Вкусный завтрак для похудения: 15-минутный рецепт
Тип: Завтраки
Время: 15 минут
Сложность: Легко
Порций: 2
«Как утро начнешь, так и день проведешь» — народная мудрость, о которой нам стоит помнить. Вот почему завтрак должен быть вкусным и питательным. Лучшим решением утром будет приготовить себе полезный перекус, который подарит заряд энергии на весь день. «Со Вкусом» как раз имеет на примете такой рецепт, который позволит вам еще и не беспокоиться о наборе лишнего веса. Как вы поняли, речь пойдет не об оладушках и бутербродах. Вкусный завтрак для похудения из овсяных хлопьев — наша сегодняшняя звезда!
Легкое блюдо, в состав которого входят семена чиа, финики и яблоки, несомненно заслуживает вашего внимания. Низкокалорийный и в то же время сытный перекус, занимающий 15 минут, — находка для утреннего приема пищи
Вкусный завтрак для похудения: в чём его польза
Такое блюдо идеально. Ведь оно оказывает положительное воздействие на весь организм. Семена чиа способствуют снижению веса при похудении, а также укрепляют иммунитет. Яблоки помогают улучшить работу мозга и укрепить сердечно-сосудистую систему. А финики напитывают организм необходимыми минералами и витаминами. Как видите, это не завтрак, а сплошная польза!
Ингредиенты
- Семена чиа
- 1,5 ст. л.
- Овсяные хлопья
- 3 ст. л.
- Яблоко
- 1 шт.
- Финики
- 4 шт.
- Корица
- 0,25 ч. л.
- Молоко
- 70 мл
Приготовление
- 1Семена чиа всыпаем в глубокую емкость и заливаем их стаканом воды.
Оставляем на 15 минут.
- 2В отдельную миску помещаем овсяные хлопья. Заливаем их стаканом воды и даем постоять 15 минут.
- 3Небольшое яблоко очищаем от семян и нарезаем дольками. Выкладываем фрукт в чашу блендера.
- 4Вынимаем из фиников косточки. Отправляем их к яблоку. Добавляем корицу, семена чиа и овсяные хлопья.
- 5Вливаем растительное молоко и перебиваем всё блендером.
Оставляем на 15 минут.
Это блюдо вы можете готовить и в качестве перекуса. Сделайте заготовку утром, переложите полученную массу в баночку и плотно закрутите ее крышкой. Тогда вам не придется думать, чем же таким вкусным пообедать на работе.
Автор рецепта
Юлия Дзюбенко
Юлия — тот человек, который не может сидеть на месте. Будь то головокружительные путешествия, зажигательные танцы или же неспешное чтение книги. Редактор «Со Вкусом» была во многих странах и пробовала множество необычных блюд, но признается, что борщ — ее однозначный фаворит.
Юлия сделает всё, чтобы порадовать своих близких кулинарными новинками, о которых мало кто ранее слышал. Потому если ты в поиске оригинального рецепта, то редактор «Со Вкусом» — твой самый первый и верный помощник в этом деле.
Что нужно есть на завтрак для похудения – список продуктов и блюд от диетолога — Шуба
У каждого свои приоритеты для утреннего приема пищи. Главное — стараться не пропускать завтрак и включать конкретные продукты.
Регулярные завтраки означают, что мы не будем переедать в течение дня. Это очевидно хорошо влияет на нашу пищеварительную систему и поддерживает стройность.
Важно понимать, какие продукты лучше для утра, ведь именно в это время они хорошо усваиваются и насыщают. Своими рекомендациями поделилась Светлана Фус.
Продукты, богатые клетчаткой
Варите овсянку из плющеного зерна/ © Depositphotos
В первую очередь это каши. Они должны быть из цельного или плющеного зерна, которое нужно сварить, а не просто залить горячей водой или молоком.
Такие каши содержат больше витаминов, минералов и клетчатки, лучше и дольше насыщают. К каше можно добавить яйца или творог, овощи, фрукты, орехи, авокадо.
Можно кашу приготовить утром, а если нет времени, то накануне. Вечером смешайте плющеную овсянку с натуральным йогуртом (греческий йогурт тоже подходит) и поставьте на ночь в холодильник. Утром добавьте горсть фруктов и несколько орехов — завтрак готов.
Но помните, что каша, в которую вы кладете половину содержимого сахарницы или полбанки меда, помимо значительной дозы клетчатки, также даст вам достаточно много пустых калорий.
Читайте также о завтраках, которые помогут быстрее избавиться от лишнего веса.
Белковые продукты
К привычным блюдам из яиц добавьте немного авокадо, бобовые или кусочек красной рыбы/ © Freepik
Многих хорошо насыщают белки на завтрак. В первую очередь это яйца, приготовленные разными способами: яичница, омлет, пашот. И обязательно с желтками, которые обладают желчегонным эффектом, что важно для нормальной работы желчевыводящей системы.
Кроме того, в желтках содержится холин, улучшающий работу печени, нервной и кровеносной систем.
К блюду из яиц следует добавить овощи и немного цельнозернового хлеба или немного каши. Можно сделать тост из цельнозернового хлеба с ломтиками авокадо.
Авокадо — лидер по содержанию полезных растительных жиров среди фруктов и овощей. Такой вариант завтрака гораздо сытнее и лучше, чем сладкая дрожжевая выпечка. ⠀
Читайте также о продуктах на завтрак, которые уменьшают уровень плохого холестерина.
Помимо яичного белка, в меню завтрака включите творог, твердые сыры, растительный белок из бобовых овощей, а также кусочек красной рыбы. Такая белковая пища стимулирует большую выработку пептида YY, который даст вам длительное чувство сытости.
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза..jpg)
За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.
Подпишись на нас в Google news
Переходите в «Сільпо» и выбирайте товары по суперценам
Крем-суп Bonner харчо з нуту, 50г
28 99грн.
ПерейтиМорозиво Три ведмеді Bubble Gum вафельний стакан, 75г
12 99грн.
ПерейтиІкра оселедця Veladis в сирному соусі з копченим лососем, 160г
49 99грн.
Пюре «Эко» «Велика Ложка» картопляне вершкове, 30г
10 99грн.
ПерейтиДорадо охолоджена 300-600, кг
199 00грн.
ПерейтиМойва смажена, кг
209 00грн.
ПерейтиСалат La Veneta рукола, 75г
29 99грн.
3 рецепта здорового завтрака для ПОХУДЕНИЯ | Идеи для завтрака с высоким содержанием белка
Начните с моего бесплатного обученияВиктория Дорсано
7 декабря 2021 г.
Привет, ребята! Посмотрите мое последнее видео на YouTube, где я делюсь с вами тремя моими любимыми рецептами завтрака.
Независимо от того, нацелены ли вы на снижение веса или наращивание мышечной массы, завтрак с высоким содержанием белка и сбалансированным содержанием других макроэлементов имеет решающее значение для ощущения сытости и ускорения метаболизма.
Рецепты, которыми я делюсь в этом видео, являются моими любимыми завтраками каждую неделю. Два из трех рецептов можно приготовить вперед на всю неделю!
Чтобы получить свою копию этих 3 рецептов, БЕСПЛАТНО загрузите мою книгу рецептов здесь, где я включаю эти 3 рецепта, а также еще 9, которые я ЛЮБЛЮ!
Получите копию сейчас: https://bit.
ly/2ZOX7Lp
Наслаждайтесь!!
Все статьи
Фитнес
Обзор The Solo Tib Bar от The Tib Bar Guy
25 октября 2022 г.
Это какой-то текст внутри блока div.
min read
Wellness
ПРЕКРАТИТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВЕСЫ ДЛЯ ИЗМЕРЕНИЯ ПОТЕРИ ВЕСА (Почему я выбросил свои весы)
7 января 2022 г.
Это какой-то текст внутри блока div.
Мин. чтение
Питание
Какой самый полезный сахар?
15 декабря 2021 г.
Это какой-то текст внутри блока div.
Мин. чтение
Диета
Как интуитивно выбрать закуску | ЛЕГКАЯ и ЗДОРОВАЯ закуска во время ИНТУИТИВНОЙ ЕДЫ
7 декабря 2021 г.
Это какой-то текст внутри блока div.
мин. чтение
Фитнес
26 октября 2022 г.
Велнес
7 января 2022 г.
Питание
15 декабря 2021 г.
Производительность
7 декабря 2021 г.
Обзор The Solo Tib Bar от The Tib Bar Guy
Solo Tib Bar был одним из ЛУЧШИХ предметов оборудования, помогающих устранить и предотвратить боль в коленях!
Виктория Дорсано
Фитнес
ПРЕКРАТИТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВЕСЫ ДЛЯ ИЗМЕРЕНИЯ ПОТЕРИ ВЕСА (Почему я выбросил свои весы)
Привет, милые люди! Сегодня я хотел бы поделиться с вами тем, почему вы должны прекратить использовать весы для измерения потери веса.
Существуют НАМНОГО лучшие методы для измерения вашего прогресса в похудении, и шкала в лучшем случае не соответствует номиналу. Вот почему я выбросил свои весы. Я обнаружил, что использование весов для измерения моего веса на самом деле приносит больше вреда, чем пользы для моего здоровья, и я рассказываю, почему в видео.
Виктория Дорсано
Велнес
Какой самый полезный сахар?
Меня МНОГО спрашивают о сахаре. Какой вид сахара лучше? Сколько сахара мне нужно? Должен ли я вместо этого использовать низкокалорийные сахара? Поэтому я решил ответить на многие из этих вопросов в этом видео. Вы услышите, как я немного объясню о различных типах сахаров, и почему, в конечном счете, самое главное – это то, СКОЛЬКО сахара.
Виктория Дорсано
Питание
Как интуитивно выбрать закуску | ЛЕГКАЯ и ПОЛЕЗНАЯ закуска во время ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ
Привет, ребята! Сегодня я хочу показать вам, как интуитивно выбирать перекус.
Victoria Dorsano
Идеи подарков для любителей здоровья и фитнеса | 20 практичных идей подарков, которые им понравятся
В этом видео я покажу вам 20 моих самых любимых практичных идей подарков, за которые любители здоровья и фитнеса наверняка будут вам благодарны. Проверьте это прямо здесь!
Victoria Dorsano
Wellness
3 рецепта здорового завтрака для ПОХУДЕНИЯ | Идеи завтрака с высоким содержанием белка
Привет, ребята! Посмотрите мое последнее видео на YouTube, где я делюсь с вами тремя моими любимыми рецептами завтрака.
Виктория Дорсано
Питание
Подписывайтесь!
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать обновления и советы по продуктивности, здоровью, хорошему самочувствию, образу жизни и многому другому!
введите адрес электронной почты
Рецепты здорового вегетарианского завтрака для похудения
Эта коллекция из рецептов вегетарианского завтрака приготовлена из легкодоступных ингредиентов и приправлена различными специями, и это совсем не скучно! Если вам не хватает идей для завтрака, эти простых низкокалорийных вегетарианских завтрака могут стать вашими рецептами и стать лучшими друзьями в вашем путешествии по снижению веса.
Завтраки действительно являются самым важным приемом пищи в течение дня. Поскольку вы читаете эту страницу, это убеждает меня в том, что вы уже понимаете важность завтрака!
Эти рецепта здорового овощного завтрака сделаны простыми для занятых людей и помогут вам легко включить низкоуглеводных продуктов в индийский и мировой стиль приготовления пищи.
Я твердо убежден, что любой план похудения, предполагающий отказ от завтрака, вводит в заблуждение. Это просто. Чтобы сбросить несколько фунтов, вы не можете голодать, а затем потреблять больше калорий, чем когда-либо требовалось вашему телу. Вот что может случиться, если мы пропустим завтрак или любой другой прием пищи.
Почему завтрак важен?- Завтрак помогает обуздать ложные приступы голода.
- День, который начинается со здоровой еды, помогает расслабиться и освежиться (Честно говоря, вы бы работали лучше, если бы не думали о еде только потому, что остались без завтрака).
- Небольшие приемы пищи каждые несколько часов поддерживают обмен веществ в организме лучше, чем прием пищи через много часов.
- Помогает контролировать уровень глюкозы.[1]
- Потому что мой папа говорил, что если ты уйдешь из дома без завтрака, то можешь вообще не есть до конца дня. Это действительно произошло со мной, и я последовал его совету. Уже более 3 десятилетий ни дня без завтрака, и я здоров и в хорошей форме.
Я не эксперт в вопросах похудения. Тем не менее, я мог легко похудеть на
- Планирование и прием пищи примерно в одно и то же время дня.
- Приготовленные домашние блюда с разгрузочным днем в неделю
- Внимательное питание, включающее разнообразные свежие фрукты, овощи и белки.
- Ужин около 19:30
- Дези Гхи в моем рационе
- Нет рафинированных масел.
- У меня были обычные паратхи, гхи доса, уттапам два раза в неделю и пури, халва каждые две недели.
- Увеличение потребления салатов и творога во время еды.
- Осознал, что потребляю мало воды, и справился с этим, чтобы избежать ложных приступов голода.
- Легко и быстро
- Индийский завтрак и рецепты мирового уровня
- Вегетарианские блюда
- Без яиц
- Легко готовятся для веганов и без глютена
- Низкокалорийные, менее 250 Калорийность
- Секретный ингредиент — Дези Гхи используется в большинстве рецептов.
- лучших рецепта вегетарианского завтрака когда-либо!
Если вы ищете идеи здорового завтрака , простые, ароматные и вкусные, следуйте этой скромной коллекции проверенных рецептов, которые отлично подходят для начала дня. с!
Эти рецепты вегетарианские и не содержат яиц, а любимые рецепты моей семьи могут стать вашими любимыми семейными рецептами!
Батуа Паратха для похудения Батуа Паратха – одна из самых популярных паратх (лепешек) индийской кухни.
Блинчики раги представляют собой сладкие лепешки, приготовленные на сковороде или таве с использованием муки раги, молока и без яиц. Их тоже можно сделать пикантными, но тогда я бы назвал их Раги Чила/Доса.
Проверьте этот рецепт Рецепт томатной упмы {Desi Ghee Upma}Помидор Упма — пикантная судзи халва или соленая густая каша, приготовленная из судзи, рава или манной крупы, приправленная листьями карри и помидорами.
Проверьте этот рецепт Веганская паста с кремом из кешью {Полезная низкокалорийная паста} Веганская паста с кремом из кешью готовится из пшеничной пасты Фарфалле с соусом из пропитанных кешью паприкой, приправленным чесноком и приправами. Для приготовления соуса я использовала свежий перец, чеснок и немного кокосового молока.
Эти Свекольные тортильи , приготовленные из пюре из вареной свеклы, невероятно питательны и просто потрясающие! Фаршированные овощной начинкой из лука, помидоров, кукурузы, зеленой фасоли и перца, эти домашние тако из свеклы быстро собрать и наполняем!
Проверьте этот рецепт Цельнозерновой хлеб фокачча {быстро, без яиц и полезно}Фокачча золотистого цвета Фокачча из цельнозерновой муки со свежими овощами невероятно вкусная, хорошо пропеченная, влажная и пористая.
Домашний бургер Пэтти с тыквой наполнен насыщенным пикантным вкусом жареной хрустящей корочки Пэтти с тыквой Aloo (или Тикки), индийские специи, хрустящий лук и помидоры.
Этот Veg Tikki можно подать как закуску для вечеринки или посыпать булочками для гамбургеров, чтобы быстро перекусить!
Побалуйте себя полезным завтраком, приготовив эти безумно вкусные тыквенные оладьи без яиц . Эти тыквенные оладьи со свежим тыквенным пюре
полны меда и покрыты свежим бананом . Сливочная паста Arrabiata (веганская и полезная) Обязательно попробуйте эту веганскую пасту Arrabiata с насыщенным вкусом пряного томатного соуса и чеснока. В этом рецепте используются безглютеновые макароны из риса и зеленого горошка, и он идеально подходит для людей, которые только начали употреблять безглютеновые продукты. Этот рецепт идеально подходит для тех, кто только начал употреблять безглютеновые продукты, так как он очень вкусен в томатном соусе.
Эта веганская паста с витамином С также богата белком и клетчаткой , и ее можно есть на легкий завтрак или ужин. Проверьте этот рецепт Здоровый Ragi Roti или Paratha Раги роти — пресные лепешки, приготовленные из муки раги, нутовой муки (бесан) и пшеничной муки. Они сделаны с использованием дези топленого масла и не только полезны, но и вкусны. Раги или пальчиковое просо — это мука без глютена, богатое кальцием и белком пищевое зерно, и я бы назвал его супериндийской едой. Лучший способ включить в свой ежедневный рацион муку из раги — приготовить чапати, паратх или пури. Поскольку раги полезно и для детей, введение им новой муки будет безопасным, если из нее приготовить горячие чапати. Проверьте этот рецепт Рецепт овощного греческого салата Овощной греческий салат Рецепт — это Средиземноморский летний салат , который состоит из нарезанного огурца, помидоров, капусты, лука, болгарского перца, оливок и сыра фета (обычно в качестве начинки).
Я пропустил оливки и добавил гуаву! Этот богатый витамином С греческий салат Фета очень прост в приготовлении и может храниться до 2 дней в холодильнике.
Этот Запеченный в шоколаде овес , смешанный с корицей, яблоками и миндалем, является полезным гарниром, который можно приготовить заранее для вечеринки на следующий день! В этом рецепте запеченной овсянки , приготовленном без рафинированного сахара, используется порошкообразный пальмовый сахар, и он идеально подходит для тех, кто ищет полезные десерты!
Проверьте этот рецепт Яблочно-огуречный салат с мятой Яблочный салат с огурцом и мятой — это идеальный веганский салат без глютена, приправленный свежими ингредиентами, такими как мята, лимонный сок и богатый белком, с арахисовым маслом в качестве кремового слоя.
Со всем, что есть на вашей кухне, этот салат можно приготовить всего за 10 минут. Вкус и полезность сочетаются друг с другом, и это идеальный выбор для похудения.
Тыквенная паратха — хрустящие и вкусные паратхи из тыквы, приправленные зеленым чили и приготовленные в топленом масле.
Проверьте этот рецепт Салат из картофельного пюре с зеленой фасолью мунг {вегетарианский, для похудения, без майонеза}Этот насыщенный питательными веществами Салат с картофельным пюре насыщен насыщенным пикантным и пряным вкусом стручкового перца, лука, зеленого перца чили и хрустящих проросших бобов мунг! Покрытые свежими листьями кориандра и оливковым маслом, ароматы сливаются во взбитом твороге, и это полезный салат из проросших мунг обещает быть низкокалорийным, но имеет божественный вкус!
Проверьте этот рецепт Сэндвич с тыквой | Как приготовить тыквенный сэндвич Бутерброд с тыквой — это легкий, полезный и вкусный бутерброд, приправленный черным перцем и сыром.
Для отличного начала дня возьмите эти Пикантные вегетарианские блины в качестве завтрака — полный экзотических и пряных вкусов, которые исходят от тонких блинов из цельнозерновой муки и начинки из овощей Maggi внутри! Хрустящие в приготовлении, мягкие и тающие при наполнении теплой овощной начинкой, эти пикантные блинчики без яиц вызывают привыкание!
Проверьте этот рецепт Салат Кала Чана | Kala Chana Chaat {веганский без глютена} Это Салат Кала Чана , популярный индийский Чана Чаат приготовленный с Черный нут — это полезная закуска с пикантным вкусом лука, помидоров, специй и лимонного сока. Этот Салат «Черная чана» готовится в мгновение ока и представляет собой салат с высоким содержанием белка , насыщенный пикантным и пряным вкусом.
Его можно есть в качестве легкого завтрака или ужина.
Тикки из сладкого картофеля или Шакарканди Тикки — это простой безглютеновый рецепт приготовления тикки на сковороде или во фритюре с использованием вареного сладкого картофеля и специй.
Проверьте этот рецепт Салат из жареной тыквы со шпинатом {безглютеновый веганский салат} Сделайте эту осень особенной с этим салатом из жареной тыквы и шпината, невероятно вкусным, ароматным, богатым витаминами А, С, железом, кальцием, белками и полезными жирами. Вы бы смогли устоять перед аппетитным салатом из тыквы, украшенным арахисом и кунжутом? Скромная тыква удивительно богата витамином А и является низкокалорийным фруктом с высоким содержанием клетчатки. Этот рецепт салата из жареной тыквы , похожий на вкус тыквы с орехами, очень прост и готовится в кратчайшие сроки. Запекание тыквы вместе с другими овощами делает их более ароматными.
