боевой фитнес для женщин», Бим Бэкман – Литрес
ВВЕДЕНИЕ
Согласно рейтингу, опубликованному в журнале Shape, в горячую пятерку лучших программ входят восточные единоборства и бокс.
И это не удивительно. Боевой фитнес не имеет особых противопоказаний, им с удовольствием занимаются как мужчины, так и женщины, причем различных возрастов (даже пятидесятилетние). Он развивает силу, выносливость, гибкость и координацию движений, оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. А по сжиганию калорий и избавлению от лишнего веса ему просто нет равных. За один только урок вы можете стать легче на пару килограммов и сжечь от 500 до 800 калорий. Даже кардиотренировки на тренажерах, всеми любимый бег и силовые упражнения не дают такого эффекта.
Кроме того, боевой фитнес задействует все мышцы, ведь во время нанесения ударов руками и ногами работает все тело. Но самым главным плюсом данной системы тренинга мы бы назвали избавление от негативных эмоций и от основного противника современного человека – стресса.
Многие женщины называют боевой фитнес идеальным средством «выпустить пар» – другими словами, выплеснуть накопившуюся агрессию.
Что же скрывается под этими двумя загадочными словами? Боевой фитнес – это абсолютно боевой по форме, но мирный по сути тренинг. Основанный на кикбоксинге (который, в свою очередь, представляет собой сочетание бокса и каратэ) боевой фитнес очень похож на своего боевого спортивного собрата, но все же является хореографией с элементами единоборств. Основу его составляют комбинации ударов руками и ногами – безопасные, но все же достаточно сильные. (В любом случае, освоив упражнения, вы сможете за себя постоять.) Удары наносятся по воображаемой цели и называются, как в профессиональном спорте «бой с тенью». Для большей эффективности «боевую» часть тренировки сочетают с кардио-сессиями или блоками силовых упражнений.
Познать секреты боевого фитнеса может каждая женщина. Как мы уже говорили в начале, возраст и уровень физической подготовки не имеют значения.
Но если вам за 45–50 лет, необходимо дозировать нагрузку, которая достаточно высока. И если в начале пути вы будете задыхаться или просто падать от усталости, то через две-три недели регулярных тренировок правильное дыхание станет вашей привычкой, мышцы окрепнут и не будут так уставать, а сердце будет работать, как «пламенный мотор».
Что вам может понадобиться для тренировок
Боевой фитнес, в отличие от многих других систем, достаточно непритязателен. Главное требование – качественная обувь. И это не должны быть боксерки или модели, предназначенные для боевых искусств: они не обеспечат достаточной амортизации во время передвижений. Поэтому самый идеальный вариант – кроссовки для бега. Они легкие по весу и хорошо пружинят. Учитывая, что в боевом фитнесе нет особой нагрузки на кисти рук, вам не понадобятся боксерские перчатки. А если возникнет желание поработать на груше, то лучше использовать бинт (как правильно бинтовать руки, вы узнаете дальше в главе, описывающей базовую технику).
Для кардио-сессий советуем купить качественную скакалку – она послужит вам долгие годы. Ниже представлены размеры скакалки, соответствующие росту женщины:
Для выполнения разминки или комплекса упражнений, направленных на развитие гибкости, растяжки и силы (в положении лежа) вам понадобятся коврик, гантели (1, 2 и 3 кг – в зависимости от уровня физической подготовки) или утяжелители. Что касается одежды, то подойдут и шорты, и брюки, и бриджи, и леггинсы, качественные топы, майки или боди, то есть любая одежда, которая позволит вам комфортно двигаться в активном режиме. Также не забудьте про полотенце и воду.
РАЗМИНКА
Станьте прямо, ноги на ширине бедер, руки расположены на бедрах. Выполните плавные, медленные движения головой влево, вправо, назад, вперед.
Общее количество движений – 12 раз.
Станьте прямо, ноги на ширине бедер, руки согнуты в локтях и расположены на уровне груди, пальцы сжаты в кулак. Выполните на два счета небольшое отведение локтей назад (соединяя лопатки), выпрямив руки в стороны, выполните на два счета отведение прямых рук назад (соединяя лопатки).
Темп выполнения быстрый, на 4 счета.
Общее количество движений – 12 раз.
Оставаясь в прежнем исходном положении, выполните энергичные повороты корпуса влево и вправо.
Внимание! Во время поворотов старайтесь удерживать согнутые в локтях руки в исходном положении перед грудью; удерживайте бедра направленными вперед, то есть повороты выполняйте только верхней частью корпуса; во время движения направляйте взгляд назад.
Общее количество движений – 12 раз.
Станьте прямо, ноги на ширине бедер, руки расположены перед собой (как показано на фото), взгляд направлен на руки. Выполните в среднем темпе широкие круговые махи руками: перед собой вверх, через стороны вниз, в исходное положение.
Общее количество движений – 12 раз.
Станьте прямо, ноги на расстоянии 1,5 ширины плеч, руки выпрямлены в стороны. Выполните поочередные наклоны к правой и левой ноге, каждый раз касаясь стоп руками: наклон – касание правой рукой левой стопы – возврат в исходное положение и так далее.
Темп выполнения – быстрый.
Внимание! Старайтесь не задерживаться в исходном положении – сразу переходите к наклону в другую сторону; во время выполнения движений сохраняйте прямое положение рук и корпуса, не сгибайте ноги в коленном суставе.
Общее количество движений – 12 раз.
Станьте прямо, ноги на ширине бедер, руки расположены на пояснице, голову держать прямо.
Выполните выпад вправо, затем, надавливая ладонями на поясницу, подайте таз вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Чередуйте выпады вправо и влево с обязательным возвратом в исходное положение. Темп выполнения – плавный.
Общее количество движений – 12 раз.
Станьте прямо, ноги на ширине бедер, руки расположены на бедрах. Выполните плавные вращения тазобедренным суставом сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
Общее количество движений – 20 раз.
Станьте прямо, ноги на расстоянии 1,5 ширины плеч, руки расположены на пояснице.
Выполните медленный прогиб назад в поясничном отделе позвоночника (глубина наклона зависит от вашего уровня физической подготовки, на начальном этапе будьте предельно аккуратны). Вернитесь в исходное положение и сразу же (без задержки) выполните медленный наклон вперед, стараясь прижать ладони к полу. Чередуйте наклоны назад и вперед.
Общее количество движений – 8 раз.
Станьте прямо, ноги на ширине бедер, руки свободно расположены вдоль туловища.
Сгибая правую ногу в коленном суставе, выполните полуприсед, левая нога – прямая, стопа максимально оттянута на себя. Упирась руками в колено, наклоните корпус к левой ноге и выполните пружинящие наклоны вниз, стараясь подбородком тянуться к передней части левой стопы.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Внимание! Во время пружинящих наклонов сохраняйте прямое положение спины.
Общее количество движений – 20 раз.
Станьте прямо, ноги вместе, стопы соединены, руки свободно расположены вдоль тела.
Сохраняя прямое положение спины, наклоните туловище вперед и расположите руки на коленях. Сгибая ноги в коленном суставе, выполните приседания (стопы должны быть все время плотно прижаты к полу), затем, выпрямляя ноги, сделайте надавливание руками на колени. Темп выполнения – энергичный.
Общее количество движений – 12 раз.
Оставаясь в предыдущем исходном положении, слегка согните ноги в коленях, расположите на них руки и наклоните туловище вперед.
Выполните круговые вращения в коленях сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Темп выполнения – плавный.
Общее количество движений – 20 раз.
Сядьте на правой ноге в глубокий выпад, стопа прижата к полу, левая нога выпрямлена в сторону, стопа оттянута на себя, руки расположены на левом колене.
Выполните энергичные покачивания тазом вниз. Поменяйте положение ног и повторите упражнение в другую сторону. Темп выполнения – плавный.
Общее количество движений – 20 раз.
Станьте прямо, ноги на расстоянии две ширины плеч, руки в свободном положении.
Обопритесь ладонями в пол и медленно опускайте таз вниз до положения «поперечный шпагат» (настолько широко, насколько сможете). В максимально низкой для вас точке выполните пружинящие покачивания таза вниз. Затем опустите на пол ягодицы и широко разведите ноги в стороны. Расслабьте паховые мышцы и мышцы задней, передней и внутренней поверхности бедер энергичными похлопываниями кулаками по мышцам. Оставаясь в этом положении, выполните пружинящие наклоны туловища сначала к правой и левой ноге, затем, слегка разворачивая корпус, наклоны за правой и левой ногой. В конце упражнения, после выполнения всех заданных повторов, сделайте глубокий наклон туловища вперед, стараясь грудью коснуться пола, и задержитесь в этом положении на 10–20 секунд.
Общее количество движений – 20 раз.
Сядьте на пол. Левая нога прямая, стопа оттянута на себя, правая нога согнута в колене и заведена назад, руки в свободном положении.
Обхватив ладонями пятку стопы, выполните энергичные пружинящие наклоны туловища вперед к ноге.
Выполнив заданное количество повторов, задержитесь в наклоне на 30 секунд. Поменяйте положение ног и повторите упражнение в другую сторону.
Общее количество движений – 20 раз.
Сядьте на пол, левая нога прямая, стопа оттянута на себя, правая нога согнута в колене и расположена перед корпусом (бедро и голень прижаты к полу, правая стопа упирается в левое бедро).
Обхватив ладонями пятку стопы, выполните энергичные пружинящие наклоны туловища вперед к ноге. Выполнив заданное количество повторов, задержитесь в наклоне на 30 секунд. Поменяйте положение ног и повторите упражнение в другую сторону.
Общее количество движений – 20 раз.
Сядьте на пол, ноги выпрямлены перед собой и соединены, стопы максимально оттяните на себя, руки в свободном положении.
Обхватив ладонями стопы, выполните энергичные пружинящие наклоны туловища вперед к ноге. Выполнив заданное количество повторов, задержитесь в наклоне на 30 секунд.
Общее количество движений – 20 раз.
Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, подошвы стоп прижаты друг к другу, спина прямая, руки обхватывают стопы.
Выполните медленный наклон туловища вперед, голову прижмите к стопам. В конечной точке наклона, надавите локтями на бедра, стараясь максимально прижать их к полу, и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите упражнение еще один раз.
Сядьте на пол, левая нога выпрямлена перед собой, правая нога согнута в колене и расположена на левом бедре, одна рука обхватывает правую лодыжку, вторая – переднюю часть правой стопы.
Выполните поочередные вращения стопой в голеностопном суставе сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Поменяйте положение ног и повторите упражнение с другой стопой.
Общее количество движений – 20 раз.
Фитнес для женщин в Оренбурге, фитнес клуб Броско, проспект Победы 116/5
Имя и Фамилия *
Телефон *
Email *
Код проверки *
«Нажимая кнопку «Отправить заявку», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных»
Фитнес — это комплекс физических нагрузок, направленных на поддержание общей физической формы, силы и выносливости.
Чем полезен фитнес для женщины?
Стройная и красивая фигура — это награда за упорный труд. Итог потраченного времени и усилий — идеальные пропорции, упругие мышцы, летящая походка, красивая осанка. Это не только работа над параметрами своего тела, но и общение с людьми, близкими по духу и стремлениям.
Со временем посещение фитнес зала для женщины становится образом жизни. По мнению учёных физические нагрузки повышают в организме уровень серотонина — гормона радости. Регулярные занятия фитнесом в окружении единомышленников заряжают энергией, дарят отличное самочувствие и настроение.
Программы
Женский фитнес клуб «Броско фитнес» предлагает различные направления:
- Групповые занятия под руководством опытных инструкторов помогут добиться безупречных форм, укрепят организм, добавят мотивации, зарядят драйвом.
- Йога избавляет от напряжения, формирует подтянутый силуэт.
- Пилатес развивает силу, выносливость, гибкость, ловкость, корректирует осанку, улучшает работу внутренних органов.
- Силовые тренировки включают более 15 программ, рассчитанных на разную степень подготовленности.
- Кардиозона обеспечивает необходимой нагрузкой сердечно-сосудистую и дыхательную систему организма.
- Велнес-тренажёры для общей коррекции силуэта.
- Роликовый массажёр избавляет от целлюлита и дряблости кожи.
- Виброплатформа активно воздействует на мышцы, оказывает эффект массажа.
- Инфракрасные штаны прогревают мышцы, кости и суставы, ускоряют циркуляцию крови.
- Прессотерапия стимулирует обменные процессы и кровоток, устраняет отеки.
- Велотренажёр подтягивает мышцы ягодиц, ног и живота.
- Эллиптический тренажёр деликатно воздействует на суставы и позвоночник, укрепляет мышцы спины, ног, ягодиц, рук и груди.
- Беговая дорожка тренирует выносливость, укрепляет пресс, плечевой пояс, икры и бедра.
Каждое направление фитнеса по-своему увлекательно и полезно. Выбор за вами!
Экспертный уровень
«Броско фитнес» — фитнес клуб для женщин в Оренбурге. Здесь занимаются только женщины. Комфортная обстановка позволяет отбросить стеснение, сосредоточиться на собственных ощущениях и получать удовольствие от процесса.
Получите консультацию нашего профессионального тренера. Мы подберём для вас индивидуальную программу фитнеса и питания, окажем профессиональную поддержку на всех этапах достижения желаемых результатов.
Вернуться к расписанию
Наша группа ВКонтакте
50 самых влиятельных женщин в области фитнеса в Instagram
1 из 50
https://www.instagram.com/anllela_sagra/
Anllela Sagra
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @anllela_sagra.
2 из 50
karinaelle / Instagram
Karina Elle
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @karinaelle.
3 из 50
annavictoria / Instagram
Анна Виктория
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @annavictoria.
4 из 50
https://www.instagram.com/paigehathaway/
Пейдж Хэтэуэй
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @paigehathaway.
5 из 50
litalewis / Instagram
Лита Льюис
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @followthelita.
6 из 50
kelseywells / Instagram
Келси Уэллс
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @kelseywells.
7 из 50
angelicaht / Instagram
Анжелика Тейшейра
Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @angelicaht.
. 8 из 50.
9 из 50
michelle_lewin / Instagram
Мишель Левин
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram по адресу @michelle_lewin. 10 из 50
. 11 из 50.
12 из 50
msjeanettejenkins / Instagram
Жанетт Дженкинс
Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @msjeanettejenkins.
13 из 50
Пер Берналь
Валентина Леке
Подпишитесь на нее в Instagram на @valentinalequeux.
. 14 из 50.
15 из 50
noelarevalo_ / Instagram
Noel Arevalo
Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram @noelarevalo_.
. 16 из 50.
17 из 50
emilyschromm / Instagram
Emily Schromm
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @emilyschromm.
18 из 50
kaliburns / Instagram
Кали Бернс
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @kaliburns.
. 19 из 50.
20 из 50
tanaashlee / Instagram
Тана Коган
Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @tanaashleee.
21 из 50
brittanyperilleee / Instagram
Бриттани Перилле
Посмотрите исходный пост здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @brittanyperilleee.
. 22 из 50.
23 из 50
ashley.horner / Instagram
Эшли Хорнер
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @ashley.horner.
24 из 50
Heathermarsh_fitness / Instagram
Хизер Марш
Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram @heathermarsh_fitness.
25 из 50
jennamyersfit / Instagram
Дженна Майерс
Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram @jennamyersfit.
. 26 из 50.
. 27 из 50.
28 из 50.
.
29 из 50.
30 из 50
Leanmachine21 / Instagram
Sami B
Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram @leanmachine21.
31 из 50
Посмотреть этот пост в Instagram
О, я люблю понедельники! ? Пройдена первая сессия — Интервалы Assaultbike для кондиционирования. Впереди — Приседания, толчки и жимы?
Публикация Энни Торисдоттир (@anniethorisdottir) на
Энни Торисдоттир
Подпишитесь на ее страницу в Instagram @anniethorisdottir.
32 из 50
Посмотреть этот пост в Instagram
Я буду открыт со всеми вами.
Сообщение, опубликованное WWW. ROSANNACORDOBA .COM (@rosanna_cordoba)
В последнее время у меня были… не очень счастливые дни. Я часто верю и проповедую, что счастье можно найти внутри, но иногда ей удается быть неуловимой. Она не о том, что у вас есть, где вы находитесь или кто рядом. И найти ее — вот и весь смысл этого мимолетного существования. Могу я спросить вас тогда, вы счастливы? Где найти свое счастье?Розанна Кордоба
Подпишитесь на нее в Instagram @rosanna_cordoba.
33 из 50
Посмотреть этот пост в Instagram
Только что выложили мое последнее видео на YouTube? ЙогаСкульптор! ?? Идеальная последующая тренировка, вдохновленная йогой! ??? Ссылка в моей биографии, если вы хотите попотеть со мной? #YogaSculpt #freshbodyfitmind ab♥️x
Пост, опубликованный Амандой Биск (@amandabisk)
Аманда Биск
Подпишитесь на нее в Instagram @amandabisk.
34 из 50
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Experimentando os look’s de praia da @kariocasoficial ?? #verão #EvaAndressa #biquini #body
Пост, которым поделилась Ева Андресса ?? (@eva_andressa)
Ева Андресса
Подпишитесь на нее в Instagram @eva_andressa.
35 из 50
https://www.instagram.com/p/BppnxgFjYOw
Бру Луккас
Подпишитесь на нее в Instagram @bruluccas.
36 из 50
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Привет! Я и мой пресс просто хотели сказать привет ?? .
Публикация Юлии Даниловой с видео тренировок (@fit.with.iulia) на
Ребята, вы смотрели мое видео встречи на YouTube? Ссылка у меня в био! Обязательно подписаться? Следующим будет видео вопросов и ответов! . Дайте мне знать, что вы хотите, чтобы я записал дальше в комментариях ниже? . Подпишитесь на мой сайт! Ссылка в био 🙂 . #girlswithabs #фитнесмотивация #fitmomЮлия Данилова
Подпишитесь на нее в Instagram @fit.with.iulia.
37 из 50
Посмотреть этот пост в Instagram
Я не модель.. но я мог бы взять одну и присесть?
Сообщение, опубликованное Carriejune Anne Bowlby (@misscarriejune)
Carriejune Anne Ace
Подпишитесь на нее в Instagram @misscarriejune.
38 из 50
https://www.instagram.com/p/BoxHhWvHXsc
Мелисса Карвер
Подпишитесь на нее в Instagram @melissa_carver_x
39 из 50
9 jlo >>>> Здесь все очень хорошо ? #sweetlikeberries #suitsandfruits #doublebuns
Сообщение, опубликованное Бриттани Лусио (@britt_lucio) на
Бриттани Люсио
Подпишитесь на нее в Instagram @britt_lucio
40 из 50
Посмотреть этот пост в Instagram
Дело не в совершенстве. Речь идет об УСИЛИЯХ. И когда вы прилагаете это усилие каждый божий день, тогда и происходит ПРЕОБРАЗОВАНИЕ.
Сообщение, опубликованное Агостиной (@agostinafitness)
Вот как происходят изменения. Подними свою задницу и начни свое 30-дневное испытание СЕЙЧАС! Нажмите на ссылку в моей биографии ??? AgostinaFitness.com Песня: «толстая» @otgenasis • • Отвечаю на вопросы в комментариях. Дайте мне знать, в чем вам нужна помощь! И помните, никогда не пропускайте понедельник!Агостина Ланери
Подпишитесь на нее в Instagram @agostinafitness.
41 из 50
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Приятно жить!?? — Пропустил сегодня утром наш рейс на Фиджи, но не могу жаловаться. Мне все равно было немного грустно уезжать из Австралии! Итак, еще один день в Голди!? —
Пост, опубликованный Джессикой Аревало (@jessicaarevalo_) на
Джессика Аревало
Подпишитесь на нее в Instagram @jessicaarevalo_
42 из 50
Посмотреть эту публикацию в Instagram
3 IBTC3.
Сообщение, опубликованное Cassandre (@casidavis) в
Cassandre Davis
Подпишитесь на нее в Instagram @casidavis.
43 из 50
Посмотреть эту публикацию в Instagram
?НОГИ И ЯГДИЦЫ? . Хотите знать, как я подпитываю свое тело, чтобы оно работало лучше во время тренировок? Справочник по продуктам питания HODAMODE ДОСТУПЕН СЕЙЧАС! Нажмите на ссылку в моей биографии, чтобы получить все мои советы по питанию и рецепты в моей новой электронной книге! ????? .
Сообщение, опубликованное Ходой Хаджирнией (@hodahajirnia) в
Отметьте друга, которому нужно поработать над персиком, и сохраните это видео для следующей тренировки!! ? Стреляйте по 3-4 патрона! ?? . ?20 качаний гири ?15 DB румынская становая тяга ?10 DB болгарский сплит-присед (на каждую сторону) ?15 прыжков на ящик ?20 ходячих выпадов с отягощением . ВЫГОРАНИЕ: 60 секунд. ?Пожарные гидранты (с каждой стороны) используют ленту для дополнительного горения?????????? . . Детали одежды: Спортивный бюстгальтер: @lornajaneactive Леггинсы: @lululemon Обувь: @apl . Песня: Without Me — Halsey. . . ?Объявление?Руководство по питанию HODAMODE уже доступно‼️ Нажмите на ссылку в моей биографии, чтобы узнать, как я подпитываю свое тело для тренировок! ??? . www.HodaMode.comХода Хаджирния
Подпишитесь на нее в Instagram @hodafitness_.
44 из 50
instagram.com/p/BpsI3GMB8xX/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>Посмотреть эту публикацию в Instagram
Учим старую собаку новым трюкам сегодня в @trinityboxingla с @eddiearrazola ?? ? Все еще учусь и продолжаю работать над техникой. Это бесконечный процесс, и именно поэтому я люблю его. с комментариями из галереи арахиса от @ashleyguarrasi ??? Ты вспотел сегодня? #леггинсы @90gradebyreflex
Пост, опубликованный Fit with Whit (@whitneyjohns) на
Уитни Джонс
Подпишитесь на нее в Instagram @whitneyjohns.
45 из 50
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Размышляя, почему я не взял подходящие шорты @lululemon к топу ?? Также — водная загрузка.
Сообщение, опубликованное Фелис Херриг (@feliceherrig)
Сегодня выпью 1,5 литра. #арбуз @teamallmax #aminocore упрощает задачу. P.S. Хватит пялиться на мой кувшин!! @thejughuggerФелис Херриг
Подпишитесь на нее в Instagram @feliceherrig.
46 из 50
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Со страстью, настойчивостью, упорным трудом и стойкостью #dreamsdocometrue ! #MITB #LadderMatch ?Спасибо, сторонники #LanaDay и #RusevDay, @rusevig @dramakingwwe за веру в меня и пение ……Лана лучшая, Лана №1 ????!!! Мы вместе в этом путешествии @WWE Universe !!!!Добавьте ❤️ ниже, если вам нравится побеждать!! ⬇️
Публикация CJ Perry (@thelanawwe)
Лана
Подпишитесь на нее в Instagram @thelanawwe.
47 из 50
https://www.instagram.com/p/BpZrzFygFet
Ники Загер
Подпишитесь на нее в Instagram @nikizager.
48 из 50
https://www.instagram.com/p/BoKRuU-BUF8
Женевьева Ава
Подпишитесь на нее в Instagram @genevieveava.
49 из 50
https://www.instagram.com/p/BpxWJuBlHh5
Юлия Гилас
Подпишитесь на нее в Instagram @juliagilas.
50 из 50
Просмотреть это сообщение в Instagram
@henryleutwyler ❤
Пост, разделенный Misty Copeland (@mistyonpointe) на
Как Jazzercise изменил культуру женского фитнеса
Культура
Спустя пятьдесят лет после основания Jazzercise все еще влияет на то, как тренируются американцы — в лучшую или в худшую сторону.
Наталья Мельман Петржела Первые 30 инструкторов по джазу позируют в Карлсбаде, Калифорния, 1979 год. дамы, — упрекнул меня и всю комнату женщин, которые однажды утром несколько месяцев назад пытались вспотеть, подтянутый татуированный инструктор по фитнесу. Я никогда не играл Jazzercise, но я знал, что она имела в виду. Едкая реплика вызвала в воображении зернистые кассеты VHS — такие, которые распространяются в социальных сетях для их эстетики Totally 80-х, — с изображением вращающейся блондинки, у которой все конечности, купальник, и смущающие восклицания, такие как «Найди это буги-тело». Мой инструктор называл нас некрутыми.
Как ни заманчиво отправить Jazzercise на свалку истории фитнеса, танцевально-кардиопрограмма, которой в этом месяце исполняется 50 лет, — это больше, чем кульминация. Формат, основанный в подвале танцевальной студии Джуди Шеппард Миссетт, солисткой видеоклипов, установил стиль и содержание «бутик-фитнеса», самого быстрорастущего сегмента сегодняшней фитнес-индустрии с оборотом в 26 миллиардов долларов.
Возможно, самое главное, обслуживая клиентов-женщин, когда занятия спортом воспринимались как прерогатива мужчин, Jazzercise предложил женщинам найти «радость» и «чутье» в тренировках. Программа бросила вызов стойкому мачизму, который до сих пор ограничивает полное участие женщин во многих упражнениях. Однако фитнес-язык хорошего самочувствия, рожденный Jazzercise, сочетал в себе новые вдохновляющие утверждения со старыми директивами о красоте, которые ценили стройную и традиционную красоту — смешанный дух, который сегодня пронизывает культуру фитнеса в США.
Джуди ведет класс на Всемирном конгрессе джазового танца в Центре Кеннеди в Вашингтоне, округ Колумбия, в 1996 году. (Jazzercise Inc.)«Мы все еще здесь», — напоминает мне Миссет, когда я спрашиваю о ее карьере в прошедшем времени. во время интервью.
В 1960-х такое будущее было невообразимым для многих женщин. Для большинства идея «пойти в спортзал» была необычной, и слово упражнение могло напомнить Президентский фитнес-вызов, распространенный на уроках физкультуры или бодибилдеров с накачанными мышцами. Когда Миссетт, в то время недавняя выпускница Северо-Запада, проходила фитнес-тест в своей местной YMCA, сотрудник был озадачен ее результатами: рубрика была задумана для мужчин с телосложением, и значительная сила Миссетт превзошла его ожидания, учитывая, что «все» она сделала.
Вернувшись в престижную чикагскую студию Гаса Джордано, где Миссетт преподавала танцы, она заметила и другие препятствия, мешающие женщинам стать физически активными. Матери сидели в стороне, пока тренировались их маленькие дочери; идея взрослых женщин, танцующих для фитнеса или развлечения, была незнакомой. Как, задавалась вопросом Миссетт, она могла создать класс, который позволил бы женщинам наслаждаться танцами с той же энергией, что и их раскованным дочерям? Вскоре она получила ответ. После того, как она смягчила технику и отвела женщин от зеркала, ее занятия для взрослых заполнились. Jazzercise, сначала называвшийся Jazz Dance for Fun and Fitness, родился.
Хотя в то время существовали спортивные площадки для женщин, они часто предполагали, что женщины ценят красоту и уравновешенность, а не чувство силы. Согласно статье 1936 года в Chicago Tribune, еще в 1930-х годах чикагский «фигурный салон» приглашал женщин «успокаивать нервы и контролировать формы».
Но представления о женских телах и о том, кто должен влиять на них в спортзале и других местах, менялись. Новое исследование рекламировало преимущества аэробных нагрузок, расширив популярное понимание упражнений, включив в него арены за пределами вонючих тренажерных залов. Многие сторонники освобождения женщин стремились стереть старые представления о женской слабости и прославляли возможности женского тела, будь то грудное вскармливание или игра в баскетбол. Наряду с Миссетт женщины, такие как Джеки Соренсен, которая разработала конкурирующие «аэробные танцы», и Лидия Бах, которая импортировала из Лондона barre-тренировку Лотте Берк, внедрили эту философию в упражнения.
Jazzercise, с его преимущественно женской клиентурой и энергичной атмосферой, был моментом, который Миссет уловила и помогла сформировать. Ее семья переехала в Сан-Диего в 1972 году, где зародилась культура заботы о своем теле. Жены военных заполнили классы Миссетт, которые, по ее словам, она вела так часто, что почти навсегда потеряла голос. Когда мужья ее учениц были переназначены, многие из этих женщин были настолько убиты горем, представляя себе жизнь без Jazzercise, что Миссетт создала официальную программу сертификации, а затем систему франчайзинга, превратив упражнения в работу для тысяч женщин и создав послов мировых брендов до такого срока. существовал.
Тысячи писем Миссетт сохранила, рассказывая о том, как Jazzercise заставлял женщин не только терять сантиметры, но и, в некоторых случаях, бросать жестоких мужей, повышать требования и вообще находить радость в своем теле и жизни. Эффект расширения прав и возможностей Jazzercise может быть особенно интенсивным, потому что удовольствие от занятий может стать карьерой (более 90% франчайзи начинают со студенческой скамьи; еще больше женщин).
Три года спустя Миссетт выпустила свою первую книгу, в которой в основном предлагались советы по упражнениям и одежде. Напротив, новые мемуары Миссетт отсылают к истории больше, чем большинство других книг о бизнесе или фитнесе. Она ссылается на Закон о равных кредитных возможностях 1974 года как на решающий контекст для подъема Jazzercise. Эта мера, объявившая вне закона дискриминационную практику, из-за которой женщины подвергались унижению, приводя мужчину для подачи заявки на получение кредита, позволила женщинам стать предпринимателями и потребителями.
Миссет ведет начальный класс (Jazzercise Inc.)«Эти женщины, марширующие по улицам, — сказала мне Миссет во время нашего разговора в 2015 году, — имеют мало общего с движением, которое она одновременно запустила в студиях. Это правда; Джаззерсайза и Джейн Фонду часто смешивают вместе, но политически их происхождение из исторически консервативного Сан-Диего и либерального Беверли-Хиллз расходится. Фонда основала собственную программу танцевальной аэробики в 1979 для финансирования левой кампании за экономическую демократию; ее бестселлер связывает упражнения с такими причинами, как защита окружающей среды и преодоление гнетущих стандартов красоты.
За четыре десятилетия до SoulCycle компания Missett, несомненно, создала новые возможности для женщин, чтобы они обрели силу, самооценку и экономическую независимость. Тем не менее, эта форма освобождения могла также удобно поддерживать подтянутость и изящность женщин. Некоторые критики говорят, что Jazzercise не только не изменил доминирующие и подавляющие идеалы красоты, но и помог увековечить их. Как рассказала мне одна женщина о том, как в детстве в 1980-х годах я увидела «Джаззерсайз» по телевизору: «Это был первый раз, когда я поняла, что должна работа над моим телом… чтобы выглядеть, как я не естественно».
Я обдумывал это несколько недель назад, пульсируя в плие по указанию энергичного barre-инструктора в топе REBEL GIRL. «Пресс внутри», — чирикала она. «Сезон бикини приближается!» Диссонанс между ее одеждой и ее воодушевлением подчеркивает пределы бунта, который приходит в наборе из 10 классов, купленном, по крайней мере частично, в погоне за набором из шести. Это напряжение — между сообщениями о том, что ты идешь, как девушка, и упрямым фактом, что худоба остается «в теме», — вездесуще в преимущественно женском мире фитнеса, который помог создать Jazzercise.
Церемония перерезания ленточки в честь открытия нынешней штаб-квартиры Jazzercise в Карлсбаде, Калифорния, в 2000 году.«Ну, я худая и белая», — признала Миссет, когда я передала частые ассоциации с Jazzercise как « что-нибудь для худеньких белых дам». Но она сопротивлялась этой характеристике как несправедливой; как раз в то утро она посещала занятия своей дочери — Шанна Миссетт Нельсон в настоящее время возглавляет Jazzercise Inc. — и «были все возрасты, от 20 с лишним до 60 с чем-то, всех размеров и форм, и у нас были афроамериканки и латиноамериканки, Мусульманка».0
Занятия по джазу, которые я посещал на Манхэттене этой весной, в подземной задней комнате тренажерного зала старой школы, были исключительно разнообразны с точки зрения возраста, расы и размера, учитывая, что архетипический потребитель бутик-фитнеса считается тонким и белым. Пока мы улыбались и вспотели, я также не заметила ничего из обычного павлинийства высококлассных упражнений: никакого дорогого спортивного досуга, знойных селфи или борьбы за первый ряд. В отличие от сбивающего с толку и иногда противоречивого мира таких занятий, где часовой опыт может балансировать между захватывающим дух весельем, подлинным духом товарищества и Дрянные девчонки – охрана тела на уровне – Джаззерсайз был, ну, в общем, дружелюбным.
Я приписываю эту приветственную атмосферу группе женщин, которые, кажется, воспринимают джаз как нечто большее, чем тренировку. Мой инструктор, Александра Лэнс, родилась в бренде: ее мать преподавала в центре Jazzercise на протяжении всей беременности. В Бомонте, штат Техас, Лэнс была младшим джазсеркайзером — детской версией класса — и сидела с детьми в центре, прежде чем сама получила сертификат. Молли Олсен, владеющая франшизой Jazzercise Flatiron и лично пригласившая меня на занятия, в которых она сама участвовала, поделилась похожим опытом в пригороде Атланты. Начиная с начальной школы, Олсен посещала уроки своей матери, копя деньги на сертификацию. В течение пяти лет она преподавала со своей матерью, которая недавно вышла на пенсию после более чем двух десятилетий.
«Это не самое прибыльное предприятие, — сказал мне о Jazzercise Олсен, который работает библиотекарем по юридическим вопросам. Лэнс согласился с тем, что «достаточно того, чтобы получать деньги за тренировки, а не платить за тренировки».
Бутик-фитнес популярен среди женщин по многим причинам, но «время на себя» — или, говоря современным языком, «забота о себе» — несомненно, одна из них. Миссет рано оценила привлекательность предложения для женщин, которые тратят столько энергии на других, чтобы на час сосредоточиться на себе. Вот почему уход за детьми уже давно стал неотъемлемой частью Jazzercise; это также то, почему Олсен и Лэнс связывают преподавание и использование Jazzercise с продолжением традиции, или, говоря деловым языком, почему бренд «липкий». Однако, поскольку бутик-фитнес стал первоклассным, элегантные студии, скорее всего, предложат вечеринки, а не присмотр за детьми. Возможно, такой выбор предназначен для защиты этих пространств — и оправдания их цен — как храмов заботы о себе, но отсутствие ухода за детьми также создает еще одно препятствие для участия в культуре физических упражнений, которую справедливо критикуют как элитарную.
Jazzercise установил стандарт не только для современных хореографических предложений, но и для модели франшизы, примером которой являются Curves, Pure Barre и Barry’s Bootcamp.
Согласно ее будущим мемуарам Building a Business With the Beat , общий объем продаж Jazzercise составил 2 миллиарда долларов. Преподавание в основном в отдельно стоящих пригородных центрах или в общественных местах, таких как церкви и школы, Jazzercise есть в каждом штате США и 25 других странах. На пике своей популярности, в середине 19В 80-е годы Jazzercise была второй по темпам роста франчайзинговой компанией в стране после Domino’s Pizza.
был танец.
В течение десятилетий эти предприятия в основном принадлежали мужчинам, чье обоснование половой сегрегации — например, проведение «женских дней» в сети клубов бодибилдера Вика Тэнни — было больше связано с поддержанием надлежащей дистанции между полами, чем с предоставлением женщинам возможности свободно наслаждаться упражнение.
Я брал интервью у женщин, чье первое самостоятельное путешествие в возрасте 30 лет было на фестивале Jazzercise. Они нашли во франшизе редкую возможность трудоустройства и дружеских отношений, которые соответствовали требованиям воспитания детей. Миссетт с удовольствием рассказывает истории о том, как Jazzercise обеспечила экономическую независимость женщин, в том числе и ее собственную: она радостно рассказывает о своем триумфе в 1975 из-за женоненавистника-бюрократа из Parks and Rec, который отказался выписать большую зарплату «маленькой тренирующейся девочке».
И она обильно цитирует таких известных личностей, как Глория Стайнем и Мадлен Олбрайт. Тем не менее, Миссетт не включает ни одного из феминистских водоразделов той эпохи, которые в основном касались женщин, претендующих на телесную автономию. Раздел IX, Роу против Уэйда , манифест Fat Underground, в котором говорилось: «ВАМ НЕЧЕГО ТЕРЯТЬ!» — положивший начало столь распространенному сегодня бодипозитивному языку, в том числе в Джаззерсайзе, — все они явно отсутствуют.
Миссетт избегала политики и предпочитала пригороды, такие как описанная ею община в Нью-Джерси, в которой пресвитерианский преподобный сначала отказывался сдавать свою церковь в аренду женщинам в «чулках». В недавнем интервью Миссетт признал, что на многих джазсеркайзеров повлияло «услышав о других женщинах, которые активизировались и поверили, что имеют некоторую власть над собственной жизнью». Но эти «обычные женщины», объяснила она, искали «безопасную среду» Джаззерсайза. Они «не обязательно меняли мир, но они меняли их мир».
Также трудно не заметить, как женщины, чьей суетой так восхищается Миссетт в «Создание бизнеса с ритмом» — за то, что они поддерживают форму и управляют франшизой на фоне требований ведения домашнего хозяйства и карьеры мужа, — ловко управляли патриархальной системой, которая оставалась в основе своей неизменной. если вкуснее, после отличной тренировки.
(Jazzercise Inc.)
И все же обе женщины относятся к Jazzercise как к чему-то более возвышенному, чем подработка. «Я думаю, что могу сказать за всех инструкторов Jazzercise, — сказал Лэнс, — что мы делаем это, потому что нам это нравится, а не из-за денег, славы или других привилегий быть инструктором по фитнесу».
