Калистеника книги | лучшие киниги Пола Уэйда
TAGS | Калистеника | Физическая культураPosted on by Suhow_K
Теория в калистенике переживает резкий подъем. За годы развития уличного спорта, воркаута, тренировок с весом собственного тела появились мастера этого вида тренировок. Эти гуру калистеники создали множество систем тренировок, которые без прибегания к свободным весам и тренажерам, помогут создать спортивное тело, обрести силу и выносливость.
Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок
Тренировочная зона — отличная книга для входа в калистенику, и по сути является ее классикой. Автор книги, Пол Уэйд, рассказывает о своей тренировочной системе, разработанной им во время пребывания в заключении. Основные достоинство книги — ее простота и поэтапность. Уэйд создала такую систему, которая опираясь на принцип увеличения нагрузок поможет каждому, поэтапно достичь своей цели.
Эта книга по калистенике настоящий мастхэв, для тех, кто хочет тренироваться с весом собственного тела.
КУПИТЬ
Тренировочная зона 2. Продвинутые техники физических тренировок
Продолжение первой части, в этот раз Пол Уэйд рассказывает о нюансах связанных с процессом тренировок с собственном весом и выполнения сложных упражнений. Книга рассказывает о укреплении хвата, сухожилия, развития умения подтягиваться на одной руке, выполнять флажок и отжимания на пальцах. Эта книга подойдет людям, которые уделили калистенике больше года регулярных тренировок и хотят двигаться дальше. Без ознакомления с первой книгой, к этой лучше не приступать.
КУПИТЬ
Тренировки без «железа» и тренажеров. Калистеника
В оригинале книга носит название — “C-MASS: Calisthenics Mass: How to Maximize Muscle Growth Using Bodyweight-Only Training”, что переводится , как ускорить мышечный рост, используя только тренировки с весом собственного тела. Об и рассказывает книга. Тут Пол Уэйд подробнее рассматривает упражнения из калистеники, подробно описывая базовые варианты и продвинутые техники тренировок.
КУПИТЬ
Сила без границ. Улучшаем физическую форму без специальных тренажеров
| Книга «Сила без границ. Улучшаем физическую форму без специальных тренажеров» Эл Кавадло — купить книгу в интернет-магазине Ozon.ru |
Автор — Эл Кавалдо
Отличное дополнение к Тренировочной зоне от друга и соратника Пола Уэйда. Эл Кавалдо приводит серию упражнений и комплексов исключительно с весом собственного тела, для развития основных групп мышц. Кроме развития силы масса внимания уделена развитию координации и ментальной связи с мышцами. Книга снабжена массой информативных иллюстраций.
Explosive Calisthenics / Взрывная калистеника
Эта книга Пола еще не переведена на Русский язык. В ней рассказывается, как методами калистеники можно развить не только силу и размер мускулатуры, но и ловкость, скорость, рефлексы. Как всегда, Уэйд приводит программу и упражнения с собственным весом для развития этих качеств.
Если Вы знаете еще полезные для занятий книги, можете поделиться им в комментариях. Если статья была Вам полезна – делитесь ее в социальных сетях с помощью кнопок снизу, также можете подписаться на обновления сайта в блоке справа.
Пол Уэйд ★ Калистеника. Тренировки без железа и тренажеров. читать книгу онлайн бесплатно
1234567…54
ТРЕНИРОВКИ БЕЗ ЖЕЛЕЗА И ТРЕНАЖЕРОВ. КАЛИСТЕНИКА.
Пол Уэйд провел девятнадцать лет в самых страшных и славящихся своей жестокостью тюрьмах США — «Ангола» и «Мэрион». Именно там, в отсутствие специального «железа» и тренажеров, он сформировал свою уникальную систему упражнений для быстрого развития физической силы и выносливости. Методики, которые используют только упражнения с собственным весом, называют калистени- кой. Тренировки атлетов должны быть подчинены особым правилам, чтобы не превратиться в банальный набор бессистемных и бессмысленных упражнений. Неправильная нагрузка может спровоцировать боли или неприятные ощущения в спине, плечах, локтях, коленях.
Пол Уэйд предлагает свою тренировочную систему, которая позволяет не только быстро нарастить мышечную массу, подчеркнуть рельеф мускулатуры, но и обрести настоящую силу, великолепную гибкость и растяжку. Его система одинаково эффективна для различных типов фигуры и уровня метаболизма и не зависит от уровня подготовки.
СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие 7
Путь к силе 7
1. Хотите набрать мышечную массу собственным весом?
Без проблем! 9
Почему лишь немногие спортсмены обладают силой, соответствующей их мышечной массе? 11
2. Десять заповедей для набора массы при занятиях
гимнастикой 17
1- я заповедь: выполняйте повторения до конца! 17
2- я заповедь: занимайтесь интенсивно! 19
3- я заповедь: выполняйте простые комплексные
упражнения! 20
4- я заповедь: ограничивайте количество подходов! 21
5- я заповедь: фиксируйте прогресс — ведите журнал
тренировок! 22
6- я заповедь: ваши мышцы растут, пока вы отдыхаете.
Так что отдыхайте! 24
7- я заповедь: хватит все время есть «здоровую» пищу! 28
8- я заповедь: высыпайтесь! 30
9- я заповедь: тренируйте не только тело, но и сознание! 32
10- я заповедь: качайте силу! 33
1. Советы Уэйда «Тренера» по тренировке
отдельных групп мышц 36
Квадрилла! Си квадзуки) 36
Бицепсы бедер: выполняем боковую стойку с гордо
поднятой головой 39
Бицепсы размером с гимнастический мяч 41
Гигантские трицепсы 43
Мощные предплечья 46
Не «пресс», а «мышцы брюшного пресса», гады! 47
Мощная грудьSO
Мощные и здоровые плечи 54
Я еще вернусь (посвящается тренировке спины) 87
Широчайшие мышцы спины 58
Мышцы среднего отдела спины 88
Мышцы поясницы и позвоночника 59
Время качать икры 68
Мышцы шеи н трапеции 84
2.
Дайте-ка я взгляну на вашу программу 67
Составление графика тренировок: от простого к сложному 68
Сложное враг простого! 69
Как продвигаться вверх по графику тренировок 71
Вот вам программы, сукины дети! 78
3. Рост мышечной массы в вопросах и ответах 83
4. Разумная альтернатива, или Как максимально
прокачать силу, не набрав ни одного лишнего килограмма? 93
1-я заповедь: выполняйте малое количество повторений,
экономя силы! 95
8- я заповедь: используйте закон Хебба — как можно чаще отрабатывайте движения! 96
3- я заповедь: развивайте совместную работу мышц! 98
Читать дальше
1234567…54
8 лучших книг по гимнастике для самообразования
Содержание
- Зачем читать книгу о гимнастике?
- Kindle Unlimited — ваш друг
- 8 лучших книг по гимнастике
- #1 Преодоление гравитации: систематический подход к гимнастике и силе собственного веса (Стивен Лоу)
- № 2 ПОЛНАЯ КАЛИСТЕНИКА: Полное руководство по упражнениям с собственным весом (Эсли Калим)
- № 3.
Подготовка осужденного: как избавиться от всех слабостей (Пол Уэйд) - # 4 Стать сильнее: идеальная 16-недельная программа трансформации для набора мышечной массы и силы — использование силы прогрессивной гимнастики (Ал и Дэнни Кавадло)
- #5 Калистеника для начинающих: 50 упражнений с собственным весом (от Pure Calisthenics)
- #6 Калистеника в стиле Grind Style: целостная программа для наращивания мышечной массы и силы с помощью художественной гимнастики (автор Matt Schifferle)
- № 7. Мужское здоровье. Ваше тело — это ваша штанга: без тренажерного зала.
- №8 «Голый воин: овладейте секретами сверхсильного» (Павел Цацулин)
- Часто задаваемые вопросы о книгах по гимнастике
Подготовка осужденного: как избавиться от всех слабостей (Пол Уэйд)
Читая книги по художественной гимнастике, вы можете получить необходимое преимущество. Говорят, что восхищение дальше всего от понимания. Если вы восхищаетесь точеным телосложением кого-то в тренажерном зале или просто завидуете людям с более здоровым телом, на самом деле вы демонстрируете непонимание. Чтобы по-настоящему понять, вы должны научиться столько же, сколько и вытерпеть. Для этого чтение книг по художественной гимнастике является хорошим началом. Это самый быстрый способ обучить себя и начать вести более здоровый образ жизни или стремиться к ранее недостижимым целям.
Зачем читать книгу о гимнастике?
Если бы мы сказали вам сделать что-то очень тяжелое, что заставляет вас страдать изо дня в день. И что вам придется повторять это, возможно, бесконечно, но вы не знаете, для чего это нужно, и мы вам тоже не сказали. Как долго вы будете заниматься этим очень трудным делом? Скорее всего, вы бы сказали нам убираться и были бы правы.
Но если бы мы изменили только одну вещь в этой предпосылке, а именно то, что если вы продолжите делать это трудно, вы станете здоровее, сильнее, привлекательнее. Теперь меньшее число из вас прямо скажет нам, чтобы мы убирались. Вы были бы заинтригованы.
Понимание того, почему мы страдаем, делает страдание менее тяжелым бременем. Когда мы знаем потенциальные выгоды, наш ум становится более решительным. Если мы точно знаем, в чем заключаются преимущества того или иного упражнения, что они делают для преобразования нашего тела, наш разум может поставить перед собой цель.
Ум становится сильнее благодаря знанию, а лучший способ получить знание — это читать. Сильный разум может заставить тело выстоять и сделать его сильнее. Но слабый разум никогда не будет способствовать совершенствованию тела.
Книги по гимнастике помогут вам понять, почему вы делаете то, что делаете. Вы больше не бездумно повторяете инструкции, вы точно осознаете, что происходит с вашим телом. Чем больше вы знаете, тем лучше вы сможете применить гимнастику в своей жизни.
«Ты не просто то, что есть. Вы являетесь чем-то, что становится — и потенциальная степень этого становления также превосходит ваше понимание».
― Джордан Б. Петерсон в «За пределами порядка: еще 12 правил жизни»
Kindle Unlimited — ваш друг
Книги по гимнастике могут быть дорогими. Это тематические тексты, написанные экспертами в области фитнеса и физиологии. По крайней мере, это ставит их на голову выше книг по самопомощи. Вы можете значительно сократить расходы, получив учетную запись Kindle Unlimited.
С Kindle Unlimited вы можете читать многие книги по гимнастике бесплатно или по значительно сниженной цене. Для полного раскрытия информации мы читаем все эти книги через Kindle Unlimited. Если у вас есть Kindle Unlimited, вы можете расширить свое чтение и другими категориями, а не только лучшими книгами по художественной гимнастике.
8 лучших книг по гимнастике
В поисках знаний мы наткнулись на небольшую библиотеку книг по гимнастике и о фитнесе в целом. Многие из них, к сожалению, носят поверхностный характер или вообще содержат мифы. Мы сделали следующую подборку лучших книг по художественной гимнастике, всего восемь. Прочитав их (или прослушав в формате аудиокниги), вы можете назвать себя подмастерьем в художественной гимнастике. Вместе они образуют прочную основу и понимание предмета художественной гимнастики.
#1 Преодоление гравитации: систематический подход к гимнастике и силе собственного веса (Стивен Лоу)
Мы рекомендуем в первую очередь прочитать эту книгу Стивена Лоу, являющуюся фундаментальным текстом по художественной гимнастике.
В «Преодолении гравитации» Лоу создает персонализированные упражнения по художественной гимнастике с нуля. Он использует и объясняет научные принципы, лежащие в основе каждого шага, каждого упражнения и художественной гимнастики в целом. Книга также не остается теоретической, но предлагает читателю способы превратить эти знания в действенные планы, адаптированные к научно обоснованным целям. Эта книга по художественной гимнастике выходит за рамки науки и действий по художественной гимнастике и продолжается лечением травм, здоровьем и другими способствующими факторами.
#2 ПОЛНАЯ КАЛИСТЕНИКА: Полное руководство по упражнениям с собственным весом (Эсли Калим)
Полная гимнастика Эсли Ким предлагает нам очень полное и подробное справочное руководство для изучения анатомии нашего тела во время гимнастики и для выполнения всех упражнений. из самых распространенных упражнений художественной гимнастики. С более чем 500 картинками, изображающими все различные упражнения, вы можете получить глубокие и практические знания о движениях в художественной гимнастике.
Книга также содержит примеры планов тренировок, которые вы можете изменить в соответствии со своими потребностями.
#3 Тренировка осужденного: как освободиться от всех слабостей (автор Пол Уэйд)
Тренировка осужденного — это более динамичный подход к художественной гимнастике, который исследует большую часть паркурной стороны этого вида спорта. Уэйд использует более агрессивный и практический подход, показывая, как использовать гимнастику, чтобы стать лучшим бойцом. Упражнения направлены на развитие быстрой взрывной силы, поскольку настоящий бой редко длится дольше нескольких секунд. Тело настроено на то, чтобы доставлять все, что у него есть, быстро, эффективно и результативно.
Он максимально использует гимнастику без большого количества необходимого оборудования. Если вас интересует слово «осужденный» в названии, оно означает то, что вы думаете. Мы здесь не для того, чтобы судить. Если это работает, то это работает.
#4 Стань сильным: Окончательная 16-недельная программа трансформации Для наращивания мышечной массы и силы―Используя силу прогрессивной гимнастики (Ал и Дэнни Кавадло)
Книга братьев Кавадло по гимнастике «Стань сильным» посвящена бодибилдингу сторона художественной гимнастики. Эта комплексная 16-недельная программа художественной гимнастики предназначена для быстрого наращивания мышечной массы и наращивания мышечной массы. Вы познакомитесь с прогрессивным набором мышечной массы и прогрессивной гимнастикой на действенном примере. Затем вы можете изменить этот пример в соответствии со своими потребностями и целями. Эту книгу по гимнастике лучше всего читать как пример рабочего режима тренировок.
#5 Калистеника для начинающих: 50 упражнений с собственным весом (от Pure Calisthenics)
Калистеника для начинающих — это краткое и достаточно подробное введение в художественную гимнастику.
С 50 из более фундаментальных, основных упражнений по гимнастике, эта книга по гимнастике является более легкой для усвоения альтернативой, скажем, «Полной гимнастике» или «Преодолению гравитации». HD-фотографии делают изображенные упражнения простыми для понимания и имитации. Это также следует очень логичному пути, начиная с высшего философского значения художественной гимнастики, за которым следуют диетические советы, за которыми следует разминка, а затем пошаговое разделение телесных упражнений по группам мышц.
#6 Художественная гимнастика Grind Style: целостная программа для наращивания мышечной массы и силы с помощью художественной гимнастики (автор Matt Schifferle)
Еще одна замечательная книга Мэтта Шифферле в качестве справочника по прогрессивному набору мышечной массы. Шифферле обходится без каких-либо научных рассуждений о своих упражнениях и программах. Вместо этого вам дается действенный план, который может реализовать даже новичок для гипертрофической тренировки.
Он также демонстрирует способы сочетания силы и размера мышц, чего очень не хватает в большинстве программ бодибилдинга, с простыми упражнениями с низким уровнем навыков, которые вы можете выполнять каждый день.
#7 Мужское здоровье Ваше тело – это ваша штанга: без тренажерного зала. Just Gravity (by BJ Gaddour)
BJ Gaddour дает нам хорошее введение в бодибилдинг без использования какого-либо оборудования в своей книге по гимнастике. Но особый интерес представляет глава о питании. Читатель узнает все о важности хорошей диеты и о том, как могут выглядеть рекомендации по питанию. Гаддур подробно рассказывает о различных источниках пищи и их содержании, а также о различных пищевых добавках, которые вы можете принимать, чтобы улучшить свои результаты. Планы даже включают в себя время дня, когда вы должны есть, и что вы должны есть тогда. Если вы хотите узнать о мельчайших подробностях оптимизированной диеты по молекулам, это хорошая отправная точка.
#8 Обнаженный воин: овладейте секретами сверхсильного (Павел Цацулин)
Имея в виду боевые искусства, Павел Цацулин (сам бывший инструктор советского спецназа) ведет нас по шагам от сырой новобранец, который едва может стоять прямо, до воина, который может часами держать свое оружие прямо и прямо, находясь в неудобной позе.
Для этого Павел стремится к приседаниям-пистолетам и отжиманиям на одной руке. Идея здесь в том, что если вы можете делать это, ваши конечности готовы к бою. Книга изобилует анекдотами о его жизни в армии и о важности разума над материей. Это поучительная история о настойчивости при выполнении гимнастики, и в то же время она дает вам действенный план, как стать сильным и подтянутым.
Часто задаваемые вопросы о книгах по гимнастике
Вот несколько часто задаваемых вопросов о книгах по гимнастике.
Какие лучшие книги по гимнастике?
Самые подробные и основополагающие книги по художественной гимнастике, которые вы можете прочитать, — это «Преодоление гравитации» Стивена Лоу за ее полноту и глубокое научное объяснение, а также «ПОЛНАЯ КАЛИСТЕНИКА» Эшли Калим за кладезь перечисленных упражнений, которые вы также можете изучить и на которые можете ссылаться.
Какие лучшие книги по художественной гимнастике для начинающих?
Абсолютным новичкам мы рекомендуем прочитать Калистенику для начинающих: 50 упражнений с собственным весом от Pure Calisthenics.
5 лучших книг по гимнастике для начинающих и экспертов — Итак, мы плывем…
Большинство из нас знает, что такое отжимания, подтягивания и приседания. Большинство из нас в тот или иной момент включали их в свои ежедневные тренировки. Но что, если мы хотим вывести тренировки с собственным весом на новый уровень? Займитесь гимнастикой.
Что такое художественная гимнастика?
Калистеника — это общий термин для силовых тренировок, в которых используется только собственный вес и минимальное внешнее оборудование. Это толкание, вытягивание, балансирование, прыжки, сгибание и раскачивание, которые, в зависимости от того, как они выполняются, могут привести к увеличению силы, физической формы, проприоцепции (баланса) и гибкости.
Все классические упражнения с собственным весом, которые вы знаете и любите, такие как отжимания и подтягивания, находятся под его зонтиком, а также продвинутые движения, которые вы найдете в гимнастике, такие как подъем силой, передний рычаг и неуловимое железо.
крест, чтобы назвать, но несколько.
Термин «гимнастика» происходит от греческих слов kalós , что означает «красивый», и sthenos , что означает «сила». Вы могли различить это как «искусство использования собственного веса для создания эстетически приятной телосложение’ . Это может показаться слишком романтичным, но любой, кто занимался художественной гимнастикой, знает, что со временем она выходит за рамки «упражнений» и действительно становится чем-то вроде искусства. Сосредоточенность на построении привлекательного телосложения не всегда важна (хотя, конечно, не помешает то, что художественная гимнастика может заставить вас выглядеть великолепно обнаженным) — одни движутся к достижению визуально впечатляющих навыков, другие — к усилиям и наградам, которые приносит путешествие.
Художественная гимнастика прошла долгий путь со времен древних греков, эволюционировав далеко за пределы своей первоначальной цели — стать основным компонентом военной подготовки, скалолазания, гимнастики, решения для упражнений для повседневного человека и даже собственной уличной дисциплины .
..
Подъем уличной гимнастики
«Уличная гимнастика» устраняет разрыв между парнем, который делает отжимания в своей спальне, и спортсменом мирового класса, готовящимся к Олимпийским играм. Продвинутые движения стали популярными и достижимыми целями для обычных людей. Вам больше не нужно быть гимнастом, чтобы достичь высоких навыков — достаточно небольшого руководства, последовательности, места на полу и, возможно, перекладины.
Хотя вам не нужно быть гимнастом, вам нужны некоторые гимнастические знания (или кто-то, кто вас направит), чтобы выполнить скромное отжимание до стойки на одной руке. В отличие от обычных тренировок с отягощениями, в гимнастике гораздо сложнее оценить прогресс, и прогресс гораздо менее очевиден, чем простое поднятие более тяжелой гантели.
Социальные сети и влиятельные лица сыграли огромную роль как в популярности художественной гимнастики, так и в богатстве доступных знаний. До сих пор большая часть информации находилась в головах спортсменов-экстремалов и ведущих тренеров по гимнастике.
Простой поиск в Google «как сделать план?» предоставит вам бесчисленные источники информации и советов, но часто интернет-ресурсы непоследовательны и неполны. Если вы готовы серьезно заняться художественной гимнастикой, нет ничего лучше, чем тщательно продуманная книга, чтобы собрать все воедино.
Настоящих источников по тренировкам с собственным весом в виде книг немного, но те, что существуют, удивительно эффективны, информативны и увлекательны для увлеченных людей – как новичков, так и экспертов. Мы можем с уверенностью сказать, что излили все, что примечательно и хорошо известно. На протяжении многих лет Джейк, наш основатель, не только читал эти книги, но и использовал их в качестве учебного пособия месяцами и годами. Вы можете прочитать их один раз и двигаться дальше, следовать подготовленной программе, тщательно выстраивать свой собственный распорядок дня на основе того, что вы узнали, или держать их под рукой в качестве полезного ресурса на долгие годы.
Вот наши 5 лучших книг по художественной гимнастике, чтобы ваша следующая покупка книги соответствовала вашим потребностям и вывела ваши тренировки с собственным весом на новый уровень.
5 лучших книг по художественной гимнастике для начинающих и экспертов
Стать сильным — Эл Кавадло и Дэнни Кавадло
Не для тех, кто: имеет в виду конкретные цели движения и хочет построить свой собственный распорядок Get Strong — это наша рекомендация номер 1 для всех, от новичка до среднего, кто хочет иметь простую и понятную программу от начала до конца. Формат представляет собой 16-недельный план, начиная с начальных упражнений с собственным весом и заканчивая через 4 месяца впечатляющими движениями, такими как отжимания в стойке на руках и приседания-пистолет. Он представлен в удобном для чтения формате, но включает важную информацию о других аспектах тренировок, таких как разминка, настрой и дополнительные упражнения. Написано в жизнерадостном и восторженном стиле Кавадло с соответствующими изображениями и дизайном. Для тех, кто: хочет узнать больше, чем просто основы, и хочет усложнить свои тренировки в программу сразу без изучения или подготовки Полная художественная гимнастика — это, пожалуй, самая полная книга по упражнениям с собственным весом, не относящаяся к гимнастическому подходу. Это идеальная книга для всех, кто хочет улучшить свои знания в области художественной гимнастики и составить собственную программу, основанную на конкретных целях. Для тех, кто: хочет не усложнять вещи и создавать впечатляющие движения без оборудования Не для тех, кто: как планка и передний рычаг Convict Conditioning входит в число оригинальных книг по тренировкам с собственным весом и, по крайней мере, частично отвечает за представление концепции прогрессивной художественной гимнастики относительным массам. Программа подготовки заключенных проста для выполнения и не требует особого понимания, но может быть ограничена для тех, кто хочет развить широкий спектр навыков. Для тех, кто: хочет получить максимальную сложность, детализацию и информацию от гимнастического подхода не посвящаете время обучению или хотите иметь простой план «Преодоление гравитации» — гигантская книга как по физическому размеру, так и по деталям. Потребуется бессчетное количество часов, чтобы извлечь то, что вам нужно из этой книги — это, мягко говоря, сложно. Но, помимо найма личного тренера по гимнастике, это лучший ресурс, которым вы могли бы владеть, чтобы помочь вам на пути к достижению мастерства с собственным весом. Не для тех, кто: нуждается в подробной программе тренировок или подробной информации помимо самих упражнений Это видно из названия, но Street Workout использует городской, неформальный подход к художественной гимнастике, а не подход к клинической гимнастике. Complete Calisthenics 2 — Ashley Kalym
Это делает его более доступным, чем «Преодоление гравитации» (см. ниже), но при этом имеет большую глубину. Калым имеет военное прошлое, поэтому основы построены с учетом физической подготовки, но есть множество продвинутых изометрических движений, таких как передний рычаг и человеческий флаг, с подробным описанием того, как туда добраться. Включены некоторые программы, но основное внимание уделяется подробным описаниям упражнений и четкому прогрессу. Тренировка заключенных — Пол Уэйд
В ней нет чуши и она грубовата по краям — но ведь Уэйд действительно разработал книгу в тюрьме! Этот метод фокусируется на 6 движениях, каждое из которых состоит из 10 последовательностей, которые помогут вам перейти от самого простого выражения к самому сложному. Последние 6 упражнений различаются по сложности — они занимают промежуточное положение по гимнастическим стандартам — но бросят вызов даже опытным спортсменам с собственным весом. Преодоление гравитации: систематический подход к гимнастике и силе собственного веса — Стивен Лоу
Это, без сомнения, самая исчерпывающая книга по художественной гимнастике из существующих, она читается как учебник по гимнастике, в котором нет ничего лишнего. Если вам нужна простая программа, «Преодоление гравитации» не для вас. Она предназначена для тех, кто хочет потратить время и энергию на понимание гимнастического подхода к упражнениям с собственным весом, включая обширные главы по биологии человека, программированию, мобильности, реабилитации и многому другому. Street Workout — Al Kavadlo
