чрезмерную нагрузку на поясницу, что со временем может привести к травмам.

Если это подводит итог вашему жиму от плеч, не волнуйтесь, есть упражнения, которые вы можете сделать, чтобы исправить эту и любые другие проблемы с подвижностью, с которыми вы боретесь. Это сообщение в блоге Эрика Кресси — фантастический ресурс, который поможет вам решить любые проблемы с мобильностью при накладных расходах.

# 11: Разминка перед началом подъема

Вы не сможете выполнять серию спринтов без предварительной разминки, и то же самое следует делать в тяжелой атлетике.

Если вы попытаетесь сразу перейти к рабочему подходу без разминки, вы обнаружите, что ваша сила и производительность уменьшатся, не говоря уже о том, что вероятность травмы резко возрастет.

Однако это не означает, что вам нужно бегать по беговой дорожке в течение 10 минут, прежде чем начать, но это означает, что вы должны разогреть определенные мышцы, которые вы будете тренировать, с помощью прогрессивной разминки, которая подготавливает тело для движения, которое вы будете делать, и вес, который вы будете использовать.

Вот как это сделать:

  • 8 повторений со штангой
  • 1 мин перерыв
  • 5 повторений с 50% рабочим весом
  • 1 мин перерыв
  • 3 повторения с 70% рабочим весом
  • 1 мин перерыв
  • 1 повторение при рабочем весе 90%
  • Отдых 1 мин.
  • Первый набор

Вот и все.

Если после жима вы переходите к другому упражнению на жим для верхней части тела, в разогреве нет необходимости, так как к этому моменту вы будете достаточно разогреты.Однако, если вы переходите на другую часть тела, выполните для этого разминку, прежде чем прыгать прямо в нее.

# 12

Отдых и восстановление между тренировками

На мой взгляд, это часто один из самых недооцененных аспектов построения силы.

Конечно, все знают о тренировках и больше всего обращают внимание на питание, но не следует забывать и о важности отдыха и восстановления.

Это время, когда вы находитесь вдали от тренажерного зала, когда ваше тело начинает восстанавливать и восстанавливать повреждения, нанесенные тренировками, и именно этот процесс позволяет вам становиться больше и сильнее.Если вы экономите на сне, тренируетесь слишком часто и никогда не даете себе перерыва, вы скоро обнаружите, что ваша сила ослабевает, и вам будет трудно поддерживать свои тренировки.